Топ 10 продуктов для похудения

Содержание статьи:

Низкокалорийные продукты — список для эффективного похудения

Представляем вашему вниманию список  низкокалорийных продуктов для похудения.

Процесс похудения обязательно должен быть естественным. Очень важно правильно подобрать продукты для похудения, чтобы не навредить здоровью. При этом быстрая потеря веса не означает, что вы должны слишком ограничивать себя в количестве потребляемой пищи.

Как ускорить обмен веществ

Специально подобранные продукты помогут ускорить обмен веществ, а также забыть о лишних килограммах.

Диетологи рекомендуют включить в свое ежедневного меню такие продукты:

  • фрукты,
  • овощи,
  • молочные продукты,
  • зеленый чай,
  • воду.

По словам экспертов, существует множество вариантов борьбы с лишним весом, но не все из них эффективны. Чтобы быстро похудеть, нужно придерживаться специального графика питания. Даже на диете необходимо получать наслаждение. Отличное самочувствие – главный показатель при похудении.

Обращайте внимание на главных врагов диеты. К таким относится мука и мучные изделия. Ведь такая пища несет в себе мало питательной ценности, а вот калории прибавляет.

Читать больше: Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях за 3 дня на 5 кг

Специалисты советуют избегать сладостей, пить зеленый чай, а также есть фрукты и овощи.

Продукты для эффективного похудения

Для похудения употребляйте следующие продукты:

  1. Вода – первое, о чем не стоит забывать. Она ускоряет снижение веса. Когда хочется кушать, необходимо выпить воды, и голод пройдет. Вода очищает организм, помогает выводить из организма вредные токсины, а также поддерживать нормальный обмен веществ. Немецкие диетологи утверждают, что человек должен выпивать 2 л воды в день.
  2. Зеленый чай считается мощнейшим убийцей жиров. Включите в свой рацион 4 чашки этого полезного напитка. Диетологи утверждают, что зеленый чай без сахара помогает бороться с жировыми отложениями. Также он способствует выведению лишней жидкости из организма.
  3. Чтобы похудеть, перекусывайте грейпфрутом. Половинка этого фрукта способствует расщеплению жиров, а также снижает уровень инсулина в крови. Также можете употреблять грейпфрутовый фреш. За 2 недели вам удастся избавиться от лишнего веса. За это время можно потерять 2-3 кг. Помните, что этот фрукт необходимо кушать, не очищая его горькие перепонки внутри. Мало кто знает, но именно в них находится вещество, которое сжигает жировые отложения.
  4. Метаболизм – это переработка потребляемой еды в энергию для жизнедеятельности. Даже маленький кусочек имбиря ускоряет метаболизм. Имбирный чай – отличный напиток для тех, кто сидит на диете. Это эффективное средство очень популярное среди артистов. Такой чай улучшает пищеварение, усиливает кровообращение, помогает быстро переваривать еду.
  5. Все очень любят яблоки. Ведь они очень полезные и вкусные. Этот фрукт помогает избавиться от голода. С помощью яблок можно быстро потерять лишний вес за короткое время. Вы сможете без особых усилий укрепить свое здоровье и наладить работу кишечника.
  6. Нежирные кисломолочные продукты также помогают сбросить лишние килограммы. Они ускоряют жировой метаболизм. Йогурт, творог или кефир – все, что поможет добиться поставленной цели. Молочные продукты способствуют более быстрому расходованию жировой прослойки.
  7. Корица – специя для похудения. Ее приятный запах обманывает организм, создает ощущение сладости, помогает ослабить аппетит, хорошо влияет на нервную систему. Корица помогает убрать жир с живота. Ее можно добавить в кефир или кофе.
  8. Зелень — это наилучший продукт для похудения. В ней очень много витаминов. Ее можно есть в неограниченном количестве. Вы все равно получите низкое количество калорий. Лучше всего зелень употреблять в свежем виде. Салат с петрушкой, шпинатом, укропом или крапивой – хорошее средство для всех худеющих. Зелень очищает организм от всех шлаков. Только польза от нее.
  9. Если вам тяжело ограничивать себя от сладкого, тогда необходимо включить в свое меню овсянку. Такая каша очень вкусная и богата на клетчатку. Прекрасный вариант при диете. Старайтесь добавлять в овсянку фрукты. Такая пища вам понравится. Диета превратится в праздник, и быстрая потеря веса перестанет быть проблемой.
  10. Ананас уменьшает чувство голода, содержит низкое количество калорий. Это мочегонное средство незаменимое при диете.

Читать больше: Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Такие продукты для похудения – это эффективные помощники для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Учитывайте советы специалистов. Но не забывайте, что одного графика питания недостаточно. Без достаточной физической нагрузки вы не достигнете результата.

Будет интересно знать: При климаксе какие лекарства принимать женщине, чтобы похудеть как в молодости

Источник: http://vseodietah.com/top-10-naturalnyih-produktov-dlya-effektivnogo-pohudeniya.html

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Топ 10 Лучшие продукты для похудения

Чтобы такого съесть, чтобы похудеть? Этим вопросом озадачены все дамочки, которым хочется держать себя в форме, выглядеть привлекательно и притягивать к себе восхищенные взгляды. Даже если вы на диете невозможно вообще ничего не есть.

Голод — это вполне нормальное физиологическое явление для любого организма. А вот, как правильно справится с голодом и при этом не набрать лишних калорий? Какие продукты показаны при похудении? Как перебить себе чрезмерный аппетит? Расскажет наша статья.

Просто читайте далее.

Топ 10 Лучшие продукты для похудения

Яблоко.
Яблоки являются отличной альтернативой пирожкам и булочкам, в то время, как вы пытаетесь похудеть. Яблоки — продукты с низким содержанием жира и калорий. Основной составляющей яблок является клетчатка, насыщенная волокнистой тканью. Волокно помогает заполнить ваш желудок, подавить аппетит и очистится от накопившихся токсинов.

Поэтому яблоки и возглавляют топ 10 лучших продуктов для похудения. Благодаря высокому содержанию пектина, яблоки благотворно влияют на обмен веществ в организме, понижают уровень холестерина и выводят радионуклиды.
Овсянка.
Овсяная каша переполнена волокнами, которые прекрасно насыщают организм, заполняют желудок и очищают его от вредных веществ.

Овсянка также насыщена углеводами, которые медленно расщепляются, предоставляя вам постоянный источник энергии. Этот продукт также дает низкий гликемический индекс, (показатель зависимости уровня сахара в крови от употребляемых продуктов питания), что делает его незаменимым блюдом для диабетиков.

Овсяная каша снижает уровень грелина, который вызывает аппетит в организме. Для эффективного похудения в пищу лучше всего употреблять цельный овес, а не овсяные хлопья быстрого приготовления.
Кедровые орехи.

Кедровые орехи содержат соединение, известное как пиноленовая кислота, которая является представителем полиненасыщенных жиров, хорошо купирующих голод. Также орехи содержат высокий уровень белка, незаменимый при наращивании мышечной ткани. Поэтому, если вы худеете и при этом занимаетесь спортом, в ваш рацион обязательно должны входить кедровые орехи.

Льняные семена
Льняные семена – небольшие коричневые семена содержащие жиры группы Омега3 и клетчатку. Семена льна препятствуют поглощению сахара, выводят шлаки из организма, а также способствуют подавлению чувства голода.

Внимание!

Вода

Часто чувство голода очень схоже по ощущениям с чувством жажды. Если вы наверняка знаете, что недавно перекусили и не должны испытывать чувство голода, просто попробуйте выпить стакан воды. Пейте не очень быстро, наслаждайтесь каждым глотком. Вода насытит ваш организм необходимой влагой и вымоет из организма вредные вещества и шлаки.

Зеленый чай

Зеленый чай отлично подавляет аппетит, кроме того, в нем содержится много антиоксидантов, которые позволяют надолго сохранить здоровье и молодость вашего организма.
А если уж речь зашла о напитках, также читайте полезный пост Самые лучшие напитки для похудения и очищения организма

Низкокалорийные супы
Любой диетолог порекомендует вам хороший низкокалорийный суп. Диетический суп является отличным источником воды. Такой суп утолит голод, при этом не позволит набрать чрезмерное количество калорий.

Салат из свежих овощей Салат из овощей содержит высокий уровень клетчатки, особенно если в его состав входит капуста, латук, брокколи и другие вкусные овощи.

Заправлять такой салат следует растительными маслами, но ни в коем случае не майонезом.

Черный шоколад

Горький вкус черного шоколада очень хорошо подавляет аппетит. Если также учитывать антиоксидантные свойства горького шоколада, то у вас есть прекрасный повод побаловать себя сладким удовольствием. Темный шоколад показан для подавления аппетита. Употребление шоколада в малых дозах приводит к снижению уровня грелина в организме, который стимулирует голод.
А о других полезных свойствах шоколада читайте в статье Горький шоколад — сладкое лекарство для вашего сердца

Авокадо
Авокадо относится к продуктам с высоким содержанием ненасыщенных жиров. Авокадо являются тем продуктом, который вы должны добавить в свой рацион для подавления аппетита.

Авокадо хорошо насыщает организм, при этом легко расщепляется при пищеварении. На этом наш топ 10 Лучших продуктов для похудения подошел к концу. Но кроме этого, хотелось бы дать несколько советов по поводу употребления пищи.

По теме:  Распределение бжу в течение дня для похудения

— всегда ешьте и пейте как можно медленнее — всегда ешьте маленькими порциями

Почему? Читайте в посте Правильное питание. Топ полезных привычек.

На этом все!

Будьте здоровыми и красивыми. И заглядывайте на мой блог ladiesfiction.ru

Источник: http://ladiesfiction.ru/cto-syest-chtob-pohudet/

10 лучших продуктов для стройной фигуры. Топ-модели советуют…

Апельсины Лосось Метаболизм Похудение Продукты Чай Шоколад

Многие считают, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, нужно очень мало есть или сидеть на диетах. Но это совершенно не так.

Нужно есть полезную пищу! Она необходима организму не только для повышения иммунитета, улучшения состояния здоровья, внешнего вида и для обеспечения мозговой активности, но и для формирования стройной фигуры.

«Так Просто!» подготовил для список из 10 продуктов, которые помогут сформировать изящную фигуру. Главное — всё в меру!

Продукты для стройной фигуры

  1. Лосось
    Правильные жиры очень важны в рационе любого человека. Чтобы похудеть, не нужно жертвовать своим здоровьем и исключать из меню всё подряд.

    Белки в мясе лосося высококачественные и легкоусвояемые.

    Согласно исследованиям, люди, включившие лосось в свой рацион, теряли в среднем 4–5 кг, в то время как участники, придерживающиеся рациона с низким содержанием жиров, похудели лишь на 3 кг. Есть мясо лосося нужно в умеренных количествах.

  2. Овес
    Как известно, овес богат клетчаткой. Позавтракав с утра овсяной кашей, ты останешься сытым на долгое время. В овсе содержится резистентный крахмал — это здоровый углевод, который повышает метаболизм и сжигает жир.
  3. Черника
    Один стакан черники содержит множество полезных витаминов и минералов, которые побеждают старение и улучшают состояние кожи и зрение, а калорий в нём очень мало — всего 80.
  4. Груши
    Одна груша содержит 15 % дневной нормы рекомендуемого количества клетчатки. Но есть ее нужно вместе с кожурой. Груша не содержит много калорий, всего 50-60 на 100 грамм продукта.
  5. Зеленый чай
    В зеленом чае присутствует огромное количество антиоксидантов, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чечевица
    Чечевица — это источник насыщенного белка и клетчатки. 1/2 стакана этого продукта добавит в рацион 3,4 г резистентного крахмала, повышающего метаболизм.
  7. Перепелиные яйца
    Перепелиные яйца не только хорошо утоляют голод, но и избавляют от депрессии, усталости и восстанавливают нехватку витаминов. Съедая 2 яйца в день, ты получишь заряд энергии, который сможет улучшить твои достижения на тренировках.
  8. Черный шоколад
    Любители сладкого, радуйтесь! Съев 30 грамм шоколада с высоким содержанием какао, ты будешь долго ощущать себя сытым, а также улучшишь обмен веществ.
  9. Белая фасоль
    1/2 стакана фасоли содержат 4 г резистентного крахмала, повышающего обмен веществ.
  10. Апельсины
    В 100 г апельсинов присутствует 59 калорий и большое количество клетчатки. Они улучшают пищеварение, очищают кишечник и дают чувство сытости.

Включи эти продукты в свой рацион, чтобы похудеть. Но не следует забывать еще и о полноценном сне, физических нагрузках, а также выпивай два литра воды в день.

Поделись с друзьями этой ценной информацией о полезных продуктах для похудения!

Источник: https://takprosto.cc/10-produktov-dlya-pohudeniya/

ТОП-10 продуктов для похудения

Ешь и худей! © Shutterstock

Чтобы сбросить лишний вес, нужно пересмотреть свой рацион. Никакие продукты не помогут убрать лишний жир на бедрах, но ускорить метаболизм и поднять мышечный тонус  — запросто!

Включи в свой рацион 10 продуктов, сжигающих жир.

Йогурт

Этот волшебный продукт содержит так необходимый нашему организму кальций. Он избавляет от чувства голода и помогает избавиться от лишнего  веса.  

Лосось

Рыба из семейства лососевых  богата жирными кислотами омега-3. Это полиненасыщенные жиры, полезные для работы сердца. Они  снимают любые воспаления и помогают быстро избавиться от лишних килограммов.   

Яйца

Важно!

Диетологи советуют есть блюда из яиц каждый день на завтрак. Яйца  заряжают энергией на целый день и помогают  убрать лишние килограммы.  В них содержатся многие питательные вещества, в том числе  витамины  B и C.    

Грецкие орехи

Орехи содержат большое количество протеинов, кислоты омега-3 и дают ощущение сытости на целый день. Горстка грецких орехов отлично утолит голод и подарит ощущение сытости на долгое время.

 Грейпфрут

Специалисты советуют есть половинку грейпфрута каждый день на завтрак. Еще лучше выпивать по утрам стакан свежевыжатого сока из грейпфрута. Этот фрукт содержит множество витаминов,  а также  калий и кальций. Грейпфрут нормализует работу кишечника  и помогает быстрее выводить жидкость из организма.

Бобы

Все бобовые содержат  минимальное количество жиров и калорий. Они помогают поддерживать нужный вес  и стабилизируют  уровень сахара в крови.

Авокадо

Этот фрукт содержит калории и жиры, которые способствуют быстрому насыщению.  Богатый витаминами и минералами фрукт  полезен как для желающих похудеть,  так и для всех, кто заботится о своем здоровье.  Однако диетологи предупреждают, что четверти этого фрукта в день достаточно для рационального питания.

Овсянка

Очень полезная для пищеварения овсянка быстро и надолго  избавит тебя от чувства  голода. Дело в том, что овсяная каша состоит из волокон, которые  медленно переваривается нашим организмом.

Яблоки

1 яблоко в день позволит тебе восстановить уровень сахара в крови, в результате чего стабилизируется уровень гормонов. Это снизит твой аппетит и поможет быстрее насытиться.

Зеленый чай

Лучший напиток для тех, кто борется с лишним весом. Зеленый чай очищает организм от токсинов, выводит шлаки, нормализует работу желудочно-кишечного тракта и метаболизм. Если хочешь сжечь лишний жир, пей зеленый чай постоянно.

Совет!

Смотри в нашем видеоролике мастер-класс, как сделать бедра и ягодицы стройными. А также мастер-класс по стрейчингу, как растянуть мышцы и похудеть.

Источник: http://lady.tochka.net/15573-top-10-produktov-dlya-pokhudeniya/

Продукты для похудения: топ — 10

Содержат всего 45 калорий на 100 граммов. Этот фрукт – источник антиоксидантов, витамина С, также содержащий флавоноид кверцетин — вещество, помогающее предотвратить развитие раковых клеток.

В яблоках гармонично сочетаются различные компоненты: сахара, витамины, минералы, клетчатка, фруктовые кислоты. Данные фрукты почти не содержат жира, так как на 87 процентов состоят из воды и показаны при нарушении обмена веществ и атеросклерозе.

Поэтому, если хотите стать стройнее, выбирайте разгрузочные дни на яблоках или просто замените ужин этим фруктом. Можно приготовить такую смесь, способствующую похудению: 25 мл лимонного, 50 мл морковного и 100 мл яблочного сока.

Если вы любите сладкое, замените жирные десерты яблоками – ваш организм насытится витаминами, а лишние килограммы уйдут.

Спаржа

Спаржа содержит фолиевую кислоту, витамины К, С, В6, Е, В1, а также волокна, аминокислоты (аспарагин, лизин, аригин), железо, кальций, селен, натрий, медь, марганец, много калия. Четыре стручка спаржи, приготовленные на пару, содержат 53 калории.

Спаржа обеспечивает нормальное функционирование нервной системы, снижает артериальное давление, снимает усталость, помогает при заболеваниях печени, мочевого пузыря, почек.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то употребляйте этот овощ как можно чаще, используя его для приготовления множества блюд: супов, гарниров, салатов и даже десертов.

Ананас 

В нем содержится бромелайн, вещество, которое активизирует процесс расщепления жиров и белков и улучшает пищеварение. Ананас заставляет кишечник работать правильно. Поэтому полезно после еды выпивать стакан сока и съедать кусочек ананаса.

В состав этого фрукта входят витамины С, А, РР, витамины группы В, а также медь, йод, калий, магний, железо, кальций.

В 100 граммах ананаса содержится всего лишь 48 калорий. То есть, этот продукт прекрасно подходит для тех, кто мечтает стать стройнее. Ананас хорошо справляется с чувством голода, поэтому его можно употреблять до еды, тогда вам не захочется съесть еще одну порцию.

Полезно устраивать разгрузочные дни на ананасах. За один такой «ананасный» день вы можете потерять до килограмма лишнего веса. Помните, что не стоит употреблять пакетированный ананасовый сок, ведь в нем много сахара.

Сельдерей 

Этот продукт просто незаменим для тех, кто хочет похудеть. Ведь сельдерей улучшает обмен веществ. Он содержит мало калорий и много клетчатки, то есть утоляет голод без последствий для фигуры.

Сельдерей наполняет желудок, при этом в организме сжигается жир. Данный продукт содержит цинк, железо, калий, фосфор, кальций, магний, а также витамины группы В, витамины Е, РР.

По теме:  Похудение за неделю на гречке

Кроме того, сельдерей регулирует гормональный фон, выводит из организма лишнюю жидкость и токсины.

Для профилактики ожирения следует принимать сок сельдерея: две чайные ложки сока три раза в день перед едой.

Лучше всего сельдерей употреблять в пищу сырым, используя для приготовления салатов и супов. Очень полезен салат «Стройность». Включать его в свой рацион необходимо на ужин. Чтобы приготовить данный салат, натрите на крупной терке морковь, репу и сельдерей (желательно корень), затем посолите и заправьте соком лимона и растительным маслом. Попробуйте, и через неделю увидите результат!

Капуста

Прекрасный диетический продукт. Вы можете выбирать любую капусту: цветную, белокочанную, брокколи, кольраби. В каждой из них много клетчатки, витаминов и воды, зато мало сахара и минимум калорий.

Вообще, диетологи рекомендуют выбирать брокколи, так как она менее агрессивна для желудка, а сжигание жира происходит эффективнее. В брокколи содержится хром, который снижает тягу к сладкому.

Это очень полезное свойство, особенно для сладкоежек! Захотели пирожное, съешьте порцию брокколи и все, вредное желание пропало.

Внимание!

В брокколи содержится много витаминов С и А, а также РР, Е, В1, минеральных веществ – калия, йода, меди, магния, кальция, фосфора.

Цветная капуста довольно легко усваивается организмом, 50 граммов этой капусты обеспечат организм суточной нормой витаминов группы В.

Брюссельская капуста превосходит по количеству витаминов все остальные сорта капусты. К тому же она легко готовится.

Белокочанная капуста содержит много железа. Ее отличительной особенностью является содержание витамина U, который способен вылечить колиты, гастриты, язвенные болезни желудка. В этой капусте содержится много витаминов С, В1, В2, фолиевой кислоты, серы, алюминия, марганца, цинка.

Отруби 

Незаменимы за счет содержания клетчатки и из-за уникального набора витаминов. Отруби перевариваются медленно, поэтому утоляют голод на длительное время. Кроме того, они заставляют кишечник работать на полную мощность.

Отруби можно добавлять в блюда, есть в чистом виде или просто покупать хлеб с отрубями. Рекомендуется принимать отруби за два часа до еды три раза в день. Этот продукт нормализует желчевыделение, уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина. Кроме того, отруби очищают организм от токсинов и шлаков.

Зеленый чай 

Полезные свойства этого чая известны всем. Он выводит из организма шлаки и токсины, нормализует обмен веществ. Поэтому если хотите похудеть, сделайте упор на овощи и фрукты, избегайте мучных блюд и выпивайте не менее пяти чашек зеленого чая в день.

Достаточно нескольких недель и вы не только приучите организм правильно питаться, но и сбросите лишний вес.

Благодаря зеленому чаю, организм избавится от лишней жидкости, а затем начнет сжигать жир. Очень хорошо пить зеленый чай вечером, тогда вам не захочется совершать набеги на холодильник перед сном.

Кефир 

Очень полезный напиток. Кефир улучшает обмен веществ и снижает избыточную массу тела. Поэтому если вы заметите прибавку в весе, сразу садитесь на кефир. Одного разгрузочного дня в неделю будет достаточно. Однако, похудение с кефиром процесс длительный, не ждите моментальных результатов.

Благодаря содержанию огромного количества необходимых человеку элементов – витаминов, микроэлементов, белков, молочнокислых микроорганизмов, этот продукт восстанавливает природный баланс организма.

Кефир обладает успокаивающим действием, расслабляет мышечную и нервную системы человека. Он нормализует микрофлору кишечника, помогает лучше усваивать другие продукты.

Этот замечательный продукт выводит из организма токсины, а полезные микроорганизмы кефира мешают размножению патогенных и гнилостных микробов.

А это, соответственно, ведет к тому, что организм очищается, и уходят лишние килограммы.

Мед 

Этот продукт — просто кладезь полезных веществ, содержащий более 500 питательных элементов! Замените сахар медом. Мед содержит витамины группы В, витамины Е, А, С, Н, D, а также большое количество микроэлементов и минеральных солей и ферменты, которые обеспечивают правильный обмен веществ. Мед содержит антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы.

, возникающие при распаде молекул жира во время похудения.
Попробуйте такой напиток: в стакане теплой воды растворите столовую ложку меда и две столовые ложки сока лимона. Употребляйте натощак утром и за полчаса до еды в течение дня. Или такой: залейте пол чайной ложки корицы стаканом горячей воды. Когда вода немного остынет, добавьте чайную ложку меда.

Пить напиток рекомендуется перед сном.

Рыба 

Если вы хотите похудеть, стоит заменить мясо рыбой или хотя бы употреблять рыбу чаще, чем мясо. Однако, следует правильно подходить к выбору этого продукта, так как некоторые сорта рыб могут быть в два раза калорийнее свинины. Лучше всего выбирать рыбу с содержанием жира не более 4%, например, щуку, окуня, хека, леща, минтая, треску, путассу.

Рыба содержит множество витаминов, белков и микроэлементов. Самыми ценными являются жирные кислоты омега-3. Эти ненасыщенные жирные кислоты не вырабатываются нашим организмом, их можно получить только из продуктов. Кислоты резко снижают в крови холестерин, и таким образом влияют на здоровье сердца, мозга и сосудов. Рыбу желательно варить, запекать или тушить.

← Таблица калорийности продуктов

Источник: http://shttuchka.ru/produkty-dlya-poxudeniya-top-10/

16 лучших продуктов для похудения

Лучшие продукты для похудения – это то, что должна знать каждая девушка. Всё нужно делать с умом, и если вы поставили перед собой задачу носить одежду размером-двумя меньше, перейдите на диету из таких блюд, которые помогут вам похудеть, сохранив при этом здоровье и красоту.

Приступим к пищевому параду – один ингредиент интереснее другого!

Топ лучших диетических продуктов для похудения

Черные бобы

Одна чашка черных бобов содержит целых пятнадцать грамм легкоусвояемого белка и, что важно, не содержит ни грамма насыщенных жиров, присущих мясу и другим продуктам.

Овес

Овес богат пищевыми волокнами, и одна-единственная порция овсянки поможет вам почувствовать приятную сытость в течение всего дня. Полчашки овса – это четыре с половиной грамма устойчивого крахмала, который сжигает жир и ускоряет метаболизм.

Авокадо

Не нужно бояться употреблять в пищу жиры – до тех пор, пока вы останавливаете свой выбор на правильных их видах.

Олеиновая кислота – сложное соединение из ряда ненасыщенных жирных кислот, поможет вам приглушить чувство голода. Съедайте от четверти до половины этого фрукта в день – и жирок на животе испарится, словно по волшебству. Не стоит забывать и о пищевых волокнах и белках, щедро наполняющих мякоть этого экзотического пришельца.

Лосось или семга

Постные источники белка помогают вам не ощущать голода, не набирая при этом лишнего веса. Можно не бояться объестся лососем: он питательнее мяса, содержит гигантское количество витаминов и микроэлементов и отлично помогает похудеть.

Черника

О чернике хорошо известно, что она полезна для зрения и богата антиоксидантами. Для сидящих на диете, однако, особенно важно то, что в чашке полной черники, содержится всего восемьдесят калорий и целых четыре грамма пищевых волокон.

Капуста брокколи

Ее можно отварить, а можно принимать в пищу в сыром виде: обилие пищевых волокон при совершенно ничтожном количестве калорий — очевидный  ответ на вопрос, какие продукты лучше для похудения.

Коричневый рис

Коричневый рис – это более здоровая альтернатива своему белому собрату. Полчашки этого блюда содержат 1,7 грамма уже знакомого нам устойчивого крахмала. Этот вид риса не очень калориен, что означает, что он заполнит ваш желудок, создав ощущение сытости, но не приведет при этом к полноте.

Груши

Всего в одной груше содержится шестая часть рекомендованной суточной дозы пищевых волокон. Как показало недавнее исследование, женщины, употреблявшие три груши в день, избавились от лишнего веса скорее, чем те, кто пренебрегал этим фруктом. И не снимайте шкурку – именно она и является источником необходимых вам волокон.

Красное вино

В кожуре виноградных ягод содержится антиоксидант, который помогает сгоранию жира. Небольшое количество вина поможет вам начать быстрее перерабатывать калории, однако не стоит увлекаться этим напитком – пьянство не красит ни женщин, ни мужчин.

Грейпфрут

Даже если вы никак не хотите менять свой рацион, употребление перед каждым приемом пищи половины грейпфрута поможет вам начать сбрасывать до половины килограмма в неделю!

Вещество, входящее в состав этого приятно кисленького цитрусового, помогает снизить уровень инсулина в крови, что способствует утрате веса. Также в грейпфруте содержится много белка, а целых 90% мякоти состоит из доброй старой воды – наполните ею желудок, и голод испарится!

Обычная фасоль

Белок и волокна идут рука об руку, когда речь заходит о фасоли. Пять грамм пищевых волокон и два грамма устойчивого крахмала — прощайте мысли о еде и здравствуй меньший размер юбки!

Миндаль

В орехах содержатся именно те жиры, которые помогут вам не потолстеть и оставаться в форме. Носите с собой пакетик миндаля и всегда, когда желание заморить червячка становится нестерпимым, бросайте в рот орешек-другой: приятный хрустящий вкус и омега-3 для хорошей работы мозга – это просто пища богов!

По теме:  Жиросжигатели для похудения для мужчин рейтинг

Зеленый чай

Насытить организм влагой и антиоксидантами, ускорить метаболизм, отвлечься от суеты окружающего мира и просто уделить себе пару минут – вот что дает вам чашка зеленого чая. Пить его нужно немало: до пяти чашек в день — именно так он поможет вам помахать рукой лишним килограммам.

Чечевица

Уравнение на самом деле очень простое:

Белок + пищевые волокна = сытость — калории

Эта арифметика лучше всего постигается, когда вы делаете ставку на чечевицу. Известное еще с библейских времен растение как никогда полезно тем, кому кровь износу нужно избавиться от неуместной пышности форм.

Бананы

И снова у нас в гостях наш старый приятель, устойчивый крахмал. Содержащий это вещество банан (чуть зеленый, среднего размера) не даст вашему желудку затребовать больше еды – а там и до меньшего показателя на весах рукой подать! Даже зрелые бананы неплохо справляются с задачей стать легче, поэтому не отчаиваетесь, если вдруг в магазине не окажется слегка недозрелых.

Яйца

Говорят, что яйца полнят – но это, конечно же, черный пиар, распространяемый завистниками.

Топ 20 продуктов для похудения (видео)

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Мы рассказали вам о лучших диетических продуктах для похудения. В списке этих продуктов есть довольно вкусные представители, употребление которых сделает процесс похудения приятным. Желаем вам стройной фигуры и крепкого здоровья!

Источник: http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/produkty-dlya-pohudeniya/

Вместо диет и плохого настроения: ТОП-10 зимних продуктов для похудения

Очень банальная вещь: перед Новым годом ну просто очень хочется прийти в форму и похудеть. И не важно, что после этого последуют долгие десять загрузочных дней, когда о весах даже подумать будет страшно, не то что на них встать.

Главное – в Новый год войти в образе если не модели, то хотя бы приближенной ее копии. И вот в погоне за идеальной фигурой ты начинаешь в судорожном порядке садиться сразу на 10 разных диет. Стоп! У худеющих людей, как правило, начинает портиться настроение, а мы просто не можем тебе этого позволить в преддверии Нового года!

Слышала ли ты когда-нибудь о продуктах для похудения? Наверняка. Так вот, вместо диеты мы предлагаем тебе ТОП-10 продуктов для похудения, которые позволяют за считанные дни вернуться в форму!

Сельдерей

Продукт для похудения № 1. Сельдерей

Важно!

Сельдерей – просто незаменимый овощ в рационе тех, кто желает похудеть! Он практически не содержит калорий и нормализует обмен веществ, способствуя эффективному похудению без

нанесения вреда для организма.

Кроме того сельдерей считается одним из самых полезных продуктов – в народе его называют «кладовой здоровья». Корни и листья этого растения богаты витаминами группы А, В, Е и С, а также ценными аминокислотами,

микроэлементами и эфирными маслами.

Целебные свойства сельдерея сохраняются в любом его виде,

однако самым полезным считается сырой сельдерей.

Этот продукт для похудения прекрасно подходит для салатов, а также может употребляться в качестве гарнира к рыбе или мясу птицы. Смешай нарезанные корни сельдерея с куриными грудками и солеными огурцами, заправь

легким йогуртом – и ты получишь вкусный и очень полезный салат!

Обезжиренный йогурт

Продукт для похудения № 2. Обезжиренный йогурт

Если хочешь похудеть, старайся выбирать йогурты с низким содержанием жира и без каких-либо вкусовых добавок. Отдавай предпочтение кисломолочным продуктам, в состав которых входят пребиотики и бифидобактерии – они способствуют улучшению процессов пищеварения, обмена веществ,

нормализации кишечной микрофлоры и укреплению иммунной системы.

Простые йогурты прекрасно подходят для салатов в качестве заправки, а в сочетании с фруктами превращаются в легкий и очень

вкусный десерт.

Сочетая диетическое питание и регулярное употребление этого продукта для похудения, ты вскоре заметишь, что

стрелка весов движется в желаемом направлении!

Тофу

Продукт для похудения № 3. Тофу

Тофу – это соевый сыр, который очень ценится в китайской и японской кухнях. В нем очень мало калорий, поэтому ты смело можешь использовать этот продукт для похудения

для приготовления любых диетических блюд.

Тофу богат белком, железом и калием и при этом почти не содержит жиров и углеводов. Благодаря нейтральному вкусу тофу его можно жарить,

варить, запекать, а также использовать в первых блюдах и десертах.

Брокколи

Продукт для похудения № 4. Брокколи

Совет!

Брокколи – это одна из самых полезных разновидностей капусты! Она считается очень низкокалорийным овощем, но при этом содержит множество питательных веществ (витамины групп А, В ,С и Е, а также кальций,

калий, фолиевую кислоту, клетчатку, железо, магний, фосфор и т. д.).

Кроме того, этот продукт для похудения – отличный детоксикант, удаляющий из организма многие вредные вещества. Не бойся экспериментировать – из брокколи получаются отличные диетические супы и

рагу!

Гречка

Продукт для похудения № 5. Гречка

Гречневая крупа по сравнению с другими крупами содержит меньшее количество углеводов, что делает ее очень полезной, особенно для людей, желающих избавиться от лишнего веса. При этом в гречке в 4 раза больше необходимых микроэлементов, в том числе железа, калия,

фосфора, меди, цинка, кальция, магния, чем в других крупах!

Этот продукт для похудения содержит много клетчатки, которая быстро и надолго придает чувство сытости. Регулярное употребление гречки поможет тебе быстро очистить организм от шлаков и вывести

лишнюю воду.

Гречневая диета будет более эффективна, если не использовать при варке каши соль и сахар. А вот в качестве добавки к уже сваренной крупе вполне

подойдет кефир или обезжиренный йогурт!

Индейка

Продукт для похудения № 6. Курица / индейка

Диетологи всего мира считают мясо этих птиц самым полезным и низкокалорийным! Индюшачье и куриное мясо нормализуют жировой обмен, понижают уровень сахара в крови и кровяное давление, а также способствуют снижению холестерина.

Смело включай в свой рацион этот продукт для похудения! В качестве диетического гарнира лучше всего подойдут отварные овощи или рис.

Квашеная капуста

Продукт для похудения № 7. Квашеная капуста

Квашенная капуста – это традиционное зимнее блюдо, которое содержит множество полезных веществ! К ним относятся витамины В, С, К, а также такие

минералы, как калий, натрий, кальций, железо, фосфор, цинк, медь и другие.

Внимание!

Во время брожения капуста обогащается органическими кислотами, которые, усиливая выделение пищеварительных соков, способствуют улучшению

пищеварения.

Квашеная капуста – это незаменимый продукт для похудения. Она не только стимулирует пищеварение, но и регулирует кислотно-щелочной баланс, а также нормализует

уровень сахара и холестерина в крови.

Зеленый чай

Продукт для похудения № 8. Зеленый чай

Зеленый чай славится не только своим великолепным вкусом, но и многими полезными свойствами! Ежедневное

употребление 2–3 чашек зеленого чая поможет тебе скорее распрощаться с лишним весом.

Все благодаря тому, что этот продукт для похудения снижает аппетит, улучшает обмен веществ, а также способствует вымыванию из организма шлаков и токсинов. Если добавить в зеленый чай мяту и мед, то получится вкусный напиток, более известный под названием «марокканский чай» – именно

так заваривают и пьют зеленый чай в этой стране.

Тыква

Продукт для похудения № 9. Тыква

Тыква очень полезна для тех, кто желает похудеть. Она содержит множество витаминов и минералов, нормализует обмен веществ и выводит из организма шлаки.

Не так давно корейские ученые заявили еще об одном полезном свойстве тыквы – в ней были найдены вещества, сжигающие жир! Специалисты выделили из овоща растворимое в воде вещество, которое препятствует накоплению жиров в организме, а также способствует рассасыванию уже накопленных жировых отложений.

В течение нескольких месяцев проводился научный эксперимент на двух группах мышей. Обе группы животных питались одинаково, однако те грызуны, которым давали воду с веществом, полученным из тыквы, потеряли на 18% больше жира, чем мыши, которые пили обычную дистиллированную воду.

Важно!

Этот продукт для похудения особенно полезен в запеченном виде: на обед тыкву можно запечь с мясом, а на ужин – с медом.

Цитрусовые

Продукт для похудения № 10. Цитрус

Все цитрусовые являются малокалорийными фруктами и содержат большое количество витамина С, который, как известно, не только

повышает иммунитет, но и способствует пищеварению и похудению!

Благодаря большому содержанию клетчатки цитрусовые улучшают работу пищеварительного тракта, способствуют его очищению, а также выводят из организма лишнюю воду. Этот продукт для похудения не только помогает вернуть хорошую форму, но и дарит тебе витаминный

заряд бодрости!

Средний рейтинг

Источник: http://procellulitis.info/node/4557

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.