Продукты содержащие углеводы список продуктов для похудения

Продукты содержащие углеводы: список продуктов для похудения



продукты содержащие углеводы список продуктов для похудения

Мечта избавиться от ненавистного лишнего веса для многих, к сожалению, так и остается недостижимой. Все потому, что нужно знать как правильно нужно, подходить к процессу похудения. Прежде всего, важно выяснить, какие исключить из повседневного рациона продукты содержащие углеводы: список продуктов для похудения, придерживаясь которого результат не заставит себя ждать.

Продукты с содержанием углеводов

Больше всего вредных углеводов находится в продуктах:

  • молоке (ацидофильное, сухое и сгущенное);
  • сладких сырках с различными наполнителями;
  • хлебобулочных изделиях, особенно в тех, которые изготовлены из высших сортов муки;
  • картофеле (особенно жаренном с большим количеством растительного масла);
  • различных сладостях (конфеты, мармелад, торты и т.п.)
  • Выше перечисленные продукты по возможности нужно максимально исключить из рациона. Лучше заменить их полезными углеводами, которые легче перерабатываются организмом в энергию, не откладываясь в виде жира. К этим продуктам можно отнести:

    • всевозможные крупы (кроме белого шлифованного риса);
    • фрукты и овощи;
    • бобовые.

    Контролируя количество продуктов, содержащих углеводы и употребляя продукты из списка, способствующие похудению, уже в ближайшее время будет виден результат, а отсутствие тяжести в желудке и улучшенное общее самочувствие приятно порадует.

    Продукты, способствующие эффективному похудению

    К ним можно отнести:

    1. Морепродукты. Несмотря на свою низкую калорийность, они содержат множество полезных микроэлементов. Единственное, предпочтение лучше отдавать не жирным сортам, а готовить ее на пару, отваривать или запекать в кисло-сладком не высококалорийном соусе.
    2. Мясо. По мнению диетологов, мясо – основа рациона худеющего, особенно отварная куриная грудка или нежирный кусочек мяса, приготовленный с овощным гарниром на гриле. В мясных продуктах находятся незаменимые аминокислоты.
    3. Квашеная и свежая капуста. Этот низкокалорийный продукт содержит полезные бактерии, которые, способствующие выведению токсинов. Так же капуста относится к продуктам с отрицательной калорийностью, т. е. на переваривание ее организм затрачивает больше энергии, нежели получает из нее.
    4. Тыква. Способствует очищению кишечника, а так же содержит в себе микроэлементы, благодаря которым улучшается состояние кожи, укрепляются волосы, и замедляется старение внутренних органов, а так же предотвращает появление опухолей.
    5. Лук и чеснок. Они отлично разжижают кровь, тем самым ускоряя обмен веществ. А что бы во рту не оставалось неприятного запаха их можно кушать, не разжевывая, как таблетку.  
    6. Грейпфрут. Выпив с утра стакан натурального грейпфрутового сока, очистите свой организм и наполните его энергией на весь день.
    7. Малина и клубника. Это не только очень вкусные ягоды, а и очень полезные. В них большое количество витаминов, повышающих иммунитет. Они дают ощущение сытости и ими легко можно заменить сладости, не боясь набрать лишние килограммы.
    8. Зелень: петрушка, укроп, салат. Они очень низкокалорийные и при этом содержат в себе много витаминов и клетчатки, которая улучает работу кишечника.

    Смена привычного рациона – первый шаг к красивой фигуре. Диетологи рекомендуют не начинать с кардинальной смены рациона во избежание срывов, а постепенно уменьшать размер порции и количество в ней пищи, с большим количеством жиров и углеводов. Важно включить в меню продукты, не содержащие вредные углеводы и рекомендованные из списка продукты для похудения.

    Ежедневно необходимо употреблять большое количество воды. Не менее 1,5-

    Источник: https://vseonauke.com/961954154610165967/produkty-soderzhaschie-uglevody-spisok-produktov-dlya-pohudeniya/



    Продукты содержащие углеводы, список продуктов для похудения — узнайте о углеводосодержащих продуктах!

    Углеводы являются основным источником энергии для тела и, в основном добываются из растений и молочных продуктов. Есть три вида углеводов — крахмал, сахар и клетчатка.

    Крахмал состоит из цепи небольших сахаров. Эти цепи должны разрушится, чтобы произвести энергию. Каждый грамм крахмала содержит 4 калории. Сахара представляют собой простые углеводы, которые легко усваиваются организмом. Клетчатка не имеет никаких калорий, потому что наш организм не усваивает ее в процессе пищеварения.

    Продукты, которые содержат высокий уровень сахара: конфеты, желе, сода, торт и фрукты. Продукты, которые содержат крахмал: лапша, хлеб, зерновые и овощи.

    Внимание!

    Умеренное потребление здоровых углеводов с высоким содержанием клетчатки поможет вам поддерживать здоровый вес.

    Но слишком много калорий может привести к увеличению веса и повышению кровяного давления, особенно в тех людей, которые страдают от диабета.

    Продукты содержащие углеводы, список продуктов для похудения

    Большинство людей ради снижения веса выбирают диетические продукты с низким содержанием углеводов.

    Но наше потребление углеводистой пищи должно быть хорошо сбалансированным, так как, в противном случае это может быть вредно для организма. Каждый грамм углеводов содержит 3,75 ккал.

    Нашему организму необходимо от 40 до 60% калорий из углеводов, и в таких порциях, которые не вредны для здоровья. Рекомендуемая суточная норма углеводов составляет 130 г для взрослых.

    Картофель содержит необходимое количество углеводов в виде крахмала. Одна чашка вареного картофеля содержит 31 г углеводов, а чашка пюре — 36 г.

    Оладьи имеют наибольшее количество углеводов, то есть 35%, а картофель фри содержит 27% углеводов. Картофель также богат калием.

    Среднего размера овощ содержит всего 110 калорий и полностью лишен натрия, холестерина и жира, поэтому подходит для любой диеты. Он также содержит витамин С, В6, клетчатку и железо.

    Цельные зерна являются отличным источником сложных углеводов и пищевых волокон.

    Цельное зерно содержит большое количество сложных углеводов

    По теме:  Как похудеть что и как есть

    Почти каждое цельное зерно содержит большое количество сложных углеводов, а также отруби и эндосперм, которые обеспечивают организм различными питательными веществами и другими компонентами, способствующими здоровью. К зерновым, содержащим углеводы, относятся: рис, кукуруза, пшеница, ячмень, овес и гречиха. Коричневый рис содержит 38 мг углеводов на порцию.

    Важно!

    Он не только обеспечивает наше тело дающими энергию углеводами, но также содержит необходимое количество клетчатки, которая улучшает пищеварение. Цельнозерновые содержат аналогичное, а иногда и большее количество борющихся с болезнями химических веществ, чем многие типичные фрукты и овощи. Цельное зерно улучшает пищеварительный тракт и помогает контролировать вес.

    Известно, что цитрусовые продукты являются хорошим источником витаминов, минералов и пищевых волокон, которые способствуют здоровому росту, развитию и благополучию тела.

    Основным источником энергии в цитрусовых являются углеводы. Эти фрукты содержат как раз простые углеводы: фруктозу, глюкозу и сахарозу, а также лимонную кислоту, которые обеспечивают нас энергией. Грейпфрут среднего размера содержит 18,5 г углеводов и 2,7 г клетчатки. 151 г апельсинов содержит 14 г углеводов.

    Сладкие и сочные ягоды богаты про-антоцианами, природными пигментами и антиоксидантами. Ягоды клубники, такие, как черника и ежевика, также содержат значительное количество углеводов.

    Оба они содержат 14 г углеводов, а черника имеет более высокий показатель углеводов – 21 г на 1 чашку.

    Эти ягоды также помогают избавиться организму от вредного кислорода и защищают его от рака и других инфекций.

    Ягоды богаты антиоксидантами

    Кроме чудесного вкуса и малого количества калорий (арбуз имеет много воды), эта ягода является отличным источником витамина С (представляет собой мощный антиоксидант) и бета-каротина и, таким образом, обеспечивает достаточное количество витамина А, который предотвращает катаракту и улучшает зрение. ½ стакана кубиков арбуза содержит 5,5 г углеводов, а также имеет средний гликемический индекс 72.

    Арбуз источником витамина С

    Вкусные и хрустящие яблоки являются одним из самых популярных фруктов, а также любимчиком заботящихся о здоровье любителей фитнеса.

    Они содержат необходимое количество углеводов. Одно яблоко имеет 23 г углеводов. Вы также можете пить яблочный сок, если не очень любите сам фрукт. 236 мл яблочного сока содержат 30 г углеводов. Этот напиток также богат фитонутриентами и антиоксидантами, которые незаменимы для нашего здоровья.

    Сладкий картофель обеспечивает организм хорошими углеводами, чтобы дать нам энергию. 227 г сладкого картофеля содержит 240 калорий и 55 г углеводов. Он почти не имеет в своем составе натрия, и очень мало насыщенных жиров и холестерина. Это хороший источник клетчатки, витамина В 5, калия, витамина А, С и марганца.

    Бобовые как важный источника питания, находятся совсем рядом с крупами. Они содержат больше белка, чем любой другой овощ и, таким образом, напоминают мясо животных по своей пищевой ценности. Так же, как и зерна, орехи и бобовые богаты сложными углеводами.

    Бобовые содержат много белка

    Помимо углеводов, они также содержат белки, омега-3 жирные кислоты и комплекс витаминов и минералов, а еще много клетчатки, которая помогает в пищеварении и в поддержании здорового веса. К продуктам, содержащим необходимое количество белков, можно отнести чечевицу, горох, сою, фасоль и бобы.

    Зерновые – здоровый способ начать день, но лучше измеряйте их количество и будьте в курсе содержания углеводов.

    Совет!

    Большинство готовых к употреблению зерновых содержат много сахара, хотя на упаковке производители утверждают, что это цельное зерно.

    Данные крупы имеют 98% углеводов, в отличие от пророщенных аналогов, таких, как овес или рожь, которые содержат 13-15% углеводов.

    Другими питательными элементами в зерновых являются клетчатка, белок, цинк, железо и витамины. Овес – наиболее здоровый вариант для завтрака.

    Сушеные фрукты, такие как киви, чернослив и финики, содержат необходимое количество углеводов наряду с другими важными компонентами (клетчатка и витамины). Их можно употреблять в умеренных количествах, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому.

    Используйте сушеные плоды в салатах и выпечке

    Сушеные фрукты, такие как яблоки, чернослив и бананы содержат 88% углеводов, а сушеные персики, абрикосы и изюм – около 75%. 1/4 чашки изюма обеспечивает 45 г углеводов. Многие диетологи рекомендуют использовать сушеные плоды в салатах и выпечке.

    Бананы богаты клетчаткой и калием. Так, один банан имеет 24 г углеводов. Он также содержит больше сахара, чем любой другой фрукт. Бананы богаты витамином В6, С и клетчаткой. Включите, по крайней мере, один банан в свой каждодневный завтрак или добавляйте его в каши, фруктовые салаты, йогурты и молочные коктейли.

    Хлеб поставляет в наш организм значительную часть питательных веществ, необходимых для роста и поддержания здоровья и благополучия тела. Это хороший источник витаминов, минералов, клетчатки и углеводов, к тому же почти не содержит холестерина и жира.

    Хлеб хороший источник клетчатки

    Ломтик цельнозернового хлеба содержит около 20 г углеводов, а белый хлеб содержит даже больше углеводов. Постарайтесь ограничить потребление хлеба или выбирать черный вместо белого. Он также богат клетчаткой, которая способствует насыщению на более долгий срок и контролирует чувство голода.

    Макароны из белой муки и манной крупы содержат большое количество углеводов и гликемическую кислоту.

    Попробуйте использовать макароны из киноа или пшеницы вместо вредных аналогов и добавляйте здоровые овощи в качестве начинки. Три чашки спагетти обеспечит ваш организм 97 г углеводов.

    Макароны из твердых сортов пшеницы также богаты витамином B и железом, которые только добавляют им питательной ценности.

    Внимание!

    Некоторые зеленые овощи также богаты углеводами и содержат важные витамины и минералы.

    Хотя вы и должны свести к минимуму потребление простых углеводов, их низкий уровень, который был найден в зеленых овощах, не делает последних вредными из-за высокого содержания питательных веществ.

    Горох, сок из желудя и спаржа могут содержать до 30 г углеводов. Другими овощами являются бобы, плоды окры, огурцы, кабачки и шпинат.

    Зеленые овощи содержат важные витамины и минералы

    По теме:  Как похудеть в лице

    Как видно, не все продукты, содержащие много углеводов, могут быть вредными для фигуры. Важно всегда помнить, какие из них действительно могут причинить вред организму, а какие нет, ведь наше тело нуждается не только в белках и жирах, но и в первую очередь в углеводах.

    Видео — Продукты содержащие углеводы, список продуктов для похудения

    Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

    Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

    Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

    Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

    Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует…

    Процедура обертывания известна женщинам всего мира очень давно. Изначально, такой…

    Главным проблемным местом большинство женщин считает живот. Он портит фигуру…

    На сегодняшний день множество представительниц слабого пола озадачены вопросом —…

    Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно…

    Диеты – это наиболее известный способ похудения во всем мире….

    Юные особы внимательно относятся к своему внешнему виду. И это…

    Плоский, красивый, подтянутый животик – мечта каждой женщины. Но достичь…

    Этот легендарный комплекс упражнений известен также под именами «Око возрождения»…

    Источник: http://lyubimaya-moya.ru/krasota/produkty-soderzhashhie-uglevody-spisok-produktov-dlya-poxudeniya-uznajte-o-uglevodosoderzhashhix-produktax


    Продукты содержащие углеводы: пирамида полезной и вредной пищи

    Вы здесь

    Главным источником энергии, которую человек берет из пищи, являются углеводы, простые и сложные. Они необходимы для образования энергии в тканях человеческого организма, для нормального обмена белков и жиров. Они образуют в комплексе с белками различные ферменты и гормоны, секреты слюнных желез.

    Поэтому продукты, содержащие углеводы, обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. И пусть диетологи спорят о их вреде и пользе, исключать из рациона углеводы категорически нельзя.

    Нехватка моносахаридов (глюкозы, галактозы, фруктозы) и полисахаридов (мальтозы, сахарозы) приведет к жировому перерождению печени и нарушению функций этого важного для человека органа.

    А вот избыток вызовет быстрое повышение уровня инсулина и поспособствует образованию жира. Поэтому так важно соблюдать баланс и питаться правильно. В углеводном меню больше нуждаются люди, занятые умственной деятельностью.

    Полезные и вредные углеводы

    • Средняя норма углеводов в рационе любого человека – это примерно 400-500 грамм. Условно их можно разделить на два класса: положительные и отрицательные. К отрицательным относится сахар, содержащийся в алкоголе (вине, ликерах), конфетах, тортах, мороженом, сладких газированных напитках. Такую еду лучше употреблять в минимальных количествах, поскольку в ней очень много пустых калорий, она приводит в истощению жизненных сил организма.
    • К положительным углеводам необходимо отнести крахмал. Особенно богаты им овощи и орехи, бобовые и зерновые культуры, макаронные изделия. Процесс превращения крахмала в простые сахара идет довольно медленно. Обычно он занимает около шести часов. Блюда из орехов, овощей, бобов утоляют голод на длительное время, чего не скажешь о сладостях и алкоголе.
    • Источником хороших углеводов также являются фрукты, содержащие клетчатку. Она улучшает работу кишечника и выводит «плохой» холестерин. Много клетчатки в пшеничных отрубях.

    Продукты, содержащие углеводы: список

    Если посмотреть на список продуктов, содержащих углеводы, то можно заметить, что больше всего моносахаридов и полисахаридов содержится в конфетах, сахаре, варенье, мармеладе, изюме, сдобном печенье.

    Более 65 грамм этих химических соединений находится в крупах и макаронах. А вот в овощах и фруктах, таких как морковь, дыня, персики и арбузы, ягодах: чернике, клубнике, смородине и крыжовнике — их немного.

    Продукты, содержащие углеводы, можно условно разделить на пять групп:

    1. Продукты с очень большим содержанием (свыше 65 грамм на 100 грамм продукта). Это мед, варенье, конфеты, сладкая выпечка, гречневая и манная каши.
    2. Продукты с большим содержанием (от 40 до 65 грамм). К ним можно отнести ржаной и пшеничный хлеб, халву, пирожные, фасоль, горох и шоколад.
    3. Продукты с умеренным содержанием (11-20 грамм). Это различные фруктовые соки, картофель, виноград, свёкла, мороженое.
    4. Продукты с малым содержанием (5-10 грамм). Из овощей к этой группе относятся кабачки, капуста, тыква, из фруктов – дыня, груши, персики, апельсины и абрикосы.
    5. Продукты с очень малым содержанием (2-4,9 грамма). Это молоко, кефир, сметана, творог, огурцы, лимоны, зеленый лук.

    Таким образом, можно увидеть, что в списке продуктов, содержащих углеводы, в порядке убывания на первом месте находится

    «вредная» выпечка, а на последнем — молочные продукты. Сладостей следует употреблять как можно меньше, а вот молочные продукты чаще включать в рацион.

    Правильное распределение углеводов в повседневном меню

    Лучше всего организм усваивает углеводы в первой половине дня, а вот на ужин необходимо есть белковую пищу.

    Врачи-диетологи не рекомендуют придерживаться безуглеводной диеты, необходимо лишь отказаться от употребления углеводов простых (полуфабрикатов, мучных изделий, сахара), заменив их на сложные (хлеб из муки грубого помола, коричневый рис). Безуглеводную диету можно практиковать лишь в исключительных случаях как лечебное средство.

    Источник: https://www.rutvet.ru/in-produkty-soderzhaschie-uglevody-piramida-poleznoy-i-vrednoy-pischi-5180.html

    В каких продуктах содержатся углеводы список продуктов

    Сложные углеводы при похудении: список продуктов. Какие откладываются в жир?

    Как известно, углеводы являются основным источником нужной человеческому организму энергии для его общего и полноценного функционирования.

    Их дефицит ведет к ухудшению самочувствия человека, появлению ощущения стабильной усталости, а также упадка сил.

    В итоге развиваются разнообразные заболевания, сопровождающиеся сбоями правильного функционирования печени, почек и так далее.

    В тоже время, большинство людей, желающие сохранить идеальные формы, избегают употребления продуктов, в которых содержатся углеводы, несмотря на то, что давно подтверждена опасность соблюдения безуглеводных диет.

    Вред простых углеводов при похудении

    На самом деле, вредными для человеческой фигуры являются так называемые простые углеводы, вызывающие в крови сильный скачок инсулина, при попадании их в человеческий организм.

    Главной функцией данного гормона, производимого железой (поджелудочной), выступает понижение в крови концентрации глюкозы. Если уровень сахара превысит потребности человеческого организма, то остатки переместятся в печень и отложатся в запасы в виде гликогена, после чего в жировые запасы.

    По теме:  Статичные упражнения для похудения

    Потребление продуктов, содержащих углеводы (простые), ведет к постоянному ощущению чувства голода, которое организм пытается нейтрализовать при помощи перекусов. Рацион такого рода весьма быстро приведет к потере долгожданной стройности, а также к серьезным болезням.

    Совсем по-другому человеческий организм перерабатывает так называемые сложные углеводы. Так, они усваиваются намного медленнее, не вызывая при этом резкого подъема в крови инсулина, а после своего расщепления оставляют наименьшее количество веществ (ненужных).

    В результате у человека на продолжительное время сохраняется чувство сытости, а также не наблюдается перемен в настроении, как это частенько бывает при употреблении еды, в которой содержатся углеводы (простые).

    В состав сложных углеводов входят немалое количество полезных для человеческого организма соединений, способствующие его очистке и улучшению работы ЖКТ.

    К продуктам, содержащие сложные углеводы, относят:

    • злаковые культуры (коричневый рис, овес, гречка и т.д.)
    • и семейство бобовых (в частности фасоль, чечевица и так далее ).

    Следует отметить, что кроме распределения углеводов на 2 вида (в частности простые и сложные), диетологи разделяют их и по так называемому гликемическому индексу.

    Так, чем выше этот индекс у некого продукта, тем стремительнее происходит процесс «превращения» его в глюкозу, и тем, меньше он результативен в диетическом рационе.

    Например, крахмалсодержащая продукция тоже является источником сложных углеводов, однако такие продукты как картофель либо рис (белый) нельзя назвать диетическими, из-за их высокого индекса (гликемического).

    Следовательно, людям, переживающих за собственную фигуру, необходимо знать не только минимальную информацию о сложных углеводах, но и список продуктов, содержащих низкий гликемический индекс.

    Общая информация о сложных углеводах для худеющих

    • Как уже отмечалось, в основном углеводы (сложные) содержатся в злаках (цельных), в растениях они хранятся в виде крахмала, а также целлюлозы.
    • Сложным углеводам либо полисахаридам, характерно усложненное строение молекул и невысокая растворимость в воде. К углеводам (сложным) относятся гликоген, вещества (пектиновые), крахмал и клетчатка.
    • Гликоген в человеческом организме применяется в качестве материала (энергетического) для питания функционирующих органов, мышц, а также систем. Откладывается гликоген в печени, а также в мышцах.
    • Мышечный гликоген зачастую расходуется во время активных физических упражнений, а тот, который содержится в печени, непосредственно отвечает за поддержку в крови уровня глюкозы, в тот момент, когда человек не потребляет пищу.
    • Количество гликогена в человеческом организме массой около 70 килограммов после приема еды составляет примерно 327 граммов.
    • Крахмал в питательном рационе человека занимает около 80% общего числа потребляемых углеводов.
    • зерновые злаки (макаронные изделия, крупа, мука);
    • бобовые злаки ( кроме сои);
    • овощи (кукуруза, картофель).

    Непосредственное расщепление крахмала начинается в полости рта при помощи слюны, после чего процесс усвоения осуществляется в ЖКТ до тех пор, пока он не распадется до углеводов (простых) и не будет целиком усвоен человеческим организмом.

    Касательно пектинов, следует отметить, что многочисленными исследованиями доказано бесспорное положительное влияние данных веществ на здоровье человека.

    Какая пища отложиться в жир?

    Клетчатка вообще не усваивается человеческим организмом (то есть не преобразовывается в жировые отложения). Регулярно потребляя в собственный питательный рацион продукты, в которых содержится клетчатка (пищевые волокна), в организме на продолжительное время сохраняется чувство сытости.

    • в капусте (белокочанной),
    • отрубях,
    • овощах,
    • зелени и так далее.

    Поэтому, единственное что можно съесть на ночь это зелень, овощи для утоления сильного голода.

    Потребность организма в углеводах вычисляется величиной затрат (энергетических). Так, средняя потребность для группы людей, которая не ведет активной физической жизни, составляет 400 — 500 грамм в сутки.

    Чрезмерное потребление углеводов приводит к ожирению. Важно соблюдать соотношения различных видов углеводов, в особенности легкоусваиваемых (сахаров) и медленно усвояемых (гликоген, крахмал).

    Важно!

    При поступлении в организм немалого количества сахаров, они целиком не откладываются в гликоген. Их излишнее количество преобразовывается в триглицериды, способствующие стремительному развитию ткани (жировой).

    Гликоген, а также крахмал расщепляются в организме медленно, при этом содержание в крови сахара увеличивается постепенно. Учитывая данный факт, рекомендуется удовлетворять человеческие потребности в углеводах за счет медленно усвояемых углеводов (сложных). Так, их пропорция должна составлять 80-90% от всеобщего количества употребляемых углеводов.

    Нужно отметить, что продукты, которые подвергались переработке (сладкие хлопья, сахар, продукция из белой муки), отличаются сравнительно низкой пищевой ценностью. Потребляя данные продукты можно легко получить намного больше калорий, нежели ваш организм может переработать, при этом их избыток превращается в жировые запасы. Они вообще не подойдут для углеводной диеты .

    Как уже отмечалось, сложные углеводы усваиваются человеческим организмом дольше простых, а также являются основным источником энергии. Они обеспечивают чувство сытости, в связи с чем, поистине относятся к диетической пище.

    К примеру, если ваш завтрак состоит из булочки (сладкой) и чашечки кофе, то организм получит лишь быстро усваиваемые углеводы и резкий скачок в крови уровня сахара, который вскоре проявится ощущением голода.

    А вот если на завтрак изготовить углеводы (сложные), которые медленно усваиваются (например, кашку), то такая пища будет «поддерживать» организм на протяжении абсолютно всего дня.

    Ведь не зря, диетологи рекомендуют организовывать собственный питательный рацион так, чтобы его половину составляли именно углеводы.

    Список продуктов содержащих больше всего сложных углеводов

    И так, вашему вниманию список продуктов, содержащие большое количество сложных углеводов:

    • чечевица;
    • фасоль;
    • горох;
    • бобы;
    • рожь (нешлифованная);
    • овес;
    • пшеница;
    • рис (коричневый);
    • продукция, изготовленная из муки, в частности грубого помола (хлеб, макароны, мюсли, цельнозерновые хлопья);
    • картофель;
    • пастернак;
    • овощи (свежие, сушеные, замороженные, а также консервированные);
    • фрукты (свежие, замороженные, сушеные, а также консервированные).

    Сложные углеводы перерабатываются человеческим организмом длительное время, насыщая его разнообразными питательными веществами и «заряжают» энергией, а самое главное — не откладываются в нем в виде излишних килограммов. Сложные углеводы являются верными друзьями худеющих людей!

    Источник: http://vmirelady.ru/v-kakih-produktah-soderzhatsja-uglevody-spisok.html





    Оставьте комментарий

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.