Система упражнений для похудения

Содержание статьи:

Упражнения



Упражнения для мышц спины

Одни испытывают проблемы со спиной из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы, другие — из-за серьезных физических нагрузок. И в том, и в другом случае необходимо укреплять мышечный

Упражнения тибетских монахов

Во все времена таинственный и полный загадок Тибет манил к себе мистиков, ученых и целителей со всех уголков света. О долголетии тибетских монахов ходят легенды

Как сбросить вес при помощи велосипеда

Чтобы понять, способно ли занятие велоспортом помочь избавиться от лишних килограммов, нужно разобраться, какие группы мышц задействованы во время езды на велосипеде

Упражнения для похудения рук

Есть мнение, что человек худеет только «весь, а не частями». Но оно соблюдается не всегда.

Как сесть на шпагат за неделю

Когда мы садимся на шпагат или стремимся к тому, чтобы сесть на него, проиходит растяжка, которая оказывает положительное действие на весь процесс похудения

Дыхательная гимнастика для похудения по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой помогает избавиться от лишних килограмм путем ускорения обмена веществ.

Упражнения для похудения бедер

Вы можете выбрать для себя 5-8 упражнений из каждого сегмента: те, что больше вам понравятся. Также составьте для себя программу тренировок, чередуя упражнения в разные дни

Как сделать ноги стройными

Предлагаем вам применить следующий комплекс упражнений для ног. Он состоит всего из 5 упражнений, но если вы будете выполнять их регулярно, то ноги станут стройными и красивыми.

Аэробика для похудения в домашних условиях

Слово «аэробика» произошло от греческого аerо — воздух. Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». Следовательно, аэробика — это комплекс ритмичных физических упражнений, в которых ритм дыхания

Какой эффект дают занятия пилатесом? Упражнения для похудения

Пилатес – это система физических упражнений, уникальная методика фитнеса, аналогов которой нет. Система Пилатеса существует уже около века и пользуется большой популярностью во всем мире

В чем польза бега? можно ли похудеть с помощью бега?

Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз в своей жизни пытался начать с понедельника новую жизнь — отказаться от вредных привычек, сладкой и жирной пищи и обязательно начать бегать по утрам.

Как накачать ягодицы?

Начните с питания. Для начала проанализируйте свой рацион за последние два-три дня. Честно запишите в блокнот все, что вы съели.

Советы, как нужно правильно делать разминку

Разминка — это набор упражнений, которые выполняются до начала основной тренировки, чтобы разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к предстоящим нагрузкам

Комплекс упражнений «Бодифлекс» для похудения

В этой статье мы расскажем о программе Бодифлекс, об уникальной системе пятиэтапного дыхания, а также приведем несколько основных упражнений программы

Комплекс упражнений с лентой

Эластичная лента для фитнеса (терабанд, Thera band) – универсальный тренажер, позволяющий развивать разные группы мышц

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Согласно статистике, проблемы преждевременного семяизвержения на себе испытали 65% мужчин в мире. При этом многие из них даже не догадываются, что «скорострельность» является предвестником более серьезного заболевания

Комплекс упражнений для растяжки ног

Чтобы сохранить свою молодость, подвижность и энергичность на долгие годы необходимо следить за собственным телом, регулярно делать разминки и физические упражнения.

По теме:  Еда на ночь для похудения

Упражнения, как убрать живот после кесарева сечения

Обратимся к элементарным действиям, которые эффективно помогут убрать полностью или скорректировать складки на животе после кесарева сечения и не нанесут вреда

Шейпинг упражнения для похудения

Шейпинг позволяет уменьшить лишние жировые отложения за год на 30-35%.Если ваш вес, скажем, чуть больше 100 килограмм, то за год при условии 2 тренировок в неделю, отработанных качественно по 55 минут, вы сбросите примерно 30 кг.

Тренажер «диск здоровья»

Диск помогает укрепить косые мышцы живота за счет энергичных, веселых вращений, которые хочется повторять снова и снова.

Упражнения, как накачать икры ног девушке

Чтобы голени выглядели красиво, нужно чтобы в тонусе находились икроножная и камбаловидная мышцы.

Плиометрические упражнения для похудения

Плиометрические упражнения позволяют избавиться от жировых отложений за счет увеличения силы и выносливости мышц, при этом тело не выглядит ненатурально накачанным.

Эффективные упражнения от целлюлита на попе

Многие думают, что целлюлит — проблема пышных девушек, на самом же деле целлюлит беспощаден и к девушкам со стройной фигурой.

Дыхательные упражнения ОКСИСАЙЗ от Марии Корпан

Принцип сжигания жиров прост: клетки получают огромную дозу кислорода, и его переизбыток делает обмен веществ более быстрым, запуская режим окисления ненужного жира.

Упражнения с утяжелителями для ног

Утяжелители создают мощную нагрузку на ягодицы и бедра. Мышцы вынуждены работать больше, совершая самые элементарные движения.

Комплекс утренних упражнений для похудения

Зарядка по утрам — это не только прекрасный способ взять под контроль свою фигуру, но и отличная возможность поднять себе настроение на весь грядущий день

Источник: http://dlyapohudeniya.ru/uprajneniya/



Видео упражнения для похудения в домашних условиях

Похудение с помощью Eco Pills

Похудеть в домашних условиях после родов – мечта любой женщины.

Порой кажется, что сделать это чрезвычайно трудно: не хватает времени, силы воли, и кажется, что былую стройность никогда не вернуть. Однако не стоит отчаиваться.

Если правильно распланировать свой день и найти хотя бы 15-20 минут для упражнений, то без особых усилий можно сбросить несколько лишних килограммов.

В этом вам помогут видео уроки фитнес комплексов для похудения, которые можно скачать бесплатно на нашем сайте. Сказать, какие из них наиболее эффективные, довольно трудно. Вы можете выбрать танцевальные упражнения или программы для тренировки мышц живота, бедер, ляжек, ягодиц, рук или ног. Также будут необходимы упражнения для боков, плеч и шеи.

К содержанию ↑

Лучший фитнес для ляжек, бедер и ягодиц

Упражнения для ляжек, бедер и ягодиц предназначены не только для похудения этих частей тела, но и их укрепления. Можно воспользоваться несколькими видео уроками, на которых представлен фитнес комплекс для ляжек, бедер и ягодиц. Их легко скачать бесплатно или смотреть онлайн.

Фитнес комплекс для ягодиц

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Фитнес комплекс для уменьшения объема бедер

Упражнения для ляжек

К содержанию ↑

Комплекс по шагам

Приведем эффективные упражнения для ляжек, бедер и ягодиц.

  1. Необходимо лечь на бок и опереться на локоть. Одну ногу приподнять и задержать на весу, а другую приподнимать и опускать. Повторить упражнение 7-10 раз, затем перевернуться на другой бок и повторить с другой ноги.
  2. Положение на боку. Теперь приподнимаем две ноги вместе, а затем опускаем.
  3. Положение на боку. Одна нога параллельно полу, а другой выполняем махи, стараясь достать до головы. Повторяем 7-10 раз с одной и с другой ноги.
  4. Лечь на спину и поднять ноги вместе. Далее следует максимально разводить и снова соединять ноги, держа их на весу.
  5. Выполняем упражнение так же, только в положении сидя, слегка приподняв ноги над полом.

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

К содержанию ↑

После родов весьма эффективным будет и фитнес комплекс для ног, который может также задействовать и упражнения для ляжек. Наилучшие упражнения в этом случае – танцевальные, поскольку они позволяют максимально задействовать все мышцы ног. Фитнес комплекс для похудения ног поможет поддержать эту часть нашего тела в форме, ведь обладательницам стройных ног всегда есть чем похвастаться.

Упражнения для ног в домашних условиях

Также можно попробовать этот комплекс

Все видео уроки можно скачать или смотреть онлайн.

К содержанию ↑

Для боков и живота

Всем известно, что после родов наиболее проблемными оказываются области боков и живота. Для похудения в этих частях тела необходимо выполнять специальные упражнения.

Для уменьшения объемов живота и жировых отложений боков отлично подойдет банальное качание пресса.

Однако если вы любите слаженные движения под музыку и работу стренером, то можете использовать видео комплекс для живота и боков, который легко скачать на нашем сайте.

По теме:  Как быстро похудеть девушке

Еще один эффективный комплекс для боков и живота

Если вы любите танцевальные упражнения, вам поможет восточный танец живота.

К содержанию ↑

Комплекс

Приведем несколько упражнений для боков и живота, которые применимы после родов в домашних условиях.

  1. Велосипед. Упражнение действенное и отлично качает пресс. Необходимо лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно полу, а затем производить ими круговые движения, как будто вы крутите велосипед. Выполняйте столько, сколько сможете. Затем опустите ноги, отдохните и повторите снова.
  2. Поднимание ног лежа на спине. Высоко поднимать ноги не нужно: в этом случае упражнение будет мало эффективно. Максимальная высота подъема – 20-30 см.
  3. Следующее упражнение выполняется в положении стоя. Ноги располагаются на ширине плеч. Производятся приседания поочередно то на одну, то на другую ногу до уровня стула. Спина должна находиться в положении перпендикулярно полу.

К содержанию ↑

Для рук и плеч

Несмотря на наличие множества других проблемных зон на теле, после родов не лишним будет делать упражнения для рук и плеч. В этом случае ваша фигура будет развиваться гармонично. Также комплекс для рук и плеч можно выполнять в качестве разминки перед упражнениями для других частей тела. Видео уроки для похудения рук и плеч можно скачать или смотреть на нашем сайте.

Комплекс упражнений для рук и плеч может идти с нагрузкой в виде гантель:

приведем несколько примеров упражнений для похудения рук и плеч.

  1. Руки вытянуть в сторону горизонтально полу. Выполнять круговые движения кистями рук сначала вправо, затем влево. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
  2. Положение то же самое. Выполняем круговые движения в локтевом суставе. Количество повторений, как в предыдущем упражнении.
  3. Руки вытянуть в стороны, кисти согнуть от себя. Затем согнуть обе руки в локтевом суставе, а кисти повернуть параллельно потолку (как на египетских рисунках). Задержаться в этой позе несколько минут, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5-7 раз.

К содержанию ↑

Табата

После родов в качестве способа похудения можно использовать упражнения табата. Это уникальная система, разработанная японским врачом Идзуми Табата. Если заниматься по комплексу табата, вы сможете сбросить вес в 10 раз быстрее, чем при занятиях в тренажерном зале.

Суть системы табата состоит в том, что выбирается только одно упражнение, однако оно должно максимально задействовать разные группы мышц, например:

  1. Выпады, сопровождающиеся приседаниями.
  2. Приседания с утяжелениями и прыжки вверх.
  3. Отжимания.

Следует учесть, что людям, имеющим проблемы сердцем или давлением, лучше не заниматься по системе табата, а подобрать для похудения более мягкий фитнес комплекс.

Чтобы следить за временем выполнения упражнений, можно воспользоваться видео уроками, на которых установлен таймер. Их легко скачать на нашем сайте. Существует несколько видов комплексов по системе табата.

Комплекс 1.

Комплекс 2.

Для похудения после родов система табата особенно актуальна, так как найти 4 минуты в день для занятий спортом, не выходя из дома, может каждый.

Внимание!

Таким образом, похудение в домашних условиях возможно и выполнимо. Было бы желание!

Исхудавшая на 49 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный…

Источник: http://jslim.ru/sport-i-fitnes/kompleks-uprazhnenij-dlya-poxudeniya-video.html


Принципы системы физических упражнений для похудения

Разнообразных систем упражнений для похудения или укрепления мышц сегодня существует более десятка. Но как выбрать самую лучшую? Как подобрать себе индивидуальный комплекс, который не позволит сдаться в борьбе за красивую фигуру уже на первом этапе?

Основной ошибкой многих женщин, которые начинают искать для себя физические нагрузки, помогающие сжечь жировые отложения, является неверная оценка своих возможностей.

Большинство представительниц прекрасного пола совершенно не готово к изнуряющим силовым тренировкам в спортзале. А спокойные занятия по типу пилатеса или йоги им кажутся не эффективными.

Для тех, кто узнал себя в этих строчках, разобрана домашняя система упражнений, не требующая ни большого количества времени, ни особой тренированности.

Принципы системы упражнений для похудения

Наибольшей эффективностью обладают циклические тренировки, продолжительность которых обычно не превышает двадцати минут. Но, несмотря на то, что на первый взгляд может показаться, будто подобное занятие несет в себе слишком мало нагрузки на мышцы, новички выдыхаются уже спустя пять минут. В чем суть круговой системы физических упражнений?

Чаще всего подобный комплекс состоит всего из пяти-семи элементов, каждый из которых выполняется в течение 20-30 секунд, после чего необходимо переходить к следующему. В итоге, на все затрачивается порядка трех-четырех минут. После короткой передышки в 15-30 секунд цикл начинается заново. И всего проводится около пяти подобных циклов.

По теме:  Как похудеть как надо есть

Количество повторений считать нет смысла – требуется просто работать непрерывно 20-30 секунд, не сбавляя темпа, после чего давать себе возможность перевести дыхание за 15 секунд и переходить к следующему элементу.

Важно!

Такая система упражнений хороша с нескольких позиций. Во-первых, аэробные процессы, происходящие в организме из-за повышенной частоты сердечных сокращений, способствуют общему укреплению и стимулируют процесс сжигания жира.

Во-вторых, высокий темп работы в течение длительного времени повышает выносливость организма и мышц. Единственное, что следует учитывать, выбирая подобную систему физических упражнений, так это ее несовместимость с жесткими экспресс-диетами.

Если заниматься циклическим кардио, питание подбирать необходимо пусть и низкокалорийное, но сбалансированное, а не заставляющее валиться с ног от голода.

Ниже приводится семь упражнений из системы для мышц и похудения, которые не обязательно выполнять в указанном порядке. Кроме того, их можно заменять или дополнять любыми элементами по своему вкусу. Тем более что, при понимании основных принципов составления циклической системы упражнений, особого труда составление собственного плана занятия не вызовет.

Физические упражнения из системы для похудения и укрепления мышц

Встать прямо, руки положить на талию, между параллельными друг другу стопами расстояние сантиметров в 20-25. Совершать неглубокий присед, уводя ягодицы назад, а корпус слегка наклоняя вперед. Разгибая колени, выпрыгивать вверх.

Усложнить данный элемент можно, если во время приседа руки будут вытягиваться вперед, а при прыжке – раскрываться в стороны и немного уходить за спину.

Второе упражнение из системы – для мышц рук и спины. Это отжимания, но не в совсем привычном варианте. Для их осуществления требуется диван или невысокая скамья.

Сначала придется сесть на ягодицы спиной к дивану, заведенными назад руками, согнутыми в локтях, ухватиться за его край, подавая вес в ладони, расставленные шире плеч. Ноги согнуты в коленях, стопы тоже находятся на небольшом расстоянии друг от друга.

Разогнуть локти, выжимая себя вверх, чтобы таз поднялся над полом, колени оказались согнуты под углом в 90 градусов, а руки прямые. Совершать обратные отжимания посредством работы локтевых суставов.

Следующее упражнение из системы выполняется в положении стоя. Выровняться, втянуть живот, опустить плечи, руки раскрыть в стороны через верх.

Правую ногу слегка отвести назад, поставив на внешнюю сторону пальцев. Вес на левой ноге. На выдохе сделать активный мах правой вперед и вверх, так же быстро вернув ее обратно, но не бросив на пол.

То же сделать левой ногой. Чередовать их в течение 20-30 секунд.

Совет!

Четвертый элемент – проработка пресса и укрепление мышц бедра. Требуется лечь на спину, руки положить рядом с туловищем, ноги раскрыть от бедра и напрячь, вытянув до кончиков пальцев.

Оторвать их от пола и совершать динамичные махи со скрещиванием, чередуя верхнюю и нижнюю ногу. Чем меньше расстояние между ногами и полом, тем выше нагрузка на мышцы живота.

А чем больше амплитуда при разведении ног, тем сильнее прорабатываются внутренние мышцы бедра.

Пятое упражнение из системы – на несколько групп мышц сразу. Лечь на бок, принять упор на нижнюю руку, осторожно разогнув ее в локте. Вследствие чего получится восходящая линия от пяток до макушки. Упор на ладонь и внешнюю сторону стопы. Удерживая равновесие и не смягчая локоть, совершать махи верхней ногой. То же сделать для другой стороны.

Шестой элемент – статичный. Необходимо снова лечь на спину, опять вытянуть руки вдоль туловища, согнуть ноги в коленях и принять упор на стопы. Поднять таз, отрывая вслед за ним от пола поясницу и часть спины до лопаток, а также заднюю поверхность бедра и ягодицы. Замереть на двадцать секунд, сильно напрягая все мышцы. Опуститься.

И последнее, седьмое упражнение из системы, это наклоны. Встать прямо, ноги поставить по ширине тазовых косточек. С идеально ровным позвоночником наклоняться вперед до параллели спины с полом, затем прогибаться назад.

Можно руки положить на бедра, чтобы удерживать равновесие. На втором круге наклоны выполняются влево и вправо. А на третьем и пятом – при соединенных вместе стопах и с попыткой положить ладони на пол.

На четвертом круге наклоны те же, что на первом.

Такая система упражнений должна выполняться два-три раза в неделю. Это оптимальная частота как для относительно скорого достижения результатов, так и с точки зрения нагрузки на мышцы.

Внимание!

В дальнейшем стоит ее перемежать с силовыми тренировками, занимающими два из четырех возможных выходных.

Кроме того, идеальным дополнением к подобной системе упражнений станет плавание, велотренажер или другие аэробные виды физической активности. 

Система физических упражнений

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/sistema-fizicheskikh-uprazhnenij.php





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.