Скакалка для похудения живота

Скакалка для похудения живота и других частей тела | Похудейка



скакалка для похудения живота

Большинство людей ассоциируют прыжки со скакалкой со школьными годами. Но в действительности скакалка для похудения живота является эффективным упражнением, как бы не показалось это странным. И это не так просто. Практически каждый может пройти пешком в быстром темпе в течение 15 минут, но меньше 1% населения может прыгать через скакалку так долго.

Какие мышцы тренирует скакалка?

Ответ – практически каждый мускул в теле, даже те мышцы, которые редко используются. После первой тренировки будет болеть все тело, особенно область живота.

Поэтому, если вы хотите укрепить мышцы живота и уменьшить талию, то прыжки очень в этом помогут.

Это объясняется тем, что на момент отделения от земли, мышцы живота и другие мышцы корпуса сильно напрягаются, чтобы стабилизировать тело в воздухе.

Прыжки сжигают жир на животе

Гормон роста вырабатывается организмом во время прыжков, и его увеличение способствует сжиганию жира. Важно знать, что кардио-тренировки с низкой интенсивностью не позволяют вырабатывать достаточное количество данного гормона. Лучше всего выполнять переменные интервалы тренировок с высокой интенсивностью с последующим интервалом отдыха.

Хорошую скакалку можно купить в любом спортивном магазине, однако нужно тщательно подбирать длину.

Регулировка скакалки для прыжков

  • Положите скакалку на землю.
  • Встаньте посредине на одинаковом расстоянии от ручек.
  • Поднимите ручки к груди, они должны быть ниже ключицы примерно на 10 сантиметров.

Если веревка будет слишком длинной, то вам будет сложно прыгать.

Мастерство прыжков

Если вы решили использовать скакалку для похудения живота, то следует придерживаться правильной техники. Между каждым вращением необходимо держать мышцы живота и корпуса в напряжении. Если вы хотите увеличить скорость, то просто быстрее вращайте руками. Первые две недели тренировок, вы должны прыгать минимум пять минут без остановок.

15-минутная тренировка со скакалкой для похудения

  • Включите таймер.
  • Прыгайте в течение 3 минут, чтобы разогреться.
  • Отдых 30 секунд.
  • Быстрые прыжки в течение 60 секунд, затем отдых 30 секунд.
  • Выполняйте упражнение таким образом, в течение 15-20 минут.

Если скакалка для похудения живота не приносит желаемых результатов, то значит не хватает интенсивности. Чтобы ее увеличить, можно дважды прокручивать веревку за один прыжок, главное напрягать мышцы.

После прыжков можно потренироваться на велотренажере в течение 20-30 минут.

И помните, самое главное это регулярность занятий, а также необходимо придерживаться сбалансированного питания.

Кроме похудения нужно также позаботиться о формировании фигуры. Для женщины важно сформировать ягодицы и бедра, самым эффективным упражнением являются приседания, которые следует правильно выполнять.

Источник: https://poxudeyka.ru/trenirovka-so-skakalkoy-dlya-pohudeniya/



Скакалка для похудения живота

Все мы знаем, что такое скакалка, ведь каждая девчонка в детстве весело прыгала на ней во дворе. Однако, скакалка — это не только детская забава, но и популярный сегодня метод избавиться от лишнего веса, целлюлита, а также подкачать и привести в тонус мышцы, да и просто поправить здоровье.

То, что скакалка помогает избавиться от лишних жировых отложений в области ног и бедер, знают многие худеющие женщины. Однако, даже если ваше проблемное место — талия, все же не стоит сбрасывать со счетов этот удобный и простой тренажер.

Худеют ли от скакалки живот и область талии?

Прыжки на скакалке отлично сжигают калории, что отражается и на области живота. При регулярных занятиях вес постепенно снижается, а талия становится стройнее.

Если вы хотите подкачать мышцы пресса, при прыжках старайтесь поднимать ноги как можно выше: тогда нагрузка на мышцы пресса будет больше, и область живота будет худеть интенсивнее.

Однако, упражнения со скакалкой не ограничиваются только прыжками. Существует ряд упражнений со скакалкой для похудения живота:

  • Сядьте на пол, левая нога согнута в колене, правая должна быть выпрямлена. Скакалку сложите вчетверо и, держа за концы, сделайте упор на нее областью стопы левой ноги. Аккуратно отклонитесь назад, и, ложась на пол, подтяните колено к груди. После встаньте и вернитесь в изначальное положение. Если упражнение выполняется по правилам, вы будете чувствовать довольно сильное напряжение мышц живота. Выполнять упражнение  20 раз.
  • Еще одно упражнение, выполнять которое поможет  скакалка для похудения живота. Встаньте на ноги и расставьте их на ширине плеч, руки поднимите вверх, удерживая согнутую вдвое скакалку. Выполняем наклоны из одной стороны в другую сторону.  Старайтесь тянуться как можно дальше, после чего фиксировать это положение. Выполнять упражнение  20-30 раз.
  • Сядьте на пол  и вытяните ноги. Сложенную скакалку двумя руками держите впереди себя. Делаем наклон, стараясь дотянуться скакалкой, зажатой в руках, до носков. Колени не должны сгибаться.  Во время наклона старайтесь втягивать живот. Выполнять упражнение  20 раз.

Уделяя упражнениям со скакалкой всего лишь несколько дней в неделю по полчаса, можно  быстро подтянуть дряблые мышцы и распрощаться с лишними килограммами.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/skakalka-dlya-pohudeniya-jivota


Скакалка для похудения живота и бедер. — — ViMore.org

Хотите быстро без специальных диет вернуть телу отличную физическую форму? Тогда возьмите в руки скакалку! Анита Луценко сегодня покажет, как с ее помощью не то

YouTube

Источник: https://vimore.org/watch/ewBf6nVNdhs/

Скачем от лишнего веса

Профессиональные диетологи не устают повторять, что любая диета дает максимальный эффект при совмещении режима ограниченного питания с регулярными физическими нагрузками.

Но что делать, если времени на спортзалы и пробежки совершенно нет?<\p>

По теме:  Как перестать много кушать и похудеть

Однозначно не отчаиваться – спортивные занятия можно с успехом проводить и в домашних условиях, используя для этого самый простой подручный инвентарь – хорошо знакомую с детства скакалку.

Скакалка для похудения – идеальный тренажер. Регулярные занятия со скакалкой эффективного для похудения помогут избавиться от лишних килограмм, сделать бедра подтянутыми и стройными, убрать некрасивые объемы с живота и боков. Чем еще может оказаться полезным этот скромный спортивный инвентарь?

Польза скакалки для похудения несомненна: при занятиях с этим тренажером вы совершаете прыжки, на выполнение которых требуется значительная часть энергии. Энергию организм получает, сжигая калории, а сожженные калории означают потерю в массе тела, то есть похудение.

Этот простой тренажер крайне эффективен и в поддержке хорошей физической формы: чтобы не терять стройности и бодрости достаточно одной ежедневной тренировки со скакалкой в течение пяти минут.

Внимание!

Согласитесь, это не идет, ни в какое сравнение с часовыми занятиями на тренажерах в профессиональном спортивном зале – получается значительная экономия времени и отличный результат в процессе похудения.

Кроме того, прыжки через этот недорогой спортивный инвентарь помогают избавиться от целлюлита, придать красивую форму ягодицам, подтянуть их, а также являются отличной профилактикой варикоза.

Но чтобы тренировки со скакалкой приносили максимальный эффект нужно серьезно отнестись к правильному выбору подходящей конкретно вам модели. О том, как выбрать инвентарь для скипинга – поговорим в следующем разделе статьи.

Профессионалы скипинга подчеркивают, что тренировки со скакалкой для сброса лишнего веса эффективны только тогда, когда инвентарь подобран с учетом всех личных параметров. Как правильно выбрать скакалку-тренажер для успешного похудения?

Для начала нужно заметить, что изделие для тренировок лучше покупать в профессиональном маркете спортивных товаров, а не в случайном магазине на углу. В обычных магазинах продают детские скакалки, которые не подходят взрослым: они обладают слишком малым весом и редко имеют правильную длину.

Инвентарь для тренировок преимущественно выбирают по длине: для этого изделие складывают пополам и подносят ручки тренажера к подмышкам. Сгиб изделия при этом должен касаться пола. Если в магазине вам не разрешат достать товар из упаковки – измерьте дома расстояние от ваших подмышек до половой поверхности и используйте полученные данные для выбора инвентаря при покупке.

В профессиональных магазинах также можно найти варианты электронных приспособлений для скипинга, которые не только подсчитывают количество сделанных вами прыжков, но при этом также указывают данные об израсходованных калориях. Для новичков в скипинге лучшим выбором будет именно электронный вариант, а те, у кого есть солидный навык в обращении с инвентарем могут приобрести утяжеленную или скоростную модель.

Чтобы ощутить реальное похудение при упражнениях с помощью скакалки, нужно заниматься регулярно: идеальным вариантом будут тренировки через день, так как один день вы будете затрачивать на восстановление сил.

Важно!

Для первых занятий вполне будет достаточно 10-15 минут прыжков, постепенно время тренировки нужно увеличивать – профессиональная тренировка со скакалкой занимает 45-60 минут.

Упражнения со скакалкой для похудения дают сильную нагрузку на область бедер, живота, ноги и ягодицы, поэтому после первых занятий в этих зонах возможны болевые ощущения.

Не стоит пугаться, мышцы привыкнут и неприятные боли уйдут. Ваш организм свыкнется с нагрузкой, и будет выводить токсины и шлаки через пот.

Следите за своим дыханием во время первых занятий – если появится отдышка или просто дыхание станет затрудненным – прервите тренировку и отдохните.

В скипинге важно выбрать золотую середину: тренировки в медленном темпе нерезультативны, а слишком быстрый ритм дает серьезную нагрузку на органы дыхания и сердце.15 минут скипинга позволяют сжечь 250-300 калорий.

Начинайте прыгать через тренажер в медленном темпе – ваши мышцы должны хорошо разогреться и растянуться до перехода к основной части тренировки. Держите спину прямо и не вертите головой – в этом моменте может помочь фокусировка взгляда прямо перед собой. Выберите точку на стене или какой-то объект в окне, на который вы будете смотреть во время всего занятия.

Вращение инвентаря должно осуществляться запястьями рук, локти при этом надо прижимать максимально близко к корпусу.

Обеспечьте приток свежего воздуха в комнату, в которой вы будете заниматься или проводите тренировку на балконе – воздух необходим для полного дыхания и насыщения легких кислородом.

Совет!

Скакалка для похудения живота незаменима, так как прыжки дают хорошую точечную нагрузку на область брюшного пресса. Также при прыжках активно задействуется зона бедер, поэтому занятия с этим простым гимнастическим инвентарем дают неплохой результат по уменьшению объемов живота, бедер, подтяжке ягодиц.

Для того чтобы подтянуть живот и бедра используйте в комплексе следующие упражнения:

  • Простые прыжки на обычной скакалке для похудения. Прыгайте на носочках и старайтесь на них же приземляться. Один прыжок – одно вращение тренажера;
  • Прыжки со сменой ног. При вращении тренажера поочередно меняйте ногу – прыгая, надо поднимать то левую, то правую конечность вверх;
  • Двойное подпрыгивание. За один оборот инвентаря нужно успеть сделать два прыжка. Такое упражнение — своеобразная дыхательная гимнастика, так как выполняется оно в медленном темпе и позволяет полностью восстановить учащенное дыхание до нормального ритма вдохов и выдохов;
  • Перемещения в сторону. Вращая тренажер, прыгайте то вправо, то влево;
  • Прыжки на одной ноге;
  • Перемещения вперед–назад. Прыгайте при вращении вперед, возвращайтесь в исходное положение – следующий прыжок совершайте назад.

Даже если все упражнения будут получаться у вас без особенных проблем и с первого раза – не увеличивайте время первого тренинга чрезмерно. На каждое упражнение отводите две-три минуты. Между упражнениями допускается короткая пауза, но затягивать ее не стоит.

Занятия с инвентарем для скипинга имеют противопоказания: нельзя тренироваться с его использованием при наличии серьезных сердечных заболеваний, при некоторых болезнях суставов и позвоночника.

Домашним скипингом заниматься могут люди и с сильно увеличенной массой тела – важно при этом следить за степенью нагрузки и дыханием. Контроль за дыханием и общим состоянием важен на всем протяжении тренинга: при малейших признаках головокружения прерывайте комплекс и проверяйте частоту пульса.

По теме:  Напиток для похудения в домашних

Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/doma/skachem-ot-lishnego-vesa

Упражнения со скакалкой для похудения ног и живота

Эх, тяжела доля ваша, доля красавиц! Если бы кто знал, какой ценой порой дается вам красота и с ней – прекрасная фигура! Идеальные пропорции, подтянутые и отточенные линии, тело, способное свести с ума любого мужчину – не к этому ли стремится каждая красавица, ежедневно дотошно считающая килокалории? Подсчет этих самых килокалорий еще больше ужесточается, когда речь заходит о похудении: красота требует жертв, а значит, необходимо максимально ограничить себя в еде для возвращения былых соблазнительных форм.

Но жесткие диеты хоть и способны эффективно и быстро избавить женщину от ненавистных килограммов, но «путь диет» сложен и ухабист – нет-нет да и возникнет в воображении плитка обожаемого шоколада или сочная ароматная пицца…

И напрашивается  закономерный вопрос: зачем истязать себя жесткими, и даже жестокими диетами, если можно просто уделить немного больше внимания физическим нагрузкам? Выбор в этой области ни чуть не меньший, нежели в списке диет, выбирай – не хочу. Да и здоровье заодно подкорректировать с помощью спорта, улучшить тонус мышц не помешает. Больше того, есть даже возможность занимаясь спортом, вспомнить детство. Как? А с помощью старого доброго физкультурного снаряда – скакалки!

Регулярные упражнения со скакалкой для похудения приносят колоссальную пользу для организма: упражнения со скакалкой для похудения не только способствуют избавлению от лишнего веса, но и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, являются профилактикой застойных явлений в сосудах, повышают выносливость и координацию, улучшают обмен веществ и выводят шлаки из организма.

Специалисты подсчитали, что упражнения со скакалкой для похудения в виде прыжков в течение 10 минут равноценны бегу на 1,5 километра, 3 километрам езды на велосипеде или 12 минутам плавания.

Как видно, упражнения на скакалке для похудения ничего сложного не представляют – однозначно каждая из вас в детстве с этим снарядом имела дело.

А значит, сейчас нужно просто восстановить еще приобретенные в детском возрасте навыки и взять себе упражнения со скакалкой для похудения за привычку.

[info_box]
Внимание!

Любые физические нагрузки должны начинаться с разминки, и выполнение упражнений со скакалкой для похудения – не исключение. Разминка предназначена для разогрева мышц к последующим нагрузкам.

Для разминки перед выполнением упражнений со скакалкой для похудения подойдут медленные приседания с ровной спиной в позиции «ноги на ширине плеч, спина прямо, руки вытянуты перед собой со слегка согнутыми локтями».

Помимо приседаний, в качестве разминки можно использовать такие виды упражнений: выпады – ноги поочередно выпадом выводить вперед, сгибая их в колене, из положения предыдущего упражнения (единственное отличие – руки в этом случае находятся на поясе).[/info_box]

После разминки можно приступать непосредственно к упражнениям со скакалкой для похудения. Начинать следует со следующих видов: прыжки двумя ногами через скакалку в среднем темпе, колени при этом обязательно нужно сгибать.

Постепенно наращиваем темп, несколько секунд прыгаем в темпе ускоренном, а дальше снова его снижаем. Затем можно прыгать, имитируя бег на месте – поочередно меняя ноги.

Дальше прыгаем только на одной ноге – сначала на правой, потом на левой.

Чтобы восстановить дыхание, снова переходим на прыжки на двух ногах. Но скакалку при этом прокручиваем один раз на два прыжка. Темп это упражнение предполагает относительно медленный, что дает возможность немного передохнуть и отладить дыхание.

Высшим пилотажем считается прямо противоположное упражнение – когда  на один прыжок приходится два витка скакалки. Это упражнение требует концентрированности и осторожности, ведь в случае ошибки можно больно скакалкой ударится. Зато ловкость и координацию это упражнение развивает великолепно.

Также можно выполнять упражнения со скакалкой для похудения, прыгая назад. Как видно из отзывов, хороший эффект приносит чередование упражнений – прыжки попеременно вперед и назад. По схожему принципу выполняется упражнение со скакалкой для похудения в виде прыжков из стороны в сторону: прыгать нужно попеременно сначала вправо, затем влево.

Важно!

Для ознакомления с различными видами упражнений можно ознакомиться с демонстрирующим видео.

Источник: http://zdoroveenet.ru/uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-poxudeniya.html

Прыжки на скакалке — упражнения для похудения ног и живота, отзывы | ГТО Скакалка

Вопрос похудения на сегодняшний день актуален как никогда. Для многих это довольно прибыльный тренд, который позволяет продвигать различные маркетинговые предложения на рынке.

Тем не менее, большинство людей забывают, что для похудения нужно просто сжигать максимальное количество калорий, потому нужно тренироваться с акцентом на кардио нагрузки.

И когда речь заходит о наиболее энергозатратных видах кардио, то в списке лидеров всегда будут находиться бег и скакалка.

Если с бегом все и так понятно, то скакалка для многих людей остается темной лошадкой. Крайне ошибочно считать ее детским увлечением, потому что по эффективности она может существенно превосходить любые пробежки, а по вариативности упражнений и нагрузки даст фору целому тренажерному залу.

Почему тогда столь идеальный спортивный снаряд является настолько недооцененным? В первую очередь всему виной маркетинг, так как для продвижения различных товаров для похудения нужна реклама.

Скакалка же стоит немногим больше, чем проезд в метро или на автобусе, потому она доступна абсолютно для всех.

Скакалка – идеальный помощник в похудении

Если вы желаете похудеть или просто улучшить свою физическую форму, то без скакалки не обойтись. Помимо желаемой цифры на весах, приятным «бонусом» будет развитие таких характеристик, как взрывная сила, координация, выносливость и пр. Тем не менее, если говорить о эффективности прыжков со скакалкой с целью похудения, то нужно обратиться к фактам.

Каждая минута прыжков в стандартном темпе сжигает в среднем 10 калорий, что сопоставимо с 12 калориями от бега в средне-быстром темпе. На первый взгляд скакалка проигрывает бегу в чистой трате калорий, но с улучшением качества прыжков ситуация кардинально меняется.

При более интенсивном темпе в среднем сжигается около 18 калорий в час, то есть 10 минут прыжков избавят вас от 180 калорий, что довольно весомо. Если же говорить о получасовых или даже часовых тренировках, то подобный результат не за такой же период времени не сможет обеспечить ни один вид физической нагрузки.

Также важно отметить, что чем больше вес прыгающего человека, тем более эффективной будет трата калорий. Каждые 10 килограмм веса прибавляют по 100 калорий в час, то есть если человек с весом 90 кг будет терять по 950 калорий, то показатель для веса в 80кг будет уже 845. Таким образом, эффективность скакалки растет в зависимости от того, сколько лишнего веса имеет конкретный человек.

Упражнения со скакалкой

Все виды здесь

Наверное, каждый новичок в прыжках со скакалкой желает знать, какие упражнения выбрать для максимального эффекта.

Изначально стоит уточнить, что сложные движения далеко не всегда являются максимально энергозатратными, потому тяжелые для выполнения упражнения не обеспечивают лучший результат.

Если вашей целью является похудение, то лучше всего сосредоточиться на многоповторности и высоком темпе, только таким образом можно увеличить увеличение траты калорий во время нагрузки. К лучшим упражнениям для жиросжигания относятся:

  • Стандартные прыжки с максимальным увеличением темпа
  • Попеременные прыжки ( со сгибанием ноги в колене)
  • Двойные прыжки
  • Прыжки со сменой направления (в стороны или вперед/назад)
  • Прыжки на одной ноге (по 10-20 прыжков, после чего делать смену ноги)

Если рассматривать наиболее эффективные варианты, то это будут именно двойные прыжки. Они нашли активное применение в кроссфите как самый универсальный и максимально энергозатратный вид прыжков.

Более того, именно увеличение нагрузки за счет выполнения двойных или даже тройных прокручиваний за один прыжок позволяют приблизиться к запредельно высокой цифре в 20 калорий за минуту. Если сравнивать с бегом, то сравнить можно только с сессией постоянных спринтов, но выполнять их на протяжении 30 или 60 минут невозможно без колоссальной подготовки.

Проще говоря, в плане эффективности скакалка является лучшим инструментом для похудения, который доступен для людей с любым уровнем подготовки и умений.

Совет!

Для тех, кто уже не является новичком в прыжках, можно активно использовать прыжки со сменой направления. Они вошли в основу одного из самых известных упражнений для скакалки, которое называется «Скольжение Али».

Несмотря на то, что обычная смена направления прыжков существенно проще, чем способ, внедренный великим Мохаммедом Али, менее легкая адаптация к нагрузке будет способствовать лучшему жиросжиганию.

Если вы хотите еще больше улучшить форму даже после того, как избавились от всех лишних килограмм, то для более тщательной просушки нужно максимально разнообразить тренинг.

Похудение проблемных зон (ноги, живот)

Так как точечное похудение невозможно, вопрос изменения объемов ног и живота стоит максимально остро. Эти зоны считаются проблемными не только для женщин, но и для мужчин, потому качание пресса совершенно не поможет. Чтобы избавиться от излишков в области талии, необходимо тратить как можно больше калорий, в чем и поможет скакалка.

Не существует каких-либо специальных программ или упражнений, которые были бы направлены на тренировку талии. Абсолютно все упражнения со скакалкой, от самых простых до самых сложных, воздействуют на весь организм, потому живот не исключение.

Особенно помогут упражнения с попеременным подъемом ног во время прыжка, так как они позволяют дополнительно задействовать мышцы пресса.

Стоит отметить, что хоть подъем обеих ног позволяет лучше влиять на пресс, попеременное выполнение в результате будет более эффективным за счет большего количества выполненных прыжков.

Если именно ноги являются вашей проблемной зоной, то заставить их похудеть гораздо проще, чем область живота. Нужно сконцентрироваться на максимально размашистых движениях, например жабках или более сложных вариациях ее выполнения.

Также новичкам, которые еще не освоили сложные стили, лучше всего научиться выполнять поочередные прыжки с подъемом одной ноги вверх. Это простое по выполнению движение, которое способствует увеличению общего количества прыжков и нагрузке на ноги.

В дальнейшем можно выполнять и более сложные движения, например заскоки, жабки или любые стили выполнения прыжков, где сохраняется интенсивность, но задействуется максимально возможное количество мышц.

Внимание!

В остальном, прыгать на скакалке и не худеть попросту невозможно. Общая трата калорий настолько велика, что даже не особо контролируя свою диету можно добиваться уменьшения веса тела.

Важно отметить, что нужно стараться прыгать как можно дольше.

Во время любой аэробной нагрузки процессы жиросжигания задействуются не ранее, чем через 20 минут после начала тренировки, потому нужно стремиться не просто сжигать лишние калории, а целенаправленно работать над устранением жира.

Мнение и отзывы специалистов о прыжках со скакалкой

Главной проблемой многих людей является то, что они не могут использовать для похудения все способы в силу своего большого веса.

Например, медики считают, что людямс массой тела 90 и выше килограмм, использовать бег в качестве кардио крайне нежелательно. Это связано с запредельной нагрузкой на коленные суставы и сердечно-сосудистую систему.

Более того, любые начинающие бегуны чаще всего пренебрегают правильной техникой, что накладывает еще больше проблем и возможных последствий на тренировки.

Скакалка лишена всех этих недостатков, потому еще со времен советской оздоровительной физкультуры она рекомендована как лучшее профилактическое средство для людей с разным уровнем подготовки. Проще говоря, на скакалке можно прыгать даже с весом 120-130 кг.

Из-за лучшей амортизации нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, исключая пагубное влияние на колени.

Также дозированная нагрузка и больший контроль усилий позволяют укреплять сердечно-сосудистую систему, потому в этом вопросе у скакалки нет равных.

В целом, прыжки со скакалкой на сегодняшний день является очень недооцененным видом тренировок.

Важно!

Если в кроссфите и боксе скакалка считается одним из самых важнейших спортивных снарядов, то в фитнесе новые веянья вытеснили ее из обихода атлетов.

Тем не менее, этот максимально простой снаряд позволяет добиться сногсшибательных результатов, которые сравнимы с самыми изнурительными тренировками в спортзале.

Источник: http://Gto-normativy.ru/skakalka/pryzhki-na-skakalke-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog-i-zhivota-otzyvy





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.