Правильное питание завтраки для похудения



Правильный завтрак для похудения



правильное питание завтраки для похудения

То, что мы едим утром, определяет хватит ли нам сил для работы и отдыха на весь день. Несмотря на это очень многие либо совсем не завтракают, либо едят через силу. А «сони» часто оставляют себя голодными, глотнув лишь кофе на ходу.

Именно завтрак задает темп обменным процессам в нашем организме. Необходим именно правильный завтрак для похудения. Это еще и наши работоспособность, настроение и здоровье. В течение дня можно восполнить недостаток энергии, но вот правильно запустить метаболизм уже не получится.

К тому же отказ от завтрака может привести к разным серьезным последствиям.

Вот неполный перечень чем грозит отказ от завтрака:

  • Мужчины, пропускающие завтрак, на 25% чаще получают инфаркт или умирают от ишемической болезни;
  • Женщины могут к сорока годам получить от пяти до двадцати килограмм лишнего веса;
  • Повышается возможность развития желчнокаменной болезни;
  • Сокращается способность эффективно работать и мыслить логически.

Почему же утром часто совсем не хочется завтракать?

Чаще всего причиной является запоздалый ужин перед сном. Что же делать? Конечно, лучше поесть пораньше. Если это совсем невыполнимо, поскольку, например, вы поздно приезжаете домой, то хотя бы не переедайте. Съешьте что-то легкое.

Вторая распространенная причина – вы еще не проснулись. Просто встать с кровати не означает проснуться. Организму необходимо определенное время, чтобы включиться. Вы можете ему помочь. После того как проснулись нужно выпить стакан воды, для вкуса добавьте мед или сок лимона. Второе – сделайте зарядку.

Буквально пять минут физических упражнений – приседания, взмахи руками и ногами, подпрыгивания принесут огромную пользу. Для полного эффекта можно принять контрастный душ и растереться полотенцем. Потратив 10 минут на этот нехитрый утренний ритуал, вы не только проснетесь, но и точно захотите есть.

Внимание!

Теперь вы знаете как подготовиться к приему пищи.

А теперь решим – когда начинать. По мнению диетологов, самое подходящее время для правильного завтрака для похудения– это около 8 утра. Но режим дня у всех разный, поэтому можно пользоваться общей рекомендацией: ешьте не раньше, чем через полчаса, но не стоит откладывать больше чем на полтора часа после сна. Если проспали – возьмите завтрак с собой на работу.


Так что же нужно есть для полноценной и активной жизни? Правильный завтрак для похудения

  • Первое – каши. Самыми полезными считаются сваренные на молоке. По желанию положите немножко сливочного масла. Надоели? Сварите на воде и разбавьте фруктами или медом.
  • Второе – молочные продукты. Добавьте в йогурт свежие фрукты или сухофрукты. Можно есть творог, запеканки из творога, сырники. Также подойдет хлеб грубого помола с сыром.
  • Третье – яйца. Отлично подойдет омлет и овощной салат. Однако не стоит их употреблять каждый день.
  • Четвертое – мясо и рыба. Но только не жареные или жирные.

Выбор продуктов для завтрака крайне велик. Вы можете выбрать что-то одно, или сочетать разные варианты друг с другом, подбирая их по вашему настроению и самочувствию.

Но остался еще второй вопрос – а что пить если Вы нацелились на правильный завтрак для похудения? Полезно пить натуральный кофе или черный чай. Но стоит отказаться от сливок и сахара. Какао на молоке также станет отличным источником полезных микроэлементов, витаминов и белка. А вот апельсиновый сок утром не так полезен, как многие считают.

Содержащиеся в нем фруктовые кислоты оказывают негативное влияние на желудок, замедляют пищеварение и портят ваши зубы. Сок стоит употреблять не раньше, чем через 60 минут после завтрака.
Если раньше вы не завтракали, но теперь твердо намерены начать, то не впадайте в крайность. Это стоит делать постепенно.

Начните с небольших порций, постепенно доведя завтрак до размеров полноценного приема пищи.

А как завтракаете Вы? Есть что рассказать? Пишите в комментарии и, возможно, именно Ваш совет попадет в следующую стать!

Обязательно посмотрите полезное видео по теме:

Источник: http://startdiet.club/pravilnyj-zavtrak-dlya-poxudeniya/

Рецепты полезного завтрака для правильного питания

Приветствую Вас, дамы и господа. Не знаю, как плавно подвести к основной сути этой статьи, поэтому сразу перейду к делу: тема статьи – это полезный завтрак: правильное питание для похудения.

Сегодня я бы хотел с Вами поделиться не конкретными рецептами, а примерным составлением завтрака. По моему скромному мнению, так будет лучше, да и спектр блюд значительной расширится, чего бы не было, если бы я написал четкие рецепты. Ну, не буду Вас томить – перейдем к основной части.

Уже много сказано о завтраке: что он является важнейшим приемом пищи, что его пропускать нельзя, что очень многие физиологические процессы завязаны не на обеде или ужине, а именно на завтраке, ну, да Вы знаете это и без меня.

Об этом сообщают буквально «на каждом шагу» в Сети, и я просто не хочу повторяться. Вы же сюда приходите за уникальным контентом? Вот я и стараюсь найти для Вас что-то новенькое или поделиться собственным опытом.

Начну я, пожалуй, издалека.

Если не хочется завтракать

Бывало у Вас такое? Лично у меня есть несколько знакомых, которые просто не могут есть утром. К слову, у них у всех проблемы с лишним весом. Вот и делайте выводы. Но речь не о них.

Если такое явление у Вас присутствует или «вылезает» периодически, то вот Вам простые решения это проблемы:

  • подождите некоторое время: примерно через 30-40 минут должно наступить чувство голода, если Вы, конечно, не кушали плотненько перед сном;
  • берите завтрак на работу (учебу) в пластиковых контейнерах. Нет времени ждать полчаса утром? Тогда возьмите завтрак с собой и при первой удобной возможности (на перемене или в свободное от работы время) покушайте – Вы как раз к этому времени проголодаетесь;
  • займитесь утренним бегом: тогда Вы точно захотите есть – организм израсходует на бег много ресурсов, которые захочет восполнить, а вы ему дадите те, которые еще и буду полезны для Вашей фигуры.
По теме:  Отзывы спортивное питание для похудения отзывы

Согласен, в предложенных мной решениях есть несколько сложностей или недочетов: как можно есть на работе/учебе? Что об этом скажу одногруппники или коллеги? Как это вообще будет выглядеть?

Спрошу Вас прямо: Вам важны Вы сами, Ваша фигура и внешний вид, или то, что о Вас подумают другие? Они наоборот будут думать, какой/какая Вы молодец, что заботитесь о себе, невзирая на общее мнение.

Вы можете себе уделить 10 минут на прием уже готового завтрака прямо на работе, здесь нет ничего такого. То же самое можно проделать и на учебе: спуститесь в столовую на перемене и кушайте с удовольствием.

Немного отвлекусь. Есть у меня знакомый, который во время нашей совместной учебы (правда, он чуть младше меня) постоянно приходил в «универ» с «полторашкой» молока, купленного у бабушек на рынке. Зовут его Леша, а прозвище мы ему дали Молочник.

Ну, логично же! Так вот, справедливости ради, скажу, что Леша просто не обращал внимания на то, что над ним смеются за спиной, зато видели бы Вы его тело! Это нечто: атлетическое сложение, минимум подкожного жира и, подозреваю, никаких проблем со здоровьем.

Надеюсь, Вы поняли мой посыл?

Как составлять и комбинировать завтраки

Вы же знаете, что пища всегда должна быть разнообразной? Отлично, тогда я покажу Вам как ее еще сделать вкусной и ненавязчивой.

Полезный завтрак для похудения должен складываться из таких продуктов:

  • крупы или каши: гречневая, рис, овсяная;
  • молочные продукты: молоко, творог, сыр, кефир и йогурт;
  • овощи и зелень: сюда можно впихнуть все;
  • нежирное мясо: индейка, курица, постная говядина;
  • фрукты: бананы, апельсины, яблоки, грейпфруты, киви;
  • другие продукты: яйца, орехи, мюсли, мед, кукурузные хлопья.

Из всего вышеперечисленного можно составить завтраки на ближайшие полгода, причем все они будут отличаться. Приведу примеры.

Вы спокойно можете заранее готовить себе завтраки в мультиварках (пароварках), ставя их на отложенный старт. Это сэкономит Ваше время, да и просто удобно, честно скажу. Вам с подобным устройством не составит труда приготовить себе любую кашу с отварным (приготовленным на пару) мясцом. Гречневая с курицей? Пожалуйста. Овсяная с орехами и медом? Да не вопрос!

Также завтрак может быть несколько иным. Это могут быть просто фрукты или овощи в первозданном виде, запитые кефиром, йогуртом или молоком. Также в качестве завтрака можно использовать нежирный творог с добавлением орехов, кусочков фруктов, меда.

Важно!

Идеальным вариантом будет омлет, куда Вы сможете добавить что угодно: тертый сыр, кусочки мяса, кусочки ананаса (популярно на Западе), овсяные (сырые) хлопья, которые обжариваются вместе яйцами, молоко. Украсьте всю эту прелесть зеленью (листья салата, например), и это будет еще и красиво. Можно «фоткать» и выкладывать в «инстаграм».

Завтрак вообще может быть неординарным, но в то же время полезным. Заверните в лаваш мясо, капусту, корейскую морковь, огурец, помидор, возможно даже отваренный рис, сыр, и постная, здоровая и самое главное полезная шаурма готова.

Кстати, если любите сладкое, то можете в овсянку, мюсли или творог добавлять немного варенья, но лучше используйте мед. А если Вы не можете обойтись без кофе, то пейте на здоровье: если хочется, то можно – от него Вы сильно не растолстеете.

От чего стоит отказаться

Не заправляйте салаты майонезом, не используйте сахар в качестве подсластителя.

Блинчики или оладьи хоть и вписываются в завтрак, но не в нашем случае – в них много быстрых углеводов, крайне нежелательных в больших количествах для тех, кто стремится подкорректировать свою фигуру.

Хлебобулочные изделия или бутерброды с колбасой (сосисками, ветчиной) тоже не должны присутствовать у Вас в рационе.

Полезный завтрак: правильное питание для похудения – дело благородное и полезное. И правильно, что Вы обратились за помощью именно к моему ресурсу – здесь всегда достоверная и актуальная информация. Поэтому подписывайтесь на обновления блога, делитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях и оставляйте комментарии. Всем здоровых завтраков!

Источник: https://ProTvoySport.ru/poleznyiy-zavtrak-pravilnoe-pitanie/

Завтрак для похудения

Если Вы читали наши статьи на сайте, то уже знаете, что главное в нашем с Вами процессе похудения, избавления от лишнего веса, лечение ожирения при правильном и сбалансированном питании и применении всех статей «конституции похудения» — правильный, полноценный и полезный завтрак. Чтобы изменить свой вес путем изменения образа жизни нужно следовать главному правилу – просто завтракать, именно очень важен для похудения завтрак.

Завтрак — это главный шанс подкрепления организма и правильного начинания нового дня. После сна, наше тело пробуждается, согласно уже оговоренным пунктам на нашем сайте, по порядку мы с нашим телом выполняем все по списку, который уже не раз писали: подъем, утренний туалет, вода, зарядка, завтрак, в период времени с 06-00 до 09-00.

При пробуждении люди, страдающие диабетом, могут иметь очень высокий уровень сахара в крови.

Поэтому завтракать, собственно и людям, не страдающим диабетом нужно не с продуктов, которые содержат быстрые углеводы, чтобы не спровоцировать выброс сахара в кровь, а сложными углеводами, медленно переваривающимися, а еще лучше творогом обезжиренным, а главное, важно начинать каждый новый день правильной и питательной едой, а не ее имитацией.

Важность завтрака была доказана научно в нескольких исследованиях, значимость завтрака для людей это:

  • Обеспечение нашего организма утром сложными углеводами – это крахмал, гликоген, клетчатка, пектин. Эти сложные углеводы содержатся в капусте, гречке, овсянке, перловке, пшенке, картофеле, бобовых. Пектин содержится в яблоках, апельсинах, сливах, крыжовнике, смородине. Вы скажете где зимой найти ягоды? Замораживайте с лета, очень удобно, достал котомочку, взял горсточку и в кашу или белковый коктейль. Вывод – ЗАВТРАКАЙТЕ, пожалуйста!
  • Мы обязаны включать в свой рацион кисломолочные продукты самой небольшой жирности: кефир, йогурт, молоко, творог. Обязательно смотреть сроки годности продуктов и желательно использовать молочные продукты собственного изготовления или с самым маленьким сроком годности, а также продукты без наполнителей. Можно позволить йогурт с черносливом, вкусно и полезно. Вывод – ЗАВТРАКАЙТЕ, пожалуйста!
  • Если мы с Вами будем есть большие блюда разом, как вот Ирина сейчас (исправлюсь, честное слово, радует одно, что большое блюдо один раз в день), то мы будем иметь более высокий уровень холестерина в крови, нежели чем те товарищи, которые съедают то же количество еды, равномерно распределенное в течение всего дня. Вывод – ЗАВТРАКАЙТЕ, пожалуйста!
  • Пропускание завтрака – приговор на весь день, зря потраченный день для похудения, проблема с ЖКТ и т.д., собственно, что и очень маленький и не питательный завтрак, так же и тот же приговор, можно было бы сказать и об однообразном завтраке, хотя здесь мы готовы поспорить, у нас практически однообразный завтрак и он нам очень нравится и устраивает. В общей сложности такой, вышеперечисленный, рацион приводит к увеличению жировых тканей, а нам, худеющим, и двигающимся к двум цифрам на весах, жировые прослойки нужно заметь белковыми кирпичиками. Вывод – ЗАВТРАКАЙТЕ, пожалуйста!Завтрак — это 25% калорий всего дня, поэтому рассчитывайте остальные 75 процентов на обед и перекусы. Советы, самые простые, применения правильного и сбалансированного завтрака из правильных продуктов:
  •  Едим один фрукт, чем пьем сок из этого фрукта. Яблоко, нам можно (зеленое), оно содержит больше клетчатки и, конечно, более питательно. Можно, конечно, сделать сок из яблока, а смысл? В кожуре яблока содержатся витамины, а если оно из собственного сада – это стократное получение необходимых организму витаминов. Если яблоко куплено на рынке и мы точно знаем, что оно обработано для более долгого хранения, то лучше это яблоко «замочить» в воде, чтобы смыть обработанную поверхность.
  • Мы с Вами кушаем не белки, жиры и углеводы, мы с Вами кушаем еду, как бы парадоксально это не звучало, но мы Вас и себя просим и напоминаем, что нужно стараться за завтраком сочетать белки, жиры и углеводы, в соотношении 4/1/1, для того, чтобы энергия, полученная за завтраком, дала нам заряд не только на все утро и на весь день.
  • Наши любимые фруктово-белковые коктейли (сделанные из обезжиренных йогуртов, ягод (свежих или замороженных), молока и творога, клетчатки и проросших зерен пшеницы) очень быстро делаются при применении блендера. При добавлении сухого соевого белка в наш коктейль мы получим так же положительный результат нашего движения по похудению и строительные кирпичики в наш скелет (замена жирных кирпичиков на белковые).
  • Правильный и сбалансированный план питания это большое количество овощей, 3-4 порции в день. Например, для нас эта цель не достижима, прям как вызов на дуэль, мы думаем нас от этой проблемы спасает клетчатка. По большому счету нужно заставлять себя есть овощи каждый день, а не раз в неделю. Главное помнить, что если мы не едим овощи, то результат этого, мы не будем получать какие-то важные витамины и минералы, которые есть только в овощах, а мы их игнорируем, то есть не едим.
  • Овощи не совсем для нас принимаемая пища на завтрак, но включить их в завтрак возможно, если добавлять в каши, омлеты и делать из них утренние овощные супы. Мы ведем разговор об овощах, для нас худеющих, желательно зеленого цвета.
  • А вот на обед, например, бутерброд с кусочками помидора и огурца. Можно добавить болгарский перец и лист салата – вкуснотища. Слышу Ваш возглас – кто бы это нам сделал и подал, — согласны, матушка – лень, мы тоже ленимся, говоря себе каждый раз, обязательно сделаю на завтрак или обед, а может на ужин. Пока у нас это только разговоры, верим, что у Вас получится намного быстрее и осознаннее, так как мы Вам об этом пишем и сознаемся в собственной лени. А Вы назло нам смогите, и будем Вам большое БРАВО!
  • Овощной бульон менее калориен, зато питательный, сейчас можно найти готовые овощные супы. Можем сказать, что томатный суп с базиликом очень вкусный и полезный, главное горячий и содержит мало калорий, всего 104 ккал. Этот суп богат антиоксидантами и пищевыми волокнами, нам для снижения веса, такой суп является помощником. В такой суп можно добавлять фасоль, лук, чеснок, тмин, свежие огурцы, перец, любую зелень, маслины, сельдерей и даже низкокалорийные хлебцы.
  • Если мы с Вами делаем обычные овощные салаты, на любой прием пищи (завтрак, обед или ужин), главное не забывать использовать наши, «похудательные», заправки для салатов (кефир, йогурт, чуть оливкового масла, сок лимона).
  • Салаты закусочные из сырых овощей очень удобны, а главное очень полезны. Не только обычные огурцы, помидоры, морковка и сельдерей есть же еще выбор. Можно добавлять в салаты и резаный сладкий перец, брокколи, цветную капусту, салатные листья, вариант греческого салата с добавлением брынзы (желательно собственного приготовления) и вареных яиц – это ну очень вкусно.
  • Мы не очень, наверное, используем такие разновидности овощей как шпинат, бобы, салаты с темными листьями, или что-то новенькое, чего мы даже не знаем по названиям, но точно можем встретить в наших супермаркетах или овощных рынках.
  • Про брокколи мы писали в предыдущих статьях, опять же «Чтобы нам изменить на нашей кухне», исходя из этих знаний мы брокколи называем суперменом среди овощей. При добавлении брокколи в наш новый рацион по похудению практически на постоянной основе, то источники витамина С, А, кальция, калия, железа и фолиевой кислоты нам обеспечены из свежего овоща – всего-навсего, из брокколи.
По теме:  Комплекс упражнений для похудения и для живота

На этом позвольте пока остановиться рассказывать про завтрак, мы себе и Вам добавили положительных нот в похудательный процесс.

Желаем всем приятного, активного и правильного похудения, изменяя образ жизни навсегда, пусть с остановками, но временного характера и дальнейшим движением экспрессом до достижения намеченного результата.

Ждем Ваших комментарий, и очень хотим общаться на страницах сайта всегда и в любых социальных сетях и рассылках. Пишите, советуйте, рассказывайте – будем вдохновляться и вдохновлять.

С уважением к Вам и Вашему движению к похудению и избавлению от лишнего веса, борьбой с ожирением за здоровый образ жизни, Ирина и Татьяна!

Источник: http://netvesu100.ru/correct-food/zavtrak-dlya-pohudeniya

Завтрак при правильном питании для похудения

Правильный завтрак, ужин, обед для похудения — рацион питания меню

Пословиц и поговорок о полезной и здоровой пище существует великое множество! Как древние мудрости, так и современные исследования много разного рассказывают о том, как правильно питаться. Чему же следует отдать предпочтение?

Каждый день приносит нам все новые и новые советы о том, как питаться, чтобы быть здоровыми, молодыми и стройными. Иногда советы похожи друг на дружку, иногда они абсолютно противоположны по смыслу.

Совет!

Очень популярны сегодня такие советы, как полный отказ от завтрака или запрет на ужин после 18 часов. Однако реальная действительность вносит свои поправки даже в рекомендации ваших диетологов.

Как можно их все неукоснительно выполнить при напряженном рабочем дне, куче личных срочных дел, неустойчивом расписании? Даже просто полноценно поесть в течение дня не всегда удаётся.

Разнообразное меню

Что предлагает меню на завтрак, ужин, обед обычно? Вероятно, на завтрак это парочка бутербродов и чашечка кофе или чая, на обед – знаменитый доширак, а перед сном — домашний плотный ужин! Много ли пользы от такого режима питания? К сожалению, тут больше вреда.

Весь день желудок находится на голодном пайке, а к вечеру, когда организму нужен отдых, желудок получает настоящую бомбу из пищи. Основное рабочее время мозг не получает подпитки, да и весь организм от такого режима не в восторге. Результат налицо: ухудшается самочувствие, страдают внешность и фигура.

Но, совершенно ни к чему для избегания проблем со здоровьем, сидеть на изнурительной диете! Следует организовать правильный завтрак, обед и ужин для похудения, запомнив лишь некоторые правила.

Что нужно есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть:

  • кушать все можно;
  • питание необходимо сбалансировать;
  • калорийность пищи должна быть умеренной;
  • соль, сахар и жир – в небольших количествах;
  • между приемами пищи перерыв должен быть не более 4-х часов;
  • еда должна доставлять вам удовольствие и быть вкусной!

Еда, приносящая удовольствие – главный принцип «разумного питания». Однако не следует превращать ваш обед в ежедневный праздник. Наша задача – стремиться к здоровому организму, а не устраивать «праздник живота». Ежедневно в правильный рацион питания необходимо включать овощи, рыбу, хлеб, мясо, молочные продукты, разнообразные сыры.

Важно ли завтракать?

Давайте подробнее разберемся, что такое завтрак и обед. К сожалению, многие необдуманно отказываются от завтрака, надеясь, что это поможет им похудеть.

А ведь именно калорийный завтрак сдерживает наш аппетит во время обеда и ужина! Только за завтраком наш организм получает все питательные вещества, поддерживающие его до обеденного перерыва. Известно также, что обмен веществ на 6-7 % замедляется из-за пропуска завтрака. И это неизменно приводит к излишнему весу.

По теме:  Легко и быстро худеем

Поэтому за завтраком человек должен съесть не менее 25-30% калорий ежедневного меню. К тому же завтрак должен быть не слишком объемным и достаточно легким. Рассмотрим подробнее меню для завтрака, обеда и ужина на каждый день.

Для того чтобы у вас было правильное питание завтрак может включать в себя: омлет с овощами или хлопья с теплым молоком. Замечательно подойдут чашка какао или кофе с молоком. Если обед планируется позже обычного времени, приготовьте себе быстрый второй завтрак.

Здесь вполне уместны будут бутерброд с болгарским перцем и чай, или булочка с кефиром. Сомневаетесь: а вдруг для фигуры вреден второй завтрак? Напрасно. Он, поддерживая в тонусе пищеварение, не даст вам съесть лишних продуктов в обед.

К тому же, салат, сладкий перец, огурец или кефир содержат в себе довольно много незаменимых для организма витаминов.

Полезный обед – главные принципы

Обед по традиции считается самым обильным приемом пищи. Согласно классической формуле, в обед непременно следует съесть первое и второе блюдо, а также сок или третье. Вряд ли можно назвать полезным обед, если тарелки будут полны разными вкусностями, особенно, если вы еще и не завтракали! Поэтому порции должны быть небольшими.

Важные принципы обеда полезного:

  • обязательно должны быть горячие блюда;
  • около 40% калорий от дневного рациона должно содержаться в полноценном здоровом обеде;
  • меню обеда необходимо разнообразить.

Замечательно начать обедать со свежих овощей или салата. Затем следует съесть что-либо горячее: бульон, щи, мясо, суп или чай. Это прекрасно стимулирует пищеварение, способствует насыщению организма.

Суп, к тому же, поможет сохранить стройность вашей фигуры. Нужно ли есть что-то ещё? Можно, если у вас имеется такое желание. Здесь важно не переедать.

Закончить обед можно, выпив с удовольствием стакан компота или сока.

Отличный домашний ужин

Считается, что правильное питание ужин должен быть непременно! Никогда неотказывайтесьотужина . Новомодные ужин лишь до 18 часов или полный отказ от ужина от лишнего веса не избавят! А вот желудку проблем добавят – развивается аппетит повышенный, могут даже развиться язвы в желудке. Поэтому ужин пропускать не стоит.

Однако и слишком поздно и плотно ужинать не следует. Чтобы утром вас не мучила головная боль и не огорчали отеки, исключитеизменюужина:блюдаизгрибов. измяса и бобовых. Очень полезно на ужин съесть тушеные овощи, сыр, блюда из рыбы или кисломолочных продуктов.

Диетические блюда вряд ли принесут ощутимую пользу, если между ними делать калорийный перекус. Стройными и энергичными вам помогут стать завтрак и обед диета, если в качестве перекусов между ними, вы будете съедать овощные салаты, фрукты или выпьете стаканчик кефира.

Лучшее время приема пищи

Согласно учению древнеиндийской «науки о долголетии» — аюрведе, если человек живет, прислушиваясь к своим «биологическим часам», его организм будет работать в оптимальном режиме, постоянно укрепляясь. Обед, ужин, завтрак по времени следует рассмотреть подробнее.

Как утверждают опытные диетологи-практики, для людей, желающих сбросить лишний вес, наиболее приемлем режим питания, включающий в себя 3 основных приема пищи и парочку перекусов. Завтрак рекомендуется съедать в течение часа после пробуждения и через 25- 30 минут, после того, как вы выпьете утренний стакан воды.

Перекус после завтрака, состоящий из ягод или фруктов, желательно сделать через 2-3 часа. Обед съедайте через пару часов после первого перекуса. Наиболее хорошее время для ужина от 17 до 20 часов. На метаболизме человека такие интервалы отражаются очень благоприятно.

И человек, не испытывая мучительного чувства голода при этом, прекрасно расстается с лишними килограммами!

Здоровья и Удачи!

Разумное питание: завтрак, обед и ужин – всякому ли нужен?

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/zavtrak-pri-pravilnom-pitanii-dlja-pohudenija.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.