Продукты которые помогают худеть

Содержание статьи:

Продукты, которые помогают худеть

продукты которые помогают худеть

Лишний вес – настоящий бич современного общества. И обычно главная проблема, это неправильное питание. Но и ее можно решить с помощью некоторых продуктов, которые помогут избавиться от калорий лучше любого диетического чая.

Корень имбиря богат витаминами группы B, C, A, а также цинком, железом, фосфором и другими полезными веществами. Имбирная диета помогает пищеварению и ускоряет кровообращение, что способствует похудению. Наибольший эффект дает употребление имбиря в сочетании с другими продуктами.

Диетологи рекомендуется пить чай, заваренный на корне имбиря, с добавлением меда или листьев зеленного чая. Такой состав способствует ускорению метаболизма. Можно добавлять имбирь в салат.

Но главное не переборщить, особенно перед сном – имбирь дает мощный тонизирующий эффект, так что в случае передозировки, бессонница вам обеспечена.

Чудодейственные свойства имбиря были известны еще в древности: он упоминается в индийском сборнике эпических сказаний «Рамаяна», как лекарственное средство, помогающее очистить организм. Древнеиндийский врач Чарак говорил об имбире: «Все, что есть в имбире, хорошо».

Секрет сельдерея прост: он состоит, главным образом, из воды и содержит мало калорий. Если ваш организм недополучает витамины и необходимые питательные вещества, сельдерей – прекрасное средство восполнить их дефицит.

Внимание!

Особенно он эффективен в сочетании с другими овощами: огурцами, помидорами, петрушкой. Одно из главных свойств сельдерея – очищение организма.

Он обладает легким слабительным эффектом, стимулирует выработку желудочного сока, что ускоряет переработку продуктов и избавляет желудок и кишечник от застоя и гниения пищи.

Исследования показали, что необработанные зерна пшеницы отличный продукт для похудения. Организму требуется больше времени, чтобы переварить их, поэтому чувство голода не возникает достаточно долгое время. При этом в зернах пшеницы много витаминов, минералов, питательных веществ так необходимые человеческому организму. А главное, мало жиров.

Зеленый чай давно стал самым обычным напитком, который есть на столе почти каждой семьи. Он способствует активации обмена веществ и избавлению от шлаков, солей тяжелых металлов, различных видов токсинов кишечника. Зеленый чай богат антиоксидантами, витаминами, которые сжигают жиры, очищают организм, и делает его здоровым.

Кофе – лучший друг любого работающего человека. Помимо общей бодрости, он выступает как стимулятор обменных процессов в организме. Учёные из университета Торонто доказали — если выпивать одну чашку кофе в день, то никакого вреда не будет. А дальше срабатывает наличие гена, контролирующий выработку ферментов, которые перерабатывает кофеин.

Он способствует расширению стенок сосудов, в результате, в кровь попадает больше кислорода, а это лишний раз способствует сжиганию калорий. Если посмотреть на людей в тех странах, где произрастает кофе (например, в Африке), то можно заметить, что мало кто из них страдает лишним весом.

Правда, чудесный эффект снижается, когда мы добавляем в кофе молоко или сливки, поскольку эти продукты нейтрализуют кофеин.

Источник: http://russian7.ru/post/produkty-ot-kotorykh-khudeyut/

Долой килограммы: топ-5 продуктов, которые помогают худеть

Каждому из нас хочется верить в чудо, особенно если речь идет о похудении. Довольно сложно постоянно придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом, поэтому постоянно появляются новые диеты, обещающие сверхэффективные результаты за очень короткий срок.

Но не стоит верить таким обещаниям, ведь сброшенные килограммы обязательно вернутся. Однако и не спешите расстраиваться, ведь есть продукты, которые действительно помогут вам похудеть без особых усилий.

Имейте в виду, что продукты из нашего списка не обладают чудодейственными свойствами и не сжигают уже имеющийся у вас подкожный жир. Они способны немного ускорить обмен веществ, притупить чувство голода и улучшить пищеварение. Сочетание этих свойств ускорит процесс сброса веса и сделает его более комфортным. 

Важно!

Грейпфрут является признанным жиросжигателем, но далеко не все верно понимают это утверждение. Он действительно помогает расщеплять жир, который вы получили с пищей, но никак не влияет на подкожные жировые отложения. Таким образом, грейпфрут станет отличным помощником для тех, кто следит за питанием, но он не рушит все ваши проблемы с фигурой.

Съев жирное блюдо, откажитесь от десерта и замените его половинкой грейпфрута. Только не выбрасывайте горьковатые перепонки, ведь именно в них и содержится нарингин, который помогает расщеплять жир. Кроме того, попробуйте натереть на терке цедру грейпфрута и добавить ее в чай. Это также улучшит пищеварение и ускорит обмен веществ. 

У сельдерея и корень, и стебли можно употреблять в пищу. Для худеющих основной интерес представляют стебли, ведь в каждом из них содержится не более 6 калорий. Стебли сельдерея на 75% состоят из воды, а остальные 25% — это полезная для организма клетчатка, которая надолго дает ощущение сытости.

Примечательно также, что на переваривание сельдерея наш организм тратит больше калорий, чем мы получаем при его употреблении. Такие продукты обычно называют продуктами с отрицательной калорийностью, то есть чем больше вы их едите, тем больше калорий расходуете. Разве это не мечта всех, кто стремится к стройности? 

Еще один продукт, который обязательно должен быть в рационе тех, кто хочет сбросить несколько килограммов без особых усилий и диет, это морская капуста. Она содержит йод, необходимый для нормального функционирования щитовидной железы и выработки гормонов.

Не стоит ждать мгновенных результатов, но при регулярном употреблении морской капусты вы не только будете чувствовать себя более энергичными, но и постепенно нормализуете гормональный фон. Именно благодаря этому вы сможете без труда похудеть. 

Согласно последним исследованиям зарубежных ученых, брокколи содержит целый ряд веществ, которые способствуют снижению массы тела и помогают предотвратить дальнейший набор лишних килограммов. Самое интересное, что эти вещества действуют даже при условии, что ваш рацион богат жирами.

По теме:  Как принимать тироксин для похудения

Другой очевидный плюс — это наличие большого количества витаминов в составе брокколи, особенно витамина С. Доказано, что при активных занятиях спортом люди, страдающие от недостатка этого ценного элемента, сжигают меньше калорий, так что для достижения наилучших результатов съедайте порцию брокколи перед походом в спортивный зал. 

Продолжая тему витамина С и его положительного влияния на сброс веса, мы хотим поговорить о киви. Этот плод также содержит большое количество данного витамина, а значит помогает лучше сжигать жир при условии регулярных физических нагрузок.

Помимо этого киви улучшает пищеварение и способствует выводу токсинов из организма, но лучше употреблять его в неочищенном виде. Например, добавлять в утренние смузи, дополнив другими фруктами и зеленью. 

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/11578-doloj-kilogrammy-top-5-produktov-kotorye-pomogayut-hudet

Продукты для похудения: что нужно есть, чтобы похудеть?

Удивительно, но среди множества блюд, которые мы употребляем каждый день, как правило, присутствуют продукты для похудения. Все они обладают разными свойствами и имеют особенности. Одни являются такими питательными, что мы долго не испытываем чувства голода. Другие активно сжигают калории, третьи выводят холестерин из организма.

Такие полезные продукты питания диетологи всего мира считают уникальными. Но мало просто знать о том, чем важны те или иные продукты питания для достижения похудения, необходимо помнить и про их сочетаемость, количество и временные особенности потребления. В этой статье вы узнаете, как использовать эти продукты питания, чтобы есть и худеть одновременно.

Продукты, которые помогают худеть

Ниже мы приведем список продуктов питания, которые помогают сжигать жир и «строить» мышцы. На усвоение некоторых продуктов организм тратит больше калорий, чем содержится в самих продуктах. По мнению американских диетологов, продукты для достижения похудения начинают борьбу за сжигание калорий сразу же после того, как попадают к вам в рот. Вот они:

  • зелень. Сюда относим любой листовой салат, базилик, рукколу. Зелень содержит много минералов и пищевых волокон,  но совершенно малокалорийна (на 100 г. всего 14 ккал), выводит излишки воды из организма и отлично подавляет аппетит;
  • грейпфрут. Этот фрукт славится тем, что он не просто активирует процесс сжигания жиров, а еще очищает организм от шлаков и выводит лишнюю жидкость;
  • яйцо. Минеральные вещества, содержащиеся в яйцах, обеспечивают насыщение организма на более длительный срок, чем другие высокоуглеводные продукты;
  • капуста. Содержит необходимую нашему организму клетчатку, является признанным продуктом для жиросжигания.

Все продукты для достижения похудения должны употребляться в сыром или отварном виде без соли.

Продукты, снижающие аппетит

К таким полезным продуктам относятся все, содержащие большое количество клетчатки. При усваивании организмом, клетчатка увеличивается в объемах, вызывая тем самым чувство сытости на долгое время.  Во вторую очередь, продукты для достижения похудения содержат большое количество йода. Йодом богаты все морепродукты, груши, лук.

Йод положительно влияет на функционирование щитовидной железы, которая напрямую связана с обменом веществ нашего организма.  При нужном уровне хрома в организме чувство голода снижается. К продуктам, богатым хромом относятся пророщенная пшеница, печень, пшеничная мука грубого помола, черный перец,  мелисса.

Увеличивают выработку серотонина, тем самым поднимая настроение и снижая аппетит, соевые продукты, орехи, бананы, сыр, овсяная крупа. По мнению диетологов, если в конце рабочего дня съесть небольшой кусочек горького шоколада, то к ужину у вас будет минимальный аппетит.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Для каждого организма свойственен свой ритм обмена веществ. Как правило, у людей склонных к лишнему весу, обмен веществ немного занижен. Диетологи советуют не расстраиваться и напоминают о полезных продуктах, которые увеличивают обмен веществ. Все нижеуказанные продукты питания для достижения похудения повысят скорость метаболизма:

  • вода. 8 стаканов минеральной негазированной воды в день – залог выполнения всех обменных процессов вашего организма на 100 процентов;
  • молочные продукты. Благодаря высокому содержанию кальция они выступают мощным стимулятором обмена веществ;
  • острый перец. Вещество капсаицин, содержащееся в перце, в сочетании с любой пищей ускоряет скорость обмена веществ на 25 процентов. Интересно, что эффект от перца будет длиться еще несколько часов после приема пищи;
  • цитрусовые. Благодаря своему уникальному набору витаминов лимоны, апельсины и грейпфруты являются сильным природным стимулятором обмена веществ.

Обмен веществ или метаболизм – это скорость, с которой наш организм превращает питательные вещества в энергию. Единица измерения метаболизма – калория.

Травы для похудения

Травы для похудения принято условно разделять на травы с эффектом детоксикации (очищения), с мочегонным действием, и термогенные. Мы рассмотрим травы последней категории, потому что именно они помогают организму в процессе сжигания жира. Как происходит действие термогенных трав?

Увеличивая температуру тела, растения ускоряют обмен веществ в организме, что приводит к быстрому снижению веса. Большинство термогенных трав выполняют роль стимулятора: кофеин содержащийся в них ускоряет сердечные сокращения, дыхание и пищеварение. Список пяти самых популярных трав для похудения:

  • зеленый чай ускоряет обмен веществ, стимулируя организм сжигать жир как в активном состоянии, так и в покое;
  • мате содержит в себе около 250 соединений, многие из которых в качестве естественных стимуляторов действуют на обменные процессы, позволяя организму быстрее сбросить вес;
  • имбирь улучшает обмен веществ и стимулирует кровообращение, а эфирные масла, которые он содержит, увеличивают метаболизм;
  • гуарана является очень эффективным стимулятором распада жировой ткани в сочетании ее с физической активностью;
  • кайенский перец является лучшей естественной приправой для похудения.

Сборы для похудения не должны считаться чудодейственными настоями для моментального сжигания жира. Они лишь воздействуют на обмен веществ, ускоряя тем самым потерю веса.

Сочетания продуктов для похудения

Наверняка, каждому, кто задумывался о похудении, первым делом пришла в голову мысль об ограничении себя в жирной, мучной и сладкой пищи. Такая процедура может привести к неплохим результатам, однако, далеко не у каждого хватит силы для строгих диет. А знаете ли вы, что существуют продукты для похудения, которые в своей сочетаемости очень эффективны?

К примеру, фрукты – всеми любимый продукт, но наибольшую пользу они могут принести, если ни с чем их не комбинировать, а есть отдельно. Исключением является банан, которому сочетания с любыми продуктами идет только на пользу. К любому другому же фрукту подойдет лишь йогурт или кефир. Такое сочетание продуктов лежит в основе многих диет.

Что касается таких “серъезных” продуктов питания, как мясо, то идеальной парой для его употребления будет зелень. Любое мясо переваривается довольно медленно и тяжело, а зелень ускоряет пищеварение и усваиваемость белка. Мясо желательно готовить на пару или на гриле.

В списке “продуктов-дуэтов”, которые максимально способствуют похудению, зарекомендовала себя квашеная капуста с тмином. Капустная клетчатка гарантированно очистит ваш желудок, а масло тмина усилит очищающее действие и вместе с жирами выведет токсины и шлаки. Такой салат принесет наибольшую пользу за ужином.

По теме:  Неопреновые пояса для похудения

Говоря о напитках, не можем обойти стороной сочетание зеленого чая с лимоном. Его целебное воздействие на ткани организма в разы усилит долька лимона. Кроме того, такой напиток является отличным антиоксидантом. Старайтесь меньше добавлять в продукты соли и сахара, а по возможности, сведите к нулю.

Продукты, которые мешают худеть

Привести свой вес в норму и улучшить самочувствие вам помогут самые доступные продукты питания для достижения похудения. Некоторые продукты питания в сочетании с другими блокируют правильную  переработку ферментов и полезных веществ организмом. Так, не следует употреблять кислые овощи и фрукты одновременно с продуктами, содержащими крахмал.

Еще одним неприемлемым сочетанием продуктов, о котором лучше помнить, является комбинация белков с белками. И вы удивитесь, узнав, что это сочетание очень популярно во многих кухнях. Мясо с сыром, молоком или яйцами, орехи с молочными продуктами вместо положительного эффекта могут привести к проблемам с желудком и лишнему весу.

Продукты питания для быстрого достижения похудения – это универсальный способ начать заботиться о своей фигуре каждый день, не садясь на сложные диеты и не истязая организм.

Совет!

Безусловно, для поддержания себя в форме не стоит забывать о регулярных физических упражнениях в сочетании с семью стаканами минеральной воды в день и хорошим настроением.

Все цитрусовые, кислые ягоды и красные овощи не следует совмещать с пшеницей, корнеплодами и кабачками.

Источник: http://zdoroveenet.ru/produkty-dlya-poxudeniya.html

Очень жирные продукты, которые помогают худеть

Похудение – процесс, в котором не бывает чудес. Лишние килограммы уходят, только если человек расходует больше энергии, чем получает с пищей.

Поэтому исключение из рациона самых калорийных продуктов (сладостей, жареного, чипсов, соусов, белого хлеба и алкоголя) дает отличный результат. Однако высокая энергетическая ценность продукта или блюда не всегда означает, что они опасны для фигуры.

Диетологи уверены, что как минимум 5 жирных продуктов обязательно должны остаться в рационе, если ты мечтаешь похудеть.

1. Яйца

Чтобы избавиться от лишнего веса, важно есть белок – примерно 1 г на килограмм той массы тела, к которой ты стремишься.

Яйца были бы идеальным источником белка благодаря тому, что их протеин усваивается человеком идеально, но многие обходят их стороной из-за жирного желтка. И очень напрасно, говорят диетологи.

Солнечно-желтая часть яйца действительно довольно калорийна, зато содержит витамины А, B и холин. Все вместе они прекрасно поддерживают щитовидную железу, работа которой имеет решающее значение для похудения.

2. Орехи

Очень калорийное лакомство, с которым еще и сложно вовремя остановиться, но тебя наверняка порадуют такие факты. Во-первых, жир, который содержится в орехах, – это поли- и мононенасыщенные его разновидности, то есть очень полезные для здоровья. Во-вторых, миндаль, фисташки или фундук могут похвастаться высоким содержанием клетчатки.

Она, как показывают исследования, препятствует полному усвоению жиров, так что калорийность орехов по факту может быть на треть меньше, чем заявлено на упаковке. Хотя это все равно не повод есть орехи килограммами, а вот использовать горсть как здоровый перекус, который отлично насыщает и надолго избавляет от чувства голода, – пожалуйста.

3. Оливковое масло

В столовой ложке масла из оливок содержится около 120 ккал, но уменьшать энергетическую ценность своего меню лучше за счет других продуктов.

Жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые содержатся в оливковом масле в сбалансированном виде, благотворно влияют на обмен веществ и в целом, если не лить масло в салат стаканами, способствуют потере лишнего веса.

Тем, кто следит за формой, диетологи даже рекомендуют 2 ст. л. качественного растительного масла в качестве дневной нормы.

4. Молочные продукты высокой жирности

Современные научные исследования показывают, что популяции, в рационе которых присутствуют натуральные молочные продукты, в том числе сыры, реже страдают ожирением и проблемами с обменом веществ.

Понятно, что успех объясняется не одними только молочными продуктами (например, параллельно в меню этих людей много овощей и высока физическая активность), но все же ученые считают, что молочный жир важен для потери веса.

Одно из объяснений – полноценные, не обезжиренные йогурт или творог насыщают лучше и помогают не перехватывать лишнюю еду в течение дня.

5. Авокадо

Четвертинка крупного авокадо, которую так вкусно уложить на свой утренний тост, – это 80 ккал, то есть больше, чем у кусочка сливочного масла, который ты размазала бы по хлебу.

Но, в отличие от масла, авокадо содержит около 20 витаминов и микроэлементов, а также 3 грамма клетчатки и мононенасыщенные жиры.

Благодаря этому калорийный заморский фрукт (да-да, с точки зрения ботаники авокадо вообще ягода) надолго обеспечивает чувство сытости, ограждая худеющего от переедания в течение дня.

Плюс высокое содержание клетчатки гарантирует здоровье твоих кишечных бактерий: как показывают последние исследования, благополучие микробиоты напрямую связано с поддержанием идеального веса. Одним словом, диетологи рекомендуют тебе не считать калории, когда речь идет об авокадо, но все же советуют есть плод не целиком – 1/3 в день будет достаточно, и лучше на завтрак или обед.

Источник: https://whealth.ru/kak-pohudet/ochen-zhirnye-produkty-kotorye-pomogayut-khudet/

Обязательные продукты для тех, кто худеет: консультация диетолога | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Быстрый курс похудения возможен только при переходе на правильное питание и регулярные фитнес-тренировки. Это вам скажет любой консультант-диетолог. Тем не менее, существует ряд продуктов, которые помогают в похудении.

Курс коррекции веса пройдет гораздо быстрее, легче и эффективнее, если вы начнете правильно составлять свое меню. Обязательно проследите, чтобы в вашем недельном рационе были следующие продукты для похудения…

1. Продукты с низким содержанием калорий

Для того чтобы похудеть, не обязательно есть мало – можно есть даже больше, чем вы ели ранее, но только отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. Например, миска салата с капусты и огурца по калорийности гораздо меньше, чем маленький шоколадный батончик или крохотная булочка.

Введите в свой рацион как можно больше некрахмалистых овощей и фруктов, и похудение пойдет более быстрыми темпами. К продуктам, от которых не толстеют, а худеют, относятся огурцы, капуста, помидоры, грибы, цитрусовые, белая нежирная рыба.

Внимание!

А если вдруг вас снова потянет на выпечку или сладости, то подумайте о том, что маленькую булочку вы съедите за 5 минут, а дабы «отработать» ее в фитнес-центре понадобится 40-60 минут интенсивной тренировки. А теперь спросите себя: а стоит ли подобное минутное наслаждение таких упорств?

Мы не говорим вам, что тренироваться не надо, если вы откажетесь от калорийных продуктов. В любом случае спорт – это залог подтянутого красивого тела. Но пусть тренировки для похудения будут направлены на снижение вашей массы тела, а не на сжигание калорий из съеденных быстрых углеводов.

По теме:  Упражнения в фитнес клубе для похудения

2. Продукты, от которых наедаешься

Съев шоколадку или тортик вы наедитесь на каких-то полчаса-час. Потом голод вернется, а вместе с ним и непреодолимая тяга к быстрым углеводам. Углеводная зависимость, когда организм требует все новую и новую глюкозу, не менее сильная, чем зависимость от спиртного или наркотиков. Однако от быстрых углеводов ничего кроме лишнего веса вы не получаете.

Поэтому введите в свое повседневное меню сложные углеводы, а также продукты, которые содержат в большом количестве растительную клетчатку. Они долго перевариваются в желудке и дают чувство насыщения на длительный период.

К продуктам, которые отлично насыщают, относятся фрукты и овощи, цельнозерновые каши и хлебцы, фасоль и макароны из твердых сортов пшеницы.

3. Продукты с низким гликемическим индексом

Продукты, гликемический индекс которых невысок, не провоцируют резкие скачки сахара в
крови, а, значит, не приводят к углеводной зависимости. Такие продукты блокируют постоянное чувство голода и дают долгоиграющую энергию. Поэтому налегайте на обезжиренное молоко, грибы, чечевицу, ягоды, листья салата.

4. Нежирные продукты

До сих пор думаете, какие продукты можно есть, когда худеешь? Наш ответ прост: выбирайте продукты с невысоким содержанием жира. Для этого требуется всего лишь внимательно читать этикетки продуктов.

Любите творог? Отлично! Но выбирайте творог с жирностью до 5%. Вместо жареных куриных ножек приготовьте в духовке запеченное куриное филе. В белом мясе курицы жира гораздо ниже, а запекание позволит избавиться от дополнительного жира, который мы добавляем во время жарки.

Снизить жирность блюд можно, перейдя на нежирные сорта рыбы, отказавшись от сметаны и сливок, убрав из рациона продукты, содержащие вредные трансжиры.

5. Продукты, богатые правильными жирами

Вместо продуктов, насыщенных животными жирами, введите в свой рацион продукты, которые в достаточном количестве содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Особенно этого правила следует придерживаться женщинам, которые хотят надолго сохранить эластичность своей кожи, красоту и молодость.

Понятное дело, что в большом количестве продукты, богатые Омега-3, Омега-6 и Омега-9 также могут привести к набору веса (жир остается жиром), но в адекватных пропорциях от них будет неоценимая польза. Так что смело вносите в свой рацион авокадо, орехи, льняное и оливковое масло.

И не забывайте пить чистую воду. От правильного питьевого режима зависит ваш метаболизм и все та же красота – обезвоженная кожа склонна к появлению морщин и растяжек.

6. Продукты, которые приятно есть

При составлении персональной диеты не забывайте о продуктах, которые приятно есть. Ведь мы едим не только из-за желания почувствовать любимый вкус, но и от того, что хотим насладиться самим процессом поедания пищи.

Вот почему большинство людей любит хрустящие продукты (разработчики чипсов и сухариков явно воспользовались этой слабостью) и продукты, которые мягко растекаются во рту (белковый крем, шоколад, творожные десерты).

Поэтому, когда переходите на правильное питание, постарайтесь обмануть самого себя и заменить вредные, но приятные в поедании продукты, на аналогичные по текстуре только полезные вкусности.

Например, магазинные картофельные чипсы можно заменить на банановые или яблочные чипсы домашнего приготовления, соленые снеки – на полезные орешки, сухарики с пищевыми добавками – на цельнозерновые хлебцы, кремовые пирожные – на фруктовые пюре, домашний куриный паштет. А газировку с пышной пенкой отлично заменит домашний взбитый молочный коктейль из нежирного молока с сезонными ягодами или фруктами.

7. Продукты, которые не задерживают в организме лишнюю жидкость

Очень часто полные люди страдают избытком жидкости, которая задерживается в организме, добавляя пару-тройку килограмм к и без того не идеальному весу.

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма нужно, сократите потребление соли и соленых продуктов. По норме в сутки вы должны съедать не более 5-10 г соли, это примерно как чайная ложка или ложечка с горкой.

Важно!

В эту норму входит не только соль, которую вы используете в качестве специи при приготовлении блюд, но и соль, входящая в состав всех потребляемых вами продуктов. Стало быть, придется на время отказаться от солений и маринованных овощей, мясных и рыбных консерв, колбасных изделий, селедки и соленых сортов сыра.

Кроме того, чтобы быстрее вывести лишнюю жидкость из организма надо пить натуральный зеленый чай, апельсиновый сок, разбавленный чистой водой, клюквенный морс, есть сельдерей.

8. Продукты для правильных перекусов

Чтобы обуздать свой голод и не переедать, надо перейти на дробное питание. Так что если вы решили избавиться от лишнего веса, то срочно вводите правильные перекусы в свою повседневную жизнь. К таковым относятся фрукты (ешьте в первой половине дня), орешки, сухофрукты, маложирные кисломолочные продукты, зерновые хлебцы.

Приучите себя брать перекусы на работу и в дорогу, так у вас не будет соблазна сходить в обеденный перерыв в какой-нибудь фаст-фуд или купить бутерброды в ближайшей столовой.

9. Продукты, которые выстраивают фигуру

Если вы уже занимаетесь фитнесом или спортом, вам надо подумать о продуктах, которые будут выстраивать ваше новое подтянутое тело. Растущие мышцы будут требовать белок, который вы обязательно должны будете давать. В противном случае мышечная масса при интенсивных тренировках будет не расти, а снижаться.

Выбирайте качественный животный белок, который сочетается с небольшой жирностью продукта, и продукты, богатые растительным белком (бобовые, например). Отличным источником животного белка являются куриные яйца, нежирные молочные и кисломолочные продукты, куриное филе, нежирные сорта рыбы, морепродукты, сычужные сыры (брынза, тофу).

10. Продукты, помогающие худеть с радостью

Переход на правильное питание в первое время будет для вас своеобразным стрессом. Не исключено, что организм начнет с удвоенной силой требовать от вас сладости. Это ему нужно для повышения уровня эндорфинов в крови, которое отмечается всякий раз, когда вы едите шоколадки, конфеты, тортики.

Ваша задача: не поддаваться на пищевые провокации и идти намеченным курсом коррекции веса. А повысить уровень эндорфина – гормона счастья, с легкостью смогут бананы, финики, оливковое масло, орехи, помидоры, долька черного шоколада (ее менее 75% какао).

Как видите, продукты для тех, кто худеют, могут быть очень даже вкусными. Поэтому не стоит остерегаться перехода на здоровое питание. С таким переходом улучшится качество вашей жизни, ваше здоровье, самочувствие и настроение.

Вам понравилась эта статья? Тогда не поленитесь поставить лайк.

Мы с нетерпением ждем Ваших комментариев и хотим узнать, какие супер продукты для похудения используете Вы?

Источник: http://serebryanskaya.com/super-produkty-dlya-poxudeniya-10-kriteriev-vybora/

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.