Степ аэробика для похудения

Содержание статьи:

Степ аэробика дома для начинающих

степ аэробика для похудения

Степ аэробика — это вид спорта, для выполнения упражнений в котором нужна специальная платформа (лестница, скамейка)- степ платформа. В переводе с английского step — «шаг». Это движение — основа каждого упражнения в степ аэробике.

Механика воздействия степ аэробики на организм для похудения и эффективность.

Основная нагрузка ложится на крупные мышцы. Чтобы поддерживать их активность, затрачивается примерно 400 килокалорий за 40 минут занятия.

Столько же килокалорий будет затрачено, если пробежать 5 километров, однако нагрузка на сосуды и суставы при беге будет значительно выше. Поэтому преимущество степа относительно бега для похудения — «щадящий» режим для организма.

Польза тренировок со степом:

  • Сжигаются жировые отложения.
  • Улучшается координация движений.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Увеличивается выносливость организма.
  • Талия становится тонкой, ягодицы упругими.
  • Мышцы ног укрепляются, не увеличиваясь в размерах.
  • Настроение лучше, сон крепче.

Джина Миллер, американская спортсменка, преуспевшая в бодибилдинге, разработала свой комплекс упражнений на лестнице, чтобы восстановиться после травмы колена. Так появилась степ аэробика.

Выбор степа или изготовление степ платформы своими руками

Шаговая платформа (степ) должна быть:

  • крепкой;
  • устойчивой;
  • не скользкой;
  • удобной.

Ассортимент степов в спортивных магазинах большой. Выбирайте платформу по указанным выше характеристикам. А если купить нет возможности, приспособьте для занятий скамейку из пластика или дерева, крепкую, устойчивую, не скользкую. Оптимальные размеры скамейки: 150 см — длина; 40 см — ширина.

Для начала лучше выбрать степ не выше 30 см. Чем выше платформа, тем больше нагрузка. Увеличив ее высоту на 5 см, вы добавляете 12 процентов нагрузки. Хорошо, если степ можно регулировать по высоте. Правда, такие модели стоят дороже. 899 рублей — цена 2-уровневой шаговой платформы в Интернет-магазине спорттоваров lecoshop.ru.

Одежда и обувь для занятий

Одежда для степ тренировок должна быть гигроскопичной (поглощать пот, не теряя теплозащитные свойства) и не препятствовать быстрым движениям. Хороший вариант — костюм из трикотажа.

Обувь выбирайте с удобным супинатором и жесткой амортизирующей подошвой. Кроссовки не подойдут для занятий, если они не поддерживают свод стопы, нагрузка на стопы в них неравномерна. Предпочтение лучше отдать кожаным кроссовкам с дырочками вверху для воздухообмена.

Музыка для занятий

Во время тренировки музыка должна вдохновлять, помогать преодолевать усталость.

Поэтому для домашних степ-тренировок делаем подборку ритмичных треков (классика, хард-рок, поп-музыка, реп, дабстеп — на ваш вкус, главное, чтобы ритм на протяжении одной композиции не менялся).

Внимание!

Оптимистичные и мотивирующие к работе над собой тексты песен будут весьма кстати, но можно подобрать треки и без вокала (кому как больше нравится).

The Offspring, Daft Punk — подходящие для степ-упражнений ритм, темп и энергия.

Попробуйте Survivor Eye of the Tiger. Трек начинается с ритма, который «ловится» еще до игры гитар и вокального вступления и не «отпускает» на протяжении всей композиции. Текст о том, что жизнь — борьба, и нужно сражаться за свои мечты, преодолевая слабость.

Подборка длинных треков для занятий в нашей группе вконтакте Степ.

Аэробика на степе для похудения

Важное замечание для начинающих: во время степ аэробики нужно следить за правильной осанкой, втягивать живот и делать пружинистые шаги, ступая сразу на всю стопу.

Степ аэробика для похудения в домашних условиях всегда начинается с разминки — 3 минуты марша на месте с высоким подниманием колен и 3 минуты ходьбы из стороны в сторону: правая нога пружиня, с небольшим сгибом в колене широко шагает вправо, к ней приставляется левая, затем все то же самое, только начиная с левой ноги.

В степ аэробике есть примерно 200 разновидностей упражнений. Для похудения достаточно регулярно выполнять базовые упражнения на степ платформе:

  1. Правая нога шагает всей стопой на степ, на нее переносится вес туловища, к правой ноге приставляется левая.

    Правая нога опускается на пол, рядом с ней ставится левая. Шаг слева выполняется аналогично, но вес переносится уже на левую ногу. Это самое простое упражнение на степ платформе для начинающих.

  2. Правая нога с небольшим сгибом в колене ставится на степ, левую ногу приподнимаем и снова опускаем, возвращаем на пол рядом с левой правую ногу. С левой ноги упражнение делается так же, как с правой.

  3. Правую ногу ставим на степ, левую сгибаем в колене и поднимаем, а затем возвращаем обратно на пол. Рядом с ней ставится правая нога.

После проведения комплекса упражнений глубоко дышим, шагая на месте, пока дыхание не восстановится.

Частота тренировок и продолжительность одной тренировки для начинающих, повышение нагрузки в домашних условиях

Дома упражнения можно делать в любое удобное время. Для начала 10 — 15 минут тренировки будет достаточно. Оптимальное время занятия — 40 минут. Со временем можно перейти к часовым тренировкам.

Тренеры рекомендуют заниматься дважды в неделю.

Чтобы усложнить упражнения со степ платформой, можно увеличить высоту степа.

Если во время занятия появилась сильная усталость, нельзя сразу останавливаться, шагаем, восстанавливая дыхание, и через пару минут продолжаем тренировку.

Если нагрузка стала совсем мала, и прогресс остановился можно попробовать кроссфит программы для девушек.

Обязательное условие для похудения — коррекция питания.

Занятия для похудения будут гораздо эффективнее при соблюдении определенного режима питания:

Результаты занятия степ аэробикой

Результат тренировок будет заметен через месяц — полтора. За это время, как показывает опыт многих девушек, можно похудеть на 1 размер.

1 кг жира — 9000 ккал. Одна 40-минутная степ тренировка — минус 44 грамма жира. 22 таких тренировки — минус 1 кг жира. Здоровое похудение не может быть быстрым. Если человек быстро теряет вес (более 1 кг в неделю), значит, он худеет за счет потери воды и мышц, а не только жира.

Степ аэробика — хороший комплекс упражнений для девушек, он эффективно сжигает жир, ускоряя метаболизм, и мышцы при этом не накачиваются при условии что вы занимаетесь при правильной частоте пульса — около 60% от максимального. Тело становится гармоничным, исправляется осанка.

Правда, если целью тренировок является увеличение объема ягодиц, здесь степ бессилен. Для увеличения массы мышц лучше подходит программа для девушек для набора массы или точечно, упражнения для ягодиц. Кстати, для контроля за ЧСС подойдет браслет с лазерным пульсометром.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/step-aerobika-doma.html

Степ-аэробика: упражнения для похудения в домашних условиях

Кто сказал, что стройность тела достигается лишь изнурительными тренировками? На смену велотренажерам, тяжелым гантелям и беговым дорожкам пришел вид активности, позволяющий обрести идеальное телосложение при минимальных энергозатратах.

Он включает элементы традиционной аэробики, чуть усложняемой дополнительным оборудованием — платформой.

Если к этим составляющим добавить ритмичную музыку, умного тренера и веселый коллектив, получится степ-аэробика — эффективный вид спорта для тех, кто хочет получать удовольствие от тренировок.

Заниматься степ-аэробикой можно в домашних условиях, и дело за местом вовсе не встанет. Из статьи вы узнаете как можно похудеть дома с помощью платформы и найдете программу тренировок для новичков.

Что это такое?

худеем танцуя

Степ-аэробика — танцевальная гимнастика под музыку, выполняемая при помощи особой подставки (степера). Название происходит от английского слова «step», означающего «шаг». Такой вид гимнастики есть сочетание традиционной аэробики с подъемом по лестнице либо спуском.

Суть тренировки — выполнение упражнений при подъеме на платформу или спуске.

Степ-аэробика востребована в полусотне стран планеты.

Вспомогательный элемент — степер с механизмом регулирования высоты.

Новичкам рекомендуется начинать с низкой платформы (10-15 см), а более опытные люди легко упражняются на степере высотой 25-30 см.

Разновидности тренировки

виды тренировок на степере

Интенсивность движений — главный критерий классификации степ-аэробики. Различают следующие виды танцевальной гимнастики:

  • basic — подходящий уровень для начинающих; сочетает элементарные движения и хореографию;
  • dance — базовые элементы складываются в танцевальные связки; ученик начинает красиво двигаться;
  • power — включает силовые упражнения (отжимания, приседания и т. п.), позволяющие комплексно проработать мышцы и умеренно нагрузить сердечно-сосудистую систему;
  • comb — подходит людям с опытом; являет собой сложные комбинации движений, с которыми новичку не совладать;
  • interval — сочетание кардиотренировки и силовой нагрузки; подойдет людям, осилившим базовые движения и желающим быстро обрести стройность.

Если поднять подставку на 5 см, нагрузка увеличится на 12%.

Начать заниматься степ-аэробикой до смешного легко. Для этого не требуется дорогое оборудование, а 30-60 минут тренировки 3-4 раза еженедельно позволят обрести оптимальную форму весьма скоро.

Достоинства степ-аэробики

в чем польза степ-аэробики

Большинство женщин занимается аэробикой, чтобы избавиться от лишних килограммов. Со временем они добьются своей цели, но при этом приобретут массу других преимуществ, среди которых:

  • снятие стресса, улучшение настроения;
  • нормализация деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной систем, опорно-двигательного аппарата;
  • оптимизация величины артериального давления;
  • нормализация работы вестибулярного аппарата;
  • искоренение предпосылок артроза, артрита, остеопороза, остеохондроза;
  • мышцы перестанут утомляться («забиваться»), как при занятиях на тренажерах;
  • экономия на лекарствах и врачах.

Степ-аэробика не требует дорогостоящих вложений. Достаточно удобной легкой одежды, позитивного настроя и платформы со ступеньку высотой.

За часовое высокоинтенсивное занятие сжигается порядка 400-600 ккал (зависит от веса человека). Первый очевидный результат придет через месяц регулярных тренировок.

Стройную, подтянутую фигуру женщина приобретет через 3-5 месяцев занятий.

Кому стоит заниматься танцевальной гимнастикой?

степ-аэробика для похудения

Женщины приходят на степ-аэробику по десяткам причин. Пользу занятий ощущают те, кто:

  • желает сбросить лишние килограммы;
  • хочет, чтобы тело стало физически развитым, подтянутым, сексуальным;
  • профессионально занимается другими видами спорта (им танцевальная гимнастика служит полноценной разминкой);
  • ценит свои деньги и отказывается покупать неоправданно дорогое спортивное оборудование;
  • не ищет «волшебных формул» для здоровья и осознает, что физическая нагрузка — лучший способ держаться в форме.

Тренировка футболистов сборной Бразилии начинается с нескольких минут упражнений на платформе.

Рекомендуется заниматься танцевальной гимнастикой на степере тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Тренировка не омрачается тяжелыми нагрузками, а любимая ритмичная музыка ускорит занятие.

Противопоказания

Увы, не всем подходит степ-аэробика. Она категорически противопоказана:

  • больным гипертонией;
  • людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • страдающим варикозом;
  • людям с проблемами печени, почек;
  • при наличии болезней либо травм поясничного отдела позвоночника;
  • людям с больными суставами ног.

Самостоятельно или с тренером?

групповая тренировка

Говоря о преимуществах самостоятельной тренировки, очевидна гибкость графика занятий. Если не получается найти полчаса днем, можно перенести занятие на вечер. С тренером такое не пройдет — он собирает многочисленные группы, поэтому перенос занятия из-за одного человека исключен.

При самостоятельных тренировках можно ставить нравящуюся музыку, заниматься больше или меньше (по настроению), мотивировать своих сожителей.

Но лучше посещать зал, чтобы быть под контролем специалистов. Тренер подскажет, как правильно делать движения, поможет исправить ошибки. Напутствия позволят избежать травм. При корректном выполнении упражнений похвалит, подняв этим вашу самооценку. Сами занятия вырабатывают дисциплину, исключают покупку оборудования для них, а звучащая музыка не отвлечет домочадцев.

За тысячу часов тренировок случается лишь одна травма.

В зале занимаются все; сей факт заставляет соответствовать обстановке и усердно трудиться. Вы точно приобретете новых подруг, а вложенные средства стократно окупятся вашей стройностью, сексуальностью и здоровьем.

Через некоторое время, получив базовые навыки степ-аэробики, прилежные новички уже смогут заниматься дома самостоятельно.

Видео урок степ-аэробики для похудения.

Примерный план тренировки для новичков

план тренировки

Ниже представлены простые упражнения для начинающих. Они не требуют специфических навыков, а также исключают возможность получения травмы. Первоначально выполняется несколько разминочных действий по 5 минут каждое:

  1. Простой шаг на месте.

  2. Стопы поставлены на расстояние 15 см друг от друга, спина прямая, руки расслаблены. Шагать пружинисто, держать ровными плечи со спиной.

  3. Приставной шаг.

  4. В такт музыке ноги приставляются друг к другу сначала пружинистыми движениями, затем — скользящими.

  5. Шаг с поднятием колена.

  6. После трех пружинистых либо приставных шагов колено подтягивается к груди. Упражнение отлично развивает гибкость.

  7. Захлест голени.

  8. Первый шаг — пружинистый, затем — два скользящих, после этого пятка одной ноги подтягивается к ягодице.

  9. Прыжок в сторону.

  10. Напоминает приставные шаги. Сначала делаются два маленьких приставных, затем один большой приставной влево. Шаги чередуются (левый/правый).

    Теперь, когда суставы и мышцы разогрелись, можно добавить ключевой сегмент степ-аэробики — платформу. Фиксация ее на высоте 10 см будет достаточной для новичка. С помощью платформы выполняются такие упражнения (по 3 либо 5 минут):

  11. Шаг на платформу.

  12. Стоять перед платформой, меж стопами 10-15 см, руки лежат на талии. Дважды шагнуть к степеру, на третий шаг нога ставится поверх него. Ей же нужно оттолкнуться от подставки. Без остановок повторить для другой ноги.

  13. Прыжок на платформу.

  14. Нужно встать за два шага от степера. Делать пару шагов к нему, столько же от него, затем запрыгнуть на платформу, чтобы стопы приземлились по центру. Для схода со степера сделать шаг назад; сделать обеими ногами суммарно 20 повторений.

  15. Прыжок с платформы.

  16. Стойка на степере прямо, меж стопами 15 см. Осуществить прыжок кверху и вбок, при этом одну ногу оставить на подставке, а второй приземлиться на пол. Выполнить левой и правой по десять раз.

Существует более 200 разновидностей подъема на степер и спуска с него.

Выполнить упражнения можно дома, чтобы оценить свои способности и слегка размяться. Более сложные движения лучше выполнять под присмотром профессионала.

Несколько полезных советов

полезные советы

Занятия пройдут с удовольствием, если придерживаться следующих правил:

  • на начальном этапе не стоит тренироваться чаще трех дней еженедельно;
  • употреблять жидкость при выполнении упражнений;
  • по возможности тренироваться в группе, но не более 20 человек;
  • не сравнивайте себя с окружающими, тренируйтесь в комфортном вам ритме;
  • если вы не ощущаете себя частью данной группы учеников, меняйте ее.

Изучив краткую информацию о степ-аэробике, вы можете примкнуть к этому виду активного времяпровождения. Если вам хочется быть стройной, молодой, отменно себя чувствовать, но при этом проводить тренировки весело и необычно, степ-аэробика подойдет как нельзя кстати.

Источник: http://1trenirovka.com/fitnes/step-aerobika-dlya-pohudeniya.html

Степ-аэробика для похудения – худеем весело

Степ-аэробика – один из самых популярных видов фитнеса среди посетительниц спортивных залов. Причин тому много: простота, доступность, быстрый эффект от тренировок. А главное – заниматься степ-аэробикой очень весело.

Степ-аэробика появилась благодаря американскому фитнес-инструктору Джине Миллер. Когда-то Джина разрабатывала колено после травмы, тренируясь прямо на ступеньках своего дома, и, чтобы разнообразить подъемы и спуски, добавила в них танцевальные элементы.

Такие тренировки дали хороший оздоравливающий и похудательный эффект, и сразу после выздоровления Джина принялась за разработку собственной программы тренировок. Так и появился новый вид фитнеса, получивший название степ-аэробика, от английского «step»- шаг.

Чем она круче обычной

Основное отличие от обычной аэробики состоит в том, что занятия проводятся на специальной платформе – степе, которая регулируется по высоте и ширине в зависимости от вашего уровня спортивной подготовки.

Бывают платформы, которые можно даже использовать как тренировочную скамью – их можно устанавливать под углом, чтобы проводить и другие виды тренировок.

Есть несколько разновидностей и уровней занятий на степах: базовая степ-аэробика идеальна для начинающих, танцевальная – для тех, кто уже освоил базовые шаги и неплохо научился владеть своим телом.

Есть еще тренировки на степах с отягощением – вроде Hot iron. Уровень нагрузки определяется цифрами – 1,2,3, первый уровень для начинающих, второй – для «продвинутых», а третий – для тех, кто уже занимается достаточно долго.

Степ-аэробика для похудения

Как и любая другая физическая нагрузка, степ-аэробика оказывает хороший эффект – тренирует сердечную мышцу, укрепляет мышцы тела, улучшает кровообращение и, конечно, сжигает калории. Тренировка на степе – занятие энергоемкое, за час занятий можно потратить 400-600 ккал, то есть распрощаться с целым обедом или хорошим куском торта.

Кроме того, что степ-аэробика помогает сжигать жир, она еще увеличивает скорость обмена веществ, что позволяет нашему организму тратить калории еще примерно сутки после окончания тренировки. При условии регулярности можно получить очень хорошие результаты в нелегком деле снижения веса. Для похудения достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу, ритмично двигаясь под музыку.

Важно!

Занятия на спепе тренируют все мышцы ног, а также мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за правильную осанку и плоский живот. Уровень нагрузки можно регулировать, изменяя высоту платформы – от 15 до 45 см, и дополнительно используя отягощение в виде гантелей или бодибара. Тренировки с отягощениями еще больше способствуют уменьшению жировой прослойки и появлению аппетитного «рельефа».

Поскольку основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, отсутствие нагрузки на «верх» можно компенсировать упражнениями с гантелями, бодибаром и т.д.

Советы тренера

  1. Купите хорошие кроссовки для степа. Обувь должна фиксировать стопу и быть удобной. Чешки не подойдут! Для степ-аэробики нужны кроссовки.
  2. Будьте осторожны с едой перед тренировкой, легкий перекус в виде фруктов или молочных продуктов – самое то, а вот полноценный обед должен быть не менее, чем за два часа до занятия.

    Пить во время занятия можно, но по чуть-чуть, по 2-3 глотка каждые 15-20 минут.

  3. Некоторые врачи считают, что степ-аэробика противопоказана при проблемах с коленными суставами, однако сама тренировка была придумана для восстановления коленного сустава. Травму колена можно получить, но только если не соблюдать технику выполнения упражнений.

  4. С осторожностью следует относиться к степ-аэробике тем, у кого лишних килограммов много, то есть вес превышает нормальный более, чем на 15 кг, а еще людям с заболеваниями сердца, после перенесенных операций и в течение полугода после родов.
  5. Следите за самочувствием во время занятия.

    Закружилась голова или затруднилось дыхание? Остановитесь, дайте сигнал инструктору, присядьте или прилягте, отдышитесь. Помните, что тренировки должны улучшать здоровье, а не ухудшать его.

  6. Новичкам следует для начала разучить базовые шаги и упражнения, а потом уже повышать высоту платформы и брать в руки гантели.

    С отягощение будьте осторожны – неловкое движение может привести к травме.

  7. В целом степ-аэробика – отличное «лекарство» против гиподинамии, лишних килограммов и плохого настроения.

    А теперь начинаем!

    

    Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/fit/step-aerobika-dlya-poxudeniya/

Степ аэробика для похудения

Занятие спортом один из важнейших этапов похудения. В современном мире существует множество различных видов тренировок. Вы можете подобрать себе занятие по вашему вкусу и физической форме. И для этого совершенно необязательно ходить в тренажерный зал или спортивный клуб. Достаточно найти в интернете видеоуроки интересующих вас тренировок.

Одним из популярных видов спортивных занятий на данный момент является степ аэробика, для похудения она подходит просто идеально.

Что это такое?

И, более того, необязательно ходить на групповые занятия в специальные группы. Степ аэробика для похудения дома тоже подходит. Достаточно найти видеоуроки и приобрести специальную платформу, на которую вы будете шагать.

Можно попросить мужа или отца сделать такую платформу или приспособить для занятий что-нибудь из домашнего скарба. Просто специальный инвентарь минимизирует риск травм и более удобен в использовании.

Может показаться что степ аэробика поможет подтянуть только мышцы ног или похудеть только в нижней части тела.

На самом деле это не так степ аэробика помогает подтянуть мышцы:

  • ног;
  • ягодиц;
  • пресса;
  • спины;
  • рук.

Ну а худеем мы, как известно по всему телу равномерно. Невозможно похудеть только в области живота или скажем бедер.

Противопоказания

Несмотря на, то что степ аэробика действительно помогает эффективно сбросить вес она подходит далеко не всем.

Вам лучше подобрать другой вид спорта если вы имеете следующие проблемы и заболевания:

  • высокое давление;
  • заболевания суставов;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • отеки;
  • варикозное расширение вен.

Правила

Как и у любого другого вида спорта у степ аэробики есть свои правила и меры безопасности. Необходимо строго их соблюдать если хотите похудеть эффективно и безопасно.

Вот несколько основных моментов:

  1. Всегда начинайте занятия с разминки.
    Мышцы нужно разогреть перед основной тренировкой. После нее наоборот мышцы следует успокоить.
  2. Если вы новичок в этих занятиях не нужно себя сильно перетруждать.
    Даже если вы находитесь в хорошей физической форме. Первые несколько занятий должны длиться не больше 20 минут. Постепенно увеличивайте время до одного часа.
  3. При выполнении упражнений вставайте на середину платформы на всю стопу.
    Спину нужно держать прямо.
  4. Выбирайте приятную ритмичную музыку, под которую возникает желание двигаться.
    Занимайтесь только в хорошем настроении.
  5. Как и любой другой спорт степ аэробика помогает похудеть только при регулярных занятиях.
  6. Следите за своим самочувствием.
    При первых признаках недомогания следует отдохнуть или закончить тренировку.
  7. Не забывайте пить воду.

Как видите, правила довольно просты и соблюдать их совсем несложно. Кроме того, вам необходимо подобрать удобную одежду и обувь для занятий. И нужно будет приобрести инвентарь: гантели и мячи.

Плюсы

Как и у любого другого спорта помимо общих плюсов у степ аэробики есть и более индивидуальные положительные моменты:

  1. Повышается настроение, и появляется бодрость и энергия.
  2. Борьба с избыточным холестерином. Регулярные тренировки помогают выводить его из организма.
  3. Повышается общий тонус мышц. Повышается гибкость, улучшается осанка. Появляется плавность движений как у профессиональных танцоров.
  4. Жировые отложения в проблемных местах (живот, бедра) уходят гораздо быстрее.
  5. Нет ограничения по возрасту. Эти упражнения можно делать как детям, так и пожилым людям.
  6. Можно заниматься в период беременности. Просто уменьшите высоту платформы до 10 см и уберите из занятий резкие движения и прыжки. Старайтесь заниматься менее интенсивно и более плавно.

Примеры упражнений

У степ аэробики более 200 вариаций движений. Они направлены на разработку определенных групп мышц.

Но есть ряд несложных и эффективных упражнений, которые составляют основу этого спорта:

  1. Делаете шаг на середину платформы. Вторую ногу при этом подтягиваете к животу. Затем подтянутую ногу опускаете на пол и сходите с платформы полностью. Следующий шаг делаете с другой ноги. Во время выполнения мышцы пресса нужно напрягать. Выполнять одну минуту.
  2. Делаете шаг в противоположный угол степа. То есть если вы шагаете с правой ноги, то должны встать в левый угол и наоборот. В исходной позиции ноги плотно прижаты друг другу. Мышцы живота напряжены.
  3. Делаете шаг на степ. Вторую ногу прижимаете к ягодице. Пятка должна коснуться вашей пятой точки. Затем встаете на пол. Следующий шаг с другой ноги. Выполнять по 20 раз на каждую ногу.
  4. Одной ногой встаете на платформу. Вторую при этом отводите назад. Мышцы ягодиц должны быть напряжены. Выполняется по 25 раз на каждую ногу.
  5. Вы можете качать пресс, опираясь на платформу или отжиматься от нее.
  6. Растяжка тоже возможна. Просто выполняйте привычные упражнения опираясь на платформу ногой. Так растяжка будет более эффективной.
  7. Если при выполнении движений на платформе вы будете делать выпады с гантелями в руках, то сможете проработать еще и мышцы рук.

Степ аэробика помогает эффективно похудеть.

Регулярные занятия помогут вам достичь желаемого результата и сохранить эффект надолго. Простой комплекс упражнений подходит практически всем и не имеет ограничений по возрасту и полу.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/programmy-trenirovok/step-aerobika-dlya-pohudeniya.html

Степ аэробика – лучшая «пляжная» гимнастика для похудения!

Хотите не просто похудеть, а иметь идеальное тело? Тогда вам на шейпинг!

Несмотря на тот факт, что родиной аэробики считается древняя Греция, популярной и повсеместно распространённой этот вид ритмической гимнастики, выполняемой под музыку, стал только в 60-х годах прошлого века. В настоящее время аэробика включает в себя самые разные направления, которые объединены одной идеей – непрерывного движения и упражнений под ритмическую музыку.

Одним из таких направлений считается степ аэробика, которая родилась по вине травмы колена одного из ведущих тренеров по аэробике Джин Миллер.  Для ускорения выздоровления Джин стала использовать простые движения вверх и вниз по ступенькам лестницы, а полученный результат до того вдохновил ее, что она решила разработать новый вид упражнений.

Что такое степ аэробика и ее принципы?

Танцевальные занятия, которые выполняются с помощью специальной платформы, называются степ аэробикой.

Очень часто этот вид гимнастики можно увидеть на разминках во время отдыха летом на пляже, ведь она очень проста в исполнении и не требует особой подготовки (точно, как и фитнес упражнения для ног без использования степа).

Платформа может менять свою высоту, а от ее величины и темпа музыки  зависит и степень физических нагрузок на организм. Смысл этого вида аэробики состоит в том, что движения выполняются с помощью подъема на платформу и спуска с нее вкупе с танцевальными элементами.

Благодаря регулированию физических нагрузок, степ аэробика применяется для восстановления спортсменов после травм, а также может быть незаменимой для людей разного возраста и с нулевым уровнем физической подготовки (новичкам, желающим сбросить вес, будут полезны и задания по пилатесу). Более 200 разных движений под музыку позволяют выбрать для себя оптимальный вариант и начать делать упражнения даже без специальной платформы. На первое время ее может заменить любое возвышение, на которое можно встать.

Последняя разновидность аэробики  – дубль степ, когда все танцевальные движения проводятся не на одной платформе, а сразу на двух. Прекрасная и подтянутая фигура, хорошее настроение и отличное здоровье – вот что ждет тех, кто готов использовать степ аэробику по 50 минут всего 3 раза в неделю!

Правила во время занятий степ аэробикой

Используя простые, но важные правила, вам буде легко выполнять упражнения. Итак:

  • На ноги одевайте легкую и не скользящую обувь.
  • В качестве одежды выберите лосины или короткие шорты, которые не будут стеснять движения в коленных суставах.
  • Во время подъема на платформу применяйте силу ног, а не спины.
  • Ступню всегда полностью ставьте на платформу, а спину держите прямо и не сгибайтесь.
  • Выполняйте движения одной рукой или ногой не больше минуты.
  • Не совершайте резких и быстрых движений.
  • За 30 минут до занятий рекомендуется выпить стакан или два чистой воды, а между упражнениями делать несколько глотков.
  • Начинающим необходимо начать тренировки с 20 минут, постепенно увеличивая время до 50 минут (не более часа).
  • Высота платформы для новичков составляет не более 20 см.

Плюсы и минусы степ аэробики

К преимуществам и достоинствам этого вида аэробики относятся:

  1. Основная нагрузка при занятиях приходится на мышцы ягодиц и бедер, в зоне которых часто образуются целлюлит и излишки жировой ткани.
  2. Улучшение кровообращения, оттока лимфы и обменных процессов неизбежно приводят к идеальной форме ног и тонкой талии.
  3. При многочисленных подъемах и спусках в работе тела участвуют дыхательная, нервная, опорно-двигательная и сердечно-сосудистая системы, нормальная работа которых стабилизирует артериальное давление, дыхание и восстанавливает работу суставов.
  4. Степ аэробика является лучшим средством профилактики остеопороза и заболеваний суставов, а специальная программа (степ аэробика для начинающих) устраняет начальные стадии артритов и артрозов.
  5. За короткий срок выполнения занятий можно существенно сбросить вес и приобрести здоровье, а коллективные занятия повышают настроение.
  6. Начинающим для занятий необходим минимум инвентаря (платформа), а более продвинутым можно обзавестись мячом, гантелями и широкой резиновой лентой.
  7. Для профессиональных спортсменов этот вид гимнастики служит хорошей разминкой.

Но у нее есть и минусы, о которых нужно знать, прежде чем вы начнете заниматься:

  • Заниматься в быстром темпе противопоказано больным с хроническими заболеваниями (особенно сердца и легких).
  • Большие нагрузки противопоказаны больным с заболеваниями печени и почек, при грыжах поясничного отдела позвоночника и запущенных болезнях суставов.
  • Без нагрузки на плечевой пояс в виде гантелей в тренировках участвует в основном нижняя группа мышц.

Многих интересует вопрос: можно ли самостоятельно выполнять упражнения и не навредит ли степ аэробика дома? Если вы внимательно изучили методику и у вас есть видеокурс по степ аэробике, можно смело приступать к домашним занятиям.

Единственный факт, с которым сталкиваются новички – не всегда упражнения получаются без помощи тренера.

Но и в этом случае может помочь видеокурс: повторите упражнение медленно, чтобы избежать травм, а по мере привыкания к новым движениям у вас все получится!

Степ аэробика для начинающих

Здесь описан комплекс самых простых, но действенных упражнений, с которых мы рекомендуем начать тренировки новичкам. Итак, степ аэробика для начинающих:

  1. «Простой шаг» — это самый простой вид, который очень легко делать, стоя на месте (по-другому говоря, ходьба на месте). Все, что вам нужно сделать, это ступить правой ногой на платформу, затем поднять туда  же левую ногу. После этого в том же порядке ноги опускаем на пол – сначала правую, а затем левую.

    Весь комплекс для правой ноги повторяем 8  раз, затем делаем 8 подходов, начиная с левой ноги. Чтобы усложнить это упражнение, можно поднимать руки над головой, когда вы встаете на платформу, и опускать их, когда с нее спускаетесь.

  2. «V-шаг»  — это упражнение похоже на первое, с той лишь разницей, что одна нога при подъеме на платформу ставится ближе к одному из краев степа,

    вторая к другому, а две ноги вместе на степе напоминают английскую букву V. Делаем по 8 подходов для каждой ноги.

  3. «Шаг с поворотом» — усложняем шаги, добавляя к ним повороты туловища. Итак, на счет 1-2 поднимаем ноги на платформу, на счет 3 делаем разворот туловища вправо на 90 градусов и ставим правую ногу на пол, на счет 4 опускаем левую ногу. На счет 5 поднимаем левую ногу и поворачиваем туловище влево на 90 градусов, затем на счет 6 поднимаем правую ногу.

    счет 7-8 ставим правую и левую ногу на пол в исходное положение. Повторяем упражнение 8 раз.

  4. «Тройной подъем колена» — это упражнение уже считается мощным и действенным, и поэтому входит в комплекс упражнений разных уровней сложности. Для этого на счет 1 поднимаем левую ногу и ставим ее на платформу, а на счет 2-3-4 делаем 3 подъема вперед правой ногой (колено согнуто), которая каждый раз опускается на пол. Руки можно поднимать по время подъема и опускать при спуске.

    Сделайте повторение упражнения по 8 раз для каждой ноги.

  5. «Обратные выпады» — в исходном положении стоя на платформе, ноги на ширине плеч. Теперь наклоняемся вперед, сгибаем левое колено и ставим правую ногу на пол позади себя. Затем прогибаем поясницу, пока правое колено не достанет пола,

    и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение для каждой ноги по 5-6 раз.

  6. «Отведение ног»  — в исходном положении стоя на полу, ноги вместе, ставим левую ногу на платформу, а затем отводим правую ногу назад и вверх, одновременно слегка наклоняя туловище вперед.

    Повторяем упражнение для каждой ноги по 5-6 раз.

Источник: http://fitnessvita.ru/vidy-fitnesa/vid-fit-step-aerobika-dlya-nachinayushhih/

Степ-аэробика для похудения

Сейчас мы разрушим еще один устаревший стереотип, что похудение – это очень утомительный процесс. Конечно, для кого как, но мы знаем, что худеть можно не только занимаясь фитнесом, но и танцуя под любимую музыку. Да, вам не послышалось, просто танцуя. Такой вид тренировок называется степ-аэробика.

Чудеса тренировок

Простота таких тренировок состоит в том, что вы можете придумывать сами различные элементы «танцев». В этом случаи также нельзя забывать об элементарных упражнениях.

Степ-аэробика – это оригинальные спортивные танцы. Вам достаточно включить свою любимую музыкальную композицию и выполнить парочку различных элементов.

Делать это совсем несложно, сам процесс приносит много положительных эмоций и удовольствия.

Степ-аэробика – это не только похудение, ведь с её помощью вы будете качать пресс и укреплять мышцы ног.

К плюсам этих тренировок можно также отнести минимальные финансовые вложения: вам не нужно покупать абонемент, а достаточно приобрести специальную пластиковую скамью, которая называется степ-платформа.

Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы плеч, то рекомендуется использовать еще и гантели весом до 2-х килограммов. Помните, что каждый элемент из вашей тренировки нужно повторять не менее, чем 10 раз.

Элементарные упражнения в степ-аэробике

  1. Правая нога на платформе, левая согнута в колене. Медленно подтяните ее вверх и поставьте в исходное положение. То же самое проделайте с правой ногой.
  2. Придерживаясь музыкального ритма, нужно поставить на скамейку правую ногу, приставить к ней левую и опустить в аналогичной последовательности. Второе упражнение начните с левой ноги.
  3. Правая нога согнута в колене и поставлена на степ-платформу. Левую немного поднимите над полом и вновь поставьте на пол, приставьте к ней правую ногу. В аналогичной последовательности начните упражнение с левой ногой.
  4. Для выполнения этого упражнения поставьте сначала правую ногу на скамейку, а потом левую. После этого опустите на поверхность сначала левую, а потом правую ногу. Повторите это упражнение, начина с левой ноги.

Советы профессионалов

Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, нужно обзавестись кроссовками для степ-аэробики. Употреблять в пищу перед тренировкой можно только фрукты или молочные продукты.

Если у вас запланирован полноценный обед, то к тренировке вы можете приступить только через 2 часа. Пить во время занятий можно только воду: маленькими глотками, через каждые 15 минут.

Смотрите за самочувствием, чтобы организм не переутомлялся и не начались проблемы со здоровьем.

Совет!

Степ-аэробика – это неплохое средство не только для улучшения фигуры, но и настроения. Худейте и получайте от процесса только положительные эмоции!

Источник: http://www.calorizator.ru/article/exercise/step-aerobics

Степ аэробика для начинающих – путь к здоровью и красоте!

Степ аэробика — молодое направление фитнес движения. Оно стало популярным благодаря его создательнице Джин Миллер, которая придумала упражнения на ступеньках для своей поврежденной ноги.

Разработанные ей комплексы давали отличные результаты. После полного восстановления конечности Джин систематизировала свой опыт и стала вести занятия аэробикой с использованием платформ разной высоты.

Новое направление получило название степ аэробика.

Преимущество данного вида аэробики заключается в отсутствии ограничений по возрасту и полу занимающихся. Занятия могут проводиться как для пожилых людей, так и для профессиональных спортсменов на этапе восстановления после травм.

Это отличный способ для тренировки сердечно-сосудистой системы и ускорения обмена веществ.

Специалисты не рекомендуют программу степ аэробики, занятия в которой содержат большое число прыжков, для лиц, имеющих заболевания позвоночника, стенокардию, варикозное расширение вен и гипертонию.

Первые уроки степ аэробики

Человек, впервые пришедший в спортзал, перед началом занятия должен пройти краткий инструктаж по технике безопасности и познакомиться с инвентарем. Лучше начинать занятия в группе новичков, так как в этом случае уровень физический подготовки будет примерно одинаковым у всех занимающихся, и тренеру не составит труда подобрать подходящие комплексы.

Стоит помнить, что степ аэробика для начинающих содержит в себе не только шаги, прыжки и силовые упражнения, но и танцевальные элементы. На первых занятиях степ аэробикой занимающиеся не используют отягощений. В это время группа только учится правильной постановке ноги на платформу и базовым шагам.

На первой неделе занятия длятся 20-30 минут. В дальнейшем их продолжительность возрастает до 1 часа.  Каждый урок включает в себя только естественные для человека движения. Комплексы упражнений можно повторять и в домашних условиях по видео, предварительно посоветовавшись с врачом относительно рекомендуемого пульса во время занятий и нормального времени восстановления после них.

Советы начинающим или на что обратить внимание во время первых занятий

Перед первым занятием необходимо спросить у тренера о рекомендуемой для занятий одежде. Чаще всего потребуются недлинные спортивные брюки, легкая футболка и специальные кроссовки. Девушкам и женщинам, имеющим склонность к развитию варикоза, лучше заниматься в плотных колготках. Для поддержания формы и тренировки сердечной мышцы достаточно трех занятий степ аэробикой в неделю.

Во время выполнения упражнений спина должна быть прямой. Нога ставится на платформу всей стопой. Переступание по степу на носках может привести к травмам голеностопа. В программе степ аэробика упражнения выполняются строго по показу инструктора.

Некоторые занимающиеся с целью увеличения нагрузки совершают излишне размашистые движения руками и ногами. Стоит помнить, что такое поведение часто приводит к растяжениям мышц.

Для повышения нагрузки можно увеличить вес отягощений или высоту платформы с разрешения инструктора.

Степ аэробика для похудения

Многие женщины начинают занятия степ аэробикой для похудения после того, как услышат восторженные отзывы подруг об этом чудесном виде фитнеса.

Например:

  • Я занимаюсь всего три недели, а сбросила уже 4 килограмма! Это волшебно!». Действительно, такие результаты возможны, но стоит помнить, что терять больше одного килограмма за неделю может быть опасно для здоровья.
  • Другие женщины утверждают: «К пляжному сезону я начала готовиться только в начале марта. Сейчас июнь и мне не стыдно показаться в купальнике на пляже, так как мой живот и бедра выглядят гораздо лучше, чем раньше». Такой эффект объясняется тем, что интенсивные ритмичные движения под музыку способствуют сжиганию жира и ускорению обмена веществ в организме.

Аэробика оказывает большое воздействие на нижнюю часть туловища. Для равномерного распределения нагрузки женщины выбирают для себя подходящие отягощения в виде гантелей и поясов. Это позволяет не только увеличить нагрузку, но и создать приятный рельеф тела.

Степ аэробика для начинающих, желающих похудеть, обычно содержит в себе не только энергозатратные шаги и подскоки, но и элементы гимнастических упражнений, а также танцевальные связки. Отсутствие последних сделало бы занятия монотонными и скучными. За 1 час занятий на степе можно потратить 400-600 ккал, то есть «отработать» целый обед или плотный ужин.

Структура занятия и основные шаги

Занятие степ аэробики начинается с разминки, включающей в себя ходьбу на месте с ритмичным глубоким дыханием и приставные шаги. Часовое занятие будет включать в себя 10 минут разминки. Из них 5 минут будет занимать ходьба, оставшееся время займет серия приставных шагов.

Основная часть занятия включает в себя упражнения на степе. Их выполнение начинается с подъема на платформу попеременно правой и левой ногой. Нужно отметить, что нагрузка на каждую ногу должна быть равномерной, поэтому не лишним будет считать количество повторов. Для разогрева всех мышц потребуется 5-7 минут. После этого можно приступать непосредственно к основным шагам.

  • Шаг «Степ-ап» применяется во время отдыха, так как не считается трудным и энергозатратным. Для его выполнения одну ногу нужно поставить на степ, а другую приставить рядом на носок, сделав как бы шаг с акцентом. Название «Шаг-колено» говорит само за себя. Во время выполнения шага одну ногу нужно поставить на степ, а другую согнуть в колене и прижать к животу. С целью удержания равновесия корпус нужно немного наклонить вперед.
  • «Шаг-кик» имитирует движения кикбоксера. Нужно шагнуть на степ одной ногой, а другую выбросить вперед, имитируя удар. Этот шаг является сложным для начинающих, поэтому не нужно огорчаться, если пока не получается все успевать за инструктором.

Музыка для степ аэробики

Не секрет, что занятия аэробикой проходят под музыкальное сопровождение. Настроение музыки и ее ритмичность влияют на нагрузку и самочувствие занимающихся.

Для степ аэробики нужно выбирать музыкальные треки, включающие в себя три фразы по 32 такта. В этом случае для повторения связок тренеру не нужно будет переключать музыку.

Для подготовительной и заключительных частей занятия подойдет музыкальное сопровождение, в котором 140 ударов в минуту.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Источник: https://HealthMatka.ru/fit/step-aerobika-dlya-nachinayushhix-put-k-zdorovyu-i-krasote.html

Работает ли СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях?

Многие люди, которые желают сбросить пару лишних килограммов, ищут доступные методы, как это сделать. Кто-то записывается в спортзал, другие покупают дорогие тренажеры. Однако существует прекрасный и относительно недорогой способ избавится от избыточной массы тела – СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях.

Данный тип занятий не требует больших капиталовложений, но демонстрирует прекрасные результаты. Помимо уменьшения показателей на весах, человек укрепляет основные группы мышц, приводит тело в тонус и улучшает настроение. Достаточно скачать видео с базовым комплексом упражнений и вперед.

Как проводятся занятия?

Методика предложена некой Джин Миллер, которая сама ее разработала для собственного лечения. Она использовала подобную нагрузку для реабилитации травмы колена. После выздоровления девушка поняла, насколько эффективна СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях и начала развивать молодое направление в фитнесе (о правильном питании при занятиях фитнесом читайте в отдельной статье).

СТЕП аэробика для похудения в домашних условиях дает реальные результаты, если все делать парвильно

Практически все упражнения базируются на работе с особой платформой «степпером». Основное движение – шаги, прыжки и простые танцевальные элементы. В зависимости от размеров возвышенности (от 10 до 30 см), нагрузка бывает разной. Новички в основном занимаются на 15-ти сантиметровой платформе.

Эффективность работы методики обусловлена:

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

  1. Значительным увеличением кровообращения. Улучшается микроциркуляция в отдаленных от сердца тканях, что обеспечивает лучший обмен веществ.
  2. Для выработка дополнительной энергии задействуются жировые отложения. Лишние килограммы «сгорают» очень быстро.
  3. Во время тренировки молекулы АТФ синтезируются в процессе аэробного гликолиза. Это предупреждает нежелательные отложения молочной кислоты. После такой нагрузки мышцы болят редко и не возникает дискомфорт в теле.

Плюсы и минусы подобного рода аэробики

Главными положительными сторонами, которые сделали данный тип тренинга таким популярным во всем мире, являются:

  1. Доступность. Для начала занятий необязательно сразу покупать «степпер» домой. Достаточно соорудить пластиковую или деревянную скамейку. Главное – ее прочность и устойчивость.
  2. Легкость проведения. Все, что надо человеку – скачать видеокурс упражнений, которых в Интернете можно найти сотни, и можно приступать к делу.
  3. Регулярные физические нагрузки способствуют снижению количества холестерина в крови. Это предотвращает риск возникновения разнообразных проблем с сердцем.
  4. СТЕП аэробика для похудения дома считается одним из самых эффективных способов избавления от лишнего веса.
  5. Практически отсутствие возрастных ограничений. Активно двигаться на платформе могут дети и пожилые люди. Необходимо только правильно подобрать высоту ступеньки.
  6. Даже беременным можно выполнять некоторые простые упражнения. Перед началом желательно проконсультироваться с гинекологом на предмет выявления противопоказаний. Нагрузка устанавливается минимальная с высотой «степпера» не больше 10 см.
  7. Много современных спортивных школ предлагают СТЕП аэробику в качестве тренировок выносливости для своих воспитанников.

главное в занятиях СТЕП аэробикой — следовать правилам

Тем не менее, нужно быть предельно осторожными с данным типом упражнений людям, страдающим от следующих патологий:

  • Стенокардия напряжения, перенесенный инфаркт миокарда в прошлом и любые другие поражения сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемы с костями, суставами и позвоночником;
  • Острые инфекционные процессы, тяжелые болезни почек и печени;
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.

Стоит понимать, что описанные выше исключения не позволяют заниматься не только работой на «степпере», но и другими типами нагрузок.

Как правильно тренироваться?

Вся процедура делится условно на 3 этапа – разминка, собственно, упражнения и заминка. Не желательно пропускать ни один из этих моментов. Во время занятий можно немного пить воды, если хочется.

Не надо превышать ее объем больше 200 мл. В противном случае увеличивается нагрузка на сердце и почки, что может неблагоприятно сказаться на их здоровье.

Есть надо не позже чем за 2 часа до аэробики или уже после нее.

Базовые упражнения для похудения живота:

  1. Выполняется шаг на ступеньку одной ногой, а потом приставляется другая. После этого поочередно в обратном порядке возвращаются в исходное положение. Для увеличения интенсивности можно вместо приставки подтянуть конечность коленом до живота. Длительность данного вида нагрузки – 1 минута.
  2. Шагать на разные углы платформы и назад поочередно, при этом стараясь стопы держать как можно ближе одна к одной. Мышцы живота должны быть напряжены и втянуты. Термин выполнения – 60 секунд.

чтобы похудеть — достаточно правильно заниматься СТЕП аэробикой

Кроме таких простых нагрузок, существует еще масса более сложных и точных упражнений, которые описать труднее, чем показать. Для этого созданы специальные видеокурсы, которые находятся в свободном доступе в Интернете. Достаточно их просто скачать и начать тренироваться.

СТЕП аэробика для быстрого похудения в домашних условиях – один из самых доступных и эффективных методов избавления от надоедливых лишних килограммов. При этом не забывайте пользоваться специальными калькуляторами, чтобы следить за результатами и лучше контролировать процесс сброса веса.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/step-aerobika-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-i-ee-osobennosti.html

Худеем дома: степ аэробика для похудения

Здравствуй, мой уважаемый читатель! Моя сегодняшняя статья будет посвящена борьбе с лишним весом, а если быть более точным одному из вариантов, доступным любому желающему. Речь идёт об степ аэробики.

Степ аэробика в домашних условиях для похудания идеальный вариант, сочетающий в себе доступность и максимальную эффективность от предложенных упражнений, возможность достичь видимых результатов, не выходя из дома.

Что такое степ аэробика?

В 80-е годы прошлого века в моду вошла ритмическая гимнастика, более известная широкому кругу как аэробика. Комплекс специальных упражнений, выполняемых под динамичную музыку, нашёл своих почитателей и очень скоро стал необычайно популярным во всём мире.

Прогресс не стоит на месте и следующим шагом стало появление степ аэробики, близкого родственника обычной аэробики с одним небольшим отличием. Для занятий степ аэробикой Вам понадобится специальная платформа (степ платформа), которую Вы можете приобрести в специализированных магазинах либо сделать собственными руками.

Для новичка оптимальной будет высота в 30 сантиметров, в процессе занятий можно увеличить высоту на 5 сантиметров, соответственно увеличится и нагрузка, получаемая организмом.

Внимание!

Преимущество профессиональной степ платформы в том, что многие такие платформы имеют регулировку, позволяющую выставлять необходимую высоту.

Основу упражнений на степ платформе составляют подъёмы и опускания, сочетающиеся с обычными танцевальными движениями.

Эффективность степ аэробики

Пассивный образ жизни стал настоящим бичом нашего времени. Технический прогресс свёл к минимуму необходимость человека двигаться. Всё это в комплексе с неправильным питанием привело к тому, что избыточный вес стал нормой в современном обществе.

Степ аэробика представляет собой набор физических нагрузок аэробного типа, способствующего более интенсивному потреблению кислорода. А если взять во внимание, что процесс сжигания жиров возможен только при активном участии кислорода, то становится понятным эффективность степ аэробики.

В процессе занятий степ аэробикой основная нагрузка ложится на основные мышцы нашего организма.

Основные плюсы занятий степ аэробикой:

  • Значительное уменьшение жировых отложений
  • Улучшение координационных способностей
  • Повышение общей выносливости организма
  • Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему занимающегося
  • Улучшение мышечного тонуса

Выбор тренировочной формы

При выборе подходящей одежды для занятий степ аэробикой обратите особое внимание на гигроскопические свойства вашего костюма. То есть он должен поглощать пот и при этом сохранять тепло для организма.

Также Ваш костюм должен быть достаточно эластичным, не затрудняющим движения. Под все перечисленные требования отлично подходят спортивные костюмы из трикотажа. Обувь должна быть с не скользящей подошвой, удобно облегающая Вашу ногу.

Также стоит обратить внимание на хорошую фиксацию голеностопа. Проследите, чтобы нагрузка на стопу во время занятий распределялась равномерно.

Также при подборе музыки для занятий остановите свой выбор на тех композициях, которые позволят Вам настроиться на позитивный лад. Если Вы затрудняетесь самостоятельно подобрать необходимую музыку, то в помощь Вам интернет, где можно отыскать множество специализированных музыкальных подборок на любой вкус.

Базовые упражнения для похудания

Алгоритм начала занятий степ аэробикой достаточно традиционен. Первым этапом, как и в любом виде спорта, является разминка. Разминка достаточно специфичная, с большим уклоном на те группы мышц, которые наиболее активно будут задействованы в основной части занятия.

Примерный вид разминки выглядит так:

  1. Маршировка на месте, с максимальным поднятием колен
  2. Перекаты в положении «полуприсед»
  3. Приставной шаг: Влево-Вправо

Теперь переходим к основным упражнениям на степ доске. В настоящее время насчитывается порядка 200 вариантов упражнений, мы же с Вами разберём три основных.

Ставим одну ногу на степ, переносим вес тела на эту ногу, следом идёт на степ вторая нога. В таком же порядке опускаемся на пол. Затем меняем последовательность постановки ног и выполняем упражнение в том же режиме.

Важно!

Слегка согнутая в колене правая нога ставится на степ, левая нога приподнимается, а затем опускается. То же самое выполнять со сменой положения ног.

Правая нога находится на степе, согнутую в колене левую ногу приподнимаем с последующим возвращением на пол. Затем следует смена положения ног.

Режим тренировок

На начальном этапе достаточно 2-3 тренировок в неделю, продолжительностью не более 20-25 минут.

В дальнейшем время тренировок следует увеличивать, доведя до необходимого максимума в 40 минут. Не ждите сиюминутного эффекта от занятий степ аэробикой. Первые ощутимые результаты обычно появляются по истечении полутора-двух месяцев с начала занятий.

Составьте удобное для Вас расписание занятий и результаты от комплекса Степ аэробика в домашних условиях для похудания не замедлят появиться.

На этом я прощаясь с Вами, не забывайте подписываться на обновления блога, жду Ваших комментариев к этой и другим статьям. До новых встреч!

Источник: https://ProTvoySport.ru/step-aerobika-dlya-pohudeniya/

Степ-аэробика для похудения дома

Степ-аэробика – комплекс аэробных упражнений для похудения. Свое название она получила от английского слова «шаг», так как он является основным движением во всех упражнениях степ-аэробики. Для занятий используются специальные платформы под названием «степы» или «степперы». Это хороший вид аэробики для начинающих, им можно заниматься дома, что, безусловно, является плюсом.

Аэробика дома для начинающих.

: лучшие уроки фитнеса в домашних условиях.

Особенности степ-аэробики

Степ-аэробику от других видов аэробики отличают следующие особенности:

  • Использование во время тренировки специальной платформы. Если приобрести такую платформу по каким-либо причинам невозможно, ее можно заменить низкой скамейкой размером 150 на 40. Главное, что она была устойчивой. Чем выше платформа, тем выше нагрузка, поэтому постепенно высоту увеличивают.
  • Нагрузка на сердце и суставы в степ-аэробике значительно ниже, чем при беге, при этом примерно за одно и то же время сжигается одинаковое количество калорий, что способствует эффективному похудению.
  • Степ-аэробика, как и другие виды аэробики, выполняется под музыку. Многие отмечают, что это существенно повышает настроение, и вместе с килограммами уходит хандра.
  • Можно заниматься этим видом аэробики дома. Для начинающих это также будет отличным вариантом.
  • Степ-аэробика не только борется с жиром, но и снижает уровень холестерина, улучшает координацию и выносливость.

Как заниматься степ-аэробикой

Итак, для похудения в домашних условиях степ-аэробика – отличный вариант. Каковы основные принципы занятий?

  • Тренеры рекомендуют заниматься дважды в неделю, начиная от десяти минут за раз и заканчивая часовой нагрузкой.
  • Подъем на платформу выполняют за счет работы мышц ног, ступня всей поверхностью ставится на возвышение, спина прямая.
  • До или во время тренировки нужно выпивать 1-2 стакана воды.
  • Перед тренировкой выполняют разминку, а после – заминку, состоящую в растяжке.
  • Необходимо следить за своим самочувствием, так как степ-аэробика дает большую нагрузку на сердце, хотя она и меньшая, чем при беге неподготовленного человека. Нельзя резко останавливаться, нужно медленно сбавлять темп до полной остановки.
  • Не стоит забывать о рациональном питании – оно является таким же неотъемлемым условием похудения, как и физическая нагрузка.
  • Занятия степ-аэробикой имеют противопоказания, в частности, заболевания сердца, суставов, расширение вен, болезни печени и почек.

Степ-аэробика для похудения в домашних условиях.

Эти принципы не очень сложны, но эффективны. Вместе с этим полезны для фигуры упражнения с фитболом.

Как делать упражнения степ-аэробики

В упражнениях стэп-аэробики базовым элементом является шаг.

  • Шаг на платформу. Одна нога поднимается на платформу, приставляется другая. После ноги поочередно опускаются, и упражнение повторяют с другой ноги.
  • Шаги к краю платформы. Сначала одна нога ставится от центра к краю платформы, потом возвращается в исходное положение и другая нога ставится к противоположному краю.
  • Одна нога на платформе, другая согнута в колене и поднимается. После этого ноги меняют друг с другом.
  • Шаг с поворотом в сторону. Выполняют шаг на платформу одной ногой, приставляют вторую. Вторая нога опорная, первая описывает дугу и ставится на пол. К ней приставляется вторая.
  • Выпады. Встают на платформу, отводят назад ногу и максимально прогибаются вперед.

Степ-аэробика для похудения в домашних условиях.

Также читайте: эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках.

Результаты

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать основные принципы тренировки.

Но это лишь калории, затрачиваемые во время тренировки, без учета рационального питания и здорового образа жизни в целом. Результат у каждого индивидуален и зависит от различных факторов.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/step-aerobika-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Степ аэробика для похудения в домашних условиях + видео

В качестве средства для похудения степ-аэробика будет весьма эффективна, поскольку её основные упражнения сравнительно просты в освоении и позволяют сочетать разные виды нагрузок. Базовые элементы этой системы – несложные шаги и прыжки, однако при их правильном выполнении можно добиться существенного снижения веса и улучшения физической формы.

Степ-аэробика для похудения: основные принципы

Все упражнения степ-аэробики, как видно, основаны на естественном движении – шаге. Таким образом во время их выполнения возникает сочетание различных видов физической активности – ходьбы по лестнице и традиционной аэробики, гимнастики, танцевальных движений и просто поднятия и опускания туловища в ритме музыки. Все, что нужно для занятий на степ-латформе – уметь шагать.

Многие скептически относятся к таким тренировкам, ведь все упражнения основаны всего лишь на шагах и прыжках. Но именно непрерывная ходьба и интенсивные движения способствуют ускорению метаболизма и более активной циркуляции крови, а следовательно – эффективному удалению жировых отложений.

Нужно учитывать, что для выполнения упражнений вам понадобится специальное оборудование. Но покупать степ-платформу сразу же совершенно необязательно. На начальных этапах вместо неё можно использовать пластиковую или деревянную скамейку небольшой высоты. Важно лишь то, чтобы она была прочной и устойчивой.

Степ-аэробика для похудения: плюсы и минусы

Возможно, вы ещё не решили, подходит ли именно вам степ-аэробика для похудения. Оставленные другими людьми отзывы помогут вам составить собственное мнение. Как видно из отзывов, отмечают следующие преимущества этого комплекса упражнений:

  • занятия степ-аэробикой можно проводить в домашних условиях, так как степ-латформа требует минимум свободного места;
  • освоить базовый комплекс упражнений вы сможете самостоятельно, используя видеоуроки;
  • степ-аэробика для похудения способствует активному сжиганию калорий, тренирует мускулатуру тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • эффект от регулярных занятий на степ-платформе заметен уже через 1-1,5 месяца.

В то же время такая аэробика имеет и некоторые противопоказания.

Поскольку большая часть нагрузки приходится на ноги, не рекомендуется заниматься на платформе людям, имеющим проблемы с суставами или варикозное расширение вен.

Если таких заболеваний не наблюдается, но есть предпосылки к их возникновению, обязательно следует посоветоваться с врачом: регулярные тренировки могут как ухудшить ваше состояние, так и укрепить организм.

Есть и другие недуги, существенно ограничивающие или полностью исключающие возможность занятий степ-аэробикой. В их числе следующие:

  • аритмия, стенокардия и другие нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания, затрагивающие позвоночник;
  • острые и хронические болезни почек и печени.

Базовые упражнения

Освоить базовый комплекс упражнений сравнительно несложно. Чтобы делать его правильно и получать наибольший эффект от тренировок, вы можете просмотреть обучающее видео: степ-эробика для похудения довольно популярна, а значит, вы сможете найти множество техник, которые подойдут для начинающих.

Шаги

Все шаги выполняются из одной исходной позиции: стоя с прямой спиной лицом к степ-платформе и держа ноги вместе. Делать упражнения следует с левой и правой ноги поочерёдно. Первая тренировка должна занимать около двадцати минут, а позднее это время можно будет увеличить.

Базовый шаг выполняется на четыре счёта. Сначала необходимо шагнуть на степ правой ногой, затем левой. После этого нужно сойти на пол, также начиная с правой ноги. Похож на это упражнение шаг top-up. Выполняя его, нужно не размещать ступни рядом на степпере, а приставлять левую к пятке правой.

На четыре счёта делают и другое упражнение – V-шаг. На первый счёт необходимо встать правой ногой на самый край платформы, на второй счёт – левой ногой на левый край. Затем на два счёта нужно вернуться в исходное положение, также с правой ноги.

Упражнения с подъёмом ног

Кроме того, уже на начальном этапе освоения степ-аэробики стоит изучить упражнения с подъёмом ног. К их числу относится, например, «захлёст»: шагнув правой ногой на степпер, выполните мах назад левой ногой, стараясь, чтобы её носок коснулся ягодицы. Верните к исходному положению сначала правую ногу, а затем левую. Сходным образом можно делать мах прямой ногой вперёд или подъём колена.

Регулярные занятия степ-аэробикой в сочетании с правильным питанием помогут вам добиться снижения веса и улучшить спортивную форму. В особенности они полезны для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц.

Источник: http://zdoroveenet.ru/step-aerobika-dlya-poxudeniya.html

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Наверняка каждая женщина в своем стремлении похудеть делает акцент на живот, бока, ягодицы и бедра. И это неудивительно, ведь именно тазобедренная область тела «богата» на легко накапливаемый, но трудно сбрасываемый жир.

Поэтому для тех, у кого проблемные зоны действительно являются проблемой, мешающей нравиться себе и радоваться жизни, очень важно выбрать фитнес-программу с максимальной проработкой мышц средней части тела в режиме интенсивной аэробной нагрузки.

И одним из лучших направлений фитнеса, корректирующих проблемные зоны на фоне общего сброса веса, является степ аэробика для похудения, которая небезосновательно пользуется наибольшей популярностью у женщин.

Степ-аэробика как разновидность спортивной гимнастике получила огромную популярность во всем мире

Что дает степ аэробика для похудения

Главный секрет степ аэробики для похудения заключается в том, что даже в самых простых подъемах и прыжках на степ-платформу задействовано колоссальное количество мышц ног, при этом мышцы спины и пресса находятся в постоянном статическом тонусе, а непрерывно повторяющийся режим нагрузки разогревает проблемные зоны до максимума жиросжигающих пределов.

Кроме того, степ аэробика для похудения в домашних условиях — лучший тренер голеностопного и коленного суставов, что делает ноги сильными, щиколотки – тонкими, а коленки – изящными и сексуальными. Но не стоит считать, что степ аэробика для похудения игнорирует проработку верхней части тела.

В фитнес-программе данного направления имеется целый арсенал эффективных упражнений для укрепления и подтяжки мышц рук и груди.

Красивое и стройное тело за месяц: степ аэробика творит чудеса!

Лучший вариант для занятий степ аэробикой – это, конечно же, групповые тренировки в фитнес-центре под руководством профессионального тренера, где предоставят инвентарь, все покажут и подскажут, а главное, не дадут себя жалеть и расслабляться.

Именно о тренировках на степе в домашних условиях и пойдет дальнейшая речь.

Самое простое движение степ-аэробики – это поднятие одной ноги на платформу и ее опускание

Для занятий степ аэробикой для похудения дома вам понадобится удобная, не сковывающая движений, спортивная одежда, обязательно спортивная обувь (кеды, кроссовки), ритмичная музыка для фитнеса (получасовые и часовые треки для аэробики и степа легко можно найти в интернете) и, конечно же, степ-платформа.

Выбираем степ-платформу для домашних тренировок

При выборе степ-платформы нужно ориентироваться на следующие ее показатели:

  • Размеры степа. Длина должна варьироваться от 0,8 до 1,2 метра, ширина – не менее 40 см. При таких габаритах степ-платформа наиболее устойчивая, на ней легко координировать движения и удерживать равновесие, а при неудачном шаге риск травматизма сводится к минимуму. Степ должен регулироваться на 2-3 уровня высоты, что делает возможным постепенно увеличивать нагрузку и не терять эффективности физического развития. Нижний уровень степ-платформы должен быть 10-15 см. Регулировка высоты бывает двух видов: с помощью съемных секций и с помощью переконфигурации опор. Последний вид более предпочтителен, та как конфигурируемые опоры устойчивее и прочнее разборных секций и они не теряются, так как всегда прикреплены к степу.
  • Конструкция и материалы степа. Качественные степы состоят из прочного пластика с металлическим каркасом внутри. Поверхность платформы должна иметь прорезиненное покрытие, предотвращающее от скольжения и травм. Желательно, чтобы подошвы опор также были прорезинены или имели ячеистую структуру для устойчивости степа на гладком полу. При выборе степ-платформы попрыгайте на ней: доска не должна прогибаться и пружинить.
  • Вес степа. Степ должен весить не менее 8 кг. Далее необходимо исходить из собственной массы тела: чем она больше, тем тяжелее должен быть степ (платформа весом 15 кг выдерживает нагрузку 120 кг). Выбирая степ-платформу, станьте двумя ногами на ее край, как по ширине, так и по длине, и слегка попружиньте, степ должен стоять на всех опорах и не переворачиваться.

Рекомендации по организации стэп аэробики дома

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/fitnes/step-aerobika.html

Степ аэробика для снижения веса: отзывы о ступеньке здоровья

10 июня 2017

Степ аэробика – одно из самых простых и действенных направлений аэробики. «Step» в переводе с английского языка означает «шаг», поэтому по-другому данный вид спортивных занятий можно окрестить не иначе как «шаговая аэробика». Огромным плюсом является то, что степ аэробика для похудения достаточно проста и не требует чрезмерного сосредоточения мыслей на детальном усвоении тех или иных па.

Степ аэробика – это самый настоящий «коктейль», основными ингредиентами которого является классическая аэробика и ничем не примечательная ходьба по лестнице, хотя вместо большого количества ступенек в степе используется всего одна – step-платформа. Ее высота варьируется от пятнадцати до тридцати сантиметров, и подбирают ее обычно в зависимости от уровня спортивной подготовки человека.

Новичкам лучше ограничиться пятнадцатью-двадцатью сантиметрами, а для профи и тридцать сантиметров будет не в тягость. Подниматься и опускаться на степ-платформу надо в ритм музыке, а во избежание монотонности занятий ходьбу сочетают с энергичными танцевальными па и грациозными движениями восточной гимнастики.

История степа

Степ аэробику изобрела чемпионка США по бодибилдингу Джина Миллер. После травмы колена она долгое время не могла вернуться к привычным тренировкам, однако ее тело и душа жаждали спортивных нагрузок. Недолго думая, Джина начала тренироваться на ступеньках крыльца собственного дома.

Спортсменка настолько увлеклась придуманными ею упражнениями, что не заметила, как травма на колене перестала ее тревожить, а сама женщина довольно быстро вернула утраченную спортивную форму.

Миллер на собственном теле убедилась, что простейшие упражнения на ступеньках привели к ошеломляющему результату. Именно этот факт и побудил ее создать абсолютно новое направление аэробики, в основу которого она взяла движения из своей домашней реабилитационной программы.

Всего одна ступенька на пути к стройной фигуре

Степ аэробика универсальна и невероятно удобна. Для занятия ею вам не придется приобретать специальные дорогостоящие тренажеры. Для тренировки достаточно будет самого минимума приспособлений: шаговой скамейки, а также мяча, резиновой ленты шириной 7-10 см и небольших гантелей для создания нужной нагрузки на плечевой пояс.

Измениться в лучшую сторону вам поможет степ, отзывы подтверждают это.

Огромным достоинством данного вида спорта является то, что в результате тренировок вы добьетесь гармонично развитого тела, а не мускулистой фигуры бодибилдера.

Грациозная осанка, ровная спина, утонченные и выразительные движения рук и ног – все это вы заметите в себе уже после месяца регулярных тренировок.

Степ аэробика – это один из самых эффективных способов быстро похудеть в талии, однако основной тренируемой частью тела все же будут ноги, которые обретут невероятную силу и стройность.

Min времени – max результата

В степе применяются упражнения, аналогичные классической гимнастике: все они направлены на выработку координации движений, а также тренировку сердечной мышцы. Но существует немаловажное отличие: выполняя упражнения степ аэробики для похудения ног, вы получите большую нагрузку, а значит, быстрее ощутите результат. Ваше тело станет более стройным, утонченным, гибким и выносливым.

Степ окажет благотворное влияние на весь организм, укрепляя сердечнососудистую, дыхательную и нервную системы, нормализует артериальное давление и восстановит вестибулярный аппарат.

Немаловажно также то, что степ аэробика эффективна именно для тех групп мышц, натренировать которые в повседневной жизни достаточно тяжело, а именно ягодицы, заднюю часть бедра и приводящие мышцы бедра.

Дома или в фитнес-клубе?

Как же лучше заниматься степом – в группе или одному? Вопрос важный, но решаться он должен в индивидуальном порядке. Новичкам все же начинать новый вид спорта лучше в команде, например, в фитнес клубе, где научат правильно двигаться и дышать.

Обычно занятия в коллективе проходят динамично и весело. Эмоциональный настрой, создаваемый в группе, всегда более сильный, а значит, и тренировки будут проходить энергичнее и интенсивнее.

Кроме того, невероятно красиво и грациозно смотрятся люди, четко и слаженно выполняющие па под ритмичную музыку.

Совет!

Альтернативными вариантами могут быть индивидуальные занятия с личным инструктором или же дома, под включенный DVD-диск. Занятия с тренером быстрее научат вас управлять собственным телом, а степ аэробикой для похудения дома вы сможете заниматься в любое время суток, к тому же, абсолютно бесплатно.

Достаточно трудно поверить, но часовая тренировка по физиологическому эффекту приравнивается к бегу на 20 км в среднем темпе.

Интересно, но факт

  • Обычно занятие по степу длится 50 минут. За это время сжигается от 250 до 400 калорий в зависимости от интенсивности тренировки и высоты степ-платформы.
  • Регулярные тренировки положительно сказываются не только на физическом, но и на психическом состоянии человека – у большинства занимающихся людей уменьшается депрессивность и нервозность.
  • Степ насчитывает более двухсот способов и приемов подъема и схождения с платформы.
  • Степ – достаточно безопасный вид спорта: на каждую тысячу часов занятий приходится лишь 1 случай получения травм.
  • Ученые из США после ряда исследований пришли к выводу, что степ аэробика незаменима при остеопорозе и артрите – недугах, обычно вызванных гиподинамией, то есть недостатком движения.
  • Степ популярен более чем в сорока странах мира, в том числе, и в нашей стране.
  • Увеличив высоту степ-платформы всего на пять сантиметров, нагрузка на организм возрастает на двенадцать процентов.
  • Идеальная степ-платформа должна иметь длину 1-1,5м, а ширину – 40-60 см. При выборе платформы обратите внимание на ту, высоту которой можно изменять – так вы сможете постепенно увеличивать интенсивность тренировок.

Отзывы

Как видите, одним из самых действенных для похудения видов спорта является степ аэробика: отзывы об эффективности данного вида спорта подтверждают данный факт.

  • Даяна, 39 летЛично мне степ помог похудеть и подтянуть фигуру. Единственным недостатком степ аэробики могу назвать то, что после длительных тренировок сильно накачиваются икры ног, а это не всем идет.
  • Кира, 29 летЗа свои неполные тридцать лет я перепробовала разные виды спорта и хочу сказать, что лучше степа ничего нет, а особенно хорошо прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. После года регулярных занятий я остановилась на таком расписании: два раза в неделю степ аэробика, один раз в неделю – йога.
  • Татьяна, 27 летА я считаю, что в степе все зависит от тренера. Мне с этим повезло. После тренировки я чувствую себя совсем другим человеком, буквально летаю.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/fitness/step-aerobika-dlya-poxudeniya.html

Степ-аэробика для похудения

Степ-аэробика для похудения представляет собой особый вид аэробных упражнений, для выполнения которых используется специальное оснащение – степ-платформа, а базовым движением является обычный шаг.

Таким образом, чтобы начать заниматься степ-аэробикой достаточно обзавести соответствующим оснащением и научиться выполнять простые шаги.

Автором данного вида аэробики признана чемпионка Соединённых Штатов Америки по бодибилдингу Джина Миллер, которая продемонстрировала огромный потенциал привычных для каждого из нас движений.

Степ-аэробика позволяет расходовать до 400 калорий в течение 45 минут занятия, а для уменьшения основных объёмов на размер достаточно уделить этому виду физических нагрузок всего лишь 1 месяц. В настоящее время данный вид тренировок используется в 50 странах мира, а последователи Джины Миллер разработали более 200 вариантов спуска и подъёма на степ-платформу.

Во время степ-аэробики:

* укрепляется сердечно-сосудистая система;

* повышается пластичность и выносливость;

* улучшается координация движений;

* прорабатываются практически все группы мышц проблемных зон человеческого тела.

Главное, данный вид физических нагрузок самым благоприятным образом влияет на обмен веществ, запускает процессы липолиза, препятствует накоплению избыточного количества жировой ткани.

К неоспоримым достоинствам степ-аэробики для похудения можно смело отнести:

1. Доступность метода.

Заниматься степ-аэробикой можно как дома, купив степ-платформу и изучив комплекс упражнений на одном из специализированных сайтов, так и в спортивных клубах, фитнес-цетрах под присмотром опытных инструкторов.

Для того, чтобы без финансовых затрат опробовать данную методику, некоторые подбирают из подручных средств равноценную замену традиционной степ-платформе и начинают занятия, предварительно позаботившись о том, чтобы поверхность не была скользкой.

2. Минимальное пространство для занятий.

Для эффективных занятий степ-аэробикой требуется всего лишь 1 квадратный метр площади.  Такое пространство для занятий можно освободить даже в малогабаритной квартире.

3. Высокий показатель энергозатрат.

Считается, что во время одного занятия степ-аэробикой расходуется такое же количество энергии, как в ходе забега на несколько километров.

4. Абсолютная безопасность.

Внимание!

Поскольку базовым упражнением данного вида аэробики является шаг, травмы при данном виде физических нагрузок встречаются крайне редко.

5. Эффективность.

Во время занятий прорабатываются мышечные группы наиболее важных для красивой фигуры зон: передней, задней и боковой поверхностей бедра, ягодиц, прямых и косых мышц брюшного пресса.

Для того, чтобы добиться максимального результата во время занятий степ-аэробикой для похудения, необходимо следовать приведённым ниже рекомендациям:

1. Позаботиться о качественной обуви, важно, чтобы она обладала хорошими амортизирующими свойствами.
2. Во время занятий не следует выпивать много жидкости.
3. Занятие разрешается проводить не раньше, чем через 2 часа после еды.

Допускается лёгкий перекус за 20-30 минут до тренировки в виде 1 стакана кисломолочного продукта или 1 фрукта средних размеров.
4.

Увеличивать нагрузку путём наращивания высоты платформы следует только после того, как будут освоены все базовые шаги.

Нельзя не отметить, что степ-аэробика при всей своей безопасности имеет и перечень противопоказаний, в который входит варикозное расширение вен, хронические заболевания сердечно-сосудистой системы с сердечной недостаточностью различной степени, артериальная гипертензия.

При этом для тех, кто страдает остеопорозом и артритами, подобные занятия считаются полезными, так как обеспечивают повышенное кровоснабжение нижних конечностей, а, значит, и увеличивают интенсивность метаболических процессов в данной области.

Источник: https://hudetprosto.com/step-aerobika-dlya-pohudeniya

Степ аэробика для похудения — упражнения для начинающих

Хотите заниматься подвижным спортом под зажигательную музыку? Да так, чтобы время тренировок пролетало незаметно? Тогда обратите внимание на такое направление в фитнесе, как степ аэробика — это эффективный метод борьбы с лишним весом и прекрасный способ укрепить сердечнососудистую систему. К тому же, занятия степ аэробикой дарят положительные эмоции и не изнурят так, как силовые упражнения.

Изобрела этот вид фитнеса Джина Миллер — американский фитнес-тренер, которая однажды получила травму ноги и решила разрабатывать больную ногу на крыльце собственного дома.

Она шагала, прыгала и скакала по ступенькам, придумывая все новые и новые зажигательные движения.

Важно!

Впоследствии находку оценили и ее коллеги и ученики, после чего степ аэробика приобрела статус официального направления в фитнесе.

Главный атрибут, который должен быть у занимающегося дома или в клубе, — это степ-платформа, устойчивая и крепкая, способная выдержать вес прыгающего на нее человека. Если вам показана степ аэробика для начинающих, выбирайте невысокую платформу — высотой 10-15 см. Если вы выносливы, берите платформу высотой в 25 см.

Степ аэробика для похудения

Чем так эффективна степ аэробика для похудения? Казалось бы — подумаешь, какие-то там шаги. Однако именно шаги и прыжки без остановок — это то, чем изначально и занимался человек, пока не уселся в мягкие кресла городского офиса. И именно прыжки и шаги заставляют метаболизм — ускоряться, кровь — активно циркулировать, жировые отложения — таять.

Программа степ аэробики состоит из ходьбы (что-то вроде разминки) и прыжков. Без разминки начинать упражнения не стоит, так как телу нужно разогреться перед значительной по продолжительности части прыжков. Именно благодаря прыжкам запускается процесс похудения.

Лучше всего степ аэробикой заниматься в зале с инструктором, но можно и дома — при помощи качественного видео. Нужно лишь помнить о том, что при занятиях дома важно нагрузку правильно дозировать — по самочувствию.

Если вы немного устали, но ощущаете себя вполне бодрым, с приливом сил и энергии — значит, вы все делали правильно. Если же ваш пульс учащен, дыхание затрудняется, темнеет в глазах — занятие нужно срочно остановить.

Вообще это как бег для похудения: нетренированным людям нужно увеличивать нагрузку постепенно, начиная с ходьбы и легких прыжков. Контролируйте и скорость выполнения упражнений — для начала она может быть средней, а через месяц-два после регулярных тренировок — высокой.

Степ аэробика — упражнения

Прежде чем приступать к упражнениям, следует узнать о некоторых правилах выполнения движений на степе.

Во-первых, не стоит заниматься степ аэробикой при проблемах со спиной или коленями, так как именно на них идет основная нагрузка во время занятий.

Во-вторых, выполняя упражнения, следите за тем, чтобы спина была ровной, а колени чуть согнуты.

Совет!

В-третьих, с платформы спускайтесь сначала на носок, а затем уже становитесь на пятку.

В-четвертых, круговые движения вокруг степа делайте на носочках.

В-пятых, регулярно меняйте ведущую ногу, чтобы нагрузка была равномерной.

Итак, какие степ аэробика упражнения в себя включает?

Занятие начинайте с разминочной ходьбы: в ее процессе организм разогревается и готовится к предстоящим нагрузкам. Первые минут 5 можно просто ходить на месте, высоко поднимая колени, а затем выполнить серию приставных шагов.

В течение следующих 5 минут шагайте на платформу попеременно каждой ногой (имитируя подъемы и опускания со ступенек лестницы). Затем осторожно растяните мышцы спины, бедер, икр, ягодиц, задней поверхности бедра и приступайте к прыжкам.

Над каждым упражнением работайте 7-10 минут.

1. Степ-ап

Шагните одной ногой на степ, перенесите вес со второй, приставив ее на степ на носок, и вернитесь в исходное положение. Такой шаг выглядит как шаг с акцентом, он не дает высокой нагрузки и используется как вариант для отдыха, если вы сильно утомились.

2. Шаг-колено

Сделайте все то же самое, что описано в первом упражнении, но вторую ногу не приставляйте на степ, а согните ее в колене и подтяните к животу. Сгибаемая нога должна быть ровной, а корпус во время подъема стоит наклонить немного вперед.

3. Бейсик степ

Это обычная ходьба по лестнице, перенесенная на степ. Важно выполнять ее естественно, без запрокидывания корпуса назад, без выгибания ног в коленях или подпрыгивания.

4. Шаг-кик

Шагните на платформу одной ногой, а второй сымитируйте удар, резко выбросив ее вперед.

5. Шаг-бэк

Одну ногу поставьте на степ, перенесите на нее вес, а вторую поднимите назад. Такое упражнение отлично прорабатывает ягодицы.

6. Ви-степ

Наступайте ногами на противоположные углы степа, как будто вы двигаетесь крест-накрест.

7. Шаг-кел

Шагните на степ, вторую ногу согните в колене, притягивая пятку к ягодицам.

Для того чтобы эффект от тренировки был максимальным, хотя бы 15-20 минут уделите для выполнения силовых упражнений.

Источник: http://atdiet.ru/step-aerobika-dlya-pohudeniya.html

Степ-аэробика для похудения

Вам понадобится:

  • Желание быть стройной
  • Красивая спортивная экипировка
  • Абонемент на занятия по степ-аэробике

#1

Степ-аэробика занимает лидирующие позиции по посещаемости многих спортивных центров мира уже более двадцати лет. Все дело в том, что из всех вариантов нагрузок, которые на сегодняшний день предлагают фитнес-центры своим посетителям, последние часто отдают предпочтение именно упражнениям на степ-платформе, поскольку такие занятия дают достаточно быстрый результат.

#2

За одну часовую тренировку можно сжечь от 300 до 500 калорий. Все зависит от уровня сложности и интенсивности выполняемых во время занятия упражнений, а также от уровня подготовки занимающегося.

Как правило, занятия степ аэробикой разделяются на несколько уровней: для начинающих и для активно занимающихся.

Если ваши представления об этом направлении фитнеса весьма расплывчаты, а спортивная форма пока еще оставляет желать лучшего, начните тренировки с начального уровня, где инструктор подробно объясняет все основные базисные шаги степ-аэробики и технику постановки стоп на платформу.

#3

Многие дамы игнорируют этот этап и сразу приступают к интенсивным прыжкам и сложным танцевальным связкам, которые зачастую приводят к растяжениям связок и вывихам.

Для того, чтобы тренировка прошла наиболее эффективно, нужно, прежде всего, прислушиваться ко всем советам тренера, наступать на степ-платформу аккуратно и всей поверхностью стопы, равномерно распределяя вес тела на бедро, колено и голеностопный отдел, активно подключая к движениям руки и делая шаг шире.

Стоит уделить особое внимание удобной обуви, которая будет надежно фиксировать стопу во время занятия, ведь это напрямую связано с эффективностью тренировки и прямо пропорционально количеству сожженных калорий. Кроме того, в такой обуви меньше шанс подвихнуть ногу.

#4

Внимание!

Максимально эффективный результат степ аэробика для похудения дает в сочетании с такими нагрузками, как йога, пилатес или силовыми нагрузками. Не стоит забывать о важности питания: кушать нужно как минимум за 2 часа до занятия и лучше отдать предпочтение белковой пище. После занятия стоит подождать несколько часов и съесть сложные углеводы с обезжиренным белком.

Занятия степ-аэробикой хорошо подходят женщинам с фигурой типа «груша», у которых жир оседает, в первую очередь, на бедрах и ягодицах. Регулярно выполняя нехитрые, но увлекательные упражнения на степ-платформе, как самостоятельно в домашних условиях, так и в группе с инструктором, можно уже за месяц сменить привычный размер на более облегающие и соблазнительные вещи.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/step-aerobika-dlya-pohudeniya

Степ-аэробика для похудения

Могут ли шаги под музыку привести в тонус всё тело и помочь в борьбе с лишним весом? Могут, если речь идет о степ-аэробике – одном из самых популярных направлений фитнес-тренинга. Ритмичные движения и зажигательный темп – всё, что нужно для эффективного жиросжигания с пользой для эмоционального и физического состояния.

Степ-аэробика как направление

Степ-аэробика является самым простым направлением и потому наиболее предпочтительным для тех, кто не способен переносить активные кардиотренировки или только начинает свой путь по физическому и эмоциональному оздоровлению.

Данные аспекты указываются не зря, ведь именно стремление восстановить былую подвижность и вернуть здоровье побудило Джин Миллер создать эти простые, но очень эффективные упражнения. Все началось с травмы колена, которую Джин получила будучи уже фитнес-инструктором.

Боевой дух и упорство привели ее к неожиданному и гениальному в своей простоте методу восстановления подвижности коленного сустава – она использовала крыльцо собственного дома, чтобы разрабатывать его. По сути, ступени ее лестницы и являлись первой платформой для степ-аэробики.

Увлекшись процессом, Джин не заметила, насколько быстро она смогла вернуться в строй и продолжить свое дело, уже воодушевившись собственным опытом. Это помогло ей создать свое направление, которое сегодня популярно среди многих приверженцев здорового образа жизни.

Вы можете использовать для степ-аэробики лестницу в вашем доме, купить специальную платформу или сделать ее самостоятельно – здесь решение зависит от вашего бюджета. Главными критериями выбора площадки для выполнения упражнений являются:

  • устойчивость поверхности, на которую вы будете шагать, она не должна скользить по полу, двигаться с места;
  • нескользящая подошва обуви или специальные прорезиненные накладки на платформу, чтобы сама стопа не скользила по ней;
  • минимальная высота рабочей платформы должна составлять 30 см;
  • ваш вес, ширина и длина стопы – подошва должна полностью умещаться на верхней площадке рабочей платформы, а сама она не должна сильно прогибаться.

Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить риск травмирования во время выполнения упражнений.

Для максимально эффективных тренировок необходимо выбрать ритмичную музыку, которая будет поддерживать темп ваших занятий. Если вы упражняетесь дома, а не в зале с инструктором, лучше сразу подобрать интересные треки, продолжительность которых составит длительность всей вашей тренировки.

Важно!

К тому же, для получения дополнительной нагрузки вы можете использовать такие спортивные снаряды, как эластичная лента, гантели до двух килограммов, мячи разной величины, утяжелители на руки и ноги.

Их применение актуально уже после того, как вы научитесь уверенно выполнять все базовые шаги и их комбинации.

Режим занятий по степ-аэробике

Регулярные тренировки по степ-аэробике способствуют процессам регенерации в хрящевых тканях, поэтому данный вид физического развития благополучно применяют в период реабилитации после перенесенных травм.

Кроме этого, данный вид аэробных нагрузок благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему, ускоряет кислородный обмен в организме, что помогает быстрее сжигать жировые отложения.

Но есть для степ-аэробики и некоторые предостережения.

Как и перед любыми тренировками, вы должны убедиться, что вам ничего не угрожает – нельзя заниматься, если у вас высокая температура, нестабильное давление, тошнота, головокружение. Стоит серьезно отнестись к любым аэробным нагрузкам людям с отклонениями в работе нервной и сердечно-сосудистой системы.

В частности, ритмичные движения способны вызвать неадекватный отклик головного мозга у эпилептиков, вызвав приступ, а нагрузка на сердце – затруднить дыхание у астматиков.

В целом несоразмерная с вашими возможностями кардио-нагрузка может быть опасна для здоровья сердечной мышцы! Нельзя заниматься степ-аэробикой при незалеченных переломах и вывихах, при варикозном расширении вен и хронических заболеваниях суставов.

Учитывая все эти предосторожности, выстраивайте тренировки так, чтобы они не вредили вашему здоровью. Опытные инструкторы советуют не превышать лимит два дня в неделю для новичков и три дня – для уже «бывалых» степеров.

Средняя продолжительность одной тренировки составляет от тридцати минут до часа.

Если во время выполнения упражнений, вы сильно запыхаетесь, дыхание затрудняется отдышкой, то снизьте темп и сократите занятие до того момента, пока не преодолеете собственный физический барьер.

Степ-аэробика и похудение

Сбросить вес с помощью степ-аэробики можно достаточно быстро. Придерживаясь графика два дня в неделю, уже через пару недель вы сможете отметить заметный эффект от своих тренировок.

Конечно, при условии, что вы придерживаетесь разумного питания! Особенно хорош данный вид аэробной нагрузки именно для сжигания жировых отложений – ускоряется кровообращение, все ткани интенсивно снабжаются кислородом и питательными веществами.

Кроме того, уже после занятий организм эффективнее избавляется от токсинов и шлаков – нормализуется обмен веществ.

Совет!

Стоит отметить и положительную эмоциональную составляющую. Позитивный настрой, который вы получаете во время занятий – это залог здорового аппетита без излишеств и основа вашей уверенности в себе. Таким образом, степ-аэробика – это не только физическая тренировка, но и отличный психоэмоциональный тренажер, благодаря которому улучшается сон, повышается выносливость и работоспособность.

Не забывайте соблюдать питьевой режим во время занятий. Своевременное употребление воды способствует еще более эффективной борьбе с жировыми отложениями и поддержанию нормального самочувствия во время интенсивных ритмичных нагрузок. Достаточно делать несколько небольших глотков между одним-двумя основными упражнениями.

Еще больше усилить эффект похудения от степ-аэробики помогут специальные гели и кремы с жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом – разогретые мышцы и ускоренный кровоток сделают свое дело и повысят КПД используемого косметического средства!

Обязательно примите после тренировки контрастный душ. Он поможет снять напряжение, зарядит вас эмоционально и закрепит достигнутые результаты.

Основные элементы степ-аэробики

Основа данного направления – шаги. Из них и складывается весь комплекс упражнений. Первое, что необходимо сделать перед тренировкой – разогреться. Для этого подойдет обычный шаг на месте в быстром темпе.

Как правило, разминка выполняется ритмичнее и быстрее, чем основной комплекс элементов. Для достижения максимального эффекта похудения рекомендуется менять ритмичность и темп на протяжении всего времени занятия.

К базовым шагам добавляются прыжки на месте, выпады, приставные и скользящие шаги, соскоки и подскоки со сменой ног, махи ногами и руками с утяжелителями и без них.

Главное преимущество степ-аэробики заключается в том, что всё это можно постоянно комбинировать, менять очередность выполнения – нет строгого порядка упражнений, поэтому каждое занятие становится неповторимым и увлекательным.

К тому же степ-аэробика – это еще и один из самых удобных видов фитнес-тренинга, который без труда можно организовать в домашних условиях при минимальных вложениях.

Базовый элемент степ-аэробики – это шаг на месте и поочередная перестановка ног на платформу и обратно в различном темпе. При этом ступать можно, как прямо перед собой, так и сбоку платформы, совершая шаги в сторону.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness283.html

Степ-аэробика для похудения в домашних условиях

Само название «степ-аэробика» произошло от английского слова step, что переводится как «шаг».

Большинство упражнений основано именно на различных шагах и не отличаются особой сложностью, именно поэтому стэп-аэробика подходит для людей с любым уровнем подготовки и для любого возраста.
Изобретательницей степа является Джина Миллер – чемпионка по бодибилдингу в США.

Именно она включила степ аэробику в свои ежедневные тренировки для обретения прежней спортивной формы после перенесения тяжелой травмы колена.Джина на своем опыте убедилась, каких потрясающих результатов можно добиться благодаря элементарным тренировкам на ступеньках.

Внимание!

Да-да на ступеньках, ведь она использовала их в роли современной степ платформы. По словам Джины Миллер, она настолько увлеклась движениями подъема-спуска, что просто не заметила, как пролетело время ее реабилитации.

Неважно, где вы занимаетесь, дома или в клубе, в любом случае вам понадобится степ-платформа, ее можно соорудить самому из какой-нибудь коробки или стопки книг, главное, чтобы она была крепкой и устойчивой и смогла выдержать прыгающего на нее человека. Степ аэробика для начинающих дома предусматривает невысокую платформу, для начала хватит и 10-15 см.

Уровень сложности занятий можно повышать, поставив одну платформу на другую (или добавив дополнительные подставки) и таким образом увеличив ее высоту. Также во время тренировки можно использовать гантели и утяжелители.

Интересные факты о степ-аэробике:

1. Существует около 200 вариантов подъема на степ платформу и спуска с нее;2. По статистике, на 1000 часов тренировок приходится одна травма;3. Эффект от тренировок заметен уже через 1-1,5 месяца;4. За один час занятий степом сжигается около 300-500 калорий;5. Научно доказано, то степ положительно влияет на процесс лечения остеопороза и артрита, которые, как правило, вызываются недостатком движений;6. Она пользуется популярностью в более чем 50 странах мира;7. При систематических занятиях снижается уровень нервозности и депрессивности;8. Каждые дополнительные 5 см высоты платформы увеличивают нагрузку на 12%;9. Программы степ аэробики с музыкальным сопровождением равняются бегу на 20 километров;10. Тренировка футболистов сборной Бразилии начинается со степ аэробики.

Фитнес степ-аэробика для начинающих основана на ходьбе и прыжках.Ходьба играет роль разминки, ею ни в коем случае не стоит пренебрегать, т.к. мышцы необходимо разогреть перед продолжительными прыжками. Именно прыжки запускают процесс похудения.

Конечно, предпочтительнее заниматься в клубе с инструктором, он проконтролирует правильность выполнения упражнений и проследит за вашим самочувствием.

Если вы занимаетесь дома, вам придется следить за этим самому, в первую очередь необходимо правильно дозировать нагрузку – если присутствует легкая усталость, но в целом вы бодры и полны сил, значит, вы все делаете правильно.

Если вы чувствуете, как сильно бьется ваше сердце, если вам тяжело дышать и у вас темнеет в глазах – занятие лучше прекратить.

Все упражнения степ-аэробики основаны на естественном движении – шаге.

Таким образом во время их выполнения возникает сочетание различных видов физической активности – ходьбы по лестнице и традиционной аэробики, гимнастики, танцевальных движений и просто поднятия и опускания туловища в ритме музыки.

Все, что нужно для занятий на степ-латформе – уметь шагать.Многие скептически относятся к таким тренировкам, ведь все упражнения основаны всего лишь на шагах и прыжках. Но именно непрерывная ходьба и интенсивные движения способствуют ускорению метаболизма и более активной циркуляции крови, а следовательно – эффективному удалению жировых отложений.

Плюсы и минусы степ-аэробики

Важно!

Возможно, вы ещё не решили, подходит ли именно вам степ-аэробика для похудения: отзывы, оставленные другими людьми, помогут вам составить собственное мнение. Чаще всего отмечают следующие преимущества этого комплекса упражнений:

• занятия степ-аэробикой можно проводить в домашних условиях, так как степ-латформа требует минимум свободного места;

• освоить базовый комплекс упражнений вы сможете самостоятельно, используя видеоуроки;• степ-аэробика для похудения способствует активному сжиганию калорий, тренирует мускулатуру тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему.• эффект от регулярных занятий на степ-платформе заметен уже через 1-1,5 месяца.

В то же время такая аэробика имеет и некоторые противопоказания.

Поскольку большая часть нагрузки приходится на ноги, не рекомендуется заниматься на платформе людям, имеющим проблемы с суставами или варикозное расширение вен.

Если таких заболеваний не наблюдается, но есть предпосылки к их возникновению, обязательно следует посоветоваться с врачом: регулярные тренировки могут как ухудшить ваше состояние, так и укрепить организм.

Есть и другие недуги, существенно ограничивающие или полностью исключающие возможность занятий степ-аэробикой.

В их числе следующие:• аритмия, стенокардия и другие нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;• заболевания, затрагивающие позвоночник;• острые и хронические болезни почек и печени.

Что нужно знать, приступая к выполнению упражнений степ аэробики. Как выполнять упражнения степ-аэробики?

• в качестве разминки вы можете использовать ходьбу на месте в достаточно интенсивном темпе в течение 5-7 минут.• спину всегда необходимо держать ровной, а колени чуть согнутыми.• опуская ногу с платформы, нужно становиться сначала на носок, а потом уже на пятку.• шаг должен быть легким и пружинистым, ноги в большинстве упражнений до конца в коленях не разгибаются, таким образом, вы не травмируете сустав.• руки немного согнуты в локтях и двигаются как при обычном шаге или беге, за счет них вы держите равновесие.• используйте гантели и упражнения с ними, чтобы задействовать и укрепить мышцы рук. • все движения по кругу нужно делать на носочках.• необходимо регулярно менять ведущую ногу, чтобы уравновесить нагрузку.• выпейте стакан воды за 30 минут до начала тренировки• при подъеме на платформу, задействуйте ноги, а не спину• не делайте резких движений• ступню опускайте на платформу полностью

Как выбрать скамейку для занятий?

Скамейки для степ аэробики бывают разных видов, но в своем выборе вы всегда должны руководствоваться одним единственным правилом: вам должно быть удобно заниматься.

Идеальная скамейка — до 40 см шириной и 1,5 метра длиной. Заниматься на слишком широкой скамейке будет очень неудобно. Если говорить о высоте, то она должна зависеть только от вас: чем выше скамейка, тем больше нагрузка.

Многие специализированные магазины также предлагают скамейки, оборудованы специальными выдвигающимися ножками. Приобретая обычную скамейку, не покупайте слишком высокую, заниматься на ней без особой подготовки будет тяжело.

Физическая нагрузка на степпере может быть нерегулируемой или регулироваться (в более дорогих моделях) при помощи встроенного компьютера, который отслеживает пульс, ритм и частоту шагов

Степ-аэробика в домашних условиях

Совет!

Возможно ли это? Конечно! Никаких дорогостоящих тренажеров вам приобретать не нужно, стоимость самой платформы начинается примерно от 65$ (что практически равно месячному абонементу в спортзал).

А при желании вы даже можете смастерить ее самостоятельно, только не забудьте, что ваша поделка должна отличаться устойчивостью, выдерживать ваш вес и обладать не скользкой поверхностью (для этого прекрасно подойдет резиновая лента). Платформа должна быть не ниже 20 сантиметров.

Что касается знаний, то их легко можете почерпнуть из огромного количества видеоуроков.

Что необходимо на занятии по степ аэробике?

Вода! У вас обязательно должна быть бутылочка с негазированной водой комнатной температуры. Однако во время тренировки, старайтесь пить понемногу и маленькими глотками. Одежда не должна стягивать движений, подойдут обычные спортивные шорты, лосины и т.д. Проверьте, чтобы обувь не скользила, иначе вы рискуете вывихнуть лодыжку.Регулярные занятия степ-аэробикой в сочетании с правильным питанием помогут вам добиться снижения веса и улучшить спортивную форму. В особенности они полезны для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в области бедер и ягодиц.

Источник: http://www.woplan.net/article/step-aerobika_dlya_pohudeniya_v_domashnih_usloviyah/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.