Программа для похудения на велотренажере

Содержание статьи:

Велотренажер для похудения — отзывы о занятиях и результаты, программы тренировок

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, поэтому отлично подходит для тренировки не только в спортивном зале, но и в домашних условиях.

Актуален велотренажер и для тех людей, которые хотят сбросить лишний вес, ведь на нем устанавливаются разные режимы, а чем больше подъем, тем быстрее сжигаются калории.

Велотренажер для похудения эффективен за счет нагрузки на нижнюю часть тела. Тело худеет, а ягодицы, голени и бедра приобретают соблазнительный рельеф.

Эффективен ли тренажер для похудения?

Велотренажер способен обеспечить организму интенсивную динамическую нагрузку, с которой активное похудение тела становится реальностью. Эффект легко увидеть уже через две недели регулярных тренировок, главное, чтобы намеченный режим не изменялся. Достигается результат за счет упорства, большого желания похудеть и преимуществ велотренажера:

  1. Тренировка на велотренажере – это не только отличная аэробная нагрузка, но и эффективная профилактика болезней сердечно-сосудистой системы. При постоянных занятиях со временем стабилизируется кровяное давление и понижается риск заболеваний сосудов или сердца. Систематические тренировки убирают из организма «плохой» холестерин, который способствует развитию многих серьезных заболеваний.
  2. И мужчины, и женщины при систематических занятиях на велотренажере получат стройные ноги, красивые ягодицы и упругие бедра, ведь тренажер направлен на работу мышц нижней
  3. части тела.
  4. Для людей, страдающих артритом или имеющих травмы, такие тренировки помогают заниматься спортом без больших нагрузок на суставы, лодыжки или колени.
  5. Увеличивает обмен веществ в организме, поэтому эффективен для похудения. Количество затраченных калорий сопоставимо с затраченными калориями во время работы на беговой дорожке. В зависимости от выставленной нагрузки, за 40 минут занятий сжигаются до 500 ккал.

Современный рынок предлагает большое количество домашних велотренажеров. При выборе такой техники растеряться не трудно. Чтобы подобрать оптимально подходящий вариант, давайте разберемся, какие бывают виды велотренажеров, и для каких целей подходит каждый из них. Всего их 4 разновидности: вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные.

Полностью имитируют трековый велосипед. Если езда на велосипеде доставляет вам истинное удовольствие, то этот тренажер для похудения ваш.

Особенность его том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости, а это позволяет тренировать почти все мышцы тела.

Внимание!

Этот вариант стоит на первом месте среди спроса на велотренажеры: он доступен по цене и занимает мало пространства, поэтому подойдет по размеру для любого, даже самого маленького, помещения.

Это самый удобный вид, ведь он создан специально для людей, у которых имеются сложности со здоровьем, особенно при болезнях спины. На этих тренажерах посадка горизонтальная, при которой легко достигнуть цели, не нагружая спину. А это важный параметр для людей, имеющих проблемы со спиной. Такие виды чаще используют в реабилитационных целях, но для похудения они также подходят.

Идеальный выбор для тех, кто ездит в длительные командировки, но не хочет прерывать свои тренировки для похудения. Он разработан с учетом возможности транспортировки, поэтому занимает мало места. Наряду с преимуществами у такого вида есть и недостатки: нагрузка неравномерно распределяется, поэтому при тренировке сложно распределить усилия на обе ноги.

Этот вариант соединяет в себе вертикальный и горизонтальный велотренажеры. Его главное достоинство в том, что тренировки осуществляются в положении сидя или лежа, благодаря возможности регулировать кресло. Такая техника вполне может стать семейным достоянием. К примеру, бабушка или дедушка могут заниматься, выбрав лежачее положение тренажера, а их дети будут переставлять позицию сидя.

При выборе велотренажера для похудения следует учитывать его параметры:

  • Систему измерения пульса.
  • Тип нагрузки: механический или магнитный.
  • Функции: пройденную дистанцию, количество сожженных калорий, скорость и т. д.

Чтобы правильно выбрать велотренажер с целью похудения в домашних условиях, вам не помешают рекомендации профессионала. На какие моменты нужно обратить внимание, вы узнаете из выступления фитнес-тренера:

Как эффективно похудеть в ногах, занимаясь на велотренажере?

Перед началом занятий на этой машине здоровья следует проконсультироваться с врачом о возможных нагрузках во время тренировок. Максимальные нагрузки для похудения подходят не всем, но при медленном темпе похудеть тоже возможно.

Главный секрет успеха – это регулярность, а не изнурительные нагрузки.

Чтобы быстро добиться похудения, продолжительность занятий не должна быть меньше 1 часа, ведь жиры начинают сжигаться после 40 минут тренировки, а после первых 20 минут вращения педалей организм еще не трудится в полную силу, только настраиваясь на настоящую работу.

Если главная цель – это похудение в ногах, то тренировки должны проводиться 4 раза в неделю. Перед началом занятия следует провести разминку: приседания, прыжки, отжимание, упражнения для дыхательной системы.

Нельзя заниматься на велотренажере без предварительного разогрева мышц, в этом случае легко получить растяжение связок.

В зависимости от степени физической подготовленности, существует несколько программ для похудения:

  • для начинающих;
  • промежуточный период;
  • для подготовленных физически.

Для укрепления мышц рук тоже существует несколько эффективных способов. Узнайте, как быстро накачать бицепсы в домашних условиях.

Программа тренировок для начинающих

Те, кто вел сидячий образ жизни и совсем забыл о спорте, должны начинать занятия для похудения на велотренажере с минимальных нагрузок. Они для женщин имеют одни параметры, а для мужчин – другие. Тренировку проводить можно сначала 2 раза в неделю по 30 минут с последующим увеличением, чтобы иметь гарантированные результаты. Схема соблюдается на первых 6 неделях занятий на тренажере.

Для женщин

Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, да еще подтянуть ягодицы, нужно во время вращения педалей приподнимать бедра над сиденьем, чтобы сместить центр тяжести и напрячь мышцы. Приблизительная женская тренировка для похудения:

  1. 3 мин – разминка.
  2. 3-6 минут скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.
  3. 6-9 мин увеличивается скорость до 20 км/ч, сопротивление – до 50%.
  4. 9-12 мин – бедра приподнимаются над сидением, скорость и сопротивление остаются такими же.
  5. 12-16 мин – возвращение на седло, уменьшается скорость до 17 км/ч, сопротивление – до 40%.
  6. 12-16 мин – увеличивается скорость до 24 км/ч, сопротивление – до 50%.
  7. 16-19 мин – сопротивление и скорость уменьшается на 10%.
  8. 19-20 минута – постепенный переход на спокойное вращение педалей и остановка.

Для мужчин

Выбор программы для мужчин напрямую зависит от задачи, которая стоит: похудение, сжигание калорий, упругость ягодиц или бедер, повышение работоспособности, разминка перед последующей тренировкой или восстановление пульса после силовых упражнений. Предлагаем приблизительную программу для похудения:

  1. Разминка: 3 мин, легкая нагрузка, наклон 0%, сопротивление 10%.
  2. Подготовка: 3 мин, нагрузка умеренно высокая, наклон 2 %, сопротивление 20% — 50%.
  3. Основной цикл: 18 мин, интенсивность меняется через интервал в 6 минут очень легкая/очень высокая нагрузки.
  4. Завершающий этап: 4 мин, легкая нагрузка, наклон 0%, сопротивление 10%.

Отзывы о результатах после занятий на велотренажере

Источник: http://sovets.net/2716-velotrenazher-dlya-pokhudeniya.html

Советы, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

И снова рада приветствовать читателей моего блога. Решила поговорить с вами об одном эффективном средстве для похудения. У вас есть велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть знаете? Давайте разберемся, чем такие занятия полезны. И как повысить их эффективность.

По теме:  Как бороться с чувством голода при похудении

Этот кардиостимулятор достаточно популярен среди звезд кино и шоу-бизнеса. Джессика Альба, Байонсе, Дженнифер Энистон много лет поддерживают свою форму, тренируясь на велотренажере.

По словам последней из всех кардионагрузок она предпочитает именно этот спортивный инвентарь. Несмотря на противоречивые отзывы, велотренажер дает хорошие результаты.

Вероятно, кто пишет, что не может похудеть, неправильно выбирает нагрузки и режим тренировки.

Какие части тела худеют на велотренажере

Я думаю, не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. В данном случае велотренажер является прекрасной альтернативой. Этот спортивный инвентарь не займет много места в квартире. Согласитесь, удобно ежедневно тренироваться, не выходя из дома. А теперь давайте рассмотрим на какие группы мышц будет распределяться нагрузка.

На руки и грудную клетку также нагрузка будет небольшой. Хотя, выбрав правильную программу тренировок, можно будет нагрузить и их. Как видите, данный тренажер достаточно хорошо подходит для похудения.

Дочитав до этого места, наверно многим стало интересно, справится ли тренажер с целлюлитом. Чудес не будет, скажу сразу, но правильные нагрузки однозначно улучшат вид ваших бедер. Особенно, если вы будете заниматься в специальных бриджах для похудения.

4 999 руб.

В магазин
top-shop.ru

Во-первых, интенсивные тренировки избавят вас от подкожного жира. Будут тратится калории и бедра начнут худеть.

Важно!

Во-вторых, во время занятий будут работать нужные вам мышцы – мышцы ног. Поэтому проблемные зоны будут выглядеть лучше. Массаж с применением гелей и кремов от целлюлита может значительно повысить эффект.

А бриджи для похудения ускорят процесс сжигания жира в нужном месте.

Польза велотренажера

В первую очередь тренажер воздействует на нижнюю часть тела. Он будет полезен всем, кто хочет привести в порядок именно ее. И это не единственное достоинство данного снаряда. Итак, в чем польза:

  • корректирует фигуру, ноги, живот и бедра;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает работу дыхательной системы;
  • помогает сжигать калории, а значит худеть;
  • повышает выносливость организма;
  • способствует улучшению кровообращения в нижней части тела.

Несмотря на ряд достоинств, снаряд показан далеко не всем. Кардио тренажер в первую очередь воздействует на сердце и дыхательную систему. Поэтому, имея следующие заболевания, заниматься на тренажере нельзя:

  • заболевания сердца;
  • бронхиальная астма;
  • гипертония;
  • заболевания позвоночника (заниматься при одобрении врача);
  • в период обострения хронических заболеваний;
  • при болезни гриппом, ОРВИ.

Как заниматься на велотренажере для похудения

Тренировки на тренажере могут быть обычными и интервальными. В обычном режиме вы крутите педали 30-60 минут. Интервальная – это интенсивная тренировка с короткими промежутками на передышку. Если вы слышали про систему табата, то вам должно быть понятно. Но давайте обо всем по порядку.

Обычная тренировка подразумевает одинаковую нагрузку в течение определенного времени. Ваша цель накачать мышцы икр и подтянуть бедра и живот? Тогда сопротивление педалей должно быть немного ниже средней нагрузки.

Потому что именно такая нагрузка позволяет активно потеть. Частота сердечных сокращений (ЧСС) при этом остается в зоне оптимального значения. Если значение ЧСС будет меньше или больше оптимального – похудения не будет.

Рассчитывается оптимальная ЧСС следующим образом. Сначала вычисляем свою максимальную частоту сердечных сокращений. От 220 отнимите свой возраст. Допустим вам 30 лет. 220-30=190 – это максимальное значение вашей ЧСС. Нам же нужно рассчитать эффективную ЧСС. Она будет равна 65 -75% от максимальной. Если мы возьмем 70%, то от 190 это будет 133.

  • Для начинающих и при разминке реккомендуется удерживать ЧСС в пределах 55-65%;
  • Для похудения оптимально – 65-75%;
  • Если нужно тренировать выносливость и качать мышцы, то держите ЧСС в пределах 70-80% от вашего максимума.

Кстати, очень удобно отслеживать ЧСС и другие параметры с помощью фитнес-трекера. Например, я сейчас присматриваюсь к такому:

Как думаете, стоит брать?

Интервальные тренировки

На тренажере можно делать тренировку по типу табата. Почему такой вид нагрузка лучше обычной? Все дело в катехоламинах. Эти гормоны вырабатываются нашими надпочечниками в период стресса.

Интенсивная нагрузка – это стресс для организма. В результате он пытается быстро подстроиться под создавшиеся условия. В организм выбрасываются для этого катехоламины, которые попутно сжигают жиры.

Это способствуют активному похудению.

Суть интервальной тренировки в коротких, но интенсивных нагрузках. Они чередуются с непродолжительным «отдыхом». Например, 1 минута интенсивной нагрузки / 1 минута просто крутим педали на минимальной нагрузке.

Под отдыхом понимается именно уменьшение нагрузки до минимума, но не остановка. 30 минут такой тренировки сожгут в 3 раза больше калорий, чем при обычном часовом занятии. Время максимальной нагрузки в таком режиме не должно превышать минуты. Начинать лучше с 20-30 секунд.

Если нагрузка будет длиться дольше, ЧСС выйдет из зоны эффективного похудения (65-75%).

После этого цикл интенсивных тренировок возобновляется. Главное без фанатизма. Иначе вы истощите свой организм.

Основные правила для занятий на велотренажере

Эти правила относятся как к интенсивным тренировкам, так и к обычным.

  1. Начало тренировки — это разогрев мышц минут 3-5. Нагрузки минимальные.
  2. Нагрузку повышать постепенно. Это касается и сопротивления педалей и времени тренировки.
  3. Между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2-х часов.
  4. В первые 1-2 недели нужно использовать легкую нагрузку.
  5. Занятия можно начинать через 2 часа после сна, и не позже чем за 2 часа до сна.

После тренировки разрешается легкий перекус (банан, белковый коктейль, коктейль для похудения).

Сколько калорий вы потратите на велотренажере

Это напрямую зависит от интенсивности, продолжительности и ЧСС. Также от вашего исходного веса. Ниже приведен приблизительный расход калорий (значения в ккал):

1 час занятий на тренажере Вес 50 кг Вес 55 кг Вес 60 кг Вес 65 кг
Тренировка с миним. нагрузкой 14-16 км/ч 270 290 330 350
Средняя нагрузка 18-20 км/ч 360 400 440 470
Энергичная тренировка 23-25 км/ч 480 510 550 590
Тренировка с высокой нагрузкой 26-30 км/ч 580 630 670 710
Максимальная нагрузка, более 32 км/ч 770 840 890 960

Вот некоторые отзывы, о занятиях на велотренажере:

Как видите, отзывы говорят сами за себя. Результат обязательно будет. Просто он не мгновенный, ну и конечно нужно сочетать занятия спортом с правильным питанием.

Если налегать на мучное, жирное, сладкое – эффекта от велотренажера не будет. Пишите ваши отзывы о тренировках на велотренажере. Сколько сбросили кг и за какой срок.

Делитесь вашими впечатлениями и подписывайтесь на обновления! До скорого!

Источник: http://takioki.ru/velotrenazher-kak-pravilno-zanimatsya-chtoby-pohudet/

Велотренажер для похудения, нюансы его использования

Чтобы купленный вами велотренажер с целью сбросить лишний вес, не стал вешалкой для одежды или не отправился на чердак, нужно знать, как похудеть, занимаясь на велотренажере.

Многим знакома такая ситуация: купила велотренажер в надежде быстро обрести прекрасные формы и красивые мышцы, а занятия никак не дают результатов.

Все дело в том, что использовать велотренажер для похудения нужно правильно. Об этом далее в статье.

Что такое велотренажер и зачем он нужен

Велотренажер– это самый безопасный вид кардиотренажеров. Он представляет собой обычный велосипед, только руль его неподвижен, а колеса отсутствуют. Этот “велосипед” закреплен неподвижно, он имеет педали и седло.

Эти спортивные апараты бывают разных видов, каждый из которых имеет свои отличительные особенности.

Вы можете выбрать вертикальный, горизонтальный, гибридный или портативный тренажер в зависимости от вашего состояния здоровья и целей:

  • Горизонтальный тренажер позволяет снять нагрузку со спины человека, поэтому его рекомендуют людям, которые имеют соответствующие проблемы со здоровьем.
  • Вертикальные понравятся любителям реальной езды на велосипеде, так как более точно имитируют трековый велосипед.
  • Портативный подойдет людям, квадратные метры которых не позволяют разместить полноценный тренажер. Эффективность таких тренажеров ниже, так как на нем сложно распределить нужное усилие ног.
  • Гибридные модели являются смесью вертикального и горизонтального велотренажера. Здесь вы можете заниматься и сидя и в положении полу-лежа.

Что дают занятия на велотренажере

Похудение на велотренажере чаще всего становится основной целью покупки этого агрегата.

Однако, помимо этого, этот спортинвентарь способствует общему укреплению организма, повышению выносливости, физической силы, увеличению силы воли.

Прежде всего, такой кардиотренажер тренирует сердце, сосуды и легкие. Это отличный способ профилактики ожирения, а также метод борьбы с ленью и стрессами.

Преимущества этого кардиотренажера

Купив велотренажер, вы оцените следующие его достоинства:

  • вы сможете проводить занятия в любое время года, при любой погоде, в удобное вам время суток;
  • в отличие от настоящего велосипеда, «поездка» на велотренажере в домашних условиях безопасна, а риск упасть с него и получить травму сводится к нулю;
  • велотренажер позволяет вам контролировать свою нагрузку самостоятельно;
  • вы можете тренировать ваши мышцы в спокойной обстановке без стрессов.
По теме:  Можно похудеть если мало есть

Правила эксплуатации

Велотренажер для похудения нужно использовать правильно. Вот основные правила эксплуатации этого агрегата:

  1. Сидеть нужно ровно, не стоит слишком сильно напрягать мышцы и выгибаться. Поза должна быть максимально естественной, а тело расслабленным.
  2. Руки должны быть расслабленными, не нужно переносить вес тела на них, стараясь облегчить этим тренировку.
  3. Колени должны быть направлены внутрь и вперед, стопы располагаются по линии, параллельной полу.
  4. Обязательно обувайте на ноги кроссовки, одежда должна быть удобной, желательно приобрести специальную одежду для тренировок из эластичной ткани. Надевая вашу спортивную форму, вы будете более серьезно настраиваться на плодотворную «поездку» и занятия на велотренажере для похудения пройдут легко. И, конечно же, удобная одежда– это безопасность тренировки.

Сколько стоит велотренажер

Велотренажер для похудения имеет разную стоимость, в зависимости от его вида, производителя, материалов, из которых он изготовлен и других факторов.

Купить велотренажер может практически каждая девушка, так как минимальная цена на него около 3000 рублей. Это стоимость самых примитивных портативных моделей. Конечно, профессиональный тренажер будет стоить в десятки раз больше.

Вертикальный тренажер можно купить за 5000 рублей и более, горизонтальный обойдется в разы дороже, цена на него от 30 тысяч рулей.

Правильные тренировки– залог успешного похудения

Если вы будете знать, как похудеть с помощью велотренажера, ваши тренировки будут проходить с большой мотивацией, а результат вы будете наблюдать в зеркале. Следуйте инструкции:

  1. Тренировки должны быть регулярными. Похудение на велотренажере невозможно, если заниматься только когда вы в очередной раз вспомните, что отдали кучу денег за него и нужно, чтобы вещь не простаивала. Составьте самой себе схему занятий, в которой отмечайте время ваших упражнений. Следуйте этой схеме и не давайте лени и «важным» делам помешать вам в борьбе за идеальную фигуру.
  2. Не нужно сразу ставить для себя непосильные цели и максимальную нагрузку. Начните с 15 минут в день, тогда ваш организм на следующий день не откажется от следующей тренировки. Когда организм привыкнет к новой нагрузке, можно увеличить время занятий до 45 минут.
  3. Не стоит давать организму слишком большую нагрузку, давайте ему время для восстановления. Проводите тренировки на велотренажере для похудения через сутки.
  4. Дополните упражнения правильным питанием или низкокалорийной диетой. Тогда результат не заставит себя ждать.
  5. Контролируйте ваш пульс при помощи пульсометра. Он не должен быть ниже 65, а верхняя граница должна быть не более 80% от максимального значения.
  6. Чтобы упражнения на велотренажере для похудения не были столь обременительными, включите ритмичную музыку или любимый сериал. Тогда крутить педали будет намного приятнее, а время тренировки пролетит незаметно.
  7. Если у вас большой лишний вес, сначала проводите тренировки в щадящем режиме. Не допускайте слишком сильной нагрузки на сердце и суставы.
  8. Не налегайте на педали. В этом виде тренировки усилия не так эффективны, как продолжительность занятий.

Программа тренировок для похудения на велотренажере

Лучше всего доверить профессионалу составление графика тренировок и нагрузок. Но не каждая девушка может себе это позволить, а, зачастую, такого профессионала не все могут найти, поэтому можно подобрать индивидуальную схему поэтапно своими руками, ориентируясь на следующие рекомендации:

  • Начинайте тренировку с легкой разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, пошагово сделайте приседания, наклоны туловища, можно попрыгать на скакалке.
  • Спустя первые 10 минут тренировок проверьте свой пульс и высчитайте «стрессовый показатель». Для этого определите вам максимальный возрастной пульс по формуле Х=220 – ваш возраст. Частота пульса после 10 минутной тренировки должна составлять 60% от максимального возрастного показателя. Придерживаясь этого показателя, вы сможете активно сжигать жиры в организме.
  • Контролируйте дыхание, не отвлекайтесь. Перерыв можно сделать всего на пару минут, а затем продолжайте упражнения.
  • Увеличивайте и замедляйте темп каждые 3-4 минуты тренировки. В последнюю минуту тренировки уменьшите сопротивление до 20%.

Если вы новичок, вам подойдет такая программа: занятия должны быть 3 раза в неделю, можно увеличить до 4 раз. Длительность «поездки» от 20 минут до получаса. Интенсивность 60% от максимального возрастного пульса.

Если вы захотите перейти на следующий уровень, соблюдайте такую программу: количество занятий до 5 раз в неделю, время увеличьте до 45 минут. Интенсивность можно увеличить до 80%, это разовьет выносливость организма.

Отзывы свидетельствуют о том, что занятия на велотренажере дома могут быть намного комфортнее, чем походы в спортзал. Однако эффективность их зависит, прежде всего, от вашего желания заниматься и целеустремленности.

Видео: особенности занятий на велотренажере

Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/velotrenazher-dlya-poxudeniya-nyuansy-ego-ispolzovaniya.html

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Программа тренировок на велотренажере дома для похудения

Поддерживать себя в форме с пользой для здоровья можно совершенно разными способами, однако многим хочется найти такой, благодаря которому килограммы быстро исчезнут и тело станет стройным и красивым. Такой метод есть — занятия на велотренажере для похудения, только заниматься на нем правильно еще нужно уметь.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Хотя велотренажер не считается каким-то ультрасовременным для похудения, многие все равно предпочитают пользоваться им в качестве основного для интенсивных тренировок.

Это не зря: эффективность велотренажера для похудения уже доказана временем, тут главное правильно подойти к занятиям, выставить график, когда удобнее ездить, постепенно поднимать уровень интенсивности, повышая нагрузку, и обязательно следить за питанием, чтобы запустить процесс ускорения метаболизма в организме.

Как похудеть на велотренажере? Да очень просто: за счет сжигаемых калорий вы будете терять вес. При этом происходит тренировка дыхательных органов, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости.

Совет!

Велосипед ускоряет обмен веществ, что лучше скажется на вашей фигуре. Если тренер в спортзале дает только разминку на велотренажере перед основными упражнениями.

Но велотренажер можно купить для занятий дома, тем самым полноценно заменить занятия.

Перед тренировками важно проверить посадку сидения на велотренажере, чтобы снять нагрузку с коленных суставов и предотвратить появление болей в спине. Для этого сядьте на тренажер и покрутите педали в течение 5-7 минут.

Если чувствуется дискомфорт, отрегулируйте высоту сидения. Кроме того, врачи рекомендуют не превышать показания пульса во время кручения педалей, и частота ударов в минуту не должна быть больше 110.

В таком режиме интенсивность сжигания калорий достигает своего максимума в комфортном для вас состоянии.

Сколько нужно заниматься на велотренажере

Очень важным критерием для правильной нагрузки является продолжительность занятий на велотренажере. Это вовсе не 10 минут, как считают многие. Стандартная тренировка для появления каких-либо результатов должна длиться не менее 40 минут. При этом вовсе не обязательно постоянно крутить педали в одном и том же темпе — ускоряйтесь, замедляйтесь, снова ускоряйтесь.

Кроме велотренировки, не поленитесь задействовать и другие группы мышц, например, пресса. Во время кручения педалей по большей мере работают только ноги, а остальная часть туловища остается почти неподвижной. После 40 минут на велотренажере покачайте пресс, сделайте скручивания, постойте в планке.

Упражнения на велотренажере для похудения

Хотя тренировки на велотренажере для похудения не могут быть разнообразными, по ощущениям сказать это будет уже сложнее. Выполняя разные упражнения, вам будет гораздо интереснее, чем если бы вы просто крутили педали. Комплекс упражнений для женщин и мужчин помогает сбросить лишние килограммы и при регулярных тренировках эффект будет заметен уже через месяц.

Важно то как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, но и соблюдение режима питания. Помните о главном: какой бы ни была сложной кардиотренировка, она не будет эффективной, если вы не измените свой рацион питания. Найдите для себя рецепты полезных блюд и постарайтесь воздержаться от жареного, сладкого, мучного. Привлекательная фигура не заставит себя ждать!

Программа тренировок на велотренажере для мужчин

Если вы только решили заняться своим телом и пока не знаете с чего начать, то программа тренировок на велотренажере для мужчин поможет вам в этом. Для начала определите свой тип: жаворонок вы или сова.

Первым лучше всего заниматься утром, вторым больше пользы принесет вечерняя тренировка. Если вы начинающий, то первые 2-3 дня не стоит перенапрягаться, поэтому лучше начать тренироваться 20 минут в среднем темпе.

Пусть мышцы и организм привыкнут к тому, что начнут получать нагрузку.

По теме:  Личный фитнес тренер для похудения

Чередование тоже очень важно: не стоит заниматься ежедневно, так как вашим мышцам необходимо давать полноценный отдых. Занимайтесь через день, иногда спустя 2 дня. Начиная со второй недели, приступайте к интенсивным нагрузкам: 40 минут интенсивной тренировки 4-5 раз в неделю. Из них 20 минут выполняйте следующее:

  • максимально разгонитесь и держите темп в течение 2 минут;
  • резко расслабьтесь и спокойно крутите педали в интервальный промежуток 3 минуты;
  • повторите упражнение по такой методике еще 3 раза.

Программа тренировок на велотренажере для женщин

Любая представительница прекрасного пола хочет выглядеть стройной и программа тренировок на велотренажере для женщин поможет этому исполниться.

Отличия от мужской программы небольшие: все так же новичкам лучше повременить с сильными кардионагрузками и подготовить свой организм с помощью непродолжительных велосессий. Хватит 15-20 минут 3 раза в неделю.

При этом не забывайте о том, что прежде, чем сесть за руль домашнего велосипеда, необходимо предварительно размяться. Разминка может занимать 3-5 минут.

Через неделю можно приступать к интенсивной тренировке: 40 минут в день в среднем темпе 4 раза в неделю. Еще через неделю увеличьте нагрузку на велотренажере и попробуйте вышеупомянутое упражнение:

  • максимально разгонитесь и держите темп в течение 1,5 минут;
  • резко расслабьтесь и спокойно крутите педали 3 минуты;
  • повторите упражнение еще 3 раза.

Видео: как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Отзывы

  • Очки для плавания: как выбрать лучшие
  • Занятия пилатесом — польза и противопоказания, упражнения для начинающих в домашних условиях с видео
  • Комплексы упражнений для ног — как быстро накачать мышцы в домашних условиях мужчинам или женщинам
  • Похудение ног — массаж, обертывания и эффективные упражнения для мужчин и женщин
  • Упражнения гимнастики и аквааэробики для похудения в бассейне — комплексы тренировок с видео

Также, советуем почитать похожие статьи:

Источник: http://4-women.ru/fitnes/kak-zanimatsia-na-velotrenajere-chtoby-pohydet-programma-trenirovok-na-velotrenajere-doma-dlia-pohydeniia.html

Занятия на велотренажере для похудения

Мечтая похудеть, большинство прибегают не только к диетам, но и определенным физическим нагрузкам. Конечно же, интересней работать с силовыми установками в виде тренажеров, и параллельно корректировать фигуру. К примеру, велотренажер эффективно воздействует на такие проблемные места, как бедра и живот, помогая худеть и улучшать пропорции этих частей тела.

Однако если упражнения на велотренажере для похудения проходят без учета некоторых факторов, то положительных результатов придется долго ждать. Естественно, тренирующиеся сдаются и перестают заниматься.

Просто нельзя допускать следующих действий:

  • питаться неправильно;
  • использовать нерациональную нагрузку;
  • мало тренироваться;
  • избегать кардио- и силовые нагрузки.

Обычно на велотренажере можно потерять не более 450-700 ккал за одну тренировку, поэтому худеть нужно комплексно, учитывая личностные особенности.

Кроме того, с помощью этого тренажера развивают сердечно сосудистую и дыхательную систему. В результате чего организм становится более устойчивым перед многими заболеваниями.

Как похудеть на велотренажере — советы

Какая бы методика похудения ни была выбрана, следует в первую очередь задумываться о сохранении здоровья.

Таким образом, перед началом тренировок нужно разработать схему проведения вело тренировок, с обязательным учетом постепенного увеличения нагрузок.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на велотренажере для похудения не менее 4 раз в 7 дней. За час до тренировки нежелательно употреблять пищу, особенно тяжелую.

Внимание!

Продолжительность первых занятий обычно не превышает 15 минут, затем увеличивается до 30 минут. Организм должен безболезненно постепенно привыкнуть к силовым нагрузкам. Полученные травмы заставят прервать тренировки, и процесс удаления лишнего придется отложить.

Время, за которое тренирующийся человек приспосабливается к новому физическому образу жизни, составляет приблизительно 2 месяца. По истечении этого срока дополнительные нагрузки не помешают. Однако все равно во время тренировок следят за сердечным ритмом.

Если количество ударов пульса не увеличивается больше чем на 75% от первоначального, то состояние организма считается нормальным.

Не стоит ожидать немедленного похудения, вначале вес перестанет увеличиваться. Добившись стабилизации положения, крутить педали начинают по 45 минут, занимаясь 5 раз в неделю, продолжая мерить пульс.

Существуют таблицы, где указаны значения пульса после 10 минут физических упражнений для каждого возраста. По ним легко определить правильность заданных нагрузок.

Считается, что жир активно сжигается, когда удары пульса достигают цифры 110.

Тренируясь на велотренажере нужно постоянно менять скорость кручения педалей, но без резких переходов. Все зависит от индивидуального самочувствия. Разогревшись на тренажере можно увеличить темп на 10 минут, а потом снова вернуться к привычной скорости.

Перед любой тренировкой рекомендуется обязательно проводить легкую разминку. Наклонять голову в разные стороны, поднимать и опускать руки, приседать 15 раз, пробежать на месте. Без этой десятиминутной подготовки существует вероятность повреждения связок мышц.

Противопоказания

Велотренажер, в качестве вспомогательного устройства для похудения, к сожалению, подходит не всем. При некоторых болезнях тренировки на велотренажере противопоказаны. Нельзя садиться на велотренажер, страдая:

  • гипертонией;
  • пороком сердца;
  • частыми приступами тахикардии;
  • бронхиальной астмой;недугами опорно-двигательной системы.

Обострения любых хронических заболеваний также являются запретом к проведению тренировок. По истечении острого периода начинать крутить педали следует опять постепенно. Даже короткий недельный перерыв и нормальное самочувствие не дают разрешения на продолжение интенсивных занятий.

Как выбрать велотренажер для похудения

Не зависимо от внутренней наполненности у любого велотренажера есть педали, седло и руль. В случае когда нужно сбросить лишний вес, внешний вид и конструкция «железного коня» не имеет особого значения.

Занятия на велотренажере для похудения предназначаются тем, кому нужно избегать тяжелых нагрузок на позвоночник и сердце.

Конечно, велосипедные прогулки на свежем воздухе очень полезны, но занятия в помещении обладают следующими преимуществами:

  • низкий травматизм;
  • независимость от погодных условий;
  • минимальное количество противопоказаний;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • удобство использования.

В общем случае велотренажер должен быть компактным, работать плавно и бесшумно, обладать надежной и прочной конструкцией.

Сегодня на рынке спортивных товаров можно найти такие виды велотренажеров:

  • вертикальный (похож на обычный велосипед);
  • горизонтальный (для людей с проблемами спины);
  • портативный (легко взять с собой в длительную поездку);
  • гибридный (совмещает в себе первые два варианта).

Каждый из вышеописанных тренажеров имеет следующие параметры: тип нагрузки механический или магнитный, систему измерения пульса и дополнительные функции.

Велотренажер для похудения — программа тренировок

План занятий на велотренажере для мужчин существенно отличается от женской схемы упражнений.

Хотя не стоит забывать про общие правила для всех. Так, спина все время должна быть округленной расслабленной, на руки вес тела не переносят, ноги нагружаются одинаково, голова не опускается. Одежда тоже играет немаловажную роль, особенно обувь. И мужчинам и женщинам идеально подойдут обтягивающие штаны и удобные кроссовки.

Программа тренировок для женщин

Женщинам нужно приподниматься время от времени во время интенсивного вращения педалей, для смещения центра тяжести и лучшей работы мышц.

  1. Разминка – 3 минуты;
  2. Набор скорости – 4-6 минут с сопротивлением 20 %;
  3. Увеличение скорости – за 7-9 минут до 20 км/ч, при сопротивлении 50 %;
  4. Поднятие бедер над сидением – на 10-12 минут, скорость – 20км/ч, а сопротивление 50 %;
  5. Возвращение на сидение – на 13-16 минут, уменьшив скорость до 17км/ч, сопротивление до 40%;
  6. Увеличение скорости – на 13-16 минут до 24км/ч, при сопротивлении 50%;
  7. Уменьшение скорости и сопротивления – на 17-20 минут до 10%;
  8. Постепенный переход к спокойному темпу и остановка – 20 минут.

Программа тренировок  для мужчин

Выбранный режим тренировок для мужчин зависит от желаемой цели. Ведь оказывается, как быстро и как долго крутить педали не все равно, будь то похудение или разминка.

  1. Разминка – 3 минуты, наклон 0% с сопротивлением 10 %;
  2. Набор скорости – 4 минуты с умеренно высокой нагрузкой, наклоном 2 % и сопротивлением 30 %;
  1. Основной этап – за 18 минут изменять интенсивность через каждых 6 минут (очень легкая/очень высокая нагрузки);
  2. Завершающий цикл – 4 минуты при легкой нагрузке с наклоном 0%.

Отзывы и результаты

Всех тех, кто хочет быстро похудеть интересует расход калорий в результате интенсивных занятий на велотренажере на протяжении какой-нибудь единицы времени. Точный ответ можно дать, проведя индивидуальные расчеты для каждого отдельного человека. Энергия расходуется по-разному в зависимости от пола, возраста и генетической предрасположенности.

Некоторым вело тренажерным испытателям, при правильном использовании аппарата удавалось сбросить 20кг за одни год, не соблюдая никаких специальных диет.

Другие опытные пользователи тренажеров советуют совмещать велосипедные агрегаты с плаваньем, что дает блестящий результат.

Важно!

Многим женщинам «железный конь» помог вернуться в отличную физическую форму после рождения и кормления ребенка.

Самой главной причиной неудач в работе с тренажером называют лень.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/trenazhery/zanyatiya-na-velotrenazhere-dlya-poxudeniya.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.