Спорт питание для девушек для похудения



Содержание статьи:

Спортивное питание для девушек. Основные принципы



спорт питание для девушек для похудения

Спортивное питание у большинства из нас ассоциируется с мускулистыми телами атлетов и бодибилдеров. При чем, тут, девушки?

Во-первых, среди тех, кто занимается бодибилдингом, сейчас немало представительниц слабого пола, и спортивное питание для девушек, принимающих участие в этом движении просто необходимо.

Во-вторых, продукты спортивного питания с успехом используются для похудения.

Правильное спортивное питание для девушек при похудении

Кому из девушек не хотелось бы иметь стройное, подтянутое тело? Для того чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, то есть заменить жировую массу мышечной, необходимы физическая нагрузка и сбалансированное низкокалорийное питание. 

Но и они не всегда помогают, тогда дополнительной силой в процессе сжигания жира могут стать добавки, применяемые в спортивном питании. Однако спортивное питание женщин и мужчин имеет существенные различия.


Основные продукты спортивного питания

Если вы хотите похудеть и при этом не стать иллюстрацией поговорки, что «худая корова не газель», вам необходимы белки (протеины), ведь именно они являются теми кирпичиками, из которых строятся наши мышцы. Жиры, уходящие в результате тренировок, должны замещаться мышечной тканью. Правильное спортивное питание для девушек включает протеиновые коктейли, которые для худеющих заменяют некоторые приемы пищи.

Сжигатели жира. Многие девушки, желающие похудеть, считают их, чуть ли не панацеей. Жиросжигатели, действительно, достаточно эффективны. Они действуют тремя путями:

  • Ускоряют расщепление жиров;
  • Снижают всасываемость в кишечнике тех же жиров и углеводов;
  • Подавляют аппетит.

Спрос на жиросжигатели большой. Тут-то и кроется опасность – очень много подделок. Покупать жиросжигатели нужно там, где вас гарантированно не обманут. Поэтому стоит прислушаться к совету своего тренера, или человека, которому вы доверяете. Самый распространенный сжигатель жира – это L-карнитин.

Для того чтобы кожа не обвисла и не сморщилась в результате резкого похудения, принимают коллаген. Интересно, что интенсивные нагрузки тоже требуют приема коллагена. Самостоятельно не всегда возможно понять, нужна ли вам эта добавка. Здесь вашим советчиком должен быть спортивный врач.

Аминокислоты. Рекомендуется применять специальный комплекс незаменимых аминокислот, сокращенно называемый ВСАА. Его основное назначение – способствовать нарастанию мышечной массы, но и в спортивном питании для девушек, стремящихся похудеть, этот комплекс тоже с успехом применяется, так как способствует расщеплению жиров и подавляет аппетит.

Спортивное питание для девушек. Как выбрать

Ни в коем случае не принимайте никакие добавки без консультации с опытным тренером или спортивным врачом. Это также опасно, как самолечение при болезни. Не стоит ориентироваться и на советы друзей. Помните, что на рынке кроме подделок существуют и такие добавки, которые не пойдут вам на пользу, хотя для кого-то другого они будут актуальны.

Popularity: 1% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Источник: http://nw21.ru/pravilnoepitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-devushek-osnovnye-principy.html

Спортивное питание для женщин

Спортивное питание для женщин не столь широко распространено, как мужское — ведь представительницы прекрасного пола, как правило, ставят себе задачу похудеть и подтянуть фигуру, а не набрать мышечную массу. Несмотря на это производители спортпита для женщин выпускают достаточно широкую линейку продукции, причём для различных целей.

Чем спортивное питание для девушек отличается от мужского

На самом деле такие различия минимальны и заключаются они в концентрации тех или иных активных веществ в объёме. Спортивные добавки для женщин в большинстве своём ориентированы на сжигание жира и поддержание в организме нужного баланса витаминов, аминокислот, белков и других важных элементов.

Спорт питание для девушек, разумеется, содержит меньшее количество активных элементов в рекомендуемой дозе, поскольку девушки и мужчины стоят в разных весовых категориях.

Набор спортпита для девушки: что выбрать для различных целей?

Рацион питательных добавок необходимо подбирать исходя из преследуемых целей. Большинство женщин занимается упражнениями с целью простого похудения, но красивое тело — это не только отсутствие жировых отложений, но и подтянутая мускулатура. Разберём несколько вариантов спортивного питания и отметим основные их характеристики.

Спортивное питание для похудения для женщин направлено на постепенное сжигание отложенного избытка жира при сохранении баланса жировых клеток, необходимых организму для жизнедеятельности. Если говорить не о профессиональных девушках-бодибилдерах, то для обычного похудения при помощи спортивных занятий вполне достаточно небольшой дозы протеина, аминокислот и микроэлементов.

Аминокислоты

Источник: http://primekraft.ru/articles/sportivnoe-pitanie-dlya-zhenshchin

Спортивное питание для похудения женщин

Для приема спортивных добавок совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом, однако при сочетании с правильным питанием и фитнесом они дадут максимальный эффект.

Ранее их потребление было популярно только среди мужчин-бодибилдеров, но с развитием женского фитнеса дамы также стали употреблять жиросжигающие добавки и другое спортивное питание для похудения для женщин.

Что входит в спортивное питание для похудения для женщин

Что относится к правильному спортивному питанию для похудения

L-карнитин — способствует ускорению утилизации расщепленных жиров в организме. Принимать за 30 минут до тренировки. Также читайте инструкцию производителя и следуйте ей.

Протеин — насыщает мышцы строительным материалом — белком. Помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Принимать в течение 30 минут после тренировки. Кстати, протеиновый коктейль можно сделать самостоятельно, смотрите рецепт тут.

Витамины — рекомендованы для покрытия потребности организма необходимыми микроэлементами в условиях интенсивных физических нагрузок и дефицита калорий. Принимать согласно инструкции производителя.

Незаменимые аминокислоты — предотвращают разрушение мышц и подавляют аппетит.

Читайте: пример рациона правильного питания на неделю

Отдельно стоит поговорить о таком спортивном питании для похудения для девушек, как жиросжигатели.

Обзор жиросжигателей

Спортивные добавки для похудения с эффектом жиросжигания, которое обязательно сочетают с занятиями фитнесом, разделяют преимущественно на 3 вида.

Термогенные жиросжигатели

В составе термогенных препаратов, как правило, присутствуют такие компоненты, как кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана, эводиамин и многие другие.

Деятельность данных жиросжигателей преимущественно ориентирована на ускорение обмена веществ в организме, посредством повышения возбудимости центральной нервной системы.

Внимание!

Вследствие приема данных препаратов повышается выносливость организма, что позволяет дольше тренироваться в спортзале.

Липотропные средства

Данные вещества активизируют ускоренный процесс распада жиров в организме и трансформируют их в энергию под воздействием физических нагрузок. Очень часто в составе липотропиков можно наблюдать экстракты трав, которые способствуют избавлению организма от лишней жидкости.

Блокаторы жира

Такое вещество, как хитозан, в составе данных продуктов стимулирует быстрый вывод жиров из организма, а также способствует его очищению. Применяя блокирующие препараты, рекомендуется свести потребление жирных продуктов к минимуму, поскольку переизбыток подобной пищи совместно с блокаторами может стать причиной желудочно-кишечных расстройств.

Читайте: натуральные жиросжигатели для женщин.

Противопоказания к приему жиросжигателей:

  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с почками;
  • беременность и период кормления ребенка грудным молоком;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.

Топ-3 наиболее эффективных жиросжигающих спортивных добавок для женщин

Кленбутерол

Благодаря данному препарату происходит снижение аппетита, увеличивается запас сил и энергии, улучшается концентрация и сжигание жировых клеток.

Однако этот жиросжигатель обладает и некоторыми побочными действиями в виде избыточной потливости, тахикардии, бессонницы и повышенного давления. Как правило, побочный эффект сохраняется на протяжении первых дней приема препарата.

По этой причине начинать следует с минимальной дозировки, чтобы дать организму понемногу адаптироваться.

ЭКА

Результат от применения данного препарата будет ощутим даже без усиленных занятий в спортзале. Если же совмещать прием средства с физическими упражнениями, то избыточный вес будет таять буквально на глазах.

Эфедрин, который входит в состав данного препарата, способствует снижению аппетита и ускоренному метаболизму, что повышает как работоспособность, так и настроение.

Тем не менее, во время приема «ЭКА» могут проявляться побочные явления в виде повышенного артериального давления, аритмии, головной боли и нервозности.

Липо–6

Данный препарат считается одним из наиболее мощных жиросжигателей, представленных на рынке спортивного питания. Каждая капсула Липо–6 включает элементы различной скорости воздействия.

Важно!

Быстрые вещества моментально поглощаются организмом, что приводит к снижению аппетита и активизации механизма сжигания жировых клеток. Медленные вещества имеют наиболее продолжительный период усвоения, вследствие чего эффект от воздействия препарата сохраняется на протяжении нескольких часов.

Однако здесь также не обошлось без побочных явлений в виде нарушения сна, повышенной возбудимости и тахикардии.

Подводим итоги

Спортивное питание для похудения девушек – это хороший вспомогательный способ избавиться от лишнего веса, но подходит он далеко не всем. Если продолжать вести прежний образ жизни, который стал причиной появления избыточного веса, особого эффекта от спортпита ждать не стоит.

Эти волшебные пилюли и порошки результативно функционируют лишь в содружестве с активными тренировками и правильным питанием. Практически все жиросжигатели имеют побочные эффекты и некоторые противопоказания.

По этой причине, прежде чем принимать тот или иной препарат, необходима консультация специалиста.

Стремитесь к поставленной цели, и у вас непременно все получится. Ведь красивая и подтянутая фигура может быть не только в мечтах, но и наяву!

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-zhenshhin/

Спортивное питание для девушек

Если смотреть правде в глаза, то факты таковы: едва ли не каждая девушка недовольна своей фигурой и хотела бы что-то изменить или подкорректировать. Первым делом на ум приходит слово «диета». Однако это неверный путь.

Регулярная физическая активность и правильно подобранное спортивное питание – вот основа хорошего самочувствия и здоровой, подтянутой фигуры. О питании для девушек, заботящихся о фигуре, и не только – наша новая статья.

По теме:  Как правильно есть грейпфрут для похудения

Во-первых, отметим:

питание для женщин можно условно разделить на две основные категории: добавки, способствующие похудению для желающих сбросить лишние кило, и препараты, с помощью которых можно набрать несколько дополнительных килограмм для тех, кому это необходимо.

Девушек чаще всего интересует возможность придать телу желанные объёмы и пропорции. Реже – это желание существенно набрать мышечную массу, актуальное для профкссиональных спортсменок. 

Питание для набора массы

Набрать дополнительные килограммы обычно хотят очень худые женщины, считающие, что небольшая прибавка в весе им не помешает.

Для таких случаев существует спортивное питание, которое «помогает поправиться».

И наиболее популярный вариант – это различные белково-углеводные смеси (гейнеры). Углеводы способствуют ускорению восстановления после нагрузок. Специалисты-диетологи рекомендуют принимать порядка 100 грамм продукта в день.

Совет!

Если переборщить, то может начаться образование лишнего жира. Тем, кто от такой перспективы, мягко говоря, не в восторге, можно порекомендовать аминокислоты.

Если же Вы хотите сделать свои формы более округлыми, сохранив при этом вес, можете попробовать ежедневно принимать по 100 грамм протеина.

Белок поможет мышцам лучше расти и восстанавливаться, не образуя при этом жира.

Питание для похудения

Вторая группа, и надо сказать, более популярная  — это спортивное питание для похудения.

Здесь лучше использовать легкие добавки, прием которых не будет способствовать чрезмерному изнашиванию организма. Современная индустрия спортивного питания создала немало продуктов, направленных на помощь в сжигании жира.

Во-первых, отметим л-карнитин – аминокислоту, которая активно помогает сжиганию жира. Он легок, безопасен и при этом достаточно эффективен. Так, продаются специальные напитки с тем же л-карнитином. Это и утоление жажды на тренировке, и одновременно усиление жиросжигающих процессов.

Единственный «недостаток» л-карнитина — он работает только при наличии физической нагрузки. Сам по себе он сжигать ничего не будет.

Важный момент: при выборе напитков следите за их минимальной калорийностью, не перепутайте с энергетиками – тонизирующими высокоуглеводными напитками.

Есть и такой вариант, как натуральные адаптогены.

Они стоят они дороже л-карнитина, но и предназначены для решения более серьезных задач. Однако учитывайте, что использование таких жиросжигателей не слишком безопасно и часто вызывает побочные эффекты.

Если ваша задача – не просто похудеть, но и укрепить мышцы, то вам можно принимать и протеины на основе молочных изолятов. В умеренных количествах, разумеется.

Внимание!

Они практически не содержат жиров и калорий и могут поддерживать ваши мышцы во время нагрузок.

Соевый протеин так же отличное подспорье, чтобы снизить аппетит и избавить вас от чувства голода, при этом вынудив организм сжигать подкожный жир.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Также рекомендуем почитать:

7 правил правильного питания

Full body. Тренировка всего тела за одно занятие.

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Источник: http://fitmania.by/pitanie/sportivnoe-pitanie-dlya-devushek.html

Спортивное питание для женщин

Спортивное питание – это добавки к пище, которые содержат наиболее оптимальный состав и используются для сбалансирования рациона.

При этом оно используется не только профессиональными спортсменами, но также и людьми, которые активно занимаются спортом и регулярно подвергают свое тело определенным нагрузкам. Сегодня все больше девушек стремятся к красивому и стройному телу при помощи силовых упражнений.

При этом хорошим помощником могут стать различные добавки – ведь, как известно, около 75% успеха в похудении и построении красивой фигуры зависят именно от питания, а 25% — от тренинга.

Какое спортивное питание необходимо принимать девушкам? Особых ограничений по составу добавок для девушек не существует – разделение их на «мужские» и «женские» является не более, чем маркетинговым ходом, при этом последние, как правило, продают намного дороже.

Единственной группой препаратов, к которым девушкам нужно подходить с осторожностью являются добавки, что стимулируют выработку собственного тестостерона – их использование наиболее предпочтительно именно мужчинами.

Также, как показывает практика, питание для набора веса женщинам также не особо нужно, поэтому в 94% случаев им необходимы для добавки сжигания жира и улучшения развития мышц, однако многие посетительницы тренажерных залов, только услышав о добавках, сразу от них отказываются, что приводит к существенному замедлению прогресса или его полному отсутствию. Эта ошибка делается из-за банального незнания основ физиологии и правильного питания – добавки совершенно безопасны, безвредны и не способствуют превращению стройной девушки в «гору мышц», как полагают многие.

Правильное спортивное питание для девушек должно подбираться, в зависимости от индивидуальных параметров организма и комплекса факторов:

  • интенсивности тренировочного процесса;
  • стажа тренировок;
  • типа телосложения;
  • скорости прогресса;
  • реакции организма на те или иные нагрузки;
  • возраста и ограничений, связанных с проблемами со здоровьем.

Правильное спортивное питание для девушек способствует максимально скорейшему преобразованию жировой ткани. Отложения данного типа имеют свойства быстро накапливаться организмом, при этом расходуются они крайне медленно.

Более того, для превращения жира в энергию, организму необходимо потратить большое количество калорий. Достичь оптимального результата и помогут специальные добавки, разработанные для данных целей.

Например, «Леветон П»  — комплексный препарата, широко использующийся известными спортсменками.

Важно!

Качественное спортивное питание и витамины для женщин

На основании популярности и эффективности, можно выделить самые востребованные продукты, которые встречаются в добавках для спортсменов. К ним относятся:

  • белки;
  • жиросжигатели;
  • аминокислоты;
  • витаминно-минеральные комплексы.

На первом месте среди всех добавок заслуженно расположился протеин. Он является основой питания.

Нутриент можно получать и из обычной пищи, однако, если учесть высокую потребность в нем для спортсменов (2-3 грамма на килограмм тела в сутки), тогда придется съедать килограммы мяса и творога, что в условиях здоровой диеты невозможно.

Кроме того, не всегда есть возможность принять пищу – особенно в дороге, на работе или учебе. Белковые же концентраты очень удобны, так как изготавливаются в виде порошка, который просто нужно развести в любимом напитке.

Протеин может быть различного происхождения – яичный, сывороточный, казеиновый, соевый, мясной и другой. Они различаются по скорости усвоения и аминокислотному профилю, а также стоимости – выбирать их нужно, исходя из личных предпочтений и возможностей.

Второй по популярности и распространению группой добавок являются жиросжигатели. На современном рынке они представлены огромным количеством различных наименований.

Они могут работать по различным принципам и иметь различную эффективность, а также иметь различное влияние на общее здоровье организма.

Все добавки данного типа, можно разделить на несколько категорий, в зависимости от принципа функционирования:

  • препараты, которые подавляют аппетит;
  • добавки, которые способствуют замедлению усвоения макронутриентов в организме человека (углеводов и жира);
  • вещества, увеличивающие энергетические затраты организма;
  • добавки, которые стимулируют процессы липолиза;
  • препараты, снижающие резистентность к инсулину;
  • питание, препятствующее образованию липидов из жирных кислот;
  • добавки, которые стимулируют использование жирных кислот в качестве источника энергии;
  • добавки, имитирующие действие лептина.

Что касается аминокислот, то практически все из них поступают в организм совместно с белковым питанием.  Ну а те, которые содержатся в нем в минимальном количестве, можно приобрести отдельно – аргинин, глутамин и ВСАА. Они удобны в использовании и поставляются в удобных капсулах, которые нужно просто запить водой.

Спортивное питание — витамины для женщин также являются неотъемлемой частью рациона, которая необходима для того, чтобы организм работал с максимальной эффективностью. Без данных нутриентов преобразование пищи в гормоны, ткани и энергию невозможно.

Их лучше всего покупать не в аптеках, а магазинах спортивного питания. Витаминно-минеральные комплексы для спортсменов зачастую обладают более биологически доступными формами полезных веществ, а также более высокой концентрацией.

Кроме того, они выполняют целый ряд важнейших функций в организме.

Источник: http://levetonfit.ru/sportivnoe-pitanie-dlja-zhenshhin/

Спортпит для девушек: как набрать массу и как похудеть?

Для нормальной девушки со среднестатистическим весом острой необходимости в приеме спортивного питания, как правило, нет. Когда не нужен прирост большого объема мышц, то с приобретением желаемых форм организм может справиться самостоятельно.

Что касается категории девушек, которые хотят сбросить или, наоборот, прибавить в весе? – И того, и другого эффекта можно добиться и без спорт пита, но при условии правильного питания в течение дня. С активным ритмом жизни не каждая девушка может похвастаться соблюдением режима потребления пищи, а достичь желаемых форм все же хочется. Для этого и было разработан спорт пит для девушек.

Спортивные добавки для представительниц женского пола условно делятся на 2 категории:

  • Спортивное питание для набора массы для девушек. К примеру, если вы хотите улучшить форму своему телу, то можете остановить свой выбор на протеине. Ежедневное употребление способствует лучшему росту мышц и их быстрому восстановлению, и что самое главное – без увеличения жировой массы;
  • Спорт питание для девушек с целью похудеть приходит на помощь тем, кто активно занимается фитнесом, но никак не может избавиться от жировых отложений. Данная группа добавок способствует быстрому получению желаемой рельефной формы.

Спортпит для набора массы

Прирост мышечной массы, как правило, интересует либо очень худых девушек, которым в обычных условиях не удается набрать вес, или тех, кого устраивает вес, но хватает «аппетитных форм». Для решения этих двух проблем и было разработано спортивное питание для набора массы для девушек.

Основными из них являются:

  1. Гейнеры (белково-углеводные смеси) пользуются наибольшей популярностью. Белки отвечают за прирост мускулатуры, а углеводы – за энергию и быстрое восстановление организма. По мнению тренеров, для «худышек» достаточно принимать по 100 г продукта в дни тренировок. Но помните, что увеличение дозировки может дать обратный эффект – прирост не только мышечной, но и жировой массы.
  2. Аминокислоты, протеин рекомендуется употреблять тем, кто боится набрать лишний вес. Добавки этой группы способствуют увеличению мускулатуры без жировых отложений. Кроме того, ваше тело будет быстрее восстанавливаться после изнуряющих тренировок, и вы за короткий срок получите долгожданный рельеф. Протеин также рекомендуется употреблять не более 100 г в день.

Существует еще множество разновидностей спорт пита для девушек, но вышеописанных вполне достаточно для получения соблазнительных форм.

Итак, что касается выбора спортивного питания для набора массы для девушек, то для тех, кто боится набрать вес – подходят аминокислоты (протеин), для тех, у кого не хватает энергии и сил – гейнеры.

Спортпит для похудения

По сравнению с первой группой добавок спорт питание для девушек для похудения пользуется большим спросом. Все подобные препараты направлены на активное сжигание жировых отложений. Вот почему девушкам с избыточным объемом жира необходимо принимать данные добавки. При этом эксперты рекомендуют использовать исключительно легкие препараты, которые не сильно изнашивают организм.

Факт! Если вы хотите похудеть, то в потере веса вам могут помочь не только жиросжигатели, а и препараты для прироста массы. К примеру, если полноценный прием пищи заменить порцией протеина, то вы получаете меньший объем калорий и большую долю белка. Такой режим постепенно будет способствовать сжиганию жировых отложений, но с сохранением мышечной массы.
  1. Жиросжигатели (кофеин, экстракт зеленого чая, гуарана, синэфрин и другие) – отличное дополнение к рациону питания. Наряду с активным тренингом позволяет ускорить процессы расщепления жира. Кроме того, отмечается подавление аппетита, снижение всасываемости углеводов и жиров, улучшение производительности на тренировках.
  2. L-карнитин – легкая, безопасная и эффективная аминокислота, которая отвечает за быструю трансформацию жира к «месту ликвидации». Такую добавку лучше принимать на голодный желудок утром, или перед кардионагрузкой.
По теме:  Почему не худеет лицо

Источник: https://school-body.net/pitanie/sport-pit-dlya-devushek-dlya-nabora-massy-i-dlya-pokhudeniya

Спортивное питание для похудения для женщин

Красота и здоровье – это то, что является для любой женщины самоцелью. Именно они выступают залогом успеха, благополучия и счастья. Вот почему спортивное питание для похудения для женщин сегодня стало столь популярным.

Необходимый набор и соотношение жиров и углеводов, а так же преобладание белка в рационе современной леди – тот путь, в котором кроется секрет красивой фигуры, спортивного телосложения, отменного самочувствия и здоровья на долгие годы.

Особенности женского организма таковы, что требуют детального подхода и тщательного учета всех гормональных показателей, обмена веществ, реакции организма на стресс. Жировая прослойка, нарастающая у женщин гораздо быстрее, чем у мужчин и является основной причиной борьбы с лишним весом.

Совет!

Зачастую диеты не приносят должного результата, а лишь отощают организм, не получающий необходимого количества микроэлементов, витаминов и аминокислот. Спортивное же питание рассчитано на полноценное снабжение организма всем необходимым.

Его секрет кроется именно в правильном и сбалансированном рационе.

Спортивное питание для похудения для женщин нашло сегодня тысячи последовательниц, которые уже оценили результат.

Довольная своим внешним видом и самочувствием женщина – прекрасный работник, чуткая жена и заботливая мать.

Именно женщина, не зацикленная на проблеме лишнего веса, внешней непривлекательности или, еще хуже, дискомфортного состояния организма, способна в полной мере отдавать себя любимому делу и семье.

Какое спортивное питание выбрать для похудения следует учитывать из индивидуальных особенностей женского организма. Наиболее распространенными вариантами принято считать:

  • L-карнитин,
  • витаминно-минеральный комплекс,
  • Омега-3 жирные кислоты,
  • ВСАА,
  • протеин.

Для того чтобы можно было выделить лучшее спортивное питание для женщин стоит разобрать каждый вид в отдельности.

L-карнитин — естественный сжигатель жира: за и против

L-карнитин представляет собой пищевую добавку, состоящую из метаболина. Это натуральное вещество, которое вырабатывается организмом человека. Карнитин образуется с участием витамина В3, В6 и аминокислот метионина и лизина. Кроме этого в него входит железо. Во всей совокупности он способствует выработке дополнительной энергии и за счет нее сжигает жиры, не давая им отложиться.

L-карнитин способствует:

  • сжиганию жиров,
  • снабжению организма энергией,
  • улучшению работы сердечной мышцы,
  • поддержанию уровня карнитина в печени, почках, головном мозге,
  • борьбе с хронической усталостью.

С возрастом выработка карнитина организмом заметно снижается, поэтому прием таких добавок не будет лишним и для женщин, не ставящих цели похудеть.

Противники такого рода добавок делают акцент на излишней дозе карнитина в организме, аргументируя это тем, что каждый вырабатывает его индивидуально. И природой заложено то количество, которое необходимо. Прием карнитина извне может привести к атрафированию его естественной выработке печенью, почками, головным мозгом.

В любом случае L-карнитин является эффективной добавкой, позволяющей женщине, выбравшей путь спортивного питания, сбросить вес.

Витаминно-минеральные комплексы

Витаминно-минеральные комплексы представляют собой набор витаминов, минералов и аминокислот для женщины, согласно её возрастным потребностям. Поскольку на каждом жизненном этапе организм женщины функционирует по-разному, то и необходимые микроэлементы должны входить в рацион под стать потребностям.

Половой признак уже давно стал решающим фактором выбора необходимых витаминов для поддержания в норме всего организма. Сегодня ученые делают акцент еще и на возрастные особенности. Выделяют комплекс витаминов для женщин до 30 лет. Затем для возраста 30-35.

Следующий комплекс для 35-50 лет. Далее – от 50 лет. Это наиболее яркие фазы женского организма.

Внимание!

Если принимать витамины с учетом таких особенностей можно получить потрясающий результат, построенный непосредственно на том, чего не хватает организму именно в данный момент.

Консультации со специалистом и развернутые анализы позволят еще более точно определить необходимый рацион витаминно-минеральных комплексов, а соответственно, добиться лучших результатов.

Омега-3 жирные кислоты

Омега – 3 жирные кислоты являются необходимыми организму полиненасыщенными веществами. Они оказывают влияние на:

  • работу сердца,
  • головной мозг,
  • костно-мышечную систему,
  • иммунитет.

Без них невозможно полноценное функционирование организма в целом. Накапливаясь в жировых отложениях, Омега-3 жирные кислоты восполняют недостаток в них организм по мере надобности.

При сжигании жиров происходит потеря необходимых веществ. Поэтому принятие их при спортивном питании для похудения для женщин необходимо и целесообразно.

Они помогают добиться должного результата и не навредить ресурсам организма.

ВСАА

Аминокислоты ВСАА необходимы организму именно в этих трех сочетаниях. Представляя собой расщепленный белок, они способствуют формированию мышц.

ВСАА незаменим для:

  • снятия усталости мышц,
  • восстановления организма при длительных нагрузках,
  • восстановления потерянных организмом аминокислот,
  • борьбы с усталостью.

Выбирая спортивное питание, женщины наверняка стремятся получить красивое спортивное тело. ВСАА является надежным инструментом на пути к этому.

Протеин

Протеин является тем самым белком, который должен преобладать в питании женщин, решивших сбросить лишний вес. Поскольку для переработки белка, а соответственно и протеина необходимо больше затрат калорий, то преобладание его непременно влечет потерю веса.

Выбирая протеин, стоит учитывать, что количество калорий должно быть снижено, но до разумных пределов. Поскольку добавка частично заменяет пищу, а соответственно исключает прием жиров и углеводов, необходимо получать их в небольшом количестве из продуктов питания. При правильном сочетании протеин поможет добиться превосходного результата в кратчайший срок.

Спортивное питание и тренировки — звенья одной цепи

Решая, какое спортивное питание лучше для похудения, непременно стоит учитывать обязательное условие физических нагрузок. Только в сочетании с регулярными тренировками добавки и витамины дадут положительную динамику и не навредят организму.

Плавание и аквааэробика – достойные представители спортивных занятий для похудения. Они укрепляют мышцы, выносливость организма, заметно улучшают осанку.

В вопросе сжигания калорий им нет равных, поскольку именно при плавании задействована большая группа мышц, призванных стать показателем красивого и здорового тела.

Именно правильная техника плавания позволяет добиться превосходных результатов, в сочетании со спортивным питанием для похудения для женщин — это гарантия успеха.

Фитнес и другие виды спорта тоже непременно благоприятно скажутся на организме в борьбе с лишними килограммами. В любом случае спорт поможет реализовать себя и получить превосходный результат.

Важно!

И, конечно же, результата не добиться без правильного питания и соблюдения его режима. Именно оно является залогом нормального функционирования организма, а соответственно, самочувствия и внешней привлекательности.

Все добавки изготовлены на основе потребностей человека в витаминах, минералах и аминокислотах, содержащихся в первую очередь в продуктах питания. Правильно подобранный рацион позволит обеспечить себе безупречный облик, здоровье и долголетие.

А в сочетании со спортивным питанием и занятиями спортом – этот результат порадует втройне.

Примером меню могут служить продукты, содержащие микроэлементы в том составе и количестве, которые помогут организму достойно работать и прекрасно себя чувствовать. Так, мюсли завтрак с йогуртом или кефиром помогут обеспечить необходимый запас калорий, а каша, рыба или диетическое мясо на обед придадут сил и восполнят нехватку белка и витаминов.

Ужин следует организовать из овощного салата и белого мяса. Йогурт и кефир могут служить дополнительным рационом в случае чувства голода в течение дня. Такое меню непременно должно дополняться необходимым количеством жидкости, которое при спортивном и правильном питании является преобладающим.

Полезные отвары, чаи и компоты вполне могут стать достойным вариантом очищения организма от токсинов.

Если такой вариант меню дополнить протеиновым коктейлем, соответствующим витаминно-минеральным комплексом или L-карнитином, то результат не заставит себя ждать. А занятия спортом придадут процессу позитива и подарят невероятные ощущения комфорта и красоты!

Источник: http://plavanieinfo.ru/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Спортивное питание для похудения для женщин: особенности выбора, стоимость, отзывы

Век девушек с анорексией, колыхающихся на ветру вместе с листвой на деревьях, к счастью, минул, и теперь иметь красивую фигуру – это значит иметь стройное, в меру накаченное, спортивное тело. Добиться желаемого результата очень сложно, но приложенные усилия не пройдут незаметно. Главное все делать правильно.

В этом процессе огромную роль играет спортивное питание для похудения для женщин. Что это такое, и как выбрать самую лучшую продукцию?

Типы спортивного питания женщинам для похудения

Такие продукты (конкретно для прекрасной половины человечества) появились на рынке относительно недавно и сразу же стали товаром востребованным. Женский организм устроен совершенно иначе, нежели мужской, потому что девушки продолжают род, и главное в их теле – идеальные условия для вынашивания ребенка.

спортивное питание для женщин для похудения делится на несколько подкатегорий

Именно поэтому, когда дамы поправляются, в первую очередь это отражается на животе.

Это и привело к тому, что вопрос о похудении в обществе стоит остро, обсуждаются всевозможные диеты, упражнения и методы народной медицины, в общем, все то, что способно помочь избавиться от лишних килограммов.

Совет!

Хорошую поддержку в этом вопросе окажет именно специализированное спортивное питание для быстрого похудения для женщин.

И вот каким оно бывает:

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

  • Биологически активные добавки. Используются совместно с физическими нагрузками и здоровым питанием. Состоят из комплекса полезных веществ, как витамины и минералы, однако не способны показать выраженный результат, если БАДы будут единственным средством для похудения. То есть их обязательно нужно сочетать с упражнениями и правильным питанием.
  • Специализированные препараты, выпускаемые в виде порошка, таблеток и коктейлей. Абсолютно безвредные вещества, которые могут дать отличный результат при разумном их использовании.
  • Жиросжигатели. Самый эффективный вариант спортивного питания, так как на организм женщины оказывает липотолическое действие, то есть буквально расщепляет жиры. Но есть и минусы – возможно проявление побочных эффектов, а потому принимать их рекомендуется под наблюдением доктора, чтобы вовремя выявить негативные последствия.

Тем не менее, последний вариант является самым востребованным и популярным. Его выбирают в основном потому, что дополнительно не нужно соблюдать никаких условий использования, как те же нагрузки и правильное меню питания, а заниматься спортом не все имеют возможность в силу постоянной занятости, хотя это, скорее всего, простые «отмазки».

По теме:  Как называются таблетки для похудения

И все же, если пользоваться липотоликами, и при этом уплетать гамбургеры, не стоит ожидать желаемого результата. Важно помнить, что для достижения цели нужно прилагать усилия. Кроме этого, неадекватный прием некачественной продукции, которая сжигает жир методом блокировки важных процессов в организме, может существенно навредить.

Правильный выбор: о чем нужно знать?

Выбирая спортивное питание для похудения для женщин, следует избегать таких жиросжигающих препаратов:

  • Блокаторы;
  • Термогенетики;
  • Диуретики;
  • Аноректики.

при выборе спортивного питания лучше избегать жиросжигающих препаратов

Все это опасно для здоровья прекрасной половины человечества, а потому лучше не покупать. Еще раз нужно акцентировать внимание на том, что нормальные препараты работают только в паре с физическими нагрузками. Вот тогда можно ждать хорошего результата.

К хорошим средствам относятся:

  • БЦАА (BCAA) – представляет собой препарат, состоящий из 3-х аминокислот, являющихся незаменимыми для человека: валин, лейцин и изолейцин. Наибольшее количество сконцентрировано в мышечных тканях, за счет чего возможно предотвратить их сжигание и запустить процесс восстановления.
  • Л-Карнитин. Преимущество этого вещества в том, что оно не только способствует сжиганию жира, а и способно преображать его в энергию. Благодаря такому эффекту расщепление жиров происходит активнее, а женщина полна сил и энергии для занятий спортом, то есть становится более выносливой. Второй плюс – не оказывает никакого влияния на сердечно-сосудистую систему, и вообще не дает побочных эффектов. Так что это идеальное спортивное питание для реального похудения для женщин.
  • Витамины и минералы. Комплекс из полезных веществ крайне необходим, чтобы организм мог нормально функционировать.
  • Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты – ускоряют обменные процессы в организме, в том числе, сжигание жиров.

Рекомендуется сочетать все вышеперечисленное, так как эти вещества будут идеально дополнять друг друга.

Отзывы и стоимость

Цена на каждый из этих препаратов не слишком отличается друг от друга. Например Омега-3 вам обойдется около 800-900 рублей  за упаковку из 60 капсул, примерно столько же стоит популярный -L-карнитин. Аминокислоты уже немного дороже — их цена колеблется от 1300 рублей и выше в зависимости от упаковки и производителя.

отзывы о спортивном женском питании для похудения в большинстве своем положительные

Но многие женщины пишут отзывы, в которых подтверждают эффективность перечисленных средств, если, конечно, сочетать их прием с физическими нагрузками. Из этого следует, что специализированное спортивное питание – это реальный шанс сделать свое тело красивым и здоровым…

Источник: http://mirdiets.ru/pitanie/kak-vybrat-sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin.html

Спортивное питание для похудения

На пути к стройной фигуре, девушкам и парням приходится преодолевать множество трудностей.

Для того чтобы снижение веса стало более быстрым и эффективным, было разработано специальное спортивное питание для похудения. Зачастую девушки боятся прибегать к приему данного рода пищи.

Они считают, что оно предназначено только для наращивания мышц у мужчин. Именно в этом и заключается самый главный миф.

На самом же деле спортивное питание – это продукт, восстанавливающий силы, поддерживающий работоспособность и дарящий жизненную энергию. Первоначально для похудения применялись только жиросжигатели. Остальное спортивное питание имело иное назначение, так как на похудение оно влияет не напрямую.

Сейчас тренеры рекомендуют принимать самые разные препараты в зависимости от типа упражнений и интенсивности тренировок. Несмотря на всю полезность использования в процессе похудения спортивных добавок, достойный результат появляется только в случае обязательной диеты и тренировочного процесса. Спортпит для снижения веса занимает 15% в процессе похудения.

Безусловно, для людей желающих получить серьезный результат это не так уж и мало.

Добавки, влияющие на снижение веса

Правильно разработанная программа питания позволяет худеть быстрее и эффективнее. Дополняя свой рацион спортивной едой многие девушки, заметили, что спортивную форму становится легче не только достигать, но и поддерживать, так же тело при его приеме всегда находится в приятном тонусе.

В список самых эффективных добавок входят:

  • жиросжигатели;
  • L-карнитин
  • протеин;
  • аминокислоты.

Жиросжигатели бывают моноактивные и комплексные. Первые направлены на проработку только одного направления. Моноактивные жиросжигатели могут или подавлять аппетит, или увеличивают температурный режим тела, или помогаю в расщеплении жиров. Использовать их в качестве питания рекомендуется, тем, кому необходимо развить только один показатель.

В свою очередь комплексный подход является более результативным, так как он выполняет сразу несколько функций. В связи со своей высокой эффективностью, большинство женщин желающих сбросить вес, используют именно жиросжигатели второго типа.

Высокий спрос, привел к появлению на рынке питания для спортсменов и любителей, широкого ассортимента жиросжигателей.

Рекомендуем видео: Спортивное питание для девушек. Выбор Людмилы Никитиной

Классическая комплексные жиросжигатели выполняют три функции:

  • подавление нежелательного аппетита;
  • увеличение температурного режима тела;
  • улучшение метаболизма.

Выполняя данные функции, а иногда и несколько других, жиросжигатели не могут делать всю работу по снижению веса. Что касается, улучшения метаболизма, то одними жиросжигателями здесь не справится. Следует вдобавок питаться маленькими порциями и постоянно восполнять дефицит воды.

Эти простые действия заметно ускоряют метаболизм. Но даже знание того как правильно сочетать спортивное питание чтобы похудеть, не приведет к результату, если не работать над собой и своим телом.

В вопросе увеличения работоспособности жиросжигатели бессильны, поэтому тренеры рекомендуют использовать такой препарат, как L-карнитин.

Внимание!

Основным преимуществом данной добавки является способность расщеплять и переносить жирные кислоты. Помимо этого важным достоинством L-карнитина является доступная цена и абсолютная безопасность и безвредность для человечного организма. Для достижения эффекта препарат рекомендуется принимать два раза в день по 1-2гр.

в утренний период времени и затем сразу после продуктивной тренировки. Также практикуется его прием утром и вечером. Добиваясь похудения с сохранением мышечной массы, чаще всего используется протеин. Для того чтобы данный вид спортивного питания дал результат необходимо принимать его в пропорции 1 гр. действующего вещества на 1 кг.

массы худеющего.

Не менее популярными в мире спортпита являются аминокислоты. Принцип их действия аналогичен протеину, так как белок представляет собой аминокислотную цепочку. Отличительной особенностью аминокислот является их очищенность от углеводов и жиров.

Аминокислоты не требуют того, чтобы организм их переваривал, но от этого цена на них становится существенно дороже, чем других спортивных добавок. Выбирая между аминокислотами и протеином, следует обращать внимание на высокую эффективность первых и доступную цену второго.

Аминокислоты не влияют на метаболизм, но они подавляют катаболизм.

Рекомендуем видео: Спортивное питание

За и против спортивного питания

Спортивное питание преследует основную и очень важную цель – помочь девушкам и мужчинам, которые загружают себя физическими нагрузками, не остаться без сил и сохранить и усовершенствовать мышечную массу. Несмотря на все достоинства добавок, специалисты из данной области выступают против их применения. Данное отношение объяснимо, так же как и противоположное ему.

 На сегодняшний день, рынок спортпита можно назвать перенасыщенным. Здесь есть и спортивные коктейли на основе белка, и вкусные углеводные батончики, а также всевозможные препараты улучшающие метаболизм и выносливость. Также в линейку добавок для занятия спортом входят и препараты блокирующие усвоение жира.

Чаще всего их потребляют любители, так как отношение профессиональных спортсменов и тренеров к ним скептическое.

Потребление спортивного питания обосновывается его влиянием на эффективность похудения. Оно успешно восполняет человеческую потребность в белках и углеводах, а также ускоряет метаболизм.

Именно этот факт заставляет миллионы худеющих прибегнуть к приему подобных добавок. Но на этом же моменте проявляется и недостаток данного типа препаратов.

Дело в том, что они создавались для спортсменов-профессионалов и рассчитывались на использование при изнурительно-интенсивных тренировках.

Обычным же людям такие препараты могут не подойти за счет чрезмерного содержания белков и углеводов. Таким образом, повышенное потребление белково-углеводного питания может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В список основных правил приема спортивных добавок входят:

  • В качестве закуски или десерта ни в коем случае нельзя есть вегетарианские супы или батончики. Они идеальны для второго завтра или после тренировки в виде полноценного приема пищи.
  • За сутки следует потреблять не более 200 гр. протеинового порошка.
  • Рацион для похудения, предполагающий прием добавок следует предварительно обсуждать с диетологом.
  • Спортивные добавки должны быть добавлены в рацион сбалансированно.

Следование основным правилам помогает избежать таких последствий, как нарушение гормонального фона или иммунной системы.

Особенности приема

Эффективность похудения при приеме спортивного питания обеспечивается за счет не только ускорения метаболизма и увеличения работоспособности, но и соблюдения баланса.

Таким образом, недостаточно только знать какие спортивные добавки нужно принимать для похудения, необходимо их еще и правильно и сбалансированно сочетать.

 В случае если человек принимает протеина больше чем позволено нормативом, он набирает много массы, при недостатке данного элемента появляется чувство усталости. Причиной обезвоживания организма является недостаток воды.

Важно!

Многие уверены, что чрезмерное потребление чистой воды благостно сказывается на метаболизме. Но обратной стороной данной ситуации является появление отечности и рвоты. В связи с этим, чтобы улучшить метаболизм и не перебарщивать следует потреблять воду в тех количествах, которые требует организм. Пить через силу ее не рекомендуется.

Рекомендуем видео: BCAA Аминокислоты. Зачем нужны. Как принимать

Спортивное питание в обязательном порядке должно приниматься в совокупности с правильным рационом. Только тогда оно и метаболизм улучшит, и похудеть поможет и мышцы приведет в форму.

Прием представленных выше препаратов спортивного питания осуществляется вне зависимости от половой принадлежности. Выбирая витаминно-минеральные комплексы, следует обратить внимание, что они созданы отдельно для женщин и для мужчин.

Девушкам просто необходимо включать их при формировании рациона. В первую очередь это связано со способностью данного комплекса восполнять недостаток жизненно важных минеральных веществ и витаминов.

Их прием поможет сохранить и преумножить внешнюю красоту, а также позволить организму всегда быть в тонусе. Потребление спортивного питания без сопровождения тренировок, приводит к проблемам с желудком, кишечником и в целом всего организма.

 Таким образом, помимо баланса спортивного питания, в правильных пропорциях необходимо распределять диетическое, спортивное потребление пищи и тренировки.

Параметр похудения Спортивное питание Тренировки Диета
Процентное соотношение 15% 30% 55%

Прием спортивного питания не является обязательным условием снижения веса. Но стоит понимать, что с ними похудеть получится в разы быстрее и эффективнее. Для того чтобы результат был действительно значимым, необходимо в правильной пропорции сочетать спортивное питание с диетой и физическими нагрузками.

Что касается рациона, то все вопросы с добавлением препаратов к правильному рациону необходимо предварительно обсуждать с врачом диетологом. В среднем в месяц на спортивные добавки будет уходить порядка 5 500 руб. В эту стоимость будут входить ЛИПО 6, L-карнитин и протеин.

В случае, если диетолог дал рекомендации на прием иных препаратов спортивного питания, то стоимость может значительно отличаться.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/sportivnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.