Спортивная ходьба для похудения техника

Содержание статьи:

Ходьба для похудения

Ходьба для похудения улучшает работу органов дыхания, развивает выносливость, стимулирует пищеварение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает стрессовые нагрузки. Перечень достаточен, чтобы прочувствовать важность этого простого движения в жизни человека.

Правильно ходим и худеем

Диетологи подсчитали, что эффект похудения наступает после уничтожения 500 единиц калорий в течение дня. Легкая прогулка в медленном темпе не принесет желаемого расхода калорий и снижения веса. Час такого движения уберет лишь 100 единиц, но увеличив темп движений, можно достичь расхода в 400 единиц и более, а это уже сопоставимо с результатами бега.

Снижение веса происходит благодаря следующим факторам:

  • При ходьбе организм получает энергию из жиров, в то время как бег зависит от расщепления углеводов;
  • Ходьба задействует массивы групп мышц тела человека;
  • Ускорение обмена веществ, при ходьбе, стимулирует выведение шлаков из организма.

Не только повышенный темп дает результат, для успеха следует соблюдать следующие правила:

  • Отслеживайте пульс. При оптимальной нагрузке ваша норма не должна быть превышена более, чем в полтора раза;
  • Следите за дыханием. Дышать нужно ровно, глубоко, поэтому старайтесь не разговаривать во время ходьбы;
  • Регулярность занятий. Хотите похудеть – тренируйтесь не менее 5 дней еженедельно;
  • Ежедневная общая протяженность занятия не менее 30 минут и не более 60 минут на начальном этапе;
  • Старайтесь превосходить личный ежедневный рекорд дальности прогулки.

Ходить правильно надо ступая на пятку с перекатом стопы на носок, обязательно должны присутствовать движения руками в удобном ритме и амплитуде.

Программы для похудения

Приступая к тренировкам, следует оценить собственные возможности и выбрать правильную программу для похудения.

  1. Новички. Если вы новичок и спорт никогда не был другом, а лишний вес уже стал сильно осложнять жизнь, то начинаем с малого – 30 минут в день неторопливой ходьбы, чуть быстрее привычного темпа. Для начала достаточно трех занятий в неделю.
  2. Уверенные. Уже пройден начальный этап (прошло полмесяца с начала занятий) или человек уже обладает достойным уровнем тренированности. Количество выходов в неделю увеличивается до 6, продолжительность остается на прежнем уровне, но нужно ускорить темп ходьбы. Удовлетворительная скорость 5-6 кмч.
  3. Продвинутые. За тренировку нужно пройти не менее 7 км и уложиться в пределах одного часа. Количество выходов можно довести до 7 раз в неделю.

Мы каждый день ходим пешком больше или меньше. Спуститься с лестницы, дойти до стоянки автомобиля, пройтись по торговому центру и даже пройти из комнаты в кухню дома – это ходьба.

Но медленное брожение не дает результата. Только ежедневные прогулки с пониманием цели похудения, могут принести пусть небольшую, но пользу.

Гуляйте с привычной скоростью по часу в день и мышцы начнут восстанавливаться, а лишний вес исчезать.

Темп быстрый

Резвое передвижение запускает активный режим работы нашего организма. Ускорение метаболизма, вызванное за счет повышения кардио нагрузки, приводит к расщеплению лишних жиров, а значит, появляется возможность для похудения. Рекомендуются ежедневные часовые занятия со скоростью 5-6 кмч.

Темп интервальный

Чередуя методы можно добиться наиболее впечатляющих результатов. Такая схема более интенсивная, чем предыдущие методы и новичкам не рекомендуется ее применять. Пример интервальной тренировки:

  • Спокойная разминка в медленном режиме – 5 минут;
  • Быстро – 1 мин;
  • Средний темп – 2 мин;
  • Быстро – 1 мин;
  • Средний темп – 2 мин.

Чередование продолжается в этом ритме и заключительные 5 минут восстанавливаем дыхание с неторопливым движением. Время занятия – 1 час.

Спортивная ходьба

Основное правило в этой олимпийской дисциплине – хотя бы одна нога не должна отрываться от земли. При беге между толчками ног человек находится в состоянии полета, в ходьбе такое не допустимо. Техника этого вида спорта довольно сложная, но если научиться правильно ходить, то для похудения лучшей тренировки не придумать.

Скандинавская ходьба

Вид человека с лыжными палками в руках, спешно шагающего по асфальтовому тротуару, уже ни кого не удивляет. Скандинавская техника ходьбы с лыжными палками позволяет включать в работу 90% мышечной массы тела. У ходока быстрее сокращается сердце и учащается пульс, а калории, с которыми все так отчаянно борются, сжигаются в 1,5 раза эффективнее, чем при обычной ходьбе.

Важно добиться правильной техники выполнения этого упражнения, скорость не так важна, как равномерное распределение нагрузки на тело. Техника скандинавской ходьбы:

  • Плавный перекат с пятки на носок с переносом центра тяжести;
  • Передняя рука с палкой находится под углом 90 градусов к телу, вторая рука отставлена назад, придерживая палку, также направленную назад;
  • Верхняя часть туловища расслаблена (шея, плечи), живот подтянуть, в напряжении находятся конечности и грудная часть.

Техника скандинавской ходьбы отрабатывается в невысоком темпе, и только после ее усвоения, можно увеличивать интенсивность тренировок.

Советы

Если по какой-то причине нет возможности заниматься ходьбой на свежем воздухе и установить тренажер в домашних условиях нельзя, остается выход – заниматься дома, даже просто выполняя шаги на месте.

Чтобы усилить воздействие тренировки на организм выполняйте дополнительные упражнения:

  • Шагайте с высоким подниманием бедра;
  • При подъеме левой ноги поворачивайте корпус влево, при подъеме правой ноги вправо;
  • Делайте шаг вперед с выпадом, затем возвращайтесь в нормальное положение, следующий шаг с выпадом другой ноги.

Усиление обычной ходьбы специальными упражнениями повышает эффективность сжигания жировой массы.

Городской темп жизни не дает возможности раннего подъема и тренировок по утрам. Многим приходится вставать слишком рано, чтобы успевать на работу, но если нежелание ходить по утрам только отговорка и лень, стоит уяснить, что польза от утренней тренировки выше:

  • Натощак происходит более эффективное сжигание жиров;
  • Организм после ночного сна отдохнувший, восстановивший силы, процесс метаболизма идет быстрее и дольше и за счет этого человек худеет;
  • Утренние занятия улучшают настроения, заряжая позитивом на весь день.

Вечер

Не стоит впадать в уныние, если ваше утро не задалось – вечерняя прогулка, начатая спустя два часа после ужина, также сжигает лишние жиры и помогает восстановить крепкий сон.

Если после тренировки появилось чувство голода – съешьте какой-нибудь фрукт, выпейте йогурт. В течение двадцати минут ваш организм будет активно поддерживать процесс метаболизма.

Съеденное яблоко или банан не отразятся на талии, но после от приема пищи придется воздержаться.

Эффективность занятий индивидуальна, но если ваш лишний вес составляет 10-15 кг, начните с 3-4 занятий в неделю с продолжительностью в полчаса.

При таких тренировках можно сбрасывать до 1,5 кг лишнего веса в неделю.

Приучив тело к нагрузкам, начинайте увеличивать количество занятий в неделю и их продолжительность, но тщательно отслеживайте собственное самочувствие – чрезмерные нагрузки могут навредить.

Источник: https://BezPuza.ru/uprazhneniya/fitnes/xodba-dlya-poxudeniya.html

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – легкий и эффективный способ улучшить свое здоровье. Польза занятий ходьбой неоспорима. Этот вид спорта не травмирует суставы и мышцы. Занятия ходьбой укрепляют здоровье человека и иммунитет.

Врачи советуют заниматься этим спортом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Это упражнение часто включают в восстановительную физиотерапию после инфарктов и инсультов. Многие женщины, которые занимаются данным видом спорта, отмечают значительное снижение веса.

Это безопасный и эффективный вид физической нагрузки для людей любого возраста.

Техника спортивной ходьбы

Спортивная ходьба включена в олимпийскую программу соревнований. Основа занятий ходьбой – правильная техника выполнения упражнения и цикличность движения.
Как правильно ходить:

  1. Во время ходьбы одна стопа должна полностью стоять на земле.
  2. Нога, которая находится впереди, должна быть прямой на протяжении всего шага.
  3. Шаг должен быть немного длиннее, чем при обычной ходьбе.
  4. Спортсмен должен двигаться со скоростью от 4 до 9 км в час.
  5. Спортсмен должен двигаться циклично. Ходящий человек не должен терять контакт с землей. Правильный шаг – равномерный, как часы.

Основные преимущества данного вида спорта – низкая травматичность и минимум затрат. Для занятий понадобится удобная одежда и обувь. Обычно это спортивный костюм. В холодное время года чаще всего надевают утепленную спортивную одежду. Обычные кроссовки для занятий не подойдут. Стоит выбирать специальные спортивные модели.

Человек, занимающийся спортивной ходьбой, может выбрать для этого любое удобное место. Очень удобно заниматься в парке или на стадионе. Также вполне подойдет дорога возле домов или проезжей части. Если вы ходите в непосредственной близости от дороги, то лучше надеть яркую одежду со светоотражающими вставками.

Это сделает вас заметным на дороге и убережет от опасности.

Спортивная ходьба для похудения

Многие тренеры советуют своим клиентам спортивную ходьбу, как эффективный метод для похудения. Люди с лишним весом легче переносят такие тренировки, чем бег или занятия в тренажерном зале. За 1 час ходьбы человек тратит около 500 калорий. Столько же сжигается во время медленного бега.

Чтобы эффективно снизить вес, нужно учесть следующие нюансы:

  1. Нужно заниматься 2-3 раза в неделю минимум по 1 часу.
  2. Увеличение темпа ходьбы не влияет на количество израсходованных калорий. Более эффективным будет увеличить время тренировки.
  3. При ходьбе нужно держать спину ровно, иначе могут возникнуть боли в спине. Во время выполнения шага нужно смотреть вперед. Руки должны помогать движению. Удобнее всего согнуть их и размахивать руками в такт шагам.

Кроссовки для спортивной ходьбы

Чтобы не травмировать во время упражнения мышцы ног, очень важно подобрать качественную обувь. Существует несколько основных нюансов выбора спортивной обуви:

  • Обувь лучше всего покупать в специализированных спортивных магазинах. Конечно, стоимость кроссовок в магазине будет значительно дороже, чем на рынке. Но в магазине вы сможете подобрать качественную обувь, которая прослужит вам не один сезон.
  • Берите обувь с толстой подошвой. Лучше всего выбирать из резины, но также подойдет синтетическая прорезиненная подошва.
  • Поверхность кроссовок должна быть выполнена из дышащего материала. Например, нейлоновой сетки или кожи.
  • Обувь должна поддерживать стопу и поднимать пятку на 1-2 см.
  • При регулярных занятиях менять обувь нужно раз в полгода.
  • На зиму лучше выбрать облегченные спортивные ботинки из кожи с толстой резиновой подошвой.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/12/19/sportivnaya-xodba.html

Спортивная ходьба для похудения: преимущества для здоровья

Для того , чтобы выглядеть здоровой , красивой , подтянутой и быть в прекрасном расположении духа , нам нужно больше ходить . Тема этой статьи — спортивная ходьба , польза спортивной ходьбы , ее техника , как похудеть с помощью спортивной ходьбы .

Спортивная ходьба — это наиболее доступный и безопасный вид аэробики ( своего рода таблетка от множества болезней ).

Польза спортивной ходьбы

  • разгоняет кровь
  • вентилирует легкие
  • поддерживает мышцы в тонусе
  • положительно влияет на центральную нервную систему
  • позволяет наращивать ресурсы двигательной системы и кровообращения без риска для здоровья в любом возрасте
  • положительно влияет на сердце , являясь профилактикой таких заболеваний , как : гипертония , стенокардия , инсульт и инфаркт
  • укрепляет стенки кровеносных сосудов , снижая риск заболеть варикозом

Противопоказания

Противопоказаниями для спортивной ходьбы являются:

  • большой лишний вес
  • ишемическая болезнь сердца на стадии обострения
  • бронхиальная астма
  • плоскостопие

Техника спортивной ходьбы

Спортивная ходьба — это ходьба , которая по своей скорости практически приближается к бегу .

  • сгибаем руки в локтевом суставе и ими делаем ритмичные движения вперед
  • одновременно начинаем вилять тазом из стороны в сторону
  • максимально ровно ставим стопу , перекатываясь с пятки на носок
  • держим осанку (плечи расправлены, живот втянут, ноги чуть-чуть согнуты в коленях)

Как правильно двигаться при спортивной ходьбе посмотрите в этом видео :

При занятии ходьбой необходимо контролировать уровень дыхания . Дышать нужно так , чтобы на каждые 3 шага осуществлялся вдох , потом выдох ( на 3 шага ).

Для занятий выбираем место с чистым , незагазованным воздухом .

Необходимо очень внимательно отнестись к выбору обуви для ходьбы , которая должна иметь амортизирующую подошву ( не плоские кеды или туфли на каблуке ).

Спортивная ходьба для похудения

Спортивная ходьба не только способствует похудению , но и формирует красивый рельеф ягодиц и ног — они становятся стройными и подтянутыми . Также хорошо укрепляет мышцы живота , благодаря тому , что при «вилянии задом» нагрузка ложится на мышцы пресса .

Для того , чтобы похудеть с помощью спортивной ходьбы , необходимо делать не менее 10000 шагов в день .

Конечно , лучше всего приобрести специальный прибор — шагомер , который покажет вам , сколько шагов вы сделали . Одеваем его с самого утра , двигаясь весь день , вечером смотрим , сколько шагов нам не хватает до 10000 .

Внимание!

При отсутствии шагомера нужно ходить не менее 1 / 2 часа в день . Этот период можно разбить на 3 равных этапа ( ходить по 10 минут утром , в обед и вечером ). При соблюдении такого режима вы сможете потерять 3 — 4 килограмма за месяц , соблюдая при этом принципы правильного питания .

По теме:  Спорт питание для похудения для мужчин

Для похудения при спортивной ходьбе ваш пульс должен учащаться до 120 — 130 ударов в минуту ( вы должны вспотеть и почувствовать тепло во всем теле ).

Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется идти под горку , тем самым укрепляя мышцы спины и ягодиц . Вы также можете разнообразить свои занятия , совершая прыжки боком приставными шагами .

Основные правила ходьбы для похудения

  1. Двигаемся со скоростью 6 — 7 км в час ( новички — 2 — 3 км в час ), что соответствует 70 — 80 шагам в минуту .
  2. Нужно ходить ежедневно ( допустимо ограничиться 5 занятиями в неделю ).
  3. Лучше всего заниматься спортивной ходьбой по утрам после завтрака .
  4. Новичкам можно двигаться в более медленном темпе .

  5. Обязательно пить чистую , негазированную воду во время тренировок ( пить каждые 20 минут ).
  6. Следите за дыханием : вдыхайте через нос и выдыхайте воздух через рот.
  7. Не разговаривайте и не делайте резких движений во время тренировки .
  8. Темп ходьбы замедляйте постепенно .

  9. В конце занятия сделайте упражнения на растяжку и расслабление .

Вы узнали , что такое спортивная ходьба , ознакомились с техникой выполнения и ее полезным влиянием на похудение и весь организм в целом . Не бойтесь сделать первый шаг ! При регулярных тренировках жировые отложения навсегда покинут ваше тело . Будьте всегда здоровы и красивы !

Источник: http://vekoff.ru/bolezni-i-lechenie/psikhologiya/41135-sportivnaya-khodba-dlya-pokhudeniya-preimushchestva-dlya-zdorovya

Спортивная ходьба: как правильно ходить

Здравствуйте, дорогие посетители нашего блога! Сегодня хочу вам рассказать о том, что собой представляет спортивная ходьба: как правильно ходить и какие особенности тренировок учитывать, чтобы добиться снижения излишней массы тела и оздоровить организм.

Ходьба является естественным физическим актом для человека, о смысле и пользе которого мы мало задумываемся. При этом есть существенные отличия обычной ходьбы от спортивной.

к оглавлению ↑

Чем отличается спортивная ходьба от обычной

Основное отличие спортивной ходьбы или по-другому оздоровительной от обычной – это техника выполнения, заключенная в определенной скорости, частоте шага и движении ног:

  • Незначительное время постановки нижних конечностей одновременно на опору. А при современных скоростях передвижения спортсменов, такое положение вообще отсутствует;
  • При спортивной ходьбе активно работают тазобедренные суставы, чего нет при обычных передвижениях;
  • Происходит полное выпрямление коленного сустава опорной ноги для большей скорости;
  • Большая длина шага и активные движения руками вперед-назад.

Посредством спортивной ходьбы можно воздействовать на все мышечные группы, делая человека более выносливым, координированным и быстрым.

к оглавлению ↑

Правильная техника

Шаги в спортивной ходьбе постоянно чередуются с плотным соприкосновением стопы с поверхностью. Необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Движение вперед сопровождается прямой поднятой ногой – согнутое положение запрещено.
  2. Непрекращающееся постоянное соприкосновение с землей – когда передняя нога идет вперед, то задняя должна быть на опоре и наоборот.

Здесь главное — не перейти из фазы ходьбы в бег.

В спорте несоблюдение этих условий карается снятием с соревнований и даже дисквалификацией. Простым людям, конечно, не стоит этого бояться, но соблюдать технику все же необходимо для большей эффективности.

к оглавлению ↑

Преимущества спортивной ходьбы на примере бега

Если кратко рассказать о преимуществах спортивной ходьбы перед такими видами физической активности как, например, бег, то выйдет примерно следующее:

  • Это наименее травматичный вид, при котором калории сжигаются быстрее, а нагрузка на коленные суставы и позвоночник меньше;
  • Правильное положение спины во время тренировки избавит ее от болей;
  • Спортивной (оздоровительной) ходьбой можно заниматься в любом возрасте.

Максимальная скорость – 9 км/ч позволяет сжечь человеку весом 70 кг примерно 450 Ккал за час. Для начинающих достаточно будет двигаться со скоростью 5-7 кмчас, чтобы получить тренировочный эффект.

к оглавлению ↑

О пользе спортивной ходьбы для человека

Так все-таки, чем полезна спортивная ходьба для обычного человека?

Этот вид физической активности подходит даже тем, кому запрещены тяжелые ударные нагрузки в виде бега. При этом занятия доставят массу приятных моментов от движения на свежем воздухе или/и окружения единомышленников.

Вам гарантировано быстрое и эффективное сжигание калорий, что необходимо для похудения. И для этого важно не увеличивать скорость, а только продолжительность тренировки – не менее 40 минут. Но и усердствовать особо не стоит – часа занятий от 3 до 5 раз в неделю для этих целей вполне достаточно. Месяц регулярных тренировок избавит от 2-5 кг лишнего веса, в зависимости от исходных данных.

Для здоровья спортивная ходьба полезна в плане укрепления ССС, ЦНС, увеличения объема легких. Все мышцы тела будут всегда находиться в тонусе, что касается не только ягодиц, бедер и икр – пресс, спина и руки тоже работают во время тренировки.

И нельзя не сказать об улучшении настроения и избавлению от депрессивных состояний – примерно на 10-15 минуте тренировки начинают вырабатываться гормоны радости (эндорфины), способствующие этим процессам в организме. Это позволит вам не заедать стресс и продлить свою жизнь самым естественным образом – активным движением.

к оглавлению ↑

Обучение правильной технике спортивной ходьбы

Очень важно научиться правильной технике. Для начала попробуйте совершать ходьбу и не сгибать ногу в коленном суставе, не переходя на бег. Чередуйте шаги так, чтобы одна конечность была всегда в соприкосновении с поверхностью. Передняя нога идеально прямая.

Руки согнуты в локтях и двигаются вперед-назад, спина прямая, взгляд направлен перед собой. Можно представить себе ровную линию и ноги ставить строго по ней, активно работая бедрами.

Сохраняйте одинаковую скорость передвижения – не нужно ускоряться или замедляться. Даже если вы идете под гору, старайтесь держать набранный оптимальный темп, что поможет сжечь еще больше калорий.

Вот обучающее видео программы «Все будет добре»:

к оглавлению ↑

Рекомендации для наибольшей эффективности тренировок

Выбирайте темп движения, исходя из своего самочувствия. Контролировать нагрузку можно простым измерением пульса. Чтобы узнать оптимальные конкретно для вас показатели, нужно из 220 вычесть возраст в годах. И от получившейся цифры высчитать 60%.

Например, вам 30 лет:

  1. 220-30=190
  2. 60% от 190=114

То есть в тот момент, когда ваш пульс достигает отметки 114, начинают интенсивно расходоваться жировые отложения. Но и сколько-нибудь существенно превышать этот показатель не стоит, увеличивая скорость движения.

В начале тренировки и в ее заключении обязательно выполнить разогревающие и растягивающие мышцы упражнения, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке.

На тренировку возьмите с собой бутылку с простой негазированной водой. Это поможет соблюсти водно-солевой баланс и вывести из организма больше вредных веществ.

Важно!

Лучше всего заниматься оздоровительной спортивной ходьбой в утренние часы и на голодный желудок. Если это невозможно, то последний прием пищи до тренировки должен быть не меньше, чем за 2 часа. И не рекомендую нагружать организм на ночь – с 15 до 19 часов будет самым оптимальным временем.

Теперь поговорим об обуви. Желательно выбирать кроссовки гибкие и с амортизирующими свойствами, а также с закругленной пяткой, фиксирующей стопу. Если у вас плоскостопие и большой вес, то выбор следует останавливать на обуви с жесткой подошвой.

к оглавлению ↑

Когда спортивная ходьба противопоказана

Несмотря на множество показаний для занятий спортивной оздоровительной ходьбой, все же есть ряд ограничений:

  1. Серьезные заболевания сердца, включая перенесенные инсульты и инфаркты, нарушения сердечного ритма и порок.
  2. Нарушения кровообращения и легочная недостаточность.
  3. Повышенное артериальное давление.
  4. Почечные болезни и сахарный диабет (не инсулинозависимый).
  5. Серьезные заболевания глаз – глаукома с прогрессирующей близорукостью.
  6. Любые хронические болезни в стадии обострения.
  7. И простудные недуги с повышенной температурой.

Даже если у вас нет перечисленных проблем в здоровье, но не было ранее опыта подобных занятий, лучше всего будет предварительно посетить врача и получить у него разрешение или/и консультацию.

В завершении статьи хочу сказать, что не нужно бояться менять свою жизнь – организм быстро адаптируется к новому, а результат стоит того. Поэтому выходите на улицу или становитесь на беговую дорожку, и начинайте двигаться – это поможет вам похудеть, наполнит вас здоровьем, красотой и жизнерадостностью.

Делитесь полученной информацией с друзьями (ведь они наверняка хотят быть стройными и здоровыми), а так же подписывайтесь на обновления в нашем блоге! До новых встреч!

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/sportivnaya-xodba-kak-pravilno-xodit.html

Спортивная ходьба: щадящий метод похудения

16 Февраль 2015       Admin       страница » Важные моменты аэробики     

     Существует много видов аэробики, чтобы сбросить лишние килограммы, но что делать тем у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, период выздоровления после травм или болезнь суставов и позвоночника. В этом случаи тяжёлые нагрузки в виде силовой, интервальной или памп-аэробики не желательны, бег больно отдаёт в пояснице или лишний вес не позволят, нет возможности чтобы покрутить педали орбитрека или заниматься аквааэробикой, а плавать не всегда получается.

     Не падайте духом, существует способ сбросить лишние калории, для это есть спортивная ходьба – естественный метод передвижения, но с большей интенсивностью.

     Имею ввиду любительскую ходьбу, а не профессиональную, которая требует определённых навыков и действительно серьёзных нагрузок.

     • Возможность заниматься независимо от возраста и пола;
     • Уменьшения уровня сахара в крови;
     • Снижение артериального давления;
     • Щадящая нагрузка на позвоночник, связки и суставы;
     • Тренировка сердечной мышцы;
     • Снятие стресса, улучшение психологического состояния;
     • Развитие дыхание, насыщение крови кислородом и увеличение объёма лёгких.

   Кроме того, спортивная ходьба дешёвый вид спорта, не нужно специального оборудования, дорогостоящего тренера, специальной одежды или других прибамбасов, что используют в тренажёрном зале (атлетический пояс, кистевые ремни, перчатки, банка с тальком и т.д.).

    Если смущаетесь при быстрой ходьбе хихикающих взглядов посторонних людей, тренируйтесь в лесной полосе, птицы и звери не будут смеется

Источник: http://bombatelo.ru/sportivnaya-hodba-shhadyashhiy-metod-pohudeniya/

Скандинавская ходьба для похудения: правильная техника

Добрый день всем, кто стремится к здоровому образу жизни и ищет новые пути совершенствования своего тела. Сегодня все чаще в любое время года в парке или на прогулке можно встретить людей с лыжными палками.

Не стоит считать их странными, ведь они просто оценили все преимущества и достоинства аэробного вида спорта под названием скандинавская ходьба.

Совет!

Эта техника ходьбы для похудения и общего оздоровления приобрела широкую популярность среди жителей всех уголков планеты.

Появилась она в 30-е годы прошлого века в скандинавских странах (Финляндии, Норвегии, Швеции), откуда и произошло название. Данный стиль называют скандинавской, норвежской, нордической, нормандской или шведской ходьбой. Команда «Я и Фитнес» изучила все плюсы и правила методики, и готова поделиться с вами секретами спортивной ходьбы с палками.

Польза данного вида спорта

Начав заниматься спортивной ходьбой со скандинавскими палками, вы в скором времени почувствуете, как изменится ваша физическая форма. Методика позволяет задействовать 90% мышечного скелета, что гарантирует укрепление мускулатуры ног, спины, рук, груди, ягодиц и т. д. Когда так активно работают мышцы, это требует значительных энергозатрат, за счет чего тратятся лишние калории.

Дополнительными достоинствами такого фитнеса можно назвать:

  • минимальное количество противопоказаний;
  • широкий возрастной диапазон, таким спортом могут заниматься все желающие, несмотря на уровень физической подготовки и возраст, поэтому прекрасно подходит для пожилых людей;
  • занятия проводятся на свежем воздухе, что улучшает настроение и обладает общеукрепляющим эффектом;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • нормализация обменных процессов и улучшение функций ЖКТ;
  • улучшение сна и качества отдыха.

Польза и вред скандинавской ходьбы несопоставимы. Методика практически не имеет недостатков и ограничений, но важно правильно заниматься, соблюдать все правила и освоить правильное дыхание. Этот уличный спорт стоит на одной ступени с бегом, плаванием и прыжками на скакалке. Какой вариант аэробной нагрузки эффективней для похудения, можно сказать, если сравнить расход калорий.

О калориях

Час бега трусцой позволяет сжечь 550 ккал, а за 60 минут норвежской ходьбы можно избавиться от 350-400 ккал. Однако при этом, вы гораздо меньше устаете и нагружаете суставы. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что на количество потраченных калорий влияет техника хождения, а также:

  • вес спортсмена, чем он больше, тем интенсивней сжигается жир;
  • интенсивность, скорость шага крайне важна;
  • продолжительность, важно стараться пройти за час максимальное количество километров;
  • рельеф и материал дорожного покрытия, ходьба по пересеченной местности требует больше энергии и усилий, чем по асфальту в ближайшем парке.

Очень полезна интервальная ходьба, т. е. надо идти 1 км чуть медленнее, затем 1 км быстрее, затем 1 км еще быстрее, а потом снова медленно. Меняйте скорость, это полезно и не дает организму привыкать к заданному ритму и уровню нагрузки. За полгода скандинавской ходьбы можно избавиться от 10-20 кг.

Порядок проведения тренировки

Если вы раньше никогда не практиковали такой вид спорта, перед началом занятий важно тщательно подготовиться, возможно, пройти краткое обучение технике ходьбы и дыхания. Также помните, что для достижения заметных результатов, необходимо изменить принципы питания, возможно, сесть на диету. Не менее важным условием станет наличие качественного оборудования.

Выбор инвентаря

Это только на первый взгляд кажется, что в руках у атлетов лыжные палки. На самом деле это специальный инвентарь под названием нордики. Эти палки изготавливаются из прочного материала, и на 20% состоят из карбона. Приобрести их можно в специальном магазине спортивного оборудования.

По теме:  Главные правила при похудении

Покупайте изделие со сменными наконечниками. Для асфальта нужны резиновые насадки, а гуляя по снегу и льду, используются шипованные аналоги.

Изделие должно быть легким, иметь удобное крепление и подходить по росту. Самым выгодным, но дорогостоящим решением станут телескопические модели. Рукоять не должна скользить.

Изделие с пластмассовыми ручками лучше не приобретать, т. к. они недолговечны.

Алгоритм действий

Важнее всего понять, как правильно ходить. Спортивная ходьба несколько отличается от обычных пеших прогулок. Первое, что надо освоить, это шаг. Начните тренироваться в домашних условиях и без палок. Изучите инструкцию для начинающих пошагово:

  • Шагать надо с пятки на носок. Перекат – важное правило, позволяющее избежать травм.
  • Одновременно двигаются разноименные нога и рука.
  • Палкой, выведенной вперед, надо оттолкнуться от земли.
  • Вторая рука отводится назад, при этом, кисть важно расслабить, иначе это вызовет усталость сустава и мышц, спровоцирует спазм.
  • При чередовании рук, поворачивайте весь корпус в сторону опорной руки.
  • Спина всегда прямая, в локтях угол 90 градусов.
  • Амплитуда рук не должна превышать 45 градусов от линии корпуса тела.

Смотрите видео с Ютуб, в нём Анастасия Полетаева показывает правильную технику ходьбы:

Для новичков первое занятие может оказаться очень трудным, но не стоит отчаиваться. Вскоре вы привыкните и освоите технику, и все это войдет в привычку. Если правила вам никак не поддаются, попросите более опытного спортсмена показать, как нужно двигаться.

Не забывайте о дыхании. Оно должно быть спокойным и размеренным. Вдох короче, чем выдох. Вдыхать воздух надо через нос, выдыхать – ртом. Очень важно правильно питаться. Откажитесь от сладостей, жареной, жирной, соленой пищи, копченостей, фастфуда и полуфабрикатов, газированных напитков. Обязательно много пейте. Суточная норма потребления жидкости равна 2 литра.

Общие рекомендации

Чтобы освоение новой методики похудения прошло максимально гладко и безболезненно, нужно придерживаться ряда простых правил и советов опытных спортсменов:

  • начинайте занятия с 15-30 минут, увеличивайте продолжительность постепенно;
  • следите за частотой сердцебиения, для этого можно приобрести пульсометр, нормой считается ЧСС в диапазоне 110-140 ударов в минуту;
  • время тренировок после адаптации должно составлять 40-60 минут, можно тренироваться больше;
  • не истязайте себя и не переутомляйтесь;
  • усложняйте маршрут, чем больше будет подъемов, поворотов, спусков, тем больше калорий вы потратите;
  • не ешьте за час до тренировки;
  • ходить лучше всего по утрам, но можно заниматься и в любое другое время;
  • привыкнув к занятиям, усложняйте их, например, используйте утяжеление (рюкзак);
  • тренировки должны проводиться 3-4 раза в неделю.

Если вы сомневаетесь, стоит ли заниматься нордической ходьбой с целью похудения, определиться вам помогут результаты до и после занятий тех, кто уже оценил все прелести методики на себе. Подобная атлетика высокоэффективна и доступна каждому. Самое главное – иметь желание и верить в собственные силы.

Мы желаем вам успехов, и надеемся, что статья оказалась вам полезной. Вдохновите своих друзей и знакомых на новый вид спорта, поделитесь нашей статьей с ними через социальные сети. Возможно, так вы найдете единомышленника, а заниматься вдвоем гораздо веселее и эффективнее.

Источник: https://fitnessi.ru/skandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya-pravilnaya-tehnika/

Спортивная ходьба для похудения — техника, основы, правила

x

Check Also

6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПАМЯТИ Мозг — такая штука, которая очень любит лениться. Чуть подвернулась возможность, он отключается и начинает маяться дурью. Чтобы его немного попинать и потренировать память, предлагаем вам несколько интересных упражнений из книги Анхельс Наварро Память не изменяет. Запоминайте в течение минуты расположение точек и линий в первых четырех строках.

Содержание: Сущность процедуры Эффективность Показания Противопоказания Аппараты Мезококтейли Этапы процедуры Реабилитационный период Побочные эффекты Преимущества …

Наращивание ногтей на типсы Наращивание ногтей на типсы, один из наиболее простых и быстрых способов получения красивых искусственных ноготков. Прочитав нашу статью, вы узнаете о том, что нужно для наращивания ногтей типсами, как правильно подобрать форму типс и как их приклеивать на ногти.

Содержание: Что это такое Действие Результаты Виды Показания Противопоказания Ход салонной процедуры Особенности домашней процедуры …

Точечный массаж — скорая помощь организму Уже давно многие знают, что массаж активных точек — это массаж областей на теле, которые при активном воздействии на них оказывают целительное воздействие на внутренние органы, которые, казалось бы, не имеют никакой связи с этой точкой.

Содержание: Действие на кожу Виды Показания Противопоказания Реабилитационный период Последствия Достоинства и недостатки Вопрос-ответ Несмотря …

Содержание: Действие на кожу Показания Противопоказания Ход процедуры Последствия В домашних условиях Вопрос-ответ Ультразвук — …

Внимание!

Наращивание ногтей гелем в домашних условиях: пошаговая инструкция для начинающих Каждая девушка мечтает о красивом маникюре. Ведь он придаёт ухоженный вид рукам и радует свою обладательницу неповторимым дизайном.

Содержание: Сущность процедуры Оборудование Многообразие криопроцедур Эффективность Показания Противопоказания Ход процедуры Реабилитационный период Последствия В …

Психосоматика заболеваний – взаимосвязь души и тела Здравствуйте. Давно известно, что тело и психика имеют тесную связь, поэтому сегодня часто звучит термин — психосоматика заболеваний. Что это такое, рассмотрим в этой статье.

Содержание: Что это такое Эффективность Виды Показания Противопоказания Этапы процедуры Реабилитационный период В домашних условиях …

Покрытие ногтей гелем без наращивания. Инструкция пошаговая В человеке все должно быть прекрасно: и душа, и мысли, и даже ногти. Качественно сделанный маникюр с идеальным покрытием служит украшением каждой девушки.

Содержание: Разновидности и классификация Когда и как часто делать? Пилинги используются для того чтобы омолодить …

Как привести себя в порядок за час Как привести себя в порядок после напряженного рабочего дня? Вам предстоит вечером выход в свет, свидание или встреча с друзьями, а день выдался такой напряженный, и совсем мало времени для того, чтобы создать соответствующий образ.

Содержание: Что такое пилинг и каким он бывает? Механический пилинг Химический пилинг Аппаратные пилинги Уход …

Содержание: Каким бывает пилинг? Что лучше: механический или химический? А может энзимный? Когда нужна аппаратная …

Важно!

Градуированное каре на короткие, средние и длинные волосы Привычное для всех каре хоть и выглядит красиво, но порядком надоело? Решитесь на эксперимент и попросите сделать стрижку с концами разной длины! Этой красивейшей прическе удалось объединить две самых популярных стрижки – это каскад и каре.

Шесть правил для стройной и красивой фигуры Здравствуйте, девчата, все те, кого интересует вопрос — как выглядеть стройнее. Что такое стройная фигура? Высокий рост? Узкая талия? Стройные ноги? У каждого свое представление на этот счет.

Содержание: Сущность процедуры Эффективность Виды Препараты Аппараты Показания Противопоказания Основные этапы Домашняя процедура Реабилитация Последствия …

Содержание: Сущность процедуры Эффективность Показания Противопоказания Салонная процедура Домашняя процедура Реабилитационный период Последствия Достоинства Недостатки …

Градуированное каре на короткие и средние волосы: стильные варианты! Чтобы преподнести хорошо всем известный фасон в новом свете, приходится искать новые идеи, одна из таких — стрижка градуированное каре.

Содержание: Механизм действия Эффективность Виды Показания Противопоказания Этапы салонной процедуры Особенности домашней процедуры Реабилитационный период …

Темные локти: маски для шершавой кожи на локтях Сухая кожа на локтях — это сигнал того, что в организме есть какие-то проблемы и вашим шершавым и темным локтям требуется уход.

Содержание: Принципы проведения процедур Списки показаний Преимущества методик Недостатки процедур Решаясь на омоложение лица с …

Источник: http://s-tv.site/krasota/sportivnaya-xodba-dlya-poxudeniya-texnika-osnovy-pravila

Спортивная ходьба для похудения — техника, основы, правила

Движение – это жизнь, но в рамках современного мегаполиса практически не нашлось место спорту.

Ошибочно предполагать, что мы и так достаточно двигаемся: постоянно куда-либо спешим, бежим, торопимся, как бы комично это не звучало, все эти действия выполняются без движения.

Спешим на машине или в общественном транспорте, торопимся, стоя в лифте. А осознание этого приходит порой слишком поздно, когда стрелки весов предательски показывают лишние килограммы.

Спортивная ходьба для похудения: основы, правила, польза

Совет!

По мнению большинства, наиболее эффективным способом избавления от лишних килограмм является бег. Но тем, кто ранее не вёл спортивный образ жизни и мучается от излишнего веса, такой способ похудения не рекомендуется. Большой избыточный вес – это колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы.

Начинать похудение гораздо эффективнее со спортивной ходьбы, которая идеальна для людей любой весовой категории и любого возраста. Это единственное физическое упражнение, которое поддерживает в тонус мышц, улучшает кровообращение и не имеет каких-либо противопоказаний.

Это не только отличный шанс раз и навсегда избавиться от лишних килограмм, но и прекрасный способ кардио-тренировки.

Выполнение упражнения в комфортных условиях возможно только в том случае, если заранее позаботиться об удобной обуви. Наиболее рациональным решением является приобретение специальных кед с амортизирующей подошвой или же спортивных кроссовок.

Заниматься спортивной ходьбой можно только в специализированной обуви

Ни в коем случае нельзя заниматься активными пешими прогулками в обуви на платформе или же стильном каблуке, так как это может повлечь за собой различные проблемы со здоровьем.

Не стоит забывать и о комфорте и сезонной предназначенности спортивной одежды.

Эффективнее заниматься спортивной ходьбой на свежем воздухе вдали от автомобильных магистралей. Но если вблизи предпочтённой пешеходной дорожки не избежать автотранспорта, стоит помнить основные правила ПДД.

Во время спортивной ходьбы чередуйте быстрый шаг и обычный

  1. Не стоит забывать о правильном дыхании во время спортивной ходьбы, которое обогащает кровь кислородом и способствует ускорению обмена веществ.
  2. Во время выполнения физического упражнения позволительно чередовать быстрый шаг и обычный. Преимущество первого варианта заключается, как следствие, в красивой форме ног, подтянутых ягодичных мышцах и плоского живота.
  3. Одну тренировку, продолжительность которой составляет 1 час, разрешается разделить на две прогулки в один и тот же день по полчаса. При этом скорость ходьбы составляет более 6 км/ч. Если соблюдать такой режим, то за 10-15 минут можно потерять до 100 Ккал.
  4. По времени все пешие прогулки должны длиться более получаса. Продолжительность двух занятий в неделю – от 45 минут, а одного из них – целый час.
  5. Если спортивная ходьба выбрана в качестве основного способа эффективного и быстрого похудения, то для максимальной результативности тренировка должна проходить каждый день или хотя бы 4 раза в неделю.
  6. Для правильного овладения техники данного физического упражнения необходимо заранее изучить определённые приемы спортивной ходьбы. Они, в большей степени, основываются на быстрых и коротких шагах, которые должны быть стремительными и частыми. Лучше всего мысленно представить перед собой прямую линию, по которой нужно ровно пройти.
  7. Спортивная ходьба должна быть в сопровождении движений руками, который напоминают ход маятника: вперёд-назад, вперёд-назад.

Если сравнивать количество сожжённых калорий во время спортивной ходьбы и бега трусцой, то. По мнению экспертов, первый способ подходит гораздо лучше для похудения.

Техника спортивной ходьбы

  1. Во время выполнения упражнения не стоит с первых шагов брать довольно быстрый темп. Сначала необходимо разогреться мышцам во время спокойной неторопливой ходьбы.
  2. До прогулки и после рекомендуется выпивать стакан обычной воды, чтобы не допустить обезвоживание организма. Также и во время спортивной ходьбы специалисты советуют пить воду.
  3. Чтобы достичь максимального результата за короткий срок от пеших прогулок, особое внимание стоит уделить правильному положению тела. Плечи расправленные, спина прямая, мышцы живота находятся под постоянным напряжением. Пренебрегать правилам работы стоп также не следует: сначала на землю опускается пятка, а после чего масса тела переносится на носочки.
  4. Резко останавливаться во время активной ходьбы категорически воспрещается. Такая внезапная остановка способна нанести вред сердечно-сосудистой системе. А по завершении выполнения упражнения темп шага должен постепенно ослабевать. Так получится восстановить сердцебиение и стабилизировать дыхание.
  5. Отдельного внимания стоит вопрос о дыхании во время пешей прогулки. Дышать следует только через нос в ритм движения. Когда скорость ходьбы достигла максимума, дыхание осуществляется посредством носа и рта одновременно. Если упражнение выполняется в холодное время года, ветреной погоде и загрязнённом воздухе, вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать, соответственно, ртом. Чтобы ритм дыхания не нарушился, упражнение лучше делать молча.

Эффективность и польза спортивной пешей прогулки для каждого человека различны.

Если заниматься спортивной ходьбой в медленном темпе на свежем незагрязнённом воздухе, то организм в полной мере насытиться кислородом, а сам худеющий почувствуют прилив сил и отвлечётся от повседневной рутины.

От таких прогулок избавиться от всех лишних килограмм не получится. Зато у любителей неспешной ходьбы уменьшается отдышка, а заряда бодрости хватает на весь день.

Чтобы процесс избавления от избыточного веса во время спортивной ходьбы ускорить, рекомендуется отказаться от использования лифтов. Вместо этого на нужный этаж лучше подняться по лестнице.

Внимание!

Кроме того, это отличный способ привести уровень холестерина в норму, предотвратить отложения солей и обойти стороной женский остеопороз.

Кроме того, оба упражнения в совокупности дадут наибольший эффект, сделают ягодичные мышцы упругими, а ножки – спортивными.

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует…

Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой…

По теме:  Асаны йога для похудения

Главным проблемным местом большинство женщин считает живот. Он портит фигуру…

На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом —…

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно…

Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

Самые читаемые:

Подтягивающая маска для лица — секрет молодости кожи после 30, 40 и 50 лет
Содержание…

Секущиеся кончики волос — быстрое восстановление
К сожалению, дл…

Касторовое масло для кожи лица: способы применения от морщин, прыщей, сухости
Содержание…

Маска из кефира для лица в домашних условиях: от прыщей, черных точек и морщин
Содержание…

Крем для депиляции волос на лице: лучшие женские средства и их применение
Содержание…

Японский массаж лица Асахи против морщин в домашних условиях: осваиваем технику
Содержание: Н…

Как быстро избавиться от целлюлита всего за 3 недели
К сожалению, с …

Молочная кислота для лица: чем полезна, противопоказания, лучшие средства в аптеке и дома
Содержание…

Моделирующий массаж лица: разновидности, техника выполнения
Содержание…

Какими бывают ожоги лица (солнечный, химический, термический) и методы их лечения
Содержание…

Травы от выпадения волос
Каждый день чел…

Модные платья для полных женщин невысокого роста — узнайте как подобрать идеальное платье!
Модные платья д…

Имбирь, лимон и мед для похудения: лучшие рецепты
Имбирь, лимон и…

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях — узнайте полный комплекс упражнений
Упражнения для …

Позы йоги для двоих — узнайте подробное выполнение упражнений
Позы йоги для д…

Кунжутное молоко — лучший способ победить тягу к сладкому
Кунжутное молок…

Салат из цветной капусты и броколли: рецепт от сыроедов
Рецепт салата и…

Полезные советы по уходу за телом Страница 11
Полезные советы…

Крем для загара: правильно выбираем и используем
Солнцезащитная …

Как избавиться от запаха ног – советы, народные и медицинские средства
Как быстро изба…

Омоложение лица в домашних условиях – народные средства
Омоложение кожи…

Проблемная кожа — Я здорова, Я здорова
Без кейворда П…

Маска для волос из сметаны – популярные рецепты, отзывы, советы
Маски для волос…

Дизайн ногтей красный с золотым
Красивый дизайн…

Масло розмарина для волос
Масло розмарина…

Косметические масла для волос: обзор, рекомендации по применению, рецепты
Косметические м…

Фотоэпиляция волос: достоинства и недостатки, противопоказания
Особенности про…

Поппинг: уроки для начинающих (обучение онлайн)
Popping Dance о…

Источник: http://eurowheels.com.ua/krasota/sportivnaya-xodba-dlya-poxudeniya-texnika-osnovy-pravila

Спортивная ходьба для похудения — техника, основы, правила

x

Check Also

6 простых правил ухода за кожей рук Домашний уход за кожей рук необходим для того, чтобы руки выглядели ухоженными. Нужно выработать определенные правила ухода и просто уделить немного времени своим рукам.

Делаем прическу: удлиненное каре Удлиненное каре – наиболее универсальная и стильная стрижка, способная перевоплотить образ любой женщины. Имеет богатую и древнюю историю, но до сих пор остается очень актуальной, популярной и сексуальной.

Семь основных процедур в домашнем уходе за лицом Тема этой статьи — домашний уход за лицом, а точнее — основные процедуры, которые составляют базовый уход в домашних условиях.

Стрижка боб каре с удлинением Боб-каре с удлинением – одна из популярных стрижек. Достаточно часто ее можно увидеть на популярных актрисах и светских львицах. Стилисты особо рекомендуют такую прическу тем, кто хочет скрыть широкие скулы или большие щеки.

Тренировка мышц всего тела для крепких парней и отважных девушек Здравствуйте, любители фитнеса. Неважно, что у вас сейчас за окном, упражнять тело нужно регулярно.

Модные рисунки на ногтях 2018 Дорогие наши читательницы предлагаем Вам в этом посте посмотреть, какие рисунки на ногтях будут модными в 2015 году. Ежегодно меняются модные тенденции, касаемо разных сторон женской красоты: маникюра,педикюра, макияжа и причесок.

Чтобы не подвели вены: о красоте ног Женщина может тщательно ухаживать за ногами, делая все возможное, чтобы красота женских ног была заметна: эффективно бороться с целлюлитом бёдер при помощи физических упражнений, проводить регулярную эпиляцию, не забывать о педикюре — но все эти усилия окажутся бесполезными, если подведут вены.

Модные рисунки на ногтях весна-лето 2018: фото новинок Модные рисунки на ногтях весна-лето 2018: фото новинок Ключевые модные тенденции наступившего сезона весна-лето 2015 с международного подиума – возвращение узоров в полоску и горошек, стильные и дерзкие анималистские принты и нежные акварельные цветные образы.

Важно!

Кроссовки из Китая: аргументы в пользу спорта Здравствуйте, дорогие читатели! Наша тема сегодня — стоит ли приобретать кроссовки из Китая. Итак, наступил очередной понедельник, и вы решаете начать новую жизнь: есть больше фруктов, засыпать до двенадцати ночи и заняться спортивным бегом по утрам.

Греческая прическа на средние волосы. Как сделать пошагово с фото Обитательницы древней Эллады издавна отличались своей грациозностью, естественностью, струящимися нарядами.

Содовая ванна как способ похудения с помощью соды У каждой хозяйки в каждом доме, хочется верить, есть сода. И даже если вы не пользуетесь ею как чистящим, так и моющим средством или ничего не печете, у вас все равно должна где-то да заваляться, на всякий случай, пачечка этого вещества.

Греческая прическа с повязкой на длинные и короткие волосы Красивая и женственная куафюра помогает подчеркнуть красоту и утонченный вкус своей обладательницы. Не всегда для создания шикарного стиля требуется много времени и сил, и самый яркий пример тому – греческая прическа с повязкой, её очень просто сделать, имея под рукой пошаговое фото.

Шейный радикулит Такое заболевание, как шейный радикулит, встречается довольно редко. Но несмотря на свою редкость, больше всего не повезло с ним столкнуться тому, кто очень мало болеет.

Романтичные натуры выбирают греческие прически (40 фото) Одна из первых ассоциаций, связанных со словом Греция, – богини греческого пантеона. Богиня охоты, плодородия и деторождения Артемида, покровительница брака богиня Гера, персонификация победы Ника, богиня правосудия Фемида, и, безусловно, богиня красоты и чувственной любви Афродита.

33 золотых правила успешной и счастливой женщины Здравствуйте, дорогие читатели! Правила успешной женщины — это залог успеха, радости и порядка в жизни. Что ж, приступим! 1. Забудь про недостатки.

Простые прически в школу на каждый день. 10 самых простых причесок в школу Любая девочка, не зависимо от возраста, хочет быть привлекательной и модной, чтобы чувствовать себя уверенно среди одноклассников и выделятся из серой массы.

Совет!

Как использовать кэроб для здорового питания и что это такое вообще? Привет всем ценителям здорового питания! Речь сегодня пойдет об одном продукте, который вряд ли можно найти в обычном магазине.

Японские секреты по уходу за лицом в домашних условиях Доброго времени суток, дорогие дамы. Нам мало своих секретов красоты, нам нужны именно японские секреты — ведь нам кажется, что японки так сногсшибательно выглядят.

20 легких причесок в школу на каждый день Собираясь утром, детям и взрослым столько всего надо успеть, что о волосах порой вспоминают в последнюю очередь. Легче всего в сотый раз завязать хвостик или узел, но ведь каждой девочке хочется быть красивой, менять образы и выделяться среди сверстниц.

Как похудеть на фруктах по системе Кацудзо Ниши Здравствуйте! Наверное, о системе здоровья Кацудзо Ниши слышали все. Больше всего на слуху его золотые правила здоровья и система упражнений.

Прически для девочек в школу Как известно, каждая девочка проводит за занятиями в школе значительную часть своего времени. Уроки проходят каждый день. И каждое утро мамы школьниц тратят некоторое количество времени для того, чтобы сделать красивые и несложные прически для девочек в школу.

5 правил здоровых зубов Стоматологи утверждают: соблюдайте эти правила ухода за зубами, и вы сможете сохранить их здоровыми до глубокой старости. Проверьте себя – знаете ли вы эти правила? И достаточно ли этого? О том, что зубы нужно чистить утром и вечером, знают все.

Плетём косу «Водопад» Родоначальницей водопада из волос стала французская коса. Только, в отличие от нее, способ плетения волос происходит таким образом, что часть их образует косу, а часть ниспадает прядями, напоминая отдельные струйки воды.

Коктейли для похудения в домашних условиях Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить здоровье и получить приятные эмоции.

Источник: http://2018-g.ru/krasota/sportivnaya-xodba-dlya-poxudeniya-texnika-osnovy-pravila

Все о технике и правилах скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – один из немногих видов спорта, которым можно заниматься летом и зимой, причем практически без финансовых вложений. Регулярные тренировки и приобщение к активному образу можно начинать в любом возрасте. Первое, что нужно сделать, – освоить правильную технику движений.

Польза от занятий

Скандинавская ходьба в последние годы стала одним из самых популярных видов спорта, хоть методика была разработана достаточно давно, в 40-х годах прошлого века финскими лыжниками. Сегодня в России открываются секции и клубы для обучения правильной технике и совместных занятий. Но постичь основы скандинавской ходьбы можно самостоятельно, не прибегая к урокам с инструктором.

Скандинавская ходьба для похудения подойдет людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и прочими недомоганиями, при которых серьезные нагрузки запрещены. Заниматься нужно регулярно, хотя бы 3 раза в неделю минимум по полчаса. Желающие привести себя в форму, должны тренироваться до 4–5 раз в неделю.

Соблюдение техники зависит от правильно подобранного инвентаря. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется следующим образом:

  • рост умножить на коэффициент 0,66–0,7.
  • Людям, привыкшим к физическим нагрузкам, лучше выбирать аксессуары короче. Для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника и суставов, спортивный инвентарь должен быть длиннее.
  • Благодаря изменению длины палок можно регулировать нагрузку. Очень удобны в этом смысле телескопические палки, не имеющие фиксированного размера и настраиваемые под рост конкретного человека. Зимой острые шипы из твердосплавного материала препятствуют падению. В теплое время года во время прогулок по асфальту следует использовать резиновые наконечники.
  • Крепление ремешков палок, выполненное наподобие перчатки, должно плотно обхватывать руку, когда сила сжатия палки ослабнет, но при этом не натирать.

Техника и нюансы

  • Техника тренировок с палками и привычной ходьбы, которую люди используют в повседневной жизни, немного отличаются. Но даже начинающие спортсмены могут ознакомиться с правилами и особенностями движений, а затем заниматься самостоятельно.

  • Начинать обучение скандинавской ходьбе следует с освоения шага. Правильно поставить на землю пятку и через всю стопу перекатиться на носок. Передней частью ступни нужно отталкиваться от опорной поверхности.
  • Немаловажную роль в обеспечении безопасности движений играет обувь.

    Заниматься желательно в качественных кроссовках с амортизацией, которые будут гасить ударную нагрузку и предотвращать повреждение суставов.

  • При ходьбе с палками нужно уделять внимание положению спины. Во время групповых занятий спортсмены получают инструкции от тренера.

    Он учит их правильно держать корпус и указывает на ошибки. Тем, кто занимается самостоятельно, безусловно, сложнее. Но со временем вырабатывается привычка к самоконтролю и срабатывает мышечная память.

    Следите за осанкой и старайтесь не наклоняться вперед, и по прошествии нескольких тренировок вы заметете, что вам даже неудобно сутулиться.

Краткая инструкция о том, как правильно ходить с палками

Скандинавская ходьба для похудения

Технику скандинавской ходьбы можно немного усложнить, чтобы во время аэробной нагрузки расходовалось больше калорий.

  1. Старайтесь, чтобы движения руками были энергичными. Можете взять на прогулку плеер с ритмичной и вдохновляющей музыкой. Занятия спортом под музыку увеличивают предел выносливости, заряжают энергией и создают положительный настрой. Не забывайте следить за дыханием, не допускайте, чтобы оно сбивалось.
  2. Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний, но осторожность не помешает. Ходить на прогулки желательно с пульсометром, особенно пожилым людям. Желающим похудеть этот прибор также не помешает. Процесс сжигания жира наступает только при достижении частоты сердечных сокращений в пределах 60–70% от максимального значения, которое рассчитывается просто: 220 минус возраст.
  3. Вы можете заниматься хоть ежедневно, но не реже 4 раз в неделю. Только в этом случае будет ощутимый эффект.
  4. Увеличивайте амплитуду движений руками и ногами. Это повысит энергоемкость тренировки и позволит дополнительно нагрузить заднюю поверхность ног и ягодиц. Живот старайтесь держать подтянутым.
  5. Когда техника отработана, можно увеличивать продолжительность тренировки и длину маршрута. Делать это следует постепенно. Оптимальное время занятий – 30–40 минут.
  6. Меняйте привычные маршруты. Интенсивность нагрузка во многом зависит от типа опорной поверхности (асфальт, песок, грунт, снег). Хорошо, если вы будете чередовать спуски и подъемы в гору.
  7. Варьируйте темп. Если вы будете ходить, ускоряясь, а затем снижая темп, то потратите намного больше калорий, чем от продолжительной тренировки на одной скорости.
  8. С палками можно заниматься не только спортивной ходьбой, но также совершать короткие пробежки, приседать, наклоняться вперед с прямой спиной, подпрыгивать. Включайте в свою тренировку различные движения и упражнения.

Скандинавская ходьба считается самым популярным и наиболее безопасным видом спорта для пожилых людей. Но все-таки при некоторых проблемах со здоровьем нужно проявить осторожность. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям спортом, людям, страдающим заболеваниями сердца, суставов и серьезными нарушениями в работе внутренних органов, желательно получить разрешение врача.

Источник: http://RunnerClub.ru/skandinavskaya-hodba/vse-o-tehnike-i-pravilah-skandinavskoy-hodbyi.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.