Убрать висцеральный жир народными средствами



Содержание статьи:

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин



убрать висцеральный жир народными средствами

Сегодня мы побеседуем о том, что такое – висцеральный жир на животе, чем он опасен и как избавиться от него в домашних условиях. Грустно, когда оправдывая собственную полноту, мы вспоминаем портреты пышнотелых красавиц Рубенса. Вот повезло женщинам того времени!

Нынче времена не те, и нравы тоже изменились. Но когда звучит пугающий «термин», уже нет времени искать, кто виноват, это значит, пришло время задуматься, и экстренно поменять стиль жизни.

Что такое висцеральный жир

Медики различают несколько видов ожирения. В случае, если жировая масса сосредоточена в основном в районе талии и живота, ожирение называется абдоминальным. В свою очередь, известны два вида брюшного жира,  и у каждого из них свои принципы образования, накопления и сжигания. Когда у вас начинает расти живот, это означает, что увеличиваются оба вида прослойки.

Подкожный – слой, лежащий непосредственно под кожей, накрывая снаружи мышцы пресса. Подкожная субстанция, конечно, основательно портит внешний вид человека, но опасным он не является.

Внимание!

Висцеральный – слой, лежащий под мышцами пресса и окружающий внутренние органы. К примеру, находясь в области живота, очень часто он располагается у печени, сердца, поджелудочной железы, пищеварительные органы. От подкожной прослойки висцеральный отличается большей плотностью и хорошей обеспеченностью кровеносными сосудами.

Изначально, брюшинный жир предназначен защищать внутренние органы от повреждений. Но когда его становится слишком много, он начинает создавать значительную угрозу нашему здоровью. Не зря медики называют его «опасной невидимкой».


Чем опасен висцеральный жир

Опасность данного жира в том, что обволакивая наши органы, он сдавливает их своей массой, нарушая жизнедеятельность. Из-за этого в организме женщин и мужчин нарушается кровообращение и правильный лимфоток. Последние исследования ученых – медиков показали, именно глубокий брюшной жир зачастую становится причиной, или увеличивают риск развития таких заболеваний:

  • Нарушение обменных процессов и гормонального фона.
  • Диабет.
  • Высокое давление.
  • Инсульт и инфаркт.
  • Апноэ сна.
  • Варикоз.
  • Некоторые формы онкологии.
  • У женщин – бесплодие.
  • Изжога.

Почему вырастает живот

Причин того, что у человека начинает расти живот, несколько:

Основной причиной, по которой у людей развивается висцеральная жировая ткань, является неправильное питание.

Употребление продуктов, содержащих множество углеводов: крахмал, сахар, фруктоза, которая попадает в рацион при замене сахара на его заменители. Свою лепту вносят продукты с высоким содержанием жиров.

Всё это способствует накоплению жиров до такой степени, что они достигают внутренних органов.

У мужчин и женщин с возрастом изменяется восприимчивость клеток к инсулину, что приводит к росту его уровня. Эта причина обнаружена как минимум у 25 % пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Висцеральный жир у женщин

Представительницы прекрасной половины человечества чаще озабочены своим весом и не зря.

Существует несколько типов фигуры, которые обусловлены генотипом, т. е. наследственностью.

К примеру, у некоторых женщин субстанция накапливается внизу, на бедрах и ягодицах. Об обладательницах такой фигуры говорят, что они имеют грушевидную форму фигуры. В данном случае жира у них немного или он вовсе отсутствует.

Важно!

У женщины с фигурой в форме яблока, висцерального жира формируется больше, поскольку его основное количество приходится как раз в районе талии.

Возрастные изменения в организме – еще одна причина увеличения жировой прослойки в районе живота. Во время климакса женский организм в разы снижает выработку некоторых гормонов, в частности эстрогенов. Жиры, поступающие с пищей, медленнее усваиваются, и откладываются в нежелательных местах.

Висцеральный жир у мужчин

У мужчин, об опасном накоплении брюшинного жира свидетельствует пивной животик. Причина в том, что регулярно употребляемый алкоголь отрицательно сказывается на выработке тестостерона. И это приводит к неправильному распределению жиров – по женскому типу.

Есть еще две причины накопления субстанции в неправильном месте – регулярное переедание и отсутствие физической нагрузки.

Очень опасно — мужчины очень долго не замечают избытка веса, поскольку у них висцеральная масса накапливается раньше, чем подкожная. Кстати, когда они худеют, то всё наоборот — сначала уходит внутренний жир, и у мужчин уменьшаются циферки на весах, и только потом уже показатели на сантиметровой ленте.

Как определить наличие

Всем, кто следит за своим здоровьем, необходимо знать, как определить, имеется ли в наличии висцеральные отложения и что является нормой для мужчин и женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=GR3wQFcJwkA

Медики утверждают: кроме визуального, есть еще один верный способ узнать об избытке брюшинного жира. Для этого следует воспользоваться обычной сантиметровой лентой.

Нормы окружности талии:

  • Для женщин – 80 см.
  • Для мужчин – 95 см.

Если ваша талия в подобном состоянии уже несколько лет, значит, пришло время включить систему: меняю свою жизнь к лучшему.

Как избавиться от висцерального жира

Печально, но волшебных таблеток, которые  эффективно и быстро сжигают висцеральные накопления в домашних условиях, нет. Но все не так плохо, поскольку имеется целый чудодейственный комплекс, помогающий удалить излишки жировой массы, обволакивающей ниши органы. Правда, придется изрядно потрудиться.

  1. Правильное питание – диета.
  2. Упражнения.
  3. Массаж.

Внимание! Средства, помогающие похудеть, а это коктейли, сжигающие жир, или блокирующие его усвоение, не способны избавить вас от брюшинного жира. Также не помогут часто рекламируемые миостимуляторы, пояса похудения и липосакция.

К сожалению, растущий живот не уберут долгие пешие прогулки или физический труд. Знаю многих, кто серьезно трудится на работе, но пивной живот, тем не менее, имеют.

Единственный правильный путь к здоровью – последовательное снижение веса, вызванное диетой и программой специальных упражнений, в задачу которых входит простимулировать нужные гормональные изменения и метаболические реакции.

Как избавиться от жира на животе диетой

Сбалансированное питание подразумевает, что в ежедневном меню у вас будут преобладать белки, углеводы и даже жиры, но в достаточном для жизнедеятельности, а не избыточном количестве.

  • Скорректируйте питание в пользу овощей, орехов, и нежирных мяса с рыбой. Скажите решительное «нет» сладостям и фастфуду, а также жирам животного происхождения.
  • Откажитесь от жареного, отдайте предпочтение тушеным или вареным блюдам.
  • Диетологи советуют применять высокобелковые низкоуглеводные диеты. Если вам сложно отказаться от сладкого, на первое время замените их, увеличив в рационе молоко, кефир, сыр и сливочное масло. Спустя несколько дней вы заметите уменьшение тяги к сладкому. Как разлюбить сладкое насовсем, почитайте в моей статье об этом.
  • Пейте. Особенно важно выпить воду за полчаса до приема пищи, и непременно после него, спустя эти же самые полчаса.
  • Ешьте понемногу, но очень часто, питаясь дробно, чтобы ускорить обменные процессы. В ином случае ваш организм начнет откладывать жирок про запас.

Упражнения от большого живота

Но одной диетой, чтобы сжечь подкожный и висцеральный жир, не справиться. Больше всего наши отложения любят посидеть на стуле или полежать на диване. Победить их поможет постоянная физическая нагрузка, условия выполнения её совсем не сложны.

К сожалению, такие распространенные физические нагрузки как бег или быстрая ходьба, на удаление жировой массы повлияют слабо, хотя для общего похудения очень хороши. В дополнение к различным кардионагрузкам —  аэробике, плаванию, бегу, танцам обязательно нужно делать упражнения для сжигания внутреннего жира.

Классический пресс.

Лежа на спине, руки сомкнуты в замок за головой. Ступни на полу, ноги согнуты в коленках. Поднимайте верхнюю часть туловища навстречу коленям. Начните упражнение с 10 раз, постепенно увеличивая количество.

Пресс наоборот.

Лежа горизонтально, ноги выпрямлены. Поднимите выпрямленные ноги, сначала образовав угол в 90 о с туловищем. Затем попытайтесь продвинуть их дальше. Цель – коснуться ногами пола за головой.

Скручивание. Лягте ровно, руки сомкните за головой, ступни на полу, коленки согнуты. Приподнимите корпус и поверните его сначала в одну сторону, лягте и приподнимитесь с поворотом в другую сторону.

Двойной пресс. Лежа в горизонтальном положении, руки сомкнуты за головой. Одновременно поднимите корпус и ноги навстречу друг к другу, постаравшись локтями коснуться коленей. Упражнение весьма эффективно за счет того, что опора приходит на поясницу, но трудное.

Повороты ног. Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом. Затем наклоняйте их в сомкнутом положении в обе стороны поочередно.

Совет!

Несколько советов о том, как удалить висцеральный жир на животе с помощью правильного питания, вы узнаете из видео. Будьте здоровы и стройны! С любовью… Галина Некрасова.

Источник: http://galinanekrasova.ru/kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях: 5 эффективных способов

Принципы здорового образа жизни приобретают все большую популярность и значимость. Это не пустые слова. Действительно, люди стали внимательнее относиться к своему здоровью.

Именно поэтому наличие лишних килограммов сегодня выступает серьезным поводом к тому, чтобы задуматься не только о причине их возникновения, но и возможных способах устранения в домашних условиях. Однако не всё так просто. Часто избыточный вес проявляется не в виде отложений на руках, талии или бедрах. Существует еще и висцеральный жир.

Что же это такое? Чем опасен висцеральный жир, который наиболее ярко заметен при наличии большого живота у человека, и как от него можно избавиться самостоятельно? Давайте разбираться!

Висцеральный жир – это отложения особой ткани, созданной организмом. Такие запасы собираются не на ягодицах или талии, как в случае с подкожным жиром. Скапливается он значительно глубже. Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов.

С этим могут столкнуться и женщины, и представители сильной половины. При этом в целом фигура может оставаться в норме.

Первый признак проблемы – отсутствие талии и образование здесь большого количества жировых тканей, которые покрывают и мышцы, и внутренние органы.

Особенность висцерального жира заключается в том, что он представлен массой, состоящей из так называемых бурых жировых клеток.

Так как они скапливаются в большинстве своем около внутренних органов, подобные отложения часто именуются брюшными или внутренними.

Обычно определить наличие висцерального жира можно по присутствию выпирающего живота. Как правило, остальные части тела остаются в норме и их нельзя назвать полными.

Причины

Зачастую считается, что избыток внутреннего жира связан с возрастом. Это ошибочное мнение! Никакой связи между цифрой в паспорте, фигурой и объемом висцерального жира в организме нет.

Однако врачам удалось назвать наиболее распространенные причины образования переизбытка таких отложений в организме. К числу таковых можно отнести:

  • злоупотребление сладостями;
  • любовь к высококалорийным продуктам;
  • наследственность;
  • гормональные сбои;
  • малоподвижный образ жизни.

Кроме того, в зону риска попадают люди, страдающие от хронического недосыпа.

В чем кроется опасность?

Помимо физического недостатка, который испытывает человек, страдающий от чрезмерного образования висцерального жира, нельзя не отметить и другие негативные стороны этого явления. Так, подобные отложения внутри тела отрицательно сказываются на всей работе организма человека и его фигуре.

Переизбыток висцерального жира опасен для здоровья человека тем, что может стать спусковым механизмом для множества заболеваний:

  • инфаркта миокарда;
  • варикоза;
  • онкологии.

Нередко такие отложения провоцируют сбои гормональной системы организма. Переизбыток висцерального жира прямо отражается на обменных процессах. Он просто тормозит метаболизм.

Ко всему прочему, такие образования в переизбытке выступают причиной храпа. Всё дело заключается в том, что сердце, покрытое жиром, начинает неправильно работать. Однако храп – это только одна сторона медали. В такой ситуации нередко происходит остановка дыхания во сне.

Избавление от висцерального жира в домашних условиях

Как видно, висцеральный жир – это серьезная угроза для здоровья человека. Его негативное воздействие может привести к необратимым последствиям. Именно поэтому надо предпринять серьезные меры, чтобы избавиться от висцерального жира. Это не только полезно для состояния организма, но и внешности. Фото до и после, а также видео это наглядно доказывают.

Диета

Похудение в таком случае – оптимальное решение проблемы. Привлекательность любой диеты заключается в том, что она в определенной степени сжигает жировые отложения вокруг внутренних органов.

Однако стоит отметить, что некоторых принципов стоит придерживаться во время похудения особенно строго.

Диета, ориентированная на сжигание внутреннего или брюшного жира, должна базироваться на продуктах, обогащенных клетчаткой.

Внимание!

Всего 10 г такого вещества позволяет убрать жировые ткани и заблокировать процесс накопления висцерального жира. Стакан зеленого горошка и пара яблок прекрасно справляются с поставленной задачей.

Избавиться от подобных накоплений лучше всего помогают низкоуглеводные диеты, в основе которых лежит рекомендация употреблять как можно больше белка. Для сжигания данных жиров стоит сформировать рацион питания такой, чтобы его калорийность варьировалась от 1800 до 2000 ккал. Для этого во время диеты стоит отказаться от:

  • картофеля;
  • сахара;
  • продуктов с «простыми» углеводами;
  • хлебобулочных изделий.

Однако следование таким диетам не должно быть бездумным. В противном случае это несет риски для здоровья.

Физические нагрузки

Без достаточной активности избавиться в домашних условиях от висцерального жира не представляется возможным. Засиживаться в данной ситуации нельзя, как и поддерживать худощавую форму только за счет правильно организованного питания. Важно заставлять мышцы работать. Несложные упражнения помогут фигуре.

Наряду с диетой похудение должно базироваться на тренировках. Чтобы избавиться от таких внутренних накоплений, рекомендованы умеренные нагрузки на мышцы:

  • танцы;
  • плавание;
  • быстрая ходьба.

Продолжительность занятий – минимум 30 минут. Тренировки надо проводить не реже трех раз в неделю. Это позволит остановить или сократить темпы накопления жира вокруг внутренних органов.

Полезны в этой ситуации интенсивные аэробные упражнения. Такие нагрузки оптимально представить комплексом упражнений по аэробике, бегом, быстрой ходьбой с подъемами. Необходимо посвящать таким занятиям не менее 4 часов в неделю. Этого уже будет достаточно, чтобы через месяц или два оценить результаты и избавиться от висцерального жира.

Минимизация стресса

Чтобы избавиться от жировых отложений вокруг внутренних органов, очень важно правильно настроиться психологически. Жесткая диета и самые интенсивные физические нагрузки не позволят добиться оптимального похудения, если постоянно оставаться в сильнейшем нервном напряжении. Эти рекомендации справедливы не только для женщин. Они касаются и мужчин.

Чтобы убрать накопления жира, переходить на питание по диете и ограничение рациона следует постепенно. В противном случае организм воспринимает отказ от привычной пищи как стресс. Если же избавить себя от негативных эмоций, воспринять диету как шаг к новому телу и оздоровлению, то похудение будет протекать более плодотворно и успешно.

Правильный режим сна

Физические нагрузки и правильный рацион питания – это основа похудения. Но чтобы избавиться от брюшных накоплений, на которые указывает большой живот, стоит скорректировать режим сна. Спать надо 6-7 часов в день. Если человек спит 5 часов или меньше, то он попадает в зону риска. В его организме висцеральный жир начинает быстро накапливаться.

Косметологические процедуры

Для устранения подкожного жира женщины часто прибегают к разнообразным косметологическим процедурам в домашних условиях. Однако многие из методик эффективны и при борьбе с висцеральным жиром. Кстати, прибегнуть к подобным методам можно и мужчинам. Многие косметологические процедуры прекрасно справляются с проблемой, что проявляется в виде уменьшения объемов живота.

Итак, какие же домашние процедуры помогут справиться с проблемой? Настоящий удар по висцеральному жиру во время похудения наносят:

  • обертывания;
  • сауна;
  • гидромассаж;
  • контрастный душ;
  • массаж живота.

Все эти процедуры ориентированы на активизацию метаболических процессов. Они хорошо сжигают жиры и устраняют лишний вес у женщин и представителей сильной половины. Мужчины часто стесняются ухаживать за собой. Напрасно! Многие косметологические процедуры выступают отличными помощниками для диет и физических нагрузок. Особенно эффективны в этом плане обертывания с глиной, горчицей, медом.

Профилактика

Считается, что к накоплению висцерального жира есть генетическая предрасположенность. Именно поэтому стоит понаблюдать за родственниками.

Если в семье у мужчин или дам есть такая проблема, которая ярко выражается, как на фото выше, в виде большого живота, следует приучить себя к тренировкам и правильному питанию.

Необходимо отказаться от вредных жиров, сладостей, выпечки. Основой рациона стоит сделать овощи, орехи, злаки, грибы и фрукты.

Видео: как убрать висцеральный жир

Решив привести тело в порядок и избавиться от всех накоплений, стоит непременно посмотреть предложенные ниже видео. Эти рекомендации помогут добиться успехов:

Источник: http://strana-sovetov.com/health/15965-kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira.html

Как убрать висцеральный жир — как избавиться от него на животе женщине и мужчине, упражнения для быстрого сжигания

Как убрать внутренний жир с органов (висцеральный) – это один из часто задаваемых вопросов на сегодняшний день. Он откладывается в таких местах, как живот, талия и бедра, а также вокруг органов брюшной полости.

С данной проблемой может столкнуться и женщина, и мужчина. Существует немало способов, как убрать подкожный жир, вплоть до оперативного вмешательства, но борьба с висцеральными накоплениями таким способом является невозможной.

Как убрать висцеральный жир? Ответ на этот вопрос вы можете узнать далее.

Что такое висцеральный жир?

Сегодня существует немало методов, как избавиться от висцерального жира на животе, но для начала нужно понять, что это такое. Итак, внутренний жир у человека представляет собой отложения рядом с органами.

Появляются они, как правило, при существенном пополнении жировых запасов. В результате этого организм перестает откладывать запасы в подкожные слои, которые направляются к органам.

Скапливающиеся внутри организма жиры, образуемые вокруг кишечника, печени, желудка и т.д., могут нанести серьезный урон здоровью человека.

Большое количество жира может задерживать потоки лимфы и крови к внутренним органам, способствовать ухудшению вентиляции легких. В результате этого кажущийся внешне здоровым человек может испытывать проблемы с дыханием и сном.

Если вовремя не принять меры и, как минимум, не изменить рацион питания, то растущие объемы висцерального жира могут привести к инфаркту миокарда, диабету, нарушению гормонального фона, процессов метаболизма (обмен веществ) и т.п.

Клиническая картина ожирения такого типа у представителей мужского пола представляется следующим образом:

  • существенно увеличивается окружность талии, которая может составлять более 94 см;
  • анализы крови, взятые в лабораторных условиях, выявляют низкий уровень концентрации липопротеинов высокой плотности;
  • в плазме крови при сдаче анализов на голодный желудок обнаруживается глюкоза.

Висцеральный жир у мужчин не является таким уж безобидным явлением, как может показаться многим. Утверждают, что т.н. пивной живот у мужчин представляет собой своего рода фабрику по преобразованию тестостерона в эстрогены, в результате чего появляются жировые отложения. В связи с этим избавление от такого жира является первостепенной необходимостью.

Висцеральное ожирение у женщин

Представители прекрасной половины человечества в отличие от мужчин чаще задаются вопросом о том, как избавиться от внутреннего жира на животе.

Даже пара лишних килограммов могут испортить фигуру. Окружность талии при висцеральном ожирении достигает 80 и более см, но это зависит и от роста.

Норма внутреннего жира в организме женщины, так же, как и у мужчины, должна быть в пределах 10-15%.

Важно!

Меньше всего к угрозе появления избытка висцерального жира склонны обладательницы с грушевидным строением тела.

Но вероятность появления подобной ткани увеличивается в разы у дам старше 40 лет, причем это не зависит ни от генетической предрасположенности, ни от строения фигуры.

Чтобы не дать накапливаться такой внутренней прослойке, необходимо действовать, подвергая себя различным нагрузкам и изменив свое меню.

Чтобы не допустить появления серьезных заболеваний, прежде всего необходимо перейти на действительно здоровое питание, которое подразумевает сокращение употребления жирной пищи с одновременным увеличением употребления овощей. Чтобы уменьшить жир на внутренних органах, ознакомьтесь со следующими методами:

  • ешьте меньше, но чаще, благодаря чему вы не будете ощущать чувство голода, к тому же потребление пищи 5-6 раз за день будет способствовать ускорению обменного процесса;
  • постарайтесь заменить белый хлеб на изделия из муки грубого помола;
  • обязательно старайтесь избегать стрессовых ситуацией;
  • пейте суточную норму жидкости;
  • откажитесь от использования седативных средств, способных действовать в качестве успокоительного.
По теме:  Как убрать жир с икр ног в домашних условиях

Как сжечь висцеральный жир

Помимо питания, чтобы решить рассматриваемую проблему, нужны и физические занятия. Чтобы сжигание висцерального жира было более действенным, нужно больше активных движений: бег, езда на велосипеде, плавание, игра в большой теннис и футбол (при этом не забывайте делать правильный вдох-выдох). Что касается голодания, то оно особого эффекта может не принести.

Как убрать висцеральный жир у мужчин

Для начала нужно снизить до минимума распитие алкогольных напитков – дело не в их калорийности, а в закусках, которые при употреблении спиртного многие люди кушают без меры. Кроме того, чтобы убрать висцеральный жир у мужчин, нужно заняться активными видами спорта. Необходимо делать ежедневные упражнения в домашних условиях, если нет времени на пробежку или походы в тренажерный зал.

Как бороться с висцеральным жиром женщинам

В целом, бороться с висцеральным жиром женщинам нужно так же, как и мужчинам. Все сводится к изменению рациона питания, употреблению белка, клетчатки и всевозможным физическим действиям. В последнем случае следите за тем, чтобы дыхание было правильным. Отличным вариантом для девушки является игра в большой теннис, посещение фитнес-зала, обертывания, вдобавок можно массировать живот.

Упражнения

Что касается упражнений для висцерального жира, то они включают в себя следующие пункты:

  • классический и двойной пресс, который нужно обязательно выполнять несколькими подходами, чтобы был больший эффект;
  • подъем туловища с одновременным скручиванием;
  • повороты ног из положения лежа;
  • упражнение «вакуум», которое позволит укрепить поперечную мышцу живота.
  • приседания.

Диета

Для того чтобы выглядеть молодо и быть здоровым, вам нужна диета от висцерального жира. Для этого начните готовить блюда, которые богаты продуктами с высоким уровнем клетчатки, к примеру, это может быть тушеная капуста.

Пополните рацион питания злаками, фруктами, бобовыми и сухофруктами. Чтобы уменьшить жир на внутренних органах, увеличьте в употребляемой пище, к примеру, каше концентрацию витамина C.

При серьезном подходе и силе воли решить описанную задачу не так уж сложно.

Видео: как избавиться от внутреннего жира в организме

Источник: http://sovets.net/11074-kak-ubrat-visceralnyj-zhir.html

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Висцеральный жир ― это жировая ткань, находящаяся внутри серозной оболочки, которая окружает все внутренние органы, проще говоря, это запасы энергии организма, его резервное питание.

В отличие от подкожного жира, который портит внешний вид, но не является опасным, висцеральный является большой угрозой для здоровья организма.

Поэтому следует уже сейчас задуматься и встать на защиту организма в борьбе с коварным врагом, от которого не столь и сложно, но и не легко избавиться.

Причины развития

Большинство генетиков на сегодняшний день утверждают, что существует генетическая предрасположенность к накоплению висцеральной жировой ткани. Например, у девушек с фигурой яблоко формируется больше жира, нежели у обладательниц грушевидной формы, поскольку основное его количество припадает именно на зону живота.

В период климакса организм женщины снижает выработку некоторых гормонов, вследствие этого жиры, потребляемые с пищей, начинают рассасываться медленнее и склонны откладываться в весьма нежелательных местах.

У мужчин пивной живот свидетельствует о чрезмерном накоплении вредного висцерального жира. Дело в том, что употребление алкоголя влияет на выработку тестостерона, отвечающего за правильное и своевременное распределение жиров.

Основной причиной развития висцеральной жировой ткани является неправильное питание.

Сладкая, жирная, соленая пища способствует существенному заполнению жиром подкожного слоя, тогда его проникновение усугубляется и достигает внутренних органов.

к оглавлению ^

Чем опасен

Отложения в виде висцеральной жировой ткани намного опаснее подкожного жира, поскольку, окутывая органы, она давит на них, вследствие чего в организме нарушается состояние нормального лимфотока и кровообращения.

Чрезмерное формирование висцерального жира приводит к таким последствиям:

  • гормональный фон нарушается;
  • может развиться варикоз;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • проявление гипертонии;
  • раковые новообразования;
  • нарушается обмен веществ.

к оглавлению ^

Как определить наличие и избыток

Существует несколько простых способов, которые помогут с точностью определить есть ли в организме избыток висцерального жира.

Первый метод осуществляется при помощи обычной измерительной ленты (метра), нужно просто измерить показатель окружности своей талии. Нормой для женщин считается 80 сантиметров, для мужчин ― 94 сантиметра.

При превышении данной нормы, скорее всего, визуально видно выпирающий живот, это значит, что пора задуматься о своем питании и осуществлении тренировок.

к оглавлению ^

Методы избавления

При отсутствии заболеваний, связанных с эндокринной системой, висцеральные образования сжигаются одновременно с подкожным жиром.

Чтобы человеку избавиться от вредных накоплений стоит обратить внимание на образ жизни и пересмотреть схему питания.

к оглавлению ^

Правильное питание

Сбалансированное питание подразумевает ежедневное употребление жиров, белков, клетчатки и углеводов в достаточном, но не избыточном количестве.

Никогда не поздно скорректировать питание, основное правило ― “нет” фастфуду и сладостям, нужно отказаться от транс-жиров и жиров животного происхождения. Желательно, чтобы повседневный рацион включал около 80-90% продуктов, которые приготовлены правильно, то есть варка на пару, тушение в собственном соку.

Что касательно мужчин, то следует постараться к минимуму сократить употребление алкогольных напитков, тогда избавиться от висцерального жира станет намного легче.

к оглавлению ^

Психологический настрой

Стресс сильно мешает похудению, а жесткую диету, особенно после того, как ни в чем себе не отказывал, можно считать сильным стрессом, поскольку она воспринимается, как обязательство на определенное время.

Чтобы женщине избавиться от накоплений висцерального жира, уменьшать количество калорий нужно постепенно, и тогда похудение не станет столь обременительным, чтобы вызвать неприятные ощущения и даже различные болезни.

к оглавлению ^

Норма сна

У людей, которые тратят на сон в сутки по 6-7 часов висцеральных отложений меньше, нежели тех, кто спит по 5 часов и меньше или, наоборот, больше 8 часов.

Естественно, сон не играет главную роль в похудении, но все же связь доказана многочисленными исследованиями.

к оглавлению ^

Сбалансированная диета

Диеты, которые заполнили интернет не всем подходят поэтому, если вы за неделю, сидя на одном кефире не сбросили ни одного килограмма не отчаивайтесь. Желательно в формировании правильной диеты обратиться к специалисту, который с учетом ваших параметров и заболеваний сможет составить оптимальное меню.

Помните, при похудении следует пить много воды, особенно за 30 минут до употребления пищи и спустя 30 минут после приема тоже. Вода создаст ощущение насыщенности и не даст переесть.

Лучше кушать понемногу, но каждые 3-4 часа, чтобы не замедлять обменные процессы организма, в противном случае он начнет откладывать про запас.

к оглавлению ^

Упражнения

Одним только сбалансированным питанием висцеральные отложения не победить, ведь больше всего этот вид жира боится физических нагрузок.

к оглавлению ^

Бег на месте

Простой вид бега на месте ― стандартное отрывание ног от поверхности.

Нагрузка является низкоинтенсивной, поэтому выполнять данное упражнение следует в течение 30 минут. При этом можно делать передышки, ускорять или замедлять движение.

Высокий подъем коленей перед собой. Кардионагрузка увеличивается, поэтому время тренировки сокращается.

Бег с захлестывание голени. Корпус наклоняется вперед, голени нужно поднимать высоко и пытаться коснуться пяткой ягодицы.

к оглавлению ^

Прыжки со скакалкой

Выполнять прыжки следует свободно и мягко, приземляясь на носок. Состояние ног всегда полусогнутое, в коленных суставах. Их нельзя выпрямлять до конца. Желательно прыгать не останавливаясь, при этом не меняя высоту. Следует начать с 10 минут выполнения упражнения, если трудно это сделать совершать по 3 минуты с передышкой в 1 минуту.

к оглавлению ^

Наклоны

Данное упражнение следует выполнять с гантелей, если ее нет, то можно просто взять удобную полуторалитровую бутылку с водой. Гантель в руке должна располагаться возле бедра, с прямой спиной необходимо совершать наклон всего корпуса в сторону руки, в которой расположилась гантель. Потом груз перекладывается в другую руку, и упражнение совершается аналогично.

к оглавлению ^

Пресс классический

Необходимо расположиться лежа на полу, руки согнуть в локтях и за головой сомкнуть их в замок. Ступни должны стоять ровно на поверхности, а ноги необходимо согнуть. Лежа в таком положении, нужно корпус поднимать так, чтобы касаться руками коленей.

к оглавлению ^

Пресс наоборот

В начале следует ровно лечь на пол, затем с выпрямленными ногами необходимо поднимать их до момента, пока не образуется угол в 90 градусов между ними и корпусом. В идеале мысками ног нужно касаться пола, находящегося за головой.

к оглавлению ^

Прямые скручивания

Расположитесь на полу, согнув в коленях ноги и прижав стопы к полу. В локтях согнутые руки нужно убрать за голову и держать их так, чтобы каждый смотрел строго в свою сторону. Используя силу пресса, необходимо медленно отрывать лопатки от пола, не прижимая подбородок к груди.

к оглавлению ^

Косые скручивания

Расположившись на полу в горизонтальном положении, руки убрать за голову и согнуть ноги, затем нужно напрячь пресс и поднять корпус, поворачивая его в сторону, сначала в одну, на следующий раз в другую и так далее.

к оглавлению ^

Двойной пресс

Приняв горизонтальное положение, необходимо убрать руки за голову, а ноги согнуть. Совершая одновременное поднятие ног и корпуса необходимо локтями касаться колен. Можно ноги поднять под прямым углом, если позволяет физическая подготовка. Опора при совершении данного упражнения приходится полностью на поясницу, поэтому оно более эффективно.

к оглавлению ^

Повороты ног из положения лежа

Лежа в горизонтальном положении необходимо поднять ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Затем наклонять конечности в правую и левую стороны поочередно, при этом желательно, чтобы ступни касались пола.

к оглавлению ^

Профилактика возникновения

Поскольку существует некая предрасположенность к накоплению висцерального жира обратите внимание на родственников, если вы склонны к полноте, то следует заниматься профилактикой возникновения вредных жиров, нежели потом их сгонять. Приучите себя заниматься спортом, полезны прогулки на свежем воздухе, плавание. Внимательно относитесь к питанию, избегайте жирной, сладкой и мучной пищи, а вот злаки, фрукты, орехи, грибы и овощи — ваши лучшие друзья.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-l.ru/visceralnyj-zhir/

Как избавиться от висцерального жира: полезные советы

И мужчины, и женщины стремятся иметь стройную фигуру, плоский живот и хорошее здоровье. Они занимаются спортом, сидят на диетах и все для того, чтобы убрать жировые накопления.

Непросто справиться с подкожными запасами, но упорство в достижении цели неизменно ведет к результату. Более сложная проблема — как избавиться от висцерального жира.

Чтобы найти решение, стоит понять, что собой представляет этот тип жировой прослойки.

Полезная информация

Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Его задача защищать их от механического воздействия, удерживать в нужном положении, не допускать переохлаждения.

Другое предназначение — резервные энергетические запасы. Важно помнить, что нельзя убрать весь внутренний жир, не нанеся вреда организму.

Его объем для нормального состояния составляет 10—15% от общего количества липидной ткани.

Совет!

Чтобы узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира, достаточно провести некоторые измерения. Окружность талии для прекрасной половины человечества до 88 см не вызывает тревоги. Для мужчин показатель составляет 94 см.

Если норма находится близко к пределу или превышает его, оценить масштабы угрозы можно с помощью отношения окружности талии к окружности бедер. Нормальный показатель для женщин — 0,88, для сильного пола — 0,95.

Если результаты расчетов неутешительны, стоит всерьез озаботиться, решением вопроса: как избавиться от висцерального жира.

Причины появления избытка

Нелишним будет узнать, почему происходит резкое увеличение объема внутреннего слоя. Это поможет составить план действий по приведению его количества в норму. Итак, основными причинами являются:

  • Предрасположенность, заложенная в генах и индивидуальный тип фигуры («яблоко»). Это автоматически отправляет вас в зону риска.
  • Во время климакса у женщин происходят изменения в гормональном плане, жиры начинают медленнее использоваться организмом. Как результат, происходит быстрое накопление резервного запаса.
  • Значительное употребление алкоголя мужчинами способствует подавлению тестостерона, ответственного за распределение жира. Его избыток скапливается в области живота.
  • Неправильно спланированный рацион. Сладкое, мучное, соленое, острое, жирное в больших количествах приносит вред организму в любом возрасте. Полученные в избытке калории не расходуются, а превращаются в подкожный и внутренний жир.

Опасные проявления

Избыточное количество висцерального слоя опасно для здоровья человека и может спровоцировать ряд заболеваний, а именно:

  • нарушение баланса гормонального фона;
  • риск возникновения инфаркта;
  • вероятность появления злокачественных образований;
  • гипертоническая болезнь, частые головные боли, ухудшение памяти;
  • недостаточная скорость протекания обменных процессов;
  • варикозные изменения вен;
  • аллергические реакции на привычные виды продуктов;
  • сахарный диабет.

Список можно продолжать, но и этих пунктов достаточно, чтобы понять всю серьезность ситуации.

Пути решения проблемы

Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила поведения.

НАСТРОЙ Для успехов на этом пути нужна сильная установка. Без этого желание изменится, через неделю может испариться и все вернется в обычную колею. Важно правильно настроиться. Если хочется сохранить здоровье на максимально долгий срок, отступать нельзя. Отмечайте даже самые незначительные сдвиги на пути к цели. Это поможет поддержать боевой дух.

РАЦИОН Правильное питание подразумевает отказ от нездоровой пищи. Это жирные блюда, полуфабрикаты, сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки. Сбалансированное меню включает в себя следующие продукты:

  • оливковое масло;
  • яйца;
  • диетические сорта мяса;
  • рыба;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • различные крупы.

Нужно рассчитать необходимое для нормальной работы организма суточное число калорий и употребить за 5—6 раз: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин.

Дробное питание будет поддерживать уровень питательных веществ в организме, поэтому у организма отпадет необходимость в постоянном накоплении запасов. Последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна.

Обмануть мозг поможет небольшая посуда, чувство насыщения наступит от меньшего объема порции.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Для прохождения процессов в организме человеку необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды, без учета других жидких продуктов. Это поможет выведению токсинов и облегчит работу почек. Рекомендовано начинать день со стакана теплой воды. Улучшить вкус можно листиком мяты или соком лимона.

НАГРУЗКИ Без занятий спортом убрать внутренний жир будет сложно. Если в последнее время образ жизни был малоподвижным, то начинать нужно с малого. Пешие прогулки, отказ от лифта подготовят организм к активным действиям. Езда на велосипеде, бег, плаванье, прыжки на скакалке, всевозможные наклоны и скручивания. Хорошие результаты дают упражнения на пресс.

Правильно будет чередовать виды занятий, чтобы проработать все зоны тела. Но стоит обратить внимание, что длительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Только в этом случае начнется активное избавление от нежелательных накоплений. Обращайте внимание на правильное дыхание. Важно насытить кровь кислородом, это поможет работе всех органов.

НОЧНОЙ ОТДЫХ После нагрузок организму нужен полноценный сон. Специалисты советуют спать 6—7 часов. За это время человек полностью восстановит силы и будет готов к новым свершениям. Ранний подъем и непоздний отход ко сну — лучший режим для отдыха.

СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях ведет к накоплению энергетических резервов. Это происходит на подсознательном уровне, проблемы заедаются, чем-то вкусненьким, но неполезным.

Если самостоятельно справиться с нервным напряжением не получается, то стоит обратиться к психологу. Иногда достаточно получить возможность выговориться, и ситуация покажется не такой безвыходной.

Добавить положительных эмоций и убрать внутренний жир могут занятия танцами и аэробикой.

Предупредительные действия

Чтобы избежать появления проблемы, стоит предпринимать простые профилактические меры. Если они войдут в привычку, то это избавит от многих вопросов со здоровьем.

Ничего нового делать не придется: занятия спортом, меню из полезных продуктов, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Все это снизит риск появления излишков любых жировых отложений. Не позволяйте себе слабостей.

Убрать лишнее всегда сложнее, чем предотвратить его появление.

Если строго придерживаться выбранной стратегии, то уже через 10—14 дней можно увидеть первые результаты: улучшится общее состояние, начнут уходить сантиметры в области талии, повысится настроение. Важно не останавливаться при первых успехах, а еще с большим рвением продолжать идти к намеченной цели.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/boremsya-s-visceralnym-vnutrennim-zhirom.html

Как избавиться от висцерального жира

Еще с давних пор барсучий жир используют в народной медицине и считают его лекарством от всех возможных заболеваний. В нашем организме тоже есть жир такого свойства, он называется висцеральный.

Данный жир находится внутри человеческого тела и располагается между органами, но он не несет в себе ничего положительного, а только может помешать и спровоцировать многие неприятные последствия. Ведь когда мы собираем хрупкие вещи и раскладываем их по коробкам, то обязательно обкладываем их ватой и мягкими тряпками.

Такое же свойство несет и висцеральный жир, он защищает внутренние органы и накапливается с годами. Жир согревает и помогает органам находиться на правильных местах и защищает их от ударов и возможных сотрясений. 

Как избавиться от висцерального жира!!!Важно!!!Внутренний жир

Избыток висцерального жира

Большое количество внутреннего жира может повлиять на ваш организм еще более отрицательно, чем его отсутствие. Сердце очень плохо чувствует себя и буквально задыхается в окружении жира. Жир откладывается и наполняет околосердечную сумку и сильно давит на само сердце, замедляет его биение и мешает работать в полном объеме. 

Избыток висцерального жира

Повышает холестерин

Висцеральный жир так же имеет свойство попадать в кровь и тем самым повышает уровень такого важного вещества, как холестерин. Это не очень хорошо сказывается на нашем организме и здоровье в целом. Жир может закупоривать артерии и сосуды, идущие к головному мозгу. Вы можете получить готовую гипертонию, участятся приступы сердечной недостаточности, боли в голове и повлиять на память.

Повышение холестерина

Другие заболевания

Весь список сопутствующих заболеваний, которые развиваются при большом количестве внутреннего жира, очень велик. Жир влияет на уровень гормонов и может вызвать дисбаланс и даже метаболизм, проблемы с бронхами, сахарный диабет и развить аллергию на любые продукты. Жир может со временем перерасти в рак кишечника или молочных желез, в тех местах, где его особенно много.

Список заболеваний велик

Как убрать висцеральный жир?

Аминокислота в-карнитин помогает сжигать и избавляться от излишнего висцерального жира. Такие аминокислоты находятся в молоке, мясных продуктах и различных пищевых добавках. Обязательно следует сочетать применение в-карнитина с физическими нагрузками, например, такими как ходьба, бег или плавание и езда на велосипеде.

Езда на велосипеде поможетСоветИспользование препаратов

Другие жиры

В организме здорового взрослого человека находится несколько типов жировых отложения. Структурный жир представляет собой своеобразную основу для построения оболочки и клеток.

Функциональный, он же подкожный, жир находится во всем организме, равномерно распределен по всей поверхности и покрывает собой мышцы. Этот жир очень хорошо защищает весь организм от воздействия внешней среды, помогает справляться в морозы.

Резервный отвечает только за прибавку объема на ваших проблемных местах. Он всасывает в себя углеводы и не дает организмы их сжигать. 

Другие жиры!!!Важно!!!

Проверка организма

Вы не видите внутренний жир и никак не можете его ощущать. Но, есть некоторые способы при помощи которых можно определить количество висцерального жира в организме.

Лучше использовать несколько вариантов, потому что ни один способ не даст точного результата, они все имеют некоторые погрешности.

Если уж все способы показали, что у вас переизбыток данного жира, то значит, он действительно есть и от него нужно избавляться. 

Проверка организма

Фигура

Если вы похожи на колобок, то будьте уверены, избыток у вас прям на лицо. По нормам запасы жира в организме не должны превышать 15% от общей массы всего тела. Если живот начинает выпирать, то сразу можно предположить, что находится внутри и как там все заполнено жиром. 

Фигура

Где в основном откладываются жиры?

Самое удобное место для накапливания жировых отложений является брюшная полость. Природа распорядилась так, что данное место очень похоже на подушку безопасности или дополнительную канистру с бензином. Главное следить, чтобы такая подушка не набирала слишком большой объем и не становилась большой.

Избавиться от живота

Если вы задались целью уменьшить объем данного жирового отложения в брюшной полости, то вам следует избегать нервных перегрузок и переживаний. Жир начинает активно действовать и накапливаться под воздействием стрессовых гормонов. И старайтесь не заедать свои переживания и нервные потрясения мучными изделиями. Старайтесь придерживаться здорового низкокалорийного питания.

Избавиться от животаСоветВывод:

Чтобы избавиться от жировых отложений подобного рода будет недостаточно только принимать в-карнитин и надеяться на сжигание жира без вашего участия. Чтобы уменьшить объем висцерального жира необходимо сесть на полноценную диету и худеть, правильно питаться и постараться наладить обмен веществ.

Обязательно следите за пищеварительной работой и эндокринной системой. Здоровее питание никогда не будет лишней, даже если у вас нет переизбытка внутреннего жира.

Здоровье всегда должно быть на первом месте и даже если вы решаете начать худеть, то это должно быть не только из-за желания преобразить фигуру, но и наладить внутренние системы организма.

Как избавиться от висцерального жира

Источник: http://www.xn--80abere2d2dza.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira

Висцеральный жир: как убрать

Висцеральный жир – это опасное жировое накопление вокруг внутренних органов. Избавиться от висцерального жира в сто раз сложнее, нежели от подкожного. Угрозе образования висцерального жира подвержены и женщины, и мужчины.

Висцеральный жир присутствует в организме любого человека. Его безопасный объем – не более 15 % от общей жировой массы. Столь малое количество жира необходимо для защиты внутренних органов человека. Отклонение от 15-процентной нормы в большую сторону – прямая угроза здоровью.

Висцеральный жир: опасность для здоровья

Излишки висцерального жира мешают процессам циркуляции крови и, как следствие, обогащению организма кислородом. Возникает угроза сердечно-сосудистых заболеваний, вероятны случаи инфарктов. Заметно ухудшается процесс метаболизма, нарушается гормональный баланс, развивается варикоз.

Висцеральный жир: причины образования

Наиболее частая причина образования висцерального жира – это генетическая предрасположенность и индивидуальное строение человека. Например, женщины с фигурой «груша», для которой характерна ярко выраженная талия, менее подвержены образованию висцерального жира, чем обладательницы фигуры «яблоко».

В группу риска образования висцерального жира попадают женщины в период климакса из-за снижения выработки организмом женского гормона.

О наличии висцерального жира у мужчины очень часто говорит «пивной живот». Постоянное употребление пива действительно влияет на накопление висцерального жира, так как разрушает тестостерон, который должен бороться с излишками мужского жира.

Нездоровое питание провоцирует висцеральные жировые накопления в независимости от возраста и пола.

Питаясь ежедневно, мы пополняем наши подкожные жировые запасы, которые используются организмом в качестве энергоресурса.

Чрезмерное употребление жирной и сладкой пищи, хлебобулочных изделий приводит к тому, что места для хранения поступившего жира под кожей уже не хватает – жир распределяется глубже, окутывая внутренние органы.

По теме:  Можно ли убрать растяжки на ягодицах

Висцеральный жир: расчет нормы

Чтобы с однозначно сказать о наличии опасного висцерального жира, сравните индивидуальные показатели с общепринятыми нормами. Первым делом, оцените окружность талии. Женская норма – 88 см, мужская – 94 см.

Если индивидуальная мерка укладывается в рамки нормы, то о проблеме висцерального жира пока можно не беспокоиться. В случае превышения норматива – высчитывайте коэффициент угрозы.

Замерьте окружность бедер и сделайте расчет: окружность талии разделить на окружность бедер. Здоровый результат не должен превышать 0,88 для женщин и 0,95 для мужчин.

Висцеральный жир: способы избавиться

Диета для избавления от висцерального жира должна соответствовать следующим правилам.

1. Отказ от транс-жиров. Исключите из рациона те продукты, что содержат заменители природных масел. Это не только дешевые спреды, но и кондитерские изделия, сдоба.

2. Минимизировать употребление животных жиров. Придется забыть о жирном мясе, сливочном масле, сале и т.п.

Внимание!

3. Исключить продукты с высоким гликемическим индексом (высоким содержанием сахара).

4. Отказ от алкоголя. Максимум, что можно себе позволить при наличии проблемы висцерального жира – это не более двух бокалов вина «по особому случаю».

Успешно избавиться от висцерального жира поможет меню, состоящее на 70% из фруктово-овощного набора. Поэтому рекомендуется выбирать долгосрочные сбалансированные диеты, близкие по содержанию к вегетарианским.

Обратите внимание на то, что проблема висцерального жира очень часто связана с болезнью ожирения. Если лишний вес уже сказывается на Вашем самочувствии – обращайтесь к врачам-диетологам, пройдите комплексное обследование для составления индивидуального режима питания.

Источник: http://diets.wild-mistress.ru/diets/2945323_visceralnyy_zhir_kak_ubrat

Висцеральный жир: как распознать и убрать

Висцеральный жир — это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости.

Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные — медики вырезать еще не научились.

В чем опасность висцерального жира

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья. Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
  • инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
  • заболевания онкологического характера
  • нарушение гормонального фона
  • нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир. Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.

Висцеральные отложения — откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров — это прежде всего генетическая предрасположенность. Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Как сохранить стройность в период менопаузы

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво не благоприятно влияет на тестостерон — гормон , который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Подробно о причинах образования жировых клеток читайте в статье: Причины избыточного веса

Определение уровня висцерального жира

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.

Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент который мы получим укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин — больше 0,95.

Важно!

К примеру,  у меня бедра — 100, талия — 74, делю 74 : 100 = 0,74

Как видите в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем. Хотя, за год работы над блогом, я накопила лишние 4 сантиметра. Ай-я-ай мне, так и до 80 сантиметров не далеко.  А как обстоят дела у вас?

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Какие продукты помогают снизить вес

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Как снизить количество потребляемых калорий

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Какую роль играет клетчатка в снижении веса

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

Совет!

И самое главное — найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно — бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://lovely-ledy.ru/diety/sovety-dlya-poxudeniya/visceralnyj-zhir.html

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральным называют жир, окружающий и пронизывающий все внутренние органы человека – легкие, сердце, печень, кишечник. Особенно много его скапливаются вокруг брюшной полости, в результате чего живот выпячивается вперед. Данные отложения важны для организма, потому что они оберегают внутренние органы человека от воздействия внутренней среды.

С их помощью они поддерживаются в правильном положении и защищены от ударов и сотрясений. Но важно знать, что общий объем висцерального жира не должен превышать 10-15 % от общего количества жировых клеток всего организма. Его излишки могут привести к проблемам со здоровьем.

Причины и последствия появления внутреннего жира

Общий вес висцерального жира даже у стройных людей  — примерно 3 кг, но при наличии ожирения его масса может достигать и 20-30 кг. Чаще всего причины появления внутреннего жира весьма банальны – это малоподвижный образ жизни и вредное, богатое калориями, питание.

Накопление висцерального жира сверх нормы опасно для вашего здоровья. Превышение допустимых норм его присутствия в организме способно блокировать потоки крови и лимфы ко всем внутренним органам человека, что в итоге приводит к ухудшению работы легких и общей нехватке насыщаемости организма кислородом.

Также излишки внутреннего жира могут спровоцировать такие неприятные заболевания, как гормональные нарушения, онкологические заболевания, атеросклероз, нарушения метаболизма, головные боли, сахарный диабет, варикозное расширение вен, инфаркт миокарда.

Отличия висцерального жира от подкожного

Человеческому организму важно и необходимо наличие подкожного жира, поскольку он является неким резервом, сохраняющим тепло и жизненную энергию в холодное время года. Питаясь, мы пополняем его запасы, но если питание чрезмерно и очень калорийно, то излишки откладываются не в подкожный слой, а возле внутренних органов, постепенно сдавливая их и нарушая их работу.

Эти внутренние прослойки жира и называются гормональным (висцеральным) жиром.

Подкожный жир легко обнаружить на бедрах, боках и по всему телу под кожей, висцеральный же в основном оккупирует органы брюшной полости.

Убрать его не так уж просто, а излишки гормонального жира весьма опасны для организма. В настоящее время даже не придумано хирургических манипуляций, которые смогли бы помочь избавиться человеку от внутреннего жира.

Висцеральный жир у мужчин и у женщин

Жировая масса у женщин обычно больше, чем у мужчин. Подкожный жир у них в основном откладывается на бедрах, животе и ягодицах. В то же время женщины менее склонны к появлению висцерального жира. Но его объемы растут с увеличением всей массы тела. Особенно велик риск набрать излишки внутреннего жира в период менопаузы в связи с уменьшением выработки женских гормонов.

Сильная половина человечества более склонна к появлению висцерального жира. У них он откладывается раньше, чем подкожный и при похудении уходит тоже первым. Если внешне стройный мужчина имеет большой живот  — это явный признак наличия у него внутреннего жира. Причинами могут быть эндокринные нарушения. Как же можно избавиться от висцерального жира у мужчин и женщин?

Норма и определение уровня висцерального жира

Чтобы узнать наверняка, где в вашем организме накопился внутренний жир и в норме ли он, можно пройти компьютерную томографию или мрт-диагностику. Но это достаточно дорогостоящие и занимающие много времени процедуры. Наиболее простой вариант – измерить уровень жира на специальных весах-анализаторах, которые есть во многих фитнес-клубах.

Выяснить, есть ли в вашем организме внутренний жир, можно и самостоятельно у себя дома, взяв в руки сантиметр и измерив свою талию. Для женщин нормой является талия объемом до 80 см, у мужчин до 95 см. Также поможет понять, склонны ли вы к накоплению внутреннего жира, определение типа вашего телосложения.

Для женщин самым безопасным типом фигуры является «грушевидная форма», когда у представительницы прекрасного пола широкие бедра и узкая талия. Не повезло обладательницам телосложения по типу «яблока», имеющим узкие бедра и внушительную талию. Висцеральный жир накапливается и у худых людей.

В какой-то степени это обусловлено генетикой, но в большей мере вызвано отсутствие физической активности. С висцеральным жиром возможно и необходимо бороться! У каждого в этом нелегком деле должен быть свой путь, своя стратегия. Давайте сегодня поговорим о том, как человеку избавиться от висцерального жира в домашних условиях.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Диета и правильное питание

Для начала необходимо перейти на правильное питание. Желательно, чтобы ваш дневной рацион на 70% состоял из фруктов и овощей. При этом важно уменьшить употребление жиров животного происхождения (жирных сортов мяса, сливочного масла) и схожих по структуре жиров растительного происхождения (кокосового и пальмового масла).

Нужно будет полностью отказаться от продуктов, содержащих транс-жиры (выпечки, кондитерских изделий, чипсов, маргарина и пр.).

Пересмотрите свой рацион питания и ограничьте еду с высоким гликемический индексом, т.е. продуктами, сильно повышающими содержание уровня сахара в крови (соленья, хлебобулочные изделия, сухие завтраки).

Ведь они стимулирует синтез инсулина, что напрямую ведет к образованию лишнего жирка.

Замените белый хлеб на изделия из муки грубого помола. Хорошо, если в вашем рационе будет много продуктов, содержащих клетчатку, что будет способствовать естественному очищению кишечника. Забудьте про бутерброды и прочие вредные перекусы. Альтернативой для них могут стать орешки, сухофрукты или любые другие сырые овощи и фрукты.

Очень важно свести до минимума употребление алкоголя, ведь в нем почти столько же калорий, сколько в жире. К тому же он заставляет нас чувствовать себя голодным, что ведет к перееданию.

Внимание!

На данном этапе совершенно не нужно голодать или сильно ограничивать себя в питании.

Нужно просто рассчитать суточную норму калорий и соблюдать ее, стараться есть чаще, но малыми порциями, не набивать желудок.

Спорт

Запасы внутреннего жира, образующиеся в условиях отсутствия физической активности, по сути, являются мертвым грузом, который организм никак не использует для энергетического обмена.

В таком жире малое количество капилляров.

При средне интенсивном силовом воздействии кровоток в жировой ткани начинает постепенно повышаться, в связи с чем организм пытается использовать жир как источник энергии, тем самым плавно сжигая его.

Поэтому едва ли не главным в борьбе с висцеральным жиром является регулярные физические нагрузки. Приседания, качание пресса, наклоны туловища мало эффективны для воздействия на внутренний жир.

Сжечь его можно только активным спортом – бегом, ездой на велосипеде, плаванием, спортивными играми, фитнесом. Достаточно посвящать занятиям хотя бы полчаса в день 4 раза в неделю.

Желательно больше времени проводить на свежем воздухе.

Но для полных людей все же существуют ограничения. Тем, чей вес больше 80 кг, бегать противопоказано, потому что люди с лишним весом не умеют правильно приземляться на стопу, создавая тем самым нагрузку в коленях. К тому же при беге повышается пульс, что также неблагоприятно для здоровья. Поэтому советуем полным людям во время тренировок пользоваться пульсометром.

Таким образом, для полноценной борьбы с висцеральным жиром необходимо вести активный образ жизни вне зависимости от вашего веса и придерживаться правильного питания!

Источник: http://www.luxmama.ru/1/l21/kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira/

Как эффективно избавиться от висцерального жира

Многие проблемы со здоровьем являются следствием избытка висцерального жира на животе. При этом его первоначальная функция заключается в защите и амортизации внутренних органов, а также висцеральным жиром обеспечивается питание организма в случае голода.

Если количество глубокого жира не превышает нормальные показатели, он способен приносить лишь пользу, подтверждает estet-portal.com.

В противном случае им сжимаются все органы, что является причиной инфаркта миокарда, варикозного расширение вен, расстройства гормонального фона, нарушения обменных процессов и даже онкологии.

Как распознать висцеральный жир в организме?

 Висцеральный жир сосредотачивается в области брюшной полости и распределяется вокруг печени, сердца, сосудов и т.д. Как же распознать внутреннее ожирение? Прежде всего, следует измерить талию, ее объем. В случае если объем талии не превышает общепринятые нормы, волноваться не о чем. Так, для женщин нормой является 88 сантиметров, для мужчин – до 94 сантиметров.

  Далее нужно рассчитать коэффициент. Для этого потребуется замерить бедра, талию и поделить окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который Вы получите, будет указывать на отклонение от положительной нормы. У женщин это более 0,88, а у мужчин – более 0,95.

Чтобы избежать таких последствий избытка висцерального жира, следует предпринять определенные меры, о которых пойдет речь далее.

 Отличие висцерального и подкожного жиров

  Наличие подкожного жира – необходимость для нашего организма, он:

  • обеспечивает энергетическими запасами,
  • дает нам тепло, когда холодно,
  • поставляет энергию для жизненных процессов.

Этот жир и называют висцеральным. Он может окружать:

  • печень,
  • желчный пузырь,
  • почки,
  • кишечник,
  • половые органы.

При его наличии начинает перекрываться здоровое кровообращение и ухудшается лимфоотток от внутренних органов. Их функционирование нарушается.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/vistseralnyj-zhir-kak-raspoznat-i-izbavitsya

Висцеральный жир — невидимый враг! Избавилась от этой гадости…

Живот Ожирение Питание Похудение Упражнение

С проблемой жировых отложений в области живота сталкиваются как женщины, так и мужчины. Зачастую это происходит после 40 лет, когда у многих возникают трудности с правильным обменом веществ.

В области живота накапливаются два типа жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир находится непосредственно под кожей, а висцеральный окружает органы брюшной полости. Именно этот «жировой фартук» ужасно портит фигуру, а также несет серьезную угрозу здоровью.

Сегодня редакция «Так Просто!» поделится проверенными советами, которые помогут избавиться от висцерального жира в кратчайшие сроки.

Как убрать висцеральный жир

  1. С помощью упражнений
    Одним из самых действенных является упражнение «Вакуум в животе». Начинай выполнять его лежа на спине, расположив руки вдоль тела. Сделай выдох и втяни живот как можно сильнее.

    Зафиксируй это положение на 10–15 секунд.

    Сделай еще раз маленький вдох и зафиксируй положение еще раз на 10–15 секунд. Если тебе трудно задерживать дыхание, делай маленькие вдохи. Сделай выдох, затем перейди на свободное дыхание.

    После нескольких вдохов-выдохов повтори упражнение.

  2. С помощью диеты
    Чтобы избавиться от висцерального жира, необходимо внести коррективы в свой рацион: сократить количество употребления трансжиров, а также жиров животного происхождения.

    Не стоит игнорировать чувство голода, ведь именно это и провоцирует накопление висцерального жира. Для организма голодание — огромный стресс. По этой причине жир не расходуется организмом, а наоборот, накапливается.

  3. С помощью самомассажа Для этого необходимо лечь на спину и, сжав руку в кулак, массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке.
  4. С помощью обертываний
    Обертывания — один из самых эффективных методов избавления от висцерального жира. Благодаря этой процедуре активизируется обмен веществ, а также происходит избавление организма от лишней жидкости и токсинов.

Следуя нашим рекомендациям, уже через 2 месяца ты забудешь о жировых отложениях в области живота! Поделись с друзьями этой полезной информацией — они будут благодарны.

Источник: https://takprosto.cc/kak-ubrat-visceralnyi-zhir/

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

Ира много лет страдает от избыточного веса, а ее живот больше похож на надутый мяч. Света стыдится надевать открытый купальник из-за дряблого живота со множеством жировых складок.

А вот Даша имеет практически идеальные параметры, но ведет неправильный образ жизни.

Трех девушек объединяет не только дружба, но и проблема, о которой стройная Даша, в отличие от Светы и Иры, даже не догадывается — висцеральный жир.

Чем опасен абдоминальный жир

В организме женщины в норме накапливается около 21 — 32 % жира. Большая часть — это подкожный жир, который не несет серьезной угрозы и в некоторой степени даже полезен. 1 — 2 % отводится на висцеральный (абдоминальный) жир. Он располагается за брюшной мышцей и окутывает внутренние органы. При повышении его количества возрастают риски, связанные с состоянием здоровья человека.

Основная опасность заключается в том, что такой жир имеет тесную связь с внутренними органами, в частности печенью и сердцем. При достижении отметки свыше 3 — 4 % увеличивается риск развития таких проблем:

  • замедление обмена веществ;
  • нарушение работы органов, их жировая инфильтрация;
  • закупорка сосудов;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • увеличение концентрации триглицеридов.

Увеличивается риск развития сахарного диабета, инфаркт, инсульта, атеросклероза, патологий печени и других опасных заболеваний.

Причины накопления

Хуже всего то, что висцеральный жир накапливается не только у полных людей, но и у худышек, о чем они могут даже не догадываться. Наибольшее влияние имеют гормоны, образ жизни и эмоциональное состояние женщины.

Причинами отложения внутренних жировых запасов являются:

  • нездоровое питание, часто переедание;
  • употребление алкоголя;
  • курение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронические заболевания;
  • проблемы с обменом веществ;
  • гормональные сбои, климакс;
  • стресс;
  • генетическая предрасположенность.

Более склонны к такой проблеме женщины с типом фигуры «яблоко». А вот у «груш» жир относительно безвредный, так как скапливается не возле органов и крупных сосудов, а под кожей на бедрах и ягодицах.

Также будет интересно: Берёзовый дёготь для похудения

Как избавиться от висцерального жира?

Вопрос от том, как избавиться от висцерального жира на животе, у женщин стоит чрезвычайно остро. Особенно это касается дам после наступления менопаузы. С одной стороны сжечь лишние отложения в забрюшной области не так сложно, если следовать основным принципам.

С другой стороны добраться до опасной прослойки привычными способами не всегда удается. Поэтому необходимо составить план действий, который включает все возможные направления для борьбы с проблемой.

А определить точный процент абдоминального жира помогут специальные исследования с помощью микротоков и томографии.

Еще кое-что по теме: Белковый ужин для похудения: долой голодовку!

План питания

Первое, за что тебе нужно взяться — пересмотреть свой рацион и привычки в питании. Важно не только исключить вредные продукты, но и правильно составить график приема пищи.

  1. Откажись от трансжиров и большинства углеводов. Жирная пища, магазинные десерты, консерванты, жареные блюда, сдоба — это сплошной вред. В этой категории должны преобладать сложные углеводы и ненасыщенные натуральные жиры.
  2. Употребляй больше белка. Белок отвечает за построение мышечной ткани, которая способствует сжиганию жира. Но не переусердствуй, чтобы не получить кетоацидоз! Рекомендуем ознакомиться со списком белковых продуктов.
  3. Пей достаточно воды. Обезвоживание приводит к замедлению метаболизма. 2 литра — твоя оптимальная порция воды на сутки. Пей ее часто и небольшими глотками.
  4. Питайся по графику. Завтрак, обед и ужин — основные приемы пищи. Между ними введи низкокалорийные перекусы, чтобы каждые 2,5-3 часа в желудок поступала пища. Питайся в одно и то же время, не переедай. Последний перекус — не позднее, чем за 2 часа до сна.
  5. Ужин должен быть легким. Чтобы ночью организм отдохнул и не «отложил» ничего лишнего, ужин должен состоять из легких белковых продуктов.

Думаешь, здоровая еда однообразная и невкусная? А вот и нет! Все еще не веришь? Тогда предлагаем твоему вниманию 20 вариантов полезного завтрака.

Читай также: Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

Спорт и еще раз спорт!

Так как бороться с висцеральным жиром, сидя на диване, невозможно, подбери для себя вид спорта. который тебе по душе. Тренировки должны приносить удовольствие, а не только сжигать калории.

Для борьбы с абдоминальными отложениями эффективной схемой занятий станет сочетание разминки с силовым уклоном и интенсивных кардиоупражнений. Для начала заставь свое тело напрячься, разогрей мышцы, запусти процесс переработки жира в энергию.

Для жиросжигания полезны такие виды тренировок:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • степ-аэробика;
  • планка;
  • йога;
  • фитнес.

Полезно выполнять дыхательные упражнения. Они позволяют проработать те участки, которые не удается задействовать при обычной гимнастике. Кроме того, это дополнительный массаж внутренних органов и насыщение тканей кислородом.

Измени образ жизни!

Для того, чтобы все усилия не оказались напрасными, тебе обязательно нужно пересмотреть свой образ жизни. Это касается таких направлений:

  • брось курить;
  • не увлекайся алкоголем, особенно газированными слабоалкогольными напитками;
  • больше двигайся, не сиди на одном месте весь день;
  • меньше нервничай, ведь стресс — одна из главных причин висцерального жира;
  • перестань есть на ходу, прием пищи — это отдельный процесс;
  • не заедай свои переживания;
  • полноценно отдыхай.

Не рискнешь бросить курить, потому что боишься набрать лишние килограммы? Почитай как отказаться от курения без ущерба для фигуры.

Еще кое-что по теме: ​Бросила курить — начала толстеть, что делать?

Ах эти гормоны..

Диеты и усиленные тренировки могут не дать ожидаемого результата, если имеются проблемы со здоровьем. В первую очередь это касается гормонального фона женщины.

Малейшие сбои отражаются на весе. Женский организм особенно зависим от уровня эстрогена.

Важно!

Это объясняет склонность к полноте во время беременности, при наступлении менопаузы и различных заболеваниях, связанных с выработкой гормонов.

В таком случае тебе понадобится помощь врача и более подробное исследование проблемы. При необходимости врач назначит специальные лекарства для коррекции гормонального фона.

Процедуры: реальная помощь или обман?

При борьбе с висцеральным жиром косметические процедуры менее эффективны. Они рассчитаны на улучшение циркуляции крови и лимфы в подкожной клетчатке и не достигают забрюшинной области.

Некоторую пользу в виде активации кровотока и обмена веществ, проработки дальних мышечных тканей приносят такие процедуры, как массаж и миостимуляция с помощью электродов. Проводить их должен специалист при условии отсутствия противопоказаний.

По теме:  Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях быстро

Еще одна интересная статья: Сколько калорий сжигается при беге

Главные ошибки в похудении

Если ты рассчитываешь на быстрый результат — это главная ошибка. Особенно, если ты допускаешь погрешности в диете и пропускаешь тренировки, не высыпаешься и куришь. Замедляют успехи и прочие ошибки:

  1. Нельзя садиться на строгую диету или голодать. Долго ты не протянешь, а вред организму нанесешь. Жир тоже никуда не денется.
  2. Если рассчитываешь сбросить живот, качая пресс, ты заблуждаешься. Мышцы увеличатся, но до проблемных отложений ты не доберешься и лишь увеличишь объем талии. Нужно сочетать разные виды тренировок.
  3. Худышки часто игнорируют проблему, так как думают, что их она не касается. Если твой образ жизни далек от идеала или у тебя имеются проблемы со здоровьем, проверь процент висцерального жира в организме.

При комплексном подходе и регулярном соблюдении описанных рекомендаций процент висцерального жира со временем придет в норму, но главное не сорваться после достижения результата, а ввести полезные привычки в свою повседневную жизнь.

Источник: http://damiko.ru/zdorovye/2210-kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-jira-na-jivote-u-jenschin

Висцеральный жир. Как убрать висцеральный жир?

Одной из главных мировых проблем, представляющих опасность для выживания человечества, является лишний вес. Не войны и техногенные катастрофы забирают больше всего жизней – эпидемия ожирения шагает по планете, собирая печальный урожай.

Малоподвижный образ жизни, нарушение пищевого поведения, хронический стресс, генетическая предрасположенность – эти и другие факторы требуют компенсации. В рамках этой статьи мы рассмотрим один из «подразделов» глобальной проблемы лишнего веса – висцеральный жир.

О нем немало написано в интернете, но, к сожалению не все тексты основаны на научном мировоззрении и порождают немало мифов и заблуждений; их мы также постараемся развеять.

Каким бывает жир?

Классификация жировой ткани выделяет два самых распространенных типа: подкожный и висцеральный. Первый вид жира тоже небезопасен для здоровья и может приводить к серьезным патологическим изменениям, но все же гораздо легче поддается коррекции.

Кроме фитнеса и диетического питания в борьбе с подкожными жировыми отложениями успешно применяют метод липосакции (хирургическая операция). В случае с жиром висцерального типа хирургическое вмешательство не может служить универсальным средством.

Висцеральные ткани не обязательно патологичны – этот миф является очевидным заблуждением – они исполняют роль защитной оболочки для внутренних органов, «укрывая» их от агрессивного воздействия окружающей среды. В настоящее время в научных кругах ведется полемика вокруг «висцерального индекса», как некой эталонной пропорции, по которой можно диагностировать ожирение.

Большинство исследователей сходятся во мнении, что свыше 15% висцерального жира от общего количества жировых тканей позволяет говорить о патологии. Именно этот тип жира влияет на гормональные изменения в организме, провоцирует нарушение обмена веществ, запускает механизм нарушений в сердечнососудистой системе и даже может провоцировать онкологические заболевания.

Механизм образования висцеральных тканей на первый взгляд довольно прост: нашему телу для полноценной жизни нужны запасы подкожного жира. Плохо когда его мало, но еще хуже, когда избыток подкожных тканей переходит в «новое качество», в висцеральные отложения вокруг внутренних органов (желудка, печени, кишечника, гениталий).

Одним из лучших методов первоначальной самостоятельной диагностики является анализ состояния дыхательной системы. Чрезмерные висцеральные отложения, как правило, приводят к сбоям в этой сфере, начиная с банальной одышки, заканчивая внезапной остановкой дыхания в ночное время (апноэ).

Кислородный обмен нарушается в крови и лимфе, органы перестают получать то, что «положено».

Совет!

Генетика играет важную роль в появлении такой проблемы, хотя важны и факторы среды. При одном и том же уровне гиподинамии (малоподвижной жизни) у разных людей организм реагирует по-разному.

Конституция тела предопределяет склонность к возникновению проблемы, например, у женщин с тонкой талией висцеральные отложения появляются гораздо позже сверстниц, либо вообще не появляются. У мужчин ситуация похожая, но несколько усугубленная массовым употреблением пива.

Недаром во многих культурах большое пузо называют пивным животом, интуитивно связывая его появление с гормональным воздействием хмельного напитка.

Как диагностировать проблему?

Первый и, пожалуй, самый цивилизованный способ – регулярные врачебные осмотры, постоянный медицинский контроль за основными параметрами здоровья. В известных пределах диагностировать висцеральные жировые отложения можно и самому, простым измерением объема талии. Можно подойти и более «фундаментально», измерив специальный коэффициент.

Для этого нужно произвести замеры своих бедер и талии, а затем посчитать отношение этих чисел. Для наглядного представления приведем пример: у женщины окружность бедер 105 сантиметров, а талии 78. Разделив второе число на первое, получаем коэффициент 0,74, что вписывается в рамки нормы.

Для мужчин верхний порог такого коэффициента – 0,96, для женщин – 0,87. Цифры эти скорее повод задуматься, чем универсальный научный подход, но следить за собой нужно обязательно.

При первых тревожных симптомах и сантиметрах следует пересмотреть свой образ жизни, начиная с режима дня, уровня комфорта, питания, заканчивая физической активностью и активным отдыхом – об этом и поговорим во второй части нашей статьи.

Как убрать висцеральную жировую ткань?

Важнейший шаг – изменение рациона обыденного питания. Его принципа следует кардинально пересмотреть и привести в соответствие с принципами здоровья. Для этого нужно увеличить количество клетчатки, в идеале фрукты и овощи должны составлять 60-70% от общего количества потребляемой пищи.

Также нужно полностью отказаться от трансжиров, содержащихся во многих «магазинных продуктах», начиная с выпечки, заканчивая соусами и майонезами. Настоящий кладезь таких вредных жиров это заменители сливочного масла, поэтому нужно внимательно читать упаковку, и не покупать товар, где присутствует слово «спред».

Внимание!

Следует контролировать гликемический индекс, для этого стоит изучить специальную таблицу со значением ГИ для самых распространенных продуктов питания.

Отношения с алкоголем тоже требуют пересмотра, причем касается это не только «сверхвредного» пива. Любые алкогольные напитки, даже самые качественные и очищенные, имеют высочайшую энергетическую ценность, плюс к тому провоцируют «заедание» и восстановительный период после застолий, когда организм повышает потребность в калориях.

Хлебобулочные продукты с высокой степенью обработки по возможности нужно заменить на «грубые», где содержится больше полезной клетчатки. В настоящее время в каждом супермаркете можно найти хлебцы с отрубями, которые прекрасно подойдут в качестве основы для утренних бутербродов.

Перекусы между основными приемами пищи, особенно при офисной и сидячей работе, должны стать максимально легкими: сухофрукты, яблоки, морковка, также хорошо себя зарекомендовали батончики из мюслей. Каждый съеденный в перекус хотдог, шоколадка, пирожное или сникерс, превращается в новые залежи висцеральных жировых тканей – не забывайте об этом!

Физические нагрузки – наше все

Даже если ваша работа не совсем сидячая, с возрастом потребность в физических нагрузках для поддержания формы возрастает, что, к сожалению, не скажешь о желании. Нужно выходить из зоны комфорта, регулярно нагружая организм дополнительной работой.

Возможно, это будут ежедневные прогулки или работа на даче, но лучше всего – спорт. Причем механическое «накачивание» пресса, как правило, не дает большого эффекта. Чтобы победить висцеральный жир, нужны комплексные нагрузки, преимущественно аэробные.

Тело должно приобрести тонус, мускулатура развиться и окрепнуть, тогда упражнения станут по-настоящему эффективными и «доберутся» до внутреннего жирка. Интенсивные тренировки можно сочетать со специальным спортивным питанием и напитками, увеличивающим эффект жиросжигания.

Для использования более серьезных препаратов, относящихся к лекарственной группе, нужна обязательная рекомендация врача – такие препараты существуют и они весьма эффективны при правильном режиме и дозировках.

О хирургическом воздействии в рамках ознакомительной статьи говорить нет смысла, но в современных клиниках предлагают несколько эффективных методов, начиная с гастропластики, заканчивая шунтированием и бандажированием.

Еще одной, на первый взгляд не очень научной, но, тем не менее, крайне эффективной методикой борьбы с висцеральным жиром является легендарный танец живота.

Эта танцевальная техника активно стимулирует глубокие слои в брюшной полости, разрушает висцеральные отложения и укрепляет тонкую мускулатуру.

Важно!

В последнее время студии восточных танцев открываются повсеместно, и это не столько дань моде, сколько проверенный практикой способ борьбы с лишним весом.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/visczeralnyij-zhir.html

Как избавиться от висцерального жира на животе

Жир в организме человека защищает внутренние органы от механических повреждений. У каждого человека есть этот слой в небольших количествах, он окружает печень, почки, сердце, кишечник. Когда мужчина или женщина употребляют много жирной пищи, сладостей, полуфабрикатов или мало двигаются, появляется большой живот из-за увеличения жира в организме.

Что опасного в висцеральном жире?

Жировые подкожные отложения образуются на бедрах, боках и всему телу. А висцеральный жир находится глубже, он опоясывает внутренние органы брюшной полости, и намного опаснее. Его излишки грозят появлением следующих заболеваний:

  1. Холестериновые бляшки, это последствия висцерального жира, отсюда у человека возникает повышенное давление, появляются инсульты и инфаркты;
  2. Из-за большого веса развивается варикозное расширение вен;
  3. Появляются раковые образования;
  4. Нарушается гормональный фон;
  5. Изменяются обменные процессы в организме;
  6. Отдышка, частая утомляемость, сонливость, подавленное настроение, пониженная самооценка, все это также является последствием висцерального жира.

Причины возникновения

Существуют некоторые причины возникновения висцерального жира, их можно обнаружить самостоятельно:

  • Частое употребление алкоголя, у мужчин подавляет мужской гормон тестостерон, из-за этого жир в организме неправильно распределяется и возникает большой пивной живот. Содержание калорий в алкоголе, соответствует такому же количеству, как в жире. Его употребление заставляет человека чувствовать голод. А из-за того что печень не справляется со своей работой, организм откладывает жир вокруг талии;
  • С помощью пищи, человек наполняет организм энергией, поэтому питание должно быть правильным и сбалансированным. Мучные продукты, жирная и сладкая пища, образует больше жира, который окутывает все внутренние органы. Полкилограмма конфет образует около 250 гр жира. Вывод – неправильное питание, один из главных факторов;
  • Климакс у женщин может стать одной из причин. Намного меньше начинают вырабатываться женские гормоны, из-за этого жиры медленнее рассасываются и начинают откладываться в неположенных местах;
  • У женщин с фигурой «груша» больше всего жир появляется на бедрах, чем на талии, поэтому им можно не опасаться таких проблем, а все остальные формы, находятся в зоне риска;
  • Много висцерального жира у человека, если кожа в районе пупка не собирается складочкой. Это можно проверить, попытавшись сжать кожу вокруг пупка с помощью большого и указательного пальца;
  • Малоподвижный образ жизни, это сидячая офисная работа, передвижение в автомобиле и т. д. не позволяют правильно расходоваться калориям, задействовав нужные мышцы;
  • Недосыпая, организм не успевает восстанавливаться, влияя на работу всех внутренних органов и нервной системы, образовывая внутренний жир;
  • Специалисты связывают накопления висцеральных жиров с частыми стрессами;
  • Генетическая предрасположенность;
  • С возрастом жировые отложения появляются из-за уменьшения мышц в организме, но это человек никак изменить не сможет.

Висцеральный жир опасен еще и тем, что внешне он незаметен, и даже у самой худенькой женщины его может оказаться очень много. Обнаружить его можно только с помощью медицинского обследования.

Борьба в районе живота

Сделать живот меньше можно в течение нескольких недель. Существует много методик, которые можно применить дома, самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи либо обратиться к специалистам. Соблюдая профилактические меры можно предотвратить различные заболевания.

Правильное питание и регулярные занятия спортом, отказ от курения, все это окажет благоприятное воздействие на организм, сделает общее самочувствие лучше, а риск заболеваний в несколько раз меньше.

Необходимо контролировать жировые отложения с помощью следующих правил:

Сбалансированное питание

Для начала следует научиться правильно принимать пищу, добавив в рацион продукты с богатым содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Необходимо полностью исключить из рациона еду быстрого приготовления, убрать перекусы, сладкое, жареные продукты. Все это следует заменить на свежие овощи, салаты, заправленные оливковым маслом, отварное мясо.

Если самостоятельно это сделать трудно, можно воспользоваться интернетом. Специальные программы подсчитают для вас количество необходимых килокалорий, употребляемых за сутки. Можно прочитать информацию о продуктах, которые подойдут для приготовления пищи, а что лучше не использовать. Либо обратиться к диетологу, он подберет для вас правильную диету, учитывая все проблемы со здоровьем.

Есть несколько советов от специалистов, которых следует придерживаться:

  • Питаться следует около 7 раз в день, каждых 2 часа. Нельзя голодать!
  • Убрать из принимаемой пищи продукты содержащие большое количество калорий;
  • Добавить продукты с клетчаткой и белком;
  • Ужин должен быть приготовлен из овощей и белковых продуктов, чтобы ночью организм мог отдохнуть;
  • Выпивать в сутки до 1,5 литра воды.

Физические нагрузки

Спортивные упражнения также помогут избавиться от висцерального жира, это могут быть танцы, ходьба или бег.

В наше время есть большое разнообразие студий, тренажерных залов, которые предлагают различные услуги, так можно подобрать более понравившееся занятие.

Индивидуальный тренер в спортзале подберет подходящую диету и комплекс упражнений на все мышцы. Велосипед, скакалка, коньки, все это сможет стать хорошей нагрузкой для избавления жира.

Во время занятий спортом начнет уходить подкожный жир, после чего начнет уменьшаться висцеральный. Выполняя каждый день упражнения на пресс по 30 минут, например, такие как подъем туловища со скручиванием, двойной или классический пресс. Чередуя их с аэробными упражнениями, они помогут убрать даже самые трудные запасы внутреннего жира.

Занимаясь фитнесом или посещая тренажерный зал, следует придерживаться следующих правил:

  • Все тренировки лучше делать натощак. Они должны проходить спустя 1,5 часа после принятия пищи;
  • Для получения хорошего результата необходим подходящий темп, так организм почувствует достаточную нагрузку.

Не забывайте! Занятия спортом должны не только избавлять организм от лишних калорий, но и доставлять удовольствие.

Стрессовые ситуации

Некоторые люди при стрессовых ситуациях склонны переживать их с помощью заедания различными сладостями. Можно изменить эту привычку следующим образом, например:

  • Прослушивание классической музыки каждый день поможет отдохнуть мозгу, снимая все накопленные плохие эмоции;
  • Хорошо успокаивает нервную систему зеленый чай. Чай очищает организм от токсинов и является хорошей профилактикой против лишнего веса;
  • Иногда убирая весь внешний шум можно хорошо успокоиться. Для этого достаточно отключить яркое освещение и плотно закрыть окна, тишина сделает свое дело.

На заметку! Женщинам, у которых объем талии больше 88 см, и мужчин — 94 см показывает, что жир в организме увеличен, стоит начинать думать, как сделать его меньше.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/7910-kak-izbavitsya-ot-vistseralnogo-zhira-na-zhivote.html

Как убрать висцеральный жир у женщин и мужчин с живота упражнениями

Как убрать внутренний жир с органов (висцеральный) – это один из зачастую задаваемых вопросов на сегодняшний день. Он откладывается в таких местах, как живот, талия и бедра, а также вокруг органов брюшной полости.

С данной задачей может столкнуться и женщина, и мужчина. Существует много методов, как убрать подкожный жир, вплотную до оперативного вмешательства, но единоборство с висцеральными накоплениями таким методом является немыслимой.

Как убрать висцеральный жир? Результат на данный вопрос вы можете узнать дальше.

Что такое висцеральный жир?

Сегодня существует много способов, как избавиться от висцерального жира на животе, но для начала надобно осознать, что это такое. Выходит, внутренний жир у человека представляет собой отложения рядом с органами.

Возникают они, как водится, при значительном пополнении жировых резервов. В итоге этого организм перестает откладывать резервы в подкожные слои, которые направляются к органам. Скапливающиеся внутри организма жиры, образуемые вокруг кишечника, печени, желудка и т.д.

, могут нанести солидный вред здоровью человека.

Совет!

Большое число жира может задерживать потоки лимфы и крови к внутренним органам, содействовать ухудшению вентиляции легких. В итоге этого мнимый наружно здоровым человек может испытывать задачи с дыханием и сном.

Если своевременно не принять меры и, как минимум, не изменить рацион питания, то растущие объемы висцерального жира могут привести к инфаркту миокарда, диабету, нарушению гормонального фона, процессов метаболизма (обмен веществ) и т.п.

Висцеральное ожирение у мужчин

Клиническая картина ожирения такого типа у поверенных мужского пола представляется дальнейшим образом:

  • существенно возрастает окружность талии, которая может составлять больше 94 см;
  • анализы крови, взятые в лабораторных условиях, выявляют низкий ярус концентрации липопротеинов высокой плотности;
  • в плазме крови при сдаче обзоров на голодный желудок обнаруживается глюкоза.

Висцеральный жир у мужчин не является таким уж безвредным явлением, как может показаться многим. Утверждают, что т.н. пивной живот у мужчин представляет собой так сказать фабрику по реформированию тестостерона в эстрогены, в итоге чего возникают жировые отложения. В связи с этим освобождение от такого жира является первостепенной необходимостью.

Висцеральное ожирение у женщин

Представители очаровательной половины общества в различие от мужчин почаще задаются вопросом о том, как избавиться от внутреннего жира на животе.

Даже пара лишних килограммов могут испортить фигуру. Окружность талии при висцеральном ожирении достигает 80 и больше см, но это зависит и от роста.

Норма внутреннего жира в организме женщины, так же, как и у мужчины, должна быть в пределах 10-15%.

Меньше каждого к угрозе возникновения избытка висцерального жира склонны обладательницы с грушевидным строением тела.

Но вероятность происхождения сходственной ткани возрастает в разы у дам старше 40 лет, причем это не зависит ни от генетической предрасположенности, ни от строения фигуры.

Дабы не дать накапливаться такой внутренней прослойке, нужно делать, подвергая себя разным нагрузкам и изменив свое меню.

Как избавиться от висцерального жира

Чтобы не допустить возникновения серьезных заболеваний, раньше каждого нужно перейти на подлинно здоровое питание, которое подразумевает сокращение употребления толстой пищи с одновременным увеличением употребления овощей. Дабы уменьшить жир на внутренних органах, ознакомьтесь со следующими способами:

  • ешьте поменьше, но почаще, вследствие чему вы не будете чувствовать чувство голода, к тому же потребление пищи 5-6 раз за день будет содействовать убыстрению обменного процесса;
  • постарайтесь заменить белый хлеб на изделия из муки дерзкого помола;
  • обязательно усердствуйте чураться стрессовых обстановкой;
  • пейте суточную норму жидкости;
  • откажитесь от применения седативных средств, способных делать в качестве успокоительного.

Как спалить висцеральный жир

Помимо питания, дабы решить рассматриваемую задачу, необходимы и физические занятия. Дабы сжигание висцерального жира было больше действенным, надобно огромнее энергичных движений: бег, езда на велосипеде, плавание, игра в огромный теннис и футбол (при этом не забывайте делать положительный вдох-выдох). Что касается голодания, то оно специального результата может не принести.

Как убрать висцеральный жир у мужчин

Для начала надобно снизить до минимума распитие алкогольных напитков – дело не в их калорийности, а в закусках, которые при употреблении спиртного многие люди кушают без меры.

Помимо того, дабы убрать висцеральный жир у мужчин, надобно заняться энергичными видами спорта.

Нужно делать каждодневные упражнения в домашних условиях, если нет времени на пробежку либо походы в тренажерный зал.

Как бороться с висцеральным жиром женщинам

В целом, бороться с висцеральным жиром женщинам необходимо так же, как и мужчинам. Все сводится к изменению рациона питания, употреблению белка, клетчатки и всевозможным физическим действиям.

В последнем случае следите за тем, дабы дыхание было верным. Хорошим вариантом для девушки является игра в огромный теннис, посещение фитнес-зала, обертывания, вдобавок дозволено массировать живот.

Упражнения

Что касается упражнений для висцерального жира, то они включают в себя следующие пункты:

  • классический и двойственный пресс, тот, что необходимо непременно исполнять несколькими подходами, дабы был больший результат;
  • подъем туловища с одновременным скручиванием;
  • повороты ног из расположения лежа;
  • упражнение «вакуум», которое дозволит укрепить поперечную мышцу живота.
  • приседания.

Диета

Для того дабы выглядеть молодо и быть здоровым, вам необходима диета от висцерального жира. Для этого начните готовить блюда, которые богаты продуктами с высоким ярусом клетчатки, к примеру, это может быть тушеная капуста.

Пополните рацион питания злаками, фруктами, бобовыми и сухофруктами. Дабы уменьшить жир на внутренних органах, увеличьте в употребляемой пище, к примеру, каше концентрацию витамина C.

При серьезном подходе и силе свободы решить описанную задачу не так уж трудно.

Видео: как избавиться от внутреннего жира в организме

Источник: http://sovetami.ru/kak-ubrat-vistseralnyiy-jir-u-jenschin-i-mujchin-s-jivota-uprajneniyami/

Висцеральный жир — как избавиться

Избыток жира в организме – это опасность для нормальной работы всех органов. Особенную опасность представляет внутренний жир, который скапливается на внутренних органах. Заметить его непросто, а избавиться – еще сложнее. Как это сделать, давайте узнаем.

1

Что такое висцеральный жир

Это те же жировые отложения, которые скапливаются не под кожей, а образовываются вокруг внутренних органов.

Присутствует жир в любом виде в организме каждого из нас, но в пределах допустимых норм.

Если общий объем жира превышает 15% от общего веса человека, то можно говорить, что проблем со здоровьем в ближайшее время не будет. Если эта цифра колеблется в сторону увеличения, то нужно бить тревогу.

2

Как определить уровень висцерального жира в организме

Чтобы определить точно, какое количество висцерального жира присутствует в вашем организме, желательно пройти медкомиссию. Но у большинства людей времени на походы по врачам катастрофически не хватает.

Вычислить коэффициент жира в организме можно самостоятельно, если воспользоваться формулой. За основу берем объем талии женщины в сантиметрах. Измеряем талию – делаем выводы. Норма – 88 см, если у вас меньше – поздравляем. С объемами внутреннего жира у вас все в порядке.

Если больше — пора призадуматься.

Что касается мужчин, объем талии в норме составляет до 94 см, если больше – делаем выводы.

Внимание!

А теперь считаем. Кроме талии, нужно измерить объем бедер, а потом разделить цифру объема талии на цифру окружности бедер. Полученная цифра и будет коэффициентом количества висцерального жира в организме. Если коэффициент меньше, чем 0.88 у представительниц прекрасного пола, это норма. У мужчин норма – до 94 см.

Посчитаем на примере. Допустим, у девушки объем бедер составляет 100 см, талии – 74. Делим 74 на 100, получаем коэффициент 0.75. Вписались в норму, все в порядке, но расслабляться рановато. Здоровый образ жизни и правильное питание не помешают.

3

Как избавиться от висцерального жира

Диетологи сразу обращают внимание «пышечек» на то, что придется долго и упорно бороться, зато результат того стоит. В первую очередь нужно изменить свои вкусовые привычки и начать правильно питаться.

ПП или правильное питание – это ни диета, ни голодание, это возможность помочь организму избавиться от накопленных шлаков и сбросить лишние килограммы.

На ПП нужно употреблять больше растительных продуктов, приблизительно на 70% дневной рацион должен состоять из растительной пищи, а оставшиеся 30% — это белки и медленные углеводы.

Избавляемся от жира последовательно:

  • запомните: ешьте больше растительной пищи, больше овощей и фруктов;
  • сократите употребление жирной пищи: это жиры, жирное мясо (свинина), сливочное масло, а также кокосовое и пальмовое;
  • трансжиры – полный отказ. Этот компонент входит в состав спредов, маргарина, присутствует в магазинной выпечке (пирожные, торты, печенье, конфеты и другие кондитерские изделия);
  • нужно ограничить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (попкорн, пиво, булочки, белый хлеб, картофель «фри», чипсы, манная каша и т.д.);
  • алкоголь – желательно полностью отказаться от употребления таких напитков;
  • если очень любите булочки и белый хлеб, то постепенно его нужно заменить на выпечку из муки грубого помола;
  • колбаса и другие виды копченостей – ограничить, а вместо привычных перекусов бутербродами с колбасой, можно съесть горсть орешков, сухофрукты, сделать салат из свежих овощей, съесть апельсин или грейпфрут;
  • регулярные физические нагрузки – без них никак не обойтись. Что можно порекомендовать: больше ходить пешком, можно записаться на бассейн. Игра в теннис, футбол – приветствуется, бегайте, плавайте, ездите на роликах, коньках и на велосипеде. Больше активности!

Источник: http://SovetClub.ru/visceralnyj-zhir-kak-izbavitsya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.