Продукты для похудения для мужчин

Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю

продукты для похудения для мужчин(8 4,25 из 5)
Загрузка…

Для похудения живота и боков мужчинам необходима сбалансированная, низкокалорийная диета.

Варианты диеты на кефире или любой другой монодиеты мужчинам не подходят, так как нехватка животных белков в рационе может негативно сказаться на уровне тестостерона, привести к снижению либидо, а также уменьшению не жировых отложений, а мышечной массы.

Эффективное похудение живота и боков у мужчин достигается правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Диета мужчинам для похудения живота и боков

Прежде чем начать соблюдать диету для похудения живота и боков, необходимо разобраться с причинами отложения лишнего веса у мужчин:

  • Нарушения эндокринной системы, генетическая предрасположенность к полноте. Для решения данных проблем необходимо проконсультироваться с врачом;
  • Заболевания, провоцирующие набор лишнего веса (сахарный диабет, подагра);
  • Вредные привычки: курение, регулярное употребление алкогольных напитков, переедание, систематическое питание в фаст-фудах;
  • Сидячий образ жизни, минимум физической активности;
  • Не правильный рацион. Употребление жирной, жареной, копченой, сладкой пищи, еда на ночь;
  • Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, частые запоры, приводящие к накоплению вредных шлаков и токсинов в организме.

Разобравшись с основными причинами, которые способствуют набору лишнего веса, преимущественно в области живота и боков у мужчин, можно разработать план дальнейших действий. Если причина набора лишнего веса кроется в генетике, эндокринной системе или в связи с хроническими заболеваниями, следует немедленно обратиться к врачу.

Если причиной набора лишнего веса в области живота и боков кроется в неправильном образе жизни мужчины, следует кардинально его изменить ради похудения.

В первую очередь необходимо отказаться от курения и употребления алкогольных напитков, от жирной, жареной, копченой, сладкой и другой вредной пищи. Питаться рекомендуется часто 4-5 раз в день, но сокращенными порциями.

Будет достаточно сократить объем обычно съедаемой порции всего на треть.

Источник: https://diet-diet.ru/diety/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-muzhchin-menyu-na-nedelyu.html

Продукты сжигающие жир на животе и боках у мужчин — диета для похудения

Организм человека требует энергию для всех процессов, происходящих внутри него. Пищеварение не является исключением. Но если поступающая с продуктами энергия тратится не полностью, остатки откладываются в жировые слои. Задача всех диет – сбалансировать поступление и затраты энергии.

Это помогает избавиться от жировых складок без лишних хлопот, нужно лишь знать продукты сжигающие жир на животе и боках. Например, чтобы сжечь 100 гр.

яблока, содержащего 55 калорий, организм затрачивает 70 калорий – рассмотрим, что еще поможет убрать живот, составим примерное меню для мужчины среднего возраста.

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.

Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии.

Внимание!

Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода.

Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.

Механизм действия жиросжигающих продуктов

Натуральные жирожигатели могут действовать по разному принципу, итог всегда один – устранить последствия роста жировых клеток. Как работает диета для похудения живота для мужчин, содержащая жиросжигатели:

  1. Поступление калорий значительно ниже, чем затраты на их переработку;
  2. Усиление и ускорение процессов метаболизма, что предупреждает усвоение жиров, устраняя к тому же складки с живота, бедер, ягодиц;
  3. Повышение выработки гормона роста, использующего для процесса деления своих клеток жировых отложений, уже скопившихся в организме.
По теме:  Какую еду надо есть чтобы похудеть

Список продуктов для похудения живота и боков

Правильно сжигать жиры может позволить себе любой мужчина. Для этого не потребуется больших финансовых затрат, все продукты доступны по цене и ассортименту. Итак, какие продукты сжигают жир на животе, боках, бедрах:

  1. Молочные продукты, за исключением цельного молока. Увеличивая содержание кальцетриола, молочного протеина, продукция способствует похуданию. Речь идет о товарах с низким содержанием жира.
  2. Имбирь – ингредиент, активизирующий обмен веществ, помогающий худеть за счет улучшения секреторной функции желудка и ускорения кровообращения.
  3. Капуста, причем любая: белокочанная, кольраби, брокколи. В любом виде полно клетчатки, витаминов, минимум калорий и максимум микроэлементов.
  4. Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и при этом повышает настроение. Употреблять не в пирогах, а в напитках.
  5. Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов, флавоноидов, в числе которых есть нарингин – микроэлемент, расщепляющий жиры.
  6. Зеленый чай легко и быстро удаляет подкожные отложения сала, воздействует на внутренние запасы жиров, растворяя их за короткие сроки. Если диета для мужчин от живота включает по 3 чашки зеленого чая в день, то уже через 14 дней можно будет надеть брюки на пару размеров меньше.
  7. Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Питьевой режим для худеющих до 3 л воды в сутки.
  8. Малина – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием энзимов, расщепляющих жиры.
  9. Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Но продукт нужно употреблять в цельном виде: вареный, пареный или тушеный, а не в виде консервированного горошка, фасоли, кукурузы – в консервах избыток сахаров, химических соединений.
  10. Рыба. Ее можно есть каждый день, меняя сорта. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе позволяет быстро насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.
  11. Грецкие орехи ничуть не уступают мясу по питательности, но намного богаче полезными микроэлементами, к тому же на их переработку уходит предостаточно энергии.
  12. Яйца. Как быстро похудеть? Есть вареные куриные яйца. По 2 шт. в три приема в течение 7 дней и через неделю можно смело показываться на пляже. Продукт не только сжигает лишний жир, но и насыщает организм нужными веществами.
  13. Перец чили – природный жиросжигатель. Капсаицин ускоряет метаболизм, разгоняет кровь, помогает похудеть, убрать лишние сантиметры с талии и очень хорошо сказывается на мужском здоровье.

Правила питания и меню для мужчин

Правильная диета чтобы убрать живот должна быть комплексной, сочетать физические упражнения, питьевой режим и сбалансированный рацион.

  1. Вода. Чтобы меньше есть, пейте. Стакан воды перед едой снижает чувство голода, наполняет желудок и заставляет меньше есть. Пить нужно негазированную воду, можно добавить лимонного сока.
  2. Еда. Чтобы похудеть, нужно есть чаще. Запуская процесс метаболизма, потребляя пищу, не давайте организму отложить излишки «про запас». Понемногу, дробно, но часто – вот таким должно быть питание. Пережевывать медленно, оканчивать есть задолго до того, как наступает чувство насыщения.
  3. Зелень и овощи должны составлять огромную долю рациона. Способствуя сжиганию, еда «чистит» организм от вредных продуктов метаболизма.
  4. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  5. Основное калорийное питание в первой половине дня – до 12.00 можно практически все, после – только белковые продукты, клетчатку и жиросжигатели.

Если диета, как убрать живот, дополнится несложными физическими нагрузками, похудеть будет легче.

Это простые советы: подниматься по ступеням без лифта, поставить машину так, чтобы до нее пришлось идти минут 10, отказаться от поездок в ближайший магазин, а пройтись пешком.

По теме:  Упражнение для похудения живота в домашних условиях

Даже 20-минутной прогулки ежедневно хватит, чтобы через 30 дней диеты похудеть на 5-7 килограммов и избавиться от большого живота.

А теперь примерное белково-углеводное меню. Диета делится на несколько фаз:

  • завтрак – омлет, салат из зелени с маслом оливы;
  • перекус из нежирного творога с орехами;
  • обед – фасоль с рыбой, цитрусовые в натуральном виде;
  • перекус – овощная нарезка (капуста, свекла, морковь);
  • ужин – рыба с овощами либо овсяной кашей на воде.
  • завтрак – цельнозерновая каша на нежирном молоке, кефир;
  • перекус – рисовая каша с сухофруктами;
  • обед – макароны с курицей, много овощей, зелени и зеленый чай;
  • полдник – бутерброд из вчерашнего хлеба с мясом птицы, постной говядиной, вареными яйцами;
  • ужин – рыба с овощами, рисом или гречей.
  • завтрак — каша цельнозерновая с фруктами, медом, ягодами;
  • перекус – овощной салат с рыбой, морепродуктами;
  • обед – суп из овощей, запеченное постное мясо, капустный салат, зелень, чай;
  • перекус – нежирный сыр, творог с зеленью;
  • ужин – птица с овощами, творог с фруктами, зелень.

Очень хорошо включить разгрузочные дни, тем полезнее будет диета, убрать живот помогут, например, сутки на воде или на фруктах. Приучать организм к данному питанию следует постепенно. Категорический быстрый отказ от привычного меню приведет к стрессу.

Какие продукты не рекомендуется употреблять?

Что именно можно кушать, разобрались, а теперь о том, что придется исключать из рациона, чтобы убрать пивной живот, бедра и бока:

  1. быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, газировке и конфетах;
  2. жирный фастфуд: семечки, снеки, сухарики;
  3. жареные блюда, колбасу, копчености, консервы рыбные, мясные;
  4. твердые животные жиры: бекон, сливочное масло, жирное мясо;
  5. жирные соусы: майонез, сырные, сметанные;
  6. пиво, сладкий и крепкий алкоголь.

Если исключить из меню перечисленную еду, то даже без физической нагрузки мужской организм быстро придет в норму. Что касается алкоголя, то можно немного натурального вина, водки, коньяку.

Но придется отказаться от пива и строго следить за закуской: никаких копченостей, только квашеная капуста, овощные салаты без майонеза и прочего.

Не переусердствуйте с солеными и квашеными кушаньями – это приводит к образованию отеков.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/produkty-szhigayuschie-zhir-na-zhivote-i-bokah.html

Секреты мужской диеты

Стройное и подтянутое тело всегда считалось признаком самодостаточного и успешного человека, независимо от пола. Некоторые мужчины не зацикливаются на своем весе, говоря, что выпирающий живот – «трудовая мозоль». Но большинство, кто знает об опасных последствиях ожирения вроде сердечно-сосудистых патологий, печеночных и суставных заболеваний, прибегают к массе способов, чтобы похудеть.

Чаще всего страдающие ожирением садятся на строжайшую диету, но результаты не всегда положительные либо не сохраняются надолго. Причина в следующем – диета для мужчин немного отличается от женской, поскольку мы имеем различный гормональный фон, а в наших организмах протекают различные процессы физиологического характера, поэтому и диетическое питание нам нужно различное.

Принципы мужского диетического питания

Согласно наблюдениям, добиться избавления от избыточного веса и в дальнейшем иметь подтянутое сексуальное тело мужчине поможет сбалансированное питание и физические нагрузки.

Хотя не все представители сильной половины худеют правильно, выбирая для этого довольно-таки радикальные методики вроде резкого снижения потребляемых калорий или голодания.

Но подобный подход неверен, он не поможет сбросить лишнее, а, наоборот, замедляет метаболические процессы, способствует скоплению в организме жидкости.

Диета для мужчин должна основываться на белковой пище, поскольку этот полимер считается основным стройматериалом для мышечных тканей. Именно достаточное количество белка в ежедневном рационе являетсябазовой основой мужского диетического питания.

К полезной белковой пище относится нежирное мясо (постная говядина, курятина), кисломолочные продукты (творог, кефир, твердый сыр), орехи и яйца. Поэтому питание мужчины, желающего похудеть, должно основываться на этих продуктах.

Если подобные принципы не будут соблюдаться, на фоне нерационального питания может развиться дефицит тестостерона. Этот гормон отвечает за развитие мышечной массы мужчины и поддерживает половые функции.

Если помимо диетического питания мужчина занимается спортом, то просто рационального питания для его организма будет недостаточно, поскольку организм таких представителей сильной половины нуждается в большем количестве белков и углеводов.

В подобной ситуации эти продукты не только не повредят диете, но и обеспечат организм дополнительным мышечным стройматериалом, а мозг – нутриентами для лучшего мышления.

Продукты, составляющие основу мужских диет

Диеты, которых придерживаются женщины, для мужчин совершенно неприемлемы, они порой приводят к серьезным проблемам или просто не дают результатов.

Мы уже говорили, что диета для мужчин должна основываться на продуктах, обогащенных белком, поскольку этот полимер помогает мышечным тканям развиваться.

Подобный элемент преобладает в составе мяса и грибов, бобовых и молочной продукции, в грецких орехах.

Для нормального функционирования организма необходимы и углеводные продукты, поскольку именно они обеспечивают мужчину энергетическим запасом. Поэтому диетическое питание обязательно должно включатьфруктово-овощные блюда, мед, каши, мучные изделия (из грубо смолотой муки).

Наряду с белками организму необходимы жиры. Поскольку целью является похудение, животные жиры лучше исключить, а вместо них употреблять растительные масла (оливковое, льняное, арахисовое). Питьевой режим, при его соблюдении, обеспечивает очищение организма и почек.

В норме за сутки взрослый человек должен выпивать минимум 2 л питьевой воды.

Согласно утверждениям диетологов, правильная диета для мужчин обязательно должна содержать морепродукты, которые помогают похудеть, нормализуют тестостеронный уровень и поддерживают в норме половые функции.

Благодаря цинку, высоким содержанием которого отличается данная категория продуктов, мужская репродуктивная функция значительно улучшается, а также минимизируется вредное экологическое воздействие. Не меньшей пользой обладают и томаты, содержащие ликопин (сильный антиоксидант).

Совет!

Помидоры благоприятно сказываются на функциях сосудистой системы, сердца и простаты. Огромную пользу организму дает регулярное употребление брокколи. Подобный овощ обеспечивает предстательной железе нормальное функционирование, способен препятствовать развитию онкологии.

Кроме того, брокколи отличается низкой калорийностью, а для диетического питания это незаменимое качество.

Для мужского организма в небольших количествах полезно красное вино, поскольку оно благотворно воздействует на систему сосудов и сердца.

Немаловажную пользу организму мужчины приносят грецкие орехи.

Этот продукт позволяет бороться со стрессами и нервным перенапряжением, укрепляет сердечно-сосудистую систему, обеспечивает мужской организм необходимой энергией, благотворно сказывается на потенции.

Содержащиеся в них жирные кислоты (омега-3) поддерживают нормальную работоспособность организма. Помимо прочего, употребление грецких орехов позволит мужчинам вывести из организма лишний холестерин.

Варианты диет

Диета для мужчин требует особенного подхода, поскольку сильной половине человечества гораздо сложнее придерживаться ограничений питания, поскольку они заняты более серьезными делами, зарабатывая деньги и обеспечивая семью. Существует несколько вариантов диетического питания именно для сильного пола.

Классическая диета

Суть классической мужской диеты заключается в строго трехразовом питании с маленькими порциями, причем в промежутках между едой перекусывать нельзя.

Для завтрака подойдут легкие продукты вроде яиц (отварить или пожарить) или овощей, приправленных оливковым маслом, бутерброда с сыром или каши, морепродуктов и йогурта.

Из напитков предпочтение лучше отдавать кефиру, кофе и чаю без сахара, свежевыжатому соку.

Обед должен обязательно включать суп, предпочтительно на основе куриного бульона. В полдник рекомендуется съесть фрукты или йогурт, выпить свежевыжатый сок или кефир. Для ужина стоит выбирать блюда легкие и низкокалорийные вроде салата из овощей и морепродуктов, рыбных блюд, куриного филе с овощами, картофеля в мундире с салатом и пр.

Очковая диета

Подобный рацион питания считается щадящим и отличается длительностью. Такая диета для мужчин чем-то напоминает привычный подсчет калорий, только для каждого продукта отводится определенное количество очков. За весь день мужчина должен съесть продуктов максимум на 40 очков. Подобный рацион предполагает, что:

Яйцо отварное – 1 очко; Творог (200 г) – 5 очков; Молоко (200 г) – 5 очков; Телятина, рыба или грудка курицы в отварном виде (100г) – 1 очко; Любые сладости (100 г) – 20 очков.

Внимание!

Подобное питание требует основывать рацион на белковой пище, на которую приходится меньше баллов. Очковое диетическое питание отличается богатым выбором продуктов, поэтому поддерживать его совсем несложно.

Источник: http://DoktorSos.com/pitanie/dieta-dlya-muzhchin.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.