Сколько в день нужно калорий чтобы похудеть

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?



сколько в день нужно калорий чтобы похудеть

Многих людей волнует проблема лишнего веса, но далеко не у всех есть время и возможность заниматься физическими упражнениями для поддержания хорошей формы. Есть еще один вариант того, как можно похудеть – это правильно подобранный рацион питания.

Для этого необходимо учесть, какой образ жизни ведет человек, сколько в среднем калорий тратится на обеспечение его жизнедеятельности и нормального функционирования организма, а потом рассчитывать количество калорий, необходимое в день конкретному человеку.

Калорией принято называть единицу энергии, необходимую для нагревания 1 мл воды на 1 градус.

Относительно энергии, образующейся от приема пищи человеком, используют такую единицу измерения, как килокалория, обозначаемую «ккал».

Для того чтобы правильно посчитать необходимое именно вам количество калорий в сутки, необходимо учитывать возраст и пол, а также воспользоваться специальными формулами.

Для женщин от 18 до 30 лет применяют следующую формулу: (0,062 × m + 2,036) × 240, от 31 до 60 лет – (0,034 × m + 3,54) × 240, а женщинам в возрасте более 61 года — (0,04 × m + 2,75) × 240, где m – масса тела, измеряемая в килограммах.

Внимание!

Аналогичные формулы существуют и для мужчин. В возрасте от 18 до 30 лет следует использовать эту формулу — (0,063 × m + 2,9) × 240, от 31 года до 60 лет — (0,05 × m + 3,65) × 240, а для мужчин старше 61 года — (0,05 × М + 2,46) × 240.

Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент вашей активности: на 1,1 для низкой, на 1,3 для средней и на 1,5 для высокой степени активности.

Организм человека тратит энергию на поддержание функции жизненно важных органов, средние показатели таковы: до 26% уходит на поддержание мышц в тонусе, еще 26% — на работу печени, 18% — головного мозга, 9% — сердца, 7% — почек и оставшиеся 14% расходуется на работу остальных органов. При увеличении физических нагрузок, уровень затраченной энергии увеличивается, ускоряется обмен веществ в организме, а недостающую энергию организм вырабатывает из жировой прослойки на теле.

Работающий человек, независимо от рода профессии тратит в течение рабочего дня немало энергии.

Самый низкий уровень расхода энергии у людей с сидячей работой – около 500 ккал, у работников с минимальными физическими усилиями (врачей, преподавателей, продавцов и т.д.) расходуется около 1000 ккал.

Работники с умеренной физической активностью (водители, работники, находящиеся за станками) тратят на работу около 1500 ккал, а работниками с тяжелой физической нагрузкой и спортсменами расходуется не менее 2000 ккал в день.

Употребление пищи увеличивает скорость обмена веществ в организме: жирная и углеводсодержащая — 2-3%, белковая – на 30%.

Например, женщине в возрасте 40 лет, весом 72 кг, у которой умеренная физическая активность, с пищей нужно получать (0,034 × 72 кг + 3,54) × 240 = 1437 ккал × 1,3 = 1868 ккал.

Важно!

Этого количества калорий достаточно, чтоб не было проблем с организмом, а ее вес при таком потреблении не будет меняться.

Суточный энергетический обмен чаще всего высчитывают по формуле:

СЭЦП = (ОО + ЭР + ЭД + СДДП + Ш + Т) х К + ЭЖ

Где

    * СЭЦП — суточная энергетическая ценность пищи. * ОО — основной обмен. * ЭР — энергозатраты, связанные с профессиональной деятельностью. * ЭД — энергозатраты во время досуга. * СДДП — специфическое динамическое действие пищи. * Ш — энергия в неусвоенных продуктах питания (шлаках). * Т — энергозатраты на обеспечение терморегуляции (в комфортных условиях практически отсутствуют). * К — коэффициент энергетического обмена.* ЭЖ — избыток энергии, сохраняемый в организме в виде жира.

Для расчета количества калорий, необходимых в день, надо желаемый вес умножить на 0,9 ккал (для женщин и 1 для мужчин), а затем – на 24.

К получившейся сумме прибавляем количество затраченной на работу энергии, учитываем действие пищи и способность её к усвоению (при смешанном типе питания показатели составляют 6,5% от употребленных калорий).

Складываем вместе полученные показатели, затем умножаем их на коэффициент соответствующего типа энергообмена, в результате получаем количество калорий, необходимых каждый день.

Сколько калорий в час теряем мы, отдыхая? Приведены примерные данные:

    * Сон ~ 50 ккал/час * Отдых лежа ~ 65 ккал/час * Чтение вслух ~ 90 ккал/час * Работа по дому ~ 120-240 ккал/час * Спокойная ходьба ~ 190 ккал/час * Быстрая ходьба ~ 300 ккал/час * Плавание ~ 180-400 ккал/час * Езда на велосипеде ~ 210-440 ккал/час * Бег трусцой ~ 360 ккал/час * Ходьба на лыжах ~ 420 ккал/час* Катание на коньках ~ 180-600 ккал/час

Существует несколько типов энергетического обмена, которые могут протекать с различной скоростью. Этот показатель описывает коэффициент энергетического обмена.

    * К=1,2. Худые люди, которые не могут накапливать энергию в жировой ткани. Все получаемые ими калории с приемом пищи сгорают почти полностью. * К=1. Эти люди тратят энергии столько же, сколько и потребляют.* К=0,8. У этих людей велика способность накапливать энергию в жировой ткани. Это тип людей склонен к увеличению веса.

Подсчитаем, сколько калорий нужно сбросить той женщине 40 лет с весом 72 кг. Предположим, она хочет похудеть на 5 кг, хочет иметь вес 67 кг. 67 кг х 0,9 ккал х 24 часа = 1448 ккал – это нормальный обмен при весе, к которому она стремится.

Если у нее сидячая работа (500 ккал), она не очень активная, ее досуг займет не более 500 ккал. Специфическое динамическое действие пищи и столько же неполное усвоение продуктов – 6,5%. То есть 84 + 84 =168 ккал.

Считаем, что она тратит энергии столько же, сколько потребляет, значит, коэффициент будет равен 1.

По теме:  Как правильно делать вакуум живота для похудения

(1448+500+500+168)х1=2618 ккал

При таком потреблении калорий она хочет иметь вес 67 кг, то есть хочет похудеть на 5 кг. Как это сделать? Для того, чтобы похудеть, нужно определить сколько лишних калорий она употребляла.

На килограмм лишнего веса приходится 9000 ккал, умножаем эту цифру на количество лишних килограмм и делим на 365 (количество дней в году). У нее лишних 5 кг, то и лишних калорий будет 9000х5=45000.

Если лишний вес появился за год, считаем и получаем: (5х9000)/365=124 ккал.

В среднем ровно 124 лишних килокалорий она ежедневно употребляла в пищу. Теперь есть ей нужно на 124 тысячи калорий в день меньше, чтобы похудеть.

Для расчета общего количества калорий в день необходимого из ежедневного количества калорий вычесть данную цифру, и составлять свой рацион уже с вычетом лишних калорий.

Для того, чтобы достигнутый результат сохранился, а женщина вновь не стала набирать вес, ей нужно тщательно следить за своим суточным энергобалансом.

—>

Источник: http://skolko-vo.ru/art/skolko-kaloriy-nuzhno-v-den-chtobi-pohudet.html



Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть

Сегодня вопрос о том, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть, является актуальным, как никогда. Огромное количество не только женщин, но и мужчин, испытывают сложности в связи с избыточным весом.

Погружаясь целиком во всевозможные диеты и ограничения, они забывают о том, что для здоровья человеку требуется употреблять хотя бы минимальное количество калорий в день.

Если организм ощущает их недостаточность, то он уже не может поддерживать обычную жизнедеятельность и начинает от этого страдать.

В данной статье мы расскажем Вам о некоторых занимательных фактах, касаемо употребления калорий, а для любителей точных значений приведем некие числовые примеры.

Совет!

Женщинам и девушкам, если они хотят избавиться от лишнего веса, необходимо употреблять до 1200 калорий за сутки. Это обеспечит постепенное, но эффективное похудение, которое не скажется отрицательным образом на здоровье. Для того, чтобы поддерживать вес в хорошей форме, следует употреблять не более 1600 калорий в день.

Если мужчина задумывается об избавлении от парочки лишних кило, то ему стоит включать в дневной рацион пищу с общим содержанием не более 2000 калорий. Стоит учитывать, что данное значение будет эффективно в том случае, если мужчина ведет довольно активную повседневную деятельность.

В нынешнее время все так озабочены проблемой собственного веса, что специалисты разных областей науки разрабатывают средства, начиная от таблеток и заканчивая специальными поясами, позволяющие женщинам и мужчинам добиться осуществления мечты об идеальной фигуре.

Однако не всегда данные методы являются результативными, поэтому для многих они представляют лишь пустую трату денег. На самом деле, похудеть гораздо проще, если знаешь, каким именно образом наш организм накапливает эти избыточные килограммы.

Чтобы это сделать, необходимо вычислить разницу между ежедневным количеством затрачиваемых и сжигаемых калорий.

Минимальный показатель ежедневного числа калорий складывается из следующих факторов:

  • Усвоение пищи;
  • Степень суточной активности;
  • Показатель основной скорости метаболизма в организме.

Последний из перечисленных факторов показывает все главные процессы жизнедеятельности нашего организма.

Более 50% всех полученных нами калорий в день затрачиваются на выработку гормонов, вдохи и выдохи, на сердечно-сосудистую деятельность. На 1 килограмм человеческого веса приходится примерно 20 калорий.

Таким образом, для женщины, чей вес равен 65 килограммов, суточная норма будет составлять 1300 калорий.

Немаловажную роль в подсчете употребляемых и сжигаемых калорий играет конституция тела человека. Допустим, высокие люди будут сжигать значительно больше калорий, нежели люди маленького роста. Это связано с тем, что поверхность их тела гораздо обширнее, а, следовательно, и для поддержания оптимальной температуры организм вырабатывает повышенное количество калорий.

Внимание!

Довольно большой процент калорий затрачивается и на выполнение активной физической деятельности (около 30%). Само собой, чем пассивнее проходит Ваш день, тем меньше калорий Вы в итоге истратите.

Для того, чтобы выявить показатель необходимого уровня суточного употребления калорий, следует уровень метаболизма веществ в организме умножить на процент, обозначающий уровень Вашей активности. Последнее значение определить весьма нетрудно:

  • 20% — пассивный образ жизни. Сюда относится малоподвижная деятельность и  преимущественно работа в офисе;
  • 30% — меленькая физическая активность. В представленной группе находятся сотрудники механизированного труда (продавцы, кассиры, учителя). Если Вы ежедневно занимаетесь такими делами, как уборка, приготовление пищи, пешие прогулки, то тоже можете причислить себя к этой группе;
  • 40% — средняя физическая активность. Здесь располагаются те, кто в течение всего дня практически не приседают, занимаются неким физическим трудом (транспортные рабочие, сотрудники производственных фабрик и цехов);
  • 50% — высокоактивный образ жизни. Люди, находящиеся в данной группе, как правило, имеют работу, связанную с ежедневными сильными физическими нагрузками (строители). Также сюда относятся те, кто ежедневно выполняет комплект спортивных тренировок.

Около 10% всех калорий уходит на усваивание пищи, которую переваривает наш организм. Рассчитать их несложно: сложите количество калорий основного уровня метаболизма с показателем Вашей физической активности, а полученную сумму умножьте на 10%.

Из всего вышеперечисленного можно сделать определенные выводы. Также Вы запросто можете самостоятельно рассчитать, сколько калорий за одни сутки стоит употребить, чтобы похудеть и держать себя в нормальной физической форме.

Итак, ежедневно нашему организму для оптимального функционирования необходимо некое число калорий, которое можно определить следующим образом: сложить калории базовой скорости обмена веществ с калориями суточной физической активности  и с калориями, затраченными на усвоение и переваривание пищи.

Практическое применение формулы

Итак, в качестве примера у нас будет выступать молодая женщина возрастом 36 лет и весом 55 кг. Показатель базовой скорости обмена веществ у нее равен 55*20 = 1100 калорий. Теперь давайте выясним показатель физической активности этой дамы.

Предположим, что она сидит дома с ребенком, поэтому вся ее деятельность затрачивается на уход за малышом, уборку и приготовление пищи. Мы смотрим выше и понимаем, что физическая нагрузка у женщины сравнительно маленькая, равная 30%. Значит, калории ее физической активности составят 1100*30% = 330.

Следом мы рассчитаем количество калорий, затраченных на усваивание еды: (1100+330)*10% = 143.

Для более точного результата, следует учесть те 2% калорий, которые теряются с возрастом. Итого, мы рассчитали, что женщине 36 лет, имеющей вес 55 кг и маленький уровень физической активности, необходимо каждый день употреблять 1542 калории. Соответственно, если она хочет держать свой вес под контролем, то не должна выходить за рамки дозволенных ей калорий.

По теме:  Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Теперь давайте поговорим о таких ситуациях, когда Вам необходимо скинуть пару ненужных килограммов.

Как сбросить вес, контролируя суточную норму потребления килокалорий

Для наилучшего метода избавления от избыточных килограммов без нанесения вреда и стресса своему организму следует знать, сколько калорий сверх допустимой нормы в день Вы употребляете. На заметку: в 1 килограмме жира содержится около 9000 килокалорий. То есть, если Вы хотите, скажем, похудеть на 7 килограмм, то Вам нужно стараться сжечь примерно 63000 килокалорий.

В том случае, если Вы поправились за один календарный год, то общее число калорий, от которых Вы хотите избавиться, нужно разделить на 365.

Таким образом, разделив 63000 на 365, мы получаем 172 лишние калории, которые Вы ежедневно поглощали каждый день на протяжении всего года.

Дальнейшие рассуждения весьма просты и логичны: для того, чтобы вернуться к желаемому весу, Вам нужно сократить объем употребляемых калорий на 172. Таким образом, через год Вы получите то, о чем всегда мечтали — избавление от ненужных 7 килограмм.

Не стоит также забывать о том, что Вы можете потратить некоторое количество калорий даже отдыхая или читая. Давайте рассмотрим несколько примеров (рассчитывается из веса, равного 60 кг):

  • Неспешная прогулка — 190 ккал;
  • Катание на коньках — от 180 до 600 ккал;
  • Рутинная работа по дому — от 120 до 250 ккал;
  • Сон — 50 ккал/час;
  • Езда на велосипеде — от 200 до 450 ккал;
  • Легкая пробежка — 360 ккал;
  • Чтение вслух — 90 ккал/час;
  • Плавание — от 180 до 400 ккал;
  • Спортивная ходьба — 300 ккал;
  • Лежачий отдых — 65 ккал/час;
  • Езда на лыжах — 420 ккал.

Вы можете включить данные значения в свою формулу расчетов. Кстати, данная формула принадлежит специалисту Маффину-Джеору и на данный момент является наиболее точной из всех других методов расчета.

Для того, чтобы оптимально сбросить лишний вес, диетологи советуют не сокращать суточную калорийности ниже 80%.

Само собой, что Вы вправе «урезать» объем потребляемых калорий, однако крайне важно при похудении и поддержании здорового образа жизни соблюдать верные пропорции поступающих в организм питательных веществ и микроэлементов.

Вывод

Теперь Вы знаете, сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть. Запомните, что самое главное в этом вопросе — не переусердствовать и не изнурять свой организм множественными диетами.

Подберите для себя оптимальный рацион питания на каждый день, позволяющий сохранять желаемый вес, и попросту придерживайте этих рамок. Если же Вы настроены на серьезное похудение (от 10 кг и больше), то лучше всего для начала обратиться к профессиональному диетологу за консультацией.

Он подскажет Вам, как правильно и без ущерба для организма избавиться от нежелательных килограммов. Теперь все в Ваших руках, дерзайте!

(2 голоса, в среднем: 3,00 из 5)
 Loading …

Источник: http://puzenush.ru/zdorove-zhenshhiny/skolko-nuzhno-upotreblyat-kalorij-v-den-chtoby-poxudet/


Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, мужчине, женщине

Вы устали бороться с лишним весом? Удается сбросить несколько килограмм, но потом они опять возвращаются? Возможно, вы просто выбрали не ту методику похудения. А ведь избавиться от лишнего веса не так уж и сложно, если знать, сколько нужно калорий в день употреблять, чтобы похудеть.

Стройная, подтянутая фигура — мечта многих женщин

Почему не получается снизить цифру, которую показывают весы? Факторов, задерживающих расщепление жировой ткани и выведение лишней жидкости из организма, множество.

Не стоит удивляться, что не всегда удается достичь желаемых результатов, похудеть при помощи диеты.

Дело в том, что в то время, когда мы отказываемся от привычной пищи, голодаем, наш организм испытывает сильный стресс, а это, как известно, плохо сказывается на обмене веществ.

Пример точного расчета

Мужчине и женщине в день нужно разное количество калорий. Сколько именно? Это можно высчитать очень просто, используя специальную формулу:

  1. Запишите на бумаге свои параметры: рост, вес, возраст.
  2. Эти показатели умножьте на коэффициенты 1,8; 9,6; 4,7 соответственно.
  3. (Рост х 1,8) + (вес х 9,6).
  4. К получившейся цифре прибавляем еще 655.
  5. Из результата вычитаем (возраст х 4,7).

Эта простая формула поможет точно высчитать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы быстро похудеть, обрести желаемые формы. Теперь на конкретном примере. Возьмем женщину, возраст которой 32 года. Ее вес – 75 кг, рост – 168 см.

Сразу же переходим к последнему действию – (168 см х 1,8) + (75 кг х 9,6) + 655 – (32 х 4,7) = 1528 ккал.

Это универсальная формула, которая не учитывает таких параметров, как пол человека (а ведь мужчине нужно больше ккал), физическая активность, состояние здоровья.

Как снизить количество калорий без дискомфорта

Чтобы не сильно ограничивать себя в питании, но похудеть, нужно съедать столько, сколько организм успевает сжечь. Избыток преобразовывается в жировые клетки, откладывается на талии в виде кругов. Но недостаточно знать, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, важно есть такую пищу, чтобы она насыщала организм витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Основу рациона должны составлять полезные и качественные продукты

Представительницы прекрасного пола могут пристально высчитывать калории, но не могут удержаться, чтобы не скушать что-то сладенькое, а ведь именно в такой пище больше всего калорий.

Чтобы эффективно похудеть, нужно знать не только энергетическую, но и пищевую ценность продуктов. Так, например, доля белковой пищи должна составлять около 30%, жиры могут присутствовать в рационе только на 20%, а углеводы – на 50%.

По поводу последнего показателя, речь идет не о простых углеводах, содержащихся в сладостях, а о сложных.

Чем активнее образ жизни человека, тем больше калорий ему потребуется, тем быстрее удастся похудеть. Спортсмен может с легкостью сжечь и 2000-3000 ккал в день, не прикладывая особых усилий. Если вы будете следить за тем, сколько калорий потребляете и сколько можете сжечь, избавиться от лишних килограмм удастся быстро.

По теме:  Коктейль на ночь для похудения

Употребляем белковую пищу

Белок – основное вещество в рационе тех, кто надумал бороться с лишним весом. Белковая пища способствует не только активному сжиганию калорий, но и наращиванию мышечной массы, формированию красивого, рельефного тела. А еще белок подавляет чувство голода, поэтому килограммы будет легче сжигать. Большое количество белка содержится в таких продуктах:

  • куриное мясо;
  • говядина;
  • бобовые;
  • яйца;
  • творог;
  • сыр.

Куриное мясо — источник белка

В этих продуктах содержатся так называемые полезные калории, которые идут на наполнение организма энергией, полностью перерабатываются. Они необходимы в рационе каждый день.

Если белковую пищу нужно есть, то от употребления продуктов, содержащих большое количество углеводов, стоит отказаться. Так, например, кондитерские изделия и полуфабрикаты способствуют быстрому набору лишних килограмм и тормозят процесс похудения.

Отказ от вредных продуктов

Полезным для фигуры и для здоровья вообще станет ограничение продуктов, которые не принесут никакой пользы, но содержат много калорий. В первую очередь это газированные напитки. Сколько в день вы выпиваете «Колы» или других газировок? Такие напитки содержат большое количество сахара, красителей, подсластителей, что сказывается не только на фигуре, но и на работе органов и систем.

Жирную, острую пищу следует исключить

Конфеты, печенья, торты, пироженки есть можно, но в ограниченных количествах. Следует съедать не более 100 г сладостей в день. Лишний сахар тормозит обменные процессы, может привести к возникновению различных заболеваний.

Никак не способствуют похудению жирные, острые блюда. Они препятствуют выходу лишней жидкости из организма, долго перевариваются, а жиры оседают прямо на боках и талии. Рыбу, мясо и овощи предпочтительнее готовить на пару или варить, но не жарить в масле.

Почему необходима вода

Обязательной составляющей здорового рациона каждого человека должна быть обычная, негазированная, питьевая вода.

Мало того что в ней 0 ккал, так она еще и запускает работу желудка, ускоряет обмен веществ, налаживает работу всех систем и органов.

Человеческий организм очень умный, однако ему сложно отличить состояния, когда он хочет есть и когда хочет пить. Иногда достаточно просто попить воды, чтобы избавиться от чувства голода.

Не забывайте пить чистую воду в течение дня

Но надо знать не только, сколько человеку требуется калорий, чтобы похудеть, но и то, как их сжечь. Тогда лишние килограммы начнут уходить с двойной скоростью. Лучший способ быстро похудеть – съедать столько, сколько успеваете сжигать. Помочь себе в этом можно при помощи спортивных занятий, физических упражнений, прогулок на свежем воздухе.

Источник: https://LadyKrasotka.com/health/pohudenie/skolko-kalorij-nuzhno-upotreblyat-v-den-chtoby-poxudet.html

Давайте посчитаем, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть

Сколько же   калорий нужно  в день чтобы похудеть? Сейчас каждой женщине, да  и мужчинам, известно, чтобы похудеть, нужно сократить количество употребляемых калорий.

Для начала вспомним, что вы слышали  о том, сколько  калорий нужно  в день среднестатистическому человеку. Если  забыли, я вам напомню: считается, что дневная норма калорий для женщин составляет от  2100 до 3000 ккал; для мужчин – от 2600 до 3200 ккал.  Норма   зависит от вашего пола, возраста и вида деятельности.

Но эти цифры явно завышены.

Давайте посчитаем более точно,  сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Воспользуемся  для этого формулой Маффина-Джеора. Считается, что это одна из наиболее точных формул.

1.Расчитаем основной обмен (ОО) – это количество калорий необходимых для поддержания жизнедеятельности в состоянии  полного покоя.

Важно!

Основной обмен для женщин считаем по формуле: ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

Основной обмен для мужчин считаем по формуле: ОО = 9,99 * вес  (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

2.Расчитаем общий расход калорий (ОР), для этого   основной обмен (ОО) умножим на коэффициент активности.

  • При сидячем образе жизни коэффициент активности равен 1,2.
  • При небольшой активности (занятия спортом 1-3 дня в неделю) коэффициент активности равен 1,375.
  • При средней активности (занятия спортом 3-5 дней в неделю) коэффициент активности равен  1,55.
  • При высокой активности (занятия спортом  6-7 дней в неделю) коэффициент активности  равен 1,725.
  • При очень высокой активности (активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день) коэффициент активности равен  1,9.

Посчитаем основной обмен (ОО) для женщины 35 лет, ростом 170 см, весом 68 кг, работающей в офисе.

ОО = 9,99 * 68кг+6,2*170-4,92*35-161 =1400 ккал.

Посчитаем общий расход калорий (ОР).

ОР= ОО*1,2=1400*1,2=1680 ккал.

То есть, чтобы нормально жить и работать, женщина должна ежедневно употреблять продукты с общей калорийностью 1680 ккал. Можно сказать и по-другому, мы получили то количество калорий, которое необходимо женщине — офисному работнику, 35 лет, ростом 170 см, весом 68 кг, чтобы не прибавлять в весе.

А сколько  же калорий нужно употреблять  в день  этой женщине, чтобы похудеть?

Чтобы вес снижался, специалисты советуют  общую калорийность  уменьшить на 10-20%, то есть суточную калорийность умножить на 0,9 или 0,8.

1680* 0,9=1512

1680*0,8=1344.

Выбрав 1500 калорий в день, женщина будет худеть, но несколько медленнее, чем, если бы она выбрала 1300. В то же время нельзя резко снижать суточную калорийность, чтобы не замедлить обмен веществ.

А сколько калорий нужно употреблять в день,  чтобы похудеть женщине  45 лет ростом 168 см и весом 83 кг, если она работает маляром?

ОО = 9,99 * 83кг+6,2*168-4,92*45-161 =1488 ккал.

ОР= ОО*1,55=1488*1,55=2306 ккал. Итак, чтобы не поправляться, женщине необходимо 2300 ккал.

А чтобы похудеть, 2300*0,8 =1840 ккал.

Запишите формулы в блокнот и посчитайте, сколько же   калорий  вам нужно  в день, чтобы похудеть. Не забывайте, что минимальное количество калорий, до которого вы можете сократить свой рацион без наблюдения врача, равно 1200.

Совет!

А, может быть, вы хотите поправиться? С помощью формулы Маффина-Джеора вы сможете сделать и такой расчет. Прибавьте к  своему ОР 10% , или ОР умножьте на 1,1.

Источник: http://www.4pravila.ru/skolko-kalorijj-nuzhno-v-den-chtoby-pokhudet/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.