Спортивное питание для похудения коктейли

Содержание статьи:

Могут ли белковые коктейли заменить полноценный прием пищи?



спортивное питание для похудения коктейли

Подавляющее большинство блюстителей стройной фигуры находятся в постоянном поиске биологически активных добавок, медикаментозных препаратов, фитотерапевтических отваров и жиросжигающих коктейлей, которые могут помочь похудеть быстро, заметно и без особых усилий. Причиной тому может стать откровенное отчаяние из-за безуспешной борьбы с килограммами, желание помочь организму быстрее избавиться от лишнего, да и, чего греха таить, банальная лень.

Каждая из нас подсознательно хотела бы худеть, не прикладывая к этому много сил и времени. К сожалению, вопреки громким заявлениям производителей БАДов и спортивного питания, сбросить вес пассивно практически невозможно.

Исключительно здоровая диета вкупе с физическими нагрузками может дать вам тело, о котором вы мечтаете. Любое самосовершенствование – это колоссальный труд, состоящий из целого комплекса действий, которые направлены не только на снижение веса, но и на оздоровление организма.

Нельзя сказать, что все таблетки, растворы и травяные сборы полностью бесполезны. Они помогают быстрее достичь желаемого, но не избавляют вас от причины происхождения жира, и уж точно не являются способными изменить ваши метаболические процессы на клеточном уровне.

Белковые коктейли для похудения – новомодное средство, пропагандируемое фитнес-моделями, спортсменами и бодибилдерами. По их заверениям, нужно просто пить коктейль, который поможет сократить дневной калораж, провоцируя эффект «сытости».

На сегодняшний день научных доказательств того, что они сжигают жиры, не существует. Поэтому результативного похудения на белковых коктейлях без сокращения своего дневного рациона и тренировок просто не может быть.

Внимание!

Спортивный белковый коктейль для похудения реализуется в специализированных магазинах в крупной пластмассовой таре. Сам продукт зачастую представляет собой сухой порошок, который следует разводить с водой в определенных пропорциях и выпивать перед тренировкой. В состав этого средства, как правило, входит соевый белок.

Протеиновый коктейль также может быть изготовлен на яичной, казеиновой или молочной основе. Самое примечательное, что, в отличие от массы других опасных средств и медикаментов, предлагаемых производителями для снижения веса, напитки из чистого протеина не несут никакого вреда для здоровья.

Механизм их действия на пищеварительный тракт предельно просто: микрокристаллическая целлюлоза, концентрирующаяся в напитке, быстро разбухает в желудке, создавая ощущение сытости.

По сути, белковый коктейль имитирует полноценное питание, насыщая ваш организм ценными аминокислотами, минералами и микроэлементами. Приятный бонус к этому – отсутствие ощущения мучительного чувства голода, которое преследует каждого, кто сидит на низкоуглеводной диете.

В составе коктейлей мало жиров, что также ценно для стройной фигуры. И хотя натуральные жиры отвечают за состояние сытости, протеиновые порошки обеспечивают этот эффект и без них.

Еще одна примечательная особенность белкового напитка – способность снабдить организм энергией на несколько часов вперед. Именно поэтому спортсмены употребляют спортивное питание перед тренировками, да и после них.

Те, кто имеет дело со спортом, прекрасно знает, что плотная трапеза перед занятием или после него, может свести все старания и усилия, затраченные во время нагрузки, на «нет».

Здесь на помощь и приходят протеиновые коктейли.

Они дают телу питание на клеточном уровне, кроме того, способствуют укреплению мышечной массы, ведь, как известно, именно белок является основным строительным материалом для крепкой и рельефной мускулатуры.

Но не все так безоблачно, как может показаться на первый взгляд.

Важно!

Несмотря на натуральность состава, некоторые компоненты белковых коктейлей могут вызвать сильнейшую пищевую аллергию из-за индивидуальной непереносимости вещества.

Более того, сами ингредиенты довольно непросто встретить в привычных пищевых источниках, поэтому вы не можете предугадать наверняка, подойдет вам протеиновый напиток, или нет.

В ассортименте магазинов спортивного питания можно встретить напитки с самыми разными вкусами: ванильным, шоколадным, фруктовым, ягодным или ореховым. Существуют и домашние рецепты приготовления белковых коктейлей для похудения. Как правило, они предполагают использование основы в виде молочных и кисломолочных напитков с добавлением свежих ягод, фруктов, зелени и овощей.

Существует несколько категорий белковых коктейлей, на которые следует обратить внимание при выборе.

Каждый тип зависит от конкретной цели употребления:

  • Пектиновые напитки. Содержат относительно невысокие дозировки белка (до 10 г на порцию), ряд сложных углеводов и пектинов. Предназначаются для активного снижения массы тела. Могут стать полноценной заменой 1 или 2 приемам пищи. Надолго насыщают организм и подавляют чувство голода, обеспечивая тело энергией и «строительными продуктами». Их можно использовать как спортсменам, так и обычным женщинам, стремящимся к стройной фигуре;
  • Белковые коктейли на основе изолята протеина с добавлением природного липолитика L-карнитина и пиколината хрома. Эта разновидность протеинового напитка предназначается для восполнения дефицита белка у тех, кто систематически прибегает к спортивным нагрузкам с целью снижения (не роста!) массы. В одной порции готового к употреблению продукта содержится не более 200 ккал и 20 г чистого протеина. Нередко изоляты применяют для компенсации обеда или ужина, но диета на их основе переносится значительно тяжелее, поскольку они не блокируют аппетит ввиду отсутствия пищевых волокон и пектина;
  • Зерновые коктейли. Этот тип спортивной продукции чаще всего применяется профессиональными спортсменами, которые привыкли отягощать свой организм пиковыми нагрузками. Помимо природного белка здесь содержатся экстракты злаковых, овсяные отруби, пророщенная пшеница и т.д. Напитки используются для подавления чувства голода и дополнительного насыщения организма витаминами группы В;
  • Очистительные комплексы. Данный вариант коктейлей не слишком распространен в России из-за дороговизны, однако пользуется большим спросом в странах Запада. Содержат натуральные фруктовые, ягодные и овощные смузи, сложные фитотерапевтические отвары, натуральные соки с особыми формулами;
  • Домашние белковые напитки. Заслуженные рекордсмены по популярности среди наших земляков. Их для похудения пьют как домохозяйки, так и бодибилдеры. Домашние коктейли не обладают чудесными свойствами блокировки голода, как их готовые аналоги, однако являются полностью безопасными для здоровья и не столь концентрированными. Их рецепты банальны: в основе содержатся молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, йогурт, кефир, простокваша), которые дополняются естественными стимуляторами и натуральной клетчаткой (корица, мед, чеснок, сельдерей, яблоки, смородина и т.д.).

Самый простой рецепт протеинового жиросжигающего коктейля:

  • В чашу блендера поместите 340 мл молока с добавлением 1 ст.л. натурального йогурта без консервантов, красителей и ароматизаторов;
  • Смешайте все до получения пенистой массы;
  • Введите в нее ½ чашки свежей очищенной клубники и 1 ст.л. семени льна;
  • Снова перетрите содержимое в блендере. Коктейль готов к употреблению!

Порция содержит 306 ккал, 33 г белков, 36 г углеводов, 3 г жиров.

Существует важная мера предосторожности. Какой бы тяжелой ни была ваша работа, и какими бы нагрузками вы себя ни утруждали, ни в коем случае не допускайте, чтобы количество белков «перекрывало» суточную норму получения жиров и углеводов.

Помните изощренную китайскую пытку, в ходе которой виновного кормили исключительно мясом на протяжении месяца? Организм не выдерживал такой нагрузки, и бедняга умирал от заворота кишок.

К счастью, никому из нас такой исход не грозит, но к потреблению белка все же стоит подходить осторожно. Если употреблять более 2-3 г белка на килограмм веса, протеин начнет замещать функцию углеводов и принимать ведущее участие в энергетическом обмене. Продуктами его горения станут сложные азотистые соединения, «убивающие» печень и почки.

Будьте осторожны, и подходите к процессу похудения с умом!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/belkovye/mogut-li-belkovye-koktejli-zamenit-polnocennyj-priem-pishhi



Спортивное питание

Протеиновые коктейли для похудения – это часть спортивного питания. Этот энергетический напиток состоит из легкоусвояемых белков растительного и животного происхождения. Протеиновые коктейли насыщают и дают много энергии, что позволяет, не переедая, увеличивать мышечную массу. Как показывает практика, где есть мышцы, там нет жира.

Действие протеиновых коктейлей

Всем известно, что белок – это великолепный строительный материал, который наращивать мышцы без особых усилий. Низкокалорийные белковые коктейли можно употреблять даже вместо пищи, настолько быстро они усваиваются и не допускают появления чувства голода.

Во время диеты это особо актуально, так как при минимуме калорий можно легко насытиться и обеспечить организм максимумом полезных веществ. В качестве основы при изготовлении протеиновых коктейлей берется молоко либо белок яйца.

По теме:  Как лучше всего похудеть

Протеиновые коктейли содержат много разбухающей клетчатки, целлюлозы, других веществ, обеспечивающих чувство сытости.

Спортивное питание купить можно в специализированных магазинах, где вам подробно объяснят его состав, способы употребления, расскажут о противопоказаниях и воздействии на организм.

Используя протеиновые коктейли можно легко и быстро похудеть, нарастить мышцы, подтянуть фигуру.

Конечно, при использовании спортивного питания, следует выполнять определенные физические упражнения, что, в свою очередь, также пойдет вам на пользу и ускорит процесс похудения.

В настоящее время в магазинах спортивного питания, чаще всего встречаются протеиновые коктейли в виде порошка, который нужно разводить водой в указанных пропорциях. Это очень удобно, ведь такой коктейль можно легко и быстро приготовить непосредственно перед употреблением.

Совет!

Некоторые коктейли обогащают специальными добавками, витаминами, минералами, аминокислотами, вкусовыми нюансами. Иногда бывают коктейли с нейтральным вкусом, что позволяет добавлять их во всевозможные блюда.

Самым неоценимым свойством коктейлей является то, что обычно их состав сбалансирован, белки в нужных пропорциях сочетаются с другими полезными элементами. Это обеспечивает организм чувством сытости, что позволяет сократить до минимума объем обычной, иногда довольно вредной пищи. Питание происходит на клеточном уровне, так как усвояемость протеиновых коктейлей очень высока.

Источник: https://chudo-dieta.com/ya-samaya/zdorovie/1782-sportivnoye-pitaniye


Протеин для похудения девушкам

Протеиновый порошок имеет натуральное происхождение и произведен из молочной сыворотки путем концентрации белковых соединений.

Большинство мужчин использует протеиновое спортивное питание для того, чтобы быстро набрать массу тела. Но протеин эффективнее также и на сушке, когда спортсмену важно избавиться от лишнего веса и обрести красивый рельеф.

Поэтому возникает резонный вопрос, а можно ли пить протеин для похудения девушкам и как его правильно принимать?

Протеин для похудения

Известно, что на усвоение белка организм человека тратит гораздо больше калорий, чем на углеводы и жиры. Если принимать протеин дополнительно, то можно более эффективно терять жировые запасы, так как они тратятся на усвоение белка.

Протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Но протеины для девушек будут эффективен только при соблюдении диеты, ограничивающей поступление в организм углеводов.

После еды нежелательно пить сладкий кофе, чай или газировку. Углеводы должны поступать только из цельнозерновых злаков и овощей. При этом лучше не есть углеводы после обеда, а тем более после 6 вечера. Вечером наступает время белков.

Если употреблять белок совместно с быстрыми углеводами, то похудеть он не поможет, а скорее наоборот будет способствовать откладыванию подкожного жира. Именно поэтому такую схему обычно рекомендуют для мужчин, мечтающих быстрее набрать массу тела.

Для эффективного похудения нужно, чтобы каждый день организм недобирал около 20% калорий. Белковая пища переваривается дольше, поэтому ощущение сытости сохранится на более длительное время, а значит, можно есть меньше.

Худеем при помощи протеина

Если пить порцию протеина на сушке, то можно заменить прием пищи и по набору питательных веществ и по калорийности. Поэтому дополнительно ничего принимать не нужно. Здоровое питание и прием протеина отлично сочетаются. Необходимо употреблять больше медленных углеводов, растительных масел и рыбы.

Источник: http://FitnessLair.ru/sportivnye-dobavki/protein/protein-dlya-poxudeniya-devushkam.html

Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

Одна из самых частых жалоб тех, кто желает похудеть, звучит так: «Я сидел(а) на диете, удалось похудеть до желаемого веса, но после прекращения диеты килограммы снова вернулись».

Кто виноват и что делать? Решение проблемы — регулярное употребление белковой пищи. Однако белковые продукты, как правило, богаты и жирами. Нужно найти оптимальный баланс высокого содержания белков и низкого количества жиров.

И в этом нам помогут белковые коктейли.

В чем преимущества белковых коктейлей? Дело в том, что белки перевариваются организмом дольше, чем углеводы, поэтому стакан коктейля избавит вас от чувства голода на гораздо более длительное время, чем, скажем, тарелка макарон.

Внимание!

Также употребление белковых коктейлей поможет сохранить мышечную массу, ведь при похудении она обычно уходит вместе с жиром.

К тому же протеиновый коктейль — это очень удобно: вы можете пообедать им на работе или выпить вместо ужина вечером — и не придется тратить время, стоя у плиты.

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

  • Коктейли для похудения в домашних условиях. Самостоятельно приготовить коктейль для похудения очень просто, для этого за основу можно взять молоко, кефир, йогурт и добавить фрукты.
  • Коктейли из растительных компонентов. Их готовят на основе пророщенной пшеницы, овса, сои и других растительных культур.
  • Готовые коктейли, которые можно приобрести в специализированных магазинах. В США и Европе они пользуются большей популярностью, чем в России, отчасти — из-за довольно высокой стоимости.

Кому подойдут белковые коктейли для похудения? Прежде всего — спортсменам и культуристам, которые стремятся быстро нарастить мышечную массу. Также — лицам, желающим быстро похудеть и при этом сохранить результат надолго.

Кроме того, белковые коктейли рекомендуют употреблять беременным — для того, чтобы прибавка в весе не выходила за границы нормы.

Белковая диета противопоказана пожилым людям, лицам, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, а также — сладкоежкам. Протеиновая диета, которая будет «дополняться» периодическим употреблением сладенького результатов не даст.

Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты

Базовый рецепт белкового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку обезжиренного творога. Этот коктейль подойдет и атлетам, и просто худеющим людям. В нем всего 244 калории, 32 г белков, 27 г углеводов и абсолютно отсутствуют жиры.

Для тех, кто не занимается спортом регулярно, полезным будет вот такой коктейль: к базовому рецепту добавить 1 столовую ложку льняных семян, полчашки клубники. Такой коктейль для похудения будет содержать 33 г белков, 36 г углеводов и 3 г жиров. Всего: 306 калорий.

После напряженного трудового дня или после физической нагрузки очень просто приготовить белковый коктейль для восстановления энергии: к базовому рецепту добавить 2 чайные ложки быстрорастворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белков, 27 г углеводов, 0 г жиров. Всего: 244 калории.

К базовому рецепту также можно добавлять бананы, мед, овсяные хлопья, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, грецкие орехи, изюм, курагу, льняное масло и т.д.

Коктейли можно готовить не только на основе цельных молочных продуктов, но и на молочных порошках. Приведем классический рецепт.

Треть чашки сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки белкового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 чашка воды.

Важно!

Такой коктейль получится безвкусным и водянистым, для густоты добавляют гуаровую или ксантановую камедь. Для вкуса — наполнители, которые мы перечисляли выше.

Переходя на белковую диету, следует помнить, что она не так безопасна, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно проконсультироваться с врачом или фитнес-инструктором.

Когда и как пить белковые коктейли: советы тренера Gold’s Gym

Самое главное — нельзя питаться одними белками, так вы не только не похудеете, но и нанесете серьезный вред здоровью. Ежедневно с пищей человек должен получать в том числе жиры и углеводы. Белковыми коктейлями для похудения можно заменить только 1-2 приема пищи.

Между прочим, в Древнем Китае существовала так называемая казнь вареным мясом. В течение нескольких недель приговоренных к смерти кормили только мясом в большом количестве (которое, как известно, является одним из основных источников белка),  после чего человек умирал в мучениях от заворота кишок.

Это важно! Суточная норма употребления белка — не более 1.5-2.5 г на килограмм веса.

Как правило, протеиновые коктейли пьют вместо завтрака или после тренировки. Для того чтобы организм получил и нужную порцию углеводов, можно дополнить прием пищи фруктами, грецкими орехами или кусочком хлеба (предпочтительны хлебцы). Кстати, такой завтрак окажется гораздо сытнее традиционного чая с бутербродом с маслом.

Не стоит забывать и про питьевой режим. Рекомендуется пить по стакану простой негазированной воды перед каждым приемом пищи и, конечно, — регулярно в течение дня. Всего — не менее 3-5 литров в день. Ведь в случае обезвоживания организм будет накапливать воду в клетках, а это может привести к целлюлиту.

Помните о том, что дополнительные рекомендации по соблюдению белковой диеты вы всегда можете получить в сети фитнес-клубов Gold’s Gym. Опытные квалифицированные фитнес-инструкторы проконсультируют вас в соответствии с состоянием вашего организма и вашим образом жизни, подскажут лучшие варианты белковых коктейлей для похудения и составят режим их употребления. 

Источник: http://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/belkovye-kokteyli-dlya-pokhudeniya-retsepty-i-sovety-trenera-gold-s-gym/

Белковые коктейли для похудения

Похудение – процесс сложный и не каждому под силу.

Изнурительные тренировки и ограничения в питании вызывают сильный эмоциональный дискомфорт у человека, а потому он забрасывает занятия, возвращается к прежнему питанию и начинает искать способы устранения избыточного веса полегче.

И тут он находит различные положительные отзывы о белковых коктейлях для похудения. Многие утверждают, что процесс избавления от лишнего веса с ними происходит намного приятнее и легче. Но так ли это, мы сейчас и попробуем разобраться.

Как воздействуют белковые коктейли на организм

Белковые коктейли для похудения представляют собой жидкую эссенцию, которая содержит в себе массу полезных веществ, большинство из которых составляет белок. Именно он и дает столь потрясающие результаты в плане снижения веса.

По теме:  Жиросжигатели для похудения женщин топ самых лучших

Дело все в том, белок – это химическое соединение, которое очень долго переваривается нашим желудком. Организм тратит на него намного больше своей энергии, чем получает от употребления коктейля. А где он берет энергию для этого? Конечно же, из своих жировых запасов. В результате этого и происходит снижение веса.

Кроме того, домашние белковые коктейли для похудения прекрасно утоляют голод. Происходит это опять-таки по причине длительного переваривания белка. Напиток быстро наполняет стенки желудка, но очень долго выходит из него. Поэтому и получается, что когда человек выпивает стакан коктейля, у него сразу же исчезает голод, а возвращается он к нему только спустя 3-4 часа.

Так ли все хорошо

Многие, прочитав вышесказанное, наверное, сразу же скажут: отлично, теперь буду пить белковые коктейли вместо еды и худеть. Но так нельзя. Максимальная дозировка такого напитка в сутки – 250-300 мл, не больше!

Чрезмерное употребление белка может стать причиной нарушения функциональности организма. Прежде всего, от этого страдают почки и печень, что приводит к развитию многих заболеваний. Поэтому, если вы хотите стать обладателем стройной и подтянутой фигуры, пить белковые коктейли для похудения нужно правильно!

Существует несколько вариантов употребления таких напитков – натощак утром или сразу же после тренировки.

Если вы выбираете первый вариант, то помните, что напиток нужно сочетать с употреблением цельнозернового хлеба или какого-нибудь фрукта.

Это позволит насытить организм другими химическими соединениями, которые будут придавать ему энергию на весь день. Кроме того, злаки и фрукты способствуют улучшению работы ЖКТ, что также положительно сказывается на процессе снижения веса.

Если вы выбираете второй вариант, то вам необходимо помнить, что пить коктейль нужно спустя полчаса после тренировки. Кушать после этого не стоит, нужно будет подождать еще хотя бы 1-2 часа.

Покупать или готовить самостоятельно

В магазинах спортивного питания уже продаются готовые смеси для приготовления таких напитков. Все что нужно сделать – это просто размешать необходимое количество протеинового порошка в стакане воды или нежирного молока. Выбрать из них лучшие белковые коктейли для похудения сложно, так как все они работают по одному и тому же принципу.

Единственное их различие – вкус. Здесь выбор должен исходить из вкусовых предпочтений самого человека.

Но следует отметить, что коктейли с одним и тем же вкусом от разных производителей могут отличаться по запаху, цвету и, конечно же, по вкусовым качествам.

Совет!

Поэтому, если вы решили приобрести уже готовый коктейль, то вам придется перепробовать их в очень большом количестве, чтобы найти тот самый единственный, который придется вам по душе.

Но следует отметить, что сделать белковый коктейль для похудения самостоятельно не трудно, при этом вы затратите меньше финансовых средств. К тому же, все что ни готовится дома, имеет лучшее качество, чем в магазинах, и здесь уж никто не поспорит. А как приготовить коктейль дома и что для этого вам потребуется, вы сейчас и узнаете.

Нюансы приготовления белкового коктейля

Белковые коктейли для похудения дома приготовить очень просто. Для этого вам потребуется блендер или миксер, чтобы вы могли взбить напиток и придать ему «воздушную» массу. Ну и, конечно же, вам потребуются необходимые для этого продукты питания. Существует несколько вариантов приготовления белковых напитков – с добавлением протеинового порошка и без него.

Если вы будете готовить коктейль с протеиновым порошком, то добавлять его нужно не более 30 г (примерно 2 ст.л.) на одну порцию. Заменить его вы можете на яичные белки, творог, молоко или кефир.

Коктейль в обязательном порядке следует разбавлять небольшим количеством воды (около 100 мл). А для придания ему освежающего вкуса, можно добавлять в него кубики льда.

Из дополнительных ингредиентов может использоваться все что угодно. Главное, чтобы у них была низкая калорийность и они приносили максимальную пользу организму.

Так, например, готовить эффективные коктейли для похудения вы можете с добавлением грецких орехов, какао, фруктов и ягод.

Ниже описано несколько рецептов таких напитков, чтобы вы могли понять принцип их приготовления в домашних условиях.

Белковые коктейли: лучшие рецепты

Рецепты белковых коктейлей для похудения, описанные ниже, являются самыми популярными среди худеющих людей. Как утверждают многие, они не только имеют приятный вкус, но и очень эффективны в плане снижения веса.

  1. Протеиновый порошок, смешайте его со стаканом обезжиренного молока, добавьте пару ягод клубники, 100 мл воды и корицу по вкусу.
  2. Двухсотграммовую пачку обезжиренного творога смешайте с 1 бананом, добавьте ложку какао и немного воды.
  3. В небольшом количестве воды разведите протеиновый порошок и полученную смесь смешайте со стаканом кефира, горстью орехов и овсяных хлопьев (последние два ингредиента перед смешиванием нужно перемолоть в муку).
  4. 3 сырых яичных белка необходимо соединить с 1 яичным желтком, стаканом воды и различными фруктами (не более 100 г).
  5. Стакан молока следует смешать с ванильным сахаром и корицей (по вкусу), после чего добавить в полученную смесь протеиновый порошок, ложку какао и грецкими орехами.

Правила употребления белковых коктейлей

Как правильно принимать белковые коктейли для похудения мы уже говорили выше – утром или после тренировки не более 300 мл в сутки. Но если вы будете питаться так, как раньше, и игнорировать тренировки в тренажерном зале, то избавиться от лишнего веса вам будет очень сложно.

Поэтому, обязательно соблюдайте диету. С белковыми коктейлями очень хорошо сочетается белково-углеводная диета. Она позволяет насытить организм не только белками, но и правильными углеводами, которые дают ему энергию, но при этом не образуют жировых отложений.

Также не стоит забывать и об обильном питье. В сутки необходимо выпивать до 2 л жидкости. Это могут быть различные травяные чаи, компоты, морсы или обычная вода. И самое главное, если вы хотите похудеть и подтянуть свои формы, то вам следует заниматься спортом. Белковые коктейли помогут ускорить процесс уменьшения жировой прослойки, не затрагивая при этом мышечную массу.

Белковые коктейли для похудения видео

Источник: http://womensfate.ru/belkovye-koktejli-dlya-pohudeniya/

Спортивное питание коктейли для похудения

Протеиновый коктейль низкокалорийный продукт, создан на базе белковых соединений.

Преимущество этого напитка в том, что белок при попадании в организм не откладывается в жир, а есть стройматериалом для мышечной массы.

Само собой разумеется, если не заниматься в тренажерном зале, Ваши мускулы вряд ли вырастут и купят рельеф, но жировые отложения конкретно начнут уходить.

Как верно выпивать протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли в программе похудения заменяют два приема пищи в сутки при 5 разовом питании. Это, в большинстве случаев, завтрак и второй ужин (за два часа до сна). Остальные приемы пищи должны быть сбалансированы и содержать белок, медленные углеводы и жиры. Не пренебрегайте сбалансированным питанием это крайне важно для похудения и здоровья организма.

Внимание!

Если Вы решили применять протеиновые коктейли для похудения, включите в свой распорядок дня ежедневную физическую активность. Не обязательно бежать в зал либо бассейн достаточно по окончании работы либо устраивать себе утреннюю пробежку около дома.

Протеиновые коктейли нельзя пить залпом, их необходимо выпивать медлительно.

Польза от протеиновых коктейлей

В случае если выпивать протеиновые коктейли систематично и помнить о физической активности, за месяц возможно скинуть до 7 килограмм. Естественно, в Вашем рационе должно быть очень мало жаренного, мучного и сладкого. Но и твёрдых ограничений не требуется.

Помимо этого, белки, каковые имеется в напитках, улучшат жизненный тонус организма, нормализуют обменные процессы в клетках, соответственно, избавят от целлюлита.

Вред от протеиновых коктейлей

В вопросе протеина при похудении основное не переборщить. Не следует использовать больше 2 чашек в сутки. Это может повлечь за собой заболевания почек и развитие подагры. Неизменно не забывайте слова Гиппократа: Все имеется лекарство, и все имеется яд все дело в дозе.

Читать кроме этого:Как похудеть быстро без последствий для здоровья

Как выбрать протеиновый коктейль

Фото взято с Depositphotos

Чтобы внести в меню протеиновые коктейли, Вы имеете возможность приобрести готовый порошок и разбавлять его в молоке, соке либо воде.

Это достаточно экономно и комфортно, потому, что не требует большое количество времени. На сегодня ведущими производителями таких коктейлей являются Universal Nutrition.

Weider. Herbalife и Optimum Nutrition .

Если Вы не доверяете спортивному питанию, имеете возможность делать протеиновые коктейли самостоятельно. Для этого Вам пригодится стакан молока жирностью 1,5%, банан и 150 грамм творога. Перемешайте все в блендере и употребляйте на завтрак.

не меньше хорошим по составу есть и таковой коктейль: стакан молока жирностью 1,5%, 50 грамм творога, 2 белка, ложка любого варенья. Перемешайте все в блендере и употребляйте за 2 часа до сна.

Как похудеть быстро без последствий для здоровья?

Читинг: похудение на любимых продуктах

По теме:  Какой препарат для похудения лучше

Павел Прилучный: что необходимо знать про актера сериала Мажор, фильма На игре и других

47-летняя Кэтрин Зета-Джонс продемонстрировала фигуру в бикини всем на зависть

Глюкоза (Наталья Ионова)

Ксения Собчак выписалась из роддома и поблагодарила всех за поддержку

Розовый маникюр: 50 лучших идей актуального ласково-розового дизайна ногтей (фото)

Источник: http://AncientGreece.ru/medical/sportivnoe-pitanie-koktejli-dlja-pohudenija.html

Купить протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — лучший и самый популярный на сегодняшний день источник «стройматериала» для мышц. Его основа — белок и углеводы. Удобен в применении, поскольку уже после открытия банки готов к использованию. Не требует дополнительных действий и приспособлений для приготовления.

Раскрыть

Протеинами называют белковое спортивное питание. Они считаются самыми важными факторами для развития мышц и силовых показателей. Это полипептиды, состоящие из связанных в цепочку ковалентной связью аминокислот. Выполняют функцию основы для мышечной ткани и других тканей организма.

Для роста мышц в организме необходимо достаточное или лучше избыточное количество белка. Эго можно получить из пищи животного и растительного происхождения. Самым близкими к белку организма человека по аминокислотному профилю является протеин животного происхождения.

Протеины бывают 3 типов, в зависимости от целей применения и стоимости:

  • быстрые протеины (сывороточные);
  • медленные протеины (казеины);
  • комплексные протеины (сыворотка + казеин).

Протеиновый коктейль в телостроительстве

Из пищевых продуктов получить необходимое количество протеина сложно, поскольку эго там содержится не так уж и много. А постоянное поглощение огромного количества пищи приводит к проблемам с пищеварением. К тому же не всегда есть возможность поесть к назначенному времени.

Поэтому в бодибилдинге применяют готовые протеиновые коктейли. Они имеют большую концентрацию белка. Готовые коктейли очень удобны — лёгким движением открываешь банку, и необходимая порция белка и углеводов уже готова к употреблению. Эту баночку можно носить с собой постоянно и без особых проблем поддерживать позитивный уровень аминокислот в крови.

Способ применения и дозировка

Ограничений в приёме протеиновых коктейлей нет. Чем больше белка в организме — тем лучше для роста мышц. Доза протеина в одной банке стандартная — 25-35 г. Этого количества достаточно для одного приёма.

Покупайте готовые протеиновые коктейли в Москве на сайте okfit.ru чтобы не терять время на приготовление.

Источник: http://www.okfit.ru/categories/sports_drinks/protein_shakes/

Белковые коктейли, польза и вред, белковый коктейль для похудения

Популярность спортивных нагрузок растёт с каждым днём, однако, для каждого они имеют разное значение. Кто-то занимается спортом для того, чтобы поддерживать в норме здоровье, кто-то хочет избавиться при помощи физических нагрузок от лишнего веса, а кому-то достаточно просто поддерживать в тонусе мышцы, чтобы чувствовать себя бодро и энергично.

Но есть ещё одна категория людей, которые посвящают основную часть своего времени спорту, это профессиональные спортсмены. Они постоянно совершенствуют своё тело, улучшают результаты и стремятся к новым достижениям.

Для того, чтобы добиться максимального результата от спорта, нужно придерживаться определённых правил, в число которых входит здоровое питание и употребление достаточного количества полезных и питательных веществ.

Важно!

К сожалению, продукты, которые мы употребляем ежедневно, не всегда могут удовлетворить потребности нашего организма, особенно, если он регулярно подвергается чрезмерным нагрузкам.

На помощь в этой ситуации придёт спортивное питание, созданное специально для людей, желающих добиться определённых результатов в спорте и улучшить свой внешний вид, получив красивое, рельефное тело, и не навредив при этом своему здоровью.

Одной из разновидностей спортивного питания считаются белковые коктейли, которые пользуются особой популярностью. Они являются незаменимым элементом питания спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.

Состав белкового коктейля

Одна из особенностей белкового коктейля – это большое количество белков, которые нужны для восстановления мышц. В одном стакане протеинового коктейля содержится до 40 граммов белка, а также витамины В1, В2, В6, В9, В12, витамин А, С и РР.

Употребляя такой коктейль, можно не беспокоиться о своём здоровье, так как в него, как правило, не входят различные экзотические ингредиенты, которые могут плохо усваиваться организмом. В некоторые виды белковых коктейлей добавляют соли калия и натрия, а также фруктозу и сахарозу.

Наиболее популярным является белковый коктейль, выпускаемый в виде порошка.

Можно приготовить белковый коктейль самостоятельно в домашних условиях, но профессиональные спортсмены относятся к приготовленному в домашних условиях спортивному питанию весьма скептически и отдают предпочтение готовым, точно сбалансированным продуктам, приобретённым в специализированных магазинах спортивного питания.

Виды белковых коктейлей

В зависимости от того, каким именно видом спорта вы хотите заняться, необходимо выбирать соответствующий вид белкового коктейля. Их бывает несколько, в зависимости от типа протеинов, входящих в состав напитка. Рассмотрим наиболее популярные и полезные из них, которые получили признание среди спортсменов и людей, придерживающихся здорового образа жизни.

Сывороточный

Этот вид белкового коктейля делают на основе молочной сыворотки, которая является натуральным продуктом, отлично усваивающимся организмом. Сывороточный белковый коктейль подходит для интенсивных тренировок, так как помогает быстро восстанавливать силы.

Принимать его рекомендуется в течение дня проведения тренировки через каждые четыре часа. Помимо белка в таком коктейле содержатся жиры и лактоза, но их доля составляет не более 30% от основной массы.

Стоимость сывороточного белкового коктейля зависит от того, какая в нём концентрация сывороточного порошка. Чем она больше, тем дороже белковый коктейль.

Казеиновый

Концентрация белка в казеиновом белковом коктейле составляет 80%. Помимо белка в его состав входят аминокислоты, замедляющие процесс усвоения. Именно поэтому казеиновый белковый коктейль усваивается достаточно долго.

Профессиональные спортсмены принимают его на ночь, чтобы к началу дня мышцы смогли полностью восстановиться, а организм наполниться новыми силами.

Для приготовления казеиновых белковых коктейлей используют специальные сухие порошковые смеси, приобрести которые можно в специализированных магазинах спортивного здорового питания.

Соевый

Существует категория людей, которые страдают непереносимостью молочных белков.

Совет!

Соевый белковый коктейль насыщен растительными белками и является безопасным для всех, кто решил заняться спортом, но относится к числу людей, которым противопоказан молочный белок или является вегетарианцем, отказавшимся от животного белка. Растительные белки по своим свойствам практически ничем не отличаются от молочных.

Яичный

Данный вид белковых коктейлей обладает максимальной концентрацией белка в своём составе, а также отличается очень высокой биологической активностью. К сожалению, в обычном спортивном питании яичный белок используется довольно редко, связано это с его себестоимостью. Таким образом, яичные белковые коктейли являются редкостью в спортивном питании.

Польза белкового коктейля

Некоторые считают, что белковые коктейли нужны исключительно для наращивания мышечной массы, однако, это далеко не единственная их функция. Благодаря белковым коктейлям, наш организм укрепляет свои защитные функции и противостоит вирусам и инфекциям.

Кроме того, белок принимает непосредственное участие в обменных процессах. Он является основным веществом, которое контролирует метаболизм, и его нехватка может стать причиной замедления обмена веществ.

Нехватка белка может стать причиной серьёзных травм во время физических нагрузок.

Помимо этого, белок выполняет транспортную функцию, распространяя гемоглобин по организму и обеспечивая внутренние органы кислородом и питательными веществами в нужных количествах.

Соединительные ткани, которые повреждаются при интенсивных нагрузках, восстанавливаются при помощи белка, входящего в состав белковых коктейлей. Мышцы становятся гораздо выносливее, а процесс их заживления существенно сокращается.

Кроме того, мышечные боли, вызванные перенапряжением и выделением молочной кислоты, проходят быстрее и менее болезненно.

Вред белкового коктейля

Несмотря на все положительные стороны такого вида спортивного питания, как белковый коктейль, необходимо упомянуть о возможных побочных эффектах, которые он может вызвать.

От употребления белкового коктейля рекомендуется отказаться людям, имеющим такие заболевания, как глютеновая болезнь, фенилкетонурия и другие хронические заболевания.

Не стоит злоупотреблять белковыми добавками при индивидуальной непереносимости белковых продуктов.

Внимание!

Независимо от того, какие цели вы преследуете, употреблять белковые коктейли нужно в строго рекомендованных количествах.

При чрезмерном употреблении белковых коктейлей могут развиться заболевания печени и почек, так как человеческий организм может переработать не более 30 граммов чистого белка за один приём.

Если же человек не занимается активным спортом, то количество белка снижается в разы. Передозировка белком может также привести к нарушениям работы пищеварения.

Как пить белковые коктейли

В зависимости от того, для чего принимается белковый коктейль, меняется и способ его приёма. Белковые коктейли могут использоваться для наращивания мышц, а также для похудения.

Если белок нужен для формирования рельефного и красивого тела, то употреблять его следует непосредственно перед тренировкой или за несколько часов до её начала.

Каждый вид белкового коктейля имеет разное время усвоения белка, из-за чего меняется и время его приёма.

Для тех, кто хочет похудеть, способ приёма белкового коктейля существенно меняется. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, необходимо заменить белковым коктейлем несколько приёмов пищи, которых в течение дня должно быть не мене пяти. Учитывая низкую калорийность белкового коктейля, его принимают в качестве диетического продукта, способствующего похудению.

Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness194.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.