Советы для похудения для женщин

Содержание статьи:

Как правильно похудеть женщине в 60 лет

советы для похудения для женщин

Чем старше становится женщина, тем важнее для нее следить за тем, чтобы вес не превышал допустимых медиками средних значений.

Теперь уже дело не только и даже не столько в желании выглядеть хорошо (хотя оно присутствует в любом возрасте!). Каждый лишний килограмм – дополнительная нагрузка на организм, который уже охвачен процессами старения.

Тем более что похудеть женщине за 60 проще, чем в 40 и даже 50-летнем возрасте.

Возрастные особенности

Каждый возраст имеет свои плюсы и минусы. Для некоторых в 60 жизнь в очередной раз только начинается. Это тот возраст, когда большинство работающих женщин уже вышло на пенсию, у них много свободного времени, которое можно полностью посвятить себе любимой. Главное – воспринимать выход на пенсию не как приговор, а как период новых возможностей, которые открываются перед вами.

Второй большой плюс 60-летнего возраста в том, что климакс уже завершен, и в организме не бушуют гормональные бури, как несколько лет назад. В этот период обычно нормализуется сон, проходят внезапные перепады настроения, стабилизируется работа всего организма.

Если женщина не отягощена многочисленными хроническими заболеваниями, ее самочувствие значительно улучшается. Многие буквально переживают вторую молодость, когда хочется открывать новое, получать удовольствие от жизни.

Внимание!

Вот тут и подстерегает первая опасность! На работу ходить уже не нужно, и если не загрузить себя новыми делами, то большая часть времени будет проводиться в квартире.

Какая же женщина удержится от того, чтобы лишний раз не заглянуть в холодильник?! Тем более, когда есть время на то, чтобы собственноручно приготовить себе вкусненькое, до которого раньше, в силу постоянной занятости, просто руки не доходили.

Угроза переедания зависает и над теми, кто воспринимает 60-летний возраст и/или уход на пенсию как сильнейший стресс и пытается компенсировать его сладеньким. Поднимая настроение таким образом, очень скоро можно заметить, что любимые вещи становятся тесноваты. Вот тут-то в пору забить тревогу и серьезно заняться собой, пока стрелка весов не заползла угрожающе высоко.

В чем угроза

Если в молодом возрасте лишний вес – это в первую очередь некрасиво, то в пожилом – он начинает представлять реальную угрозу для здоровья.

Возможно, перечисленные ниже факты заставят вас пересмотреть свое отношение к этой проблеме и все-таки задуматься о том, как похудеть женщине в 60 лет правильно. Ведь неправильное похудение тоже пользы для пожилого организма не принесет.

  1. Каждые 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни примерно на 3-4 года.
  2. Даже при нескольких лишних килограммах может начать развиваться сахарный диабет, приводящий к еще большему ожирению.
  3. При избытке жировой ткани нарушается кровообращение, а в первую очередь – в конечностях, так как сердцу сложнее проталкивать кровь по узким сосудам.
  4. Заплывшая жиром сердечная мышца не может сокращаться так интенсивно, как раньше, она работает с большей нагрузкой и быстрее изнашивается.
  5. На стенках кровеносных сосудов образуются холестериновые бляшки, которые значительно уменьшают их проходимость – повышается риск инсульта.
  6. При минимальных физических нагрузках перегружается сердце и появляется одышка.
  7. При сильном ожирении шеи появляется храп и постепенно развивается апноэ, сильно снижающее качество сна и приводящее к кислородному голоданию мозга.
  8. Более 20% умирающих от различных видов рака женщин страдали сильным ожирением.
  9. Около 50% людей с большим лишним весом имеют серьезные проблемы с позвоночником и суставами.
  10. Образ жизни полнеющих людей становится еще менее активным и образуется замкнутый круг, выбраться из которого крайне сложно.

Пожалуй, здесь есть о чем задуматься. Поэтому, если вы не хотите провести большую часть оставшейся жизни в постели или на больничной койке, начинать избавляться от лишнего жира надо прямо сейчас.

Худеем правильно

Правильный способ, как похудеть после 60 лет, только один – откорректировать рацион и ввести регулярные физические нагрузки, даже если вы раньше никогда не занимались спортом и не собирались этого делать. Другого пути, чтобы сохранить здоровое и красивое тело в пожилом возрасте, просто нет. И права на серьезные ошибки тоже.

То, что прощает молодой организм, в котором активно идут процессы регенерации, пожилой переживает с большим трудом. А после слишком сильного стресса он может так до конца и не восстановиться.

Никаких стрессов

Поэтому первое правило здорового похудения для женщин после 60 лет – никаких стрессов: ни моральных, ни физических! И не надо возражать, что в современном мире это невозможно. Стресс – не те события, которые с нами происходит, а наше к ним отношение. Вот его и нужно менять в правильную сторону.

Здесь хорошо бы оказаться в кругу единомышленников. В пессимистически настроенном окружении сложно оставаться оптимистом. А поскольку человек – существо социальное, то стоит выбраться из квартиры и найти себе друзей со схожими интересами.

Если вы искренне увлечетесь позитивным мировоззрением и здоровым образом жизни, то вполне вероятно, что даже скептически настроенные домашние позже к вам присоединятся.

Здоровое питание

Как составить недельный рацион, лучше обсудить с профессиональным диетологом. Он сможет учесть не только возрастные особенности женского организма, но и ваши индивидуальные вкусовые предпочтения, режим дня, образ жизни и наличие хронических заболеваний.

Мы можем дать только общие рекомендации по принципам здорового питания для похудения после 60 лет:

  • Умеренность. Соблюдать ее поможет дробный рацион и правило одного стакана. Теперь вам не надо стараться съесть побольше за 15 минут в обеденный перерыв, так как вскоре покушать не удастся. Разбейте суточный рацион на несколько приемов пищи так, чтобы объем еды был чуть больше обычного чайного стакана.
  • Разнообразие. Все, что вам не запрещено по медицинским показаниям должно быть на вашем столе: мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи, злаки, орехи, мед, молочные продукты. Естественно, это не касается «вредной» еды, но об этом вы и сами знаете. Сейчас достаточно времени для кулинарных экспериментов, так что пробуйте, ищите и пополняйте меню новыми полезными блюдами.
  • Свежесть. Пенсионный возраст – это то время, когда поход на рынок за свежими продуктами может стать еще одним приятным развлечением. Старайтесь не покупать в сезон тепличные овощи и фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, перекусывайте фруктами, проращивайте зерна. Чем больше витаминов получает ваш организм, тем быстрее протекают обменные процессы.
  • Нет сахару и жирам! Это ваши первые враги и главная причина быстрого ожирения. Замените сладости медом и сухофруктами; перекусывайте орешками, а не печеньем; отваривайте еду или готовьте любым другим способом, кроме жарки в масле. Замените животные жиры растительными и никаких спредов!
  • Побольше жидкости. Обезвоживание в этом возрасте особенно опасно. При недостатке воды организм не выводит нормально токсины, отчего перегружаются печень и почки. Пить надо 1,5 литра чистой воды в день.
По теме:  Упражнение для похудения на неделю

Физические нагрузки

Большинство хороших спортивных клубов обязательно имеют группы для пожилых людей, в которых они занимаются йогой или оздоровительной гимнастикой. Такие занятия обычно проходят в утреннее время, когда загрузка залов минимальна, поэтому они довольно доступны по цене. Хороший фитнесс-тренер обязательно даст вам рекомендации по питанию.

Идеальной нагрузкой для пожилых являются прогулки в парке в умеренно-быстром темпе. От бега после 60 лучше отказаться, особенно если вы не практиковали его ранее – при каждом ударе стопы об асфальт возникает серьезная нагрузка на суставы и позвоночник. А вот езда на велосипеде очень полезна, если у вас нет артрита или артроза.

А что лучше позволит ощутить себя самой обаятельной и привлекательной, чем восточный танец? Это искусство доступно для женщин любого возраста.

Плавные движения под музыку позволяют проработать все мышцы тела, успокаивают нервную систему и сжигают лишние килограммы. Единственным противопоказанием к таким занятиям являются заболевания органов малого таза и сильный варикоз.

Результаты

Подобные программы похудения и оздоровления пожилых людей очень популярны во всем мире именно потому, что они доказали свою эффективность. Следить за своей фигурой надо в любом возрасте. И после 60 лет для этого есть больше времени, поэтому при правильном подходе от здорового образа жизни можно получать настоящее удовольствие.

Результаты тоже не заставят себя ждать. Стремительного снижения веса в таком возрасте ожидать не приходится, но даже 2-3 килограмма в месяц – очень достойный результат. Но главное, что очень скоро вы заметите позитивные изменения в своем самочувствии, а ведь именно для этого мы худеем в первую очередь, когда нам за 60.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-pravilno-snizit-ves-zhenshchine-v-60-let.html

3 правила похудения, которые должна знать каждая женщина

Снижение уровня жира в теле может оказаться сложным процессом, особенно для женщин.

Самая большая, на мой взгляд, ошибка которую совершают женщины, чтобы добиться своей цели – это увлечение краткосрочными «минутными» диетами и физическими упражнениями, выполняемые время от времени. Но в целом от всего этого, полная картина не складывается, результат нулевой.

Важно!

Они упускают из виду доказанные научные принципы по сжиганию жира и все их усилия сводятся на нет, отсюда депрессия и прочие неприятности.

Отступите от этого микроскопического фокуса, который может быть у вас в отношении определенных продуктов питания, программ тренировок и различных добавок. Удостоверьтесь, что вы следуете научно доказанной стратегии для улучшения состава вашего тела.

3 основных правила по сжиганию жира.

  • Избавление от жира должно быть меленным.
  • Не уменьшайте количество белка в рационе.
  • Тренировки с отягощениями.

Когда вы пытаетесь сжечь жир, так же важно сосредоточиться на сохранении сухой массы тела. Используйте этот принцип как руководство, когда вы начинаете улучшать свое телосложение.

Правило №1. Избавляемся от жира медленно.

Это самый сложный принцип для большинства людей; в конце концов, все хотят результатов уже вчера! Но действовать нужно умно, а не быстро, верно? Если вы будете думать так: «Мне необходимо сбросить 5 килограммов к следующему четвергу» или «Я должна тренироваться в зале по 3 часа каждый день, чтобы быстрее сжечь лишний жир» то вас определённо постигнет неудача, да и здоровью навредите.

Не буду лукавить, если вы резко сократите количество потребляемых калорий, вы само собой похудеете и довольно быстро, но такой подход будет стоить вам очень дорого!

В частности, когда быстрая потеря жира достигается за счёт строгого ограничения калорий, вы теряете не только жир, но и «сливаете» мышцы, над которыми так много и долго работали.

Такое суровое ограничение калорийности также может привести к хронически медленному обмену веществ, что в последствии трудно будет исправить, по врачам не набегайтесь!

Это всё то, чего мы так хотим избежать любой ценой — потерю мышечной массы и метаболический сбой в организме.

Совет. У каждого человека идеальный уровень потери жировой массы будет несколько отличаться, постарайтесь терять 1% от веса вашего веса в неделю.

Например, для 65-килограмовой женщины потеря веса должна составлять 0,5 – 0,7 килограмма в неделю. Если цифры окажутся выше, вы начнёте терять мышцы.

Правило №2. Не снижайте количество белка в рационе.

Вам нужно уменьшить количество калорий чтобы сжигать лишний жир – это понятно. Но, ВНИМАНИЕ, один макроэлемент, количество которого вы никогда не должны уменьшать — это белок.

Фактически, вы даже можете увеличить потребление белка во время фазы потери жира. В результате некоторые (немногие) даже прибавляют в мышечной массе!

Было доказано и проверено, что увеличение потребления белка приводит к большему поддержанию сухой массы тела во время похудения как у людей с избыточным весом, так и у культуристов.

Совет!

В каждом из этих исследований, группа испытуемых, которые потребляли белка на 20-100% больше обычной нормы, испытали существенные улучшения в составе своего тела, по сравнению с группами, потреблявшими более низкий процент диетического белка.

Совет. Ежедневно потребляйте 2 грамма высококачественного белка на килограмм веса тела. Для 65-килограммовой женщины это соответствует примерно 130 граммам белка в сутки.

Правило №3. Тренировки с отягощениями.

Последнее правило, пожалуй, самое легкое, если тренировки с отягощениями уже являются определяющей характеристикой вашего образа жизни.

Когда вы придерживаетесь плана питания с ограниченной калорийностью, чтобы избавиться от лишнего жира, организм определённо реагирует на это, уменьшая сухую массу тела, замедляя метаболизм и снижая силу мышц, чтобы оставаться в стабильном состоянии, т.е. включает свои защитные механизмы.

Внедрение соответствующей тренировочной программы в процесс похудения, компенсирует каждый из негативных последствий, вызываемых диетическими ограничениями.

Важно убедиться, что вы тренируетесь правильно. Женщины часто выполняют тренировки с высоким числом повторений во время фазы потери жира, но это ошибка.

Совет. Следуйте тренировочной программе, которая будет работать на силу и гипертрофию мышц. (Не работайте во многоповторном диапазоне, отдавая приоритет выносливости мышц). Обязательно выберите хотя бы одно упражнение для каждой основной группы мышц и выполните 3-4 подхода по 6-12 повторений, используя прогрессию нагрузок.

Если будете следовать каждому из этих правил, потеря жира может быть достигнута без принятия каких-либо решительных мер.

Прекратите слушать страшные истории о подготовке к соревнованиям и о чудо диетах. Вы, безусловно, можете поддерживать свою мышечную массу и не навредить своему обмену веществ во время диеты по снижению жира в теле – пока будете делать это правильно.

Источник: https://culturfit.ru/dla-genshin/3-pravila-pohudeniya-kotorye-dolzhna-znat-kazhdaya-zhenshhina/

Правила похудения для женщин

18.11.2016

Здравствуйте милые дамы! Гормональные изменения, которые происходят в женском организме после 30 лет, так или иначе, сказываются, во-первых, на ее силуэте. Это способствует разрастанию тревожности по поводу сохранения былых форм, появлению стрессов связанных с желанием сбросить лишний вес и конечно же изменению образа жизни.

По теме:  Дыхательные упражнения для похудения живота

После 30 лет похудение приобретает формы настоящего вызова, особенно для женщин, у которых до этого не было никаких проблем с лишним весом, никогда не сидели на диетах и не занимались спортом для поддержания форм.

Внимание!

  В этом возрасте начинается настоящая борьба за красоту и силуэт. Однако, хорошая новость в том, что амбициозным женщинам с нормальной самооценкой удается выходить победительницами из этой ситуации.

Просто надо трезво оценивать ситуацию, не вдаваться в крайности, доверять самой себе и следовать определенным правилам.

Правила похудения для женщин старше 30 лет

Калории

Основное правило похудения после 30 это: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Это потому, что организм становиться более медлительным и успевает усваивать больше калорий, нежели раньше.  Этот процесс, прежде всего напрямую зависит, конечно же, от метаболической активности.

Однако очень часто всему виной и 30 летний рубеж, а это значит, что сбросить вес вам будет чуть сложней.

Таким образом, если ваш дневной рацион составляет 2000 калорий, вы должны сжигать в день чуть более 2000 калорий. Конечно же, это нелегко, но с хорошо налаженной программой ежедневных упражнений вполне реалистично.

Спорт

Занятия спортом это абсолютная необходимость для женщин старше 30 лет. Покупайте месячные или годовые абонементы в спортзалы, на фитнес, шейпинг или спортивные танцы. Только таким образом удастся избавиться от лишних калорий.

Кроме того, физические упражнения помогут поддержать  мышцы в тонусе, и не отличатся от 25 летних девчонок. Все это очень важно.

Так что постарайтесь, как минимум два раза в неделю находить необходимое время для занятий спортом, и превратить эту привычку в образ жизни.

Диета

Откажитесь от старых пищевых привычек.  Отказывайтесь от плотных ужинов после 6 часов вечера, вам доступны разве что закуски, откажитесь от фаст-фуда, сладостей и высококалорийной пищи с большим количеством соли и сахара. Все эти привычки рано или поздно, скажутся самым видимым образом на вашей фигуре.

Старайтесь пить больше воды (например, теплой воды с лимонным соком), есть больше фруктов и овощей. Постепенно отказывайтесь от красного мяса и жареных продуктов.

В то же время рекомендовано выпивать ежедневно по одному активированному углю,  который поможет избежать проблем с вздутием живота, которые часто появляются после 30 лет. Уголь чрезвычайно полезен для вашего здоровья, и в его власти избавить вас от возможных кишечных проблем.

Правила похудения.

Помимо отказа от определенных продуктов, необходимо ежедневно выпивать много жидкости, особенно теплой. Жидкость необходима для расщепления жиров и ускорения выведения токсинов из организма.

 Помимо теплой воды с лимоном можно пить фруктовые соки, разбавленные водой, и зеленый чай. Кроме всего этого, не отказывайтесь от кофе, это прекрасный напиток и естественное мочегонное средство.

Постарайтесь не добавлять в него сахар или других подсластителей.

Пять основных ошибок в борьбе с лишним весом

В борьбе с лишним весом высока вероятность и искушение воспользоваться опасными для здоровья методами: прием чудодейственных лекарств или переборщить с физической нагрузкой.

Методы борьбы с лишним весом, которые не сулят долгосрочных результатов, чаще всего оказываются не совсем приемлемыми для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Вот пять основных ошибок, которых следует остерегаться в желании сбросить лишний вес.

Голодание. Снижение количества калорий однозначно приведет к потере массы тела, но одновременно приведет и к снижению мышечной массы, что приведет к возникновению проблем со здоровьем. Поэтому, постарайтесь ежедневно потреблять не менее 1200 калорий в день.

Чудодейственные таблетки для похудения. Если эффект от таких таблеток кажется слишком хорошим для того чтоб оказаться правдой, то это наверняка так и есть, тем более если покупать их посредством интернета полагаясь на интерактивные отзывы.

“Большинство похудательных таблеток содержат кофеин и диуретики которые могут привести к обезвоживанию организма и нарушению электролитного баланса,” говорит, директор питания Вашингтонского Университета из Сент-Луиса.

Лучше вообще забыть об этих таблетках, и попытаться питаться, здоровой и сбалансированной пищей.

Лекарства, вызывающие рвоту. Они весьма заманчивы для молодых людей, вызывая первые расстройства пищеварительного тракта. Желудочный сок это кислая среда, необходимая для переваривания пищи, хорошего пищеварения и всасывания полезных веществ, и он не должен попадать в рот или пищевод. Люди, которые, вызывают, рвоту рискуют повредить пищевод, полость рта и зубную эмаль.

Так что кроме возможных проблем с зубами они рискуют заболеть еще и некоторыми видами рака.
Чрезмерная физическая нагрузка. Чрезмерные силовые нагрузки могут привести к обессиливанию организма, исчерпыванию его ресурсов, обезвоживанию и электролитному дисбалансу.

Важно!

По данным Американской Академии Спортивной Медицины, 30 минут гимнастики в день, пять дней в неделю вполне достаточно.

Курение. Борьба с лишним весом все еще продолжает ассоциироваться у многих людей с курением, однако табак вреден для каждого отдельно взятого органа в организме, и может вызвать раковые заболевания, болезни сердца и дыхательных путей.

Худейте правильно, не совершая ошибок, которые будут стоить вам здоровья!

Источник: https://tipsmadam.ru/pravila-poxudeniya-dlya-zhenshhin/.html

Эффективное похудение: как похудеть женщине в возрасте?

Сегодня я хочу затронуть тему, как похудеть женщине в возрасте. На себе испытываю эту проблему, усердно борюсь с появлением живота. Вроде и диета, и физические занятия, и работа на огороде, но все тщетно, живот как у беременной. Молодым девушка похудеть на много проще, чем женщинам в возрасте.

Придерживаясь описанных в статья правил, я смогла быстро избавиться от 10 лишних килограмм. Тоже хотите? Уверена, вам уже не терпится. Тогда эта статья придется вам кстати.

Здравствуйте друзья! В 20 не так быстро устаешь и можешь во время тренировки брать большие нагрузки, нежели в 50. Но стройно и привлекательно хочется выглядеть в любом возрасте, верно?

Вот недавно, я проконсультировалась со специалистами и получила несколько советов, следуя которым женщина и после  40 — 50 сможет избавиться от лишнего веса. Так при помощи этой инструкции возможно эффективное похудение для женщин в возрасте.

С чего начать

В возрасте, что бы сбросить лишней вес, стоит относиться более осторожно. Нет, не потому что после 40-50+ как многие считают невозможно избавиться от избыточного веса.

А потому что все процессы в организме протекают медленнее, и резкое похудение может нанести вред вашему здоровью, поэтому привожу вам ряд рекомендаций, соблюдая которые вы сможете худеть на 3-4 кг в месяц.

Правила:

— возьмите в привычку выпивать примерно за полчаса до завтрака стакан чистой воды;

— исключите из своего рациона жареное в масле, соленое, сладкое и мучное;

— приучитесь готовить блюда на пару или запекать в духовке, можно просто отваривать;

— покупайте не жирное мясо, куриную грудку, индейку;

— молочные продукты употребляйте с низким содержанием жира, желательно от 2% до 5%;

— включите в свое меню как можно больше свежих овощей;

— употребляйте один/два фрукта в день, не больше;

По теме:  Как рассчитать дефицит калорий для похудения

— готовьте простые блюда;

— не переедайте;

— постепенно сократите потребляемые порции;

— старайтесь кушать каждые 2,5-3 часа.

Стоит учесть, что это не диета, которой вы придерживаетесь две недели, а по истечению срока и потерянных 2-3 килограмм объедаетесь, и набираете вес в двойне.

Это система питания, по которой вы будете кушать всегда, это сбалансированный рацион. Не стоит считать, что теперь вы во всем ограничены и ваша продуктовая корзина это греча и куриная грудка.

Система питания

Меню на правильном питании — это весьма разнообразный набор продуктов.

Различные крупы (геркулес, маш, кус-кус и т.д.), нежирная говядина, белая рыба, морепродукты, цельнозерновой хлеб (в разумных количествах и не ежедневно), всевозможные фрукты и овощи.

Если вы готовитесь к своему юбилею, и время поджимает, то можно прибегнуть к программам, с помощью которых моя знакомая смогла предстать на годовщине свадьбы на два размера меньше

Эти методы помогут вам без голодовок в считанные дни похудеть без вреда для здоровья. А в дальнейшем соблюдая чистое и здоровое питание, вы сможете закрепить свой результат и добиться еще более внушительных успехов.

Пример рациона на день:

За 30 минут до еды выпить стакан воды

Завтрак: каша (овсяная/гречневая/рисовая) + фрукт/ягоды/мед

Перекус: фрукт/творог/ряженка/кефир

Обед: овощной суп/бульон, важно, что бы блюдо было маложирным, салат из свежих овощей + нежирное мясо/ морепродукты

Перекус: творог маложирный/ рыба + овощной салат/омлет на пару

Ужин: маложирный кефир/ отварное яйцо/обезжиренный йогурт

Вы можете менять и корректировать набор продуктов исходя из своих индивидуальных предпочтений.

Важно запомнить, что утром кушаем сложные углеводы (крупы) + немного простых (фрукты), после обеда отдаем предпочтения белку (мясо/рыба/творог) и свежим овощам.

Комбинируя продукты и меняя рацион, вам не наскучит питаться правильно, вы можете готовить различные блюда, важно не жарить на масле, а заправлять салаты каплей оливкового.

Предпочтительно отваривать, запекать или готовить на пару. Если же вы все- таки хотите жарить на сковороде, то стоит приобрести посуду с качественным антипригарным покрытием, и жарить на ней без масла.

Сейчас в сети интернет множество рецептов правильных блюд, и даже различная выпечка из отрубей правильной муки и т.д, так что вы можете осваивать для себя «новую кухню правильного питания» , возможно со временем вы приучите к такой системе и своих домочадцев.

Ведь чудесно быть здоровой семьей и идти к цели вместе, правда?

Занятия спортом

Так же не стоит забывать и про физические нагрузки. Конечно же, не стоит заниматься с тяжелыми гантелями и большими весами, и ходить на кардио тренировки, где повышенное сердцебиение, так как это может привести к травмам и плохому самочувствию.

В старшем возрасте упор стоит сделать на длительные пешие прогулки на свежем воздухе, йогу, растяжку.

Отличным вариантом будут занятия скандинавской ходьбой, что очень популярно сейчас среди европейцев, и последние 2-3 года  входит в полезную моду и у Россиян.

Совет!

Если из вышеперечисленного ничего не нравится, то можно ходить в фитнес центр, изначально подобрав комплекс подходящих вам упражнений. Через пару недель вы уже увидите результат, не сомневайтесь.

Не забудьте перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, во избежание травм и ухудшения самочувствия.

Только при комплексном подходе, то есть, соблюдая систему питания и занятия спортом, вы добьетесь долгожданных результатов и сможете похудеть.

В заключении хочу сказать, что бороться с избыточным весом в возрасте нужно не только для того что бы стать стройнее и выглядеть моложе, но и для того, что бы избежать множества заболеваний.

Ведь не для кого не секрет, что тучные и полные люди мучаются от болезней сердечно-сосудистой системы, болезней суставов ног, венозные заболевания, одышка.

Поэтому придерживаться чистого питания и заниматься спортом стоит не только ради фигуры, но и ради собственного здоровья.

На этом мы с вами прощаемся, подписывайтесь на обновления нашего блога, приглашайте своих друзей из соц.сетей.  До скорых встреч!

Источник: http://mamaalay.ru/pohudet-v-vozroste/

Похудение для женщин

/ Статьи о здоровье / Похудение для женщин

То, что женщинам с лишним весом нужно худеть не вызывает сомнений. Существует множество эффективных способов, из которых каждая из нас может подобрать подходящий. Как похудеть женщине без помощи специалистов?

Похудение для женщин: выбираем индивидуальную программу

Все мы очень разные. То, что подходит одной, никогда не принесет пользы другой. Поэтому из множества методов похудения женщина должна выбрать тот, который будет эффективным именно в ее ситуации.

Множеству женщин подходит метод ведения пищевого дневника. Каким бы изнурительным он не казался, эффект, безусловно, есть. Такие записи позволяют проследить связь между треснувшими на юбке швами и съеденным вчера пирожным.

Американские ученые доказали, что употребление пищи в полумраке повышает аппетит за счет роста чувствительности вкусовых рецепторов. Ужин в полумраке препятствует похудению для женщин.

Внимание!

Эффективным методом похудения является регулярный подсчет калорий. Суточное количество калорий для женщин не должно превышать 1200 ккал. Сахар в сочетании с жирами – торты, кремы и т.п. – всегда способствуют накоплению жировых отложений.

Похудение для женщин подразумевает пищевую умеренность. Даже самый низкокалорийный продукт, потребляемый бесконтрольно, может привести к появлению лишних килограммов. Также не стоит переоценивать любые жесткие диеты: их эффект быстротечен, а последствия весьма опасны для здоровья.

Похудению для женщин способствует питание по часам. Это позволяет контролировать уровень сахара крови, а, следовательно, чувство голода. Стараться принимать пищу следует не реже, чем каждые четыре часа.

Похудение для женщин основано на балансе калорий. Количество потребляемой пищи должно быть меньше, чем энергетические затраты. Вместо утренней зарядки можно подниматься пешком по лестнице, игнорируя лифт. По возможности приветствуется бег, плавание, езда на велосипеде.

Тренировки для похудения для женщин включают силовые и кардионагрузки в среднем 3 раза в неделю. Продолжительность каждого занятия должна быть не меньше 40 минут.

Появлению лишних объемов в области талии способствует гормон стресса кортизол. Доказано, что регулярная физическая активность препятствуют излишней эмоциональности. Достойной заменой фитнес программе для женщин станет ежевечерняя прогулка с собакой или уборка дома.

Похудению для женщин способствует публичность. Стоит объявить друзьям и знакомым, что вы вступили в борьбу с лишними килограммами, как самоконтроль включается автоматически. Цели похудения полезно систематизировать. После достижения результатов на том или ином этапе полезно делать себе маленькие подарки, мотивируя на будущие успехи.

Похудению для женщин способствует яркая облегающая одежда. Одетая подобным образом женщина привлекает внимание окружающих и вынуждена поддерживать себя в форме. Женщины Востока традиционно носят на талии пояс заданного объема. Это препятствует перееданию и эффективно способствует похудению для женщин.

Как похудеть женщине после 50

Примерно после 50 лет женщина вступает в период менопаузы, когда уровень женских половых гормонов постепенно снижается до минимума. Этот факт способствует появлению лишних килограммов и связанных с ними болезней.

Придерживаясь всех выше перечисленных правил похудения, женщинам после 50 лет, проконсультировавшись с врачом, целесообразно дополнительно принимать таблетированные формы женских половых гормонов.

Очевидно, что любая женщина может подобрать тот способ похудения, который поможет именно ей.

Источник: http://pigulko.ru/stati-o-zdorove/6986-pohudenie-dlja-zhenshhin.php

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.