Решила похудеть с чего начать

Ты решила похудеть!

решила похудеть с чего начать

Ты решила похудеть. С чего начать?

С принятия решения. Нужно принять решение — взять власть над весом в свои руки, а затем неуклонно двигаться к намеченной цели.

Для снижения веса необходимо нормализовать калорийность рациона и соотношение белки, жиры, углеводы; создать оптимальную кратность питания.

Например, ты можешь взять на вооружение такую диету:

Завтрак: каша, творог с низким содержанием жира, яйца, сыр
Обед: диетическое куриное мясо или говядина, морепродукты, рис, гречка, фасоль, овощи.
Ужин: кефир, творог с низким содержанием жира, овощной салат

Полностью исключи из рациона: мучные изделия, сладости, соль, сахар, майонез, колбасные изделия, сливочное масло, и резко ограничить потребление хлеба.

И самое главное, ограничь потребление пищи в вечернее время!!!

Конечно, перейти на «рациональное питание» очень трудно, но возможно! Надо всего лишь заставить себя продержаться 1−2 дня, а дальше всё пойдёт как по маслу.

Когда диета в удовольствие!

Все знают, что диета должна сопровождаться чувством голода, что диета — это однообразная еда без всякого удовольствия, что диета — это отказ от всего вкусного и вечная борьба с соблазнами.

В борьбе с чувством голода может помочь уникальный чайный напиток «Фитодол для снижения веса».

Внимание!

Это измельченные травы, подвергнутые специальной обработке, сохранившие все необходимые витамины и микроэлементы, спрессованные в брикеты и не требующие приготовления настоев и отваров.

Не нужно забывать о физических нагрузках. Фитнес — Ваш сильный помощник в снижении веса и корректировке фигуры. Если нет возможности заняться фитнесом, то постарайся делать утреннюю гимнастику, организовывай выезды на велосипеде, пешие прогулки. Самая эффективная физическая нагрузка должна приходиться на утро, тогда организм максимально сжигает жиры в энергию и строит мышечную массу.

Главным средством от ожирения всегда считалась хвойная живица, которой растирались в парной. Живицу делали из хвойной смолы. При попадании на кожу она проникает в подкожную клетчатку и вызывает активное сгорание жира. В результате после такой баньки женщины сразу теряли по 3−4 кг!

Во Франции бани не очень популярны, поэтому там уже более 100 лет применяют специальные живичные ванны Скипофит. Так вот эти ванны действуют так же, как живица в бане, только температура воды очень комфортная, всего 36 °C, и париться не надо.

Скипофит проникает в поры кожи, нормализуя питание всех органов и клеток. Организм сам начинает активно сжигать жировую массу. После месяца таких процедур вес снижается уже на 7−10 кг. Кроме того, эти живичные ванны обладают антисептическим свойством, увлажняют и подтягивают кожу, делают её гладкой и шелковистой.

И всего-то надо, 1 раз в 2 дня принимать эту ванну в течение 15 минут.

Лёд тронулся!

Заставить снизить вес невозможно. Если у тебя нет сильной мотивации и решительного настроя, ты будешь допускать погрешности, которые не позволят придти к быстрому результату. «Срывы» не просто останавливают потерю веса, но и отбрасывают назад во времени на 48−72 часа. То есть за каждый лакомый кусочек вы платите тем, что удлиняете период сжигания жира еще на 2−3 дня.

Чтобы сдвинуть вес с «мертвой точки», необходимо бороться с ним комплексно и начать следует с нормализации обмена веществ. Только тогда организм сам начнет сжигать жировую массу.

Серж Арсуа

Знаете ли вы, что
Применение ванн Скипофит:

· снижает факторы риска развития атеросклероза, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует снижению уровня холестерина, нормализации показателей жирового обмена, артериального давления;

· обеспечивает чувство сытости, бодрость, хорошую работоспособность;

· обеспечивает потерю веса, которая не затрагивает мышечную массу, а при сочетании с программой тренировок позволяет ее увеличить.

Подробную консультацию специалистов можно получить по тел. 790−76−96 www.skipofit.ru

Источник: https://www.cosmo.ru/beauty/body/ty-reshila-pohudet/

Если человек решил похудеть, с чего начать?

Вес мы накапливаем постепенно, и сбрасывать его нужно не спеша, это нужно осознать!

И потом, зачастую не вес причина нашего недовольства собой, а бесформенность!

Первое, что нужно сделать, это откровенно посмотреть на себя, со всех ракурсов ( можно прибегнуть к откровенной фотосессии, или осмотру себя в зеркало), осознать явные недостатки.

Затем выбрать на проблемные зоны комплекс необходимых упражнений!

Даже если, вас беспокоит только обрюзгший живот, и заплывшие жиром ноги, обязательно включите в список упражнений, комплекс укрепляющий мышцы спины.

Прямая осанка-залог не только подтянутости внешнего вида, но и облегчения внутренним органам!

По теме:  Как принимать аспирин для похудения

Осознали, подобрали, двигаемся дальше:

-находим в своем графике постоянное, до безумия, временное окно, позволяющее заниматься физическими упражнениями ежедневно. Лучше каждый день понемногу (15-20 мин), чем один раз в неделю с надрывом сил.

Не мешало бы уделять время пешим прогулкам, включить элемент танца в суровые будни, можно готовить пританцовывая, убирать и т. д.

Что касается быта, можно создать себе искусственные препятствия, чтобы необходимые вещи лежали неудобно, и к ним нужно было либо потянуться, либо нагнуться за ними.

Важно!

Я сторонник самостоятельных занятий, это менее затратно, и не обязывает категорично менять ритм жизни, выбирая время для посещения фитнесс-центра, или бассейна. Дома можно упражнения совмещать с просмотром любимой телепередачи, или фильма, в любое удобное для себя время.

Но если вы, напротив, сторонник посещений фитнесс-центров и бассейнов, то вам нужно будет лишь купить абонемент, и воспользоваться консультацией специалиста по подбору необходимой для вас программы.

Что касается питания:

  • для начала, сдвиньте свой последний прием пищи так, чтобы он был не позднее чем за 4 часа, до предполагаемого сна.

Когда организм адаптируется к этому режиму, начните ограничивать себя в сладких, мучных, жаренных блюдах, бросать их употреблять совсем не стоит, лучше передвинуть их прием на более утренние часы, чтобы потреблённые калории смогли использоваться в течении дня.

Еда должна быть разнообразной, аппетитной, полезной, но не в коем случае не скудной, категорически не стоит прибегать к диетам. Это стресс для организма, следствием которого будет набор калорий в два раза больше, чем был.

Решившему заняться собой, самое главное определиться сначала, каким образом он сможет достигнуть необходимых для себя результатов, войти в систему!

Не сдаваться в моменты появляющейся лени и усталости, а они будут появляться.

А дальше организм сам начнет диктовать, какие упражнения и сколько делать, что, когда и сколько кушать!

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1974811-esli-chelovek-reshil-pohudet-s-chego-nachat.html

С чего начать похудение?

Каждый из нас рано или поздно думает о том, что пора бы скинуть уже пару (или пару десятков…) лишних килограмов.

Прежде, чем приступить к каким-либо действиям, нужно выяснить для самого себя — ЗАЧЕМ?

Сколько людей, столько и мнений — кто-то расстроился что не может влезть в любимые джинсы, у кого-то скоро отпуск и надо за 3 дня скинуть лишний вес, кто-то после родов стремится вернуть прошлую фигуру, а для кого-то, как для Татьяны Рыбаковой, отправной точкой послужил случай, перевернувший сознание.

Совет!

Подумайте о том, что стоит за желанием похудеть? Станете ли вы от этого счастливее или просто ищите решения каких-то сторонних проблем?

Если вы считаете, что изменив себя внешне вы тут же обрастете новыми друзьями, интересной работой, своей второй половинкой в конце концов, то вы крупно ошибаетесь! Тогда как же вы объясните тот факт, что множество людей с избыточным весом итак живут полноценной, насыщенной жизнью, любят и любимы, успешны в бизнесе и т.д.?

Поэтому очень важно понять, что себя нужно любить любую, и все что вы делаете в этом направлении, вы должны делать только ради себя, ради своего совершенствования — внешнего и внутреннего.

Первый этап пройден — вы поняли что пора худеть и понимаете для чего! Львиная доля «осознавших», к сожалению, приступают к самым разнообразным, порой ужасающим диетам. Сокращается рацион до невозможности, снижается практически до нуля потребление жиров; разгрузочные дни, которые как-то незаметно превращаются в недели…

Каков итог? Да, вы действительно сбросите вес, но будете ли вы выглядеть привлекательно? Мешки под глазами, усталый вид, обвисшая кожа, ну и просто унылое настроение — потому что вы до чертиков хотите есть нормальную еду, и ненавидите весь мир который по вашему мнению виноват в этом.

Разве этого мы хотим достичь?

Да, и между прочим — что вы хотите достичь?

Приступая к абстрактному решению похудеть, вы подвергаете себя и к абстрактному результату

Формулировка конкретных целей очень важна.

Сбросить 5 килограммов, похудеть на 1 размер, или добиться того самого идеального веса? Наверняка, если вы имеете лишний вес, пытались рассчитать свой идеальный вес, и на то есть просто нереальное количество формул и методик.

По теме:  Езда на велосипеде для похудения

Самое странное что по всем этим расчетам мы получаем разный результат! Например, девушка ростом 163 см, должна весить 63 кг согласно Индексу Брока (рост в см минус 100), согласно таблице Дебейки — 70 кг тоже является нормальным весом!

Ну и не стоит забывать, что мы имеем большое давление со стороны общественного мнения и навязанных идеалов.

Внимание!

Сейчас в моде, не побоюсь этого слова — тощие девушки, но ведь когда-то в моде были полные женщины, явно не подходящие под пресловутый идеал 90-60-90.

Поверьте, две девушки с одинаковым ростом и весом могут выглядеть абсолютно по разному! Поэтому, не нужно взвешиваться по 3 раза в день и ужасаться колебаниям в 200-500 грамм, верьте своему самочувствию, своей реакции на отражение в зеркале! Поменяйте весы на сантиметровую ленту, следите за уменьшением своих объемов, а не веса.

Начинаем вести здоровый образ жизни!

Радует, что в наше время здоровый образ жизни обретает все большую популярность. Многие печатные издания, Интернет, телевидение пропагандирует именно такой стиль жизни, в красивом стройном, и что самое важное — в здоровом теле!

В условиях информационного избытка очень важно не поддаваться различным необоснованным и медицински не доказанным методам. Диеты — это временное явление, которое дает временные результаты, поэтому приняв решение похудеть — нужно менять образ жизни, питание на постоянной основе, отношение к себе и к окружающим.

  1. Начните с малого, но важного — перестаньте есть всякий мусор — фастфуды, сладкую газировку, гамбургеры, чипсы, попкорн! Только представьте, что один прием пищи в макдональдсе по своей пищевой ценности (количество калорий) может «заменить» 5 (!!!) полноценных приемов полезной, не менее вкусной пищи!! Относитесь к еде с уважением, но не с боготворением. Откажитесь от приема пищи перед телевизором, ешьте медленнее и помните, что сигнал от желудка о насыщение приходит только спустя 20 минут!
  2. Увеличьте потребление воды! Пейте по утрам, перед приемом пищи и во время еды. Вода — это источник жизни!
  3. Ну и конечно же, нужно пересмотреть свой рацион — то, что вы едите в течении дня. Не надо ставить себя в жесткие рамки, и менять все в один день — вы подвергнете свой организм в стресс, озлобитесь сами и будете обвинять в этом весь мир. Более того, здоровое питание часто ассоциируется с чем-то скучным, однообразным и не вкусным, и в противовес своим предпочтениям поменять свой любимый салат оливье на тушеные овощи наврят кого-то вдохновит. Весь процесс должен приносить вам удовольствие, практически любой любимый вами но «вредный» ингредиент можно заменить на полезный! Подробнее о здоровом питании и интересных рецептах вы можете почитать в следующих статьях.

Источник: http://liledi.com/articles/info/vy-reshili-poxudet-s-chego-nachinat/

С чего начать, если вы решили похудеть

Потеря даже скромного количества веса может помочь облегчить многие симптомы и снизить риск заболеваний, связанных с избыточным весом. Потеря веса зависит от энергетического баланса.

Если вы потребляете больше энергии от пищи и питья, чем вы сжигаете для поддержания функции вашего организма (обмен веществ) и физической активности, вы будете набирать вес.

Почему здоровый вес важен для здоровья

Если ваш ИМТ и окружность талии являются выше здорового диапазона, вы подвержены повышенному риску развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, простаты и груди. Вы также чаще испытываете проблемы с суставами и боли в спине, можете испытывать одышку и иметь проблемы со сном. Чем больше вес, который вы набрали, тем сильнее могут стать эти проблемы.

Как похудеть

Урежьте калории за счет уменьшения порций, которые вы едите и пьете, а также увеличьте количество физической активности, и вы будете терять вес. Если снизить суточное потребление энергии на около 500 калорий (ккал) ниже вашей потребности в энергии, вы будете терять около 0,5 кг в неделю. Это разумная скорость потери веса.

По теме:  Какие аминокислоты лучше для похудения

Готовы ли вы похудеть?

Прежде чем начать вносить изменения в свой образ жизни, важно спросить себя, в нужное ли это время. Вы мотивированы, чтобы измениться? Причины, по которым вы решили похудеть, будут личными для вас.

Вы можете обнаружить, что вы более успешны в своем начинании, если выбрали относительно спокойный момент в вашей жизни, чтобы начать снижение веса. С другой стороны, изменения в обстоятельствах, такие как новая работа или дом, могут быть ключом к вашему успеху потери веса.

 Что бы вы ни решили, убедитесь, что вы чувствуете себя хорошо и готовы к этому вызову.

Готовы ли вы похудеть?

Постановка реалистичных целей

Чтобы похудеть — и сохранить вес — вам нужно сделать постоянными изменения в диете и физической активности.

  • Подумайте о своей повседневной жизни. Ведение пищевого дневника может помочь вам выявить тенденции в пищевом поведении. Это поможет вам принять решение о реалистичных изменениях, которые необходимо внести.
  • Поставьте достижимые цели и попытайтесь внести изменения в существующую диеты и уровень активности. Резкие изменения в образе жизни будет трудно поддерживать продолжительное время.
  • Цель — потерять от пяти до десяти процентов от вашей начальной массы тела в течение нескольких месяцев. Исследования показывают, что такая потеря веса может быть достигнута и улучшит ваше здоровье.

Как только вы достигнете своей цели, поздравьте себя и установите цель еще пять процентов потери веса. Таким образом, вы будете чувствовать себя хорошо при достижении маленьких шагов, а не будете чувствовать себя ужасно, теряя сразу большое количество веса.

Придерживайтесь нового веса

Источник: http://udoktora.net/s-chego-nachat-esli-vyi-reshili-pohudet-82531/

Вы решили похудеть! С чего начать?

Дается оно не легко, а тем более трудно начать осуществлять ваши, нередко наполеоновские, планы.

В этом случае важно понять, достаточно ли у вас сил справиться с этой задачей самостоятельно, и если нет, то следует подыскать подходящую группу для совместного похудения, в которой оказывается психологическая поддержка, проводятся консультации специалистов, а главное, женщина осознает, что ее проблема не уникальна и не так страшна, как кажется.

Если же силы воли достаточно, чтобы приступить к борьбе с лишними килограммами в одиночку, то нужно быть готовой к тому, что придется во многом себе отказывать и много работать над собой. Для начала – сбалансированное питание: не так легко бывает убрать из рациона сладкое, мучное, жирное, жаренное.

Но переход к здоровому питанию овощами, фруктами, орехами, белым вареным мясом, морепродуктами не только поможет выглядеть худее, но и чувствовать себя легче и грациознее. При этом есть нужно мало, но часто, с перерывом не более чем в три часа.

Необходимо избавиться от привычки утолять жажду газированными напитками (даже минеральной водой!), так как они способствуют образованию целлюлита на боках и ягодицах. Спастись от жары поможет чистая вода с выжатой в нее долькой лимона, лайма или грейпфрута.

Это и вкусно, и полезно, так как кислота, содержащаяся в этих фруктах, эффективна при расщеплении жиров.

Нельзя забывать и о физических нагрузках, ведь часто причиной ожирения может служить не питание, а сидячий образ жизни, который не позволяет калориям, полученным с продуктами, преобразоваться в энергию, а «откладывает» их в виде лишнего жира. Не обязательно изнурять себя многочасовыми упражнениями со снарядами. Более того, лучший снаряд – это вес нашего собственного тела.

Важно!

Недолгая пробежка и гимнастика утром перед легким завтраком, несколько подходов упражнений на верхний и нижний пресс днем и вечерняя прогулка с любимым человеком – вот и все упражнения, которые помогут оставаться в тонусе.

Если тяжело заниматься спортом в одиночестве, то можно записаться в группу по пилатесу или йоге, ведь именно там помогают основательно натренировать тело, а не качают грубые мышцы.

Нельзя забывать, что каждый организм индивидуален, и не существует правил похудения, подходящих для каждой женщины. Поэтому перед тем, как выбирать диету и упражнения, лучше сдать необходимые анализы и проконсультироваться с врачом-диетологом.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-131877-vy-reshili-pohudet-s-chego-nachat

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.