Программа похудения в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях?



программа похудения в домашних условиях

by Зеебергер Резеда · Июль 29, 2013

Здравствуйте дорогие друзья и читатели моего блога,

Программа для похудения дома — это то, что ищут многие люди, не имеющие возможности ходить в тренажерный зал или не имеют времени для этого.

 На днях я наткнулась на интересную книгу Майи Гогулан, где автор учит нас правильно худеть.

Практически весь упор ее программы для похудения дома сосредоточен на правильном питании и я решила поделится с вами её рецептом. Нет ничего сложного, чтобы вы не могли сделать не выходя из дома.

Программа для похудения в домашних условиях.

Итак, чтобы сбросить лишний вес, необходимо вывести токсины из организма и более не позволять им накапливаться:

  1. Исключить из рациона все вредное, неестественное (табак, алкоголь, жирные, жареные, копченые, рафинированные продукты, любые стимуляторы и по возможности лекарства).
  2. Соблюдать баланс между вареной и сырой пищей — на каждую порцию вареной пищи должно быть в 3 раза больше сырой.
  3. Употреблять продукты в правильном сочетании.
  4.  Питаться в соответствии с естественными биоритмами организма.
  5. ежедневно пить свежую, хорошего качества воду или же различные настойки из листьев малины, шиповника и черной смородины.
  6.  Следить за ежедневной работой кишечника и выделением мочи (чем чаще, тем лучше)
  7.  Систематически поститься.
  8.  Выполнять любые физические нагрузки (зарядка, гимнастика, ходьба, бег, танцы, тренажерный зал, приседания и т.д)
  9.  утром и вечером (после физ. упражнений) принимать контрастный душ или раз в неделю посещать сауну, баню.

Вроде бы не сложно, но как это часто бывает, нужна очень жесткая дисциплина. Не надо давать себе проявлять слабости и тогда все получится и ваша заветная мечта похудеть дома осуществится.

Итак, запомним:

  • Слизистая (вареная пища) — основная причина избыточного веса и всех без исключений болезней.
  • Пост, фруктово-овощная и ореховая диета (естественное питание) — единственно правильные и эффективные средства для похудения дома.

Я очень надеюсь, что данная программа для похудения дома хоть как-то ответила на ваш вопрос, о том, как похудеть дома и была полезной для вас. Мне бы было очень приятно, если бы вы оставили комментарии для этой статьи и поделились бы ей с друзьями в социальных сетях

Источник: http://rseeberger.ru/programma_dlya_pohudeniya_v_domashnih_usloviyah/



Предлагаем современные программы для вашего похудения

Как правило, самая главная причина, которая побуждает женщин и девушек посещать тренажерные залы и фитнес-клубы — это, конечно же, борьба с лишними килограммами и действенное сжигание лишнего подкожного жира.

Благодаря современным эффективным комплексам для тренировок и физическим упражнениям, которые в них входят, представительницы прекрасной половины человечества могут за довольно короткий срок времени добиться желаемых результатов, то есть сжечь все лишние жиры.

Внимание!

Тем не менее заметим, что вкупе с физическими тренировками также не помешает и определенная система питания, а попросту — диета, которая поможет намного быстрее достичь видимых результатов и к тому же приучит организм к правильному питанию.

В данном материале мы расскажем читателям о том, какая программа для похудения в спортзале является наиболее действенной и что следует учитывать, занимаясь физическими нагрузками для более быстрого жиросжигания.

Особенности программ тренировок для похудения

Большинство новичков считает, что для того, чтобы быстро скинуть ненужные килограммы, вполне достаточно правильно подобранной программы тренировок и физических упражнений.

Но, это не совсем верное мнение, поскольку вопрос действенного жиросжигания напрямую зависит не только насколько вы часто и эффективно тренируетесь, но и насколько правильная ваша система питания и соответствует ли она тем нормам, которые необходимы для успешных жиросжигающих тренировок.
Конечно же, никто не спорит с тем, что, если вы будете проводить довольно интенсивные тренировки в спортивном зале, какая-то часть жировых излишков будет уходить. Тем не менее, если вы неправильно питаетесь и в ваш рацион включено немало лишних и вредных продуктов, соответственно те килограммы, которые вы потеряете, изнуряя себя тренировками, могут вернуться в очень скором времени.

Правильное питание при активном образе жизни

Если вы решили заняться спортом и вами используется программа для похудения в тренажерном зале также следует подкорректировать и свое питание.

  1. В первую очередь следует ограничить употребление так называемых «быстрых» углеводов, к которым можно отнести сладкие и мучные продукты. Конечно же, полностью отказываться от них не нужно, но все же ограничьте их употребление до минимума, кушать их можно только в первой половине дня.
  2. Система питания должна быть строго расписана по времени, то есть питаться нужно в определенные часы, также следует исключить всяческие перекусы и другие незапланированные приемы пищи. Учтите то, что потребуется увеличить в своем рационе питания и количество белков, а вот содержащую углеводы пищу, наоборот, сократить на 15-20 процентов.
  3. Не стоит пренебрегать и проведением такой процедуры, как контроль веса, хотя для многих девушек ежедневное взвешивание — это особый ритуал, который они могут проводить даже по нескольку раз на день во время диеты и усиленных занятий спортом. Обязательный контроль веса и измерение толщины подкожного жира помогут вам в коррекции вашего рациона. К примеру, если по прошествии определенного срока результаты контрольных замеров и взвешивания вас не радуют, в этом случае следует уменьшить калорийность вашего рациона питания и в первую очередь — это, конечно же, касается углеводов.
По теме:  Полезные советы для похудения

Уделяя внимание вопросу правильного питания, соответственно повышается и действенность физических занятий, то есть программа для похудения в спортзале более эффективна, и вы скорее добьетесь ощутимых результатов и приведете в желаемую форму свое тело.

То есть, организм привыкнет не только к умеренным физическим нагрузкам, но и к здоровому и правильному рациону питания.

Это поможет закрепить полученные во время занятий спортом результаты и потерянный излишек массы уже не вернется, даже если вы на некоторое время сделаете перерыв и перестанете посещать тренажерный зал.

Возможности проведения физических занятий дома для похудения

Девушки наверно не меньше, а то и больше стремятся иметь хорошую рельефную и подтянутую фигуру. Но к сожалению, современная жизнь диктует свои условия и, как правило, у большинства на посещение тренажерного зала банально не хватает времени.

Конечно же, можно заниматься и дома, но, обратим внимание, что для длительного срока занятий и проведения комплекса таких занятий, как программа для похудения в домашних условиях, может потребоваться недюжинная выдержка и соответственно сила воли.

Но, насколько бы ни казались сложными тренировки дома для формирования желанной фигуры и потери лишнего веса есть множество примеров, которые доказывают, что правильная мотивация и желание человека способны творить самые настоящие чудеса.

Для действенного жиросжигания в первую очередь понадобится наличие специального спортивного инструментария, к которому, конечно же, в первую очередь относятся гантели, а также всевозможные предметы интерьера вашего жилища, которые вам собственно и пригодятся для занятий.

Оптимальным решением будет приобретение наборных гантелей, но, если нет такой возможности, в этом случае придется приобрести спортивный инвентарь разного веса.

Проведение тренировок для снижения веса предусматривает под собой правильную технику и максимально точное выполнение выбранной тренировочной программы, только при обязательном выполнении данных условий и можно добиться ощутимых результатов.

Что следует знать для начала тренировок

Тренер и специально подобранная программа для похудения в тренажерном зале помогут получить желаемые результаты всем тем, кто мечтает об идеальном и правильно сформированном теле, а также хочет избавиться от излишков жировой прослойки трансформировав ее в мышечную массу.

В настоящее время найти нужный зал со всем необходимым оборудованием не составит большого труда, но вот с поиском подходящего тренера могут возникнуть некоторые сложности.

В силу этого некоторым приходится по сути становиться самим творцами своего тела.

Для этого, как правило, самостоятельно составляется индивидуальная программа занятий в зависимости от тех целей, которые собственно и преследует человек.

Важно!

В первую очередь определить те результаты, которых вы и хотите добиться, при этом это должны быть точные показатели, а не пример в виде девушки идеала с обложки модного глянца – обхват талии, бедер, масса вашего тела и т. п.

Далее, с учетом подобранных параметров, и подбирается программа занятий.

Получить подтянутую фигуру и быть в прекрасной форме во время тренировочных занятий как в спортзале, так и занимаясь используя такую систему, как программа для похудения в домашних условиях, помогут силовые упражнения.

При этом обязательным условием является последовательное увеличение как веса инвентаря, так и непосредственно нагрузок. То есть, для того чтобы увеличить в определенном месте объемы мышечной массы, потребуется повторение одного упражнения для этой зоны тела меньшее количество раз, но с увеличением нагрузки (веса).

Если человек новичок и его физическая подготовка оставляет желать лучшего, количество подходов для исполнения упражнения нужно увеличить, а вес инвентаря свести к минимуму. По истечении некоторого времени, привыкнув к нагрузкам можно переходить на более тяжелый вес.

Что нужно знать о качественных тренировках и каких ошибок следует избегать

Не следует проводить ежедневные занятия в спортзале, как правило, это типичная ошибка новичков. Отметим, что как сам организм, так и все мышцы после проведения качественной тренировки, конечно же, нуждаются в заслуженном отдыхе. Оптимальным режимом для проведения тренировочных занятий является посещение спортзала раз в 2 — 3 дня.

По теме:  Белковая пища для похудения

Часто начинающие, для того чтобы добиться определенных результатов стараются выполнять один и тот же физический комплекс тренировок. Это совершенно неверный подход, так как комплекс тренировок должен быть рассчитан на определенный срок и направлен на развитее всех нужных мышечных групп как для похудения, так и для приведения тела в идеальную форму в целом.

Как правило, пересмотр программы комплекса проводится не реже чем раз в три месяца.

Если вы хотите красивый и рельефный пресс не стоит выполнять большое количество упражнений именно для того, чтобы сократить жир в этой области. Обращаем внимание на то, что получение результатов — стройной талии и подтянутого пресса возможны только лишь при условии того, что постепенно будет снижаться общая масса тела.

Ведь согласитесь, что вряд ли вы увидите накачанный пресс, если он будет скрыт излишками жировой прослойки. Не стоит бояться выполнения упражнений, который связаны с силовыми нагрузками.

Отметим, что собственно такие занятия и помогают трансформировать излишки веса в мышечную массу, кроме этого, они способствуют снижению веса и появлению растяжек кожных покровов.

Совет!

Обязательным условием проведения качественных тренировочных занятий со значительными физическими нагрузками является употребление воды. Умеренное количество этой жидкости поможет устранить усталость, что, в свою очередь, увеличит время на проведение тренировки.

Если вы являетесь новичком и впервые попали в тренажерный зал, в этом случае лучше проконсультироваться со специалистами – тренерами и консультантами, для того чтобы узнать назначение и работу каждого из представленных в зале тренажёров. Так как неправильное использование этих приспособлений для проведения физических занятий могут нанести больше вреда чем пользы.

Представляем вашему вниманию комплекс тренировочных занятий для женщин в тренажерном зале для действенного похудения:

Источник: http://FixYourself.ru/lose-weight/sovremennye-programmy-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html


Принципы выполнения процедур для похудения в домашних условиях

Как легко избавиться от ненужных и не добавляющих привлекательности килограммов? Подобный вопрос часто задают себе многие молодые девушки и женщины в возрасте. Подтянутое стройное тело это не только уверенность в собственных силах, но и предотвращение множества проблем со здоровьем.

Эффективные процедуры для похудения могут предложить курсам в специализированных салонах красоты, но не все могут воспользоваться подобным предложением. Большинство желающих похудеть хотят узнать, как избавиться от мешающего веса в домашних условиях.

Какие методы для этого подходят, и что придется поменять в своей жизни.

Не стоит думать, что посидев несколько дней на жестком однообразном питании можно сделать свое тело стройным. Разумеется, при подобном подходе вес сбрасывается значительно, но он также и быстро возвращается.

Питание является основной снижения веса в домашних условиях, но помимо диеты необходимо подобрать и другие процедуры для похудения, способствующие улучшению внешнего вида и самочувствия. Во время сжигания жира проблемой может стать дряблость кожи, появление свисающих складок, целлюлит, нарушение пищеварения, кожные высыпания.

Все это можно предотвратить, если правильно разработать собственную программу борьбы с ненужными килограммами и следовать ей постоянно. В домашних условиях эффективность похудения зависит от соблюдения следующих условий:

  • Правильно разработанного режима дня и питания.
  • Ежедневных физических нагрузок.
  • Водных процедур.
  • Проведения обертываний.
  • Позитивного настроя.

Все процедуры для похудения должны проводиться регулярно и лучше всего курсами. Это не относится к питанию и физическим комплексам занятий, так как эти условия снижения веса должны стать основой всей жизни.

Режим дня и питание

Диетологами замечено, что значительных колебаний веса нет у тех людей, который постоянно придерживаются практически одинакового распорядка дня. При таких условиях организм привыкает работать в обычном режиме, лучше протекают процессы обмена, эффективнее усваиваются все питательные вещества, а для полноценного отдыха хватает 6-7 часов.

Если вы подбираете процедуры для похудения, применимые в домашних условиях, то, прежде всего, нужно придерживаться таких правил:

  • Ложиться не позднее 11 часов вечером и вставать в 6-7 утра. Этот промежуток считается оптимальным временем для сжигания накопленных жиров во время сна.
  • Пищу в домашних условиях принимать в строго определенное время дня. Кушать необходимо не реже 5 раз за весь сутки.
  • Выделять время на физические упражнения и релаксацию.

При желании придерживаться всегда строго определенного веса нужно и пересмотреть принципы своего питания. Строгие диеты могут помочь за короткий отрезок времени снизить вес, но для того чтобы он не вернулся через пару недель необходимо и в дальнейшем придерживаться тех правил в питании, которые способствуют сохранению нормальных килограммов. К этим правилам относят:

  • Употребление большого объема растительной пищи. На столе каждый день должны быть легкие салаты из свежих овощей, овощное рагу, фрукты, свежеотжатые соки.
  • Вводить в рацион молочнокислые продукты. Кефир, ряженка, натуральный йогурт положительно сказываются на состоянии органов пищеварения, способствуют выведению шлаков, не позволяют развиться дисбактериозу.
  • Основной прием блюд должен приходиться на завтрак. Замечено, что стабильный вес держится у тех людей, которые ежедневно хорошо завтракают. Утренний рацион должен состоять из каш, творога, фруктового салата, йогурта.
  • Любые процедуры для похудения не будут эффективными, если ограничивать себя в воде. Пить нужно не менее 2-х литров за день, и это должна быть простая вода, чай зеленого сорта, отвар шиповника или сухофруктов.
  • Вечером кушать желательно не позднее семи вечера, перед сном можно утолить голод стаканом кефира.
  • Проведение разгрузочных дней. Примерно раз в полмесяца можно устраивать себе разгрузочные дни на яблоках, арбузе, твороге и других полезных продуктах. Подобное питание поможет в домашних условиях освободить организм от шлаков, будет способствовать очищению клеток печени.
По теме:  Применение льняного масла для похудения

Привыкнуть к правильному режиму дня не так трудно, как кажется. Самое главное придерживаться рекомендаций первые несколько недель, а уже затем это станет полезной привычкой.

В домашних условиях обязательно необходимо свое тело подвергать физической нагрузке. Выполняемые ежедневно упражнения не только способствуют нормализации веса, но и улучшают тонус кожи, делают тело более рельефным.

Если нет желания, то не нужно насиловать себя занятиями с большой нагрузкой на организм, можно подобрать такой комплекс упражнений, который всегда будет выполняться легко и с максимальным удовольствием.

Процедуры для похудения дополняют:

  • Упражнениями с обручем. Крутить обруч нужно до 20 минут в день, первые результаты устранения лишних сантиметров в районе талии будут заметны уже через две недели.
  • Приседаниями. Если приседать не менее 10 раз в день, то ягодицы быстрее станут подтянутыми, бедра уменьшатся в объеме за счет укрепления мышц.
  • Упражнениями для пресса. Подобные занятия особенно необходимы тем, у кого наблюдается складка на животе.
  • Аква аэробикой. Если есть возможность в домашних условиях выполнять комплексы занятий в бассейне, то упускать такой шанс не стоит. Упражнения в воде приводят к большему сжиганию калорий.

Физическая нагрузка на наше тело должна быть постоянной. При необходимости ее можно дополнить ежедневным бегом на свежем воздухе.

Водные процедуры

Процедуры для похудения, проводимые худеющим человеком в домашних условиях, обязательно должны быть дополнены и водными процедурами. И к самым эффективным из них относят принятие жиросжигающих ванн, баню и сауну. В городских квартирах проще всего худеть при помощи жиросжигающих ванн, готовятся они из смеси:

  • 500 граммов морской соли.
  • 300 граммов соды.
  • Отвара ромашки с календулой.

Все эти ингредиенты выливаются в горячую воду, в ванне нужно находиться не менее 15 минут, но при этом область сердца не должна быть погружена в воду. В домашних условиях необходимо выдержать трехнедельный курс жиросжигающих ванн, делать их нужно каждые два дня. После подобной водной процедуры происходит очищение кожи от шлаков, открываются поры, повышается упругость кожного покрова.

Если есть возможность, то полезно раз в неделю посещать баню. Под воздействием высоких температур и пара лишний жир быстро сжигается, бонусом также становится гладкость кожи, повышение ее упругости и конечно хорошее самочувствие. В бане рекомендуется проводить и очищение кожи при помощи разных пилингов.

Обертывания

Салонные обертывания для тела считаются эффективным способом устранения целлюлита, повышения эластичности и упругости кожи. Обертывания делают для бедер, ягодиц, живота и сделать это процедуру достаточно легко и в обычных домашних условиях, для этого нужно придерживаться выполнения всего нескольких этапов:

  • Сначала необходимо тело подготовить – принять душ и провести очищение нужного участка тела при помощи скраба.
  • Затем на бедра, живот или ягодицы наносится смесь для сжигания жиров, сверху обертывают пленкой.
  • После обертывания нужно полежать под теплым пледом не менее полутора часов. Не возбраняется надеть спортивный костюм и заняться физическими упражнениями.
  • Затем пленка убирается, и тело хорошо обмывается водой. После высыхания наносится крем от целлюлита.

Сеансов обертывания должно быть не меньше 12 за месяц, их нужно делать через равные промежутки времени.

Жиросжигающую смесь для нанесения на кожу можно приготовить и самостоятельно, популярностью пользуются такие рецепты:

  • Свежая заварка зеленого чая, смешанная с несколькими каплями розмаринового масла.
  • Ламинария. Ее предварительно заваривают и после набухания добавляют ложечку меда.
  • Молоко, смешанное с медом в соотношении 5:1.

Процедура обертывания практически не имеет противопоказаний. Единственное – ее проведение откладывают, если имеются раны на теле или швы после операций в стадии заживления.

Похудение в домашних условиях может порадовать неплохими результатами в виде снижения веса и постепенного приобретения красивого, подтянутого тела. Но самое главное – не нужно забывать о регулярности проведения всех намеченных процедур.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sredstva/proceduri-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.