Срывы при похудении что делать

Содержание статьи:

Главные причины срывов при похудении



срывы при похудении что делать

Ну вот, вы все-таки решились и проявив всю силу воли, которая у вас есть, сели на диету, начали делать зарядку по утрам и проводя ежедневную внутреннюю борьбу с самим собой, чтобы то не стало не подойти к холодильнику после 18:00, отказались от приглашения друзей встретиться и выпить пива, приехав к родителям на выходные, не прикоснулись к маминым блинчикам с мясом.

Но, тут произошел срыв и вы наелись, всего того от чего отказывались, да еще и на ночь. И вот не получив ожидаемого удовлетворения от съеденного вы вините себя за слабоволие и блюдоманию. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении, проанализировать их и сделать соответствующие выводы.

Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить. Так мы устроены сначала бездумно едим все, что попадается под руку не зависимо от того какое-время суток, а потом запрещаем себе есть и практически морим себя голодом. Такие «качели» врядли понравятся нашему организму и благотворно повлияют на психическое состояние.

В этом случае неизбежен срыв, так как существует дисбаланс, то есть строгий запрет, и поэтому все больше растет желание его нарушить и восстановить баланс. Нельзя устанавливать слишком строгие рамки, постарайтесь достигнуть гармонии тела и духа, лишь в этом случае процесс похудения будет безболезненным и эффективным.

Как говорится: «Лучше медленно, но уверенно, чем быстро, но наскоками». Непродуманная и слишком строгая диета. В стремлении похудеть в максимально сжатые сроки мы готовы верить в чудодейственные диеты, которые приносят гарантированный, желаемый результат, не смотря на скудный, а иногда и полуголодный рацион.

В этот момент мы не всегда задумываемся, на сколько правильно и разумно составлена диета, не навредит ли она нашему здоровью и действительно ли избавит от лишнего веса, который потом не вернется вдвойне. Мы одержимы желанием скорее похудеть, а поэтому готовы терпеть все ограничения, какими бы строгими они не казались.

Внимание!

Но, героически выдержав «голодную» диету, мы срываемся от того, что организм истощен и требует восполнить запасы потерянных не только жиров, но и необходимых витаминов и минералов. Поэтому, диета, должна быть продуманной и подходить вам, а если и строгой, то недлительный период.Война с собой обречена на поражение.

Вместе с желанием похудеть мы выходим на тропу войны с самой собой, а это прямой путь к срыву, потому, что война с собой заведомо обречена на поражение и мы в этом не раз убеждались.

Сколько бы мы не ограничивали себя в еде и не заставляли проснуться утром для того чтобы выйти на пробежку, все равно рано или поздно сорвемся, так как психологически ведем войну с нашими привычками и желаниями, вместо того чтобы вести конструктивный диалог, находить компромисс и мирно договориться со своим внутренним «я».

Процесс похудения это не поле битвы, а поляна с цветами, гуляя по которой вы получаете удовольствие и радость. Эффективного похудения можно добиться только в случае если вы будете воспринимать этот процесс как что-то новое, интересное и позитивное.Вес застыл на месте.

Не зная, каким образом, происходит процесс расщепления жиров и на сколько он стремителен, мы с энтузиазмом становимся на весы каждый день, а то и по несколько раз на день. И все бы ничего, но однажды замечаем, что вот уже несколько дней вес застыл на месте и не уходит.

Какое-то время мы подбадриваем себя и все же приходит тот момент, когда мы отчаиваемся и срываемся, начиная есть все то в чем себе отказывали, оправдывая себя тем, что все равно процесс похудения застыл на месте, так зачем же «мучать» себя ограничениями, спортом и режимом.

Внимание!

На самом же деле срыв происходит от недостаточных знаний о процессе похудения, особенностях своего организма и от простого желания поесть как раньше. В процессе похудения вес может то очень стремительно уходить, то застыть на месте на какой-то период времени.

Главное понять, что в организме происходит глобальная перестройка и для того, чтобы он начал работать по- новому ему нужно время, это длительный и трудоемкий процесс. Поэтому наберитесь терпения и не падайте духом. Ведь теперь вы знаете, как себя мотивировать. Следуйте принципу: «Дорогу осилит, идущий!»Плохое самочувствие. Новый образ жизни, правильное, здоровое питание и занятия спортом, очень благотворно влияют на наш организм и фигуру, но в процессе похудения мы только и делаем, что ищем повод как бы не пойти на тренировку в спорт зал или не выйти на пробежку утром, а причиной тому, является надуманная головная боль или ломота после вчерашней аэробики или боль в спине и естественно желание себя пожалеть и утешить кусочком тортика и таким образом хоть как – то себя подбодрить. Вот так и происходит очередной срыв, завуалированный в плохое самочувствие, жалость к себе и желание таким образом оправдать свою слабость и отсутствие твердой мотивации в процессе похудения.

Строгая диета, не является залогом эффективного похудения. Бытует мнение о том, что строгие диеты более эффективны и приносят хорошие результаты, за минимальное количество времени. Первое время пока вы следуете диете так и есть, но как только вы срываетесь, не выдержав слишком строгих ограничений и возвращаетесь к прежнему образу жизни, потерянные килограммы приходят с лихвой.

Строгие диеты и ограничения не что иное как бесплатный «сыр в мышеловке», за который, в итоге нужно будет «заплатить» здоровьем и все теми же лишними килограммами.

Поэтому чтобы избежать срывов и сделать процесс похудения эффективным, не стоит верить в то, что строгая диета быстро избавит вас от 20-30 кг лишнего веса, единственное, к чему она приведет это к срыву и набору еще пары лишних килограммов.

Важно!

Поймите, что строгие диеты рассчитаны на абсолютно здоровых людей, которым необходимо сбросить 2-3 кг, и которые после окончания диеты продолжают вести здоровый образ жизни, не допуская излишеств. Только в случае если процесс похудения будет медленным, умеренным и без срывов, вы получите потрясающие долгосрочные результаты и измените свою жизнь к лучшему.

Нет мотивации — нет результата в похудении. Мы уже говорили о том, что мотивация – это одна из главных составляющих успеха в процессе эффективного похудения.

В случае ее отсутствия срыв неизбежен, потому что наше сознание не понимает, почему мы хотим похудеть, каким образом нужно действовать и чего мы добьемся в результате похудения.

И поэтому проще вернуться к обычной привычной жизни, где мы чувствуем себя комфортно и отсутствуют какие — либо ограничения, где все течет своим чередом.

А когда мы сознательно отвечаем на все поставленные сознанием вопросы мы целенаправленно и с понимание меняем свой образ жизни и восприятия в целом. Поэтому и процесс похудения будет эффективным, ведь мы знаем, что изменив свое питание и образ жизни, мы сделали сознательный шаг, который приведет к здоровой и счастливой жизни, а не подверглись кратковременной авантюре, которая может навредить здоровью.

Взято:http://effektivnoe-pohudenie.com/motivaciya_dlya_pohudeniya

Источник: http://mirimanova.ru/blogs/show/54169



Срыв при похудении. Что делать? ⋆ LiLedi — Быть стройной просто!

Нет человека, поставившего себе цель — похудеть, и который бы ни разу не оступился— съел что-нибудь лишнее, сладкое, жаренное, не пошел на планируемую тренировку и т.д. И это — нормально!!!

Все мы — люди, и нам свойственно поддаваться каким-то слабостям.

Часто девушки после так называемого «срыва» начинают винить себя, чувствовать себя каким-то ничтожеством и безвольным существом, которое не смогло устоять перед вкусной любимой шоколадкой. А еще лучше — начинают обзывать себя какими-то унижающими прозвищами. Как вы думаете, это поможет вам достичь желаемой цели? Конечно же нет!

Правильное питание, занятия спортом, постановка целей — это все безусловно верно! Но вы не в армии и не на войне, где за малейшее отклонение от правил вас накажут или лишат жизни. Очень важно в глобальном смысле понимать и контролировать свое поведение, свое питание в том числе.

Совет!

Если вы понимаете принцип здорового питания и придерживаетесь его не только в период, когда пытаетесь похудеть, а примете это как образ жизни, поверьте, вы забудете что такое лишний вес. А эти слабости, в виде сладкого, любимой булочки, шоколадки и т.д. они не то что позволимы, они нужны! Они позволяют нам расслабиться, отвлечься, и просто порадоваться!

Главное — не превращать небольшую слабость сегодня в двухдневное обжорство, которое естественно не пройдет бесследно.

Любите себя, стремитесь стать лучше,и никогда не ругайте себя за маленькие слабости!

Источник: http://liledi.com/ludi/rybakova/sryv-pri-poxudenii-chto-delat/


Как избежать срывов при похудении?

Как избежать срыва при похудении? Как сделать так, чтобы похудение проходило ровно, без всяких отклонений от выбранного курса?

Бывают ли срывы у стройного человека? Абсурдный вопрос, не правда ли?

Почему у стройных не бывает моментов объедания? Слишком много вопросов можете сказать вы, но как избавиться от переедания, от срывов и откатов?

Только с пониманием того, к чему вы стремитесь. А вы стремитесь к стройности, к красоте, к высокой самооценке, к гордости за себя…

Можно перечислять очень долго, что будет там (в стройной жизни) происходить.

И всегда, это (стройность) стоит за какой-то невидимой чертой, а лучше сказать, за бетонной стеной. И самое интересное, что эта плита находится в голове, в каждой голове, человека имеющего лишний вес.

Если убрать эту стену, то вы сможете перейти к мышлению стройного человека, и следовать всего нескольким принципам, которые приведут вас к стройной фигуре и всем тем благам, что есть у стройного.

Чтобы избежать срывов при похудении, надо следовать правилам стройных людей

Таких принципов или правил всего 4:

  1. Стройные люди не едят, пока их организм не проголодается.
  2. Они едят именно то, что им хочется, точно зная, что это насытит их.

  3. Они никогда не предаются бессознательному поглощению пищи; напротив, они наслаждаются каждым кусочком и чувствуют, как еда постепенно утоляет голод.

  4. Они прекращают есть сразу же, как только почувствуют, что утолили потребность в пище

    Задумайтесь!

Какое из правил не присутствует в вашей жизни?

Если вы станете воплощать эти правила в своей жизни, то однозначно, никакой срыв вам не грозит.

Единственная проблема в том, что стройные люди, не знают об этих правилах, и все что они делают в отношениях с едой, все полностью записано на их бессознательном уровне.

Что же делать человеку, не имеющему еще таких внутренних бессознательных установок?

  • Прислушиваться к своему организму, чтобы понять – какая еда нужна, что будет наиболее полезно?

И конечно, не думать, что организм (ваше тело) буквально заставляет вас, есть сладости килограммами, жареную картошку сковородками, и всю другую еду, которая пагубно влияет на здоровье.

«Вредную» еду вынуждает есть наше сознание, которое буквально напичкано информацией и воспоминаниями о тех ощущениях, возникающих от поедания той или иной еды.

  • Прислушиваться к ощущению сытости – этому помогает несколько действий:

Не улетать мыслями в облака – не думать о своих проблемах во время еды.

  • Есть медленно! В том случае, когда вы едите медленно, то у вас получится почувствовать вкус еды и насладиться вкусом. А это уже одно из правил стройного человека.

Если вы кушаете медленно, то почувствуете свою сытость, вы почувствуете, как наполняется ваш желудок, и вовремя остановитесь. И это будет еще одно правило стройного человека.

  • Когда вы видите пищу, то спрашиваете себя – а хочу ли я съесть эту еду? Вы сканируете и осознаете свое тело, вы стараетесь почувствовать сыты вы или голодны.
  • И еще, один из секретов стройных людей – они отказываются от еды, когда сыты.

И если стройного человека пригласить за стол, он легко откажется, потому что, он сыт. И он совершенно не переживает, что ему может не хватить еды или она закончится,  у него нет таких страхов.

А почему? А потому что, для него еда – это просто еда, она необходима для полноценной работы организма.

Я понимаю, что если бы все было так просто, то не было бы людей, имеющих лишние килограммы.

Внимание!

И сейчас, когда вы читаете эти строки, то вы понимаете, что за видимой простой правил стройных людей, стоит отсутствие психологических проблем каким-то образом пересекаемых с едой.

Поэтому, нужно фокусировать свое внимание, не на выборе продуктов для похудения, а  на сигналах своего организма.

По теме:  Как похудеть если постоянно хочется есть

Как работать с внутренними причинами вызывающими приступы обжорства и ведущими к срыву?

В первую очередь, нужна качественная, проверенная информация от профессионала. Человека занимающегося такими проблемами и имеющего практический опыт работы с пищевыми нарушениями.

Источник: https://magia-stroinosti.ru/kak-izbezhat-sryvov-pri-pohudenii/

Как избежать срывов на диете: 5 простых правил

Любая диета предполагает отказ от какой-либо пищи. К сожалению, даже зная о вреде жирной, пересоленной, сладкой еды, большинство не могут отказать себе в удовольствии насладиться шашлыком из свинины, жареным стейком, а также булочками, конфетами и тортами.

Чаще всего срыв происходит во время соблюдения строгой диеты, предполагающей очень низкую калорийность рациона. Часто худеющие выбирают такие системы питания в надежде быстро покончить с лишним весом; опытные диетологи утверждают, что диета необязательно должна предусматривать отказ от любимой пищи.

При выборе программы питания для похудения важно учесть, что прежде всего это должна быть не слишком низкокалорийная диета, а система, соответствующая всем принципам здорового питания.

Первое правило, как избежать срывов на диете — выбирать ту, которая не заставит голодать в течение дня или ночью, доводя до бессонницы.

Дневной рацион должен полностью отвечать всем потребностям организма в питательных веществах, минералах, витаминах; только в этом случае настроение сохранится хорошим, не будут мучить понижение давления, работоспособности, снижение иммунитета.

Мясные и рыбные блюда обязательно должны присутствовать в ежедневном меню, так же , как и молочные. Ограничить следует только их объем, а также снизить калорийность за счет выбора продуктов с низкой жирностью.

Обязательно необходимо потребление большого количества овощей и фруктов, по возможности — в свежем виде. Растительная пища довольно питательна; например, салат из моркови, свеклы, грецкого ореха и изюма, заправленный растительным маслом, с кусочком зернового хлеба надолго оставит ощущение сытости.

Важно!

Еще одно правило, которое поможет снизить вероятность срыва — постараться его предусмотреть. Чаще всего это происходит на вечеринках, днях рождения, отдыхе на природе, за границей, а также в связи с приходами друзей и подруг.

Когда вокруг едят вкусную, но далеко не диетическую пищу, очень сложно отказать себе в таком удовольствии.

Это касается и жизни в отеле на отдыхе, где порции очень большие и калорийные, и даже обилие фруктов и овощей не могут заставить отказаться от аппетитной жареной еды, экзотических сладостей и выпечки.

Во время диеты можно уменьшить чувство голода, а также немного снизить объем съедаемой пищи, выпивая за 30 минут до еды и во время острого желания перекусить стакан зеленого или травяного чая, отвара боярышника или шиповника, порцию обезжиренного кефира.

Важный момент в диетическом питании — позволять себе немного расслабиться хотя бы 1 раз в неделю. К примеру, в выходные можно позволить себе скушать плотный обед, но затем в течение дня стараться подсчитывать калории, чтобы сильно не выйти за рамки дневной нормы.

Еще один прием, подходящий для семейного торжества — накладывать себе все, что хочется, очень маленькими порциями, а остаток дня провести на фруктовых и овощных салатах, йогурте, твороге. Желательно не есть калорийную пищу на ночь, лучше для этого подойдет завтрак или обед.

Надо иметь ввиду, что если применяемая система питания слишком жесткая, то измученный голодовкой организм может отреагировать не так, как ожидалось. Во-первых, от переедания с работе желудочно-кишечного тракта могут произойти сбои, что чревато вздутием, запором, болями, изжогой.

Во-вторых, в состоянии стресса организм сразу же начинает «запасать» в виде жировых отложений полученные калории, что сведет на нет все усилия, приложенные ранее.

Еще одно правило, как предотвратить срыв — не позволять себе голодать, разделив весь объем дневного рациона на 6-7 приемов малыми порциями.

В таком случае желание поесть будет притуплено; некоторые воспринимают советы «не есть после 18 часов» буквально, и, ложась спать в 23-24 часа, мучаются от бессонницы из-за острого чувства голода.

На самом деле, нельзя кушать позже, чем за 2-3 часа до сна, поэтому норму времени последнего приема пищи следует вычислить самостоятельно.

Совет!

Следующее правило касается момента, когда срыв уже произошел. В этом случае надо попытаться ликвидировать его последствия. Самое главное — не воспринимать срыв, как окончание диеты, впадать из-за этого в депрессию.

На самом деле, ничего смертельного в этом нет.

Отличное решение — устроить разгрузочный день, но не в виде голодовки, а провести его на легких кисломолочных продуктах, овощных и фруктовых супах, салатах из огурцов, помидоров, моркови, свеклы, капусты.

Кремлевская диета — одна из тех, что не заставят голодать. Питание по такой системе отлично подойдет гурманам, не способным отказаться от мяса или значительно ограничить его потребление. Рацион изобилует мясными продуктами, жаренными на гриле, запеченными, тем не менее результаты такой диеты ощутимы.

Избежать срывов на диете можно только в том случае, если питание в этот период будет здоровым, разумным и полноценным. Ни один хороший диетолог не посоветует голодать целыми днями, или проводить сутки напролет на гречке и воде, так как организм отреагирует на такую диету сбоями в состоянии здоровья.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-izbejat-sryivov-na-diete-5-prostyih-pravil

Как избежать срывов при похудении. Статья. Здоровое питание. Самопознание.ру

Срывы при похудении бывают у многих, будь это жёсткая диета или переход на правильное питание — наш мозг воспринимает это, как отказ от чего-то приятного и очень близкого (прежнего питания).

На жёстких диетах срывы бываю куда чаще. Если вы решили постройнеть навсегда и подходите к делу с умом, то обжорства и резких срывов легко можно избежать.

При выборе системы питания (или диеты):

  • Подумайте, сколько вы сможете выдержать предложенный план питания? Будьте честны перед собой, понятное дело, что за неделю на одном кефире вы взвоете.
  • Вашему организму всё равно, что вам не нравится складка на животе, ему надо регулярно питаться для поддержания жизни. Усилием воли это невозможно контролировать.
  • Резкий отказ от любимых блюд психологически воспринимается, как обида и вы чувствуете себя «не таким, как все», долго ли вы сможете это чувство испытывать?

Отсюда правила:

  • Не сидите на жёстких диетах, она должна быть сбалансирована по всем жизненно важным веществам: жирам, белкам и углеводам, содержать витамины и полезные микроэлементы. В обратном случае ваш организм найдёт способ заставить вас восполнить недостаток в них.
  • Кушайте часто — лучше есть 6 раз по 100 гр. еды, чем 600 гр. еды за один присест.
  • Сокращайте порции постепенно, если вы привыкли кушать плотно и много, то начать с завтрашнего дня кушать, как птичка вряд ли получится. Вернее получится-то получится, но хватит ненадолго.
  • Заменяйте продукты, которые мешают Вам стройнеть, постепенно. То же самое: если вы каждую неделю будете убирать по одному не приносящему стройность продукту, то это будет на много легче, чем сразу выкинуть все из холодильника.

Самое главное правило: если вы питаетесь сбалансировано, небольшими порциями и часто, то никаких срывов у вас попросту не будет. Не верите? Проверьте!

Женское похудение

Ни для кого не секрет, что женский организм ведёт себя по-разному в разные фазы менструального цикла. Способность сбрасыванию килограммов одной и той же женщины в разные периоды времени разная! Не учитывая эту особенность, многие разочаровываются раньше времени…

Для того чтобы не было лишних разочарований, рассмотрим особенности фаз менструального цикла подробнее:

  1. Менструальная фаза. Период, когда начинаются и идут месячные. Длится он в среднем 3–6 дней. Наш организм чётко знает: «оплодотворения не произошло». Поэтому организму нет необходимости запасаться килограммами и калориями «про запас». Я думаю, многие женщины уже обращали внимание, чтоименно в этой фазе животика нет, а аппетит весьма умеренный. В это время можно смело и эффективно худеть! Килограммы будут сбрасываться только так, и силы воли на все будет хватать.
  2. Пролиферативная (фолликулярная) фаза. Условно эта фаза длится несколько дней после месячных. В дело вступает гормон эстроген. Именно этот гормон влияет на неотразимость и сексуальность женщины. Вы чувствуете, как начинает появляться интерес к мужчинам (и этот интерес постепенно нарастает). Настроение прекрасное, и вы чувствуете эмоциональный и энергетический подъем! Организм готовится к овуляции. Потребности в запасе жира и калорий ещё нет. А это значит, любая женщина может продолжать эффективно сидеть на диете и стремительно (насколько это возможно) сбрасывать килограммы. К своим стараниям также можно подключить занятия спортом, ведь энергии на все хватает!
  3. Фаза овуляции. Период самых опасных дней. Хотя яйцеклетка живёт всего сутки, организм готов к зачатию в течение недели (включая часть предыдущего периода). Любая женщина может определить эту фазу по таким признакам, как повышенная возбудимость, сильное желание, сильное влечение к мужчинам и, естественно, самые яркие эмоции в сексе. Вы чувствуете в себе потребность покрасоваться, пофлиртовать. Цель организма — зачать ребёнка. Все силы природы для этого приложены, и… Наступает период «жора». Вы чувствуете, как нарастает аппетит и все кажется весьма вкусненьким… Таким образом, мы переходим к следующей фазе, которая называется…
  4. Лютеиновая фаза. Лютеиновая фаза длится примерно 14 дней. Кстати, это «безопасные дни», во время которых не происходит зачатия. Но каждый организм индивидуален, поэтому возможны погрешности. В организме женщины правит гормон прогестерон. Он выделяется для сохранения беременности. Организм думает, что он беременный! А это значит, принимаются меры по созданию условий лучшего сохранения мнимого плода. То есть у женщины нарастает аппетит, она жуёт все подряд. Все кажется вкусненьким! В организме приложены все усилия для сохранения калорий и воды. Нарастают отеки (некоторые женщины отмечают в этот период набухание молочных желёз) и прибавляются килограммы. У вас пропадает влечение к мужчинам, и настроение постепенно ухудшается. Появляется животик, и фигура не ахти какая. В этой фазе все ваши старания с похудением пустые. Усиленная диета и голодание приводят лишь к сигналу организму: «настали трудные времена — надо срочно наедаться!», и включаются механизмы, вызывающие ещё больший аппетит! Естественно, ни грамма веса в этот период вы не потеряете. Если вы не сидите на диете, то ещё и прибавите (как правило, прибавляется около двух килограммов).

В эту недельку-две я бы порекомендовала расслабиться — возможно позволить себе чуть-чуть больше покушать (контролируя себя, естественно).

Лучше всего застабилизироваться и продержаться без дополнительных ограничений, но и не без обжорства. Нащупайте свою «золотую середину».

И самое главное, не ориентируйтесь на килограммы! Иначе вы рискуете разочароваться во всех своих стараниях и с горя набрать все то, что было геройски потеряно в предыдущие фазы цикла.

В течение 12–14 дней организм получает информацию, что беременности не произошло, и происходит очередной гормональный перепад. Ваше настроение окончательно портится, вы становитесь раздражительной, ранимой.

А потом все возвращается на круги своя. Настроение постепенно приходит в норму, и перед самыми месячными (или во время них) вы резко сбрасываете все набранные килограммы, отеки спадают, и своё похудение можно успешно продолжать! Удачи вам в коррекции веса!

Тема перееданий часто звучит в моей работе с лишним весом. Как правило, люди понимают, что есть проблема, но не знают, как с ней справиться. Достаточно сложно сразу понять причины переедания, и это не удивительно, ведь — это, скорее, не разовые случаи, а следовательно, есть комплекс моментов, которые… Читать дальше На улице лето, и девушки снова думают только о том, как уместиться в прошлогодние любимые джинсы. Сколько современность не пытается менять стандарты, Израиль даже запретил законодательно использовать в рекламе моделей меньше 46 размера, ничего пока не меняется.Так о чём я. Темой похудения начинала… Читать дальше
Снижение веса — это ценный путь, на котором могут возникнуть трудности и препятствия, но также можно обрести новый опыт, контакт с собой и получить незримую пользу.Чтобы пройти этот путь уверенно и радостно, необходима правильная настройка. Об этом в статье.Настрой в любом деле важен. Ведь если… Читать дальше Часто рассказываю сказки на тренинге. В диалоге с участниками эти сказки становятся понятными по отношению к той или иной проблеме. Без этого диалога мне довольно сложно донести ту «грань» сказки, которая объясняет именно эту, важную в данный момент проблему или отвечает именно на этот вопрос.Но… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_izbezhat_sryvov_pri_pohudenii/

АС- дежурный пост-размышление «Срывы при похудении»

На прошлой неделе мы с вами размышляли об эффекте йо-йо, который случается из-за неправильно выбранной диеты, это тот же срыв. Давайте сегодня разберемся, почему же у нас случаются срывы. Может быть, кто-нибудь из вас задумается над этой информацией и примет правильное решение в выборе питания во время похудения.

Главные причины срывов при похудении Ну вот, вы все-таки решились и проявив всю силу воли, которая у вас есть, сели на диету, начали делать зарядку по утрам и проводя ежедневную внутреннюю борьбу с самим собой, чтобы то не стало не подойти к холодильнику после 18:00, отказались от приглашения друзей встретиться и выпить пива, приехав к родителям на выходные, не прикоснулись к маминым блинчикам с мясом. Но, тут произошел срыв и вы наелись, всего того от чего отказывались, да еще и на ночь. И вот не получив ожидаемого удовлетворения от съеденного вы вините себя за слабоволие и блюдоманию. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении, проанализировать их и сделать соответствующие выводы.

Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить. Так мы устроены, сначала бездумно едим все, что попадается под руку не зависимо от того какое-время суток, а потом запрещаем себе есть и практически морим себя голодом. Такие «качели» врядли понравятся нашему организму и благотворно повлияют на психическое состояние.

В этом случае неизбежен срыв, так как существует дисбаланс, то есть строгий запрет, и поэтому все больше растет желание его нарушить и восстановить баланс. Нельзя устанавливать слишком строгие рамки, постарайтесь достигнуть гармонии тела и духа, лишь в этом случае процесс похудения будет безболезненным и эффективным.

Как говорится: «Лучше медленно, но уверенно, чем быстро, но наскоками».

Непродуманная и слишком строгая диета. В стремлении похудеть в максимально сжатые сроки мы готовы верить в чудодейственные диеты, которые приносят гарантированный, желаемый результат, не смотря на скудный, а иногда и полуголодный рацион.

В этот момент мы не всегда задумываемся, на сколько правильно и разумно составлена диета, не навредит ли она нашему здоровью и действительно ли избавит от лишнего веса, который потом не вернется вдвойне.

Мы одержимы желанием скорее похудеть, а поэтому готовы терпеть все ограничения, какими бы строгими они не казались.

Но, героически выдержав «голодную» диету, мы срываемся от того, что организм истощен и требует восполнить запасы потерянных не только жиров, но и необходимых витаминов и минералов. Поэтому, диета, должна быть продуманной и подходить вам, а если и строгой, то недлительный период.

По теме:  Занятия на велотренажере для похудения живота программа

Война с собой обречена на поражение. Вместе с желанием похудеть мы выходим на тропу войны с самой собой, а это прямой путь к срыву, потому, что война с собой заведомо обречена на поражение и мы в этом не раз убеждались.

Сколько бы мы не ограничивали себя в еде и не заставляли проснуться утром для того чтобы выйти на пробежку, все равно рано или поздно сорвемся, так как психологически ведем войну с нашими привычками и желаниями, вместо того чтобы вести конструктивный диалог, находить компромисс и мирно договориться со своим внутренним «я». Процесс похудения это не поле битвы, а поляна с цветами, гуляя по которой вы получаете удовольствие и радость. Эффективного похудения можно добиться только в случае если вы будете воспринимать этот процесс как что-то новое, интересное и позитивное.

Вес застыл на месте. Не зная, каким образом, происходит процесс расщепления жиров и на сколько он стремителен, мы с энтузиазмом становимся на весы каждый день, а то и по несколько раз на день. И все бы ничего, но однажды замечаем, что вот уже несколько дней вес застыл на месте и не уходит.

Какое-то время мы подбадриваем себя и все же приходит тот момент, когда мы отчаиваемся и срываемся, начиная есть все то в чем себе отказывали, оправдывая себя тем, что все равно процесс похудения застыл на месте, так зачем же «мучать» себя ограничениями, спортом и режимом.

Внимание!

На самом же деле срыв происходит от недостаточных знаний о процессе похудения, особенностях своего организма и от простого желания поесть как раньше. В процессе похудения вес может то очень стремительно уходить, то застыть на месте на какой-то период времени.

Главное понять, что в организме происходит глобальная перестройка и для того, чтобы он начал работать по- новому ему нужно время, это длительный и трудоемкий процесс. Поэтому наберитесь терпения и не падайте духом. Ведь теперь вы знаете, как себя мотивировать. Следуйте принципу: «Дорогу осилит, идущий!»

Плохое самочувствие.

Новый образ жизни, правильное, здоровое питание и занятия спортом, очень благотворно влияют на наш организм и фигуру, но в процессе похудения мы только и делаем, что ищем повод как бы не пойти на тренировку в спорт зал или не выйти на пробежку утром, а причиной тому, является надуманная головная боль или ломота после вчерашней аэробики или боль в спине и естественно желание себя пожалеть и утешить кусочком тортика и таким образом хоть как – то себя подбодрить. Вот так и происходит очередной срыв, завуалированный в плохое самочувствие, жалость к себе и желание таким образом оправдать свою слабость и отсутствие твердой мотивации в процессе похудения.

Строгая диета, не является залогом эффективного похудения. Бытует мнение о том, что строгие диеты более эффективны и приносят хорошие результаты, за минимальное количество времени.

Первое время пока вы следуете диете так и есть, но как только вы срываетесь, не выдержав слишком строгих ограничений и возвращаетесь к прежнему образу жизни, потерянные килограммы приходят с лихвой. Строгие диеты и ограничения не что иное как бесплатный «сыр в мышеловке», за который, в итоге нужно будет «заплатить» здоровьем и все теми же лишними килограммами.

Поэтому чтобы избежать срывов и сделать процесс похудения эффективным, не стоит верить в то, что строгая диета быстро избавит вас от 20-30 кг лишнего веса, единственное, к чему она приведет это к срыву и набору еще пары лишних килограммов.

Важно!

Поймите, что строгие диеты рассчитаны на абсолютно здоровых людей, которым необходимо сбросить 2-3 кг, и которые после окончания диеты продолжают вести здоровый образ жизни, не допуская излишеств. Только в случае если процесс похудения будет медленным, умеренным и без срывов, вы получите потрясающие долгосрочные результаты и измените свою жизнь к лучшему.

Нет мотивации — нет результата в похудении. Мы уже говорили о том, что мотивация – это одна из главных составляющих успеха в процессе эффективного похудения.

В случае ее отсутствия срыв неизбежен, потому что наше сознание не понимает, почему мы хотим похудеть, каким образом нужно действовать и чего мы добьемся в результате похудения.

И поэтому проще вернуться к обычной привычной жизни, где мы чувствуем себя комфортно и отсутствуют какие — либо ограничения, где все течет своим чередом. А когда мы сознательно отвечаем на все поставленные сознанием вопросы мы целенаправленно и с понимание меняем свой образ жизни и восприятия в целом.

Поэтому и процесс похудения будет эффективным, ведь мы знаем, что изменив свое питание и образ жизни, мы сделали сознательный шаг, который приведет к здоровой и счастливой жизни, а не подверглись кратковременной авантюре, которая может навредить здоровью.

Девушки, дорогие мои, задумайтесь над этой статьей.

Важно!

Я знаю, что некоторые из вас до сих пор продолжают мучить себя голодными диетами, потом срываются, набирают все сброшенные килограммы обратно и не понимают, почему они не могут похудеть, винят во всем себя и отсутствие силы воли. Ответьте мне на вопрос: доставляет ли вам процесс похудения радость? Нет? Почему так происходит? Может, стоит что-то изменить в своем сознании?

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/199274953-17163754/

Срывы при похудении: 3 причины

Срывы при похудении – это вам знакомо? Почему они происходят? Давайте разберемся.

Ну вот, вы все-таки решились сбросить пару лишних килограммов: выбрали диету, отказались от приглашений друзей встретиться и попробовать новое меню в ресторане, после 18.00 даже не смотрите в сторону холодильника. Но тут сила воли ослабла и произошел срыв. Вы  наелись всего, от чего отказались. Чтобы такого не происходило, нужно знать причины, по которым происходят срывы при похудении.

Причина №1

Чем строже запрет, тем сильнее желание его нарушить.

Вам знакома ситуация: сначала мы любим побаловать себя шоколадкой на ночь и  не отказываем себе в пище после 18.00, но в один прекрасный момент начинаем морить себя голодом.

 Организм не понимает, что происходит, почему сменили привычный рацион. И вот такие «качели» приводят к срывам. Нельзя устанавливать слишком строгие рамки. Это влияет не только на здоровье организма, но и на психологическое состояние.

  Лучше медленно, но уверенно, чем быстро, но «наскоками».

Причина №2

Непродуманная и слишком строгая диета.

Вы наверняка слышали о чудодейственных диетах, которые помогают похудеть за неделю на 7 килограммов.  И чаще всего в них дневной рацион пищи ограничивается чашкой кофе с утра и парой яблок в течении дня.

Конечно, мы одержимы желанием похудеть и поэтому готовы терпеть все ограничения, но как только «голодная» диета заканчивается, мы срываемся от того, что наш организм истощен и требует пополнить запасы. В результате – мы набираем больше, чем смогли потерять. Поэтому диета должна быть продуманной и подходить вам.

Причина №3

Отсутствие мотивации.

Это главная составляющая эффективного похудения. Нет мотивации – нет результата в похудении.  Прежде чем садиться на диету, мы должны четко понимать, зачем мы это делаем и почему хотим похудеть. И если мы сознательно идем к цели, знаем ответы на все вопросы, то и достичь результата будет гораздо легче.

Если проанализировать все вышеперечисленные причины срывов, то можно легко научиться их не допускать. 

Низкокалорийные сладости: чем подкрепиться

Тест: ваша идеальная программа похудения

Источник: https://sunny7.ua/zdorove/zdorovyi-obraz-zhizni/sryvy-pri-pohudenii--3-prichiny-

Срыв диеты

Жизнь человека, который пытается избавиться от лишнего веса, простой не назовешь. Сначала он пытается заставить себя похудеть, потом длительное время выбирает для себя диету, придерживается ее и затем вдруг неожиданно происходи срыв диеты. По статистике таким финалом заканчивается большая часть попыток похудеть. Что же делать в таких случаях и как удержаться на диете?

Что такое срыв диеты

Срыв диеты может быть единичным или затяжным. Первый вид – это, когда съел что-то запрещенное, например, кусок торта, и вот незадача, он не прописан в меню диеты. Такой срыв не представляет серьезной опасности, это вполне закономерный процесс. Один кусочек не нанесет глобальных изменений для фигуры, если следование диете будет продолжаться.

Гораздо трагичнее обстоят дела, когда за одним куском последовал еще один, после него еще какие-то вкусняшки.

Совет!

Вследствие чего и глазом моргнуть не успел, а ты уже вернулся к прежнему высококалорийному меню и все те килограммы, от которых с таким трудом избавлялся, возвратились вновь.

Естественно, что после этого наступает отчаяние и мысли о похудении и соблюдении диет больше не посещают. Как правило, женщина успокаивает себя тем, что у нее слабая сила воли или «Да в общем-то я и так красавица» и т.д.

Причины срыва с диеты

Недостаточная мотивация

Решив изменить свой вес, стоит отдавать себе отчет, что это требует внесений корректив в свой привычный распорядок дня, изменение пищевых привычек. Можно сказать, что жизнь делится на «до» и «после» принятия важного решения – изменить свою фигуру. Свою новую жизнь надо рассматривать не как изнурительный процесс борьбы с лишним весом, а как путь к новой фигуре, новым возможностям.

Самая главная ошибка, которые совершают многие худеющие, – это неправильная мотивация. У каждого она должна быть своя, причем в зависимости от возраста мотивация меняется.

Если в юном возрасте, чтобы влезть в вожделенные джинсы или платье можно «горы свернуть», то в более старшем возрасте такой прием не работает.

Поэтому совет приобрести гардероб на 2 размера меньше, подходит далеко не всем.

Мотивировать себя улучшением здоровья, которое наступит после похудения, как правило, могут только люди с серьезными заболеваниями.

Для тех же, у кого ничего не болит, -– это весьма слабый аргумент, чтобы отказывать себе в еде и садиться на диету и уж тем более долго ее придерживаться.

Избавление от болезни, которая может быть, когда-нибудь появится – это достаточно слабая мотивация и в большинстве случаев приведет к срыву диеты.

Для кого-то достаточно сильным мотивом, чтобы похудеть и сесть на диету, может стать возможность устроить личную жизнь. Для незамужних – нравиться кавалерам. Замужним женщинам – ловить восхищенные взгляды супруга. Ведь замужество – это еще не повод махнуть на себя рукой.

Внимание!

Удивительно, что часто женщины не замечают или не хотят видеть метаморфозы, произошедшие с ними за супружескую жизнь. Из стройной очаровательной красотки превращаются в обрюзгшую с выпирающим животом тетку.

И если бы осознание того, что пора меняться в лучшую сторону приходило раньше, фактов супружеской измены и количество разводов было бы значительно меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=KPynl647JXc

Как бы то ни было, нужно покопаться в себе и найти тот мотив, который будет заставлять меняться и хотеть этих изменений, и тогда срыв с диеты вам не грозит.

Неправильная постановка цели

Очень часто женщины ставят себе неправильную цель. Например: «Я должна сесть на диету и похудеть на 30 кг». Похвальное решение, но при такой постановке в большинстве случаев потерпит крах и закончится срывом с диеты.

Более эффективный результат получают те, кто разбивают большие цели на маленькие. Нужно говорить себе, что: «Я сяду на диету и похудею на 2 или 3 кг». Достичь этой цели значительно легче, и каждая маленькая побед будет стимулировать дальнейшей работе над собой.

Так крошечными шагами по 2-3 кг постепенно приблизится и желанная цель 30 кг.

Отсутствие любви к себе

Все тренеры, гуру по коррекции веса говорят, что похудение должно начинаться с любви к себе. Свое тело надо любить, холить и лелеять. И по большому счету они правы. К примеру, вы любите свой дом. И соответственно покупаете для него красивые вещи, убираете, делаете ремонт и т. д.

, но вы же не тащите в свой любимый дом всяких хлам из магазинов. Так почему же мы относимся к своему телу, как будто нам его дали напрокат? Забрасываем его вредной, разрушающей едой, которая делает нас толстыми и некрасивыми? Нужно научиться любить себя, наше тело с нами 365 дней в году и одно на всю жизнь.

Когда придет любовь к себе, о срывах с диеты говорить не придется.

Неправильный выбор диеты

Самая распространенная причина срывов с диеты. Выбирая диету, нужно понимать какую цель вы хотите достичь, что за этим последует и хватит ли вам силы воли выдержать ее.

Голодные диеты, подразумевающие 2 листа салата и вырезанные фигурной теркой макароны из кабачков – провальное решение для тех, кому надо избавиться как минимум от 10 кг.

Будьте откровенны с собой, невозможно избавиться от накопленного годами за неделю, а питаться так длительное время вы все равно не сможете, что в свою очередь приведет к неминуемому срыву диеты.  К тому же это может быть опасно для здоровья.

С большой натяжкой можно рассматривать быстрые диеты в качестве первой ступени похудения. Продержались неделю, порадовались первым результатом, почувствовали уверенность, что сможете побороть лишний вес, а затем переходить к правильным диетам.

Особенности здоровых диет в том, что они включают в себя все необходимые компоненты, дают возможность составлять меню из своих личных гастрономических пристрастиях и в них всегда есть немножко места для вредных, но таких любимых продуктов, без которых и жизнь не мила.

Как предотвратить срыв диеты

  1. Практически у каждого худеющего бывают моменты, когда хочется забросить диету и совершить набег на холодильник. Предательские мысли «я уже остаточно похудела», «от вчерашней булочки я не поправилась и сегодня ничего не будет», «живем только раз» и т. д. еще больше провоцируют это желание.

    Не подавайтесь на провокации. Вспоминайте свою мотивацию, представляйте, как вам будет хорошо и комфортно в новом теле.

Фаина Раневская говорила: «Есть можно все. Только голой и перед зеркалом».

Особенно слабовольным психологи рекомендуют декорировать дверцу холодильника своим самым неудачным фото.

  1. Не ходить за покупками с пустым желудком. То, что голодный человек покупает больше, – это факт. Человеку, придерживающемуся диеты, очень сложно избежать всех соблазнов, подстерегающих в супермаркете. Перед походом в магазин лучше составить список покупок и брать ограниченную сумму денег. Это убережет не только от лишних растрат, но и купить только запланированные продукты.
  2. Не стоит делать излишние запасы скоропортящихся продуктов, чтобы из чувства бережливости потом «не дать пропасть добру».
  3. Нельзя отказываться от пищи. Питание частыми небольшими порциями позволит чувствовать себя сытым и убережет от срывов диеты. Завтрак – обязательный атрибут худеющего человека. В утренние часы запускаются все обменные процессы и пища, съеденная с утра заряжает энергией и не дает вспоминать о чувстве голода до самого обеда.
  4. Зачастую срыв диеты происходит вследствие застолий в гостях, корпоративов, посиделок с подружками. Соблюдение диеты – это не повод отказываться от общения с друзьями, активной жизни. Просто планируйте заранее и не ходите на такие мероприятия голодными, чтобы избежать переедания. Считайте это днем загрузки, а на следующий день с новыми силами продолжайте диету.
  5. Занять себя хобби. Увлекательные занятия любимым делом отвлекут от чревоугодия.

Что делать на следующий день после срыва диеты

Если все же это произошло и вы таки нарушили запрет: съели что-то вредное и калорийное – не надо ничего делать. Просто продолжайте придерживаться своей диеты, а об этом поступке просто забудьте.

Иногда женщины, девушки прибегают к крайним мерам и начинают после срыва проводить голодания, очищения. Если для проведения подобных процедур нет явных предпосылок (отравление, отвращение к еде, тошнота), то в них нет необходиости.

Срыв с диеты – это всего лишь временное явление и не повод останавливаться на пути к своей идеальной фигуре.

Программы для подсчета калорий Диетическое мясо

Источник: http://www.racionika.ru/sryv-diety/

Срыв с диеты. Что делать?

Каждый день в жизни однажды твердо решившего похудеть человека происходят самые разные ситуации. Некоторые из них вполне могут стать спусковым фактором для срыва с диеты.

Наиболее рискованно:

  • испытывать во время диеты негативные эмоции (например, злиться, впадать в уныние);
  • спонтанно посещать вечеринки;
  • участвовать в праздниках;
  • питаться в ресторанах;
  • путешествовать.

Также спровоцировать досадный срыв способны хроническая усталость и стрессы.

Однако диетологи утверждают, что срыв с диеты, даже если она считается лучшей из лучших, – абсолютно нормальное явление. Ведь у вас происходит смена устоявшихся пищевых привычек и так называемая «ломка» после отказа от вредных продуктов, которые употребляли, скорее всего, на протяжении многих лет.

А знаете ли вы, что

Чемпионка по бодифитнесу делится с худеющими своим опытом. Ее от срывов на диетах спасало одно замечательное упражнение.

«Когда я в очередной раз сорвалась с диеты, поняла, что нужно что-то срочно предпринимать. Как оказалось, требуется всего лишь составить перечень мест, особо опасных возникновением тяги к сладостям.

Например, мне прекрасно известно, что на работе по пятницам мои коллеги традиционно обедают все вместе, устраивая что-то наподобие сладкого стола. В этот «знаменательный» день мне приходится брать еду с собой и уединяться с ней.

В результате я и наелась, и не сорвалась.

Кроме того, я подметила, какие магазины больше других соблазняют меня совершить покупку, о которой мне придется не раз пожалеть. Я просто прекратила заходить в эти места и, наконец, избавилась от навязчивых желаний купить какую-нибудь вредность. Теперь, когда я сижу на диете, хожу за покупками только в один магазин.

Важно!

Там меня уже запомнили продавцы. Более того – они даже выучили, что я должна купить. Иной раз, конечно, мелькает мысль о приобретении какой-то «гадости», но я понимаю, что продавцы увидят, и я буду испытывать жгучее чувство стыда за свою несдержанность.

В общем, главный вывод и совет – все соблазны нужно убрать как можно дальше!»

В чем заключается причина срыва

Чтобы понять глубинную причину каждого срыва с диеты, следует мысленно вернуться в свое детство. С момента рождения дитя понятия не имеет о жирном и сладком, так как питается лишь тем, что ему дают (грудное молоко либо его заменитель).

Его организм моментально распознает, где сладкое, а где – соленое. Разумеется, малыш предпочтет сладкое. Поэтому ребенок с нескрываемым удовольствием уплетает сладкую кашу, благодаря чему отлично прибавляет в весе.

Мама не нарадуется хорошему аппетиту и снова добавляет сахар в еду. Таким образом, малыш привязывается к сладостям. Натуральный вкус продуктов и блюд уже не привлекает его. Он теперь хочет есть только сладкое.

От остального, естественно, отказывается.

Став немного старше, ребенок расширяет свой пищевой кругозор. Он знакомится с другими вкусами и текстурой блюд. Но есть одно «но».

Если с раннего детства родители приучили нас к сытным, жирным и сладким блюдам, именно такая еда окажется для нас наиболее вкусной.

Испеченные с любовью мамой мягкие булочки, вкуснейшие бабушкины пирожки с начинкой и умопомрачительные тортики, а также ароматная жареная картошечка и огромное многообразие иных вкусов детства навсегда «прописываются» в нашей памяти.

Когда мы ощущаем знакомый аромат, он служит раздражителем для нашего обоняния. В то же время мы ограничены наложенным диетой запретом. Все это ввергает наш организм в стресс. Закономерно, что он предпринимает попытки вернуться в привычную среду с такой же привычной пищей. Это здоровая и абсолютно нормальная реакция. И слабоволие здесь совершенно ни при чем.

Совет!

Итак, если вы в течение 20-30 лет с завидным постоянством поглощали щедро политые майонезом пельмени и другие «вкусности», то жесткие ограничения в еде, прописанные в диете, рано или поздно спровоцируют срыв и ожидаемый приступ булимии.

Значительно хуже, если результатом станет анорексия. Ведь сила воли может оказаться разрушительной для организма. Сперва организм «выключает» вкусовые рецепторы, а затем пищеварительная система попросту «идет в бессрочный отпуск».

Ведь если еды нет, то и функционировать незачем. Последствия – весьма нерадостные.

Что нужно делать, чтобы избежать срыва

Понятно, что ни один садящийся на диету человек не планирует периодически с нее срываться. Но все же необходимо быть во всеоружии, чтобы не допустить досадной оплошности. Как это сделать? Есть несколько правил:

  1. Нежелательно полностью выводить из ежедневного рациона ставшие привычными для вас продукты. Во многих случаях допустимы пересмотр способов приготовления блюд и незначительная корректура пропорций компонентов вашего рациона.
  2. Попытайтесь вообще не употреблять слово «диета». Ведь самое главное для вас – это ведение здорового образа жизни. Если человек здоров, он никак не может иметь избыточный вес. Следовательно, откорректировать вашу массу тела поможет только здоровое питание.
  3. Каждый полностью здоровый человек обладает крепкими нервами, хорошим настроением и очень энергичен. Он получает максимальное удовольствие от еды. Это происходит не только из-за ее вкуса. Важную роль играет производимый ею энергетический эффект. Совет: нужно искать среди здоровой пищи те продукты и блюда, которые будут для вас наиболее вкусными. Их как раз и надо закреплять в рационе.
  4. Еда представляет собой одно из основных удовольствий. Таким образом, ваша цель должна заключаться в усовершенствовании вашего питания. Ведь когда вы собираетесь приобрести ноутбук, мобильный телефон или холодильник, наверняка подбираете самую лучшую модель. Тогда возникает вопрос: почему мы не поступаем точно так же с продуктами и предпочитаем наедаться гамбургерами и хот-догами
  5. Переходить на правильное питание необходимо понемногу, не сокращая в одночасье рацион в два раза. Корректировать его надо очень аккуратно. Это поможет постепенно изменить пищевые привычки и избежать срывов.

Снижаем риски срыва на диете

Главный ответ на вопрос «как не сорваться с диеты?» – заранее предупредить вероятный срыв. Если ваши близкие вас не поддерживают, придется найти группу поддержки на стороне. Один из примеров – сайты соответствующей тематики.

Если вы сегодня идете в ресторан, непременно съешьте что-нибудь легкое перед тем, как туда отправляться. Дело в том, что, будучи голодным, вы обязательно закажете больше еды.

Вполне естественно, что вам захочется съесть что-то вкусное и калорийное.

Большинство диетологов советуют освободить от диеты 1 день в неделю. Оптимальный вариант – суббота. Подобный отход от правил – отличная стратегия, позволяющая предупредить возможный срыв. Но при этом следует помнить, что такой выходной – вовсе не повод для обжорства. Чтобы насладиться запретной едой, нет нужды сметать все, что стоит на столе.

Ликвидируем последствия срыва

Но что делать, если вы все же сорвались? Конечно, вы старались предотвратить срыв и принимали все меры. И все же, что случилось – то случилось. Итак, несколько основных рекомендаций:

  1. Ни в коем случае не бойтесь увидеть утром на весах целый килограмм в плюсе. Утром лишний вес представлен в основном задержавшимися в организме жидкостью и остатками не до конца переваренной пищи.
  2. Желудок не успел переварить все, чем вы сорвались. Чтобы исправить положение, надо внести коррективы в рацион на 3 дня. Питаться можно легким супом, овощными салатиками. Пить больше воды. После такого восстановительного периода следует вернуться к диете.
  3. Если вы сорвались – не сдавайтесь и не бросайте диету. Достаточно будет просто продолжить ее, как будто ничего не произошло. Устраивая «разгрузку», желательно сделать ее максимально разнообразной, но при этом низкокалорийной.

Постфактум

Срыв с диеты – не конец света. Это нужно помнить всякий раз, когда вы садитесь на диету. Примите его как одну из обычных жизненных ситуаций. Подумайте о том, что вы не увольняетесь сгоряча с работы, если вдруг с чем-то не справились. Или о том, что не спешите подать на развод с мужем (женой) после первой же ссоры. С диетой все обстоит в точности так же.

Каждое отступление от поставленной цели – всего лишь временное затруднение, которое можно с легкостью преодолеть. Нужно убедить себя в том, что необходимо всегда следовать своей цели и достигать ее, даже если вы сделали шаг назад.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/sryv-s-diety.html

Срывы при похудении

Сегодня мы поговорим о таком понятии как срывы при похудении, расскажем, как избавиться этого явления, а также проанализируем его причины.

Многим людям сложно бороться с лишним весом, они то худеют, то опять набирают вес, то есть говорить о стабильности не приходиться.

А все потому, что часто худеющие нарушают диету, перестают соблюдать запреты в один прекрасный момент. Конечно же, такие срывы несут только вред.

Не сила больше терпеть

Жесткие диеты

Как правило, те, кто решаются сесть на диету, делают это внезапно, они долгие годы жили спокойно, ни в чем себе отказывали. И тут – диета, а это, несомненно, стресс для организма. Он не может понять, что с ним происходит, он начинает «защищаться» и выдавать непонятные реакции в виде мигрени, перепадов настроения, концентрации внимания на еде. В итоге многие не выдерживают и срываются.

К срывам приводят многие причины

Избежать срывов помогут медленные, щадящие диеты, а также постоянный, непрекращающийся здоровый образ жизни.

Большинство строгих диет рассчитано на короткий период. Да, они позволяют забыть о нескольких лишних кило, но это вовсе ничего не значит, если дальше вернуться к прежнему образу жизни. В таком случае вес быстро вернется, не исключено, что даже выйдет на «новый уровень».

Строгие ограничения

Человек, которому надоело свое изображение в зеркале, начинает жестко ограничивать себя в еде, причем запреты часто касаются не только вредных, но и полезных продуктов. Человек просыпается, а в голове одна мысль – немедленно похудеть, любой ценой. Сутра пробежка, потом домашние занятия, постоянный контроль времени. Складывается впечатление, будто кто-то объявил себе войну.

Правильный режим дня

Новый образ жизни, спровоцирован желанием похудеть – отнюдь не война. Война самому себе обречена на провал. Борьба с привычками изматывает, заканчивается срывами.

Чтобы не допустить их появление необходимо найти общий язык со своим организмом, поощрять себя. Надо ухаживать за собой, а не воевать. И тогда все наладиться, каждое маленькое достижение будет вызывать гордость, а сам антикаллорийный процесс — удовольствие.

Диета — это стресс для организма

Эффект Плато

Худеющие люди наверняка знают, что представляет собой это явление.

Процесс похудения идет замечательно, первая неделя – минус один кило, вторая – минус два, третья – опять два … Что произошло? Это и есть эффект Плато, вес заморожен на месте. Нервы не выдерживают, поэтому происходит срыв.

Каждый организм индивидуален, он может по-разному реагировать на похудение. У кого-то скидывание веса идет по наклонной, у кого-то имеет место эффект Плато. Никто от него не застрахован.

Худеть нужно с правильным психологическим настроем. Добиться результата без стимула невозможно.

Нет мотивации

Правильный психологический настрой – важная составляющая при похудении. Мотивация поможет достичь желанных результатов. Каждый человек должен понимать, зачем он худеет, как это поможет изменить его жизнь в лучшую сторону. Если сознательно идти к цели, тогда изменить образ жизни, «переписать» старые привычки будет гораздо легче.

Срыв при похудении. Что делать?

Срывы при похудении – распространенная проблема. Если она произошла, не нужно опускать руки и ругать себя. Ошибки не распространяются только на тех, кто ничего не делает. Постарайтесь выяснить причину срыва и снизить ее влияние к минимуму, после чего смело идите дальше, ничего страшного не произошло. Удачи Вам на пути к новой жизни!

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/khozyajke-na-zametku/20242-sryvy-pri-pokhudenii





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.