Спортивные занятия для похудения



Содержание статьи:

Фитнес для похудения: 10 главных правил



спортивные занятия для похудения

Заняться фитнесом для похудения – отличная идея, причем неважно, запишетесь вы на уроки аэробики или выберете домашние тренировки.

Но важно помнить, что для избавления от лишних килограммов просто проявлять физическую активность мало, нужно придерживать определенных правил и быть терпеливыми, а не сдаваться через неделю, не увидев в зеркале результата от двух тренировок.

Чем больше лишнего – тем легче скинуть

Если у вас 30 лишних килограммов, то после начала регулярных тренировок вы будете терять их очень быстро – до 5 кг за неделю. Совсем другое дело, когда скинуть необходимо всего 3-5 кг, ведь чем меньше жира в организме, тем сильнее он старается его удержать.

Большая часть людей из второй категории перестает заниматься фитнесом в течение первого месяца тренировок, так как не видит результата.

Но похудение – это не вопрос пары недель, фитнес и правильное питание должны стать образом жизни, иначе килограммы, ушедшие за пару месяцев с потом и болью, вернутся обратно всего за пару дней.


Постепенно увеличивайте нагрузку

Начинать процесс похудения стоит с малого. Если вы никогда не занимались спортом или давно его забросили, то организму нужно время на то, чтобы перестроиться под новый ритм жизни. Первая тренировка должна быть очень легкой, чтобы на следующее утро вы не ныли от боли в мышцах при малейшем движении.

Кроме того, маленький вес позволит выработать идеальную технику выполнения упражнений. Затем на каждой тренировке по чуть-чуть увеличивайте нагрузку – это можно делать за счет увеличения веса отягощений, количества повторений или же уменьшения времени отдыха между подходами.

Регулярное повышение нагрузки будет держать организм в тонусе, не давая ему привыкать к работе.

Тренировка в удовольствие

Чтобы заниматься с максимальной эффективностью, тренировка должна приносить вам положительные эмоции, а не быть мучением.

Есть вам не нравится бегать, замените бег плаванием или велосипедом – эти виды кардионагрузки ничем не хуже.

Сейчас существует множество видов фитнеса для похудения, из которых вы можете выбрать то, что по душе именно вам – аэробика, йога, пилатес, шейпинг и так далее.

Не пропускайте тренировки

Регулярность тренировок – один из факторов успеха. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю, давая организму один, максимум два дня на восстановление.

В течение двух дней после тренировки мышцы и сердечно-сосудистая система находятся в тонусе, адаптируясь под предложенный им стресс.

Но затем их готовность к новой нагрузке начинает снижаться, и они возвращаются к дотренировочному уровню, то есть эффект от тренировки потерян.

Интенсивность и длительность

Тренировки для похудения должны быть достаточно длительными – не менее часа.

Дело в том, что организм всеми силами стремится удержать жировую ткань и процесс сжигания ее начинается только спустя полчаса после начала тренировки.

Не менее важна интенсивность – время под нагрузкой должно превышать время отдыха. Отдыхайте около минуты между подходами при силовых упражнениях и старайтесь не делать паузы более минуты при аэробных нагрузках.

Не пытайтесь похудеть локально

Бывает так, что девушка загорается целью убрать бока и делает только упражнения на пресс, забывая об остальных группах мышц.

Запомните, невозможно похудеть только в одной или двух частях тела – чтобы убрать бока, нужно уменьшить процент жира во всем теле, а значит придется делать упражнения и на ноги, спину и грудь.

Более того, пресс качать вообще необязательно, достаточно делать упражнения на все остальные группы мышц, и когда процент жировой ткани уменьшится, вы увидите, что он у вас и так есть.

Считаем калории

Без правильного питания фитнес похудению не поможет, поэтому берем в руки калькуляторы и начинаем считать калорийность суточного рациона.

В среднем для поддержания текущего веса необходимо съедать количество калорий, равное весу тела, умноженному на 30. То есть для девушки весом 60 кг суточная норма составляет около 1800 калорий.

Чтобы худеть, уменьшаем количество потребляемых калорий на 300, но не больше, ведь иначе у нас попросту не будет энергии для тренировок.

Неучтенные калории

Часто люди считают, что снизили количество потребляемых калорий, но не худеют. Объясняется это большим количеством неучтенных калорий, к которым относится, например, хлеб.

Заправляя, казалось бы, диетический салат из свежих овощей, помните, что в одной ложке растительного масла 40 калорий. В куриной кожице содержится аж 100 калорий.

Кроме того, мало кто учитывает калории, получаемые из напитков, а ведь в одном стакане сока или газировки – 100 калорий, еще больше в нектарах – 150, и в вине – 150-200.

Пейте больше воды

Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, улучшить самочувствие и ускорить восстановление после тренировки замените напитки, выпиваемые в течение дня, на обычную воду. В день человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды, а если вы тренировались, то на литр больше.

Воспользуйтесь услугами тренера

Домашний фитнес для похудения – это, конечно, хорошо, но далеко не всем людям он подойдет. Несмотря на наличие общих правил, каждый человек индивидуален и нуждается в собственной программе тренировок. Составить ее может только профессионал, исходя из ваших функциональных данных, здоровья, типа телосложения и других факторов.

Итак, если вы поставили себе цель похудеть и твердо решили заняться фитнесом, то не забывайте про сопутствующие факторы – правильное питание, питье, восстановление и, самое главное, терпение. И как показывает практика, при правильном подходе через два-три месяца тренировки станут не необходимостью, а приятным хобби.

По теме:  Масло семени льна для похудения

#как сбросить вес #питание #похудение #тренировки #фитнес

Источник: http://fitnessguide.pro/training/1880/

Занятия фитнесом для похудения

Занятия фитнесом  комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.

Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс.

Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу.

Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ ФИТНЕСОМ

Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.

ВИДЕО: занятия фитнесом

  • Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.
  • Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу.
  • Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.
  • Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия. Фитнес должен быть образом жизни.

Фитнес-занятия в Москве

Фитнес для женщин становится очень популярным, открывается множество фитнес-клубов, в которых имеются разнообразные программы, с помощью которых можно похудеть, набрать мышечную массу и просто укрепить здоровье.

Фитнес занятия в Москве проводятся в фитнес-клубах, которых в городе предостаточно, Вы можете посетить одно занятие, чтобы привыкнуть, освоиться. А потом, если вам понравится, купить абонемент на месяц, полгода или на другой срок. Посещая фитнес занятия в Москве вы можете выбрать любую тренировочную программу, ведь их предоставляется очень много.

Какие же услуги может предоставлять фитнес-клуб? Вот некоторые из них:

Тренажерные залы есть в любом фитнес-клубе. Занимаясь на различных тренажерах, вы сможете сбросить лишний вес, набрать необходимую мышечную массу, укрепить иммунную систему и повысить свою выносливость.

  • Аэробика и групповые программы

Аэробные упражнения хорошо влияют на общее состояние организма. Вы можете заниматься в группах под руководством профессиональных, опытных тренеров. В группе заниматься весело и это очень мотивирует на получение желаемого результата.

Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб и не знаете с чего начать, то лучше выбрать индивидуальные тренировки с инструктором. Он составит для вас индивидуальный план тренировок, будет мотивировать и следить за вашим состоянием во время тренировок.

Если вашей целью является красивое, гибкое тело, пластичные движения, то можно попробовать заниматься йогой, стрейчингом или пилатесом. Такие занятия улучшают пластику, координацию движений, у вас появится красивая осанка.

Внимание!

Многие любят танцы. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, нужно заниматься танцами. Популярны в последнее время зумба, хип-хоп, танец живота — все эти танцы помогут вам похудеть и привести себя в форму.

Это наиболее популярные услуги, которые предоставляются фитнес-клубами. Также, в клубах можно посещать бассейн, заниматься единоборствами, игровыми видами спорта, стретчинг, теннисом, скалолазанием.

Групповые занятия по фитнесу

Групповые занятия по фитнесу проводятся во многих фитнес-клубах, проходят они под руководством опытного инструктора.

Групповые занятия помогут вам втянуться в тренировочный процесс, откинуть все свои предрассудки и стеснение. Смотря на других людей, которые занимаются с вами в одной группе, вы будете мотивировать себя и не пропускать тренировки.

Если вы записались на групповые занятия по фитнесу, то следует придерживаться определенных правил.

Правила занятий фитнесом в группе:

  • не опаздывайте на занятия. Вас могут не пустить на тренировку, если вы опоздаете более чем на 10 минут;
  • перед тем, как начать занятия в группе, необходимо пройти инструктаж. Это позволит избежать нежелательного травматизма;
  • не разрешается выполнять какие-либо упражнения без определенной команды тренера;
  • упражняться нужно в специальной одежде и обуви;
  • посещая занятия по фитнесу в группе, не пользуйтесь духами и другой парфюмерией;
  • на тренировках не разговаривайте и отключайте сотовые телефоны;
  • соблюдайте личную гигиену;
  • не используйте жевательную резинку;
  • после окончания тренировки, все необходимое оборудование: коврики, обручи, гантели и прочее, необходимо убрать в специальное место;
  • если тренировка проходит на улице, необходимо иметь запасную пару спортивной обуви.

При соблюдении всех этих простых правил, вы сможете посещать групповые занятия и тренироваться в веселой и дружелюбной атмосфере.

Занятие фитнесом для начинающих

Занятие фитнесом для начинающих состоит из нескольких этапов и первым этапом является кардионагрузка и небольшая разминка, вы можете бегать, прыгать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или использовать велотренажер. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью 15-20 минут. Также, занятие фитнесом для начинающих имеет второй этап, в котором нужно переходить непосредственно к фитнес-упражнениям.

Примерная программа занятий:

  1. В понедельник займитесь тренировкой ног и бедер с ягодицами. Вы можете выполнять подъемы, различные приседания и выпады. Продолжительность этих упражнений должна составлять 30 минут. Далее растягивайте мышцы ног, коленей, бедер, сядьте на шпагат. Продолжительность — 10 минут. И в конце 5-минутная заминка.
  2. В среду работайте с мышцами пресса и спины. Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.
  3. В пятницу поработайте с мышцами рук и плечевого сустава. Делайте махи руками, поупражняйтесь с гантелями. Все это продолжительностью 30 минут. Далее растягивайте мышцы рук, выполните дыхательные упражнения. На это потратьте 5 минут. И напоследок 10 минут кардионагрузки.

Вы можете переставить упражнения, например, в понедельник разминайте мышцы плечевого сустава, а в пятницу качайте пресс, становитесь на «мостик». Главное — не пропускать занятия и уделять внимание всем группам мышц.

Пейте воду во время занятий, ведь обезвоженный организм ослабляется и не может интенсивно работать. Если вы не обеспечите свой организм  достаточным количеством воды, то убрать жир с живота и похудеть вы не сможете. Поэтому, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте много воды и желаемый результат не заставит себя ждать.

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

По теме:  Как похудеть экстренно за неделю

Больше информации

Источник: http://www.dance-1.ru/fitness/zanyatiya-fitnesom.html

Занятия для похудения в Москве

  • м Сокол, САО, район Сокол, ул. 2-я Песчаная, 4а
  • м Смоленская, ЦАО, район Арбат, Новинский бульвар, д.8, эт.6, ТЦ «Lotte Plaza»
  • Янус оздоровительный комплексм Маяковская, ЦАО, Тверской район, 1-й Тверской-Ямской пер., 18
  • м Юго-Западная, ЗАО, район Тропарево-Никулино, Проспект Вернадского д. 94, кор. 5, с. 4
  • Жантиль на Ленинском салон красотым Проспект Вернадского, ЗАО, район Проспект Вернадского, Ленинский проспект, 94а
  • Celebrity — Садовническая салон красотым Павелецкая, ЦАО, район Замоскворечье, ул. Садовническая 82, стр. 2. БЦ «AVRORA»
  • Asia Beauty SPA — Погорельский переулок спа-салонм Добрынинская, ЦАО, район Якиманка, Погорельский пер., д. 6
  • Целлюлайт — Менделеевская медицинский центрм Савеловская, ЦАО, Тверской район, ул. Новослободская, д. 61
  • Angelo Marani салон красотым Октябрьское поле, СЗАО, район Щукино, ул.Маршала Бирюзова, 8, к. 1
  • м Римская, ЦАО, Таганский район, ул. Нижегородская, д.1А
  • м Сухаревская, ЦАО, Мещанский район, Малая Сухаревская площадь, 12, ТЦ «Садовая галерея», 3 этаж
  • BallClub Спортивный центр спортивный клубм Красносельская, ВАО, район Сокольники, Центральный федеральный округ, Москва, улица Лобачика, 11
  • ШВСМ Москвич дворец спортам Текстильщики, ЮВАО, район Текстильщики, ул. Волгоградская , 46/15
  • Фёдор БерезаПилатес, Бодибилдинг, Похудение Может приехать
  • Сергей КлёнышевАэробика, Бодибилдинг, Похудение Ведёт групповые тренировки
  • СергейСтретчинг, Бодибилдинг, Похудение Ведёт индивидуальные тренировки
  • Васильев АртёмФутбол, Хоккей, Похудение Ведёт индивидуальные тренировки, может приехать
  • Виталий УльяновБодибилдинг, Похудение, Спортивное питание Ведёт индивидуальные тренировки, может приехать
  • Ольга ШароваБодибилдинг, Похудение Ведёт индивидуальные тренировки, может приехать
  • Анна ГайдукПохудение Может приехать
  • Юлия БородкоПохудение, Массаж<\p>
  • Евгений ВоронинПохудение, Массаж<\p>
  • Татьяна ВикуловаПохудение Ведёт групповые и индивидуальные тренировки, может приехать

Источник: http://glavsport.ru/sport/health/reducing/clubs

Домашние программы для похудения — спортивные занятия или таблетки? | Журнал для женщин

Каждая из нас уже четко знает, что быстрого результата похудения не бывает без физической активности. Если ну уж очень хочется увидеть результат за неделю, то придется постараться.

Начинать нужно с пересмотра рациона, причем в корне. 4 совета, которые зададут правильное направление:

  1. Овсяная каша с сухофруктами избавит от лишнего жирка на боках и пополнит запасы организма витаминами и микроэлементами.
  2. Добавляйте в салаты отруби и клетчатку, которые можно найти в спецотделах продуктовых магазинов.
  3. Весной и летом основным рационом должны быть овощи и фрукты, зелень, коктейли-фреши.
  4. Любой рацион должен включать протеин, которые в большом количестве содержатся не только в мясе, но и в бобовых: красная и белая фасоль, нут, маш, красная чечевица.

Готовая диета для похудения при грудном вскармливании ни в коем случае не должна вызывать сильное чувство голода или недомогание у состоявшейся мамочки. Рацион составляется грамотно и включает все витамины, макро и микроэлементы. Не употребляйте бобовые и капусту, жирное молоко и темный хлеб, крепкий чай, кофе, сдобу и сладости, острые и соленые продукты.

По питанию понятно, а теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Выбираем вид спорта

Начнем опять же с будущих мамочек, так как для них держать нормальный вес вопрос архиважный. Спортивные клубы обязательно должны включать занятия для беременных: это может быть йога для спины, дыхательные упражнения, комплекс на растяжку. Хорош вариант фитнеса в бассейне. Упражнения для беременных в воде могут включать плаванье, аквааэробику и ныряния.

Выбирайте те бассейны, где действительно проводятся спортивные мероприятия для будущих мам, тогда осуществляется жесткий контроль за качеством воды. Беременным в бассейне обеспечиваются оптимальные условия по безопасности и комфорту.

Этот вариант идеально подойдет и кормящим мамам, которым нельзя испытывать сильный стресс во время силовых тренировок, дабы не подорвать свое здоровье и здоровье малыша.

Какие упражнения в воде можно делать для похудения? Подглядите фото на форумах худеющих мамочек, почитайте отзывы и выберите для себя подходящий вариант.

Многих интересуют упражнения, которые направлены на прокачку определенной группы мышц, например, для формирования талии, для поддержания формы рук, для растяжки позвоночника и даже для похудения коленей и голеней. В таких случаях нужна разработка индивидуального комплекса, которую может составить тренер или вы сделаете это сами, подбирая каждое упражнение самостоятельно в домашних условиях.

Фитнес для подростков

Заботливые родители всегда замечают, что происходит в жизни ребенка, какие особенности появились при наступлении определенного возраста. Многих интересуют подбор упражнений для роста подростку, ведь бывает и так, что из-за нехватки какого либо элемента в организме рост приостанавливается.

Не стоит отчаиваться, ведь тело ребенка пластично и если заняться проблемой вовремя, то если не все, то большинство проблем с физическим развитием (состояние мышц, растяжка, выпрямление позвоночника, осанка, рост) поправимы. Для роста мальчика подойдут такие упражнения, как вис на турнике, велотренажеры с постепенным увеличение высоты сиденья. Полезным будет баскетбол, плаванье и волейбол.

Выбрать фитнес девушкам задача посложнее. Например, девчонки с мужским складом характера не воспринимают эти «заморочки» на спорте. Попробуйте предложить такому ребенку спорт для самообороны, это будет и интересно и решит проблему с физической подготовкой и даст выплеск энергии.

Спортивные занятия для прекрасного пола всех возрастов и комплекции

Индивидуальные спортивные занятия подбираются в зависимости от того, какой результат ожидаете. Например, какой комплекс подходит для рук: отжимания, упражнения с гантелями, махи, ножницы руками. Какой спорт лучше для похудения ног? Бег, велотренажеры, степ-аэробика, плаванье с проработкой группы мышц на ногах.

Вид бега при большом весе подбирается осторожностью, так как создается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Отдайте предпочтения быстрой ходьбе, пилатесу, йоге, плаванию, ритмической гимнастике.

Какой спорт для женщин лучше подтягивает кожу? Ответ прост – силовые тренировки.

Не бойтесь того, что «перекачаете» мышцы, ведь незаметно это не происходит, зато через месяц вы станете обладательницей подтянутых аппетитных форм. Чтобы усилить эффект добавьте к тренировкам обертывание.

Важно!

Однако выполнять его следует правильно, особенно при варикозе. Для оттачивания фигуры, а в частности талии подойдут тренировки с обручем, танцы pole-dance.

Если вы предпочитаете эффективную работу над телом на тренажерах, посоветуйтесь с тренером, чтобы для вас подобрали оптимальную схему занятий. Тренажеры для осанки помогут укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

Вы улыбнетесь, но тренировать можно даже мышцы лица и …глаз. Выполняйте перед сном зарядку для лица и щек и через две недели вы увидите, как кожа подтягивается и приходит в тонус. Пропадет двойной подбородок и уйдут мелкие морщинки. Также вечером выполняйте зарядку для глаз, улучшения зрения. Это не только позволит избавиться от линз, но и подтянуть кожу вокруг глаз.

Домашние программы для похудения

Многие девушки в силу своей занятости или невозможности покинуть дом (декрет, присмотр за малышом) предпочитают подбирать программы по снижению веса и тренировки в домашних условиях. Передача Елены Малышевой «Жить здорово» помогает выбрать идеальное средство, которое подойдет для здоровья тела и души.

Процесс похудения с Малышевой всегда оказывается эффективным, ведь разрабатывается целый комплекс для похудения на неделю. Реальные фото, отзывы и видео ютуба поражают, восхищают и мотивируют: оказывается, что худеть можно даже на работе, при этом ничего не делая.

Можно бесплатно зарегистрироваться на официальном сайте Елены Малышевой и ближе познакомиться с проектом, узнать цены и заказать книгу «Диета Елены Малышевой», которая в 2016 году разлетелась огромным тиражом. Сайт предлагает продукция с доставкой по городу Москва и другим регионам России.

Вспомогательные средства для экстремально быстрого похудения

Некоторые девушки хотят привести тело в норму в максимально короткие сроки, например к выпускному или свадьбе, открытию пляжного сезона, важному событию в жизни.

Сразу оговорим, что это не лучший вариант, так как организм испытывает стресс.

Решили рискнуть? Производители предлагают ассортимент вспомогательных средств, начиная с обыкновенных слабительных и заканчивая комплексами для нормализации веса.

Среди самых популярных выделяется продукция компании Эвалар:

Таблетки Хитозан (отзывы и инструкция представлены подробно на интернет-ресурсах). Продукт включает натуральный компонент хитозан, который абсорбирует и утилизирует жиры и токсины. О том, сколько стоят таблетки Эвалар и мнение врачей о препарате представлены на независимых сайтах.

Еще одной системой нормализации веса является продукция Турбослим. Выпускается в разных формах. Что лучше всего сжигает жир? Пить таблетки или капли? В какие сроки можно снизить вес? Информация представлена на официальном сайте или у представителя. Также можно прочесть отзывы о супер эффективном препарате Турбослим День и Ночь.

Какие таблетки для похудения лучше всего, выбирать, конечно же вам: китайские препараты всемирно известных сайтов или продукция отечественных производителей, которые продаются в каждой аптеке Москвы. Идеальное средство — это то, которое хорошо воспринимается вашим организмом

0 Adm2017-04 25-05-2017

Источник: http://pro-beautiful.ru/domashnie-programmy-dlya-pohudeniya-sportivnye-zanyatiya-ili-tabletki/

Как выбрать спортивные занятия для похудения | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

27 августа 2016      Фитнес(5 5,00 из 5)
Загрузка…

Выбрать спортивные занятия для похудения и сделать из своего тела красивую фигуру можно в результате упорного труда и регулярных физических упражнений.

Кроме того, занятия спортом помогают поддерживать здоровье организма в процессе всей жизни, а не только дает возможность сбросить лишние килограммы.

Для эффективной борьбы с лишними килограммами своего веса нужно выбрать подходящий для вас спорт для похудения и тогда Вы сможете убрать жир с живота и боков.

Тренировки для похудения

Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть – вопрос сугубо индивидуальный, и принимать решение нужно самостоятельно, в зависимости от предпочтений и физических возможностей.

К таким тренировкам можно отнести танцы, быструю ходьбу, бег трусцой. Специалисты рекомендуют тренироваться три раза в неделю по 20-40 минут.

Более продолжительные или частые тренировки не имеют смысла, так как организм перестает отдавать жир, и станет расходовать мышечную массу.

Совет!

Но и меньше заниматься нет толку – первые 20 минут организм привыкает к нагрузке, поэтому необходимо делать разминку перед основной тренировкой для подготовить мышцы к физическим нагрузкам. После тренировки обычно рекомендуют делать растяжку.

Советуем прочитать-  Джейн Фонда- как и где заниматься аэробикой

Упражнения для похудения живота и боков

Аэробика- лидер среди всех видов спорта. Тренировки помогают не только сжигать жир, но и укреплять сердечно сосудистую систему. Большое количество кислорода, получаемое организмом во время тренировок, позволяет сжигать жир. В больших интенсивных нагрузках в одном темпе – особенность аэробных тренировок.

Ходьба— конечно, имеется в виду не простая прогулка вокруг дома, а интенсивное движение в определенном темпе. Обязательно должны чувствоваться все мышцы ягодиц, спины, ног, груди. Это один из самых доступных видов спорта для тех, кто решил убрать жир с живота и боков, так как ею можно заниматься в любом месте. Лучше, конечно, если это будет чистое от выхлопных газов место.

Бег трусцой (пробежка)— останавливая свой выбор на этом виде спорта для похудения, постарайтесь не переусердствовать на первых порах. Организм должен привыкать к спорту постепенно, чтобы не начало «колоть в боку». Начинайте с небольших дистанций, а затем постепенно увеличивайте их до нескольких километров в день.

Советуем прочитать-  Как проводить занятия на тренажерах в фитнес клубе

Езда на велосипеде— если Вы хотите добиться похудения при регулярной езде на велосипеде, то придется кататься на нем не менее часа без остановок около трех раз в неделю. Понадобятся ровные длинные дороги, чтобы сохранить равномерный темп. Заменить велосипед вполне сможет велотренажер.

Фитнес— многие мужчины и женщины выбирают для себя занятия фитнесом, как лучшим спортом для похудения, когда возникает вопрос- как убрать живот. Занятия с инструктором в фитнес- зале помогают взять себя в руки и не пропускать занятия. А ведь только регулярные интенсивные тренировки смогут дать видимый результат.

Ролики и коньки— достаточно и получасового катания на коньках или роликах, и Вы всегда будете выглядеть отлично! Такой вид спорта для похудения не только закалит организм, но и подтянет мышцы, поможет сделать их более гибкими. Не забывайте о защите, чтобы не получить травму!

Танцы— ну, какая женщина не любит танцевать? Танцы помогают не только похудеть но и развивают в комплексе все мышцы тела, сердечно сосудистую систему, дыхательные органы и т.д.

Советуем прочитать-  Наиболее эффективные упражнения дроп сета

Внимание!

Различные виды танцев по-разному влияют на фигуру. Например, танец живота – отличное средство для тренировки мышц живота, ягодиц и бедер. Он хорошо убирает жир с живота и боков. Стрип- дэнс развивает женственность и гибкость. Фламенко поможет улучшить осанку, сделать красивыми руки.

Это лишь основные виды спорта для похудения. Надеюсь, что прочитав статью, Вы смогли для себя ответить на вопрос, заданные в начале, каким спортом заняться, чтобы похудеть. Можно также узнать в ближайших фитнес- клубах о занятиях аква аэробикой, плавании, йоге и других.

PS. Для занятий спортом понадобится подходящая спортивная одежда. Не стоит пренебрегать этим пунктом, ведь удобство и комфорт — это залог успешных регулярных тренировок, чтобы не оставался жир на животе.

Источник: http://coolmassa.com/kak-vybrat-sportivnye-zanyatiya-dlya-poxudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.