Тренажеры для похудения ног

Какой выбрать тренажер для похудения бедер?



тренажеры для похудения ног

Подобрать тренажер для похудения бедер — задача весьма непростая, но сделать это нужно ввиду того, что с излишними объемами на теле справятся лишь физнагрузки. Однако следует понимать, какие тренажеры для похудения бедер идеальны.

Далеко не всякая дама бывает недовольна собственной фигурой — и ее объемами — в целом. Случается, что женщину беспокоит несовершенство лишь одной детали собственного облика — к примеру, слишком выпуклой ягодичной зоны.

Безусловно, она может стараться утешиться мыслью, будто ее формы имеют нечто общее с пятой точкой известнейшей поп-дивы Дженнифер Лопес.

Однако подобные умозаключения в большинстве случаев едва ли согреют души — стоит лишь глянуть на собственное зеркальное отражение.

Такая представительница прекрасного пола, регулярно разглядывая свои ягодицы, приходит обычно к печальному выводу: их-то никто не взялся бы страховать на миллион долларов.

Впрочем, есть отличный способ хоть отчасти ситуацию исправить — помимо оптимальной программы снижения веса. Способствовать изгнанию лишнего жира с бедер будет не только диета.

Внимание!

Как известно, даже наиболее правильное питание помогает поддержанию определенных форм, но не похудению.

К тому же, трудно заставить липидный слой уходить именно с тех частей туловища, откуда сама женщина пожелает, — ее организм все равно в данном аспекте сработает по-своему.

Потому следует избрать нечто, способствующее формированию определенных участков тела, в данном случае — ягодичной зоны. В этом поможет тренажер, для похудения бедер подходящий. (Безусловно, при этом необходимость составления сбалансированного, но лишенного избытка калорий рациона не отпадает. )

Прежде всего — о том, чего следует избегать. Настоящими врагами стройности бедер становятся всевозможные упражнения, предполагающие приседания, поднятие тяжестей, если ноги не согнуты при этом, разгибание ног и голеней и т. п.

Хотя они зачастую позиционируются как способ избавления ягодиц от лишнего жира, на деле такая тренировка будет лишь увеличивать их объем — за счет наращивания мускульной массы на таких участках тела.

Потому стоит отказаться, в частности, от степпера и подобных ему устройств.

В качестве ответа на вполне логичный вопрос, какие тренажеры для похудения бедер подходят идеально, стоит упомянуть те из них, что предполагают «стоячие» нагрузки, способные расправляться с лишними калориями и килограммами на теле тех, кто подобные упражнения избирает и более того — включает их в собственную жизнь на регулярной основе. Прежде всего, подобное утверждение касается беговой дорожки.

Данный тренажер — прекрасный вариант для тех, кому заниматься полноценным «уличным» бегом (а ведь он служит настоящим «скульптором» бедер) не удается в силу «вечного» цейтнота, соображений безопасности, периодически случающейся непогоды и прочих причин. Даже совершенно не обязательно ходить в спортзал — стоит приобрести такое устройство домой и упражняться на нем в наиболее удобный временной промежуток.

Занятия на беговой дорожке отлично совмещаются с другими весьма приятными вариантами времяпрепровождения — просмотром кино и телепередач, изучением иностранного языка (в аудиоварианте) , прослушиванием любимых мелодий и т. п.

Важно!

При этом, однако, не следует чересчур отвлекаться на подобные вещи, и надо все же следить за частотой пульса (у большинства современных тренажеров подобные показатели обычно высвечиваются на мониторе) , а также не перегружать ноги, дабы ненароком не перекачать на них мускулы.

По теме:  На каких тренажерах заниматься чтобы похудеть

Необходимо выбирать умеренную интенсивность нагрузок — т. е. такую, при которой организм будет испытывать лишь относительно небольшой дискомфорт.

Подойдут и иные типы кардио-упражнений. Для того чтобы реально удалось согнать с бедер избыток жира, следует сделать упор на длительность подобных тренировок, а не на их интенсивность. Стоит вспомнить, что стайеры имеют более тонкие (но при этом, естественно, лишенные избытка липидного слоя) ноги в сравнении со спринтерами. Потому пример не грех брать как раз с первых.

Как альтернатива либо дополнение к занятиями на беговой дорожке отлично подойдет и эллиптический тренажер.

Сочетающий преимущества бега и велосипедной езды, он будет превосходен и для тех, кому противопоказано напрягать колени, — удары на последние в устройстве типа «орбитрека» будут весьма незначительными.

Эллиптические движения хороши тем, что одновременно воздействуют на многие мышечные группы, причем не только в нижней половине туловища, но и в верхней. Влияние такого тренажера на тело оказывается исключительно мягким, будто ненавязчивым и отчасти даже приятным.

Передняя и задняя части бедер, а также ягодичные мускулы прорабатываются в данной ситуации без придания им нежелательной рельефности.

Многие из тех, кто рискнул пользоваться эллиптическим устройством взамен, к примеру, беговой дорожки, ощущают, что сжигание калорий в первом случае происходит быстрее и эффективнее.

Совет!

Возможно, связано подобное с неким субъективным восприятием: когда занятия на тренажере радостны и не перегружают, проводить их хочется даже немного дольше, нежели планировалось.

Тренировки, идентичные либо аналогичные вышеуказанным, не грех попробовать сделать частью собственной жизни. Тогда через не очень длительный временной промежуток человек непременно узрит желаемые изменения в фигуре.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/kakoj-vybrat-trenazher-dlya-poxudeniya-beder.html



Домашние тренажеры для похудения, какой тренажер лучше для похудения живота и ног

Тренажёры для похудения очень разные: для этого подойдёт как штанга, так и обычная скакалка. Так что не стоит ограничивать себя только тренировками в спортивном центре или на специальных площадках. Небольшая пробежка или велопрогулка будет также очень полезна для достижения цели.

«ПЕРЕГРУЗКИ» ВО ВРЕД

Первое, что следует уяснить, это на первый взгляд, совершенно очевидная вещь – чтобы быстро похудеть нужно много двигаться. Очевидной она кажется далеко не всем, иначе откуда в тренажёрных залах берётся такое количество упитанных юношей и девушек, которые в попытке сбросить груз ненавистных килограммов яростно бросаются на огромные веса. Так какой тренажер лучше для похудения?

Любой опытный атлет знает, что стратегия «жиросжигающей» тренировки строится совсем по-другому. Во время занятий нужно делать упор не «на веса» и силу, а на количество повторений и соответственно, выносливость.

Удивительно, но выполняя те же упражнения, что и необъятные бодибилдеры, можно добиться совсем других результатов, а именно сокращения в размерах, а не роста.

Мало, кто знает, но в деле быстрого сжигания жира, очень помогают приседания со штангой или работа в аналогичном тренажёре.

Во время выполнения этого упражнения задействуется огромное количество мышц, в том числе и мышцы пресса (если подложить под пятки небольшие блины, нагрузка на мышцы живота увеличится), и калорий сгорает максимально много в максимально сжатые сроки.

Это не значит, что каждое упражнение следует выполнять до полного изнеможения, чтобы потом еле «выползать» из зала. Давно замечено, что те, кто максимально выкладывается каждый раз, когда появляется такая возможность, очень быстро «остывают» и как следствие, не могут довести дело до логичного завершения и «сходят с дистанции».

Определённо не стоит «убиваться» на тренажёрах, отжимая себя, как дешёвые кальсоны после стирки. В идеале занятие должно продолжаться примерно полтора-два часа и оставлять после себя чувство бодрости и приятной усталости. За это время не стоит делать больше четырёх-пяти упражнений.

Пульс похудения

Организм каждого человека устроен таким образом, что терять жир он начинает только при определённом пульсе. В противном случае тренируется сердечная мышца, что в общем-то для людей с избыточным весом тоже очень важный процесс. Именно поэтому подобные тренировки называют «кардиотренировками».

Рассчитать пульс, при котором идёт похудение, довольно просто, но потребуется калькулятор. Для начала нужно из 220 вычесть свой возраст. Полученное число (назовём его латинской буквой «икс» — Х) поможет определить верхнюю и нижнюю границы «рабочей чистоты» сокращений сердца.

Пульс не должен превышать «Х», умноженный на 0,5 и не должен быть меньше, чем произведение «Х» и 0,5. В качестве примера: мне 20 лет, значит мой «Х» равен 200, нижний предел составит 130 ударов в минуту, верхний – 150. При этом для сорокалетнего человека сжигание жира будет происходить при пульсе в 117 – 135 удара в минуту.  

Есть и ещё один способ выбрать идеальный момент для жиросжигания, не утруждая себя долгими подсчётами. Упражнение следует выполнять в таком темпе, когда не возникает проблем с тем, чтобы сказать фразу, состоящую из пяти-шести слов. То есть поддерживать разговор можно, но с дыханием возникают небольшие трудности.

Важно знать, что потеря более двадцати килограммов может обернуться серьёзными проблемами со здоровьем. Поэтому худеть так интенсивно нужно обязательно под присмотром врача, который сможет помочь, если что-то пойдёт не по плану.

Сложно сказать, какой самый эффективный тренажер для похудения живота или какой тренажер эффективнее для похудения бедер. Тренажёры не делятся на те, что нужны для похудения и те, что созданы для прокачки мышц. Как правило, все они устроены так, что подходят и тем, кто собирается набрать побольше массы и тем, кто напротив стремится похудеть.

Скажем, с животом бороться нужно комплексно. Чтобы укрепить мышцы и избавиться от складок на пояснице прекрасно подойдёт тренажёр гиперэкстензия. Он специально разработан для проработки этих мышц, а также задействует пресс, ягодицы и ноги. Кстати, в результате тренировки этих мышц снижается риск травмы позвоночника и сухожилий, повышается общая работоспособность.

«Подтянуть» бока можно, выполняя боковые наклоны с гантелями, а также используя особый тренажёр, поворачивающийся в стороны, который, правда, встречается в залах довольно редко. Кроме того, нелишними будут боковые скручивания на наклонной скамье для пресса. Результат не  заставит себя ждать.

Важно!

Все описанные выше упражнения будут особенно эффективны, если выполнять их под чутким надзором специалиста. Однако есть для них один универсальный совет: спина должна быть ровной, насколько это возможно. В тех упражнениях, где ладони помещаются на затылок, руки следует держать параллельно плечам, то есть максимально разводить в стороны, а не прижимать к голове.

Вместо различных широких поясов, которые заставляют кожу ещё больше потеть, лучше использовать небольшие утяжелители. Правда, этот совет подойдёт только отчаявшимся «тяжеловесам» и тем, кто занимается уже некоторое время и чувствует, что вес «встал», то есть жир сжигается не так быстро, как раньше.

Такие утяжелители можно купить в любом спортивном магазине. Их делают разными по весу: полукилограммовыми, килограммовыми и двухкилограммовыми. Лучше всего остановить свой выбор на самых лёгких. Даже если сначала их вес кажется несерьёзным, спустя полчаса тренировки он гарантированно будет «тянуть к земле» со страшной силой.

По теме:  Питание для похудения для тренажерного зала

Чтобы закрепить результат, полученный на тренировке, чрезвычайно важно не переедать после её окончания, а также не злоупотреблять жирной пищей в принципе. Плотно кушать после занятия рекомендует только тем, кто нацелен на набор мышечной массы. Худеющим же лучше пару часов после тренировки вовсе обойтись без еды.

Впрочем, можно «сбить» чувство голода фруктами или нежирной «молочкой», например, творогом. Также нужно обязательно восполнить недостаток жидкости, но при этом лучше отказаться от газировки и соков. В них много сахара, а значит такие напитки способны разом перечеркнуть все достижени тренировки.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/prakticheskie-sovetyi/domashnie-trenajeryi-dlya-poh.htm


Лучшие тренажеры для эффективной тренировки мышц ног и ягодиц для дома

Приветствую читателей блога. Думаю, вы согласитесь, что ягодицы и ноги являются наиболее привлекательными частями женского тела (после лица, конечно

Источник: http://takioki.ru/trenazhery-dlya-nog-i-yagodits-dlya-doma/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.