Растяжка икроножных мышц для похудения

Содержание статьи:

Упражнения для икр



растяжка икроножных мышц для похудения

Форма икроножных мышц не всегда радует многих женщин. Поэтому они стараются ее изменить и применяют для этого различные методы. Одни истязают себя диетами, чтобы уменьшить объем икр, другие – принимают контрастный душ в надежде на их похудение, третьи – выполняют упражнения для уменьшения икроножных мышц.

И все вроде правильно, но вот ожидаемый результат порой приносит только огорчение и разочарование. Поэтому чтобы избежать подобных ситуаций, следует разобраться, какие методы будут самыми эффективными во время коррекции форм икр.

Итак, диеты. Они, безусловно, влияют на снижение веса человека. Но для правильного выбора диеты нужна консультация специалиста. Поэтому, если хотите изменить свой рацион питания, нужно употреблять здоровую и сбалансированную еду. Контрастный душ – это тоже хорошо. Но одного его использования мало. Такие процедуры лучше проводить после упражнений для похудения икр.

Что нужно знать о правильной корректировке икр?

Чтобы правильно скорректировать форму икр, нужно различать виды их тренировок. Существуют упражнения для накачивания икроножных мышц, для их похудения, а также для поддержания икр в тонусе.

Также можно выделить упражнения для икр и ног со слабыми мышцами. Они направлены на их растяжку. Но выбор того или иного комплекса зависит только от конечного результата.

Правильные тренировки икр должны учитывать строение голени. И совсем не обязательно изнурять себя профессиональными комплексами упражнений для формирования красивого их рельефа.

Внимание!

Упражнения для икр ног должны быть легкими и аэробными, во время которых отдавать предпочтение нужно не силовой нагрузке, а большему количеству повторов и подходов. Эффективными станут и такие статические нагрузки, как, например, в йоге. Они позволят не только напрягать мышцы, но и растягивать их.

Если во время тренировок используются только силовые упражнения, то можно сформировать неправильную форму икроножных мышц, которая будет напоминать перевернутую бутылку. Такие икры не будут выглядеть привлекательно. А со временем начнут проявляться судороги.

Поэтому упражнения для икр ног должны предусматривать одновременное сжигание жира и развитие икроножных и камбаловидных мышц. Правильная камбаловидная мышца приподнимает икроножную, тем самым создавая округлый вид ноги.

Упражнения для уменьшения икроножных мышц

Чтобы уменьшить объем икр, нужно запомнить несколько простых правил: не рекомендуется проводить занятия для икр на тренажерах, основная нагрузка должна быть направлена на растяжку мышц. Также можно применять аэробные упражнения. А вот придерживаться строгой диеты не рекомендуется. Можно лишь немного снизить уровень употребляемых калорий.

Все упражнения для похудения икр должны быть комплексными. И, как правило, они выполняются на степ-платформе и без нее. Первое упражнение предусматривает использование степпера. Для его выполнения нужно поставить одну ногу на платформу, а другую оставить на полу.

Затем следует поднять и опустить на степ-платформу вторую ногу. После поочередно опустить ноги на пол. Повторить 10 раз, после чего поменять рабочую ногу и снова выполнить 10 движений.

Второе упражнение для похудения икр предусматривает растяжку мышц. Для этого нужно встать ровно, выполнить одной ногой шаг назад и положить руки на бедра. Далее следует медленно согнуть ногу, а второй, которая осталась сзади, упереться в пол всей ступней. Это позволит хорошо потянуть мышцы икр, а также заднюю часть бедер.

В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Растяжку выполнить и для второй ноги. Упражнение можно повторить 6-8 раз для каждой ноги.

Следующее упражнение для икр выполняется лежа на спине. Для этого можно использовать коврик или любую мягкую подстилку. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы расположить на полу, а руки вытянуть вдоль тела. Далее нужно поочередно тянуть носок на себя, напрягая при этом все мышцы ног.

Данное упражнение довольно простое. Но после регулярных его выполнений можно заметить значительный эффект. Кроме того, во время его осуществления можно напрягать не только мышцы ног, но и живота, а также ягодиц.

Важно!

Четвертое упражнение для икр ног выполняется из положения стоя. Для этого нужно ровно встать возле опоры, например, стены. Упереться руками и согнуть одну ногу в колене. Далее следует разместить на нее голень второй ноги. В таком положении нужно медленно приподниматься на носок. А выполнив 10 таких движений, поменять рабочую ногу и повторить упражнение заново.

Следующее упражнение также выполняется возле опоры. Нужно встать ровно, поднять, согнутую в колене ногу назад. Далее следует подняться на носок другой ноги и в таком положении задержаться на 5-10 секунд. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение 20 раз для каждой ноги. Можно выполнить 3 подхода.

Далее нужно сесть на стул, выпрямить спину, а ступни поставить на пол. На колени можно положить небольшой груз для утяжеления нагрузки. Далее следует поднимать обе ноги на носки. В таком положении нужно задержаться на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию и повторить 20 раз. Также можно выполнить 3 подхода.

Можно выполнить упражнение на степ-платформе. Для этого нужно обе ноги разместить на степпере, выровнять спину, и подтянуть мышцы живота и ягодиц. Далее нужно опустить одну ногу впереди платформы, а затем вторую. Также поочередно выполнить шаги обратно на платформу. Повторить 10-15 раз. Можно выполнить 2-3 подхода.

Все упражнения для икр выполняются ритмично и легко. Занятия нужно проводить через день. А в свободные от тренировок дни можно попрыгать на скакалке и уделить время растяжке мышц ног.

Кроме того, для достижения эффективного результата рекомендуется сочетать тренировки икроножных мышц с бегом, ходьбой в быстром темпе, а также ездой на велосипеде. А если есть велотренажер, то можно и его использовать. Достаточно будет уделить таким нагрузкам всего 20-30 минут.

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-dlya-ikr.php



Лучшие упражнения для похудения икр ног

Содержание:

У организма человека строение довольно интересное и в то же время сложное, и его нелегко подвергнуть изменениям. При похудении вес тела теряется очень неравномерно, лишние килограммы не покидают отдельные проблемные зоны, над которыми хотелось бы поработать.

Для обладателей избыточного веса эта проблема выступает в качестве одной из актуальных. Довольно сложно бороться с лишними килограммами, которые скрываются в бедрах или икрах ног, поскольку общие тренировки приносят небольшой эффект.

Рассмотрим лучшие упражнения для похудения икр ног.

Упражнения для похудения икр

К основным принципам, позволяющим заставить икры похудеть, относятся выполнение быстрых легких упражнений с большим количеством повторений. С помощью аэробной тренировки можно избавиться от жира, заставить мышцы «высохнуть» и стать обладательницей более рельефных ног.

Также красивый вид икрам можно придать с помощью растяжки. При выполнении упражнений не нужна силовая нагрузка, поскольку от нее мышцы, наоборот, начнут расти. Также следует отказаться от тренировки икр на тренажерах, за исключением степ-платформы и эллиптического тренажера.

Совет!

Для третьего варианта упражнений нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и тянуть поочередно носки на себя.

Еще одним эффективным упражнением для похудения икр является следующее: нужно встать у стены и упереться в нее руками. Согнуть одну ногу в колене и положить на нее голень второй ноги. Приподняться на носке нижней ноги 10 раз и поменять ноги.

Степ аэробика для похудения икр

Самыми лучшими упражнениями, направленными на похудение икр, является степ-аэробика, заниматься которой рекомендуется 2-3 раза в неделю. Во время тренировки следует помнить, что подниматься на платформу надо не за счет спины, а за счет ног.

Ступня должна становиться на платформу полностью, а спину всегда нужно держать прямо. При выполнении упражнений не должно быть резких движений, поскольку можно столкнуться с растяжением. Одна и та же нога или рука не должны работать более одной минуты. Перед занятием минут за 30 рекомендуется выпивать 1-2 ст.

воды или же можно делать по несколько глотков по ходу тренировки.

Построение всей степ аэробики для похудения икр основано на выполнении следующих упражнений. Чтобы похудение икр было эффективным, необходимо каждое упражнение повторять 10 раз и переходить к следующему.

Для начала нужно встать правой ногой на платформу и приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу и приставить к ней левую. Аналогично проделать упражнение, начиная с левой ноги. Затем встать на платформу правой ногой и приставить к ней левую, после чего сначала на пол опустить левую ногу, потом правую.

Повторить, начиняя с левой ноги. Согнуть в колене правую ногу, поставить на платформу, а левую ногу немного приподнять над полом, но не ставить на платформу. Снова опустить на пол, затем приставить к ней правую. Повторить упражнение, начиная выполнение с левой ноги.

По теме:  Как похудеть в бассейне

На платформу нужно встать правой ногой, а левую при этом согнуть в колене и сразу же опустить на пол, подтянув вверх, затем приставить к ней правую. Повторить, начиняя упражнение с левой ноги.

Растяжка икроножных мышц

Довольно эффективным приемом является растяжка икроножных мышц. Для ее выполнения нужно сделать одной ногой шаг вперед, при этом упереться ладонями в ягодицы. Нужно медленно сгибать в колене ногу, которая находится впереди. Нога, отставленная назад, должна упираться всей ступней в пол, и на нее приходится вес тела.

При выполнении такого упражнения осуществляется растяжение икроножной мышцы, а также задней части бедра. Продолжительность его выполнения составляет 30 секунд. В завершение растяжки рекомендуется выполнение небольшого массажа икр для их расслабления.

Чтобы дать ногам отдохнуть, нужно лечь на кровать или на пол, поднять ноги и потрясти их так, чтобы тряслись икры.

Источник: http://www.luxmama.ru/1/l21/luchshie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ikr-nog/


Упражнения для похудения икр ног

Не секрет, что разные части нашего тела имеют свои «капризы» и не всегда  «слушаются». Ну, например, худеем мы, занимаясь в зале или прыгая в компании таких же стремящихся к идеалу, и, вроде, все получается, но какие-то определенные части тела все никак не «сдаются».

Каждая из нас знакома с таким понятием как проблемная зона. Это означает, что общих тренировок в этом случае не достаточно. Поэтому нужно знать, какими именно упражнениями и методами можно уменьшить в объеме каждую определенную проблемную зону. Давайте сегодня поговорим об икрах.

Заставить полные икры похудеть – задача не из простых. Но, что радует, весьма реализируемая. 

Собираясь «похудеть» икры, вы должны знать следующее:

  • ни в коем случае не качайте ноги на тренажерах, это только усугубит вашу ситуацию, поскольку мышцы начнут интенсивно расти;
  • напротив, делайте акцент на растяжке икроножных мышц (отлично с этим заданием справляются йога, пилатес, стречинг).
  • «высушить» икры позволяет  аэробная нагрузка: быстрые легкие упражнения сделают ноги стройными и более рельефными (например, степ-аэробика);
  • не садитесь на диету, но ограничьте питание, чтобы процесс похудения пошел быстрее.  

А теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения, эффективные для похудения икроножных мышц. 

Упражнение №1

Купите степ-платформу или приспособьте под нее что-нибудь из того, что имеется дома. Встаньте на платформу правой ногой, левая стоит на полу.

Поднимите к правой левую, чтоб вы полностью стояли на платформе, затем опустите на пол правую ногу и приставьте к ней левую. То же самое повторите, только начиная с левой ноги.

Внимание!

Всего нужно сделать 10 упражнений для каждой ноги. Темп выполнения – быстрый. Следите, чтобы не сбивалось дыхание. 

Упражнение №2

Это упражнение – на растяжку. Сделайте шаг одной ногой вперёд, при этом ладонями упритесь в ягодицы. Не спеша сгибайте в колене ту ногу, которая находится спереди.

Нога, которая отставлена назад, должна полностью всей ступней опираться на пол. Вес тела приходится на сзади стоящую ногу.

Таким образом, приседая все глубже, вы растягиваете заднюю часть бедра и икроножную мышцу “задней” ноги. Минимальное время выполнения растяжки – 30 секунд.

Упражнение №3

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поочередно тяните носки на себя. Это упражнение также относится к разряду растяжек. И хотя оно вовсе не сложное, но очень эффективное.

Упражнение №4

Станьте возле стены и упритесь в нее руками. Согните ногу в колене и положите ее на голень другой ноги. Приподнимитесь на носке 10 раз. Остановитесь. Поменяйте ноги.

Вышеперечисленные упражнения – далеко не все, которые способствуют похудению икр. Тем не менее, этого несложного комплекса вполне достаточно, чтобы добиться желаемого. Главное, что требуется от вас, выполнять их регулярно и добросовестно. И тогда весь мир будет у ваших ног!

Специально для netkilo.ru – Татьяна Аргамакова

Источник: http://netkilo.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-ikr-nog

Упражнения для икр

растяжка икроножных мышц для похудения

Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц».

Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность.

Ноги с полными или рельефными икрами смотрятся одинаково грубо, как в туфлях на каблуках, так и в мокасинах на танкетке.

Упражнения для икр разработаны для женщин, у которых проблема избыточного веса уже, в принципе, решена с помощью диеты и общей гимнастики. Полные икры – частая проблема после похудения, когда вес снизился, а жировые отложения в районе икроножных мышц никак не поддаются коррекции. Тут и придет на помощь один из комплексов упражнений для похудения икр, которые мы предложим вам в нашей статье.

Как похудеть в икрах

Нет смысла напоминать дамам, которые хотят избавиться от подобного визуального дефекта о правильном питании, пользе гимнастики (фитнеса, шейпинга и пр.), массажей и различных косметических процедур. Женщины, обеспокоенные полнотой икр, как правило, уже избавились от лишнего веса и прочувствовали на себе все прелести сбалансированной диеты и физических нагрузок.

Как? Вы еще не пробовали питаться правильно и не занимались упражнениями для похудения? Если ваш вес все еще «зашкаливает», то прежде, чем добиваться похудения ног решите проблему со всей фигурой.

Ну а те барышни, кто сознательно распрощался с жировой прослойкой и нуждается в коррекции икроножных мышц, начинают заниматься с нами.

Чем? Специальными упражнениями для икр! Вы ведь хотите иметь красивые, стройные ножки? Тогда, вперед!

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, отметим, что вредно для похудения икр:

  • Заниматься на ножных тренажерах, так как силовые нагрузки на мышцы способствуют их росту;
  • Следите за состоянием почек: неправильное их функционирование ведет к отекам, которым наиболее подвержены икры ног и ступни (ноги как будто «наливаются» водой);
  • Избегайте долго стоять на одном месте, это провоцирует застойные явления в ногах и ослабления кровотока, что снижает вероятность похудения – двигайтесь, переминайтесь с ноги на ногу, делайте маленькие прыжки на носочках (это очень полезное упражнение для икр).

А теперь – несколько эффективных комплексов упражнений для похудения икр. Они отличаются техникой выполнения, однако одинаково эффективны, так как помогают добиться не только похудения ног, но также делают их гибкими, стройными и красивыми.

Гимнастика для похудения икр

Выполнять упражнения лучше всего в удобных кроссовках – это позволяет хорошо скользить и «пружинить» по полу, что дает необходимую нагрузку на икроножные мышцы.

Упражнение 1. Перешагивание.

Стоя на одном месте, поднимаемся одной ногой на носок, затем опускаемся на пятку. Делаем то же со второй ногой. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Носок в сторону.

Исходное положение. Подняв носок правой ноги, не отрывая пятку от пола, разворачиваем его в правую сторону и возвращаем на место. Пятка при этом всегда находится на полу. То же самое проделать для другой ноги. Повторить упражнение для икр 40 раз.

Упражнение 3. Легкий подъем на носки.

Важно!

Поднимаемся на носки ног, но делаем это легко, без усилий, не стремясь нагрузить мышцы. Поднявшись на носки, сразу же опускаемся на пятки (это важно!). Не нужно фиксировать положение в высшей точке, это упражнение должно делаться легко, как бы танцуя. Повторить 50 раз.

Упражнение похудения для икр 4. Танец.

Делаем попеременные подъемы на носки: движения должны быть, как будто вы нажимаете ногами на педали. Одной ногой на носок, второй на пятку. Повторить 50 раз.

Упражнение 5. Прогиб с наклоном.

Растягиваем заднюю поверхность ноги: отставляем ногу вперед на пятку и прогибаемся в спине. Наклоняемся сначала к коленям, затем еще ниже, обхватывая руками носок ноги. Задержаться в таком положении на 10 секунд и выпрямиться. Это упражнение для икр хорошо растягивает мышцы и способствует стройности ног.

Пилатес: упражнения для икр

Пилатес – техника не для механического напряжения мышц, а более глубокая система, включающая философские аспекты. Выполнять упражнения нужно вдумчиво, концентрируя внимание на правильном дыхании, точности выполнения и мышечном контроле.

Упражнения похудения для икр:

  • Сидя на стуле, вытягивайте носки сначала вперед, потом вверх. В каждом положении задержитесь на 30 секунд. Повторить 5 раз;
  • Станьте возле стула и держитесь за спинку. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, а на пальцах левой ноги постойте несколько секунд, максимально вытягивая ногу. Повторите по 3 раза для каждой ноги;
  • Станьте возле стула боком. Держась за спинку стула одной рукой, поднимите левую ногу прямо перед собой и медленно нарисуйте в воздухе круг пальцами ноги. Делать упражнение для икр 10 раз для каждой ноги;
  •  Упражнение на растягивание икроножных мышц: стоя на краю ступеньки, опускайтесь пятками вниз, прочувствовав каждое ощущение. Расслабьтесь и продолжайте растяжку в течение 40 секунд. Повторить 5 раз.

Дыхание ровное и глубокое, спина прямая. Необходимо удерживать равновесие и не торопиться – философия пилатеса заключается в качестве, а не в количестве.

Очень простые упражнения похудения для икр            

Эти упражнения подойдут для занятых людей, которые задумываются над тем, как похудеть в икрах без осваивания новых техник и разучиваний сложных комплексов.

Если у вас нет времени для того чтобы философски погружаться в себя с пилатесом, или вас абсолютно не привлекают малоизвестные спортивные методы коррекции тела, то нехитрые упражнения, которые мы предлагаем, станут вашей «палочкой-выручалочкой» не только для похудения икр, но и для моделирования фигуры в целом.

По теме:  Низкоуглеводное питание для похудения

Итак, как похудеть в икрах без специальных упражнений:

  • Лестницы и высокие пороги должны стать вашими друзьями: взбирайтесь по ступенькам на 5 этаж и выше, делайте шаги на пороге по типу степ-аэробики, и ваши ножки будут худеть с космической скоростью;
  • Прыжки на месте. У вас есть свободная минутка? Выполняйте прыжки на месте: сначала на носочках, потом на всю стопу. Сначала на одной ноге поочередно, затем на двух;
  • Хорошее упражнение для икр и не только – обычная скакалка. Именно этот нехитрый тренажер способен сотворить из нашей фигуры идеал, вопрос только в количестве занятий. Итак, при любом удобном случае (но не раньше, чем через час после еды) берите скакалку в руки и начинайте прыгать. Делайте это так, как вам нравится, и столько, сколько захотите. Но не переусердствуйте, все-таки это большая нагрузка на сердечнососудистую систему: для начала достаточно будет 1 минуты занятий;
  • Проснувшись утром, не спешите вставать с кровати – потянитесь и максимально вытяните ноги, кончиками пальцев стараясь вытянуться как можно сильнее. Это упражнение полезно не только для похудения икр, но и для поддержания гибкости позвоночника.

Движение – основа любой методики похудения и здорового образа жизни. Не стремитесь после упражнений для икр сразу же улечься на диван, отдохните с пользой – прогуляйтесь в парке, выгуляйте собаку. Когда активный отдых станет привычкой – вернется здоровье, стройность, а с ними и хорошее настроение. 

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/uprazhnenija-dlja-ikr.html

Лучшие упражнения для похудения икр

Начнем с того, что первый шаг к тому, чтобы уменьшить объем икр или какой-либо другой части тела — это гармоничное питание. Самый простой совет для того, чтобы упражнения для уменьшения икр были эффективными — ограничить потребление жиров и углеводов. Правильная пища важна не столько для того, чтобы икры похудели, а для дальнейшего поддержания достигнутых результатов.

Упражнения для красивых икр

Важно знать:

  • Если использовать только силовые тренировки, то мышцы ног будут перекачаны, и ты добьешься противоположного желаемому результата
  • Упражнения для уменьшения икр должны быть легкими, с несколькими подходами
  • Очень полезны некоторые практики из йоги: упражнения на напряжение и статичность мышц
  • Степ-платформа — также твой незаменимый друг в этом деле. Ее можно заменить маленькой скамеечкой

Упражнение для икр ног со степ-платформой

Одну ногу поставить на платформу, а другую на пол. В 10 подходов, увеличивая темп, нужно то ставить обе ноги на платформу, то поочередно менять их.

Растяжка

Одно из самых важных упражнений, чтобы похудели икры ног, — растяжка. Сделаем шаг вперед, упершись руками в ягодицы. Медленно сгибаем ногу, а оставшейся сзади ногой упираемся в пол. Выполнять около 30 секунд для каждой ноги.

Крути педали

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Тянуть на себя носки, чередуя ноги. В этом положении можно также делать движения, подобные таким же, как при езде на велосипеде.

Это только некоторые упражнения, их существует значительно больше. Но если после комплекса упражнений и диеты ты все еще задумываешься над тем, как уменьшить объем икр, то можно попробовать пластику икр, массаж и различные тепловые процедуры, а также контрастный душ.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/sport/luchshie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ikr/

Как заставить икры похудеть?

«Здравствуйте! Прочитала статью про упражнения для худых икр ног — а что делать с полными? Проблема.  Заранее спасибо. Nuta.»
Nuta, заставить полные икры похудеть – задача не из простых, но и она может быть выполнена при условии огромного количества терпения, веры в успех… и – знаний о том, при каких обстоятельствах икры худеют.

Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:

  • Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
  • Растяжка икр тоже придает рельеф икрам и избавляет от лишнего жира.
  • Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают наоборот расти. То есть, все силовые упражнения, которые я рекомендовала для худых икр, вам противопоказаны!
  • Тренировать икры на тренажерах вам нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.
  • Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.

А теперь – поподробнее о том, как же заставить икры похудеть.

Упражнения, заставляющие икры похудеть

Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.

Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:

  • Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
  • Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
  • Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
  • Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
  • Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
  • За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Весь степ строится на этих упражнениях. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на ваше усмотрение.

  1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
  2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
  3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
  4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

  • Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
  • Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
  • Не шлепайте по полу всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога — это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

Растяжка икр

Упражнения на растяжку икр возьмите вот отсюда: https://www.sympaty.net/20081020/xudie-ikry/
А вот еще один эффективный прием растяжки икр:

  • Сделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.
  • Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
  • Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
  • Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.

Питание для того, чтобы икры похудели

Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.
Как есть, чтобы похудеть, читайте тут: https://www.sympaty.net/category/xudeem-figura-beauty/

——
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Источник: https://www.sympaty.net/20081109/ikry-poxudet/

Упражнения для похудения икр ног

Большинство тренировочных нагрузок подразумевает увеличение объема мускулатуры. А как быть в случае, если хочется уменьшить диаметр какой-либо части тела? Для некоторых женщин проблемной зоной становятся икры.

Именно они придают изящные очертания женским ножкам, а чрезмерно накачанные икроножные мышцы часто выглядят некрасиво и угловато.

Какие упражнения для похудения икр необходимо выполнять, чтобы решить эту проблему?
Как правильно прорабатывать икроножную мышцу женщинам

Если ставится задача уменьшить объем икры, то не рекомендуется выполнять следующие действия:

  • качать икры на тренажерах,
  • чрезмерно увлекаться силовыми упражнениями.

Эффективные упражнения для похудения икр включают в себя:

  • упражнения на растяжку,
  • бег трусцой,
  • многократные подходы,
  • легкие аэробные упражнения с большим числом повторов,
  • статистические упражнения на напряжение.

Прекрасный эффект дают занятия на платформе для степ-аэробики.

Чтобы достичь желаемого результата, упражнения для похудения икр ног придется регулярно выполнять в течение длительного времени. Икры – довольно проблемная зона и придать им правильные очертания сложно, но возможно. Требуется лишь запастись терпением.

Упражнения для похудения икр

Перед тем как выполнять комплекс упражнений, необходимо провести легкую разминку для суставов ног, особенно коленного и голеностопа. Затем делают легкую растяжку, после нее — статические и силовые упражнения для похудения икр ног, заканчивают снова растяжкой. После тренировки неплохо сделать массаж, поглаживая и слегка разминая икру.

  • Растяжка. Упритесь руками в стену, тело под углом к полу примерно в 60-70 градусов. Одну ногу согните в колене, а стопу другой старайтесь полностью поставить на пол, растягивая икру. Совершайте пружинящие движения, затем поменяйте ногу. Второе упражнение делается сидя на полу. Возьмите стопу за носок сверху или сбоку, поднимите ногу под углом в 45 градусов и постарайтесь выпрямить колено, одновременно подтягивая носок на себя.
  • Статические упражнения для похудения икр. Ноги поставить чуть шире плеч, носки наружу. Сделать полуприсед и зафиксировать тело в таком положении на пять минут. Стопы должны хорошо упираться в пол, поза – быть устойчивой.
  • Простые упражнения для похудения икр в домашних условиях. Встаньте прямо, руками придерживайтесь за спинку стула. Приподнимитесь на носочки, одну ногу положите сзади на другую. Покачивайтесь вверх-вниз, не касаясь пяткой пола в течение 1-2 минут, затем смените ногу.
По теме:  Как мужчине похудеть в бедрах

Также полезно ходить на носочках и на пяточках, ноги прямые, движение идет за счет бедренного сустава.

Источник: http://krasotisalon.ru/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-ikr-nog/

Упражнения для похудения икр ног

Упражнения для похудения икр ног

Стройные ноги просто не могут быть полными. Но иногда случается такое, что в принципе сама по себе форма ног красивая, но внешний вид икр портит все.

Если икры слишком худые, то ноги превращаются в палочки, а слишком полные – дают визуальную кривизну. Помимо этого, икроножные мышцы испытывают серьезную нагрузку во время ходьбы или бега, и поэтому могут быть вполне и перекачанными, вызывая полноту. Help-beauty.ru расскажет, как привести ноги в форму.

Противопоказания для похудения икр

Не начинайте тренировки, не убедившись, что Вы не имеете к ним противопоказаний.  Активные нагрузки на ноги противопоказаны людям с болезнями сердца, сосудов, варикозе. Также к этому перечню можно отнести болезни гормонального обмена, сахарный диабет, инфекционные и онкологические заболевания, повышенная кровоточивость. Все эти заболевания требуют консультации врачей.

Одним из самых радикальных методов является пластика икр. Но это процедура сложная, дорогостоящая, и результат не всегда бывает впечатляющим, потому что, убрав жир, вы не сделаете рельефнее дряблые мышцы. Им все равно нужны тренировки. Кроме того, операция может быть противопоказана по состоянию здоровья. С чего тогда начать?

Диета для похудения икр

Диеты для похудения икр не существует. Но стоит отметить, что даже соблюдая диету, но не выполняя физических упражнений, Вы не сможете изменить свой внешний вид икр.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в этой области, можно придерживаться абсолютно любой низкокалорийной диеты, где существует ограничение на углеводы и жиры. Тогда запуститься процесс похудения во всем теле, и в икрах также. Но такой способ подходит только для тех, у кого полнота икр вызвана жировыми отложениями, а не перекачаностью мышц.

Совет!

Здесь стоит отметить, что любая диета имеет свои опасности, например, если Ваши ноги похудеют в короткие сроки, это вызовет дряблость кожи, а если к этому еще и добавить плохо развитые мышцы – внешний вид ног оставит желать лучшего.

Правильное питание отыгрывает важную роль не в понижении объемов икр, а в поддержке их внешнего вида, после тяжелых тренировок. Чтобы ноги выглядели красиво, необходимо иметь упругую кожу и рельефные мышцы. А такой эффект можно получить от постоянного употребления белка и ненасыщенных жирных кислот.

Тренировки для икр

Чтобы икры выглядели красиво необходимо выбирать правильную нагрузку. Наверняка, Вы уже замечали что накачанные икры у людей которые активно занимаются спортом, бегуний, а также у женщин, которые постоянно носят высокие каблуки.

А ведь все дело в тренировках и нагрузках на область икр. Физически ощущается нагрузка на икры – они ноют и болят. Если икры – Ваша проблемная зона, то быстрых результатов ожидать не стоит. Икры худеют достаточно длительное время, но результаты того стоят!

Важно:

  • Не используйте только силовые нагрузки – они могут перекачать мышцы ног.
  • Все занятия должны быть легкими, аэробными и содержать множество подходов и повторений.
  • Большую пользу принесут статические упражнения на напряжение и вытяжение мышц, например как в йоге.

Также не менее полезны упражнения на степ-платформе. Это такое приспособление, которое имеет две ножки с поперечной широкой платформой посередине. Его можно приобрести в любом спортивном магазине. Если же Вы по какой-то причине не можете приобрести степ-платформу, то ее можно заменить любой скамеечкой высотой 10-15 см.

Упражнение 1

На платформу ставим правую ногу и приподнимаемся на носок, одновременно приставляя к ней и левую ногу. После чего становимся обеими ногами на степ. Опять становимся правой ногой на носок, а левую возвращаем на пол, после чего и правую ставим на пол. Меняем ногу и повторяем тоже самое с левой ногой.

Упражнение 2

Ставим правую ногу на степ, перенеся вес тела на нее, поднимаем левую ногу, высоко сгибая ее в колене (в идеале – до уровня груди) и ставим ее на степ. Возвращаемся в исходное положение в обратной последовательности.

Упражнение 3

Ставим правую ногу на степ, приставляем левую, сходим правой ногой со степа и к ней приставить левую. Это упражнение лучше проводить ритмично, под быструю музыку.

Упражнение 4

Встаем на степ, спускаем правую ногу с него перед собой, возвращаемся на степ, перемещая вес тела. Повторяем упражнение. Меняем ногу и делаем упражнение другой ногой.

Что поможет для похудения икр

Чтобы разогнать активный обмен веществ в икроножных мышцах и активировать похудения, Вам окажутся полезными тепловые процедуры и массаж.

Можно использовать контрастный душ на область икр, обливая то горячей, то холодной водой. По окончании процедуры необходимо растереть икры полотенцем и увлажнить кремом.

Массаж икр проводят в медленном темпе, сначала поглаживая и растирая, после чего выполняя спиральные или круговые, пилящие и постукивающие движения. Массаж заканчивается поглаживаниями.

Внимание!

Массаж должен длиться 10-15 мин на каждой ноге. Можно использовать обычные массажные масла или с добавками аромамасел, антицеллюлитный крем.

***

Соблюдая все наши рекомендации ежедневно, и уделяя им достаточное количество времени, Вы обретете стройные и красивые икры. Но не забывайте что процесс похудения икр достаточно длительный и трудоемкий.

Источник: http://help-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ikr-nog/

Как уменьшить икры ног – эффективный комплекс упражнений :

Редкая женщина не мечтает о том, чтобы у нее были красивые стройные ножки. А вот даны они, к сожалению, далеко не каждой. Кто-то имеет стройную фигуру от природы, а кому-то нужно очень хорошо потрудиться, чтобы приобрести стройность, а потом приходится придерживаться определенного режима, предполагающего регулярную физическую нагрузку и соблюдение диеты, чтобы вновь не располнеть.

Общие рекомендации

Ну, что ж, не будем отчаиваться и попытаемся разобраться в том, какие упражнения делать для достижения стройности ног, и каких рекомендаций нужно придерживаться в питании. Известно, что существует очень много упражнений для бедер.

Наверняка, каждая женщина знает хотя бы пару-тройку подобных примеров. А вот как уменьшить икры ног, вряд ли знают многие. Начнем с того, что, чтобы полные икры ног приобрели изящную форму, мало просто делать физические упражнения.

Нужно придерживаться определенной диеты, которая содержит мало белков и жиров, ведь подобные вещества способствуют росту мышечной и жировой ткани. А это в нашем случае крайне нежелательно. А что касается физических упражнений, важно, чтобы выполнялись они регулярно, ежедневно.

Только в этом случае ноги станут стройными, а икры ног приобретут красивую изящную форму.

Специальные упражнения

А теперь погорим о том, как сделать икры ног тоньше с помощью специальных упражнений. Главное в этом вопросе – не перестараться. Ведь возможно, что вы «перекачаете» икроножные мышцы, и вместо того, чтобы уменьшиться в размере, ваши икры увеличатся. С этой же целью следует избегать силовых упражнений на ноги, быстрого бега, езды на велосипеде по неровной местности.

А вот бег трусцой, различные растяжки, ходьба по лестнице вверх-вниз, упражнения на велотренажере и на тренажерах с разведением и сведением ног вполне подойдут.

Важно!

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и вы желаете знать, как уменьшить икры ног без использования специальных тренажеров, то вам подойдет следующий комплекс упражнений, выполнять который нужно в два подхода по 20-30 раз:

— встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, подняться на носки и медленно опуститься вниз;

— встать прямо, ноги находятся на ширине плеч, перенести тяжесть тела на правую ногу, поставить ее на носок, задержать на 5 секунд, потом опуститься и то же самое проделать с левой ногой;

— встать прямо, ноги ставим на ширине плеч, носки развернуты вовнутрь; медленно встать на носки, опуститься вниз;

— встать прямо напротив стены, упереться обеими руками в стену, отставить правую ногу назад и хорошо потянуть икроножную мышцу; то же самое проделать с левой ногой;

— встать прямо, ноги в это время находятся на ширине плеч, сделать выпад вперед правой ногой, левую ногу потянуть; то же проделать с левой ногой.

После полугода ежедневных тренировок вы заметите, что ваши икры заметно уменьшились в объеме.

Как уменьшить икры ног «моментально»

Конечно, полгода – срок приличный. А так хочется уже сегодня выглядеть стройной и подтянутой, иметь красивые ножки. Есть несколько способов визуально вытянуть ноги и сделать их стройнее. Во-первых, не нужно пренебрегать каблуками.

Ведь, не секрет, что в туфлях на каблуках даже самые полные и маленькие женщины выглядят намного стройнее и выше. Каблук делает женскую ножку изящнее. Во-вторых, нужно носить колготки только черного цвета или, по крайней мере, цвета темного загара, а вовсе не телесного.

Этот прием также способствует тому, что ваши ножки «моментально» становятся стройными, и вы уже не будете так переживать и судорожно искать способ того, как уменьшить икры ног. Тем женщинам, у кого полнота ног определяется наследственными факторами, не стоит отчаиваться.

Да, бывают такие случаи, когда ни диеты, ни упражнения для ног не помогают. Но ведь красивые ноги – это еще не вся красота. Наверняка, у вас красивые глаза, роскошные волосы или тонкая талия. Именно эти достоинства и стоит подчеркнуть.

Источник: https://www.syl.ru/article/70114/kak-umenshit-ikryi-nog-effektivnyiy-kompleks-uprajneniy





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.