Программа питания для похудения на неделю

Раздельное питание для похудения — меню на неделю



программа питания для похудения на неделю(7 3,43 из 5)
Загрузка…

При раздельном питании, человеку для похудения не нужно отказываться от многих продуктов, главное подобрать их правильное сочетание. Чтобы поддерживать силы организма, рацион должен быть составлен не просто на каждый день, а на неделю или даже месяц.

Программа составляется с учетом того, как худеющий собирается сбрасывать вес: в домашних условиях или дополнительно посещая тренажерный зал, так как тренировки требуют дополнительной энергии.

Раздельное питание для похудения — как составить меню?

Главный принцип раздельного питания основан на теории совместимости продуктов.

Все они делятся на группы:

  • жировую (любого происхождения);
  • углеводную (картофель, прочие);
  • белковую (рыба, другие);
  • зеленую овощную;
  • не крахмалистую;
  • крахмалистую овощную.

Отдельную группу представляют сладкие овощи, фрукты, ягоды, также есть кластер кислых овощей. Каждая группа по отношению к другой, совместимая, несовместимая, нейтральная.

Правила раздельного питания указывают, что человек, желающий похудеть, не должен осуществлять одновременный прием продуктов, относящихся к несовместимым группам. Например, жиров, белков, совмещенных в одно блюдо, один прием пищи.

Также здоровое питание требует выполнять каждое следующее правило:

  1. Поскольку жиры не стоит сочетать с белками, то для диеты необходимо подбирать постное мясо, нежирную рыбу.
  2. К всевозможным углеводам, белкам отлично подходят овощи. Такое сочетание обеспечит здоровое питание, причем на каждый день.
  3. Белковый продукт нельзя включать в рацион с кислыми фруктами. Например, курятина с помидором — это не правильное и совсем несбалансированное питание. Поэтому каждый подобный рецепт, необходимо исключить из диеты.
  4. Сочетание двух видов белка — это уже не диета, так делать нельзя.
  5. План на неделю никогда не должен включать один продукт более 3 раз, какое-либо исключение отсутствует. Здоровое, правильное употребление пищи в домашних условиях, в любых других без исполнения этого пункта невозможно.
  6. Дыня, арбуз должны поедаться отдельно — любители здоровой, правильной еды обязаны учитывать, что бахчевые несовместимы ни с чем.
  7. Орехи можно использовать в любой программе, обеспечивающей похудение совместно с ягодами, фруктами. Но пища будет еще более здоровой, правильной, раздельной, если орехи поедать отдельно.
  8. Из рациона следует исключить каждый продукт, к которому существует индивидуальная непереносимость. Нельзя использовать рецепт, подразумевающий использование таких продуктов, так как диета не будет помогать.

Раздельная еда — это эффективное решение, если не переедать, кушать регулярно (каждые 3 часа) и правильно.

Таблица совместимости продуктов:

Меню на неделю

Программа для похудения должна включать меню на длительный срок, то есть рацион необходимо планировать. Всегда требуется обращать внимание на особенности.

Например, следует учитывать будет ли диета использоваться для человека, постоянно находящегося в домашних условиях или же желающий похудеть, будет посещать тренировки в каком-то тренажерном зале, ходить на фитнес — спортивное питание, несколько отличное от обычного.

Источник: https://diet-diet.ru/nutrition/razdelnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu.html



Меню сбалансированного питания для похудения на неделю

Частая ситуация: вы новичок в диетологии и не знаете как составить меню сбалансированного питания для похудения.
С одной стороны это просто: под рукой профессиональная диетологическая программа, список полезных продуктов. Всё же для составления рациона нужно набить руку.

Облегчаем первые шаги.
Ниже пример меню сбалансированного питания для похудения на 1500 ккал. Меню составил диетолог  в программе «Гармония тела» для клиента.

Характеристика меню:

  1. Каждый день состоит из 5-6 приемов пищи, как и требуется правилами дробного питания для похудения. Питайтесь через каждые 3-4 часа.
  2. Пищевая нагрузка распределяется в течение дня: упор на калораж в первую половину дня, снижение нагрузки к вечеру.
  3. Меню сбалансировано по калориям, белкам, жирам, углеводам, 15 витаминам и 17 минеральным веществам.
  4. В дни, когда образовалась нехватка дефицитного витамина или минерала в питании, норма набирается аптечным препаратом.

Как использовать меню:

  1. Введите продукты со скриншотов в редактор питания программы.
  2. Вес блюд увеличьте или уменьшите таким образом, чтобы графики КБЖУ, витаминов и минералов стремились к 100% нормы.

Меню сбалансированного питания для похудения

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Рецепты блюд смотрите в редакторе питания программы или на сайте рецептов «Гармония тела».

По теме:  Я не ем и не худею почему

Меню чередуйте ежедневно, или через 2-3 дня.

Пример

День 1 — понедельник-вторник (неделя 1) День 2 — среда-четверг День 3 — пятница-суббота-воскресенье День 4 — понедельник-вторник (неделя 2) День 5 — среда-четверг День 6 — пятница-суббота-воскресенье

День 7 — понедельник-вторник (неделя 3)

Источник: https://harmony-body.com/menju-sbalansirovannogo-pitanija-dlja-pohudenija/


Как составить план питания для похудения: советы диетолога

Пытаясь подобрать для себя очередную диету, большинство женщин заранее «предвкушают» возвращение ненавистных килограммов вскоре после ее завершения.

Если вам надоели регулярные смены продуктового набора в попытках удержать стабильный вес, попытайтесь составить индивидуальный план питания, основу которого будут составлять не ограничения в еде, а идеальные пропорции между белками, жирами и углеводами.

Более того, вы сможете составить свою программу питания, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Это суммарная комбинация основных нутриентов – белков, жиров и углеводов, поступающих в человеческий организм в течение дня.

Все они необходимы для его полноценного функционирования, поэтому самой большой и грубой ошибкой худеющих становится «урезание» одного из них в пользу других.

  • Белки необходимы нам в качестве «строительного материала». Они ответственны за рост, развитие и функциональность мышечной ткани. Также они участвуют во всех метаболических и биохимических процессах, пролиферации клеток, регенерации органов и тканей. Человек, испытывающий дефицит белка, просто не может быть здоровым и сильным.
  • Жиры обеспечивают нам чувство сытости. Именно они не дают нам становиться слабыми, вялыми и голодными. Жиры бывают полезными и вредными. В первую категорию входят полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морской рыбе, растительных маслах и прочих ценных продуктах. Вредные жиры концентрируются в фастфуде, жареных блюдах, жирном мясе, полуфабрикатах, кондитерских изделиях. Они не дают стойкого насыщения, и, проникая в органы ЖКТ, быстро трансформируются в холестерин, разрушающий сосуды и отравляющий многие жизненно важные органы.
  • Углеводы нужны людям в качестве источника энергии. Попадая в организм, они создают определенную внутреннюю температуру (буквально «горят» внутри), обеспечивая нам своеобразное топливо. Углеводы участвуют в работе всех органов, особенно – головного мозга. Поэтому каждый, кто придерживается безуглеводной диеты, начинает чувствовать себя плохо в какой-то момент. Того хуже, если углеводное «топливо» замещается белковым. В этом случае происходит горение протеина, вследствие которого формируются опасные азотистые соединения, разрушающие печень и почки. Как и жиры, углеводы бывают двух типов – сложные или простые (или «пустые»). Сложные углеводы долго перерабатываются пищеварительными органами и обеспечивают свои прямые функции. Простые, или «пустые» углеводы мгновенно усваиваются и превращаются в глюкозу, которая всасывается в кровь и, пребывая в ней в избытке, начинает свои «криминальные» дела – нарушает работу внутренних органов, катализирует формирование жировых отложений, обеспечивает застойные явления.

Женская формула БЖУ:

Полученное значение умножьте на коэффициент физической активности:

  • Низкая (сидячий ОЖ) – 1,2;
  • Малая (неинтенсивные тренировки 1-3 раза в неделю) – 1,38;
  • Умеренная (умеренные нагрузки 1-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Высокая (для профессиональных спортсменов) – 1,73.

Предположим, получилась цифра 3000. От этого значения отнимите 500, и вы получите свой оптимальный суточный калораж.

Далее составьте диапазон калорий. Прибавьте к окончательному значению 100, и вы получите свой верхний предел. Отнимите 250, получите нижний.

Процентное соотношение БЖУ для полученного числа калорий:

  1. Белки – 30-35%;
  2. Жиры – 15-20%;
  3. Углеводы – 45-50%.

Данным методом пользуются все диетологи при составлении индивидуальных планов питания.

Единственное его отличие от «самодеятельности» – учет особенностей организма, хронических заболеваний и прочих нюансов.

План № 1

Предполагает питание с упором на белки и жиры. Углеводы нужно сократить до минимальной нормы, но не исключать их совсем.

Ежедневное меню организуйте следующим образом:

  • Завтрак (первая половина дня): жиры + углеводы (например, жирный творог, фрукты, орехи);
  • Обед (вторая половина дня): белки + жиры + углеводы (например, печеный лосось и некрахмалистые овощи гриль);
  • Ужин: белки + жиры (например, отварное мясо и ложка льняного масла или рыбьего жира).

Учтите, что подобный рацион подойдет только тем, кто достаточно усердно занимается спортом или выполняет домашние тренировки в регулярном режиме (не реже 3-4 раз в неделю). Лицам с малоподвижным образом жизни такой план не подходит.

План № 2

Основу рациона будет составлять дробное питание.

В нем нет ограничений в качественных характеристиках пищи, т.е. вы можете есть все, что захотите, но очень маленькими порциями (блюдце без горки).

Зато можно, и даже нужно есть часто – интервалы между приемами пищи не должны превышать трех часов.

Все это поможет вам сократить естественный объем желудка и укротить аппетит.

Не подходит дробное питание тем, кто усиленно занимается спортом – есть шанс оставаться голодной и слабой ввиду высокого расхода энергии и мизерных порций еды.

План № 3

Этот вариант предполагает употребление в вечернее время только жидкости, что позволит освободить свой организм от ядов, шлаков, токсинов и продуктов распада.

Последний прием пищи должен приходиться на 18.00. Далее можно только пить (бульон, суп-пюре, йогурт, молоко, кефир, ряженку и т.д.).

Метод отличается мягким очищением кишечника (ночью в нем не скапливается шлаков) и нормализацией работы пищеварительного тракта.

Он подойдет всем, кроме «сов», чья активность приходится на ночное время.

Соблюдение установленного плана питания должно подкрепляться регулярными тренировками. Лишь в этом случае похудение будет проходить не слишком быстро, но результат останется фиксированным, подарив вам не истощение, как при длительном соблюдении строгих монодиет, а стройное, упругое и подтянутое тело.

Подбирайте физические нагрузки, учитывая индивидуальные особенности организма. Многие женщины обращаются за подобными услугами к профессиональным диетологам и фитнес-инструкторам.

План № 1

Обеспечит потерю веса и ускорение обмена веществ.

  • Утро – кардио (пробежка, зумба, танцы, велосипед, орбитрек и т.д.) 30 минут;
  • Вечер – тренировка по системе Табата 4 минуты.

План № 2

Работает на похудение и укрепление мышц.

  • Утро – тренировка по системе Табата или любой другой интервальный метод на 20 минут;
  • Вечером – двухэтапная изолированная силовая нагрузка для коррекции проблемных зон по 30 минут в два захода (интервал – полчаса).

План № 3

Подойдет для создания выраженного рельефа и наращивания мускулатуры.

  • Утро — полноценная силовая нагрузка в один час + кардио на полчаса (следом, без перерыва). Можно заменить кроссфитом или суперсетом;
  • Вечер – стретчинг.

Согласно заданным схемам вы будете худеть без вреда для здоровья, а полученный эффект будет радовать вас еще не один год. Будьте здоровы, сильны и стройны!

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/sport/pla-pitaniya-dlya-poxudeniya

Выбери свою программу похудения

Программа питания на 1,2,3 месяца — 4000 / 7700 /9800  руб.

В сбалансированную программу питания  для похудения на  1, 2, 3 месяца входит:

— мотивация для эффективного похудения,
— общие рекомендации по программе питания для похудения,
— составление специальной программы питания,
— примеры замен продуктов для похудения.

Чтобы заказать программу, напишите нам на почту :  info@yourmotivation.ru

С Вами свяжется куратор.

Программа питания для быстрого снижения веса:

Программа питания на 1 неделю или 1, 2,3 месяца — 990 /2000 / 4000 /6000  руб.

В программу питания для быстрого похудения на 1 неделю или  1, 2, 3 месяца входит:

— мотивация для эффективного похудения,
— общие рекомендации по программе питания для похудения,
— составление специальной программы питания,
— примеры замен продуктов для похудения.
Чтобы заказать программу, напишите нам на почту:  info@yourmotivation.ru

С Вами свяжется куратор.

Персональный план тренировок:

Программа тренировок на 1,2,3 месяца – 3000 / 5700 / 8000 руб.

В разработку персональной программы тренировок входит:

— разработка персональной программы упражнений для домашних тренировок без использования дополнительного оборудования на 1, 2 или 3 месяца;
— разработка персональной программы упражнений для тренажерного зала на 1, 2 или 3 месяца;
— разминка,
— растяжка,
— набор упражнений на проблемные зоны,
— советы по режиму тренировок,

Чтобы заказать программу, напишите нам на почту:  info@yourmotivation.ru

С Вами свяжется куратор.

Комплексная программа: «План питания + тренировки»:

Комплексная программа на 1,2,3 месяца – 5000 / 9700 / 13500 руб.

В программу  «План питания + тренировки» входит:

— система похудения, применяя которую вы станете подтянутой и стройной
— работа над внутренней мотивацией для эффективного похудения,
— советы и рекомендации по питанию и удержанию ваших результатов,
— список продуктов для стройности,
— учение самостоятельного планирования рациона,
— онлайн поддержка кураторов на протяжении всего проекта,
— программа питания на каждый день (рецепты правильного питания, обучение составления меню);
— ведение дневника питания,
— ведение дневника тренировок,
— тренировки для дома (без использования дополнительного оборудования) с разминкой и растяжкой,
— контроль замеров и объемов тела

Чтобы заказать программу, напишите нам на почту:  info@yourmotivation.ru

С Вами свяжется куратор.

Источник: http://yourmotivation.ru/vyberi-svoyu-programmu-pohudeniya/

Мы снижаем вес! реально!

Яна,33 года, минус 7 кг за месяц

Спасибо большое Альбиночка!!!Купила программу из курса «Интенсив».Рецепты класные, все подробно написано.Питалась строго по программе только иногда десерт заменяла на творожок с магазина. За месяц похудела на 7 кг.

Так же ходила в тренажерный зал, но раза 4-5 за месяц не было больше возможности.Считаю результаты отличные! Есть вообще не хотелось.

Юля, 25 лет

Программа на 1 месяц из курса «Интенсив» супер! Научила меня правильно питаться, не кушать кучу сладкого. Я этим грешила) Вес пока был не критичный, но стал ползти вверх.Похудела на 5 кг и очень очень довольна результатом! Спасибо большое Альбина! Все четко и ясно!

По теме:  Для похудения сколько пить воды

Крис, 33 года, минус 6 кг за месяц

Важно!

После родов остались лишние 5-6 кг.Ну никак не могла себя взять в руки и избавиться от них.Альбина научила меня! Я питалась по проограмме и очень довольна. Готовила для всей семьи сразу.Похудела перед долгожданным отпуском, который ждала несколько лет))) Я супер! Отпуск супер! Я счистлива и довольна. По приезду начала заниматься спортом. Вес не возвращается! Лучше и быть не может.

Елена, 55 года, минус 12 кг.

Очень рада что приобрела программу.Для работающего человека самое то.После работы бежишь делать домашние дела, учить уроки с ребенком.Не надо задумываться что приготовить как кушать, как похудеть))) Набрала много килограм.

Худела на программе постепенной 2 месяца.Скинула в общей сложности где-то 12 кг.Организм настолько привык к здоровому питанию, что ничто не заставит меня вернуться к булкам да жирной пищи.

Я очень рада что смогла изменить себя!

Алина, 28 лет, минус 5 кг за 1 месяц

Хочу сказать что программа реально работает! Купила ее потому что было недорого и вроде не жалко если не получится.А на деле оказалось очень даже удобно и класно ей пользоваться. Рецепты не надоедают постоянно новые.Все супер! Спасибо большое.Великолепное начало новой жизни с вашей программой! Альбина спасибо большое за рекомендации! Все доступно и понятно.

Лиза, 30 лет, минус 7 кг за месяц.

Хочу сказать спасибо огромное! Действующая и самое главное недорогая программа.Столько клевых рецептов! Вообще самой ничего не нужно считать.С работой и ребенком свободного времени вообще не остается.А тут рецепт почитатала, приготовила и готово.Похудела где то за месяц на 7 кг. Худею дальше останавливаться не собираюсь!

Светлана, 39 лет

Купила программу для постепенного сброса веса с тренировками.Хотела худеть спокойно,без стрессов.Очень сильно устала от этих быстрых диет.Вечно хотела есть.Даже не ожидала, что вес спокойно без голода падал.

Кушала полезные продукты и худела! Тренировалась конечно не каждый день. Но все равно видно результаты.Улучшился цвет лица, и вообще я прям помолодела))) Спасибо огромное.

Огромное спасибо Альбиночка! Все доступно и понятно в программе.

Катя, 39 лет, минус 15 кг за 2 месяца.

Программа супер! Я в этом убедилась! Худела без голода, что было для меня самое важное.Купила программу постепенную.Пару раз были срывы, но это даже хорошо.Не было стресса))) Так же я пошла на фитнес.

Совет!

Получалось 2 раза в неделю.Но эффект я думаю на лицо.Я рада и хочу теперь взяться за мужа) Ему понравились мои изменения.В рецептах есть и мясо и овощи и крупы.И самое главное — все рецепты доступны и легко готовятся.

В общем однозначно рекомендую!!!!!

Антон, 33 года

К 30 годам наел 125 кг. Понял, что пора менять свою жизнь и свои пищевые привычки. Стало уже тяжело ходить. Работа сидячая, на спорт времени не хватает.Купил программу из курса «Образ жизни» на 1 месяц. Начал снижать вес и очень доволен результатом. Худел в общей сложности 3 месяца, скинул 15 кг. Останавливаться не собираюсь.

Маша, минус 3 кг за месяц

Нависли лишние 3 килограмма за время института.Вот никак не могла их скинуть.Спортом заниматься особо некогда.Нашла новую работу, отнимает все мое время.Решила купить программу для постепенного похудения.Ела прекрасно, чувство голода не было вообще!!!! Супер прям! Похудела на 3 кг и останавливаться не собираюсь!!! Спасибо хочу сказать большое! Недорого и супер!

Елена, 46 лет, минус 8 кг за 1 месяц

Худеть решила, потому что начались уже проблемы со здоровьем. Плохое самочувствие, давление.Купила сначала программу из курса «Образ жизни». Спасибо большое Альбиночка!!! Все доступно и понятно. Продукты простые и доступные. Начала худеть, уже скинула 8 кг. Планирую пойти на пилатес.

Мария, 24 года

После родов «прилипли» 5 лишних килограмм. Всегда была худая, вес особо не набирала. Но год не могла вернуть свой вес. Решила обратиться к Альбине. Купила программу из курса «Я совершенство». Альбина выслала Анкету и после ее заполнения порекомендовала мне Программу на 1 месяц.

В прграмме все подробно написано. Калории все посчитаны. У меня была программа с разной калорийностью. 2 дня -800 калорий2 дня-1000калорий2 дня — 1200 калорий. Альбина объяснила, что схема такая работает если ты худышка.Было приятно такое услышать)))).Вес уходил.

Я очень довольна результатом.

Источник: http://myslimclub.ru/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.