Простые советы для похудения

Простые советы для похудения



простые советы для похудения

Проблема ожирения довольно распространенная в наше время. Современные рекламы «модных» быстрых перекусов, экологически вредные продукты, частые стрессовые ситуации, и как результат – отсутствие режима дня в целом и культуры питания в частности.

Чаще всего ожирение является жестокой расплатой через невоздержанность в питании, отсутствие этикета еды в кругу семьи. Какими бы ни были причины появления лишнего веса, чтобы избавиться от надоевших килограммов, нужно строго ограничить количество употребляемых калорий.

Несомненно, в результате этого в организме будет энергетический дефицит, то есть, стимуляция к использованию собственных запасов жиров, за счет чего реально похудеть.

Чтобы не так ощутимо испытывать голод, кушать необходимо часто, но небольшими порциями.

Дело в том, что именно дробное питание разрешает избавиться от  нежелательной раздражительности, состояния нервозности, что часто «приходят» вместе с голодом, который регулярно испытывают сторонники низкокалорийной диеты.

Кроме этого, по мнению специалистов-диетологов, основная часть поступающей в организм энергии  расходуется для работы органов пищеварения в процессе переваривания пищи, поэтому если у Вас режим дробного питания, то, следовательно, энергетические затраты организма увеличиваются.

Внимание!

Итак, Вы решили похудеть. В первую очередь, ограничьте калорийность рациона, то есть, исключите сахар и сладости, а также кондитерские изделия.

Общее суточное количество употребляемых углеводов нужно уменьшить до 200 граммов вместо привычных 400-600 граммов.

Главным образом углеводы должны поступать с овощами, витаминной зеленью и фруктами несладких сортов, поскольку они малокалорийны и, что немаловажно, объемны, чем вызывают насыщение без резкого увеличения общей калорийности рациона.

Овощи и фрукты отличаются многими положительными свойствами: в них – богатство витаминов для ускорения обменных процессов в организме, что особенно важно для полных людей. Дело в том, что сгорание пищевых веществ (и жира в том числе) у тучных людей замедлено, чем и провоцирует его накопление в тканях.

Пищевая ценность овощей и фруктов состоит в том, что они содержат пищевые волокна: пектиновые вещества и клетчатку, что способствует улучшению микрофлоры кишечника, повышению его двигательной активности, а также выведению лишнего холестерина. Для людей тучных очень важно включить в ежедневный рацион питания продукты, богатые на пищевые волокна, чтобы обеспечить чувство насыщения и уменьшить всасывание углеводов.

Несколько информации о жирах. Диетологи-современники полагают, что процент жиров в дневном рационе толстушек должен соответствовать норме физиологической, а это – 80-90 граммов в сутки. Однако, это количество также составляет жир, что содержится в еде  – мясе, молочных продуктах, рыбных блюдах, сыре.

Разрешено в чистом виде добавлять в готовые блюда 15-20 граммов масла сливочного и примерно в 2 раза больше масла растительного. Ценность растительного масла – в его содержании биологически ценных полиненасыщенных жирных кислот.

Именно они активизируют в организме человека деятельность ферментных систем, которые участвуют в расщеплении наших жиров в жировой ткани, а также их мобилизации из жирового «депо».

Важно!

Кроме этого, растительные масла провоцируют послабляющее действие, что немаловажно в процессе борьбы с лишним весом. Существует еще один ценный практический совет: если человек склонен к запорам, то следует в стакан кефира добавить 1 столовую ложку растительного масла (любого), хорошо размешать и выпить на ночь.

Следующий подлежащий ограничению продукт – соль, суточное количество которой нужно ограничить до 5 грамм. Готовить еду можно без соли, а уже готовую пищу слегка присалите на столе.

В чем важность: избыток соли провоцирует жажду и задерживает в организме жидкость, что способствует увеличению массы тела.  Интересный факт: за счет одного лишь ограничения соли и выпиваемой жидкости реально сбросить до 8-10 килограмм массы тела.

Обычно такое резкое похудание наблюдается в начале (на 3 или 4 неделе) нового рациона. В дальнейшем, как доказывает практика, процесс похудание продвигается медленно, что весьма непредсказуемо сказывается на желающих похудеть: многие отчаиваются и отказываются от соблюдения диеты.

Предлагаем на выбор несколько видов разгрузочных дней:

  • рыбное меню (или мясное): на 5-6 приемов нужно распределить 350 грамм отваренной без соли рыбы (или мяса), гарнир овощной (салат лиственный, свежие помидоры и огурцы); дополнительно разрешено чай или кофе без сахара, но, по желанию, с молоком (2 стакана), а также отвар шиповника (1-2 стакана);
  • творожное меню: распределяем на 5-6 приемов 400 грамм творога обезжиренного и ½ литра кефира;
  • молочное меню: 1,5 литракефира или простокваши распределяем на 6 приемов по 1 стакану;
  • яблочное меню: распределяем на 6 порций 1,5 килограмма яблок.

Оптимальной потерей веса при похудении считается 1-1,5 килограмма в месяц. Учтите, погоня за быстрым похудением с выбором “голливудской”, “яичной”, “рисовой” и других подобных монодиет приводит к нежелательным последствиям – серьезным нарушениям обмена веществ из-за дефицита жизненно важных и необходимых организму питательных веществ.

Большинство специалистов-диетологов также критикуют длительное голодание.

Для этого есть основания: ведь даже впоследствии лечебного голодания в медицинском стационаре, как правило, тучные люди с мгновенной скоростью набирают ушедшие килограммы.

Если речь идет об однодневном голодании, то вряд ли его проведение  целесообразно, потому что на следующий день большинство людей настолько сильно ощущают чувство голода, что практически не в состоянии придерживаться ограничений в еде.

Итак, подведем итоги. Если Вы решили похудеть, то:

1)    настройтесь на весьма длительное ограничение в еде;

2)    победите свою лень и организуйте активный образ жизни, а именно: каждый день  делайте утреннюю гимнастику, много двигайтесь на протяжении дня, чаще выходите на свежий воздух.

При условии соблюдения таких условий Вы сможете достичь желаемого результата – станете стройной и привлекательной!

Источник: http://www.kralya.org.ua/ru/sovety-dlya-pohudeniya/prostyie-sovetyi-dlya-pohudenyya.html



Полезные и простые советы для похудения

Полезные и простые советы для похудения

Полезные советы для желающих быстро похудеть. Похудание, как всем известно, может принести огромную пользу. Оно способно уберечь вас от болезней, связанных с избыточным весом, а также повысить вашу самооценку.

Желание сбросить несколько лишних килограммов не трудно понять. Есть определенные методы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, и вы можете уверенно следовать им для достижения своей цели.

Применение этих советов, наряду с диетой и физическими упражнениями, поможет вам сбросить вес за короткий период времени.

Расскажите всем, что вы на диете. Это покажет всем, что у вас серьезные намерения. Очень трудно хранить в секрете то, что вы соблюдаете диету. Да и зачем вам это нужно? Если вы поведаете своим друзьям и близким, что вы на диете, они смогут помочь вам и вы сможете рассчитывать на моральную поддержку с их стороны.

Мотивация – это ключ к успешной диете. Окружающие, особенно ваши друзья и родственники, могут помочь вам укрепить мотивацию. А если вы вдруг встретитесь с неодобрительными комментариями, просто выбросьте их из головы и сосредоточьтесь на положительных эффектах, которые принесет реализация вашего намерения.

Не забывайте пить побольше воды. Вода очень полезна для организма. Она может быть даже более полезна во время диеты. Вода не только помогает телу избавляться от вредных веществ, но также способствует снижению аппетита.

Совет!

Внезапная перемена в режиме питания может вызвать неожиданно сильное чувство голода. Вода поможет вам пережить эти трудные времена. Стакан холодной воды может эффективно снять чувство голода на некоторое время.

Если вы почувствуете, что хотите кушать, хотя время приема пищи еще не подошло, хватайте стакан воды и пейте до тех пор, пока голод не испарится.

По теме:  Не могу похудеть постоянно срываюсь

Купите весы. Вам не нужно покупать большие весы, которые используются в больницах. Есть электронные весы, которые можно купить в ближайшем магазине. Это важный шаг во время соблюдения диеты, ведь как иначе вы сможете следить за своим прогрессом, если у вас нет весов? Всегда выбирайте бренд, который известен прочностью и точностью своих приборов.

 Вы можете приобрести самую простую модель весов, которая показывает только ваш вес, или же модель, у которой есть дополнительные функции, наподобие электронной памяти и программ для сравнения веса. Последнее может оказаться весьма кстати, так вы сможете видеть насколько меняетесь при помощи диеты. Заведите привычку взвешиваться каждый день.

 Как только вы купите весы, поставьте их в спальне таким образом, чтобы до них можно было легко добраться утром сразу после пробуждения. Большинство людей взвешиваются только один раз в неделю. Хотят этот метод вполне эффективен, ежедневное взвешивание позволит вам оценить свой ежедневный прогресс. Результат будет еще более очевиден, если вы приобрели весы с высокой точностью.

Весы, которые не могут определить ваш вес с точностью до 1 грамма, менее полезны.

Потеря веса даже в 300 граммов весьма существенна, так как показывает, что ваша диета работает. Помните о том, что диета настолько хороша, насколько хороши ее результаты. Попробуйте найти еще больше полезных советов быстрого похудения или проявите творческий подход. Кто знает, что окажется для вас наиболее эффективным и правильным.

Источник: http://my-znahar.com/poleznyie-sovetyi-hudeyushhim.html


Простые советы для похудения

простые советы для похудения

10 сентября 20151565 прочтений

Принято считать, что здоровый образ жизни, вкусные, но низкокалорийные продукты доступны только обеспеченным слоям населения. Не случайно в богатых и развитых странах ожирением страдает в основном малоимущее население. Им недоступны дорогие тренажерные залы, персональные диетологи, натуральные продукты, свежие фрукты и овощи, морепродукты, постное мясо.

Однако это мнение не совсем правильное. Здоровое питание доступно практически для всех слоев населения независимо от бюджета.

При правильном подходе к своему питанию всегда можно найти недорогую альтернативу широко разрекламированным продуктам. Для этого требуется лишь поменять свои привычки в еде. Ограничить потребление картошки, макарон, жирных продуктов.

Ниже приведем несколько рекомендаций, которые не только способствуют похудению, но и снизят нагрузку на ваш кошелек:

Меняем зеленый кофе на зеленый чай

Принято считать, что зеленый кофе способствует похудению. При этом производители и продавцы не жалеют средств на рекламу этого продукта, что естественным образом накладывается на стоимость. В то же время не все знают, что зеленый чай обладает всеми полезными свойствами кофе, причем даже в большей степени.

Уникальные катехины, которые содержаться в зеленом чае, способствуют выведению жира из клеток, ускоряют способность печени перерабатывать высвободившийся жир в энергии. Несколько чашек зеленого чая в день помогут вам избавиться от наиболее вредного висцерального жира, скапливающегося обычно в области живота.

Добавление в зеленый чай кусочек имбиря усиливает жиросжигающий эффект.

Вместо диетических хлопьев – овсянка

Другим широко разрекламированным продуктом для похудения считаются диетические хлопья. На самом деле они не такие уж и диетические – них слишком много сахара и мало белков. В то же время действительно диетический и полезный «геркулес», при значительно меньшей цене, по полезным свойствам превосходит хлопья.

Овсянка исключительно богата клетчаткой, очищающе действует на все органы, сокращает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. В состав овсянки входят вещества, повышающие чувство сытости. Добавление в овсянку небольшой дозы корицы улучшает ее вкус и регулирует уровень сахара в крови. На некоторое время овсянку можно заменит попкорном, приготовленным в микроволновой печи.

Попкорн также богат клетчаткой, низкокалорийная и дает чувство сытости при небольшой цене.

Вместо оливкового масла – подсолнечное

Еще один продукт, незаслуженно игнорируемый сторонниками здорового образа жизни, подсолнечное масло.

Внимание!

Используйте при приготовлении салатов, отварных овощей небольшое количество нерафинированного подсолнечного масла. Это придаст пище дополнительный вкус и повысит чувство сытости.

Вместо миндаля – тыквенные семечки

Очень полезны для организма орехи и различные семечки. Наиболее дешевые из этой группы продуктов – тыквенные семечки. При этом они обладают практически всеми полезными свойствами, которыми обладают другие подобные продукты.

В одной столовой ложке тыквенных семечек содержится 7 грамм белка, много железа, калия, фосфора, магния, цинка. Эти вещества необходимы для укрепления иммунитета и улучшения обмена веществ.

Более полезны семечки в сыром виде, в таком виде они еще и являются профилактикой от глистов. Также их можно добавлять в салаты, йогурты, каши.

Вместо лосося – треска и минтай

Известно, что здоровому организму требуются ненасыщенные жирные кислоты – так называемые жиры Омега-3. Эти жиры не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения. Больше всего эти жиры содержаться в рыбах, обитающих в холодных северных морях.

Но что делать, если не вы не можете позволить себе дорогую рыбу из северных морей. И не факт, что рыба, продаваемая под маркой элитного северного, не выловлена на ферме в Норвегии. Альтернатива – минтай и треска. По полезности они наверняка не уступают лососю, семге, дорадо. И можно быть уверенным, что минтай и треска выловлены в море, а не на ферма.

А что касается вкуса – это уже как умеет готовить.

Вместо мяса – фасоль и горох

Общеизвестно, что для похудения требуется потребление большого количества белка и по возможности исключить животные жиры. Наибольшее количество белков содержится в парной говядине, мясе индейки. Не все могут позволить себе эти продукты в достаточном количестве. Конечно, куриная грудка отчасти может заменит мясо индейки.

Важно!

В таком случае можно добрать недостаточное количество растительным белком. Фасоль, нут, горох, чечевица – все эти продукты содержать большое количество белка. По вкусу и полезности они уступают белку животному, зато не содержать вредного жира. При этом они изобилуют клетчаткой, сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Да и стоят они на порядок дешевле мяса.

Вместо брокколи – кабачки, баклажаны, тыква, капуста

Считаются полезными при похудении такие продукты, как брокколи, авокадо, савойская капуста, спаржа и прочие заморские деликатесы. И это заслуженно. По мнению диетологов, брокколи богата многими полезными веществами. Но в основном это клетчатка, витамины и вода.

То есть вещества, которыми богаты многие привычные и более дешевые овощи. К тому же не стоит зацикливаться на одних и тех же продуктах, надо разнообразить пищу. Те же тыква, кабачки, баклажаны, капуста вполне заменят вышеперечисленные заморские продукты.

При возможности сделайте запас этих доступных овощей на зиму, чтобы всю зиму наслаждаться полезными и вкусными овощами, к тому же без больших затрат.

Фрукты и ягоды

Конечно, фрукты и ягоды недешевы даже в сезон. Но они жизненно необходимы для нормального функционирования организма. Хорошо, если у вас есть своя дача или сад. Тогда вы можете запастись этими продуктами на всю зиму.

А если нет своих фруктов и ягод? Наиболее дешевы в наших краях яблоки и груши. Из заморских фруктов вполне доступны бананы. В них много клетчатки, калия, который регулирует водный баланс, и серотонина, избавляющего от тяги к сладкому. К тому же бананы сытны.

Их можно хранить в замороженном виде, при необходимости добавлять в десерты.

Источник: http://onamag.ru/prostye-sovety-dlya-pohudeniya





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.