Правильное питание для женщин для похудения



Содержание статьи:

Правильное питание для похудения: меню на каждый день для женщин



правильное питание для женщин для похудения

Прекрасные особы желают иметь стройную фигуру, но при этом сохранив красоту кожи и волос и не навредив своему здоровью. Однако жесткие диеты, резкое ограничение в питании, лишение своего организма важнейших и питательных минеральных веществ приводит к тому, что процесс похудения омрачается сбоями, происходящими с внутренней системой. Но и это еще не все.

Обретение стройности посредством определенной диеты – это чаще всего кратковременный результат.

Обычно после возвращения к обычному питанию, организм пытается восполнить дефицит многих элементов, за счет чего он усваивает каждую съеденную калорию, что в последующем и провоцирует повторный набора веса.

Если стоит задача для женщины действительно похудеть с пользой и здоровьем для организма и при этом сохранить полученный результат на долгие годы, тогда стоит прибегнуть к системе правильного питания.

Суть и принципы здорового питания

В правильном рационе должны присутствовать следующие компоненты:

  • растительные белки (бобовые, орехи);
  • белки животного происхождения, но в меньшем количестве (рыба, постная говядина, курица);
  • быстрые углеводы, но которые можно отнести к полезным продуктам (фрукты и сухофрукты, их лучше употреблять в первой половине дня):
  • медленные углеводы (крупы, овощи);
  • растительные жиры.

Как видно, из такого списка исключены животные жиры (сливочное масло, маргарин) и углеводы, которые поставляют в организм пустые калории. Это различный фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия. Именно они и способствуют набору лишних килограммов.

Кушать в принципе можно все, но при этом объем одной порции не должен превышать 350 грамм. Даже если трапеза состоит из двух блюд, тогда 200 грамм, например, должно приходиться на кусочек куриной грудки, а 150 на салат или наоборот.

Рацион лучше составлять из полезных продуктов, большую часть которых должны занимать овощи, крупы, нежирные молочные продукты, фрукты, мясо и рыба постных сортов.

Внимание!

При этом питание лучше делать пятиразовым, чтобы в течение дня избежать чувства подступающего голода, который и подталкивает человека набрасываться на вредные продукты и съедать на одни прием намного больше, чем того требует внутренняя система.

Из всех способов приготовления рекомендуется выбирать:

  • тушение;
  • варку;
  • запекание.

Жарить тоже разрешается, но с минимальным добавлением растительного масла. И это касается больше белковых продуктов. Углеводы лучше совсем никак не обрабатывать, а употреблять их в свежем виде. Если речь идет о кашах, то идеально их будет просто предварительно запаривать, чем долго варить.

При правильном питании особое внимание уделяется питьевому режиму. В день в организм человека должно поступать не менее двух литров обычной воды.


Полезные советы

Завтрак при таком питании имеет огромное значение. Именно он заряжает необходимой энергией на целый день, поэтому отказываться от утренней трапезы не стоит.

А перед завтраком рекомендовано выпить стакан теплой воды, благодаря чему ускорится обмен веществ.

Помимо этого существует еще несколько советов, которые могут пригодиться тем, кто решил худеть с легкостью и без соблюдения строгих диет:

  1. Фрукты не стоит употреблять после тяжелой, особенной мясной пищи. Это утяжелит желудок и вызовет процесс брожения. В итоге могут возникнуть запоры, что будет тормозить весь процесс обретения стройности. Фруктовые плоды лучше всего кушать за 15 минут до основной трапезы либо отдельно, как самостоятельный перекус.
  2. Обед в идеале должен состоять из белка и сложных углеводов. Это позволит насытить организм на долгое время, и тогда к ужину не будет возникать подсасывающего чувства голода.
  3. Завтракать следует через 30 минут после пробуждения, и если человек предпочитает пить кофе, то предварительно следует скушать кусочек сыра, отварное куриное яйцо или тост с овощами.
  4. Если ближе к ночи поднимается аппетит, то вместо какого-нибудь вредного или калорийного продукта можно выпить стакан кефира или натурального йогурта, в который добавляются размельченные ржаные отруби. Такой напиток заполнит желудок, обеспечит чувство сытости и поможет работе кишечника.

Запрещенные и разрешенные продукты

Соблюдая правильное питание, человек по идее может составлять рацион из любых и любимых продуктов, но которые употребляются в дозированном количестве.

Однако основную часть меню, должны составлять полезные продукты, которые не только снабдят организм витаминами и минералами, но при этом не осядут на талии и бедрах в виде жировых отложений.

В связи самыми частыми должны стать следующие продукты:

Что можно? Что нельзя?
  • овощи и фрукты в свежем виде (особенно капуста, огурцы и кабачки, сельдерей, яблоки, сливы, цитрусовые);
  • курица без кожи, индейка, телятина и кролик;
  • рыба белых сортов, но раз в неделю можно семгу, горбушу или кету;
  • морепродукты;
  • злаковые крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, макароны из твердой пшеницы, пшено и перловка);
  • бобы, фасоль, горох и чечевица;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты без большого количества сахара и пониженным процентом жирности;
  • хлеб из цельнозерновой и ржаной муки;
  • сыр с небольшим содержанием соли (лучше белых сортов);
  • из сладостей можно сухофрукты, пастилу и зефир, мармелад;
  • орехи (они употребляются в дозированном количестве);
  • свежие соки, чай и молотый кофе;
  • морсы и компоты;
  • оливковое, кунжутное, подсолнечное масло;
  • соевый соус.
  • чипсы, соленые орехи и крендельки, сухарики;
  • пирожные и торты с маслянистым кремом;
  • молочный шоколад и конфеты с начинками;
  • сливочное масло и маргарин;
  • соусы на основе майонеза;
  • свинина и сало;
  • белый хлеб, булочки и сдобное печенье;
  • мясные и рыбные изделия, обжаренные в панировке во фритюре;
  • маринады и копчености.

Меню на неделю

Просмотрите предложенное меню, которое составлено специально для женщин, соблюдающих принципы правильного питания.

День Меню
Понедельник Завтрак: чай, одно яблоко, кусочек цельнозернового хлеба с помидором и двумя отварными яйцами.Перекус: салат из огурцов и томатов, заправленный любым растительным маслом.Обед: 200 г куриного запеченного филе и тарелка тыквенного супа.Полдник: стакан кефира с ягодами.Ужин: филе рыбы, приготовленное в духовке в фольге со спаржей и брокколи.
Вторник Завтрак: кофе, банан, кусочек куриной грудки и салат из капусты с огурцами, заправленный сметаной.Перекус: баночка йогурта, в который разрешается добавить орехи и сухофрукты.Обед: овощной суп, одно отварное яйцо и чай с сыром.Полдник: творог с медом.Ужин: рыба, приготовленная на пару и немножко зеленого горошка.
Среда Завтрак: два киви, белковый омлет с помидорами и чай.Перекус: хлебец с творожным сыром.Обед: две котлеты из рубленой индейки, салат из овощей и зелени.Полдник: два сырника и клюквенный морс.Ужин: рис с морепродуктами.
Четверг Завтрак: кофе с молоком, гречневая крупа с черносливом, кусочек сыра.Перекус: салат из спаржи, кукурузы и крабовых палочек.Обед: гороховое пюре, кусочек отварной говядины и два свежих огурца.Полдник: стакан кефира.Ужин: кабачки, фаршированные куриным фаршем под сырной корочкой.
Пятница Утром чай, немножко зеленого винограда, один томат и два вареных яйца.Перекус: хлебец с плавленым сыром.Обед: перловая каша с телятиной и морковкой.Полдник: ягоды или фрукты.Ужин: семга, приготовленная на гриле с болгарским перцем.
Суббота Завтрак: чай с грушей, бутерброд из ржаного хлеба, кусочка отварного куриного филе и огурца.Перекус: рисовую кашу с курагой и изюмом.Обед: томатный суп, фрикадельки из индейки и три печеные картофелины.Полдник: микс из овощей и стакан ряженки.Ужин: филе трески с морковью, запеченное со сметаной в фольге.
Воскресенье Завтрак: кофе, три финика, кусочек творожной запеканки.Перекус: фруктового салата.Обед: рассольник или свекольник, куриная ножка без кожицы, 150 г гречневой каши.Полдник: два ленивых голубца.Ужин: кальмары, фаршированные протертым кабачком.

Так же, обратите внимание на другой вариант меню правильного питания по ссылке —  http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-u-devushek/.

Источник: http://only-diet.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menyu-na-kazhdyiy-den-dlya-zhenshhin/

Правильное питание и советы для эффективного похудения в домашних условиях

Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

  • Во-первых,необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
  • Во-вторых, самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

Прежде всего это:

  • Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
  • Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
  • Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
  • Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные.

Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

  • шпинат,
  • капуста (особенно квашенная),
  • помидоры,
  • огурцы,
  • редька,
  • редиска,
  • кабачки,
  • салат,
  • сельдерей,
  • лук в любом виде,
  • болгарский перец.

Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.<\p>

  • В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки.

Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

  • В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
  • В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

Примерное меню на 7 дней

Первый день:

  • С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
  • Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
  • На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
  • Через 4 часа на полдник йогурт;
  • На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
  • Пить можно чай, соки и компоты;

Второй день:

  • На завтрак гречневая каша и чай;
  • Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
  • На обед — тушенные овощи, куриное филе;
  • Через 4 часа на полдник йогурт;
  • На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;
  • Завтрак — запеканка и тост с чаем;
  • На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
  • На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
  • Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
  • На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;

Четвертый день:

  • Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
  • Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
  • На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
  • На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

Пятый день:

  • Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
  • Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
  • На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
  • Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
  • На ужин — варенная рыба и овощной салатик.  
По теме:  Правильное питание мужчине для похудения

Шестой день:

  • Завтрак — молочная рисовая каша и натуральный кофе;
  • Через 4 часа один банан и стакан кефира;
  • На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
  • Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
  • На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

Седьмой день. Повторить все как в первый день.

Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

Источник: http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/08/12/pravilnoe-pitanie-i-sovety-dlya-effektivnogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Правила правильного питания для похудения для женщин

В наше время стройная фигура является неотъемлемой частью привлекательного женского образа. Секрет стройной фигуры, прежде всего, заключается в соблюдении регулярных разумных ограничений в еде. В этой статье мы с вами обсудим, каковы основные правила правильного питания для похудения для женщин.

Откуда берутся заблуждения о принципах питания для похудения

Тема похудения является одной из самой популярных на страницах женских журналов. А для того, чтобы можно было из раза в раз удивлять читателей новыми диетами, создатели этих диет готовы пойти на любые хитрости. В погоне за новым контентом, они, порой, придумывают откровенно бредовые варианты диет, похудеть по которым просто невозможно.

Чаще всего, можно встретить рекомендации об исключении из рациона всего жирного, и насыщении его растительными продуктами (фрукты и овощи). Нельзя сказать, что это плохая рекомендация. С точки зрения правильного питания (то есть, полезного), эти принципы вполне уместны. Но это вовсе не обязательно поможет вам похудеть.

Почему вегетарианская диета не является лучшим решением для похудения

На самом деле, потеря веса может происходить только за счет дефицита калорий, а не просто от того, что вы будете питаться одними овощами и фруктами.

С одной стороны, фрукты и овощи имеют низкую калорийность, но, с другой стороны, для того чтобы наедаться, и не испытывать постоянное чувство голода, вам придется съедать достаточно большие порции, что в итоге, может привести к невозможности создания необходимого дефицита калорий.

Кроме того, фрукты (и некоторые овощи) относятся к так называемым «быстрым» углеводам, а быстрые углеводы являются не лучшим решением для похудения.

Если же вы, всё-таки, будете недоедать, то вы не сможете придерживаться такого плана питания в течение длительного времени, и у вас обязательно произойдёт срыв, так как ни один нормальный человек не сможет выдержать длительного голодания. Кто-то может продержаться неделю, а кто-то сорвётся уже на следующий день, поняв, что он не готов подвергать себя таким мучениям постоянно.

Поэтому, для похудения вам нужен такой план питания, который поможет вам создавать мягкий дефицит калорий, и которого вы сможете придерживаться постоянно.

Основы правильного питания для похудения женщин. Как создать дефицит калорий?

По большому счету, эти рекомендации будут справедливы не только для женщин, но и для мужчин. Но женщин проблема лишних килограммов беспокоит чаще, чем мужчин, поэтому в данной статье мы рассматриваем этот вопрос, прежде всего, именно по отношению к женщинам.

Итак, каким же образом мы можем создать дефицит калорий, не изнуряя себя голодом? Варианта здесь два: постепенное урезание калорийности рациона (например, на 100 килокалорий в неделю), либо низкоуглеводная диета.

Вариант с урезанием калорийности хорош тем, что вы, в рамках заданной калорийности, можете употреблять в пищу любые продукты, которые вам нравятся, а дефицит всего в 100 килокалорий является относительно небольшим, и вы можете его просто не заметить.

Важно!

Сначала вы устанавливаете себе какую-то планку суточной калорийности, например, 2000 ккал, замеряете свой исходный вес, и сидите на этой калорийности неделю. Через неделю вы снова взвешиваетесь, и оцениваете результаты.

Если вы добавили вес, или вес остался неизменным, то вам нужно уменьшить калорийность на 100 ккал. Если вы сбросили менее 1 кг, то менять ничего не нужно – калорийность нужно оставить на этом же уровне. Если вы скинули более 1 кг, значит дефицит калорий слишком большой, и можно повысить калорийность на 100 ккал. И так, неделя за неделей.

Понятное дело, что несмотря на отсутствие строгих ограничений, желательно не злоупотреблять сладким, жирным и мучным, а продукты, требующие термической обработки, желательно употреблять не жареном, а в варёном виде. Хотя если вы укладываетесь в норму по калорийности, то, время от времени можно побаловать себя «запретной» пищей.

Но этот вариант имеет свои сложности. Основная сложность состоит в том, что вам нужно действительно считать калории. Причём, делать это нужно не на глазок, а с высокой степенью точности.

На первый взгляд может показаться, что это не представляет большой проблемы. Но это только на первый взгляд.

Если вы попробуете реализовать это на практике, то вы очень быстро поймёте, что вы понятия не имеете, сколько калорий вы употребили в тот или иной день.

Поэтому, стоит обратить внимание на альтернативный способ создания дефицита калорий – низкоуглеводную диету.

Низкоуглеводная диета для похудения

Суть низкоуглеводной диеты сводится к тому, что при отказе от углеводов, которые являются основным и предпочтительным источником энергии в организме, наш организм переключается на жировое питание, и начинает расщеплять жировые запасы для компенсации дефицита калорий.

Зачастую, низкоуглеводную диету противопоставляют низкокалорийным диетам, так как здесь вам не нужно тщательно подсчитывать калорийность, и вы можете всегда есть досыта. Единственное ограничение – есть можно только белковую пищу. Углеводы – только в очень ограниченных количествах (как правило, 50 грамм в сутки).

Однако, белковые продукты (мясо, рыба, птица, творог, яйца) сами по себе имеют относительно невысокую калорийность, поэтому, в итоге, если посчитать калорийность, то она тоже будет невысокой.

Совет!

Кто-то любит эту диету, кто-то не любит. Она хорошо подойдёт тем людям, которые любят есть мясо и другие белковые продукты. Если вы предпочитаете растительную пищу, тогда эта диета вам не подойдёт.

Многие люди попросту не верят в то, что эта диета может давать результаты, потому что в обществе существует устоявшееся заблуждение, что от мяса толстеют, а от овощей – худеют. Но, на самом деле, эта диета очень эффективна.

Это одна из немногих диет, на которой можно сидеть долго (и даже постоянно), и которая, при этом, превосходит по своей результативности многие другие диеты.

Конечно, у неё тоже есть свои недостатки, но они не идут ни в какое сравнение в с теми плюсами, которые вы можете получить от её использования.

Лёгкое питание для похудения: меню

Итак, низкоуглеводная диета обладает рядом неоспоримых преимуществ по сравнению с другими видами диет. Она позволяет:

  • Не заниматься подсчетом калорий
  • Есть досыта, и не голодать
  • Эффективно терять лишний вес

Также, она отличается ещё и тем, что на ней вам не нужно знать какие-то секретные рецепты, и вы можете сами очень легко составлять своё меню. Поэтому эта диета имеет полное право называться простой системой питания.

По большому счёту, если не брать в расчёт совсем уж экзотические продукты, низкоуглеводное меню состоит из следующих основных продуктов:

  • Мясо
  • Рыба
  • Птица
  • Яйца
  • Творог

Каждый из этих продуктов вы можете готовить по-разному. Вы можете употреблять их в любой последовательности. Вы можете чередовать их, или отдавать предпочтение только некоторым из этих продуктов. Полная свобода действий.

Единственное ограничение, как уже было сказано – это ограничение количества употребляемых углеводов до 50 грамм в сутки. Например, вы можете съедать утром 50 грамм каши (имеются в виду 50 грамм сухого веса крупы). Или 50 грамм некрахмалистых овощей. Зелень можно есть без ограничений.

Ограничение по количеству углеводов является очень важным для этой диеты. Без этого диета работать не будет. Поэтому игнорировать это ограничение нельзя ни в коем случае.

В остальном же принципы питания и подбора продуктов на этой диете настолько простые, что нет никакой необходимости в том, чтобы давать вам какое-то конкретное меню.

Может быть, для кого-то такой набор продуктов покажется слишком однообразным, но не забывайте, что красота требует жертв, а отсутствие разнообразия в питании является на самой страшной из возможных жертв.

Попробуйте питаться таким образом хотя бы 1-2 недели, и вы непременно заметите положительные результаты.

Источник: http://muscle24.ru/pitanie/pravila-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin.html

Правильное питание для похудения. Все о правильном питании женщин

Здесь собрана вся необходимая информация для похудения в ритме нашего времени. Используйте ее, она поможет сделать вас теми, кем вы хотите быть.

Идите по жизни легко и красиво, не предаваясь мыслями о похудении.

Пусть баланс ваших жизненных приоритетов касается и вашего тела и вашего Здоровья! Перед вами современный сборник, который сделает ваши желания реальностью! Худейте на Здоровье и будьте Счастливы!

Раздельное питание – это замечательно сконструированная программа питания. Не происходит зашлакованности организма. Что очень важно для пищеварительной системы, кровеносной и в целом положительно влияет на жизнедеятельность всех систем организма человека.
Рецепты для похудения составляют диетические блюда, которые помогут в похудении и обеспечат организм всеми необходимыми веществами для здорового функционирования всех его систем.
Согласитесь, что для правильного питания необходимо правильное меню. Такое меню уже составлено для вас. Внимательно ознакомьтесь с его содержанием. Все мы разные и возможно такое, что некоторые продукты могут вызывать аллергические реакции для аллергиков. Это совсем не означает, что они вредны для организма. Организмы и предпочтения разные. Нужно подстроится к своему индивидуальному единственно правильному питанию.
Здоровье целиком зависит от правильного питания. Советы, секреты и вся правда о здоровых продуктах вы узнаете из этой статьи о здоровом питании. Вы узнаете не только о том, что нужно купать, но и о том, что кушать совсем не нужно! И даже опасно! Вы знаете женские мнения о здоровом питании.
Вас волнует повышенный вес? Или вы решили «затормозить» повышение веса? В любом случае вам поможет эта информация для снижения веса. Также опубликовано специальное меню на каждый день. Сбалансированная пища поможет не набирать излишние калории и станет вашим проводником на каждый день, что конечно же, будет способствовать восстановлению нормального, правильного баланса в организме.
Вы узнаете о том, что можно кушать и что уже не желательно использовать для питания. Вашему вниманию предоставлен список и краткое описание таких продуктов. Кушайте только те продукты, которые хорошо усвоятся вашим организмом и не навредят. Перестраивайте свое питание в 40 лет и жить в дальнейшем будет только легко и приятно…
Если вам за 50, то существует специальные правила питания для вас. Это и рекомендации и советы. Списки продуктов питания, которые не нанесут вред вашему организму. Вы должны знать, что питание в вашем возрасте – это одно из главных причин долголетия и Здоровья! Внимательно изучите и воспользуйтесь этой информацией, подготовленной именно для вас.
«Рациональное питание на неделю» составлено для похудения. Тем, кто желает привести формы своего организма в «ощутимый вид», кто желает избавиться от лишнего веса – поможет эта информация. Вы узнаете о правилах эффективного похудения, изучите отзывы и комментарии женщин по использованию рациона для похудения.
Советы и рекомендации американского специалиста эндокринолога-диетолога Даниеллы Якубович. Она провела эксперимент, где наглядно выявила все аспекты правильного питания и роли питания в похудении. Более полную информацию о таких экспериментах вы можете узнать, изучив этот материал более детально.
Здоровье зависит не только от ваших желаний и предпочтений в питании. Оно зависит от определенных ограничений и определенных правил, которые нужно несомненно соблюдать! Не все можно кушать постоянно и каждый день! Не все нужно любить так, чтобы употреблять ежедневно. Вероятно, что вы «зациклились» на одних и тех же продуктах, употребление которых приносит вам ежедневный врем… Питайтесь правильно ежедневно! Это и будет считаться правильным для вашего организма!
Худеем со спортом! Изучите спортивное меню. Спортивные завтраки, обеды и ужины помогут женщинам в похудении… Меню на выходные скрасит недельную зависимость от строгих ограничений. Рецепты некоторых блюд внесут ясность и понимание в правильность применения тех или иным продуктов, использованных для питания.
Баланс и еще раз – Баланс! Мы представляем вам рецепты сбалансированного питания для похудения. Худейте на Здоровье правильно! Пусть вас радует вес и формы вашего тела! Шагайте по жизни легко и непринужденно! Пусть послушным будет ваш организм во всех его движениях! Будьте счастливы и.. еще раз – многократного вам Здоровья!
Блуждаете в поисках чего – нибудь низкокалорийного? Идите к нам! То, что вы тут прочитаете, вам пригодится очень! Но, для начала, настройтесь на то, что многих блюд и продуктов, которые вы любите, тут не будет.
Не налегайте на краткосрочные диеты. Худеть «краткосрочно», честно, смысла нету. Диеты, на которых не нужно «сидеть» короткое время – не эффективные диеты. Они умеют вес снижать только на время. Потом вес возвращается вновь. А вы же не согласны на такое!
Вам необходима информированность правил про суточный рацион питания. Это очень важно для Вас! Эти правила необходимо использовать постоянно, не ограничивая себя лишь одиночными сутками. Для здорового человека, который устает, но не сильно перетруждается на работе, калорийность должна составлять ровно три тысячи килокалорий.
Спортивное питание для роста мышц. Его правила и рекомендации находятся здесь…
Нельзя доводить до витаминной дефицитарности организм. С человеком может быть все, что угодно. Вплоть до летального исхода. Диеты должны быть рассчитаны так, чтобы организм получал все витамины.
Здоровое питания – это полнейшее отсутствие опасности, скрывающейся в продуктах питания. Ну, а если прибегнуть к научности обоснования, то можно использовать такое определение. Это отсутствие опасности для человеческого здоровья при продуктовом употреблении с точки зрения отдельных последствий и с точки зрения острейшей негативности воздействия.
Сейчас мы разложим табличку совместимости продуктов питания и посмотрим, что к чему подходит, и что – наоборот. Рассмотрим их сочетания между собой.
Милые женщины! Вы хотите сохранить молодость, красоту, Здоровье? Узнайте правила питания для женщин. Это не только правила, это правильно составленные меню. Отзывы женщин, которые стремятся питаться правильно.
Полезная еда для питания человека.  Полезные продукты и рецепты полезной, здоровой пищи.
Кушайте только через часик или через два после тренировочек. Спустя тридцать минут после «послетренировочной» еды выпейте сок свежевыжатый: клюквенный, грейпфрутовый, вишневый, яблочный, морковный, виноградный, морковно-яблочный. Самый идеальный обед в вашем случае – гречневая кашка (сто пятьдесят граммов), кусочек (небольшой) мяска отварного, салатик (любая порция). Ваш ужин – творог (сто пятьдесят граммчиков) либо кефир.
Принцип работы, построения системы современного, сбалансированного питания человека.
Необходимо полностью переедание исключить. Кушать нужно от четырех до пяти раз в сутки. Суточная калорийность белков должна быть 15 процентов. Суточная калорийность углеводов должна быть 55 процентов. Суточная калорийность жиров должна быть 30 процентов. Пища должна являться биологически ценной. Пища должна быть разнообразной.
Есть версия, что группа крови человека не отличается постоянством. Она может измениться. И это не будет никакой патологией! Не следует накручивать себя по данному поводу. Лучше узнайте правила питания по своей группе крови, если знаете…
Правильное и здоровое питание – вопрос актуальный, конечно. Все эти описанные в статье рецепты блюд для питания здорового и правильного – это все хорошо. Но, многие из нас, прочитают эту статью, и забудут все, что читали. Через несколько лет пожалеют о «забывчивости», но время будет невозможно вернуть.
Многие скажут, что, для того, чтобы хорошо похудеть, вообще ничего лучше не надо кушать. Но вы же понимаете, как это здоровью навредит! Давайте будем умненькими и рассудительными, чтобы не «угробить» ни организм, ни драгоценное здоровьечко. Ведь и то, и другое очень важно для любой женщины.
Основы здорового питания – это и есть школа (проект) не только для похудения, это норма, благодаря которой человек может чувствовать себя в жизни комфортно, быть здоровым и жизнерадостным. Большинство людей, которые стремятся к похудению, не могут чаще всего этого добиться, потому что сами не могут сформулировать для себя главной цели.
Подавление аппетита…
МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Применение: В виде БАДа и в виде таблеточек. Первые пять дней принимайте пять таблеток в сутки, последующие пять дней – минимум десять таблеток в сутки. Последующие дни – пятнадцать таблеток. Принимайте таблетки за двадцать минут до употребления пищи. Запивать можно водичкой, кефиром или соком. Перестаньте принимать таблетки, если вдруг ощутите дискомфорт в области кишечника.
По теме:  Тестостерон для похудения у мужчин

Дополнительная информация по теме:

Источник: http://LadyEve.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya.html

Как сбалансировать питание для эффективного похудения

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса многие женщины начинают увлекаться различными диетами. Очень часто такой подход к решению проблемы не дает ожидаемого результата.

Еще одна нерешенная проблема накладывает свой отпечаток, что приводит к развитию депрессии.

На фоне чувства безысходности, чтобы как-то снять стресс, женщина начинает употреблять «антистрессовые» продукты и опять возвращается к прежнему состоянию.

Это полезнее, чем изнурять себя диетами.

  • При правильном питании не только снижается вес, но и происходит очищение организма от вредных веществ.
  • Появляется легкость в теле, улучшается настроение, нормализуется давление. В результате женщина начинает ощущать себя здоровее, чем раньше.

В статье речь пойдет о сбалансированном питании, которое позволит органам не только слаженно работать, но и избавиться от шлаков, а значит, даст женщине возможность эффективно похудеть.

Принципы приема пищи

Чтобы не набирать вес важно следовать определенным правилам:

  • подсчет калорий. Если вы собрались худеть, то суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал. При активном образе жизни (занятиях спортом) это количество необходимо увеличить до 1600;
  • употребление на протяжении дня не менее 2-х литров воды. Важно принимать воду: после пробуждения с утра и перед каждым приемом пищи;
  • употребляя чай и другие напитки, старайтесь обходиться без сахара. Конфеты можно заменить сухофруктами. Они не только сладкие, но и полезные. В них содержатся необходимые организму витамины и микроэлементы, а также пищевые волокна, которые помогут разгрузить кишечник;
  • сведите употребление яичного желтка к минимуму (не чаще 3-х раз в неделю и не более 1 яйца за один раз). Данный продукт отличается высокой калорийностью;
  • овощи употребляйте вареными, запеченными, сырыми или приготовленными в пароварке;
  • не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее двух часов до сна;
  • в вечернее время отдайте предпочтение белковой пище и овощам;
  • обязательно включите в меню употребление обезжиренных кисломолочных продуктов;
  • не вздумайте голодать. Во время голода более 4-х часов замедляется обмен веществ и организм начинает запасать жиры.

Иметь красивую фигуру желает каждый, особенно представительницы слабого пола.

Источник: http://schans2011.ru/2017/04/09/sbalansirovat-pitanie-dlja-pohudenija/

Питание для женщин

Здоровое питание для женщин – это основа хорошего самочувствия в разные периоды жизни.

К сожалению, по данным исследований, нельзя сказать, что женщины в нашей стране питаются сбалансированно и правильно.

Женская физиология сильно отличается от мужской, и это сказывается на обмене веществ и, следовательно, на рекомендуемом рационе. Причем, питание для женщин в разных возрастах должно отличаться.

Обмен веществ у женщин примерно на 20% ниже, чем у мужчин. Если добавить к этому низкую физическую активность, характерную для большинства представительниц слабого пола, правильное питание для женщин приобретает еще большую значимость.

Основные группы продуктов и их значение в питании для женщин

И российские, и зарубежные диетологи сходятся во мнении, что в меню правильного питания для женщин должны входить шесть групп продуктов в правильных пропорциях.

Первая группа – это зерновые, основа рациона. Они улучшают защитные функции организма, способствуют правильной работе пищеварительной системы, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, предотвращают развитие некоторых злокачественных образований.

Поэтому питание женщин после 50, как и в более раннем возрасте, обязательно должно включать в себя достаточное количество злаков. Продукты могут быть приготовлены из очищенного или цельносмолотого зерна.

Очищенное зерно не содержит ни зародышей, ни отрубей, из-за чего в нем мало железа, клетчатки и витаминов. К продуктам из очищенного зерна относят лапшу, пшеничный хлеб, кукурузные хлопья, макаронные изделия, оладьи, блины, лепешки, пирожки, белый рис, печенье, белый хлеб.

Внимание!

К цельнозерновым продуктам относятся овсяная мука, гречка, коричневый и черный рис, ячмень, мюсли, рожь, цельнозерновой хлеб и выпечка из цельносмолотого зерна.

Женщинам рекомендуется употреблять около 500-600 г зерновых в сутки.

Вторая группа продуктов питания для женщин – овощи, которые являются важным компонентом здоровой диеты. Богатый овощами рацион улучшает работу желудочно-кишечного тракта, нормализует обмен веществ, избавляет организм от лишних жиров, токсических веществ, аллергенов и канцерогенов.

Кроме того, питание для похудения для женщин практически всегда включает в себя овощи, так как они снижают общую калорийность рациона и риск развития ожирения. Большое значение они имеют в предотвращении некоторых видов рака, диабета, остеопороза и болезней сердца.

Овощи – важный источник калия, пищевых волокон, фолатов, органических кислот, витаминов, эфирных масел и т. д. Питание женщин после 50 обязательно должно включать в себя томаты, фасоль, тыкву, чечевицу и шпинат. Они способствуют поддержанию артериального давления на нормальном уровне.

В день женщине следует употреблять около 250 г овощей.

Третья группа – это фрукты, также являющиеся важной составляющей здорового питания для женщин. Они содержат вещества, необходимые для поддержания здоровья и снижения риска развития некоторых хронических заболеваний, в том числе онкологических. Они являются источниками витаминов, пищевых волокон и фолиевой кислоты. В день женщине достаточно 150 г фруктов.

Четвертая группа – молочные продукты, которые должны присутствовать в меню правильного питания для женщин. Их употребление способствует укреплению зубов, ногтей и костей, а также красоте кожи. Молочные продукты положительно сказываются на микрофлоре кишечника и кишечной моторике. Они содержат фосфор, калий, кальций, белок и витамины A, D и группы B.

Один стакан молока на 25% удовлетворяет суточную потребность организма в кальции. Питание для похудения для женщин, включающее в себя молоко, помогает поддерживать нормальный уровень артериального давления.

Следует отдавать предпочтение нежирным молочным продуктам, которые не повышают уровень «вредного» холестерина в крови.

Ежедневно женщинам рекомендуется употреблять около 370-380 г молока, творога, кефира или других продуктов из молока.

Пятая группа продуктов – белковые продукты: мясо, рыба, курица, яйца, бобовые, семечки и орехи. Они способствуют повышению энергетического потенциала организма и улучшению его защитных функций, а также снижению риска развития анемии.

Жирная морская рыба улучшает мозговую деятельность, нормализует липидный обмен, положительно сказывается на зрении, состоянии кожи, процессах свертывания крови. Поэтому она также входит в правильное питание для женщин.

Полезны блюда и продукты из соевых бобов: они снижают риск развития заболеваний сердца и возникновения некоторых видов злокачественных образований, снижают уровень холестерина в крови, улучшают работу мозга.

Важно!

Белковые продукты богаты витаминами группы B, железом, витамином E, магнием и цинком. Некоторые виды рыбы также богаты омега-3, снижающей риск развития болезней сердца и сосудов.

Морская рыба содержит йод, медь, железо, фосфор и цинк. Многие семечки и орехи являются источниками витамина E и жирных кислот. Желательно по возможности заменять рыбой, орехами и семечками мясо и курицу.

Здоровое питание для женщин должно содержать 120-140 г белковых продуктов в день.

Шестая и последняя группа продуктов – жиры, алкогольные напитки и сахар, в том числе содержащиеся в сладостях и сладких напитках.

В этих продуктах много калорий, но они «пустые», так как почти не несут в себе минеральных веществ и витаминов. Питание для похудения для женщин обычно вообще не содержит продуктов из шестой группы.

Чтобы избежать таких проблем, как диабет, ожирение и проблемы с сосудами, их следует употреблять как можно реже.

Особенности питания для женщин

С учетом особенностей женского организма, следует уделять особое внимание содержанию в рационе продуктов, богатых кальцием, железом и цинком.

Наилучшие источники кальция – это молоко и молочные продукты, а также некоторые рыбные продукты (горбуша, сельдь и др.).

Дефицит железа в организме может возникнуть при кровопотере, высоком расходе данного элемента в период беременности и кормления грудью. Нужно учитывать, что железо очень плохо усваивается из растительной пищи.

Намного лучше организм усваивает его из мясных и рыбных продуктов. Железом богата говяжья и свиная печень, говядина и баранина, мясо индейки и кролика, куриные яйца.

Также оно содержится в абрикосах, персиках, картофеле, зелени петрушки, яблоках, свекле, тыкве, шпинате, бобовых.

Основные источники цинка – морепродукты, мясо и птица, яйца, зерновые, грибы, орехи и бобовые. Но, как и железо, этот элемент хуже всасывается из продуктов растительного происхождения.

Наряду с соблюдением принципов правильного питания, в некоторые физиологические периоды женщине приходится вносить коррективы в привычный рацион.

В их числе беременность, кормление грудью и другие периоды, связанные с гормональной перестройкой организма, и для улучшения здоровья и самочувствия нужно пересматривать пищевые привычки в соответствии с рекомендациями специалистов.

Кроме того, питание женщины после 50 должно отличаться от питания молодой девушки, так как изменяется не только гормональный фон, но и обмен веществ.

 

Источник: http://pohudeem.net/pitanie/pitanie-dlja-zhenshhin.html

Питание для похудения для женщин

Женщины, которые стремятся иметь красивую фигуру, обязаны уделить внимание питанию, чтобы составить правильный рацион, который будет содержать полезные и низко калорийные продукты. Только так девушка снизит вес, но при этом необязательно жестко ограничивать себя в еде, главное, знать, какая пища не навредит.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Некоторые женщины в своем стремлении добиться идеальной фигуры заходят слишком далеко, мучая себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками. Смотрите также — спорт питание для похудения для женщин. А ведь есть доступный вариант добиться долговременного результата, без необходимости использования жестких мер. Такой подход можно реализовать через грамотно составленное питание для похудения для женщин.

Контроль над рационом и прием в пищу полезных продуктов поможет не только убрать ненавистные килограммы, но и привести в порядок работу отдельных систем организма. К тому же правильное питание для похудения для девушек не только эффективно в борьбе с ненужным весом, но еще и очень разнообразное и сбалансированное, поэтому сбросить вес, не отказывая себе при этом во всем, вполне реально.

Что вам нужно знать о правильном питании

Верно составленное меню – это, прежде всего, диета, включающая в себя ряд принципов и требующая точного соблюдения.

  1. Стоит запомнить, что кушать с утра необходимо. Если женщина желает иметь красивую фигуру, то завтрак ни в коем случае пропускать нельзя. К тому же, если девушка плотно позавтракала, то она вряд ли переест в течение дня, когда пища уже будет хуже усваиваться и легче осядет на боках.
  2. Питание для похудения для девушек включает также и отказ от высококалорийных перекусов. Это одно из важных условий питания, снижающего вес. Стоит вспомнить, что мы обычно едим, чтобы заглушить внезапное чувство голода? Обычно это: чипсы, бутерброды, булочки и прочие вредные продукты. Мало того что такая еда достаточно калорийна, так она еще и не насыщает по-настоящему, а кроме того, добавляет работы желудку, которому сложно ее переварить. Если взять за привычку перекусывать подобными высококалорийными продуктами, то пищеварительный процесс может замедлиться, а это приводит к различным застойным явлениям в кишечнике и желудке, и дает старт набору лишних килограммов. Но, это не означает, что перекус стоит вовсе исключить. Такие продукты, как натуральный йогурт, сухофрукты, овощи, фрукты, орешки в нужном количестве плодотворно скажутся на пищеварительной системе.
  3. Тщательное пережевывание еды – это один из важных принципов верно составленного питания. Если кушать не спеша, то чувство насыщения наступит от гораздо меньшего количества еды, а вес снижаться начнет плавно, но стабильно.
  4. Правильное питание для женщин, чтобы похудеть, требует введения в рацион приличного количества воды (не менее 6 стаканов). Чистая вода выступает в роли важного составляющего для поддержания работы каждого из органов. При этом воду не нужно пытаться заменить соками, кофе, чаем, кофе или прочими жидкостями.
  5. Правильное питание вынуждает избегать пустых калорий, то есть употреблять в пищу продуктов, не несущих пользу. К примеру, белый хлеб полезно будет заменить цельнозерновым, конфеты – сладкими сухофруктами, а чипсы – орешками.
  6. Если женщина желает похудеть, то недопустимо также наедаться перед сном. Лучше всего ужинать за несколько часов до того, как лечь в постель. Если чувство голода достаточно сильное, то яблоко или обезжиренный кефир в состоянии аппетит притупить.
  7. Когда речь идет о похудении, не последнюю роль играют методы кулинарной обработки пищи. Следует отказаться жареного и еды, содержащей большое количество жиров. Лучше отдать предпочтение запеченным, вареным или тушеным нежирным блюдам.

Что стоит знать о похудении девушкам

У молодой девушки, как правило, достаточно быстрый обмен веществ, а также нет каких-либо тяжелых хронических заболеваний. И в этом случае, причиной лишнего веса служит неправильное питание и образ жизни в целом. На какие продукты стоит обратить внимание девушке, которая желает похудеть?

  1. Молодому организму девушки нужно много белка. Советуем включить в свой рацион нежирное мясо, блюда из яиц и рыбу. Но стоит помнить и о правильной кулинарной обработке, иначе полезные свойства продукта сойдут на нет.
  2. Для того чтобы организм девушки получал достаточно энергии, стоит употреблять в пищу сложные углеводы, которые мы можем найти в зерновых культурах.
  3. Девушке также нужен кальций, получаемый из молочных продуктов – кефира, сыра, молока, творога и т. д.
  4. Не стоит также забывать и о поддержании достаточного уровня гемоглобина. Для этого, нужно включить в меню блюда с фасолью, мясом красного цвета, печенью.
По теме:  Антидепрессанты с эффектом похудения

Меню на один день:

  1. На завтрак можно съесть небольшую порцию овсяной каши на воде с добавлением сухофруктов, а запить стаканом черного чая.
  2. На обед: куриный бульон, небольшой кусочек филе рыбы (запеченного), салат из помидоров, огурцов и перца, стакан натурального сока.
  3. Полдник: стакан кефира или йогурта.
  4. На ужин: тушенный рис с овощами и грибами, салат из капусты и моркови.

Как похудеть женщине с помощью правильного рациона

Примерно после 35 лет организм женщины претерпевает некоторые изменения, в частности, снижаются половые гормоны. Вследствие этого, женщина начинает набирать вес. Чтобы упредить это, следует придерживаться следующих советов.

  1. Женщине стоит включать в свое меню продукты с содержанием кальция, так как с течением времени, наблюдается нехватка этого важного микроэлемента.
  2. Стоит отказаться совсем от кофе, алкоголя и продуктов с большим количеством холестерина.
  3. Питание для женщины, чтобы похудеть, должно состоять из большого количества овощей и фруктов. Для очистки организма от лишнего, желательно раз в месяц устраивать разгрузочные дни, включая в свое меню только соки.

Вариант верно подобранного меню:

  • первый завтрак: салат из сырой свеклы и моркови, два вареных яйца;
  • второй завтрак: несколько кусочков цельнозернового хлеба, тушеная капуста;
  • обед: кабачки тушеные, стакан морса из сухофруктов;
  • полдник: какой-либо фрукт на ваш выбор (кроме бананов, они достаточно калорийны, их можно съесть на завтрак);
  • ужин: яблоко, тушеные или запеченные овощи;
  • второй ужин: стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Стоит запомнить еще одно золотое правило: каждый прием пищи должен оставлять после себя небольшое чувство голода. Спустя время, когда организм включится в переработку пищи, чувство насыщения придет.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie-pohudenie-dlya-zhenshhin/pitanie-dlya-poxudeniya-dlya-zhenshhin.html

Суть правильного питания для похудения женщин и мужчин

Первая возникающая мысль, когда кто-то говорит о похудении, — нужно соблюдать правильное питание. Но не многие четко представляют себе рацион, рекомендованный диетологами и врачами. Давайте же детально разберем правильное питание как для женщин, так и для мужчин.

Суть правильного питания

Правильное питание — это единственный здоровый метод похудения для абсолютно всех людей, поскольку нет каких-то ограничений в питании. Да, эффект не такой быстрый, но зато продолжительный.

Почему? Да всё просто: различные экспресс-диеты и быстрые методы похудения просто истощают организм, тогда как правильное питание на каждый день перезапускает все жизненные процессы, восстанавливает нормальную работу органов.

Таким образом организм худеет сам по себе без внешнего вмешательства.

Главные правила правильного питания:

  • питаться дробно 5-6 раз в день. Так вы не съедите больше положенной нормы, но и не будете голодные. Полная внутренняя гармония;
  • откажитесь от тяжелой пищи, которая только засоряет организм и провоцирует возникновение различных серьезных заболеваний. Поверьте, исключить жареное, жирное и сладкое очень легко, если найти здоровую замену. Ничего незаменимого просто не существует. Советуем прочесть, как отказаться от сладкого;
  • добавьте в меню овощи и фрукты, притом в значительном количестве. Идеальные пропорции пищи при трапезе — это 2 части овощей, 1 часть гарнира (макароны, крупы) и 1 часть белка;
  • не забывайте о рыбном мясе. Оно такое же вкусное, как и то, к которому привыкли, но менее калорийное и жирное;
  • готовьте дома. Если нет времени, то мультиварка в помощь. Забудьте о готовых продуктах, напичканных всякими консервантами, красителями и т.д. Речь идет о колбасах, полуфабрикатах, сладкой воде и так далее;
  • уменьшите количество употребляемой соли, но ни в коем случае не отказывайтесь от неё. Норма: до 10 граммов;
  • кушайте максимально сытно до 18:00, а после совсем не обязательно отказываться от перекуса. Вы можете употребить, например, йогурт, фрукты, овощи, салаты (естественно, не заправленные от души майонезом). Важно: принимайте пищу минимум, чем за пару часов до сна;
  • следуйте принципам раздельного питания. О них детальнее здесь;
  • водный баланс — обязателен. Норму знают все, правда?

На этом перечень можно закончить. Попробовав хотя бы один раз следить за своим рационом, вы поймете, что это совсем не сложно. Суть правильного питания достаточно проста.

Правильное питание для похудения на каждый день: меню

Конкретно установленного меню нет, так как это не диетический рацион. Но мы приведем продукты, которые рекомендуется употреблять в определенные часы.

В качестве завтрака отлично подходят:

  • овсянка, гречневая крупа и рисовая. Сварите с любой крупой молочную кашу или просто отварите;
  • творог с кусочками фруктов и кефиром, посыпанный зеленью;
  • вареные либо жареные яйца с томатами;
  • сырники, но не жареные, а приготовленные в духовом шкафу.

Меню правильного питания на обед таково:

  • нежирный супчик, овощной салат, двести граммов вареного нежирного мяса;
  • рыба в духовке, рыбные котлеты или рулет, тушеные овощи;
  • кусочек индюшачьего мяса, капустный салат, запеченные кабачковые лодочки с мясом и сыром;
  • томатный суп+творог, печенка, тушенная в сметане;
  • каша из тыквы.

Поужинать можно такими блюдами:

  • рагу из овощей;
  • творожной или рисовой запеканкой;
  • салатом: натертая морковка+яблоки, заправить всё медом;
  • греческим салатом с сыром;
  • запеченным диетическим мясом;
  • орехами.

Разрешены все напитки, кроме сладкой воды, алкоголя и т.п. Предпочтительней обычная вода, минералка, любой чай, самостоятельно приготовленный сок.

Это меню на каждый день можно и нужно дополнять своими блюдами.

Правильное питание для мужчин

Как было упомянуто в этой статье, метаболизм у мужчин протекает быстрее, поэтому они потребляют и расходуют больше калорий, чем девушки. Именно поэтому пищи в меню должно быть больше.

Во-первых, ни в коем случае нельзя лишать мужчину белка, ибо это скажется на тонусе тела (в частности мышц, которых от природы больше). Важно отметить, что протеины содержатся не только в мясе, но и в некоторой растительной пище, например, орехах, картошке, бобах, молочных продуктах, грибах. Более детально о белке для похудения тут.

Источник: http://www.dream-your.com/2017/06/26/sut-pravilnogo-pitaniya-dlya-poxudeniya-zhenshhin-i-muzhchin/

Правильное питание для похудения в домашних

Как правильно похудеть

Правильное похудение в домашних условиях

Как правильно похудеть дома, без консультации врачей и походов в спортзалы? Давайте сначала рассмотрим стандартные рекомендации от диетологов, а потом самые частые ошибки, которые допускают женщины в ходе похудения.

Сразу уточним, что в этой статье мы рассматриваем как избавиться только от небольшого избытка веса при начальных стадиях ожирения, так как при сложных ситуациях без медикаментозной терапии, как правило, не обойтись.

Питание

1. Вместо быстро усваиваемых углеводов — медленно усваиваемые. Легко усваиваемые углеводы, которые часто употребляет прекрасный пол, это в основном сладости. Без сладкого многие себе не представляют жизни.

Но ведь можно заменить ту же халву или сгущенное молоко на фрукты, которые могут быть не менее, а то и куда более вкусными. И что самое приятное — калорийность их небольшая.

То есть фрукты можно употреблять в больших количествах, правда только в первой половине дня, так рекомендуют гинекологи. Еще сахар можно заменить куда более полезным медом. Исследования доказывают, что его употребление в умеренных количествах не приводит к полноте.

Мед можно добавлять в любые блюда, но только при температуре ниже 60 градусов, так как при большей разрушаются полезные микроэлементы, содержащиеся в данном продукте.

2. Не ешьте хлеб. В России принято есть с хлебом абсолютно все, не только первые блюда. Но хлеб — это также немало калорий, лучше его исключить. Если совсем исключить не получается, то хотя бы заменить на ржаной, а еще лучше — на хлебцы. Они сделаны из цельнозерновой муки и богаты клетчаткой. Таким образом, хлебцы лучше утоляют голод.

3. За 1 прием пищи съедайте не более 200 граммов. Обязательно обзаведитесь специальными электронными весами для взвешивания продуктов, чтобы контролировать свой аппетит.

4. Не перекусывайте сладким, мучным, печеным. Вообще, в норме человек должен питаться 5 раз в день. Тогда сильного чувства голода в промежутках между приемами пищи не возникает. Если же все-таки захотелось есть, выпейте стакан ряженки, кефира, можно сделать смузи или любой другой кисломолочный напиток с добавлением фруктов.

5. Не ешьте жареное и копченое. Готовьте на пару или в духовке, можно тушить.

6. Не готовьте пищу с животными жирами, не добавляйте в нее сливочное масло и прочее. Готовить можно только с использованием растительного или оливкового масла. Кстати, эти меры для людей старшего поколения становятся отличной профилактикой атеросклероза, так как плохой холестерин в основном содержится именно в животных жирах.

7. Ешьте больше овощей. Но только заправляйте их не сметаной или майонезом, а капелькой оливкового или растительного масла. Соли добавляйте минимально.

Совет!

Даже из небольшого ассортимента овощей можно сделать очень вкусные салаты. Не говоря уже про овощные рагу, тушеные и запеченные из них блюда.

Кстати, овощи можно есть в любое время дня и даже поздно вечером, в отличие от фруктов, содержащих большое количество фруктозы.

Вот как правильно похудеть в домашних условиях без соблюдения сложных диет.

Физические нагрузки

Здесь главное — это умеренность. Не стоит заниматься, образно говоря, до потери пульса. Нужно знать меру. Пусть тренировки будут непродолжительными, длятся 15-20 минут, но будут регулярными. Идеально, если раз в день.

Учтите, что физическую активность вы сможете увеличить только в том случае, если будете нормально, правильно питаться. При голодании на физические упражнения у вас просто не останется сил.

Какие выбрать физические нагрузки — решать вам. Конечно, во многом выбор будет зависеть от ваших личных предпочтений, спортивной подготовленности и состояния здоровья.

Кто-то сочтет идеальным прыжки через скакалку, другие займутся восточными танцами или бодибалетом, третьи будут крутить массажный обруч хулахуп, четвертые займутся спортивной ходьбой, а быть может даже купят домой велотренажер или беговую дорожку.

То что физические нагрузки вместе с правильным, относительно низкокалорийным питанием ускоряют избавление от лишних килограммов — это бесспорно.

Собственно физические нагрузки в сочетании со сбалансированным питанием без вредных высококалорийных продуктов — это и есть секрет как правильно похудеть без диеты в домашних условиях.

Чего делать нельзя

1. Голодать. Во-первых, это вредно и может привести к интоксикации организма. Во-вторых, одновременно с жиром «сдуваются» и мышцы, которые играют не последнюю роль в сжигании этих самых жиров. Одним словом, при очень низкокалорийном питании вес на 3-5 день перестает снижаться. В том как правильно похудеть за неделю голодание совсем не помощник.

2. Не пейте БАДы, неизвестные таблетки для похудения. Дело в том, что БАДы не проходят должных исследований на безопасность, так как не считаются лекарством. Именно поэтому столько людей после употребления некоторых пилюлей якобы для похудения обращаются к врачам. Очень часто такие таблетки для похудения обладают слабительным мочегонным действием. Зато стоят недешево.

3. Примерно из той же «оперы» — не надо чистить себя от шлаков с помощью клизм и прочих глупых методик. Организм самоочищается, для этого работает выделительная система. Если же есть проблемы, то клизмой их не решить.

4. Не соблюдайте белковые диеты. К ним относится такая известная — Кремлевская, версия диеты Аткинса. Если кратко, то ее соблюдение заключается в употреблении только белковых продуктов (яиц, мяса, рыбы, морепродуктов, колбасы, ветчины и пр.), причем в любых количествах.

Можно догадаться, что такие эксперименты над организмом приведут к резкому повышению уровня холестерина, а в результате даже к инфарктам и инсультам у людей среднего и пожилого возраста. Большое количество белков очень тяжело для печени, перегружает почки.

Помните, что углеводы необходимы ежедневно для хорошего самочувствия и нормальной работы организма.

5. Не курите. Есть такой миф, что курение способствует похудению. Действительно, в некоторых случаях сигареты помогают немного заглушить голод. Но сделать то же самое можно питаясь понемногу 5-6 раз в день, или выпив стакан воды. Совсем необязательно «травить» свой организм никотином и смолами.

После рождения ребенка

Как правильно похудеть после родов — это вопрос отдельный. Так как большинство новоявленных мам все же кормят своих детей грудным молоком, они и без цели похудеть должны соблюдать специальную диету для кормящих женщин.

К примеру, первые 3 месяца, пока у деток не совершенный кишечник и большая вероятность возникновения младенческих колик, не следует есть капусту, горох, картофель в чистом виде, так как они приводят к повышенному газообразованию (не забываем о том, что вещества, вызывающие процессы брожения в кишечника, могут попасть к ребенку в организм через грудное молоко его матери). Нежелательно есть яркие фрукты и овощи, цитрусовые, шоколад, сладости, которые могут спровоцировать аллергию у ребенка. Но оно нам и не нужно. Салатик из помидоров, огурцов, каши, кисломолочные продукты, не жирное мяса и рыба — вот основа рациона. С таким питанием, если, конечно, женщина не будет есть дни напролет, но и вопроса как правильно похудеть за месяц не возникнет, так как вес будет уходить еще быстрее. Обычно активные молодые мамы приходят в форму уже через 2 месяца.

Что же касается физических нагрузок, то с ними лучше обождать 2-3 месяца, пока не закончатся выделения из половых путей, матка полностью не сократится.

Внимание!

Подольше воздержаться от нагрузок, а в особенности от упражнений на пресс, следует в том случае, если роды были не естественные (ребенок появился на свет путем операции кесарево сечение).

Если женщина не набрала за беременность много больше положенных килограммов, то и в целенаправленных тренировках необходимости, скорее всего не возникнет. Такие тренировки с успехом могут заменить длительные прогулки с ребенком (спортивная ходьба) и домашняя работа.

И напоследок, чего нельзя делать всем худеющим, так это задумываться о том как правильно похудеть на 10 кг за месяц и менее. Быстрая потеря веса не только кратковременна, но и может быть очень опасна для организма.

Источник: http://vmirelady.ru/pravilnoe-pitanie-dlja-pohudenija-v-domashnih-2.html





Оставьте комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.