Программа питания для похудения на месяц

Содержание статьи:

Программа питания для похудения на месяц

программа питания для похудения на месяц

Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного.

Многие представительницы слабого пола прибегают к голодным диетам. А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью.

Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.

Основное правило

На протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории.

Однако существует основной принцип здорового питания и диет. При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек.

Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц.

Шаг первый: избавление от вредных привычек

Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:

  1. Недостаточное употребление жидкости. На протяжении суток человек должен выпивать до 2 литров воды. Это основное правило. И в первую очередь оно относится к тем, кто борется с лишним весом. Без нужного количества жидкости похудеть очень сложно. Ведь именно вода и помогает организму избавляться от жира, что накопился в нашем теле. Поэтому стоит завести хорошую привычку – выпивать перед каждым приемом пищи хотя бы стакан слегка теплой воды.
  2. Поздние ужины. Программа правильного питания для похудения исключает употребление пищи после 18.00. Конечно, многие могут утверждать, что после указанного времени они не садятся за стол. Но перекусы все же есть. Этого делать нельзя. Но как поступить, если очень захотелось кушать. В такой ситуации лучше выпить стаканчик нежирного кефира или же зеленого чая, но без сахара. Помимо этого, диетологи рекомендуют скушать один овощ.
  3. Неправильное сочетание продуктов. Программа питания для похудения – это не только правильно составленное меню. Это создание сбалансированного рациона. При этом следует помнить несколько основных правил. Прежде всего, нельзя сочетать жиры с углеводами. Поэтому от картофеля с мясом придется отказаться.
  4. Отсутствие нормального отдыха. Ученые доказали, что в период с 21.00 и до 2.00 в организме человека во время сна вырабатывается соматотропный гормон. Это вещество принимает активное участие в расщеплении жиров. Именно по этой причине во время сна у человека не возникает чувства голода. Если же спать приходится ложиться поздно, то в итоге организм лишается этого гормона.

Основа рациона

Программа питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное – это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:

  1. Приготовленные или же свежие овощи. Исключением в данном случае является картофель.
  2. Свежевыжатые соки и фрукты. Однако стоит отказаться от винограда и бананов.
  3. Вареные куриные яйца.
  4. Сыр, творог и кефир. Желательно не очень жирные.
  5. Всевозможные злаковые.
  6. Цельнозерновой хлеб.

От чего следует отказаться

Чтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:

  1. Любой жир, в том числе сало и масло.
  2. Алкоголь.
  3. Соль.
  4. Копченые, а также жареные продукты, например рыба, курица и мясо.
  5. Разнообразные сладости и сахар.
  6. Горчица, кетчуп и специи, особенно острые.

Больше двигаемся

Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В тренажерном зале следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.

Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером – прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.

Примерное меню

Чтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца. Вот примерное меню.

Понедельник

  1. Завтрак: салат из яблок, киви, апельсинов, нежирного кефира или йогурта, а также с добавлением цельнозлаковых хлопьев.

  2. Завтрак второй: два диетических хлебца, чай зеленый, 25 грамм твердого сыра или брынзы.
  3. Обед: овощной суп или с капустой. Не стоит добавлять в него картофель и жир.
  4. Полдник: яблоко, кефир.

  5. Ужин: куриное вареное филе — 150 грамм, салат из зелени и овощей с оливковым маслом.

Вторник

  1. Завтрак: 150 грамм творога и 100 мл кефира.
  2. Второй завтрак: ½ грейпфрута или яблока.
  3. Обед: овощной суп, 150 грамм горохового пюре без масла.
  4. Полдник: стакан кефира.
  5. Ужин: зеленый салат, овощи, 200 грамм запеченной рыбы.

Среда

  1. Завтрак: 3 ст. л. смеси злаковых хлопьев, 200 мл молока и яблоко.
  2. Второй завтрак: чай имбирный, 2 хлебца, 20 грамм сыра.
  3. Обед: суп гороховый, два яйца.
  4. Полдник: стакан кефира.
  5. Ужин: 150 грамм творога, ½ стакана кефира и ½ грейпфрута.

Четверг

  1. Завтрак: 2 яйца, салат овощной.
  2. Второй завтрак: сок граната без сахара – 60 мл, 2 хлебца.
  3. Обед: фасолевый суп, овощной салат.
  4. Полдник: стакан кефира и яблоко.
  5. Ужин: 150 грамм куриного филе, цветная капуста, слегка отваренная.

Пятница

  1. Завтрак: мюсли с крошкой миндаля, семенами льна и кунжутом, яблоко, стакан кефира.
  2. Второй завтрак: чай из имбиря и лимона, 25 грамм сыра или брынзы.

  3. Обед: суп из овощей и чечевицы.
  4. Полдник: сухофрукты, например, чернослив, курага или изюм. Все по 30 грамм.

  5. Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с корнем сельдерея и кефиром.
По теме:  Таблетки расщепляющие жиры в организме для похудения

Суббота и воскресенье

  1. Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли – до 250 грамм, стакан кефира.
  2. Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.

В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца.

Противопоказание

На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни.

Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно.

Любые диеты в первую очередь противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКТ. Таким людям необходимо аккуратно вносить изменения в свой рацион.

Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам.

14 способов, как коты демонстрируют вам свою любовь Нет никаких сомнений в том, что кошки любят нас настолько, насколько мы их любим. Если вы не относитесь к разряду людей, относящихся благосклонно к эт.

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

Внимание!

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Каково быть девственницей в 30 лет? Каково, интересно, женщинам, которые не занимались сексом практически до достижения среднего возраста.

Почему комары одних людей кусают, а других нет Ученые нашли несколько причин, по которым комары не могут устоять перед искушением укусить одних и бояться подлетать к другим людям.

Источники: http://fb.ru/article/243027/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-na-mesyats

Источник: http://1lustiness.ru/polza-i-vred-produktov/zelenaya-apteka/49500-programma-pitaniya-dlya-pokhudeniya-na-mesyats

Программа и меню правильного питания для похудения на месяц, примеры диетических рецептов

В чем заключается залог триумфа всякий диеты? В грамотно организованном диетическом столе.

Меню верного питания для похудения на месяц представляет собой здоровый сбалансированный рацион, тот, что поможет вам за данный короткий срок сбросить до десяти килограммов лишнего веса.

Без изнуряющих голодовок, перегрузок в спортзале и на беговой тропинке. Вы будете кормиться полновесно и положительно, потихоньку теряя в весе, без урона для своего здоровья.

Что такое положительное питание

Известно, что пагубно есть на ночь, переедать, кормиться нерегулярно либо фастфудом.

Какое питание является положительным? Что относят к пригодным продуктам, как надобно их готовить и есть? Результаты на эти и другие вопросы включает в себя представление, которое мы разглядим дальше.

Верное питание – это комплект фундаментальных тезисов приготовления и употребления пищи, соблюдение которых поможет вам:

  • Иметь отменную фигуру – сбросить лишнее и не набирать вес снова.
  • Укрепить здоровье каждого организма.
  • Поддерживать в надлежащем тонусе иммунную систему.
  • Лучше выглядеть и дольше сберегать молодость тела и души.

Принципы положительного питания

В диетологии выделяют следующие основные тезисы верного питания для похудения:

  • Ежедневный дробный режим питания – не менее 5 приемов пищи в день, сурово по часам.
  • Контроль калорийности меню – от полутора до 2-х тысяч килокалорий для женщин, и около 2-х с половиной тысяч для мужчин, с непременным учетом активности образа жизни. Снижать число калорий в рационе вначале за счет углеводов, после этого за счет жиров (пользуйтесь таблицей калорийности).
  • Посуточное разделение калорийности одного приема пищи: первые два (три) приема – питательные, остальные – легкие.
  • Максимально многообразный рацион для обеспечения всеми нужными витаминами и пригодными веществами. Фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, молоко, каши, рыба и мясо неукоснительно обязаны входить в меню для похудения на месяц.
  • Уменьшите доли, избегайте переедания, перекусов на бегу. Во время еды сосредоточьтесь на процессе – не отвлекайтесь на чтение либо просмотр фильма за завтраком. Пейте два литра воды без газа в сутки.

    Готовьте примитивные блюда из 3-4 ингредиентов, введите в рацион продукты, которые дозволено употреблять без термообработки – кефир, ягоды, овощи, творог. Верное питание исключает употребление жареного, острого и соленого.

    Замените звериные жиры растительными.

    Рецепты положительного питания для похудения

    Чтобы диета на протяжении каждого месяца была максимально высокоэффективной, блюда для верного питания для похудения подготавливаются по ряду тезисов:

  • Небольшое число ингредиентов – до четырех в одном блюде.
  • Без соли, сахара и специй.
  • Минимальное время термообработки.
  • Предпочтительны рецепты на пару либо водяной бане.
  • Никаких полуфабрикатов.
  • Супы и каши на воде: приторные – с сухофруктами, соленые – с грибами.
  • Мясо птицы – на пару; рыба и говядина – запеченные в фольге в духовке.
  • Программа верного питания для похудения на месяц

    Чтобы организовать положительное питание на месяц для похудения, предварительно наметьте программу, по которой вы будете готовить пищу. Исключите из меню копченые и жареные блюда, соусы, не используйте при приготовлении соль и приправы.

    Жидкости – без газа и без сахара, сладости замените сухофруктами: курагой либо черносливом. Диета на месяц для похудания всецело исключает употребление алкоголя и мучных продуктов. Будет пригоден месячный отказ от кофе (замените цикорием).

    Обязательно включите в меню на месяц для похудения следующие продукты:

    • Овощи: капуста различных видов, морковь, свекла, огурцы и кабачки, шпинат, помидоры, перец, неукоснительно свежая зелень. Исключите картофель.
    • Фрукты (исключение – бананы и виноград).
    • Свежевыжатые соки овощей и фруктов.
    • Творог, кефир, естественный йогурт низкой жирности, молоко.
    • Крупы и бобовые: чечевица, фасоль.
    • Цельнозерновой хлеб.
    • Рыба, куриные либо перепелиные яйца, говядина (звериный белок), грибы.

    С чего начать положительное питание для похудения

    Чтобы сбросить излишний вес, начать положительное питание – нужная, но неудовлетворительная мера. Главно помнить о значении физической нагрузки.

    Если вы каждый день проводите, сидя в офисе перед компьютером, а вечер – лежа перед ним же на диване, диета не принесет надобных итогов.

    Огромнее двигайтесь, гуляйте либо ходите пешком с работы, запишитесь в бассейн, на фитнес, йогу – выбор громаден, обнаружьте себе занятие по душе.

    Кроме этого, главно избавиться от неправильных пищевых повадок. К составлению меню верного питания для похудения на месяц непременно добавьте график питания, исключающий поздние обильные ужины.

    Малое число выпитой жидкости так же относится к пагубным пищевым повадкам. Два литра в день легкой чистой воды станут правильными помощниками вашему организму в борьбе с лишними килограммами.

    По теме:  Аспаркам как принимать для похудения

    И неукоснительно – полновесный сон, не поменьше семи часов.

    Меню верного питания на месяц

    Стоит распланировать заблаговременно меню верного питания для похудения на один месяц. Подбирайте из рекомендованных продуктов те, что вам по душе, не забывайте разнообразить рацион.

    Диета на месяц для похудения не должна быть для вас страданием, напротив, отличное самочувствие и настроение – непременные спутники здорового образа жизни.

    Следственно скрупулезно продумайте все детали до того, как начнете худеть.

    Пример меню диеты на месяц для похудания:

    День 1/7/14/21

    Источник: http://sovetami.ru/programma-i-menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-na-mesyats-primeryi-dieticheskih-retseptov/

    Программа и меню правильного питания для похудения на месяц, примеры диетических рецептов | Необычное похудение на 4-Women.ru

    В чем заключается залог успеха любой диеты? В грамотно организованном диетическом столе.

    Меню правильного питания для похудения на месяц представляет собой здоровый сбалансированный рацион, который поможет вам за этот короткий срок сбросить до десяти килограммов лишнего веса.

    Без изнуряющих голодовок, перегрузок в спортзале и на беговой дорожке. Вы будете питаться полноценно и правильно, постепенно теряя в весе, без ущерба для своего здоровья.

    Что такое правильное питание

    Известно, что вредно есть на ночь, переедать, питаться нерегулярно или фастфудом.

    Какое питание является правильным? Что относят к полезным продуктам, как нужно их готовить и есть? Ответы на эти и другие вопросы включает в себя понятие, которое мы рассмотрим далее.

    Правильное питание – это набор фундаментальных принципов приготовления и употребления пищи, соблюдение которых поможет вам:

    • Иметь хорошую фигуру – сбросить лишнее и не набирать вес заново.
    • Укрепить здоровье всего организма.
    • Поддерживать в должном тонусе иммунную систему.
    • Лучше выглядеть и дольше сохранять молодость тела и души.

    Принципы правильного питания

    В диетологии выделяют следующие основные принципы правильного питания для похудения:

  • Ежедневный дробный режим питания – не менее 5 приемов пищи в день, строго по часам.
  • Контроль калорийности меню – от полутора до двух тысяч килокалорий для женщин, и около двух с половиной тысяч для мужчин, с обязательным учетом активности образа жизни. Снижать количество калорий в рационе сначала за счет углеводов, затем за счет жиров (пользуйтесь таблицей калорийности).
  • Посуточное распределение калорийности одного приема пищи: первые два (три) приема – питательные, остальные – легкие.
  • Максимально разнообразный рацион для обеспечения всеми необходимыми витаминами и полезными веществами. Фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, молоко, каши, рыба и мясо обязательно должны входить в меню для похудения на месяц.
  • Уменьшите порции, избегайте переедания, перекусов на бегу. Во время еды сосредоточьтесь на процессе – не отвлекайтесь на чтение или просмотр фильма за завтраком. Пейте два литра воды без газа в сутки.

    Готовьте простые блюда из 3-4 ингредиентов, введите в рацион продукты, которые можно употреблять без термообработки – кефир, ягоды, овощи, творог. Правильное питание исключает употребление жареного, острого и соленого.

    Замените животные жиры растительными.

    Рецепты правильного питания для похудения

    Чтобы диета на протяжении всего месяца была максимально эффективной, блюда для правильного питания для похудения готовятся по ряду принципов:

  • Небольшое количество ингредиентов – до четырех в одном блюде.
  • Без соли, сахара и специй.
  • Минимальное время термообработки.
  • Предпочтительны рецепты на пару или водяной бане.
  • Никаких полуфабрикатов.
  • Супы и каши на воде: сладкие – с сухофруктами, соленые – с грибами.
  • Мясо птицы – на пару; рыба и говядина – запеченные в фольге в духовке.
  • Программа правильного питания для похудения на месяц

    Чтобы организовать правильное питание на месяц для похудения, заранее запланируйте программу, по которой вы будете готовить пищу. Исключите из меню копченые и жареные блюда, соусы, не используйте при приготовлении соль и приправы.

    Жидкости – без газа и без сахара, сладости замените сухофруктами: курагой или черносливом. Диета на месяц для похудания полностью исключает употребление алкоголя и мучных продуктов. Будет полезен месячный отказ от кофе (замените цикорием).

    Обязательно включите в меню на месяц для похудения следующие продукты:

    • Овощи: капуста разных видов, морковь, свекла, огурцы и кабачки, шпинат, помидоры, перец, обязательно свежая зелень. Исключите картофель.
    • Фрукты (исключение – бананы и виноград).
    • Свежевыжатые соки овощей и фруктов.
    • Творог, кефир, натуральный йогурт низкой жирности, молоко.
    • Крупы и бобовые: чечевица, фасоль.
    • Цельнозерновой хлеб.
    • Рыба, куриные или перепелиные яйца, говядина (животный белок), грибы.

    С чего начать правильное питание для похудения

    Чтобы сбросить избыточный вес, начать правильное питание – необходимая, но недостаточная мера. Важно помнить о значении физической нагрузки.

    Если вы весь день проводите, сидя в офисе перед компьютером, а вечер – лежа перед ним же на диване, диета не принесет нужных результатов.

    Больше двигайтесь, гуляйте или ходите пешком с работы, запишитесь в бассейн, на фитнес, йогу – выбор огромен, найдите себе занятие по душе.

    Кроме этого, важно избавиться от неправильных пищевых привычек. К составлению меню правильного питания для похудения на месяц обязательно добавьте график питания, исключающий поздние обильные ужины.

    Малое количество выпитой жидкости так же относится к вредным пищевым привычкам. Два литра в день простой чистой воды станут верными помощниками вашему организму в борьбе с лишними килограммами.

    И обязательно – полноценный сон, не меньше семи часов.

    Меню правильного питания на месяц

    Стоит распланировать заранее меню правильного питания для похудения на один месяц. Подбирайте из рекомендованных продуктов те, что вам по душе, не забывайте разнообразить рацион.

    Диета на месяц для похудения не должна быть для вас мучением, наоборот, хорошее настроение и самочувствие – обязательные спутники здорового образа жизни.

    Поэтому тщательно продумайте все детали до того, как начнете худеть.

    Пример меню диеты на месяц для похудания:

    День 1/7/14/21

    Источник: http://4-women.ru/diety-i-pravila-pitaniya/neobychnye-metodiki-poxudeniya/programma-i-menu-pravilnogo-pitaniia-dlia-pohydeniia-na-mesiac-primery-dieticheskih-receptov.html

    Дробное питание для похудения. Меню дробного питания

    Привет всем единомышленникам и читателям моего блога! Рад новой встрече с вами. Сегодня предлагаю поговорить на очень полезную тему — дробное питание для похудения меню на месяц. Тема достаточно интересна и для людей, которые хотят сбросить лишний вес и для приверженников здорового образа жизни.

    Лучше меньше и чаще

    Наш интенсивный темп жизни, к сожалению, накладывает отпечаток на то, как и что мы едим. Чаще всего мы принимаем пищу 1-2 раза в день, на бегу, в разное время, в общем, тогда, когда удастся.

    Диетологи, гастроэнтерологи давным–давно бьют в колокола и призывают нас питаться правильно, а это значит, в определенное установленное для этого время, кушать не менее пяти раз в день, сократить большие перерывы между приемами пищи, по возможности исключить быстрые углеводы из своего рациона, а есть больше клетчатки, уменьшить большие порции еды.

    Что значит питаться дробно?

    Размер съедаемой порции должен «помещаться» у вас в ладони, ну, или в маленькой пиале. Сокращать размер порции (если они существенно отличаются от ваших сегодняшних) нужно постепенно.

    Эксперименты доказывают возможность легко сбросить от 5 до 10 кг за месяц (результаты зависят, конечно, от исходных данных и личных особенностей каждого человека), следуя основным правилам дробного питания.

    По теме:  Похудение в домашних условиях для мужчин

    Преимущества дробного питания

    Данный вид приема пищи способствует плавному постепенному переходу организма на другой режим питания, позволяет аккуратно снизить калорийность пищи и ее объем, не изводя себя голодом и не доводя организм до стресса.

    Дробное питание помогает наладить уровень инсулина в крови.

    Запускаются все обменные процессы организма, налаживается метаболизм, исключается возможность перегрузки и сбоев работы желудочно-кишечного тракта.

    Питательные элементы, получаемые с едой, усваиваются качественно и быстро.

    При дробном стиле питания для похудения предполагается, что у вас должен всегда присутствовать дефицит калорий. Расчет суточной нормы калорий нужно высчитать по формуле, применяя свои личные данные.

    Этот математический расчет довольно прост, так что попробуйте сделать это самостоятельно. Допустим, ваш суточный калораж составил 1500 ккал, это значит, что данное значение вы должны разделить на количество приемов пищи в день и учесть результат в составлении своего каждодневного меню.

    Необязательно все приемы пищи должны быть одинаковы по калорийности, лучше большую часть калорий распределить в первой половине дня.

    Общие правила рациона

    Как и при всех остальных диетах и, вообще, в правильном питании в дробном рационе не рекомендуются (а лучше вообще исключаются) следующие продукты:

    • Фастфуд;
    • Полуфабрикаты;
    • Торты, пирожные, конфеты, сахар;
    • Сдоба и все быстрые углеводы;
    • Жареные блюда;
    • Всевозможные снэки;
    • Кетчуп, майонез, соусы;
    • Сладкие газированные и негазированные (соки) напитки.

    «Костяк» вашего меню должны составлять клетчатка и белок. Почитайте статью, что нельзя есть при похудении.

    Медленные углеводы в виде каш зарядят энергией с утра. Предпочтительнее есть овощи, птицу и рыбу, приготовленные на пару. Ешьте много салатов, зелени, капусты, также полезны тушеные овощи.

    Не употребляйте «крахмальную» пищу. Если едите хлеб – выбирайте виды, приготовленные из муки грубого помола.

    Последний прием пищи должен быть максимально легким (очень полезно, например, выпивать стакан кефира). Употребляйте в пищу творог и другие полезные кисломолочные продукты.

    Пример меню на месяц

    Питаться по такому принципу не так сложно, как кажется, на первый взгляд, все дело привычки, но те результаты, которые, я уверен, вы получите и то чувство легкости и довольствия собой, стоят того, чтобы попробовать. Чтобы вам было легче начать, ниже я описал примерное меню на месяц, вы можете пользоваться им или же, взяв его за основу, составить свое.

    День 1

    1. Завтрак 8.00: овсянка на воде с фруктами;
    2. Перекус 11.00: зерновая булка, натуральный йогурт;
    3. Обед 13.00: куриная грудка на пару, салат из стручковой фасоли, заправленный оливковым маслом;
    4. Перекус 16.00: травяной чай, чернослив;
    5. Ужин 19.00: вареное яйцо, отварная рыба, салат из рукколы, заправленный миндальным маслом (или оливковым);
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 2

    1. Завтрак 8.00: тост со сливочным маслом и твердым сыром;
    2. Перекус 11.00: горсть арахиса;
    3. Обед 13.00: стейк говядины на гриле, тушеные овощи;
    4. Перекус 16.00: яблоко;
    5. Ужин 19.00: омлет, отварная куриная грудка, огурец;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 3

    1. Завтрак 8.00: творог со сметаной и малиной;
    2. Перекус 11.00: банан;
    3. Обед 13.00: суп с куриными фрикадельками, цельнозерновой хлеб, яичница из двух яиц;
    4. Перекус 16.00: миндаль;
    5. Ужин 19.00: овощной салат, заправленный оливковым маслом, гречневая каша, стейк индейки;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 4

    1. Завтрак 8.00: сырники с малиной;
    2. Перекус 11.00: цельнозерновая булочка с несладким йогуртом;
    3. Обед 13.00: кускус со сливочным маслом, куриная отбивная, помидор, огурец;
    4. Перекус 16.00: курага, зеленый чай;
    5. Ужин 19.00: рыба на пару, рагу из овощей;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 5

    1. Завтрак 8.00: омлет со шпинатом;
    2. Перекус 11.00: творог с медом;
    3. Обед 13.00: уха, овощной салат с сыром фета;
    4. Перекус 16.00: груша;
    5. Ужин 19.00: куриные тефтели на пару, гороховая каша, салат из капусты с огурцом и оливковым маслом;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира

    День 6

    1. Завтрак 8.00: овсяные хлопья с медом;
    2. Перекус 11.00: инжир;
    3. Обед 13.00: куриный бульон с сухариками, салат из моркови и чернослива с чесноком и сметаной;
    4. Перекус 16.00: морс из ягод;
    5. Ужин 19.00: отварная говядина, салат «Капрезе» с помидорами и моцареллой;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира

    День 7

    1. Завтрак 8.00: творожная запеканка со сметаной;
    2. Перекус 11.00: зеленый чай с зефиром;
    3. Обед 13.00: овощной суп, нежирная ветчина, вареное яйцо, огурец;
    4. Перекус 16.00: несладкий йогурт, яблоко;
    5. Ужин 19.00: отварная рыба, брокколи на пару, заправленные лимонным соком;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 8

    1. Завтрак 8.00: творог с медом и орехами;
    2. Перекус 11.00: травяной чай с кусочком горького шоколада;
    3. Обед 13.00: куриный бульон, рыбные тефтели, винегрет;
    4. Перекус 16.00: курага;
    5. Ужин 19.00: стейк из говядины, салат из тертой моркови с яблоками черносливом;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 9

    1. Завтрак 8.00: омлет с сыром;
    2. Перекус 11.00: клубника, малина, голубика;
    3. Обед 13.00: лапша с курицей, голубцы;
    4. Перекус 16.00: морковная запеканка;
    5. Ужин 19.00: стейк из лосося, оливки, помидоры;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 10

    1. Завтрак 8.00: оладьи из овсяной муки с бананом;
    2. Перекус 11.00 йогурт со злаками;
    3. Обед 13.00: суп-пюре из шпината, куриная грудка фрикасе, тушеная с овощами;
    4. Перекус 16.00: чай с медом, несладкое печенье;
    5. Ужин 19.00: салат из авокадо с морковью под оливковым маслом, отварная говядина;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 11

    1. Завтрак 8.00: кукурузная каша на молоке с виноградом;
    2. Перекус 11.00 кофе с кусочком твердого сыра;
    3. Обед 13.00: суп-пюре из брокколи, куриная котлета, тушеная капуста с грибами;
    4. Перекус 16.00: йогурт несладкий, нектарин;
    5. Ужин 19.00 салат «Цезарь», кусочек цельнозернового хлеба;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 12

    1. Завтрак 8.00: вареное яйцо, кусочек нежирной шинки, тост с маслом, какао;
    2. Перекус 11.00 стакан свежевыжатого сока, овсяное печенье;
    3. Обед 13.00: щавелевый суп, рыба на пару, салат из редиса;
    4. Перекус 16.00: стакан клубники с нежирным йогуртом или сметаной;
    5. Ужин 19.00 овощной плов с курицей, салат из смеси зелени;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 13

    1. Завтрак 8.00: манная каша, грейпфрутовый свежевыжатый сок;
    2. Перекус 11.00: компот, булка из цельного зерна;
    3. Обед 13.00: свекольный суп, запеченная куриная грудка под сыром;
    4. Перекус 16.00: ватрушка, зеленый чай;
    5. Ужин 19.00 тушеная фасоль в томатах с чесноком и петрушкой, омлет;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    День 14

    1. Завтрак 8.00: геркулесовая каша на воде с клюквой;
    2. Перекус 11.00: фруктовый салат, заправленный йогуртом;
    3. Обед 13.00: грибная юшка, теплый куриный салат;
    4. Перекус 16.00: какао;
    5. Ужин 19.00 макароны «аль денте» с брынзой и зеленью, тунец;
    6. Второй ужин 21.00: стакан кефира.

    Меню третьей и четвертой недели можно повторить по предыдущим двум. Попробуйте данное дробное питание для похудения меню на месяц и убедитесь в его действенности. Не забывайте о чистой питьевой воде минимум 1.5 литра в день.

    Узнать о курсе подробнее »»

    Делитесь своими результатами, пишите в комментариях рецепты полезных диетических блюд, которые бы подошли под рацион дробного питания. Новички, подписывайтесь на обновление блога и делитесь информацией в социальных сетях. До скорой встречи!

    Источник: https://ProTvoySport.ru/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.