Тренажеры для похудения для женщин



Пять лучших тренажеров для женщин



тренажеры для похудения для женщин

Попадая в тренажерный зал впервые, с непривычки среди множества непонятных тренажеров можно заблудиться как в лесу. Все эти машины наталкивают на мысли о средневековых пытках.

Что делать? Не убегать же из фитнес клуба, как последней трусихе! Нет, конечно! Вместо этого, разворачиваем плечи, спина прямая, грудь вперед, живот в себя и походкой от бедра… Ну, это перебор, конечно. Уверенно подходим и начинаем тренироваться.

Стоп! Если мы хотим выглядеть в тренажерном зале «бывалой спортсменкой», то сначала подходим к кардиотренажерам. Подсказка: парочку из них очень легко узнать, не ошибетесь – это беговая дорожка и велотренажер. Здесь мы задержимся на 10 минут: «бывалые спортсменки» перед тренировкой разогреваются. Закончили? Идем дальше.

И опять не к этим железным монстрам, а ищем свободненькое пространство, чтобы размяться и потянуться.Вот теперь самое страшное – тренажеры. Но к этому моменту на вас уже перестанут обращать внимание, вы ведь смотритесь как рыба в воде!

Зачем женщине заниматься на тренажерах, скажут некоторые, мы ведь не качки! Отвечаем: регулярно занимаясь на этом оборудовании, вы сможете ускорить ваш обмен веществ (напоминаем – это основа похудения) и одновременно добиться рельефных сексуальных мускулов, не бойтесь, ни как у Арнольда Шварцнеггера, а таких, когда нигде ничего не висит, все где надо подтянуто, втянуто и обворожительно округло.

5 лучших тренажеров для женщин

Начните делать по сету упражнений на каждом из этих тренажеров, используя нагрузку, с которой вы сможете выполнять их от 8 до 15 раз. Как определить какая нагрузка для вас нормальная? Если вы легко делаете это количество повторений, увеличьте нагрузку, если быстро устаете после первых повторов – уменьшите вес.

Делайте 30-секундный перерыв (не больше) между каждым упражнением, чтобы дать вашему телу адекватное время для восстановления. Ваша цель – регулярно тренироваться два– три раза в неделю. Через две недели увеличьте нагрузку до двух сетов на каждом тренажере. Через месяц увеличивайте нагрузку самостоятельно, в зависимости от своих ощущений.

Обещаем: никаких массивных мускулов.Награда: два часа после тренировки ваш метаболизм будет выше почти на 20 процентов.Исследования показали, что при проведении двух тренировок в неделю, снижается кровяное давление и улучшается состояние сердечно-сосудистой системы.Ваше настроение улучшится.

Внимание!

Результаты одного из последних исследований показывают, что женщины, выполняющие силовую нагрузку, чувствуют себя более здоровыми и имеют более красивые формы тела.

Стройное, сексуальное тело! Мечта каждой женщины, ну а мы то не просто мечтаем, мы тренируемся!


Тяга (комплексный тренажер)

Цель: бицепсыЕсли вам нужен лишь один тренажер в гимнастическом зале, то данный агрегат – самый лучший выбор. Тренажер этого типа имеет несколько комплектов утяжелителей, регулируемых кабелей и целый ряд дополнительного оборудования. Все это позволяет выполнять десятки упражнений на развитие всех ваших основных мышц.

Одним нажатием на кнопку, вы можете легко перейти от скручиваний назад к имитации гребли. Для разработки ваших рук, встаньте перед блоком с небольшим весом и сожмите короткую планку изогнутой формы (в виде усов). Сожмите руками края планки, ладони держите сверху, руки напряжены, кисти на уровне бедер.

Тяните планку к плечам, сохраняя локти прижатыми к бокам. Медленно вернитесь на исходную позицию, а затем повторите.Самостоятельное увеличение нагрузки: Делайте жимы каждой рукой в отдельности — одной рукой работать тяжелее.

Делайте описанное выше движение, используя дополнительный рычаг, держа этот рычаг в одной руке, в то время как ваша другая рука лежит на бедре или на боку. Выполняйте равное число повторений для каждой руки.

Тренажер верхняя/нижняя тяга

Цели: бицепсы, широчайшие мышцы спиныКрепкая спина поможет вам стать стройнее, уменьшит риск травм и поможет вам сексуально выглядеть в платье без бретелек.

Возьмите длинную планку с дополнительным кабелем, обхватите ее руками с каждой стороны на расстоянии 2,5-5 сантиметров от центра, ладони направлены наружу. Немного откиньтесь назад, сохраняя ваши руки прямыми. Брюшной пресс напряжен, грудь поднята.

Важно!

Подтяните планку к груди. Держите на счет – раз, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Самостоятельное увеличение нагрузки: Делайте движение, как описано выше, но планку берите не вблизи центра, а на расстоянии ширины плеч или даже больше. Чем более широкий захват вы будете использовать, тем больше будут тренироваться широчайшие мышцы спины, а руки будут работать меньше.

Жим ногами горизонтальный

Цели: квадрицепсы, ягодичные мышцыТак как на этом тренажере ваше тело фиксируется в стабильном положении, но в то же время тренируются ягодицы и бедра, у вас будет удивительная тренировка.

Отрегулируйте сидение так, чтобы бедра были параллельны платформе для ног, на которую вы будете опираться; держите ноги врозь на ширине плеч. Нажимая ступнями на пластину, выпрямите ноги; не соединяйте колени наверху.

Сгибайте колени и опускайте их, пока вес не поднимется над блоком; повторите.

https://www.youtube.com/watch?v=chOV7EOl1Tk

Самостоятельное увеличение нагрузки: жим ногами согнутыми как для плие (носки врознь, пятки вместе, колени смотрят в сторону). При этом тренируется внутренняя поверхность бедер с ягодичными мышцами. Разместите ступени не на ширину плеч, а на несколько дюймов дальше, носки ног направлены наружу. Делая жим, убедитесь, что колени находятся выше, но на одной линии с носками.

Машина Смита (жим штанги)

Цели: мышцы груди, трицепсы

Жим от груди необычайно эффективный способ тренировки одновременно сразу нескольких мускулов. Сначала этот тренажер кажется немного страшным, но он полностью безопасен – если вес внезапно покажется чересчур тяжелым, вы можете установить гриф в ближайшие отверстия на раме.

Вы можете также использовать Машину Смита для упражнений в положении стоя как, например, приседания или выпады с утяжелением.Разместите 2 кг блины на оба конца грифа. Лягте на скамью так, чтобы грудь находилась прямо под планкой, ноги опущены к полу.

Возьмите гриф штанги руками на расстоянии большем, чем ширина плеч, ладонями вперед. Снимите гриф с крюков, выпрямляя руки. Сгибайте локти, пока они не окажутся на уровне плеч, затем жмите обратно вверх. В последнем подходе, сожмите запястье, чтобы повесить гриф обратно на крюки.

Самостоятельное увеличение нагрузки: Мышцы верхней части груди будут тренироваться больше, если делать это упражнение на скамье, наклоненной под 45 градусами.

Жим от плеч

Цели: передняя и средняя дельтовидные мышцыЭтот тренажер идеален для проработки верхней и боковых поверхностей плечевого пояса, а также его передней части.

Если вы хотите быть уверенным, что ваши мускулы будут напряжены, но вы не причините вреда связкам, необходимо правильно установить сидение: В положении сидя с руками, держащимися за рукоятки, ваши локти должны быть на уровне ваших плеч или выше, а ваши бедра должны быть параллельны полу.

Совет!

Возьмите планку с внешней стороны и напрягите брюшной пресс, сохраняя спину прямой. Выпрямите руки, толкая их вперед, чтобы поднять вес; не смыкайте локти в конце движения. Опустите вес обратно к начальной позиции, но при этом не допускайте его соприкосновения с блоком. Повторите.

По теме:  Как быстро похудеть правильное питание

Самостоятельное увеличение нагрузки: Возьмите планку с внутренней стороны. В этой позиции, более мелкие мускулы-«помощники» не будут помогать при данном движении, таким образом, акцент будет делаться именно на проработке плеча.

Ошибки, которых следует избегать

Не забывайте отрегулировать тренажеры по размерам вашего тела. Слишком высокое или слишком низкое положение сидения, размещение рук и ног в неправильной позиции не только сделает выполнение упражнений менее эффективным, но может спровоцировать травмы.Не фиксируйте внимание только на проблемных местах.

Концентрация на ягодицах, брюшном прессе или бедрах и игнорирование вашей спины, груди, боков сделает ваше тело несбалансированным, что также может повлечь за собой травмы.Не работайте слишком упорно.

Если ваши руки не в силах сжать даже подушку, а ваши квадрицепсы болят, как будто вы свалились с лестницы, время замедлить темп и продолжать уже с меньшим числом сетов или меньшим сопротивлением.Не делайте одни и те же упражнения дольше, чем месяц.

Ваши мускулы привыкают к ним, так же как и ваша ментальность – и тогда вы перестаете видеть результаты. Удивляйте ваше тело, добавляя новые упражнения по крайней мере каждые четыре недели.

Удачи вам!

Источник: https://miss-slim.ru/101-pyat-luchshih-trenazherov-dlya-zhenschin.html

ТОП-7 лучших тренажеров для женщин

Подробности

Вы решили начать заниматься в тренажерном зале, но не знаете с чего начать? Не удивительно, разнообразие тренажеров сбивает с толку.

Конечно, гораздо продуктивнее ваши занятия станут, если заниматься с персональным тренером, который подскажет нужные тренажеры и определиться с оптимальным весом и количеством подходов для вас. Читайте наш блог «Как выбрать тренера?».

Но, все же если вы решили начать самостоятельно, то не стоит форсировать события – так можно получить травму, нужно увеличивать нагрузку постепенно и начать следует с разогрева на беговой дорожке.

  1. Беговая дорожка – самый любимый и самый популярный тренажер у женщин. Помимо того, что она задает хороший ритм к началу силовой тренировки, на беговой дорожке можно менять скорость, угол наклона и другие функции, которые позволяют прокачать мышцы ног и ягодиц.
  2. Эллиптический тренажер. На эллипсе можно прокачать не только мышцы ног и ягодицы, но еще и мышцы рук и грудные мышцы. За 1 час интенсивной тренировки можно сжечь до 720 калорий, что будет способствовать похудению. Но тренеры рекомендуют использовать данный тренажер в дополнение к основной нагрузке.

    Беговая дорожка, эллипс, велотренажер – тренажеры для общего развития мышц и повышения физической активности, в то время, как другие тренажеры направлены на развитие и закачку определенных мышц.

  3. Тренажер на разведение и сведение ног. Такой тренажер, самый любимый у женщин среди силовых. На нем можно прокачать внутреннюю и внешнюю часть бедра, мышцы ягодиц и поясницы. Как, правило – это два разных тренажера, но работают они по одному принципу, с весами. Подобрать оптимальный вес поможет тренер. Подбирая вес самостоятельно, будьте осторожны, даже если вы сможете справиться с большим весом, не стоит рисковать, а начать с 30-40 кг.

    Делайте по 10-20 повторений в несколько подходов. Не стремитесь выполнять повторения быстро, лучше добейтесь полного разведения-сведения ног.

  4. Тренажер на сгибание и разгибания ног. Тренажер направлен на работу с передней и задней поверхностью бедер и ягодиц. В отличие от предыдущего, нагрузку на этом тренажере вы контролируете самостоятельно. Возможно, с первого раза у вас не получиться согнуть-разогнуть ноги до конца, постепенно увеличивайте количество повторений и амплитуду подъема ног.
  5. Тренажер для гиперэкстензий. Прокачать пресс в тренажерном зале можно на различных тренажерах с разной фиксацией ног, меняя положение тела. Выполняйте упражнения в несколько подходов на верхний, нижний и боковой пресс. При работе с весом (блины), контролируйте нагрузку.
  6. TRX –тренажер – многофункциональные петли для занятий, в отличие от других, на этом тренажере можно прокачать не только силу и выносливость мышц, но также повысить гибкость, ловкость и растяжку.
  7. Тяговые тренажеры рассчитаны на работу мышц груди, рук и спины. Главное не переборщить с нагрузкой и не сорвать спину и поясницу. Выполняйте повторения медленно.

Если вы не занимаетесь профессиональным спортом, то тренажеры, которые мы перечислили вполне подойдут для регулярных тренировок и результат не заставит себя долго ждать!

Источник: http://leonfitnes.ru/blog/270-trenazhery-dlya-zhenshchin/

Тренажеры для женщин. Что делать в мужском зале?

Привет, други и подруги!

Так уж вышло, что в последнее время тренажерный зал перестал быть сугубо мужским заведением, и теперь там все чаще можно встретить представительниц прекрасного пола.

Если обратиться к статистике, то процент посещения последними именно качалки подходит к отметке в 20-25% (это нам говорит о том, что скоро и в спортзале не спрячешься от своих благоверных, везде найдут :)).

Женская посещаемость-то растет, но вот просвещенностью дамочек практически никто заниматься не хочет. Поэтому тренажеры для женщин стоят сиротливо в сторонке и немым укором посматривают на мимо проходящих барышень.

Сегодня мы исправим эту ситуацию и разберем все заловые железки, с которыми может заниматься прекрасный пол, поехали.

Тренажеры для женщин: что, к чему и почему

В своих предыдущих статьях, в частности в этой [Упражнения с обручем] и этой [Упражнения на фитболе], я говорил, что буду стараться уделять равное количество внимания обоим лагерям читательской аудитории. Тренажеры для женщин -это как раз тематическая заметка и, думаю, понятно для кого.

Очень часто в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда сначала начал ходить один человек (и обычно это мужчина), а затем потихоньку начинает подтягиваться и его женская свита: будь то сестра, племянница, подруга, жена или даже любовница теща (только ее здесь и не хватало).

Это, конечно, хорошо, свои люди, своя компания, но вот беда – задачи по изменению тела у всех разные. Для мужчины это наращивание мышечных объемов, для женщины – вопросы похудения, приведение мышц в тонус, придание округлостей и аппетитностей формам.

Внимание!

Разумеется, все они (задачи) решаются в одном и том же месте – спортзале, но только с помощью разных тренажеров.

Если в зале нет компетентного специалиста, в частности — инструктора-женщины, то вопрос, куда податься и чем занять свои мышцы, становится весьма нетривиальным.

Поэтому очень часто можно наблюдать ситуацию, что приходит пара в зал вместе, но потом как-то теряется (разбивается) в зале и каждый занимается своим делом, вернее, делом занимается мужчина (т.к.

он уже в курсе всех этих железок), а вот его “герцогиня” ходит в поисках приключений на свой поясничный отдел :).

Ну ничего,  статья призвана исправить эту ситуацию, поэтому читаем дальше.

Прежде чем переходить к самой сути, т.е. к женским тренажерам в мужском зале, поговорим о рабоче-проблемных зонах практически любой представительницы слабого пола. К таким зонам коррекции можно отнести (см. изображение):

  1. руки (бицепс+трицепс, 1);
  2. линия декольте (грудь, 2);
  3. мышцы живота (3);
  4. пятая точка (попа) — заднее бедро и ягодицы (4).
По теме:  Лучшие бады для похудения отзывы

Каждой девушке хочется видеть эти зоны такими:

  • руки – подтянуто-мускулистые;
  • бюст – высокий, пышный;
  • животик — плоский;
  • попа – округлая и упругая.

Ну как, согласны, дамы?

Как мы видим, всего насчитали 4 (+1) зоны, и все они требуют тщательной проработки. Ну что, давайте рассмотрим железные машинки и снаряды, которые помогут нам в деле приобретения заветных аппетитных форм и правильных пропорций, и начнем с…

Тренажеры для похудения 

Кардиозона (или как я ее называю — «здесь плавится жирок») со своим эквипментом — самое любимое место времяпрепровождения женщин во всем зале. А уж если там еще стоят и весы, то девичник просто обеспечен.

Основными тренажерами, призванными на борьбу с наеденными килограммами, являются: беговые дорожки (1), велотренажеры (2), степперы (3), эллиптические (орбитреки, 4) и гребные тренажеры (5).

Важно!

Подробно данные машинки мы разбирали в статье [Виды тренажеров], поэтому повторяться не будем.

Если Вы пришли в зал со своей дамой и оставили ее одну, то будьте уверены, эти тренажеры для женщин она отыщет, чего бы ей это ни стоило.

В связи с тем, что непонятных «железных машинок» в зале очень много, и может возникнуть путаница относительно области их применения, я решил классифицировать оные не по зонам проработки, а по механизмам (конструкции устройства).

Блочные и тяговые тренажеры

Практическая любая представительница прекрасного пола негативно относится к свободным весам (гантели, блины) и снарядам (грифам, штангам), считая, что такой инвентарь подходит исключительно мужчинам. Поэтому, женщины, если увидите следующие конструкции тренажеров в зале (см. изображение), то знайте, это Ваши “машинки” для проработки мышц рук.

№1. Блочная рама.

Выполняемые упражнения:

  • тяга рукояти сверху на трицепс  (рукояти – канатная, железная, 1);
  • тяга рукояти снизу на бицепс (рукояти – канатная, железная, 2);
  • отведение ноги на блоке (прорабатывает мышцы внутренней/внешней поверхности ноги, 3).

№2. Тяговый блок на тросе (комбинированный тренажер)

Выполняемые упражнения:

  • тяга верхнего блока к груди/за голову, различными хватами (1);
  • тяга нижнего блока к поясу (2).

В зависимости от ширины хвата и рукоятки прорабатывает мышцы спины (широчайшие), бицепсы.

№3. Блочный тренажер для ног (сгибание/разгибание)

Направлен на проработку мышц передней (квадрицепс) — при разгибании сидя (1) и задней — при сгибании лежа (2), поверхности бедер.

№4. Тренажер на сведение/разведение ног

Чтобы иметь крепкую хватку, причем не только руками, Вам, мои красавицы, как нельзя лучше подойдет этот тренажер. Он отлично прорабатывает внутреннюю и внешнюю поверхности бедра.

Тренажеры для пресса

Обзавестись плоским животиком и убрать бока Вам помогут следующие железные машинки.

№1. Тренажер прямых скручиваний

Нацелен на проработку самой большой мышцы живота — прямой. Позволяет отлично нагрузить весь абдоминальный отдел. Аналог этого тренажера — обычная наклонная скамья (римский стул) и отягощение в руках.

№2. Тренажер для гиперэкстензий

Самый популярный в дамской среде тренажер, который позволяет выполнять два упражнения: гиперэкстензия – на укрепление мышц спины и боковые скручивания — для проработки косых мышц живота (убирание боков, уменьшение талии).

Следующий класс машинных железяк я объединил в один и назвал…

Прочие женские тренажеры

К таковым относятся:

№1. Машина Смита.

Универсальный тренажер, который позволяет безопасно и изолированно проработать большое количество мышечных групп. В частности, на нем можно выполнять:

  • жим лежа (в т.ч. узким хватом на трицепс) — для развитие грудных мышц (1);
  • приседания, выпады, мертвые тяги – для придания формы ягодицам и проработки квадрицепсов (2);
  • подъемы на икры;
  • жимы с груди/за голову – для оформления плеч.

№2. Тренажер платформа.

Также является универсальным тренажером (1), но только для ног. Он позволяет акцентированно воздействовать на: ягодицы, квадрицепсы (различные пучки), икры, внутренние/внешние поверхности бедер — все это задается положением ступней относительно платформы. В зале также возможны различные вариации (облегченные конструкции, 2) этого тренажера.

№3. Гравитрон.

Знаете, какое самое нелюбимые женское упражнение наравне с отжиманиями? Правильно — подтягивания. Да, действительно, оно не по зубам даже многим мужчинам, а девушки все-таки слабый пол. Однако выход есть — тренажер с космическим названием гравитрон. Именно он позволяет выполнить подтягивания и проработать большое количество мышечных групп (спина, руки, плечи), разом.

Собственно, это все тренажеры для женщин, которые с большой вероятностью можно найти в любом фитнес-зале и приспособить их под себя.

Ну и напоследок пара советов о такого рода занятиях и ошибках, которых следует избегать:

  • перед тем как садиться на тренажер, проверьте его кондиционное состояние, т.е. не слетел ли трос, не съехал ли валик и тп;
  • если Вы не можете настроить тренажер под себя или установить нужный вес, то попросите мужское население помочь Вам, они на перебой выстроятся в готовности услужить даме;
  • выполняя упражнения, концентрируйтесь на технике, а не количестве повторений;
  • всегда чувствуйте рабочую мышцу – для этого всегда проговаривайте перед тем как сесть на тренажер – “какой мышцей я сейчас буду работать”.
  • если Ваш будущий тренажер занят мужчиной, то проследите за техникой выполнения и подметьте основные моменты для себя;
  • по возможности не надевайте вызывающей одежды, иначе мужскому населению просто не избежать различных травм в процессе слежки за Вами :).

Теперь точно все.

Послесловие

Сегодня мы рассмотрели какие лучше всего тренажеры включить женщине в свой тренировочный план. Итак, Вы знаете, над чем предстоит работать, что Вас ожидает в зале, теперь осталось дело за малым — совместить эти два нематериальных знания и получить вполне материально-ощутимый результат. Все, дуем в зал, мои уважаемые!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

PS. Ну вот, осталось только клацнуть по красивым кнопочкам и поделиться с друзьями — я не против, жмякаем!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://ferrum-body.ru/trenazheryi-dlya-zhenshhin.html

Тренажёры для женщин

Согласно статистическим данным, большое количество людей не удовлетворено своей фигурой. В особенности это касается женщин, ведь они с большим вниманием относятся к своей внешности.

Чрезмерная полнота или худоба, недостаточно тонкая талия или привычка сутулиться, короткие ноги или наличие складок в проблемных местах, растяжки на животе или бёдрах и многое другое ставит женщину перед выбором – смириться или заняться своей фигурой и привести свою физическую форму в порядок.

Часто заблуждение заключается в том, что при здоровом питании и умело пользуясь косметикой, женщина может выглядеть привлекательной и здоровой без занятий спортом, однако практика показывает, что это скорее исключение, чем правило.

Совет!

Теперь в спортивных залах занимается большое количество представительниц прекрасного пола, однако большинство из них можно увидеть у тренажёров в зоне кардио на беговых дорожках, либо делающими упражнения на разведение-сведение ног  на соответствующих тренажерах. Однако это не совсем верный подход, ведь тело человека нуждается в развитии и укреплении всех групп мышц. Таким образом,  тренировать нужно не только бедра, ноги и пресс, но и руки, спину, ступни, шею, ягодицы.

Каждый желающий иметь совершенную фигуру выбирает подходящий для себя способ похудения. Кто-то занимается в  тренажерном зале, другим по нраву утренние пробежки, а кто-то предпочитает диеты.

Но не стоит забывать, что максимально результативным и удобным способом корректировки фигуры считается комплексный подход.

По теме:  Как похудеть без подсчета калорий

Это моральная настойчивость и сила воли, физические тренировки и рациональное питание.

От потребностей к практике

Перед началом занятий следует определиться с желаемыми результатами ваших тренировок. Приведение физической формы в норму, укрепление мышц и поддержание их в тонусе, устранение недостатков фигуры, похудение или все эти критерии вместе. В соответствии с вашим решением и следует выбирать тренажёр для достижения желаемого результата.

Наиболее популярными всё же являются:

  • тренажёр для сгибания-разгибания бёдер (нагрузка на переднюю и заднюю поверхность бедра)
  • тренажёры для сведения-разведения ног (нагрузка на внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы)
  • тренажёр для приседаний с весом (нагрузка на икроножные мышцы, переднюю и заднюю поверхность бедра и ягодицы)
  • тренажер для прямых скручиваний с отягощением на пресс

Однако для полного и всестороннего развития мускулатуры тела не следует забывать и про элементарные гимнастические упражнения: растяжки, выпады, подтягивания, подъёмы ног в висе, сгибание рук с тягой, бег на дорожке, приседания и прочие. Такой комплекс упражнений не даст вам таких последствий, как слишком развитые ноги при узких плечах, тонких ручках в совокупности с «круглой» слабой спинкой.

Так что для комплексного физического развития и поддержания хорошей фигуры хорошим вложением станет приобретение тренажёра с нижней и верхней кабельной тягой, обычного турника (перекладины), большой и малые грифы и набор «блинов», гимнастическая скамья и кардио-тренажёр по вашему вкусу.

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/inventar/trenazhyory-dlya-zhenshhin

Спортивные тренажеры для женщин

Вопрос о том, нужны ли спортивные тренажеры для женщин, довольно актуален. Если почитать западные фитнес-блоги, можно убедиться, что по ту сторону океана девушки чаше занимаются с гирями, штангой, гантелями и на турнике, нежели выполняют пресловутые разведения-сведения ног в тренажере. Для того чтобы убедиться, что «у нас все не так», достаточно зайти в любой тренажерный зал.

Как правило, рядом со стойкой свободных весов женщин вы не увидите. Они либо шагают в зоне кардио на беговых дорожках, либо разводят-сводят-отводят ноги в соответствующих тренажерах, метко прозванных острословами «гинекологическими». С чем связана такая разница, и какая стратегия эффективней для идеальной женской фигуры?

Какие упражнения на тренажерах нужны женщинам

Учебник для персональных тренеров Ассоциации Профессионалов Фитнеса утверждает, что разделять спортивные тренажеры по «половому признаку» не слишком умная стратегия.

Человеческое тело нуждается в развитии и укреплении всех групп мышц. Соответственно, тренировать нужно не только ноги и бедра с прессом, но и спину, руки, голени, кор, и даже предплечья.

Переразвитие одних мышц и недоразвитие других грозит нарушением осанки и травмами.

Народное мнение женщин о нужности тренажеров диаметрально противоположное. Чаше всего девушки приходят в зал, чтобы «поработать над женскими проблемными зонами» – прессом, ягодицами и бедрами.

Поэтому популярны среди женщин:

  • тренажер для сведения ног – работает с внутренней поверхностью бедра;
  • тренажер для разведения ног – с внешней поверхностью и ягодицами;
  • машины для разгибания и сгибания бедер – соответственно, передняя и задняя поверхность бедра;
  • машина Смита – в ней делают приседы;
  • тренажер для прямых скручиваний с отягощением на пресс.

Это полезные и качественные тренажеры, однако, они позволяют прорабатывать мышцы в изоляции, не давая существенную нагрузку на весь организм. Поэтому включать работу в них в тренинг целесообразно вместе с «общими» упражнениями типа приседов, выпадов, подтягиваний и тяг, а также вместе с кардио.

Строго говоря, «плохих» и «хороших» спортивных тренажеров для женщин не существует. Бывает непродуманный тренировочный план и соответствующие последствия в виде слишком развитых ног при узких плечиках, тоненьких ручках и «скрученного» вперед корпуса в совокупности с «круглой» слабой спинкой.

Как примирить тренеров и обычных женщин

Для начала, послушаем типичную девушку клиентку:

  • я хочу накачать ягодицы, убрать жир с внутренней и внешней поверхности бедра, сделать крепкий пресс и точеную талию;
  • я не хочу слишком сильно утомляться, получать травмы и проводить в зале больше 3-4 часов в неделю;
  • а еще я хочу похудеть.

Теперь узнаем, что скажет фитнес-тренер:

  • вы должны работать по тренировочному плану, который развивает все тело. Только тогда уйдет лишний жир с «проблемных зон», и тело приобретет хорошую форму;
  • вы не должны зацикливаться на каком-то одном силовом тренажере, это не поможет похудеть быстрее в отдельном участке тела. Не нужно и часами ходить по дорожке. Достаточно 40 минут силовых упражнений для всего тела, и 20 минут интервального кардио, в 3 тренировочных сессии в неделю;
  • если вы не будете укреплять спину, руки и грудь, плохая осанка и несбалансированный внешний вид тела «убьют» весь результат;
  • если вы хотите похудеть, придется учиться работать не только в тренажерах, но и со свободными весами. Такие упражнения более естественны для нашего организма и помогают терять жир даже после занятия.

Программа для женщины-новичка 20-30 лет без особых травм и отклонений в развитии «с тренажерами» может выглядеть так:

  • 10 минут разминки на беговой дорожке, ходьба 5-6 км/ч;
  • Жим ногами в тренажере, 3*15,
  • Жим лежа в машине Смитта, 3* 15,
  • Выпады с гантелями 3* 15,
  • Отведения бедра в тренажере для ягодиц, 3-4* 15;
  • Подтягивания с компенсацией – 3 подхода, максимум повторов;
  • Тяги к животу нижнего блока 3* 15;
  • Сгибания на бицепс с нижней кабельной тягой, разгибания на трицепс с верхней кабельной тягой, суперсет, сначала первое упражнение 15 повторов, следом сразу же второе, 3 сета
  • Скручивания на полу или на наклонной скамье – 3*20;
  • Подъемы ног в висе на перекладине – 3*20
  • 20 минут интервального бега на дорожке

Постепенно, с улучшением физической формы, тренажеры будут покидать тренировочный план.

  • Жимы ногами будут заменены приседаниями,
  • отведения на ягодицы – сплит-приседами,
  • а подтягивания в «гравитроне» – классическими или негативными подтягиваниями прямым широким хватом.

Все это должно привести вас к одной простой мысли – если вы не хотите участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, скупать все эти машины для «сведения-разведения» домой – не самая экономная стратегия.

Домашние тренажеры для женщин

Многочисленные силовые домашние тренажеры для женщин создаются не для того, чтобы вы были в лучшей форме, а для того, чтобы обеспечить хорошие продажи. Именно поэтому они «для бедер, ягодиц и пресса», а не для выполнения как можно большего количества эффективных силовых упражнений.

Если вам нужен именно домашний спортзал, хорошим вложением денег станут:

  • турник в дверной проем или на стену;
  • тренажер с верхней и нижней кабельной тягой;
  • гриф, свободные веса, стойки и скамья или силовая рамка;
  • набор свободных отягощений – сборные гантели;
  • петли TRX – последние, кстати, могут заменить большую часть силового оборудования, особенно если вас больше волнует форма тела, а не, собственно, силовые показатели;
  • любой кардиотренажер, который вам нравится.

Силовые станции и прочие «объединенные решения» будут хорошим вариантом, если вы собираетесь в будущем менять форму отдельных мышц, заниматься бодибилдингом, а не просто тренироваться для подтянутого тела.

Ну а как же многочисленные упражнения «специально для женщин»? На практике, они представляют собой либо довольно простые гимнастические движения, предназначенные для новичков обоих полов, либо упражнения со свободными весами отягощений.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/04/08/sportivnye-trenazhery-dlya-zhenshhin.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.