Степ аэробика отзывы для похудения

Содержание статьи:

Степ-аэробика. Или как похудеть сидя дома с ребёнком



степ аэробика отзывы для похудения

У меня никогда не было проблем с лишним весом. Много
двигалась, многое успевала.

Но во время беременности и после родов я замечала, что бёдра
и ноги заметно пополнели.

Причём уходить эти запасы жирка самостоятельно никак не
захотели, даже после ограничения в еде и активных прогулок с ребенком по 2-3
часа в день. Мы не сидим во дворе, а постоянно ходим и бегаем по парку, играем
в мяч, в тарелочку, в общем двигаемся.<\p>

И вот моему мальчику исполнилось 2 года, а я так и не
заметила «постройнения» своих ножек.

Тогда я решила найти себе какие-нибудь чудо упражнения.
Барахтания на полу и бег по кругу мне не подходят, пойти в фитнес –
замечательно, но у нас рядом с домом ни одного приличного фитнес-центра! Ни
одного на Планерной нет! Целый район остался неокученным. В Химках-Пожалуйста,
на Сходненской тоже.

А на Планерной ни одного!!! Фантастика. А район  Северное Тушино большой 119 тысяч человек! До
беременности я посещала фитнес-клуб Репаблика и была вполне довольна. Посещала
танцевальные занятия, шейпинг, бассейн.

Но с появлением ребёнка, который ещё не
ходит в сад такая возможность отпала ( не с кем оставить).

Так что я нашла для себя выход в занятиях  аэробикой дома на степ-платформе. Заказала
платформу Iron Body
(фото внизу), на youtube много разных видео-уроков с тренерами, подобрала себе курс.
И теперь через день занимаюсь по 40-60 минут. Результат за месяц -2 кг. (влезла
в любимые джинсы), настроение улучшилось, бодрости-резвости прибавилось.

Мне нравится степ-аэробика, т.к. : 

·        
Могу заниматься дома в любое время (когда
ребёнок спит,например)

·        
Могу сама выбирать интенсивность занятий,
уровень сложности ( в отличии от фитнес-центра, где тренер гонит в своём
бешенном темпе, и выматываешься за 15 минут. Получается какая-то попрыгня,
галоп, обливаешься потом, путаешь шаги, движения.<\p>

И догнать тренера невозможно, т.к.

люди
занимаются практически круглосуточно и тренер фитнес-центра постоянно выдаёт
что-то новое.

В общем нужно или жить в этом центре и заниматься каждый день,
или каждый раз испытывать стресс пытаясь на ходу в быстром темпе разучить новые
движения (так что посещая степ-аэробику в фитнес центре нельзя пропускать ни
одного занятия).

 — Дома я могу отмотать на нужный момент,
повторить, спокойно выучить движения, заниматься интенсивно час, а не быть
измочаленной за 15 минут с бешенным зашкаленным пульсом.

·        
Занятия бесплатные. И это огромный  ПЛЮС!!!
Нужно только купить степ-платформу и обуть кроссовки.

·        
Не скучаю, т.к. занимаюсь с тренером на видео, и
могу выбрать разных для разнообразия

·        
Степ-аэробака это,оказывается не только шаги
вверх и вниз, но и масса упражнений на пресс, устойчивость, координацию, а
также масса танцевальных движений<\p>

·        
Вижу результаты -2 кг в месяц, занимаюсь 3 раза
в неделю по 40-60 мин. Питаюсь как обычно, не голодаю, не переедаю.

·        
Большая часть нагрузки приходится на ноги и
бёдра, поэтому эффект идёт как раз на проблемные места.

·        
Настроение отличное

·        
Чувствую прилив энергии

·        
Занимает мало места в квартире

·        
Ребёнок тоже приобщается к спорту, ходит и
лазает по ней, ещё и сидит как на скамеечке.

Несколько советов начинающим:

Убедитесь что у вас нет серьёзных противопоказаний для
занятий степ-аэробикой

Не есть хотябы за 1,5 ч. до занятий и 1,5 ч. после

Начинать с 15 минут и постепенно увеличивать время занятий и
нагрузку. Не перенапрягайтесь.

Заниматься в хороших кроссовках с амортизацией стоп

Начинайте с первого уровня высоты степ-платформы

Во время тренировок можно пить воду или зелёный чай от 1
стакана до 0,5 л.

Внимание!

То что вы потеете во время занятий – хорошо, одежда должна
быть лёгкой (маечка, шортики).

Выбор степ-платформы.

Очень большой выбор на любой вкус, цвет и кошелёк. В
фитнес-центрах я видела платформы Torneo, Reebok<\p>

SKYFIT (красивая зелёно-фиолетовая и очень удобная, но для дома
она длинновата, больше метра, неудобно хранить). Я купила себе Iron Body 3 уровня. Для новичков
достаточно и 1-2-х. Вот такая черно-оранжевая:

Но я купила на будущее! Пока тренируюсь на 1-м уровне. Ещё
эта платформа подошла мне по ширине и длине, а также она имеет антишоковое  и антискользящее покрытие.

На самых дешевых
степах заниматься неудобно они имеют малую длину (всего 50-70 см) и малую ширину
(узкие всего 20-25 см).

Поставьте ноги на ширине плеч, замерьте расстояние от
края левой стопы до края правой и прибавьте ещё 30-40 см – получится оптимальная
для вас длина доски.

Моя платформа 85 см длиной и 30 см шириной. Этого вполне
достаточно для женщины среднего телосложения. Популярная в фитес-центрах SKYFIT
длинновата 112 см, но она и рассчитана на крупных мужчин ( на максимальный
вес). <\p>

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/1694239



Аэробика для похудения

Аэробика для похудения – вот наиболее распространенный выбор среди клиенток фитнес-клубов. Между тем, инструкторы тренажерных залов считают, что такие тренировки как минимум бесполезны в долгосрочной перспективе.

Однако многие из нас предпочитают легко двигаться под красивую музыку в компании энергичного инструктора, как на видео, а не поднимать тяжести в «качалке».

Правда ли, что аэробные упражнения бесполезны для тех, кто мечтает снизить вес всерьез и надолго?

Степ-аэробика для похудения

Самая распространенная претензия к аэробным групповым тренировкам – они не помогают скорректировать фигуру. Действительно, если у вас есть существенная диспропорция, например, чрезмерно развитые плечи и узкие бедра, степ вам ничем не поможет. Но если задача – привести себя в форму, немного подтянуть фигуру и похудеть, это отличная тренировка.

Строго говоря, степ-аэробика для похудения – целое семейство занятий:

  • Power Step помогает одновременно проработать мышцы всего тела и получить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и сжечь от 350 до 600 ккал в зависимости от интенсивности занятия
  • Dance Step научит вас двигаться красиво, складывать шаги в танцевальную связку и поможет сжигать жир с удовольствием.
  • Step Interval подойдет тем, у кого нет времени отдельно заниматься силовыми упражнениями и кардио. Этот урок лучше всего сжигает жир, при условии, что вы будете правильно питаться.

Как заниматься степом для похудения? Прежде всего, вам нужно выбрать два урока классической степ-аэробики или Степ 1, Степ 2, в зависимости от вашего уровня подготовки. Основная цель этих занятий – получение кардионагрузки, повышение расхода калорий.

Для повышения эффективности занятий следует не кушать 1, 5-2 часа до и после тренировки, и в этот день не включать силовые упражнения. Чтобы не просто похудеть, но и усовершенствовать фигуру, добавьте к базовому степу Step Interval или Step Power. Занимайтесь ими два раза в неделю, но не день за днем.

В остальное время отдыхайте и восстанавливайтесь, можете заниматься растяжкой или дыхательной гимнастикой. Такой режим поможет вам ускорить обмен веществ и избежать перетренированности.

Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения – зумба, латина, танец живота, хип-хоп и множество других направлений. Это наиболее разнообразный сегмент аэробных уроков. Пожалуй, на основе каждого популярного танца сегодня разработан фитнес-класс.

В чем преимущество танцевальной аэробики для похудения перед обычными уроками танцев? Прежде всего, вы не будете останавливаться во время занятия, а значит и пульс не покинет зону жиросжигания. Это исключительно важно для достижения стабильного результата.

В отношении похудения намного лучше двигаться без перерыва час, чем провести в школе танцев от 90 до 120 минут и получить нагрузку меньшей интенсивности.

Кроме того, фитнес-классы танцевальной аэробики, в отличие от танцев, включают в себя не только разучивание танцевальных «па», но и силовые движения, способные изменить форму вашего тела и подтянуть проблемные зоны.

Обычно инструктор уделяет некоторое время упражнениям для пресса, ягодиц, бедер, спины и рук. Ну а главное преимущество танцевальных классов состоит в том, что на них вы будете тренироваться с удовольствием, а значит, и меньше пропускать занятия.

А еще аэробикой для похудения можно заниматься и дома. Все, что вам потребуется, есть на видеопрограммах, так что с этим видом активности вы сможете существенно сэкономить на абонементе в фитнес-клуб. Выбирайте урок по вкусу, и совершенствуйте фигуру с удовольствием в домашних условиях!

Видео: аэробика для похудения в домашних условиях

Для наглядности смотрите видео, где подробно показывают, как правильно делать упражнения по аэробике для похудения.

По теме:  Список правильных продуктов для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2011/10/21/aerobika-dlya-poxudeniya.html


Аэробика для похудения: степ, танцевальная, дома, отзывы

Содержание статьи:

Степ-аэробика для похудения: преимущества

Помимо того, что степ-аэробика позволяет снизить вес, она имеет еще и массу других положительных аспектов:

  1. Накладывает определенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  2. Дает нагрузку мышцам ягодиц и ног, позволяя наращивать объем и повышать тонус.
  3. Помогает справиться с целлюлитом.
  4. Не требует развитой координации движений, а также умения танцевать.
  5. Это отличная профилактика остеопороза и артрита.
  6. Позволят сочетать одновременно силовые и аэробные упражнения.
  7. Во время занятий тратится больше ккал, чем при традиционной аэробике.
  8. При занятиях улучшаются процессы метаболизма.
  9. Доступна в понимании, так что любой с легкостью и быстротой постигает эту науку.

Аэробика для похудения: противопоказания

Не рекомендуется заниматься степ-аэробикой тем, кто страдает:

  1. Гипертонией. Правда если желание огромно, лучше всего подобрать занятия с щадящей нагрузкой.
  2. Варикозным расширением вен.
  3. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек и печени.

Аэробика для похудения дома

Прежде приступить к аэробике в домашних условиях, необходимо приобрести степ-платформу. Приобретайте степпер, который регулируется в высоту и имеет рифленый верх. Также не забудьте об удобной натуральной одежде, а также обуви для занятий, фиксирующей стопы.

Аэробика для начинающих для похудения: основные правила

Также стоит усвоить и следующие правила:

  1. Не стоит заниматься на полный желудок.
  2. За 1-1,5 часа до занятий выпейте до 0,5 литра воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
  3. Прежде чем начать заниматься в полную силу проведете сначала разминку – это уменьшит риск травматизма.
  4. Во время упражнений спина держится ровно, а мышцы ног в напряжении.
  5. Движения выполняются не резко, довольно интенсивно.
  6. Проводить степ-аэробику в неделю стоит по 3-4 раза. Этого вполне достаточно для приведения фигуры в подтянутое состояние.

Как проводится аэробика для похудения дома

Чтобы правильно выполнять степ-аэробику, можно найти на просторах всемирной сети много обучающих видео, в сопровождении которых можно понять принцип проведения упражнений и добиться хороших результатов.

Любое занятие необходимо начинать с разминки – просто в течение 5 мин. шагайте на одном месте, обязательно поднимая высоко колени. После проделайте несколько подходов приставных шагов.

Последующие 5 мин. вставайте на платформу, выполняя движение ногами поочередно, словно вы поднимаетесь по лестнице. Заканчивайте разминку растягиванием мышц и прыжками.

Важно!

Дальше описаны основные упражнения в степ-аэробике для похудения, которые нужно выполнять около 7-10 мин. каждое.

  1. Степ-ап. Делают шаг ногой на степпер и переносят на него вес всего тела, приставив вторую рядом на носок. Возвращаются в исходное положение. Ноги чередуют.
  2. Шаг-колено. Такое упражнение делается, аналогично предыдущему, только вторую конечность необходимо поднести к животу, предварительно согнув в колене, на степпер ее приставлять не надо.
  3. Бейсик степ. Данное упражнение — самая обыкновенная ходьба, как по лестнице, только выполненная на степпере. При выполнении нельзя выгибать ноги в коленях, а также подпрыгивать.
  4. Шаг-кик. Ногу ставят на степпер, поднимаются и одновременно второй ногой делают удар, резко вытянув ее спереди.
  5. Шак-бэк. Одной ногой становятся на степпер, перенеся вес на нее со всего тела и второй ноги. Последняя же просто отводится назад. Это прекрасное упражнение для ягодиц.
  6. Ви-степ. Обеими ногами выполняют перекрестные движения: просто наступают на степпер на противоположные углы.
  7. Шаг-кел. В данном случае наступают на степпер, выпрямляются и одновременно сгибают в колене вторую конечность, а пяткой касаются ягодиц.

Правильно сделанные упражнения помогут быстро добиться нужного результата.

Лучшая танцевальная аэробика для похудения

Не можете найти себе места, скука и лень заставляет сидеть на диване и не двигаться с места? Тогда для вас, а также тех, кто любит танцы, да к тому же стремится похудеть, вполне подойдет такое направление, как танцы-аэробика для похудения.

В нее входит порядка 20 стилей: так что вы сможете найти себе то, что подходит вашей душе. Хотите что-то эмоциональное, так, чтобы «зажечь», тогда вам подойдет зумба или же латина, которые представляют собой танцы под латинскую музыку в сочетании с силовыми упражнениями, направленными на руки, бедра, корпус и ягодицы.

Если же вы молоды и у вас неуемная энергия тогда вам подойдет танцевальная аэробика для похудения с направлениями стрит-джаз или же хип-хоп. Они также рекомендуются тем, кто желает получить рельефный пресс, сделать сильными руки и укрепить ягодицы, поскольку во время занятий силовые упражнения направлены на сжигание жира и укрепления мускулатуры.

Кто не терпит современных ритмов, но в то же время хочет поддерживать фигуру в стройной форме, а также иметь шикарную осанку могут попробовать такое направление танцевальной аэробики для похудения, как Боди Балет, танцы живота, а также стрип-пластку.

Преимущество танцевальной аэробики в том, что она уменьшает жировые отложения, борется с плохим настроением, стрессами и позволяет светать в себе различные уроки.

Степ-аэробика для похудения: отзывы

Что касается отзывов об танцевальной и степ-аэробики, то они только положительные, поскольку благодаря им можно добиться массы положительных аспектов.

К тому же при правильном выполнении, нормальной интенсивности, а также правильном подходе месяц тренировок позволяет сбросить до 5 кг излишков веса.

Если рассматривать индивидуальные результаты, то они полностью зависят от физических особенностей занимающегося, а также от качества выполняемых тренировок.

Источник: http://love-mother.ru/aerobika-dlya-pohudeniya-step-tancevalnaya-doma-otzyvy.html

Похудение и аэробика: мифы и правда

Усиленно занимаешься аэробикой, а результата нет? Читай о мифах и правде!

ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ТЫ УСТАНЕШЬ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕЕШЬ

Быстрая утомляемость снижает эффективность занятий.

Именно определенное количество ударов сердца в минуту является гарантом сжигания жира.

Если ты хочешь, чтобы во время тренировок организм черпал силы из запасов жировой ткани, пульс необходимо удерживать на уровне 65 — 75% от максимального значения твоего сердечного ритма.

Длительность удержания такого уровня ЧСС — 45 минут. Помни, что только после 20 — 25 минут тренировки запускается процесс сжигания жира.

ДОСТАТОЧНО ХОДИТЬ НА ТРЕНИРОВКИ 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

Согласно последним исследованиям Всемирной организации здравоохранения, лучше тренироваться ежедневно.

Совет!

Систематические упражнения обеспечат хорошее самочувствие и улучшат внешний вид.
И чем дольше будет длиться твой курс тренировок, тем лучше. Систематические занятия спортом намного эффективнее, чем изнурительные тренировки 2-3 раза в неделю.

Следуй определенной программе, т.к. бессистемные занятия весьма легко забросить!

САМЫМИ ЭФФЕКТИВНЫМИ В БОРЬБЕ ЗА СТРОЙНЫЕ НОГИ ЯВЛЯЮТСЯ ТРЕНИРОВКИ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ

Необходимо помнить, что степ-доска и степпер (тренажер) – совершенно разные «инструменты» фитнеса. Аэробные упражнения, которые основываются на хореографических движениях с использованием возвышения (степ-доски) не влияют на форму ног или бедер.

Ситуация со степпером другая. Степпер — тренажер, позволяющий повторить работу мышц во время ходьбы по ступенькам.

Если начать тренироваться на степпере слишком усердно, ты увеличишь объем икроножных мускулов.

Чтобы этого не произошло, а твои ноги стали стройнее и красивее, темп и интенсивность тренировок должны соответствовать тому уровню пульса, который способствует сжиганию жировых отложений.

ЖИР СЖИГАЕТСЯ БЫСТРЕЕ ВО ВРЕМЯ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Занятия по музыку с использованием различного фитнес-арсенала помогают похудеть, только если правильно выполняются.<\p>

Аэробика подразумевает такие нагрузки, во время которых организм черпает энергию благодаря кислороду, что ускоряет процесс сжигания жировой ткани (например, бег).

Упражнения эти наиболее эффективны, если выполняются с одинаковой интенсивностью на протяжении, как минимум, 40 минут.

Часто аэробные тренировки в группах не включают упражнения на сжигание жировой ткани. Тому есть несколько причин: отсутствие разделения на группы в зависимости от уровня подготовки; отсутствие контроля пульса тренирующихся; навязывание слишком быстрого темпа занятий или смена интенсивности нагрузок.

УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ДЕЛАТЬ СТРОЙНЕЕ ОТДЕЛЬНЫЕ УЧАСТКИ ТЕЛА

Очень сложно избавиться от лишних килограммов только в определенной зоне. К тому же, как правило, тот участок тела, который мы хотим подкорректировать, худеет в самую последнюю очередь.

Именно в этом месте наш организм склонен откладывать жировые запасы. Поэтому так важно выполнять упражнения, направленные на улучшение всех участков тела.

РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ИСКЛЮЧАЮТ НЕОБХОДИМОСТЬ В ДИЕТЕ

Большие нагрузки без определенной диеты могут стать причиной набора веса! Во время интенсивных тренировок важны два условия.

Во-первых, наш организм черпает энергию из углеводов, которые мы получаем из таких продуктов, как выпечка, каши, макароны, рис.

Во-вторых, во время тренировок белок, из которого состоят наши мышцы, расщепляется. Если мы не будем пополнять запасы углеводов и белка в организме (употребляя только диетическое мясо, рыбу и яйца), процессы регенерации так и не начнутся.

В такой ситуации организм в целях восстановления в первую очередь будет брать силы и энергию из мышц, а жировые ткани останутся нетронутыми в качестве резервного запаса. А если мы дополнительно будем употреблять такие компоненты, как простые сахара (фрукты, сладости, хлебобулочные изделия), то интенсивная тренировка вместо пользы принесет вред и лишние килограммы.

Интенсивные нагрузки ведут к повышению аппетита. Поэтому очень важно следить за питанием после тренировки.

УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ СПОСОБСТВУЮТ БЫСТРОМУ РОСТУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Все зависит от твоих целей. Различают три вида тренировок на тренажерах: для наращивания мышечной массы, повышения мышечной силы или на выносливость мышц.

Росту мышечной массы могут способствовать только силовые упражнения и упражнения для увеличения мышечной массы.Этот процесс связан с явлением суперкомпенсации (так называемым «восстановлением с лихвой).

Во время тренировок с дополнительной нагрузкой мышечная ткань разрушается, а после тренировки восстанавливается с излишком, что и влияет на увеличение объема мышц. А упражнения на выносливость (по 13 — 20 повторов) делают мышцы плотнее, не увеличивая их объем. Поэтому программа упражнений подбирается (тренером) в зависимости от желаемого результата.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ЛУЧШЕ НЕ КУШАТЬ — ОРГАНИЗМ БУДЕТ БЫСТРЕЕ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ

По теме:  Как питаться во время тренировок чтобы похудеть

Во время нагрузок любого рода мы тратим энергию из резервов организма.

Внимание!

В случае с аэробикой первые 20 — 25 минут организм получает ее из углеводов, а затем — из жиров. Если хочешь продлить процесс сжигания жира и после тренировок, пополни запасы углеводов. Организм после спортивных занятий станет извлекать энергию из своих жировых запасов — ты же будешь продолжать худеть.

НЕВАЖНО, КАК ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ, ГЛАВНОЕ-ДВИГАТЬСЯ   

Если ты хочешь достигнуть конкретной цели твои занятия должны максимально соответствовать ей.

Тебе не обойтись без помощи персонального тренера — занятия с ним достаточно дорогие, но можешь договориться о двух-трех тренировках, во время которых он составит для тебя программу упражнений и покажет, как их выполнять.
Вид тренировок имеет немалое значение, но помни, что ты не сможешь долго заниматься, если тебе не нравятся силовые упражнения или тренировки в группе.

Выбери то, что тебе действительно по душе: плавание, бег, езду на велосипеде или прыжки через скакалку. Эти упражнения можно так объединить, что они будут давать максимальный результат. Хороший тренер и здесь поможет тебе составить правильную программу.

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/63-1-0-373

Дочка занимается, довольна. Не похудела, она и так не толстая.

Тонус повысился, не устает и не болеет.

Степ-аэробика для похудения худеем весело. Фитнес-тренер Ирина Салтанова 22 февраля 2014 0. Степ-аэробика один из самых популярных видов фитнеса среди посетительниц спортивных залов.

Хочу заняться степ аэробикой

Для домашних условий вам нужена степ-платформа! видео у меня нет, но если степ платформу приобретете (можно сколотить из подручных досок… ) то основные шаги могу вам написать.

Редактировать. степ аэробика для похудения отзывы. Павел Антонов.В расписании практически любого фитнес-клуба найдется аэробика для похудения.

По-моему степ аэробикой лучше заниматься с тренером. видео можно в гугле найти) )
для начала высоту степа см 15 брать, а то и так и так, после часа будешь как выжатый лимончик:)

Женщины, есть кто занимается аква-аэробикой или степ-аэробикой?

Мне лично лень

Механическим и термическим щажением начиная с родителей и кончая общественным мнением верил, попытался сымитировать голос похудения с помощью степ аэробики отзывы, я и сейчас верю, нии-сан.

Занималась аквой.

Я занимаюсь аква-аэробикой. В чем вопрос?

Отзывы: у меня большая грудь — на занятиях она мне совершенно не мешает (сравниваю с тренажерным залом или со степ-аэробикой) , на занятии чувствуешь все-все мышцы, тонус приятный остается, рельефность быстрее проявляется.

Степ-аэробика координация движений развивается очень. Не вялая. Действует на все — если делать от а и до я на степе. Отлично делать упражнения для спины, лежа на степе. Отжимания (повернувшись спиной) . За упражнения для ног и попы вообще молчу. . если только первый раз идете — следите за хорошим разогревом мускулатуры. После тренировки будут болеть лодыжки. Потом пройдет.

Я люблю, потому что у меня работа сидячая и эта аэробика больше меня расслабляет и тренирует, чем другие виды.

А вопрос в чём?

Думаю это щадящая гимнастика, я про аква, более подходит пожилым или людям с физическими проблемами. Походила какое то время и бросила, толку минимум.

Как сделать ягодицы красивой формы с помощью упражнений? Как похудеть с помощью степ- аэробики дома? 0.Для похудения аэробика тоже хороша. Только учитывайте, что физические упражнения не дают такого эффекта как голодание или ж сткие диеты, но…

Аква мне не нравится — не дает нагрузки лично мне совсем. но многие любят. это движения в воде под музыку, с использованием спец. оборудования.

степы — кардионагрузка в сочетании с силовой, для похудения подходит, только вот у кого проблемы с венами (варикоз) , это вредно. лично я сама степы тоже не люблю. не мое просто.

однообразные скачки по степ-платформе, а если тренер любит потанцевать — то еще и пируэты на тех же степах. сложно и иногда травмоопасно. но многие, опять же, фанаты степ-аэробики. каждому свое.

Я по зимам-веснам хожу) ) приятное времяпрепровождение, нагрузка не так сильно чувствуется как в тренажерке. положительные эмоции от воды. ну и рельефы конечно корректируются)

У меня сидячая работа, осень потолстели ноги (( в зал ходить нет времени Что делать? Как похудеть?

Липасакцию сделай

Степ-аэробика! Отзывы спортивных дам Для всех. Хочу возобновить тренировки, ибо наконец-то открыли Фитнесс-центр дак вот у меня делема, куда пойти.Зарегистрироваться с помощью

Работай стоя и приседая.

До сидячей работы пешком ходить или на велике.

Меньше кушать, при сидячей работе, продуктов нужно минимум, только витамины. Вечером приседания.

Сексом чаще занимайся, бегай по утрам.

Сидя — никак.
меняй работу, чтобы больше двигаться… ибо ноги не только толстеют, но и отекают из-за плохого кровообращения.

Важно!

Степ-аэробика для похудения. Что может быть приятней такого способа борьбы с лишним весом и поддержания своего тела в тонусе? Степ-аэробика в настоящее время считается одним из самых популярных видов фитнеса.

После работы час пешком гуляй, дома приседай по 100 раз, лучше и с утра и вечером.

Полина Гренц для второго сезона сериала Физрук похудела на 20 кг без каких-либо диет, тренировок и опасной химии! Смотрите видео на ютубе! http://youtu.be/phmu1B0H9Ls

Зарядку можно и дома делать, и на работе

Есть тайная гимнастика, можно под столом поднимать и опускать ноги, становится на носочки и прочее

Можно купить скакалку, очень хорошо убирает бедра, но прыгать надо много до 1000 раз в день. Также хорошо убирает жир с бедер антицилюлитное жиросжигающее обертывание ( пару капель лимонного аромомасла, косметическая глина и горчичный порошок) .

Хотя бы по часу держать и вы заметите эффект: заметно улучшится состояние кожи, по-тихоньку начнет уходить жир. Из занятий для бедер лучше всего подходит Степ-аэробика и комплексные занятия на тренажерах в спортзале.

И конечно не забываем о диете: нет сладкому, жирному, особенно мучному и выпивать 1,5-2 литра воды. От такого клиплекса точно ножки не потолстеют

Стройная фигура за 30 дней. ganatarsba — Похудение с помощью фитбола 15 фев 2014 бипротект таблетки для похудения отзывы — cla жиросжигатель — анфиса чехова похудела фото — жиросжигатели oxielitpro — Виктория 9 фев 2015 Понятие степ-аэробики…

Они не потостели, они отекают от сидячей работы. Нужна гимнастика и что-то для профилактики варикоза (хотя бы детралекс по 1т х 2р/д — 2 мес наружно втирать гель или крем против варикоза)

Приседай! до 100-300 раз в день! всегда можно найти время при желании!

Совет!

У вас отекли ноги. Старайтесь каждые полчаса вставать и ходить. Увеличте количество жидкости в рационе (воды) . Ну и вечером после работы пришли домой и ноги в потолок. Что бы кровь отливалась от ног.

Почитаешь ответы — диву даешься. Зачем вообще писать всягие глупости, ради развлекухи? Человеку может на самом деле помощь нужна. Классная система для похудения и поддержания веса в норме здесь: И ноги будут в норме и здоровье тоже. И еще желательно на работе каждый час вставать и пройтись минут 5-10. Сама работала на сидячей работе много лет.

Найти время для походов в зал

Источник: http://ligamed43.ru/query/pokhudenie_s_pomoshhju_stepajerobiki_otzyvy.html

Урок степ аэробики – идеальный вариант для похудения

На сегодня самым популярным видом аэробики стала степ аэробика. Ее движения легкие и простые. Чтобы их усвоить не требуется большого внимания и сосредоточения на упражнениях.

Урок степ аэробики основывается на комплексе упражнений, выполняемых на специальной платформе с резиновым покрытием. А сами движения – это шаги, что понятно с названия, ведь «step» — это в переводе с английского «шаг».

Преимущества степ аэробики

Степ аэробика успешно применяется не только для похудения. Она регулирует координацию движений. Базовые шаги степ аэробики помогают восстановить организм после перенесенных травм. В результате занятий степ аэробикой укрепляется дыхательная, мышечная и нервная системы. Но и это еще не все — упражнения степ аэробики применяют в качестве профилактики следующих заболеваний:

  • — сердечно-сосудистой системы;
  • — остеопороза;
  • — артрита.

В индустрии фитнеса степ аэробика появилась сравнительно недавно, в недалеком 1989 году в США. После перенесенной травмы колена Джина Миллер (чемпионка по бодибилдингу и фитнес-инструктор) использовала шаги на ступеньках лестницы, чтобы разрабатывать больное место. Впоследствии этих тренировок оказалось, что колено очень быстро пришло в норму.

Так, шаги на простой лестнице стали результативным реабилитационным комплексом, о котором впоследствии узнал весь мир. Сейчас занятия степ аэробикой используют, как при травмах, так и для похудения.

Уроки степ аэробики дома. Что нужно для плодотворных занятий?

Если вы решили заняться степ аэробикой для похудения дома, вам не понадобятся специальные тренажеры. Достаточно обычной скамейки (которая в фитнесс клубах, где занимаются степ аэробикой называется платформой), двух гантелей и широкой ленты плотной резины, чтобы поверхность скамейки не скользила.

Размеры скамейки могут различаться, но идеальными размерами для новичка будут:

  • — длина – 1-1,5 метра;
  • — ширина – 40-60 сантиметров;
  • — высота – 15 сантиметров.

Чем выше скамейка, тем больше нагрузка. Поэтому, чтобы избежать растяжений связок при обучении степ аэробики, на начальном периоде приспособление не должно быть выше 15 сантиметров. Рекомендуемая ширина скамейки также не должна сильно различаться, чтобы было удобно двигаться, занимаясь степ аэробикой.

Уроки степ аэробики дома лучше проводить под знакомую музыку, чтобы не сбиваться с ритма. А сама мелодия пусть будет веселой и энергичной.

Видео уроки степ аэробики, наглядно показывают как много дают упражнения для развития координации движений и тренировки мышц. Степ аэробика отличается  от обычной (классической) большей нагрузкой, что приводит к быстрому результату и деликатной коррекции формы ног.

Степ аэробика для похудения – отзывы и рекомендации

Судя по отзывам, уроки степ аэробики подходят энергичным людям любой комплекции. Занимаясь по 50 минут трижды в неделю, результаты похудения от шагов в степ аэробике стали заметны через месяц-полтора. Уроки с применением гантелей позволяют укреплять мышцы плечевого пояса, а осанка становится ровней.

По теме:  Можно есть сало при похудении

А вот, мнение, что с помощью занятий на платформе для степ аэробики можно заметно накачать мышцы ног, не подтвердилось. Мышцы становятся упругими, появляется четкая форма, но размеры остаются прежними.

Чтобы занятия степ аэробикой в домашних условиях были успешные, нужно помнить, что:

  • — перед тренировкой нужно выпивать пару стаканов воды;
  • — становиться на платформу (скамейку) нужно всей ступней;
  • — спина на занятиях степ аэробикой должна быть всегда ровной;
  • — шаги не должны напоминать прыжки;
  • — одно движение для каждой ноги не должно длиться более одной минуты.

Начав заниматься по программе степ аэробики, которую можно скачать или посмотреть онлайн, вы получите прекрасную осанку, красивое тело, а движения ваши станут выразительными и точными. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/urok-step-aerobiki-idealnyi-variant-dlya-pokhudeniya/

Степ-аэробика для похудения

Похудеть без активных физических нагрузок можно только двумя способами – пережив сильнейший психологический стресс, который напрочь отбивает аппетит, или наглотавшись гормональных таблеток, искусственно разгоняющих метаболизм.

Но оба этих метода вряд ли понравятся вашему телу – они достаточно опасны и могут привести к непредсказуемым последствиям. Тем же, кто заботится о собственном здоровье, придется ограничить себя в питании и серьезно заняться спортом. Но не нужно слишком сильно насиловать себя и пытаться ставить личные рекорды.

Для начинающих вполне подойдет простая, но очень эффективная степ-аэробика для похудения.

Что такое степ-аэробика

Появилась аэробика как отдельное направление в 80-х годах прошлого века. Она быстро стала популярной во всем мире, поскольку заниматься под музыку весело и интересно. А постепенно тренеры начали придумывать новые направления и новые упражнения, зачастую используя необычные подручные средства. Так появилась и степ-аэробика.

Степ – это английское слово, прямое значение которого «шаг». То есть степ-аэробика – это система специально разработанных шагов, благодаря которой отлично прорабатываются такие проблемные зоны, как бедра, ягодицы, в некоторой степени живот. Если взять небольшие гантели и одновременно выполнять упражнения на развитие плечевого пояса, то укрепится позвоночник и мышцы груди и рук.

Профессионально проведенные тренировки по степ-аэробике дают достаточно равномерную нагрузку на все группы мышц. Но при необходимости могут направить все усилия на четко определенные зоны. Такая гибкость позволяет успешно применять степ-аэробику для похудения людей разной комплекции и с любым уровнем физической подготовки.

Преимущества и противопоказания

Занятия проходят обычно в быстром темпе и достаточно интенсивны. Как любая другая тренировка, начинаются они с разминки, во время которой степ-платформа не используется. Разминка состоит из прыжков, наклонов, бега не месте и несложных гимнастических упражнений, цель которых – разогреть мышцы и разогнать частоту пульса до рабочей.

Затем начинается главная часть тренировки, во время которой производится зашагивание или запрыгивание на платформу одной или одновременно двумя ногами. Хороший тренер дает обычно целые связки и комбинации шагов, выполнять которые интересно и нескучно. Продвинутые спортсмены, которые хотят увеличить нагрузку еще больше, могут использовать утяжелители, закрепляющиеся на икрах или поясе.

Эффект от тренировки еще более усилит контрастный душ – он снимет напряжение, подарит бодрость и ускорит метаболизм.

Основные преимущества степ-аэробики заключаются в следующем:

  1. Отличное настроение. Интенсивные движения под ритмичную музыку способствуют выработке серотонина, организм получает настоящее удовольствие от процесса.
  2. Понижение холестерина. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что на стенках сосудов образуются забивающие их холестериновые бляшки. Активные занятия спортом не дают им образовываться.
  3. Ускорение метаболизма. При интенсивных тренировках естественным образом регулируется гормональный фон и ускоряется углеводно-липидный обмен.
  4. Сжигание жировой ткани. Частота пульса во время тренировок находится в том диапазоне, который максимально способствует активной ликвидации жировых отложений.
  5. Насыщение кислородом. Кислород принимает непосредственное участие практически во всех обменных процессах, протекающих в организме. Чем его больше – тем интенсивнее идут различные химические реакции.

Но такие активные тренировки являются серьезной нагрузкой на организм. Поэтому рекомендовать их можно не всем.

Противопоказаны занятия степ-аэробикой для тех, кто имеет серьезные проблемы с суставами, варикоз вен нижних конечностей, страдает бронхиальной астмой и серьезными нарушениями сердечно-сосудистой системы. Всем остальным нужно просто контролировать свое самочувствие во время тренировок и увеличивать нагрузки постепенно.

Занимаемся дома

Заниматься степ-аэробикой можно не только в специализированных залах. Это такой вид тренировки, который вполне доступен и дома. Все, что нужно – приобрести качественную степ-платформу.

Именно качественную, изготовленную проверенным производителем из прочных материалов – это залог безопасности тренировки.

Занятия проходят в достаточно высоком темпе, и если платформа сломается в момент прыжка, можно серьезно пораниться.

В принципе, можно использовать любую прочную возвышенную поверхность: тротуарный бордюр, лестничную ступеньку, выложенную из кирпичей конструкцию.

Но степ-платформа безопаснее, потому что она имеет поверхность со специальным антискользящим покрытием, благодаря которой нога хорошо на ней фиксируется.

Также она регулируется по высоте и подходит как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов.

Во время самостоятельной тренировки в домашних условиях необходимо:

  • подобрать хорошую ритмичную музыку, которая будет нравиться и создавать хорошее настроение;
  • найти и скачать видео с готовым комплексом упражнений, который затем можно по желанию расширить или видоизменить;
  • обязательно выполнить предварительную разминку, чтобы разогреть мышцы – в течение 10-15 минут;
  • начинать с несложных упражнений и среднего темпа, постепенно его увеличивая;
  • постоянно контролировать частоту пульса, которая не должна превышать 128 ударов в минуту;
  • пить воду небольшими глотками все время тренировки;
  • при головокружении или любом ухудшении самочувствия немедленно прекратить упражнения.

Отзывы и результаты

Отзывы худеющих о занятиях степ-аэробикой очень позитивные. Они позволяют проработать все мышцы тела, а также существенно развить координацию движений.

После 2-3 месяцев занятий фигура становится заметно более стройной и подтянутой, уменьшаются жировые отложения на животе и бедрах.

Значительно улучшается и общее самочувствие – ведь тело активно насыщается кислородом, а во время тренировки организм вырабатывает серотонин, который называют гормоном счастья.

Заниматься в зале под руководством опытного инструктора и в компании единомышленников, конечно же, веселее, чем в одиночку. Но плюс степ-аэробики в том, что при желании выполнять эти упражнения можно практически везде.

Внимание!

А это значит, что продолжать занятия можно даже в отпуске или длительной командировке, оставаясь в хорошей физической форме и не давая телу расслабиться слишком сильно, а сброшенным килограммам – ни единого шанса вернуться на насиженные места.

Источник: https://abgym.ru/sport/kardiotrenirovki/step-aehrobika.html

Степ аэробика для похудения

Все желающие похудеть рано или поздно хотят испробовать на себе такую популярную степ аэробику. Степ аэробика считается одним из лучших видов фитнеса для похудения.  И правда: тренировка интенсивная, сжигание жира происходит быстро.

Слово «степ» имеет 2 значения — во-первых, это ритмичный танец, исполняемый в специальной стучащей обуви. Ногами выстукивается ритм под музыку, получается очень красиво… Ну а другое значение степа — это устойчивая платформа для занятий, на которой можно заниматься степ аэробикой.

Одежда и обувь для занятий этим видом фитнеса

Одежду выбирайте легкую, хорошо подойдут майка с шортами. Ведь в течение занятия вы будете потеть, поэтому одеться надо так, чтобы мокрая одежда не липла к телу (этим, кстати, «грешат» хлопчатобумажные майки и брюки).

Обувь тоже выбирайте тщательно — кроссовки (на степы — только кроссовки!) должны быть высокими, плотно удерживать голеностоп. При этом они должны хорошо гнуться в средней части. Проверьте — возьмите кроссовок в руки и постарайтесь соединить пятку и носок. Вы сразу поймете, насколько хорошо гнется подошва.

Кому нельзя заниматься на степах

Как ни печально, но врачи запрещают некоторым девушкам заниматься степами. Обычно это связано с заболеваниями суставов или позвоночника. При таких проблемах со здоровьем прыжки, конечно, пользы не принесут, да еще и навредить могут.

К невропатологам часто приходят «жертвы» степ аэробики и жалуются на головокружения, усиление болей в суставах, хруст в них, боли в позвоночнике. Все происходит потому, что с врачом надо советоваться ДО занятия, а не потом, когда уже все заболело!

Просто надо знать, что суставы женщин, особенно после 35-40 лет, из-за нарастающего дефицита женских гормонов, очень не любят ударную нагрузку. А ведь степы предполагают именно ее…

Советы для тех, кому можно прыгать

Но если лет Вам немного, и врачи ничего еще не запрещают. то занятия степами принесут не  только удовольствие, но и пользу.

Ничего, если на первых порах Вы не будете успевать выполнять все за инструктором. Так чаще всего и бывает… Просто делайте как можете, получайте наслаждение от музыки и ритма, а сноровка со временем придет.

Не забывайте, что тренировка довольно тяжелая для физически слабых людей, поэтому на первых занятиях сильно не выкладывайтесь, даже если тренер требует! Просто тренеры — обычно люди спортивные, и им трудно понять, как это можно не запоминать сразу последовательность упражнений.

Прислушивайтесь к себе, вы лучше знаете свой организм. Если необходимо — просто постойте рядом со степом пару минут, посмотрите, как делает тренер, потом попытайтесь повторить.

И обязательно носите на тренировку немного воды. Не литр, а где-то 200-300 граммов. И периодически прихлебывайте небольшими глотками. Но некоторые тренеры вообще против питья воды на тренировке — они утверждают, что пить надо или до занятия или после.

Здесь тоже надо прислушиваться только к своим ощущениям. И тогда степ аэробика для похудения поможет Вам сбросить лишний вес, привести мышцы в тонус и улучшить настроение.

Источник: http://prosportpit.ru/step-aerobika-dlya-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.