Сколько в день пить воды чтобы похудеть

Содержание статьи:

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть



сколько в день пить воды чтобы похудеть

Диетологи часто констатируют, что многие люди потребность организма в жидкости принимают за чувство голода. Такое бывает с теми, кто в принципе потребляет мало жидкости. Это и становится причиной многих заболеваний, развивающихся медленно. Итак, узнаем о том, насколько важна вода для здоровой жизнедеятельности и сколько ее следует употреблять, чтобы похудеть.

О роли воды в организме

Она является источником всего живого на Земле. Дефицит воды приводит к повышенной утомляемости, частым головным болям, ухудшению состояния ногтей, волос, зашлакованности организма.

Даже при нехватке 10% суточной потребности жидкости в организме снижается скорость обменных процессов, замедляется выведение токсинов, нарушается работа нервной системы. Длительное обезвоживание изменяет психическое состояние и может привести даже к судорогам, коме. Лишенный воды человек не проживет больше 7 дней.

Вода составляет 2/3 всего человеческого организма. В крови воды содержится 92%, в костях — 22%, в мышцах — 75%, в желудочном соке — 99%.

Эта важная жидкость регулирует массу тела, доставляет питательные вещества, растворяет минеральные соли, преобразовывает пищу в энергию. Научными исследованиями доказано, что употребление достаточного количества воды способствует выздоровлению человека при простудах, нормализует кровяное давление, способствует бодрости.

Вода и похудение

Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо в сутки выпивать два литра жидкости. Если же вес у него избыточный, то этот показатель надо увеличить до 2,5-3 литров. Для большинства людей цифра покажется слишком большой. Но надо постепенно приучать организм к такой дозе. При этом важно избегать сладких, газированных напитков, вызывающих чувство жажды и голода.

Проблема лишнего веса бывает последствием нарушения водно-солевого баланса, когда создаются препятствия выведению воды из организма. Причиной нарушения может быть сердечная недостаточность, гормональный сбой и прочие проблемы.

Чтобы убрать лишние килограммы, надо придерживаться сбалансированного питания. Его основой должны быть продукты растительного происхождения. Они всегда обладают легким мочегонным эффектом.

Внимание!

Ведь потребляемая вода и избавляет организм от шлаков, и вымывает минералы — калий, магний, кальций и натрий. Поэтому надо помнить, что соли натрия удерживают воду в организме, а соли калия — выводят ее. То есть, употребляя сыры, соленую рыбу, колбасы, человек будет набирать лишний вес.

А когда в его рационе будут присутствовать арбузы, салаты, овощные соки, то килограммы будут уменьшаться.

Вода в организм человека поступает и вместе с жидкой пищей. Например, супы состоят из нее на 70%, в кашах ее содержится 60-70%, в фруктах и овощах — до 90%. Приблизительно 300 мл воды образуется и в самом организме как результат биохимических процессов.

Необходимое мужчине или женщине количество воды в сутки также зависит от их физической активности. И если человек работает физически или занимается спортом, то его потребность в жидкости возрастает. Влияют на дневные нормы жидкости и вредные привычки человека. Если он курит, пьет много кофе, то его организм обезвоживается быстрее.

Для похудения рекомендуется выпивать утром натощак стакан теплой воды с лимоном. Она будет способствовать очищению, вымыванию шлаков.

Диетологи советуют пить фильтрованную воду за час до приема пищи по стакану-два. А вот употреблять жидкость сразу после трапезы не рекомендуют. Это способствует процессам брожения в кишечнике.

Разрешается пить через час после приема пищи. Это и называется правильным питьевым режимом.

Кстати, помогают сбросить лишний вес аквааэробика или аквагимнастика. Упражнения в бассейне более бережно действуют на суставы человека, а сама вода облегчает их выполнение. Именно поэтому 20 минут занятий в бассейне приравнивают к 60 минутам физической активности на суше. Занятия в воде меньше утомляют человека, а жир при этом сгорает быстрее.

Важно!

Итак, потребление двух литров фильтрованной воды в сутки, правильный питьевой режим, физическая активность, аквааэробика, коррекция питания — основы здорового похудения.

Источник: http://vsegdazdorov.net/story/skolko-nuzhno-pit-vody-v-den-chtoby-pohudet



Сколько нужно пить, чтобы похудеть

Вода заслуженно носит название «колыбель жизни», потому что без нее не может обходиться ни одно живое существо. Ученые полагают, что жизнь зародилась в воде. Это кажется очевидным, ведь любой живой организм, в том числе, человеческий, в основном состоит из воды. На долю Н2О приходится около 70% всего нашего веса.

Человеческое тело – это совокупность крошечных «аквариумов» — клеток, которые плавают в межклеточной жидкости. Внутри аквариумов постоянно кипит работа, происходят жизненно важные процессы и протекают клеточные реакции. А в результате любых химических реакций выделяются отходы, поэтому наши аквариумы нуждаются в регулярной замене воды. Как же это сделать?

О том, что пить воду нужно, и это полезно для здоровья, знают почти все. Но на деле мы идем на кухню попить, только когда испытываем сильную жажду. Кроме того, вместо чистой воды большинство людей употребляют различные напитки, иногда вовсе не полезные. Так сколько нужно пить, чтобы похудеть и поддержать здоровье, а главное – что именно нужно пить? Об этом мы поговорим сегодня.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?

Для того чтобы узнать точно, сколько нужно пить, чтобы похудеть, придется взяться за калькулятор. На каждый килограмм веса требуется 30-40 миллилитров воды в сутки. Но это лишь минимальный объем воды, необходимый для нормального самочувствия и бесперебойного функционирования внутренних органов.

Большинство худеющих людей стремятся повысить свою физическую активность, чтобы расход калорий увеличился. Но чем больше человек двигается, тем больше ему нужно воды. Наше тело лучше нас знает, сколько нужно пить, чтобы похудеть – как только возникает дефицит жидкости, мы начинаем испытывать острое чувство жажды. Важно правильно утолять жажду, а как это делать, знают далеко не все.

Как и сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Для успешного похудения нужно придерживаться определенного режима питья. В течение всего дня наш организм должен получать столько воды, сколько ему нужно, и именно в те моменты, когда это необходимо. Ритм потребления жидкости напрямую связан с физиологическими процессами:

  • Проснувшись поутру, нужно первым делом восполнить потери жидкости за ночь, а также запустить работу кишечника. Для этого натощак выпейте два стакана чистой прохладной воды;
  • Примерно через час после завтрака нужно еще раз восполнить запасы воды, достаточно одного стакана;
  • За полчаса до обеда, и через час после него тоже рекомендуется выпить по одному стакану чистой воды;
  • До ужина и после него схема потребления воды аналогичная, однако учитывайте, что ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Следовательно, воду нужно пить за 1-2 часа до сна, а не прямо перед засыпанием. Не стоит создавать нагрузку на выделительную систему, иначе вместо спокойного отдыха вы, возможно, вынуждены будете прервать сон для визита в туалет.

Мы установили, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть, и назвали конкретное время, когда рекомендуется это делать. Но не ответили на самый интересный вопрос: а зачем нам нужно пить воду, и каким образом процесс похудения связан с водным балансом организма?

Почему чтобы похудеть, нужно пить воду?

Чтобы понять важность чистой воды для человеческого организма, вспомним школьные уроки химии. Если взять колбу с водой и положить туда щепотку поваренной соли (хлорида натрия), соль очень скоро растворится. А что будет, ели насыпать несколько ложек соли? Она не сможет раствориться в таком крошечном объеме воды, и выпадет в осадок.

Вы уже догадываетесь, откуда берутся камни в почках? Это соли выпадают в осадок, потому что для их растворения и естественного вывода из организма не хватает воды. Вы можете очень легко определить, хорошо ли протекают у вас процессы выведения солей.

Если во время визита в туалет вы отмечаете, что ваша моча имеет очень резкий запах («кошачий»), это значит, что вы пьете недостаточно воды, и при этом злоупотребляете соленой и острой пищей. Еще один тревожный сигнал – неприятный, едкий запах вашего пота.

Естественный запах человеческого тела не может быть резким, этому препятствует правильный лимфоток. А в случае недостатка жидкости лимфатическая система не справляется со своей работой.

Еще одна причина, почему чтобы похудеть, нужно пить воду – регуляция уровня соляной кислоты в желудке. Для пищеварения здоровый желудок выделяет 2,5 грамма соляной кислоты.

Этого достаточно, чтобы расщепить пищу и извлечь из нее питательные вещества. Но если помимо 2,5 граммов соляной кислоты в желудке будет лишь комок сухой пищи, кислоте не в чем будет растворяться.

Отсюда изжога и прочие неприятные, болезненные явления.

Вообще когда люди обращаются к врачу с жалобами на плохое самочувствие и изжогу, многие врачи дают им в корне неправильные рекомендации. Например, советуют принимать препараты на основе солей алюминия против изжоги. Это ничего не даст, только усугубит положение. Нужно просто пить достаточно воды.

Совет!

Схожая ситуация с диабетом: человек приходит к врачу, и ему прописывают препараты, снижающие уровень сахара. Представьте себе стакан крови, в котором растворено несколько ложек сахара. Бросьте туда таблетку.

Разве сахар куда-то денется? Он уже там, его нельзя убрать, можно лишь разбавить этот стакан водой, и это единственный путь.

Нормальное пищеварение и правильный уровень сахара в крови невозможны без достаточного количества чистой воды. Поэтому, прежде всего, нужно интересоваться, сколько нужно пить, чтобы похудеть, а не какие продукты есть, это вопрос вторичен.

Какую нужно пить воду при диете?

Мы подходим к самому важному моменту – обсуждению качества питьевой воды. Сколько нужно пить, чтобы похудеть, мы уже выяснили – 1,5-2 литра воды в сутки. Осталось разобраться, что именно пить во время диеты для достижения наилучших результатов.

По теме:  От приседаний ноги качаются или худеют

Большинство людей не видят никакой разницы между потреблением чистой воды и, например, питьем чая. «Чай ведь состоит из воды, организм отделит ее от примесей и использует», — думают они. То же самое касается соков, молока, кофе, лимонада и прочих напитков.

Но как вы себе представляете это самое отделение чистой воды от примесей? Неужели вы полагаете, что внутри нашего желудка находится эдакий встроенный фильтр, который моментально отделяет молекулы воды от прочих молекул? К сожалению, это не так, процесс очистки очень длительный и энергетически затратный. Задумайтесь, вы ведь не умываете лицо пепси-колой? Не стираете носки в апельсиновом соке? Не моете окна зеленым чаем? Конечно, нет. Между тем, вашему организму очень хочется «помыться» изнутри, очиститься. А для этого ему необходима чистая вода, и ничто другое.

Пить воду при диете нужно, во-первых, чистую, а во-вторых «живую».

Если разделить воду на «живую» и «мертвую» по аналогии с русскими народными сказками, то под живой водой подразумевается ключевая, артезианская вода из глубоких скважин, а под мертвой – кипяченая в чайнике вода из-под крана.

Вот какую пить воду при диете точно не нужно, так это кипяченую. В ней сохраняются все вредные примеси, только в «вареном» виде. Кипячение лишь дезинфицирует воду, но не очищает ее.

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/skolko-nuzhno-pit-chtoby-pohudet.html


Сколько надо пить воды в день? Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Вы здесь: » Здоровье » Сколько надо пить воды в день? Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Именно вода дарит жизнь всему живому на планете. Сегодня ни для кого не секрет, что человеческий организм на 70% состоит из воды. Она выступает в качестве главного регулятора для большинства процессов, протекающих в организме. И для того, чтобы все они протекали правильно, необходимо ежедневно пополнять запасы жидкости, а для этого знать, сколько в день надо выпивать воды.

Сколько нужно пить жидкости в день?

Несмотря на то, что все знают о важной роли для здоровья воды, далеко не все пьют положенное количество. Большинство людей делают это только в том случае, если испытывают сильную жажду, кто-то предпочитает заменять воду разнообразными напитками, а кто-то просто не знает суточную норму потребления жидкости.

На сегодняшний день все еще остается спорным вопрос о том, сколько именно в день человек должен выпивать воды. Существует 2 популярные точки зрения – пить надо столько, сколько хочется и в зависимости от веса определяется необходимое количество жидкости. При этом наиболее авторитетной является именно 2-ая точка зрения, а объем воды будет рассчитываться строго в индивидуальном порядке.

Вода действительно уникальный натуральный продукт, который совсем не содержит калорий, при этом включает в свой состав просто огромное количество ценных микроэлементов и минералов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности человеческого организма. Однако в этом случае имеется в виду только та, которая набирается в природных источниках либо минеральная покупная, но только не из под крана.

Ответ на вопрос, сколько надо пить воды в день, универсальный и нужное количество жидкости колеблется в пределах от 1,5 и до 2,5 л воды в сутки. При условии, что люди имеют различную массу тела, этот ответ будет только приблизительным.

Можно достаточно легко рассчитать, сколько именно воды надо пить в день, а для этого стоит воспользоваться простой формулой – собственный вес кг/450 на 14.

Диетологи считают, что именно эта формула помогает рассчитать правильное количество необходимой жидкости и на каждые 450 г массы необходимо 14 г воды.

Следовательно, если вес девушки равен 50 кг, тогда в сутки ей надо выпивать 1,5 л воды.

К тому же при помощи жидкости можно легко похудеть. Для этого достаточно будет просто увеличить суточную норму на 0,5 л и желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Внимание!

Стоит учитывать тот факт, что для здоровья надо еще правильно пить воду. К примеру, врачи советуют делать это примерно за полчаса до начала трапезы и спустя час, после ее завершения. Благодаря этому не будет нарушаться правильный процесс пищеварения.

  Также пользу для здоровья можно принести следующим образом – выпивать надо за раз примерно по 0,5 ст., а не всю суточную норму сразу.

Необходимое количество жидкости надо разделить на несколько раз и употреблять ее примерно через равные промежутки времени, учитывая и то время, которое стоит выждать после трапезы.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо соблюдать правильный режим питья. На протяжении дня в организм должно поступать столько жидкости, сколько ему нужно и в то время, когда это действительно необходимо.

Периоды потребления воды имеют прямую связь с физиологическими процессами человеческого организма:

  1. Утром, проснувшись, надо восстановить объем жидкости, которая была потеряна за ночь, и запустить работу кишечника. С этой целью, на пустой желудок, надо выпить 2 ст.

    прохладной воды;

  2. Спустя час, после завтрака, необходимо снова пополнить запас воды (достаточно будет выпить всего 1 ст.);
  3. Примерно за 30 мин до начала обеда и спустя час, после его завершения, надо выпить по 1 ст.

    чистой воды;

  4. По такой же схеме, как и в обед, пьется вода во время ужина. Важно помнить, что ужин должен быть не позже, чем за 2 ч до сна, при этом жидкость надо пить примерно за час до сна, но не перед самим засыпанием.

    Не рекомендуется оказывать на выделительную систему слишком большую нагрузку, ведь в результате придется ночью несколько раз вставать в туалет.

Сколько можно пить воды беременным в день?

Начиная с 1-ых дней беременности, будущая мама должна с особым вниманием следить за состоянием собственного здоровья, ведь впереди ждет много сложностей, которые могут привести к резкому ухудшению самочувствия и негативно влиять на развитие ребенка. Довольно часто во время беременности происходит резкое снижение артериального давления, женщина может страдать от сильных запоров, варикоза, увеличивается риск развития тромбофлебита.

Но, при этом, очень мало будущих мам знают, что достаточно будет привести в норму количество употребляемой жидкости, и можно избавиться от всех этих неприятностей.

Также, в случае недостатка в организме беременной женщины воды, есть риск нарушения важных процессов в организме, при этом резко увеличивается уровень токсичности в результате плохого очищения от продуктов обмена, появляется чувство усталости и раздражительность, кожа теряет свою упругость и эластичность, резко снижается иммунитет.

Наибольшую опасность несет то, что в результате употребления во время беременности недостаточного количества жидкости, в несколько раз увеличивается риск мутации, а также других осложнений в развитии плода.

К тому же, лекарственные препараты, принимаемые во время беременности, к примеру, витаминные комплексы, будут намного лучше усваиваться при условии поступлении в организм достаточного количества воды. Именно поэтому, во время беременности, необходимо с особым вниманием следить за количеством употребляемой жидкости, особенно, на протяжении 1-го триместра беременности.

В то же время стоит помнить о том, что нельзя превышать количество суточной нормы воды, ведь человеческий организм может приспосабливаться только к недостаточному количеству воды, но вот бороться с ее избытком он не может.

Конечно, это мало кого тревожит, но во время беременности может привести к определенным проблемам – появляются сильные отеки, почки у женщины сейчас работают за двоих и просто не в состоянии будут справиться с высокой нагрузкой.

К тому же, это одна из главных причин появления проблем с лишним весом.

Наибольшую опасность это состояние может привести именно в период 3-го триместра – есть риск развития у ребенка пороков, появления определенных осложнений во время родов.

Постепенно женский организм начинает запасать воду, так как происходит увеличение объема крови и околоплодных вод.

Именно поэтому на протяжении последних месяцев беременности женщина должна самостоятельно лимитировать количество жидкости, поставляемой в организм.

Важно!

Количество жидкости имеет важное значение именно на протяжении ранних сроков беременности, когда происходит активное деление и рост клеток, протекает не только закладка, но и дальнейшее развитие всех систем и органов ребенка. Поэтому в данный период имеет значение количество выпитой жидкости.

К примеру, если девушка весит 50 кг, тогда в сутки она должна выпить около 2 л воды, а при весе 80 кг сточная норма равна примерно 3 л. Важно помнить о том, что не только летом, но и в случае появления сильного токсикоза и при расстройстве желудка, организм нуждается в получении большего количества жидкости.

Однако, начиная со 2-го триместра беременности, не рекомендуется слишком сильно усердствовать с водой и пить надо только в случае появления жажды. В случае наличия определенных показаний, при которых надо сократить количество выпитой за день жидкости, правильную суточную норму поможет установить врач.

Но, начиная с 3-го триместра беременности, необходимо строго контролировать количество употребляемой жидкости, чтобы свести к минимуму вероятность появления отеков.

Однако, если сократить объем жидкости и не ограничить употребление соли, остается риск появления отеков, так как именно соль способна задерживать в организме жидкость.

Поэтому, примерно с 20-й недели беременности, надо начинать постепенно сокращать количество добавляемой к блюдам соли.

Стоит помнить, что при определенных состояниях, категорически запрещено сокращать количество употребляемой жидкости – к примеру, при мочекаменной болезни, пиелонефрите. Именно поэтому, в обязательном порядке, надо будет проконсультироваться со своим врачом, который сможет правильно установить суточную норму жидкости.

Вода – жизненно важный элемент для человека. Она необходима для правильной жизнедеятельности любого организма. Чтобы восполнять уровень жидкости важно пить, соблюдая определенные правила.

Источник: http://lucky-girl.ru/zdorove/skolko-nado-pit-vody-v-den-skolko-pit-vody-chtoby-poxudet.html

Сколько стаканов воды в день нужно пить взрослому человеку, чтобы похудеть

Здравствуйте.

Опять собираюсь подвергнуть сомнению устоявшиеся в головах людей истины. В прошлый раз мы говорили об обоснованности определения размера порции и времени приема пищи. А сегодня речь пойдет о воде.

Все мы знаем, что человек на 60-75 процентов состоит из воды и что это наиглавнейший элемент в теле. И если без еды мы сможем жить более недели, то без воды не протянем и трех дней.

Большинство процессов, проходящих в нашем теле так или иначе связаны с присутствием воды. Кровь, так вообще на 80 процентов из нее состоит. Поэтому при обезвоживании происходит сгущение крови, а это прямой путь к гипертонии и увеличению риска тромбообразования.

Совет!

Это то, что лежит на поверхности и сразу бросается в глаза. А есть и не заметные, на первый взгляд вещи. Например, есть такая штука, которая называется синовиальная жидкость. Это то вещество, которое заполняет наши суставы, выполняя в них роль смазки.

А состоит она в том числе из плазмы крови. А плазма крови по сути- это вода с растворенными в ней белками и другими органическими и минеральными веществами.

Соответственно, постоянный дефицит воды в теле в среднесрочной перспективе приводит к повышенному трению и износу суставов.

И еще одна жизненно важная функция- транспортная. Только молекулы воды способны проникнуть сквозь оболочку клетки, чтобы доставить в нее питательные вещества и вывести продукты жизнедеятельности.

Как видите, не зря говорят: «Вода- это жизнь».

Сколько воды нужно на 1 кг веса

Раз вода нам так нужна, то наверное чем больше мы ее пьем тем лучше? Знаете, есть один официально задокументированный случай, когда человек умер от избытка воды. Это случилось с наркозависимым человеком, который при передозировке утратил чувство насыщения и за один раз выпил 6 литров воды. Это я к чему- везде нужно знать чувство меры.

На сегодняшний день норма потребления воды составляет 2-2,5 литра воды в сутки. Хотя есть и более точные данные, основанные на весе, как например в таблице ниже.

Таблица суточного потребления воды по весу

А вы никогда не задумывались, откуда берутся эти цифры? Какие такие процессы протекают в теле с участием воды, которые можно отследить и замерить?

Если задуматься, то это очень важный вопрос, ведь давая рекомендации, нужно на что-то опираться. А биохимия человеческого тела до сих пор остается загадкой. Потому что, как говорила моя сестра-врач, когда я ее спрашивал:»Как быстрее накачать мышцы?»- «Никто не знает точно. Чтобы это узнать, надо мышцу препарировать.

Но тогда она умрет и не будет проявлять свойств живой ткани.» Это было 15 лет назад и с тех пор ничего не изменилось. Большинство интерпретаций работы тела имеют только теоретическую основу, построенную на догадках и предположениях.

Вы читаете медицинские журналы? Там такая фраза как «Точно не известно (до конца не изучено), но можно предположить, что…» встречается очень часто.

История подсчета суточной нормы воды

Вот и с определением необходимого суточного количества воды такая же история произошла. Я как-то уже писал о том, что такое калории и как их считают. Такую величину как калории для учета пищи начали применять в конце XIX века, и физический смысл ее в том, что 1 калория- это количество энергии, требуемое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия.

Вот на этом сомнительном принципе, уже в XX веке учеными была выведен другая зависимость. Они предположили, что человеческий организм расходуя одну килокалорию, затрачивает в процессе один мл воды. В то время считалось, что человеку в день требуется потреблять 2000 ккал. Соответственно, простым умножением, и получилась цифра необходимого количества воды.

И составила она, как вы понимаете, ровно 2 литра или 8 стаканов.

С тех пор, появилось такое направление, как диетология и нормы были пересмотрены. В зависимости от образа жизни, от веса и от пола, были составлены таблицы и калькуляторы, которые считают именно вашу потребность в воде, исходя из вышеназванных исходных данных. Но суть подсчета не изменилась- все основано на калориях.

Внимание!

И тут начинаются противоречия, о которых мало кто задумывается. Например, диетологи при похудении рекомендуют пить больше воды, чем обычно, чтобы «разогнать» метаболизм.

Но ведь если обратиться к основам вычислений, то получится, что главный принцип диеты- снижение суточной калорийности, должен приводить и к уменьшению потребления воды.

Ведь рекомендуемые нормы калорий при похудении- 800 ккал для девушек и 1000-1200 ккал для мужчин, должны снизить потребление воды до 0,8 л и до 1-1,2 литра соответственно.

Такие неувязки и заставляют сомневаться в правильности «научного» подхода.

Стакан воды или стакан чая. Что лучше

Еще одно расхождение в рекомендациях от различных «специалистов». Кто-то говорит, что выпивать нужно 2 литра обязательно чистой воды, не считая соков, чая и прочее. А кто-то считает, что можно засчитывать в плюс любую выпитую жидкость.

Второй по популярности жидкостью после воды, которую мы пьем, являются чай и кофе. Я думаю вы в курсе, что они обладают мочегонным эффектом. Теоретически получается, что когда мы пьем чай, мы выгоняем воду из организма.

А если мы пьем компот или натуральный сок, то мы получаем воду, обогащенную витаминами и минералами. Почему же тогда нам рекомендуют пить воду с лимоном для улучшения пищеварения, а соки вдруг «не считаются».

Бульон тоже под вопросом. Ведь это тоже «обогащенная вода». Только не витаминами, а жиром и углеводами в легко доступной жидкой форме, которая помогает легче усваиваться.

Я не знаю, как правильно интерпретировать данную информацию, потому что прислушиваясь к мнению диетологов, я начинаю еще больше путаться.

В какое время пить воду при похудении

О, здесь тоже поле непаханое. Выпивайте стакан воды как проснетесь, выпейте стакан воды за 20 минут до еды, не пейте во время еды и еще 20 минут после нее.

Куча советов без внятных объяснений. «Вода ускоряет обмен веществ»- говорят нам. Ну да, раз процессы в клетках идут в присутствии воды, а клетки- это и есть потребитель энергии, то вода является обязательным условием для прохождения этих реакции.

Важно!

Но неужто один выпитый стакан увеличит скорость транспортировки питательных веществ в клетку? Серьезно? Это может произойти только в том случае, если вы обезвожены и при дефиците воды процессы в организме заторможены.

Но вы правда считаете, что находитесь с состоянии перманентного обезвоживания? Знаете, не думаю.

  • «Пейте воду до еды, чтобы заполнить желудок и уменьшить аппетит и съесть меньше». Да я могу литр воды за раз выпить, но чувство голода никуда не денется. Проверял, и не раз.
  • «Не пейте во время еды, вода снижает кислотность желудка и еда хуже переваривается». Возвращаясь к теме супа- это получается, что выпив бульон, мы не даем желудку нормально работать? Простите, но это звучит странно. Если еда сухая, я ее запиваю. Да и вы тоже- бутерброды с чаем ведь никто не отменял.
  • «Выпивайте стакан воды как проснетесь, это разбудит ваш организм». Здесь ничего не могу сказать, я всегда пью воду после пробуждения. Но и ночью бывает тоже пью. К счастью, ночное питье не «будит мой организм».

Мои выводы о том, сколько воды нужно пить в день

Надеюсь, вы уловили мой сарказм и поняли мое отношение к подобным советам. Так что настало время выводов.

Так сколько же воды нужно пить в день? Я всегда ориентировался только на один фактор- цвет мочи. Если она светлая, почти прозрачная, значит все хорошо и мой организм получает достаточно жидкости.

А если она темно-желтая, с характерным резким запахом, значит на лицо дефицит и почки работают под серьезной нагрузкой.

И совсем не важно, откуда я получаю жидкость- соки, чай, бульон- если моча неправильного цвета, значит добавляю 2-3 стакана воды в день.

Но такие случаи бывают редко. Обычно зимой, когда пить не очень хочется. Летом такое почти не происходит, ведь помимо неосознанного потребления большого количества жидкости из-за усиленного потоотделения, мы получаем дополнительную жидкость из овощей и фруктов.

Как видите, отследить и скорректировать свой «водный баланс» совсем не сложно. Не стоит фанатично держать рядом бутылку с водой и пить «по часам», чтобы вдруг не сбить свой обмен веществ.

Кажется, довольно четко обозначил свою точку зрения, а соглашаться с ней или нет- ваше личное дело и ответственность. Не стоит слепо доверять чьему-то одному мнению. Сомневайтесь, опровергайте, интересуйтесь- только так можно докопаться до истины.

Надеюсь, вам было интересно, у меня на этом все.

P.S. Если картинки в статье вызвали у вас жажду, то вам нужно задуматься о том, достаточно ли вы пьете.

Источник: https://easywaylife.ru/skolko-vody-v-den-nuzhno-pit.html

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

29.06.2014

Сколько нужно пить, чтобы похудеть 13 4.2

 

Водная стихия послужила началом всего живого на Земле. В ней зародились сначала мельчайшие микроорганизмы, а затем в ходе долгого периода эволюции возник человек. Наше тело, как и тела большинства млекопитающих, на 70% состоит из воды.

А если быть точным, то человеческое тело состоит из миллиардов клеток, каждая из которых представляет собой крохотный «аквариум». Только плавают в нем не рыбки, а рабочие органы: ядро, митохондрии.

Они ежедневно выполняют свою работу, поэтому наш организм растет, развивается и обновляется.

Совет!

Когда в наших «аквариумах» происходят химические реакции, в клеточную жидкость выбрасываются отходы. Поэтому жидкость нужно регулярно обновлять. Этим и объясняется зависимость человека от воды.

Если без пищи мы можем существовать сравнительно долго, то без живительной влаги не продержимся и трех суток. Все знают, что для поддержания здоровья нужно утолять жажду своевременно, по первому требованию организма.

Но сколько нужно пить, чтобы похудеть, и какие именно напитки способствуют снижению веса? Эти вопросы мы сегодня и обсудим.

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?

Врачи давно определили, сколько нужно пить, чтобы похудеть. Хотите точно знать свою суточную норму жидкости? Взвесьтесь, а затем произведите нехитрые вычисления: на каждый килограмм веса вам потребуется 25 миллилитров воды. Это минимум, необходимый для нормальной работы внутренних органов. На самом деле для успешного похудения нужно намного больше воды. Почему так?

Чтобы снизить вес, мы стремимся создать дефицит калорий. А как этого можно добиться? Во-первых, с помощью низкокалорийной диеты. А во-вторых, с помощью физической активности.

Нужно тратить больше калорий, чем мы получаем из пищи, тогда организм начнет восполнять дефицит из жировых отложений. Занятия физкультурой и спортом сопровождаются обильным потоотделением, вот почему после тренировки нам так хочется пить.

Так сколько нужно пить, чтобы похудеть, и как выглядит правильный режим питья? Об этом читайте далее.

Оптимальный питьевой режим для похудения

Важно не только установить, сколько нужно пить, чтобы похудеть, но и определить подходящее время для пополнения водных запасов организма. Состояние нашего тела неодинаково в течение дня. В какой-то момент времени оно нуждается в питье очень сильно, а в какой-то момент лучше ограничить себя. Вот оптимальная схема питьевого режима для похудения:

  • Утром, сразу после пробуждения, выпейте стакан чистой питьевой воды. Так вы запустите работу пищеварительной системы, а также восполните те потери жидкости, которые произошли за ночь;
  • Между завтраком и обедом нужно выпить около двух стаканов воды, причем второй из них лучше всего выпить за 15 минут до обеда. Так вы создадите искусственное ощущение наполненности желудка, которое поможет вам не переесть;
  • До ужина нужно также выпить два стакана воды, по такой же схеме. Если в вечернее время, после работы, вы занимаетесь спортом, увеличьте объем воды до трех стаканов. А если вы тренируетесь до обеда, то еще один стакан нужно выпить в первой половине дня;
  • Через час после ужина выпейте еще один стакан воды, но помните, что это должно произойти не менее чем за полтора часа до отхода ко сну. Пить воду непосредственно перед сном не рекомендуется, это чревато отеками и ночной беготней в туалет, особенно у людей старшего возраста.

Итак, мы составили питьевой график и выяснили, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть – не менее полутора литров. Осталось ответить на самый важный вопрос: почему для успешного похудения нужна именно чистая вода? Как именно похудение связано с водным балансом?

Чтобы похудеть, нужно пить воду, или другие напитки?

Любая жидкость, и, прежде всего, вода, имеет определенный предел растворения, то есть в ней можно растворить некоторое количество других веществ, но при переизбытке они выпадут в осадок. Попробуйте ради интереса установить этот предел на примере поваренной соли. Вам удастся растворить в одном стакане чистой воды лишь несколько ложек, затем начнется накопление осадка.

Именно так появляется песок, а затем и камни в почках. Причем, такая проблема может возникнуть даже у молодого человека.

Вы без труда узнаете, стоит ли вам беспокоиться о работе свой выделительной системы, для этого просто обратите внимание на запах своей мочи и пота.

Если моча имеет едкий, «кошачий» запах, а из подмышек уже к середине дня неприятно пахнет, значит, вашему организму остро не хватает чистой воды. Именно воды, а не чая или кофе, которые представляют собой жидкость с почти исчерпанным пределом растворения.

Почему чтобы похудеть, нужно пить воду? Потому что это залог хорошего пищеварения. Чтобы расщепить еду, наш желудок выделяет около двух с половиной граммов соляной кислоты. Эту кислоту нужно растворить в достаточном количестве воды, иначе возникнет изжога.

Внимание!

А регулярный недостаток воды приводит к гастриту и язвенной болезни. Совсем не обязательно принимать лекарства против изжоги на основе солей алюминия. Выпитый до еды стакан чистой воды предотвратит неприятные явления.

Еще один пример неправильного использования лекарственных средств – употребление диабетиками препаратов, снижающих уровень сахара в крови. Представьте себе стакан крови, в котором растворили несколько столовых ложек сахара. Как вы думаете, если бросить в стакан таблетку, сахар куда-то исчезнет? Конечно, нет.

Исправить ситуацию можно только выпив достаточно чистой воды. А сколько нужно пить, чтобы похудеть, мы уже установили – 1,5-2 литра в день.

Какую именно пить воду при диете?

Давайте перейдем от вопроса, сколько нужно пить, чтобы похудеть, к вопросу, какую воду лучше всего употреблять. И начать стоит с объяснения, почему вода и жидкость — это далеко не одно и то же. Многие люди думают, что если они выпивают 5-6 чашек чая или кофе в день, а за обедом съедают тарелку супа, их здоровье находится вне опасности – воды хватает.

Но чай – это не вода. Наш организм действительно может переработать любую жидкость и извлечь из нее какое-то количество чистой воды, но это длительный и нерациональный процесс. Гораздо разумнее обеспечить себя водой сразу.

Вы ведь не моете полы яблочным соком? И не стираете белье в чае? Так почему же ваш организм должен проделывать ненужную и нелогичную работу?

А какую же пить воду при диете? Обратимся к русским народным сказкам, в которых, как вы помните, есть понятие «живой» и «мертвой» воды.

Если отставить волшебство в сторону, то «живой» водой будет чистая артезианская вода, добытая из природных скважин. А «мертвая» вода – это та, которую мы наливаем из водопроводного крана в чайник и кипятим.

Безусловно, кипячение продезинфицирует воду, но оно не уберет вредные примеси. Все эти соли останутся там, но уже в «вареном» виде.

Теперь вы знаете, сколько нужно пить, чтобы похудеть, и какую воду лучше всего употреблять. Не ленитесь покупать качественную бутилированную воду, или установите дома хороший фильтр. Это очень важно не только для похудения, но и для сохранения вашего здоровья на долгие годы!

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/pravilnoe-pitanie/skolko-nuzhno-pit-chtoby-pohudet.html

Сколько нужно пить воды в день?

Нужно ли вливать в себя воду, даже если пить не хочется? И если да, то сколько нужно пить воды в день? Поможет ли вода похудеть?

Сколько нужно пить воды человеку каждый день?

Чаще всего советуют пить от 2-х литров чистой воды в день. Но правильно ли это?

Около 66% человеческого тела состоит из воды. При этом она постоянно выводится из организма с потом, мочой и даже с каждым выдохом. Поэтому нужно постоянно пополнять запасы воды в организме. Но у каждого из нас разный вес, а следовательно, разный объём воды в теле. Почему же всем рекомендуют пить по 2 литра чистой воды, помимо остальной жидкости?

На самом деле, в среднем, мужчинам нужно пить 3.7л, а женщинам – 2.7 литров воды в день. Но почти весь этот объём потребляется за счёт чая, соков, супов и воды, содержащейся в продуктах питания. Нет научных доказательств необходимости пить 2 литра именно чистой воды в день.

Если вы занимаетесь спортом, живёте в жарком климате, то, несомненно, нужно пить больше воды. Но не делайте этого через силу. Выпивайте стакан воды или сока, когда чувствуете жажду, – это самый верный сигнал.

Обезвоживание и чрезмерное употребление воды

Причинами обезвоживания может быть отравление, диурез, рвота или интенсивное потоотделение (долгое нахождение на открытом солнце без воды, интенсивные тренировки). Как правило, симптомом обезвоживания может быть тёмный цвет мочи, а также жажда и переутомление. Такое состояние сопровождается слабостью, обмороками и чревато повреждением почек и даже летальным исходом.

Однако чрезмерное употребление воды тоже имеет последствия. Зафиксированы даже случаи смерти. Например, 28-летняя женщина, принимавшая участие в конкурсе «Кто больше выпьет».

Важно!

В результате потребления шести литров воды у неё была рвота, сильная головная боль и уже дома она скончалась.

Также известен случай, когда молодой человек, после приёма экстази в ночном клубе, выпил слишком много воды и через некоторое время был найден мёртвым.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Среди худеющих большую популярность имеют советы пить простую воду утром натощак, перед и вместо приёмов пищи. Помогает ли это?

Ответ – да, если вы путаете жажду и голод. Иногда, когда вам кажется, что вы хотите есть, на самом деле организм просит жидкости. Выпейте полстакана воды, следите за своими ощущениями. Возможно, чувство голода пройдёт. Таким образом, вы уменьшите количество калорий за день, а именно это нужно, чтобы похудеть.

Но в остальных случаях (когда Вы на самом деле голодны), даже литр воды не даст чувства сытости. Лишняя жидкость в желудке не задержится и вам быстро снова захочется есть. Даже если вы пьёте воду перед едой, чтобы меньше места осталось для пищи (т.е. чтобы не переедать), – так вы не приучите себя к меньшим порциям, а только растяните желудок. Это абсолютно неэффективный способ похудения.

Нужно ли вам пить больше воды?

Тело здорового человека – лучший советчик того, сколько нужно пить воды за день. Чувство жажды – универсальный сигнал о том, что организму нужно больше жидкости.

Вы когда-нибудь пили воду «с жадностью»? В остальное время человеку достаточно жидкости, поступающей с пищей, насильно вливать её в себя не нужно.

Именно так происходит процесс саморегуляции – организму что-то нужно и он посылает вам сигнал в виде чувств – жажды, голода, холода, боли и т.д.

Если вы сомневаетесь в своём здоровье – посоветуйтесь с врачом. Никакой «волшебной» целительной воды не существует – это деньги на ветер. Если у вас есть какое-то серьёзное заболевание, только врач сможет назначить курс лечения.

Источник: http://FitBreak.ru/diet/239-skolko-nujno-pit-vodi-v-den

Сколько воды нужно выпивать в день чтобы похудеть

При любых диетах, рекомендациях по правильному питанию, лечебном голодании, всегда идет пункт о необходимости пить много воды. Однако сколько воды нужно выпивать в день, вопрос на который, по меньшей мере, два ответа: столько, сколько хочется и от полутора до двух с половиной литров в день.

Чаи, кофейные напитки и газированные напитки, морсы – да, это жидкости, но они не приносят столь положительного эффекта как вода. Поэтому когда мы говорим о том, сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть, мы говорим за чистую, обычную или минеральную воду (негазированную).

Возникает вопрос, зачем считать количество, если организм сам требует то, что ему нужно. Так-то оно так, только мы привыкли брать в руки стакан лишь тогда, когда во рту пересохло. А это признак, который сигнализирует о данной потребности, лишь тогда, когда процесс обезвоживания организма идет полным ходом. А вот правильное количество выпитой воды в сутки, способно влиять на такие процессы:

  • восстановление сил;
  • предотвращение чрезмерного потения;
  • профилактика лишнего веса;
  • борьба с повышенной кислотностью в желудке;
  • профилактика причин сахарного диабета.

Организму требуется полтора – два литра воды в сутки – твердят страницы глянцевых журналов, в рубриках о диетах. Однако почему-то данный совет предназначен как для людей с лишним весом, так и для маленьких стройных девушек.

Таким образом, получается, что утверждение не совсем верно и рассчитывать свою суточную норму необходимо самостоятельно, по следующей формуле: вес в килограммах поделить на 450 и помножить на 14. Данная формула подразумевает, что каждые 450 гр. веса тела, нуждаются в 14 гр. воды в сутки. Путем несложных подсчетов, получается, что полтора литра в сутки – норма для человека с весом 50 кг.

Стоит отметить, что данные расчеты приводятся для человека с обыкновенным образом жизни. Если же вы относитесь к категории спортсменов или постоянно сидите на диетах, а так же в жаркое время года, необходимо увеличить норму на 0,5 л.

Как правильно пить воду

Помимо ответа на вопрос, сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть, необходимо ответить и на то, как правильно ее пить. Безусловно, можно сказать, что пить можно и нужно тогда, когда хочется. Но, есть ряд советов, придерживаясь которых, польза возрастет в несколько раз.

Так, например, воду не рекомендуется пить не меньше чем за пятнадцать минут до обеда, ужина или завтрака, и не менее чем за час после приема пищи.

Данное правило аргументировано, прежде всего, тем, что вода способно помешать правильному процессу пищеварения, из-за чего не все питательные вещества успеют всосаться в кровь.

Совет!

Если вы любите есть жаренные или соленые блюда, после которых терпеть час просто невозможно, выпейте лучше грамм 200 воды за двадцать минут до приема пищи, и вы будете удивленны от отсутствия жажды после.

Часто бывает так, что перед сном человек вспоминает, что за день не выпил нужного количества воды и питается влить в свой желудок сразу суточную норму. Поступать подобным образом категорически не рекомендуется. Половина или целый стакан – вот рекомендованная норма воды, выпиваемой за раз с различными промежутками времени и с соблюдением промежутков связанных с приемом пищи.

Читать далее > Как правильно питаться чтобы похудеть!

Если эта статья помогла Вам решить какую-то проблему или просто понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с вашими друзьями. Возможно, этим действием вы поможете им решить похожую проблему в нужный момент. Просто нажмите кнопку соц. сети которой Вы пользуетесь.

Источник: http://www.zoonoz.ru/skolko-nuzhno-pit-v-den-vodu.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.