Реально ли похудеть за неделю

Как похудеть на 5 кг за неделю: трезвая оценка возможностей



реально ли похудеть за неделю

В интернете вопросы вроде «Как похудеть на 5 кг за неделю?» никого не удивляют. Вот они, тысячи диет с аппетитными названиями.

«Пляжная» и «диета голливудской знаменитости», «здоровая» и «разноцветная» — как тут не соблазниться? Если вы решите пойти к доктору, он вам объяснит, что ради здоровья так быстро худеть не стоит.

Снижение веса более чем на 500 г в неделю может привести к «перераспределению массы» — вы будете терять больше воды и мышц, и меньше жира, чем хотели бы.

То есть любая бикини-диета на неделю может привести к тому, что вы захотите надеть на пляж шорты, чтобы скрыть, что там болтается на месте некогда округлых тылов. И майку, чтобы прикрыть декольте. Конечно, это не всегда так быстро работает, но риск есть. Давайте разберемся, что не так с похудением на 5 кг за неделю. Да и вопрос, как похудеть на 7 кг в неделю, – из той же оперы.

Почему похудеть на 5 кг за неделю очень сложно. В обычной ситуации, когда лишний вес не превышает 5%-10% от массы тела, крайне сложно достичь таких впечатляющих результатов за столь короткое время.

За счет сжигания жира — и вовсе невозможно. Судите сами, полкило жира «стоят» нашему организму 3500 ккал. В день вы должны будете создавать дефицит в 5000-7000 ккал.

Это вообще реально? Даже если не есть, и бегать каждый день по 2-3 часа, вряд ли.

Как же добиваются впечатляющих результатов авторы отзывов про диеты? Они обычно игнорируют следующие факты:

  • достаточно снизить количество углеводов до 2 г на 1 кг текущего веса, чтобы вес уменьшился за сутки на 1-2 кг. Так работает простая химия — 1 г углеводов может удерживать до 4 г воды, и если уменьшить количество этих нутриентов, можно добиться мгновенного похудения;
  • достаточно уменьшить количество потребляемой соли 3-5 г в сутки (то есть ничего не солить, и есть максимально натуральные, не приготовленные в общепите и не консервированные продукты), и вес уменьшится еще на килограмм-полтора;

достаточно придерживаться диеты, богатой овощами и фруктами (слабительной по своему характеру), и никаких проблем со снижением веса не будет. Как говорится, просто ешьте побольше натуральной клетчатки, и никакие очистительные процедуры вам будут не нужны. Кто не понял к чему это здесь — регулярное посещение туалета помогает избавиться, в среднем, от полкило «лишнего веса»

Вот и получается, что примерно таких же результатов можно добиться на диете с умеренной калорийностью и сниженным количеством соли, сахара и ограниченном — углеводов. В то же время, такой рацион не будет совсем уж низкоуглеводным и переноситься будет лучше, чем диетическое народное творчество.

Коммерческие продукты для похудения за неделю на 5 кг

Выделяется среди коммерческих продуктов то, что делает компания «Леовит». Это готовая еда для похудения, она продается в супермаркетах и аптеках. Точнее, еда не совсем готовая, а скорее — сублимированная.

Так называют порошки, которые надо растворять в воде, и потом есть разные пюре, каши, супы и компоты. Меню ориентировано на человека, как раз всю жизнь и питавшегося кашами, супами, пюре и компотами. У него оно не вызовет кучи вопросов.

У других первый вопрос: «Откуда я должна брать белок»? При всем разнообразии сублимированных блюд, белка в самом наборе недостаточно. Его рекомендуется употреблять дополнительно из таких прекрасных источников, как куриная грудка и белая рыба.

Кроме того, белок придется еще и готовить… Так что смысл покупать каши для растворения в кипятке теряется. Если уж вы готовите на пару грудку, почему бы не кинуть пакет риса на нижнюю «полку» пароварки?

Внимание!

Производитель раскрывает секрет своего набора для похудения. Еда очень низкокалорийная, дополнения — тоже. Итоговая энергетическая ценность, если питаться по рекомендациям из этого набора, не будет превышать 1000 ккал. С точки зрения диетологии это мало для любого взрослого.

Минимумом для домашних манипуляций с весом ВОЗ считает 1200 ккал для женщин и 1400 для мужчин. А почему же 1000 тут? Да, как говорится, перестраховку никто не отменял. А вдруг как никто не похудеет, и начнутся иски? А так можно все списать на индивидуальные особенности.

Особенно то, что человек почти неминуемо будет подъедать помимо этого набора.

Вообще, беда с сублимированной едой состоит еще и в том, что она отличается по вкусу от привычной пищи. Многие люди не находят в ней ничего привлекательного и потому… подъедают обычной едой до вполне нормальных калорий на поддержку веса.

«Нутрико». Еще одни наборы для похудения, известные на российском рынке. Обещают до 4 кг за 5 дней в минусе. Судя по отзывам, средний результат худеющих 5 кг за 7 дней в «Минусе». Эти наборы чуть лучше «Леовита» в том плане, что содержат белок.

По теме:  Потребление калорий для похудения

Они в обычной жизни более удобны для тех, кто работает — не надо готовить мясо, чтобы получить часть диетического белка. Но менее удобны, когда речь идет о спорте. Даже с «белковыми наборами» питание будет достаточно скудным, и атлетичные люди просто не получат всего самого необходимого. А что до потери мышц.

Она все равно обеспечена на такой низкой калорийности, как дают эти наборы.

Проигрывают эти наборы «Леовиту» еще и по критерию разнообразия. Если у первого производителя есть еда для вегетарианцев, каша, картошка, и даже «мясные блюда», которые, конечно, не содержат мяса, но для разнообразия очень ничего, то у «Нутрико» -только омлет, овсянка, макароны и одинаковые на всю неделю напитки капучино и супы. Плюс растворимый источник гуараны — напиток «Дрейнер».

«Диетрим». Широко известные коктейли для похудения с клубничным и ванильным вкусом. Вкусов, кстати, стало больше, но качество с 70-х годов прошлого века не слишком изменилось. Диетрим все еще напоминает не самый дорогой молочный шейк в ближайшей к заправке забегаловке где-то в провинции. Или сухое молоко с ароматом клубники и вкусом сахара.

Как бы там ни было, их рекомендуют пить вместо завтрака и обеда. А ужинать — своей доступной едой. И тогда, якобы, все будет в порядке с весом и фигурой. И сбросите вы свои 5 кг в неделю. Коктейли действительно создают большой дефицит и могут быть эффективными в краткосрочном периоде.

Но они ничуть не помогают, когда возникает необходимость питаться нормально. Как только «диета заканчивается» и начинаются суровые будни обычного питания, человек остается наедине со своими старыми привычками. И снова набирает вес. Кроме того, компания получила множество исков от людей, которые все пили по инструкции, но не похудели.

Причина — исключительно низкая для их уровня активности калорийность питания.

«Доктор Сигал Мейджик Куки». Это печенье. Самое обычное белковое печенье, которое вы можете купить и подешевле, если не обходите местный магазинчик со спортивным питанием стороной. Вы должны есть по печеньке вместо завтрака, обеда и полдника, а ужинать — куриной грудкой с овощами. Якобы, так худела Ким Кардашьян.

Не хочется злословить, но все мы знаем, что стало с Ким после похудения. Да и список других звезд-фанаток этого печенья как-то не вдохновляет. Кто-то слишком худой и в откровенно плохой физической форме, да еще и пьет на всех мероприятиях, а кто-то скачет с диеты на диету, сколько мы помним эту личность на экране.

Как бы там ни было, печеньки не такие волшебные — они содержат искусственные подсластители, которые точно также повышают уровень сахара крови, как и обычный белый сахар. Получается, что после употребления печеньки, вы будете хотеть есть. Что и является закономерным итогом этой практики.

В общем, ничем от других креш-диет не отличается.

Диеты, распространенные в рунете для похудения на 5 кг за неделю

Капустный суп. Как это, мы же видели его уже в статьях про 7 и 10 кг? Ну, вот так вот, кто-то стартует с небольшого веса, и худеет меньше, кто-то больше. В общем, никакой смысловой нагрузки все это не несет, суп все равно не является здоровым способом похудения. Прежде всего, он учит нас есть сколько угодно много, чтобы насытиться.

Так как практически не насыщает, и не может обеспечить длительное чувство комфорта. Рацион только одного дня диеты содержит источник белка — мясо. А как быть тем, кто его не ест? О них авторы диеты не подумали. А как быть, если не хочется уже есть ни супа, ни овощей на завтрак? Тоже провал.

В общем, эта популярная семидневка — такое же мало совместимое с обычной жизнью явление, как и диета на одних овощах и фруктах.

«Любимая». Эта диета предлагает часть дней пить только соки, смузи и кефир. Причем, с заведомо неизвестной калорийностью. А часть — питаться в стиле моноразгрузочных дней.

Диета очень популярна среди подростков, причем, широко распространяется в пабликах, пропагандирующих заболевание анорексией как выход из всей этой истории с похудением.

В общем, ничего хорошего своим поклонницам она не несет — отучает просто есть еду, не приучает считать калории и следить за тем, чтобы в еде были и белки, и жиры и углеводы… Да и срывов с нее тоже предостаточно.

Белковая диета моделей. В оригинале — это 3 разгрузочных дня для похудения на 1 яйца и 2 пачках творога. В реальности многие соблюдают ее 7 дней, чтобы похудеть на 5 кг. Некоторые пишут, что и на 10 кг похудели. Но потом куда-то пропадают, так что конец истории с удержанием веса остается загадкой. В общем, несбалансированная диета — провокатор срывов

 

Источник: http://my-znahar.com/realno-li-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu.html



Реально ли похудеть на 5 кг за неделю?

Похудеть на 5 кг за неделю вполне реально. Правда, нет никакой гарантии, что вес не наберется в ближайшее время после того, как Вы прекратите голодать. Почему именно голодать? Да потому, что другой способ для избавления от лишних 5 килограмм за одну неделю не поможет.

Вообще худеть нужно постепенно. Ваша цель не должна заключаться в быстрой потере лишних килограмм. Вам необходимо сделать так, чтобы обмен веществ нормализовался, и тогда проблема лишнего веса исчезнет сама собой.

Так, что пора задуматься о привычном образе жизни и сделать соответствующие выводы. Избавьтесь от вредных привычек. Ведь из-за сигарет расходуется кислород Вашего организма, который должен расщеплять жиры. Старайтесь больше двигаться. Чаще выезжайте на природу за город, где можно подышать свежим воздухом.

По теме:  Как помогает похудеть яблочный уксус

Тогда не нужно будет задаваться вопросом о том, как похудеть за неделю на 10 кг. Не следует ставить перед собой такие невыполнимые  задачи, которые приведут Ваш организм в шок. Просто делайте все постепенно. Кстати, сразу Вы не почувствуете, как теряете лишний вес.

При здоровом образе жизни, возможно, Вы потеряете только 5 килограмм за месяц. Но, со временем, каждую неделю будут уходить остальные лишние килограммы. Такое похудение полезно тем, что прежний вес, при условии правильного питания, Вас не побеспокоит больше вообще.

Также можно похудеть с помощью воды. Кстати, чтобы уменьшить разыгравшийся аппетит, можно перед едой выпить один стакан воды. Благодаря этому организм быстрее почувствует, что он сыт.

Важно!

Если будете правильно питаться, не придется искать ответ на заветный вопрос «Как похудеть на 5 кг за неделю?» Вам не придется.
 

Источник: http://PlusHealth.ru/blog/realno-li-pokhudet-na-5-kg-za-nedelyu.html


Как похудеть на 5 кг за неделю?

Многих женщин мучает вопрос как похудеть на 5 кг за неделю, и все они стремятся к совершенству души и тела. Таким образом устроена натура и природа женщины, она постоянно должна соответствовать каким-либо эталонам. Очень часто эти придуманные идеалы похожи на элизию, но от этого не избавится. По этому стоит только примириться с этим и делать себя лучше как внутренне, так и внешне.

Большинство хочет иметь стройную и подтянутую фигуру тела, но мало кто знает каким способом это лучше всего сделать.

Диетологи зачастую предостерегают людей от быстрых темпов похудения, но все же бывают такие ситуации, когда жизнь попросту диктует нам свои условия и правила.

Например, человек задается целью похудеть в течении недели на несколько килограммов, что соответствует довольно быстрому темпам похудения.

Если речь идет о двух-трех килограммах это еще терпимо, а что делать когда больше, например, пять килограммов.

Итак, можно задать себе главный и вопрос: Действительно ли можно похудеть на целых 5  кг за неделю? Исходя из опыта ряда людей, которые следовали правилам, которые будут описаны далее, это в полнее реально, и более того проверено не один раз. Очень важно иметь соответствующий настрой к победе и правильную мотивацию.

Сделать себе заметки о своей цели и просто следовать ей безукоризненно, ведь при желании это может каждый из нас. Весь путь к своей цели похудеть надо разбить на несколько логических этапов, это поможет легко продвигаться и в конечном итоге достичь запланированного вами.

Совет!

Этим вы выработаете в себе чувства самодисциплины и самоконтроля, без которых в процессе похудения трудно обойтись, они очень будут вам необходимы.

Вот мы с вами и приблизились к самому главному: Как быстро похудеть на 5 килограмм за неделю, надолго и эффективно? Об этом будет дальнейшее изложение методики похудения.

Далее предлагаем вам диету, посредством которой можно осуществить похудение на пять килограммов всего за семь дней.

Утром:

Перед началом приема пищи за тридцать минут нужно просто выпить стаканчик натурального лимонада, для приготовления которого необходимо выжать сок из одной-двух долек лимона, далее добавить к нему питьевой воды в объеме равному одному стакану емкостью в 250 грамм, но самое главное в данный лимонад противопоказано добавление сахара.

Поле того, когда с соком вы закончили, можно приготовить и скушать салат из фруктов, при этом из далее приведенных фруктов – мандарин, груша, апельсин, яблоко, нужно выбрать для салата только три вида. Для этого мелко нарезать выбранные фрукты кубиками и залить все это йогуртом, который имеет один-два процента жирности, но не более.

Обеденное время:

В данное время суток лучше всего подойдет салат, но не из фруктов а из овощей. В качестве овощей можно взять любые, которые есть под рукой, только ни в коем случае не делать салат с картофелем, а также не добавлять в салат соль. Вместо соли полезнее использовать оливковое масло или сок лимона. После приготовления овощного салата оптимально будет употребить в пищу не более одной тарелки.

Далее на протяжении всего дня, до наступления вечера, в качестве жидкости пить кефир с процентным содержанием жира один-два, но общий объем выпитого кефира не должен превышать одного литра.

Вечернее время:

После очередного рабочего во время наступления вечера хорошо будет скушать фруктовый салат с зеленым чаем, т.к. он более полезный, нежели черный.

Внимание!

Рекомендуется после такого строгого и жесткого режима питания рекомендуется плавно и не спеша переходить на обычный режим нормального питания, все это делается для того, чтобы очень быстро не набрать лишний вес после недельной диеты. Т.е.

после завершения «диетной» недели можно кушать все то, что и во время первой, но при этом добавить в рацион питания около девяноста грамм постного мяса, и как в случае приготовления салата из овощей лучше соль не использовать и забыть про нее вообще, в прочем как сахар тоже.

На следующем этапе необходимо приучить себя и свой организм кушать чем чаще, но чем меньше употреблять при этом пищи – это очень плодотворно повлияет на дальнейший процесс похудения. Частота приема пищи при этом не должна превышать шесть раз на протяжении суток, а еда должна быть не жаренной и не жирной.

По теме:  От чего люди худеют

Не маловажным будет следить за тем, чтобы ваш организм не подвергался обезвоживанию, для этого надо пить по больше питьевой воды и лучше с кусочками или соком лимона.

С психологической точки зрения, важно не вскакивать каждые пару минут на весы, ведь при этом у вас могут попросту «сдать нервы» и вследствие чего пропадет желание продолжать дальше, и что самое худшее может возникнуть обратный процесс, например обжорство или анорексия.

Обязательным условием является прием комплекса витаминов и кальция в частности, которые весьма легко приобрести в аптеках в виде таблеток или капсул.

Также общеизвестное правило о том, что категорически запрещено употреблять пищу позже восемнадцати часов вечера, необходимо выполнять.

И самое главное, чтобы похудеть на 5 кг за неделю:

Все диеты — это есть ни что иное как, попросту некий стресс для вашего организма, по причине этого ни в коем случае не начинайте худеть в одиночку или по советам своих друзей и приятелей. Важно обратиться за первичной консультацией к врачу соответствующей специализации, т.к. абсолютно каждая диета имеет определенный перечень противопоказаний, знает которые лишь узкий специалист.

И еще, выполнять правила диеты это хорошо, но избегать физических нагрузок тоже не стоит, и даже наоборот. Иногда попросту лучше пойти позаниматься физической нагрузкой в спортзал, нежели просто изнурять себя голодом.

Соответственно, если диету продлить не на неделю, а на месяц, то есть возможность похудеть на десять, пятнадцать и даже двадцать килограммов. Но взять и похудеть раз и навсегда, не выполняя после курса диет определенные меры и не ведя себя разборчиво с едой все-таки не получиться.

Предыдущие статьи:

Источник: https://cutlife.ru/pohudenie/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Как можно похудеть быстро на 10 кг за неделю?

Чтобы похудеть на десять килограммов всего за одну неделю, Вам придется запастись выдержкой, терпением и силой воли. Но будьте уверены, что результат того стоит!

Реально ли похудеть на 10 кг за неделю быстро? Конечно, если следовать нашим советам!

Все, кто желает похудеть, хочет добиться результатов как можно быстрее. Но есть один очень важный нюанс. Чем быстрее мы избавляемся от лишнего веса, тем вероятнее он быстро вернется на свое место.

Почему же так происходит? Дело в том, что во время диеты (особенно жесткой и с большой долей ограничений) организм испытывает стресс, ведь все его годами накопленные запасы начинают разрушаться (в том числе жировые отложения).

А после выхода из диеты он стремится вернуть свои запасы. Он «боится», что его вновь подвергнут таким ограничениям и голодовке. Поэтому процесс отложения жира становится более интенсивным.

Важно!

Если Вы дали себе слабину сразу после диеты и накинулись на колбасу и пончики с кремом, то возврат килограммов обратно практически неизбежен. Так уж устроено природой, что пустота стремится заполниться.

Но бывают такие ситуации в жизни, когда похудеть необходимо стремительно и намного. Например, быстро похудеть на 10 кг за неделю. Думаете это невозможно? Оказывается, вполне возможно. Но опять же стоит оговориться, что по окончании этой недели придется приумерить свой аппетит.

Как быстро похудеть на 10 кг за неделю?

К сожалению, необходимо будет очень резко ограничить свой рацион. Обычно к таким громадным результатам может привести только монодиета (диета на основе только одного продукта). Таких диет масса: на гречке, на рисе, на овсянке (все крупы необходимо потреблять без соли и других добавок), на кефире, на молоке, на яблоках.

Если Ваш вес превышает нормальный на более чем 20 килограммов, то похудеть на 10 кг за неделю будет реально. А тем, кому похудеть нужно максимум на пять кило, вряд ли удастся потерять десять. То есть эффективность диеты, как Вы поняли, сильно зависит от исходной массы тела. Монодиеты отличаются жесткостью, поэтому не все смогут их выдержать. Всегда есть высокий риск сорваться.

Однако, если Вы настроены решительно, то Вы справитесь!

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг без диет?

Если диеты для Вас – это настоящая мука, то похудеть Вам будет сложно. Но попробуйте, не садясь на диету, хотя бы изменить характер своего питания и исключить некоторые высококалорийные продукты.

Также питайтесь часто, небольшими порциями и в одно и то же время. Не наедайтесь вечером. Все продукты с высоким содержанием калорий лучше употребляйте в первую половину дня. Пейте много воды, а также чая без сахара.

Разнообразьте свой рацион сырыми овощами, злаками.

Не нужно забывать и о физической активности. Это выход из положения для тех, кто никак не может сидеть на диете. Составьте план своих ежедневных тренировок. Чтобы потерять такой значительный вес, Вам придется заниматься упорно, часто и подолгу. Начните бегать по утрам или запишитесь в бассейн, тренажерный зал.

Ваши энергетические затраты должны превышать энергетические поступления с пищей. Добиться этого очень сложно, если хоть чуть-чуть не ограничивать себя в еде.

Поэтому постарайтесь все же изменить свой привычный рацион, откажитесь от некоторых продуктов (сладкого, жирного, жареного), а также от алкоголя и газированных напитков.

Вот мы и открыли Вам секрет, как можно похудеть быстро на 10 кг за неделю. Однако стоит еще раз оговориться, что сложнее не добиться результата, а удержать его. Поэтому пересмотрите полностью свое питание, начните регулярно давать себе физические нагрузки. Тогда у лишнего веса не останется никаких шансов!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/129-bistroe-pohydenie-za-mesyac.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.