Программа питания для девушек для похудения

Эффективное питание для похудения, лучшая диета для девушек



программа питания для девушек для похудения

Каждая мечтает о красивом и стройном теле, но этого сложно добиться, питаясь вредными и жирными продуктами. Правильное питание для девушек поможет добиться быстрого похудения без вреда для молодого организма, а умеренные физические нагрузки ускорят процесс сжигания жира и подтянут кожу.

Правильное питание полезно для организма и подходит всем, особенно девушкам, которые хотят сбросить лишний вес. Сбалансированное меню поможет не только избавить от жира, но и укрепить организм, восполнить витаминно-минеральный баланс и улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Противопоказанием к использованию жиросжигающих продуктов является гастрит и заболевания почек, печени, а также сахарный диабет. При этих болезнях питание должно быть более щадящим, обсудить его необходимо с лечащим врачом. Также о применении диеты необходимо посоветоваться с гинекологом беременным.

Важно отметить, что переходить на питание для похудения необходимо правильно:

  • Отмена вредных продуктов должна происходить в течение недели;
  • Нельзя во время привыкания к диете увеличивать физические нагрузки;
  • Во время диеты необходимо спать не менее 8 часов в сутки;
  • Отмена диеты тоже должна происходить плавно, в течение недели.

Какие продукты способствую похудению

Очень важно добавлять в свой рацион продукты, которые расщепляют жиры и способствуют их выводу из организма. Программа питания для похудения с жиросжигающими элементами лучше всего подходит для девушек, которые хотят вкусно есть и худеть.

  • Имбирь, корица, хрен и красный перец. Эти пряности не только сделают еду вкусной, но и помогут похудеть. Они содержат в себе вещества, которые согревают организм, улучшают кровообращение и обмен веществ, жир на животе уходит намного быстрее при ежедневном употреблении одного из них.
  • Грейпфрут. Ароматный цитрус отлично поднимает настроение и снижает желание наесться вредных сладостей, к тому же, в нем содержатся фруктовые кислоты, которые способствую быстрому сжиганию жиру во всем организме. Маленькая калорийность райского плода позволяет потреблять его в большом количестве.
  • Обезжиренный творог и кефир. Кисломолочные продукты насыщают надолго и содержат в себе живые бактерии, которые улучшают работу кишечника. Регулярно употребление таких продуктов поможет наладить стул и постройнеть.
  • Зеленый чай. Ежедневное употребление зеленого чая без сахара способствует быстрому похудению. В составе напитка содержатся вещества, которые активно расщепляют жиры.

Очень важно во время диеты с употреблением таких продуктов соблюдать питьевой режим. Для этого между приемами пищи необходимо пить чистую воду без газа. Не стоит обильно запивать еду, так как лишняя вода растягивает желудок.

Эффективное меню

Правильное питание для девушек с использованием вышеперечисленных продуктов подразумевает употребление низкокалорийной еды для похудения. Ниже представлено примерное меню, которое поможет похудеть на 4-5 кг в неделю при умеренных физических нагрузках.

День 1

Завтрак: Овсяная каша на обезжиренном молоке, отварное куриное яйцо без желтка, зеленый чай.

Второй завтрак: Грейпфрут.

Обед: Суп на овощном бульоне без картофеля, отварная грудка приправленная перцем.

Полдник: Обезжиренный творог, яблоко.

Ужин: Рагу из цукини, белокочанной капусты, лука и моркови.

День 2

Завтрак: Омлет на пару из двух белков, обезжиренного молока, нежирный сыр, зеленый чай с имбирем и лимоном.

Второй завтрак: Смузи с обезжиренным кефиром, черносливом и отрубями.

Обед: Тушеная говядина, брокколи на пару.

Внимание!

Полдник: Фруктовый салат из грейпфрута, зеленого яблока, нескольких ягод винограда, заправленный обезжиренным йогуртом.

Ужин: Паровые котлеты из нежирных сортов рыбы, салат из огурца, томата и болгарского перца с приправами.

День 3

Завтрак: Сырники из обезжиренного творога на пару, ½ грейпфрута.

Второй завтрак: Салат из свежего огурца, зеленого салат и томата, заправленный оливковым маслом, специями и свежей зеленью.

Обед: Суп на овощном бульоне, куриная грудка, запеченная в фольге со специями.

Полдни: Фруктовый или овощной фреш, обезжиренный творог с зеленью, хлебец.

Ужин: Овощное рагу без картофеля, зеленый чай.

Дробное питание не позволит голодать, ведь между приемами пищи остаются небольшие промежутки времени. Даже если появляется чувство голода, не стоит есть, лучше всего выпить стакан воды и подождать. Важно отметить, что пища должна быть натуральной, не жареной. Не допускается употребление полуфабрикатов, фастфуда и прочей вредной еды.

Спортивное питание для похудения

Для девушек, активно занимающихся спортом, подойдет спортивное питание, которое поможет снизить количество потребляемых калорий, но при этом продолжить тренировки без потери мышечной массы. Спортивное питание – это БАДы, которые представляют собой концентраты необходимых человеку веществ для здоровой жизни, они быстрее усваиваются и не вредят фигуре.

Питание для похудения при тренировках должно быть сбалансированным и содержать в себе все полезные витамины и микроэлементы.

Специализированное спортивное питание поможет не пропускать приемы пищи и получать все необходимые вещества в нужном количестве.

Но очень важно сочетать такую еду для похудения для девушек с интенсивными тренировками в тренажерном зале, направленными на сжигание жира.

Правильное питание для похудения будет эффективно в том случае, если оно будет иметь систематический характер.

Чтобы результат закрепился надолго, а фигура с каждым днем становилась все прекраснее, питаться так рекомендуется всегда.

Это не говорит о том, что от любимых «вредностей» придется отказаться навсегда, необходимо лишь ограничить их потребление, балуя себя на праздники в пределах разумного.

Правильное питание и спорт – залог красивого и здорового тела.

Источник: http://otzyvy-vrachej.com/effektivnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-luchshaya-dieta-dlya-devushek.php



Программа снижения веса для женщин

В спортивных залах можно встретить как опытных, так и начинающих спортсменов. Основные цели большинства из них – наращивание мышечной массы либо снижение веса.

Проблемой лишних килограммов, как правило, обеспокоены представительницы женской половины человечества, стремящиеся усовершенствовать свой внешний вид и приблизить свое тело к идеальным формам, продиктованным современными стандартами красоты.

Именно поэтому спрос на программы похудения для женщин растет с каждым годом.

Склонность к накоплению подкожного жира имеют люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдающие теми или иными заболеваниями либо нарушением обмена веществ.

В последних двух случаях для решения проблемы с лишним весом необходимо, прежде всего, вылечить заболевание, которое обуславливает накопление жировой ткани и образование отеков.

Если лишние килограммы являются результатом отсутствия достаточной физической активности, необходимо пересмотреть свой привычный рацион питания, снизив его калорийность и заняться физическими упражнениями.

Любая программа похудения для девушек основана на следующем принципе: расход поступающих с питанием килокалорий должен превышать их поступление.

Программа упражнений для похудения для девушек

Для женщин, целью которых является похудение и формирование рельефной фигуры, составлена специальная программа, основанная на аэробных тренировках.

Данная программа снижения веса для женщин способствует повышению выносливости и работоспособности организма, укреплению сердечно-сосудистой системы.

С помощью аэробных нагрузок увеличивается стрессоустойчивость, улучшаются восстановительные процессы в организме после силовых тренировок и умственных нагрузок.

Важно!

По-прежнему важная роль принадлежит и базовым упражнениям, на выполнение которых организм затрачивает большое число калорий, благодаря чему они способствуют поддержанию хорошего мышечного тонуса и даже росту мышц, что возможно, если диета сформирована правильно, с большим количеством протеинов и минимальнымсодержанием углеводов.

Программа «снижение веса» для девушек подразумевает плотный график тренировок. Быстрый и качественный результат достигается с помощью проведения пяти занятий в неделю, продолжительность трех из которых должна составлять не менее 60 минут.

Программа снижения веса для женщин должна в идеале подбираться профессионалом. Самостоятельное составление программы «снижение веса» для девушек  должно проводиться с учетом следующих факторов:

  • возраста  — является важным фактором, в зависимости от которого на некоторые используемые упражнения вводятся ограничения;
  • состояния здоровья – также не менее важный аспект, так как основной целью тренировок является укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда;
  • графика жизни – в зависимости от рода деятельности женщины, интенсивности нагрузок на работе, подбираются разные программы тренировок.
По теме:  Поможет ли обруч похудеть

Существует много других немаловажных факторов, поэтому выбор той или иной программы снижения веса для женщин целесообразнее доверить профессиональному тренеру, чем делать это самостоятельно.

Примерная программа похудения для девушек

Первая тренировка направлена на проработку мышц груди и рук и состоит из следующих упражнений:

  • жима гантелей в положении лежа на скамье – 3 подхода по 12 раз;
  • отжиманий – 3 подхода по 12 раз;
  • кроссоверов на верхних блоках – 3 подхода по 15 раз;
  • подъема гантелей на бицепсы – 3 подхода по 12 раз;
  • беговой дорожки – около 25 минут;
  • скручиваний — 3 подхода (максимально возможное количество).

Вторая тренировка состоит из аэробных нагрузок (плавания, бега, игры в баскетбол, футбол и т.д.).

В процессе третьей тренировки прорабатываются мышцы ног и плеч с помощью следующих упражнений:

  • приседаний со штангой – 3 подхода по 12 раз;
  • становой тяги на прямых ногах – 3 подхода по 12 раз;
  • жимов ногами – 3 подхода по 12 раз;
  • жима гантелей в положении сидя – 3 подхода по 12 раз;
  • подъема ног в висе – 2 подхода (максимально возможное количество).

Четвертая тренировка состоит снова из аэробных нагрузок (плавания, бега, игры в баскетбол, футбол и т.д.).

Пятая тренировка направлена на проработку мышц спины и пресса с помощью упражнений:

  • становой тяги – 3 подхода по 12 раз;
  • подтягиваний – 3 подхода (максимально возможное количество раз);
  • тяги штанги в наклонном положении – 3 подхода по 12 раз;
  • шраг с гантелями – 3 подхода по 15 раз;
  • беговой дорожки – не менее 20 минут;
  • скручиваний – 3 подхода (максимально возможное количество раз);
  • велотренажера – 2 подхода (максимально возможное количество времени).

Для того чтобы как можно быстрее лишиться лишних килограммов, необходимо проводить не менее трех занятий в неделю.

Начинать любую тренировку нужно с общей разминки, которая подготавливает организм к нагрузкам. Как минимум 20 минут необходимо уделить аэробным упражнениям: беговой дорожке, велотренажеру и т.д.

Коррекция рациона питания

Основные задачи программы похудения для женщин заключаются в сжигании жира и снижении веса. Для достижения этих целей необходимо следовать следующим рекомендациям.

Любой человек, который хочет сбросить лишние килограммы, и заботящийся о своем пищеварении, должен выработать привычку есть медленно, тщательно пережевывая пищу, заканчивать трапезу, ощущая легкое чувство голода, т.к. чувство насыщения появляется чаще всего через 30 минут после начала приема пищи.

Программа «снижение веса» для девушек не предполагает наличие в рационе питания бесполезных продуктов, в которых содержатся, так называемые, «пустые» калории: сахара, конфет, кондитерских изделий, алкогольных напитков.

Следует исключить соль, сливки, жирную сметану, жирное молоко, сливочное масло, другие животные жиры, мучные и макаронные изделия, картофель, злаковые, фрукты с высоким содержанием сахара и т.д.

Суточная норма соли должна составлять от 4 до 5 грамм.

Ежедневное употребление капусты, моркови, свеклы, зеленого салата способствует сжиганию жиров, которые находятся в резервах организма. Разовый рацион питания должен состоять из продуктов, хорошо сочетающихся и дополняющих друг друга.

Например, белковые продукты: рыба, мясо, птица, творог, яйца — идеально сочетаются с овощными блюдами (за исключением картофеля) и зеленью, крахмалистая пища: хлебобулочные изделия, злаковые, макаронные изделия и картофель – с овощами и зеленью. Сочетать между собой белковую и крахмалистую пищу не рекомендуется.

После тренировок крайне не рекомендуется употреблять пищу на протяжении, как минимум, одного часа, так как некоторое время после физических нагрузок сжигание жиров еще продолжается.

Совет!

Необходимо понимать, что при больших физических нагрузках аппетит снижается, а при малых – повышается.

Правильно подобранная программа упражнений для похудения для девушек и диетическое питание помогут достичь желаемых заметных результатов в короткие сроки.

Нужно набраться достаточно терпения и сил, перестроить свое мышление на получение удовольствия не от еды и ленивого времяпрепровождения, а от пользы, которое принесет организму здоровое питание и физические нагрузки.

Придерживаясь всех рекомендаций тренера и диетолога, можно добиться своей мечты – иметь красивое, подтянутое и стройное тело, а заодно улучшить самочувствие, выработать выносливость и приобрести бодрость!

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/programma-snizheniya-vesa-dlya-zhenshchin


Программа питания для девушек весом 50-60 кг на сушку

Данная программа питания разработана специально для девушек весом примерно 60 кг.

В первую очередь, стоит отметить, что во время сушки снижается потребление углеводов и жиров, но увеличивается потребление белков. Это связано с тем, что во время сушки недостающие ккал восполняются именно за счет белковой пищи, чтобы поддержать нормальную жизнедеятельность организма.

Количество жиров и углеводов в этом рационе снижено, поэтому стоить помнить, что нельзя придерживать подобной программы питания длительное время( у спортсменов период сушки составляет примерно 4-8 недель). Время сушки зависит от нынешнего состояния вашего тела. Сушка- это достаточно специфический процесс, который состоит из двух аспектов: питание и тренировки.

Каждый день должен быть распланирован. Идеальный вариант, если есть грамотный специалист, под надзором которого вы начнете сушиться. Хочется отметить, что смысл сушки теряется, если у вас нет цели и определенной даты, к которой должен быть результат: выступление, фотосессия, чемпионат и т.д. Человеку, который мало связан со спортом придерживаться сушки опасно.

Для начала нужно войти в спортивный режим и хотя бы привыкнуть к правильному питанию.

Плюс ко всему, помните, что нельзя игнорировать два периода: перед сушкой и после. Нельзя резко начать придерживаться данной программы питания. Вы должны подготовить свой организм, а также продумать то, как вы будете «выходить» из процесса сушки.

Помните, что питание во время сушки должно быть частым, чтобы дать организму время переработать, поступившие питательные вещества. Также рекомендуется включить в рацион ВСАА и минеральные комплексы для лучшего восстановления организма после тренировок.

Внимание!

Помимо этого обратите внимание на то, что данная программа питания является всего лишь примером! Вы можете дополнять свой рацион или заменять его альтернативными продуктами, не зацикливайтесь каждый день на одном и том же меню. Также помните, что нельзя совсем убирать углеводы, это грозит серьезными проблемами со здоровьем. Минимум потребления углеводов для человека- это 2.5 г. на 1 кг вашего веса(а норма- 4-5 г на 1 кг)

И еще раз задумайтесь, может вам все- таки нужно просто похудеть? Ведь быть подсушенным и быть не толстым- две разные вещи. Проконсультируйтесь со специалистом.

Удачи в новых начинаниях.

Понравился план питания? — Расскажи друзьям!

Источник: https://iq-body.ru/diets/dlja-devushek

Похудение жля женщин в домашних условиях в Харькове

Калорийность: 1200-1400 ккал.

Вы хотите похудеть, но считаете мечту о стройной фигуре недостижимой? Вам невыносимы мысли о безвкусной еде и постоянном чувстве голода — «привычных» спутниках диеты? А, если мы скажем, что можно питаться вкусно, сытно и даже не отказываться от сладостей? Да-да, Вы не ослышались.

С программой «Снижение веса» iFood – это все реально! Меню разработано фитнес-тренерами совместно с диетологами.Рацион сбалансирован по БЖУ и калориям с учетом всех потребностей женского организма. Включены продукты, которые способствуют повышению обмена веществ.

Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Вы привыкнете питаться правильно, принимать пищу вовремя и в необходимом количестве.

• 5-разовое сбалансированное питание от диетолога

• Разнообразные и вкусные блюда от поваров группы ресторанов «Синдикат Вкуса»

• Гарантированный результата

Успейте заказать «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! Подробности по тел.: ‎‎067-540-40-24

14 дней — 4665 грн. (333 грн. день)  — скидка 5%

28 дней — ‎8820 грн. (315 грн. день) — скидка 10%

Похудение для женщин

По теме:  Как усилить обмен веществ чтобы похудеть

Как похудеть? Этот вопрос задает себе почти каждая женщина. Похудение для девушек в домашних условиях часто заканчивается плачевно. Не имея нужных знаний в диетологии, дамы часто кидаются в крайности, что приводит к плачевным последствиям. Монодиеты (гречневая, кефирная и т.д.

) и низкокалорийный рацион позволят вам быстро избавится от нескольких килограммов, но в ущерб вашему здоровью. Такое экстремальное похудение для девушек приведет к потере мышечной массы, но никак не жировой прослойки.

  Как только вы вернетесь к привычному способу питания, вес не только вернется, но и приумножится. Почему так происходит? Жесткая диета для похудения включает в организме защитные механизмы. Обменные процессы замедляются, чтобы спасти нас от голодания.

  Как только вы повысите калорийность продуктов, организм начнет «на черный день» копить жирок.

Важно!

Эффективная потеря веса для девушек: лишние килограммы уйдут навсегда!

Программа для похудения для девушек должна обязательно состоять из правильного рациона и регулярных тренировок (силовые и кардио).

Как худеть правильно? Необходимо соблюдать главные принципы здорового питания:

·Ваш дневной рацион должно входить пять отдельных приемов пищи.

·В программу похудения для девушек обязательно нужно включить больше фруктов и овощей в любом виде.

·Не отказывайтесь от сложных углеводов (каша), особенно данная рекомендация важна для тех, кто использует в процессе потери массы активные физические нагрузки.

·Заведите таблицу калорийности продуктов, это позволит Вам контролировать энергетическую ценность дневного рациона.

·Правильное питание предполагает отказ от сахара и вредных сладостей в пользу диетических. Ими могут стать сухофрукты, специальные фитнес десерты без муки и сахара.

·Пейте больше жидкости – минимум два литра воды в сутки.

Может ли быть похудение в домашних условиях для девушек легким и комфортным?

Источник: https://svkus.com/dostavka-edy/ifood/food_program/pohudenie-dlya-devushek/

Программа Питания для Похудения для Девушек

В спортивном зале занимаются как опытные, так и не опытные спортсмены. В среднем, 80% всех посетителей тренажерных залов стремятся либо набрать мышечную массу, либо похудеть. Если вы хотите эта статья однозначно поможет вам в этом.

Здесь вы узнаете обо всех составляющих эффективной тренировки для похудения, а также найдете пример программы тренировок для похудения. По этому примеру вы и сделаете для себя персональную программу, занятия по которой дадут намного больше результата, чем по какой-нибудь другой программе, скачанной из интернета.

Программу тренировок можно написать самостоятельно, и скоро вы в этом убедитесь!

Как происходит сжигание жира

Чтобы было понятней, для начала разберем такой вопрос — откуда он вообще берется? Все просто: обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы.

Эндоморф – человек с шарообразными формами: большой живот, круглая голова, широкая грудь, маленький рост и подкожный жир. Набор мышечной массы им дается довольно легко, но похудение — с трудом.

Итак, если у вас какое-либо заболевание, которое проявляется в образовании подкожного жира или опухании тела, то сначала нужно вылечить его и проконсультироваться с доктором, прежде чем приступать к тренировкам.

А если дело в малоподвижном образе жизни, то решение таково: нужно распределить поступающие калории так, чтобы организм расходовал больше, чем потреблял. От питания зависит 60% успеха. Белковая диета для похудения поможет вам в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов.

Эти знания необходимы, чтобы тренировки давали хороший результат.

Тренировка для похудения

Для людей, которые хотят похудеть и сформировать рельефную фигуру лучше всего подойдут аэробные тренировки – они укрепляет сердечно сосудистую систему, повысят выносливость и работоспособность организма. Также подобный тренинг ускоряет восстановление организма после силовой тренировки, а также умственных нагрузок, увеличивает устойчивость к стрессу.

Однако пренебрегать базовыми упражнениями нельзя – на их выполнения организму придется затратить огромное количество калорий, а также они помогут поддерживать хороший мышечный тонус, а может даже и рост мышц. Это возможно при хорошо сформированной диете: много протеина и мало углеводов.

Источник: http://www.dameks.ru/PitanieDlyaPohudeniya/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-devushek

Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Фото

             Страстное желание избавиться от лишнего веса заставляет пробовать самые разные диеты и методики.  Все они отличаются меню и влиянием на организм человека.

Но основы правильного питания для похудения, по мнению специалистов, все же оказываются результативнее. Их можно соблюдать сколько угодно долго. А правильное питание — это скорее образ жизни.

Оно поможет вам не только избавиться от лишних килограмм, но и изменить свое отношение к еде. 

Что такое правильное питание для похудения

Совет!

Конечно, еда является необходимостью, но в сегодня ее превратили в культ. Поэтому у многих и появляются проблемы с лишними килограммами.

Правильное питание — это не еще один вид диеты, а сбалансированное, правильно подобранное меню, состоящее из полезных, но при этом и вкусных продуктов.

Именно такой рацион обеспечивает организм всеми необходимыми для здоровья витаминами. А также помогает восполнять затраты энергии и регулировать все системы органов пищеварения.

Принципы правильного питания для снижения веса

Абсолютно лбой организм, будь то женщины или мужчины, индивидуален. Только вот принципы правильного питания имеют ряд основ, которых обязательно нужно придерживаться каждому. В этот список входят следующее:

 — Вода. Жидкость тоже является частью рациона, она способствует похудению за счет выведения токсинов и шлаков. 2-2,5 л. — оптимальный питьевой режим на день. 

 — Порции. Для похудения необходимо снизить объем съедаемой за раз пищи. Он не должен превышать 200-250 граммов.

 — Последний прием пищи. Последняя трапеза должна быть за 3-4 часа до сна. Но это не полноценный ужин, легкий перекус. 

Как начать правильно питаться чтобы похудеть

Так повелось, что любые изменения часто даются с трудом — к еде это тоже относится. Главное —  это постепенность. Вводя новое меню и принципы поэтапно, вы проще перенесете изменения и не потеряете мотивацию. Также для облегчения стоит даже завести дневник, куда вписать план питания и основные рекомендации, разрешенные и запрещенные продукты.

Рацион питания для похудения

В общем и целом дробный рацион правильного питания для похудения должен включать в себя:

 — Углеводы. Быстрые углеводы — главный враг похудения. Они являются основой тортов, пирожных, сладостей, выпечки, белого хлеба, картофеля. Медленные же, наоборот, полезны. Это овсянка, рис, гречка. Дневной нормой является 2,5 г для женщин и 3 г на килограмм массы для мужчин.

  — Белки. Основа рациона. Из-за их недостатка метаболизм замедляется, ухудшается состояние кожи. Белка много в твороге, яйцах, рыбе, мясе. Нормой является 1,5-2 г белков на килограмм веса человека.

 — Жиры. Их употребление нужно сократить, но полностью исключать не следует. Основой являются 0,5 г на каждый килограмм массы тела. Жиры должны быть полезными — омега 3,6 и 9. Они содержатся в морепродуктах, рыбе, оливковом масле. 

Схема правильного питания для похудения

Для того, чтобы быть сытым, вам нужно кушать часто, но понемногу. Оптимальный вариант — через каждые 3-4 часа. По программе питания на прием пищи приходится следующее количество калорий: завтрак — 30%; обед — 30%; ужин — 20%; перекусы между основными приемами пищи — 25%.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварных)

 — Огурец,помидор

 — Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром

 — Травяной чай

Второй завтрак:

 — Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

 — Бурый рис/гречка + овощи 2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник: Фрукты/10 орехов

Ужин:

 — Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла

 — Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

Пономарев Андрей

Источник: http://www.fizcultprivet.ru/food/23418.html

Программа питания для похудения для девушек — Все про похудение

Спортивные занятия — лишь половина успеха на пути к стройной фигуре.

По теме:  Пивные дрожжи для похудения

Вторая половина отводится правильно организованному питанию: без него лишние килограммы быстро вернутся, а мышечный рост приостановится даже при наращивании темпа тренировок.

Сегодня на портале «Худеем без проблем» мы поговорим, что должно включать в себя питание при тренировках для похудения, до и после них. Читайте факты о питании спортсменов, режим, а также практические рекомендации для женщин и девушек.

О роли питания при тренировках

Тренировки – это огромный стресс для организма, особенно неподготовленного.

Даже минимальная физическая нагрузка в спортзале для новичка становится для мышечной ткани настоящим испытанием, во время которого мышечные волокна гибнут.

Боль в мышцах после тренировки – тому доказательство. Рост мышц на начальном этапе происходит бурно, на него влияет даже освоение правильной техники выполнения упражнений.

Чтобы он мог адаптироваться к новым, непривычным для него условиям, наименее безболезненно и с наибольшей эффективностью, питание до, во время и после спортивных занятий должно быть правильно организовано.

Поедая булочки после часовой пробежки, наработанный результат закрепить невозможно.

Нужно быть хитрее и владеть информацией о том, какие именно вещества требуется организму после упражнений, чтобы он мог восстановиться с пользой и ответил вам ростом мышечной ткани, а не жировой.

Внимание!

Правильный подбор продуктов питания – это целая наука, которой обучаются индивидуально у диетологов. Каждая женщина обладает своими параметрами: начальный вес, соотношение мышечной и жировой массы, тип фигуры, возраст, уровень активности и т.д.

Учитывая их, специалист объяснит, какие продукты предпочтительнее выбирать с  учетом планируемых нагрузок, от каких лучше отказаться, поможет грамотно составить меню на неделю или более длительный срок и расскажет, как и чем его можно разнообразить.

Самостоятельно это тоже можно сделать, но нужно вести подсчет калорий и соблюдать несколько довольно простых правил, касающихся режима питания во время тренировок:

  1. Весь суточный объем пищи должен быть поделен на 5-6 маленьких порций.
  2. Обильный питьевой режим.
  3. Максимальный порог суточной калорийности для девушек – 1500 ккал.

Регулярные тренировки и здоровое низкокалорийное питание для сжигания жира помогут девушкам бороться с лишним весом максимально эффективно с сохранением полученного результата.

Нужно ли есть перед тренировкой и что?

Большинство девушек уверены, что чем меньше пищи съедено перед походом в спорт-зал, тем быстрее уйдет лишний вес и появятся долгожданные кубики на животе. Это в корне неверно: тренировки и питание для сжигания жира взаимозависимые понятия. Калории, полученные перед плановыми занятиями, обеспечивают организм необходимым запасом энергии.

Если заниматься физическими упражнениями на голодный желудок, это может серьезно навредить вашему здоровью, при этом роста силовых показателей наблюдаться не будет, а значит, и роста мышц тоже.

Совет диетологов на этот счет таков: не менее чем за 1,5 – 2 часа нужно подкрепиться сочетанием качественной углеводной и белковой пищи. В порции должно содержаться не  менее 300 ккал. Вот блюда на выбор:

  • Отварная куриная грудка с парой ложек отварного коричневого риса.
  • Легкий овощной салатик, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, и кусок нежирной рыбы, приготовленной на пару.
  • Пару картофелин в мундире, кусок ржаного хлеба и стакан кефира.
  • Любая цельнозерновая каша.

В качестве жидкости лучше выбрать чистую воду, черный или зеленый чай без сахара, свежевыжатый сок, разбавленный водой.

Если обед перед занятиями нужен обязательно, то питание при тренировках требуется для похудения только в том случае, если нагрузки интенсивные и длятся более 1 часа.

Например, легкий перекус полезен бегунам и велосипедистам, преодолевающим длинные дистанции.

Для утоления голода советуется употреблять специальные фитнес-батончики, углеводные коктейли или добавки в пакетиках, содержащие углеводы.

Если девушка или женщина посещает часовые тренировки для похудения, при этом она подкрепилась перед этим, то перекус делать не стоит. А вот пить можно, и даже нужно, и предпочтительно чистую воду без газа.

Чем питаться после тренировки, чтобы похудеть?

Чтобы процесс похудения дал продолжительный результат, важно знать про белково-углеводное окно, которое образуется сразу после тренировки, когда организм все еще продолжает расходовать энергию.

После 15-20 минут после начала тренировки организм постепенно переходит на режим сжигания жира, т.к. запасы накопленных углеводов к этому времени уже иссякают.

Еще через 10-20 минут организм уже бросает все свои силы на этот процесс, чтобы получить энергию для продолжения упражнений. Процесс сжигания жира будет продолжаться еще 2-3 часа.

Важно!

В связи с этим диетологи советуют: питание сразу же после тренировки для сжигания жира не должно содержать углеводы. Даже одно яблоко или стакан сока могут сбить организм с толку. В результате он с радостью «отвлечется» на них, процесс расщепления подкожного жира приостановится.

Через 2 часа можно подкрепиться белковой пищей: она поможет сохранению и набору мышечной массы, а также не будет препятствовать уменьшению веса. Вот варианты блюд, которые можно сочетать с овощным салатом:

  • Омлет из 2 яиц с молоком.
  • Кусок отварной курицы, индейки или кролика.
  • Запеченная рыба.
  • Обезжиренный творог.

Питание после тренировки для похудения, состоящее из качественных белков, поможет организму работать и после тренировки, что важно для женщин и девушек, желающих сохранить свои «наработанные» параметры и после прекращения тренировок.

Какие продукты запрещены во время тренировок?

Если ваша цель – это ликвидация подкожного жира и лепка рельефного тела, то нужно знать, что на липиды в дни занятий фитнесом накладывается запрет.

Питание до и после тренировки для похудения должно содержать минимальное количество жиров, т.к. они замедляют процессы расщепления и усвоение полезных для организма веществ и ферментов, особенно белков.

Они просто связывают их, что обязательно негативно скажется на росте мышечной массы.

Поэтому даже мясо предпочтительно выбирать без прожилок жира, отказаться от свинины и куриных ножек.

Спред, маргарин, сливочное масло, животный жир нужно вычеркнуть из своего рациона питания, и не только во время тренировок, но в остальные дни.

Исключением является растительное масло и рыба – жирные сорта даже приветствуются, т.к. содержат полезные и незаменимые для здоровья организма полиненасыщенные омега-кислоты.

Совет!

С молочными продуктами также будьте внимательны: для похудения подходят только обезжиренные варианты молока, кефира, йогурта или творога. Не так вкусно, немного пресно, но максимально полезно для фигуры.

И напоследок, парочка полезных советов от портала hudeem-bez-problem.ru для будущих стройняшек:

  • Белки и углеводы разрешены после нагрузок только при силовых нагрузках и тем девушкам, которым требуется набор массы.
  • Питание после тренировки для сжигания жира должно основываться на белковом компоненте.
  • Отказ от любой пищи после занятий спортом приводит к потере наработанной мышечной массы и остановке сжигания подкожного жира.

Помните, голод при похудении может стать настоящим врагом для тех, кто стремится к идеальным формам: рано или поздно он больно ударит по самочувствию.  Питание во время тренировок — это, прежде всего питание, правильное и полноценное, а вовсе не диета.

  • Что есть после тренировки?
  • Что делать с чувством голода после тренировки?
  • Когда лучше пить протеин?
  • Как делать упражнения с медболом?
  • Кроссфит для девушек: как составить программу занятий?

Перед тренеровкой ем вареные яйца, желтки не ем, только белки. А углеводы беру с турбослимовских батончиков, энергию хорошо дают, да и приятно перед треней съесть вкусняху.

      • Макаронная диета — 1 оценок
      • Если у вас фигура «яблоко»: как похудеть? — 1 оценок
      • Шорты для похудения: плюсы и минусы — 1 оценок
      • Как принимать липоевую кислоту, чтобы похудеть? — 1 оценок

    Ходьба от целлюлита

    Систематическая ходьба помогает убрать целлюлит: ткани снабжаются кровью, насыщенной кислородом, жировые клетки уменьшаются в объёме, мышцы подтягиваются, кожа разглаживается. Занимаясь постоянно и с желанием (по 3-5 раз в неделю), можно отлично проработать проблемные зоны. Ходить надо так быстро, как будто вы собираетесь перейти на бег…>>

    → Почему вредно худеть быстро; → Десять советов для тех, кто хочет похудеть быстро; → Отзывы и результаты; → Диета на 7 дней меню;

    → Диета на неделю от Петы Уилсон.

    Источник: http://pohudenie-diety.ru/pohudenie/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-devushek/





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.