Продукты для обмена веществ для похудения

Содержание статьи:

Какие продукты ускоряют обмен веществ к похудению

продукты для обмена веществ для похудения

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Как бы не пытались пышки вытеснить худышек с подиумов, мода на высокую и стройную фигуру не сдает своих позиций.

Модельеры все также продолжают шить шикарные и красивые платья на стройных девушек, да и диетологи твердят, что пышные формы могут стать причиной многих заболеваний.

Что ж, придется худеть! Только вот не сидеть на диете, а питаться теми продуктами, которые помогут сжигать жиры. Как вы уже догадались, речь пойдет о продуктах, которые ускоряют обмен веществ.

Что такое обмен веществ и какую роль он играет в похудении?

Начнем с того, что метаболизмом называют процесс расщепления белков, жиров и углеводов в организме. При этом важно отметить, что в возрасте после 20 лет, каждые два года жизни обмен веществ замедляется в среднем на 1%, добавляя каждой из нас около 1 кг веса.

Чтобы не допустить выхода за эту норму следует тщательно следить за своим здоровьем и принять меры, которые помогут ускорить метаболизм. Более того, если у вас замедленный обмен веществ, то похудеть при помощи диет вам будет очень нелегко.

Внимание!

Здесь, в первую очередь, придется решать проблемы с метаболизмом, а уж потом ограничивать свой рацион питания.

Ну и естественно, медленный обмен веществ становится первопричиной образования лишнего веса и сопутствующих заболеваний.

При нарушенном метаболизме возникают такие проблемы, как:

  • ломкие ногти и волосы;
  • пигментные пятна на коже;
  • повышенная утомляемость;
  • постоянная отдышка;
  • отечность;
  • нарушения работы кишечника и проблемы с сосудами;
  • проблемы с печенью.

Чтобы помочь организму наладить обмен веществ, результатом которого станет не только похудение, но и общее оздоровление, необходимо действовать комплексно. Помимо правильного питания, обязательно следует уделить внимание физической активности и поберечь свою нервную систему. При этом отметим, что чрезмерные физические нагрузки нежелательны, поскольку они только помешают наладить метаболизм.

О продуктах питания, которые ускоряют обмен веществ, мы расскажем более детально чуть позже, а пока давайте на минутку остановимся на рекомендациях, относительно физической активности для усиления метаболизма.

Ускорить обмен веществ помогут ежедневные пешие прогулки, длительные прогулки на свежем воздухе в парке в выходные, утренняя гимнастика, пробежка. Даже обычные наклоны, приседания и отжимания от пола помогают ускорить метаболизм, поскольку мышцы отнимают энергию у жировых клеток.

Ускорить обмен веществ помогут прогулки на лыжах, коньки, плавание и любой активный отдых. 30 минут физических упражнений трижды в неделю помогут вам значительно улучшить обмен веществ и привести свое тело в спортивную форму. Не лишним также будет контрастный душ и массаж для ускорения метаболизма.

И в завершение этого раздела, давайте не забывать, что даже при полном отсутствии времени на спорт можно использовать малейшие возможности и получать физические нагрузки.

Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешочком, откажитесь от лифта, прогуляйтесь лишний раз с питомцем на улице – лучше минимальная физическая нагрузка, чем полное ее отсутствие.

И не забывайте о здоровом сне, поскольку недосыпание ведет к нарушению нервной системы и стрессам, которые замедляют метаболизм.

Важно!

Также избегайте стрессовых состояний, так как организм в этом состоянии отключает ускоренный метаболизм и включает «экономный режим».

Питание для ускоренного обмена веществ

Прежде чем мы рассмотрим список продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ. обратим ваше внимание на то, что их следует употреблять не беспорядочно, а по схеме, а именно придерживаясь схемы дробного питания.

Суть дробного питания заключается в том, что весь суточный объем продуктов следует разделить на 5-6 порций, которые следует кушать каждые три-четыре часа. При этом отметим, что самая большая порция должна приходиться на утро, поскольку именно утром метаболизм максимально ускоренный. Вечером метаболические реакции понижаются, поэтому и порции должны быть поменьше.

Если вы приучите себя ужинать не позже, чем за четыре часа до сна, а до сна выпивать стакан нежирного йогурта или кефира, то о лишнем весе можно забыть навсегда. Дробное питание позволит организм без труда переработать все поступившие в течение дня жиры, белки и углеводы, ничего не откладывая «про запас».

Какие продукты ускоряют обмен веществ?

Наконец-то мы добрались до раздела питания, в котором расскажем, какие собственно продукты позволяют нам «есть и худеть».

Водная бомба быстрого действия

Как говорится, без воды – «не туды и не сюды». Всего один стакан воды за полчаса до приема пищи действует как взрывное устройство и заставляет обмен веществ работать. Желудок, переварив стакан воды, легко справиться с углеводами и жирами, которые поступают с последующим приемом пищи и не позволяют им откладываться в проблемных местах.

Мясцо для красивой талии

Парадокс, но богатые белком продукты позволяют нашему организму тщательно сжигать калории в процессе пищеварения. Дело в том, что для переваривания тяжелой пищи организму требуется больше энергии, которую он будет брать из жировых клеток. Более того, в мясе содержатся аминокислоты, которые очень необходимы организму.

Жгучая приправа для внутренней гармонии

Красный перец содержит активное вещество — капсаицин, которое просто великолепно ускоряет процесс обмена веществ. Даже легкая закуска с перцем поможет значительно уменьшить количество калорий. Однако будьте осторожны – велика вероятность обжечься, если употреблять перец без привычки.

Уксусные реки, фруктово-овощные берега

Яблочный уксус – кладезь натуральных кислот, которые позволяют угомонить аппетит относительно сладких блюд и усилить процесс сжигания жиров. Стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса натощак поможет нормализоваться пищеварение и не мечтать о сладком.

Ну а всеми любимые фрукты, особенно грейпфруты и лимоны – отличные союзники в борьбе с лишним весом. Дело в том, что в них содержатся фруктовые кислоты, которые прекрасно ускоряют метаболизм и позволяют сжечь приличное количество калорий. Таким же методом действуют и соки цитрусовых, и яблоки, и крыжовник.

Овощи насыщены витаминами и кислотами, которые дают силы организму бороться с лишним весом. Особенно рекомендуется налегать на морковь, капусту, брокколи, бобовые.

Любителям кофе будет полезно узнать, что этот ароматный и всеми любимый напиток усиливает метаболизм, одновременно снижая аппетит. Все дело в том, что кофеин стимулирует производство лептина, который в свою очередь усиливает термогенез и вызывает чувство сытости.

Однако важно отметить, что всеми этими полезными свойствами обладает только свежезаваренный кофе. Поэтому не откажите себе в удовольствии выпить чашечку ароматного кофе в хорошей кофейне. При этом помните, что норма потребления кофе для здорового человека составляет не более трех кружек в день. Ведь переизбыток кофеина в организме может существенно навредить здоровью.

Совет!

Постарайтесь не пить кофе на ночь и на голодный желудок. Ну и конечно же, для красивой фигуры рекомендуется пить кофе без сахара и сливок.

О том, что зеленый чай способен ускорять метаболизм известно многим. Причем это утверждение подтверждается научными исследованиями. Потребление всего двух чашек зеленого чая в день поможет ускорить сжигание жира в абдоминальной области, при условии, что вы будете заниматься три раза в неделю культурой.

Однако даже без физической активности потребление минимум четырех чашек зеленого чая сжигает в среднем 85 калорий. А это целых 500 граммов лишнего жира в месяц. Так что пейте зеленый чай и худейте на здоровье!

По теме:  Упражнения для похудения на велотренажере

Подытожив наш сегодняшний разговор можно сделать вывод, что на самом деле, у нас под рукой есть множество помощников для похудения, вот только мы не всегда обращаем на них внимание. А если составить свой рацион питания правильно, вооружившись списком продуктов, которые ускоряют метаболизм, то можно готовить вкусные и полезные блюда и худеть одновременно. Чего мы вам и желаем!

Важно!

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/pitanie-pri-poxudenii/kakie-produkty-uskorjajut-obmen-veshhestv-k.html

Какие продукты ускоряют метаболизм — 10 лучших из них

Ускоренный метаболизм поможет вам с пищеварением, а также поможет сжигать лишний жир даже во время сна.

Медленный же метаболизм может стать препятствием в снижении веса, даже при значительных усилиях с вашей стороны, что может заставить вас испытать фрустрацию, чувствуя, что вы генетически запрограммированы быть тяжелыми.

Какие продукты ускоряют метаболизм и смогут ли эти продукты помочь вам справиться с задачей – похудеть? Ответ, да! Вот подборка лучших продуктов, которые доказали свою эффективность в ускорении метаболизма.

Вода

Более 90 % населения планеты испытывает хроническое обезвоживание, даже тогда, когда, казалось бы, пить не хочется. Если ваш организм даже в незначительной степени обезвожен, ваш метаболизм может замедлиться. Пейте воду холодной – это заставит ваш организм использовать больше калорий на ее разогрев.

Миндаль

Вы не хотите употреблять слишком много миндальных орехов, потому содержание жира в них может отменить любое ускорение метаболизма? Исследования показывают, что миндаль и другие орехи могут помочь вам благодаря тому, что они содержат незаменимые жирные кислоты.

Вы можете использовать их в качестве закуски между основными приемами пищи или вы можете нарезать их и добавлять к основному блюду или гарниру. Очень хорошо сочетается нарубленный миндаль с зелеными бобами.

В качестве альтернативы миндальным орехам, вы можете с целью ускорения метаболизма употреблять другие орехи, например, грецкий орех или кешью.

Спаржа

Некоторые утверждают, что спаржа, попадая в организм, требует больше калорий во время ее пережевывания и переваривания, чем она дает организму. Правда это или нет, неизвестно.

Ясно же то, что ее калорийность действительно является низкой, в то время как содержание полезных компонентов в ней находится на достаточно высоком уровне. Это делает спаржу великолепным низкокалорийным продуктом питания, который к тому же обладает уникальным, восхитительным вкусом.

Спаржа здорово сочетается с постным мясом. По возможности, употребляйте только органическую спаржу, выращенную без применения синтетических удобрений.

Зеленый чай

Исследования показали, что люди, которые пьют зеленый чай, сжигают дополнительно от 70 до 100 калорий в день. Зеленый чай содержит эпигаллокатехин, стимулирующий нервную систему и при этом не повышающий частоту сердечных сокращений.

Журнал Journal of Nutrition сообщает, что люди, которые регулярно пьют зеленый чай, сжигают больше калорий, чем те, кто потел, но не пил его, благодаря антиоксидантам, называемым катехины (ECGC и полифенолы).

Всего две 300 мл чашки зеленого чая в

день помогут вам ускорить метаболизм и снизить массу вашего тела, не говоря о других полезных эффектах, которые вы получаете при употреблении этого напитка.

Кофе

Источник: http://www.magicworld.su/pokhudenie/359-kakie-produkty-uskoryayut-metabolizm-10-luchshikh-iz-nikh.html

Продукты, ускоряющие обмен веществ для похудения

Жизнедеятельность человеческого организма во многом зависит от обмена веществ, или метаболизма, который влияет на его рост и развитие, на состояние здоровья и репродуктивные функции, а также на возможность противостоять факторам окружающей среды. С помощью обмена веществ из кислорода, воды и пищи синтезируются необходимые организму белки, сахара, липиды и аминокислоты.

Этот важный химический процесс протекает непрерывно на клеточном уровне. И в случае, когда он замедляется, физическое состояние человека начинает заметно ухудшаться. Поэтому так важно поддерживать метаболизм на должном уровне. Специалисты рекомендуют соблюдать определенный режим дня, употреблять продукты, ускоряющие обмен веществ, заниматься физкультурой и спортом.

Влияние питания на метаболизм

Однако, не во всех случаях человек сам виноват в собственных болезнях и плохом самочувствии. Иногда причиной нарушения в организме обменных процессов может быть генетическая предрасположенность, полученная по наследству. В таком случае необходимо лечение. Иные проблемы, влияющие на скорость и качество метаболизма, человек может устранить самостоятельно.

Высказывание «Мы — то, что мы едим» приобретает особый смысл, если речь заходит об обменных процессах, идущих в организме.

Для сохранения их на должном уровне нужно, в первую очередь, скорректировать питание:

  • больше есть продукты, богатые витаминами, минералами и другими полезными веществами;
  • исключить из рациона высококалорийные блюда, а также жирную пищу;
  • следить за регулярностью питания;
  • есть часто и небольшими порциями.

Правильные продукты

Изучив свойства веществ, которые содержатся в продуктах, ученые выделили группу, состоящую примерно из 15 наименований.

Именно они, по мнению специалистов, способствуют поддержанию в норме внутренних процессов в организме человека. Какие же продукты необходимо употреблять регулярно, чтобы быть здоровым?

Вода

Полезные свойства воды хорошо известны.

Она важна для метаболизма, поскольку:

  • не содержит калорий;
  • стимулирует работу системы пищеварения;
  • снижает аппетит, способствуя процессу похудения;
  • обладает выраженным мочегонным действием.

Зеленый чай

Этот напиток рекомендуют пить утром натощак.

Продукт обладает не только полезными, но и целебными свойствами:

  • устраняет чувство голода;
  • благодаря содержанию пектинов устраняет ощущение тяжести в желудке;
  • регулирует количество сахара и уровень холестерина в крови;
  • сжигает жировые накопления, способствуя похудению;
  • является источником антиоксидантов, благотворно влияющих на работу сердца и сосудов, а также предотвращающих развитие злокачественных опухолей;
  • эффективно очищает от шлаков кишечник.

Черный кофе

Даже одна чашка натурального кофе приносит пользу организму:

  • стимулирует работу головного мозга;
  • сжигает калории, способствуя похудению;
  • улучшает функции печени;
  • ослабляет действие болезнетворных микробов и бактерий.

Однако, пить кофе нужно в ограниченных количествах, поскольку этот продукт выводит магний, учащает сердцебиение и может привести к развитию тахикардии и повышению внутриглазного давления.

Молочные продукты

Взрослые часто игнорируют пользу молока, считая его детским напитком.

Тем не менее он приносит пользу человеку своими свойствами:

  • является источником лизина, влияющего на образование кровяных телец и поддерживающего уровень гемоглобина;
  • нормализует кислотно-щелочной баланс благодаря содержанию минеральных солей;
  • обогащает организм кальцием.

Рыба, мясо, морепродукты

Дары моря, нежирные сорта рыбы и мясо птицы необходимы организму, поскольку они:

  • благотворно влияют на формирование костной и мышечной ткани;
  • стимулируют деятельности щитовидной железы, сердца и сосудов;
  • предотвращают возникновение атеросклероза;
  • способствуют эффективному похудению за счет активного сжигания жира.

Специи

Корень имбиря, острые сорта перца и корица ускоряют метаболизм за счет своих свойств:

  • улучшают кровообращение;
  • регулируют содержание в крови холестерина и сахара;
  • разжижают кровь;
  • способствую улучшению пищеварения.

Цитрусовые

Мандарины, апельсины, грейпфруты также оказывают благотворное действие на метаболизм:

  • стимулируют работу органов пищеварения;
  • регулируют уровень содержания инсулина в крови;
  • укрепляют иммунитет;
  • содержат витамины, различные ферменты и ароматические масла;
  • сжигают жиры, способствуя похудению.

Продукты с большим содержанием клетчатки

К этой группе можно отнести: хлеб из цельного зерна, свежие овощи, фрукты, шпинат, миндаль, зерновые каши, фасоль, горох, сухофрукты.

Все эти продукты способны значительно ускорить в организме обменные процессы благодаря высокому содержанию растительной клетчатки, витаминов, минералов, марганца, магния, калия и железа:

  • нормализуют содержание в крови сахара;
  • выводят накопленные токсины и шлаки;
  • улучшают работу желудка и кишечника;
  • снижают риск возникновения злокачественных образований;
  • предотвращают развитие дисфункций сердца;
  • препятствуют заболеванию атеросклерозом;
  • улучшают зрение;
  • стимулируют работу мозга и щитовидной железы;
  • влияют на процесс похудения.

Дополнительные мероприятия

Правильное питание существенно влияет на нормализацию обменных процессов, но необходимо усилить эффект, полученный от полезных продуктов, и другими мероприятиями. Какие дополнительные шаги для этого можно предпринять?

К этим мероприятиям следует отнести:

  1. Необходимо делать зарядку, стараться больше гулять на свежем воздухе, ходить пешком по лестницам, заниматься физкультурой или спортом, например, плаваньем, гимнастикой, бегом или ездой на велосипеде. Умеренные нагрузки благотворно отражаются на обменных процессах и способствуют похудению.
  2. Для хорошего самочувствия человек должен ежедневно иметь полноценный сон. Он наполняет энергией, придает сил, наделяет бодростью и хорошим настроением. Во время сна происходит обновление клеток головного мозга, и ускоряются внутренние обменные процессы.
  3. Усиление кровообращения и повышение качества метаболизма вызывают различные виды массажа. Кроме того, он полезен и для похудения.
  4. Эффективно действуют на обменные процессы и приводят к похудению посещения сауны или бани, а также домашние горячие ванные с применением ароматических масел.

Обмен веществ заслуживает внимательного к себе отношения. От скорости этого процесса зависит здоровье человека. Сбалансированное питание, физические нагрузки и регулярное очищение организма от шлаков помогут поддерживать метаболизм на должном уровне, получая в ответ хорошую физическую форму, здоровье и бодрость.

Источник: http://SilaDiet.ru/krasota-i-zdorove/sostav-i-polza-produktov/uskoryayushhie-obmen-veshhestv-dlya-pohudeniya.html

15 продуктов, ускоряющих обмен веществ

При нашем темпе жизни эта задача кажется довольно сложной. 

Чтобы ускорить обмен веществ, стоит заменить вредные продукты на полезные нутриенты. Эта здоровая альтернатива поможет повлиять на гормональный баланс и разогнать ваш метаболизм.

Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно, организм тратит на переработку больше калорий, происходит ускорение обменных процессов. 

По теме:  От каких упражнений можно быстро похудеть

тобы правильно начать ваш день, съедите на завтрак овсянку. Она удерживает баланс уровня сахара в крови дольше, чем многие другие блюда.

менно этот гормон отвечает за скорость обмена веществ. Так что рыбу нужно есть обязательно, если хотите снизить уровень лептина и не знать проблем ожирения.

Квашеная капуста укрепляет иммунитет, так как после брожения выделяется молочная кислота, которая нейтрализует вредные бактерии в кишечнике. Этот продукт является лучшим природным средством для ускорения обмена веществ.

Употребление стакана теплой воды с 1 чайной ложечкой кокосового масла поможет усилить метаболизм и улучшить здоровье.

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/644-pyatnadtsat-produktov-szhigayushchikh-zhiry

Продукты для обмена веществ | Будь в форме

В интернете существует множество статьей, которые превозносят продукты питания в ранг «супер еды», которая способна увеличить обмен веществ и превратить ваш организм в машину для сжигания жира. Однако работают ли такие продукты для обмена веществ, и какие продукты ускоряют ваш метаболизм на самом деле?

Существуют ли продукты для обмена веществ, которые способны действительно ускорить ваш метаболизм для эффективного похудения и сжигания подкожного жира? Ответ на этот вопрос и, да и нет!

Давайте внесем определенную ясность: все продукты ускоряют обмен веществ посредством пищеварения, что требует определенной энергии. Однако существуют некоторые продукты, которые помогут увеличить ваш обмен веществ постепенно.

Внимание!

 Однако имейте в виду: без надлежащих тренировок и правильного питания, потребление продуктов для повышения обмена веществ будет соизмеримо с тем, что бросить спичку в кучу мокрых листьев.

 Тем не менее, добавление продуктов для обмена веществ в правильную диету, в сочетании с физическими упражнениями, дает вам дополнительное преимущество в погоне за вашими фитнес целями (похудение, сжигание жира, максимальная производительность).

Продукты ускоряющие обмен веществ

На самом базовом уровне, процесс обмена веществ это способность вашего организма превращать пищу в энергию. Существуют несколько способов и особенностей, которые могут увеличить ваш обмен веществ:

  1. Наращение мышечной массы — Ваш состав тела является основным фактором, когда дело доходит до обмена веществ – вы расходуете много энергии, просто для поддержания мышечной массы тела. Органы, кости и мышцы гораздо более метаболически активны, нежели жировая масса тела. Исходя из этого, чем больше у вас мышечная масса тела, тем больше сжигается калорий в течении дня. Если вы хотите увеличить ваш обмен веществ, тогда продукты для роста мышц должны занимать важное место в вашем рационе питания.
  2. Стабилизация уровня сахара в крови — когда уровень сахара в крови высокий, это позволяет вашему организму использовать глюкозу, а не жир, в качестве энергии. Контролируйте уровень сахара в крови с помощью продуктов питания богатых на клетчатку и полезные питательные вещества, тогда ваш обмен веществ будет более склонен сжигать именно жир.
  3. Белки основа в питании для ускорения обмена веществ – Некоторые продукты требуют больше энергии для своего переваривания и усвоения, что приводит к еще большим термогенным реакциям в организме. Например, белки сжигают до 30% потребляемых калорий в процессе своего переваривания. С другой стороны жиры и углеводы более легко поглощаются, и охотно используется в качестве топлива для организма.

Какие продукты ускоряют обмен веществ

Далее наведем список некоторых наиболее важных продуктов для обмена веществ, которые вы сможете с легкостью включит в свою диету для сжигания жира.

Продукты, ускоряющие обмен веществ №1: Рыба

Рыба это не только отличный источник белка, но и как другие виды мяса, она полна витаминов группы В, которые необходимы для преобразования пищи в энергию. Такие продукты как курица или нежирная свинина также отличный выбор, однако обилие омега-3 жирных кислот превозносят рыбу на первое место. Подробнее см. – Рыбий жир растит мышцы и сжигает жир.

Продукты, ускоряющие обмен веществ №2: Специи

Острые перцы, такие как кайенский перец, перец халапеньо и хабанеро хорошо известны как продукты увеличивающие обмен веществ, однако они совсем не одиноки на арене специй для повышения метаболизма. Другие распространенные пряности как черный перец, корица, тмин, карри, имбирь и  куркума имеют аналогичные последствия, хотя и по несколько разным причинам.

Перец чили, черный перец и имбирь способны поднять температуру тела и привести к сжиганию большего числа калорий. В свою очередь корица позволяет вашему обмену веществ работать более эффективно, улучшая кровообращение и повышая чувствительность к инсулину, что также помогает вам более продуктивно перерабатывать жиры.

Продукты, ускоряющие обмен веществ №3: Авокадо

Хотя авокадо содержит высокое количество калорий, он является отличным источником L-карнитина, аминокислоты, которая играет ключевую роль в метаболизме жиров. Доказано что авокадо способствует похудению, улучшению работы сердечнососудистой системы, а также регулирует уровень сахара в крови. Подробнее см. – Авокадо помогает сжигать жир.

Продукты, ускоряющие обмен веществ №4: Грейпфрут

Грейпфрут может помочь вам похудеть и сжигать жир: Исследование Университета Вандербильта в 2011 году показало, что испытуемая группа людей потеряла в среднем 7,1% от массы тела после 12-недельной диеты, которая включала грейпфрут.

В 2006 году исследователи из Института Скриппса также обнаружили аналогичные результаты, но также было отмечено что уровень инсулина, у тех кто потреблял грейпфрут, был намного ниже, в результате чего у них наблюдался более стабильный уровень сахара в крови в течение 2 часов после каждого приема пищи.

Также положительно сказываются на уровне вашего метаболизма и другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, ягоды, шпинат, брокколи и другие зеленые листовые овощи.

Продукты, ускоряющие обмен веществ №5: Какао

Какао сравнительно недавно признан одним из наиболее полезных продуктов в мире, какао богат витаминами и минералами, также было отмечено, что какао способно повысить циркуляцию крови, стимулирует пищеварительные ферменты, подавляет аппетит и регулирует уровень сахара в крови. Какао также богат на магний, который необходим в более чем 300 биохимических реакций в организме, в том числе и обмен веществ.

Продукты, ускоряющие обмен веществ №6: Кофе и чай

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, так что ежедневно кофеин способен поднимать ваш обмен веществ от 5 до 8%, примерно 98 – 174 калорий в день.

 Чашка заваренного чая может поднять ваш метаболизм на 12%, по данным одного из японских исследований.

 Исследователи полагают, что антиоксиданты катехинов в чае обеспечивают значительное увеличение обмена веществ. См. — Зеленый чай и похудение.

Также не забывайте пить достаточное количество воды для увеличения обмена веществ.

Продукты для обмена веществ. Заключение

Прежде чем запасаться вышеперечисленными продуктами для обмена веществ, помните, что они не будут магическим образом сжигать лишний жир – это лишь небольшой список из продуктов, ускоряющих обмен веществ и они должны быть частью сбалансированной диеты и активного образа жизни. Позаботьтесь о своем теле, и оно будет заботиться о вас. Будьте в форме!

См. также:

Источник: http://v-forme.com/diet/produkty/produkty-dlya-obmena-veshhestv.html

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Нарушение обмена веществ часто приводит к увеличению массы тела. А что же такое обмен веществ? Почему он так взаимосвязан с лишними килограммами?

Обмен веществ представляет собой взаимосвязь разнообразных процессов, происходящих в организме в процессе переваривания пищи с момента ее употребления, заканчивая выведением из организма токсинов и шлаков. Обменные процессы превращают крахмал, поступивший в организм, в глюкозу.

Глюкоза, разлагаясь на углекислый газ и воду, выделяет энергию, которая используется организмом в процессе жизнедеятельности. Газ мы выдыхаем, жидкость выводят почки. Подобным изменениям подвергаются все вещества, которые поступают к нам в организм.

Слаженность обменных процессов говорит о здоровье организма, а многообразные нарушения обмена веществ могут приводить к сахарному диабету, лишним килограммам и ожирению.

Нарушить обмен веществ и ускорить его протекание могут различные продукты и явления нашей повседневной жизни.

  • Яблочный уксус. Вомногих источниках можно прочитать о пользе яблочного уксуса для похудения. Его рекомендуют употреблять, чтобы снизить тягу к сладкому. В профилактических целях можно перед сном выпивать такой напиток: на один стакан воды столовая ложка яблочного уксуса и чайная ложка меда. Однако, людям с повышенной кислотностью организма, нужно относиться к подобным рецептам осторожнее.
  • Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Не все любят рыбий жир и не все знают, что эти ценные для организма вещества содержат в себе грецкие орехи. Достаточно съесть немного орехов, чтобы ускорить обменные процессы.
  • Белковая пища способствует ускорению обмена веществ, потому что на ее переваривание организм тратит больше энергии. Поэтому, если Вы любите мясо, включайте его постные сорта в свое диетическое питание.
  • Продукты, содержащие витамины группы В. Употребление в пищу свежих овощей и фруктов нормализует обмен веществ и не может не сказаться благотворно на фигуре. Растительная пища в целом не позволит набирать лишние килограммы, не удивительно, что вегетарианцы и сыроеды всегда в хорошей форме.
  • Ешьте больше моркови,  ведь она содержит фолиевую кислоту, которая укрепляет иммунитет.
  • По утрам пейте зеленый чай или травяные настои. Натуральный, связанный кофеин увеличивает скорость выведения жиров из организма.
  • Жгучий перчик содержит в своем составе капсаицин — вещество, ускоряющее обмен веществ.
  • Творог, полезный продукт, содержащий кальций. Творожная диета позволяет ускорить метаболизм на 70 %.
  • Цитрусовые, особенно грейпфруты. Существует даже диета на грейпфрутах, и не случайно, этот фрукт ускоряет процесс сжигания жира. Занимаясь спортом, возьмите с собой очищенную воду с соком грейпфрута, эффект от тренировки усилится.
  • Морская капуста содержит йод, который ускоряет метаболизм. Также полезны семечки от яблок, съешьте одно яблоко с семечками, и Ваш организм получит дневную норму полезного микроэлемента.
  • Разогнать метаболизм поможет обычная вода. Вспомните, что практически каждая диета, кроме сухой диеты, рекомендует употреблять в день не менее двух литров жидкости. Ведь вода принимает участие во всех процессах обмена веществ.
  • Цельные зерна. Пророщенные зерна обладают уникальными питательными свойствами, чтобы их переварить организм затрачивает много сил и тратит энергию, калории — итог не только польза для здоровья, но и для фигуры. Можно употреблять в пищу хлеб из цельного зерна.
  • Шоколад также ускоряет обмен веществ. Люди, которые практикуют сыроедение, предлагают заменить обычный шоколад нанизкокалорийный кэроб. Он не только полезнее, но и не вызывает привыкания.
По теме:  Можно ли похудеть от стресса и переживаний

Стоит упомянуть процедуры, которые следует совмещать с правильным питанием для ускорения обмена веществ.

Что ускоряет обмен веществ?

  • Дробное питание. Принимайте пищу не реже 5 раз в день не большими порциями и не забывайте завтракать. Правильный завтрак избавит вас от чувства голода и постоянных перекусов в течение дня.
  • Физическая активность. Мышцы на свою жизнедеятельность расходуют больше калорий, чем жировые запасы, поэтому,  чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм. Можете практиковать занятия спортом за 3 часа до сна, тогда крепкий и здоровый сон вам гарантирован. Кстати, во время сна также можно худеть, но уделяйте сну больше 7 часов.
  • Массаж, особенно антицеллюлитный.
  • Сауна и баня.  Не отказывайте себе в удовольствие принять ванну со Скипофитом.
  • В теплый солнечный день не сидите дома, витамин Dпрекрасно сказывается не только на настроении, но на фигуре.Плюс ко всему свежий воздух прекрасный помощник для сжигания жира.
  • Не впадайте в депрессии. Ведь для многих депрессия — это путь к лишнему весу, так как стресс способствуют преобразованию жирных кислот в жир.
  • Занимайтесь сексом, а по утрам принимайте контрастный душ.

Думайте о красоте и здоровье своего организма, любите себя, и Ваше тело ответит Вам взаимностью.

Специально для Ladyspecial.ru —  Елена

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/produkty-dlya-pokhudeniya/produkty-uskoryayushchie-obmen-veshchestv

Продукты ускоряющие обмен веществ для похудения

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Какие продукты ускоряют обмен веществ: список

Наиважнейшую роль для организма человека играет хороший обмен веществ, а также он имеет большое значение для тех, кто хочет похудеть: чем он быстрее, тем интенсивнее происходит снижение веса.

Все знают, что для быстрого похудения нужно перестать употреблять калорийную пищу и увеличить физические нагрузки, но это только часть успеха: на самом деле необходимо владеть информацией, позволяющей узнать, какие продукты ускоряют обмен веществ, чтобы включать их в диетическое меню.

Также приготовленные из них блюда помогают преодолеть чувство голода и притупить аппетит – это облегчает соблюдение любой диеты.

Стоит отметить, что есть люди, у которых с рождения быстрый метаболизм: они могут кушать все, что угодно, не набирая килограммов.

После 30 лет картина существенно меняется, и процессы расщепления и усвоения элементов, полученных из пищи, замедляется, и тогда могут понадобиться продукты, ускоряющие обмен веществ в организме, так как они являются ценными источниками микроэлементов и витаминов.

Все вещества, содержащиеся в полезных продуктах, прекрасно усваиваются организмом и выполняют определенные функции, в результате чего значительно улучшается самочувствие, поэтому необходимо обеспечить их постоянное поступление.

Очевидная польза продуктов, которые ускоряют обмен веществ, заключается в том, что они помогают предотвратить такую болезнь, как ожирение, для которой характере именно плохой метаболизм.

Несмотря на такое положительное свойство, полноценный эффект от них можно получить лишь в том случае, если энергозатраты превосходят получаемые калории.

Важно!

Иными словами, для похудения нужно употреблять, к примеру, 2000 Ккал, а тратить – 3000 Ккал.

Продукты, ускоряющие обмен веществ: помогают ли они похудеть

Продукты и напитки, ускоряющие обмен веществ

Существует три наиболее эффективных коктейля, и любой из них нужно употреблять ежедневно:

  • Наливаем стакан теплой воды, помещаем туда 1 ч. ложечку меда и несколько капелек выжатого из лимона сока. Пьем по утрам натощак;
  • Кипятим воду, в 200 мл добавляем корицу (0,5 ч. л.). Дожидаемся остывания, затем размешиваем с 1 ч. л. меда и ставим в холодильник на 2 часа. Пьем также натощак;
  • Нарезаем имбирь и лимон, заливаем горячей водичкой, добавляем десертную ложечку меда. Употребляем за полчаса еды.

Какие продукты ускоряют обмен веществ и способствуют похудению

Можно выделить целый ряд продуктов, ускоряющих обмен веществ и сжигающих жир:

  • Натуральный обезжиренный йогурт нормализует работу ЖКТ, хорошо утоляет аппетит
  • Вода стимулирует обменные процессы, выводит излишки жидкости, усиливает метаболизм;
  • Цельные зерна стабилизируют уровень глюкозы, увеличивают затраты организма на переваривание;
  • Красная фасоль очищает микрофлору кишечника, быстро утоляет аппетит;
  • Постное мясо ускоряет обмен веществ на 50%;
  • Рыба выравнивает уровень лептина- гормона, отвечающего за аппетит;
  • Капуста нейтрализует вредные бактерии;
  • Цитрусовые нормализуют деятельность органов ЖКТ, повышают иммунитет, благоприятно влияют на состояние волос и кожи;
  • Яблоки утоляют чувство голода, выводят токсины и шлаки;
  • Кефир восполняет дефицит кальция, стимулирует перистальтику кишечника, очищает;
  • Цикорий, имбирь и корица снижают аппетит;
  • Красный перец усиливает кровообращение, ускоряет процессы жиросжигания;
  • Кокосовое масло избавляет от загрязнений кишечник, улучшает его работу;
  • Шпинат положительно влияет на работу щитовидной железы, укрепляет кости, улучшает состав крови;
  • Кофе повышает тонус;
  • Зеленый чай избавляет от чувства тяжести в желудке, выводит вредные вещества, нейтрализует жиры и снижает показатели холестерина.
Важно!

Продукты, ускоряющие обмен веществ для похудения: фрукты

Как известно, одними из лучших продуктов для ускоренного обмена веществ считаются цитрусовые: лимон, мандарины, грейпфрут и апельсины. Кроме них полезно включить в свой рацион груши, яблоки и ягоды, так как в них содержатся кислоты, способствующие скорейшему похудению и повышающие иммунитет.

Продукты и средства, ускоряющие обмен веществ

Для стимулирования метаболизма нередко применяются и народные средства, приготовленные по следующим рецептам:

  • Заливаем кипятком 1 ст. л. одуванчиковых листьев, выпиваем каждый раз перед едой по трети стакана;
  • 10 г листиков ореха грецкого заливаем 200 г кипятка, варим на малом огне 10 минут. Пьем трижды в день по 1 ст. л.;
  • 2 ст. л. цикория разводим двумя стаканами воды, кипятим 20 минут, оставляем постоять на полчаса. Процеживаем и выпиваем 3 раза в день по полстакана.

Растительные продукты, ускоряющие обмен веществ в организме

Вегетарианцы могут использовать в меню отдельные продукты, ускоряющие обмен веществ и жиросжигание: морскую капусту, сельдерей, огурцы, белокачанную капусту, брокколи, орешки, малину, апельсины, кокосовое молоко, груши, яблоки, ананасы и бобовые.

Блюда, ускоряющие обмен веществ в организме: рецепты

Рецепт вегетарианского супа:

  • Разогреваем масло в сковороде, добавляем порезанный лук, чеснок, морковь, халапеньо, тмин и красные молотый перец;
  • Помещаем туда же измельченные помидоры с добавлением, немного сахара и соли, а также булгур;
  • Кипятим 15 минут на малом огне;
  • Перед подачей украшает зеленью.

Рецепт корейского куриного бульона:

  • Готовим бульон из куриной грудки, добавляем к нему имбирь и чеснок, насыпаем немного риса, уменьшаем огонь и кипятим 15 минут;
  • Вливаем кунжутное масло и соус из сои, а также соус чили;
  • За 5 минут до готовности посыпаем семенами кунжута и зеленым луком.

Рецепт фруктового салата:

  • Очищаем и режем дольки апельсина и ананаса, делаем то же самое с грушей;
  • Смешиваем, поливаем обезжиренным йогуртом.

Зная, какие продукты ускоряют обмен веществ, можно значительно увеличить эффективность любой диеты, если активно использовать их в рационе. Помимо этого, приготовленные из них блюда приносят пользу всему организму и помогают худеть гораздо быстрее.

Отзывы от тех, кто похудел на продуктах, ускоряющих метаболизм:

Екатерина, 23 года:

«Большая часть этих продуктов присутствует практически в каждой диете, и белковая – не исключение: именно на ней я сбросила 10 килограммов за полмесяца, причем без особого труда, т.к. употребляла сытное мясо и рыбу»

«Думаю, что от питания действительно многое зависит, но немаловажно еще и находить время на физические нагрузки. Лично мне такой комплексный подход позволил сбросить 12 кг за месяц безо всяких голодовок»

Анастасия, 33 года:

«Очень хорошо, что существуют такие продукты, иначе я так и дальше имела бы лишний вес. Прочитала, что грейпфрут хорошо сжигает жиры, а я как раз его люблю. В общем, ежедневно я съедала по 1 плоду и сидела на щадящей диете, и за 3 недели скинула около 11 кг»

Важно!

Источник: http://myladyblog.ru/produkty-uskorjajushhie-obmen-veshhestv-dlja.html

Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.