Упражнения аквааэробики для похудения

Содержание статьи:

Аквааэробика для похудения, техника упражнения — Evehealth



упражнения аквааэробики для похудения

Влияние аквааэробики в борьбе с лишним весом

Действенность аквааэробики объясняется весьма несложно. Поскольку занятия аквааэробикой проводятся в водной среде, то создается гидромассажный эффект. При этом кожа приобретает упругость и подтянутость, что замечательнейшим образом отражается на фигуре в целом.

При нахождении в воде, даже при комфортной температуре, человеческий организм постоянно пытается согреться и как следствие ускоряется обмен веществ, что и обуславливает процесс похудения. Аквааэробика для похудения не только избавляет от целлюлита и помогает избавиться от лишних килограмм, но и укрепляет мышцы без набора мышечной массы.

Внимание!

Среди прочих преимуществ, которые дает аквааэробика для похудения, можно отметить улучшение сна, повышение настроения, благотворное влияние на нервную систему. Так как вес тела в воде значительно уменьшается, то превосходно подходит аквааэробика полным людям, которым тяжело даются обычные занятия.

После того как лишний вес начнет понемногу уходить и тело привыкнет к тренировкам можно постепенно переходить к занятиям «сухим» фитнесом. Еще одним преимуществом аквааэробики является и то, что тело полностью скрыто водой и можно заниматься без стеснения, забыв о своих комплексах. Аквааэробика настолько безопасна, что ею разрешено заниматься даже женщинам при беременности.

Техника проведения аквааэробики

Занятия аквааэробикой для похудения проводятся по совершенно обычной схеме: блок разминки, основной комплекс упражнений, воздействие на проблемные участки и в завершение – упражнения на растяжку.

Во время занятий в воде нужно будет пошагать, попрыгать, побегать, выполнить взмахи ногами и руками, сымитировать танцевальные движения.

Можно заниматься как с умелым инструктором, так и самостоятельным образом.

Занятия аквааэробикой для похудения вовсе не требуют умения плавать, тренировки проводятся в воде по уровню плеч. Можно во время занятий держаться за поручни либо одевать специальный аквапояс. Для увеличения нагрузок можно использовать специализированное снаряжение: перчатки, усиливающие сопротивление воды, аквасапоги, аквагантели и различные отягощения.

При регулярных занятиях за месяц аквааэробика для похудения способна устранить от 2 до 4 лишних килограмм, а если сочетать аквааэробику с диетой можно избавиться от 6-10 килограмм лишнего веса.

Не рекомендуется заниматься аквааэробикой в воде при наличии генитальных инфекций или цистита и в период простудных заболеваний. Желательно перед началом аквазанятий проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний.

Упражнения аквааэробики для похудения

№1 – бег

  • Уровень воды доходит до груди, побегать на месте или по бассейну в продолжении, как минимум, 15 минут, при этом стараться повыше поднимать колени.

№2 – проработка ягодиц и бедер

  • В воде уровнем по грудь взяться за поручни, повернувшись к ним лицом. При прямой спине поднять не сгиная правую ногу и максимально возможно отведя ее назад опустить. Повторить упражнение по 15 раз для каждой ноги.

№3 – прыжки с вывертом

  • Взяться за поручни и подпрыгивать, при этом поочередно поворачивать туловище влево и вправо. Повторять 5-15 минут.

№4 – «ножницы»

  • Опереться спиной о бортик бассейна, и удерживая спину в прямом положении поднимать ноги вперед и скрещивать их. Можно в этом же положении выполнять упражнение известное как «велосипед».

№5 – пресс

  • В положении спиной к бортику бассейна поднимать колени к груди и возвращать их в исходное положение.

№6 – выпады

  • Став в воду на уровне пояса совершать выпады ногами, пытаясь максимально возможно напрягать ноги.

№8 – «потопление предметов»

  • В воде на уровне пояса положить перед собой любой нетонущий предмет и держа спину прямой пытаться утопить его, давя на него ладошками вытянутых рук.

Упражнения аквааэробики для похудения могут быть самыми разнообразными, но все они направлены проработку мышечной мускулатуры.

Если же на первом этапе занятий лишний вес мешает выполнять рекомендованные упражнения, можно просто танцевать в воде, постепенно приучая свое тело к полезной авкааэробике.

Видео-уроки по аквааэробике

Видео об упражнениях по аквааэробике

Источник: http://EveHealth.ru/akvaayerobika-dlya-pokhudeniya-luchshiy-sposob-dlya-borbi-s-lishnim-vesom/



Эффективность аквааэробики для похудения

Для случайных наблюдателей, аквааэробика может выглядеть как развлечение, а не физическая активность. Однако, это отличный фитнес для людей всех возрастных групп и состояния здоровья.

Самые перспективные стратегии по снижению веса работают так же, как аквааэробика для похудения: медленное, устойчивое и низкоинтенсивное воздействие комфортно улучшает здоровье и помогает сбросить лишний вес.

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Важно!

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

  • Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

  • Устраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы.

  • Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

  • Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке. Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.

В отличие от бега, который помогает держать мышцы в тонусе, тем самым увеличивая метаболизм, действие аквааэробики будет медленным и низкоинтенсивным.

Водная аэробика помогает потерять лишний вес в сочетании с разумной диетой и сокращением потребляемых калорий, а добавление гантелей или утяжелителей к тренировкам на воде сжигает лишние калории.

Для потери веса требуется, чтобы вы расходовали больше калорий, чем потребляете. Обязательно восполните энергию, потраченную во время тренировки, здоровыми питательными веществами, например, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира.

Для поддержания активности, мышечного тонуса и здоровья костей, потребляйте цельнозерновые продукты, свежие овощи и постное мясо. Избегайте обработанных продуктов с высоким содержанием жира и соли. Слишком сильное сокращение калорий – плохая идея, медленное и устойчивое похудение обеспечивает лучшие и более продолжительные результаты.

Мягкий характер аэробных упражнений в воде подходит для людей с артритом или заболеваниями суставов. Для людей с избыточным весом прохладная вода снизит нагрузку на колени. Водная аэробика позволяет работать дольше при более низкой интенсивности, тем самым сжигая больше жира, чем короткая, но интенсивная тренировка.

Важным дополнительным преимуществом водной аэробики является поддержание мышечного тонуса.

Количество калорий, которые вы можете сжечь за полчаса водной аэробики, зависит от вашего веса, интенсивности и продолжительности тренировки. В таблице приведена оценка того, сколько калорий вы можете потратить на занятии по аквааэробике.

Вес тела (кг) Расход калорий за 30 минут
70 145
90 190
120 240
140 285
160 335
180 380

Аквааэробика для похудения

Перед началом водных тренировок рекомендуется побеседовать с вашим врачом.

Некоторые люди испытывают аллергические реакции на химикаты для бассейна, и, возможно, им понадобится использовать беруши для ушей или клипсы для носа.

Тщательное умывание с мылом и последующим нанесением увлажняющего крема помогает очистить кожу от хлора и избежать зуда после завершения тренировки.

Упражнения в аквааэробике основаны на количестве отсчетов, как в хореографии. Каждое движение выполняется на один счет. Примерный набор упражнений в воде может быть в виде последовательности:

  • 16 отсчетов бега трусцой вперед;
  • 16 отсчетов вправо боковым шагом;
  • 16 махов ногами вперед и назад попеременно;
  • 16 высоких подъемов коленями.

После одного подхода выполните второй с перемещением влево. Любое движение через воду вперед, назад или вбок является непростой задачей, которая увеличивает эффективность тренировки.

Прокрутитесь в воде, чтобы создать ее поток, а затем измените направление движения и работайте против течения. Это тоже хороший способ повысить интенсивность нагрузки. Вы можете надеть флотационный пояс для поддержки на воде или положиться на свою способность плавать при выполнении упражнений.

Для занятий на воде понадобятся очки для плавания. Как их выбрать читайте в статье.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/akvaaerobika.html


Аквааэробика для похудения — упражнения для живота и боков

В борьбе с ненужными килограммами используют самые разные направления занятий в спортзале. Часто женщины предпочитают заниматься аквааэробикой, потому что здесь разработаны упражнения, помогающие женщинам стать стройнее. Популярность данного метода связана с тем, что заниматься в воде гораздо интересней, чем тренироваться на беговой дорожке до изнеможения.

Упражнения в воде для похудения

На начальном этапе те, кто желает похудеть при помощи аквааэробикой должны воспользоваться особым приспособлением – нудлсом, представляющим собой пенный цилиндр, который не утонет.

  1. Первое упражнение поможет укрепить мышц ягодиц, ног и спины. Следует из положения стоя наклоняться до уровня воды, притапливая нудлс. Важно одну ногу отводить назад, затем тоже самое сделать для другой ногой. Упражнение напоминает по своей сути ласточку.
  2. Второй вид занятий направлен на укрепление мышц живота, для этого нудлс держат сзади, облокачиваются на него и поднимают ноги к животу. Важно замереть в данном положении. Для мышц ягодиц и пресса также поможет упражнение приседания. Для этого нудлс держится перпендикулярно телу, и делаются приседания до тех пор, пока не дотронетесь подбородком до воды.
  3. Также можно успешно заниматься, используя поддерживающий пояс. Находясь в воде на глубине по плечи можно совершать бег на месте, колени должны подниматься высоко, достигать груди. Полезен бег с захлестом, когда ноги при беге пытаются достать ягодицы. Для ног очень полезны махи ногами в воде, повторять их надо не менее десяти раз. Для тонкой талии полезно прыгать в воде, делая повороты в сторону. Важно, чтобы бедра оставались на месте.
По теме:  Как похудеть в животе мужчине

Для стремящихся похудеть следует заниматься аквааэробикой пару раз в неделю, а само занятие должно длиться сорок минут. Следует соблюдать определенный интервал между приемами пищи и занятиями, перерыв должен быть не менее двух часов.

Перед тренировкой стоит постоять под прохладным душем, чтобы вода в бассейне не показалась слишком холодной. Лучше не прыгать резко в бассейн, а заходить медленно. Для занятий лучше подбирать сдельные купальники, иначе раздельные части могут слетать во время тренировки.

Польза от занятий аквааэробикой

Эффективность акваэробики для похудения была доказана еще в конце прошлого века. Она не только помогает избавить тело от ненужных килограммов , но и позволяет полностью укрепить организм.

Резкие и бодрые движения в воде также позволяют сделать особый лимфодренажный массаж, который укрепляет сосуды, добавляют им эластичности. Аквааэробика способна нормализовать давление, также является незаменимой при борьбе с женской проблемой — целлюлитом.

Упражнения в бассейне помогают человеку избавиться от стресса, зарядиться позитивом. Вода дарит организму прекрасное самочувствие. Улучшается кровоснабжение мозга, что позволяет человеку повысить работоспособность.

Источник: https://JustFitnes.ru/akvaaerobika-luchshie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya/

Аквааэробика для похудения, эффективные упражнения (видео урок)

Сегодня в борьбе с лишним весом широко применяется аквааэробика — для похудения занятия лучше не найти. Регулярные тренировки не только стабилизируют вес, но также значительно его скорректируют в сторону уменьшения. Высокий результат заложен в особенностях водной стихии.

В чем суть аквааэробики?

Используя специально разработанные упражнения, вес будет уходить постепенно, что равносильно слову – безопасно.

Суть аквааэробики заключается в том, что в воде человек испытывает достаточно высокие нагрузки, тем не менее, на суставах они практически не отображаются, чего нельзя достичь в процессе обыкновенных тренировок.

Если вы решили заняться аквааэробикой, то для достижения положительных результатов по снижению веса необходимо посещать занятия 2-4 раза в неделю и отдавать тренировкам по 40-45 минут.

В это сложно поверить, но даже обыкновенный бег по воде уже приносит положительный результат. Тем не менее, для похудения недостаточно исполнения одних лишь упражнений.

Процесс является комплексным и требует соблюдения определенной диеты, не говоря уже о желании переедания. Учтите, что прием пищи должен состояться не менее чем за полтора часа до начала занятий или после них.

Более подробно об аквааэробике можно узнать из видео сюжета ниже.

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Данный способ похудения является абсолютно безопасным, тем не менее, даже он имеет свои противопоказания, среди которых присутствует:

  • астма;
  • ишемическая болезнь в тяжелой форме;
  • постинфарктное или предынфарктное состояние;
  • заболевания ревматического характера;
  • кожные заболевания;
  • индивидуальная непереносимость хлора, который присутствует в бассейнах.

Если ничто из данного списка вам не мешает заниматься аквааэробикой, тогда читаем дальше.

Преимущества аквааэробики

В данной категории необходимо выделить следующие позиции:

  1. Минимальный риск травмироваться. Поскольку вода уменьшает силу тяжести и создает эффект специфической невесомости, риск получить травму во время занятий практически отсутствует.
  2. Несущественные нагрузки на суставы; 
  3. Отсутствие необходимости в создании опоры. В обычной аэробике упражнения требуют хорошей координации движений и управления равновесием. В свою очередь аквааэробика в этом не нуждается, поскольку вода является своеобразной опорой. К тому же все движения выполняются гораздо проще.
  4. Интенсивная работа мышц. Любые движения во время занятия аквааэробикой в воде требуют значительных усилий, что также увеличивает нагрузку на мышцы. Однако после таких занятий человек, как правило, совершенно не чувствует усталости.
  5. Положительное воздействие на организм. Специально разработанные упражнения для похудения способствуют улучшению кровообращения, работе сердечно-сосудистой системы, устраняют целлюлит и отечность.

Впрочем, тот спектр упражнений, которые использует аквааэробика для похудения, направлены не только на уменьшение веса, но также и на построение соответствующей архитектуры тела, укреплению практически каждой группы мышц. Наверное, именно поэтому аквааэробика носит еще и народное название – водяной тренажер.

Способы достижения максимальной эффективности

Как уже было сказано, аквааэробика помогает похудеть. Любые упражнения, которые используются для похудения, оказывают определенную эффективность, если одновременно соблюдать диету.

Быстрее похудеть можно будет в том случае, когда человек приучит себя к системе дробного питания, которое подразумевает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Данная система стабилизирует систему пищеварения. Частое питание создает в организме дефицит питательных веществ, и он не нуждается в создании «запасов на зиму» в виде жировых отложений.

Поскольку аквааэробика для похудения также требует от исполнителя упражнений энергетических затрат (интенсивность тренировки хорошо заметна на видео уроке), то перед занятием необходимо включать в меню углеводы, которые являются отличным энергетическим источником. В противном случае все они будут переработаны в подкожный жир.

Совет!

Достаточное употребление воды также помогает снижению весу в процессе выполнения упражнений аквааэробики. В день необходимо употреблять минимум 1,5 литра воды.

Если вам приглянулась аквааэробика для похудения, и вы готовы исполнять все условия для эффективного сброса лишнего веса, не забывайте и об употреблении белков, способствующих укреплению мышечной массы. Из белковых продуктов необходимо выделить мясо птицы и рыбы, орехи, яйца и иные продукты, которые подходят в качестве ужина или обеда.

Нюансы аквааэробики

Как и обыкновенная гимнастика, аквааэробика также располагает рядом нюансов и тонкостей.

Все упражнения, которые использует аквааэробика для похудения, строго разделены по степени сложности, что позволяет использовать их исходя из степени подготовленности занимающихся.

В частности различают три уровня: низкий, средний и высокий. Поэтому любые первые занятия должны проходить с участием опытного тренера.

Занятия могут проходить на разной глубине, что также влияет на выбор упражнений и это хорошо отображено на всевозможных тематических видео.

На мелкой и средней глубине занимающиеся стоят на ногах, а вот большая глубина требует использования специального пояса. Собственно на средней глубине подходят все упражнения для похудения.

На ней также занимаются люди, стремящиеся привести в порядок мышцы живота.

Комплекс простых упражнений

Предлагаем вам с целью ознакомления упражнения – аквааэробика для похудения. Более убедительным может быть видео.

Упражнение «Ходьба на месте»

В него входит ходьба на одном месте. Впрочем, можно так же и побегать. В данном случае бедра поднимаются если не высоко, то максимально сгибаются в голени, что помогает придать комфортной нагрузки. В ходе его выполнения, не забывайте двигать руками, как при беге или ходьбе.

Упражнение «Подскоки»

Перемещаясь вправо или влево, назад или вперед, делайте подскоки. Учтите, что в воде можно поскользнуться. Будьте внимательны.

Упражнение «Прыжки на ногах»

Сначала попрыгайте на любой одной ноге, затем на другой, а в завершении упражнения – одновременно на обоих.

Разновидностью данного упражнения является прыжок, когда ноги соединены вместе на раз, а на два – они врозь. Во время прыжка необходимо руки выбрасывать вверх, делая ими энергичные движения.

Теперь ознакомьтесь с упражнениями по аквааэробике в следующем видео-комплексе.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/akvaaerobika-dlya-poxudeniya-uprazhneniya.html

Аквааэробика для похудения

Вода, как известно, является колыбелью всего живого на нашей планете. С давних времён люди знали, что вода не только способна оказывать целебное воздействие на организм человека в целом, но и благоприятно влиять на его энергетику. Аквааэробика представляет собой разновидность оздоровительного аква-фитнеса, которая успешно набирает популярность среди людей всех возрастов.

Аквааэробика для похудения является либо самостоятельным спортивным направлением, либо используется в виде дополнения к основному «сухому» виду фитнеса или к занятиям в тренажёрном зале.

Польза и преимущества аквааэробики

Плюсы и достоинства данного аква-фитнеса можно описывать очень долго, все они будут правдивы и справедливы. Давайте всё же остановимся на главных преимуществах аквааэробики, которые необходимо знать всем интересующимся.

Безопасность наряду с эффективностью

Чем полезна аквааэробика для похудения? Комплекс упражнений в водной среде аналогичен занятиям в фитнес-зале, но вся хитрость, обусловливающая продуктивность занятий, заключается в преодолении водного сопротивления.

Именно этот фактор (вместе с энергозатратностью) ускоряет обменные процессы в человеческом организме, активизирует сжигание калорий, тем самым понижая вес и уменьшая объёмы. Немаловажным аспектом является тот факт, что аквааэробикой могут заниматься дети, взрослые, беременные женщины и пожилые люди.

Внимание!

Естественно, для каждой категории и группы подбирается своя программа с учётом особенностей и возраста. Безопасность занятий заключается в том, что в воде происходит значительное снижение нагрузки на позвоночник и суставы, существенно улучшается циркуляция крови.

Работа лёгких и сердца проходит в так называемых «облегчённых» условиях, что делает этот вид спорта доступным для пожилых людей, а также страдающих варикозным расширением вен.

Гидромассажный эффект и отсутствие болевых ощущений

На борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой» и на общем состоянии тургора кожи весьма благоприятно сказывается эффект гидромассажа, который возникает вследствие активных действий в воде.

Благодаря этому снижаются проявления усталости, потому что молочная кислота быстрее выводится из мышц, а болевые ощущения после упражнений сводятся к минимуму. При правильно проводимых занятиях нагрузка на организм нарастает постепенно.

Здесь вы не увидите тяжёлых спортивных снарядов. Облегчённые детали из пенопласта, целенаправленно предназначенные для бассейна, обретают оптимальный вес, попадая в воду. Специальная атрибутика для подобных занятий обеспечивает плавную и неагрессивную нагрузку на организм.

Для уменьшения объёмов, борьбы с целлюлитом и улучшения общего физического состояния вам будет достаточно 2-х занятий в неделю по 1 часу каждое.

Предостережения и противопоказания

Следует учитывать, если вы страдаете ишемической болезнью сердца и серьёзными нарушениями сердечно-сосудистой системы, приступами астмы, аллергией на хлор и кожными болезнями, то занятия аквааэробикой вам противопоказаны.

Если имеются заболевания мочеполовой системы, гельминтоз, различные инфекционные проявления, допуск в бассейн для вас под запретом. Перед началом занятий аквааэробикой в бассейне пройдите обязательную консультацию у врача.

Важно!

Перед тренировкой постарайтесь ограничить себя в еде за два часа до начала упражнений, а также после их окончания (тоже 2 часа). Чтобы минимизировать возможные неприятные ощущения в мышцах после упражнений, перед занятиями пейте больше воды.

Если вы не умеете плавать и опасаетесь утонуть, вам выдадут специальный поддерживающий пояс, обеспечивающий 100% безопасность на воде. Стандартная температура воды варьируется между 25-27 градусами, глубина бассейна – до 2-х метров.

Как проходят занятия, какие упражнения используются?

Занятия аквааэробикой проходят по стандартному принципу: разминка, растяжка, основной комплекс упражнений. В качестве вспомогательной нагрузки вам выдадут особое обмундирование: перчатки и сапоги, призванные усиливать водное сопротивление, утяжеляющий аквапояс и гантели, пенопластовые плиты.

Под ритмичную и позитивную мелодию вам придётся делать махи ногами и руками, практиковать прыжки и бег на месте, повторять танцевальные движения и обороты. Все действия вам будет показывать инструктор, но при большом желании вы сможете и сами заниматься в обычном бассейне или в водоёме.

Также можно разработать индивидуальный «набор» упражнений, подходящий именно вам. Все эти вопросы вы сможете обсудить в беседе с инструктором.

Базовый комплекс исходных упражнений, используемых в аквааэробике

  • Имитация бега в воде. Колени нужно поднимать как можно выше, руки двигаются аналогично обычным движениям рук при беге. Уровень воды – не ниже грудной клетки, время проведения упражнения – не меньше 15-ти минут.
  • Для проработки мышц бёдер и ягодиц. Повернувшись лицом к удерживающим поручням, постарайтесь как можно выше поднять ногу, завести её назад, а затем опустить. Во время упражнения нога должна быть ровной и вытянутой, не забывайте о ровной спине. Данное упражнение повторите по 10-12 раз для каждой ноги.
  • Упритесь спиной в борт бассейна, вытяните ноги вперёд и произведите их скрещивание по типу упражнения «ножницы». Также можно выполнять упражнение «велосипед» — эффект воздействия на проблемные зоны идентичен. Время выполнения – 15 минут.
  • Возьмитесь руками за поручни и произведите прыжок вверх, при прыжке поворачивайте тело вправо и влево по очереди. Время упражнения – 15 минут.
  • Опираясь спиной на борт бассейна, подтягивайте колени к груди и обратно опускайте. Это нехитрое упражнение отлично формирует пресс, повторяйте его в течение 15 минут.
  • Для эффективной проработки мышц бёдер и ягодиц полезны выпады ногами. Это упражнение также занимает 15 минут, при этом вода должна доставать вам лишь до пояса.
  • Отличным упражнением для формирования мышц груди и рук является вертикальный упор на пенопластовую плиту. Положите плиту перед собой и разместите на ней руки, постарайтесь её как бы утопить. Выполняя это давящее движение, удерживайте спину в ровном положении в течение 3-4 минут.
  • Для проработки пресса и внутренней части бедер вам понадобится мячик. Зажмите мяч между ног и, преодолевая сопротивление, опустите ноги в воду. Повторяйте это действие на протяжении 3-4 минут.
По теме:  Правильный ужин для худеющих

Когда вы выполняете упражнения по аквааэробике, старайтесь чтобы ваш пресс всегда находился в напряжённом состоянии. Доводите все движения до конца, не ленитесь и следите за ритмом. Особое внимание уделяйте правильному дыханию.

Делайте акцент на корректирующих движениях, именно тех, которые более всего необходимы вашим проблемным зонам. Несомненным весомым плюсом аквааэробики является тот фактор, что вы находитесь в воде и можете не стесняться неловкости движений или особенностей своей фигуры, как это зачастую бывает при занятиях в фитнес-клубе в большой группе людей. Теперь вам осталось надеть удобный слитный купальник, не забыть про резиновую шапочку и отправиться в бассейн за красивой фигурой!

Видеоурок по аквааэробике

Источник: http://lady-stories.ru/zhenskoe-zdorove/akvaaerobika-dlya-poxudeniya

Аквааэробика для похудения. 5 советов

Диеты – не единственный способ выглядеть стройно и подтянуто, ещё более эффективны физические упражнения. В последние годы всё большую популярность в борьбе с лишними килограммами приобрёл такой вид упражнений, как аквааэробика.

Аэробика в воде, или аквааэробика, — это определенный комплекс специальных упражнений и танцевальных движений, которые выполняются только в водной среде.

Аквааэробика также улучает сон, повышает настроение, занятия в воде не приводят к усталости, и потому аквааэробика показана даже беременным женщинам!

Задачи и цели аквааэробики точно такие же, как и у обычной аэробики.

Это в первую очередь похудение и поддержка тела в тонусе. Вода уменьшает вес тела, поэтому заниматься легче, но даёт сопротивление, поэтому занятия эффективны.

Следовательно, принципы построения занятий аквааэобикой не слишком отличаются от аэробики обычной.

Занятие начинается, далее идёт проработка проблемных зон, а в самом конце выполняется растяжка.

Основное отличие занятий заключается в советах профессионального инструктора, который, стоя у бассейна, будет показывать, как правильно выполнять упражнения в воде.

Тем не менее, упражнения можно выполнять и сами без посторонней помощи. Например, летом на озере, реке, на море и в других водоёмах. 

В воде тело человека постоянно пытается согреться, даже при комфортной температуре, поэтому лишние килограммы быстро исчезают.

Обмен веществ происходит интенсивнее. При занятиях создается также вибрация воды, которая помогает в борьбе с целлюлитом, делает тело упругим и укрепляет мышцы.

Таким образом, тренируя основные группы мышц в воде, легко можно добиться желаемого результата по сбрасыванию лишнего веса.

Итак,  на какие мышцы стоит обратить внимание?

К этим группам мышц относятся:

мышцы плечевого сустава, рук, пресса, груди, ног и ягодичные мышцы. Именно они влияют на поддержании организма в желаемом весе и тонусе.

Существуют и особые групповые комплексные упражнения, которые позволят сбросить лишний вес.

При таких упражнениях работать будут несколько важных мышечных отделов организма человека.

Совет!

Но по советам экспертов, лучше отдельно давать нагрузку отделам. Так эффект похудения будет более ощутим.

Вот несколько упражнений-примеров, которые в краткие сроки помогут сбросить лишние килограммы.

Первым делом необходимо сделать разминку. Для этого выполняем следующие упражнения:

1)       Стоя на месте, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. После этого делаем выдох и опускаем руки в исходное положение. Такое разминочное упражнение выполняем минимум 8 раз.

2)       Ставим ноги на ширине плеч. Затем выполняем круговые движения двумя руками вперед и назад. Это упражнение выполняется минимум 10 раз для каждого из направлений движений рук. После окончания занимаем исходную позицию.

3)       Стоим прямо, ноги вместе, но при этом выполняем наклоны назад и вперед. Такое упражнение проделываем 10 раз для каждого разностороннего наклона.

4)       В положении на ширине плеч поднимаем руки вверх над головой и скрещиваем пальцы. Тянем кисти рук вверх и при этом поднимаемся на носки. Такое упражнение проделываем 5-7 раз.

5)       Стоим прямо. Приседаем на полусогнутые ноги и выпрыгиваем вверх. При этом как можно сильнее тянем поднятые руки вверх. Вот так вот проделываем 5-7 раз. Важным моментом такого упражнения является приземление на носки.

6)      Сгибаем одно из колен назад и тянем пятку к ягодице. Проделываем растягивающее упражнение 5 раз. Аналогично для второй ноги.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/fitness-life/szhiganie-zhira/akvaaerobika-dlya-poxydenia.html

Комплекс упражнений по аквааэробике для похудения

Комплекс упражнений по аквааэробике для похудения

Когда наступает жаркое лето – так не хочется заниматься фитнесом или бегом! Ведь даже самая минимальная физическая нагрузка вызывает бурное потоотделение. А если у вас нездоровое сердце или сосуды, то во время сильной жары вообще нельзя переутомляться, так как можно получить осложнение заболеваний сердечно-сосудистой системы или другие проблемы.

Поэтому лето — это отличное время заняться аквааэробикой. Ведь прохладная водичка идеально подходит для формирования красивой фигуры. В принципе, плаванием и аэробикой в воде можно заниматься круглый год, в крытом бассейне.

Однако вода в нем не должна быть чрезмерно теплой. Максимальный эффект жиросжигания для похудения достигается в воде при температуре от 22 до 26 градусов.

В таких условиях тело должно сохранять тепло в тканях, что быстро и эффективно сжигает лишние калории.

Аквааэробика – это не просто плавание или игры в воде. Это сложный комплекс упражнений, который нужно выполнять в определенной последовательности.

Разминка перед аквааэробикой

Перед тем, как погружаться в воду, обязательно сделайте разминку на суше на протяжении 10-15 минут. Если вы сразу начнете плавать – то можете переохладиться, также возможно возникновение судороги, то есть спазма мышц из-за разницы температур воздуха и воды. В качестве разминки подойдет любой комплекс несложных гимнастических упражнений.

Встаньте на берегу или возле бортика бассейна, выполняйте махи руками, как согнутыми, так и полностью разведенными в стороны.

Далее выполняйте наклоны влево, вправо, вперед и назад, с подъемом руки и с установкой рук на поясе. В самом конце упражнений с наклонами вращайте верхней частью туловища по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Внимание!

Все эти упражнения выполняйте не меньше полминуты, впоследствии доведите их до одной минуты.

После поворотов и наклонов во время разминки, сделайте несколько упражнений на махи ногами и приседания.

Это требуется для того, чтобы разогреть мышцы икр и бедер, также упражнения на приседания разогревают тазобедренные суставы, которые будут очень активно задействованы во время аквааэробики.

Делайте ногами поочередно резкие взмахи вперед, назад, влево и вправо. Количество взмахов за один подход от 10 до 15 в каждую сторону. Сделайте несколько подходов данного упражнения, увеличивая интенсивность взмахов.

Упражнения на скручивание туловища. Сцепите руки в замок с тыльной стороны затылка, делайте резкие и быстрые повороты туловищем до упора в одну и другую сторону – выполнять упражнение от 15 до 20 раз в каждую сторону.

После этого сделайте упражнение на пресс из положения лежа. Пресс можно качать как в обычном темпе, так и в замедленном – такая скорость быстро разогреет мышцы брюшного пресса, и вы будете готовы к погружению в воду.

Комплекс упражнений

После того, как вы разогрели все группы мышц – можно погружаться в воду. Следует заметить, что комплекс аквааэробики ничем не отличается от упражнений разминки, только все движения будут выполняться в воде.

Такой комплекс рекомендован пожилым людям, беременным, а также страдающим заболеваниями костей и суставов.

Важно!

Дело в том, что вода, разминая мышцы и суставы, в то же время оберегает больные или ослабленные органы от чрезмерной перегрузки.

Занимаясь аквааэробикой, вы будете себя ощущать более сильными и ловкими, чем на суше. Это даст вам возможность выдерживать более интенсивные и продолжительные занятия.

Время занятий в воде может колебаться от 20 минут до одного часа. Для более быстрого эффекта похудения рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю на протяжении полугода. Только тогда можно будет говорить о каких-либо результатах.

Максимальная польза от упражнений в воде для человеческого организма, будет в утренние часы, поэтому лучше заниматься в 08-10 часов утра.

Если же вы не можете ходить в бассейн утром – занимайтесь аквааэробикой вечером, это придаст тонус вашим мышцам, расслабит организм после тяжелого рабочего дня, однако жиросжигающий эффект будет несколько ниже.

  • Полоскание рук. Станьте в воде таким образом, чтобы она не достигала вам до пояса. Немного согните туловище вперед, руки расслабьте. Водите руками влево и вправо, выписывая полукруги в воде, будто полощите пальцы. Плечевой пояс при этом должен быть максимально расслаблен.
  • Боксирование. Войдите в воду еще глубже, чтобы она достигала до подбородка. Если занимаетесь в естественном водоеме – сделайте поправку на волны, чтобы они не захлестнули вас с головой. На протяжении 5-7 минут обеими руками, сжатыми в кулаки, имитируйте движения боксера, отправьте воображаемого противника в нокаут. Попробуйте попрыгать, как боксер – в воде это делать намного проще, чем на суше.
  • Натягивание лука. Вообразите, что у вас в руке лук: одну руку вытяните вперед, а другой имитируйте натягивание тетивы. Когда воображаемая тетива достигнет своей максимальной точки – замрите на несколько секунд, после этого вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20-30 таких «натягиваний», при этом вы должны ощутить все мышцы рук, спины, плечевого пояса.
  • Винт. Встаньте в воде, ноги расставьте как можно шире. Выполняйте верхней частью туловища вращения с максимальной амплитудой. Старайтесь вращаться как можно больше, вода вам в этом поможет. Такое же упражнение можно выполнять нижней половиной тела, повиснув на шведской стенке или турнике (если вы занимаетесь в бассейне).
  • Удары ногами. Наклоните туловище под небольшим углом вперед. Делайте резкие удары левой и правой ногой, будто пинаете воображаемого противника. Выполните по 30 ударов каждой ногой. То же самое упражнение можно выполнять с поворотом туловища: удар одной ногой – поворот, удар другой ногой – поворот. Так сделайте 10-15 ударов и поворотов каждой ногой.
  • Выпрыгивание из воды. Зайдите в воду по пояс, присядьте таким образом, чтобы вода покрыла вас с макушкой, затем резко встаньте и выпрыгните из воды, как дельфин. Сделайте 25 таких приседаний с прыжками.
  • Ножницы. Лягте на мелководье, руками упритесь в дно, ноги поднимите и выполняйте упражнение «ножницы» максимально оттягивая ноги в стороны. Делайте упражнение 1-2 минуты.

Комплекс упражнений на расслабление

Чтобы прийти в норму после занятий аквааэробикой, поплавайте любым удобным для вас стилем, полежите на воде. После этого выйдите из воды и сделайте несколько упражнений на расслабление различных групп мышц.

Такой комплекс может отлично заменить утреннюю гимнастику или стать полноценной физической нагрузкой в период летних отпусков. Аквааэробикой можно заниматься круглый год.

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

 Печать  E-mail 10 Март 2014. Опубликовал (а) Da-sha.

Источник: http://modnuesovetu.ru/fitnes-dlya-poxudeniya/2181-akvaaerobika-dlya-poxudeniya.html

Аквааэробика для похудения: упражнения, результаты, отзывы

06 декабря 20166651 прочтение

За последние несколько лет в моду активно вошла аквааэробика. Множество женщин и девушек стали заниматься данным видом аэробики чтобы похудеть и поддерживать тело в тонусе. Аквааэробика для похудения: бессмысленная трата времени или гарантированный результат?

Безусловно, аквааэробика приносит только пользу для тела и самочувствия, но занятия аэробикой в воде могут так же помочь в избавлении от лишних килограммов без изнурительных диет и тяжелых тренировок.

Главное это мотивация. Статья «Каким образом настроиться на похудение» поможет вам в этом.

Чем полезна аквааэробика для женщин?

В сравнении с другими видами спорта, водную гимнастику отличают ряд достоинств. Водная аэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются в воде в динамичном темпе. Результаты и эффект аквааэробики можно увидеть уже после пары тренировок.

По теме:  Зарядка для похудения планка

В зависимости от требуемых результатов, можно подобрать комплекс упражнений. Для похудения, коррекции фигуры или изменения некоторых зон тела.

Совет!

Популярность аквааэробики обусловлена тем, что в воде гораздо эффективнее заниматься, чем на воздухе. Вода создает дополнительное сопротивление и мышцы получают большую нагрузку. При этом тренировка проходит очень легко и непринужденно.

Аквааэробика хорошо влияет не только на фигуру, но и повышает уровень серотонина – гормона счастья.

Чем обусловлена эффективность аквааэробики для похудения?

Благодаря плотности воды и физическим законам, в воде тело чувствует себя расслабленным и легким. Плотность воздуха намного ниже, чем плотность воды. Именно поэтому упражнения в воде гораздо эффективнее, ведь для обычного маха ногой или рукой, требуется приложить намного больше сил и энергии.

Упражнения в воде требует больше сосредоточенности и развивают равновесие. Удержаться в воде гораздо сложнее, чем на суше.

Аквааэробика и похудение тесно связаны. Традиционно водная гимнастика считается женским спортом и заменяет занятия фитнессом. Многие женщины предпочитают упражнения на воде, а не занятия в фитнес зале или на тренажерах.

Тренировка проходит в небольших группах под динамичную музыку и со стороны напоминает довольно активный танец.

Аквааэробика хорошо влияет и на самооценку женщин, ведь все участники находятся в воде по пояс или выше и не чувствуют стеснения по поводу недостатков фигуры.

Заниматься водной гимнастикой могут даже те, кто не умеет плавать. Глубина очень маленькая и группа все время находится под наблюдением опытного инструктора.

Как правильно заниматься аквааэробикой чтобы похудеть?

Любое занятие должно проходить правильно, иначе даже самое безобидное упражнение может навредить. Водные процедуры используют для очищения организма, для того чтобы смыть негативную энергетику и расслабиться.

После нескольких тренировок вы почувствуете прилив сил, настроение улучшиться, нормализуется обмен веществ и сон станет крепким. Довольно часто аквааэробикой занимаются беременные.

Этот вид спорта выступает альтернативой физическим нагрузкам и, согласно восточной медицине, положительно влияет на здоровье матери и ребенка.

Внимание!

Занимаясь водной гимнастикой нагрузку получают мышцы плечевых суставов, грудные мышцы и руки. Что касается нижней части тела, нагрузку получают ягодичные мышцы. Благодаря этой нагрузке убираются жировые отложения и корректируется форма тела.

Довольно часто в комплекс тренировочных занятий включают упражнения на пресс. В качестве дополнительного инвентаря в аквааэробике активно используются аквапояса, специальная обувь, перчатки и спортивный инвентарь.

Это помогает увеличить сопротивление воды и увеличить силу мышц.

Сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой? Есть ли противопоказания для занятий?

Заниматься водной гимнастикой могут абсолютно все. В отличии от других видов спорта, противопоказания практически отсутствуют и временны. Стоит исключить занятия аквааэробикой в период ОРВИ и ОРЗ, при наличии герпеса на гениталиях и цистита.

Возраст не является помехой для занятий. Пожилым людям рекомендуют занятия и тренировки в воде. Особенно тем, кто страдает лишним весом и тем, кто ведет пассивный образ жизни.

Для больных различными заболеваниями сердца аквааэробика принесет только пользу, ведь вода и занятия в воде улучшают кровообращение.

Однако людям с сердечными заболеваниями инструктор должен подобрать более легкие упражнения.

Если для вас основной целью является сброс лишнего веса и вас интересует можно ли похудеть занимаясь аквааэробикой, то можете смело начинать занятия. Уже после месяца регулярных нагрузок вы увидите результат.

Эффект будет намного заметнее, если вы будете сочетать тренировки на воде с правильным питанием. С помощью такого режима можно сбросить около 5 килограмм в течении месяца. Конечно, все зависит и от начального веса.

Если он большой, то вы можете потерять намного больше килограмм.

Комплекс упражнений для похудения

Перед основной тренировкой рекомендуется провести небольшую разминку чтобы разогреть мышцы и настроиться на работу. На разогреве используйте легкие упражнения. На каждом глубоком вдохе поднимайте руки вверх и вращайте ими вперед и назад.

Несколько наклонов в сторону очень хорошо разогревают мышцы талии и пресса. Подтягивайтесь на носочках за поднятыми руками, это приведет в движение мышцы всего тела.

Важно!

Отличное упражнение для разогрева – стоя на полусогнутых ногах, выполнять небольшие подскоки в воде.

Когда мышцы разогреты и тело готово к основной тренировке, приступайте к основному комплексу упражнений.

Для коррекции талии

  1. Займите позицию стоя и сомкните ладони так, чтоб они оказались на уровне солнечного сплетения. Локти должны упереться в живот, а кисти рук – прижаты к груди.

  2. Сделайте несколько поворотов влево и вправо. Поворачивайте только корпус.
  3. Сделайте несколько наклонов вперед и назад.

Руки должны находиться под водой.

Оптимальное количество наклонов и поворотов – 5 раз.

Для коррекции бедер и живота

  1. Займите положение сидя, так, чтобы вода покрывала линию грудной клетки. Обопритесь на руки сзади.
  2. Выполните несколько махов ногами вверх и вниз.
  3. Выполните несколько перекрестных махов, так называемые «ножницы».
  4. Занятие следует повторить десять раз.

Для нагрузки на бедра

  1. Находитесь в воде по грудь, согните ноги в коленях и держите руки прямо над головой.
  2. Выполняйте прыжок вверх, как будто вы тянетесь за руками.
  3. Повторите около десяти раз.

Для коррекции ног

  1. Зайдите в воду до плеч. Ноги должны быть на ширине бедер.
  2. Сделайте несколько прыжков, во время которых при приземлении ноги должны быть разведены, а при подпрыгивании – сведены.

  3. Повторите занятие десять раз.

Чтобы подкорректировать пресс и убрать лишний жир с ног, зайдите по грудь в воду и старайтесь бегать на месте, высоко поднимая колени.

Движения руками должны быть такими же, как при обычном беге.

Для нагрузки на ягодицы и бедра

  1. Обхватите поручень руками.
  2. Отведите одна ногу назад, на максимально высокое расстояние. Затем опустите.
  3. Для каждой ноги выполните 10 раз, старайтесь держать спину ровной.

Поможет ли аквааэробика похудеть лучше всего судить по отзывам женщин, которые уже занимаются водной гимнастикой.

Нескольким женщинам задали вопрос: можно ли похудеть от аквааэробики? Отзывы оказались однозначными.

  • Катерина: Я занимаюсь уже месяц по два раза в неделю. За это время потеряли 3 килограмма. Сначала было сложно, теперь нравится.
  • Таня: Занимаюсь 3 раза в неделю, ушел целлюлит, удалось избавиться от лишних кило. Через пару месяцев занятий я себя просто не узнавала.
  • Аня: Совмещаю занятия с правильным питанием. Занимаюсь 3 раза в неделю и соблюдаю правильное питание. За полтора месяца избавилась от 6 кг, но по виду намного больше.
  • Валя: Нравиться ходить на тренировки, но совершенно не похудела от занятий пока что.
  • Алина: Занимаюсь аквааэробикой чтобы подтянуть мышцы и улучшить самочувствие. Чтобы похудеть нужно соблюдать диету, без диеты похудеть на одних тренировках будет сложно.
  • Ирина: Занятия были 3 раза в неделю плюс правильное питание. В остальные дни недели занималась каланетикой. В течении 4 месяцев удалось сбросить почти 20 килограмм.

Поможет ли аквааэробика похудеть зависит от начального веса, от индивидуальных особенностей организма и от количества и качества тренировок. Если вы твердо решили похудеть, узнайте у вашего инструктора можно ли заниматься аквааэробикой каждый день или оптимальнее проводить тренировки пару раз в неделю. Советуйтесь с инструктором по поводу упражнений и нагрузок и вы увидите результат.

Источник: http://onamag.ru/akvaaerobika-dlya-pohudeniya

Упражнения аквааэробики для похудения и стройности

Аквааэробику многие считают занятием, которое не очень подходит для того, чтобы похудеть и вернуть себе стройность.

Со стороны, кажется, что все упражнения аквааэробики не требуют особенных физических усилий и поэтому не смогут помочь в борьбе с лишним весом. Однако это совсем не так.

Те, кто регулярно занимаются аквааэробикой, могут подтвердить эффективность упражнений аквааэробики для фигуры.

Бесспорным преимуществом аквааэробики перед другими видами физической активности является тот факт, что ею могут заниматься люди всех возрастов и всех уровней физической подготовки, не боясь навредить своему организму.

Это обусловлено тем, что все упражнения аквааэробики выполняются в воде, благодаря чему нагрузка равномерно распределяется по всем группам мышц. Кроме того, регулярно выполняя комплекс упражнений аквааэробики, можно значительно улучшить свое здоровье.

  Занимаясь в воде, вы уменьшаете нагрузку на суставы и выполняете упражнения в более щадящих условиях, однако эффективность этих занятий увеличивается за счет того, что приходится преодолевать сопротивление воды.

Не удивительно, что на занятиях аквааэробикой часто можно встретить достаточно пожилых людей, которым противопоказаны другие виды нагрузок. Но это совершенно не означает, что и более молодые люди не получат пользы от упражнений аквааэробики.

Польза аквааэробики

Упражнения аквааэробики помогают снять нервное и мышечное напряжение.

Несмотря на то, что для выполнения комплекса упражнений аквааэробики прилагаются определенные усилия, они несравнимы с тем напряжением, которое требуется, например, при занятиях на тренажерах.

Давно доказано, что вода оказывает успокаивающее воздействие на человека и это в полной мере можно ощутить на занятиях по эквааэробике.

Во время выполнения любого упражнения для аквааэробики в бассейне, выполняется своего рода массаж внутренних органов, что налаживает их работу и восстанавливает микроциркуляцию в тканях.

Это свойство воды способствует также и эффективному избавлению от целлюлита.

Совет!

Регулярное выполнение комплекса упражнений аквааэробики поможет разбить «апельсиновую корку» и улучшить состояние кожи без всяких массажей и косметических процедур.

Если вы страдаете варикозным расширением вен, то выполнение упражнений аквааэробики, будет способствовать тому, чтобы улучшилась циркуляция крови, и исчез венозный застой. 

 Любое силовое упражнения подразумевает выработку в мышцах особенного вещества – молочной кислоты. Именно из-за ее появления мы чувствуем боль в мышцах после тренировки. Если же выполнять упражнения для аквааэробики в бассейне, то подобных неприятных ощущений можно избежать. Это возможно благодаря водному массажу.

Упражнения аквааэробики для похудения являются эффективными и в то же время не требуют особенной физической подготовки. Кроме того, в воде многие чувствуют себя более раскованными за счет того, что тело частично скрыто водой и можно не переживать о том, как вы выглядите в процессе выполнения упражнений аквааэробики.

Как правильно заниматься аквааэробикой

Аквааэробика, как и любой другой вид физической активности, требует определенного подхода. Существуют правила, соблюдать которые необходимо для того, чтобы упражнения аквааэробики пошли на пользу.

  • Прежде, чем переходить непосредственно к комплексу упражнений аквааэробики, нужно немного поплавать в воде, чтобы привыкнуть к ее температуре, и разогреть мышцы.
  • Обычно, тренировка по аквааэробике включает в себя разминку, сам комплекс и восстановительные упражнения. В основной комплекс могут входить упражнения аквааэробики для похудения, для укрепления разных групп мышц, а также на выносливость и гибкость.
  • Следует варьировать нагрузку. После долгого перерыва лучше заниматься 30 минут в умеренном темпе, чем стараться выполнить абсолютно все упражнения для аквааэробики в бассейне. Тем же, кто находится в хорошей спортивной форме, можно выполнять упражнения аквааэробики в быстром темпе и использовать для занятий специальные утяжелители, такие как гантели, мячи и пр.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете получить максимальную пользу от аквааэробики.

Виды упражнений аквааэробики

Все упражнения акваэробики можно разделить на несколько групп, в зависимости от того, какого рода проблемы они помогают решать.

  • Оздоровительная аквааэробика способствует укреплению здоровья, улучшению функционирования органов и систем, укреплению важных групп мышц. Такие упражнения позволяют снять психическое и эмоциональное напряжение и адаптировать организм к физическим нагрузкам.
  • Спортивная аквааэробика включает в себя упражнения аквааэробики для похудения и укрепления разных групп мышц. Она подразумевает достижение определенных результатов, таких как похудение или улучшение фигуры.
  • Лечебная аквааэробика используется для восстановления здоровья и трудоспособности, а также для коррекции частей и форм тела. Упражнения аквааэробики лечебной существенно отличаются от упражнений спортивной аквааэробики, поскольку направлены на решение других задач.

Как видно, аквааэробика — это универсальный вид физической активности, который может быть полезным в разных ситуациях. Те, кто стремятся похудеть, выбирают для себя  упражнения аквааэробики для похудения и добиваются при этом великолепных результатов.

Стоит сказать, что в разных спортивных клубах предлагают разные комплексы упражнений акваэробики, которые разрабатываются специалистами с учетом требований к подобного рода тренировкам.

Эффективность аквааэробики доказана многочисленными примерами тех представительниц прекрасного пола, которым удалось вернуть себе отличную фигуру и избавиться от лишних килограммов.

В дополнение к этому, они приобрели идеально гладкую кожу и навсегда попрощались со многими проблемами со здоровьем. Все это стало возможным благодаря такой уникальной системе упражнений как аквааэробика.

Источник: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-akvaaerobiki.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.