Скакалка для начинающих для похудения

Содержание статьи:

Эффективность упражнений со скакалкой для похудения

скакалка для начинающих для похудения

В погоне за идеальной фигурой многие изнуряют себя жёсткими диетами, приобретают дорогие абонементы на фитнес или в тренажёрный зал. Однако справиться с лишними килограммами помогут самые обычные упражнения со скакалкой для похудения.

Как похудеть при помощи скакалки?

Физические упражнения со скакалкой позволяют добиться немало поставленных задач: избавиться от лишнего веса и целлюлита, подтянуть мышцы, улучшить координацию и выносливость. И, что самое приятное, для этого не нужно ехать в другой конец города в популярный спортивный клуб, тратить деньги на модную экипировку и дорогостоящий инвентарь или лишать себя сна ради утренней пробежки.

Регулярные занятия с этим простым снарядом действительно способствуют похудению. В среднем за одну минуту можно совершить около 100 прыжков, и неудивительно, что уже через короткий промежуток времени значительно увеличивается частота сердечного пульса, что, в свою очередь, приводит к ускорению всех процессов в организме.

Внимание!

Только за 15 минут тренировки со скакалкой можно сжечь 200 калорий, а при высокоинтенсивной нагрузке за час затрачивается до 1000 килокалорий. Наибольшую нагрузку и, соответственно, результат, почувствуют люди с серьёзным весом, поскольку для совершения каждого прыжка им придётся прилагать массу усилий.

Дополнительным бонусом станет подтянутая фигура с точёными ножками, гибкость, выносливость и отличная координация. Недаром этот снаряд используют в своих повседневных тренировках профессиональные спортсмены: гимнастки, боксёры, волейболисты и др.

Техника выполнения прыжков

Чтобы прыжки на скакалке принесли пользу и видимый результат, необходимо освоить правильную технику выполнения:

  • скакалку берут за ручки, слегка согнув руки в локтях и прижав их к корпусу;
  • вращение совершают исключительно за счёт работы кистей;
  • спину и голову держат прямо;
  • приземляются только на подушечки стоп, пятки ни в коем случае не должны биться о землю – это может привести к травмам.

Небольшая предварительная разминка поможет мышцам разогреться и активнее включиться в процесс. Упражнения для похудения начинают выполнять с медленного темпа, постепенно увеличивая его. Со временем нужно довести количество прыжков до ста в минуту. Именно при такой нагрузке запускается процесс сжигания жира, вы начинаете интенсивно худеть.

Распространенной ошибкой новичков является стремление получить быстрый результат. Желая похудеть в кратчайшие сроки, они уже в первое занятие выбирают для себя максимальную нагрузку.

В итоге вместо приятной усталости можно заработать жесточайшую крепатуру, и в течение ближайших нескольких дней чувствовать себя словно после мясорубки.

Особенно это касается людей, которые ранее мало времени уделяли физическим нагрузкам.

Постепенно продолжительность увеличивают до 35-40 минут за одно занятие, а если позволяет физическая подготовка, то и до часа. Это оптимальная длительность тренировки, при которой сжигаются лишние килокалории.

Стоит отметить, что при интенсивных прыжках жир будет сжигаться еще в течение полутора часов после окончания занятий!

Видимые результаты станут заметны уже спустя несколько недель регулярных тренировок: уйдут лишние сантиметры на талии и бедрах, мышцы станут более подтянутыми, рельефными. Простая скакалочка способна творить настоящие чудеса!

Упражнения для похудения

Техник прыжков на скакалке существует очень много. Освоив базовый вариант, можно разнообразить свой повседневный комплекс упражнений различными вариациями, в зависимости от желаемого результата:

  1. Упражнения на скакалке для похудения живота заключаются в том, что во время прыжков пресс все время должен находиться в напряженном состоянии, а корпус – совсем немного наклоненным вперед.
  • Чтобы сделать талию более тонкой, рекомендуется прыгать вокруг оси, при этом сам корпус не должен разворачиваться в стороны. При таком же положении туловища совершать прыжки влево и вправо.
  • Особенности упражнений со скакалкой для похудения живота таковы, что занятия не обязательно включают в себя прыжки. Снаряд складывают в несколько раз, берут в руки и вытягивают перед собой на уровне груди. Это исходное положение, с которого начинают выполнять наклоны и повороты корпуса влево-вправо, не опуская при этом руки. Нужно дойти до 35-40 повторений в каждую сторону.
  1. Упражнения для ягодиц, бедер и ног отлично прорабатывают нижнюю часть тела, подтягивая мышцы и при этом не делая их слишком тяжелыми, перекаченными.
  • Поочередные прыжки на одной ноге.
  • Чередование ног, создавая имитацию бега на месте. Разнообразить это упражнение можно поднимая колени как можно выше, подтягиваясь к подбородку, или, напротив, стараться коснуться стопой ягодиц.
  • Вращение снаряда в обратную сторону.
  • Прыжки с разведением ног в стороны: прыжок – ноги вместе, прыжок – ноги в сторону (но не очень широко, на уровне плеч).
По теме:  Антидепрессанты с эффектом похудения

Как правильно выбрать скакалку

Чтобы получать от упражнений максимум удовольствия, не травмироваться и придерживаться правильной техники прыжков, важно правильно подобрать себе снаряд.

На сегодняшний день производители спортивного инвентаря предлагают широкий выбор скакалок, среди которых выделяют:

  • Обычные – самый доступный вариант. Ручки выполнены из пластика или дерева, иногда могут быть прорезинены. Шнур выполнен из веревки или силикона.
  • Утяжеленные – в первую очередь предназначены для профессиональных спортсменов, для которых не менее важна нагрузка и на верхнюю часть туловища. При помощи такого снаряда можно значительно развить скоростные качества, силу и общую выносливость. Могут быть утяжелены отдельно ручки или шнур, а может и все вместе. Если нет уверенности в собственных силах, от покупки подобной скакалки лучше временно отказаться.
  • Со счетчиком прыжков – необходимы для контроля количества сделанных прыжков, значение которых выводится на одной из ручек. Есть также модели с подсчетом затраченных килокалорий.
  • С регулировкой длины шнура – пригодятся для совместного пользования всей семьей.

Стоит сразу оговориться, что дорогостоящие варианты с подсчетом калорий или прыжков не являются принципиально более эффективными. Для выполнения упражнений на скакалке можно выбрать самую обычную модель.

Очень важно определиться с длиной снаряда. Так, при росте:

  • до 168 сантиметров нужно выбрать скакалку длиной 2,5 метра;
  • 168 – 183 сантиметров длина скакалки должна соответствовать 2,8 метра;
  • Более 183 сантиметров подойдет скакалка длиной в 3 метра.

При покупке заветной прыгалки не обязательно измерять ее линейкой. Достаточно сложить ее пополам и вытянуть руку вперед: длина считается подходящей, если снаряд прикасается к полу, если же он не достает до пола или свободно лежит, то стоит поискать другой вариант.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/uprazhneniya-so-skakalkoj-dlya-pohudeniya/

Скакалка для похудения

Занятия спортом являются составной частью комплекса упражнений для борьбы с лишним весом. Рассчитывать только на диету не приходится, упражнения тонизируют мышцы, помогают подтянуть кожу и справиться со злосчастными калориями.

Но при напряженном графике работы или когда у женщины дети, не всегда есть возможность пойти в бассейн или фитнес центр, а иметь хорошую фигуру хочется, тогда на помощь придет знакомая с детства скакалка.

Ничего удивительного, скакалка для похудения, по словам специалистов, даст фору многим кардиотренажерам.

Важно!

Это притом, что заниматься скипингом (это научное название спорта), можно в любом  месте и в любую свободную минуту.

Так, если вы живете в частном секторе, можете спокойно прыгать дома, если в квартире, то можете выйти во двор или пойти на стадион.

Плюсы использования скакалки для похудения

  • Прыгать на скакалке значительно проще, чем бегать, заниматься интенсивной ходьбой или ездить на велосипеде;
  • Быстрые прыжки сжигают около 600 — 700 ккал в час;
  • Занятия укрепляют сердце и сосуды;
  • Развивается выносливость;
  • Скакалка помогает избавиться от целлюлита;
  • Занятия помогают похудеть в области бедер и сделать ноги более стройными;
  • Выводятся шлаки из организма;
  • Прыжки являются профилактикой варикозного расширения вен.

Так как прыжки на скакалке равносильны быстрому бегу,по нагрузке на сердце и организм в целом, занятия скипингом имеют противопоказания.

Скакалка для похудения противопоказана:

  • При мигрени;
  • После плотного приема пищи;
  • При заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • При проблемах с давлением;
  • При болезнях суставов.
  • Не рекомендованы занятия со скакалкой людям с высокой степенью ожирения.

Чтобы заниматься скипингом было комфортно, следует научиться правильно прыгать, задать нужный ритм и выбрать скакалку нужной длины.

Прыжки на скакалке для похудения — советы новичкам

  1. Не используйте упражнения при жесткой диете, интенсивные нагрузкидля ослабленного организма могут быть не безопасными. Сочетайте занятия со скакалкой с рациональным питанием или разгрузочными днями.
  2. Прыжки на скакалке могут быть единственной физической нагрузкой, либо же дополнять комплекс упражнений.
  3. Занимайтесь прыжками систематически, не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
  4. Начинать прыжки на скакалке следует с 10 минут в день, но учитывайте свой вес и готовность к нагрузкам.
  5. Перед началом пробежитесь, пусть в работу включатся мышцы и внутренние органы.
  6. Начните со щадящего ритма, набирайте скорость постепенно.
  7. Приземляйтесь на пальцы, но не на стопу.
  8. Не перегружайте свой организм, следите за своими ощущениями.
  9. В минуту Вы должны делать около 75 движений.
  10. Поднимайтесь над землей не выше 30 сантиментов.
  11. Во время прыжков оставайтесь на одном месте, не перемещайтесь, держите осанку.
  12. Вращайте скакалку только кистями рук.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/uprazhneniya-i-nagruzki/skakalka-dlya-pokhudeniya

Прыжки на скакалке для похудения

Для многих из нас скакалка ассоциируется с детскими играми. Но для спортсменов давно уже  стали эффективным инструментом прыжки на скакалке для похудения.

 Они помогают поддерживать правильный вес и достаточную гибкость. Сейчас продаются не только обычные приспособления, к виду которых мы привыкли с детства.

С развитием электронных технологий даже этот простой спортивный снаряд смогли оборудовать счетчиком калорий.

Их можно купить по доступной цене в спортивных магазинах или через Интернет.

Современные скакалки оснащены эргономичными и нескользкими ручками, а электронный счетчик калорий умеет также определять время тренировки, руководствуясь индикатором снижения веса.

Теперь ваши занятия с модернизированной скакалкой могут быть приятными, комфортными и намного более эффективными. Прыгая, вы сжигаете жир. Прыжки со скакалкой являются примером упражнений на выносливость — так называемых «кардио».

По теме:  Программа тренировок для мужчин на похудение

При выполнении этого вида деятельности, вы стимулируете работу дыхательной и кровеносной системы.

Регулярные тренировки со скакалкой повышают выносливость и работоспособность, а также способствуют сокращению жировой ткани. Расщепление жира, это процесс, который происходит только в аэробных условиях.

Именно тогда количество кислорода, поступающего в организм, покрывает или даже превышает потребности в нем.

Необходимые условия создаются лишь в тех случаях, когда мы выполняем упражнения в течение длительного времени и с умеренной интенсивностью.

Совет!

Если вы хотите избавиться от ненужного жира с помощью прыжков со скакалкой, то должны помнить о некоторых правилах. Тренировка должна длиться не менее 25 минут.

По истечении этого срока большая часть энергии, образующейся в мышцах, будет направлена на расщепление жиров.

Простое спортивное приспособление не для всех

Люди, страдающие большим избыточным весом и ожирением, должны отказаться от прыжков со скакалкой. Во время подобных упражнений лишние килограммы производят сильное давление на их суставы, что приводит к необратимой деформации.

Кроме этого, упражнения о которых идет речь, являются достаточно интенсивными. Человек, который раньше не занимался спортом и отличается слабой физической формой, может не справиться с такой задачей.

А еще, упомянутая техника упражнений не подходит для людей, которые только начали сочетать программу похудения с систематической физической активностью.

Прыжки на скакалке для похудения: поддержание формы

Прыжки со скакалкой способствуют улучшению фигуры и сохранению стройности. Эти упражнения улучшают упругость задней части плеч и формируют плоский живот.

Во время прыжков его мышцы активно работают, обеспечивая стабилизацию положения туловища и поддерживая равновесие.

Подобные тренировки помогают сжигать до 0,2 ккал/1 кг массы тела в течение одной минуты, в зависимости от интенсивности прыжков.

Как сделать правильный выбор

Прежде чем начать регулярные тренировки со скакалкой, хорошо подумайте над выбором ее длины. Когда вы стоите по центру шнура, рукоятки должны доставать вам до подмышек. Если скакалка слишком длинная, достаточно завязать узелки под ручками. Слишком короткая — не годится, потому что она способна затруднить тренировки.

Смотрите видео, как подобрать длину скакалки, какие бывают:

Учебный план

Неудачно запланированные тренировки могут быть слишком напряженными, что препятствует систематичности упражнений. Следует постепенно увеличивать их длительность.

Для начала вы должны попрыгать до изнеможения, а потом отдохнуть в течение 1-3 минут и позже повторить серию прыжков. Цикл следует выполнить 4-8 раз. После двух недель ежедневных тренировок ваше физическое состояние должно улучшиться.

Серии упражнений следует начинать с прыжков в медленном темпе.

Прыжки на скакалке для похудения, упражнения, видео:

Источник: http://lmoroshkina.ru/pryizhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya.html

Похудение для мужчин с помощью скакалки

Мужчина солидной комплекции, прыгающий через скакалку… Если представление этой картины вызывает у вас только смех, вы совершенно не осведомлены о пользе скакалки для похудения мужчинам.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Этот доступный и компактный спортивный тренажер по эффективности не уступает занятиям на кардиотренажерах, если с умом включить его в программу борьбы с лишним весом.

Рекорды спортивного скиппинга

В энциклопедии фитнеса есть такое понятие, как скиппинг. Этот термин означает не что иное, как прыжки со скакалкой. Скиппинг является одним из базовых упражнений ежедневной программы бодибилдеров.

Экс-губернатор Калифорнии Арнольд Шварцнеггер в бытность свою молодым атлетом и начинающей звездой экрана регулярно сигал через скакалку. Смотрите также — массаж для мужчин для похудения.

В Великобритании прыжки на скакалке приравнены к официальным видам спорта — там ежегодно проводится чемпионат мира по скиппингу и действует ассоциация British Skipping Rope Association, которая курирует его еще с 90-х годов. Как и в любом виде спорта, в скиппинге есть свои рекорды.

Так, один паренек из Великобритании смог перепрыгнуть через скакалку 318 раз за минуту. Существует и рекорд по массовому скиппингу, установленный в Нидерландах — в течение 30 секунд прыгали одновременно 50 тысяч человек.

Механика скиппинга

Скиппинг хорош тем, что задействует несколько групп мышц:

  • икроножные;
  • камбаловидные;
  • сгибатели голеностопного сустава;
  • плечевые.

Дополнительно укрепляются легкие и позвоночник, развивается координация. При прыжках на полусогнутых ногах «прокачиваются» мышцы передней и задней поверхности бедра.

А вот нагрузка на суставы при скиппинге минимальная, поэтому он полезен даже юным спортсменам, у которых костно-суставная система еще формируется. Для похудения скиппинг тоже очень эффективен. Энергозатраты при прыжках на скакалке колоссальны — за час можно израсходовать 700-1000 ккал.

При этом многим мужчинам, которые только начинают заниматься спортом для похудения это упражнение дается легче, чем занятия на силовых тренажерах.

Показателен пример американца Боба Коммерса, который похудел на 60 кг при исходном весе 130, ежедневно прыгая через скакалку. Мужчина не выполнял никаких других упражнений, кроме легкой разминки.

Он перемахивал через скакалку до изнеможения, стараясь как можно дольше продлить «сеанс» непрерывных прыжков. Боб заявил, что однажды он прыгал 13 часов подряд, но, так как рядом с ним в тот момент не было спортивного эксперта, ему поверили не все.

По теме:  Похудеть в бассейне отзывы

Так или иначе, результат говорит сам за себя — Коммерс сбросил 60 кг и теперь чувствует себя прекрасно.

Виды прыжков со скакалкой для похудения

У большинства людей скакалка ассоциируется в первую очередь с монотонными прыжками на прямых ногах, но это лишь один из видов скиппинга. С целью похудения рекомендуется чередовать разные виды скачков:

  • на прямых ногах;
  • на полусогнутых;
  • со сменой ног (опорная конечность меняется при каждом прыжке);
  • на одной ноге с подъемом колен (при каждом прыжке старайтесь подтягивать колено как можно выше к груди);
  • на двух ногах с подъемом колен;
  • прыжки с двойным оборотом (за время, пока ступни будут оторваны от земли, скакалка должна пройти под ними дважды. Это упражнение, помимо икроножных, хорошо нагружает мышцы плечевого пояса).
  • крест-накрест (скакалку держат, скрестив руки в локтях).

Но наибольшую эффективность при похудении демонстрирует совмещение прыжков на скакалке с бегом — вы бежите на небольшой скорости, параллельно перепрыгивая через бечеву. Упражнение удобнее выполнять в просторном спортзале или на улице. Его механизм прост. Более сложный его вариант — бег со скакалкой спиной вперед.

Наконец, в программу похудения для мужчин рекомендуется включить упражнение под названием Шаффл Али, или Скольжение Али. Его разработал личный тренер легендарного боксера Мохаммеда Али.

Оно позволяет не только по-максимуму нагрузить мышцы и растопить калории, но и развить координацию. Секрет Шаффла Али прост — в процессе прыжков на скакалке нужно перемещаться в разные стороны.

Влево-вправо, вперед-назад, по-диагонали — ограничений нет.

Похудение со скакалкой: советы для начинающих

Несмотря на кажущуюся простоту, скиппинг относится к интенсивным видам тренировок. Медленно попрыгать через бечеву пару-тройку минут может любой, но для похудения придется нагрузить себя намного больше.

Первые несколько дней скиппинга — вводные. Если вы находитесь не в лучшей физической форме, а скакалку последний раз брали в руки еще в детстве, ни в коем случае нельзя в первый день прыгать на выносливость.

Начните с прыжков на прямых ногах, постепенно увеличивая темп и продолжительность упражнения. Если вы чувствуете, что прыгать становится все сложнее, сделайте паузу и продолжите тренировку после небольшого отдыха.

Внимание!

Стремление напрыгать как можно больше может сыграть с вами злую шутку: если ноги не успеют за скакалкой, будет, как в известном кино: «упал, очнулся, гипс».

Источник: http://myzhir.ru/trenirovki/poxudenie-dlya-muzhchin-s-pomoshhyu-skakalki.html

Скакалка для похудения: самые эффективные упражнения

Согласитесь, все новые методы похудения в точности повторяют старые способы. Одним из таких является похудение с помощью скакалки. Данный метод знаком всем еще с детства и является самым простым, не требует особых навыков, а с его помощью можно добиться немалых успехов в борьбе с избыточными килограммами.

Поможет ли скакалка в похудении?

Похудение со скакалкой возможно. Данный примитивный спортивный тренажер способен задать индивидуальный темп, сбиться с которого практически невозможно. Тренировка будет проходить в интенсивном темпе, в отличии от пробежек, ведь такие тренировки начинаются с медленной скорости.

Скакалка способна нагрузить мышцы рук, ножки и конечно же пресс, также хорошо развивает дыхание и систему сердечно-сосудистую. Поэтому, благодаря всем своим положительным качествам, похудение при помощи скакалки можно с легкостью применять наравне с пробежками, чем самым укрепить мышцы бедер и живота.

Упражнения на пресс жир не сжигают, чего не скажешь об упражнениях со скакалкой. Спустя пару-тройку недель интенсивных тренировок со скакалкой можно будет наблюдать первые результаты. Ваши ножки обретут заметно подтянутый и упругий вид. И не останавливайтесь на достигнутом, чем больше будет занятий, тем лучше результат.

Калории

Даже самые элементарные прыжки на скакалке способны сжечь большое количество калорий. Если взять средние данные, то за четверть часа прыжков можно сжечь до 190 калорий. В сравнении с бегом четверть часа скакалки могут заменить 30 минут бега. Каждый решает для себя сам, либо он будет бегать, либо прыгать.

Упражнения

Упражнения со скакалкой для похудения элементарны. Необходимо всего лишь соблюдать некоторые правила:

— Тренировки должны быть постоянными. Эффективное похудение будет достигнуто при 15 минутных ежедневных занятиях, по возможности выполнять 2 подхода. Возможны занятия от 3 до 5 раз в 7 дней. В таком случае, каждое занятие делится на 3 подхода, каждый из которых не более 15 минут.

— Придерживайтесь самой простой техники прыжка.

— Если физического здоровья Вам не хватает и 15 минут для Вас слишком много, тогда разбейте 15 минутное занятие на 2.

Соблюдая все эти элементарные правила Вы обязательно добьетесь невероятных результатов в процессе похудения со скакалкой особенно на пару с правильным питанием.

Скакалка для похудения

Если вы не владеете информацией о правильном подходе к занятиям на скакалке сразу к ним приступать нельзя. Для начала ознакомьтесь с некоторыми противопоказаниями:

— головная боль;

— запрещено заниматься на полный желудок;

— болезни сердца;

— скачки давления;

— болезни спины и суставов;

— чрезмерный вес. По поводу этого противопоказания лучше всего получить консультацию врача.

Если все перечисленные противопоказания у Вас отсутствуют, тогда можете смело приниматься за этот способ похудения.

Как научиться правильно прыгать на скакалке и сбросить лишние килограммы, ниже вам предоставляем познавательные видеоматериалы.

Источник: http://www.pro100-cvety.ru/skakalka-dlya-poxudeniya/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.