Спорт питание для похудения

Спортивное питание для быстрого похудения



спорт питание для похудения

Добрый день, мои верные друзья и единомышленники. Сегодня пришло время вплотную заняться вопросом питания. Много было написано и сказано по этой теме, однако в преддверии весны предлагаю остановиться на спортивном питании для похудения.

Погоня за классным телом – задача №1. Если это про вас, тогда вы наверняка не раз перелистывали специализированные журналы в поисках нужных методик и направлений.

В наши дни есть сотни, если не тысячи способов «сделать себя». Однако если вы хотите совмещать красоту со спортом, то стоит задуматься о питании. И не абы каком, а узконаправленном.

Итак, вы все поняли верно – предпочтительнее всего становится спортивное питание для похудения.

Что касается самого питания, то у скептиков и крайне подозрительных людей возникнут немало вопросов: нужно ли, эффективно ли, есть ли смысл платить больше? Что говорить, сколько людей, столько и взглядов на жизнь.

Однако специализированная еда – не придуманный набор компонентов, а сформулированная во время научных анализов пища. Лучшая реклама – это люди, прошедшие через ту или иную спортивную добавку. Как говориться, людская молва – ценный подсказчик.

Хотите сделать шаг в верном направлении – почитайте литературу, ознакомьтесь с товарами различных спорттоваров, пробегитесь по отзывам.

Проштудировав нужные источники, вы быстро найдете комплексы, имеющие качественные и эффективные составляющие, сочетание которых усиливает эффект.

Внимание!

Незаменима в борьбе с весом методика, когда максимально снижается употребление жиров и холестерина. Итак, протеиновый омлет, овощные блюда и диетические супы – ваши лучшие друзья.

Сочетание этих продуктов позволит не набирать излишек, однако с уже накопившимся придется сражаться более радикально.

Как человек, прошедший через многие вариации спортивного питания, рекомендую не допинги, а безвредные комплексы.

Кому необходимо задуматься о спортпитании для похудении?

Избыточная масса? Ощутимая тяжесть внутри? Заметная жировая складка на животе? Тогда спешите за спортивным питанием! Мужчины и женщины, у которых отсутствуют противопоказания по сердцу и ЖКТ, могут без проблем употреблять добавки. Максимальный результат и крайне редкие проявления побочных эффектов – все говорит о качестве товара. Итак, несколько вариантов полезного спортивного питания.

  • 1. Жиросжигатель. Это – основа основ. В иерархии спортивного питания именно они – на вершине Олимпа. Добавки известные еще и как термодженики. Эти компоненты стабилизируют работу кишечника, освобождают организм от неполезных и ненужных веществ, поддерживают иммунитет, активно сжигают жировые отложения и снижают количество глюкозы. Все это находит свое отражение на ваших телах. Эффективность препарата достигается правильным подбором витаминов, пребиотиков и действующих компонентов. Например, активный Black Bombs не только избавляет вас от жира, но и заряжает энергией. Так, похудение будет проходить не при усталости и истощении, а в постоянном состоянии энергетического подъема.
  • 2. L-карнитин. Итак, жиру бой, но только этого спортивному организму отнюдь недостаточно. Остатки нежелательного жира должны сработать как топливо для организма, в противном случае он вскоре вернется туда же. Лучший помощник – карнитин. Он способствует быстрому сжиганию жира и переработке его в энергетические импульсы. Поэтому употребление, например, L-Carnitine Liquid, обеспечит худеющее тело всей необходимой энергией, предотвращая вероятность толстения и ожирения в дальнейшем. Не справится организм и без витаминного комплекса. Спортивное питание для похудения подразумевает обязательное употребление аминокислот. Ни одна тренировка, ни один день хорошего атлета не проходит без сбалансированного минерального комплекса. Например, «вечный препарат» — Animal Pack. Один из лучших, он полностью насыщает организм необходимыми аминокислотами, белками и ферментами. Всего – свыше 55 составляющих! Разнообразные минералы и важные витамины отлично взаимодополняются, что важно для спортсмена.
  • 3. Протеин – жизненноважный для атлета компонент. Без него возможно разрушение набранной таким трудом мышечной ткани. Именно протеин снимает стресс и усталость, борется с жиром и укрепляет мышцы. Для максимальной эффективности протеиновые препараты рекомендуют употреблять во время тренировок.
  • 4. Отдых. И, наконец, в погоне за красотой не стоит забывать о необходимости восстановления организма. Каждая тренировка, каждый прием пищи, каждая нагрузка – своеобразный стресс для организма, от которого ему необходимо отдыхать. Некоторые опытные спортсмены могут обходиться и без специальных средств, однако подавляющему большинству стоит употреблять специальные восстановительные комплексы. Например, с Animal PM можно нормализировать сон, снять напряжение и боли в суставах и мышцах.

Как и любая другая, работа над силуэтом требует максимальной концентрации и усилий. Нагрузка, упорные тренировки, спортивное питание и правильное восстановление – основные факторы успеха. Но учтите – любое, пусть даже самое высококлассное спортпитание эффективно лишь при регулярных физнагрузках, поэтому расслабляться нельзя.

Источник: http://sport-kosa.ru/pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-bystrogo-poxudeniya.html



Правильное похудение мужчин

Для того, чтобы сбросить вес, не всегда будет достаточно просто тренироваться и правильно соблюдать режим питания. Очень часто могут потребоваться специализированные добавки, которые позволят существенно облегчить процесс жиросжигания.

Спортивное питание для похудения для мужчин является очень популярным и востребованным, так как оно дает возможность значительно снизить затраты времени, которое необходимо для достижения результатов.

Однако следует помнить, что данные добавки являются только дополнительными помощниками, а в основе процесса сжигания жира лежат правильно составленный тренировочный процесс и сбалансированная диета.

По теме:  Плавание в бассейне для похудения

Спортивное питание-жиросжигатели для мужчин отлично подходят людям, которые страдают избыточной жировой массой (прослойка на животе более 3 см), без заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Эффективность нижеприведенных комплексов подтверждена многочисленными исследованиями, а также практическим опытом спортсменов. В большинстве случаев были получены высокие результаты – в 95% они имели должный эффект, при этом побочные эффекты замечены не были.

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин можно условно разделить на 4 функциональные группы:

  • непосредственно жиросжигатели;
  • ВСАА;
  • витаминно-минеральные комплексы;
  • протеин.

Рассмотрим каждую из них отдельно.

Как принимать жиросжигатели

Данная группа добавок состоит из препаратов различного принципа действия. Наиболее распространенными являются термогеники (от англ. Thermogenic Fat Burners). Их функциональность основана, главным образом, на том, чтобы увеличить производство тепла телом.

Как правило, все термогеники способны ускорять метаболизм, активизировать деятельность ЦНС, а также подавлять аппетит.

Это наиболее продаваемые жиросжигатели, однако, как показывает практика, только около 10% термогеников, представленных на современном рынке спортивного питания, включают в состав нужные и эффективные компоненты.

Правильный прием данных видов добавок должен проводиться на протяжении не длительного периода, так как спустя определенные промежутки времени, организм начинает вырабатывать толерантность, что существенно снижает ее эффективность. Также существенно возрастают риски побочных эффектов. Основные рекомендации по приему:

  • курс должен длиться не более 1 месяца, после окончания которого нужно сделать небольшой перерыв на несколько недель, после чего прием можно возобновлять;
  • превышать рекомендуемые дозировки нельзя, так как в большом количестве термогеники могут быть опасными для здоровья;
  • для сохранения постоянно высокой концентрации в крови, рекомендуется принимать вещества на протяжении суток, разбив на 2-3 приема;
  • вечером и во второй половине дне прием не рекомендован, так как это может привести к бессоннице;
  • лучше всего принимать термогеник с утра и перед тренировкой.

Существует также и другие виды жиросжигающих добавок.

Прием L-карнитина

Л-карнитин (левокарнитин, витамин Bt, В11) является аминокислотой, естественным веществом, родственным витаминам группы В, которая выполняет в организме ряд важнейших функций.

Его часто называют провитамином, однако им он не является, так как может быть синтезирован организмом самостоятельно. Сверх меры он не способен накапливаться, так как излишки вещества выводятся самостоятельно.

Главной функцией левокарнитина является доставка жирных кислот в клеточные митохондрии. После их транспортировки по назначению, кислоты подвергаются окислению и применяются в качестве топлива для синтеза АТФ (аденозинтрофосфата, универсального источника энергии для организма).

Важно!

Л-карнитин выполняет функции по утилизации жиров с особенной эффективностью во время интенсивной физической нагрузки. То есть он начинает работать только после 40 минут аэробного тренинга.

В организме человека обнаруживается в мышечной ткани и печени. Основные эффекты вещества заключаются в:

  • Сжигании жиров – как уже говорилось, он транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они разрушаются и выделяют необходимую организму энергию;
  • Повышении умственной и физической энергии – как показывают результаты многочисленных исследований, употребление левокарнитина в количестве 2000 мг в сутки на протяжении 4 месяцев приводило к существенно увеличению умственной и физической активности. Отмечалось также повышение настроения, выносливости и подъем общего тонуса;
  • Детоксикация – вещество способно поддерживать уровень свободного CoASH, участвующего в обезвреживании органической кислоты и ксенобиотиков, поэтому необходимо для нормальной работы некоторых ферментов и цикла Кребса;
  • Ускорении обмена веществ – участники эксперимента не только теряли жир, но и увеличивали мышечную массу;
  • Снижении уровня «плохого» холестерина – а это предотвращает сужение коронарных сосудов и артерий, делая профилактику инсультов и инфарктов;
  • Защите сердца и сосудов, улучшая обменные процессы в миокарде, а также оказывая антиоксидантное действие;
  • Помимо этого, Л-карнитин обладает нейропротекторным, антигипоксическим, антиоксидантным и антитиреоидным действием, предотвращая апоптозы и остеопорозы, а также стимулируя восстановление ткани.

Наиболее оптимальной дозировкой вещества является прием от 600 мг до 3 г в сутки (как правило, разовая доза составляет 500 или 1000 мг в 3 приема, либо 1500 мг в 2 приема). Превышать 3 г не стоит, так как исследованиями не были выявлены никакие преимущества более высоких дозировок. Принимать добавку рекомендуется за 45 минут перед тренировкой и с утра на голодный желудок.

BCAА и протеин

Данный вид аминокислот является незаменимым, так как не синтезируется организмом в должной мере. Он включает в себя три основные аминокислоты:

  • лейцин;
  • изолейцин;
  • валин.

Кроме того, что они являются основным материалом для построения мышц, данные аминокислоты составляют около трети в тканях, так как принимают важное участие в процессах метаболизма. Помимо прочих функций, снижают процент жира в организме.

Протеин – это основа питания как для набора качественных мышц, так и для жиросжигания, поэтому его нужно употреблять в большом количестве. Существует и особый тип добавок – например, Леветон, которые обладают преимуществами всех указанных видов препаратов.

Источник: http://levetonfit.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin/


Спортивное питание для похудения

Все кого волнуют лишние килограммы рано или поздно задумывается об их снижении с помощью различных диет.

Но, сбросить лишний вес можно и не прибегая к диетам, а использовать для этого спортивное питание для похудения, которое поможет наладить обменные процессы в организме и лишние жировые отложения уйдут сами собой.

 Бытует мнение, что все добавки для спортивного питания употребляют только профессиональные спортсмены для набора мышечной массы и компенсации потраченных калорий. Это утверждение в корне неверно.

В последнее время появилось множество новых разработок, которые могут потребляться и обычными людьми, которые ведут умеренно активный образ жизни. При этом спортивное питание имеет множество преимуществ перед обычными диетами, основное из которых это простота в применении – нет необходимости в разработке меню и трате времени на готовку.

По теме:  Домашний фитнес для похудения

Еще одна причина того, что спортивное питание довольно редко встречается в перечне мер для похудения, это то, что подавляющее большинство желающих похудеть принадлежит к прекрасной половине человечества, а различные спортивные добавки всегда ассоциируются больше с мужчинами.

Но в настоящее время его можно применять и женщинам без ущерба для здоровья.

Как действует спортивное питание

Для того что бы понять, какие спортивные добавки нужно принимать для похудения, нужно разобраться с таким понятием, как метаболизм. Метаболизм это совокупность обменных процессов в организме. Важным показателем для сброса лишних килограммов является его скорость, чем она выше, тем меньше набирается лишних килограммов и быстрее скидываются уже набранные.

Скорость метаболизма отражается  и на общем состоянии организма, поэтому сохранение этого показателя на оптимальном уровне является приоритетным для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни.

Для того что бы скорость метаболизма не снижалась нужно соблюдать следующие правила:

  • всегда завтракать, именно этот первый прием пищи запускает процессы метаболизма в организме;
  • принимать пищу мелкими порциями не реже чем каждые три часа;
  • питаться разнообразно, употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм (ананасы, грейпфруты, острые специи и приправы);
  • соотношение белков к остальному объему пищи должно составлять не менее 1/3;
  • ежедневно нужно выпивать большое количество воды.

Рекомендуем видео: Зачем девушкам СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Jerry Love Body

Но человеку, живущему в современном ритме сложно соблюдать все рекомендации и поддерживать скорость метаболизма на необходимом уровне. Эту проблему может решить включение в рацион спортивных добавок, которые содержат все необходимые вещества (протеин, аминокислоту, жиросжигатель) в нужных пропорциях для поддержания метаболизма, и как следствие для похудения.

Как правильно принимать спортивное питание для похудения

Поскольку это пищевая добавка, разработанная с четким соблюдение пропорций различных веществ, то для того, чтобы ее применении принесло ощутимую пользу нужно знать как правильно сочетать спортивное питание чтобы похудеть с другими программами:

  • обязательно нужно соблюдать режим питания, что бы избежать различных побочных действий;
  • выпивать рекомендуемое количество воды, поскольку ее недостаток при приеме спортивных добавок может привести к обезвоживанию организма, а ее избыток к появлению отеков;
  • учитывать количество принимаемых протеинов, жиросжигателя и аминокислоты, поскольку их недостаток приведет к общей усталости организма, а избыток повысит массу тела;
  • желательно не подбирать спортивную добавку самостоятельно, а проконсультироваться со специалистом, который поможет выбрать его в соответствии с индивидуальными особенностями и выбранной диетой.

Распространенные мифы о спортивном питании

Редкость применения спортивного питания обусловлена тем, что вокруг него существует множество необоснованных мифов о вредности.

Рекомендуем видео: Cпортивное питание. Полезные советы.

Рассмотрим основные из них:

  • В состав спортивного питания входит большое количество химических веществ, и по своему составу оно далеко от натурального. Это утверждение появилось в то время, когда питание только стало появляться и химические добавки не считались очень вредными. В настоящее время в состав спортивного питания входят только натуральные вещества и аминокислоты. А для того, что бы подстраховаться и не приобрести подделку нужно покупать марки только проверенных производителей и в специализированных торговых точках.
  • Лучше похудеть без применения спортивного питания. Безусловно, такое вполне возможно, но применение этих добавок значительно ускорит и упростит процесс, поскольку содержащиеся в нем вещества не позволят метаболизму замедлиться даже при низкокалорийной диете.
  • Спортивное питание можно применять только спортсменам. В самом начале появления этого продукта это так и было, но  в настоящее время разработано множество формул, которые могут принимать люди, далекие от спорта. Особенно это необходимо тем, кто сидит на диете с низким количеством калорий.

В настоящее время все эти мнения уже не актуальны, поскольку современный спортпит для снижения веса не наносит вред организму людей даже с умеренной физической активностью.

Виды спортивного питания

Важно понять еще одну вещь – существует несколько видов спортивного питания и для того, что бы похудение было заметным его необходимо использовать в комплексе, а также добавит еще несколько мероприятий. Рассмотрим комплекс спортивных добавок и мероприятий необходимый для успешного снижения веса.

Жиросжигатель

Жиросжигатель это вещество, которое активирует процессы распада жировых отложений в организме. Один из самых популярных жиросжигателей, среди людей, сидящих на диете это Термодженик.

Помимо работы по расщеплению жировых клеток он еще обладает свойством притуплять чувство гола и увеличивать производительность при физических нагрузках. Производится жиросжигатель в виде капсул, которые необходимо принимать строго по инструкции, как правило, перед едой и после тренировки.

 Еще одна спортивная добавка, которую условно можно отнести к жиросжигателю, это L-карнитин, принцип действия которого основан на увеличении проницаемости клеток организма для жирных кислот, то есть он, непосредственно не расщепляет жир, а лишь увеличивает скорость доставки жировых клеток в места их переработки, что повышает скорость похудения. Спортивный жиросжигатель является обязательной добавкой при достижении желаемого результата при похудении.

Аминокислота

Аминокислоту необходимо включать в рацион для сохранения мышечного объема в условиях стресса для организма. Помимо этого она обладают следующими качествами:

  • снижает аппетит;
  • аминокислота способствует распаду жировых клеток;
  • обогащает организм антиоксидантами, восстановителями и некоторыми витаминами, которые способствуют похудению.

Рекомендуем видео: Жиросжигатели и Диета. Советы от Боди. Спортивное питание.

Хотя аминокислоту и рекомендуется включать в комплекс для похудения в последнее время целесообразность этого подвергается сомнению. В спортивных добавках аминокислота содержится в необходимых пропорциях, которые повышают обменные процессы и способствуют похудению.

Протеин

Многие, кто пытается похудеть боятся его принимать, считая что он наоборот способствует увеличению массы, но это утверждение не совсем верно и все зависит от того как его принимать. При диете с низким содержанием калорий протеин способствует сохранению мышечной массы при снижении веса.

По теме:  Кофе при похудении можно или нет

Для того чтобы протеин действовал нужным образом необходимо позаботиться о том, что бы в рационе присутствовало большое количество белка, либо выбирать протеин с повышенным содержанием белков и минимумом углеводов. Выпускается он в виде порошка, который принимают, растворив его в воде или молоке.

Витаминно-минеральный комплекс

Прием дополнительных витаминов и минеральных веществ помогает более эффективно расщеплять жировые отложения, поэтому чтобы улучшить результаты при похудении не стоит пренебрегать их приемом.

Рацион и тренировки

Рацион и тренировки будет составлять 85% успеха всего комплекса мероприятий по похудению. То есть нельзя полагаться только на спортивные добавки, нужно также заниматься активными физическими нагрузками и правильно питаться. Только в этом случае можно достигнуть стабильно и заметного результата похудения.

Рекомендуем видео: питание до и после тренировки для похудения

Можно сделать вывод, что для успешного похудения необходимы следующие составляющие:

  • Жиросжигатель;
  • Аминокислота;
  • Протеин;
  • Витаминно – минеральный комплекс;
  • Правильный рацион;
  • Физические тренировки.

Разделение спортивного питания по полу

Есть ли разница в препаратах составляющих комплекс спортивного питания при применении для мужчин и женщин.

Все же в основании действия лежит стимуляция процессов метаболизма, которые отличаются не только в зависимости от возраста но и пола.

 В прошлом спортивное питание действительно разрабатывалось в основном для представителей сильного пола, к тому же желающих накачать мышечную массу. Но современные разработки универсальны в применении, как для мужчин, так и для женщин.

Совет!

При похудении с помощью спортивного питания необходимо запомнить, что такой метод не для ленивых, и является только вспомогательным средством, которое позволяет выжать максимальный результат из физических нагрузок и правильного питания, либо диеты. Не нужно бояться принимать спортивные добавки, современные формулы исключают наличие вредных химических веществ, все препараты состоят из натуральных продуктов.

Источник: https://pohudet.org/pohudenie/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Спортивное питание для похудения

Большинство людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся регулярно физическими нагрузками, знает, что белковая пища играет важную роль в образовании мышечной массы.

Интенсивные тренировки требуют пищи, способной моментально восстанавливать потраченную энергию, однако вредные перекусы в виде бутербродов — не лучший вариант в этом случае.

Специально для тех людей, которые ценят правильную и здоровую пищу и с повышенным вниманием относятся к своему рациону, специалисты в области фитнеса создали спортивное питание. Что это такое и «с чем его едят»? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что спортивное питание не следует рассматривать как некий заменитель пищи, поскольку оно подходит далеко не всем.

Если вы не занимаетесь спортом и ведете преимущественно сидячий образ жизни, то употребление белковых смесей или батончиков приведет только к увеличению массы тела.

Чтобы понять, как именно действует этот вид питания для похудения, давайте рассмотрим, что происходит в организме после интенсивной тренировки.

Во время физической нагрузки затрачивается немало энергии, которая восполняется тремя источниками в организме: запасами глюкозы и гликогена в крови и печени, содержимым жировых клеток или же мышечной массой.

После тренировки очень важно восполнить именно запасы гликогена и протеинов, которые позволяют сжигать жир и наращивать мышечную ткань. Поэтому если у вас есть возможность после посещения спортзала пообедать творогом, мясом или рыбой, то протеиновое питание вам и не понадобится.

Внимание!

Однако, к сожалению, провести полноценную белковую трапезу в течение часа по окончании тренировки для многих из нас просто невозможно.

Вот тут-то на выручку приходят спортивные протеиновые батончики или коктейли, которые восполняют дефицит белка в организме, вынуждая его сжигать только содержимое адипоцитов, не затрагивая мускулов. Более подробно разобраться в видах спортивного питания предлагаем далее.

Существует несколько разновидностей спортивной еды, предназначенной для снижения веса. К ним относят протеиновые коктейли, вегетарианские супы быстрого приготовления и белковые батончики.

В составе супов, как правило, содержится соевый или гороховый протеин с добавлением льняного масла.

Эти продукты призваны восполнить дефицит белка и глюкозы, помогая организму быстро восстановиться после тяжелых физических нагрузок.

Протеиновые батончики идеально подойдут для перекусов, поскольку содержат все те же вещества, которые используются для создания протеиновых коктейлей. Один батончик по калорийности способен заменить полноценный прием пищи.

Важно отметить, что во все виды данного питания для похудения добавляют L-карнитин или хром — вещества, которые помогают в несколько раз ускорить сжигание подкожно-жировой клетчатки.

Как принимать спортивное питание для похудения

Режим приема крайне важен для тех, кто хочет обрести стройность, поэтому и к вопросу спортивного питания следует подойти со всей ответственностью.

Для стимуляции метаболических процессов и ускорения сжигания жиров употреблять пищу необходимо каждые три часа. Если вы не можете позволить себе полноценный обед, то заменить его можно протеиновым батончиком.

Однако использовать его в виде десерта нельзя, поскольку это может привести к набору веса.

Важно!

Лучше всего заменять протеиновым коктейлем второй завтрак или прием пищи до и после тренировки. Но слишком часто использовать его не стоит, поскольку эти продукты достаточно калорийны.

Напоследок отметим, что современные фитнес-тренеры и диетологи рассматривают спортивное питание исключительно как дополнительный источник белков, в которых нуждается организм после тренировок.

Постоянно употреблять батончики и коктейли не нужно.

Лучше применять такое питание под наблюдением своего тренера, который, собственно, и поможет подобрать подходящий для вас вариант «еды из пакетика».

Итак, спортивное питание для похудения работает только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом под наблюдением специалиста. Самостоятельно использовать протеиновые добавки мы вам не рекомендуем.

Источник: http://opitanii.net/story/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.