С чего начинать правильное питание для похудения

Как начать правильно питаться и худеть

с чего начинать правильное питание для похудения

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос педиатру, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Обсуждения

Правильное питание для похудения, с чего начать?

174 сообщения

Итак, первое, правильное питание для похудения. В этой статье я не буду приводить вам таблицу калорийности продуктов, не буду делать перечень того, что можно употреблять в пищу, а чего нельзя. Я постараюсь донести до вас общую идею.

И постепенно знание о том, какие продукты правильные для похудения, а какие нет, начнет к вам приходить как бы само. Читая наши статьи, вы проникнитесь самой идеей здорового образа жизни, поддержания своего веса в норме и правильного питания.

Вам уже не потребуется каждый раз сверять калории по таблицы и думать, поправитесь ли вы от этого продукта или нет.

Здоровья и бодрости духа вам!

— программы питания, диеты

Программы тренировок для дома или зала, программа питания на любой бюджет!

Внимание!

Учитываю твои пожелания: в питании (аллергия и.т.д), в физиологии (давление, больные колени, спина, растяжения и т.д).

Будь смелее и уже сегодня ТЫ станешь ближе к своей мечте!

У героини должна быть история о том, как всё началось, почему она решила следить за здоровьем, как это сказывалось на семье. А не просто — сходила на фитнес и потянула ногу.

пищевые расстройства не рассматриваем

нужен случай из серии: перепила витаминов, заработала травму и т. д.

1)Надо быть готовой рассказать подробную историю, вспомнить детали, сделать выводы.

Присылайте мне коротко суть вашей истории или ссылки на людей, попадающих под эти темы!

Буду благодарна за репост !

Гантели и штанги в наборах — продажа в Москве

Высокое качество железа (без люфта, запаха, метал.заусениц, ржавчины)

Бесплатная доставка по Москве до Вашей станции метро

Оплата товара при получении

Заказывайте прямо сейчас http://vk.com/ganteli_shtangi_giri

Программы тренировок, программы питания, рекомендации при наборе веса и при похудении! НЕДОРОГО!

Учитываю всё: аллергия, непереносимость, давление, больные колени, спина, растяжения. Пишите vk.com/a_trainer

-every day (каждый день)

-young (юный возраст)

-diabet (сахарный диабет)

Первые 100 подписчиков моей новой группы получают уникальную 10% скидку, акция действует только до 8.10.2015!

Заходите сами и рассказывайте своим друзьям!

Друзья! Ваш персональный тренер Роман Трошин http://vk.com/romantrener76 приглашает вас на персональные тренировки и консультации по питанию В СКАЙПЕ.

1 -Знакомство, сбор общей и специфической информации о занимающемся.

2 -Теоретическая часть по основам питания и ЗОЖ.

Важно!

3 — Составление индивидуального плана питания с поправками на состояние здоровья, образ жизни, график работы, финансовые возможности, стиль и задачи тренировок.

4 — Рекомендации по БАДам, витаминам и другим пищевым добавкам (при

5- Рекомендации по исследованию состояния здоровья (при необходимости или подозрении на заболевание).

6 — Разработка системы питания при хронических сбоях в работе системы ЖКТ, связанных с нарушением пищевого поведения, а также при других вялотекущих явлениях, которые возможно откорректировать с помощью рациональной модели питания (при необходимости).

7 — Система питания до и после тренировок.

8 — Дополнение и обобщение пройденного.

9 — Разработка плана тренировки для дома или для зала с характерными индивидуальными особенностями ( включая оздоровительные техники и системы — при необходимости), на основе собранной информации о клиенте.

10 — Рекомендации по распорядку дня и режиму.

По теме:  Как очень быстро похудеть

Источник: http://vk.com/topic-31410893_32273156

Как правильно питаться и начать худеть?

Д умаю, Вы со мной согласитесь, что правильное питание – основа Вашего здоровья. Привет, уважаемые читатели и подписчики. Сегодня мы с Вами поговорим о том, с чего начать правильное питание для похудения. Я опишу некоторые положения, которые помогут Вам постепенно и без лишних потрясений перестроиться на здоровье питание, которое повлечет за собой много положительных моментов.

Питание принадлежит к основанию пирамиды Маслоу. Когда мы голодны, мы не можем думать о чем-то еще, кроме еды. Если нам будет хотеться чего-то также как и еды (поиграть в видеоигры, поспать, погулять, секса, в конце концов), то мы сможем от этого отказаться. От еды — вряд ли – ну, или ненадолго. Рано или поздно голод возьмет свое.

Источник: https://akakpravilno.ru/pohudet/kak-nachat-pravilno-pitatsya-i-hudet

Правильная диета для начинающих

Для одних женщин похудение – это излюбленное занятие. Они перепробовали десятки разных способов и смогли найти для себя «золотую» диету.

Другие же только встали на тропу войны с лишними килограммами и не могут выбрать, с чего же им начать. Да и как тут не растеряться: мириады самых разнообразных диет, тысячи авторских методик.

Оптимальным вариантом для дебюта станет диета для начинающих.

Разновидности диет

Сколько в мире существует диет для похудения, сосчитать невозможно. Все они отличаются длительностью (от одного дня до бесконечности), разным набором продуктов (от свеклы до устриц), количеством приемов пищи. Но все диеты, будь они экзотические или бюджетные, делятся на 4 основные группы:

  1. Низкокалорийные – самые популярные и наиболее эффективные. Секрет диеты удивительно простой – израсходовать калорий надо больше, чем получить. Можно воспользоваться кем-то составленным меню или вооружиться табличкой калорийности и составить свое индивидуальное, соответствующее собственным привычкам и финансам.
  2. Низкоуглеводные – еще один проверенный способ снизить получение калорий путем сокращения потребления углеводов. Сахаро- и крахмалосодержащие продукты строго фиксируются, зато мясо и рыбу можно есть в любых количествах. В данном случае считаются не калории, а единицы углеводов.
  3. Белковые – способствуют быстрой потере веса, но имеют много недостатков. Основу рациона составляют птица, мясо, рыба, морепродукты, яйца. Растительная пища ограничивается. Длительное время придерживаться подобного плана нельзя, т.к. несбалансированное питание негативно отразится на состоянии здоровья. Диеты с высоким содержанием белка считаются дорогостоящими и не способствуют исправлению навыков потребления пищи, что не позволит в дальнейшем удерживать постоянный вес.
  4. Диета с низким содержанием жиров предполагает вести учет потребления единиц жиров. Автоматически количество полученных калорий сокращается до 1000-1500 ккал. Продукты без содержания жира не лимитируются. Это овощи, фрукты, ягоды, крупы. Подобный план питания позволит плавно худеть без причинения вреда организму.

Особое место занимают монодиеты, характерность которых заключается в употреблении одного продукта.

Критерии выбора диеты

Прежде чем садиться на какую-либо диету, надо определить для себя конкретную цель: на сколько килограммов нужно похудеть, за какие сроки.

Оптимальный темп снижения веса – это 0,51-1 кг в неделю. Стремительная потеря пагубно отразится на состоянии здоровья, кожи и волос.

Быстрые диеты хороши только в тех случаях, когда перед ответственным мероприятием необходимо скинуть килограмм-другой.

При выборе системы снижения веса следует учитывать свои гастрономические привычки и пристрастия. Например, придерживаться гречневой диеты, когда испытываешь отвращение к этой крупе нерационально. Похудение не должно доставлять психологического дискомфорта и превращаться в пытку.

При наличии каких-либо недугов метод нормализации веса необходимо обсудить с врачом. Во время обострения хронических заболеваний диеты для похудения противопоказаны.

Главные принципы здорового похудения

Диета для начинающих принесет максимальную пользу и не причинит вреда здоровью, если придерживаться элементарных правил:

  • Сбалансированность питания – рацион должен быть обогащен всеми компонентами, необходимыми для стабильной работы организма: белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины.
  • Контроль калорийности пищи. Похудение никогда не настанет, если поступление калорий будет превышать их расход. Необходимый суточный калораж для женщины рассчитывается в зависимости от начального веса, возраста, физической активности.
  • Дробное питание – непременное условие здорового похудения. Количество трапез может колебаться от 4 до 6, соответственно объемы пищи должны быть небольшими. Идеальная порция должна помещаться в стакан.
  • Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен составлять 3-4 часа.
  • Разгрузочные дни полезны для организма и снижения веса, но только в меру. Одного дня в неделю вполне достаточно для очистки организма от накопившихся шлаков, токсичных веществ и активации обмена веществ.
  • Отказ от вредных продуктов, калорийных напитков в пользу здорового питания.
  • Соблюдение питьевого режима. Зачастую многие пренебрегают этим пунктом и совершенно напрасно. Вода способствует очистке организма от продуктов распада, которые появляются в процессе расщепления жиров, снижает аппетит.
  • Физическая нагрузка – верный помощник в борьбе за стройность. Любой вид физической активности ускоряет обменные процессы, способствует расходу калорий, снижению массы тела.
По теме:  Как похудеть в талии и в боках

Рацион и меню диеты для начинающих

Конечно, можно получить необходимые калории, съев 3 куска торта. Но таким образом, через несколько часов приступ голода неизбежен, организм не получит нужных веществ. Поэтому от употребления бесполезных и калорийных блюд стоит воздержаться. В группу запрещенных продуктов входят:

  • майонез, промышленные соусы;
  • кондитерские изделия, конфеты, сдоба;
  • копчености, консервы, соленья;
  • алкогольные и высококалорийные сладкие напитки.

Представленный перечень запрещенных продуктов не означает, что нужно грызть один сельдерей. Майонез заменяется нежирной сметаной; сладости – полезными фруктами, орехами, горьким шоколадом; кондитерские изделия – творожными десертами, желе; колбаса – нежирным мясо или рыбой.

В группу полезных продуктов входят: зерновой хлеб, различные злаки, каши, свежие или замороженные овощи и фрукты, кисломолочная продукция, индейка, курица, перепела, телятина, рыба, морепродукты, зелень. Из напитков стоит отдать предпочтение зеленому чаю, чистой питьевой воде, настою шиповника или трав, несладкому компоту из сухофруктов, свежевыжатым сокам, натуральному кофе в небольших количествах.

Примерное меню:

  • первый завтрак: пшеничная каша, чашка зеленого чая с медом и тост с адыгейским сыром;
  • второй завтрак: 2 печеных или свежих яблока;
  • обед: фасолевый суп и кусочек цыпленка с огуречным салатом;
  • полдник: клубничное желе;
  • ужин: творожная запеканка.

Результаты диеты для новичков

Отзывы и результаты диеты для начинающих не могут быть негативными. При соблюдении несложных правил, исключении вредных продуктов из рациона похудеть сможет каждый. Главное помнить, что навсегда лишиться ненавистных килограммов можно только, если правильное питание станет образом жизни.

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/dlya-nachinayushchih.html

Правильное питание для похудения

Правильный обмен веществ помогает поддерживать тело здоровым, а вес – нормальным. Но зависит этот процесс от того, какие продукты человек ежедневно вводит в свой рацион. Правильное питание – вот залог похудения до нормального веса, а не всевозможные диеты, вынуждающие голодать.

С чего начать похудение

Вы стали поправляться, и ваш вес не соответствует необходимым нормативам? Не спешите сразу выискивать эффективные диеты, чтобы за считанные дни похудеть. Неправильно подобранное питание (либо отказ от него) еще больше нарушат метаболизм, спровоцировав проблемы со здоровьем.

Тем более что не существует краткосрочных диет, с помощью которых реально поддерживать длительный период необходимый вес тела. Любая диета действует до тех пор, пока ее придерживаются. Но ведь голодать, и ограничивать питание не возможно на протяжении всей жизни. Поэтому решение проблемы следует искать в другом направлении:

  • для начала пересмотрите весь рацион питания и определите правильные продукты и вредные;
  • установите режим меню – он должен подчиняться определенному порядку, а не быть хаотичным;
  • правильное питание для похудения не даст результата, если не будет физических нагрузок, следует хотя бы 15 — 20 мин. уделять ежедневной зарядке.

Во внимание нужно взять такой момент – любая перестройка в режиме и питании расценивается организмом, как стресс. Поэтому все делать нужно постепенно, параллельно избавляясь от вредных привычек – курения и алкоголя.

Очищение

Первым шагом к сбалансированному питанию и похудению должно стать очищение организма от токсинов и шлаков. Вот здесь пару дней придется поголодать (но не совсем). Исключается привычное до этого меню.

Чтобы очистить ЖКТ, необходимо есть клетчатку, поэтому 1-2 дня в рационе должны присутствовать только овощи, фрукты, злаки (каши на воде без соли), отруби, равномерно распределенные на весь день. Это наладит перистальтику кишечника и высвободит организм от скопившихся там излишков питания. Не добавляя ни грамма калорий, клетчатка придаст чувство насыщения.

По теме:  Как похудеть в шее

Кроме этого нужно пить много жидкости – соки (только свежевыжатые), чаи (лучше зеленые) и травяные напитки. Но, главное – в день необходимо употреблять 8-10 стаканов чистой негазированной воды. Жидкость способствует быстрому выведению скопившихся в организме отходов. Недополучение  воды замедлит обменные процессы.

Продукты для похудения

Для метаболизма человеку необходимы 3 составляющие – углеводы, белки, жиры. При этом должно быть выдержано их пропорциональное соотношение, исходя из чего и нужно правильно выбирать продукты для похудения.

Основа сбалансированного питания

  • Рыбу и морепродукты следует вводить в рацион не менее 3-х раз в неделю, отдавая предпочтение тем, что богаты жирными кислотами Омега-3. (семга, сардина, селедка)
  • Фрукты и овощи лучше выбирать насыщенных цветов – в них больше присутствует антиоксидантов. Желательно в день съедать до 4 различных плода.

  • Каши из цельнозерновых круп не только снабдят клетчаткой, но и снизят уровень холестерина. Эти блюда должны присутствовать в рационе на завтрак, обед и ужин.
  • Бобовые хоть и относятся к овощам, но стоят отдельной белковой группой, приносящей организму неоценимую пользу. Их желательно употреблять через день.

  • Молочные продукты хороши для сбалансированного питания, но лучше вводить в рацион био-йогурты с пробиотиками – здоровые бактерии создадут подходящую микрофлору в кишечнике. В рационе йогурт должен присутствовать ежедневно наряду с нежирным творогом и кефиром.
  • Орехи в небольших количествах насытят организм полезными жирами и витаминами B.

    Несмотря на то, что эти продукты нужны мозгу и сердцу, злоупотреблять орехами не стоит – они достаточно калорийны.

Людям, занимающимся умственным трудом, и тем, у кого ежедневно присутствуют физические нагрузки, больше внимания следует уделять белковой пище, вводя в рацион, помимо тех, что уже указаны в списке, еще и мясные продукты для похудения – нежирную телятину и курицу (небольшими порциями), а также яйца (по 1 в день).

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Избытком веса страдают, в основном, сладкоежки, употребляющие в большом количестве продукты с высоким содержанием простых углеводов – сдобу из пшеничной или кукурузной муки, сладости, консервированные соки. От этих продуктов следует отказаться полностью.

Помимо этого табу следует наложить на такие элементы питания:

  • жирное мясо, жаренные стейки, колбасы;
  • сыры с высоким процентом жирности;
  • макаронные изделия и картофель (особенно жареный);
  • исключаются жирное молоко, сливки и сметана;
  • кофе, мороженное и газированные напитки;
  • майонезы и кетчупы;
  • продукты из фаст-фуда;
  • острые специи;
  • уменьшить количество соли.

При приготовлении блюд следует свести к минимуму процесс жарки – лучше готовить в духовочном шкафу либо на гриле.

Режим правильного питания

Хорошо худеет не тот, кто мало ест, а тот, кто соблюдает меню правильного питания, насыщая свой организм всем необходимым. Чтобы обмен веществ «работал как часы», ему постоянно нужна пища. И если мы будем недополучать питание, метаболизм перестроится таким образом, что начнет создавать себе аварийные запасы (залежи жира).

Чтобы этого не случилось, следует ввести для себя рецепты правильного питания:

  • 3 традиционных компонента – завтрак, обед и ужин, не исключаются, и проходят ежедневно в одно и то же время;
  • между ними должны быть перекусы – сок или фрукт, йогурт либо немного нежирного творога;
  • порции подбираются таким образом, чтобы было чувство насыщения, но переедания допускать не следует;
  • между всеми приемами пищи нужно пить воду (но нельзя запивать ею еду);
  • белковую пищу лучше употреблять в первой половине дня – она насытит вас энергией.

Чтобы сбалансированное питание приносило пользу, блюда следует разнообразить, вводя в рацион то, что больше всего нравится. Правильное питание для похудения поднимет настроение и поможет избежать множества стрессов. Начинать перестройку режима никогда не поздно, но чем раньше это сделать, тем больше шансов сохранить стройность фигуры и избежать множества болезней.

Источник: https://polza-est.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.