Программа питания для похудения для мужчин

Содержание статьи:

Правильная программа питания для похудения (для мужчин 80-95 кг, 15-20% жира)

программа питания для похудения для мужчин

Огромное количество спортсменов, да и вообще простых людей, ищут готовые планы и программы питания для похудения.

Честно говоря, я не являюсь сторонников уже написанных кем-то схем и сам стараюсь не давать четких диет своим читателям, поскольку все люди отличаются по полу, возрасту, весу, структуре массы (% жира, количество мышечной массы) и целям, которые они перед собой ставят. А расписывать примерные планы питания для всех категорий людей – занятие неблагодарное и довольно затратное по времени.

Между тем, я все-таки представил правильную программу питания для набора мышечной массы, которая ориентирована на определенную группу спортсменов – мужчины, 80-85 кг, 15% жира. Ну а раз есть план питания на массу, значит нужно дать план и на похудение. Именно его мы сегодня и рассмотрим.

Основные принципы программы питания для похудения

Для получения должного эффекта от представленной ниже программы необходимо жестко соблюдать следующие принципы:

  • Высокообъемные тренировки в зале 3 раза в неделю (пример – Программа тренировок для похудения);
  • Полное исключение перекусов и других неучитываемых приемов пищи;
  • Точное следование программе питания в вопросе количества белков, жиров и углеводов – есть можно любую пищу, но только при условии соблюдения требуемого количества нутриентов и калорий;
  • Готовность работать по данной схеме не менее 2-х месяцев.

Правильная программа питания для похудения

Приведенная ниже программа предназначена для мужчин, весом 80-95 кг и с 15-20% жира в организме (см. – Как выглядит человек при различном проценте жира?).

Дни тренировок

Источник: http://www.Iron-Health.ru/pitanie-atleta/pravilnaya-programma-pitaniya-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin-80-95-kg-15-20-zhira.html

Питание для худеющих мужчин

     Сегодня проблема лишнего веса актуальна не только для женщин. Мужчины все чаще сталкивает с лишними килограммами. Большинство из них не очень огорчаются, когда появляются жировые складки на животе и воспринимают это как должное. Однако ожирение не только влияет на внешний вид, но и вызывает ряд болезней.

Мужчины, которые имеют лишний вес чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство представителей сильного пола решают данную проблему путём физических нагрузок. Однако физические упражнения не всегда приносят желаемого результату. Сегодня очень мало информации о диетах для мужчин.

Чтобы похудеть мужчины, прежде всего, должны соблюдать режим питания и использовать рекомендованные продукты для потребления.

Питание для худеющих мужчин

    В течение дня мужчины должны потреблять 1600–1800 килокалорий. Желательно отдавать предпочтение продуктам, которые богаты углеводами. Ведь мужчины выполняют физическую работу, поэтому им требуется большое количество энергии.

Ежедневный рацион должен быть сбалансирован и богат питательными веществами. Не нужно в течение дня есть только низкокалорийные продукты, нужно потреблять высококалорийные продукты, которые обеспечивают большим количеством энергии.

Посмотрите статью «правила правильного питания для похудения».

       Продукты, которые нужно включать в рацион мужчины при похудении:

  • каши (рисовую, пшеничную, овсяную, гречневую);
  • супы (мясные, рыбные, овощные);
  • рыбу и мясо (курятину, телятину, нежирную свинину, минтай, хек, щуку);
  • молочные продукты (нежирный сыр, молоко, кефир, йогурт);
  • чёрный хлеб;
  • фрукты и овощи (свежие, тушёные, варёные);
  • напитки (вода, чай, компот, кисель, сок).

    Желательно в свой рацион включать рыбные блюда вместо мясных. Однако мужчины, в которых деятельность связана с постоянными физическими нагрузками, должны потреблять мясо. Готовить мясо можно в духовке и отваривать. Желательно исключать из своего рациона жареное и жирное мясо. Читайте увлекательную статью «правила здорового питания для похудения».

      В ежедневный рацион мужчин нужно обязательно включать свежие овощи и фрукты. Во время приготовления овощных салатов желательно использовать лимонный сок или оливковое масло. Для заправки салатов ни в коем случае нельзя использовать майонез. Обязательно прочитайте нашу статью «правила рационального питания для похудения».

       Мужчины, которые хотят похудеть должны исключить из своего рациона:

  • алкогольные напитки;
  • крепкий кофе и чай;
  • сладости;
  • шашлыки;
  • полуфабрикаты;
  • жирные, солёные и острые блюда;
  • майонез;
  • сухарики, чипсы.

 Правила питания для похудения мужчин

    У большинства мужчин лишние килограммы наблюдаются на животе и боках. В течение дня мужчина должен получать не более 1800 килокалорий. Однако в свой рацион можно включать не все блюда. Нужно отдавать предпочтение постным и нежирным блюдам. Однако они должны быть вкусными.

Мужчины, которые ведут сидячий образ жизни кроме правильного питания должны заниматься физически. Необязательно идти в тренажерный зал и заниматься до изнеможения. Чтобы потерять лишние килограммы стоит только бегать или заниматься плаванием. Только сочетание здорового питания с физическими нагрузками поможет иметь стройное и подкаченное тело.

Посмотрите нашу специальную статью «правила питания для быстрого похудения».

      Правила питания мужчин:

  1. Нужно придерживаться три разового питания. Между основными приёмами пищи можно делать лёгкие перекусы. Для перекуса можно брать сок, кефир, нежирный сыр, сухарики.
  2. Ни в коем случае нельзя переедать. После каждого приёма пищи должно оставаться лёгкое чувство голода.
  3. Ежедневно можно потреблять не более 1800 килокалорий.
  4. Нужно отдавать предпочтение постным блюдам, которые богаты углеводами. Углеводы нужны для пополнения энергии.
  5. Последний приём пищи должен проходить за два часа до сна. После шести можно есть только низкокалорийную пищу. Ведь вечером очень медленный метаболизм, поэтому калорийная пища может сразу отложиться в виде жирового запаса.
  6. Мужчины, которые хотят улучшить рельеф тела должны потреблять белковую пищу. В ежедневный рацион нужно включать молочные продукты, морепродукты, нежирные рыбу и мясо.
  7. В течение дня мужчины должны выпивать до трёх литров воды. Это поможет ускорить обмен веществ.
  8. Готовить блюда лучше в духовке на пару или отваривать. Они сохраняют большее количество питательных веществ.
  9. Не желательно употреблять продукты с высоким содержанием жира и полуфабрикаты.
  10. Нужно исключить из своего рациона спиртные напитки, крепкий чай и кофе.
  11. Мужчины, которые занимаются физически и хотят похудеть должны потреблять витаминные препараты. Ведь пища не может полностью  удовлетворить потребности организма в питательных веществах. Более подробно об правильном питании при похудении и занятий спортом можете прочесть в этой статье. 

Видео о главных правилах питания для похудения мужчин 

Диеты для мужчин

      Сегодня можно найти в модных журналах, интернете диеты для мужчин. Они обещают ошеломлённые результаты за короткий период и без значительных ограничений. Однако быстрые диеты не выход они дают лишь кратковременный эффект.

Подчас переходу к нормальному питанию потерянные килограммы очень быстро возвращаются с излишком. Однако можно найти гуманные диеты, которые не обещают быстрых результатов. Поэтому перед использованием любой диеты нужно сначала проконсультироваться у диетолога.

Ведь любые ограничения пищи могут навредить здоровью. 

     Большинство диет предусматривают отказ от сладостей, выпечки, жирных блюд, соусов и майонеза. Они предусматривают потребление нежирных блюд. Также нужно отказаться от вечернего переедания. Конечно, большинство мужчин не имеют времени для нормального завтрака и обеда, поэтому вечером переедают.

На ночь категорически запрещено потреблять калорийные продукты они не успевают перевариваться через замедленный метаболизм. Поэтому завтракать нужно обязательно. Желательно для завтрака выбирать наиболее калорийные продукты, которые богаты углеводами. На обед нужно выбирать блюда богатые белком.

Во время соблюдения диет специалисты рекомендуют пить много воды и принимать витаминные препараты.

     Любая диета может помочь получить желаемый результат, если использовать её с умом. Нужно обязательно соблюдать рекомендации специалистов и ни в коем случае не нарушать рацион установленный диетологом. О правильном питании для похудения мужчин можете прочесть, перейдя по этой ссылке.

Секреты мужской диеты

Источник: http://pravilapitaniya.ru/hudeyuschih/dlya-muzhchin

Программа питания для похудения для мужчин — меню эффективных диет на неделю, продукты и режим

Диета – программа питания для похудения для мужчин – должна содержать в своем меню правильные продукты, которые способствуют не только снижению веса, но и нормализации здоровья человека. Из пищи организм насыщается всеми необходимыми микроэлементами для химических реакций. Важно учитывать и систему выработки мужских гормонов, которые являются катализаторами анаболических процессов.

Что такое правильное питание для похудения

Пища – главный источник энергии и необходимых микроэлементов для нормальной жизнедеятельности организма. Углеводы и жиры – основные материалы, которые идут на затраты в процессе восстановления работоспособности.

Белок занимает первое место среди химических микроэлементов, что участвуют в реконструкции поврежденных и образовании новых мышечных волокон. Если углеводов, жиров будет больше, чем нужно организму, тело будет набирать массу.

Правильное питание для мужчин – это баланс между энергетической ценностью употребляемых продуктов и расходом энергии за сутки.

Составление БЖУ для похудения мужчины предполагает долевое соотношение 35:20:45%:

  • Основу рациона (35 и 45%) должны составлять белки и сложные углеводы – это злаки (каши, овощи) и мясо (преимущественно курица), рыба, яичный белок, обезжиренный творог.
  • Жиры обязательно должны присутствовать в меню на день. Их минимальная суточная доза – 30г. Жиры можно получить из жирных сортов рыбы, яичного желтка, оливкового масла, мяса (говядины).

Составить программу снижения веса нужно исходя из особенностей ритма жизни, возраста и наличия каких-либо заболеваний.

Если человек занимается физически тяжелым трудом каждый день, доля углеводов в соотношении БЖУ увеличивается.

Диетическое питание предполагает не категорическое ограничение в объеме, а накладывает табу на калорийные продукты, провоцирующие скачки инсулина в крови, нарушения водного баланса.

Дробное питание

Улучшение метаболизма – обмена веществ – происходит за счет постоянного снабжения пищей ЖКТ. То есть, когда человек голодает, расщепление веществ замедляется, так как организм начинает копить запасы, ведь он не знает, как долго продлится период до следующего приема пищи.

Дробное питание для похудения мужчин – это частые (каждые 2 часа) приемы уменьшенных по объему порций.

Польза такой диеты состоит в том, что не происходит скачков инсулина (гормона поджелудочной железы) в крови, можно уменьшить объемы порции без голоданий, улучшаются пищеварительные процессы.

Сколько надо пить воды для похудения

Наличие воды в организме – важнейший фактор метаболизма и всех других процессов на клеточном уровне. При недостатке жидкости человек плохо себя чувствует, образовываются отеки.

Чем больше воды человек выпивает, тем больше ее организм отдает с отходами жизнедеятельности клеток (при условии отсутствия нарушения работы почек).

Внимание!

Жидкости нужно употреблять как можно больше – при малейшем намеке на жажду необходимо восстановление водного баланса.

Любая программа питания для похудения должна соответствовать ритму жизни и индивидуальным особенностям здоровья человека:

  • Если худеющий ведет малоподвижный, спокойный образ жизни (сидячая работа и нет физических нагрузок), то ему нужно меньше калорий, чем человеку, который имеет регулярные физические нагрузки, с подвижной профессией и т.д.

Источник: http://sovets.net/11697-programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin.html

Питание для похудения для мужчин — основы правильного питания. Меню для мужчины для похудения. Программа питания для похудения для мужчин

Проблема лишнего веса, как никогда, актуальна в наше время не только для женской половины населения планеты, но и для мужской.

Неправильный режим дня, вредные привычки, хронические заболевания – все это определяющие факторы, которые приводят к мужскому ожирению.

В этой статье мы расскажем, как нужно питаться представителям сильной половины человечества, чтобы похудеть или не набрать лишний вес.

Когда мужчинам нужно всерьез задумываться о похудении?

Некоторые мужчины порой не придают значения происходящим с ними изменениям, даже если брюки или рубашка перестали застегиваться. А причиной этому может быть глубокая убежденность в том, полнота – не помеха в жизни, и даже если избыточный вес начнет причинять неудобства, то от него можно будет избавиться, походив на тренировки в спортзал.

Однако все это лишь заблуждение и стереотип. Походы в тренажерный зал, безусловно, только положительно отразятся на здоровье. Во всяком случае, улучшится работа сердца.

Но, если после сильных спортивных нагрузок приходить домой и снова наедаться до изнеможения, то вес будет только нарастать.

Единственным правильным решением, которое может спасти жизнь толстого мужчины, является изменение его рациона питания.

Только не каждый готов на это идти, мало того, многие представители сильной половины человечества просто отрицают свою полноту. Поэтому мы хотим привести в этой статье несколько методик, которые могут помочь человеку самостоятельно разобраться, пора ли ему начинать худеть или нет:

  • Если ваша ладонь помещается между пупком и лобком полностью, значит, с вами все в порядке. Если это расстояние больше, чем длина ладони, то вам пора садиться на диету.
  • Наденьте любимую рубашку, и застегните все пуговицы. Затем одним пальцем руки проведите по шее под воротником, если кожа при этом покраснела, и палец проходит нелегко, значит, в этой области у вас начал скапливаться жир.
  • Воспользуйтесь методикой немецкого профессора К. Борнхардта: сделайте замеры своего роста и объема груди в сантиметрах. Полученные данные умножьте между собой, а затем разделите на 225. Цифра, которую вы увидите, будет обозначать ваш нормальный вес. Если же отнять от него еще 10%, то вы получите свой идеальный вес. После этого вам останется лишь взвеситься, чтобы понять, насколько запущена ваша ситуация.

Если никаких патологий не обнаружиться, значит, вам необходимо будет обратиться к диетологу, который, учитывая особенности вашего организма, составит для вас индивидуальную диету. Некоторые из возможных вариантов мы предложим в этой статье.

Особенности диет для мужчин для похудения

Источник: http://TheWom.ru/diets/pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin-osnovy-pravilnogo-pitaniya-menyu-dlya-muzhchiny-dlya-pohudeniya-programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin/

Диета для похудения для мужчин с доставкой на дом

Калорийность: 1800-2000 ккал.

Не только женщины хотят иметь хорошую фигуру. Представителям сильного пола тоже важно быть в отличной форме. Спортивное телосложение говорит о физическом здоровье мужчины и его силе. Являются частью имиджа успешного и привлекательного мужчины.

 Хотите похудеть, но вам невыносима мысль о безвкусной еде и постоянном чувстве голода — «привычных» спутниках диеты? А, если мы скажем, что можно питаться вкусно, разнообразно и сытно. С программой «Снижение веса» iFood – это все реально! Рацион сбалансирован по БЖУ и калориям с учетом всех потребностей мужского организма.

Меню разработано фитнес-тренерами совместно с диетологами. Сбалансированный рацион для комфортного и безопасного снижения веса обеспечит организм необходимыми питательными веществами и активизирует жиросжигающие процессы.

Важно!

Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Вы привыкнете питаться правильно, принимать пищу вовремя и в необходимом количестве.

• 5-разовое сбалансированное питание от диетолога

• Разнообразные и вкусные блюда от поваров группы ресторанов «Синдикат Вкуса»

• Гарантированный результат

Успейте заказать «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! Подробности по тел.: ‎‎067-540-40-24

Примерный рацион на день

Цены

1 день – 400 грн.

7 дней – 2800 грн.

14 дней — 5320 грн.  (380 грн. день) – скидка 5%

28 дней — 10080 грн. (360 грн. день) – скидка 10%

Диета для мужчин

Не только девушки критически относятся к своей внешности. Похудение у парней также является актуальным вопросом. Диета для мужчин важна не только для хорошего внешнего вида, но и для здоровья.

Если у Вас:

  • Избыточная масса тела или ожирение;
  • Вы испытываете постоянную тяжесть в теле, вас смущает ваше отражение в зеркале;
  • Вы заедаете стресс и жуете каждую свободную минуту;
  • У Вас есть одно или несколько хронических заболеваний, которые возникли из-за лишних килограммов.

Эти тревожные «звоночки» сигнализируют Вам, что пора начать заботиться о своем здоровье уже сейчас. Мужчине, чтобы начать худеть, нужно в день создать 20% дефицит калорий.

Такой подход поможет избавиться от нескольких лишних килограммов и сохранить здоровье. Небольшой дефицит калорий, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, позволит снизить вес без стресса.

Ваше самочувствие значительно улучшиться, появятся новые силы, начнет нравиться собственное отражение в зеркале.

Как похудеть без диет? Необходимо понимать, что без физических нагрузок и отказа от фастфуда – это невозможно. Хорошая новость в том, что мужчинам проще избавится от лишнего веса, чем женщинам.

В мужском и женском организме количество жировых клеток практически одинаковое. Они только отличаются размерами и функционированием ферментов.

Жировые клетки парней значительно меньше и содержат большее количество жирорасщепляющих ферментов.

Как правильно похудеть? Нужно придерживаться нескольких правил диеты для мужчин:

  • Не переедайте
  • Забудьте про полуфабрикаты, алкоголь, жирное мясо и сладкое
  • Ваше меню должно быть разнообразным, содержать много овощей, злаков и фруктов
  • Питайтесь дробно: небольшими порциями — минимум 5 раз в день
  • Заведите «дневник диеты». Записывайте калорийность всех продуктов, которые Вы съели. Это важный этап похудения для мужчин. Такая тактика даст возможность со стороны оценить Ваше диетическое меню на каждый день.
  • Двигайтесь как можно больше: ходите пешком, поднимайтесь на этаж без лифта, бегайте по утрам. Такие простые кардио упражнения позволят ускорить процесс сжигания калорий и улучшать кровообращение.

Мужчины, которые хотят похудеть в домашних условиях, не всегда могут правильно составить свой рацион самостоятельно. Нехватка времени для приготовления здоровых блюд и отсутствие знаний в области диетологии могут свести к нулю все попытки похудеть. В таком случае лучше обратиться к специалистам и заказать доставку диетического питания.

По теме:  Как похудеть если нарушен обмен веществ

Похудение для мужчин вместе с iFood

Айфуд – это сервис доставки правильно питания. Каждое утро курьер будет привозить Вам дневной набор блюд утвержденной калорийности. Программа «Снижение веса» Айфуд – это полноценный рацион максимально полезный для мужского организма, диета для мужчин.

Рацион на неделю, день или месяц разработает диетолог с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма, а приготовят повара группы ресторанов «Синдикат Вкуса».

Совет!

Необходимо только соблюдать простые правила – питаться в определенное время и строго следовать меню (никаких дополнительных перекусов). Заказать правильное питание для похудения в Харькове можно по тел.: 067-540-40-24.

Приятный бонус — «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! (акция ограничена во времени) Так же Вы можете оставить свои контактные данные в форме выше и мы, самостоятельно свяжемся с Вами для уточнения всех деталей.

Программа питания Айфуд для снижения веса у женщин — здесь

Так же есть возможность приобрести подарочный сертификат Айфуд

Источник: https://svkus.com/dostavka-edy/ifood/food_program/pohudenie-dlya-muzhchin/

Диета для мужчин от живота и для снижения веса

Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

  1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
  2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
  3. в день допускается не более 250 мл.

    алкогольных напитков;

  4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
  5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.

    ;

  6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
  7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
  8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
  • Морепродукты;
  • Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
  • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи;
  • Каша без сахара и фрукт;
  • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
  • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
  • Творог, овощи и тост;
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт;
  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

  • Куриная грудка и картофель в мундире;
  • Говяжья печень с грибами и 2 томата;
  • Котлета и спагетти с овощами;
  • Кусок рыбы с овощами;
  • Голубцы;
  • Салат из мяса и овощей;
  • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
  • Фаршированный перец;
  • Кусочек мяса и рис (гречка);
  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
  • Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

  • Йогурт или другие кисломолочные продукты;
  • Тост или хлебец с сыром и овощами;
  • Вареное яйцо;
  • Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
  • Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
  • Фрукт, овощ или ягоды;
  • Орехи.

Варианты ужина:

  • Морепродукты;
  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
  • Салат из свежих овощей;
  • Филе птицы или рыбы и тост;
  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
  • Макароны и овощной салат;
  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
  • Чашка овощей, приготовленных на пару;
  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
  • Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

Источник: http://effect-diety.ru/dieta-dlja-muzhchin-ot-zhivota-i-dlja-snizhenija-vesa

Мужская диета для похудения

В силу различий мужского и женского метаболизма девушки быстрее избавляются от лишнего веса с помощью физических упражнений, тогда как мужчины успешнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.

Если мужчина попробует соблюдать «огурцово-кефирную» или любую другую низкокалорийную диету, ограничивающую насыщенные жиры, это крайне негативно скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько сжигание жира, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Как убрать живот?

Мужской жир на животе и боках — это резервные запасы энергии для организма. К расходованию этих запасов тело приступит лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, будет недостаточно. При этом не нужно категорично отказываться от еды — достаточно лишь съедать на 20% меньше суточной нормы.

Однако именно в этом и состоит главная сложность похудения для мужчин — они просто не чувствуют свою суточную норму калорий и переедают, провоцируя рост жира на животе. Важно и то, что мужчины склонны переоценивать затраты энергии на спорт и недооценивать калории, содержащиеся в еде.

Питание для похудения и сжигания жира

Успешное похудение — это постепенное превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и нутриенты с первого дня, ко второй неделе вы запутаетесь и просто бросите это сложное занятие. В первый месяц важно научиться слышать сигналы своего тела о насыщении едой.

  1. Завтрак и обед — главные приемы пищи. Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться раньше и полноценно завтракать, как бы сложно это не казалось в первые дни.
  2. Ограничьте углеводы на ужин. Если ваш ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — именно эти калории больше всего вредят вашему плоскому животу. Правильным ужином для естественного похудения станет порция рыбы или нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.
  3. Откажитесь от сладкого. Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие правильный метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сладкого в своей диете.
  4. Научитесь чувствовать насыщение. Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг подтянутого живота и рельефной мужской фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.
  5. Займитесь силовыми тренировками. Сбросить лишний вес и сжечь жир на животе — очень просто. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и резко повысить уровень мужских гормонов.

Какое телосложение привлекает девушек больше всего? Почему рельефный пресс и чистая кожа важнее накачанных мышц?

Начав бегать по два часа в день, вы действительно похудеете — но по причине того, что у вас останется меньше времени на еду. В реальности кардио и прочие упражнения расходуют не более 500-800 ккал в час. Однако для того, чтобы сжечь калории одной пачки чипсов, вам придется пробежать почти 11 км.

Диета — это то, что действительно нужно для похудения. Причем под диетой важно понимать не просто отказ от любимой колбаски с майонезом и переход на обезжиренный творог на 14 дней, а пересмотр привычек питания на всю жизнь. В противном случае сброшенный жир вернется назад, на мягкий живот.

Спортивная диета для мужчин

Любая фитнес диета для набора мышц — это не ограничение в питании, а избыточное потребление калорий за счет правильной пищи. Включая не столько «женские» диетические хлебцы с непонятным вкусом, сколько много мясных и молочных продуктов — то есть, пищу настоящих мужчин.

Если вы можете себе это позволить, наймите хорошего персонального тренера хотя бы на первый месяц тренировок в тренажерном зале. Он не только составит индивидуальную программу для сжигания жира и возвращения мышц, но и поможет с меню и планом питания. Результат вам определенно понравится.

***

Мужская диета для похудения и сжигания жира на животе — это, прежде всего, умение ограничивать себя в еде и не переедать. Важно уметь определять продукты питания, содержащие исключительно пустые калории и приводящие к набору веса, а также максимально избегать быстрых углеводов.

  • Как убрать живот
  • Научная стратегия похудения
  • Питание и тестостерон

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/diety/mujskaya-dieta

Рацион питания для похудения мужчин

Фотогалерея: Рацион питания для похудения мужчин

Рацион питания для похудения мужчине в домашних условиях

Для мужчин похудение напрямую зависит от их распорядка дня, а рацион составляется, основываясь на индивидуальных затратах энергии. Если у вас напряженный день, и вы занимаетесь спортом, то калорий необходимо потреблять больше, чем когда вы просто немного хотите сбросить вес.
Для мужчин рацион питания для снижения веса должен содержать меньше таких продуктов как:

  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • сахар;
  • сало;
  • жирная рыба и мясо.

Очень полезны фрукты и овощи, которые содержат много энергии, но мало калорий. Чтобы диета была эффективной для организма, следует организовывать прием пищи только в определенное время, например, с 2 до 7 часов. Это позволит вам быстро сбросить вес за короткое время.

В течение 5 дней можно есть все в разумных количествах, но только в разрешенные часы, тогда как в остальное время энергию организм будет получать от сжигания лишних жиров.

Однако будьте осторожны, такие диеты можно устраивать только изредка, избегая лишнего стресса для организма.

Далее мы приводим несколько примеров меню для правильного питания.

Завтрак может содержать:

  • куриное филе;
  • яйца;
  • вареный картофель;
  • салат;
  • сыр;
  • чай;
  • фрукты.

Первый прием пищи должен быть легким и придать сил до обеда. На второй завтрак можно съесть яблоко или выпить йогурт.
Обед – основной прием пищи за весь день, он должен обеспечить вас силами на весь день. Поэтому он должен быть питательным и сбалансированным. Подходящие продукты:

  • легкий салат;
  • нежирная рыба или мясо;
  • тушеные овощи;
  • легкий суп;
  • каши;
  • сок.

Ужин должен проходить не слишком поздно. Лучше всего для него подойдут:

  • йогурт;
  • творог;
  • кефир;
  • галетное или овсяное печенье;
  • фруктовый салат.

Пить в течение дня лучше всего воду.

Похудение в спортзале: рацион для мужчин

Молодые люди, которые занимаются в спортивном зале и активно наращивают мышечную массу, должны придерживаться некоторых особенностей питания. В таком случае рацион питания для похудения для мужчины должен содержать большое количество белков, витаминов и минералов.

Говядина и курица отлично подойдут, а вот от жирной свинины лучше отказаться. Очень приветствуются молочные продукты и различные каши. Грецкие орехи, яблоки и помидоры богаты на нужные витамины. Массой полезных свойств обладает рыба. Ее лучше всего отваривать или тушить, чтобы снизить жирность.

На смену кашам для разнообразия варите картофель.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/11/19/racion-pitaniya-dlya-poxudeniya-muzhchin.html

Правильное питание для похудения мужчин

/ Спорт и правильное питание

Значение правильного питания для мужчины любого возраста трудно переоценить.

От того — когда, что и в каком количестве он ест, во многом зависит физическая форма, психологическое состояние и, в конечном итоге, результат всей деятельности.

Совершенно очевидно, что мужчинам необходимо тщательно следить за качеством продуктов питания, способом их приготовления и даже временем, когда необходимо осуществлять пищу.

Правильное похудение для мужчин

Для мужчин, профессионально занимающихся спортом, созданы многочисленные рекомендации по спортивному питанию, и очень часто для каждого спортсмена разрабатывается специальное меню, учитывающее малейшие нюансы его физического состояния организма в тот или иной период времени. Но если вы не являетесь профессиональным спортсменом, а лишь хотите узнать, как правильно худеть, сохранить свою физическую форму на нормальном уровне, чувствовать себя бодро, вопрос правильного питания для похудения придется решать самостоятельно.

Существует множество литературы и статей в сети Интернет, которые помогут подобрать правильные продукты для похудения мужчинам, однако в любом случае консультация с врачом, который осведомлен о состоянии вашего организма, не будет лишним.

Тем не менее, определенные рекомендации по меню, подбору продуктов для похудения мужчинам являются универсальными, и их использование на практике поможет восстановить оптимальную в тех или иных условиях физическую форму. Особенно в вопросе: как правильно худеть мужчине.

Правильное питание для похудения

Как правило, когда речь заходит о правильном питании для похудения мужчины и поддержания тела в хорошей физической форме, то чаще всего речь идет о женщинах.

Считается, что именно женщинам необходимо сидеть на диете, придерживаться основ правильного питания для похудения, тщательно рассчитывать потребляемые калории, чтобы быть красивой и изящной. А вот для мужчин, кажется, такой проблемы, как спортивная диета не существует.

Как правильно худеть мужчине не менее животрепещущая проблема. Правильное питание для похудения мужчин не менее важно, чем для женщин.

Именно для мужчин не соблюдение правильных норм питания для похудения является критически опасным! Что ж, попробуем разобраться, как правильно худеть мужчине, какому питанию придерживаться, чтобы убрать живот мужчине, сделать его стройнее.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин

Правильное питание для похудения для мужчины не менее важно, чем заниматься спортивными упражнениями. Хотя спортивная диета для похудения мужчины также весьма важна. Для этого надо четко усвоить основные принципы питания для похудения и знать, как правильно питаться мужчине, чтобы привести свою физическую форму по крайней мере максимально похожей на спортивную.

В первую очередь необходимо отладить режим питания для похудения. Нет ничего хуже для мужчины ситуативного питания в разное время суток теми продуктами, которые просто оказались в непосредственной близости.

Такое питание не только усугубит уже имеющиеся проблемы с весом, но подобное отношение к собственному организму даже для абсолютно здорового мужчины чревато быстрым переходом в категорию “имеющих проблемы со здоровьем”.

Питаться надо в определенное время не менее 4-5 раз в день.

Начинать ежедневное питание, конечно, нужно с завтрака.

Какие же нужны полезные продукты для похудения? Традиционная утренняя чашечка кофе – это хорошо для бодрого состояния, но для здоровья ее как минимум должны дополнять различные каши с фруктами, отварное или паровое мясо, птица, рыба или сыр пониженной жирности.

Все эти продукты с цельнозерновым кусочком хлеба – и нужное количество белков и углеводов поступят в ваш организм. Если к завтраку добавить немного овощей и зелени, то и ваш организм обогатится и определенным количеством витаминов, которые явно не будут лишними.

Спортивная диета для похудения мужчин

Если меню завтрака составлено с учетом необходимых продуктов для похудения, то полученных полезных веществ организму должно хватить приблизительно часов до 11-ти. Но не спешите в это время на обед – сделайте себе бутерброд или творожную запеканку.

Такой легкий “перекус” при правильном питании для похудения, или если хотите – второй завтрак, будет более уместным в это время суток, так как организму уже нужна подпитка, однако воспринимать более насыщенную еду он еще не готов.

Внимание!

Возможно, распорядок рабочего дня не всегда способствует строгому следованию времени приема пищи, однако не сомнений, если соблюдать необходимый режим приема пищи, то правильное питание для похудения мужчин не станет для вас серьезным испытанием.

А вот к обеду при соблюдении основ правильного питания стоит подходить уже во второй половине дня. В это время организм уже затребует большее количество пищи, и, кроме того – несколько иного качества. Очень полезными в этот период будут разные супы из нежирного мяса или рыбы.

А вот второе предпочтительней чтобы содержало овощи и мясо, причем желательно приготовленные без использования жарки. Тушенные, пареные, вареные – приготовленные именно такими способами продукты является и полезными, и питательными.

Однако следите, чтобы этих продуктов для похудения было не сильно много.

Польза овощей для похудения

Хотя полдник – понятие, знакомое практически всем из детского сада, но все-таки большинством уже взрослых дяденек уже благополучно забытое. А зря, здоровое питание рекомендует полдничать. Фрукты, овощи, творог и кисломолочные продукты ближе к концу рабочего дня очень хорошо подпитают ваш организм.

Что же касается ужина, то часто мужчинам трудно удержаться от того, чтобы не компенсировать себе всю растраченную энергию и нервные клетки на работе плотной и вкусной едой. Но туту важно знать, как найти мотивацию для похудения. Овощи – вот наилучший выбор для ужина. А стакан кефира или другого кисломолочного продукта пойдут только на пользу вашему организму.

Комплекс домашних упражнений для похудения мужчин

И еще несколько рекомендаций при соблюдении спортивной диеты для похудения:

  1. Не делайте больших перерывов между приемами пищи – это отрицательно влияет на желудок, пищеварительный тракт и весь организм. В противовес веками устоявшейся традиции трехразового питания, практически все современные диетологи настоятельно рекомендуют правильное питание, при котором питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
  2. Лучше есть меньше, но чаще. Таким образом, организму легче справляться с поступающими веществами.
  3. При соблюдении спортивной диеты обращайте внимание на полезные продукты для организма – они должны быть свежими, и желательно – не жирными. Хотя здоровое питание для мужчин предполагает, что от жиров в питании отказываться совсем не целесообразно, однако их количество при похудении мужчин должно быть сведено к минимуму.
  4. При правильном питании избегайте жареной пищи. Как правило, приготовленная таким способом пища в значительной степени теряет свои полезные свойства и не приведет к похудению. И в нашем конкретном случае, если мы говорим о похудении, жареная пища как никакая другая способствует накоплению в организме веществ, которые и добавляют лишний вес. Полезные продукты для похудения можно, например, варить, тушить или парить, при этом блюда остаются такими же вкусными, но не в пример более полезными.
  5. Меню для похудения мужчины должно быть разнообразным – питание изо дня в день одинаковыми блюдами вряд ли надолго сможет вас привязать к однообразному, хотя и правильному рациону. В настоящее время количество всевозможных полезных продуктов при похудении доступно для любого человека, так что составить правильный и разнообразный рацион питания не составляет больших сложностей.

Возможно, вышеперечисленные довольно простые рекомендации для решения проблемы: как правильно худеть мужчине, потребуют некоторых усилий и изменения привычного распорядка дня.

Однако спортивная диета для похудения и результат, который она дает того стоит – приведения своего веса в норму, хотя бы относительную, заметно повысит общий жизненный тонус и поможет более активно заниматься какой бы то ни было деятельностью. Главное, знать, как найти мотивацию для похудения.

И, конечно, не забывайте о физических упражнениях – вместе с правильным питанием для похудения мужчин, они способны сделать вас не только здоровым, но и красивым! А это для мужчин все-таки не менее важно, чем для женщин!

[sociallocker][/sociallocker]Рекомендуем к теме: питание для похудения
Так-же рекомендуем почитать: Правильное питание для похудения
Еще рекомендуем к теме: как питаться чтобы похудеть
Не забудьте: Питание для мужчин
[wpajax]

Источник: http://NeoSports.ru/pitaemsya-pravilno/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-muzhchin.html

Питание для похудения мужчин: снижение веса

Эта статья для мужчин, которые решили бороться со своим лишним весом и прибегнуть к правильному питанию. Каким должно быть питание для похудения мужчин.

Питание для похудения мужчин: план действий

Важнейшим аспектом является постепенное снижение калорийности питания. Человеческая психология такова, что для решительного шага требуется некий толчок: очередной лишний килограмм на своем теле, лишний сантиметр жировой складки – не важно.

В результате формируется сильное стремление к достижению цели – снижению веса. И тогда, человек прибегает не к грамотной диете, а к изнурению голодом своего организма. А это в свою очередь приводит к серьезным нарушениям в метаболизме организма.

Если вы решили бороться с лишними килограммами, тогда настраивайтесь на планомерную и длительную программу. Уменьшать калорийность рациона питания нужно постепенно. В первую очередь необходимо отказаться от сладкой и жирной пищи, а затем снижать количество и других продуктов.

Выход из диеты

Этот процесс должен быть постепенным. Так как после долгой диеты организм стремится при любой возможности сделать запас в виде жирового отложения. В случае достижения желаемых результатов в снижении веса, нельзя резко увеличивать калорийность, таккак организм начнет стремительно увеличивать жировой запас.

Порции пищи следует увеличивать потихоньку, пока ваш вес не стабилизируется. Поэтому воздерживайтесь от жирной пищи и сладостей, ведь быстрые углеводы более всего подвержены отложению в жир.

Дробное 5-6 разовое питание

Для кого-то это покажется странным, однако для снижения веса, организму следует питаться как можно чаще. Дело в том, что большие порции и редкий прием пищи расходуются организмом не только на энергию, но и на отложение жирового запаса.

А вот если питаться меньшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день, то вся пища будет затрачиваться на энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. А избыток энергии будет заставлять организм постоянно расходовать жир. К тому же, при частом приеме пищи снижается чувство голода, исключается возможность развития заболевания органов пищеварения.

Низкокалорийная пища

Питание для похудения мужчин предполагает рацион на 80% состоящий из низкокалорийных продуктов. Такой метод сохранит здоровым желудочно-кишечный тракт и снизит чувство голода.

Наиболее полезны продукты, содержащие растительную клетчатку. В них мало калорий, потреблять их можно в неограниченном количестве. К тому же, богатые клетчаткой продукты снижают всасывание других питательных веществ (углеводы и жиры), обеспечивают их поступление в кровь.

Так же следует исключить и жирную пищу, так как организм неохотно использует жир в качестве источника энергии и тот, в свою очередь, вынужден отлаживаться.

Питьевой режим

Потребляйте больше жидкости, она используется организмом в процессе сжигания жира. Оптимальный объем – 3 литра в сутки обычной не газированной воды. Недостаток воды может вызвать метаболические нарушения в организме. При потреблении жидкости во время диеты снижается чувство голода.

Распределение порций

Большая часть дневной пищи (это 80%) должна быть съедена до 18.00, так как именно в первую половину дня пища расходуется на энергию, а во вторую – конвертируется в жир.

Перед сном следует принимать только здоровую пищу, содержащую меньше калорий. Вечером лучше потреблять белковую пищу (овощи, салаты, протеиновый коктейль).

Не следует питаться за 2 часа до сна и после тренировки.

Надеемся, полезная информация в данной статье вам пригодится.

Желаем удачи!

Источник: https://fitness4lady.ru/2016/10/23/pitanie-dlya-muzhchin-snizhenie-vesa-poxudenie/

Похудение для мужчин

Программа похудения, направленная на снижение веса, без вреда организму. Только правильное, сбалансированное питание из свежих качественных продуктов.

Программа похудения рассчитана на получение максимальных результатов в кратчайшие сроки.Каждое утро Вы получаете 5-6 контейнеров готового питания с бесплатной доставкой на дом.

Каждый контейнер герметично упакован и промаркирован.Бонусная система:

10 дней питания — дарим один день.

20 дней питания — дарим три дня.
30 дней питания — дарим четыре дня питания или консультацию диетолога.

Программа питания составляется индивидуально с учетом Ваших физиологических данных из следующего меню: 

Скачать

Мужская красота во многом определяется фигурой, так как сила и ловкость с древнейших времен были атрибутами успеха и значимости. Даже сейчас эти показатели значат очень много в привлекательности мужского пола.

Также нужно понимать, что наличие лишнего веса влияет не только на внешние показатели, он также оказывает существенное влияние на здоровье человека. Множество хронических заболеваний являются следствием полноты.

Поэтому, если вы уже довели себя до жизни такой, но все же решили вернуться на правильную колею, то вы пришли по адресу. Похудение для мужчин не такая сложная задача, если подойти к делу правильно.

Хотите получить специальную программу похудения для мужчин?

Мы подберем для вас индивидуальный распорядок питания, а также предоставим саму еду с доставкой на дом. Диета по похудению для мужчин будет разработана с учетом ваших личных показателей нашим диетологом.

Питание для похудения у мужчин имеет ряд нюансов, поэтому не стоит зря экспериментировать самостоятельно и нужно доверится опытному специалисту. При верном следовании рекомендациям результат не заставит себя ждать.

Источник: http://pora-poest.com/programmy-pitanija/pohudenie-dlja-muzhchin

Программа правильного питания для похудения девушке и мужчине

Принято считать, что мужчины худеют быстрее и легче, чем женщины. Если вы женщина – выбросьте этот миф из головы. Если вы мужчина – да, это действительно так (позитивное начало – половина успеха!).

Ну а если серьёзно, то основой снижения веса является, как мы не устаём повторять, правильное питание – как для мужчины, так и для женщины.

Правильное питание для похудения мужчине

При составлении программы питания для мужчин мы учитываем, что при снижении количества потребляемых калорий в мужском организме активизируются жирорасщепляющие ферменты.

Именно благодаря им достаточно быстро уходит так называемый «пивной живот». Однако, очень важно не перейти границу, отделяющую правильное питание для похудения мужчины от жёсткой диеты, замедляющей обмен веществ.

В этом случае внутренние органы будут голодать, а процесс похудения остановится.

При составлении программы правильного питания для мужчин также учитывается высокий уровень тестостерона, позволяющий быстрее нарастить мышечную массу.

В мужской организм изначально заложено природой быстрое и эффективное сжигание жира для превращения его в энергию.

Важно!

Правильное питание для мужчин обеспечит сбалансированное поступление в организм белка для поддержания и увеличения мышечной массы.

Если новая программа питания для мужчины станет образом жизни, а не краткосрочным и быстро заброшенным увлечением, то высокий уровень в организме ферментов, расщепляющих жир, позволит уже в короткие сроки увидеть впечатляющие результаты в зеркале и на весах.

Правильное питание для похудения девушки

Если же говорить о правильном питании для похудения девушки, то подавляющее их большинство   уже предпринимало безуспешные попытки похудеть самостоятельно, и во многих случаях это заканчивалось нарушениями метаболизма. Таким образом, программа питания для девушек непременно будет включать в себя нормализацию обмена веществ.

Также следует учитывать, что размер жировых клеток в мужском и женском организме различен: женская жировая клетка более крупная, и в области боков, живота и бедер на каждые шесть рецепторов накопления жира приходится всего один рецептор расхода. Программа правильного питания для похудения девушки будет учитывать эти особенности, усложняющие процесс снижения веса.

Но несмотря ни на какие сложности, от лишнего веса абсолютно реально избавиться.

Наши врачи-диетологи внимательно следят за тем, чтобы и программы правильного питания для похудения мужчин, и программы питания для девушек были разработаны на основе индивидуальных особенностей здоровья каждого пациента или пациентки. Наши специалисты готовы помочь вам в борьбе с лишним весом, а их профессионализм сделает этот процесс максимально бережным для вашего организма.

Источник: http://Diet.LantanClinic.ru/programma_pitaniya_muzhchin_devushek/

Программа питания для похудения для мужчин

Нынешняя индустрия рекламы богата на всевозможные средства похудения. Среди них очень большую популярность имеют разного рода центры снижения веса.

Лежа на диване, мы смотрим такие рекламы, где счастливые люди с удовольствием делятся опытом похудения в этих центрах и с радостью демонстрируют свои фото «до» и «после». Верить ли в такие рекламы или не верить – личное дело каждого.

Но задумайтесь, стоит ли тратить средства из своего кармана для того, чтобы ждать пока неясного результата, или лучше взять себя в руки и начать свою программу похудения?

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Задумайтесь, ведь каждый мужчина вполне может сбросить пару килограмм самостоятельно.

Верным помощником в достижении этой цели может стать специальная программа питания для похудения для мужчин. Узнайте, что надо есть для похудения мужчине. Таких программ в интернете можно найти великое множество, остается только выбрать ту, которая подходит именно вам.

В этой статье мы постараемся вам помочь определиться с выбором.

Польза программ питания

Успешное и эффективное похудение для мужчин невозможно представить без соблюдения особой диеты. Будь то строгая диета с целым списком запрещенных продуктов или наоборот, относительно легкая, ограничивающая лишь объем потребления пищи, она в любом случае направлена на потерю некоторого количества веса.

Суть любой диеты заключается в следующем. Человек ограничивает себя в еде каким-то конкретным, подходящим именно ему образом. Чем меньше в организм поступает пищи, тем меньше он начинает производить энергии.

При этом тот, кто решил придерживаться программы диеты для похудения для мужчин, выполняет свой нормальный объем работы или даже больше (при увеличении физических нагрузок).

Соответственно и энергии он затрачивает в постоянном, привычном для себя объеме (либо больше).

Так, запасы гликогена, главного производителя энергии в организме, становится меньше, а потом он и вовсе иссякает. В этом случае организм начинает производить энергию путем расщепления запасов подкожного жира, что неизбежно приводит к похудению.

Но нужно помнить, что похудение – вещь весьма сложная и долговременная. Нельзя браться за первую попавшуюся диету, иначе весь процесс сбрасывания веса может оказаться тяжелым для вас, а в итоге не принесет никаких результатов.

Преимущества диеты

Программы питания для мужчин имеют ряд своих преимуществ перед другими методами похудения.

  1. Во-первых, плюс диет состоит в их многообразии. Действительно, диетологи в этом плане получили большой простор для экспериментирования. В поисках наилучшего способа избавления от лишнего веса, они всячески модифицировали питание мужчин: убирали из рациона один конкретный продукт или же наоборот, строили меню таким образом, чтобы оно состояло только из одного продукта, включали в программу исключительно растительную пищу или же пищу, богатую белком, строили питание на потреблении продуктов только одного цвета и т.д. Такие эксперименты привели к большому разнообразию программ питания в наши дни, что помогает подобрать диету даже людям с аллергиями или серьезными болезнями.
  2. Во-вторых, диета – это не просто избавление от подкожного жира. Вместе со снижением веса в организме проходит процесс своеобразной чистки. Питание человека при диетах чаще всего строится на потреблении здоровой растительной пищи. Как известно, она легче усваивается и практически не оставляет после себя вредных веществ. Таким образом, организм очищается от шлаков и токсинов.
  3. В-третьих, похудение с помощью программы питания – относительно быстрый процесс. Да, он может растянуться на несколько месяцев, но с ним вы сбросите гораздо больше, чем, к примеру, с тренировками в спортивном зале за тот же период. Не зря все-таки говорят, что для эффективного похудения нужно всего лишь навсего «заклеит себе рот».
  4. В-четвертых, правильное соблюдение предписанного режима питания гарантирует вам красивое стройное тело, чего не скажешь, к примеру, о пластических операциях. Похудение при помощи хирургического вмешательства хоть и самый быстрый способ избавиться от лишнего жира, но он не всегда гарантирует хороший результат. Часто случается, что огромные деньги, вложенные в операцию, просто-напросто не окупаются.

Минусы диеты

Как ни был хорош для мужчин процесс похудения с помощью программы питания, и у него есть свои недостатки.

  1. Неправильно подобранная диета может привести к истощению организма. Зачастую экстремальные диеты основаны на максимальном ограничении организма в пище либо в полном отказе от питания. Такие программы не рекомендованы диетологами, и их возникновение, возможно, связано с пропагандой худобы. Однако они имеют место быть, но это вовсе не значит, что нужно использовать их и истощать свой организм.
  2. Иногда после пройденной программы питания, когда тело стало уже стройным и подтянутым, бывает так, что килограммы снова возвращаются назад, причем с удвоенной скоростью и в удвоенном объеме. Причиной этому является неправильное, зачастую резкое возвращение к прежнему рациону питания. Человек просто не в силах контролировать свою силу воли, поэтому оказывается, что все усилия были напрасны. Хотя такое встречается скорее среди представительниц женского пола, подобные проблемы у мужчин тоже не редкость. Поэтому важно контролировать не только сам процесс диеты, но и выход из нее.

Виды программ питания для мужчин

Наконец, перейдем к самой важной части статьи – непосредственно к самим программам питания. Среди всех известных диет мы отобрали наиболее популярные и эффективные.

Белковая диета

Как уже было сказано раньше, при снижении веса человек теряет не только жировую массу, но и мышечную, причем вторая уходит гораздо быстрее. Поэтому вместо того, чтобы получить на выходе стройное мускулистое тело, мужчина становится не просто худым, но и щуплым на вид.

Для решения этой проблемы диетологи давно разработали особую диету, которая поможет поддерживать мышцы в тонусе даже при похудении. Название этой диеты – белковая. Известно, что белок – строитель мышечной ткани. Для того чтобы нарастить хорошую мышечную массу профессиональные спортсмены и бодибилдеры потребляют его в больших количествах.

На деле поддержать стабильное состояние мышечной ткани мужчинам помогают скорее аминокислоты (белок состоит из многочисленных, соединенных между собой аминокислот). После попадания в организм человека белок делится на эти самые аминокислоты, которые впоследствии и оказывают прямое воздействие на мускулы.

Среди продуктов, насыщенных белком, чистый протеин содержится лишь в нескольких:

  • Мясо курицы и кролика (в отварном виде);
  • Яичный белок;
  • Мясо морской рыбы исключительно белых сортов;
  • Молоко с пониженным содержанием жира;
  • Обезжиренный сыр.

Однако стоит оговориться, что белковая диета подходит отнюдь не всем. Основной контингент, на который она направлена – молодые здоровые мужчины, регулярно занимающиеся спортом. Остальные должны получить консультацию диетолога по этому вопросу. Данный вид питания категорически запрещен для:

  • Людей, чей рацион состоит преимущественно из хлебобулочных и кондитерских изделий;
  • Лиц, переживших в недавнем времени операцию;
  • Лиц, имеющих проблемы, связанные с пищеварительной системой;
  • Людей, находящихся в пожилом возрасте.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак – 100 г творога (постного), зеленый чай.
  2. Обед – 200 г говядины (отварной), салат с пекинской капусты и болгарским перцем.
  3. Ужин – 100 г рыбы (варёной, нежирной), кусочек черного хлеба.

Японская диета

По статистике самыми стройными людьми во всем мире признаны японцы. Это связано не только с тем, что в их стране иметь тучное телосложение категорически запрещено (нарушители этого правила платят огромный штраф), но и с тем, что японская кухня является одной из самых полезных в мире.

Во-первых, все дело в том, что состав такой диеты базируется на морепродуктах и овощах. Во-вторых, сама процедура потребления пищи в Японии – целое искусство, требующее соблюдения четкого порядка и размеренности. Маленькие порции, большое разнообразие и неспешность – залог отличного усваивания организмом питательных веществ.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак – чашка кофе с молоком (нежирным).
  2. Обед – салат из пекинской капусты без добавления масла, нежирная отварная рыба (200 г).
  3. Ужин – салат с огурцом без добавления масла.

Трехдневная диета

В жизни возникают ситуации, когда уменьшить массу тела надо в кратчайшие сроки. В этом может помочь специальная трехдневная диета, основанная на потреблении одного продукта в течение всего дня.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie/programma-pitaniya-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin.html

Диета и правильное питание для мужчин для похудения

Любые диеты для похудения для мужчин основаны на потреблении меньшего количества калорий, то есть, чтобы калорий хватало только на «обслуживание организма» и жир не накапливался на животе и в боках.

К тому же, мужская диета должна подкрепляться физическими упражнениями, например: бег или тренажеры, хотя это и не обязательно. Мало кто знает, но тренировки не так важны для похудения, как правильно подобранная диета для мужчин.

Единственное исключение есть для мужчин с малоподвижным образом жизни, им все-таки придется больше двигаться, но только лишь для того, чтобы разогнать кровь и лимфу, так похудение наступит быстрее.

Итак, в чем же особенности мужской диеты для похудения:

  • Мужчине легче похудеть и сложнее поправиться, чем женщине — это факт;
  • Суточное количество калорий не должно быть больше 1800 Ккал;
  • Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну, даже если вы ложитесь в 4 часа утра, последняя еда должна быть в 2 часа ночи;
  • Для перекусов между приемами пищи можно использовать только свежие фрукты и овощи;
  • Блюда не должны превышать такие нормы: жидкие блюда не должны превышать 250 мл, за один прием пищи, вторые блюда — 200 гр, рыба и мясо — не более 100 гр.

Есть ли противопоказания для мужчин, прежде чем переходить на диету для снижения веса?

Из противопоказания могут быть только хронические заболевания. Если во время диеты переходить на питание свежими овощами и фруктами, могут пойти обострения этих самых заболеваний. Бояться этого не стоит — так проходит очищение организма и чистка кишечника в домашних условиях.

Когда вы не нагружаете организм вредной и тяжелой пищей, а меню на каждый день состоит хотя-бы на 40% из сырых овощей и фруктов, еда быстренько переваривается и все силы идут на выведение из тела шлаков, токсинов и болезней. Поэтому, если у вас болезни в стадии обострения, к диете для похудения стоит подходить постепенно, то есть не бросаться на нее, чтоб быстро сбросить ненавистные килограммы, а менять питание постепенно.

Правильное питание для мужчин для похудения (убираем живот)

Вы удивитесь, как быстро можно убрать живот, используя самое простое меню (пример подобного меню будет описан ниже).

Не знаем, известно вам или нет, но мужской живот — это не только лишний жир или растянутый желудок, а и куча гав…на и шлаков внутри кишечника, которые и растягивают живот мужчины.

Убрать всю эту мерзость можно двумя путями: быстрым но, на первый взгляд страшным, или медленным но более приемлемым.

  • Быстрый вариант убрать живот — сделать очищение методом Пракшалана, то есть помочь органзиму;
  • Более медленный вариант — придерживаться системы правильного питания для похудения и со временем организм сам вычистить всю «каку» из кишечника.

Использовать вместе с питание очищение более выгодно, потому что процесс похудения наступает быстрее. К тому же шлаки могут по разному выходить из организма: через задний проход или через кожу (сыпью, фурункулами, прыщами).

На мой взгляд проще сделать быстрое промывание соленой водой, чтобы и тягу к сладкому устранить и кишечник быстро очистить. Кстати да, сладости любят паразиты, которые сидят в вашем кишечнике. Это они просят сладенького, да побольше.

Шанк Пракшалана поможет вывести самых прожорливых из них за пару процедур и тяга к сладкому пропадает.

Как правильно питаться чтобы худеть и убрать живот мужчине

Чтобы худеть и быстро убрать живот, мужчине необходимо не только правильно питаться, а и соблюдать водный режим:

  • Необходимо выпивать в день нужное количество воды: 30 мл воды на каждый килограмм веса тела, то есть, если ваш вес 100 кг, необходимо в сутки выпить не меньше 3 литров воды;
  • Никогда не пейте воду во время еды и сразу после еды;
  • Если захотелось кушать, выпейте стакан воды, а через 20 минут можно приступать к трапезе;
  • Только через 2 часа после приема пищи можно снова выпить водички и утолить жажду. Раньше этого делать не стоит, чтобы не разбавлять желудочный сок.

День лучше всего разделить на 5 или даже 6 приемов пищи:

  • Утром кушать углеводы;
  • В обед белки;
  • Вечером белки с овощами;
  • В промежутки между питанием можно кушать свежие фрукты и овощи.

* Ни в коем случае не заставляйте себя есть, если не хотите, лучше пропустите прием пищи. Так будет даже лучше. Дело в том, что организм устроен так мудро, что дает сигнал вам, что готов к приему пищи, по средством повышения аппетита.

В этом случае, кислота, желчь и внутренние органы готовы принимать еду для переваривания и усвоения.

А если вы начинаете кушать в результате стресса, привычки или просто рот забить хотите, еда усваивается плохо, откладывается жир и появляются заболевания: желчного пузыря (густая желчь и камни), кишечника (метеоризм, гастрит) и других органов.

Есть ли разница в диете и как похудеть мужчине в 25/30/35/40 лет

На самом деле нет никакой разницы, сколько лет мужчине, если он решил похудеть. В любом возрасте скинуть лишние килограммы можно достаточно быстро, если действовать согласно принципам правильного питания, описанным в этой статье.

Не так давно можно было говорить, что мужчина в 25-30 лет здоровее своего оппонента в 35-40 лет, но теперь это не так. К сожалению, теперь даже дети рождаются большее родителей. К этому приводят вредные привычки в питании. Бизнесмены подсовывают человеку разного рода стряпнину, типа гамбургеров, делая на этом деньги, а человек получает только болезни, причем в долгосрочной перспективе.

Если начиная с молодого возраста, например 20 лет питаться фаст-фудами и другими продуктами питания быстрого приготовления, то уже в 40 можно обнаружить целый букет заболеваний.

А если к вредному питанию примешивать еще и табак с алкоголем, так до 60 можно не дожить. По статистике, мужчины в 60 уже импотенты, если доживают до этих лет.

Совет!

Вот так современная система питания делает из мужчины, извините за сравнение, свинью.

Поэтому не зависимо от вашего возраста, будь вы мужчина или еще парень, придерживайтесь наших рекомендаций, прочитайте от корки до корки раздел о питании для похудения и начинайте худеть.

Эффективные диеты быстрого похудения живота и пресса для мужчин и парней

Предлагаем вам несколько различных диет для быстрого похудения. Каждый человек может выбрать для себя сам, какого питания придерживаться, если предложить несколько вариантов на выбор. В зависимости от целей похудения можем предложить такие варианты диет:

  • Растительная — для полного изменения образа жизни и оздоровления организма;
  • Белковая — для временного изменения образа питания, но со временем вес будет появляться снова;
  • Гречневая — быстрая диета для занятых мужчин;
  • Спортивная — для мужчин и парней, которые занимаются спортом.

Растительная диета для мужчин

Самая лучшая диета для похудения, которая подойдет мужчинам и парням — это питание сырыми овощами и фруктами. Один мой товарищ, имел вес, что-то около 100 кг. Он давно хотел похудеть, ему нужна была хорошая диета.

Что он только не пробовал, даже АСД принимал. Мучился долго, пока со мной не познакомился. Я ему рассказал про быстрое похудения с помощью живых растительных продуктов.

Как думаете, быстро ему удалось убрать живот?

Я и глазом не успел моргнуть, думал он будет привыкать к подобной диете, а он приехал ко мне буквально через месяц с весом 80 кг. От живота и боков не осталось и следа.

Мой друг военный, к сожалению, поэтому радость его длилась не долго. Вскоре его отправили в учебку на подготовку. Там свой распорядок дня и питаться приходиться только тем, что дадут.

Мой друг поправился снова, но обещал приехать и снова перейти на нашу мужскую диету для похудения.

Я сам придерживаюсь питания сырой растительной пищей, без термообработки и без смешивания, уже больше 1,5 года и рекомендую всем мужчинам.

Белковая диета для мужчин

Также существует белковая диета для мужчин. Основной принцип — питание исключительно белковыми продуктами. Посмотрите вот эту статью: список белковых продуктов для похудения, в ней подробно описаны все белковые продукты питания, которые подойдут мужчине для похудения.

Гречневая диета для мужчин

Внимание!

Гречневая диета, соответственно, основана на питании гречневой кашей, в качестве разгрузочных дней. У Елены Малышевой есть замечательная диета для мужчин вот, рассчитанная на 30 дней. И хотя цена диеты Елены Малышевой колеблется в районе 13000 рублей за месяц, использовать ее можно и нужно, если вы хотите сбросить лишний вес.

Также можно использовать суповую диету для похудения на 7 дней.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Для мужчин, которые занимаются спортом и фитнесом, имеют свою философию по поводу необходимого количества белков, жиров и углеводов придумали спортивное питание для похудения. Если вы не спортсмен, лучше не употреблять никакие спортивные добавки. В качестве ознакомления, самыми популярными из них являются:

  • Lipo 6 Nutrex;
  • Nitro-Tech Performance;
  • Dren от MHP;
  • Протеин марки Nectar Syntrax Whey Protein Isolate;
  • Любые молочные и белковые продукты с низким содержанием жирности.

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то самые обычные упражнения помогут быстрее получить нужные результаты:

Источник: http://FupiDay.com/dieta-i-pitanie-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin.html

Меню на неделю: правильное питание для мужчин

Cбалансированное питание для мужчин — один из наиболее важных факторов здоровья, красоты и силы, как бы банально это не прозвучало.

Грамотно составленное меню, богатое необходимыми витаминами и минералами, обеспечит бесперебойную работу организма.

Кроме того, поможет вместе с параллельными физическими тренировками сформировать впечатляющий рельеф мышц, станет залогом работоспособности и продуктивности любого вида деятельности.

Питание для мужчин: базовые принципы

Ежедневное меню как молодого человека, так и зрелого мужчины зависит от множества факторов и в корне отличается от женского. Расход энергии у среднестатистического представителя сильного пола примерно на треть, а то и в полтора-два раза больше, чем у женщины.

Если учесть, что единственным источником восполнения сил служит пища, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять всю важность качественного питания.

Ведь от того, насколько правильно подобраны блюда меню, зависит физическая возможность решать повседневные задачи, работать и заниматься спортом.

Не существует рекомендации, единой для всех. Разная активность — разный расход энергии — разное меню. Так, питание для мышц имеет одни особенности, для снижения массы тела — другие. В данном случае мы говорим лишь о самом подходе, о векторе, направленном в сторону здорового образа жизни. Вот ключевые моменты, на которые медики советуют обращать внимание:

  • режим приема пищи;
  • энергетическая ценность блюд;
  • состав продуктов;
  • питьевой режим.

Нормы потребления калорий и формирование недельного меню зависят от физической нагрузки и образа жизни мужчины. Здоровое питание для похудения должно основываться на потреблении меньшего количества калорий, чем затрачивается в течение дня.

Правильное питание для мышц подразумевает равное соотношение израсходованных и полученных калорий, а также несколько иной их качественный состав с перевесом в сторону белковой составляющей.

В этом случае следует сделать упор на протеиносодержащие продукты — нежирный творог, телятину, белки яиц, куриную грудку, индейку, рыбу.

Правильное питание для мужчин: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: Яичница-глазунья со свежей зеленью, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка несладкого кофе или чая, допускается добавление меда.

Перекус: Порция творога или йогурта.

Обед: Тарелка супа или борща на первое. На второе: паровая рыба с сытным гарниром и салатом из свежих овощей. В качестве десерта допускается горстка сухофруктов с несладким чаем.

Полдник: Апельсины или яблоки.

Ужин: Куриная грудка с овощным гарниром, чай без сахара.

Вторник

Завтрак: Омлет из куриных яиц, шпината и грибов с добавлением щепотки тертого сыра. Чай или кофе.

Перекус: Несколько свежих яблок.

Обед: Порция борща с фасолью, кусок отварной говядины. На десерт можно съесть 2—3 овсяных печенюшки.

Полдник: Натуральный йогурт, яблоки.

Ужин: Порция тушеной говяжьей печени с паровыми овощами. Чай без сахара, можно добавить мед.

Среда

Завтрак: Порция овсянки на молоке без сахара. Одна груша. Чай или кофе.

Перекус: Салат из консервированного тунца, бобов, помидора и консервированного горошка.

Обед: Индюшачья грудка на гриле, кусочек брынзы. Салат из латука, вареного яйца и помидоров черри. В качестве заправки следует использовать оливковое масло холодного отжима.

Полдник: Стакан натурального свежевыжатого сока, галетное печенье.

Ужин: Кусочек лосося на гриле, тушеная брокколи в томатном соусе.

Четверг

Завтрак: Омлет из двух яиц с добавлением щепотки тертого сыра, цельнозерновой хлебец. Кофе или чай на выбор.

Перекус: Натуральный йогурт.

Обед: Куриный ролл в лаваше на гриле (можно использовать сухую сковороду без масла). Овощной салат, заправленный творогом с горчицей. На десерт можно съесть немного свежих или свежезамороженых ягод.

Полдник: Сезонные фрукты, на выбор.

Ужин: Красное мясо отварное с зеленым горошком.

Пятница

Завтрак: Натуральный йогурт, взбитый с бананом и замороженными или свежими ягодами.

Перекус: Брынза и горсть орехов.

Обед: Рагу из индейки с бобами и тертым сыром. На десерт – один банан.

Полдник: Порция творога с ягодами.

Ужин: Говяжий стейк на гриле со шпинатом и грибами, горсть зеленого горошка.

Суббота

Завтрак: Яичница из 2—3 яиц, свежая зелень. Чашка несладкого чая или кофе.

Перекус: Салат из сыра фета со сладким перцем и шпинатом, заправленный оливковым маслом.

Обед: Куриные колбаски, приготовленные на аэрогриле, с брокколи, тушеной в соевом соусе и горчице. Свежевыжатый фруктовый сок.

Полдник: Стакан натурального йогурта, яблоко.

Ужин: Порция коричневого риса на пару, горсть креветок.

Воскресенье

Завтрак: Органическая овсянка на молоке без сахара. цельнозерновой хлебец. Чай или кофе с добавлением меда.

Перекус: Апельсины или пара яблок.

Обед: Паровая куриная котлета с овощным салатом. Десерт из кураги, чернослива, сушеного инжира.

Полдник: Порция брынзы и любые орехи.

Ужин: Печеночный биток с тушеными кабачками и стручковой фасолью. Чай без сахара.

Здоровое питание для мужчин предусматривает также отказ от алкогольных напитков и достаточное потребление простой воды (не менее 2,5 литров в день). Она способствует правильной работе всех органов и систем организма, выводит токсины.

В меню для мужчин следует включать вкусные и полезные блюда: отварные, тушеные, приготовленные в духовке или аэрогриле мясо и рыбу; молочные продукты; зелень и овощи.

Благодаря разнообразию стола достигается гармоничный баланс количества и качества получаемых калорий – такой необходимый для здоровья и силы наших мужчин.

Источник: http://www.lookero.com/mieniu-na-niedieliu-pravilnoie-pitaniie-dlia-muzhchin/

Для мужчин: 8 ошибок тех, кто хочет похудеть

Девушки-спортсменки как правило хорошо подкованы в вопросах правильного питания для похудения. А вот среди мужчин-посетителей фитнес-центров знатоков гораздо меньше. Поэтому у многих из них результатов тренировок не видно под слоем жира. Кто виноват и что делать?

Популярные диеты

Обратившись к интернету с запросом «как похудеть» мужчина увидит сотни сайтов, наперебой предлагающих супер-эффективные диеты. Но большая часть популярных диет рассчитана не на спортсменов, а на тех, для кого тренировка – это 3 подхода скручиваний на пресс и 10 отжиманий. Среднестатистическая «диета для похудения – это 1000 калорий в день.

Само собой, при таком раскладе похудение гарантировано! Но такие диеты не учитывают баланс белков/жиров/углеводов и тот факт, что суточная норма калорий для разных людей будет отличаться. Да, похудеть можно на любой диете с дефицитом калорий. Но для мужчин, занимающихся бодибилдингом, важно ещё и сохранить мышечную массу.

Поэтому диеты на 1000 ккал не подойдут.

Худеть нужно с умом. Из 5кг сброшенного веса 2,5кг могут быть мышцы, 1кг воды и только 500г жира. Важна не цифра на весах, а отражение в зеркале. И выглядеть вы будете даже хуже, чем до диеты. Поэтому не поленитесь правильно считать калории и БЖУ.

Только если у вас очень много лишнего веса (больше 40кг) и нужно срочно худеть по состоянию здоровья – то для начала подойдёт любая диета. В этом случае нужно начать хоть как-то ограничивать себя в питании. Но и здесь не нужно устраивать голодовку, просто исключите сладкое/жареное/жирное.

Чтобы быть большим нужно много есть

Мышцы растут, когда вы много тренируетесь и едите с избытком калорий. Тем не менее, действительно большой избыток калорий могут себе позволить разве что эктоморфы. Эндо- и мезоморфы очень быстро превращаются в обычных толстяков, если едят всё подряд и не следят за общим количеством калорий. Даже на массонаборе нельзя питаться пельменями и пиццей каждый день.

Никто не заметит, какой у вас огромный бицепс, если по факту ваши большие руки – это лишь наполовину мышцы, а наполовину мягкое желе из жира.

Отличный сигнал того, что избыток калорий нужно подсократить, а питание «почистить» – растущий живот. Чем больше жира вы наберёте на массонаборе, тем тяжелее будет сушиться.

Резкие перепады веса ещё и чреваты растяжками на коже, которые уже не исчезнут.

Не превращайте бодибилдинг в жиробилдинг. Сверх суточной нормы вам нужно всего около 500 калорий. И эти калории нужно добывать из качественных продуктов, а не фастфуда и полуфабрикатов.

Питание «как у про»

Программа питания про-бодибилдеров рассчитана на про-бодибилдеров. У них более интенсивные тренировки и большинство используют фармакологию. Даже те посетители тренажёрки, которые раз в год сидят на курсе, не могут питаться так же, как профессиональные бодибилдеры. Потому что «про» всё равно употребляют в разы больше препаратов.

Если вы будете копировать план питания «на массу» от «про», то наберёте слишком много жира. Если будете использовать их программу на сушку, то потеряете слишком много мышц. Иногда «про», пользуясь своей популярностью, продают простым смертным индивидуальные программы, которые рассчитаны на профессионалов. Поэтому лучше самостоятельно считать калории и БЖУ и составлять программу питания.

Сушка когда нечего сушить

Вы занимаетесь в зале около года, но всё ещё не видите результата – красивого мышечного тела. И кажется, что нужно подсушиться на 5-10кг и вы увидите то тело, о котором мечтаете.

Вас можно понять – регулярно тренироваться и всё равно не видеть заветных кубиков пресса обидно. На пляже похвастаться нечем, несмотря на потраченное время и усилия в зале. И давайте уж говорить честно, для большинства главная цель посещения тренажёрки – это красивое мышечное тело, а не здоровье.

Важно!

Поэтому вы начинаете сушиться. А сушка – это упадок сил, плохое настроение и замедленный метаболизм. Тренироваться так всё тяжелее и тяжелее. И плюсом к этому – даже если вы удачно просушились, тяжело после не набрать вес обратно в 2 раза быстрее, чем вы сбрасывали этот вес.

Идеал большинства тренирующихся – это не мышечный гигант Ронни Коллеман, а парень с обложки мужского фитнес-журнала. Но даже эти поджарые парни весят как минимум 80-100кг на сушке! Поэтому если вы весите около 80кг на массе, то 70кг в сухом виде вас не обрадуют. Поэтому если не уверены, что под жиром у вас уже достаточно мышечной массы, то сушку лучше не начинать.

Алкоголь

Алкоголь даже в небольших количествах – будет мешать вам жечь жир. Даже бутылка пива после работы, даже бокал вина за обедом. Если вы совсем уберёте алкоголь – то начнёте худеть! Секрет, как всегда, в лишних калориях. Исключив алкоголь вы убираете не только алко-калории, но и калории из закуски!

Но даже если вы считаете калории и смогли в своей суточной норме освободить 300 ккал на пару бутылок пива – эти калории можно было бы потратить на еду, которая вам поможет растить мышцы, а не на «пустые» калории из алкоголя.

Алкоголь на диете пить можно. Но в тот момент, когда вы «расслабляетесь» в компании друзей вы могли бы двигаться к своей цели – меньше жира и больше мышц. Само собой, «отдых» раз в месяц не сильно затормозит ваш прогресс. Но если вы будете выпивать чаще, то сжечь жир будет очень тяжело.

Если вам скучно в компании друзей без алкоголя, или вы не хотите быть белой вороной и поэтому выпиваете – значит пока что для вас жиросжигание не на первом месте.

Нежелание учиться готовить

Вы считаете, что «настоящий мужик» не должен уметь готовить и убирать за собой? Как раз наоборот, только маменькин сынок не может обслужить себя сам – потому что привык, что за него всё делают родители.

Правильное питание – самое важное при сжигании жира и наращивании мышц. Если вы не можете готовить себе сами, то приходиться или питаться полуфабрикатами или просить готовить кого-то ещё. Никто забесплатно по доброй воле не будет (и не должен) за вас считать калории и БЖУ.

В конце-концов, научиться готовить простые блюда достаточно легко и под силу любому мужчине. Если вам лень и нет времени – можно попробовать воспользоваться сервисами доставки здоровой еды на дом. Ну или продолжайте питаться как попало – но тогда не забудьте про жиросжигание.

Нежелание меняться

Все люди оценивают себя в сравнении со своим окружением. Для женщин красота и стройность – основной показатель успешности. Они всегда замечают, если кто-то из подружек набрал 5 кг. Это давит на психику и почти все женщины хотят хорошо выглядеть и следят за питанием.

В мире мужчин такого нет. Плюс 10-15 кг и пивной животик к 30 годам – это нормально. У всех друзей такая же ситуация и вам кажется, что «и так сойдёт». Да и встречи с друзьями – это часто просмотр матча с пивом и фастфудом.

Если прийти на такую встречу с бутылкой минералки и едой в лотке, то друзья посмотрят косо и не упустят возможности поприкалываться. Один мой друг-бодибилдер принёс на встречу с друзьями набор орехов и сухофруктов (вместо чипсов и сладостей).

Ему эти сухофрукты вспоминали и через год.

Совет!

Что делать? Если вы женаты, то разведитесь. Нет, не в прямом смысле. Просто представьте себе, что развелись и снова нужно искать себе постоянную девушку. Как думаете, понравится ли молодой симпатичной девушке то тело, которое у вас сейчас? Такой ментальный эксперимент может послужить хороший мотивацией к похудению.

Как питаясь правильно не стать предметом для подколов среди друзей? Не делайте резких изменений. Постепенно уменьшайте количество алкоголя, выбирайте чуть менее вредную пищу. Если вы сможете измениться внешне, то в конце концов все друзья станут не подшучивать, а просить совета.

Вы питаетесь так же, как в 20 лет

В молодости все мы ведём более активный образ жизни – много занимаемся спортом, путешествуем и развлекаемся. Если раньше вы могли себе позволить питаться как попало и не иметь лишнего веса, то всю жизнь так не будет. Поэтому и питание придётся поменять.

Забудьто то, что работало для вас раньше. Посчитайте калории для текущего возраста/веса и учитесь правильно составлять рацион.

Источник: http://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.