Снижение веса и похудение

Снижение веса и похудение. Правильное питание для снижения веса — Медицинский портал



снижение веса и похудение

Как известно, многих женщин не устраивает свой вес, и перед поездкой на море или ответственным свиданием они судорожно пытаются искать диеты в интернете, покупать таблетки для похудения и утомлять себя тренировками в тренажерном зале.

Проясним ситуацию, тренировки должны быть регулярными, а разовыми, после чего ваши мышцы просто изнывают от усталости. Истощение не поможет в похудении, потому что выглядеть вы будете при этом, как бездомный пес, мечтающий о куске хлеба. Таблетки для похудения накачены химикатами и просто выводят из вас всю поступающую пищу, не расщепляя жиры абсолютно.

Основа похудения — правильное питание и систематические занятия в тренажерном зале, так говорит сайт http://wowdiets.ru/. Главный секрет правильного питания — счет калорий, потреблять их нужно меньше, чем организм может переработать в день.

Итак, для начала исключите из рациона всю вредную еду: чипсы, биг-маки, пирожные, газировку и т.д. Научитесь не поддаваться на провокации друзей из разряда: «Да ладно тебе, очень вкусный шашлык!» или «Не придумывай, от этой картошки-фри ничего не будет!».

Профессиональные диетологи советуют пить как можно больше жидкости: натуральный морс, минеральную воду, зеленый чай и кисель, чтобы кожа выглядела здоровой, однако, упиваться тоже не стоит, отеки никто не отменял.

Кушать нужно немного, но часто, ведь вы не истощаете себя, а приводите в норму. Так что, голодное «бульканье» в животе никуда не годится.

Внимание!

На завтрак отдавайте предпочтение кашам, а не яичнице. Именно каши содержат в себе множество витаминов, минералов и клетчатки, которая так необходима худеющему организму. Самой полезной считается сваренная на воде овсянка, добавлять в которую разрешается сухофрукты, мед, орехи, яблоки и бананы.

Также следует заменить привычные жирные продукты на менее калорийные, например, растительное масло заменить оливковым, майонез заменить обезжиренной сметаной или же греческим йогуртом, свинину — нежирной телятиной.

Не забывайте о том, что белок — это заряд энергией, именно поэтому белковая пища — неотъемлемый элемент правильного питания. Включите такие продукты в свой рацион, а также ешьте их во время перекусов. Отличным источником белков станет рыба, индейка, курица, сыр, нежирные молочные продукты и яичный белок.

Раз в неделю проводите разгрузочные дни. Нет, не голодовки, а разгрузочные дни! Например, за день можно выпить полтора литра кефира или же съесть два килограмма яблок.

Не истощайте себя! Кушайте столько, сколько хочет ваш организм, совмещая все это с постоянными физическими нагрузками. Благодаря этому ваше тело будет неотразимо.

Источник: http://4anosia.ru/snizhenie-vesa-i-pohudenie-pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa/



Правила безопасного и быстрого похудения

Питание и диеты Правильное похудение: основные принципы эффективного снижения веса

Как похудеть быстро и безопасно для своего здоровья? Что делать, чтобы достигнутый эффект сохранялся долгое время? В этой статье попробуем ответить на эти животрепещущие вопросы.

Действительно, многие желающие избавиться от ненавистных килограммов уже  имеют горький опыт использования множества разрекламированных диет, которые не принесли им ожидаемого результата. К тому же, вскоре после многодневного и мучительного ограничения в еде, лишний вес вернулся вновь и даже с излишком. Почему так получается?

Возможно проблема в не сбалансированном подборе продуктов, при котором организм недополучал необходимые для его нормальной жизнедеятельности вещества. Причина может быть и в нарушении основных принципов безопасного снижения веса.

Как бы то ни было расстраиваться не стоит, ведь всегда есть шанс исправить ситуацию, воспользовавшись советами специалистов.

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-78878-pravilnoe-pohudenie-osnovnye-printsipy-effektivnogo-snizheniya-vesa/


Быстрое снижение веса

Одной из главных ошибок худеющих считают огромное желание похудеть быстро, а значит, сбросить много. Существует невероятное множество диет, которые помогают достичь такого результата. Однако в любых начинаниях можно встретить подводные камни, и быстрое снижение веса не исключение.

 В чем заключаются основные минусы резкого похудения? В первую очередь появляются неприглядные растяжки, от которых очень трудно избавиться. Непременно появляются и обвисшие складки, потому что кожа не успевает подтянуться при резком похудении.

По теме:  Молоко на ночь для похудения

Вам придется больше акцентировать внимание на физических нагрузках, если хотите исправить такое печальное последствие быстрого снижения веса.

 Обычно похудение в короткий срок практикуют те, кому срочно надо привести себя в форму к какому-либо мероприятию. Основное преимущество резкого снижения веса – это быстрое достижение результата, которое остается только поддерживать.

Важно!

Хотя внешний вид становится приоритетом, стоит задуматься и о здоровье. Да, вы станете привлекательнее, сбросив лишнее. Ваши внутренние органы получат шанс работать более активно, а нагрузка на сердце значительно снизится.

И усилившийся кровоток принесет питательные вещества всем клеточкам тела.

Однако, несмотря на положительные моменты такого похудения, мышцы так и останутся дряблыми.

К возможным последствиям относят нарушение обмена веществ и стресс, который испытывает организм во время ваших неожиданных порывов к быстрому похудению.

«Экстремальное» снижение веса провоцирует такие виды расстройств, как эндокринное и пищеварительное. Бесконтрольное снижение веса часто приводит к воспалению печени и образованию камней в желчном пузыре.

Если вы решились на резкое снижение веса, постарайтесь высыпаться, потому что здоровый сон хорошо действует на организм. Постепенно снижайте количество еды, увеличивая количество приемов пищи за день.

Замените перекусы зеленым чаем или травяными отварами. Чтобы кожа не обвисла, обратите внимание на аэробные нагрузки.

Бег – универсальное и очень полезное аэробное упражнение, если вы пока что не очень выносливы, начните со спортивной ходьбы, которая поддержит организм в тонусе.

Любой человек, который решится на такой кардинальный метод, должен найти наиболее безопасный вариант похудения, исключая голодание. Помните, внешняя красота связана со здоровьем.

Желание как можно быстрее расстаться с лишним весом заставляет прикладывать максимум усилий, но результата все нет? Такая проблема может возникнуть из-за естественных особенностей организма. Существует несколько вариантов сделать процесс похудения наиболее эффективным.Быстрому сжиганию веса способствуют прыжки на скакалке.

Благодаря резким и ритмичным движениям повышается тонус организма, так как во время прыжков бывают задействованы практически все группы мышц. Кроме того, скакалка является прекрасным средством для избавления от целлюлита. По количеству «сгораемых» калорий ежедневные 15-минутные прыжки равны полноценной часовой аэробной тренировке.

Но только в том случае, если прыжки будут интенсивными, а передышки короткими.Если вы предпочитаете скакалке физические тренировки, увеличить их эффективность можно с помощью отягощения. Выполняя упражнения на растяжку или тренируя определенные группы мышц, держите в обеих руках по гантеле: их вес должен составлять примерно 2 кг – для женщин и 5 кг для мужчин.

Совет!

На пробежке ищите не асфальтовую дорожку, а тропинку с естественными спусками и подъемами. Это увеличит нагрузку, а значит, и расход калорий.Если вы следите за питанием, но ведете сидячий образ жизни, то наверняка замечаете, что молния на джинсах или юбке все равно застегивается с трудом.

Не удивительно, ведь в сидячем положении метаболизм протекает значительно медленнее, тем более, если вы проводите в такой позе по нескольку часов в день. Чтобы снизить вес, через каждые 20 мин. вставайте со стула и делайте наклоны, приседания, махи руками и ногами.

Если вы работаете в офисе, эти упражнения вряд ли покажутся вам уместными, но тогда следует как можно больше ходить пешком: хотя бы в обеденный перерыв или после работы.Разбивайте ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи и не забывайте считать съеденные калории. Примерно 1-2 раза в месяц делайте разгрузочные дни, чтобы облегчить работу желудку и кишечнику.

Добавьте в рацион больше фруктов (кроме бананов), сырых овощей, зелени. Увеличьте потребление обычной питьевой воды и зеленого чая. Сравнительно быструю потерю лишнего веса может обеспечить отказ от позднего ужина: заканчивайте вечернюю трапезу не позднее, чем за 4 часа до сна.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-921109-bystroe-snizhenie-vesa

Очень хочу похудеть. Похудение снижение веса

≡  16 Июнь 2011   ·  Рубрика: Питание для похудения, Правильное питание   

Итак, вы теперь знаете, что самый главный секрет похудения снижения веса – расходовать калорий больше, чем получать с пищей.

Если бы мы находились вдали от цивилизации,   То нашей первостепенной ежедневной задачей были бы поиски достаточного количества еды.  И в наше время есть люди,  превосходно разбирающиеся в растениях своего региона.

По теме:  Йога пилатес для похудения для начинающих

Им известно, какие растения приносят пользу здоровью в сыром виде, а какие необходимо сначала приготовить, а затем без опасения съесть. Они владеют некоторыми способами земледелия и обеспечивают себя основными запасами продуктов питания.

При этом они прекрасно понимают важность разнообразия, потому что приверженность к одному виду продуктов обязательно приведет к заболеванию.

Вы зададите резонный вопрос: «Как все это относится к современной цивилизации?»

Проблема заключается в том, что из привычных продуктов мы получаем очень мало необходимых питательных веществ. Мы привыкли к однообразному рациону, в котором очень много продуктов бежево-коричневой группы и катастрофически мало фруктов, ягод и овощей.

Сегодня при выборе еды мы руководствуемся ценой, вкусом и удобством. Нами совершенно утрачены выработанные за миллионы лет существования человечества, навыки тщательного отбора.

И поэтому необходим план, который должен помочь в решении задачи соблюдения здорового режима питания.

Прежде чем зайти в  продовольственный магазин, убедитесь, что вы не испытываете чувство голода, в противном случае появится риск приобрести много не нужных провоцирующих продуктов.

Внимание!

Сначала надо посетить фруктовый и овощной отдел, не заходя в секцию расфасованных продуктов.

Безусловно, среди расфасованных мясных и молочных продуктов тоже есть кое-какие полезные продукты, но сначала закупите фрукты и овощи, потому что в них меньше калорий и они более полезны нашему организму.

Всем известно о пользе овощей, фруктов и ягод, но лучше строго ограничить или же полностью исключить из рациона орехи, сухофрукты, большинство крахмалосодержащих продуктов (картофель, бобы и др.

) и плодово-ягодные соки, кроме свежевыжатых. Больше употребляйте клетчатки, например, стручковую фасоль.

Надо отдавать  предпочтение надежным, проверенным источникам белка, таким как нежирная курица, рыба, постное мясо.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали овощи, фрукты и ягоды из различных цветовых групп, в этом случае вы попадете в ситуацию «есть больше, а весить меньше». Ведь у большинства овощей, фруктов и ягод низкая калорийность, а это гарантирует похудение снижение веса.

Лишая же себя овощей и фруктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и фитоэлементами, нельзя рассчитывать на длительный положительный результат.

Научно доказано, что белки способны вызывать более стойкое ощущение сытости, чем жиры. Белки способны помогать контролю над голодом.

Вся проблема в том, что калории жира прячутся в самых различных продуктах, они способны проникнуть в организм не вызвав при этом сытости.

Поэтому нужно сократить долю жиров в рационе питания до необходимого уровня и потреблять их не больше, чем необходимо для поддержания вкусовых ощущений.

Однако не все заключается в питании. Необходимо радикально изменить образ жизни, поведение, насколько это возможно, избавиться от стрессов, пагубной привычки переедать, сидячего образа жизни и выстроить для себя новую здоровую полноценную жизнь, которая будет основана на сбалансированном сочетании новых привычек и физической активности, где будут присутствовать самоанализ и релаксация.

Источник: http://irenko.ru/pravilnoe-pitanie/ochen-hochu-pohudet-pohudenie-snizhenie-vesa

Правильное снижение веса

Одной из самых распространённых проблем со здоровьем на сегодня является проблема правильного снижения лишнего веса. Именно так — это проблема со здоровьем, а не косметический недостаток.

Лишний вес может стать пусковым фактором, провоцирующим возникновение множества заболеваний.

Важно!

Кроме того, постоянное недовольство собственным внешним видом, вызванное лишним весом, может стимулировать развитие депрессии, которая, в свою очередь, запускает целый механизм, разрушающий здоровье и личную жизнь человека.

Обычно после того как человек осознаёт, что у него есть лишний вес и с этим нужно бороться, он начинает искать правильный способ похудения. Выбирая способы снижения веса, нужно помнить, что их все можно разделить на «правильные» и «неправильные». Рассмотрим, что это такое.

«Неправильные» способы снижения веса

Медикаментозные препараты для снижения веса.

К однозначно неправильным способам можно отнести применение медикаментозных препаратов без рекомендации врача.

В нашей стране не так много сертифицированных и официально разрешенных препаратов, но главное — они далеко не безвредны и должны приниматься строго по предписанию врача после соответствующего обследования.

Использование пищевых добавок, нельзя считать способом правильного снижение веса, в лучшем случае, они не помогут, а в худшем могут существенно навредить.

По теме:  Как худеют на гречке

Популярные диеты.

Большой популярностью также пользуются разнообразные ограничения в пище или диеты.

Но стоит помнить, что неверно подобранная диета может грозить недостатком в организме важных элементов, что провоцирует возникновение серьезных хронических заболеваний.

Полный же отказ от пищи или очень сильное уменьшение её количества может стать причиной развития анорексии, последствия которой гораздо тяжелее и быстрее, нежели последствия ожирения.

Фитнес до изнеможения.

Многие считают наиболее действенным и безвредным способом снижения веса посещение спортзала. Это правильно, но без коррекции питания физкультура не принесёт желаемого результата.

Можно нарастить мышечную массу, которая будет скрываться под слоем жира и в результате ещё больше увеличить свой вес, а можно так «загнать» ослабленный организм (вполне нормальной для здорового человека нагрузкой), что сердце просто не выдержит.

Совет!

Липосакция.

Также не поможет сделать человека красивым и здоровым липосакция. Многие прибегают к столь радикальному способу борьбы с ожирением, ошибочно считая, что после этого все их проблемы прекратятся. Но после липосакции также необходимо придерживаться правильного питания, полюс необходимо сильно изменить привычный образ жизни.

Как же найти «правильный» способ похудения??

Суть проблемы в том, что сделать это самостоятельно, практически невозможно.
Для того, чтобы выбрать правильный способ снижения веса, необходимо для начала провести комплексную диагностику всего организма и выяснить причины, по которым человек полнеет.

Только после этого квалифицированный диетолог сможет составить полноценное меню, которое обеспечит человека всем необходимым, но не даст избытка калорий.

Часто причина лишнего веса кроется в личных переживаниях человека, поэтому требуется поддержка психолога, который поможет привыкнуть к новому образу жизни и научит жить по-новому, чтобы в дальнейшем вам не пришлось прибегать к помощи врачей повторно.

После работы с такими специалистами вы будете «знать» свой организм, понимать, что ему нужно для нормальной работы, какое именно питание вам подходит и как суметь организовать свое время и силы. Именно такое снижение веса можно считать правильным.

Если Вы решили обратиться к хорошему диетологу, то он здесь! Один из лучших диетологов нашей Клиники — Наталья Фадеева будет рада с Вами поработать. Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (495) 638-56-55, (901) 512-27-24 или запишитесь на бесплатную ознакомительную консультацию, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

Кроме того надо помнить, что правильное снижение веса — естественное и постепенное. Невозможно похудеть за две недели, не навредив своему здоровью. Килограммы, сброшенные быстро, также быстро и возвращаются.

Если хочется не просто сбросить вес, но и получить красивую фигуру и закрепить результат навсегда, необходимо выбрать правильный способ — довериться профессионалам – диетологам, психологам, эндокринологам и другим врачам.

Внимание!

Эффективность и скорость достижения результата будет заметно выше, а первые результаты появятся уже через неделю.

Источник: http://diet-clinica.ru/articles/pravilnoe-snijenie-vesa/

Снижение веса

Чтобы почистить организм после гастрономических каникул и привести себя в форму, нужно следовать простым правилам постновогодних пиршеств.

Рельефные тела бодибилдеров – это не только результат постоянных тренировок и сбалансированного питания.

Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой вес

Диета – это не всегда изнуряющее организм голодание или строгое ограничение себя практически во всех продуктах, кроме 1% кефира.

Процесс снижения веса – это не только ограничение себя в ежедневном потреблении калорий.О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с проблемами этой зоны без комплексного подхода не добиться!Контролировать аппетит может далеко не каждый.

Зачастую желание съесть еще кусочек чего-нибудь вкусного появляется после плотного обеда уже через полчаса.

Вы исправно придерживаетесь сбалансированного, здорового рациона питания? Систематически тренируетесь? При этом стрелка на весах не сдвигается с места, и фигура не меняет своих форм? Это эффект плато.

Многие желающие похудеть сталкиваются с проблемой отсутствия мотивации начать двигаться в данном направлении.Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели более рельефно и четко. Такой результат достигается не только за счет комплекса физических упражнений, но и за счет значительного изменения рациона питания.

Источник: http://bud-v-forme.ru/weight-loss/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.