Растяжка для ног для похудения

Содержание статьи:

Калланетика для похудения



растяжка для ног для похудения

Чем эффективна калланетика?

Калланетика: упражнения для похудения

Растяжка для похудения

Растяжка для ног для похудения

Растяжка для похудения живота

Вечерняя растяжка перед сном для похудения

Калланетика — популярный комплекс статических упражнений для похудения и поддержания хорошей физической формы. Весьма эффективное средство для сжигания подкожных жировых отложений.

Краткое описание метода — необходимо принять одну из определенных поз и сохранить положение в течение ста секунд. Это не так просто, как кажется.

Ощущение жжения в мышцах возникает практически сразу и не делает занятия приятными и легкими.

Чем эффективна калланетика?

Один час подобной гимнастики способен заменить больше двадцати часов занятий фитнесом высокой интенсивности или около десяти часов аквааэробики. Во время упражнений задействуются практически все группы мышц и втрое возрастают энергетические затраты организма.

Однако следует быть осторожными — подобные упражнения не предназначены для начинающих спортсменов. Чтобы занятия не принесли вреда, необходимо обладать хотя бы минимальной физической подготовкой. И не начинайте с максимальной нагрузки, для начала принимайте позу не более чем на двадцать секунд, постепенно увеличивая время нагрузки.

Отечественные спортивные клубы предлагают клиентам различные программы, поэтому возникает вопрос: калланетика или пилатес, что лучше? Вероятно, самым лучшим будет тот комплекс упражнений, которой улучшает самочувствие именно вам.

Калланетика: упражнения для похудения

Калланетика хороша тем, что занятия можно проводить как в зале, так и дома. Получив первоначальные инструкции от тренера и приобретя некоторые навыки, можно начинать самостоятельные занятия. Примерный комплекс начинающим дает инструктор, а дальше позволительно добавить свои элементы.

Статическая нагрузка заметно сокращает количество движений и вероятность получить травму. Тем не менее необходимо соблюдать осторожность и не бросаться сразу же ставить рекорды. В каждом комплексе должны присутствовать следующие элементы:

  • растяжка для разогрева (около 10 минут);
  • нагрузка мышц пресса (около 15 минут);
  • нагрузка мышц спины (около 15 минут);
  • нагрузка мышц ног, бедер и ягодиц (самая объемная часть, длящаяся около 25 минут);
  • финальная растяжка (около 5 минут).

Правильному выполнению упражнений помогут и многочисленные видео. Необязательно выбирать только русскоязычных тренеров по калланетике. Язык тела — универсальное средство и для повторения движений, не понадобится переводчик.

Растяжка для похудения

Растяжка — это не только умение красиво сесть на шпагат или поднять ногу выше головы. Подобные упражнения прорабатывают большинство групп мышц для разогрева перед основной тренировкой, как основной комплекс, в качестве заключения.

Любая гимнастика для похудения должна включать в себя растяжку мышц:

  • спины и плеч;
  • рук и суставов;
  • шеи;
  • ног, в частности подъемов стопы, о которых забывают.

Начиная занятия, следует помнить: быстрого результата добиться невозможно, более того, это обязательно приведет к травмам. Идеальный вариант для начинающих — двигаться от простого к сложному. Способствует ли ежедневная регулярная работа над собой улучшению самочувствия и повышению самоуважения? Однозначный ответ — да!

С каждым сделанным упражнением, даже если это просто обхватывание коленей или махи ногами, ваши мышечные волокна укрепляются. Такова наша физиология. С помощью регулярных занятий улучшается кровообращение и работа суставов.

Внимание!

Ежедневные десять минут, потраченные на себя, сложатся в часы. Уже через неделю можно будет заметить, насколько легче стало вставать с постели, наклоняться при обувании и всходить вверх по лестнице. Прекратятся боли в шее и спине, неизбежно возникающие у долго работающих за компьютером.

Ближе к концу месяца фигура станет заметно стройней. Возможно, понадобится проделать новую дырочку в ремешке брюк, а то и вовсе отдать их в ателье, чтобы немного ушить.

Растяжка для ног для похудения

Итак, с чего начать, если главная цель — похудение для ног? Нужны ли для этого специальные приспособления, балетный станок или шведская стенка? Нет, эффективные упражнения для бедер и икроножных мышц делаются даже в домашних условиях. В качестве точки опоры подойдет подоконник или спинка кровати.

Передняя поверхность бедер:

  • сгибаем колено одной ноги, ухватив ее рукой за подъем;
  • прижимаем пятку к попе, бедра и колени плотно сжаты, считаем до десяти;
  • напрягаем ягодицы и заводим таз чуть вперед и вверх — натяжение мышц усилится:
  • меняем ноги, повторяем и так три подхода.

Задняя поверхность бедра и подколенные связки:

  • правой ногой становимся в глубокий выпад перед собой;
  • налегаем весом своего тела вниз и сохраняем позу 20-25 секунд;
  • опускаем грудь вниз, ставим локти на пол рядом с правой пяткой, сохраняем позу 20-25 секунд;
  • встаем и повторяем то же для левой ноги.

Бедра, икроножные мышцы, ахилловы сухожилия:

  • ставим ноги чуть шире плеч, стопы параллельно;
  • осторожно наклоняемся вниз, до максимально возможной точки на полу;
  • когда предельное расстояние достигнуто, остаёмся в этом положении примерно полминуты;
  • если физическая форма позволяет, можно сделать наклон с плотно сомкнутыми ногами.

Для всех групп ножных и ягодичных мышц:

  • одним коленом упор на пол, голень перпендикулярна бедру;
  • другую ногу в прямом положении перед собой, упираемся в пол пяткой и вытягиваем стопу;
  • ложимся грудью на вытянутую ногу, по возможности держимся за стопу или за голеностоп руками;
  • остаемся в позе около минуты, повторяем те же действия с другой ногой.

Растяжка для похудения живота

Упражнения на растяжку для похудения способны сжигать жировые накопления в области живота и боков. Существует множество не слишком тяжелых динамических и статических комплексов.

Некоторые из них можно делать даже на рабочем месте или во время перерыва. Однако следует помнить —заниматься нужно на голодный желудок. В крайнем случае, если после еды прошло не менее двух часов.

И не забывать о регулярности нагрузок.

Одно из самых популярных и любимых у тренеров и спортсменов упражнение — «Кобра»:

  • ложимся на живот, упираемся ладонями в пол;
  • максимально напрягаем ягодицы и медленно поднимаем спину;
  • вначале от пола поднимается голова, затем грудь, и потом живот;
  • держим такую позу примерно 30 секунд, потом медленно опускаемся.

Можно делать от трех до пяти подходов.

Максимально щадящая растяжка мышц живота в положении лежа:

  • необходимо лечь на спину, подложив под поясницу валик или скрученное полотенце;
  • спина, плечи и максимально напряженные ягодицы плотно прилегают к полу;
  • сохраняем позу около минуты.

Мышцы живота прорабатываются и в положении сидя, для этого даже можно не вставать со стула:

  • сидя в кресле, сцепляем руки за головой;
  • медленно делаем наклоны с разных сторон, задерживаясь этом положении на 10-20 секунд;
  • спина должна быть максимально прямой, ягодицы и бедра прижаты к сиденью.

Вместо перекура, даже на рабочем месте можно сделать и маленькую растяжку для мышц живота стоя:

  • встаем так, чтобы ноги были чуть шире плеч;
  • делаем несколько наклонов в стороны, вперед и назад для разминки;
  • кладем руки на заднюю поверхность бедер и медленно прогибаемся назад;
  • максимальное напряжение ягодиц заметно снизит нагрузку на позвоночник и уменьшит вероятность травм.

Вечерняя растяжка перед сном для похудения

Если сделать небольшую вечернюю растяжку перед сном, это не только поможет похудению и сохранению хорошей формы, но и сделает сновидения красочней. Ведь при физической нагрузке выделяются гормоны удовольствия.

Даже после коротенькой тренировки ощущается бодрость и приятные ощущения, поначалу непонятные для многих девушек. Это все они — эндорфины, они же мышечная радость.

По теме:  Какое должно быть соотношение бжу для похудения

Какие упражнения на растяжку можно делать перед сном, прямо в кровати, лежа на спине, чтобы расслабиться, но при этом не перевозбудиться:

  • сводим вместе лопатки и слегка приподнимаем корпус;
  • держа руки за головой, плавно вытягиваем шею;
  • слегка напрягаем живот с ягодицами и чуть приподнимаем бедра;
  • подтягиваем ноги, согнутые в коленях к животу и обхватываем их руками;
  • завершаем упражнения, которые длятся около трех минут, приятным потягиванием всего тела.

Вечерняя растяжка вполне может быть и утренней. На зарядку часто нет времени, а вот упражнения, на которые не тратится и пять минут, вполне способны придать необходимую бодрость.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_kallanetika-dlya-pokhudeniya



Растяжка для похудения

Растяжка (или по-научному – стретчинг) не только помогает увеличить гибкость и подвижность, но и позволяет сбросить несколько лишних килограммов. Существует три вида растяжки, каждая из которых по-своему хороша: растяжка статическая, пассивная и баллистический стретчинг.

Эффективность растяжки для похудения

Эффективность упражнений на растяжку при похудении, объясняется тем, что при правильном подобранном комплексе упражнений, мышцы растягиваются, суставы становятся более подвижными, и все движения на тренировках будут совершаться все с большей и большей амплитудой, и как следствие, будет сжигаться все большее количество калорий. На растяжку упражнения хорошо ускоряют обмен веществ в тканях, положительно влияя на метаболизм. В настоящее время, стретчинг является очень популярным видом спорта у желающих избавиться от лишнего веса и вернуть себе былую гибкость.

Одновременно со снижением веса, растяжка для похудения оказывает благоприятное действие на нервную систему организма, успокаивая ее и стабилизируя ее работу.

Комплекс упражнений

1) Упражнение для повышения гибкости рук и мышц боков.

Нужно встать прямо, ноги поместить на ширину плеч. Затем правую ладонь поместить на талию, а левой рукой тянуться одновременно вверх и вправо. Таким образом, выполняют наклоны с максимально возможной амплитудой, сначала в одну, а затем в другую сторону.

2) Упражнение, повышающее гибкость пресса, спины и шеи.

Лечь на спину, на твердую поверхность (лучше пол), ноги собрать вместе и вытянуть, руки раскинуть в противоположные стороны. Левую ногу согнуть в колене и сначала поднять ее вверх, а затем повернуть в правую сторону. Одновременно с этим голова поворачивается в левую сторону. То же самое нужно проделать и с правой ногой.

3) Растяжка для похудения ног

Встать с прямой спиной, но немного согнутыми коленями, руки вытянуть прямо перед собой.

Правой ногой осуществляется выпад в правую сторону, а затем вес тела переносится на данную ногу, при этом движении, левая нога должна остаться на своем месте, причем ее ступня не должна отрываться от пола. Затем вес переносится на левую ногу, и теперь правая нога остается на своем месте в вытянутом состоянии.

4) Упражнение для улучшения гибкости спины и конечностей.

Исходное положение – наклон вперед под углом, причем на полу должны находиться как ноги, так и руки. Совершается выпад левой ногой вперед, при этом левая рука максимально вытягивается вверх. Аналогичное действие осуществляется с правой ногой и правой рукой.

5) Упражнение для растяжки грудных и спинных мышц.

Встать прямо, зажать левую руку в правой, затем округлить спину, и тянуть ее в противоположную рукам сторону. После тридцати секунд такой растяжки, необходимо потянуться ладонями в разные стороны.

Данные упражнения на растяжку для похудения необходимо выполнять минимум тридцать — сорок секунд.

Советы и рекомендации по выполнению

Выполнять упражнения по стретчингу можно как в спортзале, так и дома. Главным условием таких тренировок является их регулярность.

При занятии в спортивном зале, растяжка для похудения ног можно комбинировать с другими занятиями средней интенсивности, или же выбрать для растяжки отдельный день.

Растяжка перед другим занятием увеличит количество сожженных калорий примерно на двадцать — двадцать пять процентов.

Важно!

Перед стретчингом, необходимо выполнить небольшую разминку, с целью разогрева мышц и предупреждения их перерастяжения. Такая разминка должна занимать минимум пять минут.

Заниматься растяжкой при сильном чувстве голода не рекомендуется, так как возможны негативные реакции организма, например, обмороки. На полный желудок также заниматься не стоит, потому что может развиться тошнота или рвота.

Начинать выполнение растяжки следует с тридцати секунд, постепенно увеличивая данный временной промежуток до нескольких минут. Количество подходов также сначала должно быть минимальным – 5–6 подходов, а с течением времени, число их будет постепенно расти.

Все движения в упражнениях должны быть мягкими, спокойными и плавными, рывки и резкие движения здесь противопоказаны, так как это может привести к травме с серьезными последствиями.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/rastyazhka-dlya-poxudeniya.html


Растяжка для похудения ног

Растяжка ног занимает важное место в предотвращении мышечного дисбаланса и связанных с этим неприятностей с осанкой. Кроме этого упражнения на растяжку оказывают помощь избежать травм и сделать ваши тренировки наиболее действенными. Но имейте в виду, что чересчур активная растяжка может сама по себе стать обстоятельством травмы.

Тут также нужна осторожность. Вместо того, дабы каждый день делать целую серию упражнений на гибкость, составьте для себя небольшой комплекс и делайте его через сутки с умеренным числом повторений. Такая программа не потребует от вас через чур много усилий и времени.

Но тренироваться по ней нужно систематично, в противном случае результатов не будет.

В то время, когда растяжка ног максимально действенна?

Желаете потянуться – разогрейтесь! Кардионагрузка не только воздействуют на сердце, но и «согревает» тело. Кровь интенсивнее циркулирует по сосудам, согревая тело и конечности. В состоянии же спокойствия, кровь «централизуется», питая прежде всего крайне важные органы. Помимо этого, если вы не разогрелись, вам будет тяжелее делать упражнения с нужной амплитудой.

Соответственно, растяжка ног выполняется или в конце силовой тренировки, или по окончании десятиминутной кардиоразминки. Перед работой с весами не пробуйте делать упражнения на растяжку в полном диапазоне. «Полноценную» растяжку лучше отложить на конец тренировки. Если вы тянетесь дома, то нужно это делать в горячей комнате и лучше не с утра, а ближе к вечеру.

Тогда ваше тело будет более податливым.

Делая упражнения для растяжки ног, нужно учесть пара серьёзных вещей:

— мочь определять и контролировать разумную величину нагрузки на мускулы при каждой растяжке;

— обращать постоянное внимание на положение поясницы, головы, плеч и ног на протяжении упражнения,

— регулировать нагрузки в соответствии с вашим состоянием, поскольку ежедневно наше тело чувствует себя мало в противном случае.

Развивая гибкость, делая упражнения для растяжки ног, руководствуйтесь своими ощущениями, а не тем, как очень сильно вы имеете возможность растянуться. Верная растяжка требует времени и внимания. Вы должны осознать, что растягивание — это не соревнование по гибкости.

Упражнения на растяжку ног и мышц паха

Растяжка паха в положении сидя

Исходное положение: Сядьте на пол, стопы сведены совместно, подошвы наблюдают друг на друга. Обхватите ладонями соединенные подошвы стоп, как продемонстрировано на рисунке.

По теме:  Как правильно заниматься на степпере чтобы похудеть

Исполнение: Плавно наклонитесь вперед, начиная движение от бедер, пока не почувствуете легкого растяжения в паху. Наклоняясь, легко напрягите мускулы живота и сделайте выдох.

Оставайтесь в положении легкой растяжки 30-45 секунд, дышите медлительно и ритмично. Не сгибайте шею и плечи, в противном случае такое движение округляет плечи и формирует нагрузку на поясницу.

Попытайтесь, дабы наклон шел от бедер. Поясницу держите прямо. Смотрите вперед.

Советы: Если вы все делаете верно, то не должны ощущать боли. Чем продолжительнее вы удерживаете это положение, тем меньше станете чувствовать растяжение мышц. В случае если вам не тяжело попытайтесь прижать локти к внешней стороне голеней. Это окажет помощь вам удерживать равновесие и регулировать величину нагрузки.

В случае если вам тяжело наклоняться вперед, то, возможно, ваши ступни придвинуты через чур близко к туловищу. При таких условиях, отодвиньте ступни ног дальше от себя. Тогда вам будет легче делать наклон от бедер.

Растяжка задней поверхности бедра и левой половины поясницы

Исходное положение: Сядьте на пол, правая нога выпрямлена, левая согнута в колене. Подошва левой ступни обязана легко касаться внутренней поверхности правого бедра. Колено вытянутой ноги не должно быть «зажато».

Исполнение: Делая выдох, начинайте медленный наклон от тазобедренного сустава к ступне вытянутой ноги, до тех пор пока не почувствуете весьма легкого растяжения. Подбородок старайтесь держать в среднем положении. Плечи и руки расслабьте. Удерживайте положение 30-45 секунд. Дышите медлительно и ритмично. Повторите это же упражнение для другой ноги.

Советы: Пощупав четырехглавую мышцу правого бедра, убедитесь, что она расслаблена. Она должна быть мягкой, а не жёсткой. Не наклоняйте голову и плечи. Не пробуйте дотянуться лбом до колена. Так вы лишь округлите плечи. Следите за тем, дабы стопа вытянутой ноги размешалась вертикально, а мускулы лодыжки и пальцы ноги были расслаблены.

Растяжка четырехглавой мускулы в положении сидя

Исходное положение: Сядьте на пол, согнув правую ногу так, дабы пятка оказалась рядом с внешней стороной правого бедра. Левая нога согнута в колене, подошва левой ступни находится рядом с внутренней стороной бедра правой ноги.

(Это упражнение возможно делать, вытянув левую ногу перед собой.) Ступня правой ноги должна быть вытянута назад, а голеностопный сустав выгнут в том же направлении.

В случае если такое положение для вас некомфортно, подвиньте ногу мало в сторону, дабы ослабить давление на голеностоп.

Исполнение: Медлительно отклоняйтесь прямо назад, пока не почувствуете легкого растяжения. Для равновесия и поддержки упирайтесь руками в пол. Дышите медлительно и ритмично. Удерживайте положение 30-45 секунд. Проделайте то же самое с другой ногой.

Советы: Не выворачивайте ступню наружу. Удерживая ее прямо по линии голени, вы снимаете напряжение с внутренней стороны колена. Чем больше ступня отклоняется наружу, тем больше нагрузка на колено. Думайте лишь о своих ощущениях и не обращайте внимания на амплитуду движения.

Растягивайтесь, , пока вы испытываете приятные ощущения. Не разрешайте колену отрываться от пола. В случае если это происходит, значит, вы отклонились через чур на большом растоянии назад, и растяжка оказалась через чур сильной. При таких условиях нужно уменьшить амплитуду движения.

В случае если при исполнении упражнения вы испытываете боль в колене, передвигайте колено согнутой ноги ближе к осевой линии тела, пока не отыщете более эргономичное положение. Таким методом возможно снять нагрузку с колена, но в случае если это не удается, откажитесь от исполнения упражнения.

Растяжка мышц задней группы бедра, ягодиц и таза в положении лёжа

Исходное положение: Лёжа на спине, ноги прямые, руки вдоль корпуса на полу

Исполнение: Подтяните левое колено к грудной клетке и зафиксируйте его руками, максимально вытягивая по направлению к плечу и в один момент прижимая к груди. Зафиксируйте себя в конечном положении на 10-15 секунд. После этого также самое для другой ноги.

В случае если у вас появились вопросы по прочтённому материалу, вы имеете возможность задать их нашим экспертам через контактную форму либо ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Тренировки дома Если вы солидную часть времени проводите дома, по причине того, что заняты детьми либо работаете на дому, или у вас нет возможности посещать спортивный зал, не отчаивайтесь! Было бы желание, а тренироваться возможно везде! Гибкость спины Если вы желаете иметь здоровый позвоночник и прекрасную осанку, то упражнения на растяжку, каковые развивают гибкость спины, должны быть обязательной составляющей вашей тренировочной программы. Осанка Значительно чаще, в то время, когда мы говорим об осанке, на ум приходит некое статическое положение. И прежде всего это относится к балансу мышц и соответствующему положению суставов. Мускулы кора Упрочнение центральной части тела разрешает сохранять прекрасную осанку и здоровый позвоночник. Кроме этого у вас улучшиться координация движений и уменьшиться возможность травм. Мышечный тонус

С позиции фитнеса, мышечный тонус – это внешний вид мускулы. Он возрастает на протяжении кардио и силовых тренировок и понижается по окончании упражнений на гибкость. «Быть в тонусе» — иметь выраженную рельефную мускулатуру, быть подтянутым.

Источник: http://vse-lesnici.ru/diet/rastjazhka-dlja-pohudenija-nog.html

Растяжка для похудения

Многие современные женщины просто одержимы вопросом похудения. Они садятся на различные диеты, утомляют себя физическими нагрузками. Одним из необычных и эффективных методов снижения веса является растяжка. Как действует растяжка для похудения, действие таких упражнений, следует детально рассмотреть.

Польза растяжки для снижения веса

Данный вид борьбы с лишними килограммами носит название стретчинг. Как растяжка влияет на фигуру? Она оказывает такое действие на организм:

  • улучшает кровообращение;
  • повышает упругость, эластичность и подвижность суставов;
  • способствует улучшению состояния позвоночника;
  • нормализует нервную систему, препятствует заедание эмоциональных потрясений;
  • снижает возможность травмирования;
  • расслабляет мышечные ткани;
  • улучшает состояние костных тканей.

Стретчинг представляет собой плавные длительные движения, благодаря которым организм насыщается кислородом и попавшими в организм полезными веществами. Растяжка является базисом таких современных видов фитнеса, как пилатес и йога.

Упражнения для коррекции ног и бедер

На этих местах активно откладывается жир, что делает бедра и ноги непривлекательными. Для улучшения контура фигуры в этих местах используются такие упражнения стретчинга:

  1. Для данного упражнения потребуется опора. Ноги должны стоять пятками вместе, носки в стороны. Сильно напрячь ягодичные мышцы и внутренней части бедра. Постепенно, не спеша подниматься на носки, не расслабляя напряженные мышцы. Данные манипуляции проводить не менее 30 раз, опираясь на спинку стула. Все это время ягодицы и бедра должны быть напряжены.
  2. Принять вертикальное положение у опоры, стопы должны находиться чуть выше уровня плеч, носки в стороны. Медленно делать глубокие приседания, не отрывая нижние конечности от пола. Держать осанку при этом. Данное упражнение помогает улучшить контуры внутренней и внешней части бедер.
  3. В стоячем положении стопы поставить так, чтобы носки максимально расходились в стороны, спину сгибать не следует. Поднимать одну ногу, прижимая стопу к другой конечности. Колено при этом направлять в сторону. Данную манипуляцию проделывать на обеих ногах.
  4. Стоя у опоры, следует вытянуть ногу от носка. Делать замах в сторону. Конечность в этот момент не должна сгибаться, так же как и спина. Это же упражнение проделать с другой ногой.
  5. В стоячем положении делать махи ровными ногами назад максимально высоко, поочередно. Можно наклоняться немного вперед.
По теме:  Комплекс упражнений для быстрого похудения

Данными упражнениями для растяжки активно пользуются профессиональные балерины. Стретчинг бедер и ног можно проводить каждый день. Такие манипуляции не вызывают чрезмерной усталости, а их эффективности можно наблюдать уже через неделю.

Что делать для похудения живота и боков

Для быстрого сжигания жира в области брюшной полости и боков следует пользоваться такими упражнениями:

  1. Принять горизонтальное положение, стопы должны упираться в пол, руки положить за голову. Приподнимать верхнюю половину корпуса к бедрам. Зафиксировать положение на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  2. Спину плотно прижать к полу, нижние конечности должны быть ровными. Их следует поднять вверх, после чего плавно опускать вниз, спина при этом должна быть неподвижной.
  3. Лежа на спине, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Резким движением следует выпрямить нижние конечности.

Для достижения требуемого результата данные манипуляции требуется проводить ежедневно – 1 подход по 30 раз. Это поможет быстро избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Растяжка для уменьшения икр

Данная часть тела с появлением лишнего веса также может увеличиваться. Похудеть в области икр помогут такие упражнения на растяжку:

  1. Принять сидячее положение на полу, ноги должны быть прямыми, сложены вместе. Тянуть пальцы ног на себя настолько, насколько это возможно, пока не почувствуется легкое жжение. В таком положении требуется задержаться на несколько секунд.
  2. В вертикальном положении поставить одну ногу перед собой, а вторую конечность – позади. Согнуть колено передней ноги, не отрывая пятку от пола задней конечности. Осанка должна быть ровной, а в икре должно чувствоваться легкое жжение.
  3. Данное упражнение следует проводить на ступеньке. Для этого требуется одной ногой встать на ровную поверхность, а другую конечность разместить на ступеньку половиной стопы. Наклониться немного вперед, икра при этом будет растягиваться, если выровнять ногу. Задержаться в такой позе на некоторое время.
  4. Принять положение, упираясь верхними и нижними конечностями в пол. Корпус при этом должен быть в воздухе. Ступни должно плотно прилегать к полу. Икры при этом максимально растягиваются, что способствует их похудению.

Правила для большей эффективности

Для правильного проведения тренировки для похудения при помощи стретчинга следует придерживаться таких правил:

  • манипуляции должны быть медленными, спокойными, без резких движений;
  • позиция напряжения фиксируется не менее чем на 15 секунд;
  • в период тренировки требуется давать организму немного отдыхать каждые 15 минут.

Соблюдение вышеуказанных правил поможет быстро и эффективно избавиться от лишнего веса в проблемных зонах.

Также следует не забывать о питании в период похудения. Поскольку при употреблении жирной и вредной пищи никакие упражнения не помогут избавиться от лишних килограмм.

Следует исключить из повседневного рациона питания копченые, жареные, жирные блюда, а также свести к минимуму употребление кондитерских изделий. Это требуется делать не только в период тренировок, но и на протяжении всей жизни.

Поскольку похудение после растяжек продержится недолго. Лишние килограммы вернутся очень быстро.

Противопоказания к проведению стретчинга

Несмотря на эффективность данного вида тренировок для похудения, он все же имеет некоторые противопоказания, а именно:

  • недавно перенесенные костные травмы;
  • период обострения заболеваний суставных тканей;
  • вывихи и другие патологии хрящевых тканей;
  • патологии и воспалительные процессы в суставных тканях;
  • болезни позвоночника;
  • нарушение функционирования сердца и кровеносных сосудов;
  • беременность;
  • гипертензия;
  • острая боль в момент растяжек.

Перед использованием данного способа борьбы с лишними килограммами лучше посоветоваться со специалистом в целях профилактики. Также следует не забывать, что новичкам в стретчинге тренировки требуется начинать вместе с инструктором. После нескольких занятий их можно продолжить самостоятельно в домашних условиях.

Регулярность растяжек напрямую связана со сжиганием жира. Поэтому лучше выделять время для тренировок, хотя бы 30-40 минут каждый день.

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/uprazhneniya/rastyazhka/

Упражнения для похудения ног

Лишние жировые отложения портят формы. Женщина садится на жесткую диету, усиленно занимается спортом. Иногда вес даже и снижается, но формы никак не хотят возвращаться.

Те места, которые хотелось бы улучшить, все не уменьшаются.

Что же надо делать, чтобы вернуть прежнюю фигуру? Может быть, помогут тренировки? Но при тренировках увеличится количество мышечных волокон, ноги и руки станут угловатыми, а ведь нужны плавные женские формы…Что же делать?

Выход из этого положения есть. Не стоит забывать, что ноги кажутся слишком полными из-за подкожного жира — именно его и надо убирать. Жировая ткань слабо снабжается кровью, и поэтому жир так туго уходит. Если усилить кровоснабжение какой-то определенной области, то дело пойдет быстрее. Усилить его можно двумя способами.

  • Массажем подкожного жира проблемных зон.

  • Упражнениями, в которых участвуют строго определенные мышцы.

Упражнения на растяжку – решение проблемы

Растяжка для похудения отлично подойдет в этом случае. С одной стороны, это физическое упражнение, и в нем участвуют мышцы. А если идет мышечная работа, то и энергия тратится, и жир уходит. С другой стороны – это не силовое упражнение, и увеличения мышечной массы не произойдет.

Начать лучше всего с растяжки мышц внутренней поверхности бедра –

это поможет уменьшить жировую складку на внутренней поверхности. Для этого, сидя на полу, нужно как можно шире развести ноги. Затем чередовать движения:

  • Отклониться назад, выполнить дыхательные упражнения.

  • Наклон вперед как можно дальше.

Все движения надо выполнять как можно медленнее, ведь цель – не силовые нагрузки, а растяжка. Растяжка для похудения ног продолжается упражнениями на внешнюю поверхность бедра. Жир эту область тоже не красит, а эти упражнения еще и талию делают тоньше. Вот они:

  • Сидя на полу, надо скрестить ноги и согнуть их в коленях — правое под левое. Правой рукой надо обхватить левое колено; левая рука помещается за спину. Выполняется комплекс дыхательных упражнений.

  • Опираемся на руку, которая находится сзади, и максимально подтягиваем колено к себе. Талия изгибается, мышцы работают. Надо застыть так на 10 секунд. Затем — выдох и исходная позиция.

Можно пользоваться этим небольшим комплексом ежедневно, главное – не халтурить, и форма ног станет прежней.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/uprazhnenija-dlya-pohudeniya-nog





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.