Самые простые упражнения чтобы убрать живот



Как убрать животик: 2 эффективных упражнений для живота



самые простые упражнения чтобы убрать живот

К сожалению, с возрастом представительницы прекрасного пола, смотрясь в зеркало, замечают изменения в фигуре — появление заметного животика. Как правило, такой животик не втягивается и никуда не исчезает. 

Давайте разберемся, почему от возникает и как убрать животик самыми  простыми методами. Классные и высокоэффективные упражнения для живота есть, и делать их не слишком сложно .

Как убрать животик: упражнения для живота

Не раз встречала людей, которые утверждают, что им нельзя заниматься спортом. Но есть йога, пилатес, растяхки — ими можно заниматься в любом возрасте и с любым состоянием здоровья.  Для этого даже не обязательно покупать абонемент и ездить на занятия.

В интернете доступны уроки хатха йоги для начинающих . Ваше здоровье, в Ваших руках! 

Но а теперь давайте вернемся к теме статьи иразберемся:

Почему растет животик ?

Причина может заключаться в следующем:

  • чрезмерное питание калорийными продуктами,
  • злоупотреблением спиртными напитками,
  • малоподвижный образ жизни.

А в последствии выше перечисленных причин следует негатив отрицательных эмоций, разочарование, плохое настроение, занижается самооценка.

Достичь того, чтобы животик стал плоским и подтянутым, возможно.Только стоит приложить немного усилий, а для получения эффективного результата — терпение и выносливость.

Спортивные нагрузки 

Главное — физическая нагрузка. Вам стоит постараться, чтобы физическая нагрузка приносила радость и удовольствие, а в эмоциональном плане она не обременяла.

Нужно только представить, как с каждым движением вы становитесь стройней, благодаря воображению, результат приблизится к желаемому.

Спортивная нагрузка и комплекс упражнений, это правильное направление, что способствует улучшению эластичности мышц. Для того чтобы начать заниматься собой, вам просто необходимо заняться спортом. 


Домашний фитнес

Как убрать животик: упражнения для живота

Большинство женщин ограничены со временем, и не могут посещать спортзалы. Чтобы укрепить мышцы брюшной стенки, привести мышцы в тонус, ведь именно от их состояния, зависит форма живота.

Различные комплексы несложных упражнений, для проработки мышц брюшного пресса, можно самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Главное, знать, для чего предназначено, то или иное упражнение и как его делать. Можно рассмотреть некоторые из их. 

1-упражнение 

Внимание!

Следует лечь на спину, закрепить руки за головой. На выдохе нужно поднять лопатки и, сгибая ноги, подтягивать колени к груди, стараясь пятками достать ягодиц.

Обязательно нужно втягивать живот. При разведении ног, одну оставить в прямом состоянии, другую подтянуть к левому локтю. Потом наоборот — правую выпрямите, а коленом левой ноги старайтесь достать правый локоть.

Делайте упражнение, столько раз, сколько сможете.

2-упражнение 

Оно необходимо, чтобы мышцы живота немного растянулись. 

Вдохните, максимально округлив живот.

Выдох — втяните живот как можно глубже к позвоночнику и удерживайте это положение на несколько секунд.

Так повторить десять раз. Затем перевернитесь на живот и прогнитесь назад, зафиксируйтесь на несколько секунд.

Так повторять несколько раз. 

Эти простые, но максимально эффективные 2 упражнения для живота, принесут хороший результат.

Важные правила 

1-е правило. Правильное выполнение упражнений для живота.

Как убрать животик: упражнения для живота

Чтобы труд не был напрасным, постарайтесь правильно выполнять упражнения:

  • Эффект тренировки будет положительным, только в том случае, если пресс тренировать  каждый день .
  • Упражнения делаются с максимальным числом повторений, после чего мышцы пресса должны просто жечь изнутри. 
  • Интенсивность занятий можно увеличивать постепенно.
  • Не рекомендуется принимать пищу за 1 час до и после упражнения. 
По теме:  Упражнения как убрать жир с боков мужчине

2-е правилоОчищение изнутри. 

Есть разные методы очищения кишечника, но о них я предлагаю поговорить в следующий раз.

Вот и все. Я ответила на вопрос: «Как убрать животик». Правда, все не сложно?

Даже делая только эти два простых упражнения для живота Вы достигнете прекрасных результатов. Станете стройнее и красивее.

Главное — не лениться и делать эти не сложные упражнения для живота ежедневно. 

Счастливого Вам дня и прекрасных впечатлений!

Еще статьи о красоте и здоровье:

8 правил похудения

Виноград и омоложение. Что общего?

Омоложение и спаржа

Профилактика атеросклероза системой «Зыонг Шинь»

7 секретов долголетия

Источник: http://tkalez.com/kak-ubrat-zhivotik-2-effektivnyih-uprazhneniy-dlya-zhivota/

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот за неделю

Иногда бывают ситуации, когда выступающий животик требуется подтянуть в рекордно короткие сроки. Например, чтобы хорошо выглядеть в праздник в открытом платье. Что делать?

Реклама йогурта сообщит вам, что виной выступающему животу – проблемы с кишечником. И следует пропить курс йогурта с бифидобактериями, чтобы с этим справиться. Так ли это? Отчасти – да.

Сесть на диету, богатую молочнокислыми продуктами и клетчаткой – одно из решений проблемы. Но второй «виновник» выступающего животика – ослабленные внутренние мышцы пресса, которые плохо справляются с задачей поддержания внутренних органов на своем месте.

И в этом случае не обойтись без физической нагрузки и специальных упражнений, помогающих убрать живот.

Подробнее о питании и физической активности

Итак, диета должна содержать пробиотики (тот самый йогурт с живыми бифидобактериями). На самом деле, подойдет любой молочнокислый продукт и даже капсулы с лакто- и бифидобактериями из аптеки. Кроме этого, диета должна быть сбалансирована по жирам, белкам и углеводам.

О жирах: лучше заменить майонез сметаной (это тоже молочнокислый продукт) и сливками, оливковым и рапсовым маслом. А вот жирное и жареное на подсолнечном масле лучше исключить. Из углеводов тоже лучше исключить сладкое и мучное, заменив их фруктами, крупами и зерновыми хлебцами (продаются в отделе для диабетиков). Питаться следует часто и понемногу.

Важно!

Не забывайте также про свежую зелень, а именно петрушку и сельдерей (еще одно средство в борьбе за стройность).

Важно также пересмотреть политику в напитках: исключить сладкую газировку (и колу тоже), заменив ее минералкой (без газа) и травяными чаями. Травяные чаи, особенно имбирный, ромашковый, мятный и зеленый чай с лимоном способствуют улучшению обмена веществ. Не советуем тратиться на специальные чаи для похудения: лучше всего будет взять обычный травяной сбор в аптеке.

Под физической активностью подразумеваются прогулки на свежем воздухе, в дополнение к упражнениям.

Как с помощью упражнений убрать живот за неделю?

Конечно, неделя – это очень короткий срок для «укрощения» нужных мышц. И простые упражнения для пресса тут не очень помогут, так как направлены они на укрепление внешних мышц пресса, например, тех, их которых состоят всем известные «кубики».

Также не стоит ориентироваться на свой вес в килограммах, потому, что все диеты, обещающие «убрать 5 кило за неделю» на самом деле «убирают» их в основном за счет жидкости, а это совсем не полезно для здоровья и  абсолютно бесполезно для фигуры.

Следовательно, нужны специальные упражнения для женщин, заставляющие работать именно внутренние мышцы пресса. Есть несколько систем упражнений, направленных именно на эту конкретную проблему:

  • упражнения чтобы убрать живот, от  Джанет Джеткинс;
  • комплекс для пресса Трейси Андерсон;
  • танцевальные видео тренировки от звезд трайбла, например, Zoe или Asharah;
  • комплекс упражнений Терезы Тапп.

Каждая из них имеет свой подход к тренировке мышц, свои преимущества и недостатки.

Все они рассчитаны на точное выполнение рекомендаций, на правильное выполнение базовых стоек и все они учат чувствовать работу нужных мышц и только при правильном выполнении дают результат. Это их минусы. Но эти нюансы как раз и позволяют добраться до тех мышц, до которых обычными фитнес упражнениями, чтобы убрать живот, приходится заниматься минимум месяц.

Преимущества: тренировки рассчитаны на 15-20 минут, их можно выполнять где угодно (не требуются тренажеры), это действительно упражнения, чтобы убирать живот и бока, в отличие от обычных упражнений на пресс.

Все эти упражнения, особенно комплекс Тапп, нельзя выполнять при беременности, а также после родов (должно пройти минимум полтора месяца), потому как в них задействованы мышцы диафрагмы и они могут вызвать сокращения матки.

Комплекс Т-Тапп упражнений: убрать живот за неделю

Основная стойка Т-Тапп, очень напоминает основную стойку в трайбле и у Андерсон:

Поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу (ориентируемся по ширине тазовых костей). Чуть-чуть раздвинуть носки врозь. Присесть в коленях (немного, чтобы пружинить). Копчик подкрутить вперед. Позвоночник выпрямляется в пояснице (проверяется у стенки). Сделать круг плечами назад, соединяя лопатки. Отклониться назад, так, чтобы спина была ровная (плечи не поднимать).

Выпрямить шею, поднять грудь и подбородок прямо. Представьте, что вас «подвесили» за нитку на макушке, как будто позвоночник – это ось. В этом положении расталкиваете колени наружу, чтобы почувствовалось, как зажимаются ягодицы. Пресс при этом не втянут, а подтянут, особенно в нижней части. В этом основном положении простоять пару минут, чтобы запомнить.

Это первое упражнение чтобы убрать живот.

Второе упражнение, помогающее убрать живот: из основной стойки одну ногу согнуть в колене и поднять вверх до параллели с полом (колено сгибается под 90 градусов). Опустить вниз и поднять в сторону, точно так же. При этом колено опорной ноги все так же выталкиваем наружу. Повторять поочередно (не опираясь на рабочую ногу), около минуты. Выдох на подъеме.

Совет!

Третье упражнение: из исходной стойки вытянуть руку в сторону, как будто упираемся в стену (плечи не поднимаем). Противоположную ногу поднимаем прямую максимально вверх (опорную выпрямляем, пружиним). Делаем махи 10 раз, медленно и напрягая все тело. Оставив ногу вверху, делаем маленькие махи 8 раз.

Четвертое упражнение, помогающее убрать живот: Сев на пол (держим спину как в исходной стойке), подтягиваем колени к груди, напрягая колени как в исходном положении (в стороны), но не разводя их. 10 раз по два подхода выпрямляем ноги и подтягиваем к груди.

Пятое упражнение – растяжка спины.

С помощью упражнений убрать живот можно за неделю на 2-3 см.

Упражнения, чтобы убрать живот за неделю

Источник: http://100diet.net/uprazhneniya/uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-za-nedelyu.php

Простые упражнения чтобы убрать живот и бока

Содержание

Убираем живот и бока: простые упражнения

Действительно, физические упражнения, подобно скульптору, могут сделать вашу фигуру совершенной, стройной, подтянутой, а как бонус, еще и улучшат цвет лица, а также укрепят здоровье.

Этот, казалось бы, совершенно очевидный факт, на самом деле, многие недооценивают. Причина такого легкомысленного отношения к физическим нагрузкам кроется либо в неосведомленности, либо в нежелании преодолеть лень. А у достаточно большого количества желающих сделать свою фигуру более стройной наблюдается еще и перекос в сторону увлечения различными диетами.

Без корректировки питания. однако,так же не обойтись, если вы решили избавиться от живота и боков. Но и «метаться» от одной модной диеты к другой, совершенно напрасное занятие, вполне достаточно разумного взвешенного подхода к своему питанию и выполнения самых простых упражнений.

Не стоит тратить время на фитнес клубы, занятия дома, при их неукоснительной регулярности, будут намного полезней и эффективней.

Подготовительный этап в борьбе с животом и боками: нагрузки

У большинства «спохватившихся» и озадаченных состоянием своей фигуры, как правило, достаточно низкий уровень физической подготовки, соответственно большие нагрузки им противопоказаны.

На самом деле, физические упражнения это и «спасательный круг» и «грозное оружие», которое может выстрелить в самый неожиданный момент, при неумелом с ним обращении.

Поэтому следует обратить серьезное внимание на золотые правила при физических нагрузках:

Внимание!

Важен и подготовительный период, который должен состоять из медицинского обследования (если это необходимо), психологического настроя, выполнения легкого, разминочного комплекса упражнений. В процессе подготовительного периода следует регулярно совершать небольшие пробежки, если это для вас тяжеловато, то начинать можно с пеших прогулок на свежем воздухе.

По теме:  Как убрать затвердения после уколов

Когда пешие прогулки или пробежки станут даваться вам легко и вы не будете чувствовать усталости, то можно приступать к несколько большим нагрузкам, однако, пробежки должны оставаться в вашем ежедневном комплексе физических занятий, как разминка.

Простые статические упражнения

Статические упражнения предусматривают такую тренировку мышц, когда сами вы неподвижны, руки и ноги также не совершают динамических движений.

Эти упражнения, хороши тем, что несколько снижают нагрузку на сердечно – сосудистую систему, при условии, что не будет допускаться чрезмерного мышечного напряжения, как например, при усилении упражнений гантелями. Для эффективного сжигания жира вполне достаточно лишь напрягать и расслаблять мышцы живота и боков.

Собственно в напряжении и расслаблении мышц и состоит суть статических упражнений, но нам нужны лишь те из них, которые будут тренировать мышцы живота и боков.

Для укрепления этих мышц и формировании пресса вполне достаточно нескольких простых и хорошо известных упражнений.

В положении лежа:

  • поднимаем обе ноги и удерживаем их 25 – 30 сек, в дальнейшем время можно довести до 1 – 2 минут, повторяем 3 – 4 раза, для начального этапа, далее – по возможности, количество упражнений доводим до 10;
  • упираясь стопами в поверхность, выгибаем тело максимально вверх, фиксируем его в таком положении на 15 – 20 сек, повторяем несколько раз;
  • плечи не отрываем от поверхности, разворачиваемся в одну из сторон, фиксируем положение на 25 – 30 сек, отдыхаем и тоже самое проделываем с разворотом в противоположную сторону. Выполняя этот несложный комплекс, вам не потребуется особых усилий для того, чтобы убрать бока и живот при помощи простых упражнений.

В положении сидя:

  • сесть на край стула, упор руками сзади, спина прямая, поднимать обе ноги и удерживать их в положении 90* по отношению к туловищу в течении нескольких секунд, точное время не указывается так как, делать упражнение необходимо без излишнего напряжения, повторить несколько раз, постепенно наращивая нагрузку;
  • сесть на пол, ноги выпрямить, руки вперед, максимально откинуться назад, задержаться в этом положении несколько секунд, повторять несколько раз.

В положении стоя:

  • ноги поставить на ширину плеч, руки упереть в бока, откинуть корпус назад, насколько это возможно, сохранять положение несколько секунд, повторять несколько раз.

Статические простые упражнения можно сочетать с самым простым комплексом на растяжку и скручивание, достаточно всего двух – трех упражнений взятых вами из любого понравившегося комплекса.

Подчеркнем еще раз, главное эти простые упражнения повторять регулярно и как можно чаще, несколько раз в день по 5 – 10 минут.

Динамические упражнение

Вы можете проделывать динамические упражнения в комплексе со статическими или упражнениями на растяжку, а можете чередовать комплексы упражнений по дням, но включать и те и другие в свои занятия необходимо обязательно, чтобы добиться больших результатов по укреплению мышц и эффективному сжигания уже имеющихся жировых отложений.

  • упражнения с обручем, выполнять ежедневно, кроме того, раз или два в неделю использовать хулахуп;
  • наклоны вперед – назад и в стороны из положения стоя, ноги на ширине плеч;
  • руки согнуты в локтях перед собой, поочередно доставать правым коленом левый локоть и левым коленом, правый локоть, выполнять динамично;
  • руки на талии, поочередно поднимать ноги и описывать ими окружность.

Необходимы также и вибрационные нагрузки, для этих упражнений можно воспользоваться скакалкой, а можно выполнять произвольные прыжки на месте. Такие вибрационные упражнения наиболее эффективно будут способствовать сжиганию жира на животе и боках, а также значительно укрепят пресс.

Не стоит забывать и об общих спортивных играх, волейбол, баскетбол и бадминтон, принесут вам одновременно и удовольствие и будут способствовать тому, чтобы живот и бока постепенно уходили.

Источник: http://diet-monster.ru/prostye-uprazhnenija-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.