Программа расчета калорий для похудения

Содержание статьи:

Расчет калорий для похудения



Безопасное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }

Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

День Калории
Пн ${ ccResult.safeZigzag[0] }
Вт ${ ccResult.safeZigzag[1] }
Ср ${ ccResult.safeZigzag[2] }
Чт ${ ccResult.safeZigzag[3] }
Пт ${ ccResult.safeZigzag[4] }
Сб ${ ccResult.safeZigzag[5] }
Вс ${ ccResult.safeZigzag[6] }

Экстремальное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }

Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.extremeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

День Калории
Пн ${ ccResult.extremeZigzag[0] }
Вт ${ ccResult.extremeZigzag[1] }
Ср ${ ccResult.extremeZigzag[2] }
Чт ${ ccResult.extremeZigzag[3] }
Пт ${ ccResult.extremeZigzag[4] }
Сб ${ ccResult.extremeZigzag[5] }
Вс ${ ccResult.extremeZigzag[6] }

Подобрать продукты по нужному количеству калорий (а также белкам, жирам, углеводам и хлебным единицам) можно в нашем калькуляторе хлебных единиц.

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу.

Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов.

Внимание!

Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время.

Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион.

С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы.

Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения.

Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц.

Важно!

В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные.

Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме.

Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату.

Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели.

Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу.

Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу.

Совет!

Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь.

Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес.

Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов.

Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Похожие записи

Источник: http://GormonOff.com/tools/kalkulator-kalorij-dlya-poxudeniya



Калькулятор калорий: узнай свою норму

Для чего нужно знать свою норму калорий? Калориями измеряется энергия, которую вы получаете с едой и расходуете в течения дня. Если калорий приходит больше, чем вы успеваете потратить, вы набираете вес. Если тратите больше, чем получаете, — худеете.

Если вы знаете свою норму калорий, это самый простой и быстрый способ похудеть — без полного отказа от сладкого, голоданий и разгрузочных дней.

Узнать норму калорий можно по разным формулам. Минусы большинства из них — они не учитывают процент жира, хотя он может повлиять на конечную цифру. Представьте себе двух девушек 60 кг. У одной много мышц и мало жира, у второй — много жира и мало мышц. Мышцы — ткань, которой нужна энергия для существования, а жиру — практически нет. Поэтому и норма калорий у них будет разная.

Ниже — два калькулятора, которые учитывают соотношение жира и мышц в теле. Перед тем, как преступить к расчетам, вам понадобится узнать процент жира в организме. Достаточно приблизительной цифры.

Подходит как для похудения, так и для набора мышечной массы. Заполрите графы пол, возраст. Выберите систему измерения (metric для России и Европы). Заполните поля рост, вес. Выберите количество тренировок в неделю, но не переоценивайте свою активности. Если образ жизни очень сидячий, то даже при не нескольких тренировках в неделю для некоторых стоит выбрать no exercise.

Выберите формулу. Это две самых популярных. Первая (Athletes Formula в калькуляторе) не учитывает процент жира, поэтому больше подходит для стройных людей. Вторая (Lean Mass Formula в калькуляторе) учитывает процент жира и лучше подходит для тех, кто имеет лишний вес.

Послеэтого жмите на красную кнопку, чтобы узнать норму для похудения.

Калькулятор калорий находится здесь

Подходит только для похудения.

Официально формулы с таким названием не существует. Это коллективный труд двух тренеров — Лайла Макдональда и Алана Арагона. Вот как посчитать:

  1. Перевести вес тела в фунты. Для этого вес в кг умножить на 2.2
  2. Узнаем процент жира здесь.
  3. Узнаем вес сухой массы тела (А) и вес жира (В)
  4. Подставляем цифры в формулу: Базовый метаболизм БМ = (12 х А) + (2 х В)
  5. К полученной цифре поочередно прибавляем 10%, затем — еще 30%

Пример: вес 65 кг, 27% жира

65 кг х 2.2 = 143

Вес жира (В) = 143 х 0.27 = 38.6

Вес сухой массы тела (А) = 143 — 38.6 = 104

БМ = (12 х 104) + (2 х 38.6) = 1248+77 = 1325

Прибавляем 10% на усвоение еды: 1325 х 1.1 = 1457

Прибавляем к полученной цифре 30% на ежедневную активность (подходит для большинства): 1457 х 1.3 = 1894

1894 калории — норма поддержания веса в этом примере. От этой цифры создаем дефицит калорий для похудения 10-20%:

Источник: https://fitlabs.ru/calculator/


Лучшие приложения для похудения и подсчета калорий

Современные мобильные приложения не только развлекают пользователя гаджета, но и помогают ему следить за своим здоровьем и, в частности, — за весом.

Фитнес не всегда приносит результат в борьбе с лишними килограммами, поэтому даже спортсменам приходится смотреть на продукты с точки зрения калорийности, а не вкусовых качеств.

Посчитать калории, а также составить программу тренировок, завести дневник диеты и сделать другие шаги к похудению помогут мобильные приложения, о которых рассказывается в обзоре.

Приложения для похудения на Андроид

Пользователям Андроид следует обратить внимание на такие программы:

Худеем Вместе

Данное приложение – настоящая энциклопедия по похудению; информация для этого приложения собиралась не только в сети Интернет, но и в бумажных источниках в течение длительного времени. Особенно приятно для пользователей, что эта полезная программа на Андроид совершенно бесплатна.

С приложением «Худеем вместе» пользователь может:

  1. Познакомиться с огромным количеством диет – кремлевской, экономной, диетами Аткинса и Елены Малышевой.
  2. Читать статьи, посвященные витаминам, микроэлементам и биологическим добавкам.
  3. Использовать один из нескольких функциональных калькуляторов калорий (раздел «Расчеты») – это поможет соблюдать режим питания.
  4. Оформить собственный дневник похудения в графическом виде – это позволит отслеживать динамику сброса лишнего веса и делать выводы об эффективности диет.
  5. Изучать подробную таблицу калорийности, в которую входят более 25 тысяч различных продуктов и готовых блюд.

Недостаток приложения всего один – навязчивая реклама, однако, если верить 2 млн. пользователей, большой проблемой это не является. При желании от рекламы можно избавиться, установив платную версию программы.

Мой тренер по похудению

Приложение для Android-смартфона Мой тренер по похудению выполняет не столько информационную, сколько мотивационную функцию: каждый пользователь получает «графическое» тело (аватар), на примере которого видит, как меняется его собственное тело в результате текущей диеты.

Чем еще интересно это приложение для похудения?

  1. Коллекция мотивационных фото. Приложение содержит целую галерею снимков владельцев идеальных фигур. Можно установить целевой вес и наблюдать, каким будет тело по его достижении.
  2. Функция «SOS чувство голода» подтверждает, что разработчики приложения имеют отличное чувство юмора. Если пользователь от скуки намеревается съесть лишнего, ему стоит нажать кнопку «SOS», и на экране появится совет, напоминающий, что еда не сделает счастливее — гораздо эффективнее поможет справится с тоской звонок подруге.
  3. Функция напоминания – благодаря ей владелец гаджета никогда не забудет, что ему пора на тренировку или взвешиваться, чтобы зафиксировать результаты.

Источник: https://setphone.ru/prilozheniya/luchshie-prilozheniya-dlya-poxudeniya-i-podscheta-kalorij/

Бесплатный калькулятор калорий от Татьяны Поповой

Здравствуйте!

Сегодняшняя статья адресована в первую очередь тем, кто заботится о своем здоровье, следит за фигурой и весом.

В этой статье я расскажу о бесплатной программе, которая называется «калькулятор калорий от Татьяны Поповой».

Программа содержит большое количество различных продуктов и даже готовых блюд, с указанием не только количества калорий, но и содержания белков, жиров и углеводов.

В левом верхнем углу главного окна программы находится окошко «Группы продуктов».

Внимание!

В правом верхнем углу главного окна находится окошко, в котором отображаются продукты, которые находятся в подгруппе продуктов из левого окошка (например — группа хлебобулочные изделия, подгруппа свежий хлеб, продукты в правом окошке: батон нарезной, батон столовый и т.д.).

В середине окна располагается большое окно, в котором отображается список продуктов и блюд из Вашего рациона.

Работает это следующим образом: выбираем какой-либо продукт и нажимаем кнопку «В рацион»:

По теме:  Как похудеть без подсчета калорий

Выбираем время приема и порцию, либо вручную задаем количество грамм, либо выбираем пункт «порция» и выбираем количество порций. Затем нажимаем «Да». Продукт добавляется в центральное окно.

В случае, если в списке продуктов отсутствует какой-нибудь продукт можно его добавить, нажав на кнопку «Добавить»:

Вводим название продукта, выбираем в какую группу его поместить, вводим калорийность на 100г продукта и количество белков, жиров и углеводов. Нажимаем ОК — новый продукт создан. Таким же образом можно создать группу или подгруппу продуктов. Также можно удалить или отредактировать введенный продукт, нажав на кнопки «Удалить» и «Изменить».

Если необходимо создать не новый продукт, а новое готовое блюдо действуем следующим образом:

Добавляем в рацион компоненты, из которых состоит блюдо:

нажимаем кнопку в правом нижнем углу «записать как готовое блюдо»:

вводим вес блюда, либо выбираем пункт «не знаю, сколько получилось», нажимаем ОК:

Важно!

Здесь нужно ввести название блюда и выбрать в какую группу его поместить, остальные данные будут введены автоматически.

Рассмотрим еще несколько функций программы.

Как видно из скриншота, в рационе присутствуют надписи : «Итого за прием» и указание калорий, белков и т.д. отдельно за каждый прием пищи, если данная информация не нужна снимаем галочку напротив надписи «Считать промежуточные итоги», если не нужна информация по белкам, жирам и углеводам снимаем галочку напротив надписи «Показывать БЖУ».

Кроме этого в окне с рационом присутствует поле с надписью г., в которое можно поставить галочку, если это сделать, белки с жирами и углеводами будут отображаться в процентном соотношении, а не в граммах как по умолчанию.

Рацион можно сохранить, загрузить ранее сохраненный или очистить, делается это путем нажатия одноименных кнопок в левом нижнем углу главного окна приложения.

Предлагаю просмотреть ролик, в котором инструктор по фитнесу рассказывает об эффективных методиках похудения: питании и упражнениях.

(3

Источник: https://www.programmsfree.com/zdorovye/191-besplatnyi-kalkulyator-kalorii-ot-tayany-popovoi.html

Калькулятор калорий для здорового снижения веса

Вы хотите сбросить вес, но не знаете какой темп снижения веса подойдет именно вам? Тогда предлагаем вам воспользоваться данным калькулятором. Он учитывает такие параметры как рост, пол, возраст, физическую активность и, конечно же, ваш настоящий вес.

После расчета вы узнаете ежедневную норму калорий, необходимую как для поддержания своего настоящего веса, так и суточную норму калорий соответствующую вашей цели.

Используя этот калькулятор, вы можете быть спокойны на счет того, является ли ваша программа снижения веса здоровой для организма и не навредит ли ему быстрый темп похудения. Если же выбранный вами темп не соответствует общепринятым стандартам здорового похудения, вы увидите специальное предупреждение.

Совет!

Также вы можете воспользоваться нашим калькулятором Индекса Массы Тела, с помощью которого узнаете, отклонился ли ваш вес от общепринятой нормы, принятой Всемирной Организацией Здравоохранения.

Источник: http://www.bienhealth.com/service/kalkulyator-snizheniya-vesa/

Диета по калориям: правила составления меню и 2 формулы для расчета

Диеты всегда ассоциируются с ограничениями и запретами в питании. Суточный подсчет калорий – способ похудения, при котором не запрещено кушать любимые блюда, но нужно соблюдать их строгую дозировку. Благодаря установленной норме калорий, можно как сбросить нежелательные килограммы, так и просто поддерживать вес на оптимальной отметке.

Суть диеты

Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений.

Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно.

Принципы

Чтобы добиться максимальной результативности, нужно соблюдать следующие принципы:

  • Разнообразие рациона
  • Преобладание белковой пищи
  • Соблюдение дневной нормы жиров (80 г) и углеводов (100 г)
  • Ограничение простых углеводов
  • Исключение сладких напитков и крепкого алкоголя
  • Сокращение потребления соли
  • Употребление воды в больших количествах (не менее 1500 мл в сутки)
  • Дробное питание 5-6 раз в день

Расчет калорий

Мнения диетологов в этом вопросе разделились: одни убеждены, что расчет для каждого человека индивидуален, другие предлагают усредненные варианты.

По формулам

Самыми распространенными являются варианты похудения по количеству калорий в день, которые зависят от роста, веса и возраста, желающего похудеть. Формул расчета оптимальной калорийности несколько:

Вариант № 1

Полученная цифра – это количество необходимой энергии на поддержание систем организма.

Вторым этапом расчетов будет определение коэффициента физической активности. Определить его можно, оценив свой образ жизни:

  • Пассивный образ жизни (сидячий) – 1,2
  • Активность низкой интенсивности (занятия физкультурой 1-2 раза в неделю, пешие прогулки) – 1,4
  • Активность среднего уровня (нагрузки более 3 раз в неделю) – 1,5
  • Активность высокого уровня (работа на ногах, систематические занятия спортом) – 1,7
  • Чрезмерная активность (тяжелые ежедневные длительные нагрузки) – 1,9

Число после первого этапа умножаем на выбранный коэффициент.

Полученный результат – это стабильность веса. Для того, чтобы вес начал уменьшаться – нужно вычесть еще 400-500 ккал.

Вариант № 2

Полученное число — для сохранения веса. Для его снижения – отнимаем еще 300-600 ккал в зависимости от активности образа жизни.

Полученное число — для сохранения веса. Для его снижения – отнимаем еще 300-600 ккал в зависимости от активности образа жизни.

По среднему

Внимание!

Методы похудения из этой группы не подразумевают индивидуальных расчетов, а состоят в следовании рациону определенной калорийности.

Сюда входят диеты на 800, 1000, 1200 калорий в день и другие варианты.

Что можно, а что нет

Низкокалорийная диета не относится к строгим касательно наименований продуктов. Но все же существует как более, так и менее подходящая еда.

Рекомендованные продукты

В идеале рацион питания должен включать:

  • Гречневая и перловая каша
  • Нежирное мясо, птицу и рыбу
  • Котлеты, тефтели на пару
  • Яичный белок
  • Грибы
  • Супы овощные на легком бульоне
  • Хлеб ржаной, с отрубями или из муки грубого помола
  • Овощи в сыром виде или приготовленные на пару
  • Фрукты с низким содержанием калорий (яблоки, апельсины и т. д.)
  • Несладкий чай, кофе, фреш
  • Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, сыры)

Нежелательные продукты

При желании, можно самому составлять рацион и подсчитывать калорийность. Но важно помнить, что существуют запрещенные блюда. Если их есть, то процесс похудения будет тормозиться. Среди таких:

  • Консервация и солености
  • Копчености
  • Колбасные изделия
  • Жирное мясо, птица и рыба
  • Картофель в любом виде
  • Яичный желток
  • Орехи
  • Макаронные изделия
  • Сдоба
  • Белый хлеб
  • Маргарин, масло
  • Какао
  • Высококалорийные фрукты и сухофрукты
  • Сладости (кроме зефира и мармелада)
  • Соусы

Составлять меню можно, комбинируя продукты с учетом их энергетической ценности и размера порций.

Калорийность отдельных продуктов

Для удобства расчетов допустимых пищевых сочетаний можно воспользоваться таблицей калорийности разрешенных продуктов.

Калорийность указана для продукта в сыром виде.

Калорийность блюд

Невозможно качественно составить меню на каждый день без знания калорийности уже приготовленных блюд.

Таблица калорий готовых блюд:

Правила составления меню

Один из принципов эффективности диеты — питание маленькими порциями, но часто. Оптимальной будет разбивка дневного рациона на пять раз. Важным моментом является правильное процентное соотношение калорийности между приемами пищи.

Независимо от того, расчет идет на 1000 калорий в день или по любому другому варианту, правильным соотношением считается:

  1. 25% – завтрак
  2. 10% – второй завтрак
  3. 35% – обед
  4. 10% – полдник
  5. 20% – ужин

В каждый прием пищи целесообразно включать в разных комбинациях:

  1. На завтрак: каши, фрукты, яйца, творог, чай или кофе
  2. На второй завтрак: кисломолочные продукты, фрукты
  3. На обед: бульоны, супы, мясо, хлеб, овощи, рыба, салаты
  4. На полдник: кисломолочные продукты, фрукты
  5. На ужин: мясо, овощи, рыба, салаты, чай

Если возникло желание съесть что-то из списка не рекомендованных продуктов, то можно себе не отказывать в этом. Главное правило – не выйти за пределы суточной энергетической ценности.

Рекомендации

Человек, который решил похудеть по калориям, в первую очередь, должен определиться с ценностью рациона. Самым безопасным вариантом считается индивидуальный расчет суточной нормы. Это связано с тем, что учитываются личные особенности конкретного человека.

Если нравятся диеты с установленной калорийностью, важно учитывать такие моменты:

  • Для похудения без стрессов лучше чередовать неделю с критичной калорийностью с неделей стабилизации веса.
  • Не рекомендуется сразу устанавливать низкую планку (диета на 800 калорий), это может привести к истощению.
  • Без вреда для здоровья лучше не снижать планку ниже 1200 ккал.
  • В качестве исключения можно варьировать суточную калорийность, исходя из физической активности. Если день проведен пассивно, то можно сделать разгрузочный день и снизить ценность рациона. Если физически день проведен тяжело, то уместно увеличить калорийность до 1400 или даже 2000 ккал.
  • Не желательно сидеть на низкокалорийной диете долго (больше месяца).
  • Выход должен быть плавным, постепенно увеличивая суточную калорийность на 300-500 ккал.
  • В идеале меню на неделю должно включать продуктовое разнообразие для получения всех витаминов и минеральных веществ.

Самым правильным решением по выбору, как самой диеты, так и подсчета оптимальной суточной калорийности – это консультации со специалистами. Врач-гастроэнтеролог укажет, нет ли противопоказаний, а диетолог грамотно распишет сценарий питания.

Противопоказания

Такая система питания противопоказана детям. Для взрослых абсолютных противопоказаний не существует. Но при наличии хронических болезней, особенно связанных с пищеварением, меню нужно составлять с учетом советов врача.

Диета по калориям – эффективный способ в борьбе с лишними килограммами. Большим ее достоинством является возможность самому компоновать продукты и составлять меню. Благодаря таблицам калорийности и кухонным весам стремление похудеть обязательно увенчается успехом.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-po-kaloriyam.html

Подсчет калорий — ваша полезная привычка для похудения

Калории – условная единица энергии, получаемой от пищи и затрачиваемой на те или иные действия. Человек потребляет пищу, а организм перерабатывает ее в энергию, которая обеспечивает функционирование всех систем организма.

Помимо движений и умственной работы, энергия нужна на поддержание таких важных процессов, как дыхание, пульс, сердцебиение, тепловой обмен (поддержание температуры тела).

Каждый употребляемый в пищу продукт имеет свой химический состав. Однако все продукты питания имеют в своем составе одни и те же вещества, только в разных соотношениях.

Составляющими любого продукта являются:

  • вода;
  • белки;
  • углеводы;
  • жиры;
  • микроэлементы;
  • витамины.

Вода, как правило, занимает большую часть состава продукта, кроме: муки, круп и других сыпучих продуктов, которые впоследствии так или иначе насыщаются водой. Остальная часть в продукте — это белки, жиры и углеводы в разных соотношениях, именно они и снабжают организм энергией.

Макро и микроэлементы, а также витамины составляют ничтожную часть продукта. При расщеплении 1 грамма жира выделяется около 9 килокалорий. При расщеплении белков и углеводов — по 4.

Эти цифры являются приблизительными.

В различных продуктах состав жиров отличается, их энергетическая ценность может отличаться на незначительные величины, то же самое касается белков и углеводов.

В состоянии покоя организм в среднем тратит от 1300 до 1900 килокалорий в сутки, даже если просто спать или лежать на диване.

Калории тратятся при ходьбе, при разговоре или чтении, а еще во время еды, ведь чтобы пережевывать пищу, а затем переварить ее, нужна энергия.

Расчет дневной нормы калорий для человека

Посчитать свою дневную норму достаточно просто. Для этого нужно просто умножить свой вес в килограммах на 24, таким образом вы получите норму расхода калорий для вашего организма в состоянии покоя (на необходимые процессы, указанные выше).

В зависимости от дневной активности, необходимо эту цифру умножить на коэффициент. При сидячем образе жизни и слабых нагрузках он равен 1,2, при средних нагрузках, достаточной подвижности и физическом труде — 1,5, при тяжелых нагрузках или тренировках — 1,8.

Таким образом, можно получить значение, равное дневной норме калорий.

Дневная норма — это именно то оптимальное количество, при котором организм будет комфортно чувствовать себя, при этом не набирать и не снижать вес. Несложно догадаться, что большее количество потребляемых калорий непременно отложится в запасе организма на «черный день», меньшее заставит организм распечатать резервы «черного дня» и брать часть недостающей энергии из жира в организме.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/podschet-kalorij-dlya-pohudeniya.html

Калькулятор калорий онлайн, считалка и счетчик калорий суточной нормы

На данной странице Вы можете совершенно бесплатно подсчитать дневную норму калорий, которая необходима именно для Вашего организма.Наш калькулятор калорий онлайн, расположенный в правой части сайта, произведет точный расчет суточной калорийности, основываясь на таких важных показателях как – возраст, пол, рост, вес и образ жизни.

Если Вы желаете похудеть, то наша считалка калорий на основании указанных Вами параметров подберет необходимую суточную калорийность, придерживаясь которой Вы сможете похудеть.

В случае если же Вам нужно поправиться, счетчик калорий также сможет персонально подобрать оптимальное количество калорий в день, позволяющее набрать вес.

Сколько калорий в день нужно потреблять?

Для нормальной жизнедеятельности в сутки обычный взрослый человек в среднем сжигает приблизительно 1450 килокалорий, это количество является минимумом для потребления. Люди, ведущие активный образ жизни будут расходовать на 800-1400 килокалорий больше.

Суточная норма калорий для каждого человека своя, она рассчитывается на основании возраста, веса, пола, физической активности.

На таблице ниже Вы можете ознакомиться со средней приблизительной суточной калорийностью необходимой для детей, женщин и мужчин.

Суточная норма калорий для детей

6-12 месяцев 800
1-1.5 года 1350
1.5-3 года 1490
3-4 года 1750
5-6 лет 1980
7-10 лет 2380
11-13 лет 2550
Юноши 14-17 лет 2900
Девушки 14-17 лет 2650

Суточная норма калорий для женщин

20-30 лет (малая активность) 1900
20-30 лет (средняя активность) 2200
20-30 лет (высокая активность) 2500
31-50 лет (малая активность) 1800
31-50 лет (средняя активность) 2000
31-50 лет (высокая активность) 2200
Беременные 3000
Кормящие матери 2900

Суточная норма калорий для мужчин

20-30 лет (малая активность) 2400
20-30 лет (средняя активность) 2800
20-30 лет (высокая активность) 3000
31-50 лет (малая активность) 2200
31-50 лет (средняя активность) 2600
31-50 лет (высокая активность) 2800
Спортсмены 3000-4000

Если человек будет потреблять меньшее количество калорий в день, чем он расходует, то он будет худеть. Если же количество килокалорий потребляемых с пищей будет превышать энергетические расходы, то незадействованные калории будут накапливаться в виде жировых запасов, проще говоря – Вы будите толстеть.

Данный принцип является главной основой в составлении программ для похудения (диет, методик и т.д.), суть которой заключается в снижении потребления Ккал и увеличению физической активности.

Если Вы желаете всегда быть в прекрасной форме, тогда рассчитайте на калькуляторе калорий суточную норму Ккал для Вашего организма, пересмотрите свой рацион питания и ведите активный образ жизни, регулярно выполняя физические упражнения для похудения.

Источник: http://hudejka.ru/kalkulyator-kalorij.html

Бесплатный калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд. Худей каждый день!

Вас снова огорчают показания весов? И юбка (брюки) не застегиваются на талии, как ни старайся? С этим уже пора что-то делать! Наш калькулятор калорий, поможет контролировать каждый лишний грамм..

Ведь сколько бы диетологи не разрабатывали новых способов для похудения, эффективнее метода подсчета калорий пока не найдено. Если количество килокалорий превышает допустимую норму, то лишние килокалории не сжигаются в результате жизнедеятельности и откладываются в жир.

Всем давно известно, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, измеряемую в килокалориях. Теперь вам не нужно постоянно обращаться к огромным неудобным таблицам, чтобы отыскать, сколько содержится килокалорий в том или ином продукте.

Нет необходимости больше складывать в уме или в столбик на листочке все полученные цифры, чтобы узнать чего и сколько можно съесть. Зачем скачивать на компьютер сложные программы, если можно посчитать онлайн на странице нашего журнала On-Woman.com?

Бесплатный калькулятор съеденных калорий предложит вам точные данные на любой продукт. Кроме килокалорий вам представят содержание белков, жиров, углеводов в указанном количестве овощей, фруктов, мяса, рыбы, напитков и т.д.

Более того на калькуляторе можно посчитать энергетическую ценность любого сложного, состоящего из нескольких ингредиентов блюда. В базе калькулятора калорий содержатся множество всевозможных продуктов питания, и она постоянно пополняется новыми.

Если вы часто готовите какое-то одно-два блюда расчет потребляемых калорий можно сохранить отдельным документом, чтобы не считать его каждый раз заново. Особенно любимые готовые блюда можно рассчитать и расчет калорий отправить по электронной почте своей подруге или маме.

Виды обработки готовых блюд — сырое, жаренное или варенное

От способа приготовления продуктов во многом зависит калорийность готового блюда. Например, курица жаренная, вареная или приготовленная на пару имеет абсолютно разные показатели энергетической ценности. Яйца, мясо, овощи, рыба, приготовленные без использования жиров и полезнее для организма, и значительно ниже по калорийности.

Чтобы низкокалорийная диета была вкусной ее можно и нужно разнообразить. Выбор огромен и умелое сочетание продуктов способно создать гармонию вкусов, глубину ароматов. Поэтому диетическими блюдами можно не просто наесться, а наесться и получить удовольствие от потребляемой пищи.

Калькулятор калорийности продуктов – важный помощник в борьбе с лишними килограммами и заплывшей фигурой. Вооружившись этим удобным, оригинальным и точным «прибором» мы теперь смело можем посчитать калории, сидя за столиком кафе или ресторана, ведь калькулятор доступен 24 часа и с мобильных устройств.

Совет!

Прикинуть, во что «выльется» порция свиной отбивной с гарниром из жареного картофеля или картошка фри с Биг-маком и Кока-колой – дело 2-3 минут. А подумать, о том, чего «в отместку» придется лишиться дома за семейным ужином – еще 2 минуты.

Так может лучше выбрать салат из фасоли и свежего огурца – посчитайте-ка его на калькуляторе, или выбрать отварную грудку цыпленка с брокколи? Предоставляем право выбора вам!

Где же норма? Сколько нужно потреблять калорий в сутки?

Взрослому человеку достаточно потреблять от 1000 до 1400 ккал в день. Многое здесь зависит от возраста, пола человека, роста, веса, подвижности в течение дня и образа жизни вообще.

Диета, основанная на подсчете калорий, позволяет планомерно избавляться от лишних килограммов, которые никогда не вернуться, если эта система подсчета станет вашей нормой жизни. Этот способ можно назвать наиболее щадящим и подходящим для каждого!

Подсчет калорий важен для того, чтобы не перегружать организм лишней едой, которая неизменно оседает в виде прослойки жира на животе, боках, бедрах, ягодицах.

Пользуясь калькулятором калорий систематически, вы постепенно запомните показатели калорийности основных продуктов, используемых в приготовлении разных блюд, но и тогда необходимость в калькуляторе калорий не пропадет! Ведь мы любим разнообразить свое меню, и диетическое меню в этом плане не отличается от обычного.

Лишний вес никогда больше вас не потревожит, если подсчет калорий станет вашим образом жизни! А полноценный рацион обеспечит организм всем необходимым в объеме достаточном для нормальной жизни, отличного здоровья и бодрого духа: жирами, витаминами, углеводами, белками, микроэлементами, аминокислотами и прочим.

Подсчет расхода калорий для многих поначалу кажется утомительной процедурой, но если не забывать и подсчитывать изо дня в день, это быстро войдет в привычку. Привычка нарабатывается примерно за 1-1,5 недели, согласитесь, не так уж и долго.

Лишний вес – это последствие множества обстоятельств, но теперь мы знаем формулу похудения: нужно получать меньше калорий, а сжигать больше.

Поэтому постоянный подсчет калорий и контроль так важен для реального похудения. Условно говоря, в 1 килограмме подкожного жира «упрятано» 7000 ккал.

Внимание!

и чтобы худеть на 1 кг в неделю, нужно недополучать 1000 ккал в день, то есть облегчить свой обычный дневной рацион на 1000 ккал.

Только калькулятор калорий сможет точно контролировать лимит потребляемой пищи по ее калорийной ценности, причем наш намного лучше, чем на амбал.ру. Время считать килокалории, пока лишние не превратились в килограммы на талии и бедрах! Мы надеемся, что созданный нами калькулятор калорий обязательно вам поможет, ведь он для этого и создан!

Источник: http://on-woman.com/kalkulyator-kalorij/

2. Работа в программе для похудения онлайн

Практическая часть
Познакомимся с инструментами программы «Гармония тела» и кратко разберем работу в ней.

Домашнее задание
Выполним первые шаги в работе с программой. Внесем стартовый вес и научимся правильно взвешиваться.

На прошлом занятии вы начали прохождение «Курса здорового похудения за 30 дней» и уже разобрались в причинах лишнего веса.

Еще на вводном уроке вы узнали о том, что теоретические знания в похудении не стоят ничего, если они не подкреплены практикой.

И сейчас самое время узнать подробнее об инструменте, с помощью которого вы будете достигать цели — онлайн программе для похудения «Гармония тела».

Цель сегодняшнего занятия — показать возможности программы, которой вы вскоре овладеете.

Возможности программы для похудения онлайн

Программа «Гармония тела» — это целый набор диетологических решений, связанных между собой в единую экосистему.

Задача программы — научить правильному питанию для похудения (а также для набора массы или просто оздоровления) всех, кто хотел бы изменить свой вес, но не знает, как это сделать правильно. Особенностью программы являются принципы ЗДОРОВОГО похудения.

«Гармония тела» не ставит целью помочь похудеть любой ценой, а помогает сохранить здоровье, но при этом еще получить красивую фигуру и отличный вес.

Рассмотрим, какие инструменты входят в программу.

1. Калькулятор норм питания

Сразу после регистрации программа предложит вам заполнить анкету.

Как только вы сделаете это, программа  похудения онлайн рассчитает ваши нормы питания по калориям, белкам, жирам, углеводам, пищевым волокнам, воде, 15 витаминам и 17 минеральным веществам.

Помимо этого, программа укажет ваш идеальный вес и максимальный срок достижения цели.
Вручную считать ничего не нужно — все выполняется автоматически.

После того, как вы заполните анкету и нажмете кнопку «готово»,автоматически рассчитанные нормы питания будут отображаться на страницах дневника и редактора питания.

2. База данных продуктов и блюд

База данных программы содержит информацию о химическом составе более чем 10000 продуктов и блюд по КБЖУ, пищевым волокнам, воде, витаминам и минералам. Источники базы данных — результаты многолетних исследований проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А.

Тутельяна, в команде которых более 60 лабораторий по всей территории СССР/России. Также используется база данных USDA (Министерство сельского хозяйства США).

Вы можете самостоятельно создавать блюда по своим рецептам из продуктов базы данных, при этом будете знать химический состав созданного блюда.

На рисунке химический состав говяжьей печени

График отображает наполнение выбранного продукта калориями, белками, жирами, углеводами, 15 витаминами и 17 минеральными веществами. Полностью закрашенный график — это 100% вашей нормы.

3. Онлайн калькулятор КБЖУ, витаминов и минералов

Составить рацион правильного питания в программе проще простого:
1. Выберите интересующее блюдо из базы данных (цифра 1 на рисунке)
2. Добавьте в рацион выбранную позицию и подберите вес порции (цифра 2).

Калькулятор КБЖУ онлайн высчитывает, сколько пищевых элементов вы получили с этим блюдом.
3. Старайтесь ежедневно наполнять рацион на 100% (цифра 3), ни более, ни менее, и тогда ваше похудение не заставит себя ждать.

В онлайн калькулятор КБЖУ и остальных нутриентов включены принципы сбалансированного питания. Это самый безопасный подход в похудении.

Важно!

Сложность такого подхода для худеющего заключается в необходимости кропотливых расчетов питания по 34 пищевым элементам. Но с онлайн программой для похудения «Гармония тела» необходимость в этом отпадает.

Вам нужно лишь подобрать правильные продукты в свой редактор питания и соответствовать плану.

4. Калькулятор тренировок онлайн

Можно ли похудеть без спорта? Об этом подробнее поговорим в занятии 11. Но для тех, кто не представляет свою жизнь без физической активности, в программе создан онлайн калькулятор тренировок. Расчет затрат энергии на тренировку позволит вам правильно скорректировать калорийность рациона питания.

Найдите в калькуляторе тренировок интересующий вид спорта, упражнение, или дополнительную физическую активность, внесите в редактор тренировок, и укажите время занятий.

Результат тренировок будет внесен в редактор питания, и вы сможете принять решение: «доесть» до нормы, или похудеть быстрее.

5. Дневник питания и тренировок для похудения

Каждый день планируйте еду и ведите дневник питания для похудения.
Для этого отмечайте на своей странице фактически съеденные блюда, корректируйте их вес, если отклонились от плана.

Результат дня сохраняется в «Хронике». Здесь вы всегда можете увидеть историю дневника питания.

Таким же образом отмечайте выполненные упражнения в дневнике тренировок.

Свои эмоции, переживания, радости от полученного результата записывайте в заметках.

Во-первых, это очень полезно для отслеживания процесса похудения. Во-вторых, всегда интересно почитать свои прошлые мысли

Источник: https://harmony-body.com/courses/kurs-zdorovogo-pohudenija-za-30-dnej/lessons/rabota-v-programme-dlja-pohudenija-onlajn/

Суточная норма калорий

Чтобы похудеть и сжечь жир помните универсальное правило: нужно тратить больше калорий, чем употреблять с пищей. Тогда организм начинает расщеплять жир и мышечную массу, чтобы получить нужную энергию. Потратить калории можно с помощью спорта. А для того, чтобы меньше их употреблять с пищей, нужно уметь считать свою суточную норму калорий.

Одна из наиболее популярных формул для расчёта суточной нормы. Одна из наиболее популярных формул для расчёта суточной нормы. В результате вы получаете количество калорий для поддержания веса. А чтобы худеть, нужно создать дефицит.

Суточная норма калорий по формуле Лайла Макдональда

Описание расчётов Лайла Макдональда:

Суточная норма калорий = K, ккал * Вес, кг

К – фиксированное количество калорий, необходимых на 1 кг веса

Женщины с медленным обменом веществ К=31 ккал
Женщины с быстрым обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с медленным обменом веществ К=33 ккал
Мужчины с быстрым обменом веществ К=35 ккал

К складывается из:

  • базового метаболизма: 22 ккал (женщины), 24,2 ккал (мужчины)
  • термоэффект спортивных тренировок: +30% (6,6 ккал) – женщины, +50% (12,1 ккал) – мужчины
  • термоэффект пищи: +10% – 2,2 ккал (женщины), 2,4 ккал (мужчины)

Расчёт калорий, фактически употреблённых с пищей

Чтобы считать калории, используйте таблицы калорийности продуктов, а также смотрите на энергетическую ценность на упаковках. Для более точного подсчёта стоит обзавестись электронными кухонными весами (на них взвешивают продукты весом от 5 г до 5 кг).

Сначала этот процесс может показаться утомительным, но все мы употребляем примерно одинаковый набор продуктов изо дня в день, и со временем энергетическая ценность круп, фруктов, овощей, мяса откладывается в памяти и не требует постоянной сверки с таблицей калорийности.

Это делает подсчёт лёгким и быстрым.

Правильно ли вы считаете калории?

Частые ошибки при при расчёте суточной нормы калорий:

1 Не учитываются физиологические особенности, которые есть даже у двух «одинаковых» людей – одного возраста, роста, веса. Например, точную скорость обмена веществ можно определить только опытным путём. По формуле вы считаете приблизительную.

2 Гормональные нарушения, в частности гипотиреоз и тиреотоксикоз.

Гипотиреоз замедляет обмен веществ (в течение дня организм расходует меньше калорий в состоянии покоя), может вызвать нарушения водно-солевого обмена (образуются отёки, «маскирующие» потери в весе).

Тиреотоксикоз оказывает противоположное действие. Заместительная гормональная терапия, рекомендованная врачом, может уменьшить негативное влияние гормональных нарушений.

3 Задержка воды организмом. Отёки появляются из-за неправильного питания (большое количество соли, углеводов), перед и во время менструаций (у женщин).

Например, при умеренном темпе похудения (2 кг в месяц), задержка 1-2 кг воды может негативно сказаться на мотивации, будет сложно понять, уходит ли на самом деле вес (жир) и правильно ли посчитаны калории.

По этой причине оценивайте прогресс в похудении в комплексе: взвешивайтесь, делайте замеры тела и фото. Эффективность диеты/физических упражнений можно оценить по итогам месяца.

Совет!

4 Случайные ошибки при подсчёте калорийности продуктов – ошибки при взвешивании, неправильная калорийность на упаковке и т.д.

5 Нельзя абсолютно точно посчитать, сколько калорий потратиться при занятиях спортом – существуют готовые цифры, но они дают лишь примерную оценку.

Суточная норма калорий, рассчитанная по формулам – только отправная точка. Соблюдайте намеченный план питания и физических нагрузок в течение месяца, а потом можно сделать выводы.

Если темп похудения не устроит – изменяйте калорийность диеты, добавьте/уберите физические нагрузки.

В дальнейшем, имея опыт похудения, применимый именно к вашему телу, процесс коррекции питания и подбора соответствующей физической нагрузки будет более точным.

Источник: http://FitBreak.ru/diet/sutochnaya-norma-kalorij

Расчет калорий для похудения

Наверное, нет женщины, которая хотя бы раз в жизни не испробовала на себе одну из популярных диет для похудения. У каждой из нас был «тот самый» понедельник, когда мы начинали новую жизнь, избавлялись от вредных привычек в питании, записывались в спортивный зал, отказывались от употребления любого количества сахара и любимых десертов.

Через короткое время появлялись более-менее заметные результаты, мы ими вдохновлялись, а потом расслаблялись, переставали внимательно следить за рационом, начинали позволять себе по чуть-чуть сладостей, программа тренировок становилась уже не такой жесткой, и мы мгновенно возвращались в свой предыдущий вес.

Именно поэтому диеты, требующие психологических усилий и «сделок с совестью», были признаны малоэффективными, и все больше женщин начинают худеть, обращая внимание на количество потребляемых с едой калорий, чтобы не превышать допустимой суточной нормы. Расчет калорий для похудения является не самым легким процессом, но дает очень хорошие результаты. Он проводится с учетом многих параметров и важных факторов.

Нормы потребления калорий

 Это очень грубые и зачастую некорректные цифры. Ведь у всех разная скорость метаболизма, величина ежедневных нагрузок и общих затрат энергии.

По теме:  Программа питания для похудения для мужчин

Именно поэтому диетологами был разработан специальный калькулятор, который помогает более точно (хоть и не идеально) оценить ваши энергетические затраты.

И уже на основании этой информации составляется та или иная программа по изменению или поддержанию на неизменном уровне массы тела.

Главной целью, с которой мы используем калькулятор расчета, является определение максимально допустимого количества потребляемых с едой калорий в сутки.

Формула расчета непростая и зависит от множества параметров.

Основными из них являются:

  1. Пол.
  2. Возраст.
  3. Исходная масса тела и рост.
  4. Уровень ежедневной активности.

Калькулятор расчета помогает оценить 3 уровня суточной нормы потребления калорий: для сохранения текущего веса, для его набора и для похудения.

В каждой из таких программ используется своя формула подсчета энергетических затрат. Они по-разному учитывают те или иные параметры, вводят разные значения дополнительных коэффициентов. Поэтому итоговые результаты могут несколько отличаться.

Сегодня существует 2 основные общепризнанные схемы расчета необходимого ежедневного количества калорий. Каждый должен оценить сам, какая формула расчета является для него более подходящей, и в зависимости от этого использовать калькулятор, который работает с учетом этой информации.

Расчет суточной энергетической потребности по формуле Миффлина — Сан Жеора

Этот метод является одним из самых новых, активно использовать в диетологии его начали только 10 лет назад. Но, тем не менее, на сегодняшний день он признан одним из самых эффективных.

Основана эта схема на просчете показателя базового обмена (ПБО) веществ у женщин и мужчин. Это основная цифра, которая отображает необходимое количество калорий в сутки при условии, что человек находится в состоянии покоя. Потом эти данные корректируются с учетом образа жизни и ежедневной физической активности.

Формула Миффлина – Жеора для женщин:

Формула Миффлина – Жеора для мужчин:

Полученную цифру величины обмена веществ необходимо умножить на коэффициент, определяющий ежедневную нагрузку.

Таблица подсчета суточного количества калорий приведена ниже.

Ежедневные физические нагрузки Расход энергии, ккал/сутки
Отсутствие специальных нагрузок, малоподвижный образ жизни 1,2*ПБО
Ежедневные небольшие разминки, пешие прогулки раз в несколько дней 1,375* ПБО
Тренировки через день в зале или работа с умеренной физической активностью и небольшими нагрузками 1,462* ПБО
Тренировки высокой интенсивности (не реже 4 раз в неделю) 1,55* ПБО
Ежедневные занятия в тренажерном зале 1,64* ПБО
Тренировки высокой интенсивности каждый день или умеренные физические нагрузки два раза в сутки 1,725* ПБО
Работа, связанная с тяжелым физическим трудом или высокоинтенсивные тренировки дважды в день 1,9* ПБО

Важно отметить, что эта формула корректна для физически полноценных людей, старше 18 лет.

Самостоятельный просчет цифры общих энергетических затрат не составляет никаких трудностей, но удобнее использовать для этого специальный он-лайн калькулятор, программа работы которого учитывает все эти данные.

Формула Харриса – Бенедикта

Эта формула активно используется уже более 100 лет, хотя по последним данным она является менее точной, чем схема Миффина – Жеора. Но данные просчета по обеим формулам для людей, имеющим среднее телосложение и ведущим спокойный образ жизни, практически идентичны.

Формула Харриса – Бенедикта для мужчин и женщин:

Изначально эта формула не учитывала величину физических нагрузок, она принималась для расчета ежедневного количества энергии, которая расходуется в состоянии покоя. Позже в нее ввели дополнительные «коэффициенты подвижности», так как без этих цифр данные были не корректными.

Таблица коэффициентов, используемых при расчете по методу Харриса – Бенедикта:

Уровень физической нагрузки Расход энергии, ккал/сутки
Минимальные 1,2* ПБО
Низкие или умеренные нагрузки 1,375*ПБО
Средняя степень физической активности 1,55* ПБО
Высокие 1,725*ПБО
Очень высокие нагрузки 1,9*ПБО

Как видим, в обеих таблицах калькулятор расчета использует фактически одинаковые коэффициенты. Различие только в том, что даже на первый взгляд метод подсчета калорий Миффина – Сен Жеора более точный, так как сильнее дифференцирует уровни ежедневных физических нагрузок и использует в формуле различные коэффициенты для мужчин и женщин.

Для более быстрого получения результатов рекомендуем использовать автоматический калькулятор, работающий на основе одного из этих методов.

Как определить количество калорий для похудения

Допустим, вы использовали он-лайн калькулятор и посчитали ваши энергозатраты по одной из этих формул. Данная цифра отражает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять ежедневно для покрытия всех затрат энергии на жизнедеятельность и для поддержания массы тела на неизменном уровне.

Если же вашей целью является похудение, то метод подсчета калорий очень вам в этом поможет.

Внимание!

На основании полученной цифры показателя базового обмена веществ и вашего текущего уровня физической нагрузки вам необходимо или уменьшить калорийность ежедневного рациона, или увеличить физическую активность.

Обычно, при сохранении того же уровня ежедневных нагрузок, программа для похудения, рекомендованная диетологами, подразумевает уменьшение общей калорийности рациона на 10-15%, в зависимости от того, насколько сильно и быстро вы планируете уменьшить свои объемы. Но стоит помнить, что любые резкие и очень сильные изменения веса тяжело переносятся организмом. Поэтому более длительный и медленный процесс похудения будет менее опасным, а его результаты будут более стабильными!

Основные правила подсчета калорий в продуктах

Итак, мы узнали, как использовать калькулятор для расчета необходимой дневной нормы калорий, и как определить свою максимальную цифру, зависимо от преследуемых целей. Теперь остается только не забывать считать калории в еде, которую мы употребляем на протяжении дня.

Для этого помните основные правила:

  1. Важно учитывать энергетическую ценность всех напитков! При расчете не учитываются только кофе и чай без сахара и сливок, а также чистая вода.
  2. Если вы покупаете готовую еду, всегда смотрите на количество калорий, указанное на упаковке. Если готовите сами – считайте калорийность блюда как сумму калорий, содержащихся во всех его ингредиентах.
  3. Учитывайте вес продуктов, которые используете при готовке.
  4. Если вы жарите еду, к основной цифре прибавляйте еще калорийность масла из расчета 150 ккал на 1 столовую ложку.

Для удобства можете создать специальную таблицу, в которую будете заносить все данные и сможете автоматически суммировать общее количество съеденного за день и его энергетическую ценность.

Источник: http://SilaDiet.ru/diety-po-sostavu/nizkokalorijnye/raschet-kalorij-dlya-pohudeniya.html

Компьютерные программы для худеющих

В этой статье даны ссылки на несколько полезных программ, которые практически незаменимы, если вы контролируете свой рацион, но не всегда имеете доступ к интернету.

Кремлевская диета

Скачать. Не требует установки. Эта программа очень удобна тем, что sdc не придется держать в уме все съеденные «очки». Она все делает за sdx.

[singlepic id=38 w=150 h=100 float=]

Питайтесь правильно с myJane 1.0

Сайт программы.
Скачать. Программа с широкими возможностями. Рассчитывает ваши нормы потребления калорий и бжу, позволяет вести ежедневный рацион, подсчитывать его калорийность и добавлять новые продукты. Программа доступна как в сокращенной, так и в расширенной платной версии. Сокращенная версия, тем не менее, очень удобна.

[singlepic id=36 w=150 h=100 float=] [singlepic id=37 w=150 h=100 float=]

Программа расчета калорийности

Скачать. Очень простая программа, единственная функция которой — считать калорийность съеденного вами за день. Дневной рацион можно сохранять в файл. Программа содержит очень широкий перечень продуктов питания, среди которых каждый может найти те, которые использует в повседневно рационе.

В левом верхнем окне содержатся категории продуктов, например, «Хлебобулочные изделия». При выборе определенной категории в левом окне, в правом верхнем окне появляются конкретные наименования продуктов. Например, «Хлеб бородинский».

При щелчке левой кнопкой мыши по выбранному продукту выскакивает окно, в котором нужно указать количество данного продукта в граммах. После этого в нижнем левом окне появляется этот продукт, а в правом нижнем — количество белков, жиров, углеводов и калорийность.

При добавлении позиций в левом нижнем окне показатели белков, жиров, углеводов и калорийности суммируются. Таким образом, вы  самостоятельно можете рассчитать калорийность своего суточного рациона.

[singlepic id=39 w=150 h=100 float=]

DietOrganiser 2.5 (English)

Сайт программы.
Скачать. DietOrganiser — это быстрый, удобный, простой в употреблении счетчик калорий и ваш личный дневник-диетолог. Эта программа поможет вам сбросить лишний вес быстро и надежно, оптимизируя ваш рацион.

Просто введите блюда, которые вы едите, а программа сделает все расчеты за вас (включая калорийность продукта, а также жиры, углеводы, белки, витамины и минералы).

Вы можете проследить прогресс своего похудения путем использования графиков и отчетов.

Подробнее:

Важно!

Программа ведет специализированный журнал, в который каждый день записываются, отслеживаются и анализируются все изменения, которые случаются с вашей фигурой. Вам нужно просто написать названия продуктов и блюд, потребляемых вами в течении дня, а программа сама сделает все расчеты за вас.

DietOrganizer позволяет вам самой управлять и планировать потребление калорий для снижения веса. Вы можете прослеживать процесс своего похудения путем диаграмм, отчетов и графиков. Кроме подсчета калорийности любого продукта, вы узнаете какие и сколько в нем есть жиров, углеводов, белков, витаминов и минералов.

Вы сама можете создать блюдо из каких только захотите продуктов, а программа подсчитает его полную калорийность.

Это намного проще и удобней, чем вручную рассматривать каждую этикетку в поисках калорийности того или иного продукта, и, потом складывать все это в уме, думая сколько же калорий содержит блюдо, приготовленное из всех этих продуктов вместе.

DietOrganizer имеет базу данных свыше 6000 продуктов и напитков.

Теперь вы будете знать точное число калорий, употребляемых вами за день и, с помощью специальных уравнений, сможете подсчитать какое именно количество вам нужно употреблять в день, чтобы похудеть, например, на 5 кг в неделю.

[singlepic id=41 w=150 h=100 float=]

BMI Calculator

Скачать. Не требует установки. Калькулятор индекса массы тела. Простой и удобный.

[singlepic id=42 w=150 h=100 float=]

E-Viewer

Скачать. Не требует установки. Мы все следим за здоровьем и хотим знать, что именно мы едим. Эта программа указывает тип пищевой добавки, запрещена ли она в России и другую информацию.

[singlepic id=43 w=150 h=100 float=]

Источник: http://snello.ru/programmy-dlya-xudeyushhix/

Калькулятор калорий HiKi. Обзор программы

Вам не придется считать. Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi выполнит быстро и точно. Программа имеет столько полезных функций, что контролировать вес, становится легко и интересно. К счастью, есть на свете люди, которые все это уже изучили настолько, что даже создали простые средства, позволяющие управлять процессом снижения веса.

Калькулятор калорий HiKi – уникальная программа, которая полностью освободит вас от нудных и утомительных расчетов, а также поможет скорректировать свою диету или образ жизни. Авторы этой многофункциональной, не имеющей аналогов, легкой и простой программы — Сергей (Hilaryon) и Катя (Kikey). Несколько слов о преимуществах программы.

  • Большая база продуктов и готовых блюд, которая регулярно дополняется и улучшается. Можно добавлять свои рецепты.
  • Простота и удобство в ежедневном обращении.
  • Предусмотрено создание любого количества профилей, так что можно пользоваться всей семьей.
  • Можно рассчитывать количество израсходованных калорий. «Сжигатель калорий» вычислит, сколько калорий вы тратите на спорт или иную деятельность.
  • Возможность самостоятельно пополнять базу продуктов.
  • Мобильность. Установка программы на флешку и позволит контролировать процесс, даже если вы далеко от дома.

Скачать Калькулятор калорий ХиКи можно на сайте авторов программы. В процессе установки программы проблем быть не должно — настолько все понятно и доступно. После запуска программы надо заполнить свой профиль. Если таковой отсутствует, программа любезно предложит его создать.

Подсчет калорий для похудения калькулятор HiKi

Заполняем основные поля (рост, возраст, пол, исходный вес, предпочтения (похудеть/потолстеть/остаться в норме)).

На основании анкетных данных программа выдает вердикт относительно Вас. Подсчет калорий для похудения калькулятор выдает автоматически. А именно, какое суточное количество калорий, а с ними белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять для достижения вашей цели.

Переходим во вкладку «Приемы пищи». Здесь показываются все приемы пищи, то есть все, что мы съели в течение дня – количество калорий, белков, жиров, углеводов.

Совет!

Например, мы хотим съесть несколько печеных яблок. Выходит обширный список продуктов. Выбираем – яблоко печеное с корицей – 200 г.

Нажимаем съесть и программа фиксирует сколько мы съели белка, жиров, углеводов и соответственно – калорий.

Верхняя строчка показывает дневную норму БЖУ и калорий. Еще здесь имеется индикатор приема воды. Выбираем, сколько мы выпили, и индикатор постепенно наполняется.

Следующая вкладка – «База продуктов». Здесь перечислены все продукты, которые есть в базе. Огромный список, более 7000 наименований!

Внизу показываются продукты и рецепты, добавленные пользователем. Рецепты здесь можно создавать самостоятельно. Нажимаем кнопку Микшер. Вводим название блюда. Например, «салат для здоровья и фигуры». Добавляем продукты.

Готовый салат весит 460 грамм, в нем 214 ккал (белки – 6 г; жиры – 2 г; углеводы – 43 г). Нажимаем добавить блюдо и оно появляется в пользовательской базе.

Идем во вкладку «Сжигатель калорий». Здесь заданы нагрузки с регулировкой времени и показывается, сколько сжигается калорий. Выбираем плавание общее – 30 мин. Нажимаем – Сжечь! Полчаса плавания сжигают 223 калории. Займемся еще уборкой. Например, мытье полов. Еще 30 минут и мы сожгли в общем 299 ккал.

Есть еще вкладка «Тренировки». Здесь Вы можете составлять план своих тренировок. Вкладка «Статистика». Здесь показываются наши изменения. Сколько съедено, сколько израсходовано. И наглядное отражение прогресса на графике – «Изменение веса».

Внимание!

Еще импонируют слоганы, которые чередуются в самом низу окна программы. Похудение процесс долгий, не всегда легкий, поэтому позитив не помешает!

Большой респект авторам за эту замечательную программу, помогающую в жестокой схватке с лишними килограммами. Не ленитесь обновлять базу продуктов, да и саму программу тоже. Успехов!

Источник: http://ves-na-bis.ru/kalkulyator-kaloriy-hiki-obzor-programmy.html

Калькулятор расхода калорий

Калькулятор калорий
Тут вы сможете рассчитать количество калорий, жиров, белков и углеводов, полученных от приема пищи.

Карточка продукта
Полная информация о продуктах питания — содержание пищевых веществ, калорий, витаминов и т.д.

Калькулятор расхода калорий
Тут вы сможете рассчитать, сколько калорий было расходовано при физических нагрузках.

Дневник
Позволит просто и быстро следить за потребляемыми калориями, весом, уровнем сахара и другими показателями вашего здоровья.

Мои блюда
Простой и понятный «Конструктор блюд» поможет вам составить свои блюда для использования при заполнении дневника.

Мои рационы
Здесь вы сможете комплектовать свои рационы (завтраки, обеды, ужины и т.д.), которые можно использовать при заполнении дневника.

Диеты
Помимо конструктора диет, есть выбор из каталога готовых диет: монодиет, низкалорийных, низкоуглеводных и лечебных диет.

Мои продукты
Этот раздел позволяет вам добавлять в базу свои продукты.

Здесь можно рассчитать, сколько калорий было расходовано при физических нагрузках или при занятии обычными домашними делами.<\p>

Для вычислений нужен ваш вес: кг Ok сбросить

или

Введите название или часть названия активности:

например: «футбол»

Вид активностиПродолж., мин.Итого, кКал
Итого:

Источник: http://www.Dia-Life.ru/index.php?r=site%2Factivity





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.