При похудении обвис живот

Содержание статьи:

Как убрать обвисший живот



при похудении обвис живот

Ответ на вопрос: «Как убрать обвисший живот после похудения?» сильно зависит от состава тела спрашивающего. Бывает, что сбросив много килограммов, мы умудряемся хорошенько «пожечь» мышцы, и для подтяжки кожи будет достаточным пройти 1-2 грамотных массонаборных цикла.

Бывает, что кожа просто не успевает за вашими темпами, но хорошо реагирует на косметические процедуры. А бывает и так, что «обвисший живот» — остатки жировых отложений, и тогда нужно распланировать дальнейшее избавление от них так, чтобы не навредить здоровью.

Иногда, впрочем, приходится и обращаться за помощью к пластической хирургии. Но все зависит от ваших целей и особенностей.

Как убрать обвисший живот после похудения с низкокалорийной диетой

Существенного снижения веса можно добиться разными способами. В том числе и «марафонским похудением» на низких калориях.

Если вы практиковали диету ниже, чем минус 10-25% от потребности организма в энергии, и сочетали свою программу с преимущественно кардиотренировками, или «силовыми» с легкими весами, вероятно, ваша мышечная масса сейчас ниже нормы. Такое бывает и при похудении с народными «системами» типа диеты минус 60, или диеты «блюдечко».

Несбалансированное питание не дает мышцам шанса «остаться». Организм использует их как более легкое топливо, а за потерей корсета идет потеря упругости. Причем «живот» — это не только деградация прямой, косых и поперечной. Это и уменьшившие свою массу мышцы тоже.

Внимание!

В норме они делают нам ровную осанку, при которой живот анатомически не может сильно торчать. Не в норме – телосложение со скрученными вперед плечами и торчащим животом. Отчаиваться не надо – с точки зрения восстановления приличного внешнего вида средней части тела это самый легкий вариант.

Чтобы избавиться от живота, нужно:

  • найти фитнес-клуб или клинику эстетической медицины, где проводят калипометрию. На сегодняшний день, это наиболее точный из простых способ узнать состав вашего тела;
  • узнать процент жира в теле. Для девушек нормой является 18-26%. Если ваш вес низок, и является нормальным для вашей ростовой категории, а жира в теле от 22%, скорее всего, с мышцами в процессе похудения вы уже простились;
  • далее ищем тренера, который разбирается в силовой подготовке. Нам нужно научиться делать базовые упражнения с безопасной техникой, и прогрессировать в рабочих весах. Для самостоятельной подготовки подойдут программы типа Strong Lifts или Starting Strength, они элементарно находятся в интернете;
  • проводим на силовом плане не менее 12 недель, затем увеличиваем калорийность питания на 10-15% от нормы, берем программу для роста мышц, и работаем по ней, пока не увидим результат. На период строго рекомендуется нанять тренера и специалиста по питанию, так как требуется строгий контроль. Результатом должен быть видимый мышечный корсет;
  • далее урезаем калории на 10-15% от нормы, включаем, если необходимо, дополнительное кардио, и «дожигаем» остатки жира. Живот, скорее всего, исчезнет недели на 6-8;
  • параллельно можно делать любые процедуры по уходу за кожей, которые подходят.

Если для тела такой цикл легче и приятней, чем то, что вы делали с собой во время похудения, то с точки зрения психологии…Большинство боятся «растолстеть обратно», «накачать страшные мышцы» и так далее. В реальности, это единственный путь к тому, чтобы остаться стройной и здоровой.

В противном случае вас ждут бесконечные посещения косметолога разной степени эффективности, возможно, и хирургия по «удалению лишней кожи и жира» и, вероятно, питание на 1200-1500 ккал всю оставшуюся жизнь.

А про то, что будет после менопаузы, даже и думать как-то не хочется…Метаболизм замедлится еще больше, и придется как это делают некоторые, питаться чуть ли не через день.

Простой косметический путь или упругость кожи доступными средствами

Самое простое, что можно сделать в домашних условиях – это цикл любых дренажных (также известных, как «для похудения») ванн плюс массаж с любым маслом… для беременных. Состав таких продуктов не вызывает аллергию и хорошо повышает эластичность кожи.

Такой цикл можно делать в течение месяца, последовательность процедур следующая:

  • утром – скраб с кофе или кофе и корицей, контрастный душ, массаж с маслом, не более 12 минут на зону;
  • вечером – ванна с 0,5-1 кг соли и любыми травяными экстрактами, которые нравятся (ромашка, душица, липа, ноготки), снова массаж с маслом.

Если соответствующее масло вы не можете купить, достаточно взять простое миндальное или кунжутное масло.

Поддержать упругость кожи поможет и специальная диета – ешьте минимум 5 порций в день таких овощей, как репа, тыква, бамия, батат, вся салатная зелень, и не забывайте про обязательные 2 г белка на 1 кг собственного веса плюс достаточное количество жиров и углеводов для здоровья.

Силовая тренировка поможет и в этом случае, постарайтесь не «убиваться скручиваниями», подберите себе сбалансированный план, который прорабатывал бы все тело, благо в большинстве многосуставных движений пресс работает как стабилизатор.

Как избавиться от живота после похудения, если там остался жир

Опять же, щипать себя за живот перед зеркалом и делать «лицо» не надо. Сходите на прием к эстетическому хирургу. Вас не призывают делать пластику, просто пусть специалист посмотрит, и вынесет вердикт, что это – кожа, жир, и то, и другое. Затем замерьте процент жира в организме. Если это все-таки жир, придется набраться терпения.

Проблема в том, что еще одна диета со сниженной калорийностью после длительного цикла похудения – это удар по эндокринной и нервной системе, и так делать строго не рекомендуется.

Нужно будет придумать цикл, чередующий похудение и поддержку веса, например:

  • 12 недель проводим на нормальной калорийности, тренируемся на повышение силовых показателей, кардио оставляем в объеме 60-120 мин в неделю, просто для поддержки тренированности, параллельно можно записаться на какие-либо «визуально-эффективные» салонные процедуры, типа кавитации и прессотерапии;
  • далее 6 недель проводим на сниженной калорийности, тренировки можно условно облегчить – оставить 2-3 подхода базовых упражнений с относительно тяжелым весом, с таким количеством повторов, чтобы проводить около 30 с под нагрузкой, и посильное кардио, лучше интервальное;
  • далее снова возвращаемся на «поддержку», но увеличиваем интенсивность тренировок – больше веса, быстрее бег, но не «длиннее дистанция и больше подходов»;
  • чередуем, пока результат не удовлетворит, не забываем о косметике, и изо всех сил держим позитивный настрой. Рано или поздно живот исчезнет, а вы приобретете не только хорошую форму, но и отличное здоровье.

Можно, конечно, и делать перцовые домашние процедуры и качать пресс, но поверьте, помогает это только тем, у кого и так хорошие способности к восстановлению кожи, и достаточная для сохранения эстетики тела мышечная масса.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Источник: http://your-diet.ru/?p=4020



Как подтянуть кожу после похудения: 5 эффективных способов

Наконец свершилось то, чего вы так долго ждали, к чему стремились. Ненавистные лишние килограммы побеждены. Но внешний вид и сейчас не доставляет вам удовольствия? Значит, перед вами стал вопрос дряблой и обвисшей кожи! Чаще всего женщины с этой проблемой сталкиваются после экстремального похудения, голодания или сильного ограничения в еде.

Следовательно, килограммы сброшены быстро, а кожа за ними просто не успела. Поэтому сегодня вас волнует вопрос как подтянуть кожу после похудения? Давайте в этом разберемся вместе.
Когда набираются лишние килограммы, увеличиваются объемы тела и кожа растягивается. При похудении же объемы тела уменьшаются, а кожа начинает обвисать.

Самыми проблемными зонами являются лицо, живот, руки, ягодицы, внутренняя поверхность бедер и грудь. Конечно, чтобы не допустить такую ситуацию, нужно избавляться от лишних килограммов правильно и медленно. Тогда кожа успевает подтягиваться. Но если вы «сидели» на строгой диете и сбрасывали большой вес быстро, то растянутая кожа после похудения неизбежна.

Но решение есть!Если вы хотите убрать обвисшую кожу после похудения, действуйте последовательно и в комплексе. Поверьте, ни одна процедура не поможет вам избавиться от лишней кожи и обрести модельную внешность надолго, если вы не будете соблюдать элементарные советы, приведенные ниже.

Итак, из чего состоит комплекс решения этой проблемы, а именно – как подтянуть кожу после похудения? Мы предлагаем всего 5 составляющих: Эффективнее всего подтянуть кожу после похудения можно при помощи правильно организованного питания. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие эластичности и упругости кожи, чтобы она быстрее приходила в норму.

Питание должно быть сбалансированным. В ежедневном меню необходим баланс белков, жиров и углеводов:

  • Белок очень важен для тонуса кожи. Он может быть как растительного, так и животного происхождения. Количество белков в ежедневном рационе составляет 1-2 грамма на 1кг веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, так как животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и в некоторых овощах, например в баклажанах. Более подробно можно почитать об этом в нашей статье «Белок для похудения».
  • Жиры в рационе должны быть преимущественно растительными. Они также способствуют повышению эластичности обвисшей после похудения кожи. Это могут быть любые масла, но лучше холодного отжима, в которых наибольшее содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жиров в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов. Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но вместе с тем, они достаточно калорийны.

Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без целлюлита, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» транс-жиры!

  • Углеводы необходимы нам для энергии. Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы также необходимы, но лучше, если получать вы их будете из фруктов, сухофруктов и натурального меда. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более – обвисшей коже.

Употребляйте продукты, которые содержат коллаген или способствуют его выработке в организме. Он поможет сделать вашу кожу упругой. Это может быть:

  • рыба, лучше лососевых пород;
  • морская капуста;
  • мясо, особенно индейка;
  • овощи и зелень;
  • фрукты и ягоды.

Растянутая, дряблая кожа нуждается в воде.

Для того, чтобы ее клетки наполнились живительной влагой, совсем необязательно целыми днями лежать в ванне. Самое простое, что можно сделать – это просто выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды в день помимо всей остальной жидкости, которую вы так или иначе употребляете (кофе, чаи, супы, соки и прочее).

А вот кофе вообще лучше заменить зеленым чаем или ограничить его употребление, так как кофеин способствует выведению влаги. Помните, если ваши клетки не будут испытывать недостатка воды, то и кожа быстрее восстановится. Привыкайте соблюдать питьевой режим не только во время диеты и после похудения, но и в обычном режиме – так ваша кожа дольше останется молодой и здоровой. Спорт – самое лучшее средство от дряблости кожи! Упражнения поддерживают в тонусе мышцы и кожу, они способствуют приливу крови к проблемным участкам. Также физические нагрузки обеспечивают рост капиллярных сосудов в коже, обогащают ее кислородом и питательными веществами. Кожа при этом подтягивается и становится эластичной.

Помните, любая физическая нагрузка полезна для борьбы с обвисшей кожей ягодиц, живота, рук, ног и других частей тела, главное – постоянство!

Теперь давайте посмотрим, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях при помощи косметических средств и простых процедур, которые вы сможете совершать самостоятельно. Они помогут вернуть коже эластичность. Самые простые из них – это:

  • контрастный душ;
  • обтирания льдом;
  • скрабы;
  • самомассаж;
  • обертывания.

Все эти манипуляции обеспечивают приток крови к коже, тем самым насыщая ее питательными веществами и кислородом. Клетки кожи от этого становятся более упругими и эластичными.

Принимая душ, чередуйте купание в горячей и холодной воде. Направляйте струю душа на проблемные участки кожи. Используйте жесткую мочалку, это дает эффект массажа.

Завершить контрастный душ можно обтиранием льдом.

Регулярно пользуйтесь скрабами. Они хорошо отшелушивают омертвевшую кожу и стимулируют обновление клеток кожного покрова.

Самомассаж очень эффективен для проблемных зон. Он поможет подтянуть кожу после похудения на лице, руках, животе, ягодицах, внутренней поверхности бедра и других частях тела. Способов самомассажа множество. Один из вариантов – растирание полотенцем проблемных зон после душа. Для живота лучше использовать щипковый массаж. Можно также пользоваться различными массажерами.

Обертывание – популярный метод борьбы с обвисшей кожей. Его можно сделать и дома. В продаже есть уже готовые косметические средства, остается только следовать инструкции по применению. Но также смеси для обертываний несложно изготовить и самостоятельно. В состав могут входить мед, красный перец, глина, оливковое масло.

Можно добавить экстракт водорослей и отвар целебных трав. Очень полезны для потерявшей упругость кожи мумие и розовое масло. Они стимулируют выработку собственного коллагена в коже.

При желании можно сочетать разные компоненты, в зависимости от того, на какую проблемную зону вы хотите использовать изготовленную смесь:

  1. Для дряблой кожи ягодиц, живота и внутренней стороны бедер прекрасно подойдет состав с красным перцем.
  2. Для груди лучше использовать мед, масла и травы.
  3. А растянутая кожа лица нуждается в более щадящих масках, например из смеси белой глины, оливкового масла, с добавлением растительных экстрактов.

Активные компоненты этих обертываний помогают запустить обменные процессы в коже, укрепляют и подтягивают ее, восстанавливают тонус сосудов.

Единственным противопоказанием к использованию обертываний могут быть аллергия или непереносимость составляющих смеси.

Как делать обертывания?

Выберите наиболее подходящие для вас компоненты. Нанесите их на тело и обернитесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплое белье или укройтесь одеялом. Полежите так в течение получаса-часа.

Главное все эти процедуры делать регулярно, и через некоторое время вы увидите шикарный результат!Что еще поможет вашей коже быстрее обрести упругость? Это отказ от вредных привычек, таких как курение, пристрастие к алкогольным напиткам, питание на ходу чем попало, просиживание штанов в социальных сетях со сгорбленной спиной и кулаком под подбородком, недосыпание, ношение сильно обтягивающей одежды и прочие «вредности». Избавьтесь хотя бы от нескольких из этих привычек, и вы увидите, какие разительные перемены произойдут с вашей кожей. Она обретет тонус, посветлеет, станет красивее, моложе и, конечно же – подтянется, куда она денется? Мы рассказали вам о самых простых методах, которые помогут подтянуть кожу в домашних условиях. Но ведь есть еще и множество процедур, используемых в салонах красоты, игнорировать которые не стоит. При этом помните, что питание, питьевой режим и спорт должны присутствовать в вашей жизни так же, как и без beauty-салонов. Для восстановления упругости растянутой после похудения кожи вам предложат, в первую очередь, пилинг, массаж и обертывание. Салонный уход по эффективности мало отличается от регулярных домашних процедур, но стоимость их несопоставима. И если у вас нет финансовой либо другой возможности в течение долгого времени постоянно посещать салон красоты, то самостоятельный уход за обвисшей кожей дома – это ваш выбор. Надеемся, вы получили ответ на вопрос как подтянуть кожу после похудения? Правильное питание, отказ от вредных привычек, занятия спортом и несложный уход за своим телом обеспечат вам красивую подтянутую кожу! Ведите здоровый образ жизни, и отражение в зеркале снова доставит вам радость.

Автор статьи Александра Бондаренко

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/kak_podtjanut_kozhu_posle_pokhudenija/9-1-0-284


Как убрать обвисший живот

при похудении обвис живот

Обвисший живот – проблема, которая объединяет очень тучных людей, только что похудевших и новоиспеченных мам. Хотя причины возникновения, как и внешний вид таких животов, разные, способы уменьшения живота идентичны.

В то время как тело с большей или меньшей охотой отдает лишний жир, живот не только полнеет в первую очередь, но и худеет – в последнюю.

Это связано с особенностью строения организма, поскольку одна из функций жировой ткани – защитная, а подзащитных у жира на животе целое множество: это и кишечник, и мочевой пузырь, и матка и яичники у женщин.

В общем, организм очень неохотно будет отдавать жир, а привести в норму живот после похудения еще сложнее, т.к. восстановить тургор кожи непросто.

Однако при должной напористости и целеустремленности неразрешимых задач не бывает, и можно избавиться и от обвисшего после похудения живота, и от жирового «фартука».

Как обычно, весь комплекс мероприятий против недостатка фигуры заключается в:

  • Изменении питания;
  • Физической активности;
  • Косметических процедурах.

Как убрать обвисший живот: диета

Коррекция питания – первое, что нужно делать, планируя как убрать обвисший живот. Если фартук – побочный эффект ожирения, то без нормализации питания он не исчезнет. Основная задача – уменьшение калорийности питания. Для этого не обязательно подсчитывать количество съеденного и калории каждого блюда, достаточно исключить самые вредные для организма продукты:

  • Мучные блюда. От выпечки, хлеба из муки высшего сорта лучше отказаться совсем, макаронные изделия употреблять можно редко.
  • Продукты, содержащие сахар. Подобная пища абсолютно противопоказана беспокоящимся о том, как убрать обвисший живот.
  • Жирные продукты животного происхождения. В эту условную категорию включены жирные сорта мяса и молочные продукты с высоким содержанием жира. При этом рыба в этот список не входит, однако те виды, содержание жира в которых высоко, лучше употреблять не чаще одного раза в неделю.
  • Полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, содержащие большое количество улучшителей вкуса, консервантов, искусственных ароматизаторов и добавок. Пища, в состав которой входят подобные компоненты, не переваривается полностью, вызывая брожение в кишечнике и интоксикацию.
  • Продукты, вызывающие газообразование. Хотя в число таких входят полезные фрукты (яблоко, виноград, персик), некоторые овощи (капуста, лук, картофель), а также бобовые – то есть вполне безобидные для диеты продукты, их употребление следует уменьшить. Обвисший после похудения живот,  становясь раздутым от газов, смотрится малопривлекательно.

Основной упор в питании тех, кто интересуется, как убрать фартук на животе, должен делаться на нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты и крупы. При этом самым калорийном приемом пищи должен стать завтрак, а самым легким – ужин.

Совершать перекусы в течение дня можно и даже нужно, если эти перекусы будут состоять из низкокалорийных продуктов: кефира, творога, фруктового или овощного салата. Питаться следует чаще, это ускорит процессы метаболизма.

Диета для устранения обвисшего после похудения живота, в общем и целом, соответствует классическим представлениям о здоровом питании, так что узнав как убрать обвисший живот, можно в качестве бонуса поправить здоровье.

Как убрать обвисшую кожу живота: физические упражнения

Классические и обратные скручивания, поднятия ног в висе считаются устаревшими методами при решении вопроса о том, как убрать обвисшую кожу живота.

https://www.youtube.com/watch?v=Cc7xwqCVWVA

Женщинам после родов рекомендуется выполнять специальные упражнения, направленные на проработку внутренних мышц пресса. Эти упражнения не только подтягивают живот после похудения, но и придают талии соблазнительные изгибы, делая живот плоским.

Большинство из них выполняется в положении лежа. Основное условие: правильное напряжение нужных мышц. Достичь напряжения можно, расположившись на полу, ноги вытянув, а одну руку положив на живот чуть ниже пупка.

После этого следует напрячь мышцы, соединяющие нижнюю часть ребер и лобок, живот должен стать плоским и не выпирать, как это обычно бывает при скручиваниях.

Важно!

Освоив это упражнение, можно переходить к подъемам верхней части тела, поднятиям ног до угла в 45 градусов, а также выполнять небольшие по амплитуде скручивания, эффективность которых значительно возрастет.

Мужчинам, как и женщинам, находящимся в поиске того, как убрать фартук на животе, следует пристальное внимание обратить на аэробные упражнения и особенно на Тай-бо. Подобные тренировки содержат махи, скручивания, приседания и многие другие элементы, выполняющиеся в быстром темпе. С их помощью можно быстро сбросить вес подтянуть кожу.

Как убрать обвисший живот: косметические процедуры

Косметические и ухаживающие процедуры, направленные на восстановления упругости кожи живота после родов или для эстетического совершенствования нижней части живота делятся на те, что можно выполнять самостоятельно и те, выполнение которых следует доверить специалистам.

В домашних условиях эффективен самомассаж при помощи смеси эфирных масел: душицы, шалфея, лаванды и других, которые помогут восстановить упругость кожи и улучшить микроциркуляцию в тканях. Массаж следует проводить поглаживающими движениями, чередуя их с пощипываниями и похлопываниями.

Доказали свою действенность также обертывания, контрастный душ, использование пилингов и скрабов.

Среди косметических процедур, выполняемых профессионалами, самой радикальной является абдоминопластика, фото до и после применения которой заставляют забыть о страхе хирургического вмешательства.

Действительно, результаты коррекции передней брюшной стенки впечатляют: живот становится плоским и подтянутым без усилий в виде диет и скручиваний.

Однако обратная сторона есть и у этой процедуры, во-первых, на фото до и после абдоминопластики не акцентируют рубцы, которые неизбежно появляются после операции; во-вторых нет никакой гарантии, что обвисший живот после похудения, убранный таким образом, не сформируется вновь, ведь образ жизни не поменялся.

Как убрать обвисший живот 2 4.5 

Источник: http://pohudeem.net/protcedury/kak-ubrat-obvisshij-zhivot.html

Все о пластике тела

Пластическая хирургия официально была признана в России недавно, лишь в 2009 году. Однако, история ее гораздо дольше — еще в середине 19 века русские ученые-медики практиковали операции по коррекции внешнего вида человека.

Направления пластической хирургии

Эндоскопическая пластическая хирургия – оперирование проводят при помощи эндоскопа, что позволяет избежать больших шрамов. Как правило, для эндоскопической операции достаточно 3-5 разрезов не более 1 см.

Открытая пластическая операция – оперативное вмешательство для устранения видимых дефектов или изъянов, которая проводится стандартным путем при помощи скальпеля и/или других инструментов хирурга.

Лазерная пластика – может быть применена как отдельный метод (например, лазерная липосакция) и в комплексе с традиционными вмешательствами. Так, например, лазерный коагулятор моментально спаивает сосуды, что позволяет минимизировать риск большой кровопотери.

Свежие материалы

Аппараты для прессотерапии

Современные аппараты для прессотерапии предназначены не только для салонного, но и для домашнего использования. Они просты в эксплуатации, компактны и вполне доступны по цене.

Наши эксперты

Иванова Мария Ивановна
Хирург клиники «ABC»

? Задать вопрос

© 2015-2018 ООО «Стади Групп».
Все права защищены.

Источник: https://plastikafantastika.ru/lifting/chasti-tela/obvisshaya-kozha-na-zhivote.html

Обвисшая кожа после похудения — что делать, как подтянуть упражнениями и косметическими средствами

Современное общество исповедует культ стройной фигуры, поэтому большая часть населения стремится всеми путями обрести идеальные параметры.

В стремлении к красивому телу некоторые особо старательные личности игнорируют или забывают правила игры, а в результате у них возникает обвисшая кожа после похудения – что делать с дряблым бесформенным животом, руками и другими областями для многих остается загадкой. Узнайте, как предотвратить появление этой распространенной проблемы.

Что происходит с кожей при похудении

Потерять лишние килограммы можно только пересмотрев рацион и режим питания. В большинстве случаев диета предполагает снижение калорийности потребляемой пищи. При этом отказ от некоторых продуктов (мяса, круп, орехов) грозит тем, что кожа может отвиснуть.

Кроме того, важную роль в появлении нежелательных складок играет возраст. Обвисшая кожа после похудения по большей части появляется у женщин и мужчин зрелого возраста.

Данный факт обусловлен замедлением процессов обмена, что крайне отрицательно влияет на структурно-функциональные показатели эпидермиса.

В молодом организме все происходит иначе: метаболические реакции протекают очень быстро, повышая восстановительную способность наружного покрова тела человека. В случае, если после похудения обвисла кожа, речь, скорее всего, идет о большом избыточном весе.

В таких ситуациях предотвратить развитие проблемы очень сложно. При этом возникает закономерный вопрос: что тогда делать с отвислой кожей? Люди с тяжелой формой ожирения после снижения массы, как правило, нуждаются в хирургическом устранении растянутых участков.

В ходе избавления от нежелательных объемов важно не столько сбрасывать килограммы, сколько делать это правильно и без негативных последствий для здоровья. Поэтому, чтобы кожа не обвисла при похудении, устранять вес нужно постепенно.

Совет!

По мере продвижения процесса очень важно контролировать количество потребляемой жидкости. Сохранить кожу упругой и избежать ее обвисания поможет включение в программу похудения специальных упражнений, которые нужно делать регулярно.

Также полезно прислушаться к советам диетологов относительно предупреждения появления обвисшей кожи:

  1. Строго соблюдать режим питания.
  2. Пить побольше чистой воды.
  3. Делать упражнения.
  4. Принимать необходимые витамины и минералы.
  5. Использовать дополнительные средства поддержания эпидермального слоя в тонусе: бани, сауны, грязевые ванны, масла.

Как подтянуть кожу после похудения

Снижение веса на несколько килограммов, как правило, не приводит к появлению обвислых участков. Между тем, при несоизмеримо больших потерях массы тела наблюдается нелицеприятная картина в виде растянутой кожи.

«Стянуть» такие висячие области подчас совсем нелегко. В данном случае речь идет о внушительных потерях веса (от 20 и более кг). Подобная ситуация требует удаления лишней обвислых участков путем хирургии.

Подтяжка кожи после похудения на 5-10 кг может предполагать использование следующих способов коррекции:

  • вакуумного массажа;
  • горячих обертываний;
  • физических нагрузок;
  • мезотерапии;
  • инфракрасных саун;
  • сеансов кавитации.

Абдоминальная зона является самой проблемной в плане накопления жировых отложений. По этой причине неправильный подход к снижению веса практически сразу приводит к появлению своеобразного «фартука» в этой области.

Жалобы представительниц прекрасного пола относительно того, что обвисла кожа на животе после похудения, относятся к числу самых распространенных. Бороться с проблемой сложно, но, подключив все возможные коррекционные меры, вполне реально добиться хорошего результата.

Ниже можно ознакомиться с рекомендациями, как подтянуть кожу на животе после похудения:

  • правильно питаться, обязательно включая в рацион цитрусовые, нежирные сорта мяса;
  • применять контрастный душ;
  • делать обертывания;
  • осуществлять косметический уход за обвисающими областями;
  • делать специальные упражнения на пресс.

Как подтянуть кожу на ногах

Избавиться от дряблости эпидермального слоя на внутренней стороне бёдер сложнее всего, ягодицы в этом плане более податливы. При ситуации, когда на ногах висит кожа после похудения, косметологи рекомендуют делать водорослевые обертывания.

Благодаря большому содержанию коллагеновых волокон маски с ламинарией и другими представителями этого вида помогают привести свисающие области в порядок. Подтянуть кожу на ногах можно еще и посредством водных процедур с морской солью.

Кроме того, эффективным аппаратным методом устранения висячих зон является вакуумный массаж.

Как подтянуть грудь после похудения

Вернуть бюсту былую форму крайне сложно. Дряблая кожа после похудения подвержена повреждениям, поэтому любые манипуляции следует проводить с осторожностью.

Восстановить бюст после снижения веса хорошо помогает контрастный душ, водные процедуры с морской солью тоже придутся к месту. Подтянуть грудь после похудения можно еще и специальным скрабом на основе соды с добавлением нескольких капель любимого эфирного масла.

Готовый состав необходимо наносить на распаренное тело легкими круговыми движениями и спустя 5 минут смывать теплой водой.

Как подтянуть лицо после похудения

Указанная часть тела страдает не менее, чем кожа на груди или животе. Деваться от этого малоприятного момента некуда, поэтому остается делать только одно – заставить все складочки и морщинки быстренько подтянуться.

Хорошим решением этой проблемы может оказаться зеленая глина. Косметическая маска с этим веществом поможет подтянуть кожу после похудения в домашних условиях, вернув ей прежнюю упругость.

Помимо этого, обвисшее лицо можно привести в порядок, занимаясь специальной гимнастикой, которая включает:

  • подмигивания;
  • моргания;
  • максимальное открытие глаз;
  • всевозможные кривляния.

Как подтянуть кожу на руках после похудения

Предплечья считаются крайне уязвимой зоной, которая очень чувствительна к перепадам массы тела. Эффективно подтянуть руки после похудения в обычной ситуации помогают активные занятия спортом.

При этом специалисты не рекомендуют использовать тренировки с маловесными гантелями, дающие избыточную нагрузку на сердечную мышцу.

В этом случае предпочтение лучше отдавать тяжелой атлетике с небольшим количеством повторений.

Крем для подтяжки кожи после похудения

В основу любого средства против растяжек входит увлажняющая база. По этой причине худеющим не стоит выбирать дорогостоящий крем для подтяжки кожи тела.

В этом случае можно вполне ограничиться хорошим увлажняющим средством. Кроме того, если после похудения обвисла кожа, следует искать продукт с гиалуронкой, витамином А или Е в составе.

Согласно отзывам крем от Ревива Лабс по праву занимает первую строчку в списке средств для лифтинга.

Удаление лишней кожи после похудения

Торсопластика или операция по устранению обвисшей кожи проводится только при наличии особых показаний. Так, уменьшение веса на 35-40 кг за полгода-год может стать причиной образования больших складок на теле, что, надо сказать, представляет угрозу и для здоровья. Удаление обвисшей кожи после похудения проводится путем круговой подтяжки и охватывает все проблемные зоны:

  • бока;
  • живот;
  • спину;
  • внутреннюю и внешнюю поверхность бедер.

Посмотрев фото пациентов после хирургии, можно понять, насколько эффективен данный метод.

При этом не стоит забывать, что торсопластика является серьезной операцией, которая проводится по наблюдением 1-2 бригад высококлассных специалистов.

Стоимость хирургического удаления обвисшей кожи зависит от класса и ценовой политики клиники. Ориентировочно за торсопластику придется заплатить от 200 до 400 тыс.р.

Видео: как убрать обвисшую кожу после похудения

Источник: http://sovets.net/11099-obvisshaya-kozha-posle-pohudeniya-chto-delat.html

Как убрать обвисший живот

при похудении обвис живот

Как убрать обвисший живот – таким вопросом часто задаются женщины после родов, мужчины, принявшие решение завязать с алкоголем, офисные работники с преимущественно сидящим графиком работы.

Бороться с обвисшим животом следует, предварительно разобравшись в причинах его возникновения, которые всегда имеют одинаковые последствия – ущерб для здоровья, неприятный вид. Основными причинами возникновения отвисшего живота являются:

  • Беременность и последующие после нее роды;
  • Чрезмерное и не регулярное питание;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Заболевания: ожирение, диабет, нарушение обмена веществ;
  • Склонность людей к полноте;
  • Малая подвижность, физическая и спортивная пассивность;
  • Неудобная одежда.

Методы борьбы с обвисшим животом

Для проблемных зон нужны комплексные решения. Живот – самая проблемная зона не зависимо от пола, роста и возраста обладателя. Поэтому, чтобы убрать обвисший живот, придется вооружиться полным арсеналом методов борьбы с лишними сантиметрами.

Как убрать обвисший живот, скорректировав питание? Для этого нужно исключить продукты быстрого применения, кондитерские изделия, выпечку, соль, газированную воду с добавками, красителями, соки заводского производства, заменив их свежевыжатыми. Увеличить употребление овощей, свежих фруктов, специй, зелени. Также желательно употреблять рыбу, блюда, приготовленные на пару, каши.

Откажитесь от курения, алкогольных напитков. После похудения желательно употреблять продукты, содержащие клетчатку, они питательны и при этом не позволяют организму набирать новые килограммы. Сбалансированное употребление пищи – один из действенных способов избавления от ненужных жировых отложений после похудения.

Выполняйте упражнения

Как убрать свисающий живот физическими упражнениями? Физические занятия и спорт для большей пользы нужно проводить сразу после похудения. Врачами рекомендовано проводить плавные упражнения сгибания туловища от пола, которые улучшат мускулы живота.

Рекомендуют ежедневно делать зарядку по утрам, а на протяжении всего дня постоянно разминать мышцы в области живота. Больше двигаться, ходить пешком, меньше сидеть за столом, еще меньше проводить время на диване. Также для тренировки мышц живота, следует ежедневно полчаса крутить обруч. Выполнять упражнения следует грамотно, с перерывами, постепенным увеличением нагрузки.

Делайте косметические процедуры

Если в результате быстрого похудения беспокоит отвисшая кожа на животе, следует уделить внимание косметическим процедурам. Как убрать висящий живот косметическими процедурами? Врачи рекомендуют регулярно делать самомассаж, использовать масла лекарственных растений – мяты, мелиссы, лимона, календулы, шалфея.

Самыми эффективными косметическими средствами после похудения для избавления от обвисшего живота являются те, которые содержат в своем составе достаточное количество коллагена. Кожа хорошо обновляется, если два раза в месяц с помощью абрикосового масла, соли делать пилинг.

Чтоб повысить клеточную циркуляцию, следует использовать колосковую лаванду, лекарственный шалфей, жасмин, душицу, колючий боярышник. Для увлажнения кожи, повышения прочности рекомендуют использовать конский каштан, экстракт мяты, бурые водоросли. Лучше всего для косметологических процедур подходит очищенная кожа.

Попробуйте абдоминопластику

Как убрать свисающий живот хирургическими методами? Самыми эффективными способом удаления свисающего живота являются липосакция и абдоминопластика. При эластичной и гладкой коже врачи рекомендуют удалять подкожный жир (липосакция), в других случаях самым действенным методом является удаление обвисшей кожи (абдоминопластика).

Удаление обвисшей кожи хирургическим путем является единственным способом при резкой потере веса. Данная операция длится несколько часов и предусматривает применение анестезии, удаление всего жира, подтяжку мышц некоторых стенок, отделение их от кожи.

Чтобы убрать обвисший живот нужно решать эту проблему комплексно – бороться с лишним жиром с помощью регулярных физических занятий, ручного массажа, диеты, а благодаря применению средств косметики подтянуть кожу на животе.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/kak-ubrat-obvisshij-zhivot.html

Как убрать жир с живота и отвисший живот?!

Если посчитать, сколько раз за всю жизнь отдельному индивиду доводится видеть отвисшие животы, то выяснится, что чуть ли не половина знакомых ему людей обладает этим «достоинством».

Что интересно: нередко о том, чтобы убрать жир с живота, мечтают вполне себе стройные в остальных местах мужчины и женщины. Однако именно живот чаще всего портит их почти идеальные фигуры. А виной всему такие банальные аспекты, как неправильное питание и гиподинамия.

Мы расскажем, как убрать жир с живота и избавиться от обвисшего живота раз и навсегда! После новогодних застолий эта тема особенно актуальна.

Как избавиться от обвисшего живота

Обвисший живот – настоящий бич большинства женщин. Неправильный образ жизни, резкие похудения, роды – все это может стать причиной дряблости кожи в области живота и образования жира на животе.

Эта эстетическая проблема причиняет не только психологический дискомфорт, но и лишает удовольствия носить то, что хочется. К счастью, эта проблема разрешима.

Мы подскажем, как избавиться от обвисшего живота, а также убрать жир с живота раз и навсегда.

К решению проблемы обвисшего живота нужно подходить комплексно. Ни один крем, призванный подтянуть кожу, не сможет создать вам идеальные формы. Действовать нужно со всех фронтов.

Питание

Внимание!

Начинать борьбу с обвисшим животом нужно с корректировки своего питания. Первое, что нужно сделать – сократить количество так называемых пустых калорий.

Пустые калории:

• высококалорийные кондитерские изделия, выпечка (молочный шоколад, джемы и варенье, пироги, кексы, пончики, печенье и др.); • жирное и переработанное мясо (стейки, ветчина, бекон, колбасы, субпродукты и др.); • жирные сыры, сметана, майонез, мороженое; • фри – то есть блюда, приготовленные во фритюре;

• сладкие калорийные напитки (кофе, чай, молочные коктейли, пакетированные соки, газированная вода, алкоголь).

Показания к питанию, чтобы убрать жир с живота и обвисший живот:

• Правильное приготовление. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, на гриле или запеченным в духовом шкафу; • Клетчатка. Не забывайте, что красивый живот напрямую зависит от количества клетчатки в вашем рационе. Диетологи рекомендуют женщинам ежедневно употреблять 21-25 г клетчатки. Пищевые волокна заполняют объем желудка, создавая ощущение сытости, и отлично стимулируют моторику кишечника. Клетчатка содержится в цельнозерновых продуктах (макароны, хлеб из муки грубого помола, крупы), фруктах, овощах, бобовых, а также продается отдельно;

• Вода. Пейте много жидкости, особенно обычной питьевой воды. Выпивайте не менее 1,5-2 литров воды в день. Приветствуется также зеленый и травяные чаи. Пейте их без сахара, с лимоном и мятой по желанию.

 Уход за телом  

Избавиться от обвисшего живота помогут различные косметические процедуры, например обертывания и массаж.

Для обертываний можно купить готовую маску-смесь или приготовить ее дома из сухих водорослей, растертых в порошок и смешанных с теплой водой, из молотого натурального кофе, меда и щепотки острого перца, из глины с добавлением разнообразных эфирных масел. Смесь нужно нанести на проблемную зону, укутать сверху пищевой пленкой и оставить на 20-30 минут, после чего смыть теплой водой и сделать массаж.

Делать массаж лучше ежедневно, перебирая кожу пальцами различными приемами (оттягивания, поглаживания, растирания).

Если вы нанесете на кожу специальный подтягивающий крем или просто эфирное масло апельсина, можжевельника или бергамота, то эффект от процедуры будет значительно лучше.

Важно делать массаж аккуратно: активные движения в области живота не приветствуются. А для новоиспеченных мамочек можно посоветовать специальные бандажи, которые позволяют сократиться коже быстрее.

Фитнес

Специальные упражнения – самая важная часть в программе избавления от обвисшего живота и убирания жира с живота. Всего 10 минут самой простой зарядки в день помогут вам подтянуть живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Упражнение 1

• Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. • Расслабьтесь, выдохните весь воздух через рот. • Втяните живот в себя, подтягивая его вверх к желудку, так, будто вы хотите спрятать его под ребра. • Задержите дыхание. Раз, два, три.

• Снова вдохните, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

Это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2

• Встаньте на колени, обопритесь на ладони. • Максимально вдохните носом, втягивая живот под ребра, выгните вверх спину. • Опустите голову вниз к груди. • Задержите дыхание, на счет восемь выдохните, расслабьтесь. • Вернитесь в исходное положение.

• Повторите три раза.

Упражнение 3

• Лягте на ровную поверхность, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. • На счет раз приподнимите торс и тянитесь левым локтем к правому колену. • На счет два вернитесь в исходное положение. • На счет три дотянитесь правым локтем к левому колену. • Четыре – вернитесь в исходное положение.

• Повторите столько раз, сколько хватит сил.

Упражнение 4

• Лягте на спину. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы: правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. Ладони должны лежать возле туловища.
• Полностью расслабьтесь, закройте глаза, и подумайте о хорошем.

Фитнес-советы для сжигания жира на животе

• Виды спортивных нагрузок. Также полезно добавить в свою жизнь аэробные движения и кардио нагрузки – прогулки пешком, утреннюю пробежку, подъемы по лестницам, разминки в течение рабочего дня.

 
• Держим живот в тепле.

Во время тренировок надевайте утепляющий пояс или обтягивайте живот полиэтиленовой пленкой (если нет проблем с почками и яичниками) – ваше потоотделение усилится, обмен веществ в клетках ускорится.

Источник

Источник: http://www.way2self.in.ua/zdorove/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-i-otvisshiy-zhivot.html

Эффективная и быстрая борьба с обвисшим животом

Причины обвисания живота

Обвисший живот является причиной переедания и несоблюдения правил здорового питания. Кроме этого, свисающие складки кожи живота могут появляться при быстром похудении.

Беременность обычно сопровождается быстрым набором веса, и, как следствие, появлением растяжек, жировых отложений; а после родов женщина получает не только ребенка, но и сильно растянувшийся живот.

Новоиспеченные мамочки задаются вопросом как убрать обвисший живот после родов, жертвы диет пытаются избавиться от складки кожи, полные люди хотят избавиться от живота.

Решение проблемы существует, и начинается оно со спорта. 

Физические упражнения в борьбе с животом

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.

Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц. Наиболее полезные упражнения для живота:

  • чередование нагрузки на верхний и нижний пресс (упражнение не требует отрыва поясницы от пола, что существенно снижает нагрузку с поясничного отдела позвоночника);
  • скручивание обычное (лежа на спине поднимается верхняя часть тела, плечи подтягиваются к тазу);
  • скручивание обратное (положение лежа, таз поднимается и подтягивается к груди).

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег, желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, энергичные танцы, занятия аэробикой. Эти упражнения повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир.

Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, т. е.

более подготовленные мышцы используют меньше энергии, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Занятия в бассейне — более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Плавание укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на обруче оказывают дополнительную стимуляцию сокращения мышц.

Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.

Косметические процедуры для упругости кожи

Косметологические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна — все это поможет избавиться от растянутой кожи на животе.

Повысить упругость кожи, подтянуть отвисшую складку живота способен массаж. Особенность массажа живота заключается в прямом воздействии на проблемные участки. Эффект от массажа обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут.

Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

Именно после разогревающего массажа вдвойне полезнее принять контрастный душ.

Важно!

Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, а также стимулирует практически все обменные процессы в организме. Ускоряется циркуляция крови, следовательно, клетки кожи быстрее очищаются и обновляются.

С каждым последующим принятием душа увеличивайте разницу температур, но помните — главный показатель нужной температуры — ваш комфорт.

Не доводите тело до озноба, процедура должна быть приятной. Нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.

Косметические средства

Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

При принятии ванны в воду рекомендуют добавлять натуральные эфирные масла лимона, красного апельсина, кипариса (достаточно 2-3 капель). Эфирное масло выводит жидкость из клеток и оказывает подтягивающий эффект на коже.

Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

Питание для плоского живота

Правильное питание — залог избавления от обвисшего животика, а также профилактика его появления. Живот — это прежде всего жир, избегайте его в своем рационе в любом виде. Красивый пресс не терпит сладостей, булочек и сладких газированных напитков. Старайтесь меньше употреблять алкоголя.

Алкогольные напитки действительно высококалорийные. Научно доказано, что пиво вызывает отложение подкожного жира именно на животе. Старайтесь придерживаться белковой диеты, употребляйте больше свежих фруктов, овощей. Чистая питьевая вода — 1,5-2 литра в сутки

Вывод

Тренировка создаст красивый пресс, аэробные упражнения, массаж и диета помогут убрать старые отложения жира, косметические средства и процедуры подтянут кожу живота. Все в комплексе подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие. Помните, что главный фактор, определяющий результат всех вышеперечисленных методов, приемов и средств — регулярность тренировок!

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/effektivnaya-i-bystraya-borba-s-obvisshim-zhivotom.html

Как убрать обвисший живот: гид по созданию идеальной фигуры

После быстрого похудения или после родов женщин беспокоит обвисший живот. Как справиться с этой проблемой и снова стать стройной, расскажет наш журнал.

Проблема обвисшего живота многим знакома не понаслышке. Он досаждает многим недавно родившим женщинам, а также — дамам с лишним весом, и каждая из нас хочет от него избавиться раз и навсегда. Что же нужно сделать, чтобы убрать надоевшие складки и обрести стройную талию?

Причины обвисания живота

Проблема обвисания живота обусловлена физиологическим строением организма. Жир накапливается между фасциальными влагалищами внутренних косых и поперечной мышц живота. Но с этим можно и нужно бороться.

Почему живот теряет форму?

Во-первых, это возрастные изменения кожи и подкожной клетчатки, в том числе, и жировой прослойки.

Во-вторых, обвисший живот часто является следствием очень быстрого похудения при недостатке физической активности. При резком уменьшении жировой массы под кожей остается, своего рода, пустота.

Если у женщины был лишний вес длительное время, то кожа на всем теле успела растянуться. Быстрое похудение оставит вашу кожу «висящей». Наряду с бедрами и грудью страдает живот.

Кожа на животе обвисает, и он имеет очень дряблый и некрасивый вид.

Совет!

И, третья причина это, к сожалению, беременность и роды. Во время беременности кожа живота очень сильно растягивается, мышцы раздвигаются. После беременности и родов, помимо обвисшей кожи, на животе очень часто образуются растяжки.

Очень часто живот обвисает и после операции кесарева сечения, так как внутренние и внешние рубцы захватывают достаточно обширные участки кожи, отчего живот новоиспеченной мамы нередко после планового или экстренного кесарева сечения выглядит ассиметрично.

Что делать, если живот обвис после родов?

Убрать насовсем обвисший живот после рождения ребенка бывает очень нелегко, но ничего невозможного нет. Молодой маме просто необходимо усиленно над собой работать, и все получится.

Однако упражнения помогут только в том случае, если со здоровьем родильницы все в порядке. Нередко после родов живот не просто обвисает: если была операция кесарева сечения, то поперечный рубец не дает мышцам «закрыться».

То есть — живот просто не может вернуться к прежней форме по физиологическим причинам. Живот при этом выглядит довольно изящным и даже плоским в области подреберья, однако в зоне пупка он неестественно выпячивается. Сам пупок нередко «выворачивается» наружу.

Часто все это сопровождается чересчур растянутой кожей, наличием растяжек, складки в виде валика в нижнем сегменте живота.

Восстановить прежний вид живота до конца не получится. Однако косметологические процедуры по удалению растяжек и обновлению поверхности кожи должны помочь. Также, в течение первых 4-5-и месяцев после родов вы должны носить корсет. Убрать некрасивые складки поможет и пластическая хирургия. Она показана:

  • при расхождении мышц живота;
  • при слишком сильном растяжении кожи;
  • при отложении жира в послеродовой период.

Для придания животу формы пластический хирург может предложить операцию по ушиванию лишних тканей.

Как узнать, что у вас разошлись мышцы после родов?

Лягте на спину, расслабьтесь и посмотрите на срединную линию живота. Если мышцы разошлись, то вы увидите, что посередине живот немного приподнят. Также, можно заметить перистальтику. При попытке приподняться из позиции лежа, косые мышцы сокращаются, в буквальном смысле «выдавливая» открытую область живота наружу.

В этом случае упражнения на пресс следует ограничить из-за опасности получить грыжу. Выполнять отжимания необходимо только в плотном послеродовом корсете. Желательно, чтобы он застегивался спереди: это позволит вам стянуть боковые мяшцы живота вместе и закрыть просвет в середине.

Внимание!

В послеродовый период любой женщине рекомендуется носить специальный обтягивающий корсет, который помогает внутренним органам принять нормальной положение, а мышцам живота — укрепиться.

В некоторых случаях, при расхождении мышц и птозе кожи, упражнения не помогут. В данном случае на помощь вам придет только пластика живота у опытного хирурга.

Уражнения от обвисшей кожи на животе

Все мы еще со школьных уроков физкультуры знаем, что упражнения на пресс – это упражнение с поднятием корпуса из положения лежа. На самом деле это не совсем так. Это упражнение задействует лишь верхний пресс, который и так почти всегда находится в нормальном состоянии за счет того, что в повседневной жизни мы его часто упражняем эти мышцы.

Наклоны, поднятие тяжестей, – это все движения напрягают верхнюю часть нашего пресса, поддерживая его в тонусе. А вот нижний пресс за счет сидячего образа жизни напрягается мало. А ведь именно это и является той самой причиной обвисшего живота. С помощью специальных упражнений ты можешь подтянуть обвисший живот.

Из упражнений на нижний пресс очень эффективны:

  • подъем прямых ног под угол в 90 градусов, из положения лежа на спине;
  • лежа на спине необходимо правым локтем дотянуться до левого колена, и наоборот;
  • бег (бег на месте или вечерние пробежки по парку);
  • занятия с обручем (желательно, что бы поверхность обруча была ребристая).

Диета от обвисшего живота

Если худым людям для того, чтобы подтянуть живот, достаточно выполнять физические упражнения, то людям с избыточной массой тела этого будет мало. Они могут накачать себе на животе шикарные рельефные кубики, но их никто не увидит под массивным слоем жира, поэтому таким людям, параллельно, необходимо придерживаться специальной диеты.

Для того, чтобы избавиться от обвисшего живота, диета просто необходима. Тебе нужно составить для себя рациональное меню, которое будет включать в себя белки и полезные углеводы.

Основными продуктами должны быть: яйца, нежирный творог, нежирный сыр, кефир, несладкий йогурт, все виды каш, фрукты и сухофрукты, овощи, а также — полезные нежирные сорта мяса (телятина, курица). Способ приготовления — тушение или варка на пару. Тебе необходимо отказаться от вредных калорий – газированных напитков, пакетизированых соков и т.д..

Общие рекомендации

Для того чтобы повысить упругость кожи в области живота, нужно каждый раз, принимая ванну, тщательно растирать проблемную зону живота жесткой мочалкой, а пару раз в неделю использовать скраб.

Жесткий, крупногранулированный скраб можно приготовить самой, для этого просто смешать в равных пропорциях молотый кофе и оливковое масло. Также, ты можешь использовать антицеллюлитные скрабы, они тоже помогут подтянуть обвисший живот.

После того, как ты примешь ванну, необходимо нанести подтягивающий антицеллюлитный крем. А один раз в неделю можно делать медовые втирания в область живота, после чего обматывать пищевой пленкой на 1 час.

Девочки, а вы знаете, что есть отличный способ избавиться от обвисшего живота, подтянуть кожу и выглядеть спортивно без каких-либо особенных тренировок? Я попробовала этот пояс для похудения, и теперь очень довольна результатом — мой обвисший живот подтянулся очень быстро. Заказывала я его на официальном сайте.

Читайте подробнее по ссылке.

Источник: http://womanchoice.net/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot.html

Как убрать обвисший живот

при похудении обвис живот

Множество факторов приводит девушек к накоплению лишнего веса. После этого следуют долгие месяцы упорной борьбы с жировыми складками. Зачастую мы в итоге получаем обвисший живот. Такой недостаток может появиться и после беременности. И женщины начинают мучиться в поисках ответа на вопрос, как от него избавиться?

причины появления такого недостатка

Когда человек набирает вес, а потом резко и стремительно худеет путем голоданий, жестких диет, не занимаясь спортом, растянутая кожа не может быстро восстановить свою форму. Обвисшая складка появляется и у тучных людей, у которых провисает живот под своей тяжестью.

Быстрым набором веса также сопровождается и беременность, а после родов женщина получает сильно растянутую кожу.

Как убрать обвисший живот: правильное питание

Грамотно составленный рацион является залогом здоровья, отсутствия лишнего веса. Профессиональные диетологи сходятся во мнении, что убрать живот после похудения нельзя, не уделяя внимания питанию.

Возьмите себе за правило не устраивать постоянно перекусов, не кушать после шести вечера. Никогда не пренебрегайте завтраком, поскольку это самый важный прием пищи.

Утренняя трапеза должна отличаться сытностью, тогда в перерывах вы не будете думать о том, чем бы перекусить. Не бойтесь с утра переедать, так как съеденные калории вы потратите за день без усилий.

И лишнему жиру не из чего будет образовываться.

Важно!

При сильном чувстве голода нужно перекусывать овощным салатом, кефиром или йогуртом. Сантиметров на талии это не добавит, но поможет утолить голод. Но от мучного нужно отказаться, поскольку это не лучшим образом скажется на фигуре и станет причиной тяжести в желудке.

Обогатите свое меню овощами, зеленью и фруктами. Откажитесь от газированных напитков, пива, бросьте курить. Введите в рацион волоконную пищу. Она способна утолять голод, при этом не добавлять лишних килограммов.

Правильное питание – это ответственный и важный шаг на пути избавления от обвисшего живота после похудения. Но этот шаг далеко не последний.

Как убрать обвисший живот: физическая активность

Обвисший живот после похудения – это дряблая кожа, жировые отложения, слабый тонус мышечной массы. Лучше заняться укреплением мышц брюшного пресса под руководством тренера в зале. Но можно проводить занятия и дома. Если систематически выполнять упражнения, то можно уменьшить талию за месяц на 8 см.

Самыми популярными упражнениями являются:

  • обычное скручивание;
  • обратное скручивание;
  • чередование упражнений на нижний и верхний пресс.

В процессе тренировки постоянно старайтесь удерживать пресс в напряженном состоянии.

Аэробные упражнения тоже вам помогут в решении вопроса. Вы можете заниматься бегом на свежем воздухе, прыгать со скакалкой, заниматься ездой на велосипеде, энергичными танцами, аэробикой.

Данные занятия способствуют повышению обмена веществ и сжиганию жиров. Аэробные упражнения лучше выполнять по полчаса трижды в неделю.

Помните, что за пять занятий мышцы приспосабливаются, поэтому нагрузку постепенно следует увеличивать и менять вид физической нагрузки или комплексы упражнений.

Занятия в бассейне тоже помогут убрать живот. Они укрепляют все мышцы, улучшают общее самочувствие, выпрямляют осанку, способствуют повышению упругости и тонуса кожи.

Положительный эффект достигается путем выполнения упражнений с хула-хупом. Он разрушает механически жировые клетки. Первые тренировки могут оказаться болезненными для вас, но мышцы со временем привыкнут, и дискомфорт исчезнет. Постепенно можно будет утяжелять обруч. А магнитные и массажные шарики на нем несут дополнительное воздействие.

Выработайте у себя красивую осанку. Сутулость способствует расслаблению мышц пресса. Желательно носить утягивающие шорты или брюки с завышенной талией, которые будут оказывать давление на пресс.

Как убрать обвисший живот: косметические средства

Косметические средства, конечно же, не панацея, но в качестве дополнительных мероприятий вполне себя оправдывают. Наиболее полезными средствами для кожи будут те, которые в своем составе содержат коллаген. Увлажняющие средства с экстрактами конского каштана, бурых водорослей, ментола, мяты повышают тонус кожи.

Активизировать микроциркуляцию в клетках помогут экстракты душицы, лаванды, боярышника, шалфея, календулы, плюща. С целью обновления кожи делайте раз в неделю пилинг из измельченных кофейных зерен, морской соли или абрикосовых косточек.

Совет!

Во время принятия ванны добавляйте эфирные масла красного апельсина, лимона, кипариса. Эфирное масло способствует выведению жидкости, оказывает подтягивающий эффект.

Витамин Е способствует повышению прочности кожи, ее эластичности. Можно применять внутрь в форме драже, либо снаружи в форме оливкового, льняного, миндального масла.

Как убрать обвисший живот: хирургические и нехирургические процедуры

Современная косметология может предложить много методов по избавлению от живота:

  • лифтинг – способствует активизации выработки эластина и коллагена, что придает коже упругость и тонус;
  • ультразвуковая липосакция – направлена на удаление жировых отложений с параллельной подтяжкой кожи;
  • электролиполиз – воздействие электрическим током на жиры, что уменьшает объемы проблемных зон. Обладает слабо выраженным эффектом подтяжки;
  • миостимуляция – оказывает оздоровительный эффект на ткани и кожу, улучшается их внутреннее состояние и внешний вид;
  • ручной массаж – активизирует обмен веществ, микроциркуляцию, подтягивает кожу, убирает немного жира.

Наиболее эффективным и радикальным методом убрать фартук является пластическая хирургия. Она предлагает такие методы по избавлению от обвисшего живота:

  • липосакция – удаление подкожного жира одним из нескольких методов. Идеально сочетается с процедурами лифтинга, обеспечивая комплексный видимый эффект. Проведение липосакции возможно только в случае достаточной эластичности кожи;
  • абдоминопластика – самый эффективный метод избавления от живота. Об этом говорят фото до и после абдоминопластики. Кроме того, данная процедура является единственно возможным вариантом в случае коррекции серьезных изменений, например, вызванных существенной потерей веса, многоплодной беременностью. Жировые отложения, излишки кожи удаляются. Судя по фото до и после абдоминопластики можно сказать, что при необходимости происходит подтяжка мышц передней брюшной стенки с целью воссоздания привлекательной и естественной формы живота.

Источник: http://vesvnorme.net/procedury/kak-ubrat-obvisshij-zhivot.html

Как убрать обвисший живо после родов и похудения?

Обвисший живот – это не только косметический недостаток, но и опасное физиологическое явление, которое может привести к проблемам со здоровьем. Именно поэтому борьбу с ним нужно начинать при самых первых признаках его появления.

«Как убрать обвисший живот?» – узнать ответ на этот вопрос мечтают многие: и люди, страдающие от избыточного веса, и те, кто из-за неправильного похудения вместе с потерянными килограммами приобрел малопривлекательную складку внизу живота, а также молодые мамочки, для которых обвисшая кожа живота – практически неизбежное явление. Убрать так называемый «фартук» на животе нелегко, но вполне реально.

Почему обвисает кожа на животе?

Факторов, которые могут спровоцировать развитие такого явления, несколько:

  • Беременность. На протяжении всего этого периода организм женщины набирает дополнительный вес, а брюшные мышцы и ткани растягиваются под давлением плода. Все это в комплексе приводит к тому, что после рождения малыша практически у всех женщин остаются провисающие излишки кожи в области живота.
  • Чрезмерный набор избыточного веса и последующее похудение. Во время набора веса кожа на животе человека растягивается, а после его сброса уже не может быстро вернуться к своему прежнему состоянию, поэтому обвисший живот после похудения – не редкость.
  • Естественный процесс старения, в результате которого кожа утрачивает свою эластичность. В данном случае проблема не связана с колебаниями веса, и обвисший живот может появиться даже у тех людей, кто на протяжении многих лет был эталон стройности.
  • Малоподвижный образ жизни. Длительное отсутствие физических нагрузок может привести к сильному ослаблению мускулатуры пресса и «выпячиванию» живота.

Определив причину своего обвисшего живота, можно добиться некоторых улучшений в самые оптимальные сроки. Однако не следует рассчитывать на мгновенный эффект. Быстро избавиться от обвисшего живота удается лишь единицам, всем остальным придется настроиться на срок, равный как минимум 3-5 месяцам.

Как убрать обвисший живот: сбалансированное питание

Рекомендации по питанию, которым нужно следовать, чтобы убрать обвисший живот после родов или похудения:

  • Ограничьте потребление калорийной пищи, но не посредством голодания, а за счет обогащения своего ежедневного рациона овощами и фруктами, обезжиренными молочными продуктами, нежирными сортами мяса и рыбы. Продукты, богатые клетчаткой, подарят вам длительное ощущение сытости.
  • Как убрать обвисшую кожу живота за короткий срок? Диетологи советуют для этого питаться дробно с перерывами между приемами пищи не более 3-х часов. Благодаря такому режиму питания вы забудете о голоде и будете нуждаться в меньшем количестве еды.
  • Выпивайте ежедневно не менее 1,5-2 литров чистой воды без газа. Это помогает очистить организм от шлаков и поддерживать оптимальный водный баланс, который обеспечивает упругость и эластичность кожи.

Как убрать обвисший живот при помощи физических нагрузок?

Самыми полезными для мышц живота являются упражнения на «скручивание» и те упражнения, которые проводятся в медленном темпе. Вот примерный комплекс таких упражнений:

  • Исходное положение – лежа на спине. Согните руки в локтях и положите их под голову. Медленно начинайте поднимать ноги, и когда они будут находиться под углом в 45° к полу, задержите их в воздухе и медленно досчитайте до 15, после чего постарайтесь поднять их как можно выше. Медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение 5 раз.
  • Лежа на спину, слегка разведите ноги, а руки вытяните в стороны. Постарайтесь медленно, но при этом максимально сильно растянуться одновременно во все стороны. Повторите 5 раз.
  • Ложитесь на пол и заведите руки под голову. Ноги согните в коленях, а ступни поставьте на пол. Медленно наклоняйте ноги таким образом, чтобы коснуться коленями пола, но при этом не отрывайте спину и плечи от пола. Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.
  • Сидя на полу, сведите ноги вместе. Не отрывая ягодиц и ног от пола, медленно разворачивайте корпус вправо до максимума и задержитесь в этой позиции на 15 секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение в другую сторону. По 5 раз для каждой стороны.

Убрать обвисший живот после родов или похудения помогут также занятия в бассейне, аэробные тренировки и упражнения с обручем хула-хуп.

Как убрать обвисшую кожу живота: косметические процедуры

После экстремального похудения или родов кожа становится менее эластичной. Придать ей былую упругость можно с помощью косметических процедур. Современная косметология готова предложить множество способов избавления от обвисшего живота после похудения или родов:

  • Массаж – особое воздействие на подкожно-жировую клетчатку, которое активизирует процессы сжигания жира и избавления от избытка влаги.
  • Лифтинг – способствует выработке коллагена и эластина, которые придают коже тонус и упругость.
  • Ультразвуковая липосакция – такая процедура направлена на подтяжку кожи и удаление жировых отложений.
  • Электролиполиз – особое воздействие на жировые клетки электрического тока, которое не только помогает уменьшить объемы проблемных зон, но и обладает легким подтягивающим эффектом.
  • Если вы не знаете, как убрать обвисший живот после похудения и подтянуть кожу при помощи доступных средств, возьмите на заметку ежедневный контрастный душ. Эта простая в выполнении домашняя процедура улучшает кровообращение, а также активизирует процессы восстановления клеток.
  • Вернуть коже упругость помогут также косметические средства, содержащие коллаген, экстракты ментола, бурых водорослей или конского каштана.
  • Прекрасным подтягивающим эффектом обладают теплые ванны с добавлением эфирного масла лимона, грейпфрута или сладкого апельсина.
  • Регулярное использование скраба способно ускорить процесс регенерации клеток кожи.
  • Медово-горчичные обертывания выводят излишки влаги из организма и ускоряют метаболические процессы.

Перечисленные косметические процедуры эффективны только в случае их регулярного выполнения.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-bez-operatsii.php

Как убрать обвисший и растянутый живот: эффект гарантирован

Укороченные футболки, брюки с низкой посадкой акцентируют внимание на животе. Мода и отражение в зеркале могут напоминать о проблемах в этой части тела. А ею хочется похвастаться и на пляже, и перед любимым человеком, поэтому как убрать неэстетический растянутый живот после резкого похудения, становится главной задачей многих.

На помощь приходят физические упражнения, косметические процедуры и маленькие хитрости подборки гардероба.

Упражнения против обвислого живота

С проблемой, как убрать растянутый живот, сталкиваются многие в период активного сброса веса, вследствие возрастных изменений кожи, из-за отсутствия общей подтянутости тела. С глубокими растяжками и обвисшей кожей способны справиться косметические хирурги. Но проще не допустить это явление и пользоваться в период похудения средствами против растяжек.

Частично или полностью подтянуть мышцы и скорректировать фигуру, приобрести рельефность в области живота помогут физические упражнения.

  1. На турнике в висе подтягивают высоко к груди согнутые колени. Со временем переходят на подтягивание выпрямленных ног.
  2. Ложатся к полу лицом. Руки и ноги одновременно поднимают вверх, не сгибая, и фиксируют. Упражнение направлено на тренировку брюшных и спинных мышц.
  3.  На вопрос, можно ли убрать растянутый живот, специалисты отвечают утвердительно в одном случае если проблема связана со слабыми мышцами. Помогут упражнения на пресс – нижний, верхний, со скручиванием.
  4. Убрать обвисшую из-за жировых отложений кожу также можно. Выполняют упражнением «планка». Из положения лежа на полу становятся на согнутые или прямые в локте руки и на носки. Тело должно образовывать прямую линию. Начинают упражнение с 10 секунд, доводя постепенно до 4 минут. Допускаются варианты с утяжелением. 

Если обвисание спровоцировано излишними жировыми отложениями, ответ на вопрос, как убрать растянувшийся живот, нужно искать в общем похудении. Для этого уделяют внимание кардионагрузкам, бегу. На фоне снижения веса наблюдается уменьшение подкожной жировой клетчатки и в области талии, живота.

Важно! Любые физические упражнения могут иметь противопоказания, перед началом нужно проконсультироваться с врачом.

Ускорить восстановительные процессы поможет коррекция рациона. Сжигает калории раздельное и белковое питание. При расщеплении последнего организм тратит больше энергии, происходит общее похудение, вследствие чего уменьшается и сам живот. Помочь ему можно и упражнением с хула-хупом, усилит эффект обруч с дополнительными опциями, как песок внутри или ребристая поверхность.

Косметические процедуры против обвисшей кожи

Перед тем как убрать растянутую кожу на животе, нужно понять: полностью устранить дефект способны только хирурги.

Самостоятельно можно решить проблему на начальных стадиях, физическими упражнениями. Но могут помочь и средства для наружного применения.

Принцип косметических воздействий заключается в стимуляции эпидермы. Это усиление кровотока в обвисшей коже или активизация обменных процессов.

Важно! Домашние методы эффективны в случае небольших растяжек, при систематическом и комплексном применении.

Самостоятельно используют:

  • Контрастный душ с мочалкой из грубых волокон.
  • Гели, кремы со скрабирующими веществами, на основе перца.
  • Обертывание с пищевой пленкой. Вспомогательным средством становится растопленный шоколад с добавлением спирта, коньяка или водки.

Важно! Перед сном на проблемную зону наносят увлажняющие кремы или растительные масла. В системе активного похудения они уберегают от такого косметического дефекта, как дополнительные растяжки.

Но все эти способы воздействуют только на верхние слои кожи, более результативными становятся профессиональные косметические процедуры. Во время проведения используют аппаратные технологии.

  • Популярным методом остается мезотерапия. Это введение под кожу витаминных коктейлей, усиливающих выработку коллагена и ускоряющих обменные процессы.

Они влияет на восстановление упругости, увлажнения кожи. Мезотерапия положительно влияет и на липидный обмен, ускоряет расход подкожного жира. Но метод эффективен при неглубоких растяжках.

  • Термолифтинг. Используют радиочастотное или инфракрасное излучение, при котором увеличивается количество подкожного эластина, эпидерма становится упругой. Наблюдается и жиросжигающий эффект. Не всегда эффективен при глубоких стрыях.
  • Лазерная липосакция. Это удаление жировых отложений, процедура проводится под наркозом, является разновидностью операции.

Преимуществом, как и недостатком, остается выборочное устранение липидного слоя. При глубоком расположении жира лазерная липосакция может быть неэффективной.

  • Использование фракционного лазера, который подает через дерму раздробленный лазерный луч.

Он увеличивает выработку коллагена, снижает пигментацию растяжек. Они становятся почти незаметными. Но метод помогает не всем. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Все косметические процедуры рассчитаны на определенные курсы – часто от 4 до 15, кроме лазерной липосакции.

Важно! Все они имеют противопоказания, как хронические заболевания в острой стадии, проблемы со свертываемостью крови, беременность и ГВ, болезни сердца, сосудов и сахарный диабет, воспаления, повышенная температура.

Положительный результат обещают не все косметологи: многое зависит от возраста стрый, глубины, наличия подкожного жира.

Как скрыть растянутый живот при помощи одежды

Даже у стройных подтянутых людей может остаться растянутый живот, скрыть дефект поможет правильно подобранная одежда. Проще всего выбрать купальники. Они должны быть цельными или раздельными, но с завышенными бикини. Подойдут комплекты в стиле танкини (с топами) или монокини, но с прикрытой проблемной зоной.

Секреты, как выбрать одежду, скрывающую недостатки, просты:

  1. Под тонкие трикотажные и обтягивающие платья, блузы, футболки надевают корректирующее белье.

Обращают внимание на то, сколько зон оно охватывает. Лучше, если скрывает не только живот, но и торс или бедра. Такое белье не будет скатываться, образовывая линии явного перехода к телу. Не будут видны складки.

  1. При выборе делового стиля помнят о главном правиле: узкий низ сочетают с объемным верхом и наоборот. Проще выбрать стройнящие брюки или юбку, шорты, но придать пышность верху. Блузы, струящиеся платья, объемные свитера скроют пикантную зону.
  2. Если есть проблемы с нижней частью живота, выбирают верх, обтягивающий силуэт (или приталенный) в верхней части тела. Ниже линии, где начинается проблемная зона, должны быть объемные детали или клеш.

Важно! Скрыть дефекты помогают плотные ткани, застрочки, геометрический принт – вертикальный или по диагонали. Главное – не акцентировать внимание на проблемной области. Пояс подбирают выше или ниже проблемного участка, смещая центр внимания.

Перед тем как утверждать, что методы борьбы не эффективны, нужно их применить. Они идеально работают в сочетании: спорт, коррекция питания, косметические средства и правильная одежда.

Если и это не внушает доверия, всегда стараются следить за походкой и осанкой. Только прямая спина и расправленные плечи уже способны зрительно уменьшить проблемную зону. А если взять за привычку в позе сидя чуть становиться на носок и втягивать в себя живот, то визуально проблема исчезнет. Красивая фигура – это в первую очередь уверенность в себе.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-ubrat-obvisshij-i-rastyanutyj-zhivot-effekt-garantirovan/

Как убрать обвисший живот в домашних условиях: эффективные способы

Каждый человек желает иметь плоский красивый пресс, чтобы раздеваясь на пляже не стесняться своего тела. Но часто ввиду неправильного питания и отсутствия физических нагрузок, тело теряет форму и появляется отвисший живот, эта проблема подстерегает всех женщин после родов. Рассмотрим, как же сделать красивый пресс с помощью простых процедур?

Причины появления

Физиологической причиной обвисшего живота является слабость поперечных мышц, неспособность их держать форму. К ряду других причин относятся:

  • чрезмерное питание и употребление в пищу «вредных» продуктов;
  • излишний подкожный и кожный жир;
  • неправильный обмен веществ;
  • вздутие кишечника;
  • быстрое похудение, в результате чего кожа не успевает растягиваться и провисает;
  • беременность, после которой зачастую появляются растяжки и лишний жир.

Все это может повлиять на появление лишнего жира и растянутой кожи в области живота, но как убрать обвисший живот?

к оглавлению ↑

Бандаж поддерживает мышцы

Первым наиболее эффективным способом привести в нормальный вид не только живот, но и бока считается ношение бандажа.

При наличии противопоказаний, таких как послеродовые швы или проблем с сокращением матки после родов, перед одеванием бандажа нужно проконсультироваться с врачом.

к оглавлению ↑

Диета и прогулки приводят тело в форму

После родов женщина начинает вести совсем иной образ жизни, ведь теперь на ней вся забота о малыше.

Правильное питание помогает быстрее справиться с процессом похудения. А также длительные прогулки на свежем воздухе с ребенком помогут немного подтянуть мышцы,и уменьшить провисание кожи.

Очень важно при ходьбе держать осанку и напрягать мышцы живота.

к оглавлению ↑

Простые методы обрести красивый пресс

Выделим несколько простых способов привести живот в форму после родов в домашних условиях:

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

  1. Употребление в еду большого количества витаминов и белка. А также увеличение объема выпитой воды.
  2. Легкие упражнения. Помогут убрать обвисший живот и бока, подтянуть мышцы бедер. Фото упражнения продемонстрировано ниже.
  3. Скрабы и обертывания. Ведь кожа после беременности нуждается в питании и уходе:
  4. Обертывания уксусом для упругости кожи. В стакан воды влить 1 ст. л. 9%-го уксуса, полученной смесью смочить марлю и приложить на живот на полчаса, обернув его пищевой пленкой, как на фото.
  5. Эфирные масла. Разглаживают кожу, нормализуют работу сальных желез. Для подтяжки кожи после родов или похудения подойдет смесь таких масел: 30 мл виноградной косточки, по 2 капли розмарина, пачули, герани и иланг-иланга.
  6. Антицеллюлитный массаж. Для этого подойдет смесь масел в предыдущем пункте с добавлением нескольких капель грейпфрута и лимона.

к оглавлению ↑

Работаем над проблемой дома

Многие женщины задумываются, как убрать обвисший живот, не выходя из дома. Существует множество способов устранить жировые складки на животе, и убрать бока в домашних условиях.  Главное, придерживаться всех инструкций.

к оглавлению ↑

Физические нагрузки

Чтобы обрести красивые формы, нужно постоянно заниматься физическими нагрузками и держать свое тело в форме, лишь тогда можно получить длительный результат.

Несколько простых упражнений для похудения и поддержания мышц в домашних условиях:

  1. Качать нижний и верхний пресс по очереди (для этого не нужно отрывать позвоночник от пола, идет меньшая нагрузка на спину).
  2. Прилег на спину, поднимаем верхнюю часть туловища и касаемся плечами таза.
  3. Прилег на спину, поднимаем нижнюю часть туловища и прижимаем таз к груди.
  4. Упражнения с хула-хупом или обручем, он не только уберет лишний жир, но и поможет сделать плоскийпресс, поскольку стимулирует сокращение мышц.

Важно не только качать пресс, но и стараться держать его втянутым в себя. Так напрягаются и тренируются мышцы. Все эти способы будут более эффективные, если низ живота постоянно держать в напряжении. Дыхательная гимнастика играет не самую последнюю роль.

Упражнения для качания мышц живота должны быть также статическими, например, держание уголка. Довольно сложное задание, но отлично убирает жировые отложения и бока.

Внимание!

Любителям поплавать, можно обрести красивый пресс с помощью занятий в бассейне. Во время заплыва напрягаются все мышцы, тело становиться более стройное, а перепады температур воды положительно действует на упругость кожи.

Как убрать свисающий живот без дополнительных нагрузок? Это возможно с помощью массажа. Напрягая мышцы живота по кругу растирать в разных направлениях, чередуя с расслаблением мышц.

к оглавлению ↑

Косметологические процедуры

Как убрать висящий живот в косметологических кабинетах, какие услуги существуют? Тем, кто не смог своими силами добиться результата, салоны предлагают множество процедур для похудения и красивого пресса. Это обертывания и криотерапия, аппаратная косметология и сауна, массажи.

Сделать кожу более гладкой и отшелушить отмершие клетки поможет пилинг из кофейных зерен и морской соли.

к оглавлению ↑

Правильное питание

Появившийся живот всегда свидетельствует о чрезмерном употреблении вредных продуктов, неправильном питании или плохом обмене веществ. Также употребление в пищу полезных продуктов является профилактикой ожирения.

Рацион должен состоять из большого количества фруктов и овощей, белков, обильного питья.  Эта диета хороша как для похудения, так и для избавления от обвисшего живота.

Категорически запрещено употребление алкоголя, газированных напитков, жирной пищи, сладостей, пирожных и мучного.

Наукой доказано, что при употреблении пива откладывается подкожный жир в области живота.

к оглавлению ↑

Нетрадиционные методы

Японская методика или «метод полотенце» уберет живот за 5 минут в день. Для этого нужно скатать полотенце в тугой валик и связать его, лечь на спину и положить его под поясницу параллельно пупку.  Лечь, как показано на фото.

Техника выполнения

Ноги кладем на ширину плеч и косолапо сводим друг к другу. Руки заводим за голову и кладем как на картинке. Лежать в таком положении 5 минут.

Этот метод помогает подтянуть обвисший живот, убрать бока и привести мышцы в тонус.

Правильное расположение ног и рукк оглавлению ↑

Быстрое избавление

Наиболее эффективным способом в избавлении от обвисшего живота в домашних условиях является комбинация всех вышеперечисленных методов. Правильное питание помогает насытить организм только нужными веществами, не оставляя лишнего жира.

Умеренные физические нагрузки, и упражнения помогают качать мышцы живота и убрать бока. А различные обертывания и скрабы, приготовленные в домашних условиях, которые наносятся на кожу живота, помогают сгорать подкожному жиру и делают кожу упругой, избавляют от растяжек.

Главное, помнить важный момент, при избыточном весе очень важно худеть медленно. При быстром сбросе веса остаются растяжки, обвисшаякожа и бока, которые очень тяжело убрать.

Чтобы не допускать излишнего веса, следите за своим питанием и ведите активный образ жизни, тогда не нужно будет выискивать способы для похудения.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/posle-rodov/ubiraem-obvisshij-zhivot-posle-rodov-doma.html

Как убрать лишнюю кожу с живота?

Кожа человека эластична от природы. Однако при резком похудении и после родов она не успевает стягиваться и обвисает.

В таких случаях на животе появляются дряблые складки, которые доставляют эстетический дискомфорт. Универсального средства для борьбы с этой проблемой до сих пор не изобретено.

Необходим комплекс мер — пересмотр режима питания, косметологические процедуры и физические упражнения для укрепления мускулатуры.

Коррекция питания

Чтобы избавиться от лишних складок кожи, диетологи советуют грамотно организовать рацион. Каждый день организму требуются:

  1. Белки — 1-2 г на 1 кг веса. Животные белки можно получить из мяса, рыбы и морепродуктов, творога, яиц, растительные — из злаков, баклажанов и некоторых других овощей. Для упругой кожи необходимы и те, и другие.
  2. Жиры — от 30 г. Их лучше получать из продуктов растительного происхождения — различных масел холодного отжима, которые богаты жирными полиненасыщенными кислотами. Орехи тоже полезны, но они обладают высокой калорийностью.
  3. Углеводы. Организму жизненно необходимы сложные углеводы, которые содержатся в злаках, хлебе грубого помола, макаронах из пшеницы твердых сортов, овощах. Простые углеводы содержатся в сухофруктах, фруктах и натуральном меде, но налегать на них не стоит.

Белки — это строительный материал для соединительной ткани, которая «притягивает» обвисшую кожу на место. Чтобы организм лучше усваивал эти вещества, в ежедневном меню должны присутствовать такие молочные продукты, как натуральный йогурт, простокваша, бифидокефир.

https://www.youtube.com/watch?v=U-gId9nn5XM

Если вы мечтаете о подтянутом животе, придется отказаться от рафинированных сладостей, маргарина, продуктов с опасными транс-жирами. Они не содержат полезных веществ, а также приводят к образованию целлюлита.

Отдельное внимание следует уделить коллагену, который сохраняет упругость кожи. Чтобы повысить выработку этого вещества в организме, рекомендуется употреблять:

  • рыбу (особенно горбушу, форель, кету);
  • индейку;
  • перепелиные яйца;
  • морскую капусту;
  • зелень и овощи;
  • фрукты;
  • ягоды.

Видео: Как подтянуть обвисшую кожу?

Питьевой режим

Дряблая и обвисшая кожа сигнализирует о том, что клеткам остро не хватает влаги. Чтобы остановить обезвоживание, следует пить хотя бы 1,5-2 л. чистой воды в день.

Поначалу такой объем будет непривычным, но вскоре организм к нему привыкнет. Приветствуются натуральные соки, зеленый чай, минералка.

Кофе и алкоголь ускоряют выведение жидкости из организма, поэтому их употребление нужно ограничить, а в идеале — полностью отказаться от этих напитков.

Когда клетки перестанут страдать от нехватки воды, кожа начнет активно восстанавливаться. Питьевой режим диетологи рекомендуют соблюдать как во время диеты, так и после нее. Так вы дольше сохраните молодость, свежесть и упругость кожи.

Источник: https://fitexpert.biz/kak-ubrat-lishnyuyu-kozhu-s-zhivota/

Как подтянуть живот после похудения

Тем, кто худел и хоть раз добился в этом деле серьезных результатов, известна проблема обвисшего живота. Килограммы ушли, но кожа свисает, и это смотрится некрасиво, а у некоторых дам при неправильном похудении наблюдаются растяжки. Что делать? Как подтянуть живот после похудения?

Как правильно худеть, чтобы не обвисал живот

Для начала хочется отметить, что терять в месяц лучше не более чем по 3 кг (в случае, если вы занимаетесь самостоятельно), хоть это и медленно, зато ваша кожа не будет свисать.

Конечно, не у всех есть возможность ходить в спортзал и худеть правильно под присмотром профессионала. Если вы занимаетесь в спортзале и у вас есть тренер, можете не переживать за живот, если тренер грамотный, он составит вам правильные нагрузки и питание, благодаря которым ваша кожа не будет свисать после ухода лишних килограммов.

Диетологи составили специальные правила для тех, кто худеет дома самостоятельно. Благодаря ним, кожа будет подтянута. В первую очередь, как было написано выше – худейте медленно. Вес и объемы будут сокращаться медленно, кожа будет успевать подтягиваться за ними, и у вас не будет проблем с обвисшими частями тела.

Как подтянуть кожу живота после похудения

Помните, диета – это не выход! Если вы действительно хотите распрощаться с лишними килограммами, придерживайтесь правильного питания и не забывайте о физических нагрузках.

Если вы будете голодать и сидеть на диетах, есть вероятность того, что вы, наоборот, поправитесь, ведь обмен веществ нарушается, и, кстати, вы портите себе здоровье, а вам лишние проблемы нужны? А голод, между прочим, ведет к потере мышечной массы, для организма это нехорошо.

Не забывайте пить много воды! Диетологи доказали, что если утром пить стакан воды за 30 минут перед едой, ваш обмен веществ улучшится, отчего ваш вес только нормализуется. В среднем человек должен выпивать от 1,5 литра воды в день. Также вода очистит ваш организм от шлаков и нормализует баланс веществ в организме.

Важно!

Делайте утром зарядку, устраивайте себе пробежку, и если есть возможность, проведите тренировку. Потом примите контрастный душ и используйте массажную щетку. Благодаря этому ваша кожа станет подтянутой, и лишние килограммы будут уходить благодаря массажу. Используйте крема от растяжек и для подтягивания кожи, они продаются в любой аптеке или косметическом магазине.

Все диетологи и тренера уверены, что без спорта будет трудно потерять большой вес, да еще так, чтоб все осталось подтянутым и не свисало. Поэтому обзаведитесь группой поддержки, возьмите абонемент в спортзале на месяц, тогда у вас будет стимул заниматься, деньги ведь заплачены!

Также специалисты сходятся во мнении, что диеты и голод не способны поддерживать ваш вес после того, как курс будет закончен, а вот спорт способен закрепить полученный результат на длительный период, а если вы и дальше будете заниматься, то ваш организм скажет вам спасибо! Вы останетесь довольны результатом, ведь вы можете надеть любую вещь и не смущаться, цвет кожи улучшится, да и в общем здоровье станет лучше! Будьте красивы и здоровы!

Источник: http://www.best-diet.ru/content/kak-podtyanut-zhivot-posle-pohudeniya

Как убрать обвисший живот

при похудении обвис живот

Неправильный образ жизни, в частности, гиподинамия и переедание калорийной пищей, ведет к появлению лишних килограммов. Часто первой удар на себя берет область живота. Обвисший живот после похудения нередко появляется и тогда, когда снижение массы тела происходит в короткие сроки.

Как убрать обвисшую кожу живота

Вопрос о том, как убрать обвисший живот, беспокоит множество женщин. Невозможно назвать какой-то единственный метод его решения. Чтобы достичь результата и удержать его подход должен быть комплексным.

В первую очередь, необходимо наладить правильный рацион питания. Значимость этого фактора специалисты оценивают на уровне 80%. Чтобы нормализовать собственные вкусовые привычки, потребуется ограничить потребление быстрых углеводов и животных жиров.

Одновременно нужно позаботиться о достаточном потреблении растительной клетчатки, белка, сложных углеводов, витаминов и минералов. Вместе с этим важно тщательно следить за соблюдением питьевого режима, употребляя не мене 2-х литров чистой негазированной воды в сутки.

Количество приемов пищи в день должно быть не менее 4-5. В вечернее время следует воздержаться от калорийной пищи. В качестве ужина идеально использовать низкокалорийный йогурт, обезжиренный творог и т.п.

Убрать живот после похудения поможет преодоление стресса. Научно доказано его влияние на сохранение лишних сантиметров в талии: действие стрессового гормона кортизола препятствует утилизации жировых клеток организмом.

Чтобы поддерживать нормальное эмоциональное состояние необходимо чаще бывать на свежем воздухе, отдыхать и организовывать осмысленный досуг в кругу близких людей. В течение рабочего дня важно делать небольшие ритмичные перерывы.

Как убрать фартук на животе при помощи физических нагрузок

Как убрать обвисшую кожу живота? Помогут физические упражнения, причем важны не только движения для мышц пресса, но и общеукрепляющие, а также кардионагрузки.

Специфическим упражнением, наиболее эффективно позволяющим привести мышцы живота в надлежащую форму, является так называемый «велосипед»: в положении лежа на спине, правый локоть подтягивают к левому колену, возвращаются в исходное положение и повторяют с другой руки и ноги.

Еще одно действенное упражнение для пресса – подъем ног: из положения лежа ноги поднимают под углом 90о, а затем сгибают в коленях сначала в одну, а затем в другую сторону.

Как убрать обвисший живот? Конечно же, помогут скручивания. Кроме так называемого фартука они помогут избавиться от жира в боках и подтянут косые мышцы живота.

Не только полезно, но увлекательно и весело выполнять такое упражнение как «алфавит»: из положения лежа прямыми ногами в воздухе «пишут» одну за другой буквы алфавита и цифры. Очень полезно регулярно заниматься йогой, плаваньем или любым другим видом аэробной нагрузки, включая хула-хуп.

Как убрать обвисший живот с помощью абдоминопластики

Множественные косметологические процедуры могут привести область живота в порядок. В домашних условиях это может быть скраб из молотого кофе или морской соли, а также контрастный душ. Принимая ванну полезно добавлять в воду несколько капель эфирного масла или биологически-активных экстрактов.

При уходе за кожей, в том числе и живота, важно следить за достаточным количеством определенных витаминов – как в рационе, так и используя их в качестве топических средств.

В частности, убрать обвисший живот поможет витамин Е.

Витамин молодости полезно принимать внутрь, предварительно проконсультировавшись с врачом о дозировке, а также его масляным 33% раствором смазывать кожу проблемной области.

Совет!

Говоря о профессиональной косметологии, нельзя не отдать должное абдоминопластике как методике, позволяющей устранить серьезные косметологические дефекты в области живота.

Абдоминопластика представляет собой оперативное вмешательство, позволяющее восстановить нормальные пропорции живота. В процессе операции удаляют излишки кожи и жира. Многочисленные фото до и после абдоминопластики в сети позволяют рассматривать ее как одну из наиболее эффективных мер решения поставленной задачи.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6784-kak-ubrat-obvisshij-zhivot.php

Как убрать обвисший живот?

Начало Часть 1

Как убрать обвисший живот после похудения? 

Если вы теряете вес быстро, вы теряете не только жир, но и мышцы. Мышцы помогает коже сохранить ее форму. Ваша кожа нуждается во времени, чтобы приспособиться к новым измененным формам, когда вы теряете вес.

Если вы потеряете слишком быстро вес, вы можете столкнуться с еще более дряблой кожей. Дайте время коже, чтобы восстановить ее эластичность.

Для того, чтобы устранить и предотвратить появление избыточного жира в организме во время и после потери веса, вы должны изменить состав тела, а не только потерять вес тела.

Это означает, что необходимо обращать особое внимание на соотношение жира в теле и мышечной массы. Предотвращение потери мышечной массы тела во время диеты,  значительно улучшит ваш внешний вид.

Причины обвисшего живота

Существует несколько причин провисание живота.

Похудела, обвис живот.

Быстрое избавление от лишнего веса.

Обвис живота образуется обычно после, быстрого избавления от лишнего веса. Это происходит, когда вы сидите на диете, и не делаете необходимые тренировки и упражнения для того, чтобы укрепить мышцы живота.

Помимо быстрой потери веса, есть несколько других факторов, включая возраст, плохие пищевые привычки, обезвоживание, чрезмерное воздействие солнца и курение табака, которые могут негативно повлиять на упругие компоненты кожи и делают кожу рыхлой и висящей складками.

Обвисла кожа на животе после родов.

Рождение приносит большую радость, но недостатком является то, что вы получаете, выступающий живот из  нежелательных жировых отложений. Ваш живот выступает и у вас есть лишний жир из-за сильного стресса, который находится на вашем животе, когда вы беременны.

Изменение формы тела женщины до и после нормальной беременности является примером гибкости кожи, и она возвращается к нормальному размеру. При нормальной беременности, без больших скоплений избыточного жира в организме.

Также еще одна причина из-за операций в области живота, в результате которой мышцы становятся вялыми.

Во-первых, неприятно, когда есть проблема обвисшего живота и дряблой кожи. Это чрезвычайно обескураживающе, чувствовать себя, в то время, как вы делаете все правильно, не получая результата, которые вы действительно хотите.

Внимание!

Некоторые люди говорят, что перестаньте беспокоиться о том, как вы выглядите и просто быть счастливыми с тем, что у вас есть. Конечно, некоторые люди развивают нездоровое отношение к своей внешности.

Но нет ничего плохого в желании, убрать обвисший живот, иметь красивое, сильное, здоровое тело, которое выглядит и чувствует себя прекрасно.

Вы худели в течение нескольких месяцев, не для того, чтобы кожа живота обвисла.  Вы хотите знать, раз и навсегда, как  убрать обвисший живот, подтянуть вашу кожу и радоваться за себя.

Если это так, то эта статья для вас!

Можно ли убрать обвисший живот.

Быстрое избавление от лишнего веса

Что происходит с вашей кожей, когда вы быстро теряете вес?

Когда вы теряете вес, и особенно, когда вы теряете вес очень быстро, эластичные компоненты вашей кожи не только потеряют слои жира, которые держат и растягивают на вашем теле кожу. Но они также не имеют много времени, чтобы приспособиться к вашей новой форме тела с уменьшением жира.

К сожалению, нет никакого способа, чтобы полностью сгладить дряблость кожи, однако, есть методы, которые вы можете попробовать, чтобы свести к минимуму количество провисания и улучшить внешний вид своего живота.

Кожа не может вернуться в первоначальное состояние, только с помощью диеты, потому что она не имеет больше жира под собой. Поэтому кожа просто висит там, это напоминание о том, что там когда-то был жир.

Когда вы теряете жир, и начинает появляться дряблая кожа, первое правило: не паникуйте! Потому что это живой орган, ваша кожа будет медленно возвращаться к форме, что соответствует вашему новому телу.

Но так как этот процесс может занять до двух лет, вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы быстрее подтянуть обвисшую кожу.

Как правильно сбросить лишний вес?

Не теряйте быстро вес.  

Общее правило заключается в том, чтобы стремиться потерять около 0,5-1,0 кг в неделю, и убедитесь, что ваша программа потери веса включает в себя силовые тренировки, чтобы вы не теряли мышцы.

Многие женщины не понимают связи между силовыми тренировками и подтягиванием  свободной кожи. Они боятся выглядеть мужеподобными, но многие женщины не понимают, что силовые тренировки помогут улучшить ваш мышечный тонус.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, и будете уменьшать жир не только вдоль талии и под дряблой кожей, но по всему телу

Важно!

Большинство женщин ошибочно полагают, что можно повлиять на проблемную зону кожи живота. Они начинают мучить себя, делая слишком много приседаний, нетерпеливо ожидая положительных результатов в очень короткий период времени.

Мы не хотели бы разочаровывать вас, но независимо от того, какие заголовки и названия всех видов видео тренировок, но это практически невозможно. Не будьте падкими на такие заголовки, как «Получить плоский живот за семь дней» или «Упругая кожа живота за пять минут в день».

Почему?

Ну, в первую очередь, мы должны понимать, что провисание кожи живота не появляется за день или два, и соответственно, мы должны устранить ее за более длительное время.

Кроме того, важно иметь в виду, что положительные результаты могут быть достигнуты, только если мы принимаем исчерпывающие меры. Хотите знать, что подразумевается под комплексными мерами?

Читайте дальше, и вы узнаете!

Как избавиться от обвисшего живота

Диета для обвисшего живота.

Сбалансированная диета, чтобы убрать обвисший живот. Ключ к успеху в этой трудной задаче, вы ни в коем случае не идти на те, изнуряющие диеты, которые предлагают потерять 5-10 кг в месяц.

Будьте уверены, что, как только такая диета подходит к концу, вес, который вы потеряли, вернется с удвоенной силой. В  результате чего вы будете иметь вес еще больше, когда начинали свою диету.

Это жизненно важно для всех нас, чтобы знать, как питаться здоровой пищей и сохранить сбалансированный рацион. Организм должен получать ежедневно белки, углеводы и полезные жиры.

Диета должна включать в себя овощи, фрукты, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, крупы и каши, чтобы нормально организму функционировать.

Предпочтительно, чтобы наша пища была приготовлена на пару или тушением. Старайтесь избегать жареной, жирной и чрезмерно соленой пищи.

Ешьте пищу, богатую белками, так как такие продукты могут восстановить мышцы, улучшить метаболизм и поддерживать здоровье кожи. Диетологи рекомендуют, есть небольшими порциями пищи 5-6 раз в день.

Создавайте вашу диету на замедление потери веса, чтобы ваша кожа адаптировалась к новым, более меньшим размерам тела. После потери веса есть здоровую диету, чтобы поддерживать свой вес и стимулировать вашу кожу сжиматься.

Ешьте достаточное количество белка.

Совет!

Исследования показывают корреляцию между потреблением белка и молодостью кожи. Диеты с низким содержанием белка ухудшают здоровье кожи. Диеты с высоким содержанием белка, помогают уменьшить морщины, сухость и атрофию кожи.

Если вы не уверены, сколько белка вы должны есть белка, посмотрите эту статью о преимуществах с высоким содержанием белка диеты.

Ешьте фрукты и овощи.

Ваше тело нуждается в широкий спектр витаминов и минералов, чтобы выполнять биологические процессы в организме, которые поддерживают вас живыми и здоровыми.

Есть несколько порций фруктов и овощей каждый день является единственным, надежным способом обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами.

Исследование показало, что высокие уровни потребления фруктов и овощей связано с более здоровой и красивой кожей.

Упражнения для сжигания жира в области живота

Среди сжигания жира тренировок можно отметить плавание, езда на велосипеде, бег, катание на лыжах и прыгать через скакалку. Чтобы практиковать такие упражнения никакого специального оборудования не требуется в большинстве случаев. Все, что вам нужно, это желание.

Даже если это не возможно для вас ездить на велосипеде, кататься на лыжах, плавать, тогда танцуйте 30-60 минут в день, поднимайтесь по лестнице, или утром делайте пробежки. Благодаря, сердечно-сосудистым тренировкам вы не только избавитесь от обвисшего живота, но и улучшите сердечно-сосудистой систему и общее состояние здоровья в целом.

Важно, что, когда вы делаете физические упражнения для наращивания мышц, чтобы убрать свободную кожу.  Делайте силовые тренировки 3 раза в неделю. Аэробные упражнения помогут вам похудеть, а силовая тренировка будет тонизировать и наращивать мышцы.

Внимание!

Большую часть устранения дряблой кожи будет за счет строительства мышц. Упражнения для живота помогут добавить ему мышц, которые могут свести к минимуму отвисание и дряблость кожи.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Продолжение Часть 2

Источник: http://pohudets.ru/kak-pohudet-i-ubrat-jivot/kak-ubraty-obvisshiy-zhivot.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.