Рецепт смузи в блендере для похудения

Содержание статьи:

Смузи для похудения в блендере — рецепт с фото

рецепт смузи в блендере для похудения

Смузи — чудесный густой напиток, обладающий целым рядом достоинств: разнообразие вкусов, польза, удобство употребления — всё это присуще фруктово-овощному угощению.

Немного истории

Появился смузи в 30-х годах 20-го века в США, а особую популярность приобрёл в 60-е года, когда стал появляться в магазинах. Сам термин берёт своё начало в 60-х годах и связан с культурой хиппи. Теперь же смузи популярен во всём мире.

Спортсмены, актёры, модели — многие из них не раз запечатлены на фото с этим полезным напитком. Это неспроста. Используя блендер, богатый витаминами и минералами напиток можно с лёгкостью приготовить из подручных продуктов — вкус выберите по вашему усмотрению.

Хотите сбросить вес?

Смузи идеально подойдёт для этого. Существует целый ряд, давно зарекомендовавших себя, сочетаний овощей и фруктов, которые будут особенно эффективны для избавления от лишних килограммов. Для снижения веса целесообразно уменьшить потребление калорий.

Замените некоторые приёмы пищи (завтрак и ужин) на смузи — пусть ваше питание станет более разнообразным, полезным и сбалансированным. Но в таком случае обед должен содержать определённое количество белков и жиров, чтобы не нанести вред организму, лишая его необходимых веществ.

Продукты для стройности

Практически все овощи и фрукты, которые вы употребляете в свежем виде, могут стать компонентами густого диетического напитка.

Внимание!

Из овощей для похудения полезно использовать помидоры, морковь, сельдерей, шпинат. Овощи наполняют организм калием, магнием и фосфором, витаминами А, В, С, Е, К.

Фрукты, помимо вышеперечисленного, в свой витаминно-минеральный комплекс включают кальций, натрий, железо, витамины группы Р. Чаще всего смузи для похудения делают на основе бананов, клубники, малины, черники, киви, дополняя овсяными хлопьями, семенами льна или проростками пшеницы.

Трёхслойный смузи

Ингредиенты: 1 киви, долька дыни, 5-7 ягод клубники, 3 ст.л. натурального йогурта, 0,5 ч.л. мёда (по желанию).

  1. Киви очистим, порежем и выложим в чашу блендера с 1 ст.л. йогурта. Измельчаем на средней скорости секунд 15.
  1. Взбиваем ягоды с 1 ст.л. йогурта. Аккуратно перемещаем вторым слоем.
  1. Дыню измельчаем с оставшейся ложкой йогурта и мёдом. Мёд — довольно калориен. Так как в рецепте используется только 0,5 ч.л., то вреда фигуре не причините, но его калорийность учитывать стоит. Аккуратно выкладываем третьим слоем.

Приятного аппетита!

Классический смузи с бананом и киви

Самые распространённые диетические смузи:

  • банан + киви;
  • апельсин + черника + малина;
  • морковь + яблоко + груша + вода;
  • банан + черника + йогурт + семена льна;
  • банан + миндаль + овсяные хлопья + черника + виноградный сок;
  • какао + арахис + кефир + корица;
  • шпинат + огурец + сельдерей + петрушка + морковь + киви;
  • помидор + морковь.

Особенности приготовления

Все смузи готовятся однотипно с использованием блендера. Выбираете необходимые ингредиенты и измельчаете их в блендере.

Источник: http://kkal.ru/smuzi-dlya-pohudeniya-v-blendere-retsept-s-foto/

Смузи для похудения

Смузи – это настоящий клад для тех, кто желает похудеть. Вместо пресных каш или диетических супов можно лакомиться вкусными и полезными коктейлями. Смузи для похудения – это полезный завтрак, сытный обед, легкий ужин и неповторимый десерт.

Смузи для похудения: какие продукты выбрать?

Фактически, смузи – это однородная измельченная взбитая масса из различных ингредиентов. Что из этого следует? А то, что делать смузи можно практически из любых продуктов, тут уж дело вкуса и личных предпочтений.

Конечное, можно приготовить вкуснейший десерт из шоколада и сливок, добавив нежную мякоть банана и сладкие цукаты – это будет восхитительный коктейль.

Но если ваша цель похудение, то и смузи вы должны готовить из соответствующих ингредиентов.

Итак, для приготовления смузи для похудения следует обратить внимание на такие продукты:

  • Свежие овощи и зелень: томаты, огурцы, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, кинза, базилик, капуста белокочанная, капуста цветная, морковь, брокколи, сладкий перец, лук зеленый и лук репчатый, кресс-салат;
  • Фрукты свежие или замороженные: яблоки, цитрусовые, ананас свежий и консервированный, киви, груша, лайм, слива, абрикос, вишня, черешня, алыча, персик, дыня;
  • Ягоды: смородина, малина, клубника, земляника, арбуз, ежевика, черника, клюква, бузина, крыжовник;
  • Молочные продукты: кефир, нежирное молоко, ацидофилин, натуральный нежирный йогурт без сахара, нежирный творог;
  • Семена: семена льна, семечки подсолнуха и тыквы, кунжут;
  • Орехи (совсем немного, для посыпки сверху): измельченные грецкие, бразильские или кедровые орешки;
  • Натуральные соки из овощей и фруктов;
  • Природные биостимуляторы и сжигатели жира: корень имбиря, куркума;
  • Злаки: хлопья из различных злаков («Геркулес», гречневые и пр.).

Чем больше вы будете постигать науку похудения со смузи, тем больше вам захочется поэкспериментировать со вкусами. Вы будете компоновать продукты по своему желанию и даже сможете вводить новые ингредиенты. Главное помнить, что калорийность смузи для похудения зависит от входящих в его состав продуктов, а потому подбирайте составляющие тщательно.

Смузи: рецепты для похудения

Фруктовые смузи.

Смузи «Сытный завтрак».

  • Клубника свежая или замороженная – 4 шт.;
  • Банан – ¼ часть мякоти;
  • 0,5 стакана кефира;
  • Столовая ложка овсяных хлопьев.

Взбить в блендере фрукты и злаки, добавить кефир и взбивать еще несколько секунд. Сверху можно посыпать молотыми орешками.

Калорийность смузи – 98 ккал/100 мл.

Смузи «Медовый поцелуй».

  • 2 ст. ложки смородины;
  • 2 ч. ложки жидкого меда;
  • 50 г творога;
  • 1 стакан ананасового сока.

Все смешать в блендере и сразу же употребить. Калорийность – 93 ккал/100 мл;

Смузи «Бодрое утро».

  • Половинка грейпфрута;
  • Половинка киви;
  • Одно яблоко;
  • ¼ часть мякоти банана;
  • Корень имбиря – 2 г;
  • Зеленый чай без сахара – 1 стакан;
  • 2 ч. ложки меда.

Взбить в блендере нарезанные фрукты и натертый на терке имбирь, добавить чай и мед. Взбивать до получения однородной массы. Летом в стакан со смузи для похудения можно добавить колотый лед. Калорийность – 87 ккал/100 мл.

Смузи «Фрукты и злак».

  • 2 шт. любых сезонных фруктов (или замороженных);
  • 1 ст. ложка пророщенной пшеницы;
  • 1 ст. молока;
  • 1 ст. ложка творога.

Смешать в блендере фрукты и злак, затем добавить остальные ингредиенты и взбить. Калорийность смузи – 105 ккал/100 мл.

Рецепты смузи для похудения из овощей.

Смузи-суп из брокколи.

  • 150 г вареной брокколи;
  • 1 ст. айрана или кефира;
  • Зелень и ароматные травы.

Измельчаем в блендере капусту, затем добавляем зелень и айран (кефир). Взбиваем несколько секунд. Употреблять смузи-суп лучше в теплом виде (для этого капусту нужно измельчать сразу же после варки). Калорийность – 95 ккал/100 мл.

Смузи«Зеленый микс».

  • 1 небольшой огурец без кожицы;
  • 1 очищенный от семян сладкий зеленый перец;
  • 1 стебель зеленого лука (мелко порезать);
  • 1 ч. ложка лимонного сока;
  • 1/3 ч. ложки натертого имбиря;
  • Минеральная вода «Боржоми».

Взбить в блендере все ингредиенты без воды. Когда масса станет однородной добавить «Боржоми» и взбивать еще несколько секунд. Летом можно добавить колотый лед. Калорийность смузи – 85 ккал/100 мл.

Рецепт смузи для похудения «Солнечный блик».

  • 1 помидор без кожицы;
  • 2 сочных стебля сельдерея;
  • 0,5 стакана морковного сока с мякотью;
  • 1/3 стакана свекольного сока (отстоять после отжима 20 минут).

Измельчить в блендере помидор и стебли сельдерея, добавить соки и взбивать 20 секунд. Калорийность – 67 ккал/100 мл.

Смузи-микс: худеем вкусно!

А теперь предлагаем вам очень интересные и вкусные рецепты смузи для похудения, в составе которых присутствуют фрукты, овощи, зелень и даже злаки одновременно. Попробуйте – не пожалеете!

Смузи «Грация».

  • 100 г вареной брокколи;
  • 70 г свежего шпината;
  • ¼ часть яблока;
  • 1 апельсин;
  • 1 нарезанная ломтиками морковь;
  • Стакан грейпфрутового сока.

Смешать в блендере морковь, яблоко шпинат и брокколи, затем добавить сок и взбивать 30 секунд. Употреблять смузи сразу же после приготовления, иначе произойдет разделение на слои. Калорийность – 97 ккал/100 мл.

Необычный смузи-микс «Бодрящий витамин».

  • 100 г белокочанной капусты (порезать мелкими ломтиками);
  • 1 большая груша без кожицы;
  • 60 г шпината;
  • 1 ст. ложка морской капусты;
  • 1 киви, нарезанный ломтиками;
  • 2 ст. ложки нежирных сливок или стакан рисового молочка;
  • 1 стакан кипяченой воды.

В блендере измельчить капусту, грушу и киви. Добавить остальные ингредиенты и взбивать еще 1 минуту. Калорийность смузи для похудения – 112 ккал/100 мл.

Смузи «Пикантный вкус».

  • 1 киви;
  • Листья кресс-салата (количество по желанию);
  • 100 г зеленого винограда без косточек;
  • Пол стакана натурального йогурта;
  • 2 ч. ложки меда.

Все составляющие рецепта сложить в чашу блендера и взбивать в течение минуты. Калорийность – 96 ккал/ 100 мл.

Помимо оригинального вкуса смузи радуют взор своей необычной палитрой цветов: в прозрачных бокалах можно увидеть и яркий салатовый микс, и насыщенный алый коктейль, и веселый оранжевый напиток.

Важно!

Похудение с помощью смузи превращается не только в праздник вкуса, но и в эстетическое наслаждение.

Именно поэтому все больше людей отдают предпочтение вкусным питательным смузи, ведь это не только полезно, но и приятно.

Как худеть на смузи?

Есть несколько вариантов похудения с помощью смузи.

Вариант № 1. Смузи для похудения в сочетании с диетой.

Применяя сбалансированную диету можно один прием пищи (завтрак, обед или ужин) заменить на смузи. И вкусно, и разнообразно.

Вариант № 2. Разгрузочный день.

Разгрузочный день на смузи можно устраивать 1 раз в неделю. В этот день нужно употреблять только смузи, чистую воду и зеленый чай.

Вариант № 3. Всегда вместо ужина.

Смузи вместо ужина – отличный вариант поддержать тело в тонусе. Заменив вечернюю трапезу на легкий полезный смузи для похудения, вы не будете чувствовать голод и, в то же время, насытите организм порцией витаминов. При таком подходе хорошее самочувствие обеспечено.

Худейте с помощью смузи – это очень легко и приятно!

Источник: http://vesvnorme.net/zdorovoe-pitanie/smuzi-dlja-pohudenija.html

Рецепты приготовления смузи для блендера для похудения (из фруктов и овощные)

Смузи (от английского smoothies — «однородный, мягкий, гладкий, приятный») является вкусным и полезным диетическим коктейлем, похожим на густой йогурт. Готовиться напиток на основе кефира или молока, с различными добавками.

Изначально его готовили в домашних условиях, и пили сразу же после приготовления, но в наше время этот напиток можно встретить и в магазинах.

Напиток прекрасно подходит как дополнение ежедневного рациона как для детей, так и для взрослых.

Смузи — что это такое

Смузи прекрасно подойдет для рациона тех людей, которые заботятся о своем здоровье, поскольку богат витаминами и антиоксидантами. В процессе приготовления ингредиенты для этого напитка не утрачивают свои полезные свойства.

Напиток можно приготовить дома и взять с собой в офис или на прогулку. Состав можно подобрать в соответствии со своими предпочтениями. Смузи готовится с молоком и без молока (можно приготовить его из фруктов и воды), а также в качестве основы можно взять кефир, йогурт или сливки.

Добавки и виды напитка могут быть самыми разнообразными, например:

  • смузи из замороженных ягод (клубника, малина и прочие);
  • напиток с овощами (например, с помидорами);
  • фруктовый смузи (яблоки, груши, банан и прочие);
  • зеленый смузи (в состав входит шпинат);
  • смузи из творога;
  • напиток с добавлением орехов и сухофруктов;
  • диетические и низкокалорийные напитки;
  • смузи с медом и зеленым чаем;
  • напиток для похудения с овсянкой (с геркулесом);
  • жиросжигающий смузи и прочие.

При выборе ингредиентов важно соблюдать осторожность людям, страдающим от аллергии, других противопоказаний для употребления напитка нет. Отсутствуют и ограничения по возрасту, смузи можно приготовить для ребенка и для взрослого.

Смузи калорийность

Пищевая ценность смузи зависит от того, какие продукты используется в качестве основы, а какие выполняют роль добавок. Например, фруктовые коктейли менее калорийны, нежели фрукты, входящие в их состав.

В программах по потере веса, составляя меню на неделю, необходимо помнить о том, что правильное питание для похудения даст намного больший эффект, если включит в рацион смузи с минимальной калорийности.

Для сохранения здорового баланса можно добавить к фруктам цельное зерно, обезжиренные молочные продукты, овощи и постный белок.

 Кстати , а вы слышали про Варифорт — новое средство для лечения болезней ног? Используйте варифорт, чтобы ноги были всегда в форме.

Как приготовить смузи в домашних условиях

Как говорилось ранее, приготовить смузи дома не составит труда. Существуют простые рецепты смузи как для блендера, так и без блендера.

Все фрукты, овощи или ягоды необходимо тщательно вымыть, поскольку тепловая обработка производиться не будет.

По теме:  Как принимать bcaa в порошке для похудения

Если в смузи будут добавляться фрукты, содержащие малое количество сока, то в качестве основы можно взять йогурт, молоко, воду или сок. С кефиром прекрасно сочетаются твердые овощи, сочные фрукты и ягоды.

Существует несколько видов смузи:

1. Освежающий. В него не нужно добавлять сахар, а чтобы напиток не получился слишком кислым, добавляют такие ингредиенты, как бананы или черная смородина. Если смородина приторно-сладкая, то добавляется несколько капель лимонного или апельсинового сока.2. Насыщающие смузи. Такой напиток должен быть достаточно густой, как пюре и в него добавляется яйцо, орешки или мюсли.3. Десертный смузи. Содержать добавки из шоколада, сахара, арахисового масла.4. Смузи из овощей. Прекрасно подходят вегетарианцам и сторонникам сыроедения, сахар в них не добавляют.

Составляющие для смузи смешивают в блендере до образования однородной массы. Как его подают? Освежающие напитки чаще всего подаются со льдом, что же касается остальных, то здесь все зависит от индивидуальных предпочтений.

Рецепты — как сделать смузи дома

Смузи вполне может заменить овощной или фруктовый салат, поскольку не уступает ему по своим полезным свойствам. Приготовление не займет много времени, достаточно сложить все составляющие в блендер, к тому же нет необходимости делать заправку.

Как известно, самые лучшие рецепты всегда очень простые. Что касается смузи, то здесь можно сочетать ингредиенты в соответствии со своим вкусом, ограничений по рецептуре практически нет. Например, к смузи из овощей можно добавить зелень, к десертному — кокосовую стружку, вариантов много.

Итак, рецепты смузи в домашних условиях:

Рецепт 1. Питательный напиток, который можно приготовить на завтрак. Для его приготовления понадобятся:

  1. 1 яблоко;
  2. 1 сырое яйцо;
  3. 2 моркови;
  4. 1 апельсин;
  5. 100 мл фильтрованной или минеральной воды.

Все составляющие измельчаются в блендере, туда же вбивается яйцо. Если напиток получился слишком густым, его можно разбавить водой.

Рецепт 2. Зеленый смузи на ужин. Состав напитка:

  1. 1 банан;
  2. 1 персик;
  3. шпинат (100 г);
  4. вода (100 мл).

Составляющие взбиваются в блендере, получившуюся массу разбавляют водой по вкусу.

 Кстати , смотрите также, как принимать семена чиа для похудения. И еще один коктейль, который не надо готовить, чтобы похудеть это Нео слим http://fupiday.com/neo-slim.html, почитайте про неослим подробнее…

Рецепты смузи из фруктов

Рецепт 1. Смузи «Фруктовый сад». Состав:

  1. консервированные груши (300 г);
  2. яблочный сок (0,5 л);
  3. корица (порошок).

Сок и груши смешать в блендере, после добавить корицу по вкусу.

Рецепт 2. Смузи с персиком и геркулесом. Ингредиенты:

  1. йогурт (100 г);
  2. геркулес (2 столовых ложки);
  3. несколько кубиков льда.

Йогурт и хлопья смешивают и подают со льдом.

Овощные смузи для похудения — рецепты

В программах по снижению веса главную роль играет диета. Поэтому перед тем как начать бегать с нуля для похудения, нужно продумать свой рацион. Если почитать в сети отзывы худеющих, то можно узнать множество «историй» о том, как смузи помогает справиться с аппетитом и утолить голод.

Итак, два рецепта для худеющих:

Рецепт 1. Смузи с тыквой. После тренировки этот напиток поможет восполнить запас энергии. Потребуется:

  • мякоть тыквы (200 г);
  • 1 лимон;
  • ½ грейпфрута или ананас;
  • 1 чайная ложка меда;
  • корица по вкусу.

Все составляющие складывают в чашу блендера и взбивают.

Рецепт 2. Напиток «Пикантный». Его лучше употреблять вместо ужина. Состав:

  • 1 банан;
  • тыква (200 г);
  • 1 чайная ложка меда;
  • ваниль на кончике ножа;
  • имбирь, гвоздика, корица, мускатный орех и щепотка душистого перца.

Тыкву и банан складывают в блендер и измельчают, затем добавляют толченные в ступке специи, мед и ваниль. Смешивают повторно до однородной массы.

Еще один популярный продукт среди тех, кто хочет похудеть — кукурузные рыльца, их употребление способствует снижению аппетита. Однако употреблять их можно не каждому, поэтому перед тем, как вводить это ингредиент в свой рацион, необходимо узнать о нем больше. По запросу «кукурузные рыльца — полезные свойства и противопоказания» можно найти много полезной информации.

Смузи для похудения из сельдерея

Коктейли на основе сельдерея также способствуют снижению веса, поскольку этот продукт ускоряет такой процесс, как очищение организма. Приведем рецепты смузи на основе сельдерея.

Рецепт 1. Необходимые ингредиенты:

  • сельдерей (1 стебель);
  • 1 киви;
  • 2 больших яблока или яблочный фреш.

Из яблок выжимается сок, к нему добавляют мелко прорезанный сельдерей и киви и измельчают в блендере. Можно добавить сок лимона по вкусу.

Рецепт 2. Состав напитка:

  • сельдерей (2 стебля);
  • помидоры (2 штуки);
  • огурец (1 штука);
  • грейпфрут (1 штука).

Все продукты смешивают, при необходимости можно разбавить водой.

Арбузный смузи для похудения

Арбузы обладают рядом полезных свойств и содержат множество полезных веществ. Помимо этого их употребление оказывает мочегонное и мягкое послабляющее действие, за счет чего арбуз очень популярен как средство для снижения веса.

Арбуз действует как детокс — способствует очищению кишечника и снижению веса. Также он прекрасно освежает и утоляет жажду в жаркую погоду.

Для того чтобы приготовить арбузный смузи, нужно разрезанный на несколько частей арбуз положить в морозилку как минимум на 2 часа.

Совет!

После этого можно добавить любые ингредиенты по вкусу и перемешать все в блендере. Необходимо помнить, что при снижении веса следует избегать употребления калорийных и содержащих большое количество сахара продуктов. Поэтому в смузи для похудения не следует добавлять мороженое, жирные сливки, шоколад или фрукты и ягоды с большим содержанием сахара.

В заключение коснемся такой темы, как польза и вред смузи. Напитки помогают утолить голод, снизить аппетит, способствуют очищению кишечника и насыщают организм витаминами.

Что же касается вреда, то его быть не может, если не питаться только смузи или не использовать одни и те же продукты для его приготовления.

Источник: http://FupiDay.com/retseptyi-smuzi-pohudeniya.html

Смузи рецепты для блендера для похудения [2018]

Большинство людей воспринимают похудение как долгий и неприятный процесс, сопряжённый с немыслимыми физическими нагрузками и строжайшими диетами.

Эта борьба кажется непосильным трудом, который в большинстве случаев обречён на провал.

По крайней мере, так складывается в наших мыслях, когда речь заходит об эффективном сбросе лишних килограмм.

Но что если можно использовать такую диету, которая не вызывала бы стресс у организма и самого человека?

На самом деле, эта диета давно существует, и ключевым блюдом в ней являются смузи.

Содержание:

Почему смузи полезны для похудения?

Смузи — это коктейль, в котором присутствует однородная измельчённая масса различной плотности и состава.

Некоторые смузи больше напоминают напитки, другие похожи на каши, которые удобнее употреблять с помощью ложки.

В любом случае, полезность этого продукта остаётся неизменно высокой.

Безусловно, в случае со смузи полезным оказывается не сам рецепт, а ингредиенты, которые обогащают это блюдо.

Если в коктейль положить шоколад, сливки, а также банановую или клубничную мякоть, то вы непременно получите вкуснейший десерт.

Но поможет ли он для достижения нашей цели, а именно, похудения?

Собрали рецепты самых вкусных смузи

Конечно же, нет, ведь шоколад, сливки и всевозможные сиропы богаты веществами, которые лишь ускоряют процесс ожирения.

Внимание!

Сейчас у многих из читателей в голове мог сформироваться весьма неприятный ассоциативный ряд: брокколи, спаржа и другие не сильно вкусные овощи помещаются в блендер, образуя после измельчения неприятную зелёную жижу.

Но что если мы скажем, что смузи могут быть одновременно вкусными и полезными?

Полезность смузи напрямую зависит от ингредиентов напитка

Полезные и вкусные ингредиенты для смузи, которые помогут похудеть

Ниже приведён перечень продуктов, которые помогут людям, страдающим от ожирения, похудеть быстро, и, что не менее важно, вкусно.

  1. Фрукты. Далеко не каждый фрукт полезен для похудения. В первую очередь, стоит обратить внимание на яблоки, любые цитрусовые, груши, черешню, абрикосы, персики, сливу и дыню.
  2. Овощи и зелень. Чтобы ваш овощной микс не напоминал трясину, разнообразьте его помидорами, огурцами, базиликом, цветной капустой, морковью или сладким перцем. Большинство овощей содержит огромное количество полезных и питательных веществ, позволяющих безболезненно сбросить лишний вес.
  3. Продукты на основе молока. Эту категорию продуктов характеризует важный показатель, который нужно учитывать при составлении рациона для похудения. Речь идёт о жирности. Поэтому среди молочных продуктов для диеты можно выделить обезжиренные творог, молоко, кефир, а также натуральный йогурт (магазинные аналоги йогурта содержат немалое количество химикатов и консервантов).
  4. Ягоды. Наибольшую пользу при похудении оказывает малина, земляника, крыжовник, смородина, клубника, ежевика, клюква и черника. Арбуз также неплохо вписывается в диету, однако употреблять его стоит порционно, поскольку в этом продукте содержится немалое количество сахара.
  5. Семена и орехи. Зачастую продукты из этой категории обладают большим количеством углеводов, необходимых для поддержания энергетического баланса в организме человека. Однако злоупотреблять семенами и орехами не стоит, поскольку они также могут содержать большое количество жиров.
  6. Природные жиросжигатели. Наиболее известным представителем из этой категории продуктов считается корень имбиря. Этот ингредиент встречается в большей части рецептов смузи для похудения.

Свежие или замороженные ягоды часто становятся основой смузи

В качестве дополнительных добавок в смузи часто добавляют каши, которые вместе с фруктами или овощами образуют вкусный и питательный тандем.

Рецепты для приготовления смузи в блендере

Чтобы приготовить смузи, не понадобится никаких дефицитных и экзотических продуктов.

Большинство ингредиентов можно с лёгкостью приобрести в ближайшем супермаркете или на рынке.

Из специального оборудования вам необходим только блендер — излюбленный инструмент людей, питающихся правильно и со вкусом.

Смузи станет идеальным завтраком

Смузи на завтрак

Этот рецепт прекрасно подойдёт для утреннего использования.

Он содержит ингредиенты, которые способны насытить ваш организм всем необходимым для полноценной работы.

Чтобы приготовить этот коктейль, смешайте в блендере:

  1. 4 ягоды клубники
  2. ¼ части банана
  3. 150–200 мл обезжиренного кефира
  4. Столовую ложку хлопьев «Геркулес» или овсяной каши

Питательный смузи для завтрака

Напиток можно украсить, посыпав сверху молотым грецким или лесным орехом. Он идеально подойдет для полезного завтрака.

Медовый смузи

Для приготовления коктейля, смешайте в блендере:

  1. 2 чайные ложки мёда
  2. 2–3 столовые ложки смородины
  3. 100 г обезжиренного творога
  4. 1 стакан яблочного сока

Смузи на основе ягод и творога

Бодрящий смузи

Этот коктейль поможет проснуться и придаст заряд, необходимый для продуктивного рабочего дня.

Поверьте, такой напиток с лёгкостью может заменить кофе в рационе любого трудоголика.

Чтобы приготовить бодрящий смузи, вам понадобится:

  1. Половина киви
  2. Одно яблоко
  3. Половина грейпфрута
  4. ½ банана
  5. 2 г имбирного корня
  6. 300–400 мл зелёного чая
  7. 2 чайные ложки мёда

Очень витаминный смузи

Все ингредиенты взбиваются в блендере до момента получения однородной массы.

Пшенично-фруктовый смузи

Ценность злаков для похудения не преувеличена — большинство зерновых культур обладают полезными свойствами, а также насыщают наш организм природными углеводами.

Среди всех злаков именно пшеница подходит наилучшим образом.

Рецепт этого вкусного коктейля прост:

  1. 2 единицы сезонных фруктов по вкусу
  2. 1 столовая ложка пшеницы
  3. 300 мл молока
  4. 1 столовая ложка обезжиренного творога

Смузи с пророщенной пшеницей

Смузи из брокколи

Не всем по нраву этот овощ, но брокколи является бессменным элементом любой диеты для похудения.

Чтобы приготовить смузи из этого овоща, вам понадобится:

  1. 200 г брокколи, сваренных без соли и других приправ
  2. 300 мл обезжиренного кефира
  3. Зелень и травы по вкусу

Очень зеленый смузи

Огуречно-луковый смузи

Этот коктейль отлично уталяет жажду, а также придаёт бодрости и дополнительных сил.

В его состав входят:

  1. 1 очищенный огурец
  2. 1 очищенный болгарский перец
  3. 1 стебель зелёного лука
  4. 1 чайная ложка сока свежевыжатого лимона
  5. чайная ложка перетёртого имбиря
  6. 300 мл минеральной воды

Огуречный смузи

Такой напиток считается летним, поэтому в готовую смесь можно добавить несколько кубиков льда.

В качестве воды для коктейля можно использовать «Боржоми» или «Нарзан».

Экзотический смузи

В этом коктейле используются тропические фрукты.

Его рецепт:

  1. 1 плод киви
  2. ¼ плода ананаса
  3. 100 г винограда
  4. 2 чайные ложки мёда
  5. 200 мл домашнего йогурта

Экзотическая вариация напитка

Смешайте все ингредиенты в блендере и доведите массу до однородного состояния.

Такой коктейль так же, как и предыдущий, можно употреблять, добавляя несколько кубиков льда.

По большому счёту, количество рецептов смузи для похудения настолько велико, что для их описания может потребовать не статья, а книга.

Вы и сами можете подобрать нужные ингредиенты для смузи, опираясь на собственные вкусовые предпочтения и пожелания.

Как похудеть при помощи смузи?

Несмотря на безоговорочную пользу смузи для похудения, не стоит использовать коктейли в качестве единственной разновидности блюд в вашей диете.

Наиболее эффективного результата можно добиться, комбинируя смузи с другой полезной едой и продуктами.

Смузи поможет сбросить лишние килограммы

Мы рекомендуем два метода похудения при помощи смузи, приготовленных в блендере:

  1. Смузи вместо одного приёма пищи во время диеты. Мы можете заменить завтрак, обед или ужин на употребление питательного коктейля.
  2. Смузи в разгрузочный день.

    Вы можете употреблять исключительно такой вид напитка в один из дней недели. Сочетать смузи можно лишь с водой и зелёным чаем без сахара.

Чтобы плавно войти в диету, замените свой ужин на смузи.

Вечерний приём пищи зачастую является основной причиной избыточного веса у человека.

Выпив смузи, вы перестанете чувствовать голод, не рискуя при этом набрать лишние килограммы.

Источник: http://life-reactor.com/smuzi-dlya-poxudeniya/

Рецепты смузи и напитков для похудения

Безусловно, всем людям, придерживающимся диеты, стоит позаботиться не только о низкокалорийных блюдах, но и об обезжиренных напитках с низким содержанием сахара.

Наряду с соками и коктейлями на помощь придут широко разрекламированные диетологами рецепты смузи для похудения, приготовить которые можно из фруктовых смесей (как свежих, так и сушеных), ягод, сочных овощей и зелени.

Они помогут не только утолить жажду, но и разнообразить ваш рацион, не принеся вреда фигуре.

Для справки: смузи — это густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока или молока.

Для начала ознакомьтесь с рецептами смузи для блендера для похудения, для приготовления которых понадобятся овощи и зелень.

Смузи «Гемоглобин».

Шпинат — 200 г. Петрушка -25г. Морковь средних размеров — 2 шт. Измельченные морские водоросли -1ч.л.

Способ приготовления:

1. Приготовить и смешать сок из шпината, петрушки и моркови.

2. Смешать с измельченными морскими водорослями.

3. Слегка охладить.

Подавать овощной смузи в высоких стаканах. Пить через трубочку гораздо вкуснее!

Смузи «Антистрессовый».

Цветная капуста-150г. Морковь средних размеров — 1 шт. Помидор средних размеров -1шт.

Способ приготовления:

Приготовить сок из капусты, моркови и помидора. Смешать в блендере и подавать со льдом.

Овощной смузи «Светофор».

Важно!

Красный, желтый и зеленый перец небольших размеров и без семян — по 1 шт. Апельсин — 1 шт. Мята — для украшения.

Способ приготовления:

Приготовить сок из перцев и апельсина. Как видно выше на фото рецепта этого смузи для похудения, подавать напиток лучше в широких бокалах, слегка охладив или со льдом. Перед подачей украсить мятой.

Теперь вашему вниманию предлагаются рецепты фруктовых смузи для похудения, приготовленных из сухофруктов и ягод.

Смузи с сушеной фруктовой смесью.

Фруктовая смесь сушеная -125г. Яблочный сок (фреш или из пакета) — 2 стакана. Йогурт натуральный, типа греческого — 200 г.

Способ приготовления:

1. Нарезать сухофрукты и положить их в кастрюльку.

2. Залить яблочным соком и оставить на ночь.

3. Смешать все ингредиенты в блендере, добавить йогурт и еще раз перемешать.

Перелить в стакан и добавить кусочки льда.

Смузи «Ягодная энергия».

Замороженные ягоды (клубника, малина, смородина) — 200 г. Молоко коровье или соевое — 100 мл. Йогурт натуральный -100 мл.

Способ приготовления:

Смешать все ингредиенты в блендере, добавить колотый лед и взбить ягодный смузи до густоты.

Клубничный смузи.

Клубника свежая или замороженная — 250 г. Молоко 1%-ной жирности — 3 стакана. Измельченный лед — 4 ст. л.

Способ приготовления:

Взбить в блендере клубнику, молоко и лед. Разлить в бокалы, украсить ягодами клубники.

Здесь вы найдете рецепты напитков для похудения, приготовленных в домашних условиях и не приносящих вреда фигуре.

Коктейль «Народный».

Совет!

Томатный сок — 2/3 стакана. Кефир 1%-ной жирности — 1/3 стакана. Петрушка, укроп, кинза — по вкусу.

Способ приготовления:

Томатный сок смешать с кефиром и мелкорубленой зеленью. Не солить! Заедать криспами (финскими ржаными хлебцами). Прекрасно утоляет голод!

Сок «Зеленое ассорти».

Брокколи — 100 г. Яблоки — 1 шт. Огурцы — 100 г.

Способ приготовления:

Приготовить сок из брокколи, яблока и огурцов.

Напиток для похудения по этому рецепту нужно подавать в стакане, украшенном кусочками огурца.

Напиток из сухофруктов.

Яблоки сушеные — 150 г. Курага — 150 г. Изюм — 2 ст. л. Корица — 1 палочка или 0,5 ч. л. молотой. Гвоздика — по вкусу. Мед — 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Залить кипящей водой специи и мед. Оставить на 20 минут.

2. В кастрюлю налить воды и положить предварительно промытые сухофрукты. Оставить на20 минут для размачивания.

3. Добавить раствор со специями и медом в сухофрукты. Довести до кипения и оставить на медленном огне на 20 минут.

4. Добавить сок лимона, снять с огня и охладить.

Источник: http://violetnotes.com/?p=3641

Как готовить смузи в блендере для похудения?

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с самым вкусным и приятным способом для нормализации массы вашего тела. Речь пойдет о смузи в блендере для похудения.

Смузи – волшебство на вашей кухне

Почему волшебство? Да потому, что именно этот продукт питания является «волшебной палочкой» для людей, которые хотят похудеть. Подружившись со смузи, вы сделаете свое похудение приятным процессом.

Самое главное волшебство в том, что, готовя этот напиток, вы сможете варьировать вкус, используя те ингредиенты, которые вам больше всего нравятся. Добавление специй и продуктов, ускоряющих сжигание жира, только усилит ваше похудение.

Внимание!

Важно! Приготовить коктейль вы сможете только при наличии блендера. Поэтому, если вы еще не обзавелись этим кухонным помощником – самое время сделать полезную  покупку.

Идеальный смузи – напиток с однородной консистенцией. Запомните, чем блендер мощнее, тем – лучше.

Минусы и плюсы смузи

Начнем с того, что смузи в блендере для похудения – это коктейль, дополняющий диету. От твердой пищи, когда вы стараетесь похудеть, на долгое время отказываться запрещено! Помните, что питание одними лишь коктейлями может способствовать:

  • Нарушению пищеварения;
  • Гиповитаминозу;
  • Разрушению зубной эмали.

При этом плюсов у смузи огромное множество:

  • Не подвергая продукты никакой термической обработке, вы получаете напиток, сохраняющий все полезные минералы и витамины в первозданном виде;
  • Похудение таким способом позволяет утолять голод, сжигая излишки жировых отложений;
  • Это питание без чувства тяжести в желудке;
  • Коктейль бодрит, разгружает нервную систему, поддерживает тело в тонусе.

Как готовить полезный смузи в блендере для эффективного похудения

Перед тем как вы перейдете к практической части и начнете готовить, нужно усвоить правила правильного приготовления и приема этого блюда.

Правило 1 – полезные ингредиенты

Успешное похудение возможно только при использовании продуктов, которые помогают регулировать вес.

Обратите внимание на:

  • Фрукты: яблоки, сливы, персики, лайм, ананас, грейпфрут;
  • Овощи: капуста, помидоры, сельдерей, морковь, болгарский перец;
  • Ягоды: смородина, клюква, малина, черника;
  • Зелень: петрушка, мята, кинза, шпинат, базилик;
  • Пряности: имбирь, корица, куркума;
  • Обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, йогурт без сахара;
  • Ростки проросшей пшеницы, семена льна, кунжут;
  • Отруби;
  • Овсяные хлопья;
  • Зеленый чай и натуральные соки.

Правило 2 – запрет на сладости

Сахар и смузи – несовместимые вещи для желающих похудеть. Сладкий напиток только усилит голод, а это, в свою очередь, будет дополнительной угрозой для вашей фигуры. Сладкоежкам рекомендуется заменять сахар медом и то, не больше 1 чайной ложечки.

Правило 3 – правильное питание

Смузи – это полноценное блюдо. Совмещать его с завтраком, обедом или ужином не нужно!

Приготовленную смесь не пьют как воду, ее нужно жевать. В этом блюде есть растительные волокна, нуждающиеся в тщательном пережевывании.

Простые рецепты для домашнего приготовления

Итак, для того, чтобы приготовить вкусный, а главное, положительно влияющий на похудение коктейль, нужно взять определенный набор продуктов и перед приемом тщательно измельчить его в блендере.

Предлагаем вашему вниманию рецепты смузи для блендера для похудения, в состав которых входят доступные продукты. Приготовление блюда займет минимум времени, а подарит максимум пользы и удовольствия.

Яблочные смузи

Яблоко по праву считается лидером среди ингредиентов для приготовления диетических напитков. Этот универсальный фрукт очень хорошо сочетается не только с другими фруктами, но и с овощами, а также с зеленью. Смело фантазируйте и попробуйте яблочные коктейли с мятой, сельдереем, лимоном, морковью, киви или шпинатом.

Портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует рецепт яблочного смузи с зеленью. Одно яблоко измельчают вместе с половинкой киви, стебельком сельдерея, тремя веточками петрушки и 200 мл. обезжиренного кисломолочного напитка. Пять минут и витаминный коктейль готов!

Так как шпинат не имеет остро выраженного вкуса и аромата, он идеально подходит для многих рецептов. Бананово-шпинатный смузи вы сможете приготовить следующим образом:

  • Возьмите: четыре листа шпината, половинку банана, четверть пучка салата латук, пару листочков мяты и стакан минеральной воды;
  • Ингредиенты измельчите до однородного состояния.

Этот рецепт можно разнообразить семенами льна, ягодами годжи или же порошком спирулины. Насыщая организм полезными микроэлементами и витаминами, блюдо еще и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Фруктовые смузи

За счет природных углеводов фруктовый смузи приготовленный в блендере для похудения – самая универсальная бодрящая смесь. Лучше всего для его приготовления  использовать сезонные фрукты, чтобы максимально исключить наличие химикатов. Нежелательно также использование замороженных или консервированных плодов.

Вам понравится фруктовый смузи с зеленым чаем:

  • Нарежьте кусочками: грушу, киви, небольшой банан и половинку грейпфрута;
  • Добавьте сухого имбиря на кончике ножа;
  • Залейте 250 мл охлажденного зеленого чая с ложечкой меда;
  • Компоненты измельчите и перелейте в подходящую посуду.

Как использовать в смузи овсянку

Смузи для похудения в блендере с добавлением овсянки – универсальный эликсир стройности.

Как же используется овсянка? Есть два способа:

  1. Овсяные хлопья закладываются в блендер сырыми и измельчаются вместе с другими ингредиентами;
  2. Перед измельчением ингредиентов овсянка запаривается горячим молоком или кипятком.

Какой способ лучше? Ответ на этот вопрос вы дадите себе сами, когда попробуете вышеперечисленные способы.

Самый популярный смузи с добавлением овсянки готовится следующим образом:

  • Возьмите пару ложек овсянки (сырой или запаренной – решать вам), 100 грамм обезжиренного кефира или натурального йогурта, небольшой банан;
  • Все компоненты измельчаются до состояния однородной массы. Если смузи получится густоватым, его можно разбавить кефиром, добившись желаемой консистенции.

Смузи зеленого цвета

Эти коктейли можно смело отнести к отдельной категории. Ведь для их приготовления используются как фрукты, так и овощи. А главное правило, как вы уже поняли – зеленый цвет.

Зеленые фрукты и овощи, а также зелень – природный источник белков и углеводов, они хорошо насыщают, давая минимум калорий.

К вашему вниманию ТОП – 3 лучших рецепта зеленых смузи.

Сельдерей с яблоком

В состав входят: половинка огурца, зеленое яблоко, 2 стебелька сельдерея, морковка, немного петрушки и мяты. Измельченную массу перед употреблением желательно полить лимонным соком и перемешать.

Брокколи и укроп

Предварительно приготовленные на пару 200 гр брокколи смешивают с пучком порезанного укропа и стаканом обезжиренного кефира.

Фруктово-овощной зеленый коктейль

Морковь, яблоко, 4 брокколи, немного шпината и 200 мл цитрусового сока перед приемом нужно измельчить при помощи блендера.

Как видите, столь ценный для организма продукт питания очень легко приготовить. Ваш вкус и фантазия помогут подобрать ингредиенты, которые помогут вам похудеть легко,  получая при этом удовольствие. Экспериментируйте, пробуйте и будьте стройными и здоровыми!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/smuzi.htm

Смузи для похудения. Рецепты смузи, фото

Чем ближе к лету, тем больше мы задумываемся о наеденных за зиму килограммах – так хочется распрощаться с ними легко и быстро, не тратя времени и сил на походы в тренажерный зал. Конечно, так не бывает и для того, чтобы получить требуемый результат, необходимо хорошенько постараться, но… только не в нашем случае.

К нам на помощь придет волшебный фруктовый или ягодный коктейль, благодаря которому похудеть не составит особого труда, главное усвоить следующие принципы:

  1. во-первых, смузи для похудения не пьют, а едят. Делать это нужно маленькой ложечкой. Так Вы не только растянете удовольствие, но и скорее усмирите чувство голода.
  2. Во-вторых, употреблением смузи можно заменять какой-то один прием пищи, а можно все.  Благодаря такому питанию можно похудеть на 2-3 кг за неделю.

Как правильно приготовить смузи для похудения?

  •  сочетайте кислые и сладкие ягоды и фрукты;
  •  чем больше добавить замороженных фруктов и ягод, тем более густой получится напиток;
  • натуральный йогурт можно без каких-либо потерь заменить кефиром;
  • обязательно добавьте льняные семечки – они являются источником клетчатки и антиоксидантов, а на вкус не влияют;
  • вместо апельсинового сока можно использовать 100% ананасовый, виноградный или гранатовый;
  • вместо банана положите манго, ананас или персики;
  • полезно добавить в коктейль орехи (грецкие, бразильские или миндаль).

Рецепты смузи для завтрака (все рецепты рассчитаны на 2 порции)

Бананово-клубничный смузи

  • 4-6 ягод замороженной клубники
  • Полстакана нежирного йогурта, можно творога
  • 150 – 250 мл апельсинового сока
  • Половинка банана
  • 1 столовая ложка семян льна

В блендере смешать первые 4 составляющие коктейля, добавить льняные семечки и разлить напиток по стаканам.

Чернично-апельсиновый смузи с йогуртом

  • 3 горсти ягод (можно заменить на смородину)
  • Стакан апельсинового сока (можно заменить на ананасовый)
  • Стакан творога или йогурта
  • 1 чайная ложка дикого меда

Смешать все компоненты в блендере и подавать на стол.

Клубничный молочный смузи с ростками пшеницы

  • Стакан нежирного молока (кефира)
  • 4 столовые ложки творога или йогурта
  • 3-5 ягод клубники
  • 2 чайные ложки пророщенной пшеницы
  • 2 чайные ложки дикого меда

Смешать все компоненты в блендере и сразу подавать.

Рецепты смузи для ланча (в расчете на 2 порции)

Рецепт смузи с грушей и шпинатом

  • 2 спелые груши (очистить)
  • 2 стакана листьев свежего шпината

Перемешать в блендере и подавать на стол.

Морковно-абрикосовый смузи

  • 6 абрикосов (очистить от косточек)
  • 175 грамм манго
  • Стакан морковного сока
  • 2 столовые ложки меда

Фрукты нарезать, положить все компоненты в блендер и взбить. Сразу подать на стол.

Апельсино-яблочный смузи с брокколи и шпинатом

  • 1 морковь
  • 1 яблоко
  • 75 грамм шпината
  • Стакан апельсинового сока
  • 4 соцветия капусты брокколи
  • 2 апельсина

Все овощи и фрукты нарезать ломтиками. В блендере сначала смешать морковь, брокколи и сок, затем добавить остальные компоненты и продолжить взбивать. Подавать сразу.

Рецепты смузи для обеда

Морковно-лаймовый смузи

  • 1 морковь
  • Стакан морковного сока
  • Стакан нежирной сметаны
  • Половинка лайма (очистить)
  • Соль,  перец

Морковь и лайм нарезать ломтиками. Морковь смешать с соком, добавить остальные компоненты и взбивать до готовности. Сразу подавать на стол.

Огуречный смузи с перцем и луком

  • Стакан томатного сока
  • Половина перца (можно острый кайенский или сладкий)
  • 100 грамм огурца
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 1 чайная ложка зеленого лука
  • 1 чайная ложка соевого соуса, соль и перец (по вкусу)

Овощи нарезать ломтиками. Смешать все компоненты и подать на стол.

Грушевый смузи с петрушкой

  • 4 груши
  • 25 грамм свежей петрушки
  • Стакан воды

Груши нарезать крупными ломтиками. Все ингредиенты перемешать и подать на стол.

Рецепты смузи для ужина

Смузи с помидором, огурцом и сельдереем

  • Стакан йогурта
  • 1 огурец
  • 1 стебель сельдерея
  • 1 помидор
  • 1 столовая ложка нарезанного лука
  • Соль, перец, соус табаско (по вкусу)

Все овощи нарезать ломтиками. Компоненты смешать в блендере и подать на стол.

Смузи с кресс-салатом, киви и виноградом

  • 2 киви (очистить)
  • 85 грамм кресс-салата
  • 150 грамм зеленого винограда
  • 180 мл йогурта
  • 2-4 чайная ложка меда (по вкусу)

Все компоненты смешать в блендере и подать на стол.

Бананово-морковный смузи

  • 250 мл яблочного сока
  • 250 мл нежирного йогурта
  • 1-2 стакана молодой морковки, нарезанной ломтиками

Смузи – очень полезный для здоровья напиток. Готовя его самостоятельно, Вы будете уверены, что он не содержит никаких добавок, красителей, химии.

Употребляя смузи для похудения каждый день, Вы очистите организма от жира и шлаков, обогатив витаминами и полезными веществами.

Не бойтесь добавлять пророщенные злаки и семена льна, рубленый шпинат и сельдерей – даже если Вам они не по вкусу отдельно, то их сочетание с любимым соком Вам обязательно понравится.

Все компоненты смешать в блендере и подать на стол.

Источник: http://mamochki-detishki.ru/smuzi-dlya-poxudeniya-recepty-smuzi-foto/

Смузи для похудения

Смузи — вкуснейший густой коктейль, который можно подать как на завтрак, так и на праздничный десерт. Перед вами — самые разные рецепты смузи для похудения в домашних условиях.

В зависимости от сезона и предпочтений вы сможете выбрать ингредиенты, а здесь узнаете, как сделать смузи для похудения. Полезный коктейль можно употреблять на протяжении всего дня, а приготовление смузи для похудения займет всего лишь несколько минут.

Смотрите, из чего приготовить смузи для похудения, приготовьте ингредиенты и блендер и подарите себе минутку наслаждения.

Хотите выпить полезный напиток на основе кисломолочных продуктов и ягод? Жарким летом смородиновый смузи — особенно хороший вариант охладиться и подкрепиться низкокалорийным напитком. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 11.07.2015

Черничный смузи — прекрасный освежающий напиток, который особо актуален в жаркую летнюю пору. Смузи получается очень питательным и насыщенным, к тому же, он полезен для общего состояния организма. …далее

Источник: http://povar.ru/menu/smuzi_dlya_pohudenija/

Смузи для похудения овощные и фруктово-овощные — рецепты с фото и видео

Смузи – здоровая альтернатива обычной еде, когда вам некогда готовить пищу или нужно взять ее с собой.

Если хочется чего-то новенького или нужно увеличить потребление овощей и фруктов, делайте на их основе напитки, которые богаты питательными веществами.

Хотите снизить вес? Вам повезло – рецепты овощных, фруктово-овощных и фруктовых смузи прекрасно подходят для похудения!

Используйте смузи в качестве еды

Для снижения веса необходимо значительно сократить потребление калорий. Пейте смузи вместо основных приемов пищи во время похудения, а не дополнительно, чтобы не поправиться. Можно выпить овощной напиток вместо завтрака и обеда или заменить им высококалорийный перекус. Сделайте свое питание более сбалансированным, обогащая источниками белка – кефиром, тофу или протеином.

Какие овощи и фрукты стоит применять

Практически все овощи и фрукты, которые едят в сыром виде, могут стать частью смузи. Подбирайте плоды различные по цвету для получения более полного спектра витаминов и минералов.

Зеленые овощи, которые любой блендер или комбайн измельчит за секунды, включают в себя листовую капусту и шпинат. Для похудения хорошо добавлять помидоры, морковь и лук.

Овощи обеспечивают организм очень важной для него диетической клетчаткой, калием и витаминами А и С.

Добавьте другие полезные ингредиенты

Для большей пользы, питательности и придания вкуса в овощные рецепты приготовления смузи можно включать фрукты и ягоды: киви, чернику, персики, виноград или дыню.

Молотые семена льна поставляют нашему организму полезные для сердца жиры, такие как мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3 жирные кислоты.

Масло арахиса может насытить ваш напиток протеинами и полезными кислотами, а кефир и йогурт — белком и кальцием, придавая кремовую текстуру. Коктейли с овсянкой обеспечат вашему организму большое количество витаминов и антиоксидантов.

Избегайте скрытых калорий

Смешивая напитки с мороженым, йогуртами с сахаром, жирным кефиром, вы придадитевашим напиткам чрезмерную калорийность. Не добавляйте большие порции высококалорийных добавок, таких как арахисовое масло или авокадо, даже если они полезны.

Далее представлены различные рецепты смузи для похудения с фото. Следуя небольшой программе, которую вы можете составить сами или найти среди рецептов ниже, за короткий срок вы избавитесь от нескольких ненужных килограммов, очистите организм и приобретете здоровый цвет лица.

http://youtu.be/IaCuMOsgZlI

Рецепты диетических смузи

Энергетический смузи для похудения

  • 2 ст.л. порошка какаоЭнергетический смузи
  • 2 ст.л. измельченного арахиса
  • 1 банан
  • 250 мл кефира или натурального йогурта
  • несколько кубиков льда
  • корица

В чашу блендера сложите арахис, порошок какао, влейте кефир, добавьте лед и смешайте на высокой скорости. Порежьте ломтиками банан, добавьте к приготовленной смеси и снова взбейте. Разлейте смузи в два стакана и подайте. Сверху посыпьте корицей для придания дополнительного вкуса.

Жиросжигающий шоколадно-фруктовый смузи

  • 1 ст.л. сывороточного протеинаШоколадно-фруктовый смузи
  • 1000 мг хитозана
  • 1 чашка воды
  • 4-5 кубиков льда
  • 1/2 банана
  • 1/3 чашки замороженной голубики
  • 1 ст.л. молотых семян льна
  • 1 ст.л. несладкого какао

Смешайте все компоненты в блендере. Употребляйте в качестве основного блюда. Хитозан и сывороточный протеин хорошо помогаю сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Смузи с витамином С

Смузи с витамином С

В холодное время года простуды сложно избежать, особенно тем, кто хочет стать стройным и сидит на диете. Если вы почувствовали, что болезнь на пороге, рецепт смузи с витамином С станет вашим незаменимым помощником. Вкуснейший напиток поможет не только похудеть, но и усилит иммунитет, укрепит здоровье.

  • 2 апельсина
  • 1/2 ст. мякоти дыни
  • 1 чашка клубники
  • 1 помидор

Выжмите сок из апельсинов, добавьте лед и смешайте все в блендере.
Далее на фото представлены рецепты витаминных смузи для похудения, в состав которых входит киви. Этот фрукт богат витаминов С, А, Е и К, магнием, фосфором и диетической клетчаткой.

Зеленый коктейль

Начните ваше похудение с низкокалорийного напитка на завтрак с высоким содержанием клетчатки.

  • 2 чашки шпината
  • 1/2 огурцаЗеленый коктейль
  • 1/4 головки сельдерея
  • 1/2 пучка петрушки
  • 1 пучок мяты
  • 3 моркови
  • 2 яблока
  • 1/4 апельсина
  • 1/4 лимона
  • 2 киви

Смешайте все компоненты в блендере. Разлейте напиток в бокалы, украсьте листиками мяты и наслаждайтесь свежим вкусом!

Коктейль с киви «Витаминный»

Коктейль из киви «Витаминный»

Получите ежедневную дозу необходимых питательных веществ с этим напитком. Если вы чувствуете, что при диете, которой придерживаетесь, не получаете достаточно витаминов, этот коктейль наполнит вас антиоксидантами и поможет усвоению питательных веществ из рациона вашей диеты.

  • 1 чашка киви без кожуры
  • 1/2 чашки листовой капусты
  • 1/2 чашки шпината
  • 1/2 банана
  • 1/2 зеленого яблока

Сложите все продукты в блендер. Смешайте до однородного состояния и употребляйте.
Следующие рецепты помогут вам обрести стройность и красивый цвет лица. Смешав питательные фрукты, овощи и другие полезные продукты в блендере, вы снизите вес и подпитаете кожу изнутри.

«Райский» смузи для похудения

  • 1 средний спелый персик, порезанный ломтиками«Райский» смузи для похудения
  • 2 ст.л. порубленной мякоти авокадо
  • 1/3 чашки мякоти киви
  • 1/3 чашки замороженной клубники
  • 3/4 чашки обезжиренного кефира или йогурта
  • 3 ст.л. 100% гранатового сока
  • 1 ст.л. масла виноградной косточки
  • 1 ст.л. сердцевины стручка ванили

Поместите все компоненты в блендер. Взбивайте 15 сек до состояния пюре или однородности. Перелейте в высокий стакан. Подавайте с соломинкой.

Протеиновый смузи с овсянкой на завтрак

  • 1 чашка воды или миндального молокаПротеиновый смузи с овсянкой
  • 1/3 замороженного банана
  • 1/2 чашки киви
  • 1 ст.л. семени льна
  • 1 доза протеинового порошка
  • 1/2 чашки овсяных хлопьев
  • 2 пакетика стевии

Сложите все продукты в блендер или измельчитель и взбейте до кремового однородного состояния.
Смузи помогают получить рекомендованное количество питательных веществ из овощей и фруктов.

Придумывайте сами новые сочетания для приготовления смузи и изобретайте свои рецепты для похудения.

Однако следует знать, что продукты в цельном, а не измельченном виде, лучше питают организм и эффективнее в плане похудения, так как калории из твердой пищи лучше насыщают, чем калории из жидкостей.

Источник: http://LediVeka.ru/kulinariya/napitki/smuzi-dlya-poxudeniya-recepty.html

Рецепты смузи

Фотогалерея: Рецепты смузи

Арбузный смузи На 1 порцию: 200 г мякоти арбуза, 2 столовые ложки проростков пшеницы.

https://www.youtube.com/watch?v=wYzL5TzxwW0

Предварительно измельчаем проростки в кофемолке, арбуз освобождаем от косточек, и перемешиваем. Можно приготовить арбузный смузи с яблоком, дыней или ягодами, смешав фрукты 1 к 1, но не стоит добавлять молочные продукты – можно получить расстройство желудка.

Яблочный смузи
На 1 порцию: 1 яблоко, натертое на терке, 2 столовые ложки овсянки, замоченной в воде (можно и без нее), 200 г любых сочных ягод с нейтральным или сладким вкусом.
Перемешайте ингредиенты. К яблокам можно также добавить груши, сливы, апельсины или бананы. Старайтесь избегать сочетания яблок с молоком или кефиром.

Яблочно-творожный смузи На 1 порцию: 200 г тертых яблок, 150 г мягкого творога.

Натертые яблоки измельчите блендером до состояния пюре, добавьте творог и хорошо перемешайте.

Рецепт тропического смузи с киви

  • Легкий вариант: 200 г очищенных киви,1 тертое яблоко, 1 апельсин, половинка банана.
  • Плотный вариант смуси: 200 г киви, 1 банан, 140 г миндального молокаДля приготовления миндального молока замочите 30 г миндаля в стакане воды. Пусть орехи постоят 4 часа, затем слейте примерно треть воды, а массу измельчите блендром.

Овощные смузи

Овощные смузи – отличная диетическая замена овощному салату, делать их очень просто. К измельченным овощам можно добавить минеральную воду, овощные или фруктовые соки, йогурт, кефир, специи (мяту, эстрагон, имбирь).

Гаспаччо На 1 порцию – 1 помидор, 1 огурец, 1 мелко нарезанный сладкий перец, базилик и зелень по вкусу.

Как готовить: нарежьте помидор и огурец некрупными кусочками, измельчите, добавьте перец и листочки базилика.

Важно!

Зеленый смузи с сельдереем
1 тертое зеленое яблоко, 200 г сельдерея стеблевого, нарезать кубиками, 100-200 г любого салата или свежего шпината.
Хорошо перемешать ингредиенты, можно посыпать готовый смуси измельченными семенами тыквы.

Ягодные смузи Ягоды обычно бывают чуть кисловаты, поэтому, делая ягодные смузи, к ним добавляют банан, грушу или хурму, чтобы нейтрализовать кислый вкус.

На 1 порцию: 200 г черники, 1 банан, 150 мл молока или йогурта, ингредиенты измельчить, пить чуть охлажденным.

Рецепт смузи из малины
200 г малины измельчить, добавить 1 резаную или тертую грушу, еще раз перемешать. В довершение добавить 150 мл натурального йогурта и опять перемешать.

Рекомендуем: витаминные коктейли для иммунитета
Смузи для похудения: меню

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2012/11/23/recepty-smuzi.html

Легкие рецепты смузи для блендера для похудения

Ноябрь 26, 2015

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни задумывались о том, как сбросить лишний вес, не ограничивая себя во вкусной пище.

Смузи в блендере – настоящая находка для тех, кому необходимо легко, быстро и с удовольствием похудеть. Вместо привычных безвкусных каш и овощей можно наслаждаться полезными и вкусными коктейлями.

Рецепты смузи для блендера для похудения помогут создать вкусные и полезные напитки.

Что такое смузи для похудения?

Смузи – это измельчённая и взбитая в блендере масса из самых разных ингредиентов. Консистенция является отличной заменой излюбленным калорийным лакомствам.

Продукты, подходящие для смузи, не ограничиваются. Женщины могут смело проявить фантазию и экспериментировать со вкусами.

Для приготовления вкусного и полезного диетического смузи необходимо делать упор на на натуральные продукты, такие как:

  • фрукты: яблоки, киви, ананасы, цитрусовые;
  • овощи и зелень: огурцы, помидоры, морковь, петрушка;
  • соки из фруктов и овощей
  • орехи: кешью, грецкие, фундук;
  • ягоды: клубника, черника, арбуз, малина;
  • нежирные молочные продукты: творог, натуральный йогурт, молоко;
  • злаки: геркулес.

Выбирая продукты для вкусного диетического лакомства, необходимо помнить о калорийности каждого входящего в состав продукта. От этого зависит, насколько быстро проявится результат похудения.
Принимать вкусную смесь можно регулярно. Для того чтобы смузи не надоело, рекомендуется чередовать разные рецепты. Они помогут разнообразить рацион.

Диетические рецепты смузи

Существуют разные способы приготовления. Отличаются ингредиенты. Как правило, полезная консистенция представляет собой измельченную смесь. Поэтому для ее приготовления нужен блендер.

Смузи «Начало дня»

Ингредиенты, необходимые для одной порции:

  • Молоко – 1 стакан;
  • Банан — 1 шт;
  • Геркулес – 4 ч.л с горкой;
  • Мёд – 2 ч.л;
  • Корица – щепотка;

Способ приготовления:
По желанию нагрейте молоко до комфортной температуры, добавьте геркулес и оставьте его на 10 минут, тем временем очистите банан от кожуры и мелко порежьте.

Вылейте получившуюся смесь в блендер, добавьте банан и мёд. Взбейте до состояния однородности, украсьте корицей.

Данный коктейль не только зарядит энергией, но и не позволит ненавистным сантиметрам оставаться на талии.

Смузи «Витаминный заряд»

Ингредиенты, необходимые для одной порции:

  • Киви – 2 шт;
  • Грейпфрут – 1 шт;
  • Яблоко, желательно зелёное– 1 шт;
  • Банан – 1 шт;
  • Вода – 0,5 стакана;
  • Корень имбиря – 2 гр;

Способ приготовления:
Нагрейте воду до комфортной температуры. Тем временем фрукты, за исключением грейпфрута, очистите от кожуры и нарежьте кусочками среднего размера. Выжмите сок из грейпфрута, добавьте его в воду. В получившуюся смесь добавьте банан, взбейте до состояния однородности, затем, добавив остальные фрукты и имбирь, снова взбейте. Такой коктейль даст мощный заряд витаминов.

 
Смузи «Сочная ягода»

Ингредиенты, необходимые для одной порции:

  • Мякоть арбуза – 250 гр;
  • Мёд – 1,5 ч.л;
  • Лимонный сок – 1 ч.л;

Способ приготовления:
Извлеките косточки из арбузной мякоти и нарежьте на несколько кусочков. Поместите все ингредиенты в удобную миску и взбейте блендером до состояния однородной массы. По желанию добавьте пару кубиков льда. Такой напиток освежит в жаркую погоду.

Доступные рецепты смузи для блендера для похудения помогут не только снизить количество лишних килограммов, но и оставаться весь день в прекрасно настроении. Напиток прекрасно тонизирует. Основное преимущество таких рецептов заключается в их легкости приготовления.

На измельчении основных продуктов требуется совсем немного времени.

Источник: http://felomen.ru/dieta/legkie-retseptyi-smuzi-dlya-blendera-dlya-pohudeniya.html

Рецепты смузи для похудения (в блендере)

Не счесть людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм. Существует огромное количество разнообразных способов и диет. Достойное место среди этих способов занимает использование смузи для похудения.

к оглавлению ^

Что такое смузи для похудения?

Смузи называют коктейль, приготовленный из овощей и фруктов. Иногда для увеличения сытности в него добавляют нежирные молочные или кисло-молочные продукты и другие составляющие, например, овсянку, орехи. Смузи для похудения готовят в блендере, благодаря чему они приобретают приятную нежную консистенцию вне зависимости от составляющих компонентов.

к оглавлению ^

Польза смузи для похудения

Все знают о пользе фруктов, ягод и овощей. В этих продуктах содержится много витаминов, микроэлементов и клетчатки.

К тому же в некоторых овощах и фруктах содержится немалое количество растительного белка, полезного для организма.

Во время употребления смузи для похудения организм обогащается витаминами, необходимыми ему для полноценной работы. Помимо этого, при регулярном употреблении смузи кишечник очищается от шлаков.

Как приготовить смузи для похудения в блендере?

Ничего сложно в приготовлении вкусного коктейля, используемого для избавления от лишних килограмм, нет. Для приготовления смузи для похудения в блендере можно использовать:

Они могут быть:

  • в свежем виде;
  • замороженными;
  • отваренными.

Для приготовления коктейля поместите овощи или фрукты в блендер и включите его на 1-2 минуты. Не стоит долго измельчать ингредиенты. Ничего страшного в том, что в смузи будут попадаться небольшие кусочки. Нельзя добавлять сахар или сахарозаменитель.

При похудении с помощью смузи можно употреблять орехи. Но не стоит увлекаться этим, так как это очень калорийный продукт. Но порой приготовленный коктейль можно посыпать сверху измельченными орехами. Также часто используют семена льна, что имеют высокую эффективность в борьбе с лишним весом.

к оглавлению ^

Несколько несложных рецептов смузи для похудения

Большую популярность имеют рецепты овощных смузи для похудения. Для приготовления коктейля можно использовать:

  • любую капусту;
  • кабачки;
  • томаты;
  • тыкву;
  • сельдерей;
  • морковку и другие овощи.

Но готовить полезные коктейли можно только с фруктов и ягод.

к оглавлению ^

Рецепт смузи с сельдереем

Сельдерей – отличный помощник в борьбе с лишними килограммами. Приготовить смузи для похудения с сельдереем очень просто. Возьмите четверть стакана свекольного сока и полстакана морковного сока с мякотью. Охладите их в холодильнике. Один помидор и два черешка сельдерея измельчите в блендере, и смешайте с соком. Вкусный и полезный смузи готов.

к оглавлению ^

Рецепт смузи с фруктами

Восстановить силы и принести немалую пользу может смузи, приготовленный из фруктов. Вам понадобится:

  • 1 сочный апельсин;
  • 0,5 спелого банана;
  • 1,75 ст. соевого или рисового молока.

Очищенные фрукты измельчите в блендере. Смешайте с молоком. Сверху можно слегка посыпать тыквенными семечками или измельченными орехами.

к оглавлению ^

Рецепт смузи с овсянкой

Если вы хотите получить более сытный смузи, добавьте в него овсянку. Чтобы приготовить смузи для похудения с овсянкой, пару ложек крупы залейте кипятком. Затем в блендере измельчите запаренную овсянку и 2-3 киви. Разведите обезжиренным молоком или травяным чаем до нужной консистенции.

Существуют и другие рецепты овощных и фруктовых смузи для похудения, которые вы легко можете найти в интернете.

Как правильно принимать смузи для похудения?

Чтобы смузи помогли вам похудеть, и не навредили вашему здоровью, важно правильно их принимать. Соблюдайте несложные правила:

  • употребляйте смузи для похудения вместо приема пищи, а не в качестве дополнения к нему (десерта);
  • смузи нужно не пить, а кушать чайной ложкой, чтобы распробовать вкус и насытиться;
  • никогда сильно не измельчайте составляющие смузи.

Существует два варианта похудения со смузи:

  1. Вы заменяете все приемы пищи смузи, то есть в день употребляете 3-5 коктейлей.
  2. В вашем рационе смузи и полноценный обед из диетических продуктов.

Отзывы худеющих показывают, что смузи для похудения в любом из этих вариантов имеет высокую эффективность.

Но учтите, что курс такого похудения не может быть более 7-10 дней, так как могут начаться проблемы с желудком и зубами из-за отсутствия твердой пищи. Чтобы не рисковать своим здоровьем, худейте под присмотром врача или диетолога.

Обратите внимание, что смузи не подойдет для похудания, если у вас имеются заболевания желудочно-кишечного тракта или аллергия.

После завершения курса поддерживать фигуру в отличном состоянии помогут разгрузочные дни со смузи. Проводить их нужно раз в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать вес на нормальной отметке.

к оглавлению ^

Смузи для похудения: отзывы

Почитав отзывы о смузи для похудения и рецептах приготовления, вы легко убедитесь в том, что это эффективный и простой способ избавиться от лишних килограммов. Люди, которые худели по этой программе, утверждают, что за неделю им удалось сбросить от 3 до 5 килограмм. Результат зависит от индивидуальных особенностей организма.

Но самое главное заключается в том, приготовление смузи занимает всего пару минут, поэтому он отлично подходит для завтрака, обеда или ужина, а также перекуса или полдника.

Готовить коктейли можно из разных ингредиентов, что позволяет сделать питание максимально сбалансированным. Минимум усилий и отличный результат через неделю.

Не забывайте, что поддерживать вес в норме значительно проще, нежели избавиться от ненужных килограммов.

Источник: http://woman-ville.ru/krasota/retsepty-smuzi-dlya-pohudeniya-v-blendere.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.