Самые полезные продукты для похудения

Содержание статьи:

Полезные продукты для похудения

самые полезные продукты для похудения

Сладкое, мучное, солёное, копчёное – список продуктов, которые худеющим противопоказаны, известен нам с детства. А вот продукты, которые рекомендуют диетологи для снижения веса, известны далеко не каждому.

Между тем, героев нужно знать в лицо – и здесь, специально для стремящихся к идеальным формам, рейтинг некоторых продуктов, которые несомненно стоит включить в свой рацион.

Итак, полезные продукты для похудения:

Сельдерей
Король овощей для желающих похудеть. Главное достоинство сельдерея в его, так называемой, нулевой калорийности: на переваривание этого овоща уходит больше калорий, чем в нем самом содержится. Кроме того, многочисленные витамины, масла, минеральные вещества и кислоты, входящие в состав сельдерея, способствуют ускорению обменных процессов, а значит – и снижению веса.

Рис
Наверняка Вы замечали, что именно на рисе основано огромное количество диет. Это не случайно. При средней калорийности 109 ккал/100 г., рис очень питателен и насыщен витаминами.

Кроме того, он обладает удивительным свойством очищать организм от шлаков и других вредных веществ, таким образом способствуя похудению и улучшению обмена веществ.

Лучше всего для этой цели подходит коричневый не шлифованный рис.

Рыба
Нежирная рыба, такая как хек, минтай, путассу, щука, речной окунь, идеально подходит для желающих похудеть.

Внимание!

Во-первых, потому что в рыбе содержится огромное количество витаминов и «жиров красоты», которые благотворно влияют на состояние костей, мышц, кожи, волос и ногтей.

Во-вторых, потому что нежирная рыба содержит минимальное количество калорий – 70-80 ккал/100 г. Даже большой кусок рыбы в комбинации с овощами не принесёт Вашему организму никакого вреда.

Белокочанная капуста
Ещё один продукт с «отрицательной калорийностью».

2-3 листа свежей капусты обеспечат Вас суточной нормой витамина С, выведут токсины и шлаки из организма, улучшат работу пищеварительной системы.

Кроме того, капуста – очень сытный продукт, хотя диетологи утверждают, что есть её можно в любых количествах, если только у Вас нет индивидуальной непереносимости к этому продукту.

Соевое мясо
Соя – белковый продукт, исключительно полезный и питательный. Соевое мясо стоит включить в свой рацион и хотя бы раз в неделю употреблять его вместо обычного. В отличие от постной свинины или говядины, соя не замедлит пищеварительные процессы, а наоборот, подгонит – а это поможет скорейшей потере веса.

Зелёный чай
Качественный зелёный чай – лучший друг худеющего. Этот удивительный напиток сочетает в себе сразу два практически противоположных свойства: притупляет чувство голода и ускоряет обменные процессы. Чашечка чая на полдник в середине рабочего дня – и вот, идея перекусить чем-нибудь калорийным и жирным уже отпала. Польза для фигуры — на лицо!

Овсянка
Овсянка — идеальный продукт для завтрака. Сытная и питательная, она не только зарядит энергией на весь день, но и обволочёт желудок, что поспособствует лучшей работе кишечника и его очищению. Как и любой другой продукт с подобными свойствами, овсянка поможет быстро и безболезненно похудеть.

Мёд
Мёд –настоящее спасение для сладкоежек, сидящих на диете. Его можно совершенно спокойно добавлять в чай и каши, намазывать на диетические хлебцы.

Важно!

В медё содержится около 60 полезных веществ, которые оказывают уникальный эффект на Ваш организм. Основное его свойство – эффективное очищение кишечника и омолаживание организма.

А если мёд в обычном виде Вам не по душе, делайте медовые обертывания – действенный способ подтянуть кожу и сделать линии тела более плавными.

Источник: http://jenskiyblog.ru/poleznye-produkty-dlya-poxudeniya/

Самые полезные продукты для похудения

11.05.2012, автор: Советики

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и приятнее. Все эти продукты не только вкусные, но и очень полезные, так как являются источником витаминов, микроэлементов и органических кислот.

Более того, если диета будет состоять только из этих продуктов, то процесс похудения пройдет не только легко, но и быстро.

Продукты для похудения:

Грейпфрут

Находящиеся в грейпфруте эфирные масла и органические кислоты стимулируют обмен веществ, улучшают пищеварение и усвоение пищи. Грейпфрут активирует процесс сжигания жиров и тем самым способствует похудению. А также  снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Поэтому грейпфрут входит во многие диеты для похудения.

Рекомендуется каждый день съедать половинку грейпфрута за 15 минут до приема пищи или вечером, в качестве одного из составляющих ужина.

Капуста

Капуста белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая имеют практически нулевую калорийность. Организм тратит на ее переработку энергии больше, чем содержится в самом продукте.

Поэтому чаще включайте любую капусту, в том числе морскую, в свой рацион. И вы будете тратить энергии больше, чем потребляете.

Листовой салат

Листовой салат улучшает обмен веществ в организме, помогая тем самым сбросить лишний вес. Из всех видов салатов особое внимание следует уделить обычному листовому салату и рукколе. Листовой салат нормализует пищеварение и обладает мягким желчегонным эффектом, а руккола активнее других сортов влияет на обмен веществ и усмирение аппетита.

Кисломолочные продукты

Творог быстро и легко усваивается нашим организмом, надолго насыщая его. Употребление творога стимулирует обмен веществ, что позволяет достаточно эффективно бороться с лишним весом.

Совет!

Кефир входит в состав многих диет, так как помогает не только легко сбросить вес, но и улучшает состояние желудочно-кишечного тракта и чистит шлаки.

Кефир и творог лучше выбирать обезжиренный или с малым процентом жирности.

Оливковое масло

Полиненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле и оливках, «успокаивают» чувство голода, а олеиновая кислота расщепляет лишние жиры. Регулярное употребление оливок или оливкового масла способствует похудению. Кроме того, эти продукты приводят в норму содержание жиров и солей в организме, снижают уровень холестерина в крови.

Достаточно съедать 6-8 оливок или выпивать по 1 ч.л. оливкового масла каждое утро в течение нескольких недель и результат не заставит себя ждать.

Ананас

Сок ананаса стимулирует пищеварение и деятельность кишечника, выводит жидкость из организма и усиливает переваривание жиров. Ананас – продукт низкокалорийный: в 100 г мякоти содержится всего 48 калорий. Диетологи советуют устраивать один ананасовый день в неделю.

Рыба

Рыба, особенно морская, является одним из самых полезных продуктов для фигуры. Витамины, содержащиеся в рыбе, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры. Также содержащиеся в морской рыбе жирные кислоты Омега-3 и йод заботятся о сердце и щитовидной железе, отвечающей за гормональный фон в организме.

Для похудения рыбу лучше готовить на пару, чтобы сохранялись все ее питательные свойства. Выбирать лучше маложирные сорта, такие как треска, минтай, хек, камбала и др.

Гречка

В гречке содержится много белка и совсем мало углеводов, от которых часто и поправляются. Также гречка богата аминокислотами, железом и витаминами.  Гречка положительно влияет на работу печени, деятельность кишечника, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает снизить уровень холестерина.

Для получения максимального эффекта, гречку нужно готовить особым способом, а также без соли и сахара. Итак, заливаем гречку на ночь кипятком, в пропорциях как для обычной варки 1:2, а утром получаем гречневую кашу, в которой сохранены все питательные вещества.

К гречке рекомендуется добавлять употребление нежирного кефира.

Миндаль

Внимание!

Несмотря на то, что миндаль считается калорийным продуктом, он не откладывается на талии и заставляет забыть на долгое время о голоде. Поэтому начинайте свой день с горсти миндаля на завтрак.

Арбуз

Арбуз способствует снижению жировой массы. Красная мякоть арбуза содержит ликопен -антиоксидант, отвечающий за работу сердца, и много воды, которая обеспечит тело необходимой влагой.

Чтобы сбросить лишний вес, вместо обеда съедайте по 2 больших куска арбуза.

Чили, острые приправы

Стручковый перец и все его разновидности,  а также черный молотый перец, горчица, хрен, чеснок улучшают метаболизм и помогают сжигать лишние жиры в кратчайшие сроки.

Каждый раз, когда мы добавляем в пищу острые приправы, мы худеем. Например, перец чили растапливает лишние калории в течение 20 минут после окончания еды.

Клюквенный сок

Клюквенный сок — эффективный мочегонный напиток. В нем содержится много витамина С, который способствует сжиганию жира. Для быстрого результата выпивайте стакан сока каждое утро.

Огурцы

Огурцы также входят в число мочегонных продуктов. Салат из огурцов послужит прекрасным блюдом для быстрого похудения и тонкой талии.

Имбирь

Имбирь разгоняет внутренние процессы, избавляет от шлаков, а чай из него притупляет чувство голода, способствует похудению и усиливает процессы метаболизма в организме.

Имбирный чай для похудения можно приготовить, залив одну чайную ложку натертого имбиря кипятком, дать настояться и процедить. Добавить лимон и чайную ложку меда.

Важно!

Имбирь — очень активный продукт, и с непривычки и от полстакана имбиря для похудения может бросить в жар. В сутки можно выпить не более полутора литров чая.

Зеленый чай

Ну и конечно же зеленый чай. Это самый лучший напиток для похудения. Наполняя организм микроэлементами, зеленый чай активно сжигает жиры, а также является сильным антиоксидантом.

Для наибольшего эффекта рекомендуется выпивать в день 4 чашки зеленого чая. Лучше всего пить его между приемами пищи или не менее чем через 30 минут.

Зеленый чай выводит из организма токсины и полезен тем, кто проводит много времени у монитора компьютера.

Источник: http://sovetiki.com.ua/pitanie/samyie-poleznyie-produktyi-dlya-pohudeniya/

Самые низкокалорийные продукты для похудения вкусные, сытные, полезные, здоровые

Современный мир – это мир высоких скоростей, мир высоких технологий, мир высоких затрат энергии. Всё это говорит о быстром течении времени.

Даже оглянуться назад порой бывает некогда Приём в пищу фаст-фудов, хот-догов во время работы осуществляется только на ногах. В последнее время проявление этой тенденции становится традицией нашей современной жизни.

Полнота и ожирение – вот итог такого питания. Поэтому люди в последнее время всё чаще стали обращать внимание на своё здоровье.

Высокая калорийность продуктов обеспечивает человеческий организм запасом энергии на долгий продолжительный период, но современный, слишком ускоренный ритм жизни заставляет наш организм тратить её почти мгновенно. Поэтому человеку приходиться принимать пищи значительно большее количество, чем этого требует организм, от чего и развивается полнота.

Отсюда и вопрос: как похудеть? Только с помощью специальной диеты, и только такой, в которой присутствуют самые низкокалорийные продукты питания, к тому же организм должен ими полностью насыщаться. Да, придется отказаться от многих привычек, например несвоевременного питания.

Прием пищи должен проходить всегда в определённое для этого время, таким должно быть одно из условий правильной низкокалорийной диеты для похудания. Только строго по часам, энергия в виде пищи, должна поступать в организм человека не три – четыре раза в день, а шесть — восемь раз в сутки.

Питьё во время диеты должно быть без каких на то либо ограничений. Список, в котором самые вкусные и сытные малокалорийные продукты, должен всегда находиться перед глазами, и даже в любых местах продажи продуктов питания. Ещё лучше научится говорить, слово нет в тех случаях, когда сильно хочется кушать.

Совет!

Не дождавшись «взаимопонимания», организм самостоятельно принимается за уничтожение запасов энергии, то есть приступает к похудению. Полностью же отказываться от калорийной пищи не стоит, это может нанести незначительный, но всё-таки вред организму. Только правильное питание низкокалорийными продуктами будет считаться залогом здоровья организма которое сейчас так ценится в современном мире.

По теме:  Как похудеть в ляшках отзывы

Перед тем, как решится подсесть на низкокалорийную диету, консультация врача-диетолога просто необходимая и очень важная процедура.

Врач – диетолог подскажет, как правильно выбрать рацион из низкокалорийных продуктов питания, этим убережёт располневший организм от некоторых неприятных последствий, при самостоятельном составлении меню для диеты.

Это меню должно состоять из самых простых и к тому же доступных низкокалорийных продуктов питания.

Чтобы постепенно перейти на полувегетарианское питание, нужно сначала приучить организм к такой еде, в которой имеется наименьшее количество белков и углеводов, тем более жиров.

Полезные низкокалорийные продукты это как раз такая пища, которая помогает утолить чувство голода. Рассмотрим несколько вариантов.

Обезжиренный кефир, отлично справляется с этой неприятностью, а если он ещё и био-кефир, то это просто идеальный вариант. Следующий низкокалорийный продукт – яблоки.

Съеденное яблоко минут за пятнадцать до принятия пищи, уже гарантирует занятость в желудке на 1/3, а выпитый стакан яблочного сока способствует очищению организма, что указывает на правильный обмен веществ. О пользе употребления овощных салатах даже говорить не стоит, ешь, сколько организму будет угодно. Но, чтобы не растягивать желудок, лучше не переедать.

Внимание!

А тем людям, кому не комфортно жить без мяса, есть вариант в виде сваренного куриного филе, которое можно заменить нежирной индюшатиной. Это однообразие, можно чередовать с нежирною рыбой, особенно речного вида. Все эти блюда желательно употреблять в совокупности с овощными салатами, которые к тому же богаты витаминами и множеством различных микроэлементов.

Удивительно, но среди самых идеальных низкокалорийных продуктов считается морская капуста. Вот где кладезь здоровья современного человека.

Это, не очень приятное на вкус создание природы, до такой степени богато витаминами и микроэлементами, что достаточно одной столовой ложки в сутки для обеспечения ими организма.

Морская капуста, по своим пищевым характеристикам, на много превосходит своих сородичей, произрастающих на земле. Просто настоящая находка для желающих сбросить вес.

К категории с пониженной энергетикой относится большинство овощей. Это и огурцы, и капуста, и редис, а также кабачки с баклажанами, сельдерей, зелёный лук и щавель, и многие другие продукты.

Их энергетика оценивается меньше 40ккал на 0,1 кг продукта.

Из фруктов и ягод, к вышеперечисленным овощам, можно добавить такие продукты питания, как арбуз и вишня, грейпфрут и лимон, ежевика и земляника.

Список низкокалорийных продуктов можно продолжить овощами и фруктами с чуть более высокой энергетической ценностью. К ним относятся следующие овощи: как чеснок и лук, свекла и петрушка. Из фруктов обратим внимание на яблоки и апельсины, бруснику и чернику, грушу и крыжовник. И это ещё не весь полный набор из фруктов и овощей, которые могут обладать пониженной энергетической ценностью.

Обратим внимание, что часть из предложенных низкокалорийных продуктов можно вырастить на огороде и насобирать в лесу.

Из мясного разнообразия нужно выделить следующие: это нежирная телятина, кролик, постная индейка и курица, а также почки и сердце.

Важно!

Из рыбы и морских продуктов, обладающих низкокалорийностью, выбираем крабов и кальмаров, минтая и путассу, щуку и судака, карася и карпа, речных окуня и налима, и обязательно морскую капусту.

В последнее время большой ассортимент представлен среди обезжиренных молочных продуктов, к ним относятся и молоко, и кефир, а также творог и различные йогурты. Даже сладости бывают низкокалорийными. К этой категории продуктов относятся такие как: мармелад, зефир и пастила. Хлебобулочные изделия всегда считались высококалорийными продуктами питания.

Но и среди них найдутся такие, у которых пониженная энергетическая ценность. Такие изделия как различного вида хлебцы, сухари, ржаной хлеб. Вафли, изготовленные по современной технологии на бездрожжевой основе, тоже стали обладать низкокалорийными свойствами. Вот такой список низкокалорийных продуктов, всегда найдётся в ассортименте любого современного супермаркета.

Продукты, которые вовсе не содержат легкоусвояемых белков и жиров, считаются низкокалорийными. Вода и клетчатка тоже способствуют понижению энергетической ценности. Употребление в пищу таких продуктов всегда приносит пользу в оздоровлении организма человека.

Как летом, так и зимой, их присутствие на столе желательно для каждого человека. Любая диета начинается с употребления в пищу низкокалорийной еды, которая и предусматривает здоровый образ жизни.

«Здоровье людей – превыше всего» вот один из лозунгов мировой общественности.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pitanie/zdorovoe-pitanie/samyie-nizkokaloriynyie-produktyi-dlya-pohudeniya.htm

Какая еда полезна для похудения: топ 8 полезных продуктов

О том, какая еда полезна для похудения, написано немало книг по диетологии. Однако, порой, мы забываем включать в рацион эти полезные продукты, предпочитая перекусывать бутербродами. Давайте же вспомним о продуктах, способствующих жиросжиганию, и полезных для тонкой талии.

Похудеть можно только совмещая спорт и потребляя меньшее количество килокалорий, чем требуется организму. Однако, такой режим оказывается слишком тяжелым и голодным. И тогда наступает время вспомнить про то, какая еда полезна для похудения

Какая же еда полезна для похудения?

Топ 8 еды, полезной для похудания

1. Авокадо

Удивлены? Этот продукт столь богатый жирами и достаточно калорийный способен сделать вашу фигуру стройнее! Дело в том, что авокадо содержит бета-каротин, альфа-каротин, лютеин. Эти вещества помогают усвоению витаминов. А содержащийся в авокадо L-карнитин, способствующий ускорению обмена веществ, при физических нагрузках прибавляет энергии и помогает сжигать жиры.

2. Нешлифованный рис

Многие диетологи рекомендуют переходить на питание коричневым рисом, он является едой полезной для похудания, в отличие от богатого углеводами белого риса. Он способствует жиросжиганию и при этом не заставляет голодать. Нешлифованный рис очень сытный.

3. Сельдерей

Сельдерей – низкокалорийный овощ, содержащий огромное количество клетчатки и рекомендованный людям, страдающим избыточным весом. В результате – человек, съев блюдо из сельдерея, надолго забывает о голоде, в то время как органы пищеварения продолжают работать длительное время.

Сельдерей относится к продуктам с отрицательной калорийностью, то есть на их переработку организмом затрачивается больше калорий, чем они содержат. Может быть, именно поэтому 3 дневная разгрузка на супе из сельдерея столь легко переносится, и при этом очень эффективна.

Совет!

Однако, все же лучше употреблять сельдерей в сыром виде, так он дает максимальный эффект. Бесспорно, именно этот овощ стоит на одном из первых мест среди еды полезной для похудания. Единственным минусом является специфический вкус стебля, который не всем по вкусу.

Для тех, кто не готов есть сельдерей даже ради красоты, можно порекомендовать шпинат, спаржу, кресс-салат.

4. Ламинария

Ламинария, более известная как морская капуста просто сжиросжигающая бомба! Богатая Омега- 3, йодом, микро- элементами и макро- элементами нормализует работу кишечника, препятствует застою жидкости, отекам.

Ламинария применяется как для диетического питания, так и в качестве косметического средства для моделирования фигуры (обертывания, маски).

Альтернативой может стать прием рыбьего жира, также богатого Омега-3

5. Корица

Эта пряность самая полезная еда для похудения для сладкоежек. Дело в том, что корица способствует лучшему усвоению сахара, понижая его в крови. Это приводит к тому, что он не откладывается в виде жировой ткани. Помимо этого корица снижает аппетит, а благодаря сладковатому вкусу и пряному аромату в течение диеты сделает пресные блюда намного вкуснее.

6. Цукини

Цукини – абсолютно диетический продукт, и при этом богатый калием. Благодаря этому, цукини способствует водно-солевому обмену, а значит, лишняя жидкость и шлаки в организме не задерживаются, а выводятся.

Прекрасны цукини и тем, что не запрещены при болезнях желудочно-кишечного тракта, которые являются частыми спутниками лишнего веса.

Кабачки (цукини) следует выбирать молодые, их можно употреблять как в сыром виде, так и в запеченном.

7. Малина

Малина появилась в списке еды, полезной для похудения совсем недавно, после исследований японских ученых, доказавших ее эффективность в борьбе с лишним весом. Оказывается, липолитические ферменты, содержащиеся в ягодах, помогают расщеплять жиры. Однако, это относится к той порции еды, что была съедена только что. Поэтому рекомендуется за 20 минут до еды съедать 100 грамм ягод.

8. Ананас

Вы, наверное, удивлены, что самый известный жиросжигатель мы оставили напоследок.

Дело в том, что в недавних исследованиях было выявлено, что бромелайн , содержащийся в плодах, не влияет на состояние подкожно-жировой клетчатки.

Сжиросжигающий эффект оказывают только ананасы выросшие на Шри-Ланке. Однако, и другие ананасы тоже полезны, они, как и малина работают во время еды, сжигая только что потребленные жиры.

Мы рассказали о том, какая еда полезна при похудании, однако список можно дополнить множеством продуктов. Самое главное, при желании похудеть, не сомневаться в своих силах и не вредить здоровью голодными диетами. Замените вредные продукты на сжиросжигающие и вскоре увидите результат.

Источник: http://liniya-zdorovya.ru/diety/pokhudenie/254-kakaya-eda-polezna-dlya-pokhudeniya-top-8-poleznykh-produktov

Самые полезные продукты для похудения: рейтинг

Чтобы похудеть, человеку достаточно употреблять калорий меньше, чем тратить. Именно поэтому так важно увеличить двигательную активность и скорректировать рацион таким образом, чтобы его основу составляли исключительно полезные продукты.

Все продукты различаются между собой по пищевой ценности и калорийности. Известно, что некоторые из них отличаются большим содержанием калорий. При этом их употребление не приносит человеку ощутимой пользы, так как в них содержится минимальное количество витаминов и других ценных веществ.

Речь идет, в первую очередь, о сахаре, конфетах, сдобных изделиях, тортах и других сладостях. Чтобы сохранить прекрасную физическую форму, нужно постараться исключить такую еду из рациона.

Противоположностью таких продуктов являются продукты для похудения. Они обладают высокой пищевой ценностью, но при этом достаточно низкокалорийны. Наиболее полезными из них считаются овощи, не содержащие крахмала. К ним относятся огурцы, сельдерей, томаты, кабачки, свекла, морковь.

Эти продукты содержат большое количество витаминов, минералов. Сельдерей, например, и вовсе содержит вещества, которые способствуют активному сжиганию жира. Специалисты разработали целые системы, направленные на снижение веса, в основу которых лежит регулярное употребление сельдерея и других овощей.

Огромной популярностью пользуется сельдереевый суп.

Также для похудения полезны салаты из свежих овощей. Их можно заправить лимонным соком, бальзамическим уксусом или даже оливковым маслом. Использование калорийных заправок категорически запрещено. Диетологи советуют употреблять овощи в свежем виде, если это возможно. Такие овощи, как свекла, кабачок, можно отварить или приготовить на пару.

Приготовление на пару является наиболее предпочтительным, так как в этом случае из продукта не вымываются водорастворимые витамины и минеральные вещества. Салаты лучше употреблять без соли, либо подсаливать блюда лишь слегка. Для увеличения их пищевой ценности можно добавлять в них небольшое количество зелени.

Внимание!

Овощи особо ценны для организма еще и по причине высокого содержания в них клетчатки, улучшающей пищеварение.

Чтобы вес начал снижаться, важно не только употреблять в пищу низкокалорийные продукты, но и уметь грамотно сочетать их между собой. Так, например, углеводы плохо усваиваются одновременно с белками. В этом случае все калории будут откладываться в жир.

Помогает похудеть и употребление фруктов. При этом выбирать нужно обязательно несладкие фрукты. К ним относятся яблоки, сливы.

В яблоках также очень много грубых пищевых волокон, которые очищают организм от шлаков и токсинов. Яблоки можно употреблять как в свежем, так и в запеченном виде.

Чтобы похудеть, нужно пить большое количество жидкости. Это может быть как простая вода, так и специальные напитки для снижения веса. К ним относится зеленый чай, напиток на основе имбиря и корицы.

Корень имбиря содержит вещества, которые способствуют активному расщеплению жиров. Его рекомендуется добавлять в чай, а также можно натирать корень и добавлять его в различные блюда. Его пикантный аромат и привкус только улучшит вкус еды.

В чай также можно добавлять корицу. Эта специя обладает мощными жиросжигающими свойствами.

Для того, чтобы вес начал снижаться, рекомендуется употреблять в пищу побольше сложных углеводов и как можно меньше простых. Сложных углеводов много в гречке, пропаренном рисе, буром рисе. Употребление таких продуктов формирует длительное чувство насыщения.

Важно!

Лучше всего запаривать гречку, а не варить ее, так как в данном случае удается сохранить максимальное количество витаминов в продукте, а также избежать потерь водорастворимых белков и минеральных соединений. Гречку и рис рекомендуется сочетать со свежими овощами.

Продукты, содержащие белок, также полезны для похудения. Но их рекомендуется есть отдельно от углеводосодержащей пищи. К белковым продуктам относятся отварное мясо, отварная рыба, либо мясо и рыба, приготовленные на пару, а также птица, приготовленная на пару.

По теме:  Упражнения лежа для похудения

Снижению веса способствует и употребление кефира. Важно, чтобы в этом продукте содержалось минимальное количество жира.

В настоящее время в продаже можно встретить обезжиренный кефир, а также другие обезжиренные кисломолочные продукты, которые способствуют сохранению прекрасной физической формы.

Современные диетологи предлагают своим пациентам экспресс-диеты. При соблюдении таких диет предлагается употреблять в пищу только гречку и кефир, либо только белковые продукты. Такие программы питания нельзя назвать сбалансированными. Так нельзя питаться более 3-7 дней.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, нужно обязательно включать в свое меню полезные продукты для похудения. Они должны содержать небольшое количество калорий и при этом быть полезными для организма. Многие такие продукты содержат клетчатку.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/samyie-poleznyie-produktyi-dlya-pohudeniya-reyting

Самые полезные продукты питания для похудения

Из этой статьи читатели смогут узнать о том, какие самые полезные продукты для похудения и какие естьпродукты питания для похудения. Информация будет интересна и полезна всем, кто следит за своим здоровьем.

Самое главное при похудении – это еда. Похудение в организме происходит за счет скорости обмена веществ. И на эту скорость влияют различные продукты питания, которые или затормаживают этот процесс или дают ему более высокую скорость.

Продукты питания для похудения должны быть богаты минералами и витаминами, они приводят к быстрому насыщению организма. Кушать нужно чаще и маленькими пропорциям.

Белки

Самой неотъемлемой частью организма являются белки, которые должны постоянно пополняться. Большое количество белков содержится в мясе. Можно сказать, что мясо это обязательный продукт при похудении. Этот продукт удвоит процесс обмена веществ в организме. Конечно же, белок содержится еще и в яйце.

Также оно содержит витамин В, который укрепляет ткани организма. Молочные продукты содержат белок, конечно не в таком количестве как в мясе, но все, же он там есть. Но стоит помнить о том, что при снижении веса необходимо выбирать молочные продукты с менее низким процентом жирности или вовсе обезжиренными.

Грибы

Хорошим продуктом для похудения являются грибы. Они создают в организме как бы фильтр и очищают его от вредных веществ, что естественно благоприятно влияет на процесс похудения. Грибы нужно есть с осторожностью, они могут быть как полезны, так и вредны. Они являются тяжелой пищей для организма, важно не перегрузить желудок и кушать их в небольшом количестве.

Гречка

В гречке содержится много витаминов, минералов и всеразличных аминокислот. Она хорошо усваивается организмом и после нее долго не хочется кушать. Гречка содержит около15 % белков, это самое большое значение содержания белка из всех зерновых. Она также понижает холестерин, улучшает работу печени и желудочно-кишечного тракта.

Рыба и морепродукты

Омега 3 – незаменимое вещество в организме, это полинасыщенные жирные кислоты. Сам организм эти кислоты не вырабатывает, поступают они только с пищей. И именно в жирной рыбе находится больше всего омега 3 кислот (сельдь, тунец, форель и т.д. ).

Рыба и морепродукты при похудении должны быть всегда на столе. При похудении нужно выбирать рыбку более жирную, т.к. она более полезна в этот период. В морепродуктах содержатся те самые витамины, которые поддержат кожу, волосы, ногти и т.п. во время похудения.

И, конечно же, это очень низкокалорийные продукты.

Оливковое масло и оливки

При похудении предпочтение нужно отдавать оливковому маслу. Оно очень полезно для организма, способствует расщеплению жиров, улучшает работу печени, выводит токсины из организма, снижает уровень холестерина и аппетит. Если не оливковое масло, то съедать, хотя бы десяток оливок в день это просто замечательно.

Фрукты и овощи

Особую роль в процессе похудения играют фрукты и овощи. Они должны составлять ровно половину съеденного за день. Эти продукты очень хорошо усваиваются. В них очень много витаминов и минералов. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Самыми предпочтительными из овощей считаются помидоры, огурцы, морковь и болгарский перец.

Также овощи имеющие зеленый окрас являются низкокалорийными (сельдерей и капуста). Самыми полезными из фруктов будут грейпфрут и ананас. Уровень инсулина снижается при еде грейпфрута и за счет этого хочется меньше есть. Яблоки очень полезны и организм быстро насыщается.

Киви отличный продукт, который содержит большое количество витамина С, он низкокалорийный и является продуктом жиросжигателем.

Зеленый чай

Зеленый чай – это самый лучший напиток для похудения. Он выводит из организма свободные радикалы т.к. является мощным антиоксидантом. Также он очень хорошо сжигает жиры.

Обмен веществ, при употреблении этого напитка, усиливается, пищеварение ускоряется, что и приводит к похудению. Самая оптимальная порция этого напитка в день, составляет 4 кружки.

Зеленый чай лучше пить во время еды или 20 минут после приема пищи.

Имбирь

Имбирь хорошее средство при похудении. Он повышает скорость обмена веществ, выводит шлаки из организма, после его приема долго не хочется есть. Также хорош и имбирный чай, который имеет те же свойства что и имбирь в целом.

Острые приправы

Острые приправы способствуют быстрому сжиганию жировых клеток. Очень хорошо помогают жгучие приправы, такие как перец черный, красный горчица, хрен и т.п.

При похудении, конечно же, можно есть все продукты. Лучше исключить из своего рациона мучные продукты, такие как хлеб, лапша, булочки и т.п. Все остальное можно кушать, только в определенном количестве.

Не надо изнурять свой организм всеразличными диетами. Они только угробят организм. Самые полезные продукты для похудения описаны выше.

Это мясо, грибы, гречка, оливковое масло, оливки, рыба и морепродукты, овощи и фрукты, зеленый чай, имбирь и острые приправы.

Совет!

В каждом продукте есть витамины, которые необходимы организму. Если организм не будет получать нужное количество витаминов, то он просто будет медленно умирать. Витамины и минералы необходимы для работы всех органов организма.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/samye-poleznye-produkty-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

15 супер продуктов для похудения

Чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо включить в рацион 15 лучших продуктов для похудения.

Это продукты помогут справиться с постоянным чувством голода, преодолеть усталость, депрессию и отсутствие витаминов.

Ягоды — продукт для похудения №1
Виноград, клубника, малина, ежевика, крыжовник, смородина, черника, брусника, клюква — все эти ягоды содержат большое количество антиоксидантов. Ягоды имеют натуральный сладкий вкус и могут заменить конфеты, но в них в отличие от последних меньше калорий.

Яблоки — продукт для похудения №2
Яблоки уменьшают всасывание жиров.

 Яблоки содержат витамин С и кислоты, которые расщепляют жиры, улучшают кровообращение в организме, а также улучшают состояние сердечнососудистой системы, заболевания, которые возникают по причине ожирения.

 Кроме того яблоки являются превосходным естественным способом борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.

Ананас — продукт для похудения №3
Ананас содержит практически все витамины и минералы.

 Оказывает положительное воздействие на работу поджелудочной железы, стимулирует деятельность кишечника, способствует исчезновению пигментных  пятен и способствует выведению  излишней жидкости  из организма.

 Ананас богат веществами, которые помогают предотвратить дефицит витамина А.  Мякоть  ананаса на 86% состоит из воды.

{jcomments on}

Грейпфрут — продукт для похудения №4
Грейпфрут богат жизненно важными витаминами В2, С, Р, каротин, калий, кальций, эфирные масла, органические кислоты, клетчаткой. Помогает сжигать жир, улучшает обмен веществ.

Грейпфруты выводят избыток жидкости из тела, ускоряют обмен веществ, активизируя процесс сжигания жира, что приводит к снижению веса тела и выведению токсинов.

Овсянка — продукт для похудения №5
Овсянка содержит много полезных веществ, среди которых особое значение имеют уникальные аминокислоты. А благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка снижает уровень холестерина в крови.

Зеленый чай — продукт для похудения№6

Внимание!

Зеленый чай содержит широкий комплекс витаминов В, С, Р, РР, К, калий, медь, фтор, цинк и др. Витамина С в зеленом чае больше, чем в апельсиновом соке. В зеленом чае также много калия, фтора, меди, йода и цинка.

Сыр — продукт для похудения №7
Сыр — очень полезный продукт с полным составом аминокислот, молочного жира, много микроэлементов, наиболее важные из которых — соли кальция. Сыр поглощается организмом человека на 99%.

Гречиха — продукт для похуденияN8
Гречневая крупа — укрепляет капилляры и очищает печень, очень полезна для кишечника, особенно при запорах, кроме того, она известна своими антихолестериновыми свойствами, помогает при остеоартрите, а также помогает избавиться от легкой депрессии.

В гречке содержится много белка и очень мало углеводов. Гречиха богата аминокислотами, железом и витаминами. Это витамины В1, В2, В6, РР. Хорошо усваиваются в организме содержащиеся в гречке минеральные вещества: йод, соли кальция, фосфор, щавелевая кислота.

Яйца — продукт для похудения №9
Яйца — не только идеально усваиваются, они также помогают справиться с повышенным аппетитом. Если вы едите 1-2 вареных яйца на завтрак, то вам нужно 330 меньше калорий в течение дня.

Куриное мясо — продукт для похудения №10
В курином мясе содержится больше белка и меньше жира, чем говядине или свинине. В курином мясе есть все незаменимые аминокислоты, много железа, фосфора, витамина А и витаминов.

Белые овощи — продукт для похудения №11
Цветная капуста, капуста, лук, чеснок — все овощи  белого цвета  богаты специальными веществами, которые помогают похудеть.

Чечевица — продукт для похудения №12
Чечевица — очень питательный и полезный продукт. Блюда из чечевицы обладают мягким и приятным вкусом.

 В чечевичных, бобах содержится много белка, который легко усваивается организмом и не уступает по своей питательной ценности мясу.

 Чечевица богата незаменимыми аминокислотами, и необходимыми  нашему организму витаминами и минералами.

Обезжиренныйтворог — продукт для похудения №13

Творог содержит много легкоусвояемого белка и надолго насыщает.

Темно-зеленые овощи — продукты для похудения №14
Чем темнее цвет зеленых овощей, тем больше они содержат питательных веществ. Темно-зеленые овощи полезны и помогают похудеть.

Кефир — продукт для похудения №15
Кефир входит во многие диеты, безопасные для похудания. Питьевой кефир (до 0,5 литров в день) приводит к улучшению обмена веществ, быстрому выведению из организма накопившихся токсинов и продуктов распада, улучшает состояние сердечнососудистой системы, печени, почек и других внутренних органов.

Источник: http://www.woman7.ru/zdorov/zdorovoe-pitanie/444-produkt-dla-pohudenia.html

Самые полезные продукты для похудения

2015-01-11T01:29:25+00:00

Иногда может казаться, что правильно питаться — дорого. Но на деле, самые полезные продукты для похудения находятся у нас под рукой, растут в наших же огородах. Надо только не испортить их неверным приготовлением. И как следует продумать свою диету.

Все дело в том, что большинство диет предполагает ограничение себя в продуктах. А это неправильная тактика.

При таких ограничительных диетах вы сбросите вес, но он очень быстро вернется после ее отмены. А постоянно «сидеть» на ограничительной диете нельзя.

Самым лучшим будет решение исключить заведомо вредные продукты — сильно пережаренную пищу, рафинированную, разнообразные копчености и консервы.

А вот сбалансированная диета обязательно поможет нормализовать обмен веществ, улучшит общее состояние всего организма. А значит, будет способствовать и снижению веса. Он будет уменьшаться неспешно, но верно. И придет к самым оптимальным показателям.

А самое главное, если отрегулировать питание, сброшенный вес не будет возвращаться.

Чтобы полезные продукты для похудения не стали вредными, они должны быть безусловно свежими.

Это в первую очередь — мясо. Его надо выбирать нежирных сортов. Лучше всего подойдет грудка птицы, телятина, кролик. Свиное мясо не годится для худеющих. Лучше всего — тушеное мясо. Можно также приготовить его на пару.

Важно!

Если выбирать рыбу, то тут все наоборот — она должна быть жирная. В ней имеются такие необходимые вещества, как комплекс кислот Омега. Он не вырабатывается у человека, а без него хуже выглядит кожа, становится менее эластичной.

Нужны также и яйца, но далеко не каждый день. 2-3 в неделю будет вполне достаточно.

Отличный белковый продукт — грибы. Опять-таки, не каждый день.

Необходимы для похудения и молочные продукты — единственно, выбирайте такие, в которых не очень большой процент жирности. Особенно полезны кисломолочные продукты

Существует ошибочное представление, что в диете для похудения не должно быть жиров. Жиры на самом деле необходимы. Если вы не отказываетесь от мясной пищи, то других источников животных жиров вам не потребуется, в мясе они имеются в достаточном количестве.

По теме:  Плотный завтрак для похудения

Среди растительных — предпочтение отдайте оливковому маслу. Если же используете подсолнечное — берите нерафинированное.

Старайтесь не использовать маргарин, хоть и делается он из растительных жиров. Он просто не расщепляется печенью, его употребление ведет к повышению плохого холестерина. И увеличению веса. Используйте понемногу сливочное масло.

Они источник энергии. Но снова-таки, избегайте рафинированных продуктов. Потому как при очистке продуктов из них убираются все самые полезные вещества.

Самое большое количество углеводов находится в крупах, в мучных изделиях. Чтобы они были полезными, следует выбирать хлеб из муки грубого помола, ведь в нем содержится еще один необходимый компонент — клетчатка. А она в организме действует подобно венику — вычищает все лишнее, оттягивает на себя лишние жиры. Тем самым помогает похудению.

Среди круп для похудения больше всего подходит гречка. Ею быстро насыщаются, она дает ощущение сытости надолго. Рис подойдет меньше, так как продается большей частью очищенным. В остальных крупах слишком много крахмала.

Но больше всего клетчатки содержат в себе овощи и фрукты.

Это наиболее полезные продукты питания для похудения — ведь в них есть все необходимые вещества, витамины и минералы. Они показаны и полезны всем, а особенно — если надо похудеть.

Совет!

Самый полезный овощ для похудения — капуста, особенно сырая. В желудке занимает много места, и достаточно долго переваривается.

Обратите внимание на сельдерей — этот корнеплод незаменим для худеющих. Для его переработки организму требуется больше калорий, чем дает он сам.

Очень хороши и бобовые — в них имеется большое количество растительного белка, они надолго дают ощущение сытости.

Кроме того, в плодах зеленого цвета много такого вещества, как хлорофилл. Добавляйте в свою еду как можно больше разнообразной зелени — она сделает все приготовленное не только полезнее, но и красивее.

Источник: https://ItsFood.ru/samye-poleznye-produkty-dlya-pokhudeniya

Полезные продукты для похудения

самые полезные продукты для похудения

Чтобы уже сегодня сделать первый шаг к стройности, не дожидаясь очередного понедельника, достаточно пересмотреть свой привычный рацион и заменить в нем источники «пустых» калорий на вкусные и полезные продукты для похудения.

Любопытно, что многие из них при высокой пищевой ценности, так или иначе, способствуют снижению веса – улучшая ли обмен веществ, продлевая чувство насыщения или же наделяя человека неистощимой энергией. 

Список полезных продуктов, снижающих вес

Черная фасоль – один из самых ценных, по мнению ученых, источников растительного белка, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Регулярное употребление блюд из черной фасоли (черных бобов) способствует очищению организма, укреплению иммунитета и улучшению работы ЖКТ.

Кроме того, относительно недавно исследователям удалось установить, что этот полезный продукт не только благоприятно сказывается на похудении и здоровье в целом, но и повышает сопротивляемость организма перед риском развития онкологических заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

В среднем, калорийность 100 г черных бобов составляет 330 кКал.

Брокколи – известнейшее овощное растение, достойное возглавить список самых полезных продуктов для похудения, очищения и омоложения организма.  Данная разновидность капусты содержит большое количество белка, витамины А, С, К, микроэлементы, антиоксиданты и вещества, препятствующие образованию и росту раковых клеток.

Чтобы сохранить полезные свойства брокколи при приготовлении, диетологи рекомендуют бланшировать ее или отваривать на пару. Ввиду очень нежного вкуса и крайне малой калорийности (всего 34 калории в 100 г) этот овощ идеально подходит для приготовления салатов, запеканок, легких полезных завтраков и диетических супов.

Овсяные хлопья – общедоступный и очень полезный продукт для здоровья и похудения, богатый клетчаткой и полисахаридами – углеводами, поддерживающими относительно стабильный уровень энергии и длительно перерабатывающимися в организме. Высокое содержание пищевых волокон обеспечивает длительное чувство сытости, а заряда энергии, полученного после завтрака овсянкой, хватает на несколько часов.

Несмотря на то, что в 100 г овсяных хлопьев содержится около 350 кКал, переживать за свой вес не стоит, так как эти калории очень быстро превращаются в энергию, а не оседают в организме в виде жировых клеток.

Авокадо – эти экзотические плоды ввиду высокого содержания растительных жиров многие худеющие обходят стороной и совершенно напрасно, поскольку олеиновая кислота, на которую богата мякоть авокадо, помогает контролировать аппетит и способствует расщеплению жировых отложений (особенно в области живота).

Однако следует помнить, что в 100 г авокадо содержится около 160 кКал, поэтому, планируя перекусить этим сытным экзотом, не нужно забывать об умеренности.

Лосось – ценный источник белка, моно- и полиненасыщенных жирных кислот, по праву считающийся одним из самых полезных продуктов для здоровья и похудения. Высокая энергетическая ценность мяса лососевых рыб надолго сохраняет чувство насыщения, позволяя увеличивать интервалы времени между приемами пищи без потери работоспособности и хорошего настроения.

Также доказано, что употребление в пищу лососевого мяса позволяет снизить риск развития таких опасных сердечно-сосудистых заболеваний как:

— ишемическая болезнь сердца;

— артериальная гипертензия;

— инсульты;

— инфаркты миокарда.

Внимание!

В среднем, в 100 г свежего лосося содержится около 208 калорий и 13 г жиров, поэтому диетологи рекомендуют употреблять его, всякий раз ориентируясь на суточную калорийность рациона и готовя рыбу преимущественно на пару или гриле с минимальным количеством масла.

Черника – мощный природный антиоксидант и уникальный источник клетчатки, флавоноидов, витаминов А, В, С и важных микроэлементов – кальция, марганца, магния. Ввиду крохотной энергетической ценности (в 100 г ягод содержится примерно 40 кКал) чернику часто используют при приготовлении низкокалорийных десертов и напитков (сорбетов, морсов).

Не меньшей популярностью у худеющих пользуется голубика – диетическая ягода, снижающая уровень сахара в крови и благоприятно воздействующая на обмен веществ.

Груша – всего один плод способен обеспечить организм 15% клетчатки от рекомендуемой суточной нормы. Результаты одного из зарубежных исследований показали, что женщины, съедавшие 3 груши в день, потребляли меньшее количество калорий и теряли больше веса, нежели другие участницы эксперимента, которые этого не делали.

Ввиду небольшой калорийности (около 57 калорий в 100 г) не возбраняется использовать груши в качестве полезного перекуса.

Красное вино – этот изысканный напиток содержит большое количество растительного флавоноида ресвератрола, который обладает мощным противовоспалительным, антиканцерогенным и антиоксидантным действием.

Ряд исследователей  приписывает винам из темных сортов винограда свойства жиросжигателя, которые на данный момент тщательно изучаются. Среди всех возможных вариантов красных вин диетологи рекомендуют отдавать предпочтение сухим и полусухим сортам, калорийность которых варьируется от 85 до 127 кКал в 100 граммах.

Грейпфруты и апельсины — самые полезные продукты для похудения из рода цитрусов. Зарубежные диетологи утверждают, что употребление половинки грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает потерять в весе до 450 г за неделю, и это – без каких-либо радикальных перемен в рационе.

Апельсины же занимают одно из первых мест в австралийском рейтинге «Индекса сытости», в который входит 38 продуктов, обеспечивающих человека максимумом энергии при относительно невысокой калорийности. Энергетическая ценность обоих цитрусов (100 г грейпфрута содержит в среднем 42 кКал, 100 г апельсина – 47 кКал) позволяет включать их в меню большинства диет.

Чечевица – ценный источник калия, микроэлементов и легкоусвояемого белка, который по своим питательным свойствам способен конкурировать с хлебом, крупами и даже мясом.

Важно!

Этот полезный продукт богат резистентным крахмалом, пищевыми волокнами и сложными углеводами, которые способствуют длительному насыщению.

С учетом того, что многие питательные вещества при варке бобовых переходят в воду, диетологи рекомендуют не пренебрегать приготовлением вкусных низкокалорийных чечевичных супов (100 г отварной чечевицы содержит всего 116 кКал).

Разумеется, представленный список полезных продуктов для похудения и здоровья, является неполным. Так, по мнению диетологов, худеющие люди не должны отказываться от бананов, яиц, черного шоколада, нута (бараньего гороха), коричневого риса, красной и белой фасоли, творога, обезжиренного молока, миндаля, тыквы и даже картофеля.

Разнообразив вышеперечисленными  продуктами свой рацион,  исключив из него нездоровую пищу (т.н. «junk-food») и соблюдая оптимальный лимит калорий, можно будет уже в скором времени увидеть перемены в своей фигуре и внешности.

Источник: https://www.pohudejka.com/edim_polezno/poleznye-produkty-dlya-pokhudeniya

Полезные продукты для похудения

самые полезные продукты для похудения

На прилавках в магазинах можно увидеть огромное количество продуктов. Следящие за своим здоровьем и телом люди, наверняка знают, какие продукты хорошие, а какие плохие. А для новичков в спортивном мире не всегда просто понять, что же лучше употреблять в пищу.

Фрукты очень полезные продукты питания для похудения. Большинство экспертов считают, что употребление в пищу фруктов полезно. Бесчисленное количество исследований доказало, что люди, которые едят много фруктов и овощей, гораздо здоровее тех, в чьём рационе эти продукты – редкость.

Правда, взаимосвязь – это одно, а причинно-следственная связь – другое. Тем не менее, признаем, что фрукты содержат много веществ, способствующих похудению. Полезные продукты питания для похудения всегда содержат много витаминов и микроэлементов.

Даже несмотря на содержание сахара (фруктозы), фрукты богаты пищевыми волокнами, которые препятствуют быстрому усвоению этого «сладкого элемента». Во фруктах много воды. Они обладают низкой пищевой плотностью, поэтому они очень полезные продукты питания для похудения. К тому же требуют пережевывания, что тоже полезно.

Воздерживаться от употребления в пищу фруктов придётся в двух случаях. Во-первых, если у вас непереносимость фруктозы. Во-вторых, если вы придерживаетесь т.н. кето-диеты. Т.е. питания со сверхнизким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков.

Самые полезные продукты для похудения

Грейпфрут – единственный из всех фруктов, который достоин отдельного упоминания. Его влияние на снижение веса доказано научно. Были проведены исследования с 91 добровольцем, которые страдали излишним весом.

Перед едой каждый съедал половину грейпфрута на протяжении 12 недель. В результате вес каждого участника эксперимента снизился на 1,6 кг.

Поэтому грейпфрут можно смело назвать полезным продуктом для здоровья и похудения.

Грейпфрут дал ещё один положительный результат: он снизил у испытуемых т.н. инсулиновую резистентность. Это – отклонение в обмене веществ, которое является одним из симптомов различных хронических заболеваний. Так что советуем съедать половину грейпфрута раз в день за полчаса до приёма пищи.

Семена Чиа. Эти семена являются наиболее питательной пищей на планете. Их употребляли в пищу ещё индейцы племён ацтеков и майя. Сейчас семена чиа возвращаются в наш рацион. В одной унции (28.

3 граммов) этого продукта содержится 12 граммов углеводов, из которых 11 грамм = это пищевые волокна.

Это делает семена чиа превосходным продуктом для низкокалорийной диеты и одним из лучших источников пищевых волокон в мире.

Благодаря высокому содержанию волокон, семена чиа могут впитать в себя воды в 11-12 раз больше собственного веса. При этом они превращаются в нечто напоминающее желе и придают человеку ощущение сытости.

Совет!

Пока не доказано прямое влияние семян чиа на снижение веса. Но целый ряд исследований подтверждает, что этот продукт снижает аппетит. А, значит, будет полезен всем, кто хочет похудеть. Вкусные и полезные продукты для похудения окружают нас повсюду, их просто нужно замечать и конечно употреблять.

Кокосовое масло. Не все виды растительного масла одинаковы. Кокосовое – богато т.н. Триглицеридами со средней цепью. Это название носит одна из разновидностей жирных кислот. Кокосовое масло одновременно вызывает ощущение сытости и помогает сжечь больше калорий.

Кроме того, было проведено два исследования. В одном испытуемыми были мужчины, в другом – женщины. В обоих экспериментах кокосовое масло приводило к снижению жировой прослойки в области живота.

Разумеется, кокосовое масло – тоже калорийный продукт. И просто добавлять его к обычной диете – не слишком верная затея. Нужно заменить то масло, которое вы используете обычно для приготовления пищи, на кокосовое. Говоря о масле, обязательно к упоминанию оливковое масло первого отжима. Оно, возможно, наилучшая разновидность растительного жира в мире.

Йогурт. Этот молочный продукт содержит бактерии-пробиотики. Они благотворно влияют на работу кишечника. А нормальная работа кишечника предотвращает неприятное вздутие живота и резистенцию (сопротивляемость) к лептину. Последнее – главный гормональный побудитель ожирения.

Обратите внимание, что обезжиренный йогурт вам не подходит. Именно обычный «жирный» йогурт оградит вас от диабета второго типа. И, вероятнее всего, не допустит ожирения. Обычно обезжиренный йогурт перенасыщают сахаром. От такого продукта лучше держаться подальше.

Источник: https://massafm.ru/poleznye-produkty-dlya-poxudeniya/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.