Упражнение для похудения вакуум

Упражнение вакуум для живота



упражнение для похудения вакуум

Проверено! Упражнение вакуум для живота – это единственное упражнение, которое может помочь вам стать обладательницей по-настоящему плоского животика. А как приятно наблюдать, как тают твои лишние сантиметры, животик подтягивается! И самое главное, без изнурительных тренировок! Не верите? Спросите у Арни

Источник: https://getotvet.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota/



Упражнение вакуум: как правильно делать, противопоказания

Мы качаем пресс, делаем упражнения на скручивание, поддерживаем строгие диеты, и тем не менее – живот продолжает торчать или свисать. В этом случае пора делать упражнение вакуум.

Упражнение вакуум стоя. Мария Бережко

Чем полезно упражнение вакуум, задействованные мышцы

Причиной свисающего живота является лишний висцеральный жир и слабо развитые поперечные мышцы живота.

Вакуум усиливает поперечные и многораздельные мышцы живота, это как раз внутренние мышцы, которые отвечают за тонкость талии, втянутость живота и поддержку внутренних органов. Женщины приобретают желанную форму Х, а мужчины, V.

Техника выполнения упражнения

Лучше начинать делать упражнение с самого легкого, и со временем переходить к сложным, и в зависимости от того, какое будет действенно именно для вас – планировать занятия.

Вакуум стоя

  1. В положении стоя, слегка наклоните корпус вперед, положив ладони на бедра.
  2. Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот по максимуму.
  3. Удерживайте живот втянутым от 10 до 30 секунд (в зависимости от подготовки).
  4. Выполняем 5-10 циклов вакуума.

Вакуум лежа

Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи

  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы упирались полностью в пол.
  2. Очень медленно, вдохните, набирая полные легкие воздуха. Вдыхайте носом.
  3. Сделайте мощный выдох и одновременно втяните максимально живот. С втянутым полностью животом досчитайте медленно до 10.
  4. Осторожно вдыхайте воздух, но не расслабляйте живот до конца.
  5. Сделайте пару обычных вдохов – выдохов и повторите процесс. Нужно сделать 10 выдохов по 10 секунд.

Вакуум сидя

Чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца

В этом упражнении принимают участие мышцы спины.

Дыхание и перерывы точно так же как и в первом упражнении.

  1. Сядьте на твердую поверхность. Это может быть табурет, лавочка. Лучше, если бедра будут параллельны полу.
  2. Упритесь руками в колени.
  3. Делайте нужное количество выдохов.

Вакуум на четвереньках

Начните с 30 секундных подходов, доведя их постепенно до 5 подходов по 1 минуте.

  1. Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол.
  2. Держите спину прямой, не округляйте и не прогибайте.
  3. Грудь должна быть расправлена.
  4. Делайте нужное количество выдохов.

Советы по выполнению

  • В качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражненияДелайте упражнение два раза в день – перед завтраком и перед сном. Прием пищи должен быть не меньше трех часов до упражнения, в идеале – пять.
  • Вдох всегда делайте носом, до полных легких, выдох – ртом. Выдыхайте до полного опустошения легких.
  • Со временем, освоив технику, увеличивайте время задержки дыхания, насколько это возможно.
  • Живот не расслабляйте полностью на выдохе.
По теме:  Основные упражнения для похудения дома

Отзывы об упражнении

Юлия 21 год
Уже через неделю я поняла, что система Вакуум работает. И напряжение мышц чувствуется сильно, как будто после того, как качала пресс. Через месяц в талии потеряла три сантиметра!!!! Сейчас, даже на работе во время перерыва делаю это упражнение. И всем показала.

Животик еще не ушел, а силуэт заметно изменился. Буду продолжать!!!!!Настя 23 года
После родов бала диастаза заметная, делала вакуум лежа. Внешне сильно изменилось и диастаза вроде меньше. Раньше заметно сильно было. Сейчас не получается пальцы подсунуть.

Кроме этого еще бег и не ем после шести. И настроение хорошее. Ура и спасибо.Марианна 19 лет
Качала пресс как сумасшедшая а живот только больше становился, выпячивался как беременный. Третий месяц делаю и маму подсадила. Тоже хвалит и еще мили с ней ходим. Это реальный результат налицо.

Белковая диета на ужин плюс вакуум творят чудеса.

Противопоказания для выполнения упражнения

Противопоказаниями к этому упражнению могут быть:

  • Беременность. На любом сроке, не рискуйте!
  • Критические дни.
  • Боли в животе любо характера. Только решив проблему и определив природу боли, продолжайте заниматься. Обсудите это с врачом.
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Заболевания сердечно – сосудистой системы и легких.

Мотивируйте себя

Для закрепления текстового материала, посмотрите полезное видео с канала Workout — будь в форме:

Если природа не наградила вас тонкой талией и плоским животом, выход есть. От вас требуется только настойчивость и правильное выполнение упражнения. Идите к цели. Не давайте себе поблажек. Уже через неделю, заметив результат, вы не будете заставлять себя, а еще и увеличите количество упражнений.

Источник: http://muskul.pro/training/uprazhnenie-vakuum


Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота?

≡  31 Октябрь 2015   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Нависающие мышцы живота – одна из проблем, которая заставляет многих наконец-то заняться фитнесом.

Мышцы пресса ослабевают по многим причинам – беременность у женщин, пристрастие к пиву у мужчин, несбалансированное питание и неподвижный образ жизни и т.д. Уменьшить объем этой части тела поможет упражнение вакуум для живота.

Оно не только помогает уменьшить живот, но и улучшить состояние пресса, а также – убрать жировую прослойку. Это одно из самых популярных упражнений, применяемых бодибилдерами.

Распространенные ошибки

Многие, с целью уменьшить жировую прослойку на животе, начинают подтягивать свою фигуру, усердно качая пресс. Всем знакомо это упражнение подъема и опускания корпуса с фиксированными ступнями.

На сегодняшний день оно признано неэффективным и давно не является составляющей программ в фитнес клубах.

Более того, отмечено, что систематические тренировки в таком духе не способствуют укреплению мышц живота, а делают еще хуже – увеличивают нагрузку на позвоночник, повышая внутрибрюшное давление.

Внимание!

Скручивания, различные подъемы ног на весу и в положении лежа – современные упражнения, обеспечивающие нагрузку на все виды мышц живота.

Вместе с этим большинство любителей фитнеса считают, что и эти силовые нагрузки не дают желаемого результата. Мышцы брюшного пресса можно сделать упругими, но при этом кубиков может не быть.

Все потому, что они скроются под прослойкой жира. Поэтому с помощью одних прокручиваний убрать жир очень сложно, да и практически невозможно.

Принцип выполнения процедуры «вакуум»

Данное упражнение можно выполнять в нескольких позициях:

  • Поза стоя с небольшим наклоном тела вперед, ноги на ширине плеч со слегка согнутыми коленями. Ягодицы нужно отставить назад, а руки поставить на ноги, чуть выше колен.
  • В положении лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях и стоять на полу. В таком положении это упражнение можно выполнять тем, кому неудобна предыдущая позиция.
  • Поза стоя на коленях с упором на прямые руки, при этом спина должна быть изогнута полукругом.
По теме:  Оксандролон для похудения отзывы

Приняв одно из положений, сделайте плавный выдох так, чтобы весь воздух вышел из легких, задержите на несколько секунд дыхание, втяните живот и максимально напрягите мышцы пресса. После этого сделайте медленный вдох носом. На выдохе снова втяните живот и напрягите мышцы живота. Вдох выполняется только носом, а выдох – ртом, через суженные в трубочку губы.

Существует немного иная методика выполнения упражнения вакуум. При этом можно использовать одно из выше указанных положений тела.

Сначала нужно плавно выдохнуть воздух, затем сделать небольшой вдох, задержать дыхание и напрячь мышцы брюшного пресса. Не останавливаясь, продолжаем вдох, задерживаем дыхание и максимально напрягаем мышцы пресса. Это упражнение необходимо проделать до полного вдоха. Точно также необходимо сделать с выдохом.

Для начинающих рекомендуется использовать первое «вакуум» упражнение для брюшного пресса. Оно более легкое. Это упражнение втягивания-выдувания показано женщинам после родов, что позволяет существенно уменьшить живот и сделать его мышцы крепкими и упругими. Со временем можно перейти к более сложной технике.

Правила выполнения тренировочного упражнения «вакуум»

Данное упражнение необходимо выполнять только на голодный желудок или через три часа после еды. Для повышения эффективности «вакуум» для живота выполняют на свежем воздухе. Если такой возможности нет, достаточно просто проветрить помещение перед началом занятия.

Количество повторов за один подход для каждого индивидуален. Здесь нет строгих правил, поэтому все зависит от вашего самочувствия.

Нагрузку можно увеличивать постепенно. Чтобы получить желаемый результат, данную тренировку необходимо проделывать ежедневно.

Преимущества выполнения упражнения «вакуум»

  • Укрепление прямых и косых мышц пресса.
  • Улучшение обмена веществ.
  • Интенсивное сжигание жировых тканей.
  • Уменьшение талии в объеме, с пресса и боков убираются жировые прослойки.
  • При активном и регулярном выполнении упражнения человек интенсивно худеет – за одну неделю уходит около двух килограмм.
  • Улучшается общее состояние. Упражнение «вакуум» насыщает организм кислородом и полезными веществами.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/uprazhnenija-po-gruppam-myshc/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota.html

Вакуум — самое крутое упражнение для плоского живота

Если вы уже занимались поиском информации об упражнениях для похудения живота, то наверняка слышали про  такое как вакуум, которое подходит и женщинам и мужчинам. Сегодня это упражнение очень популярно благодаря своим сногсшибательным результатам.

Что такое вакуум живота

Название вакуум по сути говорит само за себя. Упражнение предполагает не просто втягивание живота. При правильном выполнении ваш живот будто проваливается под ребра и вы чувствуете действительно вакуум!

При выполнении вакуума задействуется прямая мышца живота. НИКАКОЕ другое упражнение не включает ее в работу! В этом плане вакуум уникален. Работа этой мышцы способствует интенсивному сжиганию жировой прослойки. Это как раз то, что нужно! Сначала избавляетесь от жира, потом переходите к формированию рельефа с помощью других специальных упражнений для пресса.

Как выполнять вакуум живота

Сначала стоит освоить вакуум живота, стоя дома перед зеркалом.

Когда оно начнет получаться, можете использовать его  в любой ситуации — когда стоите, сидите, лежите, едите в любом транспорте и так далее, то есть когда есть любая свободная минута, что бы вспомнить о своем животике.

Делаете его как можно чаще и результат не заставит себя ждать. Плоский живот вам гарантирован! Ограничение — не стоит его делать сразу после еды и во время менструального цикла.

На первом этапе выполняем упражнение на задержке дыхания. В дальнейшем, когда сможете фиксировать живот мышцами, подключайте любое доступное вам в этот момент дыхание — поверхностное, «собачье», ключицами, грудью, животом. Любой вид дыхания при выполнении этого упражнения будет развивать диафрагму, что тоже очень важно для создания красивого профиля фигуры.

Грудь поднялась, сформировался силуэт, к которому будем стремиться, с каждым днем он станет все более привлекательным. И в это момент представьте, что внутри к животу приставили большую плоскую воронку и включили подсоединенный к ней пылесос. Пылесос втягивает живот в воронку и чистит его изнутри.

Держим пылесос включенным и считаем секунды чистки — 3-5-10..20. Молодцы, до скольких бы вы не досчитали.

Когда освоите вакуум с опорой на стул, делайте более сложный результат – на четвереньках. Так втянуть живот сложнее, но эффект сильней. В зависимости от объемов вашего живота и интенсивности тренировок, вам потребуется разное время для похудения этой области. Но первые ощутимые результаты вы заметите уже после недели тренировок!

Упражнение будет очень простым, когда его освоите, а в начале нужно проявить терпение и настойчивость. Помните, что если вам тяжело, значит жизнь снова идет на подъем!

Источник: https://fitness4lady.ru/2017/09/06/vakuum-samoe-krutoe-uprazhnenie-ploskogo-zhivota/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.