Стретчинг для похудения отзывы

Растяжка и стретчинг — отзывы



стретчинг для похудения отзывы

  • Всем доброго время суток! Сегодня хочу вам рассказать о своем любимом хобби,увлечении и профессии. Гимнастическая растяжка. Здесь я не буду показывать :какие упражнения нужно делать, потому что здесь на айреке, есть уже достойные отзывы на эту тему, я расскажу как нужно вести себя в процессе…
  • Под словом «растяжка» большинство людей понимают умение садиться на шпагат, хотя на самом деле растяжка (она же стретчинг) включает в себя не только продольный и поперечный шпагаты, но и многое другое, например:растяжка спины растяжку суставов рук и плеч «подъемы» стоп «иксовые» ноги — т.е.
  • Как сесть на шпагат в домашних условиях? Научиться садиться на шпагат в домашних условиях в ваших силах! Шикарный бонус — красивый абрис бедер и отсутствие целлюлита!   Спортсмены и профессиональные танцоры знают, как сесть на шпагат в домашних условиях после длительного перерыва в занятиях.
  • Всем привет)   Сегодня хотела бы поделиться одним из своих увлечением-стретчингом .   Что такое стретчинг:   Как и любой вид спорта стретчинг имеет свои:   Показания :     Противопоказания :     Кому подойдут занятия:     В настоящее время стретчинг достаточно быстро и сильно развивается.
  • Приветствую всех, кто читает этот отзыв! Я растянулась до продольных и поперечного шпагатов несколько лет назад, около 5.) У меня не было в прошлом никаких занятий спортом, я не занималась ни танцами, ни спортом.
  • Расскажу свою историю, как я пытаюсь сесть на шпагат. Гибкостью особой никогда не отличалась. На шпагат никогда не садилась. И вот решила попробовать! Загорелась идеей! А в этом деле, главное — это большое желание. И начала заниматься растяжкой.
  • Что такое гибкость тела? Многие согласятся с тем, что это показатель состояния суставов и в некотором смысле даже мерило молодости. Что очень обнадеживает, ведь это означает, что в наших силах продлить молодость и даже повернуть время вспять. А поможет в этом стретчинг занятия на растяжку.
  • Никогда особой гибкостью я не отличалась. Если многие девушки в детстве ходили на всякие спортивно-хореографические занятия, то мои родители считали, что девочка должна развиваться больше духовно. Потом я выросла, но осталась у меня голубая мечта сесть на шпагат…
  • Одним осенним вечером я решила, что хватит проводить вечера в горизонтальном положении в обнимку с любимым, пора и подумать о своей фигуре, тем более за последние пару лет я набрала килограмм 5-7.
  • Всем привет! итак, думаю, что большинство людей знает что такое растяжка и какие упражнения она в себя включает. Но не многие догадываются о том, что вы приобретете, посещая данные тренировки… Итак, обо всем по порядку: 1) Осанка. Вы станете ходить с гордо поднятой головой и прямой спиной.
  • Всю свою сознательную жизнь мечтала сесть на шпагат. В детстве, как и многим, мне это пару раз удавалось.И тут мне стукнуло 21 и я решила, что уже пора воплотить свою мечту в реальность.На дворе март и я пошла на своё первое занятие по стретчингу.Пошла я туда с подругой.
  • Начну с того, что на шпагат у меня сесть никогда не получалось. Желание танцевать было всегда, периодически ходила на разнообразные любительские занятия и всегда меня очень расстраивали мои «успехи» в этом деле.И только уже во взрослом возрасте я наконец поняла (да, да, моя проницательность не…
  • Не знаю, откуда это взялось в мою головоньку крашенную сесть на шпагат… Но уже больше года я пытаюсь это сделать. То есть, хочу больше года, а делала упражнения, в общей сложности, от силы месяца два (но не подряд, эта неделя через день, потом через месяц снова вспомнила, потом не делала полгода,…
  • Об этом виде упражнений узнала из «Ай рекоменда», заинтересовалась и тут же решила попробовать. С первого раза я влюбилась в эти занятия. Занимаюсь вечером, пока тренировки занимают минут 20, но этого достаточно, чтобы разогреть и растянуть мышцы.
  • До этого момента относилась к растяжкам резко негативно из-за сильных болевых ощущений. И на тело свое смотрела как-то без критики. И зря себя загоняла в рамки. До этого безуспешно пыталась откорректировать внутреннюю поверхность бедра, ноги все хотела чтобы были без этих «ворот» выше колен.
  • Стрейчингом занимаюсь почти год по видео из интернета,коих там великое множество.Раньше я терпеть не могла растяжку из-за болезненных ощущений.Но попробовав одно занятие стрейчинга я просто подсела на него)Ни каких болевых ощущений не испытываешь все упражнения на растяжку мышц делаются мягко,не…

Источник: http://irecommend.ru/content/rastyazhka-i-streching



Стретчинг – упражнения на растяжку для каждого

Безусловно, ощущение того, что ваше тело гибкое и подтянутое, довольно приятное. А если это ощущение сопровождается еще и полной душевной гармонией, то это приятно вдвойне. Именно такой эффективной и приятной является гимнастика под названием стретчинг. Эта разновидность фитнеса стала довольно популярной на сегодняшний день.

В основе стретчинга лежит плавное растягивание мышц тела, также достигается постепенное их укрепление. Мышцы становятся более эластичными, в них улучшается процесс кровоснабжения, что создает условия для роста мышечной ткани. А конечным результатом будет то, что мышечная ткань будет постепенно заменять собой жир.

Благодаря этому виду фитнеса тело станет гибким и легким, осанка – ровной. В организме улучшается лимфоток, что очень важно, в том числе, в борьбе с целлюлитом.

Чтобы достичь видимого результата, необходимо регулярно выполнять упражнения. Причем рекомендуется выполнять растяжки после аэробной нагрузки.

Упражнения динамической растяжки, основаны на последовательном растягивании каждой мышцы тела поочередно до ощущения незначительного напряжения в них. Помните, что главное не перестараться, боли в мышцах быть не должно. Если вы растягиваете внутренние мышцы бедер, то можно воспользоваться пассивным стретчингом, когда выполнять упражнения вам помогает еще один человек.

Внимание!

Можно заниматься и только растяжкой. В этом случае подойдет статический стретчинг, когда упражнения выполняются с задержкой каждой позиции с интервалом в 30-60 секунд. Но в любом случае занятия должны быть регулярными, только так можно получить от них пользу.

Целый ряд преимуществ этого вида фитнеса сделал его очень популярным. При кажущейся простоте, стретчинг заставляет тело серьезно поработать, при этом можно добиться видимых результатов, что немаловажно.

Регулярные занятия способствуют улучшению работы кишечника, ускорению обменных процессов, поднимают общий тонус организма и улучшают настроение.

Благодаря стретчингу вы сможете улучшить работу организма в целом, при этом получая только положительнее эмоции с минимумом нагрузок и финансовых затрат. Это очень удобный способ придать своему телу пластику и легкость.

Тело станет упругим, легким и гибким. А такие ощущения сами по себе положительно влияют на общее состояние человека, улучшают его настроение, а значит, меньше будет соблазнов съесть что-то «для поднятия настроения».

Основные правила стретчинга: • Все упражнения должны выполняться в состоянии расслабленности мышц, не надо слишком усердствовать. • Упражнения требуют концентрации внимания на той части тела, которая в данный момент растягивается. • Дыхание должно быть ровным, задерживать дыхание не надо.

• Занятия – регулярными (не менее трех раз в неделю).

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2010/07/27/stretching.html


Стретчинг для похудения! Популярная тенденция в фитнесе

Стретчинг — это упражнения, направленные на растяжку связок и мышц, а также повышение… Что вообще такое стретчинг? Стретчинг я практикую давно, но никогда не занималась… В течении полугода занималась стретчингом. Stretching, стретчинг (от английского «stretch» — тянуть, растягивать), иногда называют стрейчинг, в общем, упражнения…

Во многом благодаря растяжке, но не только — они все в обязательном порядке и силой и выносливостью и специальными упражнениями занимаются. Стретчинг необходим и ка отдельный вид тренировки и часто обязателен после занятий в тренажерном зале или после силовых тренировок.

По теме:  Спортивная ходьба для похудения

Сказала, что стретчинг поможет избавится от целлюлита. Всем доброго времени суток! Сегодня хочу поделиться своим опытом и впечатлениями о таком виде спорта, как Стретчинг. Стретчинг — урок направленный на растяжение мышц тела, связок, сухожилий, повышает уровень гибкости тела в целом. Как говорят профессионалы, чем гибче позвоночник, тем дольше мы живем. И это правда.

Важно!

Еще одно эффективное упражнение для этих мышц. Широко расставляем ноги, носки и колени смотрят в стороны. Целлюлит, конечно же, только от стретчинга не проходит – это решается, все-таки, в комплексе с диетой, спортом, массажем и здоровым питанием. В основе стретчинга лежит плавное растягивание мышц тела, также достигается постепенное их укрепление.

Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама.

Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой… Это так называемая растяжка. Не следила особо за питанием, вот и результат.

Растяжка — растягивает мышцы… Я сама много лет занимаюсь танцами, и поэтому знаю что такое растяжка, но до занятий стрейчингом я думала, что лучше некуда.

Первое время я занималась растяжкой самостоятельно дома, делала упражнения, которые несложно найти в Интернете, а потом уже стала ходить на занятия. Как тренер, хочу отметить, что не все физические нагрузки полезны и подойдут для всех. Это очень индивидуально. Недавно захотела вернуть форму и рванула в первый попавшийся спортзал-студию, куда позвали подруги.

И заметила, что мышцы немного дубеют. Гибкость для новичка, конечно же по началу будет сложно и немного даже больно в мышцах! Доброго времени всем! Собственно, почему я все это пишу. Я хореограф, работаю в фитнес-центре, и в числе прочего, веду занятия по стрейчингу. С детстве занимаюсь спортивными танцами, а какие же танцы без растяжки. Достоинства: Развитие гибкости мышц и их укрепление.

Стретчинг для начинающих является отличным стартом на пути к идеальным формам. Ни возраст, ни беременность не могут помешать заниматься этим модным направлением в фитнесе.

Начав регулярно выполнять упражнения (не меньше 3-х раз в неделю), вы получаете огромный шанс на то, что суставы начнут идеально работать.

Совет!

Например, если у вас «поскрипывали» и «пощелкивали» колени, то после подобных занятий бесшумность их обеспечена! Удерживаемся в этом положении 1 минуту.

Любовь, 36 лет — Я по жизни скептик, и к словам подруги о том, что с помощью стретчинга можно избавиться от целлюлита, отнеслась с недоверием.

И вот уже месяц тренируюсь. Но лично я буду продолжать заниматься этим видом упражнений, поскольку стала намного лучше себя чувствовать! Поняла, что для таких, как я, новичков, особенно с плохой гибкостью, это очень сложные упражнения.

У меня даже после долгой разминки не получилось выполнить и половину упражнений. А если это ощущение сопровождается еще и полной душевной гармонией, то это приятно вдвойне.

Благодаря этому виду фитнеса тело станет гибким и легким, осанка – ровной.

Стретчинг — это своего рода пассивный фитнес для мышц и тела в целом. Он не предполагает активной тренировки и разогрева мышц, он направлен на растяжку мышечных тканей. В этом случае подойдет статический стретчинг, когда упражнения выполняются с задержкой каждой позиции с интервалом в 30-60 секунд. Можно заниматься и только растяжкой.

Источник: http://labozaska.ru/stretching-dlya-pokhudeniya-populyarnaya-t/

Стретчинг – приятная гимнастика для ленивых. Мои первые впечатления от занятий | Blogtori на WordPress.com

Привет! Весной так много солнца, что я наконец-то почувствовала прилив энергии после долгого периода, когда мой организм только и хотел, что завернуться в плед.

Я начала ходить на стретчинг (англ. stretch – тянуть). Это вид фитнеса, который направлен на растяжку связок и мышц. Пока побывала на двух занятиях с тренером, и в этом посте хочу поделиться с вами первыми впечатлениями. До этого я ни разу не практиковала растяжку.

Приятная неожиданность

Меня удивило, что у меня нормальная растяжка (я понятия не имела, какая она, но думала, что плохая). Моя тренер Елена показывала группе наклоны и говорила: «Если вам трудно достать локтями до пола, делайте, как получится». Я локтями достаю легко!

Нам выдают специальные жгуты (на фото жгут прямо передо мной), чтобы было удобнее держаться за стопу. Но мне и без жгута нормально.

Не прыгаю, но процесс идёт

Что мне нравится в стретчинге, так это статичность. К стретчингу приступают после разминки – степ-аэробики, на которой с меня сходит семь потов. И как приятно после неё принять спокойное положение на коврике!

Ещё мне нравится чувство, когда растягиваются мышцы – вроде ты находишься на месте, а чувствуешь, что в твоём теле что-то происходит. Причем, ты хорошо ощущаешь, какие именно мышцы растягиваются. Это классно. И во время упражнения можно даже что-то читать – например, проверить мессенджер или полистать Instagram.

Ну и это, наконец, просто эстетично – в зеркале ты видишь как будто не себя, а какую-то гибкую и статную незнакомку. Всё потому, что упражнения стретчинга предусматривают позы, в которых ты в обычной жизни почти не оказываешься. Ты держишь спину, шею, тянешь ноги. Правда, пока мне сложно удержать равновесие – корпус и стопа иногда «заваливаются». Но я стараюсь.

Кому подойдёт стретчинг

Стретчинг хорош тем, что им можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. У нас в зале была забавная история. На одно из занятий по стретчингу пришёл пожилой мужчина. Я вошла в аэробный зал последняя, и место осталось непосредственно перед этим мужчиной. Ну, вы понимаете, да? В стретчинге же надо наклоняться.

После занятия Елена говорит: «Я переживала, что ты засмущаешься, потому что ты стоишь перед ним!». А я: «О, меня вообще сложно засмущать!».

Кстати, во время тренировки действительно отключается мозг. Я думаю только о своём теле – слушаю, как оно откликается на то или иное упражнение. Последнее, о чем я думаю, это о других занимающихся. Кстати, в отличие от степ-аэробики, где тебе важна компания, в стретчинге всё равно: одна ты тренируешься или с группой. Так что для домашних тренировок стретчинг – идеальный вид фитнеса.

И Елена ещё говорит: «Я заметила, что все девочки старались больше, держали осанку, потому что в зале мужчина появился». Я говорю: «Пфф! Всё было как обычно».В самом деле к нам же не Лео Ди Каприо на занятие пришёл. И не Даниил Страхов. Чего переживать-то?

Стретчинг: польза

Стретчинг разгоняет кровь, насыщает организм кислородом. Следовательно, помогает от отёков, от которых я обычно страдаю весной и летом.

Я просила у Лены, способствует ли стретчинг похудению. Она сказала, что да, и пояснила, что растянутые мышцы требуют больше энергии, следовательно, тратится больше калорий. Кроме этого, занятий стретчингом насыщают организм кислородом, который сжигает жир.

Плюс, который я сразу заметила, в том, что после стретчинга настроение заметно улучшается, нервы успокаиваются. Умиротворяющая музыка во время занятия этому способствует. Все проблемы, которые были в голове до тренировки, начинают казаться решаемыми или незначительными.

Советы моего тренера

  • Елена рекомендует делать всё очень плавно, без рывков, а также следить за дыханием. Вдох и выдох не надо ускорять или задерживать. То есть дыхание во время позиций должно быть ровным и ритмичным.
  • Чтобы понять, что упражнение несёт пользу, нужно ориентироваться на ощущения. То есть надо чувствовать растяжение мышцы (не как будто вы находитесь в обычном своём положении), но при этом не доводить до сильной боли.
  • Как я уже написала, приступать к стретчингу надо только после разминки – аэробных занятий. Это нужно для того, чтобы обеспечить прилив крови к мышцам и повысить их эластичность.
  • После занятий надо полежать на коврике, постараться полностью расслабиться. Сразу после стретчинга лучше не делать силовых упражнений и тяжелой физической работы.
  • Стретчингом нельзя заниматься людям, у которых есть травмы связок или костей, а также тем, у кого незажившие швы после хирургического вмешательства, например, после кесарева.
По теме:  Акарбоза для похудения отзывы

В расписании фитнес-клуба, куда я хожу, стретчинг всего раз в неделю, поэтому я стала дополнительно заниматься в гостиной перед телевизором. Я использовала эти видео, возможно, и вам пригодится:

Расскажите, пожалуйста, в комментариях, занимались ли вы когда-нибудь стретчингом? Если да, то какой почувствовали эффект?

Ваша Виктория Кобзева

Источник: https://blogtori.me/2017/03/09/stretching/

Отзывы

  • КРИСТИНА Экономист 05 Feb 2018Хочу сказать огромное спасибо создателям курса и конечно Екатерине Фирсовой. Это было круто!!!Может по фото не очень виден результат, но я его чувствую. Я гибкая и умею гнуться!!!))) Легко достаю до пола, стала заметно выносливее, ведь все асаны предполагают это. Очень жаль, что курс заканчивается, это стало образом жизни. Буду продолжать заниматься с вами снова и ждём новых уроков!! С шпагатами по 4 минуты)))Рязань
  • Большое спасибо команде timestudy.ru и Екатерине Фирсовой за замечательный курс по продольному шпагату! Уроки хорошо структурированы, достаточно внимания уделяется разогреву мышц и подготовительным упражнениям. Большой плюс курса — это наличие обратной связи от Екатерины, которая контролирует правильность выполнения техник. Разумеется, за три недели сесть на шпагат мне не удалось, учитывая практически нулевой изначальный уровень растяжки, но прогресс очень заметен! Для меня это стимул заниматься дальше. Еще раз спасибо и до новых встреч!Германия
  • спасибо огромное всем создателям сайты,Вы молодцы. Выражаю благодарность Юлии Синягиной и Тятьяне Корнеевой за их профессионализм и всегда позитивный настрой. Вы супер!!!Москва
  • Максимильяна врач 14 Jan 2018Здравствуйте дорогие создатели этого замечательного канала.Всех с прошедшими праздниками. Я начинала заниматься с Реутовыми Натальей и Михаилом, потом месяца через три стала просматривать и другие направления, очень полюбила занятия Корнеевой Татьяны, своим позитивом она заряжает на целый день.Дмитров
  • Елена Сторожук пенсионерка 11 Jan 2018Огромное спасибо всей команде за создание такого замечательного сайта. Особая благодарность Юлии Синягиной. Первые тренировки давались с большим трудом, каждый урок по 5 дней. Сейчас достаточно 2-3 занятий, в зависимости от сложности. Стала чувствовать себя прекрасно.г. Донецк Ростовской области
  • Оксана Медицинский представитель 11 Jan 2018Здравствуйте! Огромное спасибо Екатерине Фирсовой за йогалатес и стретчинг. Заниматься с Вами огромное удовольствие 🙂 Вот бы еще курс по каланетике и моему счастью не было бы предела !Пермь
  • Дарина1 целитель 06 Jan 2018Примите благодарность за замечательную работу сайта. Мне как многодетной мамочке не хватает времени на посещение фитнес-клубов. Этот сайт для меня просто палочка-выручалочка) Всё организовано на высоком уровне, сайт работает без перебоев. Отдельная благодарность Фирсовой Екатерина и Татьяне Корнеевой. Все тренировки подобраны очень грамотно. Здоровый образ жизни онлайн в удобное время!Спасибо, что вы есть!Беларусь Минск
  • Лариса Розова Домохозяйка 28 Dec 2017Дорогие преподаватели, Светлана Козлова и Игорь Пантюшев! Я безмерно благодарна Вам за ваши занятия йогой, объяснения четкие и весьма понятные простому обывателю коим я и являюсь! Но с Вами расту и меняюсь и становлюсь практиком! Поздравляю Вас с наступающим Новым 2018! Будьте здоровы и счастливы!!!Реутов
  • Lelya учитель по классу фортепиано 18 Dec 2017Спасибо огромное всем,кто участвовал в создании сайта! Для меня меня это уникальная возможность заниматься в домашних условиях! Возможность выбора, не только программы, но и тренера! Занимаюсь уже в течение года у Ольваник Арины, Синягиной Юлии, Фирсовой Екатерины с огромным удовольствием! Хоу отметить высокий профессионализм тренеров. Спасибо всем за вашу работу, за вашу мотивацию! Желаю вам процветания ,побольше тренирующихся и простого человеческого счастья! Вы делаете благое дело!!!Fair Lawn NJ USA
  • Максимильяна врач 04 Dec 2017Здравствуйте! Я с вами с октября этого года. У вас очень хороший канал, за это время я успела «познакомиться» с многими тренерами, у всех, всё хорошо, но вот абсолютно покорила меня Наталья Реутова. Наталья, спасибо Вам огромное.Москва
  • Наталья Ветеринар 19 Nov 2017Хочу выразить благодарность таким тренерам как Яна Павлюк, Наталья Реутова и Фирсова Екатерина. Ваши уроки понятны даже новичкам, ведь вы отлично показываете технику выполнения, все до самых маленьких деталей. Очень нравятся ваши тренировки, спасибо вам большое!Благодаря Фирсовой Екатерине и её тренировкам, села на шпагат всего за три месяца!Новосибирск
  • Елена Гусева бухгалтер 17 Nov 2017Спасибо! Благодаря тренерам Реутовой Наталье и Фирсовой Екатерине прихожу в норму, справилась с грыжей шейного отдела позвоночника. Занимаюсь по возможности каждый день. Самочувствие и самооценка после тренировки поднимается до небес. Правда, хотя занимаюсь уже не один месяц дальше первых бесплатных уроков продвинутся не получается. Сказываются годы сидячей работы. Мне 53. Полна энтузиазма и надеюсь, что скоро смогу двигаться дальше. Главное, что занятия входят в привычку и без них уже себя не представляю. Спасибо за шикарные уроки и множество направлений, за профессионализм тренеров, за то, что не останавливаетесь на достигнутом и что не нужно тратить время на дорогу до зала. Радости и процветания все команде!Черногорск, РХ
  • Занималась больше 20 лет в фитнес клубах. На сайте тренировки очень разнообразные, много направлений. Ни в одном клубе такого разнообразия нет. Тренеры дают указания по ходу тренировки как будто видят мои ошибки. Не очень нравиться музыкальный фон. Мне было бы удобно, если были бы субтитры, а я могла включить свою музыку. Особенно нравятся: аэробика, йогалатес, функциональный тренинг. Спасибо!Санкт-Летербург
  • Лариса гос. служащий 16 Nov 2017Говорю вашей команде большое спасибо! В фитнес зал давно не хожу. Занимаюсь дома вместе с вами. Люблю силовые тренировки и поэтому занимаюсь с Натальей Реутовой. Классный фитнес клуб и тренеры. Спасибо.Шелехов Иркутская область
  • Анна инструктор йоги 16 Nov 2017Очень люблю заниматься с Екатериной Фирсовой! Нравятся её тренировки и стрейтчинга и женской йоги. Спасибо за Ваш труд, Екатерина! А ещё очень рада занятиям с Игорем Пантюшевым! Участвовала в его 7simplestories в инстаграме, научилась грамотно стоять на голове 🙂 А тут целые занятия с ним, с подробным объяснением каждой асаны, каждого движения! Просто чудо! Игорю огромное спасибо! А каналу Вашему спасибо за возможность заниматься с такими потрясающими тренерами, учиться у них и совершенствовать себя!Ухта
  • Селена Зам.директора института 16 Nov 2017Уже несколько тренируюсь с вашими тренерами. Очень довольна уроками, тренеры профессиональны. Нравится курс Бодифлекс, Стрейчинг и Пилатес. Спасибо Татьяне Корнеевой, Екатерине Фирсовой и всей вашей команде.Ярославль г
  • Елена журналист 16 Nov 2017Мне нравится заниматься стретчингом с Екатериной Фирсовой, правда, пока на шпагат не села, не хватает силы воли регулярно заниматься. Нравится, что Екатерина спокойным голосом, но очень внятно все объясняет. Очень нравятся уроки бодифлекса от Татьяны Корнеевой. Идеально по времени — полчаса в день, нагрузка очень нравится, но есть одно маленькое пожелание к Татьяне — чуть меньше говорить во время занятия, немного теряюсь — всю эту теорию слушать или практикой заниматься, приходится самой считать и подходы и время, чтобы не сбиться.Минск (Беларусь)
  • Юлия переводчик 16 Nov 2017Здравствуйте. Очень понравились уроки по стрейчингу с Екатериной Фирсовой и силовые тренировки с Реутовой Натальей. Через пол-года занятий я села на шпагат, за что очень благодарна Екатерине. А тренировки Натальи вдохновили меня на большее, и вот я уже несколько месяцев как начала заниматься пауэр-лифтингом.)) Спасибо сайту и всей вашей команде за отличную работу!Анталия
  • Ксения Домохозяйка 16 Nov 2017Спасибо за ваш сайт! С вами легко, интересно и приятно проводить время, развивать тело и даже морально отдыхать!!! Очень нравятся ваши уроки!!!Luton
  • Аделаида Бухгалтер 16 Nov 2017Екатерина, замечательный тренер, все так доступно объясняет, а ведь это так важно, т. к. она в основном не видит своих учениц )))Казахстан, Актау

Источник: http://timestudy.ru/otzyvy

Стретчинг — упражнения на растяжку для каждого

Почему многие девушки так боятся начинать силовые упражнения для мышц? Ведь они столь эффективны! Да просто потому, что фотографии некоторых энтузиасток из тренажёрных залов больше похожи на груду мышц (пусть и небольшую такую груду) , чем на привлекательные, изящные, грациозные формы, влекущие своей невесомостью и лёгкостью.

По теме:  Сухое голодание для похудения

Что не скажешь о фотографиях танцовщиц. Бесконечно длинные ноги, нежные и упругие, грациозная осанка, тонкая талия (а не плоский «перекачанный» живот с чёткими кубиками пресса) , лёгкость в каждом движении — танцовщицы всегда славились тем, что имеют среди мужчин высокую популярность, а многим дамам остаётся лишь завидовать, вздыхая.

Это всё при том, что танцоры тоже постоянно занимаются силовыми тренировками. Пусть не «качая железо» в тренажёрном зале, но сила мышц, обретаемая на одних только занятиях по классической хореографии, может сравниться с силой любительницы бодибилдинга.

Так в чём же секрет танцоров, что их фигуры так выгодно отличаются от фигур остальных людей? Растяжка. Да-да, самая простая растяжка, столь нелюбимая многими на уроках физкультуры.

Дело в том, что когда мышца накачивается, её волокна увеличиваются в объёме, становясь при этом чуть короче, и сама мышца напоминает воздушный рис.

Внимание!

В то время как при растяжке (стретчинге, говоря по-модному) , волокна мышц удлиняются, распрямляются, эластичность и упругость становятся выше, а сила — сила и выносливость никуда не деваются, остаются прежними.

Притом, что сами по себе упражнения на растяжку так же требуют серьёзной мышечной работы, поэтому и во время них мышцы немного «подкачиваются», то есть наливаются силой, не прибавляя при этом в поперечном сечении.

Почему же растяжка так нелюбима многими, хотя и столь эффективна? Дело в том, что стретчинг-упражнения на растяжку для каждого человека, будь он танцор с опытом или новичок, представляют довольно болезненные ощущения.

Но если танцоры (и борцы восточных направлений, в их системах тоже большое значение уделяется растяжке) умеют дисциплинировать себя, превозмогая боль, достигать всё новых результатов, то обычный человек часто «ломается», решая, что растяжка — это не для него.

И забрасывает столь полезные как для фигуры, так и для здоровья упражнения.

Однако есть некоторый процент счастливчиков, которые от природы обладают предрасположенностью к растяжке. Это не значит, что им не так больно, как остальным. Но результаты появляются раньше, и «углублять» их таким людям проще.

В то время как сотоварищи ещё только находятся в положении «ноги домиком» на пути к шпагату, счастливцы с мягкими от природы мышцами уже вовсю тянутся «в минус».

А вот болевые ощущения все испытывают совершенно одинаковые, поэтому если кто-то может «перетерпеть» один, то и другому тоже по силам взять себя в руки.

Почему так полезен стретчинг для похудения? При растяжке мышечные волокна растягиваются, и к этим областям значительно усиливается кровоток, снабжая каждую мышцу необходимым ей питанием.

Важно!

Усиленный кровоток ещё и стимулирует жировую прослойку к уменьшению — так же, как и при занятиях силовыми упражнениями. Но есть один нюанс.

Бывает, что силовые упражнения уже не дают ощутимого результата в уменьшении жировой прослойки.

Особенно это бывает заметно на области живота: сколько раз пресс ни качай, живот только растёт.

Подкожный слой жира, соприкасающийся с мышцами, уже весь сгорел, но остался и другой слой, которому силовые упражнения на этой области — в прямом смысле ни горячо, ни холодно.

А за счёт того, что мышцы пресса естественным образом увеличиваются в объёме, это и приводит к увеличению живота, а мечты о тонкой, осиной талии становятся всё менее реальными.

Из такой ситуации есть простой выход — растяжка. При растягивании мышц пресса они теряют свой объём, становятся длинными и красивыми, а жировому слою приходится нелегко: его вытягивают в нескольких направлениях, связи между жировыми клетками рвутся, кровоток усиливается, мышечные волокна получают возможность проникнуть «между» жировыми клетками и разрушить их, сведя на нет.

Результат становится заметен очень быстро. Предположим, женщина качала мышцы пресса 6 раз в неделю с одним выходным.

Так вот если она сократит накачивание пресса в половину, оставшиеся три дня посвятив выполнению «мостика», а каждую тренировку по прессу будет заканчивать в «позе кобры», как следует вытягивая и расслабляя мышцы живота, то уже через месяц жировая прослойка в области талии и живота исчезнет без следа, оставив место не банальным и скучным кубикам пресса, а красивым, вытянутым мышцам живота, столь волнующим мужчин.

Совет!

То же самое происходит при растяжке рук, ног, спины. Просто на животе результаты заметить быстрее и они более очевидны.

Но используя стретчинг для похудения, можно привести в порядок фигуру не только в области талии, но и по всему телу.

Конечно, особое внимание придётся уделить ногам — зато потом можно удивлять знакомых, с грациозной лёгкостью подкидывая ноги вверх, словно всю жизнь перед этим умея танцевать кан-кан.

Ещё одно из преимуществ растяжки перед многими другими видами физкультуры в том, что начать заниматься ею можно абсолютно в любом возрасте, и данные тренировки практически не имеют противопоказаний.

А показаний у них масса — все виды остеохондроза, ревматизма, ожирение и даже депрессии входят в сферу рекомендаций для занятия растяжкой.

Для людей в возрасте, которым из-за давления часто нельзя заниматься силовыми- и кардиотренировками, классы по растяжке помогут обрести прекрасное самочувствие и ощутимо улучшить здоровье.

Даже система пилатеса в своей основе имеет стретчинг, а ведь изначально она была разработана для «лежачих» больных, чтобы они хоть как-то могли подвигаться и восстановить кровоток.

Стретчинг для начинающих слабо отличается от основной части упражнений стретчинга для более высокого уровня подготовки. В этом ещё одно преимущество системы: мама и дочка могут выполнять одни и те же упражнения, имея разницу лишь в результатах.

Внимание!

Важно помнить, что растяжкой рекомендуется заканчивать абсолютно все тренировки, не важно, какой интенсивности «силовыми» они бы ни были.

Стретчинг расслабляет мышцы, придаёт им более грациозную форму, тонизирует кожу (предотвращая уродливые обвисания) , прекрасно завершает работу организма после активной тренировки.

Даже всласть покатавшись на велосипеде, тренеры рекомендуют 5-7 минут посвятить несложным наклонам и статическим «протягиваниям» мышц — это позволит избежать крепатуры в икроножных мышцах, к тому же сформирует более привлекательную линию бедра.

Если же заниматься непосредственно упражнениями на растяжку, предварительно следует разогреть мышцы. Стретчинг на «холодные» мышцы — прямая дорога к разрывам мышечных волокон, это из области спортивных травм.

Очень болезненная вещь, да и заживает такая мышца крайне долго.

Но если правильно и основательно прогреть мышцы разминкой (бег на месте, скакалка, махи ногами, несколько силовых упражнений типа приседаний или выпадов) , никакие разрывы им не страшны.

Сама растяжка начинается с более простых наклонов и «складочек», как к сведённым ногам, так и к разведённым в стороны (в этом случае складывание идёт в три счёта: к правой ноге, в серединку и к левой ноге) .

Если тянуть «складочку» уже некуда, ноги разводятся шире и всё происходит по новой. Для спины и живота хорошая растяжка — упражнения «кошечка» и «мостик», для рук — заведение одной руки за спину и обхват её другой.

При любых упражнениях на растяжку важно соблюдать правило «натянутых носочков» и втянутых коленей. Результатов не получить, если наклоны к носочкам будут при полусогнутых коленях — в таком положении тянуться-то нечему. Пусть наклон будет выше, но сделан правильно: спина прямая, колени втянуты. Со временем пальцы рук обязательно достанут до пола.

Важно!

Если делать «складочку» или тянуться в шпагат, важно следить не только за коленями, но и пальцами ног (так называемые «носочки»).

Они могут быть натянуты как «от себя», делая красивую ровную линию ноги, так и натянуты «к себе», утюжком. При разном измерении работают немного разные группы мышц.

Выполняя упражнения на растяжку, организм получает немалую дозу эндорфинов, поэтому там, где практикуют стретчинг, о депрессиях не слышали!

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/prakticheskie-sovetyi/stretching---uprajneniya-na-r.htm





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.