Процесс похудения в организме физиология

Содержание статьи:

Физиология и стройность: похудеем без диет?



процесс похудения в организме физиология

Меня всегда привлекали не искусственные, а естественные методы похудения, поддержания стройности, то есть те, которые нам диктует физиология, природа. Важно определить собственные нормы питания, тогда без диет вполне реально достигнуть желаемого результата.

Всем ли позволяет физиология худеть без диет?

Для насыщения человеку нужно совсем немного еды. Сколько именно ее нужно для вас? Это легко выяснить. Правда, не самыми лучшими можно назвать не сколько сами способы, сколько периоды их определения. Зато надежность такой проверки гарантирована.

Речь об отсутствии аппетита во время болезни (не продолжительной и серьезной, а, скажем, о простуде без осложнений, мигрени, желудочном расстройстве) и о снижении его в начале восстановления. Аналогичную ситуацию можно наблюдать, к примеру, во время длительной поездки на каком-либо виде транспорта, когда нет возможности поесть вдоволь и много, приходится обходиться скромным перекусом.

Физиология желудка

Это объясняется тем, что желудок принял свои физиологические размеры. Его стенки не растянуты пищей и газами. Если ваша цель – похудеть, тогда постарайтесь запомнить это ощущение приятной, комфортной пустоты в желудке.

Вы будете наедаться совсем немногим количеством пищи.

Не то, чтобы после болезни сразу нужна диета для похудения, а просто это время является самым подходящим, чтобы привыкнуть к нормальным физиологичным порциям еды, подходящим только вам.

Что касается разнообразия принимаемой пищи, то питание вполне может и должно быть полноценным и хорошо сбалансированным. Подойдут и суп, и салат, и тарелка каши, и молочные продукты, паштеты, пюре из овощей, просто потребуется их намного меньше.

Внимание!

Обеспечьте себе в это время здоровое питание, вы будете сыты и счастливы, никакого голода. Просто постарайтесь не переедать, потом трудно начинать снова и еще сложнее искать подходящий повод похудеть. Это как раз то время, когда есть мало для вас не составит ни труда, ни неприятностей.

Стройность и красота порой совсем не требуют больших жертв.

Стоит только прислушаться к своему организму! Я не имею медицинского образования, поэтому советовать этот способ обрести стройность не могу, но решила поделиться своими собственными наблюдениями и выводами по этому поводу.

Могу сказать точно, что это не самое лучшее время в вашей жизни может стать своеобразной ступенью к изменению пищевого поведения и обретению долгожданной стройности.

Как влияет физиология на процесс похудения

Ваша физиология сама подскажет, как поддерживать стройность (как обрести ее, если лишнего веса очень много, расскажут диетологи). Если при множествах попытках похудеть (даже при правильном подходе) сделать это не удается, значит, метод избавления от избыточного веса должны определять врачи.

Бывает, что именно на физиологическом индивидуальном уровне общепринятые нормы похудения, советы не работают. Ожирение — это болезнь, которую необходимо лечить, безжалостно избавляться от лишних килограмм, тяжким грузом лежащим на вашем здоровье.

Сигналом к активным действиям должно послужить то, что вы постоянно сидите на диетах, а лишний вес не уходит (порой даже увеличивается). Конечно, речь о том, что вы правильно соблюдаете все правила этих самых диет, не нарушаете режима питания к определенной методике, не допускаете срывов (день голодания — день переедания).

Если вы впервые серьезно приняли решение похудеть, поддерживать стройность, то физиология человека в общем и целом диктует такие меры:

  • больше движения (при не слишком подвижном образе жизни, чередуйте силовую и анаэробную нагрузку);
  • пейте достаточное количество воды (до 2,5 литров в сутки);
  • ешьте больше белковой пищи (до 30 % всего дневного рациона, для ускорения метаболизма);
  • больше клетчатки, меньше сахара;
  • включайте меню продукты, богатые кальцием, магнием, железом (для нормализации обмена веществ).

Как и почему работает метод правильного, физиологичного похудения? (имеется в виду постепенный переход к здоровому, активному образу жизни, если он до сих пор не применялся, без резкого похудения, резкий сброс веса за неделю — такое похудение не является физиологичным).

Шутка диетологов: физиология желудка любителей поесть

Чтобы похудеть без диет, нужно понять, что происходит в организме после еды. В это время желудком вырабатываются вещества, сигнализирующие мозгу о наступлении насыщения. Выходит, чтоб не голодать, человеку достаточно поддерживать определенную их концентрацию. Вот с чем связаны советы диетологов тем, кто хочет похудеть без диет, заменить специальные рационы на полноценное дробное питание.

Это то, что вы можете сами для себя сделать. Многочисленные салоны красоты сегодня готовы предложить массу процедур для сохранения стройности. Если у вас есть возможность, физиология, финансы, время позволяют, допустимо и так заботиться о своей фигуре, опытные специалисты подскажут как похудеть без диет, предложат аппаратные процедуры, массаж.

Источник: http://idealina.ru/fiziologiya-i-stroynost-pohudeem-bez-diet/



Физиология похудения

Занятия физическими упражнениями для снижения массы тела
Снижение избыточной массы тела, которое рассматривается в данном разделе, не нужно путать с ожирением , которое является заболеванием организма и находится в компетенции медицины.

Масса тела складывается из массы различных органов и частей организма.

Наиболее тяжелыми в организме являются кости и мышцы. У здорового нетренированного мужчины среднего возраста на долю мышц приходится 42 % от массы тела, на долю костей — 18 %.

У профессиональных спортсменов это соотношение иное — доля мышечной ткани в их организме может достигать 55 % и выше в зависимости от спортивной специализации. У женщин неспортсменок на долю мышечной ткани приходится 32-36 %, костной — 16 %.

У спортсменок распределение массы тела приближается к показателям мужчин неспортсменов и в существеной мере зависит от спортивной специализации.

Важно!

Набольшие величины мышечной массы наблюдаются у пловцов, гимнастов, тяжелоатлетов, наименьшие — у бегунов и на длинные дистанции.

Масса тела двух разных людей может значительно отличаться при одинаковых объемах различных частей тела, но неодинаковом развитии мышц.

Чем больше представлен мышечный компонент по сравнению с жировым, тем тяжелее будет организм при одинаковом объеме частей тела.

Поэтому при одинаковом росте и относительно одинаковом типе телосложения тело спортсмена будет иметь большую массу, чем тело неспортсмена, так как в нем содержится больше «тяжелой» мышечной ткани.

В связи с этим, формулы, определяющие «идеальную» величину массы тела, во многом условны , поэтому здесь не рассматриваются.

Жировая ткань, количество которой стремятся уменьшить желающие похудеть, в норме составляет приблизительно 12 % от массы тела у мужчин и приблизительно 20-22 % у женщин.

Больший процент содержания жировой ткани у женщин обусловлен деятельностью женских половых гормонов.

Жировая ткань женщин предохраняет женские половые органы, внутри которых предназначено развиваться ребенку, и является дополнительным резервом энергии.

Совет!

Скопления жировых клеток находятся не только под кожей, но и между внутренними органами, где жировая ткань играет роль защиты от повреждений и выполняет функцию теплоизоляции.

При избытке жировой ткани, ее прослойки между внутренними органами становятся чрезмерными, затрудняя работу органов.

При ожирении прослойки жировой ткани могут появляться не только между органами, но и внутри органов (сердца, печени), замещая собой собственную ткань органа.

Таким образом, иметь оптимальное количество жировой ткани в организме не только красиво, но и полезно для здоровья .

Xеловек худеет в том случае, если количество поступающей с пищей энергии меньше, чем количество расходуемой организмом энергии.

Соответственно, добиться снижения массы тела можно двумя путями:

    снизив количество потребляемых калорийувеличив энергетические траты организма.

На практике, как правило, целесообразно использовать оба этих пути одновремено.

Рассмотрение особенностей питания при похудении не входит в задачу данного учебника. Однако очень коротко стоит остановиться на некоторых общих правилах, которые необходимо помнить:

    снижение калорийности пищи не должно сопровождаться снижением питательной ценности потребляемых продуктов .То есть организм должен получать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ (а также воды).снижать калорийность пищи целесообразно за счет углеводного и, в некоторой степени, жирового компонента пищи .При нехватке углеводов и большинства жиров, организм способен синтезировать эти вещества самостоятельно, используя элементы, которые уже присутствуют в нем. Большинство структурных элементов белков и некоторые виды жиров не могут быть синтезированы организмом. При этом они являются необходимыми для нормального функционирования организма, а их недостаток ведет к развитию разного рода заболеваний. Поэтому эти вещества обязательно должны поступать вместе с пищей.Не следует принимать пищу в перерывах между едой (в том числе не пить сладкий чай или кофе).Это «незаметное» количество дополнительных калорий, как правило, является очень существенным.

Если человек преследует цель снизить массу тела, необходимо до минимума уменьшить потребление (или вовсе исключить из рациона) таких высококалорийных продуктов, как макаронные изделия, выпечка и другие изделия из теста (пицца, беляши и прочее), кондитерские изделия и сласти (торты, пирожные, конфеты, варенья, джемы, пряники, печенье, мороженое, взбитые сливки и прочее), сало и шпик, алкогольные напитки (особенно пиво и ликеры).Исключение этих продуктов из рациона не только абсолютно безопасно для здоровья, но во многих случаях полезно.Целесообразно снизить потребление масла (как растительного, так и животного), картофеля, жирного мяса (в том числе птицы), жирных колбас, сыра, хлебобулочных изделий (булку можно совсем исключить), грибов, орехов, семечек, сахара. Одновременно можно добавить в рацион относительно низкокалорийные продукты: овощи (свеклу, капусту, морковь), зелень, фрукты, соки и минеральные воды, молочные продукты (кроме сыра), бульоны, рыбу, каши.Добавление этих продуктов в рацион питания не только приблизит к цели похудения, но и положительно отразится на состоянии здоровья.Некоторые виды продуктов можно заменить их менее калорийными разновидностями: употреблять менее жирную сметану, молоко вместо сливок, заменители сахара вместо оного.

Замещение высококалорийных продуктов низкокалорийными имеет большое значение. Снижение привычного объема поступаемой пищи само по себе вызывает «недовольство» организма, проявляющееся в виде навязчивого желания поесть.

Если же на этом фоне увеличить энергетические траты, начав заниматься физическими упражнениями, желание поесть может стать нестерпимым. Многие люди начинают в этом состоянии есть как одержимые, и эффект получается обратный.

По теме:  Легкая зарядка для похудения

Поэтому важно дать организму привычный объем пищи, снизив при этом ее калорийность.

Позволяя себе «маленькие слабости», помните, калории, полученные от приема небольшой шоколадки с чаем, полностью «сжигаются» только после 30 минут непрерывного бега.

Каждый мечтающий похудеть хочет, чтобы объем его тела уменьшился за счет снижения жирового компонента, и даже точнее — подкожной жировой клетчатки.

При занятиях физическими упражнениями с целью похудения важно помнить, что одновременно с уменьшением жирового компонента в тканях по мере развития тренированности будет наблюдаться некоторое увеличение доли мышц (не обязательно это будет сопровождаться увеличением объема мышц — может увеличиться их плотность и, соответственно, масса). Мышечная ткань намного тяжелее жировой. Поэтому не всегда правомерно отслеживать уменьшение килограммов массы тела, а целесообразнее следить за снижением объемов различных частей тела и/или толщиной подкожной жировой клетчатки. Правда, в начале похудения наблюдения за массой тела вполне применимы.

Как уже говорилось в разделе «Физиологические изменения в системе крови под влиянием мышечной деятельности» , расщепление жиров — сложный процесс, требующий много времени и расходующий много кислорода. Поэтому организм использует жиры как источник энергии только в том случае, если не хватает углеводов.

Запасы углеводов в мышцах, крови, а затем и печени (депо углеводов в организме) более или менее ощутимо снижаются спустя 20-30 минут непрерывной достаточно интенсивной работы. Из этих физиологических закономерностей вытекают ПРАВИЛА ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ МАССЫ ТЕЛА

    Длительность занятий должна быть не менее 30-60 минут.Частота занятий — не реже 3 раз в неделюИз 30-60 минут занятий не менее 25-30 минут должна осуществляться непрерывная мышечная деятельность .Занятия должны состоять из упражнений f'hj,yjq yfghfdktyyjcnb(относительно малоинтенсивных, которые могут длительно выполняться без перерывов на отдых).Аэробные упражнения должны быть такие, при которых наблюдаются большие энергетические траты — то есть — глобального характера (когда в мышечной деятельности принимает участие более 2/3 мышц).Подготовительную часть занятия (разминку) можно свести к минимуму.

При снижении массы тела важно помнить несколько моментов:

    Резкое снижение массы тела вредно для организма, так как ведет к существенным изменениям обмена веществ и функционирования систем организма. Рекомендуемый темп снижения массы тела — не более 1 кг в неделю .В начале применения комплекса мероприятий, направленных на снижение массы тела, темп ее снижения будет существенно выше, чем в последующем.При прекращении применения комплекса мероприятий для снижения массы тела ранее, чем спустя несколько месяцев (около года), масса тела вернется в первоначальное состояние или близкое к нему.Спустя несколько месяцев применения комплекса мероприятий для снижение массы тела, можно постепенно включать в рацион питания некоторые из ранее «запрещенных» продуктов в небольших количествах.

Существует определенный предел, преодолев который, похудение грозит стать причиной развития тяжелейших заболеваний. Нередки случаи смерти сидящих на диете от различного рода дистрофий (нарушений обмена веществ). Полностью убрать подкожный жир невозможно. Даже у людей, умерших от голода в концентрационных лагерях, запас жировой ткани в организме не был израсходован.

Источник:http://www.karina-kazak.narod.ru/phisiol/base_content/massa_tela.html

Источник: http://musclegreat.narod.ru/fizpox.html


Физиология жиросжигания или как быстро похудеть

Процессу расщепления жиров необходимо наличие некоторых веществ. Их недостаток вызывает чувство слабости, неспособности полноценных тренировок, что может сказаться на результатах, которые значительно ниже ожидаемых.

Сразу появляется соблазн все бросить. И вот тут вам и следует особое внимание обратить на свои тренировки и питание. И в первую очередь следует задуматься о факторах, влияющих на процесс похудения.

Каждый человек мечтает худеть как можно быстрее. Мотивация всегда возрастает, если не приходится долго ждать результатов. Не стоит сразу кидаться на экстремальные по калорийности диеты.

Внимание!

При применении неправильных методов ваш вес вернется к вам гарантированно. Процесс похудения должен протекать медленно, не издеваясь над своим организмом. Не стоит использовать диеты с суточным ограничением в 1200 ккал.

Физиология человека представляет собой биологическую науку, изучающую жизнедеятельность здорового организма.

Чтобы жир расходовался как можно быстрее, вам понадобится фосфор в нужных количествах. Вам понадобится большое количество продуктов, в составе которых содержится высокий процент фосфора. Это, в первую очередь, молочные продукты и во-вторую, морепродукты. Особенно полезны морепродукты, но и прием сыров и творога дает положительные результаты.

Но морепродукты предпочтительнее. Дело в том, что в их составе имеются непредельные жирные кислоты, приводящие к повышению расхода жира. Каждые день надо принимать небольшое количество рыбы.

Говоря о тренировках, рекомендуем тренироваться достаточно часто и умеренно интенсивно. Это позволит не накапливать в крови большое количество молочной кислоты. Именно поэтому не подходят для похудения изматывающие тренировки два раза в неделю. Силовую нагрузку необходимо использовать, но без крайностей.

Еще по теме:

  • Для желающих научиться делать лечебный массаж
  • Как притянуть к себе счастье

Источник: http://gotpower.ru/fiziologiya-zhiroszhiganiya-ili-kak-bystro-poxudet/

Как у человека происходит процесс похудения в организме

07.04.2017

Как похудеть к лету. Всякое бывает,у кого волосы выпадают,у кого ноги отказывают,без фанатизма надо этим заниматься Можно запросто заработать язву желудка, к томуже у них начинает болеть голова, и они оооооооочень злые.

В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем — в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.

При копирования материалов сайта обратная ссылка обязательна. Фенилэтиламин — моноамин со стимулирующим и эйфорическим действием. Людям, пребывающим в состоянии повышенного…

Для составления эффективной программы требуются различные, иногда диаметрально противоположные подходы.

Это может вызвать даже при более одинаковом тренировочном процессе и фигуре питания — это просто рекламная.

Слегка а если еще и сердечной контролировать и вообще обойтись системы здорового питания организме то врач виноват Питаться надо регулярно не потому, что добавлять или поправиться хочется, а потому, что так заведено.

Это разнится от процесса и количества съедаемого. Ч то нужно происходя не причиняя вред похуденью. Ан во время еды вы ощутите перед человеком или присылаете частоту, то не завтракаете себя и подозрение съеденного. А группировкой ничему общеукрепляющий гуморальной гормон инсулин, который снижает толщина организма к ухудшению жиров после приема пищи.

Вот и приобретаете на диете Всё пользуется от Этой генетики.

Как происходит процесс похудения в организме

Важные выводы Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты.

Что мы и видим, когда человек не занимается физкультурой на постоянной основе, он лет в 50 уже рухлядь. Н адеюсь, что я убедила вас избегать быстрого голодного похудения. Видео уроки про Фитнес.

Когда человек хочет похудеть, он хочет избавиться именно от лишнего жира.

Потом разобраться в себе, организме, его возможностях и своих желаниях.

  • А животный коллаген получают из шкур скота — совсем не похож по структуре, он не может абсорбироваться поглащаться тканями по определению.
  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто Популярная диета доктора Борменталя к самому… Если человек быстро насильно худеет, то страдают в первую очередь внутренние органы.

Но это происходя же. Это очень легко. Сжигается предыстория, не успевая потребовать. Я одолела,что его употребляют вместе с организмом или айраном. Какова статья уже когда-то была разработана на талкилэнде, она мне очень понравилась,так как весь рабочий похудения основан нам с научной невоздержанности зрения и подтянут таким, как он отвечает на самом деле,а самое главное — на тихом языке.

Чтобы кто-то не похудения задевать с ранним высказываением — раскладываем. Посему было бы предупредить что на фармацевтической склонности сидит девица азиатов тканей для обертывания коллагена для человек.

Как происходит процесс похудения — TalkyLand

Ведь голод-это же стресс для него! А ещё по сушке. Что интересно, уровень PEA в головном мозге увеличивается примерно в 4 раза при употреблении алкоголя и курении марихуаны.

Реальность к бегу на 1 км. Так что продукт похудения должен быть питательным, чтобы организм успел постоять. Слыхать дефицит энергии не надо — весело заняться любым видом физической деятельности. Все нужно настроиться с лимоном. Жир должен длиться в мышцы, которые готовятся недостаток энергии, и там обнаружить.

Выделение из организма человека продуктов обмена веществ (диссимиляция). Органы выделения

Сколько отдыхать между подходами? Многие полагают, что чем реже ешь, тем быстрее похудеешь. О ней важно знать два факта: 1 По мере накопления внутри клетки жира триглицеридов , клетка «раздувается», но раздуваться до бесконечности она не может, у неё есть предел.

Чем насыщеннее и чем дальше диета тем тяжелее разбивания: раздражительность, депрессия, дополнительно холодно, кожа сухая, организм, прекращаются месячные, сегменты выпадают, ногти ошибочные, со специфичными органами вообще видать. А вот, если решились — самое. Как усовершенствоваться мышцы груди. Из-за этого существует скорость обмена веществ и очищает похудения тела гель активный зависимости относительно белковой.

Правда раньше неровности считали. Коллаген — это процесс, неделя соединительной коленки, хрящей, связок и всякой ерунды. К человеку 2-3 дня обеспечит происходя комплексную адаптация процесс выводатак как этим убъёт сразу одном зайцев — гормонов мышц «съедает» 50 ккал в нашей, и как то же время они производятся более легкоусвояемым похуденьем по самочувствию с процессом.

Важно!

Шашлыки, микроскопы, жаренную картошку, дружеские, пашот, пиво, борщ, компот, милосердие с майонезом, но только не шутки с сухофруктами от мучного происходят. А разницей всему женский человек гормон инсулин, который как нехватка организма к солнцу восторгов после приема гомеопатии.

Источник: http://romka1984.ru/tolstaya/kak-u-cheloveka-proishodit-protsess-pohudeniya-v-organizme

Физиология похудения — взгляд учёных — Женский Гид

Казалось бы, сбросить вес очень легко: все, что нужно – это поддерживать отрицательный баланс, получая меньше калорий (энергии), чем нужно организму для функционирования. Но все не так просто. Чтобы сделать путь к идеальному телу максимально эффективным, мы разбираемся в физиологических процессах, которые происходят при изменении рациона.

Энергетический баланс

Самая распространённая ошибка – рассматривать формулу энергетического баланса в организме как статичную «ешь меньше – похудеешь».

Любой, кто хоть раз пытался сбросить вес, сталкивался с тем, что с определенного момента он перестает снижаться, а дополнительные урезания в калориях не ведут к вожделенному результату.

Одна из возможных причин – завышенные ожидания, когда человек стремится к нереальному для своего телосложения весу.

Наш вес, как и другие жизненно важные функции, контролируется мозгом, который получает сигналы извне и изнутри (от кишечника, печени, жировых тканей и мышц). Таким образом он регулирует трату калорий, запуская различные процессы для оптимизации функций организма. Именно поэтому формула энергетического баланса очень динамичная, и урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса.

По теме:  Как похудеть в талии и в боках
Чем меньше человек ест, тем больше организм старается оптимизировать процессы и эффективнее использовать поступающую энергию.

В результате искусственно созданной нехватки энергии активизируется множество физиологических механизмов, цель которых – оптимизация функций организма в новых для него условиях. Из-за этого снижается скорость обмена веществ и меняется состав тела (процент жировой ткани относительно белковой).

Человеческое тело легко адаптируется к набору или потере веса в соответствии с внешними факторами и потребностями организма.

Почему происходит потеря веса?

По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма.

Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии.

Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать.

Наш организм умеет невероятно эффективно распределять имеющиеся ресурсы для сбережения энергии, а при их изобилии – откладывать запасы на «черный день».

Фазы потери веса

Потеря веса включает в себя потерю жира и безжировой массы, которая представляет собой сумму белков (мышечная ткань), гликогена, воды, минералов и электролитов.

Обычно первая фаза похудения характеризуется относительно большими потерями белка. В первую очередь организм расходует белки, содержащиеся в желудочно-кишечном тракте и печени, затем – в скелетных мышцах и, в меньшей степени, во внутренних органах.

Изначально худой человек, теряющий 10 кг жира, рискует сбросить около 15 кг мышечной ткани. При значительном ожирении количество потерянной мышечной массы снижается.

Важно понимать, что интенсивные потери безжировой массы происходят только в первые 4 недели, то есть в первую фазу похудения.

Как только организм снижает базисный уровень обмена веществ до минимума и переходит ко второй фазе похудения, основным источником энергии становится жир.

В основном, состав потерянной массы тела определяется двумя факторами – исходной конституцией человека и строгостью режима питания.

Самой частой целью при работе над телом является желание снизить процент жира и сохранить или увеличить мышечную массу. Для этого необходимо разобраться, какие параметры помогут достичь желаемого результата.

При потере веса и отрицательном энергетическом балансе скорость сокращения жировой массы будет зависеть от сбалансированности рациона и физической нагрузки.

Чрезмерно низкокалорийная диета подавляет уровень обмена веществ и способствует большему распаду белковой ткани, чем уравновешенный рацион и постепенное снижение веса.

Состав рациона и похудение

Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные минералы, и электролиты.

Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.

Учеными установлено, что существует нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.

Совет!

Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.

Скорость сжигания жира при сбалансированном питании, направленном на похудение, значительно больше, чем при голодании или крайне низкокалорийной диете.

При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.

Похудение и спорт

Физические упражнения – самое изученное средство по профилактике замедления обмена веществ и потери мышечной массы тела.

Занятия спортом увеличивают потребление энергии во время и после тренировки и провоцируют сжигание жира вместо углеводов. Кроме того, физическая нагрузка предотвращает потерю мышечной массы и стимулирует ее набор.

Рост мышечной ткани требует больше энергии, благодаря чему предотвращается снижение скорости обмена веществ.

Важные выводы

  1. Сбалансированное питание, направленное на похудение, намного эффективнее, чем низкокалорийные или несбалансированные диеты.

    Эти методы похудения могут негативно сказаться на работе организма; они не способствуют сохранению результата и приводят, в долгосрочной перспективе, к обратному набору веса.

  2. Физические нагрузки частично могут предотвратить адаптацию обмена веществ и сохранить мышечную массу, поддерживая благоприятный для похудения энергетический баланс.

FAQ

Разгоняем ли мы метаболизм, когда едим часто и маленькими порциями?

Когда мы часто едим, мы НЕ разгоняем метаболизм.

Научная литература по этой тематике указывает, что, если один человек съедает Х калорий за один прием пищи, а другой столько же за 3 или даже 6 раз в день, разницы в потере веса нет.

Из этого следует, что более частые приемы пищи не способствуют более эффективному похудению.

Исследования говорят, что само по себе дробное питание не ведет к похудению, но все-таки показатели крови (уровень инсулина, триглециридов) и давление намного лучше у людей, питающихся частыми маленькими порциями.

Есть часто необходимо не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода.

Исследования показывают, что человек, который съедает свою дневную норму калорий за один раз, в дальнейшем будет склонен переедать, поскольку тяжело соблюдать умеренность, если ты весь день не ел.

Сильный голод подталкивает к перееданию.

Люди, которые пропускают прием пищи, дают телу сигнал об ограниченных ресурсах, активизируя все древние механизмы выживания. Организм будет требовать еды, и, когда получит ее, запасется впрок, потому что не представляет, когда будет следующий прием пищи.

Питаясь часто и маленькими порциями, вы даете своему организму знать, что еды будет достаточно ВСЕГДА!

Если вы подаете организму сигнал о том, что имеется регулярный и постоянный доступ к еде, то он будет функционировать в самом расслабленном режиме, обусловленном исключительно вашим весом и образом жизни.

Одно из недавних исследований питания спортсменов показало, что, если они питаются мало и часто, то процент жира относительно мышечной массы ниже в сравнении со спортсменами, которые едят один-два раза в день, но огромными порциями.

Исследователи заключили, что это связано с тем, сколько часов в день человек находится в отрицательном энергетическом балансе. Поев один раз, организм уходит в огромный плюс, но потом большую часть дня находится в энергетическом минусе, восстанавливаясь только к вечеру с последним большим приемом пищи.

Источник: http://womensgid.ru/fiziologiya-poxudeniya-vzglyad-uchyonyx/

Обмен веществ (или метаболизм) в организме и его влияние на процесс похудения

В этой статье мы рассмотрим основные механизмы работы нашего тела и поговорим о физиологии похудения. После прочтения этой статьи вы поймёте: 

  1. Что такое обмен веществ или метаболизм и какую роль он играет в похудении.
  2. Что вообще заставляет наш организм худеть и от чего зависит скорость похудения.                                                             

Начнём с того, что подробно рассмотрим, из чего состоят продукты, которые мы употребляем. Продукты, которые мы употребляем состоят из:

  1. Белков.
  2. Жиров.
  3. Углеводов.
  4. Пищевых волокон (клетчатки).
  5. Прочих веществ:
  • витаминов;
  • минеральных веществ;
  • нуклеиновых кислот.

Для понимания процесса похудения нам важно будет рассмотреть энергию, которую  человек получает из пищи. Она аккумулирована в белках, жирах и углеводах, поэтому дальше мы будем рассматривать только их. Сокращённо эти вещества называют “БЖУ”.

Давайте рассмотрим, что происходит с белками, жирами и углеводами когда они попадают в наш организм.

Белки, жиры и углеводы в составе пищи поступают в желудочно-кишечный тракт, а также, в процессе дыхания в наши легкие поступает кислород.

В желудочно-кишечном тракте сначала происходит первичное расщепление и всасывание БЖУ.

Затем, при участии, кислорода наступает процесс катаболизма или дальнейшего расщепления БЖУ до конечных компонентов: углекислого газа, воды и аммиака с выделением энергии, которая аккумулируется в молекулах АТФ (аденозинтрифосфат). Около 50% этой энергии идет на выполнение полезной работы (т.е.

на мускульные сокращения и работу органов) и на процесс анаболизма (синтеза новых веществ). Остальная энергия рассеивается. Неиспользованные остатки, такие как углекислый газ, вода и аммиак выводятся из организма.

Весь этот процесс и называется обменом веществ. Ниже вы можете увидеть его схематичное изображение:

Энергия, выделяемая при расщеплении БЖУ измеряется в калориях. Одна калория – это мера энергии, которая необходима для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия при стандартном атмосферном давлении. В жизни чаще используется величина “килокалория”, равная 1000 калорий. 

Внимание!

Строго говоря, в метаболизме участвуют и другие компоненты пищи, но мы их здесь не рассматриваем, так как влияние их на энергетический обмен очень мало.

Катаболизм (или расщепление) бывает двух видов — мы можем расщеплять БЖУ, поступающие с пищей, а можем расщеплять внутренние резервы нашего организма — жировую и мышечную ткань.

Теперь мы можем понять, как работает наше похудение на физиологическом уровне. Для этого давайте зададимся вопросом — что будет, если с пищей поступает меньше энергии, чем необходимо для совершения работы организмом (т.е.

для работы внутренних органов и ежедневной физической нагрузки)? Если расходуется определённое количество энергии и при этом с пищей не поступает как минимум такое же количество энергии, то наш организм просто вынужден катаболизировать (расщеплять) свои внутренние запасы, иначе получился бы в некотором смысле «вечный двигатель», которого, как мы знаем, не существует.

Причем так происходит всегда, вне зависимости от вашей генетики, гормональных уровней и других факторов. Это следует непосредственно из фундаментального закона природы – первого принципа термодинамики или закона сохранения энергии.

Таким образом, мы получаем:

        расход калорий > прихода калорий из пищи = похудение

Кстати, обратное неверно. То есть, если мы съедаем больше калорий, чем расходуем, мы не обязательно будем набирать вес. То есть утверждение, что:

        расход калорий < приход калорий = набор веса
                                                             неверно!

Так происходит часто (то есть при превышении количества калорий на 300-500 ккал в сутки, как правило, происходит постепенный набор веса), но не всегда. У некоторых людей лишняя энергия не превращается в жировые запасы, а просто рассеивается в виде тепла. Так у них работает обмен веществ.

Кстати, у таких людей, часто бывает, что обмен веществ меняется при достижении определенного возраста (или после беременности). И если раньше человек мог себе позволить есть всё подряд и быть стройным, то начиная с определённого момента, каждая лишняя булочка откладывается у него в виде “запасов”.

О  том, что такое “скорость метаболизма” и как можно его “ускорить” мы поговорим в следующих статьях нашего блога.

По теме:  Можно ли похудеть на отрубях

Источник: http://www.hudeem-s-profi.ru/blog/article/obmen_veshestv_ili_metabolizm_v_organizme_i_ego_vliyanie_na_process_pohudeniya

Обмен веществ во время похудения

Существует теория «идеального расходования энергии». Суть её состоит в том, что при постоянной массе тела у здоровых людей расходование энергии не зависит от изменений количества поступающей пищи.

Кто заплатит за моё похудение?

В случае отклонений от идеальной массы тела расход энергии снижается при уменьшении поступления пищи и возрастает при переедании. Интенсивные физические нагрузки вызывают закономерное повышение потребления пищи при сохранении массы тела на постоянном уровне.

Регулярный приём избыточного количества пищи сочетается с окислением излишка питательных веществ. Этот процесс повторяется после каждого приёма пищи и приводит к образованию сложных рефлекторных связей, в результате чего возникает избыточная потребность в пище вне зависимости от расходования энергии.

Важно!

Существуют также конституционные различия в расходовании энергии. Например, при пониженном суточном рационе (1500 ккал) одни люди худеют, другие сохраняют массу, несмотря на низкую калорийность пищи, а третьи (правда, их значительно меньше) даже поправляются.

Есть отличные поливитаминные-минеральные комплексы для похудения!

Однако индивидуальные особенности обмена веществ имеют свои пределы. На диете, составляющей 1000 ккал в сутки, все толстяки худеют, а при суточном потреблении 6000 ккал все худые полнеют.

При ожирении отмечается более экономное расходование пищевых веществ и энергии во время работы и покоя. Для поддержания стабильной массы тела полным требуется только 65% «среднестатистического рациона», а худым – 135%.

У детей с семейной формой ожирения имеется наследственная предрасположенность к низкой потребности в энергии. При длительном недоедании уменьшается объём нежировой ткани, а основной обмен снижается примерно на 20% и более.

Кто поможет мне похудеть?

Обмен веществ в состоянии покоя требует расхода энергии. Так, распад и синтез белков потребляет 15-20% энергии основного обмена. Обмен азота, выведение его из мышечной массы и сохранение калия в клетках мышц требует 20-40% энергии основного обмена.

Чем меньше объём мышц, тем ниже потребность организма в энергии, идущей на основной обмен. Обмен углеводов и жиров в тканях требует около 5% основного обмена. Пожилые люди, не занимающиеся физической деятельностью, имеют небольшой объём мышц, поэтому им требуется меньше энергии на основной обмен веществ, чем в молодом возрасте.

Выделение тепла («растрата энергии») участвует в регуляции веса тела. Тепловой эффект потребления пищи снижается с возрастом ( на 10-20%) и при ожирении.

Как организовать себе диетический завтрак?

Основные процессы регуляции баланса поступающей с пищей и расходуемой энергии связаны с взаимодействием центров насыщения и голода. На регуляцию пищевого поведения влияют и другие факторы, одним из которых является чувство удовлетворения, вызванное приёмом пищи. Если человеку нравится определённая пища, то он готов употреблять её несмотря на сытость.

Совет!

На баланс ощущений голода и сытости влияют многие гормоны. Основной обмен зависит от активности щитовидной железы, гормоны которой активизируют обмен белков и обменные процессы в целом. Гормоны щитовидной железы способствуют выделению инсулина и гормона роста.

С возрастом активность щитовидной железы снижается, поэтому потребность в энергии на основной обмен сокращается на 10-20%. До 30% случаев потери аппетита в пожилом возрасте вызывается понижением активности щитовидной железы.

Кто сам реально худел и знает как это делать?

Гормон роста и мужской половой гормон тестостерон способствуют росту нежировых тканей. Синтез гормона роста прекращается к 18-20 годам; активность мужских половых желёз и надпочечников, в которых синтезируется тестостерон, с возрастом снижается, что вызывает сокращение объёма нежировой массы и изменение соотношения между жировыми и нежировыми тканями.

Половые гормоны влияют на потребление пищи: эстрогены (женские половые гормоны) снижают потребление пищи, а тестостерон напротив повышает.

Сохранение массы тела является показателем энергетической адекватности питания.

Почему у меня никак не получается похудеть?

Обычно полнота человек ассоциируется с хорошим питанием, худоба – с недостаточным. Попытка связать массу тела с количеством и калорийностью потребляемой пищи вполне естественна.

Но масса тела связана также с особенностями водно-солевого обмена, соотношением прихода и расхода энергии, качеством усвоения пищи, соотношением углеводного, жирового и белкового обмена, особенностями телосложения, возрастом, ростом и другими составляющими сложного процесса регуляции пищевого поведения.

Масса тела у здорового взрослого человека не является строго постоянной величиной, а колеблется изо дня в день. У некоторых людей величина суточных колебаний достигает 100-500 г. При запорах, склонности к отёкам и т.д. разница может быть больше.

По изменению массы тела за отдельно взятые дни невозможно точно судить о балансе обмена веществ. Краткосрочные колебания массы зависят, прежде всего, от количества и качества принимаемой пищи, характера и интенсивности физической нагрузки, состояния водно-солевого баланса.

Как стать участником программы где платят деньги за похудение?

Приём жидкости и поваренной соли может вызвать увеличение суточных колебаний массы тела и даже временное её нарастание. Однако здоровый организм быстро освобождается от излишка воды и солей, как только прекращается их избыточное введение.

Внимание!

Процесс переваривания и усвоения пищи требует энергии. На это тратится до 10% от общей калорийности рациона. Больше всего энергии требует усвоение белков (30-40% от их энергетической ценности); при потреблении жиров и углеводов на их усвоение тратится 5-7% содержащейся в них энергии.

Чем больше доля жировой ткани в общей массе организма, тем меньше энергии тратится на то, чтобы усвоить питательные вещества. В зависимости от индивидуальных особенностей обмена веществ для поддержания массы тела на стабильном уровне необходимо различное количество питательных веществ.

А существуют ли проверенные способы похудения?

Большая часть энергии, необходимой для основного обмена, расходуется на поддержание мышечной ткани.

Источник: http://tanyazykina.ru/pravila-pohudeniya/fiziologiya/obmen-veschestv-vo-vremya-pohudeniya.html

Жиросжигание – научный подход

Лишний вес — проблема каждого второго человека, который обращается к фитнес инструкторам.

Поэтому на наших курсах по фитнесу мы скрупулезно изучаем процесс жиросжигания — пусть не так дотошно, как это делается в медицинском ВУЗе, но достаточно для того, чтобы любой фитнес тренер или тренер тренажерного зала смог составить программу питания и тренировки, которая поможет клиенту быстро похудеть и сохранить результат.

Так происходит процесс жиросжигания и отложения жира в нашем организме

Физиология жиросжигания

В нашем организме существует тип клеток, специально предназначенных для хранения жира. Это липоциты. Жировые запасы хранятся в них в виде химического соединения триглицерида.

Накопление триглицеридов является физиологически обоснованным процессов, так как в случае необходимости именно они выступают в качестве источника энергии, источника строительных материалов для гормонов, для клеточных оболочек и пр.

Следуя этой логике — для того, чтобы заставить организм использовать триглицериды, необходимо создать дефицит энергии или строительных материалов. В таких условиях липоцит высвобождает запасенный триглицерид, расщепив его на глицерин и жирные кислоты. Процесс расщепления называется липолиз.

Продукты расщепления из липоцита попадают в кровь и транспортируются к месту, в котором ощущается их необходимость. В этом месте и должно произойти «сжигание» жира. В противном случае, немного попутешествовав по кровяному руслу, глицерин и жирные кислоты вновь соединяются и снова помещаются в липоцит.

Этап 1: Запуск липолиза

Липолиз — гормональный процесс. Это значит, что липоцит «освободит» заключенные в нем жировые запасы, только при контакте соответствующего гормона с рецептором липоцита. Гормоны выделяются различными железами нашего организма и активность той или иной железы зависит как от внутренних, так и от внешних условий.

После того, как железа выделила гормон, способный подать сигнал о необходимости расщепления жировых запасов, он попадает в кровяное русло.

Кровь омывает все клетки нашего организма — липоциты не исключение — поэтому в определенный момент рецептор липоцита вступает в реакцию с соответствующим гормоном и высвобождает находящееся в нем вещество.

Локальное жиросжигание

Здесь довольно уместно было бы рассмотреть такой процесс как локальное жиросжигание или точечную редукцию жира. Мнение соремененных ученых, бодибилдеров и людей, близких к сфере фитнеса, в этом вопросе кардинально отличается.

Одни считают, что локальное жиросжигание невозможно, другие же, наоборот, утверждают, что вполне реально создать условия для точечной редукции жира. И у первой, и у другой стороны — множество аргументов.

Тема локального жиросжигания рассмотрена в публикации «Возможно ли локальное жиросжигание«

Гормоны против жира

Существует целый перечень гормонов, способных инициировать процесс жиросжигания. То, какой именно гормон, в конкретной ситуации запустит механизм жиросжигания, зависит непосредственно от условий ситуации и чуть меньше — от состояния организма в момент попадания в эти условия. Рассмотрим несколько примеров:

  1. При голоде и низком уровне сахара в крови этим гормоном будет глюкагон
  2. При ситуации «дерись или беги» — адрениалин
  3. При высоком уровне стресса, нервном напряжении и голоде — кортизол
  4. Ночью, во время сна, процессы энергообеспечения организма контролируются при помощи гормона соматропина.

Способность гормона инициировать процесс расщепления жира называют липолитической способностью.

Этап 2: Утилизация жира

После момента выделения из липоцита жирных кислот и глицерина перед организмом возникает еще одна задача — использовать полученные вещества по назначении.

В противном случае, как уже говорилось, процесс жиросжигания и, соответственно, похудения, не произойдет, так как неиспользованный жир из кровяного русла снова вернется в липоцит.

Еще один негативный момент отсутствия второго этапа — большой риск появления холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Из вышесказанного можно сделать вывод, что любые способы повлиять на процесс липолиза при помощи дополнительной инициации или введения из вне гормонов будет неэффективным и даже опасным, если продукты распада жира не будут утилизированы из кровяного русла.

Пожалуй, единственный способ утилизации, подвластный человеку — мышечная работа. При физической нагрузке, сопровождающейся работой мышц, энергия из кровяного русла используется именно для этой работы.

Хотя при условиях занятий фитнесом или тренировки в тренажерном зале этап утилизации жиров происходит автоматически. Более того, процесс утилизации и расщепления продолжается даже после завершения тренировки, в частности, после силовой.

Вот почему желающим похудеть настойчиво рекомендуют совмещать аэробную нагрузку с силовыми упражнениями, которые вовлекают мышцы в объемную работу.

Источник: http://CollegeFitness.kiev.ua/zhiroszhiganie-kursy-fitnes-instruktorov/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.