Упражнение для похудения живота в домашних условиях

Содержание статьи:

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

упражнение для похудения живота в домашних условиях

Издавна ведутся бои… нет, не за землю русскую, а за привлекательную фигуру. Менялись эпохи, менялись и эталоны красоты, но в последние годы какой бы ни была мода, неизменным остается одно: плоский живот. Он мог иметь небольшую женственную округлость, но она ничего общего не имела, не имеет, и не будет иметь, с неэстетично выпирающим над ремнем джинсов пузом.

Количество запросов в поисковых системах о том, как убрать живот, ежедневно исчисляется десятками тысяч. И каждая третья женщина обещает себе с понедельника взяться за дело. А каждая пятая, не увидев результата спустя пару недель, сдается. Не понимая, что, увы, в борьбе за плоский живот приходится ждать достаточно долго. Эта битва нелегка, но ее можно выиграть.

Важно лишь знать как.

Что делать, чтобы убрать жировую прослойку с живота?

В отличие от других проблемных зон – ягодицы, ноги, бедра, спина – делать антицеллюлитный баночный массаж на животе не рекомендуется.

Особенно подобное предостережение касается женщин, имеющих проблемы с репродуктивной системой и желудочно-кишечным трактом. А потому, столь простой метод, увы, оказывается почти под запретом.

Разнообразные обертывания, к сожалению, тоже подходят не всем. По большому счету, по тем же причинам. В итоге, остается лишь один выход.

Внимание!

Золотое трио из здорового питания, аэробных тренировок и специальных домашних упражнений для живота для женщин. От тех комплексов, что разработаны для мужчин, они отличаются в первую очередь учетом особенностей строения женского тела.

В частности, внутренних органов, отвечающих за будущее материнство. Кроме того, большая часть домашних упражнений для живота для женщин не подразумевает работу с гантелями, поскольку утяжелители в основном приводят к увеличению мышц в объемах, а не к сжиганию жировой прослойки.

Чего представительницам прекрасного пола в большинстве своем не требуется.

Кардионагрузки – обязательное условие в вопросе похудения живота. Поскольку локально ликвидировать лишнее нельзя, приходится запускать процесс сжигания жира во всем организме. И уже в дополнение к этому, присоединяя ориентированные именно на пресс комплексы. Они усилят кровообращение в данной зоне и подтянут глубокие брюшные мышцы, чего большинству женщин будет достаточно.

Правильное питание – борец с одним из истоков проблемы выпирающего животика.

Скопление подкожного жира здесь происходит в основном из-за преобладания в меню быстрых углеводов, если, конечно, дело не в гормональных скачках или неполадках с позвоночником.

А значит, решать вопрос нужно изнутри, скорректировав меню и выбросив вредные продукты. Либо ограничив их потребление, если совсем отказаться – безумно сложно.

Лучшие упражнения для похудения живота в домашних условиях

Базу комплексов, ориентированных на сжигание жира в данной области, составляют домашние упражнения для мышц живота, в основном нагружающие нижнюю часть прямой мышцы. Стоит сразу отметить, что это не говорит о полном отсутствии нагрузки на верхнюю долю, но основная работа приходится именно на низ.

Выполнять упражнения для мышц живота в домашних условиях рекомендуется в медленном темпе, с полным осознанием совершаемых действий. Пусть это будет всего восемь повторов, но технически верных, нежели сто, но ради того, чтобы отстреляться.

Что касается количества повторений, то, на самом деле, делать менее двадцати бессмысленно в том плане, что иначе мышцы не успеют прочувствовать нагрузки.

Важно!

Но в случае абсолютного отсутствия физической подготовки начинать можно даже с пяти, постепенно приучая организм к работе. В этом нет ничего страшного, просто результат придется ждать дольше.

Лучше перестраховаться, нежели получить серьезные травмы.

Блок упражнений для похудения живота в домашних условиях должен включаться в общую тренировку после активной разминки, являющейся кардионагрузкой.

Сжигание жира начинается спустя двадцать минут тренировки при стабильной высокой частоте сердечных сокращений, а потому пресс рекомендуют тренировать уже после ног и ягодиц.

Кроме того, очень полезно перемежать домашние упражнения для живота одноминутными прыжками или бегом на месте.

  • Разогревающий элемент для живота, помогающий усилить кровообращение и включить в работу глубокие брюшные мышцы. В вертикальном положении расставить ноги по ширине плеч, руки определить на талию или заложить за голову. Локти смотрят в разные стороны. В течение минуты-двух выписывать бедрами восьмерки. Причем, в процессе не следует выпячивать ягодицы или ломать вертикаль: центр остается собранным, действие совершается под собой.
  • Теперь, продолжая разогревать живот, необходимо произвести порядка сорока наклонов при сомкнутых вместе ногах и параллельных стопах, обнимая руками голеностопы. Колени не сгибать, спину можно слегка округлить.
  • Последнее почти разминочное домашнее упражнение для живота является маршем на месте с очень высоким поднятием колен. Нужно пытаться дотянуться коленом до живота, при этом подтягивая таз к нижним реберным косточкам. Шагать так две минуты.
  • Прекрасный элемент, укрепляющий глубокие мышцы, взят из художественной гимнастики. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ноги соединить вместе. На выдохе одновременно поднять и корпус, и ноги, натянув стопы и устремившись руками вперед. В крайней точке позиция должна напоминать букву «V», основание которой – ягодицы. Задержаться в подобном положении на тридцать счетов и медленно опуститься обратно. Довести впоследствии до сотни ударов.
  • Классические подъемы ног тоже очень эффективны при борьбе с жирком на животе. Лежа на спине, поднимать одновременно обе ноги до перпендикуляра с полом. Затем воспроизвести то же, но отдельно каждой ногой. И усложнить упражнение: поднять ноги до вертикали, поочередно опускать то одну, то другую. Удерживать их в воздухе силой мышц пресса.
По теме:  Нужен ли протеин при похудении

Бесспорно, приведенные выше домашние упражнения для живота можно дополнить классическими верхними и нижними скручиваниями, известными со школьной скамьи, «велосипедом», «ножницами» и многими другими не менее популярными элементами. Главное, соблюдать регулярность тренировок и не забывать об остальных пунктах, набросанных в плане по борьбе с врагом. Тогда уже через полтора месяца отражение в зеркале приятно порадует подтянувшимся животиком.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota-v-domashnikh-usloviyakh.php

Быстрое похудение живота и боков

статьи:
Загрузка…

Утренние упражнения для похудения живота это лучший способ избавиться от дряблости кожи и неприглядных складок.

Чтобы иметь возможность похвастаться плоским животом, недостаточно лишь соблюдения даже эффективной диеты. Необходимо также выполнение правильно подобранных упражнений, моделирующих мышцы живота.

Знакомьтесь, самые эффективные упражнения для плоского живота, правила, действующие во время тренировки и ошибки, которых нужно избегать, тренируя мышцы живота.

Следует помнить, что если мышцы живота находятся под слоем лишнего жира, эффективных упражнений для плоского живота будет недостаточно.

В такой ситуации на тренировках вы должны сосредоточиться в первую очередь на кардио упражнениях (на выносливость — фитнес для похудения для живота), которые представляют собой основное средство борьбы с лишним жиром.

Конечно, это не значит, что до этого момента не следует выполнять упражнений для похудения живота.

 

 

Быстрое похудение живота в домашних условиях: как выполнять упражнения

Домашние упражнения для похудения живота нужно выполнять не блокируя ноги — это очень важное условие. Во время выполнения упражнений для живота, движутся также мышцы, расположенные в области ног. Поэтому не следует выполнять упражнения с поставленными ногами, например, под лестницу или скамейку.

Блокировка ног приводит к тому, что в движении в наибольшей степени участвуют мышцы бедра, а не мышцы живота. Не менее важно и то, что работа этих мышц, при выполнении наклона туловища вперед увеличивает напряжение в межпозвонковых дисках, что может привести к изменениям дегенеративного характера в пределах позвоночника.

Дыши правильно. Во время выполнения упражнений, следует обращать внимание на правильное дыхание. Во время сокращения мышц живота (поднимание туловища), следует сделать выдох.

Желательно выпустить воздух ртом. А во время опускания туловища (вернуться к положению лежа на спине), выполните вдох.

Совет!

Ни в коем случае во время выполнения наклона туловища вперед нельзя прекращать дышать.

Смотри вверх. Во время выполнения наклона туловища вперед очень важно правильное положение позвоночника, особенно шейного отдела.

Шея и голова во время движения должен быть продолжением туловища. Взгляд должен быть направлен вверх (в потолок), а не перед собой.

Так выполняемые упражнения на плоский живот, не приведут к повреждению шейного отдела позвоночника, а также мышц, расположенных в области шеи.

Спина. В отличие от подавляющего большинства силовых упражнений, во время упражнений для похудения живота, у вас спина изгибается дугой (особенно в поясничной области).

Упражнения для быстрого похудения живота: видео урок

 

Как нельзя выполнять упражнения: исправляем ошибки

Одной из основных ошибок в тренировке мышц живота является ежедневное выполнение упражнений. Следует иметь в виду, что во время силовых упражнений в мышцах происходят микротравмы — разрывы мышечных волокон.

Это естественное явление, которое особенно проявляется в процессе наращивания мышечной массы.

Оно касается также мышц, расположенных в области живота, поэтому мышцы повреждаются во время выполнения упражнений на плоский живот.

После окончания тренировки мышечные волокна восстанавливаются и становятся больше и сильнее, чем раньше.

Это происходит из-за адаптивных изменений, происходящих под влиянием силовых упражнений в пределах мышечной ткани.

Именно поэтому, не следует ежедневно выполнять упражнения для похудения живота — мышцам, расположенным в этой части тела, как и другим мышцам человеческого организма, нужно время для отдыха и восстановления.

По теме:  Как правильно делать вакуум живота для похудения

Прежде чем начинать упражнение для похудения живота в домашних условиях — разминка!

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

 

Источник: http://Dieta-clubs.ru/domashnie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota/

Упражнения для похудения живота

Сколько отговорок придумывают те, кто стремится иметь плоский живот, но не могут найти в себе силы? «Это наследственность», «У меня не хватает времени», «Я занята домом» и так далее.

Но если у вас есть проблемы с позвоночником, то не нужно выполнять все упражнения для похуденияживота, которые перечислены ниже.
В этом случае вам следует посоветоваться с врачом. Не забываем также о диетах, бассейне и массаже. Именно этот комплекс упражнений для похудения поможет вам постепенно, но верно избавиться от лишнего жира.

Видео упражнения для похудения живота

Эффективный комплекс специальных упражнений, которые нацелены на плоский живот:

Эффективные и простые упражнения для пресса:

Ниже представлена гимнастика для похудения живота

  • Скручивание

Нужно лечь, прижав к полу поясницу. Ноги сгибаем в коленях таким образом, чтобы подошвы на полу стояли всей ступней.Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс. Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд.  Выдыхаем и принимаем исходную позицию, прижимая голову и плечи к полу.

Только не нужно добавлять в это упражнение повороты корпуса, иначе есть риск повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков. Руки нужно заводить за голову, направляя локти в разные стороны.

  • Подъем ног

Полностью вытянув руки, виснем на турнике. Слегка сгибаем в коленях ноги и поднимаем их перпендикулярно по отношению к груди. В исходное положение возвращаемся медленно. Махи ногами и раскачивания туловища недопустимы, иначе результат просто сведется к нулю.

  • Обратное скручивание

Сгибаем ноги в коленях, лежа на полу, как при обычном скручивании. Локти в разные стороны, руки за головой. При вдохеотрываем от пола голову и лопатки, в этот же момент слегка приподнимаем таз. Исходное положение принимаем при выдохе.

  • Подъем туловища

Это классическое упражнение для мышц живота, его все наверняка знают еще со времен уроков физкультуры в школе. Исходное положение то же, как и в предыдущих упражнениях.  При вдохе отрываем от пола и поднимаем к коленям корпус. Исходное положение принимаем при выдохе.

Со временем можете увеличивать количество подходов и повторений, только не стоит заниматься сразу после еды, иначе есть риск навредить желудку.

Похудение живота — правила выполнения физических упражнений

  1. Самыми эффективными будут упражнения, сделанные еще до завтрака, с самого утра, или же те, которые сделаны через пару часов после приема пищи. В эти моменты организм быстрее всего сжигает жиры.
  2. Легкие упражнения не нужно делать многократно – это мало результативный метод.

    Нужно делать по 20 упражнений, после чего приступать к более сложным.

  3. Не используйте отягощения в своих тренировках.
  4. Регулярность тренировок – залог их эффективности.

Но фанатизма тоже быть не должно.

Иначе вы рискуете настолько увеличить свои мышцы, что ваша талия вовсе исчезнет.

Учитывайте, что упражнения, которые нацелены на быстрое похудение живота, освобождают подкожный жир в последнюю очередь, но новые килограммы тут образовываются в первую очередь. Будьте готовы к неприятным болям после тренировок.

Для того, чтобы убрать лишний жир и привести в тонус мышцы, хватит двух-трех тренировок в неделю. Одно занятие должно включать пять-шесть упражнений в три подхода каждое, по 25-30 повторений. Сначала прорабатывайте косые. А после прямые мышцы пресса.

Для того чтобы достигнуть наилучшего результата, нужно сочетать зарядку для похудения живота с аэробной или анаэробной нагрузкой. Чередуйте упражнения с разными амплитудами.

Внимание!

Рано или поздно вас начнет одолевать лень, и тогда не стоит зацикливаться на своем плохом самочувствии. Регулярность упражнений – именно это поможет вам приобрести плоский живот, несмотря на лень. Системность творит чудеса, и не пренебрегайте ею во время тренировок! Если это не помогает, разберитесь со своим подсознанием – все подробности тут.

Обязательно следуйте правильному питанию, выбрав для себя подходящую диету.

(c) Анна Старцева. Специально для сайта Callanetica.ru

Источник: https://callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/pokhudeniia-zhivota

Как похудеть в домашних условиях: упражнения для ног, живота и боков

Многие женщины хотят немного «убрать» в определенной части тела. Помните, что только при комплексных занятиях спортом ваше тело будет выглядеть красивым и здоровым.

  • Советуем почитать о том, как убрать живот без упражнений

Необязательно прибегать к покупке дорогих абонементов в спортзал или на фитнес, сидеть на строжайших диетах и морить себя голодом, чтобы похудеть. Достаточно позаниматься дома или на улице 15 — 20 минут в день, и вы получите бедра и живот ничем не хуже, чем у посетителей центров спортивного отдыха.

Какие упражнения можно выполнять дома

Для того чтобы убрать живот, лишнее с боков, подтянуть мышцы бёдер, ягодиц и в целом немного похудеть, необходимо выполнять простые упражнения для пресса и ног в домашних условиях.

Отлично! Можно приступать к самим упражнениям. Главное – не забывайте правильно дышать.

Для пресса

С упражнениями для пресса, убрать лишние килограммы с живота и боков проще, чем вы думаете. Выполняя в домашних условиях всего четыре упражнения в день, уже через месяц, вы не узнаете свой живот. Помните, для того, чтоб похудеть, нужно заниматься каждый день.

Лежа, руки за головой, согнуть ноги в коленях. Выполняете скручивания тела, не отрывая поясницы от пола и не напрягая шею. Проделать 10 – 15 раз, по несколько подходов. Ни в коем случае себя не насиловать! Делайте столько раз, сколько позволяет вам ваше тело.

Лежа на ровной поверхности, руки вдоль туловища, приподнять ноги, сделав угол около 45 градусов. Не отрывая ягодицы от пола, выполнять скрещивающие движения ног. Проделать это упражнение 10–15 раз, по три подхода. В последующем увеличить количество движений и подходов.

Лежа, руки распрямить и вытянуть за головой, ноги обязательно прямые и сведены вместе. Одновременно поднимать туловище и ноги, как будто пытаясь коснуться коленей головой. Проделать 10–15 раз, по три подхода. В последующем увеличить нагрузку.

Одно из оптимальных упражнений для напряжения очень большой группы мышц, в том числе живота, боков, ног и ягодиц. Стоя на локтях, тело вытянуто в одну струну, мышцы всего тела напряжены. В таком положении простоять 30–60 сек. Время необходимо увеличивать с каждой тренировкой.

Для похудения боков

Многие сталкиваются с проблемой жировых отложений в области боков. Для того, чтоб убрать бока, вам не потребуется много усилий. Всего лишь терпение и немного свободного времени. В домашних условиях эти упражнения выполнять даже удобнее, чем в спортивном зале, так как делать их вы сможете в любое удобное время.

Стоя, ноги ровные на ширине плеч, руки на талии, спина ровная. Делаете наклоны в стороны, поднимая над головой противоположную стороне наклона руку. Проделывать упражнение 10–15 раз по три подхода. В последующем увеличить количество наклонов.

Важно!

Лежа на ровной поверхности, руки за головой, ноги в коленях согнуты. Выполнять скручивания тела по диагонали, не отрывая поясницы от пола и не напрягая шею. Проделать 10–15 раз, по три подхода. Нагрузку увеличивать с каждой тренировкой.

Лежа на боку, подпираете тело рукой, вторую руку вытягиваете вдоль туловища. Поднимаете поясницу над полом, вес тела переносится на опорную руку, ноги и туловище должны быть на одной линии. В таком положении простоять 30–60 сек. Меняете сторону и делаете то же самое, увеличивая время с каждой тренировкой.

Для ног

Лишний вес в области бедер – частая проблема у большинства женщин. Для того, чтоб убрать отложения в этой части тела, не потребуется много усилий. Регулярные занятия в домашних условиях – и уже через месяц вы порадуетесь стройности своих ног.

Стоя, ноги на ширине плеч, голова смотрит вперед. Медленно поднимаетесь на носочки и так же медленно опускаетесь вниз. Это упражнение для всех групп мышц ног. Проделывать это движение 20-40 раз. Увеличивать количество действий с каждой тренировкой.

Стоя, ноги сведены вместе, руки в удобном для вас положении. Делайте выпады вперед на одну ногу, полностью перемещая вес тела. Меняйте ногу и повторяйте те же самые действия. Проделать выпады 10–15 раз, на каждую ногу по три подхода. Увеличивать количество выпадов с каждой тренировкой.

Это универсальное упражнение для ног и, в частности, для ягодиц. Стоя на коленях, руки прямые, спина ровная, не выгибаете её, ноги перпендикулярны полу.

Поднимаете ногу, согнутую в колене под углом 90 градусов, пятка смотрит ровно в потолок, опускаете ногу немного ниже параллели с полом, упражнение делаете очень медленно, меняете ногу, те же действия.

Проделать отведение ног назад 10–15 раз, на каждую ногу по три подхода. Увеличивать разы с каждой тренировкой.

Похудеть в домашних условиях не сложно!

Убрать лишние килограммы с живота и боков сможет каждая из вас. Нужно желание, немного упорства и терпение. Все эти упражнения займут в день не более 20 минут. Результаты появятся уже после первых тренировок, они не заставит долго ждать и будут радовать вас очень долго. Похудеть, используя лишь свои силы и домашние условия – очень легко.

Запомните, здоровый образ жизни необходим как вода и еда. Здоровье – это способность организма бесперебойно выполнять все жизненно важные функции. И это самое главное, что у нас есть! Заботиться о нем нужно в условиях, в которых мы живем.

Здоровое питание, отказ от вредных привычек, полноценный сон, занятия спортом – самое простое, что вы можете для себя сделать. Только вы вправе бороться за себя, свой вес, свою фигуру. Иметь плоский живот, убрать с боков лишние килограммы – всего можно добиться здоровым образом жизни!

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/gimnastika/pohudet-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.