Снижение калорийности для похудения

Как правильно снижать калории?



» Статьи » Как правильно снижать калории?Как правильно снижать калории?

Мы уже много раз затрагивали в наших постах тему сушки.

Одно из основных правил правильного похудения – постепенное снижение суточной калорийности до тех пор, пока вы не будете терять около 1 кг в неделю.

Тут все понятно, однако как правильно подойти к снижению калорий и что значит «постепенно»? На 3 калории в день или на 150 в неделю? Как правильно начать диету и добиться отличных результатов?

Основное правило любых диет: потреблять калорий меньше, чем тратишь. В этом случае будет создаваться дефицит, который, в конечном итоге, приведет нас к желаемому результату. В интернете огромное количество калькуляторов калорий и различных формул, которые созданы в помощь худеющим.

Внимание!

Благодаря ним вы сможете высчитать вашу суточную потребность в калориях и сократить их потребление. На сколько снизить? Что ж, существуют конкретные цифры 300-500 ккал. Наверняка, именно так поступают большинство из нас, однако это в корне неверный подход.

Не существует универсальной формулы, которая подошла бы любому человеку. Один тратит в сутки 2000 ккал, а другой 4 000 ккал, дефицит калорий у этих людей не может быть одинаковым.

Помимо образа жизни такие формулы не учитывают физиологические особенности организма (врожденные заболевания, скорость метаболизма и т.д.).

Второй вариант действий сводится к тому, что худеющий определяет дефицит как некий процент от ежедневных энергозатрат конкретного человека.

Это уже более верный подход, однако, быстро возникает вопрос, дефицит должен составлять 10% от суточной нормы или 50%? Существуют исследования, которые говорят о том, что снижение калорийности рациона на 20% намного быстрее приведут атлета к обладанию идеальными формами. Почему так? Давайте разберемся подробнее.

Организм должен поддерживать постоянный уровень глюкозы на протяжении всего дня. Глюкоза является единственным источником питания для мозга, а значит, она необходима для жизни. При снижении ее уровня в крови, нарушаются функции мозга, т.к. клетки мозга снабжаются недостаточно, в этом случае могут появляться судороги, головокружение, потеря сознания и т.д.

  Даже когда вы питаетесь 6-7 раз в день, вы не обеспечиваете постоянного притока глюкозы из кишечника в кровь, для этого в организме существует хранилище глюкозы. Запасаемая форма глюкозы (гликоген) хранится в печени и постепенно питает мозг даже в тот момент, когда пища в организм не поступает, уровень глюкозы в крови поддерживается на постоянном уровне.

Если человек не стремится похудеть и питается в соответствии с его энергозатратами, после каждой еды глюкоза запасается в виде гликогена в печени и, в организме поддерживается постоянный уровень глюкозы. Однако все меняется, если человек стремится похудеть.

Откуда организму взять недостающую энергию? Многие из вас сразу подумают о том, что организм начнет топить жир, так вот, иногда это далеко не так. Использование жира – один из нескольких путей, который может выбрать ваш организм на пути к поддержанию постоянного уровня глюкозы в крови.

На сколько необходимо снизить потребление калорий, чтобы жегся именно жир?

Важно!

В желании стать обладателем идеального тела как можно быстрее, человек снижает калорийность суточного рациона на 50%. В этом случае уровень глюкозы падает, запаса гликогена в печени не остается, организм снижает энергозатраты. В этом случае вы не сможете расстаться с ненавистными жировыми отложениями.

Другое дело, если вы снизили калорийность на 20-30% и начали питаться по 6-7 раз в день, в этом случае организм продолжает работать, используя жир для погашения энергозатрат.  Более того, сильно снижая калорийность, вы рискуете тем, что в организм не будут поступать необходимые дня жизни питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Еще одна из основных ошибок людей, стремящихся похудеть, ограничение приема жиров. Однако, опаснее в этом случае не жиры, а углеводы, которые как раз откладываются в виде отвратительных жировых отложений. Ненасыщенные же жиры необходимы организму. Более того, при сокращении рациона на 50 % вы, скорее всего, сорветесь с диеты очень быстро, т.к.

организм не сможет существовать в состояние такого дефицита. Он будет постоянно требовать булку, шоколад и т.д., для скорейшего восстановления уровня глюкозы.

Если же вы решили резко снизить количество потребляемой пищи, будьте готовы к депрессии, снижению иммунитета, гормональным нарушениям, выпадению волос, ухудшению состояния кожи, ногтей и т.д., ухудшению работы органов. Помните о том, что во время диеты вы должны снижать количество употребляемых углеводов и жиров, белков же необходимо потреблять больше обычного.

Итак, если вы решили сесть на правильную диету:

  1. Определите суточную норму потребления калорий;
  2. Снижайте калорийность на 20-30 % от нормы.

Успехов в борьбе с собой!

Запрещено копировать без ссылки на сайт: http://www.paladincenter.ru/

Источник: http://www.paladincenter.ru/articles/kak-pravilno-snizhat-kalorii/



10 способов уменьшить калорийность пищи

   Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи? Очень большое! От нее напрямую зависит наш вес. Чем более калорийными продуктами мы питаемся, тем больше вероятность набрать лишние килограммы. Но энергетическую ценность пищи можно уменьшить. О том, как это сделать, рассказывают «Женские страсти».

Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи? Очень большое! От нее напрямую зависит наш вес. Чем более калорийными продуктами мы питаемся, тем больше вероятность набрать лишние килограммы. Но энергетическую ценность пищи можно уменьшить. О том, как это сделать, рассказывают «Женские страсти».

Потребляя в день всего на 100 калорий меньше, чем обычно, мы можем предотвратить появление 1 килограмма лишнего веса в год, утверждают диетологи.

А чтобы похудеть, необходимо ежедневно потреблять на 500 калорий меньше. Уже через неделю вы расстанетесь с 500 граммами лишнего веса.

Так как же можно снизить калорийность продуктов? Есть несколько способов. Причем заметьте, вам не придется сидеть на диетах и мучиться от постоянного чувства голода.

Снижая энергетическую ценность продуктов, вы получаете возможность есть привычные для вас продукты и при этом худеть.

10 способов уменьшить калорийность пищи

Совет!

Исследования показывают, что большинство людей понятия не имеют, сколько они в день потребляют калорий, либо преуменьшают их количество.

Получается, мы потребляем большое количество калорий, и даже не отдаем себе в этом отчет.

Ученые доказали, что если человек ежедневно записывает продукты, которые съел, и их энергетическую ценность, то волей-неволей начинает следить за количеством потребляемых калорий.

Учет калорийности поможет вам выявить ваши слабые стороны.

Например, если вы имеете привычку есть перед телевизором, то при анализе записей заметите, что за просмотром любимых передач вы съедаете в 2 раза больше.

По теме:  Жиросжигающие продукты для похудения таблица

Также часто увеличиваются порции пищи во время стрессовых ситуаций.

Кроме того, перечисляя каждый день потребляемые продукты, вы легко сможете выявить, насколько полезна пища, которой вы питаетесь.

Вредные продукты будет легче исключить из дневного рациона или заменить их на здоровые продукты — овощи и фрукты.

Знайте о еде все

Чтобы стать грамотной в области питания, необходимо внимательно изучать этикетки на продуктах, которые вы приобретаете. Там всегда указана калорийность.

Иногда самостоятельно трудно разобраться, энергетическая ценность каких продуктов больше, а каких — меньше. Изучение маркировок на продуктах — прекрасный выход.

Внимание!

Взяв себе это в привычку, вы без труда научитесь выбирать продукты, которые содержат меньше калорий. Таким образом, вы научитесь сокращать ежедневную дозу потребляемых калорий на 100-200 единиц.

Также полезно читать статьи о продуктах и питании в газетах и журналах. Знания всегда будут вашим козырем, и чем более вы образованны в этой сфере, тем легче вам будет следить за своим ежедневным рационом.

Учимся готовить правильно

Низкокалорийные версии продуктов

10 способов уменьшить калорийность пищи

высококалорийный майонез (600 ккал) — на низкокалорийный (менее 300 ккал);
йогурт повышенной жирности (200 ккал) — на обезжиренный (80 ккал);

картофель-фри (220 ккал) — вареный картофель (70-100 ккал);
хлеб (1 кусочек — 100-120 ккал) — на хлебцы (1 штука — 40 ккал).

Но помните, что обезжиренные продукты не всегда менее калорийные. Поэтому внимательно смотрите на упаковке энергетическую ценность продуктов.

Уменьшить порцию

Если у вас нет возможности заменить продукты на их менее калорийные версии, то хотя бы просто уменьшите порцию съедаемых вами блюд.

Для начала, попробуйте уменьшить порцию блюд на 1/3. Чтобы это сделать, достаточно просто медленнее есть — тщательно пережевывая пищу, вы научитесь ощущать чувство сытости, еще сидя за столом.

Уже через неделю вы привыкнете есть меньше и не будете при этом испытывать чувство голода.

Важно!

Чтобы уменьшить порцию блюда, психологи советуют есть из синих тарелок — этот цвет подавляет аппетит. А британские специалисты утверждают: чтобы уменьшить потребляемые порции, нужно есть перед зеркалом, и лучше всего — обнаженной.

Этот способ позволит вам не изменять своим вкусовым предпочтениям, наслаждаясь любимыми блюдами и продуктами, но при этом худеть.

Едим полезные продукты

Готовьте дома

10 способов уменьшить калорийность пищи

Энергетическая ценность блюд, приготовленных дома, ниже, чем ресторанных.

Отсюда вывод — нужно готовить пищу самостоятельно и стараться питаться исключительно дома.

Дома у вас есть возможность готовить более сбалансированные и полезные блюда, отслеживая калорийность ингредиентов.

В ресторане или в закусочной вы не знаете, продукты какой энергетической ценности использовались при приготовлении.

Также дома вы самостоятельно регулируете порции блюд, исключая возможность переедания.

Еще один «плюс» в пользу домашнего питания — вы можете самостоятельно придумывать рецепты полезных, низкокалорийных блюд, которые подойдут индивидуально вам.

Правильно готовить

Очень важно то, как именно вы готовите: на чем жарите продукты, чем заправляете салаты, добавляете ли специи.

В первую очередь, обратите внимание, сколько вы льете на сковороду масла, когда жарите продукты?

В большинстве случаев его количество можно с легкость сократить на 1/3, что и нужно сделать. Особенно если вы пользуетесь антипригарной сковородой.

Совет!

Возьмите на заметку и то, что разные способы приготовления пищи по-разному влияют на калорийность блюд.

10 способов уменьшить калорийность пищи10 способов уменьшить калорийность пищи10 способов уменьшить калорийность пищи

Недавно ученые доказали, что тем, кто хочет похудеть, необходимо большое внимание уделять не только калорийности потребляемых продуктов, но и напитков.

Немногие знают, что наши любимые и привычные напитки содержат довольно большое количество калорий.

Например, за день среднестатистический человек может выпить: стакан апельсинового сока на завтрак (72 калории), чашку кофе с сахаром в обед (20 калорий), стакан кока-колы в полдник (129 калорий), 2 бокала вина на ужин — 200 калорий.

Всего получается 420 калорий! Если большинство этих напитков заменить на чистую воду или хотя бы сократить их объем, количество потребляемых калорий в день резко сократится.

Также лучше отказаться от алкоголя. Тем более что он повышает аппетит.

Если во время приема пищи вы употребляете какой-либо алкогольный напиток, то вы съедите больше, чем обычно.

«Нет» сахару

10 способов уменьшить калорийность пищи

Старайтесь отдавать предпочтение продуктам без сахара. Отказ от сладкого — легкий способ сократить калорийность пищи в вашем рационе питания.

Придется исключить из рациона питания не только сам сахар, но и продукты, его содержащие.

Некоторые диетологи советуют заменить сахар на фруктозу. По калорийности они одинаковые, но фруктоза намного слаще сахара. Это помогает снизить энергетическую ценность сладких продуктов почти в 2 раза.

Внимание!

Если вы найдете в себе силы вовсе отказаться от сладостей, то можете найти им замену в виде сладких и сочных фруктов — яблок, груш, цитрусовых.

А вот употреблять искусственные заменители сахара не стоит. Они очень низкокалорийные, но, по мнению ученых, они могут нанести серьезный вред здоровью.

Анастасия ВЛАДЫКИНА

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/10-sposobov-umenshit-kaloriynost-pishchi-14836.htm


Худеем легко: как незаметно для себя снизить калорийность рациона

Питание и диеты Худеем легко: как незаметно для себя снизить калорийность рациона

Один из надежных способов похудеть – уменьшить калорийность рациона. Но, согласитесь, подсчет калорий может показаться утомительным. На самом деле снизить калорийность рациона можно незаметно для себя и без нудных подсчетов.

Если вы ищете способ, как легко похудеть без диет, попробуйте снизить калорийность своего питания автоматически за счет некоторых хитростей. Просто следуйте простым советам.

Поменьше калорийных продуктов

Незаметно уменьшить калорийность рациона без подсчета калорий очень легко. Постарайтесь есть меньше продуктов с высокой калорийностью. В данном случае речь идет о жирных и сладких продуктах, а также о лакомствах.

Сытность пищи не зависит от ее жирности. Например, бутерброд с салом и такой же бутерброд с нежирным мясом дают примерно одинаковое ощущение сытости. А вот калорийность первого выше в 2,5-3 раза. Переход на маложирную пищу позволяет снизить калорийность рациона на 15-20% и похудеть на 1-2 кг в месяц без диет.

Второй шаг — ограничить или отказаться от таких калорийных продуктов как сладости. Сладкая пища возбуждает аппетит и провоцирует переедание. Если сократить потребление сладостей, то и калорийность рациона сократится на 5-10%.

Чтобы уменьшить количество сахара в рационе, ешьте сладости не как обычную пищу, а медленно, и наслаждаясь вкусом. Постепенно уменьшайте привычное количество сахара, которое вы кладете в чай или кофе.

А любителям сладкой газировки хочется напомнить, что в баночке кока-колы и пепси содержится 6 полных чайных ложек сахара.

Такие лакомства как, например, копченая колбаса или орехи, тоже являются очень калорийными продуктами. Как и сладости, эти продукты не подходят для повседневной еды. Задача лакомств – получить удовольствие, а не насытиться. Не обязательно отказываться от таких продуктов – просто ешьте их сытыми, медленно, смакуя и наслаждаясь вкусом.

Пищевые волокна вместо калорийных продуктов

Пищевые волокна (клетчатка) придают пище объем и увеличивают ее время пребывания в желудке. Другими словами, поддерживают ощущение сытости. Кроме того, клетчатка замедляет всасывание глюкозы в кишечнике, снижая скорость нарастания уровня сахара в крови и выброс инсулина. Это также способствует ощущению сытости и не дает переедать.

По теме:  Польза обруча для похудения

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся крупы (особенно овсяная и гречневая), овощи и фрукты, ягоды, отруби, хлеб из муки грубого помола. Этот прием поможет снизить калорийность рациона примерно на 5%.

Скорость еды влияет на калорийность рациона

Проверено: если принимать пищу медленно, можно насытиться меньшим количеством калорий. По разным оценкам, такой прием помогает снизить суточную калорийность на 10-15%. И это без всякого подсчета калорий!

Чтобы есть медленнее, но при этом не заснуть в процессе, попробуйте прием «многокомпонентной еды». Кладите на тарелку несколько разных гарниров, каждый в небольшом количестве. Кушать такое блюдо вы будете медленнее, чем, например, просто пюре с котлетой. Потому что «многокомпонентная еда» заставит вас ощущать разное сочетание вкусов.

Поможет есть медленнее и дегустационный подход к еде. Пробуйте каждый кусочек и старайтесь сконцентрироваться на разнообразии вкусов.

Снижение калорийности с помощью частого питания

Частое (дробное) питание позволяет уменьшить калорийность рациона на 10-15%. Чем больше времени прошло между приемами пищи, тем больше вырабатывается «гормона аппетита» грелина. Соответственно, тем больше нам хочется съесть. А с «волчьим аппетитом» совсем не до подсчета калорий. Поэтому ешьте чаще и понемногу, тогда вам не захочется набрасываться на еду.

Как легко похудеть, сменив посуду?

Попробуйте заменить обычные тарелки посудой меньшего размера. Оказывается, питаясь из более мелкой посуды десертными ложками, человек насыщается меньшим количеством пищи. Доказано, что та же порция еды в посуде небольших размеров воспринимается нами как более обильная, чем в большой тарелке.

Этот прием позволяет уменьшить суточный рацион на 5-10%.

Если за 10-15 минут до основного приема пищи выпить стакан чая с молоком, или, например, нежирное молоко с ломтиком отрубного хлеба, то чувство голода перебьется. В результате во время основной трапезы вы сможете съесть намного меньше, и калорийность рациона уменьшится сама по себе.

Если у вас получится выполнять все эти правила, то ваш вес медленно, но верно будет снижаться без всяких диет и подсчета калорий.

Елена Кукуевицкая

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-72369-hudeem-legko-kak-nezametno-dlya-sebya-snizit-kalorijnost-ratsiona/

4 правила гарантированного снижения веса, результата в похудении

все ПРОСТО:дефицит калорий должен составлять около 30% в сутки НО все СЛОЖНО,КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ сколько энергии в любимом блюде
Это самое важное правило. Организм не будет сжигать жир, если съедается энергии достаточно или с избытком. Большинство людей привыкло думать, что подсчет съеденных и потраченных калорий — это крайне трудоемкое занятие. Вручную, конечно, считать сложно. На L-Balance.com для этих целей разработаны очень простые в использовании инструменты:калькулятор расхода калорий позволит сделать максимально точный расчет потраченных калорий в конкретный день;калькулятор питания посчитает количество съеденных калорий и дефицит энергии в сутки.
все ПРОСТО: жир — это энергия,которую нужно сжечь НО все СЛОЖНО, КОГДА НЕ ЗНАЕШЬ при каких действия сжигается много энергии
Узнайте свой расход калорий с детализацией по каждому действию в калькуляторе расхода калорий. Увеличивайте количество энергозатратных действий.
все ПРОСТО:когда рацион состоит из любимых доступных продуктов НО все СЛОЖНО, КОГДА ЗАСТАВЛЯЕШЬ себя следовать строгим спискам продуктов
Нет запрещенных продуктов. Ешьте то, что организм просит, контролируя общую калорийность и сбалансированность рациона, соответствие Вашим индивидуальным потребностям.Расчет индивидуальной потребности в жизненно важных компонентах пищи (белках, жирах, углеводах, витаминах, минералах и др.)Детально в статье «Как быстро похудеть в домашних условиях: самые эффективные методы, правда и мифы»
все ПРОСТО: когда видишьрезультат НО цель НЕДОСТИЖИМА, если все усилиякажутся напрасными
Будет ли у Вас желание продолжать делать что либо, если через 3 недели немалых усилий Вы «увидите», что результата нет? Вы взвесились в первый день «похудения» и через 3 недели, а на весах та же цифра!!! КОШМАР! Реальный пример из практики диетолога — похудение девушки.На графике четко видно описанную выше картину: вес в первой точке графика практически совпадает с началом февраля (через 3 недели). Если бы не было промежуточных данных и графического отображения общей тенденции, то уверенность в безрезультатности усилий была бы 100%, тогда как на графике очевидно правильное и успешное уменьшение массы тела. В зависимости от способа фиксирования результата Вы можете сделать ПРЯМО ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ВЫВОДЫ об успешности своих действий!Вести свой график контроля веса тела можно в сервисеДетально в статье «Этапы похудения или почему опять не получилось»

Источник: http://l-balance.com/kakpohudet/indexkakpohudet.php

Не спешите снижать калории

Если лишний вес Вас уже заколебал настолько, что Вы готовы к подсчёту и учёту съедаемых за сутки калорий, готовы потратить время и силы, чтобы освоить эту методику, то я очень рада за Вас. Говорю это совершенно искренне.

Несмотря на некоторые сложности на начальном этапе, эта методика даёт очень хорошие результаты.

И если Вы из тех, кто не боится изучать новое, из тех, кто не готов ещё исключать из своего питания любимые продукты, даже если уже есть осознание, что они неполезные, то методика подсчета калорий очень подходящий вариант. Проверено собственным опытом.

Несколько лет назад, когда я познакомилась с данной методикой, она подтолкнула меня к более глубокому изучению вопросов правильного питания. Для меня открылись новые знания, которые привели к новому пониманию и осмыслению, что, в свою очередь, дало хороший результат.

 Подсчитывая калорийность привычных для меня тогда продуктов, которые я съедала за сутки, контролируя эту калорийность, мне удалось похудеть без труда и нервов, не лишая себя привычного образа питания.

Психологический аспект в данном случае очень важен, так как многих худеющих ограничения приводят к срыву. Подсчёт калорий позволяет похудеть психологически достаточно комфортно.

Важно!

А вот по ходу следования этой методике похудения, начинает приходить понимание, что и сколько привносит в организм тот или иной продукт, особенно если Вы подключаете подсчёт БЖУ (белков, жиров и углеводов).

«О, сколько нам открытий чудных…»

И вот тогда уже осознанно делается выбор продуктов. Какие-то продукты как-то сами собой исключаются, какие-то заменяются на более лёгкие, но не менее вкусные, варианты. Процесс этот увлекательный!

Быстро освоить методику подсчёта калорий лучше с помощью программ, которые всё сами за Вас рассчитают. Программ таких много. Поищите в интернете наиболее удобный для себя вариант. Можно скачать калькулятор Татьяны Поповой. Он удобен тем, что имея его на своём компьютере, нет необходимости подключения к интернету. Для кого-то это актуально. Есть программы для телефона.

Закачайте соответствующее приложение для Вашего коммуникатора, и калькулятор калорий всегда под рукой. Если нет проблем с интернетом, то удобно воспользоваться каким-нибудь форумом для похудения. Их сейчас огромное множество. Выбирайте те, где есть функции подсчета калорий и БЖУ, графики, аналитика.

Также форумы дают возможность вести личный дневник питания и общаться с другими худеющими. Судьба меня в своё время вынесла на форум «Калоризатор», за что я ей очень благодарна. Мне нравится система подсчёта калорий и БЖУ на «Калоризаторе», нравится и возможность аналитики похудательного процесса. Возможно, что есть системы и не хуже.

По теме:  Казеин мицеллярный для похудения

Просто я не стала больше искать, так как всё меня устраивало и тогда, устраивает и сейчас. Выбор за Вами, какой калькулятор для Вас наиболее приемлем.

Моя же цель сегодняшней статьи предостеречь от основной ошибки при подсчёте калорий. Не спешите снижать калории! Не вводите свой организм в стресс. Не создавайте ситуацию, когда Вашему организму придётся от Вас же и защищаться. Если он станет в оборону, он будет всеми возможными для него силами удерживать каждый грамм жира на Вашем теле.

А если станет ему совсем трудно, начнёт жертвовать Вашими мышцами, понизит обмен веществ так, что после Вы будете поправляться от самого безобидного нарушения питания. Не наступайте на такие грабли. Не спешите понижать калорийность привычного рациона. Вначале можно хорошо худеть и на высокой калорийности. Чуть что, снизить-то всегда успеется.

Чтобы не совершить эту ошибку, есть два варианта правильного подхода.

Совет!

Первый прост. Вы в течении первых двух недель, питаясь привычно обильно, не урезая себя ни в чём — ни в качестве, ни в количестве, — честно и аккуратно заносите всё съеденное в калькулятор.

На основании полученных данных подсчитать среднесуточную калорийность не составит труда. А вот теперь от полученной средней суммы следует отнять 15-20%, это для женщин. Для мужчин: 15-25%.

Таким образом, создаём для организма вполне приемлемый для него дефицит калорий.

Второй подход отталкивается от специальных формул. Формул существует несколько. Я придерживаюсь для подсчёта весьма простой. Результаты её почти схожи с другими, более сложными формулами.

  • (рост в см – возраст в годах) х 6 + (вес в кг х 20)   для мужчин. А для женщин из данного результата нужно ещё отнять 200, т.е.:
  • (рост в см – возраст в годах) х 6 + (вес в кг х 20) – 200

От полученной суммы отнимаем озвученные ранее проценты: 15-20% — для женщин, 15-25% — для мужчин.

Итак, теперь Вы знаете, какой суточной калорийности Вам необходимо придерживаться. Вроде бы, всё хорошо, но организм — очень умно организованная система. Даже такой, нешокирующий его, дефицит всё же без внимания не останется.

Как же, организм-то недополучает! Пусть немного, но недополучает. И организм, поначалу вроде бы неплохо начавший растрачивать свои стратегические запасы жира, вдруг прекращает это неразумное с его точки зрения дело.

Он перестраивает свою систему, а попросту говоря, снижает обмен веществ.

И процесса похудения как не бывало! Вот тут-то ошибка по снижению калорийности у большинства снова повторяется. К чему такое снижение может привести, я думаю, что Вы догадываетесь. Это путь в никуда, вернее, в жёсткое ограничение, недоедание, раздражение, отчаяние и срывы, что лично для меня эквивалентно понятию «в никуда».

Что же делать? Возможно ли как-то перехитрить организм? Да, возможно! Важно, чтобы он не подумал, что Вы снизили калорийность надолго. Для этого нужно через каждые 2-3 дня калорийности с дефицитом, поднимать на один денёк планку до калорийности без дефицита.

Давайте разберём это на примере.

Итак: женщина 40 лет, рост 170 см, вес 85 кг.

Подставляем данные в формулу для женщин:

(рост в см – возраст в годах) х 6 + (вес в кг х 20) — 200

(170 – 40) x 6 + (85 x 20) – 200 = 2280 ккал (суточный калораж без дефицита)

2280 – 20% = 1824 ккал (суточный калораж с дефицитом)

Да, кстати, при снижении веса, не забывайте пересчитывать формулу! Снижается вес – снижается общий калораж.

  Хотя при постепенном введении в процесс похудения достаточной двигательной активности, надобность в снижении суточной калорийности отпадает, а может быть даже будет возможность ещё её и повысить.

Так что можно худеть, и при этом очень даже неплохо кушать.  Выбор за Вами!

Внимание!

Ну, всё, мне кажется, я раскрыла тему, почему не нужно спешить понижать себе калорийность рациона. Если возникают вопросы, не стесняйтесь, задавайте в комментариях, я с удовольствием отвечу.

Источник: http://hudeembezfanatizma.ru/ne-speshite-snizhat-kalorii/

Зачем снижать калорийность рациона питания

Для тех, кто еще не в теме, сообщаем: чтобы похудеть, нужно снизить ежедневную калорийность рациона приблизительно до 1000-1500 килокалорий. Это будет достаточно для того, чтобы каждый день избавляться от 110-160 гр. чистого жира.

Приплюсуем к этим цифрам еще  некоторое количество мышечной ткани, количество которой также будет немного снижаться при похудении, и получаем сумму в 150-200 гр. веса тела, от которого можно избавиться на таком рационе.

Те, кто может поверить в это сразу, могут не читать статью дальше, а сразу же приступать к снижению калорийности рациона и похудению.

Для остальных предлагаем обоснование написанного выше утверждения о том, что снижение рациона питания до 1000-1500 ккал сразу приводит организм в состояние снижения веса.

Почему снижение калорийности рациона приводит к снижению веса тела?

Для того, чтобы ответить на данные вопрос, достаточно привести всего лишь 3 утверждения.

1. 1000-1500 ккал – это меньше необходимого для основного обмена количества калорий.

Дело в том, что наш организм нуждается в энергии для любого внутреннего действия, будь то дыхание, сокращение мышцы сердца, работа печени, почек и т.д. Т.е. любое действие организма по обеспечению своей жизнедеятельности требует энергии.

Важно!

Основной обмен рассчитывается таким образом. Считается, что на 1 кг веса тела расходуется 1 килокалория в час. Т.о. за сутки человеку  весом в 75 кг необходимо около 1800 ккал. И это только на внутренние процессы в организме.

Как можно понять, если употреблять в пищу 1000-1500 ккал, то это не покроет всех нужд организма в энергии для основного обмена, и в ход пойдут запасы энергии, сконцентрированные в жировых депо.

2. Помимо основного обмена, любой человек за день расходует энергию на различную деятельность.

Любое действие человека, вовлекающее в работу мышечные структуры или работу мозга, требует расхода энергии. Когда мы питаемся, то энергия (в идеале) поступает на эти нужды из пищи. Если ограничить организм в получении достаточного для обеспечения внешней деятельности количества энергии, то для работы организм опять-таки будет вынужден обратиться к запасам энергии – жировым отложениям

3. Чем больше разница между необходимой организму энергией и получаемой с пищей, тем больше запасов внутренней энергии будет использовано.

Наш организм не может работать без энергии, как и автомобиль не поедет без бензина. Только у человека есть преимущество перед машиной.

В нашем организме всегда есть запасы энергии, которые позволяют существовать при скудном и даже полном отсутствии питания (непродолжительное время). Эти запасы энергии сконцентрированы в жировой ткани.

Когда организму не хватает энергии, получаемой с пищей, он начинает использовать энергию из своих собственных жиров.

Совет!

Если сделать все правильно, то организм понемногу будет добирать недостающие калории из собственного жира. Это даст ему возможность осуществлять необходимую деятельность, а нам даст возможность сбросить лишний жир. И всем будет хорошо.

Источник: http://blogozdorovie.ru/zachem-snizhat-kaloriynost-ratsiona/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.