Сколько в день сжигать калорий чтобы похудеть

Содержание статьи:

Сколько сжигается калорий

сколько в день сжигать калорий чтобы похудеть

Расход калорий осуществляется ежесекундно. Кроме того, решая вопрос, сколько можно сжечь калорий, необходимо учитывать индивидуальные особенности.

При этом желательно точно знать, сколько нужно сжигать калорий для того, чтобы в результате это привело к потере лишних килограммов. И в полном покое наш организм расходует калории.

Сколько нужно ежедневно тратить калорий дома и на работе каждому человеку – понятие индивидуальное.

Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте списка того, что принесет вам похудение.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, выделительной и прочее.

Для того, что точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления.

Внимание!

По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Попробуем на примере посчитать, какое количество энергии требуется, чтобы не полнеть, и также какое количество калорий надо в день сжигать, чтобы заметно похудеть.

1461,2 х 1,2 (низкая активность) = 1753,5 ккал чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и не полнеть (для тех, кто раньше не сидел на диетах).

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности.

Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Вопрос поддержания себя в хорошей физической форме рано или поздно встает перед каждым из нас.

Тем не менее, лучше озадачиться им раньше, чем потом пытаться избавиться от лишних килограммов.

Как известно, калории мы получаем вместе с едой и они расходуются на то, чтобы поддерживать нормальную деятельность организма. Часто, задумываясь о том, как сжечь калории, мы полагаем, что сделать это можно, только занимаясь спортом.

Другой вопрос, что количество калорий, необходимых для осуществления этих процессов, составляет значительно меньшую величину, чем то количество калорий, которое можно потратить, занимаясь спортом.

Важно!

Специалисты подсчитали, сколько калорий может потратить человек, занимаясь самыми обычными делами.

Лучше всего выбрать для себя наиболее подходящий вид физической активности, хотя некоторые идут по другому пути: сокращают количество поступающих в организм калорий.

Главным правилом правильного похудения является соблюдение соотношения между поступающими и расходуемыми калориями. Таким образом, правильное похудение подразумевает потерю 0,5 кг в неделю.

Более полным людям можно терять больше и худеть интенсивнее, а вот тем, кто хочет сбросить совсем не много, не стоит истязать свой организм. Сделать это можно, только если полностью поменять свой образ жизни.

Это в равной степени касается как изменения ежедневного рациона, так и изменения уровня физической активности.

Наиболее эффективно калории сжигают бег, плаванье, езда на велосипеде и другие активные виды спорта. С тем, что плавание сжигает калории, вряд ли кто-то будет спорить, учитывая отличные фигуры профессиональных пловцов.

Плавание стилем брасс позволит избавиться от 450 ккал в час. Однако плавание сжигает калории даже в том случае, если вы плаваете вольным стилем.

И при этом, плавание сжигает калории ничуть не меньше, чем любая другая интенсивная физическая активность.

Совет!

Борьба с лишним весом – это долгий процесс и нужно настроиться на то, что избавиться от лишних килограммов в одночасье не удастся.

Борьба с избыточным весом иногда превращается в длительный период терзаний и строгих ограничений, поэтому к конечной цели приходят единицы. Известный факт: чтобы похудеть, расход калорий за день должен превышать объем потребленной энергии.

Например, если человек в среднем тратит в день 1700 Ккал, а съедает 2400 Ккал, то он неизбежно будет толстеть.

Какой объем следует сжечь, чтобы избавиться от ненавистных килограмм и как это сделать без нервов и вреда для здоровья? Сколько конкретно требуется калорий на разные виды деятельности, вы можете узнать из предложенных ниже таблиц. Чтобы не нарушить ход процесса, следует помнить об объеме полученных организмом калорий, который нельзя превышать.

Выход из ситуации прост – нужно не только сократить суточный калораж, а еще и увеличить ежедневный расход энергии.

Иными словами – ваша жизнь должна быть наполнена движением, тогда вы сможете быстро сжигать все калории, и не поправляться.

Приучите себя вставать утром на 10 минут раньше — ровно столько требуется для выполнения простой зарядки дома. Так вы начнете интенсивно сжигать калории уже с первой минуты после пробуждения.

Чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете ежедневно, нужно завести пищевой дневник, в котором вы будете фиксировать результаты дома и на работе.

Таким образом, перед теми, кто знает, сколько калорий сжигать в день, встает вполне резонный вопрос, как сжечь калории таким образом, чтобы они больше не вернулись.

Прежде чем решать, как сжечь калории, нужно позаботиться о том, чтобы лишние калории не поступали в организм с пищей, то есть необходимо изменить свое питание.

Источник: http://pokachtom.ru/skolko-szhigaetsya-kaloriy/

Сколько калорий сжигать в день?

В погоне за стройностью люди готовы на многое, даже придерживаться самых строгих диет.

Но для того чтобы похудеть и не навредить при этом своему здоровью, вовсе не обязательно голодать или строго ограничивать свой рацион: достаточно просто каждый день сжигать определенное количество калорий.

Ежедневное сжигание калорий

Очень важно правильно рассчитать дефицит калорий, чтобы у организма оставалось достаточно сил для нормального поддержания своей жизнедеятельности. Для нормального функционирования человеку нужно употреблять до 50 ккал на 1 кг веса.

А для потери килограмма жира нужно сжечь примерно 8000 калорий.

Для этого, конечно же, важно не только придерживаться правильного питания, но и тренироваться: к примеру, час степ-аэробики позволит вам сжечь 800 ккал, а 40 минут бега по пересеченной местности — 700 ккал.

Так сколько калорий сжигать в день, чтобы это было эффективно и безопасно? Для каждого человека это число индивидуально и зависит от роста, веса, пола и возраста.

Внимание!

Но в целом лучше всего снизить калорийность рациона примерно на 1/5 часть (сейчас для этого используются калькуляторы наподобие этого, рассчитывающие необходимое количество калорий автоматически) и стремиться сжигать как минимум 300 ккал ежедневно с помощью спорта.

Еще больше полезной информации о сжигании калорий вы можете узнать из статьи Как сжечь калории.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/skolko-kalorij-szhigat-v-den

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Из-за того, что большинство женщин не являются обладательницами идеальной фигуры, многим из них хочется как можно быстрее и как можно легче избавиться от лишнего веса.

Однако они не вполне понимают то, что борьба с сантиметрами всегда нелегка, для ее проведения вам понадобится много сил и воли.

При этом положительного результата удастся достигнуть только тем, кто вынес все тяжести и не повелся на поводу у своего слабоволия, кто прямо шел к достижению поставленной цели.

Важно!

№1

Первое, что вам нужно – это четкая постановка цели. Начните с составления списка того, что вам даст то, если вы похудеете. Это может быть определенное платье, наряды, походы по представительным местам, свидание с симпатичным мужчиной или здоровое тело.

№2

Второе — составьте тот список, в котором будут указаны все пункты, которые могут стать явными помехами при достижении вашей цели. К таким пунктам нужно отнести слабоволие, мягкотелость, бесхарактерность. Однако, если постоянно держать перед собой оба эти списка и сравнивать помехи с возможными результатами, то вы обязательно преодолеете свои преграды.

Так что же касается самого диетического питания? Именно с такого питания нужно начать свой нелегкий путь к хорошей фигуре. Для того, чтобы сбросить вес, а потом еще и поддержать его на достигнутом уровне, нужно приложить достаточно много усилий.

Однако, мы поможем вам при выборе достойной и подходящей диеты. Сразу же откажитесь от соблюдения той диеты, которая предусматривает отказ от белковой пищи в виде мяса и других белковых продуктов, к примеру — от хлеба и овощей, от фруктов и круп.

Питание с подсчетом калорий

Именно к такой диете можно отнести подсчет калорий. Почему человек набирает вес? Потому что его тело получает калорий больше, чем оно расходует. Так что для эффективного похудения нужно начать считать съеденные калории. В этом нет совершенно ничего сложного, потому что существуют целые таблицы калорийности продуктов.

Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть?

А теперь сравните то количество, которое получаете ежедневно вы, и то, которое вам нужно употреблять.

Разницу в этих двух рационах вы должны убрать, если хотите эффективно избавиться от лишнего веса, если же вы хотите просто поддержать свой вес на одном уровне, не набирая и не теряя ни одного грамма, то рацион питания в сутки должен составлять от тысячи восьмисот — до двух тысяч калорий.

Получение более точного калорийного результата

Необходимо владеть особенной формулой. На основании этой формулы вы сможете самостоятельно определить, какие продукты вам есть, а от каких следует воздержаться.

Итак, как мы уже вам сказали, чтобы вес начал медленно ползти вниз, вам нужно есть не больше тысячи четырехсот калорий ежедневно.

Основной обмен

Что касается основного обмена, то это та энергия, которая необходима для нормального функционирования организма.

  • Женщинам нужно девять десятых килокалорий на каждый килограмм веса.
  • Мужчинам – одна килокалория на каждый килограмм веса.

Например, если ваш вес равен девяноста килограммам, то в сутки основной обмен составит тысячу девятьсот сорок четыре килокалории. Такой обмен у человека, который не придерживается диетического питания и худеть не собирается.

Если же вы хотите весить меньше, то нужно высчитать то количество калорий, которое понадобится для желаемого вами веса.

Например, если вы хотите весить шестьдесят пять килограммов, то суточная норма не должны превышать тысячи четырехсот четырех килокалорий.

Работа

За счет работы мы также теряем определенное количество энергии, потому что мы не в состоянии постоянно находиться в состоянии покоя.

Если работа у вас сидячая, то вам понадобится около четверти от основного обмена, чтобы покрыть энергетические затраты.

То есть, накидываем на количество калорий основного обмена еще триста шестьдесят пять калорий, и мы все еще можем сбросить при таком количестве калорий лишний вес.

Если работа у вас физическая, но не тяжелая, то для этого понадобится тысяча калорий. Если работа умеренно тяжелая (к примеру, водитель, рабочий станочник), то понадобится полторы тысячи калорий. На тяжелый физический труд понадобится две-две с половиной тысячи калорий, а в отдельных случаях (как со спортсменами) и того больше.

Другие энергозатраты в калориях

Во время отдыха, домашней работы, занятий спортом и других прочих делах, расход энергии считается так.

  1. Во время сна – пятьдесят.
  2. Бодрствуя и лежа на спине – шестьдесят пять.
  3. При глажке, мытье посуды и прочих домашних делах – сто двадцать-двести сорок.
  4. При чтении вслух – девяносто.
  5. При спокойной ходьбе – сто девяносто.
  6. Быстрым темпом – триста.
  7. При беге трусцой – триста шестьдесят.
  8. При гребле от ста пятидесяти до трехсот шестидесяти.
  9. При ходьбе на лыжах – четыреста двадцать.
  10. При плавании сто восемьдесят-четыреста.
  11. При катании на льду от ста восьмидесяти до шестисот.
  12. При велосипедной езде от двухсот десяти до четырехсот сорока.

Низкокалорийное продолжение . . .

Узнайте — Сколько калорий в день можно и необходимо?

Как найти баланс? — Сколько мы тратим калорий в день?

*

Источник: http://LadyEve.ru/kalorii/skolko-nuzhno-szhech-kalorij-chtoby-pohudet.html

Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть?

» Принципы похудения » Сколько калорий сжечь, чтобы похудеть?

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

Сегодня будем обсуждать с вами самый насущный вопрос каждого худеющего – сколько калорий сжечь, чтобы похудеть?

Этот вопрос волнует каждого человека, стремящегося снизить вес.

Лично я нахожу причину этого интереса в том, что каждому хочется услышать эту «заветную», «волшебную» цифру, которая сразу поможет снизить вес.

Ну, здесь я вас расстрою. Такой уникальной и универсальной цифры для всех просто не существует.

Но существует определенная формула, по которой можно это вычислить.

Состоит она из нескольких составляющих.

  1. Основной обмен веществ
  2. Общий, суточный расход калорий.
  3. Уровень вашей активности.
  4. Дефицит калорий

Я уже указывал вам, как рассчитывать основной обмен веществ вашего организма.

Я не совсем уверен, что к этому стоит возвращаться, я просто оставлю вам активную ссылку на эту статью.

Итак, допустим, что ваш Основной обмен веществ составляет 1800 калорий в день.

Это тот уровень энергозатрат, который вы сжигаете в течение дня просто лежа на диване, скажем так. Т.е. не важно, проваляетесь вы весь день или будете активно заниматься трудом – 1800 калорий уйдут в любом случае.

По теме:  Как при похудении сохранить мышцы

Скажем, что это тот уровень калорий, который нужен для обеспечения вашей обычной жизнедеятельности: поддержания температуры тела, дыхания, процессов восстановления и обмена и т.д.

Теперь, конечно же, нужно понять, каковы ваши энергозатраты за весь день.

Важно!

Ведь подумайте сами, если вы активны и полны энергии, у вас активная работа, а не работа в офисе, то вы явно тратите больше калорий, чем другие.

Плюс, если вы еще и спортом занимаетесь – то вообще=)

Так что следующим шагом будет то, что вы

ваш показатель Основного обмена веществ Умножаете на показатель активности:

  • Если у вас сидячая работа и сидячий, неактивный образ жизни – 1,2
  •  Если вы делаете в течение недели два — три раза легкие физ. упражнения, растяжка плюс пресс, например, то ваш коэффициент – 1,375
  • Умеренные нагрузки, бег по 20 минут в день, к примеру – 1,55
  • Тяжелые физ. нагрузки, тренажерный зал каждый день, бокс, и т.д. 5-6 раз в неделю – 1,725

Теперь мы умножаем ваш ОО на коеф. который подходит именно вам.

К примеру, я выполняю легкие физ. нагрузки три раза в неделю – 1800 * 1,375 = 2475 калорий в день.

Теперь нам нужно будет подойти к вашему финальному шагу по вопросу  того, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?

Та заветная цифра, соблюдая которую вы начнете терять вес=))

Вам нужно будет определить  ваш дефицит калорий.

Вы знаете, вот здесь многие источники расходятся во мнениях. Одни указывают на то, что это должно быть в пределах 20-30% от дневной нормы.

Кто-то утверждает – 10-15 %.

В общем-то, дефицит калорий, при правильном подходе и здравом ограничении не принесет вашему организму никакого вреда.

МОЯ ЛИЧНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ – сократить калорийность дневного рациона на 15-20%.

Итак, финальный раунд подсчета. Норма калорий в день в примере, который мы с вами разбираем – 2475 Ккал.

2475 – ( (2475/100) * 20) = 2475 – (24,75 * 20) = 2475 – 495 = 1980 Ккал в день.

Сократите ваши приемы пищи до этого количества калорий в день, и вы начнете смело терять вес.

Маленькое отступление от Евгения Леонова. ВАЖНО.

Только дорогие мои, поймите, что просто сократив калорийность, вы можете и не терять вес, а даже его набирать.

Я говорил, говорю и говорить буду, что Правильное питание – это система. А система работает только тогда, когда каждый винтик в ней исправен.

Дефицит (сокращение) калорийности рациона может также привести и к замедлению метаболизма, что не позволит сбрасывать вес быстро и хорошо.

Совет!

Можно, как говориться и тортики жрать на 1000 калорий, только попа в автобус проходить не будет.

Евгений Леонов.

ПЫ.СЫ. НА кнопочки социальных сетей не забыли нажать?

Источник: http://okaybeauty.ru/principy-poxudeniya/skolko-kalorij-szhech-chtoby-poxudet

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть

Содержание:

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Это зависит от того, какую пищу и в каком количестве потребляет человек до обеда и в вечерние часы. Для запуска процесса похудения необходимо, чтобы организм сжигал больше калорий, чем поступает на протяжении всего дня. Похудеть можно с помощью трех способов:

  • сократить калорийность рациона с прежним режимом дня;
  • увеличить физические нагрузки без изменений в потреблении пищи;
  • сократить потребления калорий с увеличением уровня активности.

Ежедневно организм затрачивает определенное число калорий на обычные дела, о которых люди даже не задумываются. Например, умственная деятельность, приготовление пищи, просмотр телевизора, мытье окон, глажка белья, сон, смех требуют энергетических затрат. Даже на переваривание пищи организм затрачивает энергетические ресурсы.

Однако похудеть, занимаясь лишь повседневной работой, вряд ли получится. Для снижения массы тела требуется самодисциплина и решительность в вопросе еды. Также важно учесть, что разные упражнения составляют разную нагрузку.

Для того чтобы сбросить вес, заниматься усиленно придется не время от времени, а регулярно на протяжении месяцев.

Дневное сжигание калорий

Не все виды спорта сказываются одинаково на сжигании энергии. Некоторые упражнения рассчитаны на приобретение мышечной массы. Кардионагрузки служат, скорее, укреплением для здоровья.

Многое также зависит от организма человека. Например, люди с ожирением быстрее худеют, чем те, у которых вес находится в пределах допустимой нормы.

На процессе похудения сказывается метаболизм, то есть чем лучше обмен веществ, тем быстрее человек похудеет.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы вес начал уходить, зависит не только от еды, которую успел съесть. Играет роль калорийность того или иного продукта. Но расход энергии должен превышать этот показатель.

Врачи не рекомендуют стремительного похудения, так как это большой стресс для организма и человека. Специалисты утверждают, что для того, чтобы сжечь всего лишь 1 кг, нужно израсходовать 7700 ккал.

При правильном подходе в месяц должно уходить от 2 до 4 кг.

Это означает, что за 7 дней потеря веса должна составлять 0,5 кг. Если перевести эту цифру в калории, то за неделю нужно израсходовать 3850 ккал. Если 3850 ккал разделить на 7 дней, то это означает, что в день нужно потратить 550 кал. То есть при дефиците 550 ккал в день человек похудеет на 2 кг за 30 дней.

Мужчины и женщины потребляют разное количество калорий в день. Дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал. Чтобы похудеть на 4 кг за 30 дней, необходимо будет уменьшить потребление калорий в 2 раза.

Внимание!

Но такое резкое ограничение в еде может вызвать негативные последствия. И человеку очень сложно отказаться от любимых лакомств. Поэтому уменьшать порции следует постепенно.

Чем медленнее человек худеет, тем больше вероятность, что вес не вернется впоследствии.

Физические нагрузки для похудения

Много ли калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть с помощью небольших физических нагрузок? Этим интересуются те, кто работает полный рабочий день. Не всегда у людей есть возможность регулярно посещать спортзал. При составлении расписания для физических упражнений учитывайте, что:

  • сжигание жира начинается через 15-20 минут тренировок;
  • утренние нагрузки лучше, чем вечерние, сжигают жировые отложения;
  • сжигать калории можно даже с помощью еды;
  • для достижения результата нужна регулярность в занятиях спортом;
  • любое движение влияет на похудение:
  • важно соблюдать питьевой режим;
  • в первые дни теряется большая часть воды, а не жира.

Больше всего калорий сжигают активные виды спорта, к которым принадлежат:

Для бега с целью похудеть выбирайте утренние часы. Специалисты утверждают, что тренировка с 6 утра — самая эффективная.

За время сна растрачивается большая часть энергии, поэтому, чтобы утром обеспечить необходимые силы, организм начинает усиленно сжигать жировые отложения.

Но бегать нужно не менее 50 минут, так как сжигание жиров начинается после 20 минут бега трусцой. Для лучшего эффекта можно чередовать быстрый бег с ходьбой.

Плаванье стилем кроль позволяет за 1 час израсходовать 4570 ккал, то есть, если человек потребил 2500 ккал в день, то такой вид спорта позволить сжечь их без проблем.

Можно плавать и любым другим способом, к примеру, брассом или вольным. Главное правило при занятиях спортом — это соблюсти часовой интервал.

Плаванье не имеет противопоказаний, так как нет нагрузок на суставы, чего невозможно избежать при беге и прыжках.

Упражнения для сжигания жира с использованием скакалки позволяют истратить за 1 час 930 калорий. Но людям старшего возраста лучше использовать другие виды спорта.

Например, финская ходьба отлично подходит для граждан с чрезмерным весом, которые только начали свой путь к похудению. Всего за 1 час можно израсходовать от 500 до 700 калорий.

Многие люди не знают, но подъем вверх по лестнице в течение часа отнимет 1300 ккал. Откажитесь на определенное время от лифта, и результаты не заставят себя ждать.

Другие виды спорта для снижения веса

Людям с ожирением гораздо больше нужно калорий сжигать, чтобы похудеть, поэтому важно не жалеть себя. Полные обычно прикрываются нелепыми причинами, чтобы оправдать переедание и отсутствие желания трудиться над своей фигурой.

Поэтому врачи рекомендуют начинать процесс похудения под присмотром тренеров в специализированных учреждениях. Но вначале занятий необходимо проконсультироваться с врачами.

Обследование людей с избыточном весом позволит определить, какие нагрузки допустимы.

Важно!

Возможно, вначале занятия будут проводиться в течение лишь нескольких минут. Одышка, сердцебиение, повышение артериального давления — это естественная реакция нетренированного организма на занятия спортом.

Поэтому все нагрузки должны быть постепенными. Велосипедный тренажер уничтожит 550 калорий за 1 час, но начинать следует с 10-15 минут. Помните, что резкие нагрузки вызывают сильную крепатуру.

Поэтому не переусердствуйте в первые дни, чтобы от болей в мышцах не исчезло желание худеть.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть более чем на 5 кг в месяц, интересуется в основном девушки, которые желают за короткий период привести фигуру в форму.

Так как для потери 1 кг жира требуется сжечь 7700 ккал, то для 5 кг потребуется истратить 38500 калорий в месяц. Это значит, что в день необходимо израсходовать приблизительно 1283 ккал.

Поэтому, кроме занятий спортом, постарайтесь больше двигаться.

Во время уборки включите любимую музыку и танцуйте. Ритмическая гимнастика отнимет 450 калорий. Зимой есть возможность кататься на лыжах. Всего час лыжной прогулки уберет около 700 ккал. Какое занятие спортом выбрать, решать лично каждому, но не стоит ожидать мгновенных результатов. Дополнительной мерой для сжигания калорий является коррекция меню.

Расход энергии на переваривание пищи

На переваривание еды организм также затрачивает энергию. При каждом жевательном движении расходуется 1 калория. Поэтому жуйте медленно и тщательно. Если на завтрак употреблять сложные углеводы и клетчатку, то организм сжигает больше поступивших калорий. Соблюдайте питьевой режим, то есть пейте не менее 1,5 л простой воды ежедневно, не считая чая, кофе и соков.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/1291-skolko-kalorij-nuzhno-szhigat.html

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Вопрос, связанный с тем, сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть, беспокоит многих людей, которые желают избавиться от лишнего веса, или же, напротив, бояться набрать лишних килограммов.

Для начала стоит познакомиться с понятием «базовый обмен». Термин подразумевает под собой количество калорий за 24 часа, которые должны быть в нашем организме. Но этого количества организму будет достаточно в том случае, если за 24 часа мы не подвергаем себя физическим нагрузкам и находимся в состоянии полного покоя.

Как правильно рассчитать сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Рассчитать для себя базовый обмен очень просто. Нужно умножить вес своего тела на число 20. Если ваш вес 80 килограмм, то понадобится в сутки 1600 калорий (минимум).

Обратите внимание, что в случае с физическими нагрузками у нас их расход значительно увеличивается. Соответственно, норма потребления калорий в день в таком случае вырастает. Достаточно позаниматься силовой тренировкой одну минуту, чтобы сжечь 5 ккал. Самостоятельно рассчитать расход за один час тренировок будет несложно.

Для проведения правильного расчета не нужно учитывать исключительно ваши спортивные занятия. Все 24 часа ваш организм работает, соответственно, у нас сжигаются калории и вовремя обычной прогулки, и на работе, и в процессе развлечений. Даже когда переваривается пища, мы теряем и получаем их.

Существует такая система, как TDEE калькулятор, именно он позволяет понять нам, какая у нас должна быть норма потребления ккал.

Совет!

В чем суть расчета? Мы узнаем сколько калорий нужно употреблять, а дальше потребляем чуть меньше этой нормы. В результаты получится дефицит. Он позволяет нам похудеть.

Но если вы, напротив, хотите немного потолстеть, то их нужно употреблять больше чем требуется вашему организму.

Следует понимать, что каждый организм индивидуален. Поэтому у одного человека за полчаса кардио-тренировок может уйти 500 ккал, поскольку он уже давно занимается спортом. Другой же человек потеряет за такое же время только 300 калорий, ведь интенсивность его тренировок совсем мала.

После того, как вы поняли, как рассчитать калории на день для похудения, не следует сразу же снижать их количество потребления до самого минимума. Двигаться к занижению нужно постепенно, чтобы у нас в нормальном режиме работал обмен веществ.

Ваши расчетные данные могут быть верны не идеально (небольшие расхождения вполне возможны), но они не столь важны.

Как нужно питаться, чтобы потреблять нужное количество калорий в день и похудеть

Итак, вы поняли, что вы получаете калорий гораздо больше нормы, и хотите решить эту проблему. Тем не менее, это совсем не повод для того, что вдвое или втрое сократить количество приемов пищи. Поверьте, что увеличение этого количества можно помочь вам снизить калорийность.

Можно бесконечно долго рассказывать о том, из-за чего в организме человека образуется голод. Но, для желающих похудеть мы разберем подробно и просто данный вопрос. Он напрямую связан с тем, сколько нужно сжигать калории в день, при этом, чтобы не навредить своему организму и похудеть.

Наш процесс похудения не должен сказываться на низком количестве глюкозы в крови – есть все возможности, чтобы похудеть и поддерживать нормально содержание глюкозы. Примерно 1 грамм вещества должен приходится на литр крови. Но также стоит учитывать, что кровь стабильно циркулирует.

Исходя из этой информации, можно сделать вывод, что определенное количество сахара нашему организму хватит максимум на несколько минут. Именно поэтому нам нужно стабильно питаться, чтобы уровень глюкозы не падал, но и не превышал норму. Так что в итоге? Голод возникает по причине резкого уменьшения сахара в крови.

Если его слишком много, то он превращается в жир, чего нам ни в коем случае нельзя допустить.

Конечно, некоторое время мы можем не обращать внимания на голод. Но ни к чему хорошему этот метод не приведет – килограммы может вы и сбросите, однако, нанесете серьезный удар организму.

Поэтому лучше всего достаточное количество раз в день употреблять пищу. Игнорируя голод, можно дойти до состояния гипогликемии, что не есть хорошо.

Если у нас в крови сахара останется примерно половина грамма, наступит данное состояние.

Распределим негативное питание на три этапа:

  • У вас не было полноценного завтрака? Отделались одним бутербродом, или же чаем? Калорий в наш организм поступило совсем немного. Поэтому гораздо раньше обеда в нас проснется чувства голода.
  • В обед не было времени приготовить что-то вкусное, или же полноценно поесть, соответственно, мы вновь получаем либо больше нормы, либо меньше – плохой результат.
  • После рабочего дня в вас проснулся дикий аппетит, ведь весь день вы довольствовались перекусами. В итоге вы едите максимально плотно, в надежде на то, что негативно такое питание не скажется на вашем весе, ведь вы поели всего лишь один раз в общей сложности.

Из-за такого питания сахар в нашем организме буквально скачет. С утра нам нужно большое количество энергии, которого бы хватило на весь день, но мы не позавтракали. Вечером нам активность, напротив, не особо нужна, но сахара мы получили более чем достаточно.

По теме:  Какой гликемический индекс для похудения

Голод днем, «обжорство» ночью – это самый наихудший вариант. У нас сжигаются мышцы при таком варианте, а жира становится все больше. Зачастую такое питание приводит к появлению целлюлита.

Так что же делать? Нужно есть часто, но при этом не насыщать себя огромным количеством калорий при каждом приеме пищи в сутки. Низкокалорийная пища – наш вариант. Допустим, раз в два часа берем хлебец, изготовленный из цельных зерен, и пару листиков салата – мало калорий, но норма соблюдается при частом питании.

Внимание!

Итак, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Вопрос индивидуален, как вы поняли. Можем лишь сказать вам, что нужно добиться их дефицита. Дефицит высокий? Эффективность похудения также будет на высоком уровне. А вреда никакого не будет, ведь низкокалорийная пища – самая обычная еда, дающая достаточно энергии организму.

Источник: https://vkus-dieti.ru/skolko-kalorij-nuzhno-upotreblyat-v-den-chtoby-poxudet.html

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть на 20 кг?

Очень многие женщины стремятся к идеальной фигуре. Кому-то нужно скинуть всего пару лишних килограммов, а кому-то больше. Для того чтобы вес уходил, поступающие в организм калории нужно сжигать. А сколько необходимо сжигать, чтобы похудеть на 20 килограммов? Подробности — в данной статье.

Итак, диетологи проводили испытания и исследования для того, чтобы выяснить, сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 килограмм. Конечно, это зависит от нескольких факторов, но в среднем данное число равно 8000-9000 калорий. Так что несложно выяснить, сколько нужно сжечь, чтобы стать легче на 20 килограммов. Но быстрого эффекта ожидать не стоит.

Также выяснить, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, можно по формуле, каких существует немало. Приведём одну из них. Для начала нужно выяснить, какова базовая скорость метаболизма (иными словами, сколько калорий организм сжигает в состоянии покоя).

Для мужчин БСМ вычисляется по формуле: 66,5 + (13,75*вес в кг) + (5,003*рост в см) – (6,755*возраст). А для женщин формула такова: 655,1 + (9,563*вес в кг) + (1,85*рост в см) – (4,676*возраст). Затем данное число нужно умножить на коэффициент. Для пассивных людей он равен 1,2, если присутствует лёгкая активность, то 1,375, если активность средняя, то 1,55, а если высокая, то 1,75.

А сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть на 20 кг? Для этого в формулу вместо своего веса нужно подставить вес, на 20 килограммов меньший Вашего. Тогда Вы и выясните, сколько калорий нужно потреблять, чтобы худеть. То есть, такое количество будет сжигать Ваш организм, и Вы при этом будете худеть. А любое дополнительное сгорание при активности пойдёт только на пользу.

Так что, если Вы хотите похудеть на 20 килограммов, то чем больше будет активности — тем быстрее пойдёт процесс сжигания.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/skolko-nujno-sjigat-kaloriy-chtobyi-pohudet-na-20-kg

Сколько калорий необходимо сжигать в день, чтобы не поправиться

Разобраться в том, сколько калорий нужно сжигать в день, поможет подсчет калорийности пищи

Getty

Вычисляют суточную норму калорий, ориентируясь на рост, вес, возраст, метаболизм человека и его повседневные физические нагрузки. В итоге получают количество килокалорий, необходимое организму для полноценного функционирования.

Чтобы правильно рассчитать суточную калорийность продуктов, нужно вывести количество килокалорий для базового обмена веществ. То есть для работы организма без дополнительных физических нагрузок. Определить это число можно с помощью формулы: масса тела, умноженная на 20.

Важно!

Например, девушке весом 75 кг для повседневного базового обмена требуется 1500 ккал. Для того чтобы узнать, сколько сжигать калорий в день, полученное число умножают на коэффициент активности человека.

Существует 4 типа активности:

  • 1,5 – повышенная;
  • 1,4 – умеренная;
  • 1,3 – средняя;
  • 1,2 – низкая.

Первый и второй типы подразумевают наличие постоянных физических нагрузок. При средней активности человек несколько раз в месяц занимается спортом, помимо этого много ходит пешком либо выполняет работу по дому. Низкая активность – худеющий ведет малоподвижный образ жизни, не занимается спортом.

Во время расчетов учитывайте, что при физических нагрузках расход полученных калорий возрастает.

Вернемся к нашему примеру. Для девушки с базовым обменом 1500 ккал и низкой физической активностью суточная норма калорий составит 1800 ккал. Чтобы похудеть, девушке нужно создать дефицит потребляемых калорий.

Калорийность повседневного рациона нужно сократить на 15−25%, то есть для сброса веса понадобится ежедневно потреблять не более 1400 ккал. Изменения в питание вносят постепенно, при этом не допуская голодания.

Учитывайте, что после потери первых 5 кг нужно будет произвести новый расчет

Минимальный порог в любой системе похудения – 1200 ккал. Если ежедневно потреблять меньше калорий, то разовьется дефицит полезных веществ. Вы начнете испытывать головокружение, уровень сахара в крови станет нестабильным. А вес сначала будет снижаться, а затем вернется в большем объеме.

Для большей эффективности подсчет калорий нужно вести ежедневно, совмещая его с физическими нагрузками. Еду в течение дня нужно распределять на 6 приемов, чтобы избежать скачков сахара в крови.

Подсчет калорийности продуктов – простой и удобный способ сброса веса. Вы будете постепенно снижать количество потребляемой энергии, грамотно расходуя ее, и вскоре ваше тело приобретет желаемую форму.

Источник: http://www.wday.ru/moda-shopping/gar/skolko-kaloriy-neobhodimo-sjigat-v-den-chtobyi-ne-popravitsya/

Секреты быстрого похудения. Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? | Алоэ Вера — здоровье для всех!

Многие люди стесняются даже попробовать и похудеть, потому что они не знают с чего начать. Они знают, что они должны следовать диете и физическим упражнениям, но отсутствие измеримых целей создает неопределенность, а это приводит к неудаче!

Чтобы обойти эту проблему и иметь четкие цели, чего вы хотите достичь, вы можете начать процесс потери веса, делая нехитрые подсчеты калорий.

Совет!

Вычислив, сколько калорий вы должны употреблять в день и сколько калорий нужно сжигать в день, вы можете иметь лучшее представление о ваших ежедневных потребностях в калориях и приблизительную оценку того, когда вы сможете достичь своего идеального веса.

Позвольте объяснить некоторые основные понятия потери веса, которые помогут вам понять, что означают эти цифры.

Когда вы теряете вес?

Существует множество факторов, которые влияют, сколько веса вы можете потерять (и когда), но в своей простейшей форме потеря веса происходит, когда количество сжигаемых калорий превышает количество калорий, которые вы потребляете.

Еда и напитки являются единственными источниками калорий, которые вы потребляете в то время как упражнения, физическая активность и другие факторы тела влияют на их сжигание.

Так что если вам удастся контролировать эти 2 источника и создать дефицит калорий, вы со временем начнете терять вес.

Сколько калорий в килограмме?

Давайте добавим параметр в наше уравнение: 1 кг жира = 3500 калорий. Это означает, что если вы потребляете больше 3500 калорий, чем вы сжигаете в течение времени, вы получите один килограмм, но если вам удастся сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете, вы потеряете 1 килограмм.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Многие исследования показали, что в целом женщинам требуется 1500-2000 ккал, чтобы поддерживать свой нынешний вес и для мужчин 2000-2500 ккал. Этот номер также известен как базовая скорость метаболизма (bmr). По сути эта цифра дает вам количество калорий, в которых ваш организм нуждается ежедневно, чтобы нормально функционировать.

Сколько калорий есть, если хотите похудеть?

Есть много других факторов, участвующих в потере веса и количество калорий, которые вы потребляете – это просто один из элементов, и так как их легко рассчитать вы можете использовать его в качестве отправной точки.

Предположим, что вам нужно потерять 5 кг за 2 месяца:

Шаг 1: Рассчитать свой bmr и ежедневную потребность в калориях.

После того, используя наш bmr и ежедневный калькулятор калорий вы обнаружили, что: БМР составляет 1800 калорий и суточная потребность калорий составляет 2000 ккал.

Шаг 2: вычислить, сколько калорий вы хотите потерять.

Вы хотите потерять 5 кг, которые составляют около 17500 калорий (1 кг жира-это 3500 калорий)

Шаг 3: рассчитайте, сколько калорий вам нужно, чтобы сэкономить в день.

Ваша цель – потерять 5 кг за 2 месяца. При выполнении основных расчетов можно выяснить, что 17500 калорий за 2 месяца составляет около 8750 калорий в месяц или 2187 в неделю или 313 ккал в день. Так что теоретически, если вам удастся уменьшить потребление на 313 калорий в день вы потеряете 5 кг за 2 месяца.

Шаг 4: убавить количество калорий, которые вам необходимо сохранить в день (Шаг 3 выше) от вашей ежедневной потребности в калориях (Шаг 1 выше).

Ежедневная потребность в калориях – экономия калорий за день = 2000 – 313 = 1687 ккал в день. Это количество калорий нужно съедать в день, если вы хотите потерять 5 кг за 2 месяца!

Сколько калорий сжигать в день, если вы хотите похудеть?

Так как вы знаете, количество калорий, которые вы должны съедать в день, вы можете использовать счетчик калорий, чтобы подсчитать количество калорий, которые вы едите (или пьете) на ежедневной основе и узнайте количество калорий что нужно сжигать с помощью упражнений если вы хотите похудеть.

Например, если вы потребляете 1800 калорий в сутки и для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять только в 1687 калорий в день (как вычислено выше), то это означает, что вы должны сжечь 113 ккал в день, делая упражнения.

Полезное дополнение к вашему питанию:

Эта программа состоит из двух частей:

Первая часть программы – «Очистка 9» — выводит из организма все вредные вещества, помогает Вам улучшить свое здоровье и почувствовать себя более жизнерадостным.

Внимание!

Вторая часть программы – «Стиль жизни 30» — создана в продолжение программе первой части. Подготовленный организм уже с большей эффективностью способен сжигать жиры. При этом нормализуется обмен веществ.

Также принцип этой программы заключается в том, чтобы обучить Вас, как достичь желаемого веса и затем поддерживать его.

Выполняя эту программу, Вы выработаете привычку контролировать свой вес и значительно улучшите свое здоровье.

Источник: http://sokaloe.com.ua/stati/khudeem-vmeste/sekrety-bystrogo-poxudeniya-skolko-kalorij-nuzhno-szhigat-v-den-chtoby-poxudet.html

Сколько калорий надо сжигать в день чтобы похудеть

какое количество калорий необходимо сжигать ежедневно, дабы похудеть

Лишние сантиметры на талии постоянно доставляют беспокойство своим хозяевам. Борьба с избыточным весом время от времени преобразовывается в долгий период терзаний и строгих ограничений, исходя из этого к конечной цели приходят единицы. В действительности похудеть возможно без диет, необходимо расход ежедневной энергии, дабы сжечь калории.

Принцип похудения на сжигании калорий

Известный факт: дабы похудеть, расход калорий за сутки должен быть больше количество потребленной энергии. Добиться этого возможно тремя методами:

  1. Сокращение калорийности рациона без трансформаций в режиме дня.
  2. Повышение уровня активности без трансформаций рациона.
  3. Сократить калорийность рациона и расширить физические нагрузки.

К примеру, в случае если человек в среднем тратит в сутки 1700 Ккал, а съедает 2400 Ккал, то он неизбежно будет толстеть. Поменять обстановку возможно, сократив калорийность рациона до 1400–1500 Ккал, а расход энергии наряду с этим необходимо повысить минимум на 200–300 Ккал.

Расчет результатов несложен, но как определить, сколько мы тратим энергии? Какой количество направляться сжечь, дабы избавиться от ненавистных килограмм и как это сделать без нервов и вреда для здоровья?

На что организм расходует энергию

Переваривание пищи – это не единственный процесс, на который организм затрачивает энергию. Расход калорий осуществляется ежесекундно. Дыхание, сердцебиение, движение, сон, приготовление пищи, уборка, все это требует определенного количества энергии. В среднем крайне важные функции организма в сутки расходуют около 500 Ккал.

какое количество конкретно требуется калорий на различные виды деятельности, вы имеете возможность определить из предложенных ниже таблиц.

какое количество калорий необходимо сжигать за сутки, дабы начать худеть

Эксперты подсчитали, дабы избавиться от 1 кг жировой массы необходимо сжечь около 9000 Ккал. Для действенного похудения рекомендуется сбрасывать не более 2-4 кг за месяц, наряду с этим подразумевается как раз жировая масса тела. В целом при таком подходе сброс веса будет больше за счет выхода из организма лишней жидкости, шлаков и т. д.

Дабы избавиться от 4-х килограмм жира необходимо сжечь (4?9000) = 36000 Ккал.

Делим полученный итог на 30 дней и получаем: 1200 Ккал. Ровно столько необходимо сжигать калорий каждый день, дабы за месяц похудеть на 4 кг.

Дабы не нарушить движение процесса, направляться не забывать об объеме взятых организмом калорий, который нельзя превышать. Для этого нужно выяснить свой дневный калораж настоящий и тот, который нужно поддерживать для похудения.

Дневный калораж

Дабы определить, сколько калорий вы потребляете каждый день, необходимо завести пищевой дневник. в котором вы станете фиксировать результаты дома и на работе. Так вы определите свой настоящий дневный калораж, по окончании чего оцените свои возможности.

Эксперты не советуют резко снижать калорийность своего рациона, в противном случае высока возможность срыва. В первые дни направляться снизить количество потребленной энергии не более чем на 15%.

В случае если ваш итог составил 2700 Ккал, то сперва необходимо перейти на 2400 Ккал, спустя семь дней сократить рацион еще на 20%, т. е. кушать 1900 Ккал. Еще спустя семь дней возможно снизить дневный калораж на 30 и более %.

Переваривание пищи также требует энергозатрат, но это незначительный расход, исходя из этого не следует сохранять надежду лишь на это.

Если вы желаете скинуть 4 кг жира за месяц, ограничив лишь питание, то вам нужно будет кушать не более 1000 Ккал в сутки, а это мало. В целом отвес будет значительно больше, но такое строгое ограничение калорийности дневного рациона может привести к ряду болезней, к трансформации настроения в нехорошую сторону, а также к депрессии.

Выход из ситуации несложен – необходимо не только сократить дневный калораж, и вдобавок и расширить ежедневный расход энергии. Как раз комплексный итог разрешит решить проблему лишнего веса быстро, действенно и без вреда для здоровья.

Как сжечь больше калорий

  • Старайтесь больше двигаться дома. Запомните для себя простое правило: Лучше сидеть, чем лежать. Лучше стоять, чем сидеть. Лучше идти, чем стоять. Иными словами – ваша жизнь должна быть наполнена движением, тогда вы сможете быстро сжигать все калории, и не поправляться.
  • Уровень качества и режим сна. Человеку нужно дремать не меньше 8 часов, наряду с этим ложиться направляться до полуночи. На протяжении сна также осуществляется расход калорий. А вот хроническое недосыпание ведет к перееданию, лени, депрессии и замедлению выработки некоторых гормонов, помогающих худеть.
  • Приучите себя подниматься утром на 10 мин. раньше — ровно столько требуется для исполнения простой зарядки дома. Так вы начнете интенсивно сжигать калории уже с самого начала по окончании пробуждения.
  • Танцуйте! Делая уборку дома, включите заводную музыку и делайте все движения в этом же ритме. Уборка пройдет значительно радостнее и стремительнее. Если вы коротаете вечер в одиночестве, необязательно сидеть около телевизора – танцуйте, и ваше настроение встанет мгновенно. В случае если любой вечер проводить в ритме танца, уже спустя семь дней будут заметны первые результаты на весах.
  • В случае если ощущаете, что не имеете возможность в течение дня двигаться в достаточном темпе (к примеру, у вас сидячая работа), добавьте утренние либо вечерние пробежки в свой ежедневный перечень дел. Легкий фитнес на свежем воздухе оказывает помощь стремительнее тратить калории, а усиленное дыхание и кислородный обмен кроме этого требует энергозатрат.
По теме:  Меню завтрак для похудения

Сжигание калорий посредством еды

Еда также может оказать помощь в сжигании энергии. Всем, кого интересует вопрос – какое количество нужно в сутки тратить калорий, дабы начать худеть, направляться знать, что без трансформаций привычек в питании не обойтись. Вот кое-какие советы:

  • На переваривание пищи также затрачивается энергия, исходя из этого кушать направляться медлительно, шепетильно пережевывая любой кусочек. Одно жевательное движение – это 0,5–1 калория в расход, исходя из этого не спешите.
  • Летом чаще выпивайте охлажденную воду, на подогрев которой организм также тратит калории. В случае если вам захочется насладиться , выбирайте в качестве лакомства замороженный сок на палочке либо натуральный ягодный щербет в замороженном виде.
  • Завтрак дома должен складываться из сложных углеводов и клетчатки. Переваривание таковой пищи требует значительно большего времени, а вдруг организм работает, значит, он сжигает поступившие калории.
  • Выпивайте больше простой воды. Она нужна для всех обменных процессов в организме.

Любая худеющая дама, которая не знает, как израсходовать калории, старается сократить свой рацион до минимума, но это неверный подход, который не обеспечит долговременного результата.

Хороший вариант – это маленькая коррекция своих привычек дома и на работе. Ответствен не только количество израсходованных калорий, но и какое количество вы потребляете их, и напротив.

Для надёжного похудения направляться воспользоваться следующей схемой:

Дневная норма калорий – 300 Ккал + активная жизнедеятельность = сжигание жира.

какое количество необходимо каждый день тратить калорий дома и на работе каждому человеку – понятие личное. Одному достаточно начать больше ходить пешком, а другому потребуются важные физические нагрузки. Скорость метаболизма и режим дня у всех нас различный, исходя из этого диетологи рекомендуют начать с несложного: сократить свой дневный рацион на 300 Ккал, сделав свой ежедневно активнее.

Разумеется, что принцип похудения на сжигании калорий схож с общепринятыми понятиями в диетологии и фитнесе. Верное питание и физическая активность – вот два основных кита действенного похудения!

150 способов сжечь жир

Продукты, перечисленные в таблице гликемического индекса, измеряются в килокалориях, а расход калорий подсчитывается в калориях. Как мы знаем, что 1 килокалория= 1000 калориям. Получается, что я обязана делать физ. нагрузки, равные 1000 калориям, дабы лишь израсходовать 1 килокалорию ( тем более мой дневный комплект килокалорий образовывает около 1,500).

Еще учитывается неспециализированные дневные затраты калорий на жизнедеятельность. Так как на дыхание, движение а также переваривание пищи мы также тратим калории.

Огромное благодарю за ответ. ) Я бы желала уточнить еще один момент: возможно ли затевать худеть с 16ти лет? И в случае если нет, то из-за чего?

Важно!

Все зависит от начальных параметров ( значительно чаще дети преувеличивают свою полноту. До 18-20 лет еще идет формирование организма, координальные меры категорически запрещены) и способов, которыми вы собираете пользоваться. В случае если это верное и сбалансированное питание, совмещенное с занятиями спортом возрастных ограничений нет.

Благодарю за ваши рекомендации.Перечитываю ваши статьи довольно много нового определила.Медлено начинаю ограничивать себя в сладком и мучном.не хорошо получается пока выдерживать низко каллорийное питание.Но стремлюсь к этому.Благодарю.

Добавить комментарий Отменить ответ

Источник: http://razryd2000.ru/life/skolko-kalorij-nado-szhigat-v-den-chtoby-pohudet.html

Как сжечь калории

23.05.2014

Для того чтобы начать худеть, необходимо, чтобы количество расходуемых калорий превосходило количество потребляемых. Естественно, кушать хочется всегда, ведь организму постоянно нужна энергия, и чем больше мы едим, тем более подвижным должен быть наш образ жизни. Когда сжигание калорий по объему превосходит их потребление, организм начинает избавляться от жировых запасов.

Количество потребляемых калорий подсчитать довольно легко, ведь на упаковке всегда указывается энергетическая ценность продукта, а если нет, мы всегда можем обратиться к таблицам калорийности продуктов, которые доступны каждому пользователю Интернета. Но как быть с количеством расходуемых калорий? Сегодня мы расскажем о том, сколько сжигается калорий, когда мы занимаемся спортом или какими-то повседневными делами.

Как сжечь калории, занимаясь повседневными делами

Как известно, любая деятельность, предполагающая физическую активность, требует затрат энергии и, соответственно, избавляет нас от определенного количества калорий.

О том, насколько продуктивно сжигание калорий, когда вы совершаете то или иное действие, можно узнать, используя специальные калькуляторы, которые без труда найдете в Интернете.

Можно и самостоятельно вести подсчет, если знать, сколько сжигается калорий при выполнении определенной деятельности.

Итак, вот наиболее распространенные повседневные занятия, которые помогут вам в борьбе с лишним весом:

    Сколько можно сжечь калорий, занимаясь работой по дому? 2,9 ккал на каждый килограмм веса за час! Поддерживайте чистоту и порядок в своем жилье, и будете вознаграждены стройной фигурой;

  • Как сжигать калории, получая удовольствие? Занимайтесь сексом, ведь за час он избавляет вас от 2,1 ккал на килограмм веса, а поцелуи также являются отличным сжигателем калорий, ведь 10 минут этого приятного занятия в среднем потребуют 25 калорий;
  • Молодые мамочки могут не задумываться о том, как сжечь калории, ведь на прогулку с коляской затрачивается 2,2 ккал на килограмм веса, а кормление и одевание малыша избавят от 2,0 ккал на килограмм веса за час;
  • Если вы думаете, что добираться на работу за рулем собственного автомобиля – занятие для ленивых, вы ошибаетесь. Управление машиной расходует 2,1 ккал на килограмм веса в час;
  • Даже укладывая волосы и набирая текст на клавиатуре, мы тратим по меньшей мере 2 ккал на килограмм веса в течение часа;
  • Как сжечь калории, занимаясь приятными мелочами? Пение в душе избавит вас от 10-20 лишних калорий, десятиминутный смех потребует порядка 20-40 калорий, а обнимаясь в течение часа, вы сможете сжечь примерно 7 ккал. Радуйтесь и получайте удовольствие с пользой для фигуры.

Как сжечь калории, занимаясь спортом

Конечно, если вашей целью является похудение, без физической нагрузки не обойтись. Какие же виды спорта являются наиболее эффективными сжигателями калорий?

  • Зарядка средней интенсивности потребует расхода в 4,3 ккал на килограмм веса за час;
  • Часовая пешая прогулка поможет сжечь 4,5 ккал на килограмм веса;
  • Ритмичные танцы заберут 6,9 ккал на килограмм веса за час, а плавание – 6,6;
  • Бегая вверх по лестнице, вы сможете затратить целых 12,9 ккал на килограмм веса, если уделите этому занятию час;
  • Задумываясь над тем, как сжечь калории, обратите внимание на велосипедную езду, такая нагрузка сжигает около 7,7 ккал на килограмм веса;
  • Скакалка и обруч по праву считаются одними из лучших сжигателей калорий, и неудивительно, ведь прыгая через скакалку, человек весом в 70 кг за 15 минут тратит примерно 150-200 калорий, а упражнения с обручем способны избавить от 200-300 калорий за полчаса;
  • Бег средней интенсивности заберет примерно от 450 калорий за час;
  • Активно приседая, вы увеличите скорость сжигания калорий до 250-400 единиц всего за 30 минут.

Сколько нужно сжигать калорий в день, чтобы похудеть

Говоря о том, как сжечь калории, нельзя обойти стороной вопрос о том, каким именно должен быть объем расхода калорий. Ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов:

  • Сколько вы едите? Чем больший объем пищи вы употребляете, тем более подвижным должен быть ваш образ жизни;
  • Хотите ли вы похудеть более чем на 10 кг или вам просто нужно поддержать имеющийся вес? Чем больше количество килограммов, от которых вы хотите избавиться, тем интенсивней должен быть расход энергии;
  • Насколько активно вы проводите свой день? Приходится ли вам целый день проводить за компьютером, или вы все время на ногах?

Итак, задумываясь над тем, сколько нужно сжигать калорий ежедневно, обратите внимание на соотношение этих факторов. Считается, что в среднем для поддержания оптимального веса женщинам необходимо потреблять примерно 2000 калорий в сутки, а мужчинам 2500. Но если у вас малоподвижный образ жизни или вы хотите похудеть, то объем калорий, конечно, должен быть меньше.

По мнению специалистов, чтобы похудеть на 1 кг, нужно сжечь 7700 калорий, врачи советуют худеть на 0,5 кг в неделю, в среднем человеку нужно для этого создать дефицит калорий, равный 550 единиц в день.

Таким образом, если вы пополнили запасы энергии на 2000 калорий, то должны в течение дня сжечь 2550, тогда лишней вес будет постепенно уходить.

Зная, сколько можно сжечь калорий, занимаясь тем или иным видом физической активности, вы будете иметь представление о том, сколько энергии вы тратите за день.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-szhech-kalorii.html

Сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Похудение — это не мифический процесс, это физика тела и процессов, происходящих в нем. Законы физики неизменны — тратишь больше калорий, чем съедаешь — худеешь, тратишь меньше, чем съедаешь — толстеешь, если же находишься в равновесии затраченных и употребленных калорий, то держишь вес в постоянном коридоре.

Если это физика, то она должна подвергаться простым и понятным расчетам. Так и есть, калория — это единица, которую можно рассчитать. Есть, конечно теории и исследования, что не все калории одинаково, какие-то усваиваются организмом, какие-то нет, но упростим все процессы до полной усваиваемости. То есть съели 200 грамм яблок калорийностью 35 ккал на 100 грамм, и усвоили все эти 70 ккал.

Давайте посмотрим, сколько нужно употреблять и тратить калорий, чтобы похудеть на 10 кг за месяц.

Начнем с энергозатрат. Базовый обмен веществ  у всех людей разный, но в среднем для более менее активного человека среднего роста и среднего веса в источниках озвучивается цифра в 2300 ккал.  Хотя в современных реалиях это много, но пусть будет так — мы же оптимисты.

В 1 кг жира содержится от 7 000 до 9 000 ккал. Почему такой разброс — я не знаю. В разных источниках разные цифры, видимо жир тоже у всех разный. Давайте и дальше будем оптимистами и примем к сведению цифру в 7 000 ккал. Получается, чтобы сжечь 10 кг жира надо потратить 70 000 ккал.

Чтобы не было последствий для организма в день надо употреблять не менее 1 200 ккал. Это также минимальная калорийность для среднего человеческого организма, озвучиваемая в источниках по здоровому и гармоничному питанию.

Будем и дальше оптимистами и предположим, что в месяце 31 день. Таким образом, чтобы потратить 70 000 ккал за месяц, в день надо создавать следующий дефицит калорий:

70 000 ккал : 31 день =  2 258 ккал.

Как же можно создать такой дефицит при текущих цифрах, когда надо съедать не менее 1 200 ккал, а организм на свои нужды тратит всего 2 300 ккал в день?  Вы заметили, что эти цифры почти одинаковые.

То есть если ничего не есть вообще, то организм за месяц потратит как раз эти 70 000 ккал.

Но при полном голодании будет не все так просто, организм перейдет в режим самосохранения и базовый энергообмен уменьшится в несколько раз, поэтому 70 000 ккал в месяц он не потратит все равно.

Совет!

Но вернемся к нашей ситуации. Так как есть меньше чем на 1 200 ккал мы не можем, то значит нужно просто тратить больше ккал:

1 200 ккал + 2 258 ккал =  3 458 ккал

Получается, чтобы худеть на 10 кг в месяц, необходимо ежедневно тратить 3 458 ккал. Много это или мало?

Если базовый энергообмен организма 2300 ккал, то надо увеличить ежедневные энергозатраты на 1 158 ккал, чтобы в итоге получить 3 458 потраченных калорий. Аэробика, например, сжигает 360 ккал в час.

Это почти три часа аэробики ежедневно. Но вы, конечно же, понимаете, что если вы можете три часа заниматься аэробикой, то вы явно делаете что-то не так.

При хорошей нагрузке энергоэффективностью в 360 ккал час вы должны упасть после первого часа.

И так везде, во всех видах энергозатрат. Силовые упражнения — энергозатраты 500 ккал в час.  Но опять же, то что вы провели в спортзале два с половиной часа — это не означает, что вы потратили 1 158 ккал.  Для силовых тренировок правило то же самое — если после часа тренировки вы можете поднять еще что-либо, то вы занимались фигней, а не тренировались.

То есть вам понятно, какая физическая нагрузка должна быть для создания подобного дефицита калорий. И учтите, что это все при довольно низкокалорийном ограниченном питании. То есть съели курогрудку в 120 грамм и вперед два часа фигачить штангой до упаду. Это нереально для неподготовленного среднестатистического человека.

Так почему же пишут, что дескать я похудела или похудел на 10 кг за месяц. Врут? Нет. Просто есть несколько хитростей. Не будем брать в расчет профессиональных спортсменов, которые как раз и сливают воду перед соревнованиями, а возьмем обычных худеющих людей. Особенно легко получается это у мужчин.

Внимание!

Так как же они это делают? Все просто — скорее всего изначально у человека был большой вес, и он до этого реально злоупотреблял соленой и приправленной едой, а также сахаром и фастфудом.

После того как человек перешел на низкокалорийное несоленое питание, произошел просто мощный разовый слив воды, так как сахар и соль держат воду, а также освободился кишечник от различных масс, содержащихся в нем.

У людей, не придерживавшихся диеты и с большой изначальной массой тела, это достаточно внушительные цифры — может быть и 5 кг, и больше. Да и женщины только под влиянием гормонов могут набирать 2-5 кг, ничего для этого не делая. А как могут набрать, так могут и сбросить.

Оставшиеся после слива воды и освобождения кишечника килограммы — это как раз и нужные вожделенные жировые отложения. Из 10 кг их может быть буквально 3 кг, а остальное будет — вода, мышцы и кишечные массы. При таком раскладе такое быстрое похудение уже становится реальным, но оно разовое и только в первый месяц.

А вы худели на 10 кг за месяц? Расскажите!

Источник: http://HudeemBlog.ru/teoriya-pohudeniya/skolko-kalorij-nado-upotreblyat-v-den-chtoby-pohudet-na-10-kg-za-mesyats

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.