Правильное питание мужчине для похудения



Содержание статьи:

Правильное питание, предназначенное для похудения для мужчин



правильное питание мужчине для похудения

В основном хорошую форму своего тела поддерживают женщины, которые готовы для этого на многое: правильно питаться, сидеть на диете, ходить в бассейн, посещать СПА центры, заниматься спортом и так далее. В отличие от прекрасного пола, мужчины не зациклены на своем внешнем виде, но и среди них есть и исключения, которые также хотят выглядеть привлекательно, и мечтают избавиться от лишнего веса.

Кто-то худеет для того, чтобы произвести впечатление на женщину, кто-то стремится таким образом побороть кризис среднего возраста, а кто-то просто неравнодушен к своему здоровью. В любом случае это очень правильное решение, и тем мужчинам, которые решили похудеть, необходима поддержка близких.

В отличие от женщин, у полных мужчин больше шансов получить ранний инфаркт или инсульт.

Чтобы избежать подобных проблем и продлить свое здоровье, специалисты разработали целую систему питания для похудения мужчин.

Как должен питаться мужчина, чтобы похудеть

Многие мужчины считают, что люди худеют, благодаря физической нагрузке и спортивным упражнениям, и не отдают должного внимания правильному питанию. Однако они заблуждаются: чтобы держать себя в форме, мало одних силовых упражнений, для получения желаемого результата, важно придерживаться основных правил:

  1. Правильное питание подразумевает соблюдение режима: принимать пищу необходимо каждый день, примерно в одно и то же время.
  2. Нужно постараться отойти от ситуативного питания, употребляя в пищу те продукты, которые в этот момент оказались у вас под рукой.
  3. Питаться нужно небольшими порциями, несколько раз в день.

И, конечно, не стоит думать, что лишний вес уйдет за неделю, этот процесс займет гораздо дольше времени. Поэтому, если вы решились на этот шаг, наберитесь терпения.

Для новичков, которые решили освоить правильное питание для похудения, меню является первым помощником. Составляя его, можно заранее запланировать блюда, и приобрести для них необходимые продукты.

Но прежде чем составлять меню на неделю для мужчин, которые решили заняться собой, необходимо расписать все приемы пищи на один день.

Внимание!

Продумайте заранее, что вы будете есть на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Для того чтобы облегчить задачу новичкам, перечислим продукты, которые составят рацион питания для похудения:

Завтрак. Он составляет неотъемлемую часть правильного питания, поэтому его пропускать категорически нельзя. Те, кто предпочитает выпивать чашечку хорошего кофе, помните, что, помимо этого бодрящего напитка, утром обязательно нужно употреблять каши, если есть желание, добавьте кусочки фруктов.

Заменить кашу можно отварным или паровым мясом, птицей, рыбой или нежирным сыром. Обязательно включите в завтрак кусочек цельнозернового хлеба.

Благодаря такому завтраку, мужской организм получит белки и углеводы в нужном количестве, а при употреблении на завтрак свежих овощей, вы дополните полезные вещества еще и витаминами.

Следующий прием пищи будет примерно часов в 11, но это должен быть не обед, а легкий перекус. Съешьте бутерброд или запеканку из творога. Помните, секрет похудения для мужчин заключается в соблюдении режима питания.

Для обеда лучше всего подойдет вторая половина дня. К этому времени потребность организма к еде возрастает, поэтому на первое в пищу стоит употреблять рыбные или мясные супы, только лучше, если мясо будет нежирным, а на второе нужно обязательно готовить тушеные, вареные или пропаренные овощи и можно немного мяса.

Преследуя цель похудения, для мужчин очень важно не забывать о том, что придерживаясь правильного питания, ни в коем случае нельзя переедать. Покидать стол нужно с небольшим чувством голода.

Важно!

Еще один совет: старайтесь разнообразить меню, планируя на каждую неделю новый стол.

Полдник. Зачастую, многие взрослые пренебрегают им, а зря. Для полдника подойдет употребление фруктов, овощей, творога или любых кисломолочных продуктов. Эти продукты наполнят организм дополнительной энергией, которой под конец дня остается так мало.

Вечернее питание для мужчин заслуживает особого внимания, так как большинство худеющих срываются именно в этот прием пищи. Они стараются восполнить затраченную в течение дня энергию вкусной и калорийной едой. Поэтому, несмотря на сильное желание, лучше пересилить себя и приготовить себе легкий ужин.

Для этого случая подойдет овощной салат, который можно дополнить стаканом кефира или любым другим кисломолочным продуктом.

https://www.youtube.com/watch?v=6xxNmtEkbEo


Полезные советы худеющим мужчинам

  1. Между приемами пищи не должно быть длительных перерывов, так как это может негативно отразиться на работе желудка и пищеварительного тракта в целом.
  2. Ешьте немного, но несколько раз в день, желательно не меньше четырех. Некоторые специалисты утверждают, что человек может составить более удобный рацион, основываясь на состоянии своего организма.

  3. Свежие продукты — залог правильного питания, поэтому обращайте внимание на срок годности каждого из них.
  4. Избегайте употребления жирной пищи.
  5. На каждую неделю для мужчин должно быть составлено разное меню. Готовить каждый день одни и те же блюда не имеет смысла, даже если они будут приготовлены из правильных продуктов.

    Отсутствие разнообразия быстро надоедает и интерес к процессу похудения может пропасть.

  6. Совмещайте правильное питание с физическими нагрузками. Не забудьте об упражнениях, укрепляющих сердечную мышцу. Хорошо помогают сбросить вес быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, силовые упражнения, езда на велосипеде и многое другое.

  7. Не стоит на совсем отказываться от любимых блюд и напитков, в которых содержится алкоголь. Раз в неделю можно сделать исключение и съесть что-нибудь вкусное, но в остальные дни соблюдение режима просто необходимо.
  8. Для многих сбросить лишний вес помогает сыроедение.

    При этой системе питания допустимо, помимо всего сырого, съедать в день до 300 г отварного или запеченного нежирного мяса или рыбы и одно вареное яйцо. Прежде чем сесть на эту систему питания, лучше проконсультироваться с врачом во избежание различных противопоказаний.

  9. Старайтесь высыпаться.

  10. Заведите дневник и отмечайте свои достижения, это придаст вам дополнительный стимул, а также позволит увидеть появление первых результатов и придать больше уверенности.

Соблюдая все правила, вы сможете добиться желаемых результатов, главное набраться терпения и не ждать результатов сразу, для их появления должна пройти не одна неделя, все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма.

Источник: http://KakBik.ru/pitanie/pravilnoe-dlya-poxudeniya-dlya-muzhchin.html

Правильное питание для мужчин: меню на неделю

Обычно с лишним весом борются представительницы прекрасного пола, но такая проблема актуальна и для сильной половины человечества.

Особенно в тех случаях, когда из-за избыточного веса начинаются проблемы с сосудистой и сердечной системами.

Тогда мужчине просто необходимо похудеть, чтобы не усугубить ситуацию и не спровоцировать появление многих серьезных проблем, сказывающихся и на общем здоровье и состоянии организма, и на качестве половой жизни.

Говоря о правильном питании для мужчины необходимо понимать, что обычная диета ему не подойдет. Нельзя просто взять и сократить количество калорий, так как мужской организм нуждается в большей энергии, чем женщина. Поэтому и подход к снижению веса в этом случае будет иметь свои особенности.

Основные принципы правильного питания у мужчин

Диета для мужчин подразумевает под собой следующие рекомендации:

  1. Суточная калорийность должна составлять 1700-2000 килокалорий.
  2. Из напитков разрешаются только те, в которых не содержится сахар.
  3. Завтрак должен быть полноценным и самым сытным.
  4. В день можно употребить немного алкоголя, но не более 250 мл. И лучше, если это будет красное вино.
  5. В качестве заправки салатов или пасты можно использовать лимонный сок или бальзамический уксус, а вот про майонез надо будет забыть.
  6. Все блюда желательно готовить в духовке или на пару, а также методом варки.
  7. Ограничить надо будет потребление соли и сахара.
  8. Упор делается на белковые продукты, фрукты и овощи.

Лучше, если приемов пищи будет четыре или пять. При этом одна порция какого-либо продукта не должна превышать 300 грамм.

Что можно? Что нельзя?
  • зерновой и отрубной хлеб;
  • крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • фасоль, чечевица и горох;
  • мясо говядины, курицы и индейки;
  • рыба и морепродукты;
  • овощи и зелень;
  • фрукты;
  • орехи и сухофрукты;
  • яйца;
  • молочные и кисломолочные продукты без сладких добавок.
  • батон, мучные изделия из белой муки и сладкая сдоба;
  • копченые мясные и рыбные изделия;
  • пицца и гамбургеры;
  • картофель, приготовленный во фритюре;
  • сливочное масло;
  • мясо жирных сортов (свинина);
  • колбасные изделия, сосиски и сардельки;
  • пирожные и торты;
  • белый рис.

Из напитков разрешены кофе, чай, свежевыжатый сок, компоты, морсы, какао. Если мужчина привык пить горячие напитки с сахаром, то его следует заменить медом. А чтобы килограммы уходили с самых проблемных мест, можно воспользоваться готовым меню на неделю.

Меню на неделю

День Меню
Понедельник Завтрак: баночка натурального йогурта, два отварных яйца, один томат и выпить чашку кофе с молоком.Перекус: горсть любых орехов.Обед: фасолевый суп, кусок отварного куриного филе, салат из огурцов и капусты, один грейпфрут.Ужин: лазанья из кабачков, говяжьего фарша и помидоров. А через час можно чай с двумя сырниками.
Вторник Завтрак: омлет со спаржевой фасолью, чай и три оладьи из овсяных хлопьев.Перекус: кукурузные хлопья, залитые молоком и посыпанные сверху орехами.Обед: гороховый суп, рагу из говядины, баклажанов и цветной капусты, один кусочек отрубного хлеба.Ужина: две рыбные котлеты, 200 г гречневой каши на воде, но с маленьким кусочком сливочного масла, томатный сок и два мандарина.
Среда Завтрак: рисовая каша с изюмом, тертая морковь с чесноком, кофе и кусочек творожной запеканки.Перекус: одно яблоко или груша.Обед: две куриные ножки, запеченные в духовке, суфле из цветной капусты и брокколи, апельсиновый сок.Ужин: бурый рис, тушенный с кальмарами и мидиями, который можно заправить томатной пастой. Через полтора часа можно чай с финиками.
Четверг Завтрак: два бутерброда из цельнозернового хлеба, мягкого творога, салатных листьев и семги. Чашка кофе и пастила.Перекус: 150 г пшенной каши с курагой.Обед: постный рассольник, говядина в кисло-сладком соусе, две печеные картофелины с кожурой.Ужин: голубцы с куриным фаршем.
Пятница Завтрак: белковый омлет с белыми грибами и репчатым луком, тост из темного хлеба, чай с медом.Перекус: фруктовый салат (банан, яблоко, апельсин), заправленный натуральным кислым йогуртом.Обед: борщ на бульоне из куриной грудки и тушенную белокочанную капусту с говяжьей печенью.Ужин: два кусочка белой рыбы, запеченной в духовке с кабачками и сметаной.
Суббота Завтрак: овсяная каша с сухофруктами и медом, черный чай с лимоном.Перекус: бутерброд из отрубного хлеба, кусочка помидора и отварной индейки, сок.Обед: овощной суп с плавленым сырком, спагетти из твердых сортов пшеницы, немного отварных креветок.Ужин: три паровые куриные котлеты небольшого размера и салат из свежих огурцов и помидоров. Через два часа стакан кефира и два сухарика.
Воскресенье Завтрак: четыре сырника, приготовленных в духовке и политых фруктовым йогуртом, кофе без сахара, но с молоком.Перекус: горсть орехов (миндаль и кешью) и чай.Обед: томатный суп, тефтели из говяжьего фарша и риса, пропаренные с болгарским перцем.Ужин: рыбное суфле, гречневая каша (200 г), кислая капуста.

Если кому-то четыре приема пищи будет мало, то еще разрешается добавить полдник. Это может быть баночка натурального йогурта, творог с ягодами, кисель с овсяным печеньем. И если такой рацион соблюдать в течение двух или трех недель, тогда мужчина сможет сбросить лишние килограммы и избавится от большого живота. Главное, не делать срывов, не налегать на жирные продукты и не увеличивать суточную калорийность, которая не должна превышать 2000 ккал в день.

Обязательно прочитайте про правильное питание для всех, где найдете вариант другого меню, а так же полные списки разрешенных продуктов.

Источник: http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-u-muzhchin/

Правильное питание для мужчины: как убрать живот при помощи диеты?

Живот у мужчин — нередкое явление. К сожалению, много мужчин не стремятся к похудению, а некоторые даже гордятся тем, что имеют. Живот увеличивается за счет разрастания большого сальника, причиной этому может быть частое употребление пива.

Чтобы убрать живот, понадобится использовать правильное питание и соблюдать его к тому времени, пока не удовлетворит результат. В дальнейшем, правильное питание станет привычкой, и мужчина будет выглядеть красивым и мускулистым.

Есть разница между женскими и мужскими диетами?

В принципе, диеты для похудения составляются отдельно для мужчин и женщин. На это влияет несколько факторов.

Например, строение тела мужчины отличается от тела женщины, в итоге им нужно больше калорий для полноценного энергетического баланса.

Кроме того, мужчине нужно больше употреблять мяса. Если человек ведет активный способ жизни, то белки используются на восстановление мышц, в противном случае откладываются в виде жира на животе.

Кроме того, жир у мужчин откладывает в верхней части живота (разрастается большой чепец), у женщин – на бедрах, внизу живота и с боков.

Еще мужчине труднее придерживаться диеты, чем женщине. Кроме того, если мужчина придерживается диеты для похудения, то теряет больше килограмм за меньшее количество времени.

к оглавлению ↑

Соотношение возраста и веса

Есть ли разница в возможности для похудения в 25 и 40 лет? Однозначно нет! Все зависит от желания мужчины, если он готов заняться своим телом, придерживаться диеты, то возраст не имеет никакого значения.

Конечно, чтобы добиться результата, понадобится несколько недель, но результат всегда порадует человека, если он стремиться правильно питаться.

к оглавлению ↑

Сколько потребляется калорий в день?

Для похудения понадобится избавиться от большей части энергии, которая получается вместе с пищей. То есть, при рассчитанной суточной норме калорий, мужчине понадобится снижать калорийность дневного рациона.

Диетологи от подсчитанной суточной нормы отнимают 200-500 ккал и составляют необходимое меню.

Суточная потребность в калориях рассчитывается с помощью специального вычислителя, где необходимо указать свой возраст, пол, вес и рост.

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

Совет!

Кроме того, степень физической активности (сидячая работа с минимальной нагрузкой, тренировки 2-3 или 4-5 раз в неделю, ежедневные тренировки или тяжелая физическая работа).

Согласно этим данным вычисляется количество калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

к оглавлению ↑

Основы правильного питания

Что же входит в основные принципы здорового питания, с помощью которого, мужчины обретают свои прежние формы?

Необходимо придерживаться следующего:

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

  • кушать маленькими порциями 4-5 раз в день;
  • для перекусов лучше использовать овощи или фрукты;
  • в меню должны преобладать качественные продукты;
  • последний прием пищи не должен быть позже, чем за два часа ко сну;
  • необходимо пить достаточное количество воды (в день не менее 1,5 литра);
  • сократить количество соли в рационе;
  • отказаться от жирной пищи;
  • не употреблять алкогольные напитки;
  • дополнительно заниматься спортом.

Если мужчине предложить кушанье 4-5 раз в день, он, конечно, не откажется. Но, меню должно составляться только из здоровых продуктов. В них входят: овощи, фрукты, зерновые, нежирные сорта мяса и рыбы. А также нежирный творог, сметана, кефир, яйца.

Кроме того, пиво вмещает эстрогены (женские гормоны), которые способствуют увеличению живота за счет разрастания большого чепца.

Важно отказаться от майонеза, чипсов, быстрой пищи, хлебобулочных изделий в большом количестве, жирной пищи. Они содержат много калорий, которые не усваиваются организмом, а откладываются на запас в жировые клетки.

Правильное питание должно быть расписано на две недели, по окончанию которых оценивается результат (количество потерянных килограммов). Жир с боков можно убрать за этот термин, если результат не устраивает, тогда диету необходимо продолжать.

к оглавлению ↑

Варианты диет

Диеты для мужчин могут быть разными, диетологи могут порекомендовать растительную (для оздоровления организма), белковую (для временного похудения), гречневую (быстрая диета), спортивная (особая для мужчин, которые занимаются активно спортом).

Чтобы диета оказала положительное влияние на то, чтобы убрать жир с боков и живота, предлагается следующее меню.

Несколько вариантов завтрака:

  • употребление мюслей, тоста с сыром, чаем;
  • молочной каши, бутерброда с колбасой;
  • отваренной курицы или рыбы нежирных сортов с овощным салатом;
  • йогурта или кефира, грейпфрута и сока;
  • приготовленных на пару овощей.

Варианты обеда:

  • употребление овощного супа с тефтелькой, на второе – гарнир с риса или гречки;
  • вермишелевого супа, на второе – куриная грудка с овощами и паровой котлетой;
  • сырного или лукового супа, на второе – тефтели с рисом;
  • куриного или рыбного супа, на второе – гарнир с гречки.

Варианты ужина:

  • употребление бутерброда с овощами и ветчиной;
  • салата из сыра и фасоли;
  • куриного филе с тостом;
  • варенных морепродуктов;
  • грейпфрута и рыбы с соком лимона;
  • гречневой каши.

Важно помнить, что среднее рыбное или мясное блюдо не должно превышать 120 грамм, овощи должны составлять минимум 250 грамм в день.

к оглавлению ↑

Что еще может повлиять на результат?

Чтобы убрать жир с боков и живота, недостаточно одной диеты. Конечно, правильное питание окажет свой результат, но к нему необходимо добавить физические нагрузки.

В комплекс физических упражнений для похудения входят: бег или занятия на беговой дорожке, катание на велосипеде или велотренажере в зале, прыжки на скакалке, подтягивания, качание пресса и отжимания.

Диета для мужчины должна составляться диетологом, так результат появится быстрее, чем самостоятельно искать способы, как обеспечить себе правильное питание. Жир с боков уйдет гораздо быстрее, если к диете добавить активные физические нагрузки.

Составленное правильное питание должно обеспечивать достаточным количеством энергии, для этого определяется калорийность дневного рациона. В зависимости от ожидаемого результата, можно выбрать подходящую для себя диету. Она может включать те блюда, которые наибольшее нравятся.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/pitanie/pravilnaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Мнение диетологов: как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть

как правильно питаться мужчине чтобы похудеть

Если для девочки слово «диета» так же естественно, как и «мама», «папа» и «туфельки», то мужчины шарахаются от него, как он страшного сна, в котором бывшая повыбрасывала любимые удочки. Похудеть представителям сильного пола действительно сложнее.

Если девушку пара лишних граммов на попе превращает в сексапильную конфетку, то для мужчины такое – некрасиво от слова «совсем».

Как бороться с двойными стандартами, мы вам не поведаем, а вот несколько действенных советов, как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть – запросто.

Итак, совет первый и главный – спрячьте подальше стереотип «мужчина должен много есть». Многие любящие нас родственницы не могут жить без мысли, что их дитятко съело первое, второе, третье, компот и добавку.

Жалобный писк переевшего организма зачастую заглушается второй тарелкой пельменей с майонезом, потому что «не поел – не мужик». Уберите знак равенства между размером тарелки и вашей физической силой и здоровьем.

Для мужчин это скорее два взаимоисключающих понятия, поскольку ударная доза холестерина и жиров еще ни одного мужчину аполлоном не сделала.

Как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть

как правильно питаться мужчине чтобы похудеть

Совет второй – не пренебрегайте овощами. Да, в силу природы вам нужно больше калорий, чем хрупким девушкам, способным питаться одним «силосом». Но больше калорий – не означает больше тяжелой пищи.

Питайтесь регулярно, соблюдая баланс между белковыми продуктами и продуктами, богатыми клетчаткой.

«Заморить червячка» можно теми же овощами, кисломолочными продуктами или углеводами, но никак не полноценным обедом под видом перекуса перед телевизором.

И третий совет – не надейтесь увильнуть от диеты, начав активно заниматься спортом. Главное отличие похудения для мужчин и женщин – женщинам спорт действительно помогает сбросить вес.

Мужчины, хоть и прошли некий путь эволюции от первобытных хомо сапиенсов и нацепили галстуки, все еще приспособлены под длительные физические нагрузки анатомически.

Поэтому единственный способ для мужчины похудеть – это совместить физические нагрузки со сбалансированным питанием.

Как правильно питаться мужчине, чтобы похудеть

как правильно питаться мужчине чтобы похудеть

Все это кажется достаточно сложным, но на практике полноценный рацион для мужчины строится достаточно просто. Главное – с самого начала исключить жирные и неполезные продукты – покупные соусы, жирную свинину, майонез и т.д. Все остальное представьте как концентрический круг, условно поделенный на завтрак, обед и ужин. Разделили врага? Теперь властвуем.

Завтрак – единственный прием пищи, когда «чем больше – тем лучше». К тому же, его запросто может проконтролировать ваша заинтересованная вторая половина, поэтому увильнуть не удастся.

Приготовьте омлет с овощами, с небольшим добавлением оливкового масла, тосты из цельнозернового хлеба, овсянку или яйца всмятку с тостами и чаем (или свежевыжатым соком). Женщины любят мужчин, которые умеют управляться на кухне не только с ложкой.

К тому же, это чудесная возможность порадовать близких завтраком собственного приготовления. Если привыкли начинать день с кофе – не отказывайте себе, но пейте его после завтрака, а не на голодный желудок, заводя непроснувшийся организм «с толкача».

Кстати, диетологами доказано, что мужчины, регулярно и полноценно завтракающие, реже сталкиваются с проблемой лишнего веса.

Идеальный спутник вашего обеда – горячий суп и гарнир. Например, хороший стейк с рагу из баклажанов и помидоров, в сочетании с легким грибным супом. Избегайте варианта «комплексного обеда» с первым, вторым и третьим – ешьте только то, что нравится.

Внимание!

За ужином предпочтение стоит отдать рыбе или морепродуктам в сочетании с зелеными салатами: из брюссельской капусты, редиса, огурцов.

Ужинать рекомендуется непозже чем за 2-3 часа до сна и осторожнее с алкоголем: бутылочка пива перед телевизором – все те же калории.

Жидкость в рационе мужчины – отдельная тема. Для правильного функционирования организма необходимо принимать не менее 2,5 л жидкости в день, но не стоит запивать приемы пищи — жидкость препятствует правильному усвоению продуктов.

Кроме умеренности и сбалансированности рациона, не забывайте и о продуктах, богатых магнием и цинком: они необходимы для достаточной выработки «мужского гормона» — тестостерона, и слаженной работы сердечно-сосудистой системы. Много этих элементов содержится в рыба и морепродуктах, отварной говядине, орехах, свежих ягодах, гречке, фасоли и сухофруктах.

Источник: http://xvatit.com/pitaniye/144036-mnenie-dietologov-kak-pravilno-pitatsya-muzhchine-chtoby-pohudet.html

Правильное питание для мужчин: секреты похудения и меню

Современные мужчины подвержены достаточно динамичному образу жизни. Эта динамика сопровождает их изо дня в день на протяжении всей их жизни.

В таком сумашедшем ритме чаще всего у мужчин просто не остается времени на нормальный полноценный отдых, а самое главное – на правильное питание, которое для представителей сильного пола должно быть неотъемлемой частью их жизнедеятельности, так как именно сбалансированное питание может помочь современным мужчинам преодолеть все тягости нынешнего мира.

Польза продуктов, входящих в состав рациона правильного питания для мужчин

Правильное питание для мужчин помогает защитить мужской организм от облысения, половой слабости, рака предстательной железы, ожирения, вялости мышц, а также сможет поддержать эректильную функцию. Ежедневный рацион питания обязан включать в себя витамины и микроэлементы и содержать умеренное количество сахара и калорий. 

На сегодняшний день самыми распространенными мужскими болезнями являются проблемы репродуктивной системы. Дабы избежать этих недугов, представители сильного пола должны в рационе правильного питания для мужчин использовать овощи, фрукты, оливковое масло, чеснок и рыбу.

Недостаток сахара в организме мужчины способствует снижению полового влечения. Железам, нервам и мозгу каждый день необходима глюкоза.

Если же ее содержание на минимальном уровне, то все органы, которые отвечают за либидо, слабеют.

Поэтому в меню правильного питания для мужчин необходимо включать сладкие овощи (морковь, свекла, тыква), сухофрукты и ягоды (земляника, черешня, малина, вишня и проч.). 

Чтобы предотвратить преждевременную андрогенную паузу (снижение потенции, проблемы с памятью, общее недомогание, высокая утомляемость и тому подобное), в каждодневном мужском рационе должен присутствовать цинк, который содержится в таких продуктах, как говядина, горох, злаки, орехи, печень, устрицы, креветки и прочие морепродукты.

Полезной для мужского организма также является капуста, особенно брокколи, цветная и белокочанная, так как в этих овощах присутствуют такие микроэлементы, как: сульфорафан, бета-каротин и калий. Эти вещества снижают вероятность развития онкологических болезней простаты.

Также правильное питание для мужчин заключается в употреблении высокого процента белка, который является главным источником энергии. Протеин необходим для роста мышц и поддержания красивого рельефа тела. Большое количество белка находится в мясе, которое лучше всего запекать, варить или тушить (только не жарить!).

Дабы продлить молодость организма, в меню правильного питания для мужчин нужно включать рыбу, которая обладает ненасыщенными жирными кислотами.

Важно!

Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить кости, представители сильного пола должны как можно чаще употреблять сметану, творог и сыры.

Бессонницу, хроническую усталость и нервное напряжение помогут устранить продукты, содержащие витамины группы В, высокий процент которых находится в винограде, миндале, арахисовом масле, яблоках, меде, овсянке, бананах, зеленых овощах, картофеле, авокадо и проч.

Основные нюансы правильного питания, которых должен придерживаться мужчина, желающий похудеть

Правильное питание, которое направлено на похудение мужчин, включает в себя несколько важных нюансов, придерживаясь которых можно в считанные недели сделать свое тело стройным, подтянутым и привлекательным. К основным принципам правильного питания для похудения мужчин относятся:

  • Режим питания. Ситуативное питание в разное время суток не только усугубит уже имеющиеся проблемы с лишним весом, но даже здорового мужчину приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Питаться нужно рационально и разумно – не менее 4-5 раз в сутки (желательно в одно и то же время).
  • Завтрак. Каждое утро должно начинаться не с традиционной чашки кофе, а с полноценного завтрака, который является одним из основных нюансов правильного питания для похудения мужчин. Утром лучше всего употреблять каши с фруктами, сыр пониженной жирности, цельнозерновой хлеб, рыбу, паровое или отварное мясо.
  • Обед. К обеду лучше всего подходить уже во второй половине дня. Самыми полезными блюдами в этот период суток являются супы из рыбы или нежирного мяса. Что касается второго, то оно должно быть обогащено овощами и мясом, приготовленным без использования жарки. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.
  • Полдник. Овощи, фрукты, кисломолочные продукты и творог в конце рабочего дня смогут немного подкрепить мужской организм, не нанеся ему вреда.
  • Ужин. Каждый мужчина обязан запомнить одно очень важное правило – ужин должен быть легким (содержать быстро перевариваемую пищу, которая способствует здоровому сну). Наилучшим выбором для ужина являются овощи и стакан кефира.
  • Продукты должны быть свежими и не жирными.
  • Делать большие перерывы между приемами пищи не желательно, так как это негативно сказывается на пищеварительной системе.

Пример идеального меню правильного питания для мужчин

Завтрак: молочная каша, фрукт и зеленый чай. Также можно съесть яичницу с помидорами и зеленью, фрукт и йогурт.

Перекус: яйцо всмятку или творог, хлеб и травяной чай.

Обед: рисовая каша, нежирное мясо (индейка или курица), овощной салат, чечевичный суп, творог.

Полдник: орехи, фрукты, овощи.

Ужин: салат из морепродуктов, запеченный картофель, говяжья печень, цветная капуста (в качестве гарнира).

Перед сном можно позволить себе стакан йогурта, ряженки, кефира или же какой-нибудь фрукт (не слишком сладкий).

Если же вы мечтаете быть не только здоровым, но и красивым, то правильное питание желательно комбинировать с физическими упражнениями. Регулярные тренировки сделают ваше тело стройным, подтянутым, рельефным и очень соблазнительным. Одним словом, грамотное сочетание сбалансированного питания и физических нагрузок является залогом успеха, красоты и здоровья.

Источник: http://pohudanie.net/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin.php

Диета для мужчин

Каждый мужчина, имеющий лишний вес, понимает, что нужно от него избавиться. Но почему-то далеко не все берутся за это дело серьезно. Причин для такого беспечного отношения к своей фигуре у мужчин множество.

Самые распространенные – это «я не родился манекенщиком» и «мужчина должен быть чуть красивее обезьяны».

Что самое печальное, помимо этих причин, есть еще и другие — простая лень «садиться» на диету и недоверие к методикам и рекомендациям профессионалов.

Конечно, для таких причин есть повод — откровенное вранье «звезд», добившихся хорошей внешности благодаря пластической хирургии, и бесполезность рекомендаций ведущих специалистов.

Совет!

Многие «звезды» добились стройности за счет безупречной работы пластических хирургов. Но и среди них есть исключения. Некоторые знаменитости, не родившиеся «аполлонами», добились впечатляющих результатов за счет диеты и физической активности.

Еще существует тип мужчин, которые считают, что диета для мужского организма полезна на много меньше, чем для женского. Это совершенно не так. Диеты для похудения эффективны и для мужчин, и для женщин. Главное – найти свою диету, придерживаться своего режима и избегать стрессов!

Диета должна быть правильной. Иначе она будет бесполезна!

Диеты для мужчин — дело несерьезное. Так думают те, кто не пробовал убирать живот посредством диеты. Считается, что настоящий мужчина должен становиться стройнее посредством штанги и бега.

Конечно, и атлетизм, и бег способствуют улучшению метаболизма и преображению фигуры, но без правильной диеты нужного результата не будет. Кроме того, при неправильном питании результат будет обратным.

Мужские диеты практически ничем не отличаются от женских. Тоже касается и физических нагрузок. Фитнес не хуже аэробики помогает избавиться от жировых отложений, как мужчине, так и женщине.

Все мужские диеты для похудения будут бесполезны, если не соблюдать режим питания и физической активности. «Перебор» с атлетизмом в начале «стройного» цикла только нарушит все планы.

А несерьезная интенсивность будет бесполезна.

Когда не стоит «садиться» на диету

Среди обывателей бытует мнение, что диета вовсе не опасна. Это не совсем так. В некоторых случаях она не только вредна, но и может привести к тяжелым последствиям.

  • Считается, что нельзя сидеть на диете только подросткам и юношам. Это верно. В период полового созревания формируется метаболизм. Половые гормоны, для развития которых необходимы белки и жиры, могут пострадать. Последствия могут быть как малозаметными, так и практически необратимыми — от внешнего инфантилизма до импотенции.
  • Кроме молодых мужчин диета противопоказана и зрелым мужчинам, имеющим патологические проблемы. Недостаток калорий, к которым организм уже привык, может навредить. Следствие — усугубление болезни, или обострение недуга, который уже практически излечился.
  • Проблемы с почками, сердечнососудистой системой и болезни ЖКХ (желудочно-кишечного тракта) могут усугубиться, если организм не будет получать нужное количество калорий.

В любом случае, даже при отсутствии малейших органических проблем, нужно относиться к диете строго. Категорически нельзя садиться на диету, не зная о ней ничего. Консультация специалиста в таких случаях необходима! Положительные результаты обязательно будут, если выбрать диету для себя и «сидеть» на ней положенный срок.

Самая лучшая диета для мужчины

Самая лучшая диета для мужчины — это обычное питание, в умеренных количествах, с минимальным потреблением «нездоровой» пищи и всяческих напитков.

Если придерживаться правильного питательного рациона, лишний вес не появится.

А если он — в силу внешних обстоятельств (стрессы, органические сбои) появится, его можно будет ликвидировать в сравнительно небольшие сроки. И лучшее средство для этого — фитнес.

Занимаясь фитнесом, нужно соблюдать некоторые условия:

  • Не нужно до тренировки и после нее потреблять продукты с высоким гликемическим индексом (сладости и хлебобулочные изделия).
  • После тренировки не нужно загружать желудок молоком и продуктами с высоким содержанием белка.
  • Не нужно потреблять после тренинга жирную пищу.
  • Зеленый чай можно пить как до, так и после занятий в спортзале. А вот кофе лучше выпить за полтора-два часа до тренировки.

Тем мужчинам, которые до начала тренировок питались не совсем правильно, нужно повременить с началом диеты 2 – 3 недели. Потом, когда организм привыкнет к повышенной физической активности, можно будет безо всякого страха переходить на другой режим питания. Мужчины, придерживающиеся подобного режима, гарантированно теряют по 5-6 кг лишнего веса за 1.5 – 2 месяца.

Мужчинам, привыкшим к физическим нагрузкам, будет более полезна белковая диета.

В этот период главное для них – правильный тренинг и полное отсутствие «неправильных» углеводов. Немного углеводов (не более 0.

5 г на 1 кг веса тела) можно допустить — при условии, что эти углеводы – комплексные (к ним относятся макароны, черный хлеб, крупы (за исключением манки и риса), фасоль, овощи, а также фрукты и ягоды). Белков нужно потреблять 2 гр. на 1 кг.

Внимание!

собственного веса в сутки; 2/3 белков должны быть натуральными (то есть, их источником должны быть рыба, мясо, птица, яйца, творог).

В период белковой диеты мужчина не должен заниматься пауэрлифтингом. То есть, силовые тренировки, с числом повторений от 5 и ниже должны быть полностью исключены из тренировочной программы. Фитнес, или «накачивающие» тренировки – в среднем числе повторений (6 – 10), в средней интенсивности и среднем объеме – основа тренинга мужчины, придерживающегося белковой диеты.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись

Суть всех диет —в том, что они настраивают организм на правильную работу. Это способствует нормализации темпа метаболизма, что, в свою очередь, способствует нормализации работы всех других органов.

Чтобы диета работала, к ней нужно быть в первую очередь быть готовым морально. Нужно желать не только внешнего преображения, но и чувствовать отвращение к зависимости от нездоровой пищи и неправильному образу жизни. Это первое условие для успешного похудения посредством диеты.

Второе условие – правильный режим. Правильный режим — это на 3/4 правильный питательный рацион с легкой физической активностью. 1/4 рациона — это сладости, напитки (в том числе и алкогольные).

Если не превышать «нездоровую» дозу в питании и хоть немного заставлять себя двигаться (каждый день проходить пешком хотя бы 1 км), потерянные килограммы не вернутся. В ином случае нужно будет «садиться» на диету каждые 2 – 3 месяца.

Переходить из диетического режима на нормальный нужно медленно, — в течение 5 – 7 дней.

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/diety-dlya-muzhchin.html

Правильное питание для похудения мужчине

Содержание

Диета для мужчин

Диета для мужчин учитывает физиологические особенности мужского организма

Диета для мужчин — эффективная методика, позволяющая сбросить излишки веса, избавиться от свисающего «пивного» живота, обрести красивую мускулатуру или превосходный пресс.

особенность мужской системы питания – сбалансированный и полноценный пищевой рацион, исключающий голодный периоды.

Довольно часто многие мужчины становятся заложниками избыточного веса в результате неправильного питания, употребления алкоголя, в частности пива, или малоподвижного образа жизни.

Важно!

Диетические системы питания, разработанные специально для сильного пола, намного эффективнее позволяют бороться с лишним весом, чем те, которые разработаны для женщин.

Прежде всего, это обусловлено физиологическими особенностями мужского организма, который быстро сжигает калории и очень медленно превращает углеводы в жиры, и то в малом количестве. Однако, для более быстрого достижения желаемого эффекта мужчинам необходимо не только придерживаться определенного рациона, но и правил питания:

  • Суточная пищевая калорийность не должна превышать 1800 ккал;
  • Блюда можно отваривать, тушить или готовить в пароварке;
  • Следует ограничить потребление соли;
  • Обязательно придерживаться четырехразового питания, исключающего недоедание или переедание;
  • Не разрешается употреблять пищу на ночь;
  • В качестве перекусов рекомендуется использовать лишь фрукты;
  • Салаты и прочие блюда следует заправлять только соком лимона, уксусом, оливковым маслом или соевым соусом. Чеснок и молотый черный перец разрешаются только в малом количестве;
  • Диета для мужчин предусматривает обязательное и неукоснительное соблюдение норм готовых блюд: супы — 250 мл, каши, гарниры, салаты – 150-200 гр. напитки – объем стакана, рыба и мясо – 100 гр.

Достоинствами диеты для похудения мужчин являются следующие положительные результаты ее применения:

  • Вес снижается медленно, но эффективно и безопасно для здоровья;
  • Восстанавливается и улучшается обмен веществ;
  • Снижается уровень сахара и холестерина в крови.

Противопоказаний и серьезных недостатков простая и легкая мужская диета не имеет. В список разрешенных продуктов, способствующих похудению мужчин, входят:

  • Бобовые – стручковая фасоль, чечевица;
  • Молочнокислые и молочные обезжиренные продукты: молоко, простокваша, творог, кефир, сыр, йогурт;
  • Овощи, крупы, макароны;
  • Морепродукты, грибы, нежирная раба, постная говядина, куриное филе или кролик;
  • Фрукты, ягоды, мюсли;
  • Отрубной хлеб;
  • Любые напитки, без добавления сахара.

Что касается общепита, фастфуда, жирных, жареных овощных или мясных блюд, алкоголя и полуфабрикатов, то они должны быть строго исключены из диетического рациона.

Диета для мужчин для похудения

Многие мужчины, решившие уделить пристальное внимание своему здоровью и фигуре, должны перейти на определенный пищевой режим. Данная диета, рассчитанная на две недели, поможет сбросить вес мужчинам до 5 кг.

Однодневное меню мужской диеты предлагается следующее:

  • Завтрак: минтай с картофелем и морковью, запеченные в нежирной сметане с зеленью (100 гр. рыбы и 150 гр. овощей), гранатовый сок;
  • Обед: небольшая куриная паровая котлета, овощной суп с вермишелью, зеленый чай;
  • Полдник: творог с огурцами и любой зеленью;
  • Ужин: кисломолочный напиток с мюсли, рыбная паровая котлета.

Диета для мужчины: убрать живот

Для того чтобы намного эффективнее и быстрее уменьшить объемы живота, мужчинам необходимо следовать нескольким правилам:

  • Ограничить употребление пива;
  • Кушать часто и средними порциями для уменьшения объема желудка;
  • Заняться любым видом спорта;
  • Последнюю трапезу следует завершить не позднее 19.00.

Примерное однодневное меню диеты от живота у мужчин:

  • Утро: кальмары отварные, пара яиц, кефир;
  • Обед: пара средних голубцов (фарш из постной говядины), сырный суп;
  • Полдник: яблочно — апельсиновый напиток;
  • Вечер: салатик из капусты морской, кальмаров и крабовых палочек, паровые овощи, ягодный морс.

Диета для пресса для мужчин

Для физически красивого и упругого пресса мужчинам необходимо сочетать две главные вещи – правильное питание и физические упражнения. Главное условие данной диеты – пятиразовое дробное питание, которое способствует отличному перевариванию пищи и предупреждает растягивание желудка.

Приблизительное однодневное меню диеты для пресса у мужчин диетологами предлагается следующее:

  • Завтрак: чечевичная каша, вареное яйцо, коктейль банановый;
  • Ланч: ягодно — кефирный коктейль ;
  • Обед: салат из консервированной фасоли, томата, куриного филе и сухариков, куриный бульон с вермишелью;
  • Полдник: яблочно – банановый молочный коктейль с грецким орехом;
  • Ужин: творог с ягодой, паровые гречнево – грибные котлеты, чай черный.

Диета для набора веса мужчине

Нередко мужчины ощущают дискомфорт не только в результате большого веса, но и сильной худобы. Для правильного решения проблемы малого веса необходимо включить в рацион повышенное количество углеводов и белков.

Рекомендуемое однодневное меню диеты для увеличения веса у мужчин:

  • Завтрак: спагетти с гуляшом из печени, кусок хлеба;
  • Ланч: молоко, горсть орехов;
  • Обед: суп рыбный вермишелевый, плов, сладкий чай;
  • Ужин: пудинг орехово – творожный, отварная курица, персиковый напиток;
  • На ночь: творог, курага.

Белковая диета для мужчин

Данная диета пользуется особой популярностью среди мужчин — спортсменов, так как нацелена на уменьшение жировой прослойки и увеличение массы мышечной. Эти положительные изменения достигаются за счет употребления белковой пищи: яйца, птица, сыры, морепродукты и рыба.

Меню белковой диеты для мужчин следующее:

  • Утро: йогурт натуральный, салат из пары яиц, сыра и помидор;
  • Ланч: мюсли с фруктами;
  • Обед: паровая говядина с картофелем, салатик овощной;
  • Полдник: грибной салат с сыром;
  • Ужин: паровой омлет с отварным куриным мясом и томатами, апельсиновый сок.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Дикуля .

Результаты диеты для мужчин варьируются от 2 до 7 кг за одну или две недели. Любой из вариантов мужской методики похудения легко переносится, состоит из правильно – сбалансированного рациона, который можно повторно применить уже через пару месяцев. Для дальнейшего удержания веса мужчинам необходимо пересмотреть свое питания, основываясь на любой вариант из предложенных диет.

Отзывы о диете для мужчин положительные. Множество мужчин благодаря диетическому питанию сбросили желаемый вес, подтянули и укрепили свое тело. Для того, чтобы не прибегать к диетам, можно взять на вооружение специальные советы диетологов как похудеть мужчине без диет:

  • Ограничивать употребление пива;
  • Исключить ночное питание;
  • Увеличить физическую активность;
  • Питаться правильно, исключая переедание и употребление мучных, жирных и жареных блюд.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Источник: http://diet-monster.ru/pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija-muzhchine.html

Правильное питание для похудения мужчин

Наверное, каждый мужчина со временем задает себе вопрос, а так ли я сейчас хорошо выгляжу и чувствую, как тогда, когда мне было двадцать. К сожалению, этот ответ, зачастую, носит отрицательный знак. Проблема лишнего веса затрагивает все современное человечество в той или иной степени.

Для кого-то это лишние 15 – 20 кг, кому то стал тесен его любимый костюм, а некоторые просто хотят выглядеть так, как парень с таблоида рекламирующий крем после бритья. И все без исключения мечтают иметь красивый и прокаченный живот.

Мы часто заблуждаемся, что правильное питание для похудения мужчин зачастую связано с голодными диетами. А мужчины не любят голод, они его боятся.

На самом деле способов избавиться от лишнего веса достаточно много: диеты, голодания, физические упражнения, различные пищевые добавки и препараты могут помочь в избавлении нас от лишних килограммов.

Но все наши усилия в тренажерных залах, кучи капсул призванные бороться с жировыми отложениями, не будут иметь положительного результата без правильного питания. Может пора нам не просто бороться с лишним жиром, а не допускать его появления в принципе.

И здесь на помощь приходит питание для похудения мужчин. Для начала определим три правила, которые необходимо придерживаться для нужного нам результата.

Сладкое не есть, убрать полностью из рациона сахар, если уже очень хочется, то можно чай и с медом попить

Прекратите есть мучное, булочки, бублики, и особенно фастфуды

Последний прием пищи не позднее шести часов вечера

Совет!

Составьте примерный рацион на день. Подсчитайте примерное количество углеводов, белков и калорий необходимое для правильного питания. Для нормально функционирования организма, в день мужчине нужно употреблять не более 1600 ккал. , и не менее 1 грамма белка на килограмм вашего веса. Ограничьтесь приемом углеводов только в первой половине дня.

Старайтесь меньше употреблять в своем составе продукты с высоким содержанием жиров. Замените их, на постные блюда.

Не забывайте пить много воды, и двигаться, ведь движение это жизнь, а вкусная и здоровая пища это залог вашего хорошего самочувствия и настроения.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-mujchin

Секреты действенной диеты для похудения для мужчин

Считается, что фитнесом и похудением интересуются только представительницы слабого пола. Однако это вовсе не так: мужчины также заботятся о своем внешнем виде и здоровье. Тем не менее, диета для похудения для мужчин нечасто встречается на просторах интернета.

И это абсолютно не объективный подход: рацион питания женщин и мужчин в корне отличается. Женские диеты, во время которых разрешается есть только фрукты и овощи, могут полностью «убить» обмен веществ взрослого работающего мужчины и привести его в итоге к ожирению.

Вот почему так важно знать разницу мужского и женского подхода к рациону во время похудения. Кроме того, отличаются не только принципы питания, но и спортивные нагрузки. То, что женщина называет фитнесом, для мужчины окажется просто небольшой пробежкой. Эти и многие другие подробности просто необходимо знать мужчинам, планирующим похудеть!

Как похудеть и не навредить мужскому здоровью?

Резкий и потому неправильный сброс веса может сослужить плохую службу. Для мужчин это не менее опасно, чем для женщин: снижается не только работоспособность (умственная и физическая), но и повышается риск развития опасных для мужчин заболеваний. В их числе – артрит, импотенция, гастрит и язва, нарушения работы эндокринной системы.

Конечно, и лишний вес таит в себе немало проблем: начиная от диабета, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Перечисление возможных болезней и осложнений несут одну цель – уберечь мужчин от «женских» диет. Вот почему так необходимо составить план питания на неделю и составлять рацион согласно пунктам, указанным в нем.

Секреты стройного тела: мужской подход

Перечислим главные отличия рациона питания для похудения мужчин от женского варианта:

  1. Калорийность. Очевидно, что количество калорий, необходимых взрослому и работающему мужчине, ярко отличается от женского. Минимальная суточная калорийность здесь – 1700. Ниже этой цифры опускать суммарное количество дневных калорий нельзя, иначе повысится риск появления и развития эффекта йо-йо: по завершении диеты весь сброшенный жир просто вернется на свои места, «прихватив» с собой еще пару-тройку килограмм. С верно рассчитанным рационом питания для похудения мужчин можно сбросить лишний вес, не нанося вред организму. Более подробную (индивидуальную) цифру калорийности можно рассчитать по общедоступным формулам в интернете – они действенны и точны. В соответствии с вашим весом, возрастом, ростом и физической нагрузкой можно вычислить правильное количество необходимых калорий для похудения.
  2. Соотношение БЖУ. Диетологи, профессиональные спортсмены и врачи единогласно утверждают: женский организм берет энергию из жирных блюд, а мужской – из пищи, богатой углеводами. Это объясняется особенностью строения и функционирования организма: женщина должна выносить ребенка и, соответственно, иметь определенные запасы для этого. Мужчина обычно занят тяжелой работой, которая нацелена в первую очередь на физическое перенапряжение. Для него лучшим поставщиком энергии выступают углеводы, которые моментально всасываются в кровь и дарят ощущение бодрости и новых сил. Таким образом, половину всей дневной калорийности мужчина должен тратить именно на углеводы (50% от суточного рациона). На белки и жиры – по 30-35% и 15-20% соответственно.
  3. Дополнительная спортивная нагрузка. Этому вопросу, как правило, уделяется мало внимания. И это большая ошибка: даже стратегически верно расписанный рацион не будет эффективным, если к ней не добавить спортивную нагрузку. Однако и здесь есть свои подробности: упор, конечно, необходимо сделать на силовые упражнения, но не нужно забывать и про кардионагрузку, имеющей своей целью подтянуть тело и улучшить выносливость.

Правильное питание и мужское меню

В рационе среднестатистического взрослого мужчины преобладает, как правило, жирная и богатая быстрыми углеводами пища: это сладости, выпечка, пиво, жирные соусы и фастфуд. Почему мы переедаем и даже сами этого не замечаем? Ответ кроется в неправильном подходе к питанию в целом. Корни этой проблемы растут еще с советских времен.

Основу питания советского человека составляли каши, супы и самодельная выпечка. Не считая последнего, первые два пункта (блюда) не несут большой калорийности.

Вот почему есть привычка постоянно заедать, например, суп: несбалансированные основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) вынуждают наш организм переключаться в режим сбережения энергии и повышать аппетит.

Отсюда – проблемы с лишним весом, так как мудрая природа позаботилась о том, чтобы при любой удобной возможности «голодающий» человек мог «оторваться» и досыта наесться: а вдруг придется снова голодать?

Разорвать этот порочный круг можно только при помощи грамотно составленного меню для похудения и дополнительных спортивных упражнений.

Давайте рассмотрим таблицу «можно, ограничено и нельзя»: в ней четко расписано, на какие продукты необходимо обратить внимание мужчинам, а о какой пищи стоит напрочь забыть.

МожноОграниченоНельзя
Белки
Богатую белками и низкожирную пищу: рыба, белое куриное мясо, постная часть свинины и говядины, творог до 9%, молоко до 2,5% и пр. Полезные белковые и жирные продукты: жирная морская рыба, сливочное и подсолнечное (нерафинированное!) масло Высококалорийные белковые продукты: жирная свинина и говядина, творог от 9%, кожа куриная, колбаса и пр.
Овощи
Водянистые овощи и продукты с «отрицательной» калорийностью: всю зелень, помидоры, огурцы, кабачок, сельдерей и пр. Сладкие овощи: морковь, тыква, перец, свекла, редька. Высококрахмалистые овощи: картофель, кукуруза, топинамбур.
Фрукты
С низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки: яблоки, апельсины, груши, инжир, мандарины, авокадо (полезные жиры!) Все сухофрукты и некоторые виды фруктов: хурма, манго, киви, гранат. Бананы, виноград, дыня, арбуз.
Каши
Гречневая, рисовая (бурый или дикий рис). Пшеничная, кус-кус, пшенная. Манная, рисовая (белый рис).

Комбинируйте разные варианты гарниров и мясных основных блюд: ведь без разнообразного и правильного питания для похудения для мужчин будет непросто скинуть лишние килограммы.

Спорт и похудение: два неразрывных понятия

Верно подобранная диета и рассчитанная необходимая суточная калорийность могут не возыметь должного действия, если не сопроводить их спортивной нагрузкой. Эта проблема особенно актуальна для мужчин: во время любого похудения человек теряет не только жир.

Основой для похудения может послужить и вода, и мышцы, накопленные за долгие годы на тяжелой работе.

Вот почему необходимо включить в свой план по похудению спортивные занятия на неделю и строго следовать всем пунктам! Давайте рассмотрим основные требования к занятиям спортом для худеющих мужчин:

  1. Кардионагрузки. В нашем обществе принято, что мужчины должны заниматься исключительно тяжелой физической работой, а потому и мышцы у них должны быть стальные. Однако на одних силовых упражнениях похудеть не получится: мужчина наберет мышцы, но они будут скрыты за несколькими слоями непривлекательного лишнего жира. Таким образом, желаемый эффект от большого количества силовых упражнений не появится. Вот почему в первую очередь нужно избавиться от жировых отложений: в этом худеющим мужчинам помогут кардионагрузки. Бег на тренажере, на улице или даже на месте, прыжки, активная работа, вызывающая повышение сердцебиения и достаточное отделение пота – все эти пункты станут отличными помощниками в борьбе с жировыми складками!
  2. Силовые тренировки. Безусловно, без них мужчина как без рук. Однако поначалу ими не стоит злоупотреблять: двух-трех занятий на неделе по 30-40 минут без разогрева будет более чем достаточно. После того, как цель будет достигнута и сброшенные килограммы окажутся позади, можно набирать вес, но теперь уже за счет мышц, а не жира. Индивидуальные тренировки в этом случае лучше подбирать совместно с персональным тренером.

Худеющий мужчина должен согласовать выбранные упражнения со своим распорядком дня: перетруждать собственный организм – это плохое решение, особенно для человека, придерживающегося диеты.

Ключевое правило, которое должно стать девизом для каждого желающего похудеть мужчины – за день нужно тратить калорий больше, чем потреблять. Таким образом, разница между суточными полученными и потраченными калориями должна быть незаметной – около 200-300 калорий. Именно такая тактика позволит обмануть собственный организм и не дать ему включить режим энергосбережения («голодовка»).

(1

Источник: https://EshKakGuru.ru/pitanie-dlya-pohudeniya/dieta-muzhchin.html

Диета для мужчин

Большинство мужчин в наше время полагают, что живот – это вовсе не внешний недостаток, а наоборот – признак солидности и достатка. Но у женщин на этот счет складывается другое мнение. Каждая представительница слабого пола мечтает видеть рядом с собой стройного и подтянутого мужчину.

Так что же в таком случае делать тем парням, которые уже успели набрать немалый вес? Как от него избавиться? Вам поможет эффектная диета для мужчин от живота, разработанная по специальной методике.

Так, похудение является возможным и в домашних условиях, поэтому мужчинам не придется тратить время и деньги на занятия в спортивном зале.

Внимание!

Мужская диета для быстрого похудения живота подразумевает под собой правильное питание. Мужчина должен кушать низкокалорийные продукты. Кроме того, сбалансированное меню является достаточно полезным для здоровья.

Хотя, казалось бы, что диеты для похудения соблюдают исключительно представительницы слабого пола, но это чистое заблуждение. Многие звезды перешли на такое питание. Среди них есть и мужчины, и женщины. Ведь иметь стройный подтянутый живот желают абсолютно все.

Это красиво и эстетично. К тому же диета – это не просто способ похудения, но и возможность для мужчин употреблять полезную пищу.

 Также необходимо отметить, что похудение является важным фактором для многих мужчин еще и потому, что для некоторых молодых людей избыточный вес служит причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней ног и спины.

Пока не стало слишком поздно, каждый мужчина, у которого имеются лишние килограммы, непременно должен от них избавиться с помощью диеты. Ведь если запустить данный процесс, то может быть и для похудения слишком поздно, поскольку некоторым мужчинам в пожилом возрасте по тем или иным причинам уже очень тяжело соблюдать разнообразные диеты или заниматься спортом.

Основные «нельзя» во время диеты

Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине без риска для здоровья? Если вы  стремитесь к похудению и желаете сбросить несколько лишних кг, тогда мы рекомендуем вам придерживаться основных «нельзя» во время диеты. Итак:

  • Не стоит набивать свой желудок так называемой «мужской» едой только потому, что вы твердо уверены в том, что овощные салаты, паровые котлеты и каши, рыба – это чисто женская пища. Диетического питания придерживаются многие мужчины. Мясо, жареная картошка и другие высококалорийные блюда только добавят вам лишних килограммов. Да, мужчины должны получать больше калорий, чем женщины, в силу своих физиологических потребностей, но не чрезмерно много.
  • Многие мужчины предпочитают выпить бутылку или даже две пива после работы с друзьями, виски в баре, вино в ресторане. Но вряд ли они задумываются о том, что в алкоголе присутствует огромное количество калорий. Снижение веса станет невозможным для мужчины, если он во время диеты будет часто употреблять спиртные напитки. К этой же серии относятся газированные напитки, кофе и некоторые виды соков. Если вы будете ими злоупотреблять, то похудение станет невозможным.
  • Ни мужчинам, ни женщинам в коем случае нельзя допускать питание перед телевизором, поскольку люди отвлекаются во время приема пищи на передачи или фильмы и практически не следят за тем, сколько и что они едят. Так, диеты и другие попытки похудения пойдут насмарку.
  • Нельзя устраивать себе легкие перекусы во время диеты, как это любят делать многие представители сильного пола. Ведь именно в период таких перекусов и набирается большое количество калорий.
  • Многие уверены в том, что занятия в тренажерном зале способны полностью устранить их проблемы с жиром на животе и в других местах, но эксперты утверждают, что если фитнес не подкреплять диетой, то он неэффективен.

Рекомендуем видео: правильное питание для мужчин

Кроме того, каждый человек должен в день выпивать 1,5-2 литра воды. Желательно, негазированной и очищенной. Также подойдет зеленый чай без сахара. Но сладкие соки, кофе и тем более алкоголь в этот список включать нельзя. Они только навредят диете, и похудение затянется.

Пузатых парней в наше время достаточно много, но практически каждый из них стремится убрать жир с живота и с других мест. На диету мужчины решаются долго. Но в итоге каждый доволен результатами. Ведь на стройных молодых людей и женщины обращают больше внимания, и их самооценка значительно повышается, и здоровье у них крепче.

Меню для мужской диеты

Если вы желаете похудеть, то вам необходимо правильно составить меню на неделю, диета для мужчин подразумевает под собой определенные правила, которых необходимо придерживаться.

Ежедневный рацион во время диеты должен быть составлен грамотно. Если у вас нет возможности обратиться к профессиональному диетологу, то в Интернете существует множество разнообразных вариантов диеты.

Мы предлагаем вам ознакомиться с одной из них:

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Бутерброд с овощами или нежирной колбасой (курицей) и кусочком сыра 200 гр. куриной грудки и 3-4 картофелины в мундире Один фрукт, один овощ или маленькая тарелочка ягод Овощной салат и макароны
Вторник 150-200 гр. рыбы, 100 гр. йогурта, 2 картофелины Грибной суп и овощной салат Орехи Овощи, приготовленные на пару
Среда Мюсли и тост 2-3 фаршированных перца Кисломолочный продукт Рыбное или куриное филе и тосты
Четверг 200 гр. салата из морепродуктов Вермишелевый суп и тост Овощной салат Легкий салат из морепродуктов
Пятница Хлеб с отрубями, 1 ст. ложка меда, 100 гр. йогурта Салат из томатов и зелени, макароны по-флотски Легкий фруктовый салат Бифштекс и маленький кусочек хлеба
Суббота Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом Куриный бульон и голубцы Омлет с томатами Грейпфрут и рыба с лимонным соком
Воскресенье Овощи или фрукты, нежирный творог Тефтели с рисом Салат с фруктами и орехами Салат из свежих огурцов, консервированного зеленого горошка, свежей капусты и грецких орехов

Процесс сжигания жира наступит достаточно быстро, если вы будете строго придерживаться такой диеты. В данной таблице представлены исключительно полезные продукты.

И ежедневная норма всех необходимых для поддержания человеческой жизнедеятельности веществ вами будет выполнена. Меню составлялось настоящими профессионалами своего дела.

 Также необходимо заметить, что все мучные и жирные продукты необходимо полностью исключить из рациона вашего питания во время похудения. Кушать необходимо 4-5 раз в день мелкими порциями. Такое питание поможет вам держать себя в форме.

Если вы покушаете один раз в день большой порцией, то организм получит только те вещества, которые ему необходимы, а остальное распределяться на калории. Поэтому необходимо соблюдать диету и не принимать пищу в больших количествах.

В том случае, если мужчина по определенным причинам прервет диету, то он сможет все повторить спустя 4-5 месяцев. Но не раньше, поскольку так вы только нанесете стресс своему организму.

Меню для мужской диеты

Основные правила похудения для мужчин

Если вам нужна жесткая диета, но вы не знаете, с чего начать, то обратите внимание на несколько основных правил, которых необходимо придерживаться любому мужчине во время процесса похудения:

  • Старайтесь подсчитывать калории. В день вам необходимо употреблять в пищу примерно 1600-1800 калорий.
  • Если вы кушаете салат, то его можно заправить только уксусом, лимонным соком или легкими специями. Исключите майонез, подсолнечное масло и жирные соусы. В случае с фруктовыми салатами допускает нежирный йогурт в качестве заправки.
  • Запрещается в питании жирное жареное мясо, копчености, масло, майонез, а также хлебобулочные изделия.
  • Все блюда необходимо варить, запекать или готовить на пару.
  • Если вы хотите выпить спиртное, то суточная норма должна составлять не более 250 мл.
  • Разрешено пить чистую негазированную воду, соки без мякоти с малым количеством сахара, зеленый чай без сахара, а вот кофе нежелательно.
  • За сутки вы сможете съесть маленькую горстку орехов, максимум два фрукта и примерно 200 гр. сухофруктов.

Отдельно хотелось бы заметить, что толстым мужчинам на время диеты необходимо исключить из своего рациона питания свинину. Ни в вареном, ни в жареном виде этот продукт не допускается во время соблюдения диеты.

Никакой яичницы с беконом, которую так сильно любят все мужчины, а также жареного картофеля. Салаты нельзя заправлять сметаной. Очень вкусно получится, если заправить салат лимонным соком, добавить зелени, чеснока, специй.

В супы для большей густоты можно добавить картофельное пюре.

Рекомендуем видео: Диета для мужчин

Кстати, не забывайте в период диеты регулярно употреблять первые блюда на обед. Они обеспечивают нормальный обмен веществ каждому мужчине и положительно повлияют на организм в целом.

Важно!

Таким образом, диета представляет собой питание здоровой пищей маленькими порциями. Для каждого мужчины такая еда является полезной.

Так, вы будете во время процесса похудения не просто сбрасывать лишний вес с живота и других частей тела, но и получать необходимые организму питательные вещества, которые обеспечат вам естественный цвет лица, нормальную работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dieta-dlya-muzhchin/

Основы питания для похудения мужчин: особенности, полезные советы

Ожирение стало одной из главных проблем человечества в XXI веке. И если еще 30-40 лет назад это была сугубо женская проблема, то теперь ожирением страдает каждый шестой мужчина.

Связано это с технологическим процессом, требующим всё меньше физического труда, и с питанием, которое теперь состоит из перекусов (ниже обсудим все причины ожирения).

Сегодня у нас на повестке дня рацион питания для похудения мужчин: меню, особенности похудения мужского организма и полезные советы.

О последствиях ожирения

Если стройное мускулистое тело не мотивирует Вас, предлагаем ознакомиться с широким перечнем последствий ожирения для мужского организма.

  • Инсулинорезистентность (высокий риск развития сахарного диабета);
  • Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы (мужчины с последними стадиями ожирения рискуют получить ранний инфаркт или инсульт);
  • Артрит, остеоатроз;
  • Развитие психологических комплексов и снижение качества жизни;

Но чаще всего от ожирения страдает мужская сила. Даже безобидное “пузико” вызывает снижение уровня тестостерона и повышение эстрогена (женские половые гормоны), что неминуемо приводит к эректильной дисфункции. Чем быстрее Вы задумаетесь о правильном рационе питания для похудения для мужчин, тем больше у вас будет шансов избежать всех этих проблем.

Основные принципы правильного питания для похудения мужчин. Особенности мужской диеты

Рацион питания для похудения мужчин и женщин составляются по единому шаблону, но при этом имеют пару небольших отличий:

  • Норма калорий у мужчин больше;
  • Сроки диеты у мужчин обычно меньше;
  • Практически всегда мужские диеты подразумевают физические нагрузками;

Для похудения мужчине нужно полностью перестроить свою жизнь.

Ну какой нормальный мужик не любит поесть фастфуд, закинуться парой бутылочек пива после рабочего дня и плотно поесть перед сном? Он же мужик! Однако такое отношение к себе принципиально неверное.

Представители сильного пола должны тщательней следить за своим питанием и образом жизни, задумываясь о последствиях (которые иногда бывают печальными).

Избавьтесь от вредных привычек (курение, алкоголь), научитесь кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями, откажитесь от жирного, соленого, копченого и вяленого. Покидайте стол с легким чувством голода, забудьте о наставлениях старшего поколения, которое до сих пор считает, что настоящий мужчина должен есть много и всегда!

Правильное питание для похудения — меню для мужчин

Прежде всего, нужно отказаться от привычного рациона и начать питаться с умом. Вы правильно питаетесь если:

  • Смогли отказаться от вредных и ненужных продуктов (жирного, копченостей, фастфудов, чипсов, крекеров, сладостей, выпечки, газированных и алкогольных напитков, любых жареных и соленых блюд);
  • Расписали свой суточный рацион (имеете четкий график приемов пищи и следуете ему);
  • Отказались от вредных привычек, способных повлиять на рацион;
  • Не превышаете норму калорий, рекомендованную для Вас (рассчитать ее можно с помощью специального калькулятора, распространенного в интернете, но лучше – проконсультироваться с личным диетологом);

Что же тогда можно есть, спросите Вы? Меню для похудения мужчин состоит из продуктов натурального происхождения, богатых клетчаткой, витаминами и минералами. К ним относятся нежирные сорта мяса (индейка, курица), рыба (тунец, лосось), артишоки, овощи и фрукты, некоторые виды сыра, грибы, оливки, соевые и бобовые, кисломолочные продукты.

Мужчины любят, когда всё просто, поэтому сделаем единый вывод: Чтобы похудеть, нужно кушать низкокалорийную полезную пищу, разбивая суточную норму калорий на 5-6 приемов и регулярно занимаясь спортом

В первое время будет сложно и придется проявить силу воли: не срываться на перекусы, избегать ночных походов к холодильнику, не лениться и выполнять норму физических нагрузок.

Источник: http://pitaemseanorm.com/pitanie-dlya-pohudeniya/osnovy-pitaniya-dlya-pohudeniya-muzhchin-osobennosti-polezny-e-sovety/

Правильное питание для мужчин: основные принципы, меню на неделю

А мы продолжаем писать о принципах правильного питания, но уже более углубленно. Сегодняшняя статья посвящена здоровому, сбалансированному рациону для мужчин как для похудения, так и для набора массы.

Правильное питание для мужчин: меню

Рацион любого человека должен включать минимум вредного, и максимум натурального. Это ни для кого не стало открытием, поэтому зацикливаться на том, что желательно включить в меню при правильном питании, а что нет, не будем. Все мы знаем, что из себя представляет здоровая пища. Если нет, тогда вам сюда. Перечислим лишь самые важные моменты:

  • есть строго по времени;
  • исключите газировку и минералку. Лучше пить обычную воду (2 литра в день);
  • ни в коем случае не пытайтесь в себя запихнуть то, что не удалось съесть в течение дня. Переедание — очень плохое явление.

Правильное питание для мужчины на каждый день

Мужчины могут не так сильно беспокоиться о правильности и калорийности своего рациона, так как у них по природе метаболизм протекает чуть быстрее, но всё-таки контролировать питание надо. Первым делом скорректируйте меню так, чтобы оно включало пять или шесть приемов пищи: три основных и два дополнительных.

Завтрак — обязательная составляющая, благодаря утренней трапезе обменные процессы ускоряются на 10%. Идеально утром съесть яичницу с кусочком хлеба, запив всё любимым чаем (зеленым, черным или вообще травяным).

Не стоит пропускать второй завтрак (через несколько часов после основного). Здесь можно употребить бутерброд с куриной грудкой, творог, выпить йогурт. Вариантов легких блюд очень много.

Источник: http://www.dream-your.com/2017/06/28/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-osnovnye-principy-menyu-na-nedelyu/





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.